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[매거진 #31] 너무 많이 먹으면 간에 안좋은 영양제 총정리 [내부링크]
많은 분이 ‘건강기능식품은 안전하기 때문에 많이 먹어도 괜찮다’라고 알고 계시지만 사실은 그렇지 않아요. 건강기능식품도 적당량을 복용하는 게 중요합니다. 건전지는 이전에 19번째 매거진: 비타민 과다복용이 건강에 미치는 영향 에서 너무 많이 복용하면 문제가 생길 수 있는 건강기능식품을 소개해 드렸어요. 이번에는 특별히 과다 복용하면 간에 무리가 생기기 쉬운 건강기능식품을 모아서 자세히 알려드릴게요! 비타민 A와 B3(나이아신), 과다 복용을 피하세요! 대부분의 비타민은 많이 먹어도 간에 해가 되지는 않습니다. 그러나 두 가지 예외가 있는데, 바로 비타민 A와 비타민 B3(‘니아신/나이아신’ 또는 ‘니코틴산’이라고도 불림. 이하 ‘나이아신’)이에요. 이 두 가지 비타민을 과량으로 복용하면 간독성이 발생할 가능성이 커진답니다[1]. 1. 비타민 A 비타민 A는 계란, 우유, 간 속의 레티놀 또는 붉거나 노란 채소 속 베타카로틴의 형태로 존재하는 지용성 비타민이에요. 그래서 물에 잘 녹지
[매거진 #30] 내몸에 필수 무기질 미네랄 성분 8가지 총정리 [내부링크]
무기질이란? 무기질(無機質)의 영어 이름은 미네랄(Mineral) 로, 화학에서 말하는 원소 그 자체를 뜻합니다. 즉 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리 등 원소 주기율표에 있는 단일 원소 그 자체가 몸 속에서 개별 영양소로 기능하는 것이죠. 무기질은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민과 더불어 인체에 필요한 5대 영양소 중 한 축을 담당합니다. 하지만 다른 필수 영양소들과는 달리 에너지를 내지는 않아요. 양으로 따져봐도 우리 몸의 약 4%만을 차지하지만, 무기질 중 단 하나라도 부족해지면 생명까지 위태로워질 수 있답니다. 각각의 무기질들은 체내에서 서로 유기적으로 결합하여 아주 많은 일들을 해요. 몸 속 여러 장기들의 기능을 조절하고, 세포들의 생장대사를 도우며 신체 자체를 구성하죠. 그리고 탄수화물과 지방을 활동 에너지로 바꾸는 핵심 역할도 맡고 있어요. 하루에 몸에서 필요한 양이 100 이상인 무기질은 다량무기질(macromineral, bulk mineral), 100 미만이면 미량
[매거진 #29] 흡연자에게 좋은 영양제 추천 [내부링크]
다가오는 5월 31일은 세계 금연의 날입니다. 세계보건기구(WHO)는 1987년부터 매년 5월 31일을 금연의 날로 지정해 전 세계에 담배의 유해함과 금연의 필요성을 홍보하고 있어요. 이렇게 WHO가 발벗고 나서서 말릴 정도로 담배는 건강에 매우 해롭답니다. World No Tobacco Day 2024 World Health Organization 하지만 담배를 끊기는 정말 어렵죠? 그래서 건전지가 오늘은 흡연자 분들이 참고하시면 좋은 건강기능식품 정보를 준비했답니다. 흡연자의 건강에 도움이 되는 영양제는 어떤 게 있을까요? 또는 흡연자가 피해야 할 영양제가 있다면 무엇일까요? 지금부터 건전지와 함께 알아봐요! 흡연, 체내 산화 스트레스를 높여 건강을 해쳐요 담배 안에는 무려 7천 개가 넘는 화합물[1]이 들어 있어요. 담배에 불을 붙이면 이 화합물이 연소하면서 다양한 독성물질을 만들어요. 담배 연기를 들이킬 때 이 독성 물질이 폐로 들어와 우리 몸의 모든 세포들을 공격하기 시작하
[매거진 #28] 음주 후 영양제, 무엇을 먹을까? [내부링크]
사회 생활을 하다 보면 이런 저런 이유로 술자리를 갖게 됩니다. 술을 마시면 간은 몸 속에 들어온 알코올을 아세트알데히드라는 독성 물질로 분해한 후, 최종적으로 물과 이산화탄소로 바꿔서 외부로 배출시켜요. 그렇기 때문에 음주는 기본적으로 간에 부담을 주는 행위일 수밖에 없습니다. 술을 마시고 나면 꼭 달갑지 않은 숙취가 찾아오는 건 이 때문이에요. 술로 인해 발생할 수 있는 질병들 그래서 건강을 지키려면 가능한 한 음주를 피하시는 게 가장 좋습니다. 하지만 술자리를 피하는 게 마음처럼 되는 게 아니죠? 그래서 많은 분들이 숙취에 좋은 건강기능식품이 있는지 궁금해하세요. 이제부터 건전지가 잦은 음주의 부작용을 줄이는 데 도움이 되는 건강기능식품을 소개해 드릴게요. 음주 전후에 영양제를 먹어도 되나요? 대부분의 의약품은 술과 함께 드시면 안됩니다. 몸 속에 들어간 알코올이 약물과 나쁜 상호작용을 하거든요. 더군다나 약물과 알코올은 모두 간에서 분해되기 때문에, 함께 먹으면 간기능에 무리
