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김경훈 박사님의 뉴로트레이닝 레벨0 [내부링크]

김경훈 박사님의 뉴로트레이닝 레벨0 과정 보조 강사로 직접 참여 후 소개글을 올려봅니다. 레벨 0 과정은 뉴로 트레이닝이 어떤 것인지 접해 볼 수 있는 인트로 과정입니다. 우리가 운동을 하거나 일상에서 해결되지 않는 문제에 대해 빠르고 효과적인 접근법을 현장에서 알려 드리는 시간이기도 합니다. 참여하시는 분들의 문제점을 현장에서 바로 해결하는 박사님의 어나덜레벨을 보여 주신 답니다.^^ 교육 마지막 평상시 되지 않는 동작이나 통증을 해결하는 시간이 있습니다. 평상시 안되는 동작을 보이시면서 "어!??!! 왜 되는 거죠?" "원래 안되는데!?!?" 대부분 이렇게 말합니다. 어떻게 현장에서 바로 가능할까요? 뉴로 트레이닝은 우리의 브레인, 뇌를 타깃 하여 트레이닝을 하기 때문입니다. 우리 몸의 가장 상위 개념이며 컨트롤 타워인 뇌를 타깃 하므로 변화가 빠르고 효과적이기 때문입니다. 이제는 몸의 움직임을 몸의 반응을 뇌를 통해 보는 눈이 필요합니다. 우리가 알아야 하는 것은 무엇인가? 지

신경계를 타깃 하는 뉴로트레이닝 [내부링크]

통증, 재활, 자세 교정, 움직임 향상에 좋은 뉴로트레이닝을 알아봅시다. 신 경 계 를 타깃 하는 뉴로 트레이닝 많은 사람들이 신경계의 손상이나 질환으로 통증이나 제한을 가지고 살아가고 있습니다. 일반적으로 개선되길 바라는 몸의 컨디션, 자세 교정, 근력 강화, 유연성 문제뿐 아니라, 움직임 문제, 걷기, 글쓰기, 단순한 일상일지라도 노력을 해야 하시는 분들에게 뉴로 트레이닝은 큰 도움이 될 것입니다. 뉴로트레이닝은 신 경 과 학 에서 시작됩니다. neuroscience 신 경 과 학 신경계의 발달, 구조, 기능 등을 연구하는 학문입니다. 자기 공명영상 촬영 같은 다양한 영상 기법의 발달로 뇌와 척수의 명확한 영상을 얻게 되고 대뇌 피질 특정 영역에 전기 자극을 주어 움직임과의 연결성을 알게 되고, 다양한 뇌 영역이 지각, 언어, 움직임 등과 같은 복잡한 기능을 수행하도록 관여한다는 것을 밝히고 있습니다. nervous system 신 경 계 nervous system은 중추와 말초

졸린 눈 선명하게 (이마 주름 없애는 운동) [내부링크]

눈 졸린 눈을 크고 선명하게 만들어주는 눈이 번쩍 뜨이는 눈 운동을 소개합니다. 이마 주름을 예방합니다. 있으신 분은 더 생기지 않게!! (제 얼굴 주의 먼저 알립니다.) 하루 세 번, 잠깐씩 해주시면 제대로 해주시면 일주일 정도면 변화실 꺼라 봅니다. 쓰다 보니 약장사 같지만 ㅎㅎ 제가 소개하는 간단한 운동은 신경과학과 뉴로트레이닝을 바탕으로 하고 있답니다. 운동 소개전 지금 어떻게 움직이는지 아셔야겠죠. 폰을 꺼내서 영상을 찍어주세요. 의식하지 마시고 평상시처럼. 얼굴은 가만히 두고 위쪽 바라보기를 5, 6번 반복 해보세요. 이제 영상을 저장하고 관찰해 보세요. 대부분 이렇게 되실 거예요. 이마에 주름지는 거 보이시나요? 주름을 스스로 만들고 계신 거죠. 이유가 뭘까요? 습관, 눈꺼풀 처짐, 노화? 눈꺼풀을 올리는 윗눈꺼풀 올림근의 신경문제로 이마근이 대신 사용되면서 이마 주름을 만들며 눈을 뜨게 되는 거죠. 눈을 뜨게 하는 3개의 신경이 있습니다. (3번 뇌신경 : 윗눈꺼풀 올

전신 다이어트 운동 수리야나마스카라 A [내부링크]

요즘 같은 장마철 집에서 하기 좋은 전신 다이어트 운동 수리야나마스카라 A를 알려 드릴게요. 요가 수련 전 준비 운동이기도 하고, 유산소, 근력 운동을 함께 할 수 있는 전신 운동이 되는 수리야마나스카라입니다. 횟수를 반복할수록 다이어트 효과도 커집니다. 수리야나마스카라는 시리즈처럼 A, B 나누어져 있어요. 오늘은 A를 알려 드릴게요. 수리야나마스카라 A 1. 사마스티티 (타다아사나) 두 발을 모으고 매트 앞쪽에 섭니다. 발바닥을 고르게 내려놓습니다. 뒤꿈치부터 정수리까지 키가 커지도록 길게 뻗어 놓습니다. 가슴을 살짝 열어줍니다. 두 팔을 가볍게 아래로 내려둡니다. *발의 아치를 무너뜨리지 않아요. 2. 우르드바 하스타아사나 호흡을 들이쉬며 두 팔을 머리 위로 뻗어 올립니다. *이때 허리나 가슴을 앞으로 밀지 않습니다. 3. 웃타나아사나 내쉬면서 무릎을 살짝 굽히고 몸을 앞으로 숙입니다. 두 손은 발 옆으로 나란히 두고 뒤꿈치, 종아리, 햄스트링, 골반을 천장으로 뻗어 올립니다.

회기역 요가 스튜디오 요가마로 방문기 [내부링크]

브라마요가 위드시마의 운동센터 찐 방문기 1탄!! 회기역 요가 스튜디오 요가 마로를 소개합니다. 요가마로 원장님과 잘 아는 사이지만, 객관적으로 적어 보겠습니다. 강약이 함께 존재하는 프로그램 무엇보다 수련 프로 그램이 좋아야 합니다. 보통 수련 프로그램 힐링과 이완이 되는 프로그램부터 아사나의 깊이를 더하는 난이도가 있는 프로그램들로 구성 됩니다. 이완과 강함이 함께 공존해야 양질의 근육을 만들 수 있거든요. ㅎㅎㅎ 수련표를 보니 잘 구성되어 있습니다. 주말 수업이 있는 것도 좋습니다. 평일에 바빠 못 왔을 때 딱이죠. 역세권 블로그에 회기역에서 1분 거리라고 해서 진짜 걸어보니, 지하철역에서 1분 거리입니다. 역세권 맞고요.^^ 위드시마는 역세권이 부럽군요. 퇴근 하면서 수련하시고 귀가하기 딱 좋을 듯합니다. 그래서 오전 수업보다 퇴근하고 오는 직장인이 많이 참여하는 저녁 프로그램이 더 많지 않나 합니다. 여기서 또 달리 생각하면, 직장인들을 꾸준히 수련시킨 경험을 바탕으로 직장

노화를 늦추는 브라마 요가 8월 시간표 [내부링크]

노화를 늦추는 브라마 요가 8월 시간표를 공지합니다!! 노화를 늦추기 위해서는 걷기만 하는 유산소 운동만으로는 부족합니다. 근력 강화, 균형을 잡는 동작, 가동 범위를 넓히는 운동 등 다양한 요소들이 필요합니다. 8월은 위 요소들이 골고루 들어가도록 프로그램을 짰습니다. 8월 수련을 시작으로 몸의 시계가 천천히 가도록 만들어 보세요!! 8월 시간표 소개 굿볼과 테라피 시간은 복부를 타깃하고 코어 강화를 강화하여 반듯한 자세로 교정, 뉴로엔 요 가 시간에는 눈 리셋과 비전 스틱으로 눈의 움직임 조절 향상을 위한 뉴로 트레이닝을 합니다. 휠요가는 도구를 활용한 수련이며, 도구를 사용하는 색다른 재미와 흉추의 움직임 향상과 팔의 가동 범위를 넓혀 일상에서 팔의 움직임을 편안하게 만들어 줍니다. 빈.야.사와 시바난다, 아쉬탕가는 근력 향상, 유연성, 순발력을 키워 노화 예방에 탁월합니다. 8월부터 시작하는 빈.야.사 시간의 근력 향상에 특화된 뉴로 스트렝쓰도 기대해 주세요!! 8월 새로이

노화현상과 시기 속도 늦추는 습관 [내부링크]

노화는 인간의 자연스러운 변화 과정이지만, 누구나 늦추고 싶지 않을까요? 노화의 궤적을 연구하고 나이가 들수록 어떻게 병들어 가는지 관찰하는 서울 아산 병원 노년 내과 정희원 교수님의 노화현상과 시기, 노화속도 늦추는 법을 알려드립니다. 출처 유키즈 노화가 급격하게 오는 나이와 현상 노화를 급격 하게 진행되는 나이가 있다고 합니다. 34세, 60세, 78세에 큰 파도를 겪는다고 합니다. 20대 중반부터 인지 기능과 순발력이 조금씩 떨어지기 시작합니다. 얼굴의 피부의 주름, 늘어짐으로 노화가 느껴지며 눈의 조절 능력이 떨어집니다. 34세 부터 체중이 늘고 대사 질환이 생기며 60대부터는 심혈관계 질환이 생기고 78세 정도가 되면 인지 기능이 많이 떨어지고 노화로 인해 체중이 빠지게 됩니다. 눈 건강을 향상 시키는 운동이 궁금하다면 클릭 해주세요!! 점점 빨라지는 젊은 세대의 노화 속도 요즘 젊은 세대들의 노화 속도가 빨라지고 있다고 합니다. 의료기술이 발달하면서 평균 수명은 증가했지만

블로그 상위 노출 지수 올리기 스터디 [내부링크]

요가원을 운영하며 개인사업자로 8년 넘게 살아오면서 가장 고민되었던 것을 찾으라고 한다면 홍보가 아닐까 합니다. 마케팅 업체에 맡겨 보기도 했지만, 관련 글과 사진을 보내야 하니 맡긴다고 완전 손을 놓게 되는 것도 아니었고, 무엇보다 작은 가게를 운영하는 입장에서는 업체에 매달 나가는 몇 십만 원이 나간다는 것이 부담이 되기도 했습니다. 작년 9월 말부터 가게 홍보와 업체 대행비 아껴보자는 마음으로 블로그 키우기를 본격적으로 하기 시작했습니다. 블로그 지수는 '최적화' 되어있고, 지역 검색으로 네이버 플레이스, 뷰탭에 상위에 노.출되니 수익이 오르는 것과 함께 또 다른 뿌듯함이 생겼습니다. 솔직히 말씀드리면 이렇게 되기까지 과정이 쉽지 않았습니다. 블로그 글을 마음대로 쓴다고 되는 것이 아니니깐요. 어떻게 해야 글의 지수가 오르는지, 상위 노.출이 되고 스마트 블록으로 잡히는지 배우는 것도 열심히 했습니다. 지금은 직접 글을 쓰고 나름 블로그 연구하면서 키운 재능으로 다른 분들을 가

핏블리 맥스컷 다이어트 부스터 할인코드 HIDEWAY [내부링크]

본격적인 몸매 관리의 계절 여름이 왔습니다. 미모의 지인분들과 매일 걷기 8000보를 하고 있는 위드시마가 운동과 함께하면 도움이 될 좋은 아이템이 있어 소개합니다!! 할인코드도 챙겨보세요!! 핏블리 맥스컷 다이어트 부스터~ 체지방 감소와 배변 활동에 도움을 줄 수 있는 다이어트 건강기능식품입니다. 맥스컷 다이어트 부스터는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료인 L- 카르니틴 타르트레이트를 함유하고 있습니다. 잠깐!! 여기서 L-카르니틴 타르트레이트를 알아볼까요!! L - 카르니틴은 지방산 대사에 필수적으로 작용하는 아미노산 유도체입니다. 체지방을 태워 에너지로 전환시키고 근육 관련 에너지 생성에 도움을 주어 체지방 감소, 운동수행 능력 향상에 도움을 줍니다. 그러나, 카르니틴은 수분을 끌어당기는 안정성이 떨어지는 단점 있다고 합니다. 이 단점을 타르트레이트를 결합으로 안정성이 높인 원료가 L-카르니틴 타르트레이트입니다. L-카르니틴 타르트레이트는 체지방 감소에 도움을 줄

고급 아사나를 위한 프라사리타 파도타나아사나 [내부링크]

프라사리타 파도타아사나에 대해서 알아봅시다. 프라사리타 파도타나아사나 : Prasarita Padottanasana 프라사리타 Prasarita는 벌려지고, 늘어나고, 확장을 뜻하며 파다 Pada는 발을 뜻합니다. 다리를 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙이는 서서하는 전굴자세입니다. 프라사리타 파도타아사나 4가지 중 A 하는 법 드리쉬티 : 나사그라이 (코끝 응시) 다리 간격을 넓게 벌리고 섭니다. (90cm~ 120 cm 키가 클수록 넓어짐.) 두 발은 나란히, 발뒤꿈치는 일직선이 되도록 둡니다. 양손을 허리에 얹고 척추를 위로 뻗으며 몸을 신장시킵니다. 고관절에서부터 몸을 앞으로 굽히며 양손을 어깨너비로 발과 같은 선에 둡니다. 들이쉬면서 고개를 들어 상체를 일으킵니다. 내쉬면서 다리 뒤쪽 근육들과 햄스트링을 신장하며 상체를 내립니다. 발바닥 세 점을 누르며 골반을 뒤꿈치에서 멀리 떨어지도록 들어 올립니다. 수련을 하면서 척추를 곱게 편 채로 어깨를 등 쪽으로 끌어내리면서 정수리가

6월 스트로베리문 딸기같은 붉은 달 [내부링크]

6월 스트로베리문 Strawberry Moon 6월의 보름달을 딸기의 달이라 부른다고 합니다. 딸기처럼 달콤한 이름의 스트로베리문을 함께 알아볼까요!! 6월 스트로베리문 스트로베리문 Strawberry Moon 6월은 아메리카 원주민들이 딸기를 수확하는 시기라 스트로베리문이라 유래되었다고 합니다. 달의 이름은 그 달의 자연환경의 특징을 바탕으로 이름이 지어져 있습니다. 예를 들면, 3월 보름달 이름 웜문 Worm Moon이라 부릅니다. 미국과 유럽에서는 3월이 되면 추운 겨울이 지나고 땅에 벌레가 나타나기 시작하기 때문에 원주민들이 벌레의 보름달, 웜문이라고 불렀다고 합니다. 6월 보름달의 다른 이름 스트로베리문이라는 이름이 많이 쓰이지만, 유럽에서는 로즈문이라고 부른다고 합니다. 6월에 장미가 많이 펴서 지어진 이름 같습니다. 6월은 결혼하기 좋은 달이라는 믿음과 꿀을 수확하는 계절이라 허니문이라고 부르기도 한다고 합니다. 이 믿음 때문일까요? 6월 스트로베리문에 소원을 빌면 연애

대화동 브라마 요가 아쉬탕가 수련 [내부링크]

안녕하세요. 대화동 요가 브라마의 위드시마입니다. 날씨가 점점 더워지니 다이어트에 관심을 가지고 요가원을 방문하는 회원님이 많아지고 있어요. 아무래도 덥고 노.출의 계절이다 보니 살을 빼야한다는 필요성을 느끼지만, 더운 여름철 건강을 잃지 않는 살빼와 다이어트의 최고 방해자 스트레스를 이겨 낼 마음관리가 중요 하겠죠!! 올 여름 마음까지 챙기면서 건강하게 다이어트 할 수 있는 대화동 브라마 요가의 아쉬탕가 요가 수련을 소개합니다!! 브라마 요가 아쉬탕가 수련 모습 아쉬탕가 요가는 전신을 움직이는 유산소 운동과 근력 운동이 함께 어울려져 있다는 것이 큰 장점입니다. 건강하게 오래 살려면 유산소 운동을 꾸준히 하셔야 하고 라인을 이쁘게 만드려면 근력 운동을 꾸준히 하면 됩니다. 유산소는 알겠는데 근력?? 이라는 의문이 드시나요? 아쉬탕가는 근력을 많이 쓰는 요가의 한 종류라 보시면 됩니다. 단지 근육을 크게 하기 보다는 탄탄하게 만들어 줍니다. 뻣뻣하고 굳었던 몸은 아쉬탕가 yoga의

블로그 푸시업 무료 특강 [내부링크]

