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[홍대PT, 합정PT, 서교동PT] 고관절 만성 통증, 무릎 옆 통증(빗미PT) [내부링크]

- 고관절 만성 통증( 걸을 때 뛸 때 통증) : 대둔근, 근막장근 교정 - 엉치, 허벅지 옆( 골반바로 밑쪽, 허벅지 앞쪽까지) 쑤시는 찌릿한 느낌(근막장근 교정) - 무릎 옆 통증( 대퇴근막장근 = 넙다리근막긴장근 교정) - 옆 골반통증, 옆구리 골반 허벅지 통증( 근막장근, 대둔근 교정) 넙다리근막긴장근(대퇴근막장근 IT band)은 엉덩관절 앞쪽의 가쪽 모서리에 있는 작은 근육입니다. 넙다리의 안쪽에서 넙다리빗근(봉공근)과 함께 v를 형성하는데 반을 책임지고 있습니다. 두 근육 모두 엉덩관절을 굽힘과 통시에 반대 방향으로 돌림을 일으킵니다. 대퇴근막장근과 봉공근은 발이 지면에 닿아있는 상태에서 다리가 축 돌림할 때 작용합니다. 대퇴근막장근과 연관된 크고 두꺼운 힘줄은 다리에 매우 중요한 구조입니다..

칼슘 마그네슘 비타민D 결핍(부족 증상, 과다섭취) 및 효능 ,하루 권장량[빗미PT 홍대점] [내부링크]

비타민D(콜레칼시페롤)는 지용성비타민뿐만 아니라 호르몬으로도 분류됩니다. 생리 활성 형태는 칼시트리올이며 이런 비타민 형태는 호르몬입니다. 요약하면 태양의 자외선은 피부에 존재하는 프로비타민을 혈액으로 배출시키고 활성 프로호르몬(호르몬의 전구물질)인 칼시트리올로 전환되고 이는 간과 신장에서 콜레칼시페롤로 바뀌게 됩니다. 일조량이 부족해지는 겨울철에는 특히 비타민D 부족증상이 나타날 수 있습니다. 칼슘은 뼈 건강을 위한 핵심영양소입니다. 칼슘의 흡수를 높이기 위해서는 비타민D가 필요합니다. 마그네슘은 비타민D가 활성화될 수 있도록 돕는 영양소입니다. 칼슘은 은백색 금속 원소이며 체중의 약 2%에 해당되며 체내에서 가장 풍부한 무기질입니다. 마그네슘은 체내에서 6번째로 풍부한 무기질이고 양이온이며 칼슘과 인..

[홍대PT, 합정PT, 서교동PT] 엉덩이 저림, 종아리와 발바닥까지 저림 [내부링크]

자고 일어날 때 유독 허리통증, 다리 저림 발바닥까지 저린 증상 엉덩이부터 종아리 저림 그리고 발바닥까지 저림이 있는 경우 ,,,을 체크해야합니다. 이상근(궁둥구멍근)은 엉치뼈 앞면에서 넙다리뼈 큰돌기의 위쪽 모서리에 정지합니다. 엉덩관절의 가쪽돌림과 엉덩관절의 벌림 작용을 합니다. 이상근은 6개의 깊은 엉덩관절 가쪽 돌림근들 중에서 가장 위쪽에 있는 근육입니다. 이 6개의 근육은 큰돌기에서 엉덩관절을 안정화하는데, 이것은 회전근개와 역할이 유사합니다. 이 6개의 깊은 가쪽돌림근들의 단축, 특히 이상근의 단축은 신경을 압박할 수 있고, 통증 근육 약화 및 다리의 감각을 변화시킬 수 있습니다. 이상근은 대둔근 아래 근육인데 좌골신경을 억압하게 되면서 통증이 찾아옵니다. 이상근 아래 좌골신경이 지나가면서 신..

[홍대PT, 서교동PT, 합정PT] 발 뒤꿈치 발바닥 가운데 통증 [내부링크]

"손으로 만지거나 누를 때 발바닥 통증 " 발 뒤꿈치 통증은 비복근가 가자미근과 관련이 있습니다. 가자미근은 종아리 근육으로 종아리 근육의 특징은 발목을 사용하는 기능에 있습니다. 그렇기 때문에 "보행"시 뒷꿈치부터 앞꿈치까지 발바닥을 붙일 때는 뒷꿈치부터 닿아 걷습니다. '가자미근'이 단축되어 있는 경우 굽없는 신발을 신게 되면 이완되므로 이런 경우에는 가자미근 손상이 오게 되는 것입니다. 가자미근의 통점은 아킬레스건을 따라 내측과 외측 모두에서 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 발꿈치와 발꿈치 족저부까지 통증부위가 확대될 수 있습니다. 발꿈치 족저부는 날카로운 통증이 유발되기도 합니다. 발목 발바닥 굽힘, 무릎굽힘 발목 발바닥 굽힘 가자미근은 발등굽힘을 제한할 수 있으므로 무릎을 굽힌 상태에서 발목의..

[홍대PT, 합정PT] 어깨통증 빠르게 해결하는 5가지 운동루틴 [내부링크]

어깨 통증! 팔이 안올라가는 경우! 에 해당 되신다면 글 [좋아요️] 눌러주세요! 혼자서하는 헬스 경험이 쌓여 가면서 어느날 느끼게 된 ‘어깨통증’ 그리고 승모근부터 어깨 끝까지 통증을 느끼고, 통증이 팔꿈치까지 내려오는 상황에서 저희는 선택합니다. 1. 병원 방문하기 2. 진통 소염제 복용 및 온열 마사지하기 목차 1. 어깨 근육 기능 2. 어깨 통증의 원인 3. 어깨 통증을 위한 운동 어깨 근육 기능 어깨 근육은 후면, 전면, 회전근개로 구분로 구분하겠습니다. 첫 번째, 어깨 근육 후면에 위치한 6가지 근육을 살펴보겠습니다. : "쉽게 타이트해질 수 있는 근육" by. 무의식중에 단축될 수 있는 근육 기시: 경추 1번~ 경추4번 횡돌기(가로돌기) 정지: 견갑골 상각(어깨뼈의 위각) 기능: 견갑골 거..

단백질 쉐이크 추천, 닭가슴살 먹기 힘들면 보충제라도 꼭 드세요! [내부링크]

식이단백질은 대부분 체조직 구조의 기본으로 사용되며, 대사를 조절하는 데 필수적이고 또한 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 하지만 아직도 여러분의 하루 중 식사구성을 떠올려보면 단백질이 많이 부족하지 않으신가요? 그렇기 때문에 단백질 쉐이크처럼 보충제 섭취를 통해 하루에 필요한 단백질 섭취량을 늘려주는 것이 중요합니다. 하지만 아직 왜, 중요한지에 대해 우리는 우리의 건강과 다이어트에 분명한 도움을 얻을 수 있습니다. 단백질은 인체의 거의 모든 기능에 참여합니다. 인체 대사 조절에 결정적인 역할을 수행합니다. 이것은 거의 모든 효소, 많은 수의 호르몬, 몸의 기능을 조절하는 그 밖의 복합체 형성에 사용됩니다. 평균적인 사람의 경우 하루 에너지 섭취량의 약 10% 이상을 단백질에서 얻게됩니다. 단백질의 에..

닭가슴살 단백질 함량 정확히 알아보기 [내부링크]

최대한 근육량 지키기 위해 단백질 섭취를 잘 해줘야 하는데 하루에 단백질은 얼마나 먹어야 하며, 닭가슴살에 단백질은 얼마나 들었지? 다이어트 결심 처럼 단백질 섭취에 대한 계획도 다시 세우게 되는 것 같습니다. 닭가슴살은 거의 순수한 근육 덩어리이기 때문에 단백질 비율이 매우 높고 지방이나 탄수화물은 거의 없습니다. 그렇기 때문에 비만의 주범으로 꼽히는 지방과 탄수화물의 함량이 매우 낮기 때문에 칼로리는 110kcal입니다. 이때문에 웰빙 다이어트 식품으로 각광 받다보니 저렴한 가격에 구할 수 있는 고단백 저지방 식재료로 꾸준히 수요가 유지되고 있는 것 같습니다. 닭고기의 부위별 단백질과 칼로리 함량을 염두에 두고 자신의 상황에 적절하 식단을 계획하는 것이 중요합니다. 닭고기는 부위별로 칼로리와 단백질 ..

혈압 정상 수치 범위 낮추는 법 총정리 [내부링크]

혈압의 정상 수치는 수축기 혈압 120mmHg 미만 이완기 혈압 80mmHg 미만을 정상수치로 보고 있습니다. 우리나라 성인 3명 중 1명은 고혈압 환자라고 하는데, 그만큼 현대인들 사이에서 고혈압 발병률이 높다는 뜻이기도 합니다. 고혈압은 소리 없는 죽음의 악마라 불리정도로 증상이 없다고 합니다. 증상이 있다면 눈 충혈, 두통, 어지러움, 피로감 등이 발생할 수 있다고 하는데, 고혈압성 혈관 질환으로 인해 혈뇨, 시력 저하, 협심증, 뇌혈관 장애, 코피 등의 증상이 나타날 수 있다고 하니 꼭 혈압 정상 수치 범위 및 낮추는 법에 대해 확인해 보시기 바랍니다. 혈압이란 우리 몸속 구석구석 혈액을 공급하며 산소와 영양분을 전달하는 역할을 하는 혈관 내벽에 존재하는 얇은 막으로 탄력성이 매우 높아 심장박동 ..

치매에 좋은 음식 안 좋은 음식 총정리 [내부링크]

초고령화 시대의 그늘 중 하나가 퇴행성 뇌신경계 질환인 '치매입니다. 치매는 아직 발병 원인을 명확히 알 수 없고, 완치법도 없습니다. 치매 예방과 발명 위험을 줄이는 방법 중 연구를 통해 어느 정도 효과가 확인된 '좋은 음식'과 '나쁜 음식'에 대해 알아보겠습니다. 치매를 일으킬 수 있는 위험요소들은 고혈압, 뇌경색, 심장병, 당뇨, 고지혈증 등이 있습니다. 불포화지방산은 좋은 콜레스테롤의 수치를 높게 해 주며 혈관을 깨끗이 하고, 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다. 포화지방산은 줄이고, 리놀레산과 오메가-3와 같은 불포화지방산이 함유된 음식을 섭취하면 치매를 예빵하고 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뇌 건강에 좋은 음식 1. 녹색채소, 잎채소 & 십자화과 채소 잎채소는 케일, 쑥갓, 치커리,..

치매 초기증상 예방법 자세히 알아보기 [내부링크]

우리나라 평균 수명이 83.6세 수명이 늘어난다는 것은 당연히 좋은 일이지만 그것은 건강하게 살아갈 수 있을 때 더 좋은 이야기가 아닐까 하는 생각입니다. 여러분들은 치매에 대해 얼마나 알고 계신가요? 단순한 건망증 증상일까요, 아니면 정말 치매일까요? 좀 더 자세히 알아보고 미리 대히하며 예방하는 것이 중요하기에 꼭 예방과 증상에 대해 반드시 확인해 보시기 바랍니다. 고령화 시대로 접어들며 노인 인구수는 점점 더 증가하고 있습니다. 그러면서 자연스럽게 따라오는 문제가 바로 치매입니다. 치매는 현재 모든 질병 중에서 7번 째로 높은 사망 원인이며, 세계적으로 노인들의 장애 중요 원인 중 하나라 고합니다. 치매는 치매 환자뿐만 아니라 보호자, 가족, 사회 전반에 걸쳐 심리적, 사회적, 경제적으로 많은 영향..

딸기 제철 효능 보관법 영양성분 [내부링크]

딸기 제철은 5~6월이지만, 하우스 딸기 농사가 대세가 된 이후부터는 사실상 딸기는 겨울을 대표하는 과일이 되었습니다. 2013년 전체 딸기 생산량 중 98% 이상이 시설에서 수확되고 있고, 우리나라의 딸기는 일본 품종 중심이었으나, 국산 품종인 '매향'이며, 또다른 국산 품종인 '설향'은 딸기 품종별 정식(씨 모종) 비중의 80%를 차지하고 있습니다. 우리나라 과일 판매 순위도 알고 계신가요? 최근 이마트에서 발표된 1년간 가장 많이 팔린 과일이 바로 딸기와 포도였습니다. 과거에는 사과와 귤이 상위권을 차지했지만 트렌드가 편리함을 추구하게 되면서 껍질을 깎거나 벗겨야 하는 과일의 인기가 줄어든 이유라고 합니다. 추가로 딸기와 포도는 당도를 높인 신품종이 등장했는데, 포도는 샤인머스켓이 좋은 예, 딸기의..

프로틴 음료 단백질 쉐이크 보충제 먹는법ㅣ부작용ㅣ효과 셀렉스 추천 [내부링크]

바깥에서 생활하는 시간이 더 많다 보니 식사를 잘 챙겨 먹지 못할 때가 많고 특히 단백질을 보충해야 할 때 단백질음료가 간편하게 섭취하기 좋아 저희 PT회원님들께 식단 짜드릴 때도 반응이 좋은 단백질 섭취방법인 것 같습니다:-) 간혹 유당불내증, 유당으로 인해 피부 트러블이 발생하는 걸 회원님들로부터 종종 들을 수 있었습니다. 셀렉스 제품이 WPI(분리유청단백질)인데, 유당과 지방을 제거했기 때문에 유제품 섭취가 어려운 분들께 추천드려도 부담 없이 단백질 보충이 좋은 것이 특징입니다:-) 단백질 보충제의 종류는 유청단백질을 공정방식의 차이에 따라 품질을 확인해 보시기 바랍니다. WPC(Why Protein Concentrates) 농축유청단백 :보통의 우유에서 뽑아낸 단백을 유청단백질이라고 합니다. WP..

