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전주헬스장 100휘트니스 신시가지헬스장 11월 일일권 50% 할인 [내부링크]

안녕하세요~! 전주헬스장 전주 100휘트니스 신시가지점입니다. 일일권 11월 한달간 50% 할인행사하고 있습니다. <11월 한달간 특별행사> 일일권 가격 10,000원 20,000원 -> 10,000원 (현금, 계좌이체시 가격입니다.) (카드는 10% 부가세 붙습니다.) 헬스 하고 싶으신 분들 전주헬스장 100휘트니스 신시가지헬스장 100휘트니스 전주신시가지점에서 헬스 어떠실까요? 다른 곳에서 원정 헬스 오시는 분들도 많은 100휘트니스 신시가지점! 내부 시설도 쾌적하고 깔끔하고 운동하기 좋습니다. 헬스 상담은 편한 시간에 오시거나 미리 전화로 방문예약 잡고 오시면 친절하게 상담 도와드리겠습니다. 실력있으신 트레이너 선생님들께서 PT도 정말 잘 가르쳐주십니다. 우리 헬스장 장점은요? 유산소기구에서 정말 최고로 불리는 스텝밀(천국의계단)이 2대나 있습니다! 1대만 있는 곳도 있는데 2대가 있어서 천국의 계단할때 눈치 안보셔도 됩니다~! 런닝머신, 자전거 기구도 많이 구비되어있어서 유산

전주신시가지헬스장 100휘트니스 / 운동하면 좋은 점 [내부링크]

안녕하세요~! 전주헬스장 전주 100휘트니스 신시가지점입니다. 오늘은 운동하면 좋은 점에 대해서 설명해드리려고 합니다. 운동하는 것은 건강에 아주 좋습니다 운동하는 것으로부터 얻을 수 있는 여러가지 이점들은 아래와 같습니다. 1. 체중 감량 운동을 하면 체내 지방을 연소할 수 있습니다. 매일 일정한 시간 운동을 하면 체중 감량을 도와줄 수 있습니다. 전주헬스장 100휘트니스 신시가지헬스장 2. 근육 강화 운동을 하면 근육을 강화할 수 있습니다. 근육이 강해지면 일상 생활에서 더 효율적으로 움직이며, 운동 능력도 향상됩니다. 전주헬스장 100휘트니스 신시가지헬스장 3. 생산성과 집중력 증가 운동은 스트레스를 줄이고, 뇌 기능을 촉진시키며, 생산성과 집중력을 증가시켜줍니다. 4. 치매 예방 운동은 노화로 인한 뇌 기능의 저하를 예방하는 데 효과적입니다. 하루에 30분 정도의 운동은 치매 발병률을 낮출 수 있습니다. 5. 자신감 향상 운동을 하면 몸매나 체력이 개선되어 자신감을 향상시켜줍

전주효자동헬스장은? 100휘트니스 신시가지점 / 운동 상식 [내부링크]

안녕하세요~! 전주헬스장 전주 100휘트니스 신시가지점입니다. 11월 한달간 일일권 50% 할인한다는 소식 어제 전해드렸는데요 11월 한달동안 일일권 2만원에서 1만원으로 대폭 할인된 가격으로 행사중입니다. 그리고 헬스, 필라테스도 기간에 맞춰서 할인 중입니다 1:1 PT 신규 회원분들께도 특별한 이벤트가 있으니 시간 괜찮으실때 미리 방문 예약 잡으시고 방문하시면 친절하게 상담 도와드리겠습니다~! 오늘은 운동 상식 정보를 들려드리려고 해요~! 1. 근력운동·유산소 운동 둘 다 하는게 좋아요 근력운동과 유산소운동을 모두 하는게 좋아요. 물론 유산소운동만 해도 체지방 분해 효과는 얻을 수 있지만 기본적인 근육이 있어야 같은 시간 시간 운동을 하더라도 더 높은 효과를 기대할 수 있어요. 유산소운동을 할 때 10분은 트레드밀, 10분은 사이클, 10분은 스텝퍼 순으로 종류를 바꿔 가면서 하는 게 가장 이상적입니다. 따분하거나 쉽게 지치지 않으며 집중력 있게 운동할 수 있어 시간 대비 효율이

전주 효자동 헬스장 100휘트니스 신시가지점 / 팔굽혀펴기 하는 방법은? [내부링크]

안녕하세요~! 전주헬스장 전주 100휘트니스 신시가지점입니다. 11월 한달간 일일권 50% 할인한다는 소식 어제 전해드렸는데요 11월 한달동안 일일권 2만원에서 1만원으로 대폭 할인된 가격으로 행사중입니다. 그리고 헬스, 필라테스도 기간에 맞춰서 할인 중입니다 1:1 PT 신규 회원분들께도 특별한 이벤트가 있으니 시간 괜찮으실때 미리 방문 예약 잡으시고 방문하시면 친절하게 상담 도와드리겠습니다~! 오늘은 운동 상식 정보를 들려드리려고 해요~! 팔굽혀펴기 하루에 몇개 하시나요? 팔굽혀펴기를 주 3회 이상 하시면 혈중 중성지방 10% 낮춰진다고 합니다. 팔굽혀펴기 등 근력운동을 주 3일 이상 하면 근력운동을 전혀 하지 않는 사람보다 혈중 중성지방 수치가 10% 이상 낮아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 팔굽혀펴기는 푸시업(push up)이란 이름으로도 잘 알려져 있는데, 학교에서 체력 측정의 도구로 사용되는 대표적인 운동 중 하나입니다. 팔굽혀펴기는 몸을 땅에 엎드린 채 팔의 힘을 사용해

전주헬스장 100휘트니스 일일권 행사 / 추운 날씨에 운동하는 방 [내부링크]

안녕하세요~! 전주헬스장 전주 100휘트니스 신시가지점입니다. 11월 한달간 일일권 50% 할인한다는 소식 다시 전해드리러 왔어요~! 11월 한달동안 일일권 2만원에서 1만원 대폭 할인된 가격으로 행사중입니다. 헬스, 필라테스도 기간에 맞춰서 할인 중입니다 요즘 날씨가 많이 춥죠 추운데 따뜻하게 운동할 수 있는 곳! 100휘트니스 신시가지점에서 함께 즐겁게 운동하시는 것 어떠실까요?! 추운 날씨에도 운동을 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 추운 날씨에서 운동하는 방법을 알려드리겠습니다 1. 실내 운동 실내 체육관이나 운동 시설을 이용하여 실내에서 운동을 할 수 있습니다. 실내에서는 온도와 환경을 조절할 수 있어 추위로 인한 불편함을 최소화할 수 있습니다. 유산소 운동기구나 그룹 운동 수업을 참여하거나, 홈 트레이닝 루틴을 따라할 수도 있습니다. 2. 집에서 운동 집 안에서도 다양한 운동을 할 수 있습니다. 필라테스나 요가와 같은 몸을 움직이는 운동이나, 유튜브나 앱을 통해 가이

전주 효자동 헬스장 100휘트니스 신시가지점 / 추울때 먹으면 좋은 음식 [내부링크]

안녕하세요~! 전주헬스장 전주 100휘트니스 신시가지점입니다. 11월 한달간 일일권 50% 할인한다는 소식 어제 전해드렸는데요 11월 한달동안 일일권 2만원에서 1만원으로 대폭 할인된 가격으로 행사중입니다. 헬스 필라테스 기간에 맞춰서 할인 중입니다 시간 괜찮으실때 미리 방문 예약 잡으시고 방문하시면 친절하게 상담 도와드리겠습니다~! 오늘은 추울때 먹으면 좋은 음식에 대해서 알려드릴게요~! 추운 날씨에는 몸을 따뜻하게 해주고 영양을 공급하는 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다. 아래에 추울 때 먹으면 좋은 음식 몇 가지를 소개해드리겠습니다 1. 따뜻한 국물 요리 국물 요리는 추운 날씨에 따뜻함을 느낄 수 있고 영양을 공급해줍니다. 영양 가득한 국물 요리로는 김치찌개, 된장찌개, 순두부찌개, 해물탕, 감자탕 등이 있습니다. 2. 면종류 면종류는 추운 날씨에 따뜻한 음식으로서 좋은 선택입니다. 온갖 종류의 국수나 라면, 우동, 쌀국수 등은 몸을 따뜻하게 해주고 포만감을 줍니다. 3. 영양

전주헬스장 일일권 11월 한달간 50% 할인행사 [내부링크]

안녕하세요~! 전주헬스장 전주 100휘트니스 신시가지점입니다. 11월 한달간 일일권 50% 할인합니다! 11월 한달동안 일일권 2만원에서 1만원으로 대폭 할인된 가격으로 행사중입니다. (현금, 계좌이체가 1만원 카드는 10% 부가세 붙습니다) 일일권에 수건, 운동복 당연히 포함되고요! 주차도 무료입니다! (2시간무료) 탈의실, 샤워장도 이용하실 수 있습니다. 들어오시면 운동가방 놓는 곳이 따로 있고 외투를 걸 수 있는 공간도 따로 마련되어있습니다. 주차 원하시면 지하에 하시고 인포데스크에 나가시기전에 차량번호 말씀해주시면 주차 2시간 무료됩니다~! 야외에 하시면 인포데스크에 말씀해주세요~! 야외주차장은 헬스장 건물 바로 옆에 있습니다. 전주 효자동 헬스장 100휘트니스 신시가지점은 전주 신시가지 우리은행 1층 건물 3층에 위치해있습니다. 헬스와 필라테스도 기간에 맞춰서 할인 중입니다 방문하시면 친절히 상담해드리겠습니다 시간 괜찮으실때 미리 방문 예약 잡으시고 방문하시면 친절하게 상담

전주헬스장 100휘트니스 신시가지점 크리스마스 트리 만들기 [내부링크]

안녕하세요~! 전주헬스장 전주 100휘트니스 신시가지점입니다. 크리스마스 트리를 만들어봤어요~~ 3~4시간 이상 걸린듯 합니다 크리스마스 트리를 만들어보고 싶었는데 이렇게 트리를 만들어봐서 신기하고 재밌었어요~! 함께 보실까요~? 나무가 배송되어와서 3단으로 된 나무들을 조립후 나뭇잎을 하나하나 떼서 펴줬어요~! 다 만든 모습!! 밑에 장식 조금씩 추가된 모습도 보여드릴게요~! 열심히 장식을 추가해가면서 조명까지 전구까지 둘러주면서 크리스마스 트리를 만들고 있습니다 짜잔~ 최종 완성 모습이에요! 이쁘죠~~? 전주 100휘트니스 신시가지점 전주 효자동 헬스장 오셔서 운동도 하시고 직접 이쁜 트리 보시는 것 어떠실까요?? 크리스마스 느낌 물씬 풍기는 전주 헬스장은 어디?! 신시가지 100휘트니스 100휘트니스 신시가지점 오셔서 크리스마스 트리 구경하세요~! 전주헬스장 100휘트니스 신시가지헬스장 100휘트니스 전주신시가지점 전주헬스장 100휘트니스 신시가지점 헬스장 내부 시설은 깔끔하고