[매거진 #27] 수용성 비타민 B군 총정리 & 주의해야 할 상호작용 [내부링크]
수용성 비타민이란? 수용성 비타민은 비타민 중에서 물에 잘 녹는 비타민을 말해요. 비타민 C와 비타민B가 바로 수용성 비타민이랍니다. 이중 비타민C를 제외한 모든 수용성 비타민을 한데 묶어 비타민 B군(群) 또는 비타민B복합체라고 부르지요. 이전에 건전지가 25번째 매거진: 지용성 비타민 총정리에서 말씀드렸던 것처럼, 수용성 비타민은 지용성 비타민에 비해 물에 잘 녹아 몸 밖으로 쉽게 배출되기 때문에 과다 섭취의 부작용을 많이 걱정하지 않아도 괜찮아요. 하지만 기저질환 등의 이유로 특정 약을 복용하고 계시는 분들은 몸 속에서 비타민과 약물이 나쁜 상호작용을 일으켜 건강을 해칠 수 있으니 조심하셔야 해요. 오늘은 건전지가 수용성 비타민 중 비타민 B군에 속하는 8가지 영양소들의 특성과 함께 특별히 주의해야 할 상호작용도 소개해 드릴 거예요. 우선 비타민 B군에 속하는 영양소들의 종류와 특성을 알아볼까요? 비타민 B군 총정리 비타민 B군에 속하는 영양소는 총 8가지예요. 지금부터 하나하
[매거진 #27] 수용성 비타민 B군 총정리 & 주의해야 할 상호작용 [내부링크]
수용성 비타민이란? 수용성 비타민은 비타민 중에서 물에 잘 녹는 비타민을 말해요. 비타민 C와 비타민B가 바로 수용성 비타민이랍니다. 이중 비타민C를 제외한 모든 수용성 비타민을 한데 묶어 비타민 B군(群) 또는 비타민B복합체라고 부르지요. 지용성비타민 VS 수용성비타민(*출처 식품안전나라) 이전에 건전지가 25번째 매거진: 지용성 비타민 총정리에서 말씀드렸던 것처럼, 수용성 비타민은 지용성 비타민에 비해 물에 잘 녹아 몸 밖으로 쉽게 배출되기 때문에 과다 섭취의 부작용을 많이 걱정하지 않아도 괜찮아요. 하지만 기저질환 등의 이유로 특정 약을 복용하고 계시는 분들은 몸 속에서 비타민과 약물이 나쁜 상호작용을 일으켜 건강을 해칠 수 있으니 조심하셔야 해요. 오늘은 건전지가 수용성 비타민 중 비타민 B군에 속하는 8가지 영양소들의 특성과 함께 특별히 주의해야 할 상호작용도 소개해 드릴 거예요. 우선 비타민 B군에 속하는 영양소들의 종류와 특성을 알아볼까요? 비타민 B군 총정리 비타민 B
[매거진 #26]비타민A 결핍증, 이렇게 예방하세요 [내부링크]
건강보험심사평가원이 2022년 4월에 발표한 바에 따르면, 2017-2021년 사이 국내 영양 결핍 환자가 두 배 이상 증가했다고 해요. 2017년에 약 15만 명이었던 영양 결핍 환자 수가 2021년에는 무려 33만 명 이상으로 늘어난 것이죠. 늘어난 영양 결핍 환자들은 대체로 어떤 영양소가 부족했을까요? 조사에 따르면 비타민 A 결핍 환자의 비율이 10.9%를 기록했답니다. 왜 이런 결과가 나왔을까요? 그리고 비타민 A 결핍증은 어떻게 하면 예방할 수 있을까요? 지금부터 건전지와 함께 알아봐요! 비타민 A는 동물성 식품으로 섭취할 때 잘 흡수돼요 비타민 A는 주로 눈과 상피세포(피부)의 기능에 관여하는 영양소예요. 어두운 곳에서 시각을 유지하거나, 또는 상피세포를 보호하면서 피부나 점막의 면역기능을 유지할 수 있게 도와주죠. 그래서 비타민 A가 모자라되면 야맹증, 건성 각결막염, 피부 건조증 등의 증상이 나타나요. 비타민 A는 식품에 따라 두 가지로 섭취돼요. 첫 번째는 동물(소
[매거진 #25] 지용성 비타민 총정리 & 주의해야 할 상호작용 [내부링크]
지용성 비타민이란? 지용성 비타민은 지방에 잘 녹는 성질을 지닌 비타민입니다. 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K가 여기에 속하죠. 지용성 비타민들도 수용성 비타민처럼 체내 세포의 각종 물질대사를 도와 건강을 유지하는 아주 중요한 역할을 합니다. 지용성비타민 VS 수용성비타민(*출처 식품안전나라) 지용성 비타민은 물에 잘 녹아서 쉽게 몸 밖으로 배출되는 수용성 비타민보다 상대적으로 몸 안에 잘 축적되는 성질을 갖고 있어요. 그렇다 보니 너무 많이 섭취할 경우 부작용이나 합병증이 나타날 위험이 크답니다. 그리고 기저질환 등의 이유로 특정 약물을 복용하시는 경우, 지용성 비타민과 약물이 나쁜 상호작용을 일으켜 건강을 해칠 수 있어요. 그래서 오늘 건전지는 지용성 비타민의 종류별 특성과 함께 상호작용을 주의해야 할 의약품 몇 가지를 소개해 드리려 해요. 우선은 지용성 비타민의 종류와 특성에 대해 알아볼까요? 지용성 비타민 총정리 1. 눈에 좋은 비타민 A 비타민 A는 주로 눈