과메기 맛있게 먹는법 빠르게 알아보기! 과메기 철 야채 궁합 [내부링크]

겨울철 과메기와 함께 곁들여 맛있게 먹는 방법에 뭐가 있을까 한 번에 알아보면 딱이겠죠? 맛있게 잘 먹고 남은 과메기 활용법 (과메기 무침)에 대해서도 확인해 보시기 바랍니다. 암환자들의 경우에는 포화지방, 트랜스 지방이 몸에 지극히 해로울 수 있어 소고기, 돼지고기를 비롯해 육가공품이나 인스턴트식품 섭취를 반드시 주의해야 하는데요. 그럴 때 우선 과메기의 주 재료인 등 푸른 생선을 통해 양질의 단백질과 불포화 지방산 섭취가 가능하니 생선 역시 고기 못지않게 풍부한 아미노산을 가진 고단백 식품입니다. 또한 생선의 지방은 EPA, DHA가 풍부해 가족들과 함께 먹기 아주 최적의 음식일 것 같아요:-) 과메기와 최고의 음식 궁합은? 과메기에 곁들이는 야채와 해조도 아주 좋습니다. 과메기를 김, 물미역, 다시..

가르시니아 효과 놓치면 안되는 섭취법 총정리! [내부링크]

다이어트 보충제, 보조제를 검색하니 체지방 감소에 효과가 있다고 유명한 가르시니아 캄보지아 하지만 유명한만큼 가르시니아 부작용 연관검색어가 신경쓰이시죠? 섭취량과 복용법만 제대로 지켜준다면 효과적인 체중감량과 식욕억제까지 효과가 있다고하니 확인해 보시기 바랍니다. 가르시니아 캄보지아 체지방 감소 효과는 식약처 및 한국보건의료연구원에서 체지방 감소에 대한 유효성 평가를 인정받았습니다. 가르시니아 캄보지아 체지방 감소 효과 가르시니아 캄보지아가 탄수화물을 지방으로 억제한다는 말 들어보셨나요? 이 작용이 어떻게 일어나는지 알아보겠습니다. 일반적으로 탄수화물을 섭취하면 입, 위, 소장 순으로 통과하면서 소화가 이루어집니다. 그리고 탄수화물은 아주 작은 단위로 쪼개져 포도당이 됩니다. 포도당은 주로 신체의 에너지..

가르시니아 부작용없이 안전한 복용법 추천 [내부링크]

식품의약품안전처에서도 가르시니아 캄보지아의 체지방 감소효과에 대해 인정하고 생리활성기능 1등급 성분으로 분류했습니다. 다이어트에 있어 탁월한 효과를 보이는 가르시니아지만, 부작용대한 보고도 확인됩니다. 제품을 섭취하기에 앞서 내가 가르시니아 추출물을 먹어도 되는지 먼저 꼼꼼히 확인해 보시기 바랍니다. 건강한 다이어트 방법에 대해 도움이되는 가르시니아 복용법에 대해 찾고 계시다면 부작용에 대해서도 꼭 확인해보시기 바랍니다. 가르시나아의 다양한 효능을 통해 자신에게 도움이 되는 방향으로 누구나 건강한 다이어트를 성공하실 수 있습니다. 연말/연초가되면 우리는 다이어트를 계획하고 있습니다. 매년 굳게 결심하고 이번엔 성공을 다짐합니다. 하지만 다이어트를 생각하는 순간 스트레스로 인해 자극적인 음식, 친구약속, ..

홍대 PT, 서교동PT, 신촌PT 브로콜리 칼로리 다이어트 [내부링크]

[체형/ 다이어트 전문 10년 차] 현직 여자트레이너 민잉쌤 브로콜리 다이어트 브로콜리에는 비타미, 미네랄, 섬유질 그리고 항산화제가 가득합니다. 브로콜리는 탄수화물/단백질/섬유질/비타민 C, A, K,B9, 칼륨, 인, 셀레늄이 들어있습니다. 브로콜리는 생으로 먹어도 되고 조리해 먹어도 되지만 조리해 먹을경우 살짝 데치는 정도로 드셔주시면 좋습니다. 가열에 의해 브로콜리의 영양 성분은 변화됩니다. 특히 비타민 C와 가용성 단백질은 감소시킵니다. 브로콜리 효능 1. 항산화 효과 브로콜리의 항산화 성분들은 활성산소에 의해 야기된 세포 손상을 억제하거나 중화시켜줍니다. 이 상한화 효과는 염증을 줄이고 전반적인 건강 보호 효과를 가져올 수 있습니다. 브로콜리는 소화가 진행되는 동안 술포라판이라고 불리는 강력한..

굿노트 무료 속지 PDF 다이어트 플래너 2024 운동일지 식단일기 먼슬리 위클리 나눔: ) [내부링크]

안녕하세요! 민잉쌤이 이번 굿노트 다이어트 속지를 제작해 보았습니다! 미적 감각은 없지만 저는 평소에도 아래 사진에서처럼 굿노트로 정리하는 걸로 힐링도 받고 제 운동일지, 식단일지 작성하면서 반성도 하고, 관리를 꾸준히 하는데 있어 지.속.가.능.한 방법 중 하나라 생각해서 이번엔 영상공부를 통해 직접 제작해보았습니다! 2024 굿노트 무료 다이어트 속지 나눔 먼슬리 위클리 눈바디 식단일지 전부 기록가능하답니다: > “오늘도 나는 행동으로 무엇이든 실천하고 있기 때문”에 불안하거나 두렵지 않습니다. 여러분도 오늘 나의 일지를 채워 나가기 위해 해야할 일들, 내가 계획한 먹을 거리 들로 채워갈 여러분의 일기장을 만들어 보아요! 2024년 다이어트 성공에 보탬이 되기 위해 제작한 다이어리 많관부! 비밀 댓글..

서교동PT, 홍대 PT, 신촌 PT 여자 어깨 넓어지는 운동 회전근개 [내부링크]

[체형/다이어트 전문 N년차 현직] 여자 트레이너 민잉쌤 우리 여자 회원님들께서 직각어깨, 블핑 제니 어깨 요청사항이 많으셨습니다: > 어깨가 넓어지기 위해서는 회전근개에 대해 먼저 알아보는 것이 훠얼씬 도움이 많이 되십니다! 어깨의 트레이드마크 근육인 ‘회전근개’ Rotator cuff 회전근개/ 회선근개 상완골이라는 팔뼈 윗부분이 둥그런 모양을 갖습니다. 아래 사진에서 둥그런 곳에 붙어있는 4가지 근육이 있는데, 견갑하근, 극상근, 극하근, 소원근이 있습니다. 회전에 연관된 동작들을 하게 됩니다. 첫 번재, 견갑하근은 기시가 견갑골의 내측연이며, 정지가 상완골의 ‘소결절’에 붙습니다. 유일하게 회전근개 중 전면에 위치하고, 내회전에 관여합니다. 견갑하근은 견갑하신경( 경추 5-6)에 의해 지배를 받습..

서교동 PT, 홍대PT, 합정PT 무거운 물건 들때 허리 자세 엉덩이운동 [내부링크]

[체형/ 다이어트 전문 10년 차 현직] 여자 트레이너 민잉쌤 바닥에 있는 무거운 물체를 들어올리거나, 아이와 놀아줄 때 자칫 잘못된 골반과 허리의 모양으로 인해 허리통증을 경험하신 경우가 종종 발생합니다. 여기에 회사 업무로 하루종일 앉아서 근무하는 경우여도 허리가 뻐근하고 통증까지 찾아오니 업무 집중도도 많이 떨어지게 됩니다. 이렇게 무거운 것을 든 후에 찾아오는 허리통증은 대둔근의 교정이 필요합니다. 대둔근에 의한 허리통증이 유발되는데 대둔근 통증은 압박을 받을 때, 눌리는 경우 그리고 근육이 큰힘에 걸렸을 때 무거운 것을 바닥에서 들고 일어날 때 고관절 신전할 때 기립할 때 통증이 찾아옵니다. 대둔근 아래의 근육인 이상근 중심으로 영향을 주며 허리 엉치아픈것은 좌골신경에 영향을 주고 있어, 다리,..

홍대PT 합정PT 신촌PT 스트레스성 폭식 신경성 폭식증 (빗미PT) [내부링크]

체형/다이어트 전문 10년 차 현직] 여자 트레이너 민잉쌤: ) 신경성 폭식증은 ‘신경성 식욕부진증’보다 흔하고, 90% 이상이 여성에게서 발견되는 질환으로 대개 10대에서 20대 초반에 발병합니다. 21살 저 또한 신경성 폭식증을 앓았고, 그 시기엔 스스로 신경성 폭식증이란 질환에 걸린 것조차 모르고 음식을 먹고 체중이 오르는 것에 대해 극도로 불안하여 설사약을 과도하게 먹고 먹은 것을 전부 배설했습니다. 1년이라는 시간을 그렇게 보내면서 어느 날은 지하철에서 쓰러지는 일도 있었습니다. 바로 탈수였습니다. 저 또한 대학생 시절엔 하루 종일 밖에 있어서 음식 하나 먹지 않고 저녁 10시쯤 집에 돌아와 혼자 밥을 먹는 것을 제일 편하게 느꼈고, 혼자 모르게 밥 먹는 것을 즐겼고, 친구들과 함께 밥을 먹을 ..

[홍대 빗미 PT] 다리 쥐나는 이유, 골반의 후방경사 체형을 위한 꿀팁! [내부링크]

안녕하세요 오늘은 다리 쥐사는 이유, 골반의 후방경사 체형 체크를 위한 방법과 후방경사의 움직임을 만들어 낼 수 있는 근막이완 마사지 법에 대해 함께 소개하려고 합니다:) [홍대 빗미 PT] 다리 쥐나는 이유, 골반의 후방경사 체형을 위한 꿀팁! 허리 쪽에 위치한 커브는 골반 후방경사 때문에 사라게 됩니다. 벽에 앉아있는 (두번째 사진) 처럼 골반 후방경사는 골반이 뒤쪽으로 회전한 것을 의미하며, 흔히 구부정한 자세에 의해 생긴다고 볼 수 있습니다. 즉, 잘못된 자세(앉는 습관)로 오래 앉아 있기 때문에 척추까지 편평해지는 편평등까지 유발할 수 있습니다. 골반 후방경사를 가진 체형의 [근육긴장]이 유발되는 곳은 햄스트링(대퇴이두근), 복직근, 오금, 대둔근 입니다. 골반 후방경사를 가진 체형의 [근육약화..

[홍대PT,합정PT] 헬스장갑없이 삼두운동, 이두운동 방법 배워보자! [내부링크]

안녕하세요:) 오늘은 헬스장갑없이도 삼두운동, 이두운동 방법에 대해 소개해 보려고 합니다:) 상지 근육 중 팔에 해당하는 근육들에는 상완 삼두근(Triceps brachii), 주근(Anconeus), 상완 이두근(Biceps brachii), 상완근(Brachialis) 삼두운동과 이두운동에 쓰이는 근육들입니다.CABLE ROPE TRICEPS EXTENSION삼두운동을 할 때 많이 사용하는 기구 중에는 케이블 사용을 많이합니다. 상완 삼두근의 기능은 팔꿈치를 펴고, 어깨 관절의 신전까지 합니다. 팔꿈치를 폈다 접었다는 이해할 수 있을 것 같은데, 어깨 관절을 펴야한다고? 바로 장두의 역할입니다. "장두"는 견갑골의 관절하결절에 기시하고, 척골의 주두돌기 정지점은 외측두 내측두와 동일하고 정지합니다. ..

홍대 합정 신촌PT 민잉쌤 다이어트 전자책 [내부링크]

10년 차 현직 여자트레이너 15년차 다이어터 습관노트 ️텀블벅 펀딩링크 ️ 10년 차 현직 여자트레이너이자 15년 차 다이어터 노트10년 차 현직 여자트레이너이자 15년 차 다이어터 습관노트www.tumblbug.com 안녕하세요 민잉입니다 c️ 어느 덧 다이어터로서 15년 차 10년 가까이 트레이너 생활을 이어가고 있는 민잉쌤입니다 회원님들과 함께한 다이어트 ‘실무경험’ 학창 시설 162cm/78kg 고도비만 청바지사이즈 38 20대 초반 ‘신경성 폭식증’ 등 다이어트 “인생에서 다이어트를 빼면 뭐가 있을까?” 할 정도로 많은 에피소드를 지난 저의 이야기들과 회원님들의 다이어트 스토리 ‘다이어트에 있어 결정적으로 실패하는 이유’에 대해 글을 작성하게 되면서 에 도전하게 되었습..

[서교동PT, 홍대PT, 신촌PT] 무릎 구부릴 때 통증 폼롤러 스트레칭 [내부링크]

무릎 구부릴 때 통증 햄스트링, 비복근, 외측광근 스트레칭을 통해 무릎 구부릴 때 통증 케어를 진행하려고 합니다. 햄스트링이 긴장되는 이유 중 하나는 골반이 후방전위된 체형을 가질 경우 햄스트링 긴장을 유발합니다. 그리고 햄스트링의 과긴장과 반대로 약해지는 근육은 [기립근], [대퇴직근], [장요근]입니다. 햄스트링의 주요 작용(action)은 무릎관절을 구부리는 것입니다. 그 외에 부기능으로는 엉덩관절(고관절) 신전, 고관절 외회전, 굽혀진 무릎관절 외회전 등 복합적으로 작용합니다. 굴곡의 기능에서도 내회전성 외회전성을 가집니다. 햄스트링의 단축으로 문제가 일어나는 것중 하나는 좌골신경통입니다. 골과 골 사이 관절사이가 좁아질 수 있고, 반막양근과 반건양근의 부착부위 통증은 경골(정강이뼈)내측 통증을 ..

[홍대, 신촌PT] 어깨 통증 견봉 [내부링크]

어깨 끝에 통증이 있습니다. 양쪽 어깨를 만졌을 때 아픈 왼쪽 어깨 끝을 누르면 통증이 있고, 반대 어깨 끝을 누르면 통증이 없습니다. 목을 돌리는 것도 살짝 부담스러워 지고 있습니다. 일단 짐을 나르고 팔을 많이 씁니다. 스트레칭으로 풀 수 있는게 있을까요? [체형교정 전문 10년 차 현직 여성 트레이너] 빗미 PT 홍대점 민잉쌤입니다 : ) 어깨 끝 견봉 쇄골 통증은 승모근 방사통입니다. 견봉아래의 통증을 만드는 트리거 포인트 만드는 것이 승모근 tp6번 트리거 포인트입니다. 후두골 가장자리부터 흉추 12번 극돌기까지 이어지는 승모근의 광범위한 중심축에서 시작합니다. 승모근 섬유는 견갑골극, 견갑골 견봉, 쇄골외측 1/3쪽으로 모이며, 승모근의 흉추섬유, 경추섬유, 후두골 섬유로 연결됩니다. 흉추섬유..

