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하루만 엔씨이우룡 + 김병현 [내부링크]
든킨 도나츠 챙기가 창원나들이 갑니데이 아따 사람많습니다. 통영이랑 같이 행사한다고해서 이것저것 주워먹었습니다. 샵 구경해주고 ㅏ.. 돌아와 ㅜㅜ 응원봉, 수건하나씩 샀습니다. 우리나라 구장 중에 제일 이쁘다는데 진짜 엄청 예쁘네요. 여기 안가면 간첩이라고 들어서 겨우 찾았네요. 누님들.. ㅎㅎ 기대 많이 했지만 그냥 새우튀김에 소스 범벅 아쉽네예~ 외야라 경기시간 기달리는게 힘듭니다. 돌아와 222 돌아와 333 제 덕분인거 아실꺼라 생각합니다. 오늘 선발투수는 딸기 이재학 경기 시작되니 사람 엄청 많습니다. 1루 표 못구한게 한이다.. 쉬는 타임에 단디밀셰 ??? 와.. 믿기지 않네 전날이 불금이라 달려서 퉁퉁 부은 상태로 사진 찍은게 한이다.. 버거 맛있고 감튀도 눈의 감자였나? 무슨 과자 진한 버전이라 케찹 없이도 먹을수 있을꺼 같아요. 쩝 롯데전용 승리요정이라 엔씨가 크게 져버리네.. 경기보니깐 박찬호, 김도영이 진짜 너무 잘하는거 같습니다! 1루표.. 222 이친구 조만
7주 끝! [내부링크]
드디어 7주가 끝났다. 진짜 상남자팀에 들어가 작업을 하는데 "후딱 끝내고 쉬자!"로 시작하여 밥먹는 시간 제외 쉬는 시간없이 풀로 일해서 오후 4시에 퇴근했다. 일할때는 진짜 지옥훈련급으로 빡세게 굴렀는데 지금와서 보니 금요일 퇴근하고 집이네? 몸은 완전 녹초다됬는데 기분은 ㄹㅇ 좋다 ㅋㅋㅋ 이번주는 좋은 분들과 맛있는 식사도 같이하고 열심히 쇠질하고 맛있게 먹고 놀고 당근으로 멋진 신발건지고 공부 갓생호소도 하고 작은 인연으로 저에게 많은 깨달음과 조언, 멋진 모습을 보여주셔서 롤모델로 생각하는 선생님께 엄청 오랜만에 스승의 날 기념으로 용기를 내어 인사드렸습니다. 저도 성공한 사람이 되어 사람들의 롤모델이 되고 싶어지네요. 더 힘차게 살아야하는 이유가 생겼으니 8주차도 힘내어 보겠습니다!
올해 도전하고 싶은 것들 10가지 [내부링크]
세상 밖으로 나와 이제 활동을 시작한 사람으로 쉬는 날 공부도 중요하지만 뜻깊은 활동을 하고 싶어 기록용으로 남겨봅니다. 1. 봉사시간 100시간 이제 33시간 할 수 있다! 2. 1,000만원 모으기 집, 가구등등 산다고 빚없는 거지가 되어버린 주인장 현실적으로 20대가 1년에 1,000만원 모으는 사람이 드물다고 들었는데 4월부터 12월 계획 잘짜서 알뜰하게 모으다보면 모아지지 않을까? 3. 대한민국 100대 명산 지리산, 무등산, 계룡산 (되도록 혼자) 오르기 4. 바디프로필 젊었을때 제일 멋진 모습 기록하고 싶어서 + 왕년에 놀던 사람이 사진찍는거 싫어서 안남겨놨다가 요즘 다시 생각해보니 미련 남네요. 5. 생활체육대회 및 생활체육 등록 3회이상 6월 8일 이후로도 생활체육 관련하여 이것저것 도전해보며 저에게 맞는 걸 찾아보고 싶습니다. 이왕된거 생활체육대회 순위권 도전을 목표로 6. 유튜버 도전 철이 없다고 생각할 수도 있겠지만 완전 오래전부터 해보고 싶었던 활동인데 제대로
[헬남의 삶]씨름대회를 위해 근력복구하기 [내부링크]
예전부터 광양지인과 생활체육 이야기를 나누다가 참여해볼 생각있냐고 물어보셔서 무조건 하겠습니다. 하니 진짜 올게 왔습니다. 봉사활동도 인원수 부족으로 취소되었겠다. 계획 날라가서 만날 사람도 없으니 운동이나 가야죠. 다 빠짓다..? 100kg 머신 카프레이즈 20 x 4 힘들다 힘들어.. 다죽었다 이우룡 ㅡㅡ 100kg 5 x 4 힘겹게 완료 120kg를 이렇게 못드네.. 5회는 못하겠고 120kg 3회 x 3세트 아2유, 장원0 다리다됬네.. 발목 기능 강화런지 12회씩 4세트 레그 익스텐션 피라미드세트로 100kg까지 20회씩 (80kg부턴 횟수 줄여서) EZ바 바벨컬 40kg 10회 x 4세트 원암 케이블 트라이셉스 20kg 10회씩 x 3세트 덤벨 트라이셉스 익스텐션 35kg 실패지점 x 4세트 스쿼트 중량, 자세, 호흡 전부 개판되었습니다. 근력 어느정도 복구되면 다시 자세, 호흡 공부해야겠습니다. 약 3~4년만에 생활체육대회라.. 6월 8일 예선 통과를 목표로 차츰 실력
갤럭시북4 프로 [내부링크]
일 + 공부로 사무용 노트북 싼마이로 하나 구할려고 동생한테 연락해보니 "갤럭시북4 프로 하나 남았는데 사실?" "얼마" "와서 협상" 어제 부산에 도착하여 영접했습니다. 이거시 신상?! 캬.. 이야.. 요즘 노트북은 터치도 되네? 도시스님이 깜짝 놀랬습니다! 아일릿 누나들 영상 한번 봐주시고~ 동생이 형이라고 업글도 시켜주네요. 월급들어오면 맛난거 슬쩍 보내줘야겠습니다. 한컴 카톡 게임도 잘돌아갑니다. 마우스가 없으니 불편하네요. 바로 사러 와버리기~ 잘산거 같습니다. 20년은 써도 좋을꺼 같은 노트북이네요.
6주 끝! [내부링크]
본격적으로 2~3달 일하는 큰 공사가 시작되었다. 말안해도 알꺼라 생각하는 주인장이 미치도록 가고싶어하는 회사의 상당히 중요한 곳이지만 직원이든 하청회사든 제일 기피하는 원료라는 현장이다. 창고에서 몇달간 쓸 물건을 준비하여 반입신청하고 창고에 정리하는것도 일이고 20도 초중반인데 체감온도 30도대의 현장에서 본격적으로 일할 준비하는 일을 하였다. 대기업 중에 대기업이고 중대재해처벌법도 법이지만 당연히 산업안전이 매우 중요하여 그 무거운 장비, 두꺼운 옷, 장화 풀장착하여 투입되었는데 조금 움직이니 땀이 비오듯 흐르더라 그래도 웅장한 리크@마? , 스네@같은 몇백톤? 몇천톤되는 초대형 기계장비, 철광석이 쌓여서 만들어진 산 그 어떤 누가 구경할 수 있냐? 외국영화에서 볼법한 웅장한 장관이 도전자의 눈에 독기를 품게 만들어주더라 멋진 몸뚱아리빼곤 아무것도 없는 평범한 나같은 사람이 밑바닥에서 어디까지 갈수있을까? 이런 마인드장착하고 일하니 미치도록 힘든데 재밌다. 나홀로 출발한 길 남
[헬남의 삶]형편없는 방구석 아놀드 포징 점검 [내부링크]
그냥 포징 중에 제일 멋져 보여서 따라 해봤습니다. 슬슬 옆구리 가죽 살도 빠지기 시작했고 5월까진 쫙 빼고 6월부터 근비대 운동 위주로 늘려봐야겠네요. 술 좀 그만 마시자 ㅜㅜ
비 오는 날 군산 장자도 여행 [내부링크]
(존경하는) 지인분과 장자도 여행 가기로 해서 떠납니다. 비 많이 오네요. 200km 정도의 거리면 중간에 맛집 갔다 오는 게 진리라고 들었습니다. 골목에 골목인데 10분 정도 웨이팅 해서 겨우 좁은 자리로 들어갑니다. 들어가자마자 사람들 몰려서 줄이 우주 끝까지 밀려있네요. 대한민국을 대표했던 선수를 아버지로 뒀다고 힘겨루기를 많이 좋아하네요. 손목, 종아리 굵기가 고등학생, 중학생이 아닌 거 같은데 기분 탓인가? 여기 오면 다른 거 먹지 말고 순대 국밥 or 특수 대국 밥에 막걸리 ㄱ 캬.. 이 골목에 남녀노소 상관없이 줄 서있는 이유가 있군요. 전주 오면 꼭 가보시길 바랍니다! 전북대학교 앞에 있습니다. 비를 뚫고 1시간을 달리니 장자도 도착했습니다. '장자 바다정원' 도착 오늘 특별히 중요한 분도 뵙는다고 사진은 별로 못 찍었습니다. 제0순위 드림카 J사 랭글ㄹㅓ가 반겨주네요. 멋진 차입니다. 열심히 살아서 뽑아야지 카페 마당에 수목원이 있습니다. 멋진 돌입니다. 왜 돌, 고
늘동 1위 격차를 벌리는 필리스 [내부링크]
캬.. 이런 역사적인 스샷은 찍어놔야겠습니다. 확실히 각성한 선발진 + 미친 빠따 + 평균이상의 수비 강팀의 조건 맞추니 시즌초 패작하다가 어느 순간에 올라왔네요. 애증의 알렉 봄 득도한 타격 + 갈수록 성장하는 수비 너무 보기좋습니다. 19류현진 2.0버전 믿고쓰는 메츠산 카스테야노스만 부활하면 이거 못막는다 ㄹㅇ 올해도 믿어봅니다. 야구재밌다!
5주 끝! [내부링크]
눈 깜짝할 사이에 주말이다. 습관이 되어버려서 오전 5시 30분이면 항상 잠에서 깨어나 뭘 해도 잠이 안 온다. 이번 5주는 순도 100퍼센트 노가다여서 막상 일할 때에는 손가락 끊어질 거 같이 로프 당기고 무게 있는 것들 옮기기 등등 근육통 올 거 같았는데 무슨 몸 커팅만 제대로 되고 그 시절 몸으로 돌아가고 있는 느낌이랄까? 긍정으로 받아들이고 있다. 부정적인 생각을 하면 그 순간부터 그냥 힘들다 정말로.. 그러니 '희망'하나 보고 달려가 보자! 어제는 포스코에 일이 있어 대리님이랑 갔다 오면서 내 목표를 눈앞에서 보았다. 사진촬영은 절대 금지라 찍지 못해 너무 아쉬웠지만 가고 있는 길에 대한 확신의 씨앗에 물을 잔뜩 뿌려주었다. 5월 2일부터 책 펼쳐보기 시작했다. 예전 같았으면 뭐 했다고 패스 이거 했다고 패스 저거 했다고 패스 등등 핑계 대면서 1~2주 남았을 때 버닝했을 거다 지금은 그냥 책상 의자 앞에 앉으면 자발적으로 책이 펼쳐지는 게 신기하다 조금이라도 젊었을 때 이
'근로자의 날'일상 *주방청소 [내부링크]
오전에 헌혈 갔다가 집에 와서 점심 먹고 자고 일어나니 오후 6시네요.. 사장님이 주신 기프티콘으로 10분 컷 해주고~ 밀린 집안일해줍니다. 양파 한망 용도에 맞게 썰어놓고 대파 썰어서 반찬통에 정리해놨습니다. 버섯 시금치 간식~ 일단 냉장고 교통정리는 완료! 잎새주, @@사와 맛있습니다. 꼭 쟁여놓으세요! 이제 저번 주말부터 쌓인 설거지합니다.. 원래는 그때그때 완료하는데 29,30일은.. 후후 깔끔 1 깔끔 2 깔끔 3 다시 새집 같아 보입니다. 현장에서 받은 정보들로 미래 준비 계획합니다. 갓생호소 때와는 다르게 무리 없이 계획 짜는 거라 오히려 편하네요. 우웩... 마스크팩과 함께 하루를 마무리합니다.
헌혈 2회 [내부링크]
아침 일찍 순천 혈혈의 집으로 갑니다. 일찍 갔다와야 이불에서 뒹굴뒹굴하죠 ㅎㅎ 는 아니고 목금 일할때 지장없을려고 최대한 일찍 갑니다. 네이버에는 의료로타리라고 나와서 지나치고 쭉 왔나봅니다.. OMG.. 문진표작성 끝!
한 달 [내부링크]
한 달 마지막인 29 30일 큰 공사 마무리 작업은 상당히 힘들었다. 인생 2번째로 힘든 일이랄까? 진짜 어제오늘은 탈주하고 싶어 미칠 거 같았다. 공사 마무리로 썼던 장비들 지하 3층에서 지상까지 올리고 비계 작업 으.. 지금 일 끝나고 침대에 누웠는데 그냥 아무것도 하고 싶지 않다.. 29일은 비까지 엄청 오더라 그런데 이렇게 힘들면서도 바보답게 인사 많이 하고 웃으면서도 이 악물고 열심히 하니깐 타 업체에서 온 안전관리자분들, 직원분들 다 좋아하시더라 나는 내 할 일 할 뿐인데 쉬는 시간에 다들 웃으시면서 오셔서 이런저런 좋은 이야기 나누다 보면 힘나는 거 같다. 현장일에서 욕, 거친 말없이 이렇게 훈훈하게 한 달을 보낼 수 있었다는 게 큰 축복이지 않은가? 요즘 다시 TV를 보게 된다. 양산에 헬스장 다닐 때 자세 교정 및 운동지식 공유, 일상 이야기 등등 이야기 주고받았던 고마운 선생님께서 최강 야구 시즌 3에 나오셨다. 나이 40에 오직 독학으로 사회인 야구에서 정점이라고
간장게장 먹는데 밥 세 공기 안 먹는다? 여수 원조두꺼비게장 [내부링크]
봉사 마치고 ~ 광양 도시 4 봐주고 ~ 사람들마다 전부 여수 두꺼비 게장은 꼭! 가야 하는 맛집 중에 맛집이라 해서 여수 원조 두꺼비 게장에 왔습니다. 두꺼비 게장까지 와서 꽃게장 정식을 안 먹는다? 혼나요 ^^ 기본 반찬 및 밥 고봉밥 그 이상인데.. ㅋㅋㅋㅋㅋ 꽃게장 처음 나오는 거 먹고 돌게장으로 3회 리필 가능하다고 합니다. 양념 or 간장 선택으로 캬.. 끝내준다~ 어?! 맞제? 이야.. 제가 먹어본 게장 중에 확실히 최고입니다! 다른 게장들은 상대도 안 되는 수준이네요 밥 한 공기 뚝딱 게딱지에 밥 넣고 비벼 드시다 보면 2그릇 뚝딱 "이모 밥 한 공기 더 주세요~" 하니깐 움찔하시던데 어지간히 잘 먹네? 싶으셨는 거 같습니다. 리필 밥 세공기 뚝딱 ㅋㅋㅋ 간장게장 먹는데 밥 세공기를 안 먹는다? 게집게로 이르케! 이르케! 어 이르케!! 혼쭐내야져 초토화 ㅋㅋㅋ 진짜 맛있게 먹었습니다. 여유 생기고 부모님이 광양에 오신다면 꼭 데려가고 싶을 정도로 역대급 맛집이네요. 만
봉사활동 '4분의 기적' 심폐소생술 및 응급처치교육 [내부링크]
불금기념 친구들과 즐거운 시간보내고 눈비비고 일어나 봉사활동 장소로 갑니다. 모닝커피 마시고 오니 허허 조교당첨 자기소개 후 저와 같이 조교하시는 분과 열심히 봉사했습니다. 심폐소생술은 매년 바뀌는거 같네요. 알고있던 내용과 또 달라져서 완벽히 숙지하고 많은 사람 지도해줬습니다! 오랜만에 사람들은 알려주는 일해보니 입에 촥 달라붙지 않네요 ㅎㅎ.. 노력은 했습니다. 끝! 오늘도 보람찬 하루 끝! 친구들과 즐겁게 주말 보내야겠습니다~!
4주차 끝! [내부링크]
석탄공장에 들어가서 정신없이 일했다. 물론 화재감시자지만 ㅎㅎ..^^ 뭐 이것저것^^ 시간과의 싸움 두가지버전인데 하나는 하는게 없이 서서 지켜만 보는것 둘은 존경하는 소방관처럼 물뿌리기만 하루종일 (셋은 자재물 상하차..) c 현장일을 하다보면 동바리와 발판으로 어떻게 저렇게 쌓았지? 이게 이렇게 된다고? 기사님들 다른 회사지만 똑같은 현장, 일인데 다칠뻔한 상황 등등 안전에 관하여 많은 생각을 하게 되는거 같다. 생각보다 재미있다. 처음 현장에 갔을땐 저렇게 까지해야하나 싶었는데 기사, 반장님들이 쉬는 시간마다 물어보는데 안귀찮아 하시고 대답해주셔서 궁금증 풀어 나가는 지금이 어느때보다 재미있다. 이런쪽으로 공부하고 싶어 산업안전쪽 알아보니 산업안전산업기사, 산업안전기사 자격증이 있었다. 응시자격 안되는줄 알고있었는데 산업안전산업기사는 가능하네..? 자취로 월급까지 존버해야하는데 책을 바로 사버렸다. 어지간히 흥미롭게 생각하고 있는 거 같다. 이제 다음주 월,화만 나가면 어느덧
또 한걸음 걸어가다 [내부링크]
평상시 퇴근하여 몇 번 회독 돌리다가 시험 전날인 일요일에 각 잡고 공부합니다. 스벅 아메리카노 하나 시키고 6시간 야무지게 공부해 줍니다. 저녁밥 먹고 스벅 또 오니 만석이네.. 시끌시끌한 무인 카페에 와서 또 집중 다음 날인 오늘 시험장 입장 평균 81점으로 합격! 좋습니다~ ㅎㅎ 점수 빵 1점 차이로 이겼으니 국밥 얻어먹습니다 ㅎㅎ 야미~~ 사내 6명이서 카페서 근황 얘기하면서 시간 보내다 2명 보내고 스크린 야구 내기 빵! 오늘은 갸우룡 ㅎㅎ 폼 좀 나오는 거 같습니까? 이걸 역전 쓰리런 맞아버리네;; ㅜㅜ 역시 롯데인 ㅋㅋㅋ 그렇게 잘 놀고 제 집으로 돌아갑니다! 한걸음 걸었으니 또 한걸음 걸어가야겠죠? 국가자격증 3회차 시험 딱 기다려라!
지구 멸망의 날? 바이크 트라웃 황성빈의 3홈런 [내부링크]
1호 (움짤 안올려짐) 2호 3호 믿기지가 않네 제 2의 이종욱이 되어줘!