안녕하세요. 위드시마입니다. 이웃님들 블로그를 제대로 운영하고 싶으신가요? 운영에 문제가 있으신가요? 열심히 쓴 내 글은 도대체 어디 있나 찾고 계시나요? 상위 노.출을 원하시나요? 검색 안돼도 된다는 말, 그것은 그짓말... 어차피 보일 거면 1등 먹자!!! 요런 마음이 있으시다면 추천합니다. 블로그 푸시업 무료 특강 누락없는 블로그 활성화 특강 저는 운영의 어려움을 넘어서 사심까지 있습니다!! ㅎㅎㅎ 블로그를 본격 시작하면서 1위 찍고 싶은 키워드가 있는데, 계속 2위라... 왜 1위가 깨지지 않는지 도대체 이유가 뭔지 너무 궁금해서 블로그 강의를 기웃 기웃 알아보다 블로그 푸시업의 무료 특강을 알게 되었어요. 특강을 늦게 알게 되어 너무너무 아쉽게도 3강부터 보게 되었지만, 절묘하게 3강이 키워드 관련 강의였어요. 럭키!! 3강 키워드의 이해와 고르는 방법 1. 키워드의 이해 2. 키워드 기반 알고리즘 3. 키워드의 종류와 공략법 4. 다양한 키워드 상용툴 활용법 5. Q&

뉴로트레이닝 그룹레슨 [내부링크]

매주 목요일 오전은 뉴로 트레이닝 그룹레슨이 있습니다. 뉴로트레이닝은 재활, 교정, 움직임 향상에 탁월한 운동법입니다. 수업 진행 방식은 개인 레슨과 비슷하게 진행하고 있어요. 평가를 하고 드릴을 사용하고 재평가를 하고 뇌를 통합하고 운동을 합니다. (드릴은 구멍 뚫는 공구 뜻 말고 기능이나 능력을 향상시키기 위해 반복하는 학습을 뜻해요.) 이번 주 뉴로 트레이닝 수업 타겟은 떨어진 소뇌. 테스트 부위는 손과 발. 드릴은. . . 김경훈 교수님의 뉴로 트레이닝에서 알려 드립니다. 앗!! 정말 얄밉죠.ㅎㅎㅎ 드릴 힌트는 리듬과 go & stop, 손과 발의 움직임입니다. 소뇌는 리듬에 반응하며 정확성, 몸의 협응력과 밀접한 관련이 있습니다. 박자에 맞춰 특정 움직임을 시작하고 몸추는것이 소뇌를 향상시키는 드릴이 됩니다. 재평가 후 각자에게 맞는 향상되었던 드릴을 다시하고 통합 드릴을 해요. 통합하는 이유는 이런 표현이 적절한 것 같아요. 아이돌 칼군무!! 따로 따로이지만 하나로 통합

생리통 완화 자세와 음식 증상 원인 [내부링크]

생리통은 호르몬의 변화로 한달에 한번씩 경험하게 되어 월경이라고도 불리며 이를 경험하는 여성들 85%가 참을 수 없는 통증과 찝찝함으로 심할 땐 일상생활의 어려움을 겪습니다. 생리통 원인 자궁 수축을 유발, 자궁 내막 조직을 밖으로 배출하는 자궁 내막 세포의 프로스타글란딘(prostaglandin)이라는 물질이 자궁 근육 수축을 만들어 생리통을 일으키는 원인입니다. 프로스타글란딘 분비 수치가 높을수록 자궁 수축이 더 강해지고 통증도 강해집니다. 생리통 증상 1. 전신의 피로도 올라감 2. 예민해지고 감정의 기복 심해짐 3. 복부를 쥐어짜는 듯한 복통 4. 두통이나 편두통 5. 식욕 이상 또는 식욕부진, 소화 불량 6. 복부 팽만감 또는 전신의 붓기 7. 가슴 압통 8. 심한 경우 현기증, 구토와 매스꺼움, 산통과 같은 복통 생리통 완화 자세 1. 아빠나사나 네발로 기는 자세에서 들이쉬면서 가슴을 넓혀 머리와 함께 가볍게 들어 올리고 내쉬면서 골반을 뒤꿈치에 두고 아기자세로 갑니다.

다운독 자세 기반 [내부링크]

다운독 자세 하는 방법과 중요한 기반인 손과 효과를 알아 볼까요. 다운독 자세 다운독 자세는 '견상 자세' 또는 산스크리트어로 '아도 무카 스바나사나'라고 합니다. 이 아사나는 강아지가 머리를 아래로 두고 있는 모습과 비슷해 붙여진 이름입니다. 요가 수련 중 빠지지 않는 자세이며 손의 기반이 중요한 자세이기도 합니다. 다운독 자세 하는 방법과 기반, 효과를 알아 볼까요. 다운독 자세 하는 방법 1. 테이블 포즈로 자세를 잡습니다. 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎을 둡니다. 2. 손으로 바닥을 잘 누르며 발가락을 꺾으며 무릎을 들고 팔을 앞으로 쭈욱 뻗으며 가볍게 골반을 발 쪽으로 들어 올립니다. 3. 척추를 반듯하게 펼 수 있는 곳에 발을 나란하게 조절해서 두시고 뒤꿈치를 바닥으로 깊게 눌러봅니다. 4. 드리시티(요가 수련 시 시선, 응시를 뜻 함)는 배꼽을 응시합니다. 5. 가능하시면 5호흡 이상을 하시며 아사나를 유지하시고 (유지하시면서 우짜이 호흡을 해보세요.^^) 아기 자세

요가의 첫걸음, 호흡 [내부링크]

요가의 첫걸음, 호흡부터 잘하자 요즘 우리는 학업, 취업, 경제, 고령화 등 불안한 미래를 살고 있습니다. 이런 현실 속에서 요가 수련은 마음의 불안함을 잠재우고 마음의 힘을 키워줍니다. 스트레스 해소, 집중력, 기분, 면역력, 몸을 인지하는 감각 등이 좋아집니다. 근육이 단련되고 유연성이 높아지며, 신체 균형을 맞춰 주어 몸의 불균형을 개선하여 자세 교정에 좋습니다. 몸매가 좋아지고, 치매나 질병에도 좋은 효과가 있다고 밝혀지고 있습니다. 몸과 마음을 단련하는 좋은 요가 어떻게 시작하면 좋을까요? 아사나(요가 동작)를 잘하는 것이 먼저일까요? 아닙니다. 호흡부터 잘 배우셔야 합니다. 호흡은 건강과 직결됩니다. 뇌에 산소를 공급하는 것뿐만 아니라 뇌의 기능과 상태에도 영향을 주는 중요한 요소입니다. 30~50세까지 폐의 12% 용량이 감소합니다. 80세가 되면 20대보다 30% 덜 들이쉬게 됩니다. 폐활량이 감소하면 고혈압, 면역장애 등 만성질환으로 이어집니다 스트레스와 감정을 조절

화정 샐러드 맛집 달리는 커피 고양경찰서점 [내부링크]

화정 맛집 달리는 커피 샐러드 드셔보셨나요? 요즘 채소를 너무 안 먹고 지낸 거 같고 먹으러 나가자니 귀찮고 만들자니 재료부터 준비할 엄두가 안 나고 무엇보다 제가 만들면 맛 보장이 안되어서 배민으로 주문했답니다. 안전한 게 최고죠. 달리는 커피 화정 고양경찰서점 주문 최소금액은 10,000원이라 좋군요. 혼자 먹을 때 더 시켜야 하는 경우가 생겨서 생기고최소 금액 무시 못하잖아요. 10,000원 이상 포장 시 1,000원 할인된다고 해요. 나들이 갈 때 미리 포장 주문했다가 출발하면서 가져 가면 딱이죠. 달리는 커피 화정 고양경찰서점 배민에서 보니 매일 새벽 신선한 재료를 입고해서 사용한다고 하니 기대를 가지고 구운 가지 버섯, 리코타 치즈 샐러드를 주문했어요. 샐러드 커피 세트 메뉴에서 음료 변경이 안되어서 클렌즈 쥬스는 따로 시켰어요. 드레싱 선택 가능하고 토핑 추가, 제외할 수 있게 되어 있어요. 구운 가지 버섯엔 베이컨 추가,오리엔탈 드레싱 , 리코타 치즈 에는 슬라이스 햄

단짜단짜 순삭 오징어 튀김 진미채 과자 [내부링크]

연휴가 시작되었습니다. 연휴에는 넷플릭스 보면서 널브러져 쉬는 게 최고라 생각한 위드시마입니다. 이때 주전부리 간식이 빠질 수 없죠!!! 옴뇸뇸!! 1봉지로 끝낼 수 없는 오징어 튀김 진미채 과자를 소개합니다!! 포장부터 보면 진미채를 그대로 튀겼고 맛은 버터 오징어 맛이라고 적혀 있어요. 오징어튀김보다 진미채 튀김이 맞지 않나 하는 생각이 들지만, 오징어가 맞긴 하니깐^^ 맛: 단짜단짜 진미채 맛 쫄깃한 진미채를 튀겨 바삭하다고 하지만 바로 튀긴 걸 먹는 게 아니다 보니 튀김옷이 살짝 눅눅합니다. 도저히 눅눅한 오징어 튀김 과자는 참을 수 없다 하시면 에어프라이어를 이용하시면 바삭해집니다. 그렇지만, 굳이!?!?!! 왜냐고요? 씹힘이 부드럽게 느껴져 오히려 다행이란 느낌이 듭니다. 무엇보다 눅눅함을 능가하는 버터 향과 단짜 단짜한 불량스러운데 맛이 있기 때문입니다. 봉투를 뜯으면 그냥 홀릭입니다. 1봉지 순삭!! 영양정보와 원재료 및 함량... 오징어 튀김 진미채 과자 1봉 50g

대화동 요가 회전된 삼각자세 [내부링크]

Parivrtta Trikonasana 위 자세는 Parivrtta Trikonasana 파리브리타 트리코나아사나라고 하며 Parivrtta : 회전된, Tri : 셋, kona : 각도를 뜻하면 회전된 삼각자세라고 부릅니다. 5월 대화동 요가 브라마에서 수련하고 있는 회전된 삼각 자세의 좋은 점과 하는 방법, 주의할 점과 도움이 되는 준비 동작을 알려 드립니다. 회전된 삼각자세의 좋은 점! 1. 다리를 미끈하게 만들어 줍니다. 다리 뒤쪽 햄스트링, 종아리근육들을 이완시키면서 탄력 있게 만들어 다리를 미끈하게 만드는데 많은 도움이 됩니다 2. 균형 감각이 향상됩니다. 자세를 유지하는 동안 두 다리로 몸의 중심을 계속 잡으며 균형 감각을 키우게 됩니다. 균형 감각은 부상 예방에 중요한 역할을 합니다. 대화동 요가 3. 소화기관이 좋아집니다. 내부 장기들이 청소되며, 소화기관이 자극되어 활발해집니다. 4. 가슴이 열리고 호흡이 개선됩니다. 자세를 유지하면서 골반에서부터 정수리까지 길게

열두 달 숲놀이 책 소개 [내부링크]

블크업 멤버의 출간을 축하드리며... 점점 더워지는 여름 아이와 집에서 답답한 육아를 하고 계시는 분들 교육 현장에서 아이들과 자연에서 함께 할 소재가 필요하시는 분들께 '열두 달 숲놀이' 라는 책을 소개합니다. 책 제목 : 열두 달 숲놀이 부제 : 자연에서 즐기는 130가지 놀이 작가 : 윤소영 독자 : 4에서 8세 부모님 또는 선생님 작가가 어릴 때 집 밖에서 놀면서 느꼈던 행복한 기억들을 바탕으로 아이들이 숲에서 자연을 만끽하길 바라는 부모님과 선생님들에게 도움이 되기 위해 10여 년 숲 놀이 경험을 한 권의 책으로 정리했다고 합니다. 열두 달 숲놀이 숲 놀이를 왜 해야 하는가? 자연에서 다른 사람, 다른 생명과 더불어 살아가는 법을 자연스럽게 터득하는 것이 숲 놀이의 본질이고 목적이라고 합니다. 아이가 숲놀이를 하다 보면 아이들이 서로 협력하고 몸이 불편한 친구들과 잘 어울려 놀며 자기 것을 나누기도 하고 작은 생명을 소중히 여기는 놀라운 모습을 발견하게 된다고 합니다. 이런

화이얌님의 AI 챗 특강 후 빙챗 이미지 만들기 [내부링크]

컴퓨터 프로그램 개발자 화이얌님의 AI chat 특강을 듣고 강의 중 소개 된 마이크로 소프트 빙을 사용해 저의(위드시마) 이미지를 만들어 봤습니다. AI chat 특강을 해주신 화이얌님은 19년차 컴퓨터 프로그램 개발자입니다. 강의가 깔끔하고 좋아 자발적 포스팅을 해봅니다.^^ 화이얌님의 AI챗 특강 내용을 간략하게 정리해 봤습니다. 인공 지능:AI (Artificial Intelligence) 인간의 학습능력, 추론 능력, 지각 능력을 인공적으로 구현하려는 컴퓨터 과학의 세부 분야 중 하나입니다. 다양한 분야에서 활용되고 있으며 딥러닝과 자연어 처리에 의해 지원됩니다 인공 지능 챗: AI Chat 인공지능 기술을 이용하여 사용자와 대화를 하는 프로그램입니다. 채팅창 메신저, 음성 인터페이스 등을 통해 사용자와 대화를 하며 사용자가 질문하거나 요청하는 내용에 대해 기계 스스로 학습한 알고리즘으로 글, 이미지, 영상 등으로 답변을 줍니다. 인공지능 챗 서비스 종류 open AI의 C

욷티타 파르스바 코나아사나 측각도 자세 [내부링크]

욷티타 파르스바 코나아사나 (Utthita Parsvakonasana ) 욷티타 ( Utthita )는 뻗은, 파르스바 ( parsva )는 측면 또는 옆구리, 코나 (kona)는 각도입니다 즉, 전신을 대각선으로 쭉 뻗는 측각도 자세입니다. 욷티타 파르스바 코나아사나의 좋은 점 다리, 등, 복부, 어깨, 서혜부, 발목, 무릎, 허벅지를 강하게 해주며, 옆구리와 엉덩이의 지방을 없애줍니다. 등의 통증이 완화되고 좌골신경통과 관절통에 좋습니다. 연동 운동을 촉진시켜 배설을 도와 변비가 개선되고 복부의 장기들이 청소됩니다. 월경으로 인한 불편들이 감소하고 원기와 정력이 증진됩니다. 측각도 자세 욷티타 파르스바 코나아사나 하는 법 1. 타다아사나로 섭니다. 2. 두 발을 비교적 넓게 벌립니다. 3. 팔을 어깨와 일직선 옆으로 올립니다. 4. 오른발은 몸의 바깥 방향으로 90도 돌리고, 왼발은 몸의 안쪽 방향으로 약간 돌립니다. 5. 오른쪽 무릎을 굽혀줍니다. 6. 상처를 낮추면서 오른손으

대화동 귀한 족발 보쌈 맛집 [내부링크]

대화동 족발 보쌈 맛집 : 귀한 족발 가끔 타로를 봐드리는 회원님과 못다 한 이야기를 하기 위해 요가원 근처 귀한 족발 보쌈집에 다녀왔습니다. 귀한 족발 보쌈집 서구점은 대화동 먹자골목에 위치하고 있습니다. 매장이 굉장히 깔끔했고 테이블도 잘 정리되어 있었어요. 벽에 붙은 1등급 한 돈 생족과 국내산 김치가 눈에 띄는군요. 귀한 족발이 사용하는 한약재료는 '내 몸사랑 한의원'이라는 150년 전통을 자랑하는 한의원에서 공급받고 있다고 합니다. 그래서, 귀한 족발은 보약이라고 말하나 봅니다. 귀한 족발 일산서구점 오픈 : 매일 16:00 - 02:00 라스트 오더 : 01:00 0507-1463-0411 단체석, 주차, 포장, 배달, 방문 접수/출장, 예약 가능 대화동 족발 보쌈 맛집 보약 족발도 좋지만, 제가 족발을 잘 못 먹어 귀한 보쌈(대)를 시켰어요. 대는 2~3인분 이라고 합니다. 보쌈과 족발이 같이 드시고 싶으신 분은 보족 세트 드시면 좋을 거 같아요. 고기와 야채만 먹으면

뉴로 다이어트 오프라인 강의 [내부링크]

이웃님들 축하해 주세요~~ 이번 주 토요일 오프라인 강의를 해요. 주제는 리얼 후기를 바탕으로 한 뉴로 다이어트입니다. 리얼 후기는 저에요^^ 요가원을 운영하면서 해마다 야금 야금 찌고고 거기다 코로나에 시즌에 힘든 일이 있어 확찐자였다죠. 지금 제가 원하는 몸무게로 10kg을 감량하고 다이어트에 이론과 실전이 같이 있는 강사가 된거죠. ㅋㅋ 살을 빼기는 쉽지 않아요. 우리에겐 살이 찔 수밖에 없는 많은 원인들이 있습니다. 폭식과 야식, 당 중독 또는 무리하게 식단 조절하기 불규칙적인 생활, 스트레스, 가공식품, 배달 음식, 호르몬 조절제 등 이 많은 원인들을 단지 의지나 운동, 식단으로 해결할 수 있을까요? (의지는 현생을 살고 계시는 것만으로 의지 뿜뿜하고 계신다고 감히 말씀드리고 싶어요!!) 의지 문제가 아니라, 우리 몸의 시스템이 변화를 좋아하지 않기 때문이죠. 요요는 아웃풋이고요. 급하게 무리하게 빼면 요요가 더 심하죠. 그래서, 저처럼 다이어트를 자주 했다면 살 빼기에 실