[홍대 합정 신촌PT] 햄스트링 종아리 쥐 엉덩이 통증 유발하는 대퇴 전방 활주 증후군 알아보기 [내부링크]

[체형교정 전문 10년 차 현직 여성 트레이너] 빗미 PT 홍대점 민잉쌤입니다 : ) 오늘은 허벅지 뒤 햄스트링에 쥐를 유발하는 대퇴전방활주 증후군(Femoral Anterior Glide Syndrome)은 햄스트링의 단축으로 누워있는 자세에서 다리를 뒤로 올릴 때, 고관절 신전시 주동근은 ‘대둔근’입니다. 하지만 오랜 좌식 생활등으로 협응근인 햄스트링이 우세하여 다리를 당기는 현상이 되버린 것입니다. 대퇴전방활주 증후군이 나타나는 이유-계단을 오르고 내릴 때, ‘뱃살 빼기’를 위해 바닥에서 열심히 다리를 들었다 내렸다 할 때 고관절에서 소리가 났던 경험이 있으신 분 -책상에 오랫동아 앉아 업무를 보는 직장인 -앉는 자세가 거의 누을 듯한 모습이 일상인 분(SWAY BACK 체형) 홍대PT, 합정PT,..

[홍대 PT, 서교동PT] 회전근개 강화운동 [내부링크]

안녕하세요 빗미 PT 홍대점 민잉쌤입니다:) 회전근개 문제는 성별과 관련 특히 여성에게 호발한다고 합니닼 회전근개의 광범위한 손상은 어깨관절의 불균형을 유발하고 결국 수술까지도 이르는 경우가 많습니다. 하지만 아직까지 회전근개 손상으로 인한 수술이 퇴행성 관절염을 막을 수 있다는 데이터는 없으며, 결국 수술만이 반드시 답은 아닙니다. 수술과 비수술(주사요법) 치료 효과의 차이가 없다는 논물결과 등 꼭 수술만이 정답은 아니라는 것을 알 수 있었습니다. 성별, 나이, 직업군(과사용으로 인한 문제) 아니면 오히려 너무 쓰지 않는 부분들로 인해 견갑과 상완의 움직임 불균형 등 이런 요인들도 함께 고려해야 합니다.많은 어깨 통증과 수술이력을 갖고 센터를 방문하시는 회원님들께 진단을 내려드릴 순 없지만 어깨를 안정..

홍대PT, 합정PT 뱃살빼기를 위한 복부 근육 4가지 알아보기 [빗미PT] [내부링크]

안녕하세요 민잉쌤입니다:) 뱃살 빼기는 우리 모두의 숙제 맞죠~? 그러면 복부 근육에 대해서 알아보는 시간이 필요할 것 같아요~ 크게 4가지를 기억해주세요! [요방형근, 외복사근, 내복사근, 복횡근 ] 허리네모근(요방형근) Quadraus lumborumO : 엉덩허리 인대 (iliolumbar ligament), 엉덩뼈 능선(iliac crest) I : 갈비뼈 12번의 아래쪽 모서리(Inferior border of 12th rib), 허리뼈 1번-4번 가로돌기(L1-L4TRP) A : 갈비뼈의 내림 (rib depression), 몸통의 가쪽 굽힘(Trunk lateral flexion), 골반의 올림(pelvic elevation) *요방형근은 옆구리쪽이 아프거나, 다리길이 차이가 날 때 영향이 ..

홍대PT, 합정PT 가슴근육 만들고 싶은데 어깨가 아프다면?[빗미PT] [내부링크]

안녕하세요 :) 빗미PT 매니저 민잉쌤입니다! 오늘은 가슴 근육 만들기 주제로 공부하러 왔습니다~ 예쁜 가슴근육을 만들기 위해 벤치프레스도 열심히 하고 덤벨프레스도 열심히 미는데 왜 어깨가 아프고 잘 하고 있는 걸까하는 생각이 한번쯤 드셨나요? 어깨 주변 근육에는 어떤것들이 있을까요?승모근, 대흉근, 소흉근, 대원근은 견갑골에서 상완골로 이어지는 근육들입니다. 광배근은 척추, 골반에서 상완골로 이어지는 근육입니다. 상완이두근은 요골조면에서 견갑골(견갑와)에 붙습니다. 이 견갑와 주면으로 극상근, 극하근, 소원근이 뒤쪽으로 위치하며, 앞쪽으로는 견갑하근, 광배근, 대흉근 이두근 장두가 위치하며 상완골두를 잡고 있어 어깨를 안정적으로 지지하고 있습니다. 그러나 이 근육들에 불균형이 왔다면 주로 ‘상완골두’가..

홍대PT, 합정PT 어깨 불편함을 마사자기 없이 해결해보자:) [내부링크]

안녕하세요 홍대 빗미 PT 민잉쌤입니다:) 오늘은 어깨에서 일어날 수 있는 많은 부상과 불편함을 어떻게 운동시키며 케어해 나갈 수 있을지 공부해 보는 시간을 갖어보려고 합니다! 수술과 비수술(주사요법) 치료 효과의 차이가 없다는 논물결과 등 꼭 수술만이 정답은 아니라는 것을 알 수 있었습니다. 성별, 나이, 직업군(과사용으로 인한 문제) 아니면 오히려 너무 쓰지 않는 부분들을 고려해야 합니다. 많은 어깨 통증과 수술이력을 갖고 센터를 방문하시는 회원님들께 진단을 내려드릴 순 없지만 어깨를 안정화 시킬 수 있는 부분에대해 제안을 드림으로써 어깨의 회복에 분명한 도움을 드릴 수 있을 것 같습니다. 견갑상완리듬우리는 팔을 들어올릴 때 어깨관절의 종류와 견갑상완리듬에 대해 꼭 알고 있어야 합니다. 첫번째, 흉골..

홍대PT, 합정PT 기구없이 ‘체간 굴곡근(복근) MMT’ (빗미PT) [내부링크]

안녕하세요 미소바디입니다:D 오늘은 ‘체간 굴곡근(복근) MMT(manual muscle test)’ 알아 보겠습니다. MMT :도수근력검사, 손으로 부하를 가함으로써 어느정도의 근력이 있는지를 판정하는 검사체간 굴곡근 종류체간 굴곡근(몸통 굴곡)의 종류로는 외복사근(External obilque), 내복사근(Internal oblique), 복직근(Rectus abdominis), 복횡근(Transverse abdominis)이 있습니다.체간굴곡근 Test 1 LV1. 귀옆에 손을 위치 후 실시하기! 완전히 일어나지 못한다면 다음 테스트로 넘어갑니다.체간 굴곡근 Test 2LV2. 손을 X자로 교차 후 실시하기! 완전히 일어나지 못한다면 다음 테스트로 넘어갑니다.체간 굴곡근 Test 3LV3. 손을 앞..

굽은등자세교정에 필요한 전거근 근육 강화하기 :D[홍대 빗미PT] [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 미소바디입니다:D '오늘의 주제'는 홍대PT, 합정PT 라운드숄더 굽은등자세교정에 필요한 전거근 근육 강화하기입니다! 전거근 Serratus anterior 만약 전거근이 약화된다면? - 목과 어깨이 통증이 옵니다. - 익상견갑이 됩니다. - 팔을 90도 이상 들었을 때, 어깨에서 통증이 유발되는 "충돌 증후군" 발생합니다. - 어깨가 쳐져 있는 Shooulder depression syndrome" 원인이 됩니다. 상방회전 Upward rotation 팔을 180도로 올릴 경우, 견갑리듬이 상완(팔)에서는 120도, 견갑에서는 60도 즉, 2:1 비율이 나와야 합니다. 1차적으로 180도가 정상적으로 나올 경우, 어깨의 불편함이 없어야 하며, 견갑하각이 겨드랑이에서 만져져야 ..

오십견 치료방법에 가슴운동루틴이 필요한이유 [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 미소바디입니다:D '오늘의 주제'는 가슴운동루틴입니다. 어깨에서 중요한 기능을 담당하는 가슴근육들을 알아보겠습니다 :D 두개는 가슴근육, 하나는 가슴처럼 보이는데 흉곽에 붙어있는 근육으로써 어깨에 또 중요한 역할을 하는 근육입니다. 대흉근(Pectoralis Major), 소흉근(Pectoralis Minor), 전거근(Serratus anterior) 입니다. *세 개의 근육 공통점은 어깨에 굉장히 중요한 역할을 한다는 것입니다. 전거근 운동에 관한 내용은 아래 라운드숄더 굽은등스트레칭편을 참고해주세요! 라운드숄더교정기 없이 굽은등 스트레칭하기[홍대,합정 빗미PT] 홍대PT,합정PT,망원PT 장요근 Iliopsoas (Major&Minor)스트레칭 근막이완 [빗미PT] 홍대 ..

허리삐끗했을때 보호대없이 통증완화방법 [내부링크]

허리삐끗했을때 보호대없이 통증완화방법[홍대,합정 빗미PT] '오늘의 주제'는 허리삐끗했을때 보호대없이 통증완화방법[홍대,합정 빗미PT] 입니다. 여러분은 만성요통 떠올렸을 때 가장 먼저 떠오르는 이미지가 무엇인가요? '만성'은 우리가 끊임없이 경험하고 지속되는 특징을 갖고 있습니다. 통증이 계속해서 오랜기간동안에 좋아지지않고 괴롭히고 있는 이유, 정확하게는 알 수 없으나 이쪽분야의 전문가들이 임상적으로 이 통증을 잘 이해하고 불편하고 힘들어하는 분들을 위해 과학적으로 알아낸 통증의 발생원인 그리고 통증이 발생했을 때 우리가 어떻게 이것을 처리하는가 즉, 그것을 어떻게 느끼는가 그리고 느낀것이 계속해서 어떤 과정을 통해 이렇게 만성 통증으로까지 발전하는가 이런것에 대한 기본적인 이해에 대해 작성해 보겠습니..

일자목, 거북목교정기 없이 맨몸운동 하는법[홍대,합정,빗미PT] [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 미소바디입니다:D '오늘의 주제'는 일자목, 거북목교정기 없이 맨몸운동하기 입니다. 거북목, 우리는 어디서 많이 볼 수 있나요? 네, 거울 앞에서 우리 모습을 찾아볼 수 있습니다 :D 거북목 Head forward Posture 머리가 앞으로 나가는 '전방머리자세'를 우리는 거북목이라 부릅니다. 거북목 판별기준 요즘은 누구나 "나 거북목 있는것 같애" 라고 쉽게 말할 수 있을정도로 거북목, 일자목에 관한 이야기를 합니다. 그래서 거북목 베개, 거북목 교정기, 굽은동교정기, 굽은등어깨교정기, 라운드숄더 교정기 하며 수식어가 붙어 교정기 상품도 많습니다. 하지만 막상 우리가 거북목을 설명하려고 할 때 입이 떨어지지 않습니다. 위 사진에서 처럼 옆모습(시상면)에서 볼 때 tragus..

등통증해결하는 자세교정방법 [홍대, 합정 빗미PT] [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 미소바디입니다:D '오늘의 주제'는 등통증해결하는 자세교정방법입니다. 등통증은 누워있을 때도 앉아있을 때도 등통증이 생길 수 있습니다. 등상부의 통증은 등상부의 척추기립근의 약화로 오며 등상부의 척추기립근의 약화는 어깨를 앞쪽으로 구부정하게하고 등 상부를 둥글게 굽은등을 만듭니다. 라운드숄더교정기 없이 굽은등 스트레칭하기[홍대,합정 빗미PT] 홍대PT,합정PT,망원PT 장요근 Iliopsoas (Major&Minor)스트레칭 근막이완 [빗미PT] 홍대 PT, 합정PT, 망원PT 허리 삐끗 했을 때 I빗미PT 안녕하세요 미소바디입니다:) 홍대 PT, 합정PT, 망원PT 허리 삐끗 했을 때 mesawbody7.tistory.com 앞서 블로그주제로 다루었던 라운드숄더교정기 없이 굽..

다리쥐나는이유와 종아리 폼롤러 스트레칭 운동방법 [홍대, 합정 빗미PT] [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 미소바디입니다:D '오늘의 주제'는 다리쥐나는이유와 종아리 폼롤러 스트레칭 운동하기입니다. 우리가 잠을 자다가 또는 일상생활에서도 다리 양쪽이 심하게 쥐가 나는 경우가 있습니다. 어떤분들은 증상 호전을위해 하지정맥시술을 받거나 하지만 재발가능성이 높습니다. 보통은 종아리를 주무르지도 못할 만큼 종아리통증을 호소하기도 하고 주무르더라도 쥐가난 다리는 쉽게 해소가 되지 않는 경험을 많이합니다. 다리쥐나는 이유는 비복근, 햄스트링 대둔근의 방사통문제입니다. 우리는 보통 다기 쥐가날 때 경련이 난 종아리만 스트레칭을 하는 경우가 많습니다. 하지만 햄스트링과 엉덩이근(대둔근)까지 꼭 함께 풀어야합니다. 다리쥐나는이유? 다리(종아리)쥐가나는 이유는 엉덩근(대둔근)에서 좌골신경이 내려오는 ..

콜레스테롤낮추는음식 [홍대,합정,서교동 빗미PT] :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 미소바디입니다:D '오늘의 주제'는 콜레스테롤낮추는음식 입니다. 당불내인성, 고혈압, 이상지질혈증 등 심혈관계 위험인자들이 한 사람에게서 함께 잘 나타나는 현상은 오래전부터 기술되어 왔습니다. 1988년 미국 스탠포드 대학의 리븐(Reaven) 교수에 의해 인슐린 저항성 증후군, “X 증후군” 등 다양한 이름으로 처음 등장한 개념으로, 임상적으로 의미있는 심혈관 질환의 위험인자들이 한 개인에서 복합적으로 발생하는 현상을 말합니다. 그러나 최근 인슐린 저항성이 이 증후군의 모든 요소들을 다 설명할 수 있다는 확증이 없기 때문에 1998년 WHO에서는 이를 '대사증후군'이라고 명명하게 되었습니다. 대사증후군은 당뇨병보다 넓은 범위에서 심혈관질환 고위험군을 지칭하는 표현입니다. 대사..