3주 끝! [내부링크]
기술 배운다고 바쁜 한주였다 페인트칠 심화 버전, 그라인더 작업, 철골 구조물 제작 등등 정말 바쁜 주였다. 특히 페인트 작업만 하루 종일 하는 건 어후.. 월요일 화요일 수요일.. 몸은 안 힘든데 뭐랄까? 답답해서? 몰라서? 시간 너무 안 가더라 잠시 머물 길이지만 정녕 이 길이 맞나? 싶을 정도로 현타가 왔었다. 나는 온전히 홀로서기로 왔으며 여기서 버티면 어디에서든 성공할 수 있다고 믿어 하루하루 긍정적으로 생각하려고 한다. 목요일부턴 현장으로 나가서 내가 만든 것에 기여한 구조물을 설치 보조하는 작업을 했다. 그것도 포. 스. 코에서.. 진짜 가고 싶은 기업이어서 그런가 눈에 담는다고 바빴고 훗날 내가 다닐 현장일 수도 있다고 생각하여 그냥 군말 없이 열심히 마구마구 했다. 작업반장님도 인부님도 내가 표현을 안 해도 티가 났는가 쉬는 시간마다 관련 이야기 많이 해주시더라 수없이 많은 현장에 나가셨어서 그런가 그들의 경험담은 나에겐 무용담으로 들렸으며 갈망은 커져만 가는 거 같
우.룡.버.거 [내부링크]
고된 하루를 보내고 저녁밥만큼은 제대로 먹어보자 마음먹었습니다. 빨리 돌리고 홈플 ㄱㄱ 햄버거빵이 아쉽게도 없네요. 야채 녀석들 전부 혼내줍니다. 빵손질 빵에 맞게 고기손질 잘익혀줍니다. 패티로 쓸 고기들은 빼내고 나머지 고기들과 짜잘한 양파, 버섯들 토마토 파스타 소스 넣고 볶아줍니다. 양파 숨이 거의 죽어갈때까지 볶아주세요. 완성하면 후라이팬 청소해주세요. 토마토와 양파 살짝만 구워줍니다. 빵도 ㅇㅇ 빵 펴주고 상추 빵이 작으니 치즈를 이렇게 접어주세요. 이제 슬슬 햄버거 느낌나시나요? 토마토소스에 볶은 양파 + 버섯투입! 뚜껑 닫아줍니다. 비주얼 환상적이시죠? 이거지~ 오늘은 일이 많이 힘들었는데 맛있는거 직접해먹으니 피로가 쫙 풀리는거 같습니다. 밥심으로 금요일까지 달려봅시다.
순천맛집 이대성의 진면목 [내부링크]
어제 봉사활동 끝나고 신형 투싼 하이브리드 뽑은 친구가 자랑 겸 데리러 왔습니다. 납치되는거 같은데.. 열심히 돈벌어서 더 좋은 차 사야지! 동기부여 좋습니다. 봉사하다 만난 순천 토박이 어린이집교사(누나)분 강추로 이대성의 진면목 도착! 순천 샤브샤브 시킵니다. 버섯부터 고수의 향기 살아있는 '게' ㄷㄷㄷ 신기합니다. 이거지! 왜 강추하는지 바로 이해되는 맛! 게랑 칼국수 투입 알이 꽉찬 게 ㄷㄷ 상당히 맛있습니다! 다먹고 국물 좀 남으면 직접 죽을 만들어 주십니다! 죽까지 싹싹 긁어먹고 왔습니다! 남자 둘이서 말없이 국물한방울도 남김없이 다 먹었다? 가야겠죠? 순천 맛집 6곳이나 알아놨는데 전부다 가봐야겠네요!
제13회 MBC 섬진강 꽃길 마라톤 대회 봉사활동 -2 [내부링크]
새벽부터 일어난 거라 달디달고 달디달고 달디단 밤양갱으로 아침 간단하게 먹습니다. 버스정류장 도착! 자 파이팅 합시다! 진짜 힐링 되는 섬진강의 풍경을 뚫고 봉사활동 집결지로 갑니다. 명찰 달고 짐 가득 들어 2급수로 갑니다. 꽁지 따주고 지옥의 탑데 초코파이 4등분 순천에서 오신 어린이집 교사 천사 보이스 누님께서 도시 스님 출신의 안타까운 능지로 썰고 있는 저를 보자 답답한지 하나하나 요령 알려주셔서 더 열심히 했습니다. 머리 나쁜 행동 하는데 안 하려고까지 하는 비호감짓은 안 해야죠. 아따.. 30분 넘게 준비했습니다. 온다! 온다! 약 1시간 전후로 초토화가 된 2급수.. 쥐 때문에 도중에 포기하신 분이 자발적으로 청소 도와주시더군요. '질 순 없다' 기술 배우고 있는 사람으로서 초스피드 청소가 뭔지 보여줬습니다! 이야.. 힘든 것도 쫙 풀리게 하는 풍경입니다. 너무 예쁘지 않나요? 캬.. 1위 아저씨 멋있다! 쓰레기 말끔하게 정리하고 저 멀리서 상태가 안 좋아 보이시는 분들
토마토 참치 리조또 [내부링크]
리.조.또 리.조.또 리.조.또 계속 언제 만들지 생각하다 오늘은 만들자! 생각 들어 만들어 봅니다. 유튜브에 'egg_fr1ed / 에그후라이'님의 토마토 참치 리조또편 참고했습니다. https://youtu.be/MyJXhjRKK34?si=vGHJuw-5RbZ7b9aI 설거지 깜빡한 것들 해주고 본격적으로 막 사 온 야채들 손질합니다. 죽어 물기를 없애야 오래 보관한다고 했던가? 기억이 안 나는데 물기 있으면 아무래도 안 좋을 거 같은 느낌이 든다 흰 봉 사 오는 걸 까먹었네? 죽어22 죽어33 죽어4444 남은 버섯들은 손질해서 보관합니다. 어, 형이야 버터가 없으니 만능카놀라유로 살짝 숨 죽을 정도까지만 볶아줍니다. 스까~ 스까~ 스까~ 아.. 빨리 가난에서 벗어나고 싶다^^ 완성! 또 만들어 먹어야지!
제13회 MBC 섬진강 꽃길 마라톤 대회 봉사활동 -1 [내부링크]
무거운 발을 이끌고 봉사활동 장소로 이동합니다. 9시 칼취침덕분에 컨디션이 살아난거 같습니다. 오자마자 경치 장소로 계속 걸어갑니다. 쌓였던 피로가 풀릴 정도로 아름답습니다. 이맛에 여행 다니는거 아닐까요? 자리잡고 쉬는날에 현지인명소 돌아다니고 싶습니다. 도착! 봉사자들이 많이와서 할일은 적었던거 같은데 이 더운데 현수막설치 노동 허허.. 저랑 짝꿍 아저씨와 함께 70%는 설치한거 같습니다. 짝꿍아저씨도 부산출신에 포스코다니시는 분이셔서 롯데욕, 축구욕등등 이런저런 이야기 나누면서 정신차려보니 저희 두명빼고 봉사자분들 퇴근하셨더군요 ㅎㅎ 기특하시다고 버스타는 곳까지 태워주셨습니다ㅎㅎ 근데 버스운행이 끝나버렸네요.. 이래서 차부터 사는게 우선이다 하시는게 공감이 됩니다. 새로고침 한 20번은 하니 겨우 잡혀서 도착! 택시 잡혀서 곧도착뜨니 저기서 버스오네.. 이런들 저런들 별거 다 신경쓰면 스트레스만 받습니다. 그냥 넘기고 살렵니다. 빨리 도착하고 좋지~ 마침 택시기사분도 부산사람
2주 끝 [내부링크]
첫 주가 큰 공사가 있어서 그렇지 2주차는 비슷하게 힘들긴 해도 위험하거나 환경이 열악한 것은 아니었다. 다음 주나 다다음 주 예정된 공사를 위한 준비하는 기간으로 이것저것 준비물 만들고 효율성을 위한 창고 정리를 했다. 월요일에 심상치 않은 멋진 올드 카에서 지금도 그렇지만 왕년에 날아다녔을 꽃중년이 말년 병장 포스를 내뿜으며 사무실에 왔다. 나는 오버워치 캐서디(맥크리)같은 머리 스타일에 말년 병장 포스로 오셔서 한 번씩일 나오시는 분들 중 한 명인 줄 알았는데 반장님이시네? "창고 정리라고? 그래 가자" 그렇게 같이 창고 정리하게 되었다. 그 조그마한 컨테이너에서 수도 없이 많은 장비들을 보고 잠시 동안 멍 때리고 있었는데 " 지난주에 왔다고? 잘해보자이" 와 함께 시작된 창고 정리 이런저런 이야기를 나눴는데 원래는 관리자? 관리직인데 현장 일이 적성에 맞아서 현장직으로 나오셨다고 한다. 신체 부위 손상당한 썰(손절단만 2번), 장비 하나하나마다 쓰는 법, 대기업이 사용하는 안
고오급 침대도착 [내부링크]
기사님 땡큐! 모델명 : 엔느 LED 평상형 침대(65T 유로탑토퍼 독립스프링) 새집 선물받은 이불들 세팅해줍니다. 고급은 다르네요! 선물받은 인형 하나 넣어줍니다. 만족하십니까? 선생님 돈 좀 후달려도 좋은거 쓰는게 베스트인거 같네요. 꿈잠!
냉장고를 채웠으니 먹을 거 만들어 먹자 [내부링크]
냉장고를 채웠지만 아직 부족합니다. 부족하지만 만들어 먹는 행복으로 요리합니다. 학교급식 파스타 시작 물 끓여놓고 도마 사 온다는 거 계속 까먹네요. ㅡㅡ 볶아줍니다. 엉망진창 오늘은 이쁘게 데코도 되네요 맛있어 보입니까? 이게 인생이지! 인생은 먹으려고 살아가는 법 오늘도 고생한 저에게 제가 주는 큰 선물은 요리가 아닐까요?
냉장고를 채워보자 [내부링크]
광양 온지 2주만에 냉장고가 왔습니다. 허허.. 허전하죠? 이번 달은 적응해야하니 매일 푸시업 100회, 풀업 100회를 목표로 하는 중입니다. 할당량 채웠으니 행복을 사러 홈플러스 ㄱㄱ 제가 먹을꺼 한가득 담고 낑낑거리며 집도착 야채칸 노다지득! 하루 이틀이면 아예 못먹을 대파네요. 반찬통을 준비합니다. 썰어서 반찬통에 넣어주고 냉동실에서 필요할때마다 먹으면 되니 돈벌은 셈이죠? 1 + 1 3,000원 채워 넣었습니다. 1 + 1 파스타면 햇반 옆에 입주 이참에 제대로 다이어트해야 여름때 놀러가서 멋진 바디로 눈호강 광역어그로 끌수있을겁니다. 1+1+1 9,900원 야무지게 채웠으니 슬슬 근육요리사 백우룡 부활시켜야겠네요. 내일은 월요일입니다. 수요일 쉬는날이니 힘내봅시다!
부두술성공 윤동희 만루홈런 [내부링크]
'진짜 동희'
첫 주 끝 [내부링크]
직장에서의 일주일이 끝났다 생각했던 것과 달리 예상 밖으로 완전히 벗어나 이제는 '진짜 현실이구나' 바로 체감할 수 있었다. 1,2일차에는 온통 어떻게 도망가지? 도망가면 나는 어떻게 살아가야 하지? 여기까지 오면서 이런 각오도 안 했나? 많은 생각이 들더라 그렇게 일 마치고 사무실로 돌아가는 길 이순신대교에서 본 포스코는 압도적이지 않을 수가 없었다. 내가 여기 들어가려고 마음 있던 사람 나만 바라봐 주는 가족들 이제야 친해진 사람들 비록 실패로 끝났지만 도전했던 흔적들 모두 정리하고 왔었지 나는 더 이상 애새끼가 아니다 백번 천 번 머릿속에 생각하며 퇴근한다. 나의 인생 스승님에 말씀이 떠오른다 사람이 궁지에 몰리면 도태되거나 더욱 단단한 사람이 된다고 하셨다. 이제야 이해가 된다. 나는 더 이상 물러설 자리도 없고 갈 곳도 없다. 독하게 마음먹고 여기서 할 수 있는 모든 것을 배운다는 생각으로 첫 주가 끝났다. 전에 누군가가 말했다. '나는 혼자 무인도에 떨어져도 살아갈 수 있
광양살이 7일차 살아보면서 느낀 점 [내부링크]
어느덧 딱 일주일이 되었다 오늘은 첫 출근까지 한 날이다. 솔직히 현장직을 너무 오랜만에 했나? 몇 년간 책만 봤나? 힘들었지만 이 또한 적응 기간 끝나면 나의 미래에 도움이 될 거라 생각한다. 여수산단 구경하니 포스코, 공단 등 취업하고 싶은 욕망이 점점 커지는 거 같다. 기회의 땅이라고 불리는 만큼 기회는 내가 쟁취하는 거라 생각하여 목표 달성할 때까지 내빼는 모습 안 보이고 열심히 살아야지 ㅎㅎ 3년 안에 끝장을 본다! 나의 부족한 점이 무엇인가? 오늘 보고 느낀 점을 기억하기 위해 일기를 써보기로 결심했다. 초등학생 때 이후 일기를 써보게 되네.. 나 혼자 광양살이 일주일차 광양은 부산외곽지역이나 수정, 교대 등 느낌이 난다. 왜인지는 모르게 바로 적응이 되어 내 집, 내 고향 부산 같은 느낌이 든다. 대기업, 중견 등 일자리가 넘쳐서 그런가 외제차나 고가의 국산차가 상당히 많이 보인다. 듣기로는 돈 많이 버는 도시인 만큼 소비 도시라 술집, 맛집이 많다고 한다. 입맛에 잘
남자한테 차~~~~~암 좋은 토마토 볶음 [내부링크]
내일이면 직장인 되는 주인장 열심히 먹고 놀고 했으니 내일부터는 다시 관리 모드 가야죠 ㅎㅎ 준비물 : 탱글탱글한 완숙 토마토, 올리브오일 새로 뽑은 엑스칼리버를 드디어 써보면 될 거 같습니다. 토마토 씻어주고 도마가 없어 없는 대로 살렵니다 반은 햄버거에 들어가면 좋은 사이즈로 잘라주고 반은 옛날에 할머니 집 가면 설탕 토마토 해주는 거 같은 사이즈로 잘라줍니다. 올리브 오일도 없네? 있는 게 뭐냐 너로 정했다! 약 2숟가락 넣어줍니다. 약불 ~ 중불 6분간 볶아주면 끝입니다. 볶아주다 올리브오일.. 아니 카놀라유 다시 2숟가락 정도 넣어줘요. 끝! 완성! 밥상 저녁식사 준비 끝! 가열해서 드시면 라이코펜의 체내 흡수율이 일반 토마토의 5배에 달합니다. 라이코펜의 효능 : 항암, 항산화, 혈관 건강 등 먹어야겠지?
연패 중인 롯데를 구하는 승리 요정의 사직 올해 첫 직관 [내부링크]
4연패 중인 롯데를 보고 무조건 직관 가서 응원해 줘야겠다 싶어 고오급 버스를 타고 사직구장 직관 왔습니다. 짱구랑 콜라보 한 유니폼, 굿즈, 볼캡보니 눈 돌아가네요 롯데 용병 잭 렉스가 그렇게 좋아하던 말차 라떼집에서 기다려줍니다. 이거 보니 모자라도 사야겠다고 결심함 ㅇㅇ 말차라떼 마시면서 광양 라이프 썰로 시간을 보내줍니다. 결국 다 질러버렸습니다!! 추억은 돈으로 못 사니 후회하지 말고 지릅니다. 입장 누나들 키야.. 레이예스 덩치 보소 탑데에 최적화되신 분 엔씨에서 갈아타신다니 좋구먼!! ?? 빨리 쿠팡으로 ㄱㄱㄱ ㅎㅎ^^ 원중 호프만 입장! 가즈아~~~~~~~~~~ 탑데승리!!!!! 이게 다 제가 직관 가서 으잇?! 연패 끊어버린 거 아이겠십니까? 종신하시는 주장님! 내일도 부탁합니데이~~ 오늘같이만 25경기 던지자! 오늘도 즐겁게 해준 롯데야 고맙다! 다음에 또 온다!
새집 입주 2,3일차 [내부링크]
https://m.blog.naver.com/woosoo97/223395845218 새집 입주 1,2일차 캬.. 리모델링 이쁘게 잘 되었네요. 새집 짜장면이 진리죠? JMT! 5분 거리 너무 맘에 듭니다. 영화 ... m.blog.naver.com 저번 글에 이어 갑니다. 색상 미스지만 만족! 의자 조립은 동생에게 맡기고 책상 조립해줍니다. 검수작업시키고 테스트 야무지게 먹방찍어주고 같은 체인점이 맞나? 싶을정도로 맛의 깊이가 다르네요. 정말 맛있습니다! 하루를 시마이~~ 3일차 안전교육으로 오전을 녹이고 저와 함께할 작업복을 맞췄습니다. 월요일에 보자~~ 곱창전골 20,000원치 + 우동사리(나물한가득) 합계 22,000원치입니다. 여긴 천국이야.. 먹을꺼 사러 홈플러스행 첫월급까진 아껴야하니 참습니다 ㅋㅋ 햄버거 만들어봐야지 물론 여유있으면^^ 오ㄸ기밥은 훼이크 햇반 한박스사왔습니다. 냉동닭가슴살 못사오니 그냥 프로틴 쉐이크랑 먹어야겠네요. 그거시 헬남의 숙명.. 시마이~
새집 입주 1,2일차 [내부링크]
캬.. 리모델링 이쁘게 잘 되었네요. 새집 짜장면이 진리죠? JMT! 5분 거리 너무 맘에 듭니다. 영화 '미스트'에 나올 법한 홈플러스 입주청소를 위해 쓰레받기, 빗자루 사고 다 2소가 서 장비들 사서 집에 갑니다. (청소 사진 생략) 족발 여기가 ㄹㅇ 최고 돼지같이 먹기만 하다가 하루가 끝나네요.. 2일차인 오늘이 되었습니다. 캬.. 이게 전라도 음식이제~~ 다시 홈플러스가서 폭탄세일해서 줍줍하고 눈팅 좀 하다가 집에 손님들 오면 안줏거리로 쓸려고 괜찮은 안주 친구사옵니다. 많이도 담았네 500m가 5KM로 느껴지는.. ㅋㅋㅋ 차 사고 싶습니다 ㄹㅇ 'YAK'정리 대충 얼추 정리 완료했고 그냥 쉬는 중입니다. 내일부터 일 시작 예정이고 빡세게 살아야겠네요. 오늘도 내일도 성공을 위해 달려보자~~!
새집 가기 D-1 마지막 준비 [내부링크]
초등학교 꼬맹이들 꺄르르 소리에 눈 비비며 깨어납니다. 전날 봉사활동 끝나고 밤에 코스요리 + 술로 비몽사몽으로 깨어났습니다. 아침밥 점심밥 먹어주고 정신 차립니다. 크레아틴 통을 따로 들고 가기엔 귀찮네요. + 새 통 챙깁니다. 짐보다 프로틴을 먼저 챙긴 제가 저를 보며 당황스러워서 웃음만 나오네요. 웃다 보니 끝내기홈런 맞네;, 저번에 1차로 한가득 보냈는데 아직도 이렇게 많이 있네요;; 이제 컴퓨터 남았습니다. 완성! 컴퓨터 청소까지 완벽하게 완료하니 오후 7시 30분입니다. 처음 간다고 생각할 땐 가는 갑다.. 했는데 갈수록 아쉽다고 해야 하나? 가족들과 떨어지고 나 홀로 무인도로 떨어지는 기분이라 설렘 반 떨림 반입니다. 그래도 큰 뜻이 있어 가기로 결심 먹었던 저 자신을 믿고 경쟁 사회의 승리자가 되어 가족들에게 받은 호의에 보답하고 옆에서 잡아주는 사람 없어 방황하는 저 같은 사람의 좋은 이웃이 되는 완성형 사나이가 되겠습니다.