아쉬탕가 요가 구령과 아사나 [내부링크]

3월부터 새로 시작한 지난주 아쉬탕가 첫 수련을 마치고 회원님들이 궁금해하신 구령에 대해 써봅니다. 수련을 준비하면서 고민했던 것 중 하나가 구령이었어요. 에캄, 드웨, 트리니, 차트와리, 판차, 샷, 삽타, 아쉬토, 나와... 동작도 힘든데... 아쉬탕가 수리야 나마스카라 A 동작과 구령 이 낯선 단어들은 산스크리트어 숫자랍니다. 1 - 에캄 ekam , 2 - 드웨 dve , 3 - 트리니 treeni, 4 - 차트와 chatvaari, 5 - 판차 pancha , 6- 샷 shat , 7- 삽타 sapta , 8- 아쉬토 ashta , 9- 나와 nava 아쉬탕가 수리야 나마스카라 B 구령과 동작 10 - 다샤 dasha , 11 - 에카다샤 dasha , 12 - 드와다샤 dvaadasha, 13 - 트라요다샤 trayodasha , 14 - 차투르다샤 chaturdasha , 15 - 판차다샤 panchadasha , 16 - 쇼다샤 shodasha , 17 - 삽타다샤 s

대화역요가 78세 시니어 요가와 뉴로 트레이닝 [내부링크]

대화역 요가 브라마에는 70대 회원님이 몇 분 계십니다. 처음 오실 때는 대부분 따님과 상담을 오세요. 등록 후 인사는 따님의 "선생님, 잘 부탁드립니다 "입니다. 어머님이 젊을 셨을 때는 따님 손을 잡고 상담을 가서 하셨던 인사였을 텐데 하는 생각이 들어 마음이 뭉클합니다. 저를 아직도 아가라 부르는 저희 어머니도 70대라 이런 얘기를 하면 "그 양반 잘 해드려라~~" 하십니다.ㅎㅎㅎ 무슨 뜻인지 알지만, 사실 쉽지는 않습니다. 개인차는 있겠지만 몸이 잘 따라오지 못하시고 젊으신 분들보다 변화도 더디고요. 시간이 더 필요하죠. 그 시간이 드디어 빛을 발휘했습니다. 조금씩 조금씩 더디게 보이던 변화가 드디어!! 굽은 허리로 인해 브릿지 준비 자세에서 허리를 들지 못하던 78세 회원님이 드디어 허리를 완전히 들어 브릿지 자세를 완성하셨습니다. 너무 기뻐서 물개 박수를 쳤답니다!!! 대화역 요가 _ 78세 회원님 변화 feat. 시니어 요가 수업을 오시면 보행 평가, 다양한 영역을 테스

일산 호수 공원 러닝 크루 모집합니다!! [내부링크]

일산 호수 공원 러닝 크루 모집합니다!! 달리기는 다이어트 효과뿐 아니라, 약화된 근육들을 수축 강화 시키고, 지나치게 긴장된 근육들은 자동적으로 이완 시켜주는 효과가 있어 전신 근육의 활성도를 안정적으로 변화 시킵니다. 안정적인 활성을 띤 근육은 통증 감소에도 도움을 주여 이런 근육을 건강한 근육이라고 합니다. 거기다 개인적으로 육상 선수들 몸이 제일 이쁘다고 생각합니다. ㅎㅎㅎ 달리기는 좋은 점이 참 많지요. 알고 있지만, 어떻게 시작해야 할지... rinked, 출처 Unsplash 그러던 중 얼마 전 뉴로 트레이닝 동기 상현 선생님이 5~6년째 달리고 계시다는 걸 알고 나서 다양하게 건강해지고 싶은 위드 시마는 (건강만?? 아니죠!! 육상 선수 몸매가 되고 싶은 사심 가득^^) 선생님 센터가 호수 공원 바로 앞이에요 ^^ 이걸 놓칠 리 없죠. 하하하 선생님!! 109짐에서 웜업, 쿨 다운하고 일산 호수 공원 달립시다. 흔쾌히 선생님이 오케이해 주셨답니다!! 상현 선생님이 달

4월 브라마 요가 수련표 [내부링크]

4월 브라마 요가 수련표 알려 드립니다!! 꽃들이 화창한 봄날, 수련을 통해 우리 몸도 화창하게 깨워봅시다!! 브라마요가 4월의 굿볼 테라피는 어깨!! 팔 움직임에 영향을 끼치는 부위들을 굿볼로 풀고 밴드를 사용하여 어깨 관절 운동을 한 후 팔의 가동 범위를 넓히면서 아사나 수련을 하려고 합니다. 출처 굿볼- 쇄골 유착 풀기 요가엔 뉴로는 소뇌 활성화하기!! 소뇌는 우리 몸의 정학한 움직임을 위해 꼭 필요한 영역이여, 움직임의 오류를 제거하고 근육들이 효과적으로 협응 하도록 통제합니다. 평형 감각 기관으로부터 정보를 받아들여 중력, 가속도 변화 등에 적절하게 무의식적으로 움직임을(반사 운동) 조절합니다. 의지를 가지고 운동을(수의운동) 할 때 근육의 수축, 협력을 조절합니다. 소뇌가 손상을 받으면 손을 의도대로 뻗을 수 없거나 (손떨림 같은) 비틀거리는 소뇌성 운동 실조가 발생할 수 있습니다. 나의 소뇌 상태를 알아보고 향상시킬 수 있는 시간!! 소뇌를 테스트하고 다양한 드릴로 활성

향긋한 퍼퓸 룸스프레이 다올센트 [내부링크]

무거운 인센스 대신 필요할 때 뿌려쓸 수 있는 룸스프레이를 장만했어요. 향에 민감해서 사고도 안타깝게 못 쓰는 경우가 있어 고민을 하던 중, 생화 향이 눈에 쏙 들어온 향긋한 퍼퓸 룸스프레이 다올센트!! 섬유 방향제, 향수가 되는 3 in 1 룸스프레이입니다. 수련 후에 룸 스프레이로 쓰고 볼스터에는 섬유 방향제로 사용하면 괜찮을 것 같아서 주문했어요. 식물에서 채취한 주정 베이스를 쓰고 인증기관에서 안정성 테스트를 통과했다는 점, 3 in 1 으로 활용도 좋고, 2만원대인 것도 마음에 들었어요.^^ 상자 받자 마자 뜯어보니 뾱뾱이가 아닌 착착착 접어서 재활용할 수 있는 종이 완충재를 사용한 것도 마음에 들죠. 스프레이가 들어있는 상자. 깔끔하고 이뻐 선물하기에도 좋을 것 같아요. 깔끔한 봉투도 따로 주문 가능하니 선물용으로 딱일 거 같아요. 종이 완충재로 한번 더 잘 쌓여 있어 깨질 염려는 없겠어요. 갈색 유리병 다올센트 룸스프레이와 이벤트 선물로 받은 20ml 니치 향수. 변색과

뇌과학으로 풀어보는 요가 워크숍 [내부링크]

안녕하세요. 위드시마입니다. 오랫동안 수업을 하면서, 드는 궁금증 있었습니다. 왜 수업을 할 때는 좋은데 돌아서면 다시 나빠질까? 또는 같은 수업을 했는데 어떤 분은 좋아지고 어떤 분은 반응이 없을까? 열심히 수련하시는데 왜 전굴이 안될까? 현장에서 수업하시는 하시는 분이라면 저와 같은 고민을 한 번쯤은 해 본 적이 있을 것 같습니다. 왜일까요? 아직도 몸이 달라서라고 생각하나요? 요즘 각 분야에서 브레인, 브레인을 말합니다. 브레인 마케팅, 뇌 심리, 운동, 드라마에서까지~ 당연한 흐름 같습니다. 우리 몸은 뇌가 컨트롤하기 때문입니다. 왜 수업을 할 때는 좋은데 돌아서면 다시 나빠질까? 또는 같은 수업을 했는데 어떤 분은 좋아지고 어떤 분은 반응이 없을까? 열심히 수련하시는데 왜 전굴이 안될까? 위 질문의 답은 뇌입니다. 뇌에 정확한 지도를 그려 주지 않아서입니다. 떨어진 영역의 뇌를 활성화시키지 않아서입니다. 어떻게 하면 될까요? 평가를 바탕으로 어떤 영역이 문제인지 알아보고 해

위드시마의 소금빵 맛집 제이커피 [내부링크]

위드시마의 소금빵 맛집을 소개합니다. 제이커피의 맛난 소금빵 요즘 3분 카레처럼 3분 타로를 봐드리고 있는데요. 몇 번 타로를 보시고는 잘 맞는다고, 예약까지 하시는 회원님. ㅎㅎㅎ 브라마 요가원 너무 재미나죠. ㅎㅎㅎ 회원님이 타로 봐주신다고 빵을 가지고 오셨어요. 작고 앙증맞은 회원님이 카페를 운영하시는 건 알았는데 빵을 직접 만드는 줄 몰랐어요... 무엇보다 맛이 좋아 놀랐어요.^^ 겉바속촉 단백한 소금빵 맛나요!! 위드시마 바게트처럼 겉은 바삭해요. 그렇지만, 바삭한 겉 부분이 바게트만큼 두껍지 않아 질긴 느낌 없이 바삭해요. 속은 촉촉하고 부드러우면서 쫀득한 탄성이 있어요. 말 그대로 겉바속촉! 버터롤과 차이는 펄솔트 빵에서 나는 버터 향이 너무 좋아서 물어보니 고소함을 조금 더 더해주는 버터를 쓰신다고 해요. 빵 속 공간이 버터가 있던 자리겠지요.^^ 고소하고 담백한 맛에 간간이 입안에 퍼지는 짭조름함이 소금빵의 매력이잖아요. 이 매력을 적절하게 잘 살려 만드셨더라고요.

10kg 감량후기 뉴로 다이어트 (feat. 뉴로 트레이닝) [내부링크]

새해엔 건강을 위해 살 빼야지 하는 분들 많으시죠? 어떻게 해야 뺄 수 있을까요? 위드시마의 브레인 매핑 뉴로 다이어트 후기와 팁을 소개합니다. 작년 겨울 코로나 이후 최고의 몸무게를 찍고 1년 동안 10킬로를 뺐습니다. 59킬로가 목표였는데, 60kg에서 변화가 없군요. 이런 수치적인 거보다 예전보다 건강한 삶을 살고 있다는데 의의를 두고 있습니다. 하하 (바빠서 1월에 쓴 글입니다. 오늘 인바디 보니 59.7이군요^^) 위드시마 인바디 7년 전부터 52, 53에서 시작한 몸무게 해마다 갱신을 하다가 70킬로를 넘고 정신을 차렸습니다. 저녁 수업이 끝나면 허기가 져서 엄청나게 폭식을 하고, 아침엔 달달한 카페라테로 시작하고, 일 끝나면 늦은 저녁을 먹고 늦게 잠들고, 한두 달 만에 급하게 7~ 10kg을 빼고 요요 겪는 것을 매년 반복한 것 같습니다. 예전에는 단백질, 샐러드, 닭가슴, 더 예전에는 보조제, 살 빼는 약도 먹어봤고, 지방 빼는 주사도 맞아 봤고, 끊으면 다시 찌고

블로그 지수 최적1 달성 (feat. 차블 챌린지 후기) [내부링크]

안녕하세요. 브라마요가 위드시마입니다. 차블 챌린지 2기를 마치고 블로그 지수 최적1 이 되었습니다. 같이 축하해 주세요오오~~ 최적1 이 뭐가 좋아할 수 있지만, 힘들게 올린 글에 대해 보상 받는 것 같아서 너무 좋습니다. 지수 분석 보내 주신걸 보니 3개월만에 준최 5.5에서 최적1이 된거군요. 차블 1기때는 뷰탭 1위를 하면서 글을 쓰게 하더니, 차블 2기때는 지수가 최적1 이 되어서 손을 놓지 못하게 하는군요. 요망한 네이버 블로그...ㅋㅋ 1기 시작 할 때 2기 끝날 때 음... 기분은 너무 좋지만 살짝 의문도 듭니다. 글을 많이 발행 한것도 아니고, 1월은 바빠서 4개 발행했거든요. 1월은 이웃님들과 교류도 제대로 못했구요. (이 재미가 컸어요. ㅎㅎㅎ 댓글 적어주신 분들은 방문해서 글을 열심히 읽고 댓글을 적는 위드시마입니다!! 경제나 부동산은 3번씩 읽어야 할때도 있지만요ㅎㅎㅎ) 나름 분석을 해보니, 9월 10월에 비해 글을 올리지 않아도 일방문이 있고, 검색으로 유입

대화동 요가 뉴로 트레이닝 그룹레슨 [내부링크]

2월 대화동 요가 브라마 뉴로 트레이닝 그룹 레슨 시간을 소개합니다. 우리 몸은 뇌가 컨트롤합니다. 근육은 신경에 의해서 움직이고 조절되며 신경은 뇌의 메시지를 전달하는 마리오네트의 끈과 같습니다. 대화동 요가 브라마 뉴로 트레이닝 뉴로 트레이닝과 yoga 시간은 테스트를 통해 뇌의 비활성화된 부분을 찾고 2가지 정도의 드릴을 통해 발달시키고 다시 테스트한 후 뇌를 통합하고 수련을 한답니다. 1. 테스트하기 드릴 전과 후의 변화를 확인할 수 있는 자세를 해봅니다. 이 수업은 굴곡이나 신전을 하면서 스스로 몸 상태나 움직임, 가동성 등을 체크하고 있군요. 대화동 요가 2. 드릴 하기 감각, 관절, 시각, 전정계 드릴 등을 활용합니다. 균형감각뿐만 아니라 굴곡, 신전과 관계 깊은 전정계 드릴을 하고 있는 모습입니다. 3. 재평가하기 드릴 후 재평가해서 무엇이 좋아졌는지 다시 확인해 봅니다. 재평가와 변화 비포 에프터가 확실하게 흔들림이 줄어든게 보이죠.^^ 어떤 영역을 발달달시킨 걸까요

엄마표 꽃그림 달력 (feat. 민들레 꽃말) [내부링크]

엄마표 꽃그림 달력을 소개합니다. 올해 76세 되시는 저희 어머니께서는 2년 전부터 유튜브나 책을 통해 독학으로 수채화를 배워 꽃이나 풍경을 그리고 있어요. 엄마가 그린 작품을 모아 딸들이 탁상 달력으로 만들어 새해가 되면 인사 겸 주변에 드린답니다. 월말이라 달력을 넘기다 꽃그림에 눈길이 가더군요. 3월은 민들레인 거 같아요. (사실 잎이 국화랑 헷갈려서 엄마 찬스 .^^) 엄마가 이웃 할머니들이랑 윷놀이하시느라 바빠서 12개의 꽃 이름을 다 묻지 못하고 통화가 끝났어요. 검색을 바라시는 거 같아서 ㅎㅎㅎ 검색해 보니 민들레 꽃말이 좋군요. 민들레 꽃말 행복한 마음, 감사하는 마음, 사랑을 드립니다. 엄마가 딸들에게 전하는 마음 같아 마음이 뭉클 뭉클합니다. 꽃말은 모르시고 봄이 되면 들판에 노랗게 피어 있는 걸 보고 그리셨겠지만... 꿈보다 해몽인가요. ㅎㅎㅎ 5월 장미 장미인가? 아닌가? 가시가 없어서 아닌가 했는데 장미라고 하십니다.^^ 가시 없는 장미 8월 해바라기 딸들 돈

3월 브라마요가_ 아쉬탕가 요가 [내부링크]

3월부터 브라마 요가에서는 아쉬탕가 수련을 다시 합니다. 시바난다의 앞부분 머리 서기가 부담스러운 회원님들의 니즈에 맞춰 머리 서기가 뒷부분에 있는 아쉬탕가를 집중 수련하기로 했답니다. 아쉬탕가 프라이머리 시퀀스 아쉬탕가는 정해진 아사나의 순서가 있으며 우짜이 호흡과 아사나(동작), 반다, 드리시티 (응시)를 통해 집중과 명상으로 이어지는 전통 요가입니다. 단순히 연속적인 동작들을 순서대로 하는 데만 있는 것이 아니라 동작과 동작 사이의 빈야사를 통한 호흡의 연결을 중요시합니다. 호흡과 명상 첫 번째 시퀀스 프라이머리 (Primary) 시리즈는 치유의 효과가 있다고 합니다. 우리에게 많은 에너지를 불어넣어 주며 생각보다 많은 근력과 지구력이 필요합니다. 제가 20년 전 취미로 요가를 접했을 때는 굉장히 힐링스러웠답니다 정적이고 스트레칭처럼 쭉쭉 늘이는 ... 그에 반해 빈야사(현대 요가 이름)라든지, 아쉬탕가는 근력의 힘을 더 요구하고 키우게 됩니다. yoga는 몸과 마음의 치유와