라운드숄더교정기 없이 굽은등 스트레칭하기[홍대,합정 빗미PT] [내부링크]

홍대PT,합정PT,망원PT 장요근 Iliopsoas (Major&Minor)스트레칭 근막이완 [빗미PT] 홍대 PT, 합정PT, 망원PT 허리 삐끗 했을 때 I빗미PT 안녕하세요 미소바디입니다:) 홍대 PT, 합정PT, 망원PT 허리 삐끗 했을 때 I빗미PT 소개하겠습니다. 서교동PT, 연남동PT, 망원동PT 골반전방경사 폼롤 mesawbody7.tistory.com 승모근 없애는 운동 홍대PT, 합정PT, 서교동PT :D[빗미PT] 안녕하세요 미소바디 입니다 :D 오늘은 "승모근 없애는 운동"에 대해 소개하려고해요~ 승모근을 없애기 전 체형에 관해 설명드리겠습니다. 저희 회원님들께서도 가끔 승모근 보톡스를 맞으러 병 mesawbody7.tistory.com 홍대PT,합정PT,서교동PT 체형분석기 없이도..

홍대PT,합정PT,망원PT 장요근 Iliopsoas (Major&Minor)스트레칭 근막이완 [빗미PT] [내부링크]

홍대 PT, 합정PT, 망원PT 허리 삐끗 했을 때 I빗미PT 안녕하세요 미소바디입니다:) 홍대 PT, 합정PT, 망원PT 허리 삐끗 했을 때 I빗미PT 소개하겠습니다. 서교동PT, 연남동PT, 망원동PT 골반전방경사 폼롤러 햄스트링 스트레칭 /빗미PT https://map.kakao.com/?ur mesawbody7.tistory.com 승모근 없애는 운동 홍대PT, 합정PT, 서교동PT :D[빗미PT] 안녕하세요 미소바디 입니다 :D 오늘은 "승모근 없애는 운동"에 대해 소개하려고해요~ 승모근을 없애기 전 체형에 관해 설명드리겠습니다. 저희 회원님들께서도 가끔 승모근 보톡스를 맞으러 병 mesawbody7.tistory.com 홍대PT, 합정PT, 서교동 PT 골반 후방경사 체크 및 폼롤러 스트레칭 ..

홍대PT, 합정PT, 마포PT "폼롤러 자가근막이완 4주" 그룹 수업 안내 [ 빗미PT ] [내부링크]

안녕하세요 미소바디입니다:D 1:1 개인 피티 외에 문의가 많아 그룹 수업을 진행하려고 합니다! 장소: 홍대입구역 1번출구 '빗미PT' (서교동 351-1) 날짜: 2/1, 2/8, 2/15, 2/22 [수요일] 2/3, 2/10, 2/17, 2/24[금요일] 1:1 PT를 통해서만 진행했던 운동법에 대해 이번 그룹수업을 통해 많은 분들께 진행될 예정이니 많관부! 감사합니다:D 폼롤러를 이용한 자가근막이완 수업입니다. 근골격계 질환과 관련해서 찾아오시는 회원님들이 단지 체중 감량 또는 체형을 좋게 만들어주는 것 이외에 20대 중후반 30대-50대 수도권에 전문직을 갖고 있는 M세대 특히 여성분들은 몸이 많이 불편하고 병원에가서 반은 넘게 도수치료를 받고 또 운동해야되는 상황의 사람이 많습니다. 그런 분들..

홍대PT, 합정PT, 망원PT 전문 _ 전문바디프로필 촬영 과정 및 후기 [내부링크]

안녕하세요! 홍대 PT 전문샵 빗미PT 입니다:D 오늘은 바디프로필 준비부터 촬영과정까지의 상세한 내용을 담았습니다:) 자, 빗미PT의 미모를 자랑하는 회원님:) 현재까지도 꾸준한 운동습관을 자랑하고 계십니다! . . [ 지* 회원님 스펙] 을 먼저 말씀드릴께요:) 가장 궁금하실 수 있는 부분이기도 하죠~ 회원님의 버프를 받고 2023년 나도 해볼테야! ㅎㅎ 운동경험 X PT 경험 X 다이어트 경험 X . . . 네 여러분 :) 회원님께서 처음부터 바디프로필을 목적으로 오신건 아니십니다. 골격근량이 말해주듯, 체력증진이 제일 먼저 이셨던 회원님! 사무직을 갖고 계시는 회원님들의 경우 활동량이 많이 부족한 부분이 사실이에요 . . . . 체력이 처음부터 밑바닥이신 분들도 계실 수 있고, 어느정도 힘이 있으..

홍대 PT, 합정PT, 망원PT 허리 삐끗 했을 때 I빗미PT [내부링크]

안녕하세요 미소바디입니다:) 홍대 PT, 합정PT, 망원PT 허리 삐끗 했을 때 I빗미PT 소개하겠습니다. 서교동PT, 연남동PT, 망원동PT 골반전방경사 폼롤러 햄스트링 스트레칭 /빗미PT https://map.kakao.com/?urlX=482414&urlY=1126740&urlLevel=3&itemId=1333916341&q=%EB%B9%97%EB%AF%B8PT&srcid=1333916341&map_type=TYPE_MAP 빗미PT 서울 마포구 월드컵북로 9-1 map.kakao.com 안녕하세요 미소.. mesawbody7.tistory.com 홍대PT, 합정PT, 서교동 PT 골반 후방경사 체크 및 폼롤러 스트레칭 방법 : D (빗미PT) 안녕하세요 미소바디입니다:D 오늘은 골반 후방경사의 특징..

승모근 없애는 운동 홍대PT, 합정PT, 서교동PT :D[빗미PT] [내부링크]

안녕하세요 미소바디 입니다 :D 오늘은 "승모근 없애는 운동"에 대해 소개하려고해요~ 승모근을 없애기 전 체형에 관해 설명드리겠습니다. 저희 회원님들께서도 가끔 승모근 보톡스를 맞으러 병원을 가도 되는지 여쭤보십니다. 그만큼 승모근으로 스트레스를 받으시는 분들이 많이 계시다는 걸 느낄 때가 많습니다. 체형에 관해 설명을 드린다고 했는데, 바로 "라운드 숄더 (Round shoulder)즉, 굽은등"을 먼저 해결하는게 필요합니다. < Round shoulder Checklist > 1. 좌식생활 2. 핸드폰/컴퓨터 3. 장시간의 운전 4. 수면자세(수면패턴) 5. 생활습관 6. 직업 7. 아이 안고 있기 이 중 2-3가지에 해당이 된다면 라운드숄더 위험범위로 판단하시면 됩니다! 라운드 숄더란? 요즘은 흔한..

홍대PT, 합정PT, 서교동 PT 골반 후방경사 체크 및 폼롤러 스트레칭 방법 : D (빗미PT) [내부링크]

안녕하세요 미소바디입니다:D 오늘은 골반 후방경사의 특징 그리고 폼롤러로 푸는 방법에 대해 소개하겠습니다. 골반 후방경사의 특징은 골반의 정상적인 기울이기 보다 뒤로 회전된 자세라고 생각하면 쉽습니다. 위 사진에서 보시다시피 이상적인 골반의 정렬에 각도보다도 뒤쪽으로 조금 더 기울여진 자세를 볼 수 있습니다. #집에서 골반의 전방경사 체크해볼 수 있는 방법에 대해 아래 유튜브 참고해주세요 :D 홍대PT, 합정PT, 서교동 PT 골반 후방경사 체크 및 폼롤러 스트레칭 방법 : D (빗미PT) 이상적인 골반의 정렬은 약간 앞으로 기울여진 모습을 볼 수 있습니다. 요추의 전만 커브를 확인해볼 수 있는데, 골반이 후방으로 발생이 될 경우에는 보시다시피 골반의 기울기가 거의 "일자"에 가깝습니다. 그렇게 되면서 ..

합정PT, 홍대PT, 서교동PT 사지연장술 수술 외에 키크는 방법 :D /빗미PT [내부링크]

안녕하세요 미소바디 입니다 :D 오늘은 사지연장술 이라는 수술 없이 키크는 방법에 대한 이유를 소개하겠습니다. 인체의 부정렬 및 적절한 운동을 위한 프로그램입니다. 운동에 대한 접근을 했었을 때, 가장 중요한 것은 평가입니다. 우리가 예를 들어 병원을 갔는데 여러명의 환자가 있고 어떤 사람은 기침을, 어떤 사람은 열이 나고 있고, 어떤 사람은 코가 막히고 어떤 사람은 가래로 힘들어 하고 있습니다. 그런데 약사나 의사선생님께서 하나의 약만 지어 준다면? 그렇진 않겠죠, 그 사람들의 증상에 맞게끔 들어가야 된다는 이야기를 하는 것입니다. 그래서 운동 또한 마찬가지입니다. 그분들의 정렬이 깨어진 컨디션에 맞게끔 저희는 그것의 올바른 운동을 알려 드려야 하며 그걸 하기 위해서는 저희는 대상자의 컨디션을 정확히 ..

서교동PT, 합정PT, 홍대PT 단식원 가지 않아도 할 수 있는 비만도 계산기 :D/빗미PT [내부링크]

안녕하세요 미소바디입니다:D 오늘은 쫄쫄굶는 단식원에 가지 않아도 비만도 계산기와 체중조절의원리를 이용하여효율적으로 비만을 해결할 수 있는 방법에 대해 소개하려고 합니다~ 체중조절의 원리 1. 체중증가 : 영양 섭취보다 활동량이 적을 때 체중은 증가합니다. 2. 체중감소 : 활동량은 많은데 영양 섭취는 적을 때 감소합니다. 3. 체중유지 : 그 두 개가 일정하게 유지된다면 체중은 음성에너지와 양성에너지 사이에서 일정함을 의미합니다. 에너지 소비량의 네 가지 구성요소 에너지 소비 1. 휴식상태의 에너지 소비량 : 60-70% = 기초대사량 2. 음식발열효과: 8-10%( 생산반응과 소비반응 즉 우리가 신체활동을 하기 위해서 에너지가 필요하고 이 화학적 에너지를 만들기 위해서 음식물을 섭취합니다. 음식을 섭..

홍대PT,합정PT,서교동PT 체형분석기 없이도 바른자세 척추운동을 통해 키크는수술 만큼의 효과 :D [내부링크]

https://www.instagram.com/beatme_pt/ https://www.instagram.com/min___ing/ 안녕하세요 미소바디입니다:D 오늘은 인체의 정렬이 중요한 이유에 대해 소개하려고 합니다. 1) Look (appearance) 정상적인 정렬을 가지고 있는 모습이 더 좋기 때문입니다. 반대로 부정렬을 가지고 있다면 외형적인 모습에서 보기가 안좋습니다. 이게 첫 번째 이유가 될 것입니다. 2) Chronic pain 좋지 않은 부정렬은 통증과도 상관이 있습니다. 정렬이 어긋났을 때 우리는 통증이 만들어 질 수 있습니다. 왜냐하면 정적인 자세에서도 그 정렬이 올바르지 않기 때문에 어떤 과부하가 만들어질 수 있고, 혹은 통증이 만들어질 수 있습니다. 3) Injury(손상) 우리..

서교동PT, 연남동PT, 망원동PT 골반전방경사 폼롤러 햄스트링 스트레칭 /빗미PT [내부링크]

https://map.kakao.com/?urlX=482414&urlY=1126740&urlLevel=3&itemId=1333916341&q=%EB%B9%97%EB%AF%B8PT&srcid=1333916341&map_type=TYPE_MAP 빗미PT 서울 마포구 월드컵북로 9-1 map.kakao.com 안녕하세요 미소바디입니다:D 오늘은 골반전방경사 체형에 필요한 폼롤러 근막이완 릴리즈(release)방법과 스트레칭 운동방법에 대해 소개하려고 합니다~ 골반 전방 경사의 체형을 가진 대상자의 가장 큰 특징은 1) 허리근육 Tighten(짧아짐) 2) 고관절 굴곡근( Hip Flexor) 단축 3) 비복근 단축 (발뒤꿈치를 들거나 무릎을 굽히는 역할을 하여 걷고 달리고 뛰어오르는 동작을 할 수 있도록 움직..

어깨넓어지는운동:D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D 오늘의 주제 '바로 어깨 넓어지는 운동' 배우기 입니다. 여자지만 어좁이는 싫었던 저는 어깨를 넓히기 위해 고민이 많았어요. 우리 흔히 어깨넓어지려면 어깨운동 생각하시죠? 하지만 어깨뿐만이 아닌 등운동, 가슴운동도 함께 했을 때 그 빛이 더 극대화 된다는 사실 ! 어깨가 넓어지는 운동을 위해 헬스장에 도착해 위에 운동처럼 랫풀다운을 잡습니다. 자 이제 등으로 열심히 당겨 볼까요? 등에 느낌이 오는분들 보다 팔이 더 아픈 분들이 많으실 거라 생각합니다. 아래 사진 처럼 회전근개의 가동범위가 나오지 않아 어깨관절과 등의 하부승모근의 비활성화로 등의 자극을 잘 느끼지 못해 근육의 쓰임이 덜할 수 있는 이유 중 하나입니다. 아래 해부학 사진으로 보면 등..

코로나2단계 +헬스장, PT샵에서 1:1로 수업하기 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 미소바디 입니다:D 코로나2단계 격상으로 인해 운동시설 뿐만이 아닌 카페, 공공시설, 결혼식장, 집합금지시설 등 시간 제한과 지속적인 거리두기를 시행하고 있습니다. 운동시설, 체육시설 등 헬스장, 피티샵 같은 곳은 거리두기 2단계에 따라 어떤 행동방침과 규칙이 있는 알아볼까요!? [주요 변경사항] - 21시 이후 운영중단 - 샤워실 운영중단(수영장제외) - 무도장 집합금지 - 인원제한( 4 제곱미터=(2m)당 1명으로 인원제한) - 마스크 착용 점검 및 대장 기록 관리(붙임파일 출력후 작성) - 음식섭취제한 홍대에 피티샵을 개업한지 한 달차이지만 코로나19 상황 속 운동시설을 어떻게 하면 안전하게 이용할 수 있을 까 고민끝에 1:1 예약제로 수업을 진행하고 있습니다. 선생님과 ..