구포역 쓰레기 줍기 [내부링크]
아침 일찍 구포역으로 지하철 타고 갑니다. 도착! 복장 잘 챙겨 입고 출발합니다! 깨끗해 보이는 도로지만 생각보다 쓰레기가 많이 나옵니다. 빠르게 다 찼네요. 50L 마대 들고 옵니다. 이런데 꽤 많던데 구포역은 깨끗한 편이라 쓰레기가 적네요. 아니네^^ 마대자루 2/5 혼자 채웠네요. 어후 무거워라;; 날씨가 갑자기 더워져서 힘듭니다. 이쁜 하늘을 바라보며 끝! 도로가 하늘만큼 깨끗해지면 얼마나 좋을까요? 행복한 상상을 하며 오늘 봉사도 끝이 납니다. 구포역 앞에 갓데리아 표지에 또 속은 이우룡씨.. 이거 완전 고퀄리티 봉9스 버거네요.. 유산소운동 + 봉사같이할 수 있는 쓰레기 줍기 봉사 좋은 거 같습니다!
재미를 위해 등장한 야마모토 열사님 [내부링크]
다저스의 노잼 지구 우승을 막기 위해 등장하신 GOAT 대투수
24년 3월 20, 21일 봉사교육 및 봉사활동 [내부링크]
어제 운동 끝나고 봉사활동 교육 들으러 왔습니다. 교육장 입장! 퀴즈 맞히니 선물 주시네요. 이거 들으니 봉사활동 200시간은 채우고 싶어졌습니다. 앞으로 남은 100 몇 시간 열심히 달려봅시다! 차가 막혀 지각할까 봐 발업 질럿처럼 빠른 걸음으로 오래도 걸었습니다. 유니폼 입어주고 도서관 책들 정리해 줍니다. 과한 설정샷! 그냥 보세요^^ 어허! 간식 맛있게 챙겨 먹고 열심히 일해줍니다! 끝! 봉사활동은 운동하는 것과 비슷한 느낌입니다. 막상 하러 가긴 귀찮은데 가면 열심히 하게 되고 끝나면 엄청 개운하네요. ㅎㅎ 200시간은 목표로 2,000시간 -> 20,000시간 점점 늘리는 게 베스트 아니겠습니까? 열심히 살아봅시다!
[헬남의 삶] 데드리프트 160kg 3방 + 170kg 1방 [내부링크]
드는거에 초점을 줘서 자세 판
우룡반점 짬뽕 스@근하게 만들기 [내부링크]
취업 사진찍고 장보러 가니 중국집 짬뽕냄새가 어우 발목을 잡고 늘어지는데 막상 먹으러가면 찐 맛@도리집빼곤 실망하는걸 알고있어서 직접만들어 먹기로 결심합니다. 후추를 후추후추넣고 이것저것 넣고 갈비 + 파넣고 삶아줍니다. 손질 삶고나면 고기빼서 파랑 볶아줍니다. 양파, 파등 야채손질해주고 다 넣고 서까~ 스까~ 굴넣고 갈비 삶은 육수 넣어주면서 서까주다보면 제법 모습나옵니다. 쉿! 비밀입니다. 이게 짬뽕이지~~~ 역시 짬뽕은 아낌없이 넣어야 맛@도리아니겠습니까? 하 탕수육, 군만두 어디갔어..? 담엔 미리 준비해놔야지!
건전맨 4인방의 건전한 모임-2 [내부링크]
밥 먹고 배불러서 볼링장 입장! 몇 년 만에 볼링장 왔는지도 모를 만큼 엄청 오랜만에 오네요. ㅋㅋㅋㅋㅋ STS 첫 게임은 69점 두 번째는 103점 어, 형이야! 는 잘하는 건지 못하는 건지 모르는데 80~100점은 넘어야겠다! 싶어서 열심히 해봤습니다. 볼링 끝나고 다 같이 울 학교가 보자! 해서 제 고등학교에 왔습니다. 자판기 생깄네.. 라떼는.. 아닙니다ㅎㅎ 어후 여기는 아직 그대로네;; 쭉 둘러봤는데 그렇게 바뀐 건 없네요 ㅎㅎ 버스정류장이 제일 많이 바뀐 듯. 여기 다시 올라오면서 현수막에 연. 세. 대. 학. 교 합격한 후배님이 계시던데 엄청난 동기부여가 되더군요. 멋진 후배님 보니깐 더 멋진 선배님이 되고 싶어지더군요. 꼭 광양 가서 3년 안에 강한 사람이 되리라 다짐합니다. 그래도 지금은 모르겠는데 제가 다닐 땐 솔직히 놀자판이어서;; 진짜 어떻게 공부하면 이 학교에서 연세대 가지? 너무 궁금하네요. 주인장도 자격증만 열심히 취득했지 그냥 놀았습니다. 그 3년 개근!
건전맨 4인방의 건전한 모임 -1 [내부링크]
목포에서 일한다고 바쁜 친구가 (큰) 사건이? 있어 시간 된다고 모이자 해서 어렵게 베프 4인방이 모이게 되었습니다. 한 놈이 늦네예~~ 다 큰 으른들 끼리 PC방 오니 어으으.. 무인 탁구장 입장! 각자 왕년에 군대에서 탁구왕이라던 허세와 함께 비율 보소~~ 탁구장 12,000원에 1시간이었는데 30분 치니 땀범벅에 지치네요.. 늙어간다는 건가 c 게다가 꼴등으로 벌칙 받고 뻗어버림;; 너무 배고파서 맛집 그딴 거 상관없이 바로 앞 초밥 무한리필 집이 보여서 혼내줬습니다. 어우 배불러 2부에서 계속
이탈리아 + 한국 괴롭히기.. 하지만 맛있는 토마토라면 [내부링크]
https://youtube.com/shorts/DEwK553SRcM?si=BXCfZw-N1g-frGPx 출처 : FabioandBen 올리브오일 약 2숟 목살 구워줍니다. 제목대로 맛있습니다. 한번 드셔보시면 종종 드시게 될꺼에요.
술안주.. 아니 밥반찬! 대패삼겹살 숙주볶음 [내부링크]
독서실에서 기출 잘 풀다가 신유형 나와 급다운되어 집에 갑니다. 가는 길에 마트 들러보니 내 사랑 고기들이 세일하네요. 이건 못 참지~~! 마트에서 행복을 사들고 집에 갑니다. 핵심 재료들 ㅇㅇ 파스타 재료들 킾! 파 기름에 대패삼겹살인척하는 얇은 삼겹살들을 넣고 볶아줍니다. 양파, 청양고추 투입 서까주고 고기가 다 익어갈 때 숙주 투입! ? 와 안 나오노.. * 굴 소스는 비싸도 작은 병 사는 이유 물이 조금 많아져서 쪼르르 따라주고 다시 볶아줍니다. 완성! 소.. 주.. 어디 갔나..?
2024. 03. 11 시범경기 직관 0:3 패배.. [내부링크]
시간 여유있겠다. 시범경기 직관갑니다! 간단?하게 음식 싸들고 줄기달립니다. 와따.. 많데이.. 그만큼 김태형감독의 롯데가 기대되는게 저뿐만 아니지 않겠습니까? 좋아좋아! 입장! 좋은 자리 제대로 앉아서 좋습니다. 게임 시작! 아따 많이도 왔네예~~ 날 너~~무 추워서 짬뽕시켜 먹었습니다! 김태형감독님이 시범경기 힘빼지마라고 5회부터 다 빼버리시네.. 어떻게 이기라고 ㅋㅋ 계속 쭉 지다가 전미르 등판해서 공던지는 걸 봤습니다! 145km에 스트라이크 잘꽂고 커브가 확실히 좋네요! 되게 열심히 노력하는 유망주라 그런가 더 애착이 갑니다. 첫월급 유니폼 윤동희로 할지? 전미르로 할지 c 고민 조금 해봐야겠습니다. 이야.. 이친구 물건이네~~! 148km는 가볍게 던지고 공도 묵직하네요. 선발은 모르겠고 마무리로 크게 이름 날릴꺼 같습니다. 느낌 엄청 좋네요. 근데 롯데 상대로 넘 잘던지는거 아니냐.. ㅡㅡ 그렇게 3:0 패배 그래도 무득점 패배라 분노가 가득차서 부산대가서 배팅장
[헬남의 삶] 죽마고우와 데드리프트 빡세게 등 운동 [내부링크]
도서관에 있는데 온답니다. 새집 가면 지금보다 더 못 보게 될 베프랑 즐거운? 시간을 위하여 등 운동하러 갑니다^^ 암 풀 다운 40kg 12회 × 5세트와 T 바로우 12회 × 4세트로 등 좀 따뜻하게 만들어주고 본 운동인 데드리프트 들어갑니다. 준비운동으로 100kg 5회 × 2세트 해주고 10kg씩 올려갑니다. 무릎에 피나네요. 닦지도 않고 그냥 운동합니다. 남자는 등 아니겠습니까? 흡족^^ 가자! 가자! EZ EZ 왕년에 220kg 들었던 사람이라고 160kg까진 그럭저럭 들리네요. 170kg 클리어 이때 175kg은 들리겠지만 180kg은 안 들릴걸 알면서도 도전하는 게 야수의 심장 아니겠습니까? 안되네.. 거의 6~7개월 만에 고중량 데드라 감 확 죽었네요. 다시 복구시켜야겠지요? 내일부턴 더 열심히 살아야겠습니다. 그렇게 덤벨 로우 악으로 깡으로 손에 악력 없어도 도전하고 끝! 등짝 사진! 요즘 약속이 생각보다 많이 있어서 돼지가 되어가고 있네요. 새집가서는 닭가슴살 +
복싱대장 vs UFC대장의 복싱 [내부링크]
G.O.A.T 퓨리나올땐 진짜 대장은 조슈아아닌가..? 싶었었던 주인장.. 복싱을 좋아하는 저로써 조슈아가 나왔으면 어땠을까? 하면서 아쉬웠는데 역시나 진짜 대장나오니 2라운드 KO
사회봉ㅅㅏ.. 아니 육아종합지원센터 봉사활동 [내부링크]
취업을 장기 준비 계획이라 시간 있을 때마다 봉사활동할 계획을 정했는데 드디어 봉사활동 시작을 여네요. 준비 완료! 설명 받으러 가는데 뭔가 많네요 ㅎㅎ^^ 저는 여기 청소하시라고 하시더군요. ?! 어린이 용품 소독이라 하나하나 꼼꼼하게 청소 부탁하시더군요. 청소 한때는 짬밥 먹었으니 나중에 제 아이가 쓸 수도 있다는 생각하며 땀나게 꼼꼼히 닦아줍니다. ?! 예전에 CPR 교육받을 때 애니?였나 그 친구보다 고퀄리티여서 사알짝 놀랬습니다. 1시간 동안 2층 클리어 '그'자루 등장 열어보니 어린이 공이네요. 다행입니다. 그뉵 설거지! 끝! 하얗게 불태웠다.. 퇴근 10분 전 쪼~~금 놀아주고 진짜 끝! 봉사하고 국밥이 최고인 거 모르는 사람 없겠죠? 이번 봉사활동으로 육아종합지원센터가 뭐 하는지? 어떤 활동을 하는지? 등등 알 수 있었는데 나중에 멀거나 가까운 미래의 소원인 제 아이가 생긴다면 이런 좋은 곳에 체험시키는 것도 좋을 거 같습니다. 오늘 하루도 고생했다! 주인장!
[헬남의 삶]올라잇!기합으로 스플릿 스쿼트 100kg 달성! [내부링크]
어제의 삘 그대로 오늘도 이어갑니다. 스쿼트 100kg 10회 × 6세트 보디빌딩식 스쿼트로 올만에 가는데 몇세트하니 자세가 깨지네요. 근력, 근비대 비대칭이 아닐까? 싶어 10세트까지 갈려고 한거 6세트로 끝내고 부족한 다리 채워줄수있을 스플릿 스쿼트로 갑니다. 80kg부터 피라미드갑니다. × 2세트 × 2세트 95kg 2회하니 100kg 될꺼 같아서 바로 꽂았습니다. 막상 할려고 하니 살짝 겁나던데 올라잇! 올라잇!정신으로 스스로 뺨 2대씩 때려주고 기합넣어 들어갑니다. 캬하~~ 이게 행복이지! 이상하게 힘이 남아 105kg까지 할려고 했는데 내일은 봉사활동가야해서 혹시나 무리해서 지장이 갈까봐 미래의 저를 위해 킾! 해놓습니다. 80kg 10회 × 6세트하고 밸런스패드 발목강화 슬라이딩런지 5회씩 × 4세트로 하루를 마감합니다. 올해는 확실히 뭔가 좋습니다. 몇년동안 느꼈던 어두운 절망들을 이겨내는 느낌이랄까? 이런 사소한것을 이룸으로 제자신이 몸뿐만 아니라 사람자체 강해지는것
4월 새집 가기 전에 구상하기 [내부링크]
이제 슬슬 새집으로 가기 전에 어떻게 꾸밀지? 어떤 용도로 써야 할지 등 고민해 봐야 할 시기가 온 거 같습니다. 우선 유튭으로 내 집과 제가 생각하는 방향 맞는 영상을 찾아봤습니다. https://youtu.be/Qpogs9VeUbA?si=F3-tmlE3OJ329OZl 출처 : 인사이트 거의 제가 리모델링 맡긴 집과 유사한 집이더군요. 저는 베란다 있는 걸 선호해서 그냥 뒀습니다. 베란다에서 홈트 하면 딱 맞을 거 같더군요. 벌써 행복합니다~~ '실내건축기능사' 있다고 설계도면 그려서 미래의 집을 구상해 봅니다. 리모델링을 올화이트로 해서 조명, 등을 좀 신경써봐야겠더군요. 계속 영상들 보면서 수정하고~ 또 수정하고~ 여러 사람들에게 조언도 받아보고 거의 최종판? 완성 리모델링 끝나면 또 보강해 봐야겠습니다!
[헬남의 삶]득근득근한 일상 [내부링크]
타락한 삶을 즐기고 회개의 삶을 즐기러 왔습니다. 자세 깨지는 금쪽이 집중교육합니다. 괴작영화보고난 분노의 등운동 야무지게 해줬습니다. 이게 인생이지~~
시즌 시작 전부터 호감행동 [내부링크]
2 38 계약하자마자 시즌 아웃, 가벼운 부상, ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 이야.. 렌던은 진짜 어지럽네 몇번째냐.. 타팀팬인 주인장이 봐도 어질어질하다..
타락한 근육요리사의 목살 스테이크 덮밥 [내부링크]
이웃 블로거의 기만을 보고 참을 수 없어 배고픔을 이기지 못하고 도서관을 나와 집에 달려갑니다. 오늘은 꼭 식단한다고 다짐했는데 ;; 재료 뒤적뒤적 해보니 어제 먹고 남은 목살 약 120g뿐이네.. 식용유 넉넉히? 부어! 계란 투입! 목살도 투입! 왼쪽 법규 목살 무엇? 계란, 고기 다 익으면 빼고 버터를 녹여줍니다. 식용유 너무 많이 부어서 반쯤 버림 케첩 3숟, 돈가스 소스 없어 달콤 짭짤 찜닭 소스 1 큰 술, 고기 익을 동안 썰어논 양파 + 대파, 물 50ml 쪼려줍니다. 준비한 그릇에 소스 부어주고 고기 올리고 밥(120g) 올리고 데코 안 이쁘게 나온 곳 계란으로 가려주면 끝!
3년안에 끝장을 본다! 윌러 3년 126m 연장계약 [내부링크]
상남자야구는 만평
마! 마차라 부산튜브배 야구퀴즈쇼 참가후기 [내부링크]
영혼의 파트너와 '마! 마차라 부산튜브배 야구퀴즈쇼'에 참가합니다. 30명 참가가능한 퀴즈쇼에 30번째로 운좋게 입장 ㅋㅋ 입장하자마자 2층 올라가서 왜 롯데를 좋아하게 되었는지? 앞으로도 좋아할껀지? 등등 인터뷰해줬습니다. 아마도 유튭에 박제되지 않을까? 싶네요. 허헣 언제 우승하냐.. 롯데볼때도 같이 컵스를 응원했었던 사람으로 108년만에 우승한 컵스처럼.. 어어.. 아닙니다. 제일 좋아했던 99롯데 24롯데가 99롯데같은 낭만야구보여준다면 더더욱 롯데에 미쳐살게 되지않을지? 오리지널 근본 굿즈들 사진 및 간단 응원멘트 후 자리 착석! 이 어린 친구 알고보니 유명한 롯린이더군요. 멋진 어린 친구입니다! 모자 공짜로 주시더군요. 도지형.. 여기 계셨습니까? 여기 왔으면 당차게 소원적어야져! 모두가 놀려도 당당히 올해도!!! 2024롯데자이언츠 우승!!! 이야.. 이걸 틀려버리네.. 아픈 기억을 기억하지 않는 사람이라.. 이 쉬운걸 ㅋㅋㅋ 저는 자격이 없는 사람일까요? 중간중
[헬남의 삶] 인클라인 벤치 머신 100kg 2방 [내부링크]
룡슐렉모드! 아직 근력 복구가 덜 되어서 100kg 2방째에서 자세 깨지네요. 더 열심히 쇠질해야겠습니다.
근육생기는 근육샌드위치 [내부링크]
전날 저번 파스타때처럼 냉동닭가슴살 이렇게 쟁여두시고 담날인 오늘아침 약불로 2분씩 뒤집어주며 구워줍니다 2분씩 구워주면 썰은 양파랑 같이 구워줍니다. 그리고 먹기좋고 잘 익혀야 되니 가위로 잘라줍니다. 지인분께서 직접만들어서 주셨다는 맛@도리 딸기잼 바르고 볶은 양파 + 숙성 닭가슴살구이 올렷! 케찹발라! 짜잔! E삭토스트 저리가라 오.직! 식단을 위한 토스트 이렇게 드시면 그뉵생깁니다 ㅋㅋㅋ
양산 물금 라이언 식당 방문기 [내부링크]
3일에 한번 맛@도리 집 못 가면 불쾌지수 80% 이상 차는 주인장답게 동생 끌고 돌아다닙니다. 가보고 싶었는데 계속 안 맞아서 못 왔던 라이언 식당 입장 신문물 보고 감탄해 주고 주문했네요 ㅋㅋ 캬 이거지!!! 진하고 부드러운 맛의 동파육 JMT 합니다! 배에 돼지가 살고 있다! 더 먹어야 밤에 생각안난데이~ 다이어트는 내일부터^^ 입맛에 잘 맞아 빨려 들어가네요. 이거 이거 인간 청소기 ㅋㅋ 무료 디저트 아이스크림으로 끝! 은근히 양산 물금이 맛집이 많단 말이야.. 정복하러 갑니다!