3월 3일 삼겹살 데이 세계 청각의 날 [내부링크]

오늘은 3월 3일 삼 겹살데이입니다. 기름 기름 ... 집에서 먹어야 하나 나가서 먹어야 하나 고민하면서 (암요. 고깃기름은 고민이 되죠. 흠..) 답댓 달다가~~ 이웃님 블로그를 구경하는데 3월 3일이 세계 청각의 날인 걸 알았습니다. 세계보건기구(WHO)가 난청 예방과 청각 건강에 대한 관심을 확대하기 위해 정한 날!! 전 세계적으로 고령화가 빠르게 진행되고, 자주 이어폰을 사용하는 사람이 늘면서 난청 문제 환자가 증가하고 있다고 해요. 소리 자극에 의해 청력 이상이 생기는 소음성 난청 나이가 들어가며 청력 손실에 의한 노화성 난청 소음성 난청은 일정 기간 지나치게 큰 소리로 음악을 듣거나 영상을 보는 경우 자기도 모르는 사이에 소음성 난청이 발생할 수 있다고 합니다. 난청의 시작은 조용한 곳에서 이명이 발생하는 것이라고 해요. 노화성 난청의 청력손실은 보통 고음역에서 중음, 저음으로 서서히 진행된다고 합니다. ‘ㄱ’, ‘ㅋ’, ‘ㅊ’, ‘ㅅ’ 등 자음이 분포되어 있는 고음역에서

디지털치매 영츠하이머 예방하는 법 [내부링크]

단순 암산이 안되세요? 돌아서면 잊어버리시나요? 디지털 치매 영츠 하이머 예방법과 예시 문제에 도전해 보세요!! 위드시마의 추천 예방법도 있어요. 오늘 색다르게 목차를 적어볼게요. 1.셀프 테스트 2. 디지털치매,영츠 하이머 예방법 3. 재미난 문제 풀기 4. 위드 시마의 추천 (목차 적은 이유는 아래에) 디지털 환경에 노출될수록 두뇌가 활용할 기회를 잃게 되고 생각하고 사고하는 능력이 퇴보하게 된다는 것은 다들 알고 계시리라 봅니다. 이런 현상들이 심해지니 디지털치매, 디지털 중독이라는 말이 생긴 거겠죠. 거기에 영츠하이머까지!! ‘젊은(Young)’과 ‘알츠하이머(Alzheimer)’가 결합된 용어 스마트폰 , 디지털 기기등 의 과도한 사용 젊은 나이에 겪는 심각한 건망증을 뜻합니다. 여기서 체크를 해볼까요? 출처 하루 10분 두뇌 트레이닝 이중 1~2 가지만 해당되어도 디지털치매, 영츠 하이머를 의심해야 한다고 합니다. 맙소사!! 저도 행당되는 것 같아요 외우는 번호가 제 번호

으랏차차 몸을 들어 올리는 우트플루티히 [내부링크]

우트플루티히 우트플리티히는 들어 올림이라는 뜻이고, 강한 복부 힘을 사용하여 몸을 들어 올리는 자세입니다. 시작자세는 파드마사나입니다. 파드마는 연꽃이라는 뜻입니다. 우트플루티히는 물에 뜬 연꽃을 형상화한 아사나입니다. 자세 순서 오른발을 왼쪽 허벅지 복부 가까이 올려 두고 왼발을 오른쪽 허벅지 복부 가까이 올려 둡니다. (두 번째는 순서를 반대로~~) 엉덩이 옆에 블록을 두고 블록 앞쪽을 손으로 감싸지듯 잡고, 팔을 뻗으면서 몸을 들어 올립니다. 엉덩이 옆에 블록을 두고 블록 앞쪽을 손으로 감싸지듯 잡고, 내쉬는 팔을 뻗으면서 몸을 들어 올립니다. 자세를 유지하며서 호흡 수를 점차 늘여서 나갑니다. 복부 강화 효과가 더욱 커집니다. 파드마사나를 들어 올리고 균형을 유지하려면 복부의 힘과 어깨의 안정화시키는 힘이 필요해요. 처음 우트플리티히를 접했을 때 복부 힘? 어깨 안정화??? 선생님 설명은 잘 모르겠고 ㅎㅎ 모양새만 따라 했던 거 같아요. 수련 끝나면 손목이 아파서 손목 풀기,

위드시마의 추천 혀운동 2가지 (feat.투턱 없애기) [내부링크]

투턱 없애기 혀운동 메리 크리스마스~^^ 며칠 후면 한 살 더 먹지만, 이너뷰티는 더 어려지시라고 준비했습니다. 에게게게~~~혀운동~~~ 하실 수 있지만, 이제 알려 드리는 것을 보시면 아!!! 해야겠구나!!! 하실 겁니다. 혀운동을 하시면 투턱이 없어집니다. 혀는 얼굴의 여러 근육들과 연결되어 있어요. 얼굴 붓기가 제거되고 팔자 주름이 없어지고 탄력이 생기며 얼굴이 이뻐집니다. 좋죠 ^^ 근데, 솔직히!!! 투턱이 그냥 생기는 건 아니잖아요. 자세적인 부분도 얘기하긴 하지만, 진짜 특별한 경우 빼고는... 제가 살이 쪄보니, 투턱이 되더라고요. 다이어트와 연결 된 혀 운동의 끝내주는 효과를 알려 드릴 거예요!! 우리 몸에는 12개의 뇌신경이 있습니다. (ㅋㅋㅋ 뇌신경이래 ㅋㅋㅋ 조금 읽어주세요.) 네비버 지식백과 혀에는 5번, 7번, 9번, 10번, 12번 뇌신경이 연결되어 있습니다. 이 작은 세 치 혀에 무려 5개의 뇌신경!! 오 마이 갓!!! 이 신경들의 각각 맡은 기능을 간단

위드시마 블로그 뷰탭 1위 X 차블 챌린지 [내부링크]

반갑습니다. 이웃님들^^ 최근 한달전 도전했던 차블챌린지가 지난 주에 끝났어요. 2번의 챌린지를 통한 두번의 블로그 성장을 얘기 해드릴게요. 블로그를 열심히 해야겠다 마음 먹은 이유는 요가원 홍보를 직접 해보자 였습니다. 홍보를 하려니 블로그를 키워야 겠더군요. 이것 저것 검색을 하다보니, 절친 부부의 “블크업” 챌린지가 배우기도하고, 블로그를 키우기도 하고 저에게 딱이더군요. 세상에!!!!!!!!! 시작하자 마자 헬 게이트 열리더군요. 글쓰는 일이 쉬운 일이 아니더군요. 일단 블로그에 대해 아는게 없었고, 블로그를 키우려면 또는 한 달만에 애드 포스트라도 달고 싶으면 1일 1포는 기본 깔고 가는 등등.. 블크업 한달하고 전 1일 1포 안했지만, 승인 났어요 !!! 히히히 이게 위드시마 블로그의 첫번째 성장입니다. 하하하 블로그 개설이 얼마 안 되었고, 포스팅 수가 모자란다면, 1일 다포도 각오하셔야겠죠. 이웃님들도 알다시피 이 각오라는 것이 말이죠.. 처음 마음처럼 지켜지기가 쉽지

국민 체조 동영상 대한 체육회에 있어요^^ [내부링크]

요즘 유독 건강함 삶을 살고 있는 위드시마입니다. 계단에서 삐끗하는 바람에 줄넘기 챌린지가 중단되어 수리야 나마스카라를 하다가 문득 국민 체조가 생각이 났습니다. 요가계 국민체조가 수리야 나마스카라거든요^^ 한번 해 볼까 하고 찾다가 꼬꼬무 검색을 시작했습니다. 어디서 꼬인 건지 ... 올라온 글 중에 국민체조 진흥 공단 출처가 보이길래 사이트 들어가서 찾아보니 국민 건강 체조!! 또르르... 네이버 검색에 나오는 건 정확한 출처가 없어서 또 검색, 또 검색, 또 어어어하다가!! 오 마이 갓!!! 세상에나!!! 네이버 검색에 국민체조 동영상하면 대한체육회 나오는군요. 저 뭐 한 거죠 !??!?? 대한 체육회 사이트 국민 체조는 대한 체육회에 있었다!!! 하하하 즐거운 마음으로 동영상을 다운로드했습니다. 짧게 영상 올려 봅니다. 추억의 구령~~국민 체조 ~~ 시~~작!! ㅎㅎㅎ 위 영상은 2020년도에 국가 대표 선수들이 다시 촬영했다고 합니다. 코로나로 집콕 할 때 국민체조가 역주행

은은한 아로마요가로 2022년 마무리했습니다. [내부링크]

브라마 요가의 2022년 마무리는 카비 선생님과 은은한 아로마 요가로 마무리했습니다. 2022년을 열심히 달려온 회원님들이 아로마로 힐링하면서 마무리하셨으면 좋겠다는 마음에 준비한 수련입니다. 수련 과정을 살짝 보여 드릴게요. 오일을 사용하여 몸의 긴장을 먼저 풀어 줍니다. 호흡을 하고, 목의 긴장을 풀고, 어깨의 긴장을 풀고... 오일로 호흡하기 페퍼민트 오일 목에 바르고 목 열기 다양한 오일을 사용하셨는데 제가 페퍼민트 오일만 생각이 나는군요. 페퍼민트 오일로 목열기 페퍼민트 오일은 심신을 이완하는 데 도움을 주고, 경직된 근육을 직접적으로 이완시키고 신경들을 진정시킵니다. 혈액 순환 개선, 두통 완화 효능이 있습니다. 그리고, 페퍼민트의 멘톨 성분은 눈의 피로를 풀고 침침함을 개선하는데 도움이 된다고 합니다. 그리고, 시바난다 수련을 하셨어요. 아르다 마찬드라 앗! 학생 등이 굽었.... 선생님께서 핸즈온으로 펴주셨어요^^ 힐링이다 보니 가볍게 수련을 진행하셨어요. 드디어, 아

블로그 홈페이지형 꾸미기 성공!! (feat. 미리 캔버스) [내부링크]

미리 캔버스로 블로그 꾸미기 [미불 스터디]가 드디어 끝났습니다!! 미리 캔버스 활용법과 썸네일 만들기, 블로그 홈페이지형으로 꾸미기를 배웠어요. ZOOM 수업 4회로 실시간 따라 배울 수 있고, 작업물을 공유하면 피드백을 받을 수 있어 아주 효과적이었습니다. 예전에 혼자 해본 적이 있긴 한데 어려웠고, 어렵게 어렵게 했는데, 결과물은 마음에 들지 않고... 이번엔 제대로 했어요^^ 스터디 하면서 한걸 보여 드릴게요!! 미리 캔버스의 템플릿과 요소를 활용하여 만들었어요. 배운 걸 활용해서 제가 만든 썸네일들입니다. 미블 스터디에서 만든 썸네일 미리 캔버스에 다양한 글씨와 템플릿, 요소들이 있어서 원하는 것을 찾아서 다양하게 만드실 수 있어요. 색을 조절하거나 가진 사진이나 자료들을 업로드해서 활용할 수도 있습니다. 직접 만들어본 홈페이형 블로그입니다. 미리 캔버스로 만든 이미지 미블 스터디에서 기본형 디자인을 ZOOM 수업으로 함께 만들고 변형 디자인 템플릿 3가지와 소스도 받았답니

시바난다 요가 수리야 나마스카라 108배 행사 [내부링크]

2022년을 마무리하며 시바난다 한남동 센터에서 있었던 수리야 나마스카라 108배 연말 행사에 즐겁게 다녀왔답니다. 걱정과 달리 두 다리로 잘 걸어 집에 왔어요.^^ 오프닝 (제가 디자인한 엽서) 우마 선생님을 통해 시바난다 요가를 배우고 함께 수련하고 있는 선생님들과 108배 후에는 바가바드기타 강사이신 파탄잘리 무니 선생님을 모시고 만트라와 인도식 음식도 나누는 시간 가져 요가인이 저희에겐 특별한 시간이 되었어요. 그 후 음악과 함께하는 시간도 너무 좋았답니다. 행사 전 3만 원~5만 원 사이로 자율적으로 낸 참가비는 초대 강사와 음식 비용 그리고 조금이나마 여성 한 부모 가정이나 장애단체에 주기적으로 하고 있는 봉사 활동과 함께 기부를 할 예정이라 이 또한 좋습니다. 그러나, 수리야 나마스카라 108배는 힘들었어요. 수리야 나마스카라 보통 수리야 스타일은 두 다리가 뒤로 갔다가 앞으로 와서 1세트인데 반해 시바난다 수리야 스타일은 오른발이 뒤로 가고 다시 앞으로 오고, 왼발이

뉴로 트레이닝 캠프 & 현장 레슨 후기 [내부링크]

주말 잘 보내셨나요? 지난 토요일 성황리에 끝난 뉴로 트레이닝 캠프와 현장 레슨 후기를 소개합니다. 캠프에 참여하신 분들의 어려운 점을 현장에서 해결하고 솔루션을 주는 행사였어요. 캠프 공지 올리자마자 생각보다 많은 분들이 빠르게 신청을 해주셔서 순삭 마감되었고 선생님들은 4~5분을 현장에서 1:1 레슨 하게 되었어요. 지난주 계속 어떻게 하나... 하고 걱정했답니다. 뉴로 대표 mc 종훈 선생님과 뉴 mc 다솜 선생님 토요일 아침 신도림 그린 아트홀을 많은 의자로 채우고, 1:1 레슨을 할 부스를 마련했습니다. 전국에 선생님이 계시다 보니 몰랐는데 다양한 도구를 트레이닝에 사용하고 계셨어요. 멋진 선생님들!! 1:1 레슨 부스 드디어 시작!! 자리를 다 채우셨어요. 교수님의 뉴로 트레이닝에 대한 설명을 열심히 듣고 계시는 모습을 보니 뿌듯합니다. 레슨 하실 분들은 어디에 계실지 긴장되었어요.^^ 강의 듣느라 머리도 쓰시고 몸도 굳었을 테니 센서리 웜업을 해줍니다. 세 분의 선생님이

뉴로 트레이닝과 요가 그리고 다이어트 챌린지 [내부링크]

안녕하세요^^ 10kg 감량하고 다이어트 챌린지를 진행하고 있는 브라마요가 위드시마입니다. 다이어트 챌린지 하면서 생각보다 일이 많아졌답니다. 1월에 저장했던 글을 이제야 발행해 봅니다. 1월부터 그룹레슨에 뉴로트레이닝과 수련을 같이 하고 있어요. 뉴로 트레이닝과 아사나의 연결을 더 맞춰서 전정계, 시각 그리고, 척추를 연결한 아사나를 수련 중입니다. 오른쪽을 수련하면 왼쪽을 수련하고, 앞으로 숙이면 뒤를 열고, 힘과 유연성, 어느 방향으로 치우침 없고 호흡까지 수련을 하니 정말 좋은 운동입니다. 그러나, 대부분 운동이 그러하듯... 위드시마 블로그 갭쳐 ^^ 최대한 비활성화된 영역을 활성화시키기 위해 그룹레슨에서 할 수 있는 최대한의 뉴로 트레이닝 활용을 위해 머리를 쓰고 있답니다. 시각 트레이닝 시각 트레이닝 후 결과를 살짝 보여 드리자면 훈련을 하고 어깨 불편하신 분의 팔 움직임이 좋아지셨어요. 이렇게 뉴로 트레이닝을 한 후 수련!! 너무 괜찮죠^^ 뉴로 트레이닝 전 / 후 올

대화역 요가 이효리 요가 자세 도전하는 이유 [내부링크]

안녕하세요. 위드시마입니다. 2022년이 얼마 남지 않았어요. 대화역 요가 2023년 도전 자세 왜 이효리 요가 자세로 정했을까요? 이웃님들은 새해 계획 세우셨나요? 저는 원대한 꿈을 세웠어요!! 하! 하! 하! 타로카드 고르듯 2023년 도전 아사나를 회원님이 스스로 골라서 수련하는 거죠. 운동이란 게 그냥 하면 느슨해지고, 열심히 하는 과정에서 오는 보람과 이루었을 때 오는 성취감은 사람을 성장시키잖아요. 저희 회원님을 4개의 반으로 나눠서 도전 아사나를 나눠 드리려고 해요. 반은 수리야반, 빌드업반, 머리서기반, 이효리 요가 자세반.^^ 좌측에서 우측으로 난이도가 올라간다고 보시면 됩니다. 에카 파다 라자카포타아사나 이 자세도 아름답죠.^^ 저희 회원님이세요. 뿌듯합니다!! 먼저, 어느 정도 수련을 하신 빌드업반에 속한 회원님들은 난이도를 조금 올려서, 몸의 앞면을 들어 올리는 우르드바 다누라사나, 손을 머리 뒤로 넘겨 발을 잡는 에카 파다 라자카포타사나, 두 다리를 앞뒤로 벌