유청단백질의 효능 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D 요즘 집 밖 활동의 제한이 많아져 근력 감소, 노인분들의 경우 근감소증도 우려가 될 수 있기 때문에 건강에 더 유의해야 하는 것 같습니다. 오늘은 단백질 보충제 종류의 하나인 '유청단백질'의 효능에 관한 소개입니다. 헬스장에서 할 수 있는 웨이트 운동을 집에서 하는 방식의 다양한 홈트레이이닝 활동이 체감할 수 있게 늘어난 것 같습니다. 열심히 운동한 만큼 영양성분도 골고루 잘 섭취를 해줘야 우리가 원하는 근비대, 근지구력, 운동수행력 의 향상도 기대할 수 있습니다. 하지만 운동을 하는 사람은 하루에 섭취해야 하는 단백질을 일반 식사를 통해 모두 얻을 수 있다면 좋지만 현실은 쉽지 않습니다. 단백질 및 아미노산 보충제는 고강도로 많은 양의 훈련을 ..

저탄고지식단, 여성들의 몇가지 주의사항 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D '최강의 식사'의 저자 데이브 아스프리의 완전무결 다이어트 식단 저탄고지 다이어트의 창시자로부터 듣는 식단의 이유와 방법에 대한 이야기를 하겠습니다 :D 인간의 세포, 장기, 뇌는 모두 지방으로 이루어져 있고, 최적의 성능을 발휘하기 위해 질 좋은 지방이 필요합니다. 지방은 신경세포를 감싸주어 뇌의 전기 신호가 효율적으로 흐르게 하는 신경말이집의 주성분이기도 하며 신경말이집 층이 두꺼워지면 두뇌 회전이 빨라집니다. 탄수화물 섭취는 줄이고 좋은 지방 섭취를 늘리면 몸은 효율적으로 지방을 태워 에너지를 만들고, 건강한 세포막을 형성합니다. 평균적으로 남성은 하루에 적어도 120~150g, 여성은 90~120g의 지방을 섭취하는 게 좋습니다. 다만 정..

앵커버터, 건강한 다이어트 필수영양소 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 오늘의 주제는 지방을 먹으면 살이 빠지는 이유에 대해 알아보겠습니다. 우리가 다이어트를 할 때 지방을 꼭 먹어야 하는 이유는 우리 몸의 주 연료는 탄수화물과 지방 두 가지로 에너지를 발생시킵니다. (단, 단백질은 비상시 에너지로 써야 하는 연료로 분류됩니다.) 몸은 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 내 몸이 경유차가 될 수 도 있고, 휘발유차가 될 수도 있습니다. 그렇기 때문에 탄수화물을 위주로 먹게 될 경우 탄수화물을 주 에너지로 사용하는 몸이 되며, 이때 탄수화물을 섭취시 비만 호르몬의 주를 이루는 인슐린이 분비되면서 지방은 연료로 사용되지 않게 되어 체내에 지방에 쌓이게 되는 것입니다. 또한, 에너지를 사용하고 남은 탄수화물도 지방으로 바뀌어..

케일 효능, 강력한 항암물질 및 옥살산염 안전섭취법 [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 오늘은 강력한 항암물질인 '케일 효능'에 대해 알아보겠습니다. 케일은 베타카로틴, 비타민 K1, 비타민 C, 루테인, 제아크산틴이 풍부하고 적당량의 칼슘이 들어있습니다. 또한 케일에 함유된 설포라판이라는 강력한 항암 물질이 글루타티온과 결합해 인체의 세포에 독소를 제거합니다. 케일 효능 케일에는 비타민A가 양배추보다 100배 이상 함유되어 있습니다. 비타민 A는 지용성 비타민이므로 지방이나 기름과 결합했을 때에만 체내로 흡수됩니다. 비타민 A의 전구체인 베타카로틴은 장과 간에서 레티놀로 전환되며, 전환되지 않은 베타카로틴은 체내에서 85% 지방조직에, 10%는 간에, 나머지는 다른 조직에 널리 퍼져 있습니다. 비타민 A는 세포성장 인자로써 세포..

BMI계산하기 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 어린이와 성인 모두의 경우에 비만과 과체중은 '전 세계적 질환'이 되었습니다. 산업국가와 개발도상국을 대상으로 한 설문에 따르면, 아동과 성인의 경우 과체중과 비만 인구가 더욱 증가하고 있습니다. 서유럽국가의 10%에서 30%에 해당하는 성인과 북미의 20%에서 35% 그리고 서태평양의 몇몇 섬 국가의 50%가 비만인구인 것에 비해 이러한 문제는 과체중도 성인비율(비만과 대비하여)로 따질 때 문제는 더욱 심각해 지는 것으로 나타나고 있습니다. 미국 건강영양 평가조사에 의하면 30.5%의 미국 성인이 비만이었으며 64.5%가 과체중(비만을 포함하여)인 것으로 나타났습니다. 이러한 경향은 미래의 경우 더욱 증가할 것입니다. 미국에서는 어린이와 청소..

두릅 효능(땅두릅,개두릅,참두릅), 관절염과 간건강 회복을 위한 섭취법 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 4월 제철, 영양소가 풍부하게 들어있는 봄나물 '두릅 효능'에 대해 알아보겠습니다. 두릅의 종류 뿌리와 껍질을 약용으로 사용하는 엄나무에서 자란 새순은 개두릅, 두릅나무에서 나오는 새순은 참두릅, 땅에서 자라는 두릅은 땅두릅입니다. 참두릅과 개두릅에 비해 맛은 덜하지만 두릅의 효능은 거의 똑같으며, 땅두릅의 하우스재배를 통해 가장 저렴하게 즐길 수 있는 장점이 있습니다. 나무를 딱 봤을 때 구분할 수 있는 구분점은 가시를 들 수 있습니다. 가시가 두릅나무는 작고 촘촘하게 박혀 있고, 엄나무는 가시가 크고 드문드문하게 박혀있습니다. 참두릅의 잎은 타원형에 가깝고, 개두릅은 오리발 형탱의 잎을 지니고 있습니다. 땅에서 자란 땅두릅은 줄기가 굵고 잔..

비트효능, 간에 좋은 베타인 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D 비트는 독일에서 본격적으로 재배가 시작된 빨간 무이며, 비트의 잎은 적근대와 비슷하지만, 빨간색 뿌리는 우리나라 강화 순무와 비슷합니다. 속잎은 단맛과 부드러운 식감이 특징이며, 겉잎은 고기 등과 함께 요리에 사용하면 요리의 풍미를 높일 수 있습니다. https://mesawbody7.tistory.com/53 ABC쥬스(주스) 효능, 부작용 걱정없이 만들어 먹기 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 오늘은 내장지방 감소에 효과가 있는 ABC주스에 대한 소개와 부작용이아닌 올바른 섭취방법과 만드는 방법에 대한 이야기를 해보려고 합니다! https.. mesawbody7.tistory.com 비트 효능 비트(100g당 ..

요가링 사용법, 종아리와 발바닥 스트레칭 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D https://youtube.com/watch?v=KVcgmuzx4Yg&feature=share (생리통 완화 자세에서도 요가링을 활용한 골반 푸는법이 나와있습니다!) https://mesawbody7.tistory.com/15 생리통이 심해지는 이유와 완화 자세 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 여자들은 다이어트를 위해 운동을 할 때도 생리통이 심해지는 경우 운동을 가야하나, 아픈데 괜찮을까 하는 고민을 하게 되고 정말 심하신 분들의.. mesawbody7.tistory.com 종아리링으로 불리는 요가링 사용법 발목의 움직임이 제한이 있는 경우가 많습니다. 잘못된 신발을 신는경우 또는 발바닥과 종아리 근육의 ..

스트레스성 위염 증상 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 과식을 하면 위가 팽창하고, 위와 식도 사이의 괄약근이 열리면서 위산과 음식물이 넘어와 식도를 작극합니다. 또 기름진 음식을 많이 먹거나 위산이 부족하면 음식이 위에 오래 머물러 괄약근이 붓고 염증이 생겨 식도 괄약근이 제대로 닫히지 않게 됩니다. 양배추와 브로콜리, 사과, 바나나, 토마토, 당근은 식물성 화학물질과 특히 양배추 속 비타민 U는 위 점액 분비세포의 수를 증가시킬 뿐만 아니라 점액의 질을 개선하고, 위벽의 미세 순환도 증가시킵니다. 또한 장내 유해균 성장을 억제하고, 헬리코박터균이 자라지 못하게 하여 위, 식도 질환에 도움이 됩니다. 한 해 동안 국민 중 460만명 이상이 위염과 역류성 식도염으로 약을 복용하고 있습니다. 하지만 ..

아보카도 보관법 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D 아보카도 효능 (1) 암 예방 아보카도 100g 기준 칼륨함량은 720mg 으로 체내에 쌓인 나트륨을 배출해주는 풍부한 칼륨이 있어 고혈압 예방에 도움을 주며, 알파카로틴은 심장질환의 위험을 낮추고, 불포화 지방산은 유방암 예방, 비타민 C 는 위염, 위암과 같은 다양한 질환들을 예방하며 베타카로틴 성분은 암세포를 막아주는 효능이 있습니다. 또한 단일 불포화 지방함량이 많기 때문에 LDL콜레스테롤 수치는 감소시키고, HDL콜레스테롤 수치는 증가시켜 줍니다. (2) 다이어트 아보카도 100g 191kcal 식이섬유 함유량이 높기 때문에 포만감과 함께, 배변활동을 도와 변비를 해소하고 몸속에 쌓여 있는 노폐물을 배출하는 기능을 합니다. 또한 섬유소는..

ABC쥬스(주스) 효능, 부작용 걱정없이 만들어 먹기 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 오늘은 내장지방 감소에 효과가 있는 ABC주스에 대한 소개와 부작용이아닌 올바른 섭취방법과 만드는 방법에 대한 이야기를 해보려고 합니다! https://mesawbody7.tistory.com/32 서재걸 해독주스, 독소와 다이어트 해독주스 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소 바디입니다:D 다이어트와 관련된 많은 정보를 찾고, 이야기를 공유드리면서 변비해소, 면역력 증진, 피부 개선, 항암효과 등의 식품의 효능을 간편하고 시간 제약.. mesawbody7.tistory.com ABC주스 (Apple, Beet, Carrot 사과, 비트, 당근) 주스 ABC주스는 우리가 해독주스로 만들어 먹을 때도 빼놓지 않는 재료 입니다. 그리..

자몽오렌지추출물, 항산화 다이어트 성분 시네트롤 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 월요일 한 주를 시작하는 지금 몸도 무겁고, 정신을 맑게 해주기위해 피로회복에 좋은 과일을 생각하며 자몽의 효능과 자몽오렌지추출물 '시네트롤'에 대한 다이어트 공부도 함께 보려고합니다 :D 자몽 효능 100g 30kcal 자몽 속 나린진(naringin) 성분은 쌉쌀한 쓴맛을 내며, 폴리페놀의 일종인 항산화 성분인 나린진은 항산화, 항균 성분을 함유하고 있으며, 에너지 소비 촉진을 활성화시켜, 지방연소 작용 및 지방이 몸에 축적되는 것을 억제시키고 식욕억제까지 도움을 줍니다. (1) 혈관질환(고지혈증)예방 자몽 속 나린진 성분은 혈관질환을 유발하는 염증물질을 감소시켜 혈관질환 예방에 도움이 됩니다. https://mesawbody7.tistor..

망넛이네, 비건빵 찹싸루니 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 오늘은 비건빵 중 망넛이네 찹싸루니 리뷰를 해보려고합니다~ 이미 비건빵 찹싸루니가 많이 유명하고, 저는 이제야 먹어보게 되었습니다 :D 주문은 다크초코칩 6개, 녹차품은다크 3개 해서 총 9개 주문을 했고, 30,000원 이상 무료배송입니다! 망넛이네 시그니처는 다크초코칩이기 때문에 녹차품은다크는 3개만 주문했는데, 3개만 주문하길 잘한 것 같습니다. 다크초코칩이 제 입맛에 더 잘 맞고, 달달함은 일반 초코빵과 다를게 없을 정도로 똑같고, 빵 식감도 쫄깃쫄깃 맛있습니다:-) 망넛이네 찹싸루니 스펙망넛이네 모토는 밀가루와 동물성 재료 없이도 속이 편안하고 맛있는 빵을 만들어 모두가 맛있어하는 빵을 만드는 이야기입니다 :D 한국인 75% 가 앓는 ..

리틀리케 , 리치앤띠크 아이슬란딕 고단백 요거트 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D '리치앤띠크' 발음에서도 느껴지는 꾸덕~꾸덕 소리 들리시지 않나요~ :) 리틀리케란 의미는 덴마크어로 '작은 행복'이라는 의미입니다. 북유럽 식문화를 소개하는 리틀리케는 균형을 이룬 한 끼 식사처럼 현대인들에게 최적화된 작지만 행복하고 건강한 고단백 요거트입니다. 요거트하면 그릭요거트에서도 물기가 없는 되직한, 꾸덕 꾸덕한 질감의 요거트는 시중에서 찾기 어려웠습니다. 리틀리케 아이슬란딕 요거트의 경우 필라델피아 크림치즈가 연상될 정도로 되직하고, 꾸덕꾸덕하여 식빵, 베이글, 등 기본 빵들과도 잘 어울릴 것 같은 질감입니다. 리틀리케 요거트는 우리가 상상하는 첫 맛, 유산균이 살아있을 것만 같을 때 나는 시큼한 맛이 쎄지 않고, 고급스러운 풍미로..

보이차 효능, 혈관 속 노폐물 배출 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D 지방분해 주사 대신, 지방분해 차로 '보이차'의 효능에 대해 알아보겠습니다! 보이차 보이차는 후 발효한 중국차의 하나입니다. 보이차에는 녹차와 달리 후발효 과정에 의해 떫은맛과 쓴 맛은 적어지고 우린 찻물은 진해져서 부드럽게 마시기 좋습니다. https://mesawbody7.tistory.com/26 다이어트 보조제 추천, (나우푸드) EGCG :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 다이어트 식단조절과 함께 건강보조식품으로 올해 초 부터 1월 6일에 쿠팡에서 직접 구입한 다이어트 보조제인 나우푸드제품 EGCG를 소개하려고 합.. mesawbody7.tistory.com '카테킨'에 대한 자세한 내용은 위 내용 참고 부..