[매거진 #24] 글루타치온, 꼭 알아야 할 3가지 팩트체크 [내부링크]
글루타치온, 어떤 물질인가요? 글루타치온(glutathione)은 간에서 만들어지는 물질입니다. 강력한 항산화 작용을 통해 체내 활성 산소를 줄여 산화 스트레스를 낮추고 면역력을 강화한다고 알려져 있죠. 글루타치온은 아스팜산, 글라이신, 시스테인이라는 3 개의 아미노산이 결합된 펩타이드랍니다. 이런 펩타이드의 길이가 길어지면 우리가 잘 아는 영양소인 단백질이 돼요. 그런데 단백질이나 펩타이드를 먹으면 흡수되기 전에 구성 요소인 아미노산으로 먼저 분해돼야 하죠. 요컨대 글루타치온을 먹는다고 글루타치온으로 흡수가 되는 게 아니랍니다. 그래서 글루타치온은 많이 복용해도 체내로 거의 흡수되지 않아요. 이렇게 흡수가 잘 안되는 문제를 해결하기 위해 나온 것이 글루타치온 필름 제형이에요. 뺨 안쪽에 있는 구강 점막에 필름을 붙이면 녹으면서 점막을 통해 흡수가 되는 원리를 이용한 것이죠. 구강 점막에는 혈액 공급이 원활하고, 모세혈관 대신 림프관을 따라 흡수도 가능해요. 무엇보다 흡수된 이후에는
[매거진 #22] 건강기능식품 중고거래, 지금부터 당근에서 가능해요 [내부링크]
매년 명절 연휴가 지나면 홍삼, 녹용, 비타민 같은 영양제 선물세트가 중고거래 플랫폼에 많이 올라오죠. 그런데 사실 지금까지는 건강기능식품 중고 거래가 불법이었던 걸 아시나요? 식품의약품안전처(이하 ‘식약처’)가 건강기능식품의 개인 간 거래를 법적으로 금지하고 있었거든요. 허가 받지 않은 판매자가 식품 기능을 허위로 기재하여 소비자가 피해를 볼 수 있기 때문이라는 이유였죠. 하지만 지난 5월 8일 큰 변화가 생겼습니다. 오늘은 건전지가 식약처의 개인 간 건강기능식품 중고 거래 규제 완화 소식을 전해드릴게요. 영양제 중고 거래, 당근과 번개장터에서만 가능해요 이전에는 사적으로 건강기능식품 중고 거래를 하다 적발될 경우 벌금을 내야 하거나, 심하면 징역형에까지 처해질 수 있었습니다. 건강기능식품에 관한 법률은 규제를 위반한 자에게 5년 이하의 징역 또는 5,000만 원 이하의 벌금형을 규정하고 있어요. 그러나 최근에는 개인 간 건강기능식품 재판매를 금지하던 규제가 완화되는 추세입니다.
[매거진 #1] 건강기능식품, 어떻게 먹어야 할까요? [내부링크]
글로벌 웰니스 열풍, 지금은 건강기능식품의 시대 한 조사에 따르면 우리나라 전체 가구 중 80%가 하나 이상의 건강기능식품을 복용한다고 해요. 더 놀라운 사실은, 한 번에 4개 이상의 건강기능식품을 복용하는 사람이 무려 11.4%나 된다는 점이에요(식품의약품안전처, 2021 건강기능식품 소비자 인식도 조사). 수치를 통해 알 수 있듯 건강기능식품은 이제 라이프스타일의 필수요소로 자리 잡았어요. 모두가 건강기능식품에 지대한 관심을 보이는 이런 현상은 한국에만 국한되지 않아요. 약 3,500명의 60세 이상 미국인을 대상으로 실시한 조사에서는 70%가 매일 건강기능식품을 복용한다고 대답했고, 4개 이상을 동시에 복용하는 사람도 29%나 됐답니다. 국가나 인종을 막론하고 이렇게 많은 사람이 건강기능식품을 복용하는 이유는 딱 하나일 거예요. 바로 건강기능식품을 통해 더 건강해지고 싶다는 소망이죠. 이미 건강한 사람은 건강기능식품을 통해 건강을 유지 또는 증진하고 싶고, 이런 저런 이유로 건
[매거진 #2] 쏘팔메토, 전립선비대증에 정말 효과가 있나요? [내부링크]
최근 갱년기에 접어든 남성분들 사이에서 쏘팔메토의 인기가 뜨겁습니다. 오늘은 건전지가 쏘팔메토의 실제 효능을 알려드릴게요. 쏘팔메토, 왜 이렇게 인기가 있나요? 남성이 중년에 접어들면 전립선에 문제가 생겨 고민하시는 경우가 흔합니다. 이렇듯 중년 남성의 전립선 건강에 문제가 생기는 가장 큰 이유는 바로 전립선이 커지는 ‘전립선비대증’이에요. 전립선이 커지면 요도가 눌려 시원하게 소변을 보기 어려워요. 이 때문에 소변으로 빠져나가지 못 해 방광에 남아 있는 잔뇨량이 증가하고, 소변을 보더라도 보지 않은 것 같은 잔뇨감을 느끼게 되지요. 쏘팔메토(saw palmetto) 추출물은 전립선 건강을 염려하는 중년 남성들이 많이 찾는 건강기능식품 원료입니다. 천연 야자수(톱야자나무)인 쏘팔메토 열매의 추출물이 전립선 세포의 증식 속도를 낮춘다고 하지요. 실제로 2007년에 식품의약품안전처(이하 ‘식약처’)가 쏘팔메토의 추출물을 ‘전립선 건강 유지에 도움을 줄 수 있는’ 기능성 원료로 인정했답니