추위 민감증 원인과 생활 속 개선법 [내부링크]

날씨가 많이 춥습니다. 유독 추위를 타는 지인 때문에 추위 민감증 원인과 생활 속 개선법을 정리해 봤어요. 제가 매일 아침하고 있는 방법이라 효과인증입니다. 추위 민감증 [ cold intolerance ] 대사성 질환 일 수도 있으며, 신체가 추운 환경, 낮은 온도에 민감하여 추위를 못 참는 것을 나타내는 말입니다. 한랭불내성이라고도 합니다. 따뜻한 곳에서도 손, 발에 온기가 없고 항상 춥다고 느낀다면 추위 민감증을 생각해 볼 수 있습니다. 원인 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 레이노 증후군, 신경성 식욕부진증 등과 같은 다양한 원인이 있습니다. 1. 갑상선기능저하증 : 쉽게 피로, 추위를 심하게 탐. 체중은 자꾸 늘어나며 최근에 목이 많이 튀어나옴. 추위 민감증 갑상선 추위 민감증은 갑상선기능저하증에 대표적으로 나타납니다. 갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 잘 생성되지 않아 호르몬 농도가 저하 또는 결핍되어 있는 상태를 뜻합니다. 대사 속도를 조절하는 갑상선 호르몬 분비에 문제가

미리 캔버스 바탕색 변경 방법 (feat. 현자씨 챌린지 후기) [내부링크]

안녕하세요. Yoga와 뉴로트레이닝을 하는 위드시마입니다. 썸네일 디자인 챌린지가 끝났어요. 3주 동안 했던 미리 캔버스 썸네일 디자인 챌린지 얘기와 챌린 지하는 동안 앗!! 하고 머리를 쳤던 기능을 알려 드릴게요!! 3주 전 절친 부부 블크업 챌린지 멤버였던 김차장과 현자씨가 썸네일 디자인 챌린지를 여셨답니다. 블크업 할 때 도움도 많이 받았기에 고민 없이 바로 참여했어요. 3주 동안 줌 수업이 3번, 오픈 톡으로 썸네일 Q&A, 보정 피드백을 해주셨어요. 줌 수업을 통해 많은 것을 배운 것 같아요. 기초 메뉴, 템플릿 사용, 사진을 이용한 썸네일 만들기 등등... 보정 피드백 시간이 좋았답니다. 피드백을 받고 제가 수정을 하니 실력이 빨리 좋아진 것 같아요. 알차고 좋은 시간이었답니다. 우측이 챌린지 후입니다. 썸네일이 세련됐다고 할까요^^ 이제 자랑은 그만하고 ㅎㅎ 뿌듯함에 그만ㅎㅎ 미리 캔버스로 썸네일을 만들면서 앗!! 하고 머리를 쳤던 기능을 알려 드릴게요!! 제일 어처구니

전국에 딱 30명 소중해!! [내부링크]

안녕하세요. Yoga와 뉴로 트레이닝을 하는 위드시마입니다. 오늘은 제가 드디어 뉴로 트레이닝 L4. 4를 수료한 날입니다. 김경훈교수님과 사진도 한 컷!! 레벨이 올라 갈수록 어렵지만 간결해지는 뉴로 트레이닝은 효과가 판타스틱합니다. 영어를 어려워 하는 저는 매시간이 어렵고, 뇌의 기전은 왓더헬!! 그치만 메니에르가 있는 제가 뉴로 트레이닝으로 점점 좋아지니 끝까지 공부 할 수 밖에 없습니다. 레벨 4까지 올라온 원동력입니다. 컨디션이 안 좋은 날은 계단을 오를 때 몸이 뒤로 넘어지는 것 같았어요. 분명히 바로 올라서서 오르고 있는데 말이죠. 그러니 한층 계단 오를때에도 난간을 잡고 계단을 올라야 했어요. 컨디션 더 안 좋은 날은 귀 속에 울리는 소리는 기본이고, 어지럼증으로 힘들어 한 날도 많았어요. 지금은 ^^ 완전 다르죠. 아무리 피곤해도 계단 오른다고 휘청이지는 않습니다. 이런 부분은 경험해 본 사람만 얼마나 힘든지 아는 부분이기도 하죠. 치통처럼, 허리통증처럼. 사실 컨디

한 달 뒤 가장 하고 싶은 일 (from. 블로그씨) [내부링크]

안녕하세요. yoga와 뉴로트레이닝을 하는 위드시마입니다. 블로그를 보다가 이 문구가 눈에 확 들어왔어요. 보통은 그냥 지나치는데 말이죠. 12월이 다가온다는 문구가 뭔가 확 치고 들어온 것 같습니다. From, 블로그씨 블로그씨가 가장 좋아하는 계절 12월이 다가와요. 한 달 뒤 가장 하고 싶은 일은? 한 달 뒤 가장 하고 싶은 일은 12월 31일에 있을 수리야 나마스카라 108배 행사를 잘 마무리하고 1월 1일 아무것도 안 하고 푹 자기입니다. 암요, 암요, 최고죠!! 수리야 나마스카라 108배 행사는 시바난다 한남동에서 우마 선생님과 함께 수련하고 있는 선생님들이 모여하는 행사에요. 바가바드기타 강사이신 파탄잘리 무니샘을 모시고 만트라와 인도식 음식도 나누는 시간도 가진답니다. 참가비는 초대 강사와 음식 비용 작은 기념품에 사용하고 조금이나마 여성 한 부모 가정이나 장애단체에게 기부할 예정입니다. 참여하는 저희들에게 특별한 시간이 될 것 같아요. 여러분의 선생님이 돌아가면서 수

줄넘기 1000개 칼로리 (feat.챌린지 시작) [내부링크]

안녕하세요. yoga와 뉴로트레이닝을 하는 시마입니다. 오늘 비 오고 기온이 내려가가면서 수요일은 영하로 떨어진다고 하니 따뜻한 패딩 준비해 두세요. 줄넘기 1000개 칼로리와 효과 체력과 다이어트 둘 다 잡아 볼까요!! 전 연말에 있을 행사로 체력을 준비 중입니다. 수리야 나마스카라 108배 행사에 참여하기 위해 매일 수리야 나마스카라 6세트를 하기로 했답니다. 뉴로 트레이닝 레벨 4 선생님의 챌린지로 줄넘기 1000개 100일 도전을 오늘 시작했습니다. 행사도 잘 마무리할 것 같고 건강한 겨울나기 준비 완료죠!! 줄넘기를 1000개를 선택한 이유는 짧은 시간에 운동한 느낌이 확 나고, 날씨 상관없이 실내에서 할 수 있기 때문입니다. (비가 와서 눈이 와서 핑계 따위 안 통합니다^^) 줄넘기는 전신을 활용한 점프 운동으로, 심장을 강화하고 폐활량을 증가시키며 같은 힘이라도 짧은 시간에 집중하여 쓰는 순발력을 키울 수 있고 근력이 강화는 물론, 뼈에 자극을 주어 골밀도를 높여 준다고

미라클 모닝 속 요가 [내부링크]

안녕하세요. yoga와 뉴로 트레이닝을 하는 위드시마입니다. 아침 시간을 더 활용하기 위해 예전에 읽었던 미라클모닝이라는 책을 다시 읽다가 요가에 관련된 부분이 새로이 보여 글을 써봅니다. 건강, 자신감, 집중력을 높일 수 있는 아침 운동은 미라클모닝에서 빼놓을 수 없는 습관이라고 합니다. 아침 운동은 정신을 맑게 하고 몸을 깨우며 고도의 에너지를 유지하는 힘이 된다고 합니다. 매일 아침 자느라 느려진 십장 박동과 혈액 순환의 속도를 높이고 폐에 새로운 산소를 채워야 합니다. 한낮이나 하루가 끝나가는 때가 아니라 아침이어야 합니다. 미라클 모닝 미라클 모닝의 작가 할 엘로드는 남은 생애 동안 딱 한 가지 운동만을 해야 한다고 묻는다면 한치의 망설인 없이 "Yoga!!" 라고 답할 것이라 합니다. 할 엘로드 : My choice is Yoga!! 위드시마: Me. too 위드시마 머리^^ 할 엘로드가 소개받은 세계적인 요가 지도자 중 한 명인 다샤마와의 편지로 아침을 기적으로 만드는

셰프 아툴리아의 비건 요리 클래스 [내부링크]

안녕하세요 뉴로 다이어트를 하고 있는 시마입니다 생체 리듬에 맞춘 11시 일찍 자기(수면 다이어트)와 물 충분히 마시기, 센서리 웜업에 이어 지난주부터 식단 조절을 시작했답니다 조금씩 가공식을 건강한 식단으로 바꾸는 것인데요 아침은 간단하게 준비하기 좋은 과일을 먹고 점심은 맘대로^^ 저녁은 고구마, 요거트, 단호박... 이런 걸 먹었어요 배달 음식보다 확실히 몸의 컨디션이 좋긴 했지만 며칠 먹으니 뭔가 밍밍해집니다 다이어트 좀 해봤다 하시는 분들은 무슨 말인지 아시죠 ㅎㅎ 가공식을 벗어나 건강식을 맛나게 먹는 방법도 분명 있을 텐데 말이죠?? 있습니다!! 여기에!! 시바난다 한남동에서 하는 서프라이즈 비건 요리 특강입니다 아툴리아 셰프님은 비건 요리 레시피 개발자입니다 잠깐 한국에 나와 계시는 동안 시바난다 한남 센터와 인연이 닿아 귀중한 특강을 열게 되었습니다 음식은 신체가 활동할 수 있는 에네지를 주는 연료의 역할을 합니다 음식물 또한 에너지체이기 때문에 적절한 식이요법은 건강

뉴로 트레이닝 (feat. 보행 평가) [내부링크]

안녕하세요 요가와 뉴로 트레이닝을 하는 시마 선생님입니다 본업 이야기를 하려고 인사하면서 선생님이란 단어를 붙여 봤어요^^ 오늘은 뉴로 트레이닝 이야기입니다 저의 레슨 시작은 보행 평가입니다 보행을 평가하는 이유는 보행이 무의식적인 움직임이고 대상자의 뇌에 대해 많은 정보를 주기 때문입니다 의식적인 상태에서 신경을 쓸 수 있으나 대부분 반사적으로 움직임이 일어납니다 왼발 나가면서 오른팔 나가고 다시 오른발 나가고... 이렇게 생각하면서 걷지 않으시죠? 누군가 이야기해 주거나 걸을 때 통증이 생기거나 어떤 계기가 있어야 걸음을 살피게 되는 이유이기도 합니다 무엇보다 반사적인 움직임이라 스스로 고치기가 쉽지 않습니다 일반적인 운동으로 잘 고쳐지지 않는 이유이기도 합니다 저 또한 그랬어요^^ 아는 원장님 센터에 놀러 갔다가 뉴로 트레이닝을 접하고 저의 고질병인 허리 통증이 좋아져서 뉴로 트레이닝을 배우기 시작했고 이젠 회원님들이 좋아지고 있습니다 회원님의 걸음걸이 변화입니다 좌측 보행을

시간을 거꾸로 돌리는 머리 서기 [내부링크]

안녕하세요 요가와 뉴로 트레이닝을 하는 시마입니다 오늘은 저희 회원님들 자랑 겸 ㅎㅎ 머리 서기를 잘 할 수 있는 방법을 알려 드리려고 합니다 머리 서기는 아사나의 왕이라고 칭해집니다 머리 서기의 규칙적인 수행은 뇌세포를 건강하게 만들며 뇌가 빨리 피곤해지는 사람들에게 원기를 불어 넣어 준다고 합니다 육체를 단련시키고, 마음을 수양시키며, 정신의 폭이 넓어지고 고통과 기쁨, 얻음과 잃음, 수치와 명예, 패배와 승리 사이에서 균형을 찾고 자기 신념이 생긴다고 합니다 머리 서기 전 수리야 나마스카라로 전신 웜업을 해줍니다 (수리야 나마스카라 다음 글에 올려 볼게요) 5~6세트를 반복한 후 아기 자세로 잠깐 휴식을 취해주세요 이제 돌핀 자세로 갑니다 돌핀 자세를 아래처럼 반복하시면 머리 서기 빌드 업이 되고 머리 서기 유지 시간을 길게 만들어 준답니다 * 돌핀 자세 네발로 기는 자세에서 어깨 아래에 팔꿈치를 둡니다 두 손으로 팔꿈치를 맞잡아 준 후 손으로 앞으로 보내 깍지 낍니다 엉덩이를

요가 수련과 뉴로트레이닝 (feat. 눈운동 이유) [내부링크]

안녕하세요 요가와 뉴로 트레이닝을 하는 시마입니다 벌써 10월 마지막 주말이군요 그리고 브라마 수련원은 8살이 되었습니다 최근에 초창기에 다니셨던 회원님이 수련을 다시 하러 오셨답니다 반가움 마음과 그동안 잘 해왔다는 뿌듯한 마음과 더 열심히 해보자 하는 동기부여도 되었지만 저 또한 그 시간만큼 나이를 먹었다는 사실에 마음이 오묘해집니다^^ 앞으로도 브라마 수련원은 누구나 할 수 있는 Yoga로 뇌를 타깃 하여 운동하는 뉴로 트레이닝으로 회원님들과 건강한 수련 이어 가겠습니다 수련 난이도는 테라피 (굿볼) < 시바난다 (베이직) , 빈야사 정렬 < 시바난다 80m입니다 시바난다 80분 수련 빼고 나머지 수련은 누구나 하실 수 있습니다 8주년을 맞아 회원님들을 위해 특별한 수련을 시작하려고 합니다 빈야사 정렬 시간에는 뉴로트레이닝을 접목해서 수련을 합니다 이렇게 수련을 하고 싶어 공부하고 수없이 임상을 반복하는 과정이 힘들었지만 수련과 뉴로 트레이닝의 케미가 너무 좋습니다 다른 운동에

친절한 현자씨에게 배운 썸네일 [내부링크]

안녕하세요 요가와 뉴로 트레이닝을 하는 시마입니다 거기에 요즘은 초보 블로거까지 하고 있습니다 블로그 쉽지 않은 거 같아요 단순히 글만 쓰는 것이 아니더군요 블로그 세상은 참으로 오묘합니다 사람도 남들 앞에 설 때 어느 정도 꾸미듯이 블로그도 썸네일로 외관을 꾸미더군요 네이버 세상에 나가기 전 마지막 쁨쁨!! 이라고 할까요 나 좀 봐죠!! 이런 거요 마지막 쁨쁨이 초보인 저는 참 어렵습니다 현생이 블랙 앤 화이트로 사는 사람인지라 ... 꾸밈이 힘들어요 다행히 절친 부부의 블크업 멤버 중 김차장과 현자씨의 도움으로 많이 좋아졌답니다 어떻게 좋아졌는지 저의 썸네일 변천사를 보여드릴게요 김차장과 현자씨에게 도움을 받았으니 현자씨 전, 후로 나누어 봤습니다 처음 썸네일과 마지막 썸네일 차이가 보이시나요^^ 이걸로 끝이 아닙니다!! 김차장과 현자씨가 블로그에서 이웃 3000명 기념으로 무료 썸네일 디자인을 해주는 이벤트 했어요 블로그에 어울리는 주제 3가지를 남기면 되는 거라 빠르게 신청했

각선미 살리는 다리찢기 (feat. 하누만 아사나) [내부링크]

안녕하세요. 요가와 뉴로 트레이닝을 하는 시마입니다. 글을 오랜만에 올리는 거 같아요. 바쁘고 아프고를 반복하다가 이제야 회복된 거 같아요. 이웃님들은 그동안 건강하게 잘 지내셨길 기도합니다^^ 최근 회원님들과 얘기를 나누다 머리 서기와 앞, 뒤로 다리 찢기가 로망이라고 하셨던 말이 생각나서 수련 시간에 다리 찢기를 넣고 있답니다. 머리 서기는 시바난다 수련시간에 하고 있으니깐요^^ 아사나에서 보면 세로로 다리 뻗는 하누만아사나, 가로로 다리를 뻗는 우파비스타 코나아사나, 여기서 다리와 골반이 완전히 일자로 놓이는 사마코나아사나가 있습니다. YOGA DIPIKA 하누만아사나의 하누만은 비상한 힘과 요기를 가진 힘센 원숭이 대장의 이름입니다. 하누만이 한 걸음에 바다를 건너 히말라야에 가서 신비한 약초를 가지고 돌아와 생명을 구합니다. 이 신비하고 초능력적인 뜀걸음을 기념하는 아사나입니다. 좌골 신경통과 다리의 다른 결함을 치료해 주는 하누만 아사나!! 하누만아사나는 제 개인 수련에

뉴로 트레이닝 꿀팁 공개 (feat. 눈 리셋) [내부링크]