매실액 효능, 소화장애 개선:D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 예전 포스팅에서 해독주스의 관한 이야기를 했습니다. 해독주스의 가장 큰 장점은 항산화 성분, 항염 성분, 식이섬유가 고농축으로 들어있어 대사장애, 위장 기능 저하, 대장 질환, 염증질환 등의 치료에 도움이 된다는 것을 설명드렸습니다. https://mesawbody7.tistory.com/32 서재걸 해독주스, 독소와 다이어트 해독주스 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소 바디입니다:D 다이어트와 관련된 많은 정보를 찾고, 이야기를 공유드리면서 변비해소, 면역력 증진, 피부 개선, 항암효과 등의 식품의 효능을 간편하고 시간 제약.. mesawbody7.tistory.com 소화를 촉진 시킨다는 것은 변비를 해소할 수 있는 말과 같..

고구마 삶는법, GI지수표란 ? [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 언제먹어도 맛있는 고구마를 더 간편하게 삶는법과 고구마하면 건강한 이미지를 나타내는 이유인 GI지수에 대한 이야기를 해보겠습니다! 고구마 보관법 우리가 마트나 인터넷으로 고구마를 박스로 받게 됩니다. 이때, 고구마 갯수는 하루나 이틀 만에 먹을 수 있는양도 아니며, 곰팡이도 금방 생겨나기 때문에 고구마 보관법에 대해 고민을 한 번쯤 해보셨을 거에요! 고구마를 보관하는 방법에서 가장 중요한 것은 '습기'를 관리하는 것입니다. 통풍이 잘 들고 서늘한 곳에서 보관하며, 냉장 보관은 금물입니다. 고구마는 10 이하에서 하루만 방치해도 썩기 시작합니다. 구입한 즉시 그늘진 곳에 신문지를 깔고 고구마를 널어주고 2-3일 정도 말렸다가 하나씩 신문지에 ..

위암 예방에 좋은 노니 효능 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 항암에 관해 뛰어난 효능을 지닌 노니에 대한 소개를 해보려고 합니다. 노니는 괌, 하와이, 피지 등 주로 남태평양 지역에 서식하는 열대식물로, 감자 모양의 흰 열매를 맺는데, 노니는 주로 주스, 분말, 차 등으로 가공되어 식품과 약용으로 활용되고 있습니다. 노니효능 (1) 항산화 작용 폴리페놀 노니주스에는 블루베리 주스보다 3.5배나 더 많은 폴리페놀 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 노니는 민간요법에 사용되어온 오랜 역사를 가지고 있습니다. 폴리네시아인들은 노니의 뿌리와 열매를 이용해 항균, 항바이러스, 구충제 및 면역 강화제로 사용했으며, 노니에는 안트라퀴논과 이리도이드 성분을 함유하고 있어 작용을 한다고 알려져 있습니다. 노니 열매는 신체..

탄수화물 다이어트 생리붓기완화, 히비스커스 효능:D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D 건강한 차로 새콤하게 마시기 좋은 히비스커스에대한 효능에 대해 알아보겠습니다 :D 클레오파트라의 차로 유명한 히비스커스 비타민 C와 다양한 항산화 물질은 물론 카페인도 없어 커피 대신 건강하게 마실 수 있는 '히비스커스'는 가루분말 형태로도 즐길 수 있고 차로 즐길 수 있습니다. '신에게 받치는 꽃' 이라는 뜻의 히비스커스는 건강에 이로운 점이 많아 고대 이집트의 클레오파트라는 물론 많은 이집트인이 꽃잎을 우려서 차로 즐겨 마셨다고 합니다. 고대에도 주목 받았던 히비스커스가 지금도 많은 사람들의 관심을 받을 수 있는 이유는 멋는 것도 포기 할 수 없고, 관리에 대한 부분도 포기할 수 없는 요즘의 색깔에 맞도록 히비스커스가 그 효능을 뒷받침 해주고..

무릎 아플 때 스트레칭, 안쪽바깥쪽뒤쪽 무릎통증 원인과 마사지방법 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D https://mesawbody7.tistory.com/56 요가링 사용법, 종아리와 발바닥 스트레칭 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D (생리통 완화 자세에서도 요가링을 활용한 골반 푸는법이 나와있습니다!) https://mesawbody7.tistory.com/15 생리통이 심해지는 이유와 완화 자세.. mesawbody7.tistory.com 바깥 외출을 하며, 많이 걷고 야외 조깅, 등산, 계단오르기, 자전거 그리고 홈트 스쿼트하기 등 무릎을 사용하는 활동이 많아 간혹 무릎통증이나 무릎이 아픈 경험이 한 번쯤 있습니다. 이럴때를 대비해, 무릎 아플 때 스트레칭과 마사지를 어떻게 할 수 있는지 알아보겠습니다:..

팥효능, 생리전 붓기 심할 때 좋은 호박팥차 마시기:D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 한 달에 한 번씩 조마조마 언제 오시지 노크는 하고 오시는지 적응 안 되는 그분이 오시기 전이 더 화려한 생리 전 증후군에 맞춰 '호박팥차' 준비했습니다:D 단호박으로 다이어트를 하실 때 단호박 찌는법과 효능이랑 단호박 식단도 적어놓았으니 참고하시면 됩니다:D https://mesawbody7.tistory.com/30 단호박 찌는법, 칼로리와 효능 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 노란 빛깔은 단호박의 상징입니다. 이 색깔을 나타내는 성분은 베타카로틴 입니다. 단호박의 베타카로틴은 다른 채소들의 비해 10배 더 많이 들어.. mesawbody7.tistory.com 생리가 시작되기 3일 전부터 몸 전체의 붓기,..

알티지부스터 오메가3 좋은 제품 고르는법:D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다:D https://mesawbody7.tistory.com/41 크릴오일 복용법, 효능과 부작용 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D https://mesawbody7.tistory.com/40 혈압낮추는 방법, 고혈압분류와 관리 및 운동종류 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니.. mesawbody7.tistory.com 크릴오일에 소개에 이어서 똑똑한 선택을 위한 안전하고 믿을 수 있는 품질의 오메가3를 먹고자, 알티지부스터 오메가3 주제에 이야기를 해보도록 하겠습니다. 안전하고 믿을 수 있는 원료사 고르는법 알래스카오메가(AlaskOmega) 원료를 사용하며, 오메가3 원료를 전문회사로 품질과..

크릴오일 복용법, 효능과 부작용 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D https://mesawbody7.tistory.com/40 혈압낮추는 방법, 고혈압분류와 관리 및 운동종류 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 고혈압은 노인에게서만 나타나는 것이 아니며, 젊은 사람에게서도 발생할 수 있는 질환입니다. -고혈압 정의- 수축기 혈압: 140mmHg 이상 이완기.. mesawbody7.tistory.com 어제 소개드렸던 고혈압과 관련된 운동종류와 고혈압관리에 대해 이야기를 하며, 크릴오일에 대해 써야겠다는 크리에이티브커브처럼 작성하게 되었습니다 :D 크릴오일은 식품검색에서 상위를 차지할 만큼 높은 관심을 받는 건강보조식품으로 우리에게 이제는 익숙하지만 정보를 제대로 알고 크릴오일을..

혈압낮추는 방법, 고혈압분류와 관리 및 운동종류 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 고혈압은 노인에게서만 나타나는 것이 아니며, 젊은 사람에게서도 발생할 수 있는 질환입니다. -고혈압 정의- 수축기 혈압: 140mmHg 이상 이완기 혈압: 90mmHg 이상 6세 이상의 미국인 중 5천만 명 이상이 고혈압 질환을 가지고 있는 것으로 추정되고 있습니다. 고혈압은 병인을 알 수 없는 특발성(idiopath-ic)질환이며, "소리 없는 살인자"라고 불리는 이유입니다. 고혈압의 원인 고혈압은 90% 정도가 발병 원인이 불분명하지만 나머지 10%는 이차적인 원인, 즉 다른 질환에 기인한 것으로 치료가 가능합니다. 이차적 원인에는 갑상선기능항진증(hyperthy-roidism), 크롬친화세포종(pheochromocytoma), 코티졸 과..

새싹보리효능, 분말과 아몬드브리즈 섞어 먹는법 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 새싹보리 & 구입요령 새싹보리는 보리를 파종해서 싹이 난 후 약 15~30cm 정도 자란 어린 보리잎을 말합니다. 로 새싹보리는 이미 독일에서 해독식물로 여겨지고 있습니다. 그 이유는, 새싹보리 속 영양성분인 사포나린, 루테올린, 폴리코사놀 등 다양한 영양성분들이 혈관 속 염증을 줄이고 콜레스테롤이나 혈당을 관리하는데 많은 도움을 주기 때문입니다. 새싹보리효능 새싹보리는 시금치에 들었는 칼륨의 2.1배, 철분의 16배, 우유 속 칼슘의 4.5배, 녹차 속 폴리페놀의 2.2배, 필수아미노산이 밀싹보다 2.2배, 고구마의 식이섬유 보다 20배 더 높은 함유량을 나타내기 때문에 새싹보리의 효능은 해독식품으로도 훌륭합니다. https://mesawb..

불면증극복하는법, 감태효능 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D '잠은 보약이다', '잠 잘 자야 건강하다' '숙면은 다이어트에 도움이 된다' 이렇듯, 불면증 없이 잠을 잘 자게 되면 건강, 다이어트, 질병예방까지 도움을 주는 만병통치약입니다. 생존에 필요한 흥분성 호르몬에는 도파민, 아세틸콜린, 노르아드레날린, 글루탐산 등 여러 가지가 있습니다. 그리고, 대표적인 억제성 신경전달물질에는 억제성 신경세포 '가바'가 있고, 가바와 결합한 가바 수용체는 신경세포의 흥분성을 억제합니다. 이런, 흥분과 억제를 중간에서 조절하는 물질이 '세로토닌'입니다. 세로토닌은 트립토판(tryptophan)으로부터 생합성되며, 위장관, 혈소판 그리고, 중추신경계에서 주로 발견됩니다. 불면증 치료에 효과가 좋은 '멜라토닌'은 뇌에..

헐리우드48시간, 물대신 탄산수와 함께한 클렌즈주스 :D [내부링크]

안녕하세요아름답고 소중한바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D[개인의 경험과 정보전달의 목적으로만 활용되는 것이니,참고만 해주시길 부탁드립니다:D] 헐리우드48시간, 다이어트할 때 한 번쯤은 혹해서라도 시도해보는클렌즈주스 단기 다이어트법입니다.워낙 유명하기 때문에 많은 분들께서도헐리우드 48시간 제품에 대한 다양한 후기도 찾아 볼 수 있습니다:D그들이 레드 카펫 행사에 참석하거나 새로운 영화나 쇼를 시작할 때 대중들 앞에 완벽한 모습으로 만나기 위해 엄청난 노력을 기울인다는 사실을 알게 되었습니다. 그것을 보고 어쩌면 더 간단하고, 더 간편하고, 더 저렴한 방법이 있지 않을까? 그래서 그들도 쉽게 하고 또 모든 사람이 손쉽게 접할 수 있다면 어떨까? 하는 물음으로부터 헐리우드 48시간이 탄생하게 되었습니다. ..

그린몬스터 가르시니아, 칼로버닝 리뷰 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 아직까지 바깥활동의 제약으로 집에서 할 수 있는 운동량이 적다보니 복부쪽으로 조금씩 살아 차오르고 있는 것 같아 예전에도 먹었던 그린몬스 가르시니아 '칼로버닝' 을 다시 구매했습니다 :D [내돈 주고, 내가 산 칼로버닝 가르시니아 후기는 개인의 경험과 정보전달의 목적으로만 활용되는 것이니, 참고만 해주시길 부탁드립니다:D] 건강보조식품으로 국내에 있는 '가르시니아' 제품 속에는 비타민B1, 비타민B2, 나이아신, 판토텐산, 비타민B6, 가르시니아캄보지아추출물 을 함유하고 있습니다. 비타민B1 : 탄수화물과 에너지 대사에 필요 비타민B2 : 체내 에너지 생성에 필요 나이아신 : 대사에 필요한 영양소, 신경전달 물질 생산, 피부 수분 유지 판토텐산..

밀가루 끊기 효과 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D -개인의 경험과 정보전달의 목적으로만 활용되는 것이니, 참고만 해주시길 부탁드립니다:D- 우리가 항상 기분이 좋다면 얼마나 행복할까요*_* '이상한 나라의 앨리스' 중 "내 기분은 내가 정해 오늘은 행복으로 할래" 하지만 오늘 미소바디는 내 기분을 행복으로 정하려고 노력했지만 실패했습니다.. 그래서 밀가루를 줄여보겠다는 다짐은 잠시 접어두고 '앙! 버터'를 흡입하고 왔습니다:D '밀가루 줄이기, 밀가루 끊기 ' 참 새해다짐으로 하는 다이어트 만큼이나 밀가루 중독, 탄수화물 중독에서 벗어나기 위한 우리는 또 하나의 다짐을 늘려가고 있는 것 같습니다. https://mesawbody7.tistory.com/51 망넛이네, 비건빵 찹싸루니 :D 안녕..

브래그 사과식초, 당화색소 관리 및 활용법 :D [내부링크]

https://mesawbody7.tistory.com/6 다이어트를 하는데 살이 안빠진다면? 혈당체크 필수! 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 다이어트 하시는 분들이라면 한 번쯤 느끼고 경험해 본, '다이어트를 하는데 왜이렇게 살이 안빠지지?' 라는 말을 해보셨을 거에요. 2007년도 80kg.. mesawbody7.tistory.com 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 예전 저의 블로그에 '다이어트 필수 혈당체크'에 관한 이야기를 한적이 있습니다. 두 달 전쯤인데, 다이어트를 하면서 살이 더디게 빠지게 되었던 원인이 바로 공복혈당수치였습니다. 그래서 알파리포산과 브래그 사과식초를 먹기 시작했고, 결론적으로 공복혈당수치는 내려갔고 내려가는 즉시 살이..