[매거진 #3] 건강보조식품은 건강기능식품이 아닙니다 [내부링크]
흔히 “~에 좋다”, “~에 효과가 있다”는 식으로 광고를 하지만, 알고 보니 건강기능식품이 아닌 경우도 더러 있어요. 이러한 제품은 건강식품 또는 건강보조식품에 불과하기 때문에 구매할 때 주의가 필요해요. 오늘은 건전지가 ①건강기능식품과 건강식품·건강보조식품(이하 건강보조식품)의 차이가 무엇인지, ②건강기능식품인 제품과 아닌 제품은 어떻게 구별할 수 있는지 알려드릴게요. 건강기능식품 마크, 아무데나 붙일 수 없어요 건강기능식품이라는 이름을 쓰려면 식품의약품안전처(이하 식약처)로부터 평가를 받아야만 해요. 즉 건강기능식품은 정부가 기능성과 안전성을 인정한 제품인 셈이죠. 반면 건강보조식품은 정부가 평가나 승인을 하지 않아요. 이 때문에 아무리 건강에 좋다고 광고를 할지라도, 건강보조식품은 건강기능식품과 달리 제품의 기능성과 안전성을 보장할 수 없습니다. 이 점이 두 제품의 가장 큰 차이라고 할 수 있어요. 그렇다면 소비자 입장에서 건강기능식품과 건강보조식품은 어떻게 구별할 수 있을까
[매거진 #4] 당뇨로 메트포르민을 복용하고 계시다면 [내부링크]
메트포르민이 뭔가요? 메트포르민은 2형 당뇨의 일차 치료제로, 현재 당뇨 치료에 가장 많이 사용되는 의약품이에요. 그런데 메트포르민은 장에서 비타민 B12(코발라민) 흡수를 떨어뜨리는 부작용이 있어요. 그래서 메트포르민을 고용량으로 복용하거나 오랜 기간 복용할 경우 몸에서 비타민B12가 부족해지기 쉽습니다. 지금 메트포르민 복용 중이시라면, 비타민 B12를 보충하세요 비타민B12는 적혈구를 만드는 데 매우 중요한 역할을 하는 물질입니다. 또한 신경이 제대로 기능하기 위해서도 비타민 B12가 꼭 필요하지요. 따라서 메트포르민을 복용하는 당뇨병 환자는 정기적으로 혈액 내 비타민B12가 충분한지 검사하고, 필요하다면 비타민B12가 함유된 건강기능식품을 복용하는 것이 좋습니다. 물론 예방 차원에서 비타민B12를 미리 섭취해 보충하는 것도 고려해 볼 만한 방법입니다. 건전지와 함께 다양한 건강기능식품 정보를 알아봐요 건전지 앱에서는 비타민B12를 보충할 수 있는 2,100개 이상의 건강기능식
[매거진 #5] 영양제 관련 용어 총정리! (건강식품, 건강보조식품, 건강기능식품, 일반의약품) [내부링크]
우리가 흔히 ‘영양제’라고 부르는 것에는 건강식품, 건강보조식품, 건강기능식품 그리고 일반의약품이 포함돼요. 이 중에서 건강식품, 건강보조식품은 건강에 좋다고 알려진 식품을 일반적으로 지칭하는 용어예요. 그러나 이들은 식품의약품안전처와 같은 정부 규제기관이 평가를 통해 기능성과 안전성을 인정하지 않았기 때문에 건강기능식품이라 부를 수 없습니다. 그런데 영양제 중에서 건강기능식품과 일반의약품을 구분하는 게 헷갈리기도 해요. 비타민이나 무기질 같이 동일한 영양소가 들어 있지만 어떤 제품은 건강기능식품으로, 어떤 제품은 일반의약품으로 각각 다르게 취급되기 때문이에요. 그렇다면 이 둘은 어떤 차이가 있으며, 어떻게 구별할 수 있을까요? 건전지가 지금부터 알려드릴게요. 건강기능식품 vs 일반의약품, 어떻게 구분할까요? 1. 약국에서만 파는지 확인하세요 건강기능식품과 일반의약품의 차이는 목적이 서로 다르기 때문에 생겨요. 건강기능식품은 이름에서 알 수 있듯 인체에 유용한 기능을 제공하는 원료와
[매거진 #6] 말도 많고 탈도 많은 오메가3 지방산 [내부링크]
오메가-3 가 무엇인가요? 오메가-3 지방산(이하 오메가-3)은 도코사헥사엔산(이하 DHA), 에이코사펜타엔산(이하 EPA), 알파리놀렌산(이하 ALA)과 같은 여러 불포화 지방산을 가리킵니다. DHA와 EPA는 주로 어류에, ALA는 견과류 같은 식물에 많아요. 우리 몸은 스스로 오메가-3를 만들 수 없어서, 꼭 음식이나 건강기능식품을 통해 오메가-3를 섭취해야 합니다. 이런 영양소를 ‘필수 영양소’라고 불러요. 결국 오메가-3는 ‘필수 불포화 지방산’인 셈이죠. 오메가-3는 심혈관계 질환 또는 중풍을 예방하는 데 도움을 준다고 알려져 지금도 많은 사람들이 찾고 있어요. 오메가3의 심혈관 질환 예방 효과, 사실인가요? 2023년 8월, 미국심장협회와 미국심장학회를 포함한 6개 단체가 합동으로 “오메가-3가 만성 관상동맥질환 환자의 심혈관 질환을 예방하는 데 별다른 효과가 없기 때문에, 이를 식이요법 또는 건강기능식품 복용으로 보충하는 것을 권하지 않는다” 라는 지침을 발표했어요(1
[매거진 #7] 건강기능식품과 의약품, 함께 복용해도 되나요? [내부링크]