전주 효자 헬스장 100 휘트니스 1호점 신시가지 [내부링크]

안녕하세요 전주 헬스장 100휘트니스 신시가지점입니다. 여러분 혹시 혹 하는 마음에 그냥 운동 시작했다가 다시 흥미가 떨어지신 분 들있으실까요? 요즘 날씨도 많이 추워져서 집 밖에 나가기가 너무 싫다는 생각은 혹시 안하셨나요? 근데 가을에 살이 더 찔수 있다는 사실 여러분도 알고 계실까요? 천고-마ː비, 天高馬 하늘이 높고 말이 살찐다는 뜻으로, 가을의 특성을 형용하는 말. 추고마비(秋高馬肥). 가을은 천고마비의 계절이라고 하죠? 하늘이 높은건 알겠는데 왜 말은 살이 찐다고 하는걸까요 과연 과학적 근거가 있는 말일까요? 선 과학적인 근거와 실제 조사결과 가을철 말의 몸무게가 상승한다는 것은 사실입니다 서울 경주마의 여름철 8월 부터 11월까지의 몸무게의 변화를 살펴 본 결과 실제로 가을철에 몸무게가 상승한다는 것을 확인할 수 있습니다. 몸무게 상승의 주된 원인은 바로 호르몬 입니다 식욕의 주된 원인은 포만감을 담당하는 포만중추신경계와 배고픔을 담당하는 석심중추 사이에서 조절이 됩니다

전주 효자동 헬스장 100휘트니스 1호점 신시가지점 [내부링크]

갑자기 추워진 날씨에 따듯한 간식들이 유행을 하죠?? 두꺼워지는 겉옷만큼 추워지는 내 허한 속. 마음... 겨울철 내 배를 따스하게 해줄 겨울 간식이 생각나는 시즌인데요. 너무나도 많은 겨울철하면 생각나는 간식이 있지만 예전에는 파는곳이 많지않아 붕세권이라는 말이 유행했지만 요즘은 워낙 파는 곳이 많아서 쉽게 접할 수 있는 간식! 바로 첫번째 간식으로! 붕어빵! 너무 맛있는 만큼 운동 하는 우리에게는 영양성분을 알고 먹을 필요가 있는 간식입니다! 판매를 하시는 분들 마다 재료를 다르게 사용하시기 때문에 전체적으로 다른 열량을 가지고 있겠지만 대중적인 레시피와 평균 주물의 크기 사이즈에 대한 칼로리 입니다 붕어빵 반죽은 밀가루, 버터, 설탕 등으로 만들기 때문에 탄수화물 함량이 높은 편인데요. 일반적으로 밥 한 공기가 300kcal 정도 되니, 붕어빵 3개를 먹으면 밥 한 공기를 먹는 셈이죠. !!!1개 정도는 간식으로 드셔도 괜찮겠지만, 붕어빵 안에 있는 팥앙금에도 설탕이나 물엿이

전주 헬스장 100휘트니스 가 알려주는 딥스편!!! [내부링크]

요즘 현대인들에게 운동에 대한 인식의 평가를 조사한 모 기관의 자료를 살펴보면 운동이 자기계발을 위해 필수적인 활동이다 라는 조사결과가 나왔습니다 코로나 시대를 겪던 당시 사회전반적으로 단체모임의 문화가 소극화 되면서 음주보다는 개인 건강관리에 중점을 맞추어 삶의 패턴을 변화시킨 분들이 많습니다. 코로나 초반에는 개개인의 외부활동의 시간적인 여유 또는 코로나에 대한 위험도 인식 떄문에 헬스장, 요가, 필라테스, 수영 등등 외부운동을 제외하고 "홈트레이닝"이 자연스러운 운동의 방법으로 자리매김을 했습니다. 코로나 이전 대비 평소 집에서 운동하는 비중이 18년도 29.4% 대비 21년 45.2%로 크게 증가 하였으며 모 기관의 자료조사에 응한 전체 응답자에 87.6% 홈트레이닝을 경험 했다고 응답 하였습니다. 그렇다면 홈트레이닝을 효과가 있을까? 정답은 당연히 "yes" 입니다! BUT, 여기서는 몇가지 전제조건이 있습니다. 1.홈트레이닝에서 연령대비 충분한 강도를 내었는가? 2.운동결

전주효자동헬스장 일일권이 만원? / 11월 말까지 일일권 50% 할인 2만원 -> 1만원 / 100휘트니스&필라테스 신시가지점 [내부링크]

100휘트니스&필라테스 신시가지점 안녕하세요～! 전주효자동헬스 필라테스 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다. 11월말까지 일일권 50% 행사 하고 있어서 안내드리려고 글을 작성합니다. 전주효자동헬스장 일일권이 만원? 원래 2만원이었던 100휘트니스 신시가지점 일일권 가격이 2023년 11월 한시적으로 50%할인된 가격 1만원으로 하고 있습니다. (현금/이체 가격) (카드는 10%부가세 붙습니다) 요즘, 일일권을 찾는 회원분들도 많으신데요~! 전주에 놀러오셨거나, 잠시 전주 본가에 들리셨거나 그런 경우에도 활용하기 아주 용이합니다! 헬스장 원정 다니시는 분들께도 추천드립니다! 일일권으로 회원복+수건까지 이용하실 수 있습니다~! 주차 가능합니다. 주차는 지하주차장도 있고(최대 2시간 무료) 야외주차장도 있습니다. 11월 말까지 일일권 50% 할인 2만원 -> 1만원 EVENT 1 <선착순 10명> (기간 11/22-11/30 ) * 수능으로 고생한 수험생 이벤트!! + pt 1회 무

전주효자동헬스장 100휘트니스신시가지점에서 이벤트를 하고 있어요 / 전주헬스장 이벤트 / 전주필라테스 이벤트 [내부링크]

전주효자동헬스장 100휘트니스신시가지점에서 이벤트를 하고 있어요 전주헬스장 이벤트 전주필라테스 이벤트 안녕하세요~! 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다. 11월 말까지 얼마 안남은 시간 반짝 이벤트를 진행중입니다. 많은 관심과 참여 부탁드리겠습니다. 감사합니다. 먼저, 수능시험 보느라 고생한 우리 수험생들!! 수험생들을 위한 이벤트가 크게 있습니다. 수능보느라 정말 고생 많았어요~~!! EVENT 1 EVENT 2* 수능으로 고생한 수험생 이벤트!! + pt 1회 무료!! <선착순 10명> (기간 11/22-11/30 ) * 수험생(중,고등 학생포함) * 3개월 22만원→19만원 (수험생* 중 고생만 해당) 수험생 이벤트 수능시험 보느라 고생한 수험생 이벤트!! + pt 1회 무료!! * 수험생(중,고등 학생포함) * 3개월 22만원→19만원 (수험생* 중 고생만 해당) 수험생들을 위한 이벤트도 진행중이니 많은 관심과 참여 부탁드릴게요~~^^ 이벤트 첫번째! 선착

전주신시가지헬스장 / 추운 겨울 따뜻하게 운동하는 방법?! [내부링크]

안녕하세요~! 전주신시가지헬스장 100휘트니스&필라테스 입니다. 오늘은 추운 겨울철 따뜻하게 운동하는 방법에 대해 알려드리려고 합니다! 이미 알고계신 분들도 많으실거라 생각이 되는데요, 100휘트니스&필라테스 신시가지점에서 한번 더 알려드릴게요~!! 1. 따뜻하게 옷을 입는다. 봄 여름 가을 같은 경우 반팔 반바지만 입고 하시는 분들도 많으신데요~! 겨울에는 그 위에 옷을 더 입어주시는 것 추천드려요~! 외부에서 운동하시려면 더 따뜻하게 점퍼 + 긴팔 + 긴바지 이렇게 입어주시고 실내 헬스장에서 운동하시면 반팔 + 반바지에 집업과 레깅스 입어주시는 것 추천드려요. 요즘에는 여성분 남성분 둘다 레깅스를 많이 입는 추세라 남성분들도 레깅스 많이 입으시는데 단독으로 입기 부담스러우실수도 있어서 반바지 + 레깅스 조합으로도 많이 입으십니다. 예를들어 반바지를 입으시더라도 레깅스를 입으시고 그 위에 반바지 입으시는 것이 좋고 위에도 반팔 위에 집업 걸쳐주시면 더 따뜻하답니다~^^ 100휘트니

전주효자동필라테스 / 운동 시 단백질 섭취의 중요성과 추천 음식 [내부링크]

안녕하세요~! 100휘트니스&필라테스에서 오늘도 건강 정보 상식 알려드리려고 해요~! 전주효자동필라테스 필라테스맛집 필라테스잘하는곳 추운 겨울에 따뜻하게 운동하실 수 있는 실내 헬스장 100휘트니스&필라테스에서 운동 열심히 해보시는 것 어떠실까요? 지금 가격 행사중입니다! 100휘트니스&필라테스 가격 (VAT 별도) 헬스 월 39,000원(12개월 기준) PT 30회 회당단가 5만원 PT 50회 회당단가 4만원 필라테스 40회 236,000원 (회당단가 5,900원) 전주 100휘트니스&필라테스에서는 필라테스뿐만 아니라 헬스도 가능합니다! 헬스장&필라테스센터 같이 운영중이라 필라테스도 받으실 수 있고, 헬스 PT도 받으실 수 있습니다. 필라테스랑 헬스도 같이 즐기실 수 있는 이용권도 판매중입니다! 방문상담오시면 친절히 알려드릴게요~! 운동 시 단백질 섭취의 중요성과 추천 음식 오늘은 운동할 때 먹으면 좋은 단백질 음식에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 단백질은 운동 시 근육을 구성하

전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 12월 연말 감사 이벤트 [내부링크]