안녕하세요. 요가와 뉴로 트레이닝을 하는 시마 선생님입니다. 오늘 하루 열심히 보내셨나요? 열심히 일하셨으니 "떠나라!!" 가 아니라 "눈을 리셋 시켜라!! "입니다 아침부터 쉬지 않고 많은 일을 한 소중한 나의 눈!! 특별 관리해 주시는 건 어떨까요? 뉴로 트레이닝의 정말 심플하고 이지하지만 강력한 툴을 알려 드릴게요!! 어렵고 복잡한 거 NO!!! 우리가 피로를 느끼는 진짜 이유는 몸이 아니라 뇌에 있다고 합니다. 모든 감각이나 외부 자극은 뇌로 가고 뇌가 프로세싱 한 후 몸으로 아웃풋을 만들기 때문입니다 그러니 눈의 피로는 뇌의 피로가 되겠죠. 뇌의 피로는 단순히 몸을 쉰다고 해서 풀어 질까요? 눈 감고 쉬어주면 될까요? 눈에 들어오는 모든 자극은 우리 뇌의 시상이라는 부분으로 갑니다. 시상은 감각들이 모이는 통합 중추입니다. 시상 : Thalamus 후각을 제외한 감각이 시상으로 모이고 시상은 해당 영역의 대뇌 피질로 전달합니다. 그림의 눈에서부터 빨간 선을 따라가보세요. 눈

나의 몸 들여다보기 (feat. 아이패드 드로잉) [내부링크]

안녕하세요 요가와 뉴로트레이닝을 하는 시마입니다 비 오고 난 후 추워진다더니 낮에도 쌀쌀한 것 같습니다 이웃님들 환절기 건강 잘 챙기세요 지난 글에 그렸던 인체 11개 시스템입니다 건강을 위해서 이 시스템이 원활하게, 리듬에 맞춰 잘 굴러 가는 것이 중요합니다 어느 하나에 문제가 생기면 몸 전체가 타격을 봤습니다 우리 몸은 유기체이기 때문입니다 *유기체 : 많은 부분이 일정한 목적 아래 통일, 조직되어 각 부분과 전체가 필연적 관계를 가지는 조직체 운동 전문가가 아니시더라도 몸에 대해서 아시면 건강에 도움이 됩니다 오늘은 인체 11개 시스템의 구성과 기능을 간단하게 이해하기 좋도록 설명을 조금 해볼게요 1. 외피계 외부로부터 몸을 보호하고 땀을 배출해서 온도 조절 기능을 합니다 피부, 머리카락, 땀샘, 손발톱 등이 구성요소입니다 2. 근육계 말 그대로 근육이고 근육의 수축은 힘을 생성하고 이를 통해 움직입니다 운동을 하거나, 자세 유지하는 기능을 합니다 3. 골격계 뼈, 연골, 인대

리얼 수면다이어트 후기(feat.물 섭취량과 소변) [내부링크]

안녕하세요 뉴로트레이닝 속 뉴로다이어트를 하고 있는 시마입니다 한주 동안 첫 단계로 생체 시계에 맞춰 11시에 잠들기(생체리듬에 맞춘 수면다이어트)와 부가적으로 물 잘 마시기, 아침 30분 걷기, 센서리 웜업을 했어요 결과를 보여 드릴게요 체중은 0.9kg이 빠졌고 골격근량은 0.7kg 올랐고 체지방량은 2kg이 빠졌습니다 체지방량이 정상 범위로 들어왔습니다^^ 최대한 11시에 잠들기를 잘 지켰고 지금은 10시쯤 되면 졸려요 누우면 빠르게 잠들고 눈뜨면 6시쯤입니다 이틀 정도는 자다 깨거나 너무 일찍 일어난 날도 있지만 잘 지켰답니다 일찍 잠들기가 힘드시다고 댓글 적어 주신 분들이 계셔서 팁을 드리자면 아침 30분 걷기를 해주고 습관이 들 때까지 낮잠을 안 잡니다 새로운 일을 추가해서 몸의 변화를 더 주지 않습니다 5~7시 사이에 일어나시고 10~12시에 잠들기를 피곤하시더라도 3일 정도 해보시면 잠드는 시는 게 수월해 지실 거예요 12시보다 빠른 게 좋긴 하지만 각자의 상황에 맞추

일산 호수공원 고양 가을꽃축제 (feat. 피크닉 명당과 인생샷 장소) [내부링크]

안녕하세요~ 요가와 뉴로 트레이닝을 하는 시마입니다 날씨가 쌀쌀하니 가을이 완전히 온듯합니다 가을을 느끼기도 전에 갑작스레 겨울이 올 거 같은 느낌입니다 갑작스러운 겨울이 오기 전에 잇님들 가을꽃 보시라고 호수공원에서 열리고 있는 고양가을꽃축제에 다녀왔습니다 가을에 남겨둬야 하는 호수공원 인생샷 장소 알려드릴게요 화창하지 않은 날씨를 감안하고 사진을 봐주세요 2020 고양가을꽃축제는 10월 1일부터 ~ 10월 10일까지 일산 호수공원에서 열리며 관람은 무료입니다 익숙했던 일산 호수공원의 새로운 아름다움을 발견하는 것이 테마이고 고양가을꽃축제의 부제는 코스모스 축제라고 합니다 첫 번째 : 시각 100% 충족 코스모스 제가 꽃을 좋아하는 사람은 아닌데 잇님들 보여드리려고 사진을 찍다 보니 코스모스 참 이쁜 꽃이더군요 바람에 한들 한들 흔들리는 코스모스는 시각 1000% 충족입니다 코스모스 앞에서 사진 찍는 분들이 많으셔서 저는 살짝 피해서 근처 커다란 장미 꽃병이랑 찰칵!! 두 번째

시바난다 요가와 인도 철학 (feat. 행복이란) [내부링크]

안녕하세요 요가와 뉴로 트레이닝을 하는 시마입니다 오늘은 시작부터 질문입니다 행복하고 싶으세요?? Yes!!! 너무나 당연한 질문인가요?? 그렇다면, 행복이 뭘 까요?? (갑자기 난이도 확 올라갔나요^^) 오늘 시바난다 우마 선생님과 파탄잘리 무니 선생님의 인도 철학 시간에서 배운 것을 통해 행복해 대해 감히 알려 드리려고 합니다 우마 선생님은 저의 시바난다 스승님이세요 선생님 밑에서 지도자 양성을 활발히 하고 계시고, 제가 그 일을 돕고 있죠 살짝^^ 출처 - 시사뉴스 저널, 바가바드기타 있는 그대로 파탄잘리 무늬 선생님은 바가바드기타 있는 그대로라는 책을 변역하신 분입니다 바가바드기타 있는 그래로는 깨달음의 과학을 밝히는 안내서입니다 교대의 경전이면 이 시대에 꼭 필요한 가르침을 담고 있어 현대를 살아가는 우리들에게 큰 도움이 되는 책입니다 만트라(소리 명상)로 오프닝을 하셨어요 만트라는 수천 년간 이어져 내려온 산스크리트어 진언이며 마음을 해방시킨다는 뜻으로 소리로 마음을 정화

쎔네일 배경화면 투명하게 (feat. 미리 캔버스) [내부링크]

안녕하세요 요가와 뉴로 트레이닝을 하는 시마입니다 금요일이 슬슬 다가오고 있습니다 즐거우시죠^^ 전 한남동에 갑니다 핫한 동네에 일하러~~~ 시바난다 서울 센터에~~~ 즐겁습니다!! 매달 셋째 주는 지도자 선생님, 회원님들과 스터디 겸 수련 겸 뉴로 트레이닝과 시바난다 수련을 진행하고 있거든요 주제를 달마다 달리하다 보니 간단한 공지로 만들다가 이번 공지는 이쁘게 나가고 싶다는 마음이 들어서 이웃 블로거 김차장과 현자씨님의 도움을 받았어요 김차장과 현자씨님의 섬네일 이벤트에 제가 담청 되어 오픈 톡을 하게 되었는데 뻔뻔하게 도움까지 ㅎㅎ 톡으로 현자님~~~ 엄청 부른 거 같아요^^ 현자님 다시 감사드립니다!! 처음 만든 것과 완성작을 비교해 보니 확실히 다르죠 상단 글자 배열이랑, 사진 크기, 중요한 글 색도 바꿨어요 보여야 할 부분들이 눈에 딱 들어옵니다 조언은 받아서 했지만 제가 한 거라 뿌듯합니다!! 무엇보다 제가 힘들었던 부분!! 배경을 지운 후 자세만 따서 미리 캔버스로 오

뉴로 다이어트 (feat. 뉴로 트레이닝) [내부링크]

안녕하세요 요가와 뉴로 트레이닝을 하는 시마입니다 드디어 금요일이라 즐거우시죠!! 저는 즐거운 금요일을 인바디로 분위기를 깨 봅니..... 다가 아니군요^^ 오!! 이번 주는 며칠 잠도 늦게 자고 일요일엔 술 (연휴라^^ ), 어제는 야식 (핑계 댈 게 없는 ... ) 아직 감량 정도가 눈바디로 차이 보일 수준이 아니라서 좀 쪘으려나 했는데 다행입니다^^ 지난주 식단 조절을 하겠다고 글 올리고 최대한 건강식을 하려고 노력했답니다 11시에 잠들기, 물 잘 마시기, 아침 30분 걷기, 센서리 웜업에 이어서 아침 먹기입니다 아침 먹어야 하는 이유는 다들 아실 거 같아요 간단하게 말씀드리면 아침 식사를 하지 않으면 뇌에 연료 공급이 되지 않아 피로해지고 나른해지고, 몸은 비상시를 대비하여 점심, 저녁을 더 먹게 됩니다 소비보다 공급이 많아지면 살이 찌는 게 당연하죠 그러나, 현실적으로 생활을 들여다보면 아침을 챙기기 싶지 않습니다 저 또한 아침에 라떼를 마시던 사람이라... 아침에 제일 간

자세 교정과 걷기 [내부링크]

안녕하세요 요가와 뉴로트레이닝을 하는 시마 선생님입니다 추석 연휴 때 찐 살을 빼려고 요가와 뉴로 트레이닝 5일차입니다 2킬로가 빠진 상태인데 따로 글 올려 볼게요 오늘은 걷기도 추가했어요 유산소에 걷기는 빠질 수 없죠 ^^ 인간 최고의 이동 수단 걷기 일상생활에서 빠질 수 없는 게 걷기죠 일어나서 눈뜨면 걷는 거죠 물 마시러 가야 하고 화장실 가야 하고... 출근할 때도 ... 차를 타기 전까지... 걷기... 코로나 이후 걷기나 등산을 하시는 분들이 더 많아진 거 같아요. 공원에 가보면 걷는 분들이 많아요 공원 걸으면서 걷기 하시는 분들 관찰을 많이 했어요. 직업병이죠^^ 관찰하다 보면 스스로 아프게 만들면서 걸으시구나 하는 분들이 많아요. 자신의 걷는 모습을 보신 적이 있나요?? 걷기는 움직이는 자세입니다 팔자걸음, 엑스다리 교정을 많이들 하시는데 걸음이 함께 고쳐져야 합니다 일상에서 걷는 시간이 선생님을 만나는 시간보다 더 많지 않나요 걷기를 고치면 교정이 빠르게 자리 잡습니

아침공부: 인체 시스템 [내부링크]

안녕하세요~ 브라마 요가 시마입니다 뉴로 트레이닝 Lv.3 과정을 마치고 새벽마다 해부학 줌 강의를 들었어요 뉴로적인 해부학 수업이라 최대한 열심히 참여했지요 무려 새벽 5시 30분에요!!! 이 시간의 공부가 이점이 많은 건 알지만 힘들긴 하더군요^^ 다행인지 아닌지 교수님 일정으로 9월은 한 달 쉬고 (오 예!!!) 10월에 하신다니 셀프 복습을 시작했답니다 10월도 코앞이잖아요 첫 파트 정리 다시 펼쳐보니 열심히 외우고 그리고 정리한 내용들이었는데 큰 타이틀 생각하며 적어보니 빠뜨리는 것들이 생기네요 인간은 망각의 동물!! 반복,복습 필수입니다^^ 오늘은 첫 파트였던 인체 시스템 부분 복습했답니다 인체는 11개의 시스템으로 구성되어 있답니다. 인체 11개 시스템 심혈관계, 외피계, 근육계, 골격계, 호흡기계, 내분비계, 림프계, 소화기계, 생식기계, 신경계,림프계 11개 다 쓴 것 맞죠^^ 11개 시스템을 명칭만 달달 외워도 되지만... 내 몸과 연결시켜 생각해 가면서 그림을 그

메니에르병, 어지럼증과 난청 (메니에르 증후군) [내부링크]

안녕하세요 브라마 요가 시마입니다 오늘은 반가운 소식이 아닙니다 제가 난청과 어지러움에 허우적 되고 있거든요. 6년 전쯤인가 엄청난 어지러움과 난청으로 병원을 갔다가 왼쪽 귀에 메니에르병이 걸린 걸 알게 되었습니다. 이 어지러움은 이석증처럼 진정되는 어떤 방향을 찾을 수 없습니다 누워도 앉아도, 옆으로 해도 ... 저 같은 경우는 1시간 이상 어지럼증이 계속되다가 진정이 되기를 시간차를 두고 반복했는데 오늘은 낮부터 지금까지 (지금 저녁 9시군요) 짧게 몇 분씩 어지럽다가 진정되었다가를 반복하고 있습니다 거기다 구토할 거 같은 느낌까지 들어서 이번엔 심하네요 이 와중^^ 잠깐 진정이 되어 글을 쓰고 있답니다 이 정도면 블로그에 진심인가요^^ 내 림프관이 부어올라서 속귀 기능에 문제가 발생하고 메니에르병의 증상이 나타납니다. 이 이유가 현재까지 밝혀지지는 않았습니다. 어제부터 귀 먹먹함이 들어서 컨디션 조절해야지 하고 있었거든요 비행기 이륙할 때 귀가 먹먹하고 꽉 차는 느낌이 아시나요

요가 지도자 과정 아로마 요가 (feat. 눈회복 운동) [내부링크]

안녕하세요 브라마요가 시마입니다 즐거운 토요일 힐링 타임 보내셨나요? 전 아로마 요가로 힐링 했답니다 시바난다 요가 공인 티처이신 우마 선생님 지도자 교육 과정 중 아로마 요가가 있답니다 중앙에 계신 분이 카비 선생님입니다 이완으로 시작하는 시바난다 요가와 잘 어울리는 아로마 요가를 카비 선생님이 맡고 계세요 현재 시바난다 요가 한남동에서 아로마 요가 수업도 열심히 진행 중이시고요 (전 너무나 재미나는!?!?!? 12동작 아사나 해부학을 맡고 있답니다 ^^) 며칠 전 메니에르로 멍하기도 하고 지치기도 한 상황이라 힐링하기 위해 아로마 요가 교육 시간에 참여해봤어요 직접 수련을 하고 아로마에 대한 이론을 배우고 아로마를 직접 DIY 한답니다. 이번 아로마 DIY는 안구 촉촉 아로마!! 눈을 회복시키고 맑게 해줍니다 티트리 오일, 라벤더 오일, 페퍼민트 오일 블렌딩하고 에센셜 오일만 사용하면 눈에 너무 강하기 때문에 사진엔 없지만 식물성 오일을 희석했어요 (자연 그대로 얼굴이네요^^)

보조제 없는 건강 다이어트 [내부링크]

안녕하세요 요가와 뉴로 트레이닝을 시마입니다. 쌀쌀한 아침이라 작년에 입던 바지를 입어봤는데 ... 옷이 작아진 듯(!?!?!?) 합니다 추석 연휴부터 마음을 비우고 먹고 자고를 반복했더니 몸은 거짓말을 안 하는군요 쪘다 빠졌다 하다가 5킬로가 ... 현재 근육과 지방의 마블링이 최고입니다 수련을 못하기도 했고, 생활 리듬도 엉망이였어요 추석 연휴 이후에 바로 다이어트 하려고 했지만 다이어트에 신경을 쓸만한 여력이 없었어요 인바디와 눈바디 (65킬로대와 58킬로대 목표체중 ^^) 빠르게 빼고 싶은 마음에 다이어트 보조제 생각도 했지만 복용 후 또 다른 건강 문제를 일으킨다는 것을 알기에 패스했습니다 이 나이가 되면 살도 살이지만 건강 걱정이 먼저 됩니다 살은 빼야 하고 건강은 지켜야 하고 어떻게 해야 할까요? 뉴로 다이어트 공부하면서 배운 것들이 답이 될 것 같습니다 그 답을 가지고 다이어트를 시작해 볼게요 최적의 사람이 여기 있습니다 윤정씨입니다 (저예요 ㅎㅎ) 윤정씨는 오동통 뱃

수면과 체중 감량 꿀팁 [내부링크]