건강기능식품과 의약품은 모두 건강 유지와 회복에 도움이 돼요. 하지만 건강기능식품과 의약품을 함께 (꼭 같은 시간이 아니더라도) 사용할 때는 주의가 필요해요. 왜냐하면 두 제품을 함께 복용할 경우 예상치 못한 상호작용이 발생할 수 있기 때문이랍니다. 오늘은 상호작용이 무엇인지, 그리고 건강기능식품과 의약품을 함께 사용할 때 상호작용을 예방하기 위한 방법은 무엇인지 건전지가 알려드릴게요! 상호작용이 무엇인가요? 건강기능식품에 함유된 성분이 의약품(약)의 효과를 낮추거나 높이는 현상을 ‘상호작용’이라고 해요. 예를 들어, 우울증 완화에 도움을 준다고 알려진 세인트존스워트와 항바이러스제를 같이 먹을 경우 항바이러스제의 효과가 떨어지기 쉬워요. 또한 비타민 E와 와파린 같은 혈액응고저해제를 동시에 복용할 때, 비타민 E를 과량으로 섭취하면 혈액응고저해제의 효과가 올라가 출혈 위험이 증가할 수 있어요. 이 때문에 코피, 멍, 잇몸 출혈과 같이 혈액응고가 지연돼 나타나는 증상이 더 자주 발생할
[매거진 #8] 밀크씨슬, 정말 효과가 있나요? [내부링크]
최근 많은 사람들이 간을 보호하기 위해 밀크씨슬을 건강기능식품으로 복용하시죠. 간염이나 간경변 같은 간질환 환자 중에도 밀크씨슬 추출물이 함유된 건강기능식품을 보조 치료제로 복용하는 경우가 흔합니다. 오늘은 건전지와 함께 밀크씨슬의 효능을 알아볼까요? 밀크씨슬 추출물이 무엇인가요? 밀크씨슬은 서양엉겅퀴라는 식물에서 추출한 물질입니다. 이 밀크씨슬 추출물의 주성분은 실리마린이라는 항산화제예요. 항산화제는 정상 세포 활동의 부산물인 활성산소가 (간)세포를 손상시키지 못하도록 막아 주지요. 그래서 밀크씨슬을 복용하면 실리마린의 항산화 작용을 통해 간 건강에 도움을 줄 수 있어요. 이 때문에 식품의약품안전처에서도 밀크씨슬 추출물을 간 건강에 도움이 되는 기능성 원료로 인정한답니다. 밀크씨슬 추출물에 간기능 개선 효과가 있나요? 실제로 다양한 간질환 환자를 대상으로 실시한 임상시험에서 실리마린이 간기능을 개선했다는 보고가 많아요. 하지만 이 연구의 대부분은 100명 미만의 작은 집단을 대상으
[매거진 #9] 건강기능식품과 의약품의 대표적인 상호작용 8가지 [내부링크]
지난 글에서는 건강기능식품과 의약품(약)을 함께 복용할 때 발생하기 쉬운 상호작용을 다뤘어요. 이번에는 건전지가 건강기능식품과 의약품의 상호작용이 발생하는 대표적인 예시 8가지를 소개해 드릴게요. 다만 상호작용의 정도와 증상은 개인마다 차이가 있으니, 건강기능식품을 드실 때는 반드시 의사 또는 약사와 먼저 상의한 후에 복용하세요! 건강기능식품과 의약품의 대표적인 상호작용 8가지 1. 세인트존스워트(St. John's Wort) 항우울 효과가 있다고 알려진 세인트존스워트는 항우울제, 항바이러스제, HIV 치료제, 특정 항암제와 같은 약물과 상호작용을 일으켜 해당 약물의 효과를 떨어뜨려요. 2. 감초(Licorice Root) 감초는 항고혈압제 등 혈압 조절 약물과 상호작용을 일으켜요. 따라서 두 제품을 함께 복용할 경우 혈압 조절 약물의 효과가 낮아져 혈압이 상승할 위험이 있습니다. 3. 인삼·홍삼(Asian Ginseng) 인삼·홍삼에 포함된 성분은 체내 혈당을 낮춥니다. 그래서 당
[매거진 #10] 프로폴리스를 알아보자 [내부링크]
오늘은 건전지와 함께 프로폴리스의 효능을 자세히 알아봐요. 항생이란 생명체가 만든 물질이 다른 생명체의 기능을 약화시키거나 성장을 억제하는 현상을 ‘항생(antibiosis)’이라고 불러요. 세계 최초의 항생제인 페니실린은 페니실리움이라는 곰팡이가 세균을 억제하는 항생 현상을 이용해 개발한 약이죠. 그런데 꿀벌이 만드는 프로폴리스도 이러한 항생 현상을 보입니다. 꿀벌은 나무 수액에 자신의 침 성분과 밀랍을 섞어 끈끈한 천연물질인 프로폴리스를 만든 후 벌집 표면에 바르는데, 이는 프로폴리스가 유해한 세균이나 바이러스의 침입을 막기 때문이에요. 꿀벌의 지혜, 프로폴리스 우리가 건강기능식품으로 복용하는 프로폴리스는 바로 이 꿀벌이 만든 프로폴리스를 추출한 것이랍니다. 프로폴리스에는 포도, 딸기, 블루베리와 같은 과일에 함유된 다양한 플라보노이드 성분이 들어 있어요. 플라보노이드는 대부분 강력한 항산화 효과를 갖고 있으며, 일부 플라보노이드는 항생, 즉 항균 작용을 보이기도 한답니다. 실제
[매거진 #11] 같이 먹으면 안 좋은 건강기능식품 조합 [내부링크]