안녕하세요~! 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다. 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스에서는 12월 연말 감사 이벤트 진행 중이에요 많은 관심과 참여 부탁드립니다~! 100휘트니스&필라테스 가격 (VAT 별도) 헬스 월 39,000원(12개월 기준) PT 30회 회당 단가 5만 원 PT 50회 회당 단가 4만 원 필라테스 40회 236,000원 (회당 단가 5,900원) 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스에서는 여러 가지 행사를 하고 있습니다~! 신시가지점에 오시면 대표님과 열심히 함께 같이 꾸민 크리스마스트리도 있어요~~ 트리와 함께 사진도 찍어보셔요~~ 트리와 같이 오운완 인증샷 어떠실까요? 좋은 환경에서 운동하면 정말 기분 좋죠! 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 헬스장 내부 모습입니다. 많은 유산소 기구와, 근력운동 기구도 많이 있습니다. 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 필라테스실 내부 모습입니다. 언제나 쾌적하고 깔끔하게 유지되고 있습니다. 체어와 바

중근(Muscle gluteus medius) 집에서 할수 있는 중둔근 강화운동 [내부링크]

안녕하세요~! 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다. 요즘날씨가 많이 추워졌죠 ㅠㅠㅠ 운동은 하고싶은데 몸이 맘처럼 잘 따라주지 않을때 집에서 할수 있는 운동을 알려드릴까 해용 !!!! 중둔근이란? 엉덩이 근육중 하나인 중둔근은 엉덩뼈 가쪽 면에서 일어나 넙다리뼈의 큰 돌기로 붙이며 넙다리를 벌리는 데 작용해요!! 또한 걸을때 양쪽 근육에 번갈아 작용하여 골반의 자세를 유지하는데 중요한 역할을 하죠!!! 또한 , 한쪽으로 서서 몸의 균형을 잡거나 다리를 옆으로 들어주거나 (중둔근의 후방부) 안쪽으로 돌려주는 기능 (중둔근의 전방부)을 하기도 하는데요!! 중둔근이 약화되면 골반의 측면 안정화가 어려워지며 그에 따라 허리, 무릎 통증에도 영행을 줄수 있어 단련시켜 주어야 하는 근육입니다.! 그렇다면 집에서 할수있는 중둔근 강화운동에 대해 알아볼까요 ?? clam 동작 방법 1 . 옆으로 누운 상태에서 뒷꿈치에서 뒷통수까지 모두 일직선이 되도록 누워주세요. 2 . 마시고 내쉬는 숨에 뒷

힘들어야 운동이다? / 근막으로 알아보는 운동 / 전주 100휘트니스,필라테스 [내부링크]

필라테스, 웨이트 등의 운동을 하고 힘들고 땀이 많이 나야 좋은 운동이라고 생각하는 경향이 있습니다. 과연 힘들고 과한 운동이 내 몸에는 좋은 것일까요?? 근막 관점에서 한번 알아보도록 하겠습니다. 내용이 어려우면 맨 아래의 결론부터 ㅎㅎ 근막 근막은 무엇일까요?? 근막은 쉽게 생각하면 근육을 덮고 있는 막이라고 생각하면 됩니다. 근막은 근육의 섬유만 감싸고 있지 않고 장기를 포함한 인체의 모든 기관들을 다 덮고 연결하는 역할을 수행하고 있습니다. 이러한 근막이 정상적인 상태가 아니게 된다면 우리는 뻣뻣해지고 통증까지도 만들 수 있습니다. 근막질 근막 질환에는 Fibrotization(섬유화)와 Densifcation(두꺼워지는 현상) 두 가지의 종류가 있습니다. 근막에는 하이얼루론산이 정상 기능을 수행하여 전체적인 근막의 상태를 부드럽게 만들고, 충격 흡수와 움직임에 용이한 상태로 만들어 줍니다. 우리가 과하게 운동했을 때, 움직임이 부족할 때 Densification 현상으로 하

하체운동 원레그프레스로 불균형 잡기! [내부링크]

안녕하세요!! 100휘트니스&필라테스 입니다. 자 오늘은 원 레그프레스 대해서 알아보려고 하는데요!!! 자 그럼 시작해 볼ㄲㅏ요? 원 레스프레스란? 한 발로 프레스를 진행하며 둔부와 햄스트링,대퇴사두 등 전체적으로 자극이 들어가며 하체후면이 가장 자극이 크게들어갑니다 한 발로 프레스를 진행하며 불균형한 근육을 잡아주는 운동입니다 1. 레그프레스머신에 앉습니다 2. 엉덩이와 등 상부를 패드에 밀착시켜준후 발가락이 직선이나 바깥쪽을 보도록 해줍니다 (TIP, 발을 발판 상부에 놓으면 하체후면이 더 자극 , 발판 하부에 놓으면 하체전면이 더 자극) (TIP, 무릎이 고관절 밖으로 빠지지않게 위치, 발목,무릎 엉덩이가 직선으로 위치할수 있게 해준다) 3. 다리를 곱게 펴주면서 시트에 장착된 레버를 풀어줍니다 4. 다리를 80도에서 90도정도 굽혀주고 밀어줍니다 (TIP, 힘을 고르게 전달해 밀어 올린다) (추천) 양쪽 다리 각각 8~12개 할 수 있는 무게로 3~4세트 보행하기 위해 무

전주헬스장 100휘트니스 12월행사 / 코어힘 키우는 운동 [내부링크]

안녕하세요~! 오늘은 코어힘을 높이는 근력운동 방법에 대해서 알려드리려고 해요~! 1. 플랭크 엎드려 손목 바로 아래에 팔꿈치를 대고 발끝을 바닥에 대고 일정 시간 동안 자세를 유지합니다. 복부와 등의 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 2. 데드리프트 양손에 바벨 또는 덤벨을 들고 허리를 곧게 편 후 천천히 상체를 앞으로 숙입니다. 등과 하체 근육을 동시에 강화할 수 있는 운동입니다. 3. 러시안 트위스트 등을 기대고 상체를 약간 뒤로 젖힌 후 양손을 가슴 앞에 모으고 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 몸을 비틀어줍니다. 허리와 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 4. 플로터 킥 엎드려 손과 발을 바닥에 대고 복부 근육을 이용해 하체를 들어올린 후 천천히 하체를 펴주는 동작을 반복합니다. 복부 근육과 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 5. 사이드 플랭크 옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 옆구리를 들어올린 자세로 유지합니다. 측면 복부 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 효과적인

전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점 / 운동 전후 스트레칭 [내부링크]

안녕하세요~! 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다. 오늘도 신시가지100휘트니스&필라테스에서 건강 정보 상식을 준비했어요~! 전주헬스장 전주신시가지헬스장 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점 오늘은, 운동 전후로 스트레칭이 중요한 이유에 대해서 알아보려고합니다! 다들 알고계시겠지만 한번 더 확인해보는 느낌으로 글을 봐주셨으면 해요~! 운동 전후 스트레칭은 매우 중요한 이유가 있습니다. 함께 알아볼까요? 1. 근육과 관절 준비 운동 전 스트레칭을 통해 근육과 관절을 준비하는 것은 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 근육을 늘리고 관절의 유동성을 향상시킴으로써 운동 동작을 수행하는 데 필요한 유연성을 제공합니다. 2. 혈류 개선 스트레칭은 운동 전후 혈류를 개선시킵니다. 운동 중에는 혈류가 주로 근육으로 향하게 되는데, 운동 전에 스트레칭을 함으로써 혈류를 균등하게 분배시킬 수 있습니다. 이는 근육에 산소와 영양을 공급하고, 노폐물을 제거

전주신시가지헬스장 100휘트니스&필라테스 / 스쿼트 바벨스쿼트 하는 방법 [내부링크]

안녕하세요~! 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다. 오늘도 신시가지100휘트니스&필라테스에서 건강 정보 상식을 준비했어요~! 오늘은 바벨 스쿼트 하는 방법에 대해서 알려드리려고 해요~! 스쿼트는 하체 근력강화 운동으로, 다리 근육을 강화하고 체력 향상에 효과적입니다 아래는 스쿼트, 바벨 스쿼트를 하는 방법입니다. 1. 어깨 너비로 발을 벌리고, 발끝은 살짝 바깥쪽으로 향하도록 선다. 2. 손목을 고정하고 양손으로 바벨 바를 잡는다. 3. 바벨 바를 어깨 높이에서 내려준다. 4. 엉덩이를 뒤로 움직여 앉아서 무릎과 발끝이 일직선이 되도록 한다. 5. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하며, 허리가 곧게 유지되도록 한다. 6. 엉덩이 근육을 이용해 일어나면서 바벨 바를 다시 어깨 높이로 올린다. 7. 일어난 후에도 무릎과 발끝이 계속 일직선인지 확인하며 천천히 돌아온다. 매일 조금씩 하다보면 스쿼트를 잘 할 수 있게 될 것입니다. 시작하기 전에 반드시 몸을 충분히 풀

전주신시가지필라테스 100휘트니스&필라테스 / 힙업에 좋은 운동 [내부링크]

안녕하세요~! 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다. 오늘도 신시가지100휘트니스&필라테스에서 건강 정보 상식을 준비했어요~! 힙 업을 위한 운동 소개해드릴게요~! 1. 스쿼트 스쿼트는 엉덩이와 대퇴사두근을 강화하는데 효과적입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼며 깊게 앉은 후 일어나는 동작을 반복하세요. 2. 런지 런지는 대퇴사두근과 엉덩이를 강화하는데 좋은 운동입니다. 한 발을 앞으로 내디뎌 앉은 자세를 취한 후, 뒤로 빼서 다리를 구부리고 일어나는 동작을 번갈아가며 반복하세요. 3. 힙 스러스트 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 고정한 후 엉덩이를 들어올리는 동작을 반복하세요. 이 운동은 엉덩이 근육을 강화하고 모양을 잡는 데 도움이 됩니다. 4. 다리 옆으로 밀기 / 다리 들어올리기 측면으로 다리를 밀어 올리는 운동으로, 옆구리와 엉덩이 근육을 강화합니다. 측구 선 자세로 시작하여 다리를 옆으로 밀어 올린 후 원래 자세로 돌아오는 동작을 반복하

100휘트니스& 필라테스(필라테스와 내부장기 소화불량 ?! 필라테스 하세요.) [내부링크]

필라테스 무슨 목적으로 운동하세요?? 필라테스 등록했을 때 필라테스의 장점은 뭐라고 들으셨나요?? 지난번은 호르몬과 필라테스에 관해서 포스팅했는데요 오늘도 아마 많이 들어보지 못했을 필라테스의 운동효과 장기의 원활한 역할을 만들어주는 필라테스 운동에 대해서 이야기하도록 하겠습니다. 혹시 필라테스 운동을 하다가 트림이 나오거나 방귀가 나와 민망했던 경험이 있으신가요?? 만약 그런 경험을 했다면 올바른 필라테스 운동 목적을 경험했다고 할 수 있습니다! 당신이 알지 못했던 필라테스 운동효과! 내부 장기와 필라테스 포스팅 시작하도록 하겠습니다. 왜 내부 장기 인가?? 현재를 살아가는 사람들은 소화불량, 속의 불편함을 이전보다 많이 경험하며 살고 있습니다. 그 이유는 다양합니다 대표적으로 3가지를 알아보겠습니다. 첫 번째는 음식입니다. 현대인들은 가공음식을 많이 섭취하는 경향을 보이는데요 이런 가공된 음식에 많이 노출되면서 내부 장기가 게을러지고 편안하지 않은 상태가 될 수 있습니다. 두 번