[헬남의 삶] 남녀 공용 초보자 가이드 Part2 운동자료, 유튜브추천 [내부링크]
지금 유튜브에 보면 '뭐뭐 하지마라','무슨 동작하면 다친다.','분할운동추천'등등 초보자들 혼란스럽게 자신의 카더라 뇌피셜들이 난무하고 있는데 그냥 주인장대로 믿고 가겠다 하시는 분들께 권장드리는 자료, 유튜브추천합니다. 1. 유튜브 1-1 스트레칭 DeSLun데스런 https://youtu.be/VSp4V-aogtM?si=wVBKScBAtIu98llg 출처 : DeSLun데스런 근본중에 근본! 숙지해놓으시면 인생이 좋아집니다. GILHWAN 길환TV https://youtu.be/iz5IGQigFyA?si=ytOpteV_Pkk8JD9L 출처 : GILHWAN 길환TV 현실적인 난이도로 따라하기 편합니다. 1-2 집에서 따라하기 좋은 다이어트 운동! 겸 맨몸운동! Thankyou BUBU 땅끄부부 https://youtu.be/gSz5n4sLENI?si=_KpIDCMJpcXYt8d_ 출처 : Thankyou BUBU 국민 모두의 입문 유튜버 근본 유튜버가 복귀했습니다. 몇년간
[헬남의 삶] 남녀 공용 초보자 가이드 Part1 시작, 자주 하는 질문 10가지 [내부링크]
한 번씩 톡으로 운동정보 알려주고 일반인들 조금씩 지도해 보면서 같은 이야기 여러 번 반복하니 입이 조금 아프달까? 블로그에 정성스럽게 적고 링크 주면 딱 좋을 거 같아 글 적습니다. 완전 옛날에 팁이라고 적어논 글이 있긴 한데 뭐 자격증 책도 계속 개정되어 나오지 않습니까? 헬스나 운동, 생활체육 하실 때 도움 되실 거라 생각합니다. 국가자격증 생활체육지도자 2급, 노인스포츠지도사 가지고 있고 지금은 관련 일을 하고 있진 않아도 여전히 헬스뿐만 아니라 생활체육 등등 운동에 관한 제 사랑은 변하지 않습니다. 알아듣기 최대한 쉽고 간략하게 일반인에 맞춰 아는 만큼 알려드리겠습니다. Part.1 자주 하는 질문 10가지 1. 술이나 담배 하는데 헬스 쉬는 타임에 하고 와도 될까요? - 술 마시고 운동 -> 간 나빠집니다. - 쉬는 타임 때 담배 -> 당장은 혈관 넓어지겠지만 나중에 혈관 좁아져서 폐나빠지고 근합성 잘 안됩니다. 1 - 1 전날 술 마셨는데 오늘 운동해도 되나요? - 안
[헬남의 삶] 지하 던전 헬스장에서 가슴 터뜨리기 [내부링크]
카페 가서 몇일간 깔짝거렸던 부분 복습하고 이야기만 주구장창하다가 삼보 게임랜드행 ㅋㅋ 올만에 철권 좀 한다는 동기 기 죽여놓고 텐션업시켜놓습니다^^ (닭가슴살) 돈가스 냠냠해주고 서면에 짐박스 헬스장 가봅니다. 시설 넓고 지하 한층 더 내려가면 프리 웨이트 존 있습니다. 동기 한 명이 조금 늦어 유산소 깔짝! 머신 체스트 프레스? 해줬고 플라이 머신 인클라인 벤치 머신 그리고 지옥의 덤벨 플라이 -> 푸시업 컴파운드 5세트를 끝으로 시마이~~ 근데 이 헬스장은 머신 다양하니 많고 넓어서 좋았는데 지하 2~3층이다 보니 환기가 안돼서 숨쉬기 너무 힘들었고 샤워부스가 죄다 고장이었다.. 장점, 단점 확실히 보였지만 주변에 살거나 그래도 머신, 렉많은게 최고다! 하는 사람에겐 권장합니다. 고생했으니 수제버거 야미~~
그냥 하루 일과 [내부링크]
이번 주부터 갓생호소 하기위해 한국사 1,2급을 노리기로 결심 도서관에서 열공호소합니다. 이야.. 기본은 왕년에 얼추 공부했었었는데 몇 년 전인지.. 다 까먹었나? 심화 버전이라 그런가 좀 길고 세세하게 되어있는 거 같은데 기분 탓이겠죠? 는 아니고 그냥 문제들은 그냥 술술 풀리던데 이런 거 하나하나 풀어보니 막히던.. 모르겠거나 공부 팁은 주변사람 귀찮게 해야지 ㅋㅋ 혹시나 점수 빵 내기하실 분 있으시면 비밀댓글 주세요. 늦은 점심은 E삭국롤이죠? 새로 나온 양념치킨버거 이거 이거 엄마손짓보다 맛@도리다 이거야 집에 와서 한국사 복습 겸 1.75배로 쭉 봐주고 '올해는 우승이다.' 시작된 시범경기 하이라이트, 기록들 봐줍니다. 쟁이들 누가누가 어느 팀에서 나왔나? 봐주는 재미가 있습니다. 언플 너무 심하다 ㅡㅡ 롤 한두 판, 스포츠 기사까지 봐주니 저녁밥 시간 가족들 다 있어 계속 굽다 보니 기름 없애기 귀찮네요. ㄴ 불편해도 그냥 보세요 목살 짜파게티 먹방 땅끄부부가 다시 돌아
근육(크림치즈)파스타 만들기 [내부링크]
파스타면 사러갔다가 지갑털리..네 닭가슴살 빠르게 해동시키고 수없이 많은 고문을 해줍니다. 와인 냉장고에 최대한 숙성 ㄱㄱㄱ 후딱 빠르게 헬스하고 와서 손질 ㄱㄱ 야채들 올리브오일 5숟에 볶아주고 우유 500ml , 소스 300g, 맛소금 티스푼으로 2숟 스까~~ 데코 그딴거 없다~~~~~~~~~~ 완성! 먹기위해 운동하는 사람에 맞춘 파스타 맛도 챙기는거 어떻습니까? 부지런히 먹기위해 운동 ㄱㄱ
24시즌 준비하는 만패-2 [내부링크]
https://m.blog.naver.com/woosoo97/223355392163 24시즌 준비하는 만패 올만에 야구 블로거 ㅇㅇ 이제 슬슬 시즌이 다가온다는 게 느껴집니다. 바쁘게 리얼월드 살다 보니 벌써 스... m.blog.naver.com 슬슬 메이저리그도 시범경기가 다 와간다 나는 취업을 길게 보고 2차전에 들어간 상황이라 쉴 땐 푹 쉬는 편인데 쉴 때 할 게 없었습니다. 그래서 시범경기 소식 들리니 기분이 좋더군요. 흐리고 비만 잔뜩 온 대한민국과 달리 화창한 필리스의 스프링캠프 사진만 봐도 너무 눈부셔서 눈 비비고 보니 2개의 태양이 아닌가..? 올해도 잘 부탁합니다. 제왕님 유독 이번 스캠 사진은 태양 아래 찍은 사진이 많은데 태양과 같은 높은 자리에서 모두를 비추 리라는 큰 뜻이 아닐까? 이번 시즌은 느낌이 좋다. 벌써부터 치는 느낌이 드는 애틀랜타 이놈들 또 디비딱으로 혼내줍시다! 믿습니다. 사회생활은 스텁스처럼.. 이 사람 저 사람 만나면서 웃어주고 팜에 포수
[헬남의 삶] 체조선수 친업 [내부링크]
이두에 올빵한 체조선수 친업 왠만한 바벨,덤벨컬보다 타들어가는 자극 상당합니다. 실제로 효과도 많이봤습니다. -3.0박재훈 씨름선수호소 ㅋㅋ
[헬남의 삶]하드'코어'한 하체기능운동 [내부링크]
하체 근력 복구를 위해 헬스장갑니다. 벨트 챙겨! 개구리들 몸풀기 해주고 어, 형이야 올만에 하는거라 호흡잘못해서 목 댕강할뻔.. 아직은 사립시다. 다다음주면 170~180kg으로 복구는 될꺼 같네요. 다음에 만나면 자세수정 해줘야겠습니다. 발목 기능성운동까지 하고 운동은 시마이~~ 와이리 작아졌노.. 어젠가 그저께 적었어야 했는데 1,400명 감사합니다!
광양 나들이 [내부링크]
약속 잡고 지인 만나러 출발합니다. 비 온다고는 했는데 우박이 내리네.. 비도 많이 오고 언해피합니다. 왜 전라도 놀러 갈 때마다 비가 오는 거지? 기분 탓인가? 가는 길에 포스코 구경 꿈의 직장을 보니 슬슬 피로감 오다 가도 잠이 확 깨는 ㅋㅋ 꿈을 이루려면 열심히 살아야겠죠? 동기부여받고 갑니다! 오후 7시에 약속 잡았는데 넘 일찍 도착해서 예전에 못 간 광양 찐 현지인 맛집 가봅니다. 쪼~~~금 늦게 왔을 뿐인데 입뺀당해부러쓰~ 맞은편 좀 맛있어 보이는 짬뽕집 발견 보통은 중국집이라고 하는데 대놓고 짬뽕집이라 하는 거 보아하니 맛 도리 집 맞겠다! 싶어 들어갔습니다. 이집 쳐 죽이네~~ 역시 전라도 어딜 가도 맛집이니 실패는 없는 거 같습니다. 오후 7시 되어서 약속 장소 도착! 여기도 찐 현지인 맛집이라니 기대만땅! 근데 가자마자 사진 찍을 틈 없이 술부터 들이켜서 쩝.. 사진을 못 찍어 부러 쓰~~ 블로거 맞나? 그러고 다음 날인 오늘! 해결할 일 다 끝내고 다시 드가쟈~~
헌혈 시작 [내부링크]
몇 년을 안 하다 사회에서는 처음 받아보네요. 도착해서 문진표 작성 후 바로 꽂아버리네.. 동기가 "뭐 받을지 생각해 보세요"해서 고민 중 끝났습니다. 지혈하이소~ 지혈 ㄱㄱ 헌혈증과 뭐 이것저것 득! 건강한 몸뚱이 내버려두고 뭐 합니까? 좋은 일에 써야죠. 30번 채워서 감사패 한번 도전해 볼 생각입니다 ㅎㅎ
스팸 닭가슴살 간장조림만들기 [내부링크]
닭가슴살 200g 브로콜리 남는거랑 같이 삶아줍니다. 삶고나서 불순물 걸러내고 육수는 킵 삶은 닭가슴살도 먹기좋게 잘라놓습니다. 스팸 볶아주기 아까 만든 닭가슴살 육수(180~200ml)에 흑설탕 2숟, 국간장 3.5숟, 진간장 1.5숟넣어줍니다. 더 맛도리로 먹어야한다!면 흑설탕 3숟, 국간장 2.5숟, 진간장 2숟 ㄱㄱ '사 ' 소스만들어 놓고 볶아둔 스팸이랑 닭가슴살 같이 한번 더 볶아줍니다. 소스 반넣고 먼저 볶아주고 다 볶아갈쯤 나머지 넣고 쫄여줍니다. '지옥에서 온 스팸 닭가슴살' 등장 갓지은 밥에 드셔보심 맛있어요 ㄱㄱ 개밥그릇같은 그릇이라 진짜 개밥같네 ㅋㅋㅋ
[헬남의 삶]02. 17 근력 복구를 위한 고생 [내부링크]
작년 7월 말 3대 500 뚫어놓고 리얼월드 살다 보니 중량도 안되고 자세도 안 나오더군요. 다시 재어보니 460.. 갈팡질팡하던 도중 득근득근 데이트하다 제 스승님이 새로운 도전하신다고 엄청 열심히 노력하시는 걸 봐버렸습니다. 자격증도 취득하고 공부하는 것도 솔직히 길게 보고 가는 거라 여유도 생겼겠다. 다시 달려도 되겠다! 싶어서 가보자! ㄴ 여기에 세워두고 코어 힘으로 밀어서 코어근육, 근력 강화하는 운동 3대 530을 목표로!
24시즌 준비하는 만패 [내부링크]
올만에 야구 블로거 ㅇㅇ 이제 슬슬 시즌이 다가온다는 게 느껴집니다. 바쁘게 리얼월드 살다 보니 벌써 스캠이네.. 2번의 가을을 이끈 포수 듀오 올해도 믿습니다. 작년 김ㅎㅅ, 호너 때문에 골글 먹씨못한 브라이슨 스탓 올해는 꼭 골글 먹었으면 좋겠습니다. 연장 계약 논의 중인 윌러 만패의 트루 에이스 놀라 LDS를 따라서 4 80 해주겠지요? 이젠 강팀이라 웃음기가 가득한 스프링캠프 가 아니라 이 남자의 등장으로 웃는 게 아닐까? 전설의 4.1이닝 14볼넷 저딴 놈도 스캠에 오는구나? 하면서 망연자실한 웃음이라 생각 든다. 빨리 이번 시즌 단두대에 올려서 충격과 공포의 불쇼보여주고 삼성 라이온즈 입단 ㄱㄱ 사진 몇 없네.. 쩝 올해는 우승합시다!
[헬남의 삶] 밸런타인데이 두 남자의 득근득근 데이트 [내부링크]
오늘이 밸런타인데이였는지 몰랐는데 그렇다네요.. 네.. 뭐 그렇다구요.. 눙물을 머금고 남자 둘이서 득근득근 데이트나 갑니다.. 언제 짝이 생기나.. 5분간 슬퍼하고 제정신 차립니다. 분노?를 담아 인클라인 벤치 머신 90kg 제 짝꿍?도 90kg 도전시킵니다 ㅋㅋㅋ 분노?의 펙 덱 플라이 100kg 12회 덤벨 숄더 프레스 덤벨 플라이 철컹철컹 딥스 해줍니다. 코리안 Big ass라 쪼~~~금 민망하게 찍혀서 가립니다. 네모 인간 시마이~~ 초콜릿 먹긴 도저히 안돼서 깜장한 와퍼로 단백질 보충합니다.
'비상시 조치' 로제 떡볶이 만들기 [내부링크]
스@근하게 웡카 보고 로제 파스타 식재료들 사들고 집에 왔습니다. 그뉵요리사 별명값해야죠. 지원할 회사 책들 사고 시간 좀 보내다가 오후 6시 되니 파스타 시작! 새우 손질 양파 손질 눈 비빔;; 오일 3숟 손질한 재료들 넣어주고 볶아줍니다. 볶아주다가 보니 파스타 면이 없네? 로제 떡볶이로 ㄱㄱ 그런데 생크림도 다 떨어짐 ㅋㅋㅋ 잘 가라 아침밥 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 생크림 약 200ml 우유 450ml 잘 서까줍니다^^ 고춧가루 1숟 + 고추장 2숟 파스타 소스 10숟 스까 잘 스까~~ 치즈 넣어~ 완성! 가족들과 먹었는데 다들 좋아하셔서 좋네요. 다음엔 로제 말고 다른 파스타로
마홈스의 시대에 살고 있다.. 슈퍼볼 치프스 우승 [내부링크]
반박 불가 천재 중에 천재는 마홈스 빼고 언급 금지해야 작년 이글스 때처럼 지는 경기 이기게 만드는 미친 재능 GOAT 아무리 치프스 강점기라지만 얘들 만큼 미친 경기 밥 먹듯이 보여주는 팀 없을 듯 스위프트, 켈시 커플 약혼 ㄷㄷ 이보다 멋진 프로포즈가 있을까..? 올해도 쿠블 덕분에 재밌는 경기 공짜 느낌으로 보는 거 너무 고마운 ㅋㅋ
흐음.. 이대로 자랐나? [내부링크]
설날 큰집 오는 거 대비하여 깔끔함 호소인답게 금태양군 집, 제방 청소해 주다가 앨범 발견! 추억에 잠기며 글 끄적끄적 6살(5) 추정 말 졸라 안 듣게 생깃다 ㅋㅋㅋ 9살(8) 10살(9) 이때부터 할머니 집에 있으며 사육당함 19살(18) 173~4cm 82kg 시절 말년 병장 시절 24(22) 짬밥 덕분에 179cm 88kg 피곤에 절어있던 딱새 시절ㅋㅋㅋ 25(24) 공기업 준비 모드 GS마트 알바시절 4~5월 이력서 무작정 넣을 때 맞춰 다이어트해서 사진 이쁘게 남겨봐야겠습니다. 모두들 즐거운 설날 보내세요~~
'국가권력급' 부대찌개 [내부링크]
축구 새벽 2시 넘게 보고 열받은 주인장 분노가 침대에서 못 일어나게 막네요. 입맛은 뚝 떨어졌지만 먹어야 힘나니 일어나야지! 닭가슴살 50g 스프1개만 고추장 1숟 진간장 0.5숟 썰어논 대파 한주먹 넣어주고 5분간 끓여주고 대기 그런데 햄, 소시지, 치즈가 없네.. 삼겹살로 대체 고춧가루, 흑설탕 1숟씩 잘 안서까져서 두루치기로 만들었습니다. 와인 냉장고행 학원 끝난 가족 데리러 시내 나갔다가 돌아왔습니다. 치즈 없어서 우유2숟 정도 넣어줍니다. 미제 느낌 나는 부대찌개 질리면 나름 맛 잘 알 요리왕 비룡 주인장 따라 만들어드셔보세요. 100에 100은 맛있다고 했으니 믿거나 말거나 속는 셈 치고 만들어 먹어 보이소~
[헬남의 삶]죽어본 적 있어? [내부링크]
헬스금쪽이 동기들 데리고 정신교육장으로 데려왔습니다. 원암 덤벨 아놀드프레스 교육 어깨 금쪽이들 교육 힘듭니다.. 폼 미쳤지예? 리스크 컬 역도 꿈나무들 양성 캬.. 지옥의 덤벨 컬 하다 블랙아웃 슬 오더군요. 그래도 해야져 운동은 뻗을 때까지 운동해야 운동 아니겠습니까?
[헬남의 삶] 몸 컨디션 부활시키는 중! [내부링크]
자격증 발급받아주고~~ 스근하게 섭웨이 로스트 칰섭취해주고 롤 한판 스@근하게 해주고 같이 하시고 싶은 분 계시면 KR1 '이우룡'친추 ㄱㄱ 동적 스트레칭 + 코어운동 벌받는 중 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다리 찢기 아직 안 죽었네요 롱다리 부럽지? 흐뭇합니다^^ 캬.. 이게 특전사지 대단한 친구입니다. 이번 주는 기능 트레이닝 위주로 해주고 담 주부터 다시 웨이트 위주로 가볼 예정입니다. 빨리 시험기간 끝나고 동기4총사나 죽마고우 친구나 다른 새로운 분들과 건강한 라이프 지내고 싶습니다~
갱상도 촌놈이 파이브 가이즈를 가보다 [내부링크]
시험 합격소식 듣자마자 강남행 ㅋㅋ 안본 사이에 더 강해진 스울 지하철노선도.. 바로 앞에서 하나 놓치니 뭔 10~20분 기달리는교.. 익숙한 역들을 지나 갱남입성 수다벆스에서 아마리카노 마시며 만나기로한 지인 기달립니다. 그렇게 만나서 서로 "뭐먹을" , 지는예 "안따지고 잘묵십니더" 하며 방황하다 "햄버거 좋아합니다"로 결정된 파이즈 가이즈 ㅋㅋ 가보고 싶었는데 나이스~~ 와따매.. 이게 뭔 줄인교.. 흐미 이게 뭔일이당가.. ... 가격은 다른 고오급 수제버거 집보단 쎈편 둘다 처음이라 어캐 시킬지 몰라 다시켰던걸로 기억합니다. ㅋㅋㅋㅋ 시킬거 다시키니 와따.. 멀리서 왔다고 사주셨는데 갱상도에 오시면 귀빈대접해야것구먼.. 엄청 바빠보이는데 시급얼마나 받을까? 궁금 포장해서 2층갔는데 2층 자리도 겨우 운좋게 한자리 있어서 다행이었습니다. 캬.. 비주얼합격 이게 본토 햄버거..? 진짜 미국가보고 싶다.. JMT 입맛이 딱 제스타일이어서 만족했습니다. 집근처 아니여도 부산에 생
천연 도파민 풀 충전! [내부링크]
이런 사람이 6개월 넘게 준비해온 자격증 시험에 합격했습니다. 이거지!!!!!! 워후!! 기만 조금 하자면 사실 준비 잘해서 그런가.. 걱정되는 거 없어서 전날 영화 보고 맥주 까다 아침에 시험 준비 영상 깔짝 보고 자고 일어나서 시험 쳤습니다. 톡방에는 긴장된다, 뭐 공부해야 할까? 등등 몇 번 해보니 반응들이 재밌어서 시간 잘 가더군요. 낄낄낄 ㅋㅋㅋㅋ 처음으로 파이브 가이즈 먹어보고 (내일 블로그 예정) 휴식 잘 즐기고 있습니다. 제 동기들도 합격 소식이 들리고 있는데 모두 합격했으면 좋겠습니다~~ 햄보케~!