건강기능식품에도 조합이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 대부분의 건강기능식품은 동시에 여러 개를 복용해도 큰 문제가 안 되지만, 성분에 따라 같이 먹을 때 좋은 조합과 안 좋은 조합이 있답니다. 그래서 몇 가지 조합은 주의가 필요해요. 특히 궁합이 안 맞는 제품을 함께 복용할 경우 하나의 성분이 다른 성분의 흡수를 저해할 수 있습니다. 만일 두 제품을 다 드셔야 한다면 다른 시간대에 복용하는 것을 권장해요. 건전지가 이번 글에서는 같이 먹으면 안 좋은 건강기능식품의 조합을 알려 드릴게요! 같이 먹으면 안되는 건강기능식품 1. 칼슘 & 철분, 마그네슘 동시간대에 복용을 피해야 할 대표적인 조합은 바로 칼슘과 철분 그리고 칼슘과 마그네슘이에요. 칼슘이 철분이나 마그네슘의 흡수를 저해하기 때문이죠. 동시에 마그네슘이 칼슘의 흡수를 방해할 수도 있어요. 2. 아연 & 구리 아연과 구리도 시간대를 다르게 두고 복용하는 것이 좋아요. 아연이 구리의 흡수를 저해하기 때문이에요. 3. 비타민 C &
[매거진 #12] 코엔자임Q10(코큐텐)을 알아보자 [내부링크]
최근 심장 질환에 도움을 준다는 코엔자임큐텐(Q10), 즉 코큐텐에 대한 관심이 뜨겁습니다. 오늘은 건전지와 함께 코엔자임Q10을 알아봐요! 코큐텐이 뭔가요? 코엔자임Q10(또는 ‘코큐텐(CoQ10)’, 이하 ‘코큐텐’)은 항산화제로 에너지를 만들어 내는 공장인 미토콘드리아에서 중요한 역할을 수행합니다. 식품의약품안전처는 코큐텐이 항산화와 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다고 기능성을 인정했어요. 체내 코큐텐 수준은 나이가 들수록 떨어지는데, 코큐텐이 부족하면 여러 질병이 발생할 수 있습니다. 이 때문에 많은 사람이 코큐텐을 복용해요. 특히 고지혈증 치료를 위해 스타틴을 복용하는 환자와 심부전 환자 중에는 코큐텐이 부족한 사람이 많다고 해요. 그래서 스타틴 투여 환자와 심부전 환자가 코큐텐을 보충하면 좋으리라 기대할 수 있습니다. 비록 대상 수가 420명으로 작았지만, 실제로 이런 기대를 뒷받침하는 임상시험 결과도 발표됐어요. 이 임상시험에 따르면, 코큐텐을 복용할 경우 심부전 환자가
[매거진 #13] 해외 직구한 건강기능식품, 괜찮을까요? [내부링크]
직접구매(직구)를 통해 해외에서 들여온 제품 구매액이 2021년에 5조원을 돌파했다고 해요. 그런데 해외 직구 1위 품목이 바로 건강기능식품이라는 사실, 알고 계셨나요? 해외 직구 경험이 있는 500명을 대상으로 실시한 설문조사에 따르면, 가장 많이 구매한 품목은 ‘건강기능식품’이랍니다. 전체 응답자 중 무려 절반 이상(51.2%)이 건강기능식품을 해외 직구로 사 봤다고 응답했어요. 건강해지려는 한국인의 염원이 반영된 놀라운 통계치이지요. 해외에서 직접 구매한 건강식품, 믿을 수 있을까요? 해외 직구로 들여온 건강식품은 식품의약품안전처(이하 ‘식약처’)가 안전성과 효능, 품질을 평가하지 않아요. 그래서 해외 직구 제품은 한국에서 ‘건강기능식품’이라 불릴 수 없습니다. 이전 콘텐츠에서도 강조했지만, 사전에 식약처가 평가하고 승인하는 과정을 거쳐야만 건강기능식품으로 판매가 가능하기 때문이에요. 식약처가 이 마크를 주지 않았다면, 건강기능식품이 아니에요! 식약처는 해외 직구로 들여온 건강
[매거진 #14] 활성 비타민의 진실 [내부링크]
비타민 영양제를 검색하다 보면 ‘활성’ 또는 ‘비활성’이라는 말이 자주 나옵니다. 그럼 활성 비타민과 비활성 비타민의 차이가 뭘까요? 정말로 활성 비타민이 비활성 비타민보다 더 좋을까요? 이번 글에서는 활성 비타민이란 무엇인지, 과연 활성 비타민이 비활성 비타민보다 더 좋은지 건전지가 알려 드릴게요. 활성과 비활성의 구분이 있어요: 비타민 D와 B9 식사나 건강기능식품을 통해 섭취된 비타민 중 일부는 우리 몸에서 활성형으로 바뀌어요. 가령 비타민 D는 대부분 비타민 D2나 D3의 형태로 존재하는데, 이들은 체내에 들어와 간과 신장을 거쳐 활성을 띤 칼시트리올로 바뀝니다. 칼시트리올은 장의 칼슘(Ca) 흡수를 촉진하고 체내의 인(P) 농도를 조절해 주는 활성 비타민이에요. 이를 통해 뼈를 건강하게 만들고 염증 반응을 줄여준답니다. 요컨대 칼시트리올은 활성 비타민 D, 식사나 건강기능식품에 들어있는 비타민 D2, D3는 비활성 비타민 D라고 할 수 있어요. 한편 ‘엽산’이라고도 불리는
[매거진 #15] 어린이날 선물, 우리 아이 키즈 영양제 고르는 법 & 주의사항 [내부링크]