전주 신시가지 헬스장 /100휘트니스&필라테스/ 연말 마지막이벤트! [내부링크]

안녕하세요~! 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다. 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스에서는 12월 연말 이벤트 진행 중이에요 12월 이벤트!!!! 100휘트니스&필라테스 가격 (VAT 별도) 헬스 월 39,000원(12개월 기준) PT 30회 회당 단가 5만 원 PT 50회 회당 단가 4만 원 필라테스 40회 236,000원 (회당 단가 5,900원) 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스에서는 여러 가지 행사를 하고 있습니다~! 신시가지점에 오시면 대표님과 열심히 함께 같이 꾸민 크리스마스트리도 있어요~~ 트리와 함께 사진도 찍어보셔요~~ 트리와 같이 오운완 인증샷 어떠실까요? 좋은 환경에서 운동하면 정말 기분 좋죠! 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 헬스장 내부 모습입니다. 많은 유산소 기구와, 근력운동 기구도 많이 있습니다. 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 필라테스실 내부 모습입니다. 언제나 쾌적하고 깔끔하게 유지되고 있습니다. 체어와 바렐 룸이 따로 있고

전주 효자동 헬스장 / 100휘트니스 신시가지점/블랙아웃 원인과 예방 방법 [내부링크]

안녕하세요. 전주 100휘트니스& 필라테스입니당 요즘 날씨가 정말 춥죠 T^T -10도까지 가는 날씨라니.. 올겨울은 추위가 늦게 찾아와 더 춥게 느껴지는 것도 있는 것 같아요 c 감기도 유행인데 엄청 독하다고 하니 꼭 감기 조심하세요!! 23년도가 며칠 남지 않아 마음이 싱숭생숭하지만.. 이 글을 읽으시는 분들 모두 전주 100휘트니스와 함께 24년도에 더욱 멋지게 살아보아요!! 저희 100휘트니스 올 마지막 연말 이벤트 진행중인데요!! 좋은 이벤트 금액으로 2023년 건강하게 운동하며 마무리 해보아요 자 오늘은 블랙아웃 원인 및 예방 방법에 대해서 알아볼께요! 운동에 관심 있으신 분들이라면! 중량을 치는데 관심 있으신 분들이라면! '블랙아웃'이라는 것을 한 번쯤 들어보셨을 것 같은데요. 블랙아웃이 무엇인지 & 원인과 예방 방법까지 쉽고 빠르게 알려드리겠습니다. 블랙아웃이란? 블랙아웃 블랙아웃이란, 운동 중 갑자기 눈앞이 까매지면서 순간적으로 의식을 잃는 현상을 뜻함. 역도, 파

전주신시가지헬스장 100휘트니스&필라테스 / 겨울철 운동 꿀팁 / 크리스마스 영업시간 안내 [내부링크]

안녕하세요~! 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다. 오늘은 겨울철 운동 꿀팁에 대해서 알려드릴게요~! 먼저 겨울 기초대사량에 대해서 설명해드릴게요 겨울에는 일반적으로 기초 대사량이 상승하는 경향이 있다고 합니다. 기초 대사량은 정지 상태에서 유지되는 최소한의 에너지 소비량을 의미합니다. 여러 요인들이 기초 대사량의 변화에 영향을 미칠 수 있으며, 온도 역시 그 중 하나입니다. 추운 겨울에는 체온을 유지하기 위해서 신체가 더 많은 에너지를 소비하게 되는데요 실내 온도가 낮거나 외부 환경이 너무 춥다면 신체는 체온을 유지하기 위해 대사 활동을 높여야 합니다. 이로 인해 기초 대사량이 상승하게 되는 것입니다. 겨울철에는 일광량이 감소하고 실내에서 더 많은 시간을 보내는 경향이 있습니다. 이로 인해 활동량이 감소하고, 실내에서의 활동은 일반적으로 저강도의 활동이 많아집니다. 이러한 상황에서도 신체는 일정한 에너지를 필요로 하기 때문에 기초 대사량이 상승하는 것으로 알려져

전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 / 12월 이벤트!! 마감임박 [내부링크]

안녕하세요~! 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다. 12월 이벤트 마감임박 !! 100휘트니스&필라테스 신시가지점 12월 이벤트 행사 기간이 얼마 안남았다는 소식 전해드리러 왔습니다 100휘트니스&필라테스에서는 지금 3개월권 22만원 3개월 20만원으로 할인행사하고있답니다 거기다가 락커 or 운동복+수건 中 택1 3개월 서비스까지!! 원래는 락커 1개월 1만원 운동복+수건 1개월 1만원 1개월당 1만원이어서 락커 3개월 3만원 운동복+수건 3개월 3만원 이렇게 지불하셔야하는데 연말까지 3개월권 22만원 -> 20만원 거기에 운동복+수건 또는 락커 3개월 서비스라니?! 정말 절호의 기회입니다~~ 이번 얼마 남지 않은 이벤트 마감임박이에요! 서둘러주세요~~ 100휘트니스&필라테스 크리스마스도 영업합니다! 오전 9시~오후8시까지입니다 크리스마스도 즐겁게 운동 어떠실까요? 전주신시가지헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점에서 전해드린 건강 정보 잘 보셨나요? 전주효자동

전주 100휘트니스 &필라테스 / 허리통증의 미신 [내부링크]

허리 통증으로 얼마나 병원비를 사용하시나요? 상담을 해보면 과거에는 회원님들이 더 멋진 몸을 만들기 위해서 피티를 찾았습니다. 하지만 현재는 나이에 상관없이 통증의 완화와 건강한 몸을 위해 운동을 찾는 분이 늘어가고 있습니다. 오늘은 그중 상당히 많은 부분을 차지하고 있는 허리 통증에 관해서 이야기하도록 하겠습니다. 오늘의 포스팅의 핵심 내용입니다. 바쁘더라도 허리 통증이 있다면 위의 사진 내용은 꼭 읽어보세요!! 허리 통증의 산업의 크기는 암, 심장질환, 에이즈에 들어가는 비용을 합친 크기보다 크다고 합니다. 허리에 관한 문제가 많이 있고 실제 연구도 많이 이루어지고 있는 분야가 바로 허리 통증인데요 오늘은 그에 관해 이야기하려고 합니다. 허리 통증의 진실?! 허리 관련 강의를 듣거나 공부하면 위의 자료가 인용되는 경우가 많이 있습니다. 위의 실험자료는 허리 통증이 없는 무증상 개인을 대상으로 MRI를 촬영한 결과입니다. 결론을 말씀드리면 통증이 없는 대부분의 사람도 MRI를 찍으

효자동 100휘트니스/효자동 헬스장 / 필라테스와 여성호르몬 [내부링크]

안녕하세요 오늘은 여성의 호르몬 문제와 관련돼서 필라테스(=운동)가 주는 이점에 관해서 이야기하려고 합니다. 작년에 홍정기 교수님의 여성호르몬 관련된 강의를 들었었는데요 너무 좋은 내용이라 이번에 다시 복습하며 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 생리불순, 생리통으로 고생 중이신 여성분이라면 꼭 한번 읽어 보세요!! 물론 다른 호르몬의 문제도 마찬가지입니다 ㅎㅎ 호르몬불기능 인체에는 다양한 호르몬이 존재합니다. 일반적으로 호르몬의 분비는 뇌에서 호르몬샘에 명령을 내려서 호르몬을 분비하는 것을 말합니다. 하지만 신체활동이 없는 사람 예를 들어 좌식의 업무가 많은 직업군의 사람, 근육이 불기능한 사람 = 근육이 뻣뻣한 사람은 말초(=근육)에서부터 불기능으로 호르몬에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 생리통이 심하다면 이런 부분도 한번 고려해 봐야 합니다. 비단 생리의 문제뿐 아니라 다이어트를 하시는 경우 호르몬의 불기능으로 인해 살이 찌는 경우가 발생할 수 있지만 잘못된 생활습관으로 잘 분

전주 헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점 1월 신년 이벤트 [내부링크]

안녕하세요~! 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다. 2024년 푸른 용의 해를 맞이하여 100휘트니스&필라테스 신시가지점에서 신년 이벤트를 개최합니다. 2023년보다 2024년에는 항상 더 좋은 일들만 가득하시고 기분 좋고 행복한 날만 가득한 한 해가 되시길 바랍니다. 갑진년에도 소원 성취(원하시는 멋진 몸매, 근육량 증가) 하시길 응원하겠습니다 새해 복 많이 받으세요~~~~~~~!! 신년을 맞이하며 100휘트니스&필라테스 신시가지점에서 2024년 신년 이벤트를 시작합니다! <1월 이벤트 내용> 헬스 3개월 등록시 2개월 추가 6개월 등록시 3개월 추가 필라테스 필라테스 회단가 5,500원 PT 회단가 40,000원 PT 등록시 헬스 이용권 무료~! 헬스 3개월 등록하시면 2개월 추가 서비스~! 헬스 6개월 등록하시면 3개월 추가 서비스!! 필라테스 전주에서 제일 최저가! 할인혜택 큽니다. 필라테스 회단가 5,500원 PT 회단가 40,000원 PT 등록시 헬스 이용권 무료입니다

필라테스 호흡법이 필요한 이유 / 전주 효자동 헬스장 / 100휘트니스 신시가지점 [내부링크]

안녕하세요 100휘트니스& 필라테스 신시가지점 입니다! 오늘은 회원님들이 가장 어려워 하시는 필라테스 호흡법을 알려드리려고합니다!! 호흡이란? 산소를 들이마시고 이산화 탄소를 내보내는 가스교환을 통하여 생활의 필요한 작용을 만들어 내는 작용을 말합니다. 그렇다면 필라테스 호흡이 필요한이유는? 몸통호흡을 통해 과긴장 되어있는 턱과 목, 인후의 불편함을 감소시켜주는데 도움을 주고 , 과긴장되어있던 몸을 편안한 상태로 만들어줍니다. 호흡을 마시고 내쉬는 숨을 반복하면서 흉곽과 아래 복부가 앞,뒤,좌,우로 커졌다 작아졌다를 반복하며 그로인해 센터 근육이 활성화 되는것 뿐만 아니라 흉곽이 작아지는 효과를 볼수있어요!!! 또한 숨을 내쉴때 특히 센터 근육으로 나뉘는 가로막을 포함한 배근육과 골반바닥근을 조임으로해서 그 기능을 강화 시키고 자세를 바르게 정렬시킬수 있습니다. ↓↓↓↓↓↓ 더 자세한 내용은 필라테스 사진을 참고 하여 필라테스 기구 보시면 되실꺼 같아요!↓↓↓↓↓↓ 저희 100휘트니