안녕하세요 시마입니다 2일 전부터 몸의 24시간 주기 리듬에 맞춘 11시에 잠들기로 뉴로 다이어트를 시작했습니다 11시에 잠자기를 지켰고 인바디의 변화가 다는 아니지만 변화가 있어 뿌듯합니다 체중과 체지방은 줄고 골격근량은 올랐네요 꿀팁은 아래에 있습니다 첫날은 11시에 자는 게 쉽지는 않더군요 퇴근하고 집에 오니 10시 30분쯤, 씻고 불 끄고 누우니 11시 그때부터 1시간 이상 누워있었던 것 같아요 피곤한 것 같았는데 왜 잠이 안 오는 거죠? 일어나서 폰을 볼 뻔했지만 호흡하면서 누워있다가 어느새 잠들었는지... 잠 깨니 7시였고 어제는 바로 30분 정도 뒤척이다 호흡 조금하고 잠든 것 같습니다 알람 없이 6시에 일어났어요 생체 시계가 제대로 작동하나 봅니다 몸이 개운하거나 좋다는 느낌은 아직 없지만 얼굴은 덜 붓는 것 같습니다 단어 헛나오는 빈도가 줄고 좀 똑똑해진 느낌이라고 할까요 수업 시 시퀀스가 막힘없이 줄줄 나오는 느낌입니다 뇌가 충분히 청소가 되었다는 증거입니다 우리가

체지방률 변화와 공복 유산소 [내부링크]

안녕하세요 뉴로트레이닝 속 뉴로다이어트를 하고 있는 시마입니다 이번 주는 첫 단계로 생체 시계에 맞춰 11시에 잠들기가 목표입니다 부가적으로 물 잘 마시기, 아침 30분 걷기, 센서리 웜업 하기를 하고 있습니다 운동은 하지 않고 있고 이웃님이 식단에 대해 물어보셨는데 마음의 준비를 하고 하겠습니다 4일차 변화가 괜찮은가요^^ 체지방이 더 빠졌으니 좋은 건가요 결과적으로는 좋지만 오늘 있었던 공복 유산소 문제를 얘기하려고 합니다 어제는 저녁시간을 놓쳐 적게 먹었더니 레슨 끝나고 너무 배가 고파 10시에 컵라면을 먹고 11시에 잠들었습니다 소화가 전혀 안된 상태에서 잠을 자서 더부룩한 속 때문에 4시에 잠이 깼어요 4시에 자던 사람이 4시에 일어났어요^^ 속이 더부룩해서 잠을 깨고 잠깐 걸을까 하고 검색을 했습니다 역시 네이버!! 누군가는 질문했을 거라 생각했습니다^^ 새벽 4시에 가볍게 걷기로 소화만 시켜야지라는 발상부터 문제였지만 가볍게 걷기가 2시간이 되었고 일출을 보고 집에 들어

브라마요가 10월 수련표와 시바난다 요가 [내부링크]

브라마요가 경기도 고양시 일산서구 대산로 219 안녕하세요 시마 선생님입니다 비가 와서 그런지 쌀쌀하지 않으세요? 비 그치고 기온이 뚝 떨어진다고 하니 가을 옷들로 옷장 정리하셔야겠습니다 수련실도 가을 준비로 난방 잘 되나 일요일에 확인했답니다 수련 표 알려 드리기 전에 좋은 소식이 있습니다 이번 주부터 저와 함께 수업하실 선생님이 새로 오십니다 당분간은 목요일 시바난다 수업을 함께 하실 거예요 이수민 선생님을 소개합니다 회원님들과 좋은 인연이 되었으면 합니다 일요일에 회원님께서 시바난다 80분 수련 참여해도 될까 여쭤보셨어요 아사나의 난이도가 있어, 시간이 길어서 여쭤보신 게 아니라 수련에 참여해도 되는 몸인가를 여쭤보셨답니다 자세나 허리가 안 좋으신 분, 처음 수련 시작하시는 분들에게 정렬, 굿볼 테라피 수련 먼저 권해드린 거 기억나시나요 정렬 시간이나 굿볼 테라피 시간은 호흡을 연습하고 관절의 움직임을 살리고 굳어 있는 근육을 깨우며 움직임 패턴을 재인식 시키는 의도로 수련을

브라마요가 _ 뇌와 호흡 [내부링크]

안녕하세요. 시마 선생님입니다. 오늘은 우리 몸의 모든 신체 활동을 관장하는 뇌와 생명 유지에 필수인 호흡에 대해 얘기하려고 합니다 뇌는 운동, 기억, 감각, 감정, 언어, 학습, 판단 등의 고차원적인 활동부터 각성, 항상성의 유지, 신체대사의 조절 등 생존에 필요한 환경 유지를 담당하는 아주 중요한 중추신경입니다. 저희가 요가 수련을 하는 동안 근육을 사용하여 움직이고 있지만 감각 기관을 통해 정보를 받아 드리고 뇌에서 아주 빠르게 신경을 통해 근육에 지시를 내리는 거죠^^ 잘 움직이지 못하는 부분은 그 영역을 관장하는 뇌 영역의 문제가 있다는 신호로 봐도 될까요?? (전달 통로인 신경의 문제, 감각의 문제 일 수도 있지만) 역으로 운동을 통해 뇌를 개발할 수 있고 그 영역을 타켓하는 뉴로 트레이닝으로 빠르게 상향시킬 수 있습니다. 당신이 알던 모르던 모든 형태의 트레이닝과 재활은 뇌를 타겟으로 하고 있다. 그렇다면 뇌가 살아가는데 필요한 것은 뭘까요? 연료 공급이겠죠 우리 몸에서

대화동요가_성장을 위한 방학 [내부링크]

안녕하세요! 시마선생님입니다. 이번 주엔 학생들이 기다리는 방학이 시작 되겠네요^^ 요즘 학생들 방학은 학원 다녀야 해서 바쁜거 같아요. 안타깝지만 방학을 잘 활용하는게 얼마나 중요한지 알고 있으니... 그치만, 공부보다 더 중요한 학생들의 건강도 챙겨야 겠죠!! 틀어진 자세, 굳어있는 몸, 키도 걱정이 되고. 그렇다면, 방학 4주를 활용한 뉴로 트레이닝 어떠세요!! 우리 몸의 컨트롤 타워는 뇌!! 알던 모르던 우리의 움직임은 뇌를 타겟한다!! 아이의 걷는 모습을 관찰해 보셨나요? 어깨 높낮이, 팔의 움직임, 서 있는 자세, 발 모양... 척추 측만, 호흡 하는 모습, 허리 통증, 목의 통증... 레슨하면서 생각보다 목의 통증이 만더라구요 ㅜ,ㅜ 이런 모든것을 테스트를 통해 자세를 고치고, 움직임을 고치고, 걷는걸 고치고 통증도 고치고. 문제가 있는 부분을 바르게 활성화 시킨다면.... (공부처럼 떨어진 영역을 살린다고 생각하시면 되겠죠.^^) 너무 좋지 않으세요^^ 무엇보다ㅎㅎ 성

브라마요가_ 8월 수련표 [내부링크]

안녕하세요. 브라마 요가 시마 선생님입니다. 어제까지 밤낮으로 덥더니 오늘부터 계속 비 소식이네요. 한동안 더위에 열대야에 지쳐 그런지 오늘 비는 반갑고 시원한 느낌이 듭니다. 매미 소리에 잠을 푹 못 잤어요 하셨던 분들도 오늘은 숙면을 취하셨으면 좋겠네요. 8월 수련표와 달라진 예약에 대해 알려 드립니다. 테라피 요가 시간에는 굿볼, 밴드 등 도구를 사용하여 몸을 회복시키고 관절 운동을 통해 가동 범위, 힘을 키우는 시간입니다. 정렬 요가 시간은 정렬에 맞춰 아사나를 수련하고 움직이며 교정을 할 수 있는 시간입니다. 스스로 몸에 맞게 정렬을 맞추는 시간이 몸에 대한 인지력을 키우고 평상시 몸을 바르게 움직이는데 많은 도움이 되실 거예요^^ 시바난다 요가 시간은 전통 요가 시간이며, 테라피, 정렬 시간을 통해 다듬어진 몸을 전체 사용하는 베이직한 수련을 합니다 화요일 저녁 수련은 시바난다 요가 풀 시퀀스를 수련해 봅니다. 머리 서기가 들어가고, 더 깊은 아사나를 수련하고 싶으신 분께

대화동 요가 _ 9월 수련표 [내부링크]

브라마요가 경기도 고양시 일산서구 대산로 219 안녕하세요 브라마 요가 시마입니다^^ 추석 연휴는 즐겁게 보내 셨나요? 요즘은 명절 분위기는 덜하지만, 쉬어서 좋은 느낌... 맞나요^^ 연휴 전부터 자~~알 먹고 연휴 동안 쉬면서 심하게 먹고 자고 밤새 놀기를 반복을 했더니 대자연 현상과 맞물려 일주일 사이에 5 킬로가 훅!! 오늘 아침에 깜짝 놀랐지요 ㅠ.ㅠ 2주 정도 뉴로 트레이닝과 수련에 집중해야 할거 같네요 집중!!! 아침의 뉴로 트레이닝 + 오후는 요가 + 식단은 평상시 식단으로 ㅎㅎ 명절 식단 안됨 ㅎㅎ 뉴로 트레이닝은 개인의 뇌 역량에 맞춘 운동이라 어떤 걸 한다고 하기엔 ... 도움이 안 되실 거 같고... 다이어트할 때 수리야 나마스카라 반복수를 늘리는 게 도움이 많이 됩니다. 전 시바난다 요가 12동작을 이어하는데 머리 서기 전 코어 집중 동작이 웜업으로 들어가서 좋답니다^^ 연휴 기간 살이 오르셨거나, 몸이 묵직해지셨다면 매일 요가를 시작해 보세요 효과를 톡톡히

파킨슨 증후군 ?? 파킨슨병?? [내부링크]

브라마요가 경기도 고양시 일산서구 대산로 219 안녕하세요 요가와 뉴로 트레이닝을 하는 시마 선생님입니다 뉴로 트레이닝으로 다양한 회원님들을 만나고 있어요 그분들 중 가장 홈 워크를 열심히 하시는 분의 레슨을 얘기하려고 합니다. 따님과 같이 상담 오셨던 날이 생생합니다. "선생님, 저는 파킨슨병이 아니라 파킨슨 증후군입니다 여명이 길지 않아요." 이럴 땐 뭐라고 해야 할까요? 사실 잘 모르겠습니다 저의 최선의 대답은 "우리 최선을 다해 늦춰 봅시다!! "입니다 정말 회원님과 최선을 다하고 있고 그 만한 성과를 보이고 있고요^^ 둘 다 파킨슨인데 증후군과 병으로 왜 나눠 부르는 걸까요? 증후군은 어떤 질병이 2가지 이상의 증후를 나타내는 특징이 있을 때 ...입니다 반가운 메니에르 증후군도 있군요 ^^ (제가 메니에르 증후군입니다) 파킨슨병에 다른 원인이 불분명한 질병의 증후가 보일 때 파킨슨 증후군이라 합니다. 그래서 파킨슨 증후군과 파킨슨병은 비슷한 듯 다릅니다. 출처-사이언스올

대화동요가 _2022년 2월 수련표 [내부링크]

안녕하세요~ 브라마요가입니다 추운 날씨가 계속 이어지고 있지만 2월은 봄을 바로 앞에 둔 느낌이라 기분은 좋습니다 봄을 맞이하는 맘과 다르게 구정 연휴를 넘 쉬었는지 몸이 둔탁합니다 회원님들은 어떠세요?? 전 수련을 다시 하니 확느껴지네요 연말에 신정에 구정에 쉴만큼 쉬었으니 꾸준히 수련하셔서 3개월 후 몸을 비교해 보세요 몸이 달라져 있을거에요 저도 도전하고 있는 아사나가 있는데 다음달에 보여 드릴게요 ㅎㅎ 2월의 메인 아사나는 살라바아사나입니다 메뚜기 자세로 불리기도 하죠. 척추의 자연스러운 확장, 등 근육 단련, 힙업, 소화 및 집중력 향상 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 처음에는 하체만 가볍게 들어 올리는 동작에서, 익숙해지면 상체와 하체를 동시에 들어 올리는 동작으로 그 후에는 여러 변형 자세를 통해 수련을 더 깊게 이어 갈수 있습니다. 변형 자세 난이도가 너무나 상급이라 ㅎㅎ 요가휠로 테라피시간에 해 보실거에요 미리 영상을 만들어 봤답니다c 찍고 편집하고 쉽지 않네

브라마요가_2월 굿볼과 코어요가 [내부링크]

건강하게 잘 지내고 계시나요?? 전 사부작 사부작 다이어트 중입니다 연휴동안 배민으로 펌핑했거든요 다시 관리 들어가야죠!!! 2월 굿볼과 코어요가를 소개 할게요 수업은 굿볼로 해당 부위 기능을 살리고 코어 운동 아사나 그리고 굿볼로 회복 .... 넘나 좋지 않아요 요롷게 레슨하는 곳이 잘 없쥬ㅎㅎ 척추 주변 근육 기능 살리기 그냥 누워 계시는거 같지만 등에 볼이 들어가 있어요^^ 사진은 없지만 복부쪽 기능도 살리고~~ 골반저 기능도 살리고 요거 좋습니다^^ 코어 운동 고고!! 매트에 누워서 코어 운동 후 다양한 자세에서 코어 운동을 합니다 자세히 보시면 그냥 테이블 자세가 아니랍니다~~ 그리고 코어를 확 느낄 수 있는 응용 동작 파도타아사나에서 묵타 하스타 시르샤사나로 연결하기 다리를 완전히 들기 보다 반만들어 올리고 들었다 내렸다 반복합니다 코어는 뭐다!!! 쉽게 얘기 하자면 사지를 잘 쓸 수 있게 하는 몸의 중심 근육들입니다 호흡에도 관련되고, 안정화에도 관련되고.... 그

22.03 수련표 [내부링크]

3월 수련표 글이 많이 늦었네요~^^ 봄 기운 물씬으로 수련표를 꾸며 봤어요 4월부터는 오후 수련 시간 조절이 있을듯 해요 시바난다 요가를 좀 더 집중적으로 수련 할 수 있는 시간도 만들고 자세 교정이나 통증을 해소 할 수 있는 수련도 쭉 이어가고 뉴로트레이닝을 적적히 요가와 함께 하려고 합니다 봄기운이 올라오고 있는 요즘 몸의 기운도 올릴 수 있도록 요가와 함께 하세요 그럼 수련 때 뵐께요~^^ #브라마요가 #대화동요가 #일산요가 #시바난다요가 #뉴로트레이닝 #굿볼 #자세교정 #통증해소 #호흡강화 #요가수련 #3월

대화동요가_3월 마지막 주 교정요가 [내부링크]

이번 주 교정 요가는 앞으로 말린 어깨 펴기입니다. 굿볼로 탄력을 회복하고 가벼운 동작들로 요가를 이어갑니다. 굿볼로 탄력을 살릴 근육은 작은 가슴근과 큰가슴근입니다. 오늘은 큰가슴근을 알아볼까요 근육을 보면서 생각해 봅시다. 파란색 테두리 친 근육이 큰가슴근입니다. 부착 부위를 모아보면 몸의 앞면이 말리고 굽어지게 되는군요 부착 부위를 연결해서 생각해 보면 팔 움직임에 관련을 하겠군요. 이 근육을 잘 다뤄주면 팔 움직임 문제, 굽은 등 문제에 좋겠다는 생각이 드시나요 ^^ 큰 가슴근은 섬유 방향으로 분절이 있어 다양한 움직임을 가능하게 합니다. 밀기, 뻗기, 던지기, 스윙 그리고 펀치와 같은 몸 앞에서의 움직임에 관여하는 강한 가슴 근육입니다. 부착 부위들이 멀어지면 어떨까요? 가슴 부위와 팔이 멀어지면.... 이 그림처럼 떠올리셨으면 굿!! 그리고 제가 중요하게 생각하는 것은 가슴근육 아래로 지나가는 혈관, 신경, 림프입니다. 출처 - The muscle 쇄골뼈 아래를 지나, 작

대화동요가_4월수련표 [내부링크]

브라마요가 경기도 고양시 일산서구 대산로 219 안녕하세요 브라마요가입니다 4월이 코앞인데 일산은 아직 꽃 소식이 없는 거 같네요 주말부터 화창한 날씨가 계속되니 화사한 꽃들이 보이길 기대해 봅니다^^ 굿볼과 힐링 시간에는 굿볼로 해당 부위 근육을 탄력 있게 만들고 개별 운동 후 몸 전체와 통합하는 수련합니다 가벼운 수련이 필요하시거나 움직임의 제한, 통증 느끼시는 분들에게 좋은 시간이 될 거예요 시바난다 수련을 A, B로 나누어 수련합니다. 시바난다 A는 머리 서기를 빼고 복부 운동부터 시작해서 수련을 하고 시바난다 B는 머리 서기 수련이 들어갑니다. 시바난다 요가 수련의 수리야 나마스카라는 척추를 강화고 유연하게 만드는데 탁월합니다. 빈야사는 우짜이 호흡과 몸의 정렬에 집중해서 수련을 해봅니다. 에카파다라자카포타아사나를 향해서 몸을 만들어 갑니다 (수련 표에 있는 자세) 난이도가 있는 아사나이지만, 항상 말씀드리듯이 수련 과정을 즐기시길 바랍니다. 그 과정에 다리를 미끈하게 만드