가정의 달인 5월에는 유독 선물을 주고받는 기념일이 많죠. 올해도 그 시작을 알리는 어린이날이 코앞입니다. 사랑스런 우리 아이들은 벌써부터 당신의 어린이날 선물을 기다리고 있을 텐데, 혹시 아직 어린이날 선물을 못 정하셨나요? 그렇다면 이번에는 자녀나 조카의 건강을 지켜주는 키즈 영양제를 선물해 보시는 건 어떨까요? 무엇을 고를지 고민이시라고요? 걱정하지 마세요. 지금부터 건전지가 자세히 알려 드릴게요. 이런 아이에겐 이런 영양제를 건강기능식품은 어떤 어린이에게 좋을까요? 어린이는 어른과 달리 영양제가 필요 없다고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 아이들의 성장과 발달에 건강기능식품 섭취는 많은 도움이 될 수 있어요. 특히 학교 공부와 일과에 쫓겨 규칙적으로 식사를 하지 못하는 어린이, 그리고 입 이 짧아 이것저것 골고루 먹지 않는 어린이에게 제일 큰 도움을 줄 수 있죠. 이런 아이들에게는 여러 가지 영양소를 간편하게 섭취할 수 있는 종합비타민이 적합합니다. 패스트푸드와 탄산음료를
[매거진 #16] 홍국 사태, 해외 직구 건강기능식품의 안전성에 적신호가 켜지다 [내부링크]
직접구매(직구)를 통해 해외에서 들여온 건강기능식품이 한국에서는 건강기능식품이 아니라는 사실을 알고 계시나요? 지금부터 건전지가 자세히 설명해 드릴게요. 직구한 영양제는 건강기능식품이 아니에요 직구처럼 정식 수입 절차를 거치지 않고 들어온 영양제들은 식품의약품안전처가 안전성과 효능, 품질을 평가하지 않아요. 따라서 아무리 외국에서 건강기능식품으로 인정을 받았더라도, 이들 직구 제품은 한국에서 그냥 식품 또는 건강식품에 불과합니다. 이런 해외 직구 건강식품은 안전성이 입증되지 않았기 때문에 인체에 위험할 수 있어요. 실제로 2023년에 식품의약품안전처가 직구 영양제 제품의 일부를 직접 조사했더니 무려 10% 정도에서 위해성분이 발견됐죠. (자세한 이야기는 건전지의 다른 이야기에서 읽어보실 수 있어요!) 지난 2024년 3월에도 건강기능식품 직구의 위험성이 드러난 사건이 있었습니다. 일본에서 벌어진 ‘홍국 사태’ 에 대해 들어보셨나요? ‘홍국 사태’ 로 보는 직구의 함정 홍국이란? 홍국
[매거진 #17] 어버이날 효도 선물, 부모님 영양제 구매 전 꼭 알아야 할 진실 [내부링크]
가정의 달인 5월에는 선물할 곳이 참 많습니다. 특히 연로하신 웃어른의 건강을 챙기기 위한 선물은 빼놓을 수 없죠. 많은 분들이 어버이날 선물로 부모님께 드릴 영양제, 즉 건강기능식품을 구매하시는 이유일 겁니다. 하지만 건강기능식품이 정말로 부모님의 건강을 지킬 수 있을까요? 걱정 마세요. 소중한 부모님의 건강을 위해 건강기능식품의 허와 실, 지금부터 건전지가 알려 드릴게요. 건강기능식품은 치료제가 아니에요 먼저 건강기능식품이 질병을 예방하거나 치료할 수 없다는 사실을 꼭 명심해야 해요. 질병을 예방하려면 건강하고 균형 잡힌 식이와 규칙적인 운동, 적절한 휴식과 충분한 수면이 가장 먼저 필요합니다. 그리고 질병은 의사의 정확한 진단과 치료로만 극복할 수 있어요. 따라서 부모님께 건강기능식품을 선물하기 전에 이러한 조건이 충족되는지 확인하는 게 먼저겠죠? 이럴 때는 이런 영양제를 선택하세요 영양 보충에 좋은 종합비타민 물론 건강기능식품이 도움을 주는 경우도 있어요. 평소 식사를 챙겨
[매거진 #18] 콘드로이친과 글루코사민 영양제, 어버이날 부모님 선물로 괜찮을까요? [내부링크]
건전지는 이전 글에서 글루코사민과 콘드로이친에 대해 언급한 적이 있었죠. 글루코사민과 콘드로이친은 관절 질환에 좋다고 알려져 최근 많은 분들이 찾고 있는 건강기능식품이에요. 특히 나이 드신 부모님께 선물하기 좋은 건강기능식품으로 인기가 많죠. 글루코사민은 손상된 연골을 회복하고 연골 세포의 성장을 도와 관절과 인대를 강화한다고 해요. 콘드로이친은 연골의 주요 구성 요소로 관절에서 연골의 완충 및 윤활 작용을 한다고 알려져 있어요. 식품의약품안전처(이하 ‘식약처’)도 글루코사민과 콘드로이친을 각각 2015년과 2020년에 ‘관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있는’ 기능성 원료로 인정하기는 했어요. 그런데 글루코사민과 콘드로이친이 정말로 관절에 도움이 될까요? 건전지와 함께 알아봐요. 관절 건강을 둘러싼 논란, 그리고 과학적 검증 결론부터 말하자면, 글루코사민과 콘드로이친이 함유된 건강기능식품은 관절을 더 건강하게 만드는 데 도움을 주지 않아요. 어떤 건강기능식품 회사들, 또는 일부
[매거진 #19] 비타민 과다복용이 건강에 미치는 영향은? [내부링크]