100휘트니스신시가지점 청룡의해 1월이벤트 / 단백질 섭취해야하는 이유 [내부링크]

안녕하세요~! 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다. 2024년 푸른 용의 해를 맞이하여 1월 이벤트를 하고 있어요~! 100휘트니스&필라테스 신시가지점에서 신년 이벤트를 개최합니다. 신년을 맞이하며 100휘트니스&필라테스 신시가지점에서 2024년 신년 이벤트를 시작합니다! <1월 이벤트 내용> 헬스 3개월 등록시 2개월 추가 6개월 등록시 3개월 추가 필라테스 필라테스 회단가 5,500원 PT 회단가 40,000원 PT 등록시 헬스 이용권 무료~! 헬스 3개월 등록하시면 2개월 추가 서비스~! 헬스 6개월 등록하시면 3개월 추가 서비스!! 필라테스 전주에서 제일 최저가! 할인혜택 큽니다. 필라테스 회단가 5,500원 PT 회단가 40,000원 PT 등록시 헬스 이용권 무료입니다 300평대 넓은 헬스장에서 운동 어떠실까요? 100휘트니스&필라테스 신시가지점에서 신년 이벤트 등록하시고 즐겁게 운동하세요~! 단백질 섭취해야하는 이유에 대해서도 알려드릴게요~! 운동할 때 단백질을 섭취해

준비운동이란?/ 100휘트니스 /효자동헬스장/ 필라테스&헬스 [내부링크]

안녕하세요! 100휘트니스&필라테스 신시가지점 입니다. 오늘은 준비운동에 대해서 알아껀데요!!! 준비운동이란? 강도가 높거나 운동량이 많은 경우에 대비하여 잠재적인 손상의 위험을 감소시키기 위해 수행하는 운동을 말합니다. 준비운동의 종류로는 유산소 운동 , 가벼운 스트레칭, 활동적인 체조나 관절의 가동범위를 증가시킬 수 있는 동작, 운동에 맞는 특이적 훈련 등이 있습니다. 준비운동(WARM-UP) 은 높은 강도의 신체활동에 앞서 낮은 강도로 운동동작을 수행하는 것으로 구성해야 합니다. 수동적 준비운동 - 사우나,따뜻한 물로 샤워,따뜻한 물에 담그기 등 능동적 준비운동 - 운동 준비운동의 효과 => 근육의 온도를 효과적으로 샹승시켜 좋은 경기력을 나타냅니다 능동적 준비운동이 수동적 준비운동보다 단시간의 경기에서 좋은효과를 나타내며, 피로를 유발하지 않아 중-장시간의 경기력을 향상시킵니다. NSCA(미국 체력관리 학회)에서 지침한 준비운동에 관한 지침을 살펴보자면, 1. 일반적 준비운동

근력운동 후 먹어야 하는 근손실 회복 음식!!! / 운동을 지혜롭게 /100휘트니스 신시가지점 [내부링크]

근력운동 후 먹어야 하는 근손실 회복 음식 안녕하세요 전주 100휘트니스& 필라테스 입니다. 오늘은 근력운동 후 먹어야 하는 근손실 회복음식 에 대해 포스팅 해볼까 해용 ㅎㅎ 근력 운동후 먹어줘야하는 음식!!!!!!! (알바두면 좋은 상식) 건강을 위해 운동을 하는데 운동으로 인해 건강기능이 약해지면 안되겠죠? 운동과 더불어 우리 몸의 회복을 위한 음식도 챙겨 먹어야 합니다. 첫번째 음식!!!! 닭가슴살 닭가슴살은 근손실을 막아주고 재합성을 도와주는 가장 기본중에 기본인 좋은 식은 입니다. 다이어트나 운동을 하면 대표적으로 먹게 되는 음식이 바로 닭가슴살이죠!!!!!! 육류 단백질 음식을 챙겨먹는것도 너무 좋죠 예) 소고기 ,생선 , 돼지고기 가 있죠!! 닭가슴살을 가장 선호하는 이유는 값이 싸며 금액적으로 아주 합리적이라는 장점이 있죠!! 꿀 운동 직 후에는 소진된 탄수화물을 보충해줘 컨디션 회복에 신경을 써줘야 합니다 꿀은 적절한 포도당과 과당의 조화로 몸이 빠르게 정상으로 회복

하체운동이란? / 어렵게 생각 하지마세요!! / 100휘트니스 신시가지점 [내부링크]

안녕하세요!!! 100휘트니스 & 필라테스 입니당 오늘은 하체운동 스쿼트 대해서 알아보려고 하는데요 !!!! 자 시작해 볼까요? 탄탄하고 매끈한 하체 만들기 스쿼트 운동 효과!!!! 요즘은 자기 관리의 시대라고 하죠??? 탄탄하고 매끈한 하체를 만들려고 하는 사람들이 많아졌는데요! 대표적인 하체 운동은?! 바로 스쿼트 하체 군살을 제거하고 근육을 단련하는데 효과적이며 좁은 공간에서 특별한 운동기구 없이 맨몸으로 할수 있다는 장점이 있어요 !!! 스쿼트 스쿼트 효과 스쿼트는 허벅지 , 엉덩이 , 종아리 , 옆구리 등 여러부분에 운동 효과가 있고 몸 전체의 중심을 잡아주는 효과가 있으며 하체운동 종류 중에 가장 많이 하는 운동입니다. 또한 스쿼트 운동효과로 짧은 시간 안에 많은 칼로리 소모가 가능하고 허벅지와 엉덩이의 군산을 잡아주며 자연스럽게 근육을 만들어 주어 탄탄하고 매끈한 하체 만들기에 딱이죠!!! 그리고 오늘은 집에서도 간단히 할수 있는 맨몸 스쿼트 종류를 여러가지 알려드릴게요

전주신시가지헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점 / 운동할때 어떤 운동화? [내부링크]

안녕하세요~! 100휘트니스&필라테스 신시가지점입니다. 오늘은 운동할 때 어떤 운동화를 신어야하는지 알려드릴게요~! 보통 헬스장에 오시면 런닝화 신고 오시는 분들이 많으신데요 유산소 운동하실때는 런닝화 신으셔도 괜찮습니다! 하지만 근력운동 웨이트 운동을 하게될 때는 접지력이 약해서 보통 어떤 신발을 신으시냐면 반스 컨버스 또는 제로투히어로 리프팅화 역도화를 많이들 신으시는 편입니다. 요즘에는 나이키 메트콘, 프리 메트콘도 많이 신으시는데요 메트콘 같은 경우는 웨이트에 최적화 트레이닝화라고 불리울만큼 바닥이 단단해서 웨이트 무게 많이 치시는 분들께 권해드리는 바입니다. 프리메트콘은 유산소 x 웨이트 함께 할 수 있는 트레이닝화에요! 유산소 근력 운동할때 만약 유산소를 일반 런닝화를 신으시면 근력 운동 하실때는 반스나 컨버스나 접지력이 좋은 굽이 낮은 신발 리프팅화나 역도화나 프리메트콘 같은 이러한 신발로 갈아신고 하시는 것을 권해드릴게요! 만약 프리메트콘 같은 신발을 신으시면 유산소,

어깨운동 / 100휘트니스&필라테스 /신시가지 헬스장 [내부링크]

안녕하세요~! 100휘트니스 & 필라테스 입니당 여러분들은 어깨 운동을 어떻게 하고 계신가용? 오늘은 어깨 운동에 대해서 함께 살펴보도록 하겠습니다. 덤벨 숄더 프레스 덤벨 숄더 프레스 덤벨 숄더프레스는 삼각근 전체에 자극을 줄 수 있는 좋은 운동입니다. 우선 우리의 삼각근이라는 어깨근육은 전면, 측면, 후면 이렇게 3가지로 나뉠 수 있는데요 오늘 배울 어깨운동 동작들은 삼각근의 전면과 측면을 주로 사용하는 운동입니다! 1. 지면에 발을 강하게 접지시킨뒤 엉덩이를 등받이 패드에 붙혀서 앉습니다 (엉덩이가 너무 앞으로 나오게 되면 눕는 각이 커지면서 가슴근육에 자극이 들어갑니다) 2. 가슴을 살짝들고 덤벨을 어깨높이에 위치시켜줍니다. 3. 그대로 덤벨을 위로 올려줍니다. 4. 천천히 팔꿈치 각이 90도가 되는 지점까지 내려줍니다 5. 그대로 반복해줍니다. 가장 많이 하는 실수들!! 팔꿈치가 과하게 앞으로 나가는 경우 팔꿈치가 과하게 뒤로 꺾이는 경우 덤벨이 팔꿈치보다 더 벌어지는 경우

잘못된 자세로 인해 일어날 수 있는 질병들/ 100휘트니스 신시가지점 / 전주 헬스장 [내부링크]

안녕하세요 100휘트니스& 필라테스입니다. 오늘은 잘못된 자세로 인해 일어날 수 있는 질병을 말씀드리려고 하는데요! 여러분이 예상한 것들인지 전혀 예상하지 못한 것들인지 전주 100휘트니스와 한 번 알아보러 가볼까요? 잘못된 자세 & 질병 1. 엎드려 자는 자세 엎드려 자는 자세는 척추에 무리를 줌 ↓ 최악의 수면자세! 발생하는 질병 뻐근한 어깨 (어깨 결림) / 소화 불량 - 목, 어깨, 허리가 경직되고 뒤틀리면서 피로감과 통증 발생 - 위가 눌리면서 소화불량 발생 2. 다리 꼬는 자세 오랫동안 다리를 꼬고 앉으면 한쪽 골반에 체중이 과도하게 실림 ↓ 골반과 척추가 틀어짐 발생하는 질병 허리디스크 / 척추측만증 - 허리디스크, 척추측만증의 원인이 될 수 있음 3. 발목 꼬는 자세 발목 꼰 자세 발목 꼬는 자세 또한 척추와 무릎 건강에 치명적인데요. 무릎이 엉덩이 높이보다 낮아 발이 바닥에 닿지 않는 모습 보통 의자에 앉을 때 무릎이 엉덩이 높이보다 낮은 경우 발목을 꼬는 경