쓸 거 없어서 끄적 [내부링크]
오전 9시 ~ 오후 5시 쉬는 거 없이 공부하다 뇌 과부하 와서 동기 아르바이트하는 곳가서 시간 보내고 동기에게 뜬금 빵 얻어서 밤에 먹었습니다. 다음날 점심 얻어먹기~~ 오전 오후 풀로 공부 후 동기 형님한테 햄버거 얻어먹고 유명하다던 구포국수 구포에 볼일 있는 동기 차 태워주고 파전, 국수 야무지게 얻어먹기 이상하게 제값 주고 먹고 싶은데 뭔가 계속 얻어먹고 있어서 원기옥 모아야겠네요.. 이왕 또 얻어먹을 거 눈치 없이 3아아 앞에 딸기 뭐 골라버리기~~ 시험 끝날 때까지 양심 없게 살고 끝나면 베풀어야겠습니다 ㅋㅋㅋ (머쓱)
시험 얼마 안 남은 주인장 일상 [내부링크]
6:30분 기상 모닝 유산소 20~40분, 간단 운동 7:30분 모닝 샤워 및 관리 눈썹 털, 수염, 옆머리 등등 하고 스킨, 로션, 향수 7:50 아침식사 날계란 6~8개 우유 300ml or 프로틴 시리얼 국밥 or 닭 가슴살 200g 쌀밥 200g 보통은 이렇게 먹는데 날계란을 자주 먹게 됩니다. 아침 영양제 비타민C + 아연 젤리 2알 밀크씨슬 오메가3 콘트로이친?(관절에 좋다는 거 이건 있으면 먹고 아니면 말고) 아르기닌 등 2개 더 있는데 비밀 한입 컷! 식단, 영양제 좀 많이 먹어도 주인장 본인은 췌장, 간등 장들이 워낙 건강해서 잘 받는 몸이라네요. 영양제, 약은 병원 검사받고 약사, 의사랑 얘기 나누고 드세요. 8 : 15분 오전 수업 있으면 교육기관행 + 1시까지 수업 오후 수업이면 집 or 도서관 or 독서실에 있다가 12시쯤 점심 식사하고 교육기관 출발 5시까지 뺑이.. 치고 8시까지 식사 + 휴식 수업 없는 날이면 11시에 아침식사 명단 중 하나 ㅜㅜ
(한)동희강점기 끝 6월 상무 입대 [내부링크]
드. 디. 어 어서 오고~ 최항, 김민성, 한태양, 나승엽 기회 더 주는 게 맞다고 보는 사람으로서 기쁩니다.
나'YAK'한 남자의 장염극복기 [내부링크]
동기이자 친한 동생이 된 동기1에게서 고오급 맥주잔 선물을 받아 못참고 피자, 치킨(이거 엄청 매웠음), 맥주 달려줬습니다. 선물을 받았으면 용도에 맞게 써주는게 예의아닙니까? ㅎㅎ 먹고 자고 일어나서 이전에 블로그 쓴 언덕 스프린트하고 낮(꿀)잠때리고 일어나니 뭔가 쎄했습니다.. 설사, 열, 복통등등 딱 누가봐도 '장염'이요^^ 하듯 아파서 YAK국가서 약먹고 잠시 나갔다가 돌아오자마자 자고 일어난 일요일이 되었는데 어찌 토요일보다 열,복통이 심해지고 온몸이 쑤시더라.. 지사제인가?그걸 너무 빨리 먹어서 그런가 배출이 안되어 너무 고통스럽더군요. 근데 또 배고파지네요ㅋㅋㅋ 미리 만든 다시마육수 300ml 물200ml 파 30g 밥솥에 남은 밥 약 150g 죽으로 뚝딱 만들어 먹었습니다. (우웩..) 먹고나서 침대에 다이빙해주고 동생이 금방사온 따끈따끈한 닌텐도를 제가 물.리.력을 시행하지 않고 가져와서 써줍니다. 그리고 심심해서 동기에게 공부하라고 사진과 카톡을.. 그렇게 개백수의
블로그 서로이웃 1,300명 달성 [내부링크]
작년 목표가 1,300명이었는데 드디어 달성했네요. 제 일기장, 훈련 일지 봐주셔서 감사합니다! 등판이 점점 커지는 만큼 더 열심히 노력하겠습니다. ㅎㅇㅌ! 좋아요. 눌러줘
[헬남의 삶] 아침 언덕 스프린트 [내부링크]
https://youtu.be/K-YSlyhSues?si=sRthfWZG9KcTgTC5 출처 : 갓사이드 록키 브금을 알람으로 기상합니다. 늘 생각하지만 아침 6시 30분은 여름이든 겨울이든 추운 거 같습니다. 뚜벅 동네에서 잘 되는 음식점은 역시나 부지런합니다. 리스펙트! 스근하게 1.2km 뛰어줍니다. 오랜만에 밖에서 1.2km 뛰는데 힘드네;; 어림도 없다 언덕 스프린트 4번! 1번째는 쉽게 15초 안에 들어오고 2번째부터 슬슬 힘들더만 4번째에 딱 15초 04 반성해야겠습니다. 출처 : 욱자tv 이런 운동 거의 매일 하시는 레슬링하시는 분들 진짜 대단합니다. 선수 아무나 하는 게 아닙니다. 오늘 아침 운동 끝!
이틀연속 근육분해 [내부링크]
1차는 스근하게 2차는 신나게 달리고 비타500 + 포카리 우룡포션으로 하루를 버팁니다. 이건 못참는다. 운동은 내.일.부.터! 속죄의 유산소 ㄱㅈㅇ
[헬남의 삶] 몸이 안 좋아질 수가 없는 할리우드 상체운동 [내부링크]
오전 수업 끝나고 스근하게 동기 1, 동기 2 납치해서 고문실에 데려갑니다^^ 맛나게 먹고 오락실 갑니다. 아따 C다 C.. 양산의 태양은 지지 않는 법 매일 출석해서 다시 1위를 쟁탈할 생각입니다. 6번은 T바로우로 7번은 숄더 프레스 머신으로 8번은 데드리프트로 바꿔줍니다. 100kg × 10회 × 3세트 시마이!
[헬남의 삶]호두 친구 피칸 사악한 강정만들기 [내부링크]
https://m.blog.naver.com/woosoo97/223281846231 [헬남의 삶]사악한 호두강정 만들기 요즘 식단 빡세게 굴리는 중 자료, 유튜브에서 운동 방식이며 식단에 대해 이야기가 나왔는데 피관리? 혈압... m.blog.naver.com https://m.blog.naver.com/woosoo97/223294808791 [헬남의 삶]덜 사악한 호두강정 만들기 주인장의 운동 가스라이팅에 넘어가 지금은 보디빌딩식 운동 매니아가 되어버린 친구 1.. 지금은 다시 일반... m.blog.naver.com 사악한 호두강정과 덜 사악한 호두강정의 첨가물 딱 중간으로 맞추니 완벽한 호두강정이 완성되었고 이젠 호두친구 피칸차례입니다. 항상 호두관련 자료들보면 미국인들이(특히 텍사스쪽) 피칸 + 호두파이 매끼 먹을정도라고 하고 피칸 + 호두가 최상급 조합이라고 하더군요. 바로 주문 처음으로 하나 먹어봤는데 떫은? 발음이 기억안나네; 맛없는 큰 호두였습니다. 3분 야무지게 데쳐
심심해서 그린 그림들 [내부링크]
막상 공부하러 와서 몇 시간하고 나면 공부 안될 때 짬짬이 그려봤습니다. 블로그 배경 [노력]하면 언젠간 그림처럼 근육맨이 되겠지요? 동기들과 장난질하는 그림들 ㅋㅋ 마블 정주행하면서 그린 캡틴 아메리카 최근에 제일 잘 그린 듯 윈터 솔저 극장 재개봉 기원 1일차 나름 대형 트레이드 기념 로비 레이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여유있을때 요리나 그림은 꼭 배워보고 싶네요.
01. 05 사직 나들이 [내부링크]
모닝 운동도 끝나고 심심하겠다. 베프랑 점심밥 먹으러 사직 다녀왔습니다. 지하철에서 만난 명문팀 반갑고 ~ 유명한 삼계탕집 스근하게 무으러 왔습니다. 촌놈이라 그런가 반찬 셔틀 로봇 보면 당황스럽; 누룽지 삼계탕 캬.. 이거지 주인장 기준 닭 요리 맛집은 닭 가슴살만 먹어보면 압니다. 닭 가슴살이 억수로 부드럽네예~~ 100점! 스근하게 먹고 카페 가서 이런저런 얘기 하다 친구 ㅂㅂ2하고 시간 남아서 제 마음의 고향 사직야구장 앞에 도착 최동원 선생님 동상 옆에 어떤 아저씨가 김밥 맛있게 드시고 나오시질 않아서 못 찍었습니다. 마음으로만 저장했습니다. 그렇게 크게 한 바퀴 돌고 오늘 나들이 끝! 도서관 가서 운동재활, 의학 책 좀 보다가 밥 먹고 집에 와서 뻗었습니다. 시간 야무지게 잘 보냈으니 더 열심히 살아보세!
애완 도마뱀 이슬이 집 만들기 [내부링크]
이젠 너무 커버린 이슬이.. 좁아진 집은 내버려 두고 큰집 만들어주려고 다있소가서 큰 리빙박스사 옵니다. 리빙박스가 보통 성체 한 마리 기르는 유리 사육장 30 30 45보다 커서 금태양 사육장처럼 개조해서 쓰는 게 꿀이더군요. 인두기로 구멍 만들어 줍니다. 환기구 이슬이 투입! 쓰읍 꽃집 가서 유목 같은 꾸미기 좋은 거 사 와야겠습니다. 태양이 집도 청소해 주고 뱃살 만져줍니다. 세상에서 제일 부드럽고 촉감 좋은 뱃살은 크레스티드게코가 아닐까? 싶습니다. 투입! 이번 연도 이슬이가 얼른 커서 모솔3년차 금태양군 짝지어주고 싶네요.
고우석 샌디행 2년 450만 [내부링크]
옵션실행하면 2+1 900만 ㄷㄷ 헤이더에서 고우석이라.. 나는 샌디에이고 모르것다~~
[헬남의 삶]01. 02, 01. 03 운동일지 [내부링크]
어제 일출보러 등산도 했으니 1월 2일은 쉬엄쉬엄 운동했습니다. . . . 소주는 대선 치팅데이^^ 제 블로그보면 항상 중앙정보부식 트레이닝 받는 전사들을 데려가서 코스요리 한번 사줬습니다. 다음주에 운동가서 소주마신만큼 땀흘리자^^ . . . 바로 다음날인 오늘 회개운동ㅇㅇ
2024. 01. 01 일출 보러 가다(눈치 없는 구름) [내부링크]
어젯밤 가요대제전 보며 일출 준비 끝내고 종 치는 소리와 함께 새해 인사 좀 나눈 다음 알람 맞추고 꿈나라 갔습니다. 4 : 40분 맞췄는데 저절로 4 : 20분쯤 일어나지던;; 준비다 하고 나가려고 할 때 동기이자 스승님이 살아있나? 연락 오셔서 기분 좋게 출발합니다. 사람이 몰리다 보니 걸어가는 것과 차로 들어가는 걸 통제하시고 셔틀버스로 옮겨주시더군요! 아저씨.. 언제 탈 수 있을까요..? 와따.. 차왔따 ㅋㅋ 이 어두움을 뚫고 새벽 운전해 주시는 버스기사님이 진정한 영웅 아닐까? 싶습니다! 더 못 올라가는 곳에 멈추고 3km 정도인가 걸었습니다. 오우..! 김해 예비군훈련장 느낌 정상 도착! 그런데 해가 나오질 않네요? 양산의 태양이 대신 일출합니다. 구름아 눈치 챙기라.. 30분을 기다려도 점점 구름이 눈치 못 챙기고 입구 막기 하니.. 아쉽지만 하차합니다. 제 사진은 아니지만 잘 나와서 올려봅니다. 하.. 부산을 갔어야.. 그래도 3가지 소원을 빌었습니다. 첫 번째 원하
2023을 마무리하며 [내부링크]
정신없이 살다 보니 2023년도도 순식간에 사라지네요. 2023년은 실패에 질려 패배의식만 있던 제 자신에게 스스로 재기할 수 있는 불꽃의 시발점이 된 특별한 년도라서 그런가 23년 마지막 날 더더욱 아쉬움을 느끼게 되면서도 앞으로 다가올 24년을 기대하게 만들어주는 거 같습니다. 이번 연도는 사람들을 꽤나 많이 만나보고 이런저런 생각을 들어보고 해보지 못한 경험들을 해봐서 정신적으로 성숙한 사람으로 성장한 것 같습니다. 뭔가 직접 만들어 먹기 모닝 운동 더 커버린 등판 술없는 회식, 간단하게 살짝 마시는 회식도 나름 좋더군요! 올림피아 10위 Allright 박재훈 님의 좋아요 ㄷㄷ 그림 재능충! 술없는 회식, 간단하게 마시는 회식도 나름 재미있었네요. 악으로 깡으로 먹는 건 나이 먹어서 그런가? 이젠 힘들던 ㅋㅋㅋ 야구는 뭐 (롯데는 기대도 안한다..!) 챔싶에서 떨어졌지만.. 미쳐가는 시장에 팀을 위해 합리적인 가격에 남아준 트루 에이스 때문에 내년에도 파이팅 넘치게 응원갑니다
[헬남의 삶]죽마고우와 연말 운동대결 [내부링크]
오늘 뭐 불러주는 사람도 없고 심심하던 도중 베프의 전화 ️ "할것도 없고 나온나" 속으로 'Yes! Yes! Yes!' "바로 나간데이~~" 제 블로그 보시면 표정 아실꺼라 생각합니다. 저와 동급 헬스레벨은 동급이여서 그런가 중량 똑같이해도 잘따라와서 쉬는타임 적게 가지고 고중량 고반복으로 갑니다. 시티드로우 원암 30kg 12회 원암 40kg 12회 원암 50kg 12회 원암 60kg 10회 100kg 10회 한국의 (BIG)ASS라 부끄러워서 가렸습니다. 바벨로우 60kg 12회 80kg 10회 × 2 100kg 10회 그외 전기고문 ㄱㄱ 핏줄 ㄷㄷ 제가 여자였으면 반했지 않았을까? 싶을만큼 예술이네요. 폼 미칫다.. 그렇게 시마이하고 사나이들의 힘찬 포옹한번으로 보내주고 집에서 쉬고 있습니다. (올해도) 연말은 가족들과..
[헬남의 삶]먹기위해 운동하는 주인장의 23년 12월 24,28일 운동일지 [내부링크]
28일 [네이버 지도] 791버거트럭 화명본점 부산 북구 금곡대로303번길 36 https://naver.me/50oIJwOQ 네이버 지도 791버거트럭 화명본점 naver.me 야미~~ 자 맛있게 먹었으면 벌받아야겠지? (전기)자전거 1시간 형벌 + 회개완료!
[헬남의 삶] 보디빌딩 식 하체 운동하다가 털리다 [내부링크]
예전 군머시절 셀 수도 없이 많이 받던 외출 외박.. 제대로 배워놔야 좋은 지도자 될 수 있다고 생각해서 논산, 대전에 보디빌더에게 피티를 받았습니다. 호흡, 박자, 속도 완전 제대로 신경 쓰고 도전하니 어후.. 그대로 뻗었습니다.. 동기들과 운동 끝나고 닭볶음탕 맛 도리 집에서 술 달리려고 했는데 다들 어지럽고 죽을 상이어서 버거킹 와퍼 먹고 시마이.. 오늘도 내일도 멋있는 옷핏, 건강을 위해 젊을 때 달려봅시다!
평가와 정반대 아쿠아맨 2 [내부링크]
아쿠아맨 1에 이어 평가가 완전 심해 끝으로 가던 아쿠아맨 2를 보게 되었습니다. 주변에 영화 보신 분들이 1에는 살짝 못 미쳐도 이렇게 망작소리들을 영화는 절대 아니다 해서 (+ 서이웃 '프리스트'님 아쿠아맨 2 후기 보니 더더욱 보러 가야겠다 싶더군요.) SBS 가요대전 보다가 시간 알아보니 얼마 안 남아서 RUN 그렇게 맥주 GOAT와 함께 봐줍니다. . . . 피곤하니 그냥 후기만 남깁니다. (저는 솔직히 엠버 허드가 뭔 짓을 했다니 등등 신경 안 쓰고 봤습니다.) 악당이 허무하게 die 해서 그렇지 액션이며 그래픽, 표현, 작품 내용 자체 굉장히 과소평가되었다고 봅니다. 특히 수중 삼지창 싸움 신은 몇 초 안되는데 입 벌리면서 봤던 게 여운이 가시지 않네요. 그 외에도 인상 깊은 장면들 상당히 많이 나옵니다. 장점 1. 돈이 절대 안 아깝다. 2. 잠 안 온다. 3. 질질 끄는 장면 없이 쿨하게 간다. 단점 1. 뽕 맛 차게 하는 장면이 1편에 비해 적다. - 그 삼지창 다
️크리스마스 [내부링크]
https://youtu.be/EW0m-dnpQ7U?si=7l_dgv5RWqNRjd2c 출처 : 때잉 크리스마스 가족들이랑 오순도순 보내는 기념일 맞죠? 쩝 체육관이나 가야지
크리스마스이브 기념 방 대청소 [내부링크]
청소 안 해서 어수선한 방 대청소하기로 결심했습니다. 청소전 방사진은 공개 못할 거 같은 ㅋㅋ 안 쓰는 것들 돈 아깝다 생각하지 않기로 결심하고 전부 꺼냅니다. 이젠 옷 사이즈 100은 저랑 제 동생이랑 아예 맞지도 않아서 100사이즈, 바지 31사이즈 이하, 늘어나거나 촌스러운 옷들 등등 전부 의류 수거함에 넣을 생각입니다. 깔끔 옷 정리하다가 생각나서 댕강 항상 뒤죽박죽되던 옷들 몇 주간은 잘 정돈되겠지요? 그나마 사람 사는 집으로 만든 거 같아 만족스럽습니다.