대화동요가_파르스보타아사나 [내부링크]

안녕하세요~ 요즘 어떻게 지내시나요? 전 날씨가 좋아 자주 산책을 나가고 있어요. 더워지면 이것도 힘들듯하지만...^^ 산책 삼아 공원을 한 시간 넘게 며칠 걷다 보니 다리가 당기고 무거워지네요. 종아리도 붓고... 이럴 땐 어떤 게 도움이 될까요? 바로바로 이 동작 ~~^^ 파르스보타아사나입니다 요가 아나토미 중 Parsvottanasana (파르스보타아사나) parsva(파르스바) = 측면 ut(웃) = 강한 tan (탄)= 신장하다 이 자세는 허벅지 뒷면이 강하게 신장되는 자세로 상체를 앞으로 굽힐수록 앞으로 뻗어 있는 다리가 강하게 신장이 됩니다 엉덩이 근육과 골반을 부드럽게 해줍니다. 복부 기관을 마사지해서 소화능력도 좋아지고 생리통을 덜어 줍니다. 종아리,허벅지가 가늘어지고 싶으신 분들 발목에 부종이 있으신 분들에게 추천하는 동작이기도 합니다 종아리, 허벅지가 미끈해집니다~~ 아래 사진 자세에서 발목을 움직여 발을 올렸다 내렸다 해주면 더 효과가 좋답니다. ^^ 수련 시간

대화동요가_22.05 수련표 [내부링크]

안녕하세요~ 브라마요가 시마 선생님입니다. 이런저런 행사가 많은 5월입니다 건강하게 몸 관리를 하고 싶지만, 시간이 나지 않았던 분들을 위해 일요일 수련이 생겼습니다!!! 활기찬 월요일을 맞이하시게 될 거예요^^ 5월 수련표 굿볼&요가 시간은 쉽고 편한 수련입니다. 기초 아사나들을 배우고 아사나를 행하기 위한 해당 근막을 굿볼로 좋게 만든 후 정렬에 맞춰 아사나를 수련합니다 빈야사 수련과 시바난다 수련은 움직이는 명상 시간입니다. 수련을 하다 보면 다양한 마음의 작용이 생기고 그 마음 작용을 알아차리고 바라보게 되니 움직이는 명상이 됩니다. 호흡에 집중하면서 아사나를 수련하다 보면 순간 순간 스스로의 마음 알아차림이 명확해집니다. 아사나를 유지하다 보면 버티는 힘도 내려놓는 힘도 생기게 됩니다. (집중이 흐트러지면 ... 한순간이죠 ㅋㅋㅋ) 4~6 월 수련 아사나 시바난다 수련 : 하누만아사나 시바난다B : 머리서기 수련 굿볼&요가 : 파리브리타 트리코나사나 빈야사 : 우르드바 다누

브라마요가_겨울철 실내운동으로의 수리야나마스까라 [내부링크]

차가운 기온때문에 부랴부랴 두꺼운 겉옷을 꺼내입게 되었습니다. 준비없이 찾아온 추위가 당황스럽네요;; 브라마요가 가족분들 모두 감기조심하세요! 동절기는 신체활동에 제약을 많이 받게됩니다. 기온이 낮고, 일조량이 줄어서 야외 활동 시간이 짧아지고, 몸이 쉽게 경직되어 부상을 입기 쉬워요ㅠㅠ 이런 때일수록 장소에 큰 제약없이, 짧은 시간내에 할 수 있는 운동이 있다면 좋을것 같은데, 뭐 좋은 아이디어 없을까요?? 짜란~ 매트 펼 공간만있다면 언제든지 수행이 가능하고! 15분안에 끝낼 수 있는! 아~주 간편하지만 전신운동으로서의 효과가 큰! "수리야나마스까라"를 소개할까 합니다. 브라마요가_구글이미지 요가를 해보신 분들은 이미 익숙하실텐데요^^ 수리야나마스까라는 태양경배자세로 잘 알려져있고 고대에는 일출시 진행하는 엄숙한 의식이었으나 현대에 와서는 때에 구애 받지 않습니다. 짧은 시간안에 할 수 있는 단순한 동작들로 이루어져있고 전신운동, 심폐운동, 소화운동을 돕습니다. 이 밖에도, -체

대화동요가) 2021. 11 수련표 [내부링크]

안녕하세요~^^ 브라마요가 시마입니다. 날씨가 너무나 가을스러운 10월의 마지막 주말입니다. 10월 마무리 잘하시고 11월 브라마 요가 수련표를 소개하겠습니다. - Adjustment 요가 (교정요가 Lv.0) - 누구나 쉽게 접근하실 수 있는 아사나로 수련이 이어지며, 11월은 자주 접하지만 틀어지기 쉬운 다운독 교정을 합니다. - 휠요가 / 빈야사 - Eka pada Raja kapotasana를 향한 수련을 합니다. 요가휠은 몸 앞면의 열림에 굉장히 도움이 됩니다. 답답한 마음이 시원하게 열립니다 에카파다 라자카포타사나 , 요가휠과 스트랩을 사용하여 도전해보실거에요.^^ - 아쉬탕가 - 친절하게 사진을 준비했습니다~^^ 그리고 요가원 수업이 늘었어요!! 화요일 오전 10시 30분 시바난다 요가 수련과 월요일 오후 8시10분 수련!! 시바난다요가 수련이 궁금하신 분은 아래 링크 된 글 봐주세요!! https://blog.naver.com/bramayoga/222567791215

일산요가_TRX 서스펜션트레이닝 수업을 소개합니다. [내부링크]

건강한 한 주 보내셨나요? 입동이 지났고, 이제부터는 추운날의 연속이겠네요. 브라마요가 회원님들 모두 감기 조심하세요! 오늘은 브라마요가의 특별수업을 소개할까 합니다. 1:1 또는 2:1 진행되는 TRX 서스펜션트레이닝(Suspension Training)입니다. 미국 네이비실(Navyu Seal)은 때와 장소에 구애받지 않는 운동이 필요했고 낙하산줄과 벨트를 사용한것에서 유래되었대요! 이 컨셉을 발전시켜서 결국 TRX가 상용화되었고 지금까지도 꾸준한 인기를 얻고있습니다. 100번의 설명보다는 한 번 보는것이 더 이해하기 쉽겠네요^^ 브라마요가_TRX -어깨/가슴 스트레칭,골반교정 브라마요가_TRX -런지/전사자세 브라마요가_TRX -체스트프레스 브라마요가_TRX -플랭크 TRX를 통해 운동의 재미와 효과를 동시에 경험 해 보실수 있어요! (어떤 운동이든 즐겁지 않다면 지속성이 떨어지겠지요) 오늘도 좋은 하루 보내시고 또 수업리뷰 올릴테니 기다려주세요! 감사합니다^__________

시바난다요가_ 10시 30분 수업 Open [내부링크]

안녕하세요~^^ 브라마요가 시마선생님입니다 오늘은 산책하기 딱 좋은 날씨라 가볍게 걷고 왔답니다 걷기 전에도 가볍게 수리야 나마스카라로 웜업을 하고 다녀와서도 수리야 나마스카로 몸을 풀어 주니 몸도 마음도 산뜻하네요 ^!^ 다음 주 부터 오전 10시 30분 시바난다 요가 수련이 시작됩니다. 당분간은 화요일만 수련하려고 합니다 (오전 수련생이 더 늘면 목요일 수련 열게요~^^) 시바난다 요가는 5가지 요가 원칙을 토대로 한 요가이며 (올바른 호흡과 이완, 식이요법, 바른 아사나 및 긍정적인 사고) 2가지 호흡법과 12 아사나, 아사나 사이의 사바사나로 구성되어 있답니다 운동(아사나)과 이완(사바사나) 현대인에게 정말 필요한 것이죠!! 시바난다요가는 빈야사나 아쉬탕가와 다른 수리야 나마스카라로 시작합니다 이 동작들의 반복만으로도 호흡과 아사나의 좋은 효과를 얻을 수 있답니다^^ 그리고 시바난다 12 기초 아사나인 머리서기, 어깨서기, 쟁기자세...로 수련이 이어집니다 시바난다 요가의

킨텍스요가_2021년 돌아보기 [내부링크]

건강한 한 주 보내셨나요?? 날짜가 정말 빨리 지나가는것 같아요. 다음주 지나고 나면 벌써 2021년 12월이 됩니다. 새해에 세운 계획을 다시 한 번 체크해야 할 시점이네요^^ 아직 시간이 충분히 남았으니 늦었다 생각마시고 리빌딩 해보시는건 어떨까요?? 이번달은 요가원 개원 7주년을 기념해 작은 선물 증정식도 했고, 신규 회원님들과의 만남이 가슴 벅찬 한 달이었던것 같아요. 브라마요가_사랑이 가득한 삶 그 어느때보다 수련에 적극적으로 참여해주신 모든 회원님들 감사드리고, 더 나은 수업을 제공하기 위해 강사진도 열심히 수련중이랍니다!! 브라마요가_브르치카아사나 여러분 감기 조심하시고 요가원에서 뵙겠습니다 #대화역요가 #주엽역요가 #킨텍스요가 #시바난다요가 #TRX #기능성트레이닝 #다이어트 #체형교정 #브르치카아사나

대화동요가_12월 수련표 [내부링크]

안녕하세요~ 브라마 요가입니다 ~^^ 주말이 후다닥 지나간 느낌입니다. 전 요즘 수련과 다이어트를 열심히 하고 있는데요. 건강을 위해서이기도 하고 그룹레슨을 다시 맡아서 하다 보니 자연스레 시작하게 되었네요 ㅎㅎㅎ 11월부터 시작해서 5kg 정도 감량을 했답니다 아직 목표치까지 갈 길이 멀지만 항상 파이팅입니다!! 새해에 뭔가 새로운 계획들을 세우시는데 새해를 다르게 맞이하는 것도 좋을 것 같습니다. (한살이라도 어릴 때 ㅋㅋㅋ) 12월은 나타라자나아사나를 목표로 수련합니다. 댄서 자세라고도 하고 서서 하는 활 자세라고 칭하기도 합니다. 나타라자나아사나는 서서 균형을 잡고, 한 다리로 균형을 잡는 것은 걷기에도 중요하다는 거 아시죠^^ 가슴의 열림, 견갑골의 가동성, 하체의 힘까지... 흠... 고급 수준의 아사나이기도 합니다. 그러나!! 항상 말씀드렸듯이 나타라자나아사나로 가는 수련 과정에서 몸을 다듬어 가는 것에 집중하시면 좋겠습니다. 12월 수련표 수련 시 스탠딩 포즈로 하체의

일산요가_TRX요가 클래스 오픈 [내부링크]

바야흐로 천고마비의 계절이 돌아왔습니다. 겨울을 대비해 우리 몸이 잉여에너지를 저장하기 시작하는 계절이네요ㅠㅠ 말이 나와 하는 얘긴데, 활동량이 적어지면서 물에 젖은 솜처럼 몸이 무겁고, 무기력, 체력저하를 호소하시는 분들께서 요가원에 문의를 많이 주십니다. 요가가 생각보다 근력이 많이 필요로 한다는건 새삼스러운 일이 아닐텐데요~ 여기에 서스펜션 트레이닝을 결합해서 파워와 밸런스를 극대화 시킬 수 있는 프로그램이 있다면 어떨까요?? 브라마요가_trx 브라마요가_trx 문의 주세요!! 010-9118-2225 브라마요가_trx #TRX요가 #서스펜션트레이닝 #전신저항운동 #브라마요가 #요가피티 #주엽고 #대진고

대화동요가_오전 아쉬탕가 빈야사 [내부링크]

일교차가 제법 크게 느껴지는 요즘입니다. 옷차림이 애매한 계절이지만 예쁜하늘 때문에 뭐든 다 용서될것 같은 기분이에요^^ 브라마요가_아쉬탕가요가 오늘은 브라마요가의 오전 아쉬탕가 수업 장면을 보여드릴까 합니다. 빈야사 요가는 물 흐르듯 흐름을 이어가는 것이 특징인 수련법인데요, 그 중에서도 아쉬탕가 프라이머리시리즈는 “yoga chikitsa-치유의 요가”라는 별칭이 있을 정도로 테라피효과가 큽니다. 또, 웃짜이 호흡을 통해서 독소를 배출하고 더 큰 에너지를 채우며, 좌우 불균형을 해소하는테 탁월한 효과가있습니다. 브라마요가_아쉬탕가요가 아쉬탕가 수련, 안 할 이유가 없지 않나요?? 에너지가 넘치는 브라마요가원으로 문의주세요^^ 브라마요가_아쉬탕가요가 문의:010-9118-2225 instagram.com/brama_yoga #브라마요가 #주엽역요가 #대화역요가 #테라피요가 #요가소그룹레슨 #주엽고 #대진고 #trx요가

우티타 하스타 파당구쉬타 아사나 [내부링크]

가을 가을한 요즘 건강히들 지내고 계시죠??~~ 건강한 삶을 위해서는 전신을 아우르는 요가가가 최고죠 !! 수련 합시다~^!^ 브라마요가원은 9월 피크포즈로 우티타 하스타 파당구쉬타나를 수련하고 있어요 <요가디피카> 바로 이 자세랍니다 한발로 균형을 잡는 자세입니다. 이 자세를 피크로 잡은 이유는 ~~ 여러분들이 일상 생활에서 항상 한발로 균형을 잡고 있기 때문이에요 에엥??!?!? 무슨 소리!!! 내가 언제??!! 음... 언제 한발로 균형을 잡고 있을까요??? 위 사진에 오른다리 지지기 , 왼다리 지지기 보이시죠 스스로 이동시!!! (기어가지 않는다면 ㅎㅎㅎ) 뒤에 발을 앞으로 가져 오기전 수없이 한발로 균형을 잡고 있으셨죠 ^^ 역으로 한발로 균형 잡기 수련을 열심히 한다면 나의 걸음은 힘차지고 무엇보다 부상을 예방 할 수 있겠죠 *엉덩이가 흔들리며 걸으시는 분이라면 꼭 추천!!* 수련시 안정적인 발의 접지, 하체의 힘, 골반을 안정화 시키는 중요근, 몸의 중심을 잡는 장요근.

브라마요가_피크포즈를 위한 노력2 [내부링크]

연휴의 마지막날, 일상으로 복귀한 준비를 잘 마치셨나요?? 요즘은 백신접종 때문에 많은 분들이 일주일 이상 평소 스케쥴에 변동이 있기도 합니다. 건강한 일상을 되찾기 위한 노력이 헛되지 않아야 할텐데요.. 브라마요가_힐링요가 브라마요가의 9월 수련은 뻗고, 확장하는 힘. 나아가 한 발 서기에서 밸런스를 유지하면서 뻗는 힘을 쓰는 연습을 열심히 해주셨습니다. 브라마요가_한발서기밸런스 전신의 힘을 사용하는 법과, 머무름 속에서 계속되는 몸의 움직임, 고도의 집중력을 적절히 믹스하는 방법을 터득하는 중이이에요. 브라마요가_싯팅밸런스 부상없이 안내에 잘 따라와 주신 회원님들 감사합니다^^ 연휴 끝나고 건강한 모습으로 다시 만나요!! 브라마요가_머리서기 #브라마요가 #대화역요가원 #주엽역요가원 #요가레슨 #TRX요가 #체형교정 문의:010-9118-2225 instagram.com/brama_yoga

대화동요가_10월 피크포즈안내 [내부링크]

별일 없으시죠?? 특별한 일상이 평범해져가고 있는 요즘입니다. 인간은 적응의 동물이라지만, 마스크를 착용하고 하루의 반 이상을 보내는 것은 아직도 적응하기가 힘듭니다. 아까우리만치 아름다운 요즘의 하늘을 보는일에는 쉽게 적응을 했는데 말이죠^^ ELG21, 출처 Pixabay 브라마요가의 10월 시간표가 수정되었습니다. 깊이있는 수련을 위한 새벽수련이 개설 되었으니 많은 관심 가져주세요^_____^ 이달의 수련주제는 "흉추의 움직임"이고 피크포즈는 "파리브리타알다찬드라아사나-revolved half moon”입니다 브라마요가_구글이미지 Parivrtta는 "회전된", Ardha는 "절반", Chandra는 "달"을 뜻하고 반달을 닮은 아사나라서 지어진 이름이래요! 요가디피카에서는 회전하기 전 알다찬드라아사나를 -다리 부상에 도움이 된다. -척추의 하부를 좋은 상태가 되게한다. -다리 근육과 연결된 신경들을 조화롭게한다. -무릎을 강화시킨다. -다른 서기 동작과 같이하면 위장병을 치

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