다이어트 식단 추천 / 전주pt 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지 [내부링크]

안녕하세요~! 전주효자동헬스장 전주신시가지헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지에서 알려드리는 다이어트 식단 추천 글 !! 오랜만에 돌아왔습니다~! 저는 요즘 다이어트를 하려고 구운 계란, 두유, 스테비아 방울토마토, 그릭 요거트, 냉동 블루베리를 구입했어요! 구운 계란과 두유는 단백질을 채워주고 방울토마토는 열량 칼로리가 낮아서 많이 먹어도 살이 안찐다고 합니다! 냉동 블루베리 같은 경우는 집에 있는 호두, 아몬드, 꿀이랑 같이 그릭 요거트에 넣어 먹으면 맛있을 것 같아서 주문했습니다 ! 저도 요즘 열심히 운동을 하고 있는데요~! 다이어트! 어떻게 해야 할까요? 다이어트에는 운동뿐만 아니라 식단도 중요하다는 점!! 다들 알고계실거라 생각이 들어요~! 하나하나 설명해드리겠습니다! 그릭요거트 그릭 요거트에는 많은 양의 프로바이오틱스가 들어있습니다. 그릭요거트가 장내 환경을 개선하면서 유산균 활동을 활발하게 해서 당뇨, 고지혈증을 개선한다고 합니다! 그래서 그런지 그릭요거트도 다이어트

근육통과 젖산에 대해 / 효자동 헬스장 / 전주 PT/전주헬스장/ 신시가지헬스장/효자동pt/ 100휘트니스 신시가지점 [내부링크]

안녕하세요. 100휘트니스 & 필라테스 입니다 요즘 날씨가 많이 쌀쌀해졌는데요! ‘낮에는 따뜻, 밤에는 쌀쌀’하게 일교차가 큰 날씨에 다들 감기 조심하시기 바라겠습니다. 오늘은 100휘트니스에서 말씀드릴 내용은 '근육통'인데요! 혹시 여러분들은 근육통에 대해 잘 알고 계시나요? 근육통 근육통 열심히 운동을 한 직후 or 운동하고 난 다음 날 근육에 피로가 쌓여 일명 '근육통'이라 불리는 통증이 생기는 경험을 해보셨을 겁니다. 덤벨컬 또한, 웨이트 트레이닝 or 근력 운동 시에 우리 몸의 근육은 수축과 수축을 반복하는 상태가 됩니다. 이 글을 읽고 드는 의문점!! cc 바로 - 이완이 왜 없지..? - 수축과 이완이 이뤄져야 되는 거 아니야..? - 덤벨이 몸에서 멀어지면 이완 아니야..? 등의 다양한 반응들이 많을 거라고 생각하는데요! 예시로 설명드리겠습니다. ex) 이두 운동을 진행하는 상황 - 덤벨을 몸 쪽으로 당기면 ️ 단축성 수축 - 덤벨이 몸에서 멀어지고, 근육이 늘어나더라

전주필라테스 /전주pt/ 효자동필라테스/신시가지기구필라테스/100휘트니스&필라테스/무료필라테스 이용권/ 필라테스를 하는 이유? [내부링크]

안녕하세요 ~ 100휘트니스& 필라테스 입니당 필라테스에 관심있는 여러분~! 오늘은 우리 여성분들에게 기구필라테스를 시작해야 하는 중요한 이유들에 대해 알아보려고 해요~ 필라테스는 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는데 매우 효과적인 운동인거 알고 계신가요? 이제 100휘트니스& 필라테스 와 함께 필라테스를 해야하는 5가지 이유를 알아볼게요 ~! 필라테스를 해야하는 5가지 이유 ! 신축성과 근력 향상 필라테스는 주로 근육을 강화하는 운동으로 알려져 있어요. 하지만 그것뿐 아니라 유연성을 향상시키는 데에도 매우 효과적이에요. 특히, 긴 시간 동안 앉아있는 회원님이거나 모니터를 보며 지내는 현대인들에게 필라테스는 근육의 균형을 맞추고 신축성을 높여주어 편안한 자세와 움직임을 도와줘요. 체형 개선과 바른 자세 필라테스는 몸의 균형을 맞추는 데에 도움을 주는데, 이는 100휘트니스 & 기구필라테스 여러분의 바른 자세와 체형을 유지하는 데 큰 도움이 돼요. 특히 20~30대 여성들은 자세와 체

전주헬스장 / 전주 pt/ 신시가지헬스장/식단의 중요성 [내부링크]

안녕하세요 전주 100휘트니스&필라테스입니다. 오늘은 식단의 중요성 대해서 알아보려고 하는데요!! 그럼 시작해 볼까요? 회원님들!!! 운동을 하실때 열심히 ! 꾸준히 도 중요하지만!!! 다이어트엔 식단 또한 그만큼 매우 중요한거 아시죠??? 오늘은 식단의 중요성에 대해 100휘트니스&필라테스 쉽게 알려드리겠습니다. 식단의 중요성을 알면 다이어트를 할때 큰도움이 될수 있는데요? 운동 후 - 식단을 제대로 챙기지 못함 - 식단을 하지 않고 먹고 싶은 것을 마음대로 먹음 체중 감량 및 근육량 유지 or 체지방 증가할 수 있음 체지방은 ️, 근육량은 ️ or 유지하기 위해서는 질 좋은 단백질 & 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. ('') 개인마다 건강 상태 & 운동량이 모두 다 다르기에 식단은 자신의 상황에 맞게 설계하는 것이 중요하며, 식단 없이 오직 운동만함으로써 근육량을 늘리거나 체지방을 뺀다는 건 사실 힘든 일입니다. 다이어트는 운동도 중요하지만 식단이 차지하는 비중이 운동

전주헬스장/전주pt/신시가지pt헬스장/중년이후 엉덩이 근육이 없으면 생기는 [내부링크]

안녕하세요 100휘트니스&필라테스입니다. 오늘은 중년이후 엉덩이 근육이 없으면 생기는 일에 대해서 알아보도록 할께요! 엉덩이 근육은 건강 이야기를 할 때 빼놓을 수 없는 요소입니다. 엉덩이 근육이 부족하면 허리, 무릎 등 다른 관절에 영향을 미치는 것은 물론 신진대사 저하 등 전신 건강에 악영향을 줄 수 있어서 문제는 중년의 나이가 넘어서면 엉덩이 근육이 약해지기 쉽다는 이야기에요. 특히 앉아서 보내는 시간이 많은 중년층은 엉덩이 근육 감소 속도가 배가 됩니다. 엉덩이 근육 감소, 전신이 비상 엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근, 이 세 가지 근육으로 이뤄질수 있습니다. 대둔군은 둔근 중 가장 큰 근육으로, 하지를 뒤쪽으로 당기고, 고정시키는 작용합니다. 대둔근의 아래층에 위치한 중둔근은 가장 강력한 외전근으로 보행 시 골반을 안정화시키는 역할을, 둔근 중 가장 작은 소둔근은 고관절이 흔들리지 않게 잡아주는 역할을 합니다. 이처럼 엉덩이 근육은 우리가 움직이고, 균형을 잡는 데

전주 헬스장 / 전주pt/ 신시가지 필라테스 / 효자동헬스pt/2월 이벤트 안내 [내부링크]

안녕하세요 100휘트니스&필라테스입니다. 오늘 안내 드릴 내용은 !!! 2월 이벤트 내용입니당 1월에 너무 많은 관심과 사랑으로 많은 분들이 등록 해주셨는데 이 성원에 힘입어 2월 이벤트 2차전 진행하겠습니다. 2월 EVENT 필라테스 회당 7,000원 pt 39,000원 (회당 가격이 달라서 방문하시면 자세한 가격 안내 도와드리겠습니다.) 헬스 3개월 + 2 개월 월 37,500원 EVENT2 운동하시는 방법을 모르시는 회원님들이 너무 많으신데요! 저희가 기초부터 알려드릴께요!!! 2월 이벤트 등록시 무료 PT2회 , 필라테스 한번도 안해보신 분들을 위해 무료 체험권을 드리고 있습니다. 이용하시고 싶으신 분들은 편하게 문의 주세요 ^^ 그리고 운동은 기초부터 탄탄히 배우는게 좋은데요! 왜냐면 잘못된 자세와 잘못된 운동 방법으로 운동을 하실시 몸을 다칠수 있기 때문입니다. 또 운동을 하신다면 여러기구가 구비되어있다면 많은 기구를 사용하여 운동하실수 있다는 장점이 있는데요!!! 좋은

전주 신시가지 헬스장 필라테스 100휘트니스&필라테스 신시가지 [내부링크]

안녕하세요 100휘트니스&필라테스입니다. 오늘은 2월 설 연휴 영업시간 관련 안내드리겠습니다. 더해서 2월에도 이벤트가 준비되어 있으니 편한 시간에 센터 내방하셔서 상담받으시면 좋을 것 같아요 설 연휴 기간 동안 일일권 이벤트 금액! 20,000원에서 50% 할인된 10,000원에 일일권 이용하실 수 있습니다! (설 연휴 기간 한정) (설 연휴 기간 한정) 20,000원 50% 할인 -> 10,000원 일일권 이용 가능 설 연휴 때도 운동하시는 분들 너무 대단하세요~!! 연말, 연초 때도 일일권 회원님들이 많이 계셨는데 설 연휴 때도 고향 오시는 운동 좋아하시는 분들도 일일권으로 운동하는 것 어떠실까요? 100휘트니스&필라테스 신시가지점은 신시가지에서도 넓은 센터를 보유하고 있습니다. 300평 규모의 넓은 헬스장 깨끗하고 쾌적한 환경 최신식 기구 친절한 트레이너 선생님들과 친절한 직원분들 모든 것이 다 갖춰져있는데 100휘트니스&필라테스 신시가지점에서 즐거운 운동하시는 것 권해드립니

설날 음식 칼로리?!/신시가지헬스장/전주 헬스장/ 전주pt/효자동 헬스장 [내부링크]