서재걸 해독주스, 독소와 다이어트 해독주스 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소 바디입니다:D 다이어트와 관련된 많은 정보를 찾고, 이야기를 공유드리면서 변비해소, 면역력 증진, 피부 개선, 항암효과 등의 식품의 효능을 간편하고 시간 제약 없이 섭취할 수 있는 방법이 없을까 하는 생각에 해독주스 서적을 알게 되었습니다. 평균 연령이 100세 시대에 도래되면서 건강은 꾸준히, 스스로 관리해야 하는 사회적 문화로 인식되면서, 영양과잉의 시대가 되면서 대사장애, 소화불량 등 사람들이 '독(식독)'에 집중하게 되고, '해독'에 대한 관심이 높아지게 되었습니다. 5년 전, 유산균 박사 '서재걸 박사님'의 해독주스는 대한민국에 해독 열풍을 일으키며, 해독주스가 주는 효능에 대해 더 집중하게 되었습니다. 5년간 해독주스의 효과는 입증되었고, 부작용이..

닭가슴살 삶는법, 닭가슴살 다이어트방법:D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 주말동안에도 봄날씨를 만끽하다 보니 금새 여름이 올것 같은 느낌에 설레기도 하면서 걱정이 되기도 했습니다:D "나는 아직 준비가 안되었는데.." 여름은 벌써 오려고 하나봐요*_* 여름맞이 다이어트 필수식단 에 대해 다정(다이어트정보)한 이야기를 해보려고 합니다:D 마트나 온라인몰에서 생닭가슴살, 냉동닭가슴살을 구입 후 그냥 끓는물에 넣게 되면 닭의잡내가 납니다. 생닭가슴살의 경우 바로 흐르는 물에 씻어줍니다. 냉동닭가슴살은 해동 후 물로 씻어냅니다. (닭근위의 잡내를 잡을때도 쓰이는 방법으로), 우유에 담구면 연육작용과 잡내제거에 효과적입니다. 30분 정도 우유에 담궈둔 후 , 찬물로 씻어냅니다. (끓는물에)소주를 넣어주게 될 경우 잡내제거는 ..

단호박 찌는법, 칼로리와 효능 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 노란 빛깔은 단호박의 상징입니다. 이 색깔을 나타내는 성분은 베타카로틴 입니다. 단호박의 베타카로틴은 다른 채소들의 비해 10배 더 많이 들어 있다고 합니다. 단호박 속에 알차게 들어있는 베타카로틴은 카로티노이드라는 항산화물질의 일종으로 체내에서 비타민 A로 전환되기 때문에 눈 건강에 도움이 되며, 비타민A,C,E ,칼륨, 식이섬유 또한 다량으로 들어있어 항암효과, 세포손상방지 심혈관질환예방 및 면역기능향상 좋다고 합니다. 몸에 좋은 단호박의 효능이외에 우리에게 더 친숙한 이유는 다이어트 식단에서 빠지지 않는 고구마의 단짝 단호박이기 때문입니다. 는 100g 50kcal, 당질: 4.74~6.60g, 탄수화물: 14g 100g 130kcal, ..

석류즙 효능, 석류 보관방법과 기간 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 오늘은 석류의 효능 및 석류즙으로써의 활용도 함께 알아보려고 합니다. 겉으로 보기에 좋은 석류를 구별하기란 쉽지 않기 때문에 먼저, 좋은 석류를 고르는 기준에 대해서 알아보겠습니다. -석류의 껍질이 물렁하지 않고 단단하고, 상처가 적으며 붉은색깔을 띄는 석류 -수분감으로 과육이 탱글탱글 단단한 것 -석류의 위 꼭지가 열십자로 벌어진 것 예쁜 석류를 골랐을 때, 껍질을 까서 반으로 잘랐을 때, 빨간 보석들이 박힌 것 처럼 아름다운 빛깔들이 펼쳐집니다:D 미소바디는 엄마랑 함께 시간이 날때마다 석류를 10개씩 사서 앉은 자리에서 전부 까서 착즙기에 넣고 석류즙을 내고 석류즙 저장은 얼음판에 큐브모양으로 얼려서 필요할 때마다 꺼내 먹습니다:D 보관방..

하체 비만 다이어트를 해결하는 운동루틴 소개:D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 저번주 부터 2주정도 코로나사태로인해 헬스장 휴관이 길어지게 되면서 강제적으로 휴식을 갖게 되었습니다. 하지만, 요즘 이런 단어가 유행이죠 확진자, 확찐자 네.. 야외활동의 제약이 늘어나다 보니 확찐자가 증가가하고 있다는 웃픈 이야기도 나오고 있습니다*_* 헬스장 가지 않고 홈트레이닝을 활용한 허벅지 안쪽살 빼는 운동으로 많은 칼로리를 소모시킬 수 있는 운동으로 정리해 보려고 합니다:D 오늘 때마침 금요일이니 집에서 보내는 '짜릿한 야식'을 생각하며 오늘 점심과 퇴근 후 허벅지 안쪽살 빼는 운동 먼저 시작해 보시는걸 추천드립니다:D (1) Bulgarian Split lunge '런지'하면 우리 모두 힘든 운동! 이라는 이미지가 빠르게 떠오릅니..

빅토리아 탄산수, 다이어트 간식 탄산수 부작용 및 효능 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D https://mesawbody7.tistory.com/16 아침 공복 유산소 , 유산소운동 종류 및 실내유산소 추천 :D 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 평일은 제대로 된 숙면도 어렵고, 허겁지겁한 아침 일상을 맞이하는게 되는 것 같습니다. 나를 위해 주말 동안만큼은 아침 공복 유산소를 통해 다음 한 주를 위.. mesawbody7.tistory.com 오늘 공복 유산소 운동을 하면서 함께 마셔주었던 빅토리아 탄산수 에 대한 이야기를 해보려고 합니다:D 공복 유산소에 대해 궁금하신 분들은 위 링크를 참조해 주세요:D 우리가 탄산수를 마시며 음료의 대체제로 마시기보단 물의 대체품으로 마시는 경우가 종종 많습니다. 물을 마시는 ..

다이어트 보조제 추천, (나우푸드) EGCG :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 다이어트 식단조절과 함께 건강보조식품으로올해 초 부터 1월 6일에 쿠팡에서 직접 구입한다이어트 보조제인 나우푸드제품 EGCG를소개하려고 합니다:D 먼저, EGCG의 영양성분 베이스는식물화학성분인 녹차 추출물(leaf 잎)에서 추출한 카테킨을기본성분으로 하고 있습니다. 녹차의 대표적인 항산화 성분은 카테킨이며,EC, EGC, EGCG,ECG4가지로 일반적으로 카테킨을 분류합니다.이중, EGCG에 가장 많은 카테킨 양을 차지하며생리활성 또한 가장 높은 것으로 알려져 있습니다. 카테킨은 녹차 등에 함유된폴리페놀의 일종으로녹차의 떫은 맛을 내는 성분이며,이 폴리페놀은 활성산소에 노출되어 손상된 DNA의 보호, 세포구성 단백질 및 효소를 보호하는 항산화..

엘카르니틴, 다이어트시 복용법과 추천 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소 바디입니다. [개인의 경험과 정보전달의 목적으로만 활용되는 것이니, 참고만 해주시길 부탁드립니다:D] https://mesawbody7.tistory.com/22 스테비아 토마토, 다이어트 토망고:D https://mesawbody7.tistory.com/21 다이어트 치팅데이 기간과 중요성 :D https://mesawbody7.tistory.com/3 다이어트 일상, 간단한 다이어트 음식 루틴 소개 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디.. mesawbody7.tistory.com 어제 MCT 오일의 효능과 중쇄지방산을 이용한 다이어트의 효능과 활용법에 대해서 이야기를 나누었습니다:D 다이어트를 계획하고 계신 분들, 운동을 통한 다이어트를 진행..

방탄커피 다이어트, MCT오일 효능 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D [개인의 경험과 정보전달의 목적으로만 활용하는 것이니, 참고만 해주시길 부탁드립니다:D] 다이어트를 할 때 몸도 피곤하고 기력도 없을 때 "이대로 다이어트를 이어가도 될까" 하는 물음을 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 오늘은 다이어트의 친구 지방에 대한 소재로 이어가 보려고 합니다:D 몸에 좋은 코코넛오일 속 함유된 MCT오일과 방탄커피를 다이어트에 알맞게 활용함으로써 충분한 에너지를 갖고 다이어트를 이어갈 수 있는 이야기를 해보려고 합니다. MCT는( Medium Chain Triglycerides ) 약자로 우리 몸속 긍정적인 영향을 주는 중사슬 지방성분입니다. 지방산은 탄소의 개수와 구조에 따라 짧은 사슬 지방산SCFA, 중간 사슬 지방산MCF..

간헐적단식을 통한 다이어트 방법 :D [내부링크]

[미소바디는 개인의 경험과 정보 전달만의 목적을 두고 이야기를 공유하는 블로그공간 입니다:D 단순 참고용으로만 활용해주세요:D] https://mesawbody7.tistory.com/6 다이어트를 하는데 살이 안빠진다면? 혈당체크 필수! 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 다이어트 하시는 분들이라면 한 번쯤 느끼고 경험해 본, '다이어트를 하는데 왜이렇게 살이 안빠지지?' 라는 말을 해보셨을 거에요. 2007년도 80kg.. mesawbody7.tistory.com 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 오늘은 다이어트 방법의 일환으로 활용되는 간헐적 단식에 대한 방법을 이야기해보려고 합니다. 간헐적 단식은 꾸준히 검색어에 오르내리며 사람들에게 많은 관심을..

스테비아 토마토, 다이어트 토망고:D [내부링크]

https://mesawbody7.tistory.com/21 다이어트 치팅데이 기간과 중요성 :Dhttps://mesawbody7.tistory.com/3 다이어트 일상, 간단한 다이어트 음식 루틴 소개 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 80kg 부터 45kg 까지 초고도비만에서 초마름까지 그리고 지금..mesawbody7.tistory.com안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 지난 번 치팅데이에 맞춰서 애슐리 퀸즈를 방문했습니다. 그 때, 토마토가 맛있어 보였습니다. 보통 생 토마토로 진열이 되어있을 거란 생각과 달리 반전.. 토마토계의 진리 설탕이 뿌려진 토마토 였습니다 *_* 토마토 하면 빠질 수 없는 설탕.. 엄마 몰래 뿌려 먹었던 설탕 콕 토..

다이어트 치팅데이 기간과 중요성 :D [내부링크]

https://mesawbody7.tistory.com/3 다이어트 일상, 간단한 다이어트 음식 루틴 소개 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 80kg 부터 45kg 까지 초고도비만에서 초마름까지 그리고 지금은...! 운동을 통해 건강한 body를 위해서 오늘도 다이어트 음식 그리고 운동과 싸우.. mesawbody7.tistory.com 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 미소바디는 "맛있는거 정말 좋아하고~" 먹는대로 고루고루 영양분이 잘찌는 건강한 신체를 갖고 있습니다 ㅎㅎ 여러분들도 다이어트를 할 때 제한된 식이조절로 인해 우리가 좋아하는 그 음식들을 한 번 입 대버리는 순간... 폭식과 요요로 변해버리게 됩니다.. 단기간 다이어트에서 항상 좌절..

여자 팔살빼기 운동 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 오늘 점심의 날씨 느껴 보셨나요~:) 꽃이 활짝 필 정도로 따뜻한 날씨에 옷차림도 가벼워 지면서 여자분들께서는 레깅스룩의 차림으로 활기 넘치는 모습을 보니 오랜만에 설레는 마음도 느끼며 다시 한 번 다이어트 자극 받고, 다이어트 운동을 생각하게 됩니다~ 긍정적인 기운을 받는 설레는 날입니다:D 소매가 점점 짧아지는 계절이 오고 있다 실감이 드니 팔운동을 소홀히 할 수 가 없어 이렇게 글을 들고 오게 되었습니다! 여자들의 고민이 되는 부위중 팔살빼기는 TOP5안에 들지 않을까요 ㅎㅎ 나이가 들면서 살들은 점점 내가 활동이 없는 부위로 몰리고 그 부위로 집중적으로 찌게 되니 팔, 복부, 엉덩이 등으로 열심히 달려가고 있는 지방이들을 덤벨을 이용해..

어깨 뭉친 근육 풀기, 목 담 푸는법 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 코로나 사태로 집 밖 보다는 실내 활동을 하게 되다보니 지루함을 달래주는건 스마트폰으로 유튜브 시청, 쇼핑, 장보기 등의 활동들이 더 많아지는 것 같습니다. -장시간 같은 자세 -잘못된 운동자세 -잠을 잘 못 잤을 경우 https://youtube.com/watch?v=g7HxOLQISa8&feature=share 어깨가 뭉치게 되거나 급성으로 담이 걸려 한의원에 가서 침을 맞거나 병원에서 지어준 근육 이완제를 처방 받게 됩니다. 하지만 이런 경우를 미리 예방하고 집에서도 어깨의 뭉친 근육을 풀고, 목에 담이 걸렸을 때 푸는 방법에 대해서 이야기를 공유하고자 합니다. 어깨를 이루는 중요한 근육들이 있습니다. 바로 회전근개 입니다. 어깨의 코어 ..

허리 아플 때 스트레칭, 허리 통증 완화 자세 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 허리 아플 때 어떤 스트레칭을 해야하나, 허리 통증이 너무 심한데 완화 할 수 있는 자세는 없나 몸무림을 한 번 씩 칠 때가 있습니다. 허리 통증은 직립 보행을 하는 우리들에겐 중력의 영향을 피할 수 없기 때문에 코어가 정~말 튼튼하신 분들 코어 관리를 평상시에도 잘 해 놓으셨던 분들 아니라면 허리 통증을 피할 수 없다는 생각이 듭니다. (1)요방형근+기립근 스트레칭 구부정한 자세로 인한 허리 통증시 요방형근 스트레칭을 진행합니다. 평소 , 일할 때 나쁜 자세가 원인이 되어 허리가 후방으로 밀리는데 숙이고 있는 자세에서는 요방형근이 느슨해 지게 되는데 일어나려고 수축시킬 때 근육이 피로해집니다. 허리 통증을 완화하는 자세는, 일 하는 중간 중간..