건강기능식품을 처음 복용할 때 많은 분들이 가장 먼저 찾으시는 제품은 대부분 비타민일 거예요. 비타민은 우리 몸속 장기들이 제대로 기능할 수 있도록 도와주는 중요한 역할을 하지요. 그러나 비타민은 체내에서 자체적으로는 합성되지 않기 때문에, 보통은 음식이나 영양제를 통해서 섭취를 하게 됩니다. "비타민은 많이 먹어도 다 소변으로 나온다“ 라는 말만 믿고 과량 복용하시는 분들도 간혹 계실 텐데요. 하지만 이는 사실이 아닙니다. 비타민도 너무 많은 양을 섭취하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있어요. 특히 지용성 비타민에 속하는 비타민 A, D, E의 경우, 고용량으로 섭취하면 몸에 축적되어 건강에 해를 끼친답니다. 그러니 비타민을 복용하시려면 먼저 의사나 약사와 상의한 뒤 각각의 권장량 내에서 복용하시는 것이 좋아요. 걱정되신다고요? 안심하세요. 지금부터 건전지가 여섯 가지 비타민을 과다 복용할 때 각각 어떤 문제가 발생할 수 있는지 알려드릴게요. 6가지 비타민별 과다 복용 증상을 알
[매거진 #20] 눈영양제 루테인 지아잔틴, 황반 변성에 미치는 효능과 한계는? [내부링크]
나이가 들어 실명을 초래하는 가장 위험한 질병은 당뇨, 즉 당뇨병성 망막증입니다. 그런데 최근 황반 변성이 실명 원인의 2위에 오르면서 더욱 많은 분들이 눈 건강에 관심을 갖게 되셨죠. 오늘은 건전지가 시중의 눈 영양제 중 가장 인기가 많은 성분인 지아잔틴과 루테인이 황반 변성에 미치는 효능을 알려드리겠습니다. 황반, 루테인과 지아잔틴 황반(黃斑, macula)은 안구에서 시신경세포가 밀집돼 초점을 맺고 빛을 가장 정확하게 받아들이는 망막의 중심 부위입니다. 이 황반에는 노란색을 띠는 세포가 많기 때문에 ‘노란색 반점’이라는 뜻의 ‘황반’이란 이름이 붙게 됐죠. 그런데 황반이 노란색을 띠게 만드는 원인이 바로 루테인이나 지아잔틴이라는 색소입니다. 그래서 루테인과 지아잔틴을 ‘황반 색소’라고도 불러요. 루테인과 지아잔틴은 몸 안에서 스스로 만들어지지 않기 때문에 외부에서 보충해 줘야 해요. 케일, 양배추, 시금치, 브로콜리, 완두콩, 파슬리, 옥수수, 계란 노른자에 루테인이나 지아잔틴
[매거진 #21] 스승의 날, 어린이집 선생님께 선물하면 좋을 건강기능식품을 알아보자 [내부링크]
자녀를 어린이집에 보내고 계시나요? 어린이집 선생님은 소중한 아이가 세상에 태어나 만나는 첫 번째 선생님이라 의미가 깊죠. 돌아오는 스승의 날에는 우리 아이의 성장을 사랑으로 지켜봐 주시는 선생님께 건강기능식품으로 감사의 마음을 전해보는 건 어떠세요? 어떤 영양제를 골라야 할지 잘 모르시겠다고요? 걱정 마세요. 건전지가 고마운 우리아이 첫 선생님을 위한 완벽한 스승의 날 선물을 고르는 방법을 알려드릴게요! 잠깐! 김영란법, 어린이집 선생님도 해당되나요? 어린이집 선생님께 선물을 하시기 전 아셔야 할 게 있어요. 바로 ‘김영란법’이라고 알려진 ‘부정청탁 및 금품 등 수수의 금지에 관한 법률’, 통칭 청탁금지법에 저촉되는지 여부랍니다. 이 법률은 교육부 산하의 교육기관인 각급 학교나 유치원의 선생님, 그리고 어린이집 원장 선생님이 아니면 적용되지 않아요. 따라서 일반 어린이집 선생님은 선물을 받으실 수 있답니다! 다만 선생님이 부담스러워하실 수 있으니 선물 금액은 5만 원을 넘기지 않는
[매거진 #23] 항응고제 와파린과 건강기능식품, 이런 조합 조심하세요 [내부링크]
와파린의 효능과 상호작용 와파린의 효능 와파린(Warfarin, 상품명 쿠마딘)은 혈액 응고를 저해(지연)해 치료 효과를 내는 '항응고제'예요. 정상인이라면 혈액 응고가 지연되면 안 돼요. 하지만 어떤 환자들의 경우에는 혈액이 응고돼 혈전(피떡)이 흔하게 만들어지고, 이 혈전이 혈관을 막아 뇌졸중(중풍), 관상동맥 협착, 폐 색전, 장기 손상처럼 큰 문제를 일으킨답니다. 심방세동이 있는 환자도 심장 안에 혈액이 갇혀 혈전을 만들 가능성이 크기 때문에 와파린을 통해 예방 차원에서 혈액 응고를 늦춰 주는 게 필요해요. 이처럼 와파린은 꼭 필요한 약이지만, 효과가 너무 과하면 출혈이 발생해 더 큰 문제를 야기해요. 반대로 충분한 효과가 없으면 혈전 발생을 막지 못해 문제가 되지요. 그래서 와파린은 사전에 정한 범위 내에서만 효과가 나타나도록 용량을 세심하게 조절해야 하는, 사용하기 아주 까다로운 약이에요. 이런 이유 때문에 와파린을 복용 중인 환자는 식사 습관을 일정하게 유지하셔야 한답니
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