안녕하세요 100휘트니스 & 필라테스 입니다. 오늘은 곧 다가올 명절음식에 대해서 알아볼려고 하는데요? 그럼 시작해 볼까요? 까치까지 설날은~~~ 이제 곧 우리나라 고유의 명절 설날이 다가 오네요!!1 설날엔 맛있는 음식들이 너무나 많아서 얼마나 먹을까... 벌써 부터 걱정인데요...ㅎ 맛있으면 0칼로리라고 하지만 진짜 0칼로리 일수가 없는데요!! 그래서 준비 한 내용은 설날에 먹는 칼로리에 대해서 입니다 설날 음식 칼로리??? 떡국(463kcal) 설날하면 생각나는 대표적인 음식 바로바로~ 떡국이죠~칼로리가 높은 떡국...ㅠㅠ 나이도 먹고 칼로리도 먹는 떡국은.. 한그릇만 먹는걸로~ㅎㅎ 갈비찜(1/2접시 246kcal) 한접시 먹었을때 492칼로리.. 불고기는 471칼로리구요~ 맛있는건 0칼로리~ㅎㅎ 꼬치전(582kcal) 전중에 제일 손이 많이 가는 꼬치전은.. 구우면서 바로바로 집어 먹는게 제맛..^^ 구우면서 이미 1000칼로리는 기본 ㅎㅎ 얼마나 많은 양을 먹을까요~ㅎㅎ 잡

뱃살 제거에 효과 좋은 다이어트 음식 BEST 10 / 전주 헬스장/ 전주PT/효자동 헬스장 /신시가지 필라테스 [내부링크]

* 설날 연휴 2월 9일 (금),11일 (일), 12일 (월) 정상 운영합니다. (2.10(토) 설날 당일은 휴무) 오픈 :9시, 마감: 20시 * 2월 10일 토요일 (설날 당일) 휴무이니 영업일 확인하시어 이용에 불편이 없으시길 바랍니다. 안녕하세요 100휘트니스 &필라테스 입니다 오늘은 뱃살 제거에 효과 좋은 다이어트 음식 베스트 10가지 음식을 알려드릴려고 해요 ㅎㅎ 누구나 한 번 쯤은 뱃살 때문에 운동을 열심히 해본 경험이 있을꺼예요 아무리 많은 시간을 운동에 투자한다 해도, 식습관을 바꾸지 않으면 뱃살을 제거하기 쉽지 않죠~ 특히 다른 부위에 비해 쉽게 빠지지도 않는 뱃살은 다이어트를 하는 사람들의 평생 고민 중 하나랍니다. 운동을 꾸준히 하고 있음에도 불구하고 남들에 비해 유독 뱃살이 빠지지 않는다면, 뱃살 제거에 도움을 줄 수 있는 음식을 섭취할 필요도 있답니다! 1. 연어 다이어트에 좋은 음식1 연어는 고도 불포화 지방산인 오메가3와 오메가6 지방산이 풍부해요. 고도

100휘트니스&필라테스 신시가지헬스장 일일권 할인중 / 전주 주말 공휴일 여는 헬스장 [내부링크]

안녕하세요~! 100휘트니스&필라테스입니다. 기분 좋은 설 명절 연휴 보내고 계신가요? 100휘트니스&필라테스에서는 설 연휴기간에도 명절 당일만 제외하고 2월 9일 금요일, 2월 11일 일요일, 2월 12일 월요일 다 열었답니다~! 주말, 공휴일도 여는 100휘트니스&필라테스 평일은 새벽 6시부터 밤 12시까지, 주말은 아침 9시부터 저녁 8시까지 영업합니다! 헬스장 일요일 쉬는 곳도 많고, 공휴일 쉬는 곳도 생각보다 많더라고요 ! 하지만, 100휘트니스&필라테스는 주말 공휴일도 다 영업합니다~~^^ 그리고 지금 일일권 2만원에서 15,000원으로 할인중입니다! 이번 설 연휴기간에는 특별히 10,000원으로 파격 할인이 들어갔었는데요! 평상시에도 원래 일일권 2만원인데 만오천원으로 할인중이니 일일권 이용하실 분들은 참고해주세요~~ 일일권 가격 : 20,000원 -> 15,000원 일일권 가격 20,000원 -> 15,000원 일일권 이용시 일일권 이용하는 날 운동복 무료로 제공됩니다

전주헬스장 /전주pt / 신시가지 헬스장 / 가짜 식욕에 대해.. [내부링크]

안녕하세요 전주 100휘트니스& 필라테스입니다. 점점 날씨가 풀리는듯 했으나 다시 꽃샘추위가 찾아온다고 하네요ㅠㅠㅠ 저는 명절이 끝났어도 입맛이 계속 돌고 돌아 식욕 폭발인데요 야식의 유혹에 넘어가기전에 머리는 먹으면 안되는 것과 후회할걸 알지만 순간적인 감정과 보상심리로 인해 야식을 먹게되는데요T.T 오늘은 가짜 식욕과 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 혹시 지친 업무를 마치고 난 뒤 특정 음식이 당긴 경험 있지 않으신가요? 특정 음식이 당긴다고 하는 것은 가짜 식욕의 특징이기도 하며 이런 현상은 내 몸에 보유하고 있는 에너지원이 부족해서가 아닌!! c️ 스트레스를 인한 호르몬 불균형의 현상이라고 볼 수 있습니다. 그럼 스트레스와 가짜 식욕은 어떤 연결고리가 있는지 100휘트니스 와 함께 살펴보러 가볼까요?!? 스트레스와 가짜 식욕의 연결고리 스트레스를 받거나 우울한 감정이 들 때 식욕이 폭발할 것 같은 느낌을 받으신 적 있으신가요? 스트레스를 받게 되면 코르티솔 호르몬 ️ 세로토

전주 신시가지 헬스장 100휘트니스 / 필라테스 헬스 같이 가능한 헬스장 / 허리에 좋은 운동 [내부링크]

안녕하세요~! 100휘트니스&필라테스에서 허리에 좋은 운동을 알려드리도록 하겠습니다! 바른 자세가 먼저 중요한데요, 허리에 좋은 운동 알려드리도록 할게요! 허리 건강을 위한 헬스 운동법을 소개합니다. 이 운동들은 허리를 강화하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동 전에는 항상 적절한 준비운동을 해서 몸을 충분히 준비시켜주세요. 1. 플랭크(Plank) - 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다. - 등, 엉덩이, 다리가 일직선이 되도록 유지하며 30초에서 1분간 자세를 유지합니다. - 복부와 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 2. 브릿지(Bridge) - 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 둡니다. - 엉덩이를 들어 올리면서 엉덩이, 허리, 허벅지가 일직선이 되도록 합니다. - 몇 초간 자세를 유지한 후 천천히 내립니다. - 하부 등과 엉덩이 근육을 강화합니다. 3. 데드리프트(Deadlift) - 바벨또는 덤벨을 사용하여 데드리프트를 수

러닝머신 경사 속도 인터벌 방법 '이렇게'만 하세요 / 전주헬스장/신시가지pt/효자동 필라테스/100휘트니스신시가지 [내부링크]

안녕하세요. 100휘트니스 입니다. 여러분은 운동을 진행하실 때 유산소 운동을 많이 하시나요? 오늘은 유산소 운동기구 중 가장 유명하고 대중적인 기구로 불리는 러닝머신에 대해서 알려드릴게요. 러닝머신 경사와 러닝머신 속도, 그리고 인터벌 방법 까지 다양한 러닝머신을 활용한 운동법에 대해 알려드리는 시간을 갖도록 할게요. 러닝머신이란? 남녀노소 헬스장에서 누구나 즐겨하는 운동기구인 러닝머신. 다양한 방법으로 기구를 즐길 수 있어서 인기가 아주 많은 운동기구 인데요. 유산소 운동을 진행할 때 절대 빼놓을 수 없는 운동입니다. 운동 방법 역시 간단해서 운동을 처음 하시는 분들의 첫번째 운동으로 선택되기도 하죠. 오늘은 러닝머신을 어떻게 진행하면 효과적으로 운동할 수 있는지 방법과 운동효과, 극대화 방법을 알아볼게요. 경사도가 가장 중요하다는점! 알고계셨나요? 러닝머신 경사도 러닝머신의 운동 효과를 극대화 하기 위해서는 러닝머신 경사도, 다른 말로 인클라인에 대한 이해가 필요합니다. 경사도

전주 신시가지 헬스장 100휘트니스&필라테스 4주년 이벤트 [내부링크]

안녕하세요 전주 신시가지 헬스장 100휘트니스&필라테스입니다 100휘트니스&필라테스가 어느덧 4주년이 되어서 4주년 이벤트 소식 들고 왔습니다! 위 포스터에 있는 가격은 최대 할인가를 적어놓은 것이라 개월수마다 할인율이 달라서 자세한 금액은 편하신 시간에 방문하시면 가격 안내 친절히 도와드리겠습니다~! 일일권도 20,000원 -> 15,000원으로 5000원 할인하고 있습니다! (vat 별도) 일일권 같은 경우 운동복, 수건 포함이어서 운동복 100휘트니스 헬스장 센터 내 운동복 이용하셔도 됩니다~! 실내용 운동화랑 샤워도구, 개인 운동 기구/가방만 챙겨오셔요! 만약 개인적으로 가져올 운동기구/가방 없어도 괜찮다고 하시면 충분히 헬스장 내에서 기구운동도 이용하실 수 있으니까요 실내용 운동화랑 샤워도구만 가져오셔도 됩니다! 지하 주차장 or 야외 지상 주차장 2시간 무료입니다! 지금 4주년 이벤트로 1년 회원권을 파격적인 행사가에 진행하고 있어서 회원님들 문의랑 결제가 많은데요 이 이

전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 / 헬스장에서 운동하면 좋은점 [내부링크]

안녕하세요 전주 신시가지 헬스장 100휘트니스&필라테스입니다 헬스장에서 운동하면 좋은 점에 대해서 소개해드리겠습니다! 1. 다양한 운동 기구와 시설 이용 헬스장에는 다양한 운동 기구와 시설이 갖추어져 있어, 근력 운동, 유산소 운동, 유연성 향상 등 다양한 목표를 달성할 수 있습니다. 2. 전문가의 지도 받기 헬스장에서는 전문 트레이너의 지도를 받을 수 있어, 올바른 운동 방법을 배우고 효과적으로 몸을 만들 수 있습니다. 3. 동기 부여와 사회적 상호작용 같은 목표를 가진 사람들과 함께 운동함으로써 동기 부여를 받을 수 있으며, 새로운 사람들을 만나 교류하는 기회가 될 수 있습니다. 4. 규칙적인 운동 습관 형성 헬스장에 가는 것 자체가 일종의 약속이 되어 규칙적인 운동 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 5. 스트레스 해소 운동을 통해 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮출 수 있으며, 이는 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 6. 건강 증진 규칙적인 운동은 체중 관리, 심혈관