[헬남의 삶]아침 공복유산소, 운동 맛보기 후기 [내부링크]
딱 러닝머신, 자전거 번갈아가면서 20분씩 타고 복근운동 100회, 부족한 부위 매꿔주는 운동 몇동작 그정도만 해주고 있습니다. 진짜 나가기 싫어도 꾹참고 하루빼고 전부 나갔습니다. 식단만 해주다가 공복유산소, 운동 달려주니 86kg -> 81kg 찍어주고 거울에 몸라인 이쁘게 나오는거 보면 만족스럽습니다. 요즘 드는 생각인데 내년에 바디프로필도 도전해보고 차츰 보디빌딩쪽으로 깊게 가보고 싶네요. 멋진 옷핏을 위해 오늘도 열심히 ㄱㅈㅇ
[헬남의 삶]득근득근 등,팔 데이트 + 주인장이 회원복을 안입는 이유 [내부링크]
교육기관 끝나자마자 동기1, 동기2 납치해서 취조실에 데려갑니다. 주인장부터 시티드로우라는 셀프 전기고문당해주고 동기1 ㅋㅋㅋ 동기2 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 100kg 바벨로우 10회 이게 되네요. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 끝나고 단백질 채워야지예~~ 차만 안들고 왔으면 맥주까는건데 조금 아쉽습니다. 뭐 좋은 사람들과 좋은 자리에 있는 것도 그 어떤 술자리보다 좋지 않겠습니까? 다음엔 마시고 죽어보자고~ 허.세.주.의. 심장 안좋은 사람 꾹 참고 보시길 바랍니다. 주인장이 회원복을 안입는 이유
오랜만에 정성듬뿍 들어간 김치만들기 [내부링크]
금요일 수업 스무스하게 마치고 집에 돌아오니 강원도 고랭지 절임배추 80kg ㅎ2 ... 갱상도식 김치를 딱히 좋아하지 않아 1년동안 먹을 김치 맛있게 먹고 싶어 과일, 채소사러 마트로 달려왔습니다. 물을 확빼버리면 배추가 살아나?버리니 물 천천히 빼야되는 작업해줍니다. 음.. 불안불안한데 그렇게 우여곡절을 거쳐 적재완료 1시간 끓인 육수(다시마, 멸치, 북어머리, 파뿌리, 파, 무, 새우머가리, 말린 새우, 고추씨)에 찹쌀가루, 들깨가루 넣고 죽을 만들어 식힙니다. 다음날 죽에 다진마늘, 생강, 멸치액젓, 새우젓, 고춧가루, 태양초 고춧가루 넣고 저어서 2시간 불립니다. 무, 당근, 잔파, 사과, 배, 깨소금을 다시 멸치 액젓넣고 서까줍니다. 김치 담을 통 닦아주고 잘 서까줍니다. 한 바구니 끝나니 동생도 부르고 서까작업 시킵니다. 시마이 캬.. 올만에 정성껏 만들어주고 비주얼 + 맛도 엄청 좋아서 뿌듯하네요. 자앙추웅동 와앙족바알보싸암~~~~!! 에 김치라 이~~건 못참지~~ 집
오타니 쇼헤이 LA다저스행 [내부링크]
10년 7억만 달러 한국돈으로 9240억 오타니 쇼헤이 LA다저스 소속 데뷔전 '고척돔에서'
[헬남의 삶]득근득근 핫체 데이트 [내부링크]
머신스쿼트 동기들이 갈수록 자세 잘나오고 폼살아나는거 보니 흐뭇합니다. 수도없는 전기의자고문을? 버틴 진정한 용사들이라고 생각합니다 원레그 레그프레스 80kg 10회 반복하니 슬슬 그표정나오네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시마이
[헬남의 삶]몇 달간 맛있게 먹을 프로틴 도착 + 12. 15 굳건한 믿음의 시작 '모닝 운동' [내부링크]
헬스에 미쳐가는 동생이랑 연말 세일하는 프로틴들 수두룩하게 싹쓸이 해왔습니다. 바로 열어서 우유에 타먹어 보니 맛있군요! 다이어트 빡세게 굴려서 내년엔 슬림? 하지만 근육은 큰 멋진 근육맨이 되겠습니다. 12. 15 요즘 제 머릿속 알람시계가 잘못된 거 같습니다. 딱 7시 되면 칼기상하던 몸이 6시에 칼기상하게 되네요. 일어나서 2~3km 달리기, 요가 해주는데 그래도 뭔가 부족해서 공부나 해줄까? 하면서 책 펴면 또 공부는 안되더군요. 동기분 중에 존경심까지 드는 갓생사시는 분이 딱 계시는데 항상 아침에 헬스장 가셔서 운동하시고 오신다는 거 생각나서 오늘부터 시작해 볼렵니다. 확실히 기상 직후 공복 유산소성 운동 및 가벼운 웨이트 생각보다 개운하면서도 빡세더군요. 이참에 갓생호소 시작하지만 이미 결심 맺은 사나이 이우룡 굳건한 믿음이 제 자신을 바른길로 인도하리라 믿고 힘든 길 꾸준하게 가볼렵니다.
[헬남의 삶]덜 사악한 호두강정 만들기 [내부링크]
주인장의 운동 가스라이팅에 넘어가 지금은 보디빌딩식 운동 매니아가 되어버린 친구 1.. 지금은 다시 일반식으로 넘어왔지만 핏줄 폼 미쳤네요 네모 인간 주인장도 오운완~ 그렇게 운동끝나고 친구는 집가고 집에 도착해서 닭가슴살 식단 하려고 보니 호두강정이 다 떨어졌네요.. 후후 그렇다면..? 다시 만들어야겠지요? ㅇ https://m.blog.naver.com/woosoo97/223281846231 [헬남의 삶]사악한 호두강정 만들기 요즘 식단 빡세게 굴리는 중 자료, 유튜브에서 운동 방식이며 식단에 대해 이야기가 나왔는데 피관리? 혈압... m.blog.naver.com 저번엔 좀 달았으니 덜 달게 스테비아를 줄여야겠습니다. 호두 200g 데쳐주고 물고문 집에 프라이팬 새거가 보이더군요. 바로 써봐야죠 ㅎㅎ 조청 2 큰 술, 스테비아 2 큰 술 이때는 항상 보면 먹음직스럽습니다. 이번에는..? 중간중간 사악하게 생긴 친구 빼곤 비주얼은 나름 괜찮은 거 같네요. 문제는 너무 안 달아
[헬남의 삶] 사악한 호두강정 만들기 [내부링크]
요즘 식단 빡세게 굴리는 중 자료, 유튜브에서 운동 방식이며 식단에 대해 이야기가 나왔는데 피관리? 혈압, 동맥, 블랙아웃 방지 관련하여 호두, 아몬드 강추하더군요. 하지만 예전에 껍질만 벗기고 먹었다가 도저히 퍽퍽한 닭가슴살과 퍽퍽하고 살짝 쓴 견과류는 도저히 못 먹고 하차했던 경험이 있어 1. 어떻게 하면 맛있게 먹을 수 있을까? 2. 어떻게 하면 생각보다 번거롭지 않게 만들 수 있을까? 고민하던 도중 구세주께서 직접 만들어 보셨다면서 호두강정 주시더군요 ㅋㅋㅋ 닭가슴살이랑 먹는데 적당히 달고 특유의 쓴맛이 없어서 ㅣ https://naver.me/xwWCxQIJ 호두정과 만들기 호두 전처리 호두강정 만들기 오븐 호두요리 호두정과 만들기 호두강정 만들기 오븐 호두요리 호두전처리 호두로 만드는 건강하고 고소한 간식 호두강정... naver.me 맛도리 전문 블로거를 찾고 참고해서 만들어봤습니다. 준비물 호두 200g 조청, 스테비아 끓는 물에 3분간 데쳐줍니다. 건져내고 물고문 암
[헬남의 삶] 타락한 주인장의 치팅데이 [내부링크]
닭가슴살, 돼지고기 퍽퍽살, 계란만 먹다가 피자들어가니 술술들어가네요. 동기들이랑 회식와서 먹는데 다들 피곤하기도 하고 술못마시는 분들도 계셔서 다같이 가볍게 먹는 자리도 제법 괜찮은거 같습니다. 맛있으면 0칼로리
23세 바윗주의 30 30정복 [내부링크]
https://m.blog.naver.com/woosoo97/222681349382 MLB 유망주 1대장과 현존 1대장 홈런 타격폼 비교 현재 유망주 1대장 바비 위트 주니어 어후 못할 수가 없는 완벽한 폼이네요 ㄷㄷ 다른 유망주 타자들 연장 ... m.blog.naver.com https://m.blog.naver.com/woosoo97/222691204211 22시즌 MLB MVP, ROY 예상 지극히 블로그 주인장 생각입니다 후후 AL MVP 마이크 트라웃 귀신같이 부활해서 오타니랑 경쟁하다 1... m.blog.naver.com 주인장이 데뷔 전부터 무조건 잘할 수밖에 없다고 물고 빨았던 바윗주가 오늘 30 30, 30 40달성하고 30 50까지 1도루 남았다. 남은 경기 욕심 조금만 내면 충분히 달성할 거라 생각한다. 수비도 좋아졌고 눈 야구만 좀 득도하면 가장 완벽한 유격수로 성장하지 않을까? 싶다. 이샛기 때문에 30 30 하고 실슬도 못 타겠네 ㅋㅋㅋㅋ
직관 (구) 패귀 탈출기 *롯데 자이언츠 [내부링크]
한때 매달 못해도 한 달에 한 번 꼴로 직관 가던 꼴붕이가 있었습니다. 전설이라 불리던 '2019롯데 자이언츠' 누군가가 3일 연달아 직관을 갔었습니다. 기억상으로 7회 역전패 5회 빅이닝 역전패 8회 동점 먹히고 9회 공흘린거로 역전패 충격으로 직관 한 번을 안가다가 올 시즌 끝나기 전엔 한번 가보자 해서 교육기관 동기들과 가게 되었네요. 입갤 게임 시작 3시간 전이라 사람은 별로 안 보였습니다. 샵구경 때리고 운 좋게 내야 꿀 자리 4자리 겟! 앞에서 시간 보내다가 커피 빨고 홈플러스가서 먹거리, 맥주 사서 입장 외야는 낮은 순위 때문에 그런가 텅텅 콘 그 자체였지만 1루 내야는 금방 꽉 차더군요. 막상 들어가서 응원가 따라 부르니 티비로 볼 때와 다른 모르던 노래들과 율동들이 많아서 따라 부르기 생각보다 쉽지 않던 ㅋㅋ 그랴도 푸싼 싸나이 아입니꺼 옆자리 초딩 박자 맞춰 몇 번 들으면 생활관 이등병 시절 마냥 바로 캐치할 수 있습니더 2023탑데우승 ㅅㅅㅅㅅ 대승 ㅋㅋㅋ 거의
요즘 하루일과 [내부링크]
기상 7:20 • 플랭크 1분, 윗몸 30회 • 아침밥 (계란후라이 4~5개, 방울토마토 8알, 우유 300ml 평균으로 먹고있습니다.) 교육기관수업 9:00 ~~ 18:00까지 (17:50쯤) 18:30 밥 • 점심을 아침, 저녁에 비해 많이 먹게 되어서 되도록 정석식단으로 먹습니다. ㄴ 닭가슴살 130g~150g, 쌀밥 100~150g등등 19 : 30 운동 21 : 00 샤워 및 깔끔하게 정리 21 : 30 복습 22 : 10 mlb, kbo, nfl하이라이트 시청 및 뉴스시청 ㄴ 하면서 도마뱀(금태양, 디디등등 밥주기) 23 : 30 꿈나라 ZZz
[헬남의 삶]모아적는 운동일지 10. 14 ~ 10. 23 [내부링크]
교육기관 동기와 득근득근 데이트 야무지게 했습니다ㅎㅎ 하체할라했는데 계단 미끄덩해서 이번주 하체강제 휴식 ㅜ 10. 21 반송 헬스던전 재입성 벤치프레스 60kg 12회 80kg 10회 90kg 3회 100kg 2회(보조받음) × 2 60kg 실패지점까지 27회 친구요청으로 어깨운동으로 전환 오버헤드프레스 60kg 5×5 친구2의 요청으로 팔운동으로 전환 ㅋㅋ EZ바 바벨컬 30kg 12 × 5 덤벨컬 피라미드세트 14kg 한팔당 12회 16kg 한팔당 10회 18kg 한팔당 5회 20kg 한팔당 3회 케이블푸쉬다운 40kg 실패지점까지 (29회) 10. 23 어깨(보충) , 사레레 10kg 12 × 4 바벨 프론트 레이즈 (빈바벨20kg) 20 × 3 인클라인 덤벨 프론트 레이즈 10kg × 3 케이블 푸쉬다운 40kg 12 × 2, 50kg 8회 × 2 덤벨 슈러그 18kg 2개 10 × 3 덤벨 숄더프레스 16kg 10 × 3 사레레 실패지점 전까지 오늘도
[헬남의 삶]분노의 운동딸깍 [내부링크]
필리스가 결국 7차전까지나 가고 3년 넘게 잘쓰던 폰이 슬 맛가기 시작해서 AS알아보러갔다가 '이거 못사면 몇일 잠못자것다' 싶어 갤럭시 s23 첫눈에 보자마자 질러버리고 아껴둔 돈 ️ 집들어오는 길에 음식 사오다 자빠져서 그대로 음식물쓰레기통 직행 쩝 꼭 1년에 한두번있는 뭘해도 안되는 날이라죠 이럴때 뭔가 하지말고 운동이나 하입시더 23.10.24 가슴운동 1. 렛풀다운 45kg 20회 (준비운동) 2. 펙 덱 플라이 75kg 10회 × 4세트 3. 인클라인 벤치프레스 60kg 10 × 4 4. 체스트 프레스(삼두, 아랫가슴위주) 정석 자세에서 그립을 살짝 아래에 잡고 진행하시면 삼두, 안쪽가슴 + 아랫가슴에 자극잘오더군요. 45kg 20회 × 3세트 그외 케이블 푸쉬다운 ~~ 연약한 사내로서 더 열심히 쇠질해야겠습니다.
드디어 우승한 텍사스 레인저스 [내부링크]
솔직히 밀워키, 템파보다 일찍 우승할 줄 몰랐다. (명장) 감독님의 너드보단 믿음 야구 및 슈퍼스타들의 대활약은 압도적인 월드시리즈 우승으로 이끌었다. ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 명장 그 자체.. ㅇㅅㅂㅊㅅ 경기는 못 봤지만 지든 이기고 있든 수 싸움만 생각하시고 있던 장면은 엄청 인상 깊었습니다. 명장은 확실히 다른 거 같습니다. 역시 확실한 매물은 의심도 하지 말고 지르고 보는 게 맞말인듯 싶습니다. 돈값 그 이상해 주는 게 진정한 슈퍼스타 아닐까요? 죽어 자 이제 5팀이지? 서로를 죽여라
[헬남의 삶] 11. 1 가슴, 11. 3 정석 하체 운동일지 [내부링크]
11. 1 실기교육 끝나고 동기들과 짐 부랴부랴 싸들고 가슴운동 데이트 조져부러씁니다 1. 렛풀다운 50kg 20회 60kg 12회 × 3 2. 펙덱 플라이 머신 출처 : 'Chris Bumstead' 유튜브 60kg부터 피라미드세트 최종 100kg 10회 3. 인클라인벤치 머신 80kg 10회 × 2 100kg 5회 × 2 4. 덤벨 벤치프레스 25kg 12회 27.5kg 10회 30kg 8회, 6회 5. 그외 팔운동 시마이 11. 03 무릎근처 부상이 완벽히 나아서 올만에 하체근력, 근비대부활을 위해 정석 보디빌딩식 하체했습니다. 1. 스포츠선수 하체스트레칭 2. 머신 카프레이즈 60kg 20회 × 2 80kg 15회 × 2 3. 머신 스쿼트 (풀가동범위) 90kg 10회 100kg 10회 × 2 130kg 8회, 5회 4. 레그 익스텐션 70kg 15회 × 2 85kg 실패지점까지 × 2 첫번째 13회 두번째 11회 5. 레그프레스 극단적으로 발을 높게 진행하여 대퇴이두근, 힙
[헬남의 삶] 11. 04 하드하드한 어깨운동 [내부링크]
다시 크레아틴 먹기시작한지 20일정도 되어가고 고중량 고반복 위주 운동하니 몸자체가 많이 커진거 같습니다. 어떻게 교육기관 공부하는데 몸이 더 좋아지는건지 ㅋㅋ 실기교육 틀릴때마다 한개마다 턱걸이, 팔굽, 딥스하니 그런걸까요? 정신차리고 이왕 커지는거 멋지고 우람하게 커질려고 노력해야겠습니다. 1. 맛보기 사레레 어깨를 넓게 모양잡으면서 키울려면 사레레부터 하셔서 모양잡고 진행하셔야 합니다. 9kg 20회 10kg 15회 2. (뭔지 기억안나서 검색해봄) Unileteral Overhead Machine Press ㅇㅇ 60kg 12회 70kg 10회 75kg 10회 80kg 8회, 5회, 5회 3. 인클라인벤치 덤벨 프론트 레이즈 경사 살짝만 주고 앞으로 기대어 프론트 레이즈 진행합니다. 방금 고중량하고 부족한 부위 집중하기 좋은 운동이지 않을까? 싶습니다. 저중량인데 상당히 힘드네요;; 8kg 12회 × 4세트 4. 덤벨 숄더프레스 16kg 15회 × 2 18kg 15회,11회
윌러의 골글수상과 실슬후보들 [내부링크]
사이영은 못 타도 상복은 은근 있는 유일한 트루 에이스 윌러의 골글 수상이다. 솔직히 수비 좀 친다고 생각했지만 진짜로 골 글 받을 줄은 예상 못 했다. 워낙 줄 선수가 없긴 해서 ㅋㅋ 그 외 20경기 정도 더 뛰었으면 노려볼만할 거 같은데.. 오주나가 낭낭하게 받지 않을까? 싶다. 노려보자 1할 40홈런 100타점 100득점은 아무나 할 수 있는 대기록이 아니다. 그러므로 실슬은 슈와버가 받지 않을까? 싶다. 응 린도어꺼 받고 싶으면 처음부터 잘해주면 된다 ㅡㅡ 됐고 이글스나 응원하입시더
[헬남의 삶] 11월 7,8,9일 운동일지 [내부링크]
11월 7일 어깨운동 1. 사레레 - 덤벨이 몸에서 멀어진다고 생각할만큼 멀리 ㄱㄱ 2. 오버헤드프레스 - 대깨 풀가동범위 3. 프론트 레이즈 - 몸에서 최대한 멀어지게 진행 4. 머신 숄더프레스 - 열.심.히 5. 원암 사레레 - 자세에 집중 11. 08일 가슴 펙덱 플라이 머신 60kg 12회 × 2 70kg 10회 × 2 75kg 8회 × 3 2. 인클라인벤치 60kg 12회 × 4세트 3. 머신 체스트 프레스 60kg 20회 80kg 12회 10회 8회 8회 8회 6회 4. 덤벨 케이블컬 32kg 3회씩 × 3 11. 09 하체 1. 레그 익스텐션 50kg 12회 55kg 12회 60kg 12회 70kg 10회 80kg 10회 90kg 8회 100kg 8회 × 2 2. 레그 프레스 100kg 20회 110kg 20회 120kg 20회 130kg 20회 140kg 20회 3. 사이드런지 왕복 8회씩 3세트 시마이
[헬남의 삶] 동기들과 득근득근 하체 데이트 [내부링크]
함박웃음을 찾아주는 참된 중앙정보부식, 전기의사 전문의 ㅋㅋ
산..산..산.. 김해예비군훈련장 동미참4일 완료 [내부링크]
양산사람인데 김해로 오라해서 매일 6시반 7시기상하고 프로틴쉐이크 + 빵쪼가리 먹고 출발해줍니다. 시간은 차타고 약 30분 전후 예비군은 무조건 빨리가는게 이득이라는 친구선배님놈들의 당부를 듣고 일찍 출발! 딱 8시 10분쯤 도착했었는데 저보다 30~40명이나 일찍온사람들이 있더군요. 하 C..발 산경사꼬라지 ㅋㅋㅋ 저번주인가 저저번주 심근경색으로 한분 천국가셨다는데 어후.. 이해가 되네요. 1. 경사 2. 밥(맛) 3. 대우 : 간부님들이 잘해주시고 거슬릴정도로 병사들이 하기싫은티?띄거운표정 패시브 4. 교통 5. PX 이용못함 ㅅㄱ 6. 교육 : 적당함 * 가는길이 고난길이여서.. 7. 모기 자차타시는 양산분이시면 상동ic로 가는 길이 훨씬 빨리 집에옵니다. 네비가 광제ic로 가라하면 싸대기 ㄱㄱ 어쨋든 끝~~~ 앞으로 김해예비군훈련장 가실분
똑딱이가 되어버린 만제왕 [내부링크]
쓰읍.. 장타는 안되고 출루율은 좋으니 1번타자로 써보는게 어떨지.. 본인도 안풀리는가 최근 화내는 모습이 엄청나오는데 잡아줄 선수가 없으니 난리치는거 보면 https://youtube.com/watch?v=7aF0JojI99M&feature=share8 코치로 오시면 안되는지 ㅋㅋ
[헬남의 삶]2023. 06. 10 관종스러운 고인물운동 [내부링크]
올만에 기능운동하는데 아파트 지하헬스장에서 하니 동네할아버지, 아주머니, 형동생분들이 구경한다고 하셔서 곤혹스럽게 운동하고 왔습니다.. 1. 코어고정 원암 덤벨 숄더프레스 10 × 5 * 덤벨 안든 팔은 살짝 굽혀서 벌려주고 진행 * 쓰는 근육만 움직이고 몸이 안움직이게 코어에 팍! 힘주기 ㄴ 사진은 원암아니지만 앞서 설명한거대로 ㄱㄱ 2. 런지 + 덤벨 원암 숄더프레스 10 × 5 *런지자세 *코어 안움직이게 다리, 빵디, 복근 힘주면서 ㄱㄱ 3. 벤치프레스 할로우 바디 홀드 5 × 5 * 허리 아야!하시면 그냥 벤치프레스만 * 가슴근육, 코어근육에 집중 ㄴ 사진보다 5cm정도 다리 올리고 진행 4. 러닝머신 전력질주 2분 * 헬스장 러닝머싱 속도 높은대로 ㄱㄱㄱ * 앞서 하신 운동 덕분에 상체 움직임 안정적으로 잡아주는걸 느낄수 있으실겁니다. -> 말그대로 달리기 상체자세교정 굿 5. 풀업 10 × 4 6. 런지 + 케이블 원암 로우 8 × 4 * 런지하실때 무릎이 땅에 닿지않게
[헬남의 삶] 2023. 06. 11 분노의 전신 [내부링크]
분노를 참을수가 없다. 1. 덤벨 워킹런지 2바퀴 * 분노는 고중량마저 참고 할수있다. https://youtube.com/watch?v=DlhojghkaQ0&feature=share8 출처 : crossFit 2. 러닝머신 전력질주 1분 -> 휴식 × 3세트 * 분노는 숨차오르것도 참을수있다. 3. 인클라인 벤치프레스 5 × 5 * 분노는 무거운 것도 들수있게 해준다. * 85kg 반동없이 정자세 4. 팔굽혀펴기 정석 20회 × 2 -> 점프?팔굽12회 × 2 롯데는 빨리 DTD하고 지옥리그 1위해서 유망주먹자 ㅈ같은 팀
리얼무토 싸이클링히트 [내부링크]
캬.. 첫타석 홈런 두번째 타석 3루타치길레 어? 설마? 했는데 이게 되네 ㅋㅋㅋ 캬.. https://twitter.com/Phillies/status/1668478925960355840?t=iV8airR8ucoPN8IaOGspHA&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “BCIB. Cycle. Complete.” twitter.com 키야~~~~ 요즘 카스테야노스, 트터너 죄다 살아나서 리얼무토도 살아나면 좋겠다 싶었는데 기분 째짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팀이 이기고 지고는 뭐 필리스19~23 본 사람으로써 걍 보는거고 내선수가 대기록세우는게 자랑스럽습니다~ ㄴ 이샛기가 요즘 음해마렵네
완벽한 DC재출발 영화'플래시'후기 [내부링크]
미국식 뇌절개그빼면 가장 완벽했던 DC영화라고 생각하네요. 9.2 / 10 CG어색하다? 딱히 느껴지지 않습니다. 극도의 예민충들 아니면 문제될꺼 하나없음 이 누나 그냥 최고.. 젠가질 좋아하시는 분을 위해서 DC는 '다크나이트 아래급' 마블은 '노웨이홈 이상 인피니티 워 아래급' 돈값어치 따지는 분들 위해서 '돈절대 안아까움 n회차예정' 감독 역량 미쳤고 앞으로 몸값 미친듯이 오를꺼 같네요. 앞으로 잘부탁!