4주년 이벤트 / 효자동 헬스장/ 신시가지 필라테스/ 가슴운동 팩덱플라이 머신,체스트 프레스 머신방법!! [내부링크]

안녕하세요 전주 신시가지 헬스장 100휘트니스&필라테스입니다 오늘은 가슴운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 상체 운동에선 가슴이 빠질수 없죠!!! 그럼 바로 가시죠! 팩덱플라이 머신 펙덱 플라이는 관절을 하나만 사용하는 운동 방법으로 복합관절을 사용하는 프레스 동작보다 적은 중량으로 운동하는 기구입니다. 중량을 많이 사용하는 운동 방법이 아니기 때문에 근육에 크기보다는 근육에 선명도에 도움이 되는 운동방법입니다. 자 그럼 첫번째 동작은 엉덩이를 의자에 밀착시켜 의자와 엉덩이가 분리되지 않게 해야됩니다. 손잡이 위치를 내가슴 가운대 부분에 올수 있게 조정을 해줍니다. 어깨 관절을 이용해 가슴 근육이 늘어날수 있도록 자세를 취해주세요! 팔을 모아줄때에는 가슴 근육이 수축되는것을 느껴 주셔야 합니다. 운동방법 1.자신에게 맞는 무게를 설정한 후 승모 근육을 최대한 등 패드에 붙이고 허리르 아치형으로 만들고 앉아줍니다. 2.팔꿈치는 약간 구부리고 어깨부터 손등까지의 라인이 완만한 곡선이

헬스 하체 운동 하는 방법 / 전주 신시가지 헬스장 100휘트니스&필라테스 [내부링크]

안녕하세요 전주 신시가지 헬스장 100휘트니스&필라테스입니다. 오늘은 하체 운동 하는 방법 알려드릴게요 헬스에서 하체 운동을 하는 방법은 여러 가지가 있지만 효과적인 하체 근력을 증진시키기 위해 기본적인 운동 순서와 방법을 알려드릴게요. 이 순서는 워밍업부터 시작하여 주요 근육 그룹을 대상으로 한 운동을 포함하며 마무리 운동으로 끝납니다. 운동 전에는 항상 적절한 스트레칭과 워밍업으로 몸을 준비하는 것이 중요합니다. 워밍업 (5-10분) 워밍업으로 가벼운 조깅이나 자전거 타기를 할 수 있습니다. 목적은 근육을 따뜻하게 하고 운동에 필요한 혈류를 증가시키는 것입니다. 스쿼트 (3-4세트, 8-12회) 발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 바벨을 어깨 뒤에 올립니다. 엉덩이를 뒤로 밀면서 천천히 앉았다가 일어납니다. 스쿼트는 대퇴근, 둔근, 햄스트링 등 하체의 주요 근육을 강화시킵니다. 레그 프레스 (3-4세트, 8-12회) 레그 프레스 기계에 앉아 발판에 발을 올리고, 무릎을 구부렸다가 다시

4주년이벤트 1년권 할인 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 [내부링크]

안녕하세요~! 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스입니다 100휘트니스&필라테스 4주년 이벤트 진행중입니다! 위 포스터에 있는 가격은 최대 할인가를 적어놓은 것이라 개월수마다 할인율이 달라서 자세한 금액은 편하신 시간에 방문하시면 가격 안내 친절히 도와드리겠습니다~! 전주효자동헬스장 100휘트니스&필라테스 1개월 가격 90,000원이고 1년권 기준으로 월 30,000원입니다! (다른 개월 수 가격은 방문시 안내 가능합니다) 약 500,000원 상당하는 1년권 가격을 대폭 다운해서 월 30,000원으로 할인행사 하고 있습니다. (이번에는 가격이 할인이 많이되어서 운동복, 라커 서비스는 들어가지 않습니다. 대신 가격으로 할인 서비스가 많이 들어가고 있습니다.) vat 별도입니다. 한시적으로 동시등록 이벤트도 진행중입니다. 동시등록 2만원 할인! 동시등록 하시면 2만원 할인해드리고 있는데 대학생 할인, 제휴업체 할인 중복 할인은 안됩니다. (예를들어 대학생인분이 친구분이랑 동시 등록하셔

전주pt 헬스장 / 효자동 신시가지 헬스장 / 어깡되는 방법 / 숄더프레스 / 4주년 이벤트 진행중 [내부링크]

안녕하세요 100휘트니스 입니다. 오늘은 어깨운동에 대해서 알아보려고 합니다 그럼 시작할께요 ^^ 덤벨 숄더 프레스 어떤 운동 일까? 숄더 프레스는 삼각근 운동으로 삼각근은 전면, 측면, 후면 이렇게 형성되어 있으며 주로 팔 외전, 회전 및 전반적인 어깨 움직임을 담당하고 있습니다. 어깨 어느부위가 좋아질까요? 덤벨과 바벨의 차이는요?? 벨과 바벨의 차이점과 장단점을 설명하면 너무 길어지니 이얘기는 다음시간에 자세히 다뤄보기로 하고 덤벨의 장점을 설명하자면 좌, 우 밸런스 좋은 트레이닝이 가능하며 가동범위 또한 바벨보다 더 디테일하고 깊은 가동범위가 가능한 장점이 있습니다. 덤벨숄더프레스는 전, 측면 삼각근을 키우는데 매우 효과적인 운동이며 특히 바벨을 이용하는 오버헤드 프레스나 비하인드 넥 프레스 보다 덤벨을 통한 가동범위를 더 길게 가져갈수 있는 장점이 있습니다. 덤벨을 활용한 숄더프레스 하는 방법 덤벨을 활용하여 숄더프레스를 하는 방법에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 가슴

효자동pt 헬스장 / 신시가지pt/ 평발에 좋은 운동 방법!! [내부링크]

안녕하세요. 100휘트니스 & 필라테스 입니다. 점점 날씨가 풀리면서 봄이 다가오는데요 ^^ 그래도 혹시 모르니 감기 걸리지 않게 조심하세요ㅎㅎ 오늘은 평발에 좋은 간단한 운동 방법에 대해 알려드리려고 하는데요! 먼저 평발에 대해 알아볼까요? 평발 평발 ️ 발바닥 굴곡이 없고 평평한 형태를 가진 발을 의미 즉, 발바닥 안쪽이 볼록하게 올라와야 할 아치가 무너져 발바닥이 비정상적으로 낮아지거나 지면에 완전히 붙어 평평하게 펴진 모습을 평발이라고 합니다! c 평발은 선천적? 후천적? c 보통 선천적이라고 많이 알고 계시지만, 후천적으로도 발생하는데요! 바닥이 딱딱한 구두 or 플랫슈즈 등 아치를 제대로 받쳐주지 않은 신발을 오래 신으면 잦은 압박 때문에 평발이 되기 쉽습니다. 평발 종 평발에도 종류가 있다는 사실! 강직성 평발과 유연성 평발로 나뉘며, 쉽게 정리하자면 아래와 같습니다. 강직성 평발 유연성 평발 체중을 실지 않아도 아치가 무너져 있는 상태 체중을 실을 때만 아치가 무너지

전주신시가지헬스장 운동 꿀팁 100휘트니스&필라테스 신시가지점 [내부링크]

안녕하세요 전주신시가지헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점에서 운동 꿀팁 알려드리도록 하겠습니다. 헬스 운동을 할 때 도움이 되는 꿀팁 알려드리도록 할게요! 1. 스트레칭 전주신시가지헬스장 운동 꿀팁 운동 전에는 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 부상을 예방할 수 있습니다. 2. 올바른 자세 전주신시가지헬스장 운동 꿀팁 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자세가 올바르지 않으면 부상의 위험이 있을 뿐만 아니라 운동 효과도 떨어질 수 있습니다. 3. 무게 조절 자신의 체력에 맞는 무게를 선택하여 운동을 해야 합니다. 너무 무거운 무게를 선택하면 부상의 위험이 있고, 너무 가벼운 무게를 선택하면 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 4. 반복 횟수와 세트 수 반복 횟수와 세트 수를 조절하여 운동을 해야 합니다. 너무 적은 반복 횟수와 세트 수는 운동 효과가 떨어질 수 있고, 너무 많은 반복 횟수와 세트 수는 부상의 위험이 있습니다. 5. 휴식 운동 후에는 충분

전주신시가지헬스장 상체 운동 tip 1편 / 100휘트니스&필라테스 신시가지점 [내부링크]

안녕하세요 전주신시가지헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점에서 상체 운동 꿀팁 알려드리도록 하겠습니다. 헬스장에서 운동을 할 때 도움이 되는 팁 1편 알려드리도록 할게요! 분할 운동 하루에 모든 근육을 운동하는 것보다는 부위별로 분할하여 운동하는 것이 효율적입니다. 단백질 섭취 전주신시가지헬스장 상체 운동 tip 1편 운동 후에는 단백질을 섭취하여 근육 회복과 성장을 돕습니다. 유산소 운동 체지방을 감량하고 심폐 기능을 강화하기 위해서는 유산소 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 트레이너의 도움 전주신시가지헬스장 상체 운동 tip 1편 운동을 처음 시작하는 경우에는 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다. 트레이너는 올바른 자세와 운동 방법을 알려주고, 개인의 체력과 목표에 맞는 운동 프로그램을 제공해 줄 수 있습니다. 꾸준한 운동 운동을 꾸준히 해야 근육이 성장하고 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 위의 팁을 참고하여 헬스장에서 운동을 하면 더욱 효과적으로 근육을 성장시키고 건강한

전주효자동헬스장 상체 운동 tip 2편 / 100휘트니스&필라테스 신시가지점 [내부링크]

안녕하세요 전주신시가지헬스장 100휘트니스&필라테스 신시가지점에서 상체 운동 꿀팁 알려드리도록 하겠습니다. 헬스장에서 운동을 할 때 도움이 되는 팁 2편 알려드리도록 할게요! 운동 전 스트레칭 운동 전에는 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 관절의 가동범위를 늘려 부상을 예방할 수 있습니다. 호흡법 운동을 할 때는 호흡을 잘 조절해야 합니다. 호흡을 제대로 하지 않으면 근육에 산소와 영양분이 충분히 공급되지 않아 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 적절한 중량 선택 자신의 체력과 근력에 맞는 중량을 선택하여 운동을 해야 합니다. 너무 무거운 중량을 선택하면 부상의 위험이 있고, 너무 가벼운 중량을 선택하면 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 휴식 운동 사이에는 적절한 휴식을 취해야 합니다. 휴식을 통해 근육이 회복되고 성장할 수 있습니다. 자세 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지해야 합니다. 잘못된 자세로 운동을 하면 부상의 위험이 있고, 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 100휘트니스&