[헬남의 삶] 2023. 06. 15 등 [내부링크]
원래 하체하는 날인데 발톱깨져버려서 당분간 상체위주로 합니다. 1. 랫풀다운 12 × 5 * 랫풀다운이나 턱걸이는 넓히는 운동이라 고중량보단 뼈, 근육활용이 중요하다고 생각합니다. * 3세트는 오버그립 , 2세트는 언더그립으로 수많은 등근육 다양하게 본운동 하기전에 기름칠해줍니다. 2. 시티드로우 10 × 6 * 로우운동은 턱걸이나 랫풀다운으로 넓혀준 프레임에 근력, 근육(근비대)으로 매꿔주는 좋은 운동입니다. 허리 팔팔하다 -> 바벨 로우 연약한 허리다 -> 시티드 로우 몸이 좀 불균형하다 -> 덤벨로우 ㄴ 똑같이 10회 진행하는데 한팔이 더 잘된다면 잘되는 팔 횟수 줄이고 안되는 팔 회수 늘려줍니다. 다른 운동으로 허리, 기립근, 코어등 해준다 -> 시티드 로우로 타깃운동 권장 *저는 (연약하고)다른 운동많이 해주는 사람이니 시티드 로우! 3. 원암 케이블 로우 or 덤벨 로우 12 × 5 *견갑 최대한 가동범위 넓혀서 ㄴ 걍 참고 4. 턱걸이 * 한번에 최대한 5. 러시
필리스에서 은근 잘하는 선수3명 [내부링크]
'1라운더의 품격' 파워툴빼고 무서운 속도로 조용히 강한 타입 ' 타격의 신 ' 이번년도는 혜자무브 놀랍게도 이 두병신은 작년가을에서 피똥쌌다. '어, 형이야' 솔직히 애리조나 더이상 만만한 팀이 전혀아닌데 위닝 먹을지는 몰랐음. 작년의 냄새가 나는데 올해도 월시 ㄱㅈㅇ + 만패 "와줘" 만타니 음~~~
[헬남의 삶] 꼴데는 꼴데다.. 분노의 운동 [내부링크]
5대 1로 이기고 있어서 마트갔다왔는데 5대 8역전패 씨222222발 동희합니다. 아사히 + 닭가슴살 육포냅두고 분노를 참지못하며 헬스장 달려갔습니다. 1. 오버헤드프레스 3회 × 5 * 준비운동없이 65kg 꽂고 시작 * 힘딸려도 악으로 깡으로 반동줘가면서 얼추 자세 나오게 진행 2. 인클라인 벤치 3 × 4 *클로즈그립 , 정상그립 중간잡고 삼두, 윗가슴으로 밀어줍니다. * 존나 화나는 상태라 그냥 무겁게 갑니다. 3. 런지 + 케이블로우 10 × 4 4. 케이블 컬 * 10 × 3, 3 × 2 * 악으로 깡으로 10회 할수있는 무게 - 60kg * 반동, 악으로 깡으로 3회 할수있는 무게 - 75kg 4. 주먹쥐고 푸시업 10 × 4 * 천천히 내려갔다 올라올때 빠르게해서 진짜 내가 야구 진지하게 배워서 3루토템해도 6년차 유망주 우타 돼지놈보단 100배 1000배 잘하겠다. 야구하고 싶어서 피땀흘려가면서 노력하는 애들도 있는데 참 게으르다 씨ㅂ놈아
주인장 100문 100답 [내부링크]
서이웃분이 100문 100답 글쓰셔서 재밌다고 생각되어 끄적끄적 글써봅니다. 블로그 이름 : 이우룡 2. 블로그 시작일 : 2018. 03. 05 3. 내블로그 주제는 : 필리스, 이글스, 꼴데, 헬스블로거(잡블로거) 4. 나의 키는 : 179cm 5. 나의 최근 관심사 : 시험합격, 여자 6. 좋아하는 음악장르는 : 액션영화OST 7. 집에서 심심할 때 하는 일 : 해외운동자료보기, 야구보기 8. 현재 내 이상형 : 압도될만큼 예쁜 사람 9. 만얀 만난다면 연하 / 동갑/ 연상 : 닥연하 10. 가장 오래 연애한 기간은 : 가물가물한데 100일정도 11. 이성을 볼 때 가장 중요한 점 3가지 : 몸매, 키, 예쁨 12. 결혼하고 싶은 나이는 : 29 13. 나의 MBTI는 : INTJ 14. 내 인생 좌우명은 : 신중 15. 나를 표현할 수 있는 단어 : 떡대 16. 배워본 운동 : 많다 17. 처음 해본 아르바이트 : 노가다 18. 지금 당장 해보고 싶은 것 : 집에 있는 맥주
[헬남의 삶] 2023. 06. 03 올만에 NFL off season Workout [내부링크]
평소 밤에 운동하다가 10시쯤 시작이라 많이 빡세네요. 1. 데드리프트 3회 × 6 * 130kg * 자세 안깨지는 선에서 빠르게 2. 스쿼트 3회 × 6 * 140kg * 자세 신경쓰고 3. 벤치 5 × 5 *85kg 5 × 3 *90kg 5 × 2 * 빠르게 올리기 4. 고블린 스쿼트 12 × 3 * 덤벨 턱앞까지 들어올리고 복압주면서 몸흔들리지않게해서 진행 5. 사이드 런지 10 × 3 * 골반쪽 움직임 자유롭다면 내려오고 올라올때 적당히 무빙치면서 힘에 포커싱 ㄱㄱ 6. 러시안 트위스트 복근 적당히 자극 올때까지 × 2 * 최대한 몸흔들리지 않게 ㄱㄱ 청정돼지근육등판 살 언제빼냐.. ㅜ
2023 KBO올스타 투표 * 미개 [내부링크]
의외로 고르기 쉬운 드림올스타 팬투표라지만 팬심10%정도로 투표하고 최근 잘하는 선수위주로 픽했습니다. 양심없는 많은 사람들이 믿고 거르는 경남고 우타 돼지 투표 1위 만들었던데 * 전과4범 47%처럼 보지도 않고 내새끼라면서 투표부터 하는거 겠지요? 양심 ㅇㄷ? 처맞자 ㅡㅡ 나눔은 ㅡㅡ 마무리투수 전부 멸망뭔지? 나눔 세이브 1위 정해영줄려다가 140km 겨우 던지는 럭키제사상 핏쳐 세부성적보니 답이 없어서 구속'만' 나오는 박상원줬습니다. 김서현 ㅇㄷ? 지명은.. 최형우뽑는게 정배인데 미우나 고우나 요즘 아섭신이 잘해주니 정으로 투표하게 되더군요. 남은 기간 몸건강히 잘하시고 맥커친 선장님처럼 마지막은 롯데에서 유종의 미를 거둡시다.
트레이 터너가 4안타? [내부링크]
지금까지 4타수 4안타(2홈런) 켄싱턴 거리에서 좋은거 드신 날인가? 4안타(2홈런)쳐도 성적이.. 밥값좀 해라악!! 남은 경기 23홈런쳐줘
[헬남의 삶] 2023. 06. 06 현충일기념 국가의 힘은 근력 (+ 기능) [내부링크]
국력이 좋아야 나라가 좆밥같이 안보이는 것처럼 제 자신도 근력을 높여 좆밥같이 안보이게 오늘도 열심히 ㄱㄱ 1. 덤밸 숄더프레스 * 10회 × 3세트 2. 스쿼트 3회 × 6세트 * 130kg * 올라올때 호흡신경써서 빠르게 3. 벤치프레스 3 × 6 * 올라올때 빠르게 밀엇! * 95kg 3회 × 2 -> 90kg 3회 × 4 4. 스플릿 스쿼트 20회 * 5. 러시안 트위스트 100회 * 한번에 ㄱ 6. AB 슬라이드 8회 × 5세트 7. 드레곤 플레그 연습 시마이~~
[헬남의 삶] 2023. 06. 07 등 [내부링크]
오늘도 화이팅하며 헬스장 ㄱㄱ 등운동이니 동적스트레칭 야무지게 하시고 맨몸운동으로 모든 부위해주면 할만 하실겁니다. 예로들면 푸시업 20회 , 턱걸이 8회, 스쿼트 20회 × 3~5세트 1. 땅데드 3 × 6 *130kg *등운동날답게 하체, 엉덩이에 평소보다 덜 힘두고 등, 전완근, 자세에 신경써주시고 진행해줍니다. 2. 케이블 시티드 로우 10 × 5 * 양손운동은 뭐다?고중량이지 * 복압우선적으로 인지하시고 진행하신다면 자세안깨지고 허리부상예방가능합니다. * 골반 전방으로만 안하시면 됨! 3. 원암 케이블로우 12 × 5 * 저중량 고반복 * 풀가동범위로 넓찍하게 ㄱㄱㄱ https://youtube.com/shorts/jfDBWyfMo6o?feature=share8 출처 : 보통사람을 위한 운동채널 4. 와이드 풀업 10 × 4 * 넓게 견갑빼서 * 가동범위 줄이기! 평범한 턱걸이 범위로하면 어깨, 견갑부상위험! * 어깨보다 주먹 1.5~2개 시마이~~~
쓰레기같은 3연전 [내부링크]
KT와 3연전은 끝났다. 이쓰레기 팀은 6위하고 내년에 김태형이 감독해서 팀두산 2호기 하는게 아니면 답이 없다. 작년이랑 달라진건 돼지들이 없어서 그나마 작전야구 쓸만해졌다가 끝이지 그렇게 변한게 없다고 본다. 백날천날 돈질러주고 고통받으시는 신동빈 오카상이 그저 안쓰러울 정도다 그냥 본캐에 더 투자해서 좋은 소리들으면서 살았으면 좋겠네 .. 이 쓰레기팀의 문제점을 하나하나 알아보자 1. 판단이 느리다. - 한동희 꼬라박는거 보면서도 방치하다 욕이란 욕다쳐먹으니 2군말소 - 최근 롯데 계속 보고 계셨던 분들이라면 안권수 팔꿈치 이상있는거 충분히 느꼈을껀데 꼬라박을만큼 박으니 수술 - 김원중, 구승민말고 투수호소인뿐인걸 알고는 있지만 20구동안 볼 12개정도 넣을 정도면 안되는 날인거 알고 바꾸지 않는지? 걍 냅두고 볼질로 위기오면 다른 투수등판.. 애샛기 장난질하는거? 초보감독도 아니고 뭐하는 짓인거냐 SUCK튼 - 렉스 좋은 타자는 맞지만 진짜(윤)동희의 발견, 포텐좋은 김민석,
12경기 10승달성한 에릭 페디 [내부링크]
메이저리그 보는 사람 봤었던 사람이면 한번쯤은 들어봤거나 아는 투수 '에릭 페디'가 역대 세번째 최소경기 10승기록달성 nc갤러리펌 스위퍼달고 안우진과 크보학살중인데 이거 공 ㄹㅇ 예술인듯 캬.. 엔씨는 매년 용병 기가막히게 뽑는느낌이랄까? 직구 구속도 시원하게 150km왔다갔다하고 꼴데 용병은 직구 142km나오는데.. 확실한건 투수용병은 마이너따리 사오는건 성공률 많이 낮은 도박인거 같은데 메이저경험 어느정도 있는 4~5선발이 크보에선 제대로 통하는거 같다. 탱킹장군들이면 더좋고
타율0.174의 끝내기 홈런 [내부링크]
17호 끝내기 홈런https://twitter.com/Phillies/status/1667351690956226561?t=oXkRVNO5NqaFVhVqWeyzMg&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “SCHWARRRRRRRRBOMBBBBBB #RingTheBell” twitter.com https://twitter.com/Phillies/status/1667352477493067776?t=A9KG99wlLrMNtPIXUcVKrQ&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “It's an orange......... thanks!” twitter.com 내셔널리그의 홈런왕은 누구? 필 라 델 피 아 필 리 스 카 일 슈 와 버 ! ㅋㅋ ㅈㅅㅂ 오늘도 퀄스 ㅋㅋ 이 기세 그대로 스윕가자!!!
완성되어가는 휠러의 스위퍼 [내부링크]
저번 힘틀전 8이닝 12k 요즘 휠러가 잘던지는 이유를 증명하듯 스위퍼 예술이네요. 출처 : 윾동이미래다 ㅋㅋ 이제 슬슬 못할때 되었나? 싶다가 스위퍼 + 구속재상승으로 다시 정상화되어가는 머머리 그는 살아나는 법을 알고있으며 끈임없이 연구하는 '에이스'다운 투수다 수고많았으니 '놀'라 이름답게 어메이징에서 보자
왜 한동희를 쓰는 걸까? [내부링크]
1사 만루 한가운데 140km 느낌표 직구? 아섭타 투수앞 병살타 'WAR -0.27' 진지하게 정보근 3루로 쓰는게 몇배는 잘할꺼 같은데 6년차에 아직 리틀이대호, 경남고거포(커리어하이 17홈런), 유망주 등등 별명이 참많은데 언제까지 우려먹는거냐 ㅡㅡ 여초감성으로 오냐오냐도 한두번이지 씹.. 동희맘들아 최근보면 2~3구되면 걍 스윙하는데 크리스 데이비스마냥 공안보고 박병호같은 몸통스윙 돌리는데 배트가 옐리치마냥 땅으로 쏠리는가 땅볼률이 90%는 되는거 같다. *메이저리그 퓨어히터들도 이정도로 극단적인 타자는.. 타구질이라도 좋으면 수비못하는 크보에선 김현수마냥 통할텐데 몸에 근육있는거라고 흔히들 착각하는 돼지근육이라 힘도 없다. 발전없이 제자리걸음하는거 보일껀데 진짜 왜 방출안함? 저번에 수비실책으로 연패시작했던거 마냥 한가운데 느낌표 직구병살 한번으로 걍 다운됨. ㄹㅇ 화가 안풀림. 그리고 하나더 윤동희, 김민석, 안권수, 황성빈, 조세진등등 외야자원 과할 정도로 많은데 렉스보
[헬남의 삶] 2023. 05. 31 바쁜시간 쪼개어 가슴, 삼두 [내부링크]
리얼월드 학원때문에 아침일찍 일어나 부산왔다갔다하니 피곤... 해도 ㄱㄱ 1. 팔굽혀펴기 15회, 턱걸이8회 × 5세트 *스트레칭개념으로 자세안깨지는 선에서 빠르게 운동해줍니다. 2. 벤치프레스 10 × 10 * 정자세 BB식 속도로 진행 3. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 30회 × 5세트 * 자세안깨지는 선의 무게로 타들어가는 느낌으로 ㄱㄱㄱ 컨디션이 꽝이니 힘드네요.
플래시 국내시사회후기모음 [내부링크]
'엔드게임 이후 최고의 멀티버스영화' 이거 하나로 끝아닙니까?
[헬남의 삶] 2023. 06. 01 미친하체 [내부링크]
https://youtube.com/shorts/RxltOjryB-g?feature=share8 출처 : 피트니스의 모든것 중국집에서 짜장면, 깐풍기 먹으면서 이영상 봐버려서 동생이랑 같이 하체 미친듯이 조졌습니다. 1. 맨몸스쿼트 50회 × 4 * 준비운동 2. 머신 카프레이즈 20 × 5 * 60kg 3. 풀스쿼트 10 × 10 60kg 20회 -> 100kg 10 × 8 -> 130kg 5 × 2 * 파트너운동은 보조치거나 지쳐서 쉬면 등짝 때려가면서 조지는 맛이 있습니다. 4. 레그프레스 20 × 5 *140kg *힙 + 햄스트링강화를 위해 발위치를 높게 ㄱㄱ 올만에 어린시절?로 돌아가서 영상처럼 파이팅 넘치게 머리에 물뿌리고 소리질러가며 때리고 지랄발광으로 하체운동 으샤으샤하니 뒤지게 힘드네요. 내일은 팔운동이니 화이팅해보입시더~
[헬남의 삶]냉동닭가슴살의 희망편 - 닭가슴살 볶음밥 [내부링크]
기름붓고 닭가슴살 150g 작은 브로콜리 4덩이 당근 1/3개 써까스까 계란 3개 넣어서 * 맛있게 먹을려면 1개 * 영양에 초점.. 대신 맛없.. 3개이상 볶아 2끼는 확보하고 남은거 닭가슴살소세지랑 먹었습니다. 닭가슴살 소믈리에출신으로써 잘게 썰어서 볶아먹는 닭가슴살이 그나마 괜찮은듯
[헬남의 삶] 2023. 05. 23 가슴, 팔(삼두) [내부링크]
오늘도 열심히! 1. 벤치프레스 피라미드세트 60kg 10 × 2 * 2번째세트는 내려서 가슴에 올려놓고 1초뒤에 푸쉬 70kg 10 75kg 10 80kg 5 85kg 5 90kg 3 95kg 2 100kg 1 80kg 10 60kg 10 × 2 * 마지막세트는 천천히 2. 원암 덤벨 인클라인 벤치프레스 * 코어가 움직이지않게 힘주고 진행! 10 × 5 3. 원암 케이블 푸쉬다운 15kg 20 × 5 * 3세트부터 너무 힘들어서 최대한 되는데까지 진행 ㄴ 하얗게 불태우고 현타느끼며 앉아있는게 저랑 똑같아서 ㅋㅋㅋ 삼두근운동은 역시 불주사맞은거 같이 팔이 타들어가는거 같네요. 미래의 제모습을 상상하며 더 열심히 운동!
흑인PC세뇌교육 1대장등극한 흑ㅇ.. 인어공주 조조후기 [내부링크]
역시나 나랑 일행제외하고 1명도 없다가 늙은 아재와 누가봐도 "사회학과 다니는 여자에요" 2명인가 3명 보던 인어공주 반스포성 후기시작 우리가 알고있는 스토리 딱 그대로 나옵니다. 호기심 많은 에리얼, 울나라 태극기부대 저리가라 극보수파 트라이튼, 근본 왕자 에릭 왕자.. 진짜 딱 아는 내용, 어릴때 보던 내용 그자체인데 ... 1. 백인 왕자 에릭의 엄마가 흑인여왕이고 귀족흑인, 평민백인느낌으로 상당히 진하게 나옵니다 + 왕자 원작과달리 입양아라고 나오는데 설명1도 안나옴 그냥 거부감이 바로 들정도로 백인들 있을 섬에 흑인들로 가득차서 흑인 소울만 만선이던.. 2. 이거대로 부담스럽게 크게 눈뜨고 다님. 그때 하차ㄹㅇ 마렵던 3. 까놓고 주인공(할리 베일리) 존나 못생김 왕자 남주 고문당하는줄 연기도 잘하고 푸른눈에 키크고 잘생긴 원작그자체 왕자역인데 할리 베일리(에리얼)랑 같이 있으면 (노예)상인으로 보임 바네사역 이분이나 똥누님이나 다니에리엘이었으면 이거 못해도 10억흥행가능했
트레이 터너 회개하는 9회말 2아웃 동점 2런 홈런 [내부링크]
https://twitter.com/Phillies/status/1661467534443282437?t=Bsy81kmCBlI5AlKUzwQfPg&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “TREA TIES IT UP #RingTheBell” twitter.com 음해하면 잘하는 그는 도대체.. 캬.. ㅋㅋㅋㅋㅋ https://twitter.com/Phillies/status/1661474105378365441?t=9MF7kT5WA6tk3xanWmL7eQ&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “CALL IT A COMEBACK” twitter.com + 봄신의 더클러치 결승타로 팀은 승리! 이맛에 야구보는거 아입니까? 의외로 고연봉자들이 못해줘 연패로 분위기 안좋을때영한 선수들이 이끌어주는 야구를 원했는데 딱마침 봄, 스탓, 클레멘스가 최근 좋은 모습 보여주니 좋네요. 특히 봄신은 3루 수비에서도 좋은 보이는데 많은거 안바라고 15
[헬남의 삶] 2023. 05. 25 하체, 어깨 [내부링크]
탑데, 필리스 이긴 기념으로 고중량 고반복! 1. 스펜서 스트라이더의 워밍업스트레칭 https://youtu.be/ZVyVGWfWocA 출처 : Bally Sports South 적당하게 동적스트레칭, 정적스트레칭 섞어서 진행하는게 멋진 몸보단 건강을 추구하며 운동하는 주인장에 맞는거 같아 항상 해주는 편입니다. 2. 머신 스쿼트 * 풀스쿼트 * 워밍업 80kg 12회 * 100kg 10 × 5 , 130kg 5 × 3 * 속도는 100kg때는 내려가는 속도 올라가는 속도 동일 , 130kg은 천천히 자세 올바르게 내려오고 살짝 빠른감있게 힘주며 업! ㄴ 이짤에 안좋은 예시는 반은 틀리고 반은 맞습니다. 설명하자면 허리를 너무 숙인다거나 굽힐경우 부상이나 아예 굿모닝자세(기립근, 빵디운동) 가 되어버려서 틀린거고 전형적인 한국인 체형(닥스훈트)이 아닌 팔다리 긴 편이신 분은 무릎이 발가락앞에 안나가셔도 되며 일부러 힙에 포커싱 주셔서 스쾃하시게 된다면 무릎이 발가락 앞에 안나가질겁니
[헬남의 삶] 2023. 05. 26 유.산.소 [내부링크]
맛있는거 먹었으니 올만에 유산소갑니다. 쉴려고 했는데 걍 내일 쉬고 오늘은 살살~~ 1. 야구선수 스트레칭 https://youtube.com/watch?v=ZVyVGWfWocA&feature=share8 출처 : Bally Sports South 2. 러닝머신 * 약 15분 최소 9 최대 12로 유지해주며 자세, 호흡에 신경써주어 러닝해줍니다. * 유산소를 하도 안하다 하는거라 폐를 깨울겸 운동하기전에 ㄱ 3. 타바타프로그램 *ex)동작당 20초 20초휴식 -> 다음동작 20초 20초휴식 개념 * 동작당 20초할때 쉬지않고 할 수 있을 때까지 1) 프론트 킥 20초 20초 휴식 2) 스탠딩 사이드 크런치 20초 20초 휴식 3) 팔벌려뛰기 20초 20초 휴식 4. 맨몸스쿼트 20초 20초 휴식 5. 플랭크 투 푸시업 20초 20초 휴식 6. 맨몸스쿼트 20초 * 점프스쿼트 섞어서 해주시면 좋습니다. 20초 휴식 7. 버피테스트 20초 8. 프론트킥 20초 2분 휴식 × 4세트하시면
킴브렐 400세이브 먹씨 완료 [내부링크]
국저스ㅇㄷ? 캬.. 이걸 중계로 보네 대기록 1년 계약으로 날먹 + 구단이미지챙기기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 얼마만에 힘틀잡냐..
킴브렐 400세이브기념 팀별세이브 횟수 [내부링크]
힘틀 186sv , 병디 39sv 반지먹씨한 봑106sv , 본격적인 먹튀의 시작 38sv 주로 중간계투 나왔던 화삭 1sv, 어, 형이야 국저스 22sv 날먹 야미~ 만패 6sv (오늘도 1sv적립 성공 ㅅㅅ) 올시즌 만승을 부탁해~
인어공주 D-6 *할리 베일리와 다니엘 마쉬 [내부링크]
주인장 참수날이 다가오는중.. * ㅎ주의 ... 디즈니는 분명히 흑노조의 협박을 받고 있는게 분명하다.. 이쁜 흑인들도 많고 원작에 충실할꺼면 애초에 하얀 백인이 맞는데 이게 뭐냐.. 얼마전에 올라온 뉴진스 다니엘 마쉬 인어공주 노래는 할리 베일리보다 분명히 부족한건 맞는데 짧은 영상에 표현하는 것만봐도 우리가 원한 인어공주는 이런 모습이 아니였을까? * 팬심같은거 빼고 제 어린시절때 제일 좋아했던 어디가고 흑가스라이팅당하는 중인지.. 외국 양키, 착한 흑인들한테 좌표찍혔는가? 한글댓글 몰아내고 칭찬댓글로 가득한걸보면 진짜로 원하는 올바른 방향이 있는데 스스로 좋지못한 방향으로 가는게 안타까웠을까? ㅜㅜㅜ ㅅㅂ.. 5월 24일 분노와 광기의 평이 될지 칭찬의 평이 될지 조조로 조진다
[헬남의 삶]2023. 05. 18 가슴, 단백질폭탄 3kg광어매운탕 [내부링크]
오늘은 집에서 가족식사하기로 하여서 바쁜시간 쪼개어 헬스장온거라 30분정도밖에 운동못했네요ㅜㅜ 1. 벤치프레스 10 × 10 * 60kg 10 × 5 천천히 가슴에 살포시 올리고 0.5초 멈춘후 순수 근력, 근육으로 푸쉬 * 60kg 10 × 5 벤치프레스를 위한 코어근육 잡아주기위해 다리 'ㄴ'자 만들고 벤치프레스진행 2. 덤벨 슈러그 12 × 5 * 오른 어깨, 승모근이 부족하여 왼쪽 6회 , 오른쪽 15회진행 3. 하부승모근 스트레칭 2분 .. 집에 3kg광어가 도착했는데 횟감으로 못쓴다네요;; 걍 매운탕으로 스까스까~~ 부산에서 생탁못묵는다면 푸산사람아이제~~ 아프리카로 뜨나라 대프리카 ㅋㅋ 이걸로 식단대신하다믄 얼마나 좋을꼬.. 가재미 아구까지.. 언제다 묵노.. 건강하게 맛있게 먹고 운동하입시다~~
[헬남의 삶] 등, 팔 ... 단백질 과다섭취 아구찜 [내부링크]
오늘도 힘차게 헬스조지고 왔십니더 1. 하부승모근, 하부광배근 초점둔 랫풀다운 * 클로즈그립(좁게 잡기), 언더그립 * 팔 'ㄴ'자 만들어 진행 * 내려올때 눕듯이 내려오면서 다 내려왔을때 손위치 명치까지 오면 등이 키야.. 쥑여주네 할겁니다 * 45kg 10 × 10 2. 케이블 롱풀 * 피라미드세트 10 × 10 * 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg * 고중량으로 갈땐 허리에 무리갈수 있으니 복압주고 호흡신경써서 하기거나 밸트착용권장 3. 턱걸이 10 × 5 4. 이두근 컴파운드세트 *덤벨컬 5회 해머컬 5회 × 5세트 ... 저번에 공포의 아귀 3.5kg 2마리 마리당 4,000원정도인데 어캐 지나치누~~ 사버렷! 요리하는 헬부남 아구찜으로 조ㅈ.. 살코기만 야미하고 탄수화물섭취는 X
트레이 터너 음해시작 [내부링크]
도저히 음해하지않고는 못살겠다 이딴게 3억만달러? 이때 모습은 어디가고 백인21시즌 김하성으로 변해있네 현지 필리건들 민심조차 주인장마냥 폭발중 진짜 워싱턴시즌부터 호감선수였는데 어떻게 필리스에 큰돈먹고 오자마자 이러면 미친거 아닌지? 타격도 걍 2~3구만에 쳐서 그냥 아웃 + 성의없게 달리기 진짜로 바벨 투창마렵다 ㅡㅡ
[헬남의 삶]스펜서 스트라이더하체제작중 * 한동희 실책버프 [내부링크]
직관을 안가서 다행인 쓰레기같은 경기 + 꼴데 3루수 뭣같은 수비로 분노게이지 98%찼을때 지금 0.210 용맹한 바바리안으로 빙의하여 하체조지러 왔습니다. 롤모델 스펜서 스트라이더의 길.. 나약연약아기아기한 헬스 신생아다리 가보즈앗! 1. 맨몸스쿼트 100 × 4 * 쉬지말고 하이소~ * 쉬는시간은 2분 2. 레그프레스 140kg 20 × 5 * 쉬지말고 하이소~ 3. 머신 스쾃 130kg 5 × 10세트 * 풀가동범위로 하이소~ * 올라올때 무릎모이지 않게하이소~ * 다 올라왔을때 엉덩이 짜주이소~ 4. 맨몸런지 10 × 5 * 큰근육운동만 많이해주면 기동성이 죽어버리니 자세가 안깨지는 선에서 복압잘주고 빠르게 진행해줍니다. 분노게이지만큼 힘이 나오진 않았지만 오늘은 자세가 잘나오고 자극이 잘되어 분노게이지 회복잘되었네요. 다음엔 더 열심히!
혈막터너빼니 귀신같이 연패컷 [내부링크]
https://twitter.com/Phillies/status/1660018559852900352?t=vuXilgVEdZEKdmQAug3wPg&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “SCHWARSLAM” twitter.com 슈와버의 1회 겜폭파 만리런 https://twitter.com/Phillies/status/1660019852780662785?t=1cjxOd_LooAn2_3Vg_G9Zw&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “KODY #RingTheBell” twitter.com 좌타호스킨스 약쟁이투수GOAT의 아들 클레멘스의 스찌 2런홈런 영원한 만패의 트루에이스 놀라신의 회개투 등등 오늘 경기는 질수가 없다 왜이리 분위기가 좋을까? 부산의 모3루보단 백배천배는 잘하지만 리그수준이 만배이상 차이나는 MLB에서 분위기를 깨는 성의없는 플레이하는 선수를 빼버리니 팀분위기가 순식간에 바뀌는 걸 볼 수 있었다. 트레이 터
[헬남의 삶] 닭가슴살 맛있게 삶는법 [내부링크]
그딴거 없다 물 2리터에 닭가슴살 냉동부어가 게임 2판때리고 오면 끝 우욱 씹
[헬남의 삶] 23. 05. 11 등 가슴 복근 [내부링크]
23. 05. 10 뜬금없는 가족외식으로 식단하다 ^마음의 준비^도 없이 소주2병, 맥주2병 마셔서 컨디션 안좋은데 흔히 나오는 '술마신 다음날 운동하면 안좋다 카더라!' 이 개소리가 떠오르니 헬스장으로 달려가게 되더군요. 1. 풀업(턱걸이) 10 × 10 * 6세트부터 5~7회 이후 자세가 깨질려고 하고 힘딸려서 반동 2. 벤치프레스 70kg 10 × 10 * BB식으로 하는데 악으로 깡으로 정자세 7세트하니깐 힘빠져서 8세트부터 8회 내릴때 천천히 대흉근에 살포시 + 들숨 올라올때 빠르게 거의다 올라올때 내쉬기 3. AB슬라이드 10 × 5 올만에 이거 할려니 상당히 힘든 도구였네요;; 내일은 컨디션부활 예정이니 하체!
[헬남의 삶] 2023. 05. 12 하체어깨 [내부링크]
나가서 놀 친구들이 기만라이프, 리얼월드여서 방심하지말고 수련 ㄱㄱ 1. 카프레이즈 12 × 4 * 80kg 발목, 종아리가 조져놔야 스쿼트할때 허벅다리, 빵디 잘먹습니다. 2. 머신 스쿼트 10 × 5 * 80kg 15회(몸풀기) 125kg 10회 × 5세트 중요! 3. 원레그프레스 (사이드) 45kg 10 × 5 * 여성분들이 주로 하는 원레그프레스로 진행 중둔근보강 골반안정화에 도움되고 허리, 무릎 아야안함 4. 원암 덤벨프레스 10 × 5 * 코어흔들리지않게 복근에 힘주고 진행 * 주인장 왼팔, 오른팔차이 심해서 왼팔 8회, 오른팔 12회로 진행 5. 오버헤드프레스 10 × 5 45kg 10 × 3 50kg 10 × 2 * 교정운동이랑 병행해서 운동하다보니 담증상이 있어 보디빌딩식 FM자세로 진행 6. 덤벨 슈러그 10 × 5 * 목보호, 멋진 어깨라인 아따 힘들구마잉 ㅎㅇㅌ
'만제왕' 강림 [내부링크]
https://twitter.com/Phillies/status/1657190342368673793?t=MC6sRJVfawjm-k_q8oW0BA&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “We'd like to ask why they're still running on this guy” twitter.com 리얼무토의 완벽한 도루저지 https://twitter.com/Phillies/status/1657197960847847426?t=RtnVIkAkpLSuzqhKd_o2Yw&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “Holy Casty Catch” twitter.com '더 캐치'의 더 캐치 https://twitter.com/Phillies/status/1657202711090085888?t=Ho1WUdERoXe4wrBT1QW5GQ&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “Bohm Run Alert #
[헬남의 삶] 2023. 05. 13 팔 , 슬랙스구매 [내부링크]
다이어트 잘되어가는가 핏줄 재입갤~ 으샤으샤해주고 요즘 옷장을 보니 체육복, 청바지뿐이여서 슬랙스구매 32사이즈 이거 맞아? 롤모델같이? 되어가는중
주인장 승리의 기운? [내부링크]
10초 후 2런 홈런 ㅋㅋㅋ https://twitter.com/Phillies/status/1657580135523000320?t=-I5ESWIaNnVslc8D_5Bg2w&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “Him. #RingTheBell” twitter.com
집앞 광기의 건강디저트집 [내부링크]
진짜 팥과 빙수뿐인 팥빙(수).. 팥맛도 절에 있는 팥떡맛 이딴게 6,000원이냐 ㅡㅡ
패귀가 있다는걸 믿게 해준 롯데치어리더 [내부링크]
응원해주고 꼴데치어리더해준다는것만해도 감사하지만 ... 충격과 공포의 안지현치어리더 2019꼴데 데뷔전 올해 직관 5전 5패라는 썰이 들려오는.. 지금 19승 11패인데? 아직 두발남았다니.. 진성 꼴순이로 진화하셨으니 용서 ㅋㅋ 이분도.. 크흠.. 진짜 신기하게도 두명이 회사, 휴식으로 빠졌는데 2위라니 [우연]이겠지요?
[헬남의 삶] 2023. 05. 16 하체 어깨 [내부링크]
날씨더워지네요. 늘 화이팅입니다. 1. 레그프레스 * 맛보기 100kg 20회 * 140kg 20회 × 5세트 BB식으로 올라갔다 내려갔다 동일속도에 하체근육에 초점둔 상태로 진행 2. 스쿼트 * 맛보기 80kg 10회 * 120kg 10 × 5 바벨위치 3. 오버헤드프레스 * 무반동 천천히 40kg 10회 * 45kg 10 × 4 4. 사(이드)레(터널)레(이즈) 10kg 10 × 2 12kg 10 × 3 *자세 팁 하프스쿼트자세에서 사레레 진행하시면 부상없이 어깨뽕비슷하게 생김 운동끝날때 꼴데 노진혁 결승홈런까지 성취감 좋은 하루네요. 득근하이소~~
만제왕 올해 첫 끝내기 + 토론토 행복수비 [내부링크]
우선 울팀 마무리 보트의 소식.. 진짜 킴부렐 마무리되것네;; * 오늘경기 연장전 1이닝 2K 무실점 대머리투수 GOAT의 호투 + 타격의 신 2안타 https://twitter.com/Phillies/status/1656413917843783681?t=Su0Lz3LUd-8mHJi3DhIibQ&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “All those reps with Liam are paying off ” twitter.com 요즘 수비까지 폼 미쳤던데 올해 실슬, 골글가나? + https://twitter.com/Phillies/status/1656436309324357637?t=bv23es8NpALLPTuZy_HsqA&s=19 트위터에서 즐기는 Philadelphia Phillies “Baseball! #RingTheBell” twitter.com 올만에 보는 토론토의 행복수비 ㅋㅋㅋ 알동의 강자 토론토를 상대로 2연승? 역시나 그중심엔 브라이스 하퍼
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