다이어트 식단(간식)으로 곤약면 어떨까요 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 우리가 다이어트를 할 때 가~장 힘들어하는 것은 바로 허기짐, 배부르고 싶은 욕구 입니다. 일단은 배가 부르다는 느낌이 들어도 먹고 싶은 음식에 대한 집착이 절반으로 뚝 떨어집니다. 식욕과 식탐이 많은 저에겐 1-2주에 1 번씩 곤약면을 꼭 먹습니다. 그 이유는 1-2주 정도 다이어트 식단이 들어간 경우 어느정도 식이에 대한 조절 능력이 없진 않지만 기력도 없고, 면같은 종류의 식감도 많이 생각나기 때문입니다. 그래서 시기상 면종류가 너무 먹고 싶을 땐 곤약면을 먹어주는게 지속가능한 다이어트를 하는데 아주 큰 도움이 되고 있습니다:D 곤약면에서 우리가 먹을 때 알아두면 좋은 성분이 있습니다. 글루코만난 ,세라미드, 칼륨, 칼슘 성분들입니다. 곤..

아침 공복 유산소 , 유산소운동 종류 및 실내유산소 추천 :D [내부링크]

아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D https://mesawbody7.tistory.com/39 새싹보리효능과 먹는법, 부작용 및 분말에 대해 알아보자 :D 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 새싹보리 & 구입요령 새싹보리는 보리를 파종해서 싹이 난 후 약 15~30cm 정도 자란 어린 보리잎을 말합니다. 로 새싹보리는 이미.. mesawbody7.tistory.com 평일은 제대로 된 숙면도 어렵고, 허겁지겁한 아침 일상을 맞이하는게 되는 것 같습니다. 나를 위해 주말 동안만큼은 아침 공복 유산소를 통해 다음 한 주를 위한 체력보충은 해보는 건 어떨까요 :D 유산소성 지구성 훈련의 효과는 심장, 혈관 ,폐 에 관련된 운동을 뜻합니다. 현재 체력 수준을 올려 주게..

여자 남자 한달 다이어트 식단으로 추천하는 소고기:D [내부링크]

아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 다이어트를 하는데 있어서 운동만큼 식단 즉, 먹는 것 절대 빼놓을 수 없죠! 오늘은 여자 남자 모두 다이어트 식단으로 추천할 수 있는 한달 다이어트 소고기 식단을 가지고 왔습니다. 소고기 단백질 함량 :21.0g 다이어트 소고기 부위 선택: (지방함량이 적은 ) 부채살, 우둔살, 채끝 사진이 조금 보시기 그러실 수 있지만^^.. 미소바디는 항상 근력운동을 빡세게 하기위해 아침엔 소고기에 현미밥을 든든히 먹고 운동을 갑니다!! 남자분들의 경우 다이어트 보단 몸집을 불리는 벌크식단으로도 소고기 식단이 도움이 많이 됩니다. 여자분들의 경우 "벌크면 살이찌는 것 아니야!!?" 의 해석이 보단 그만큼 근육량을 키울 수 있고 근육량을 키워야 살이 잘 빠집니다. TI..

생리통이 심해지는 이유와 완화 자세 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 여자들은 다이어트를 위해 운동을 할 때도 생리통이 심해지는 경우 운동을 가야하나, 아픈데 괜찮을까 하는 고민을 하게 되고 정말 심하신 분들의 경우 일상생활에서 병가를 내기도 할 만큼 한 달의 한 번씩 생리통이란 녀석이 저희에겐 참 미울 때가 많습니다. 이렇게 생리통이 심해 지게 되는 이유와 통증이 심할 때 붓기와 통증을 완화하고 싶은데 운동 이외에 완화 할 수 있는 자세 또는 스트레칭에 대해 공유해 볼까 합니다:D 난소는 새로운 난포를 키워 배란할 준비를 하며, 자궁도 자궁내막을 키워 임신 준비를 합니다. 임신이 안될 경우 필요 없어진 자궁내막은 저절로 떨어져 나오게 되는 이 것이 생리혈입니다. 생리혈이 밖으로 나오면서 프로스타글라딘이라는 호르..

뇌에 미치는 알콜의 영향 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 코로나 19로 인해 가족, 친구, 연인들과 서로를 걱정하는 이야기를 하며, 마스크 대란 등으로 기분이 우울해지고, 걱정도 깊어가는 요즘 혼술이라는 단어로 목요일을 맞이하고 계시는 분들도 계실거라 생각합니다. 소중한 우리의 행복과 건강을 위해 오늘은 뇌에 미치는 알콜의 영향에 대해서 글을 써보려고 합니다. :D 알콜(술)은 혈액 속으로 빠르게 흡수되어 간으로 전달이 됩니다. 보통은 한 시간에 한 잔 정도 간에서 무리 없이 해독하여 뇌에 영향을 주지 못합니다. 하지만 알콜이 들어가는 속도가 시간당 한 잔 이상이 될 경우 미처 해독되지 못한 알콜이 바로 뇌로 전달이 되어 영향을 미치게 되는 것이 뇌에 영향을 미치는 원인이 됩니다. 만약, 소뇌에 영..

골반틀어짐교정:D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 요즘에는 현대인들에게 거북목, 체형 불균형, 골반 틀어짐 등 잘못된 보행 습관 혹은 좌식생활로 인해 신체의 많은 불균형을 갖게 된 것이 흔한 일이 되어버렸습니다. 그 중 오늘은 골반 틀어짐 교정에 대한 이야기를 해보려고 합니다:D 위 사진에서 보시면 사진상 왼쪽 위치=제 오른쪽 다리 사진상 오른쪽 위치 =제 왼쪽 다리 (카메라 위치가 바뀐 점 양해 부탁드립니다ㅜ.. :D) 저도 골반틀어짐을 갖고 있기 때문에 스쿼트를 진행할 경우 오른쪽 고관절로만 앉으려고 하는 패턴을 갖고 있습니다. 쉽게 설명을 드리면 양쪽 골반틀어짐으로 인해 힘의 불균형이 생기게 되고, 저의 경우 왼쪽다리가 비활성화가 되면서 제대로 고관절(골반)의 사용을 못하게 되는 것입니다..

면역력에 좋은 음식과 면역력 높이는 방법 알아보기 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소 바디입니다:D 코로나 19의 공포로 모든 상황이 계속해서 위축되고 있는 요즘.. 외출도 자제하며, 최대한 조심스러운 생활을 하게 되는 것 같습니다. 오늘은 바이러스의 위험으로부터 지켜나갈 수 있는 '힘' 바로, 면역력에 좋은 음식을 소개하려고 합니다. (1) 생강과 꿀을 섞은 생강차 생강은 혈액순환을 활성화하고 혈압과 체온을 정상화하기 때문에 수족냉증 개선 및 혈관 내 나쁜 콜레스테롤을 배출하여 동매 경화, 고혈압과 같은 대사증후군을 예방하는데 효과적입니다. 꿀은 그 자체로 풍부한 미네랄과 비타민 영양소가 풍부하며 , 혈당 농도를 조절해 피로 해소, 숙취제거 상처, 염증, 감기 완화 등 해독 효과가 뛰어납니다. (2) 브로콜리 브로콜리는 저번 시간 알파리포산..

알파리포산 효능, 공복혈당수치낮추는 복용법:D [내부링크]

아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 체중감소 및 혈당감소와 항산화가 풍부한 알파리포산의 효능과 복용법 및 부작용에 대해서 알아보겠습니다 :D 생소할 수 있는 알파리포산이란? 인체 내에서 소량으로 생산되는 지방산으로 미토콘드리아 호흡효소를 돕는 지방산으로 당뇨병성 신경증 치료제로 사용되었고, 알파리포산이 식욕을 억제하고 체중을 감소하는 효과를 나타내기도 했습니다. 소량의 알파리포산이 생성되기 때문에 특정 음식(브로콜리, 토마도, 시금치, 붉은고기) 또는 영양제를 통해 알파리포산을 섭취하게 되는 것입니다. 식품안에는 갖가지 영양소를 포함하고 있고 다른 항산화 물질을 도와 더욱 강한 항산화 작용을 하는 유기 화합물이 바로 알파리포산입니다. 피부미용 광고에서 신데렐라 주사 많이 들어보셨죠? 바로..

여자 힙업운동, 허벅지 살빼는 운동:D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 여자들의 경우 엉덩이 즉, 힙에 대한 인식이 많이 바뀌고 있죠? 헬스장에 가면 힙업운동에 힘을 쓰고 계시는 분들이 아주 아주 많답니다. 그리고 과거 저의 경우 80kg 시절에도 허벅지가 쓸려 고생했던 기억이 아직도 있고, 살이 찌면 특히 여자들의 경우 호르몬으로 허벅지, 엉덩이 살이 몰릴 수 밖에 없습니다. 벌써, 10년도 더 된 이야기지만, 대학교 장학금을 받아서 다리 전체를 지방흡입을 54kg 때 진행 했습니다. 제 허벅지랑 엉덩이 괜찮을 까요? 1. 고도비만에서 30kg 빼버린 상황에서 살이 쳐졌습니다. 2. 여러차례의 지방흡입으로 살이 더욱 더 쳐졌습니다. 20대는 다이어트만 알고 살아왔고, 모든게 여기에만 꽂혀있었기 떄문에 종아리 수술..

여자 하체 근력 운동과 헬스운동순서 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고(美) 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 오늘은 여자 하체근력운동에 대한 방법소개 및 집이나 헬스장에서의 헬스운동순서에 대해서 소개해 보도록 하겠습니다! 헬스운동의 꽃이라 표현해도 부족함 없는 하체 운동( 엉덩이, 허벅지안쪽, 승마살) 우리는 괄호 안에 있는 부위의 살을 타파하기 위해 오늘도 불태우고 있습니다. 여자 분들 하체운동 하실때, 아시는 분들도 계시지만, 대부분의 경우 성별상관없이 스쿼트가 좋으니 스쿼트 많이 많이 하시고 다음날 무릎 많이 아프신 경험 있으실 거에요 (1)Lunge (런지) 하체 운동에서는 고관절을 이용하는 작업이 제일 중요합니다. 이 작업이 잘 이루어 지면 코어도 단단해 지는 결과로 이어집니다. 런지(Lunge)는 결국 균형을 잡아가야 하는 운동에도 가..

여자 다이어트 운동 추천과 운동기구방법 소개 [내부링크]

아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 오늘은 여자 다이어트 운동 추천과 어떤 운동기구를 사용함으로써 극적인 다이어트가 가능한지에 대해 알아보겠습니다! 처음 글을 올렸을 당시 저의 스펙은 2019년 12월 1일- 65.1kg 2020년 1월 30일- 60.3kg 2020년 3월 2일 - 57.1kg 미소바디는 다이어트 중~:D (1) 데드리프트 (deadlift) 효과적인 다이어트 운동 추천과 운동기구 사용에 대해 빠르게 전달을 드리겠습니다. 바로 데드리프트, 랫풀다운을 추천 드립니다. 데드리프트의 경우 큰 근육을 이용한 전신운동에 속하게 됩니다. 체형이 전반적으로 중심에 맞춰줘야 하며, 하프 스쿼트의 느낌으로 앉았다 발바닥 전체를 이용하여 바닥을 지그시 누릅니다. 동시에 코어의 발달도 함께..

다이어트를 하는데 살이 안빠진다면? 혈당체크 필수! [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 다이어트 하시는 분들이라면 한 번쯤 느끼고 경험해 본, '다이어트를 하는데 왜이렇게 살이 안빠지지?' 라는 말을 해보셨을 거에요. 2007년도 80kg ->47kg 2017년도 60kg ->50kg 2019년도 65kg -> 2월달50대 진입 했습니다!! 58.2kg 진행중입니다 :D 저의 경우, 학창시절부터 20대 다이어트가 인생의 전부처럼 살았던 것 같아요 먹는 것도 좋아하고, 식습관 관리를 하지 않으면 먹는대로 살도 잘 붙기 때문이겠죠? ㅎㅎ 지금보다 어렸을 땐, 먹지 않아도 살이 잘 빠지기도 했고, 적게 먹고 운동해도 다이어트를 시작하면 몸에선 시동(?)이 잘걸려 마음 먹은대로 잘 빠지곤 했던 것 같아요 BUT 30대 들어선 저는 정~마..

디마르3, 에스투드 , 실트 벨 크렘,시타 듀 아쿠아 선 세럼, 비트 로제 선스크린 내돈내산 후기 :D [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디입니다 :D 오늘은 디마르3 제품을 알게되어 이렇게 내돈주고 산 후기로 이야기를 들고왔습니다 :) 아, 항상 아름다운 바디만을 꿈꾸는게 아닌 아름다운 피부도 꿈꾸는 미소바디입니다! 유튜브 중간 광고에 이렇게 급하게 지르게 되었는데, 요즘 날이 더워지면 코에 모공이 많이 넓어져 있더라고요.. 디마르3 제품 중, 에스투드 프로텍터 3.2 이름이 제법 깁니다 ㅎㅎ 그냥 쉽게 에스투드라고들 불리우는데, 넓어진 모공에 좋다고 하여 고심 끝에 구입을 하게 되었습니다. 디마르 3 제품 배송 빠릅니다. 첫 번째 만족이였고, 두 번 째는 샘플로 다양하게 선스크린, 실트벨크렘, 비트 로제 바이탈 크렘, 그리고 에스투드 이렇게 다양하게 샘플 증정을 보내주셔서 그날 바로 써봤습..

치즈뿌린 치킨팝, 리뷰 및 다이어트 식습관 만들기 :D [내부링크]

https://coupa.ng/bw0Iid 안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다:D 인생의 3대 행복은 탄수화물, 나트륨, 지방 이라고 할 수 있지요.. *_* '포기할 수 없는 즐거움' 이제는 먹방없는 인생은 상상할 수 없을 정도로 즐겨보다 보니, 뿌링클 치킨 맛이나는 과자가 나왔다는 정말 눈이 커지는 소식이였습니다:D 치킨팝 친구 치즈뿌린 치킨팝 두둥.. 오늘 미소바디는 야식금지 철칙을 깨부수고, 뿌링클 맛나는 치킨팝한테 졌습니다.. 아.... 치뿌팝 정말 맛있습니다 ㅠㅠ 이렇게 블로그 글쓸때는 울일이 없는데 이렇게 웁니다:D 치킨팝 오리지널은 표면을 닭강정처럼 맨들맨들하게 작업을 했다면 이번, 치즈뿌린 치킨팝님은 뿌링클 치킨처럼 시즈닝이 듬뿍 묻혀있고 뿌링클을 작은 사이즈로 만들..

다이어트 일상, 간단한 다이어트 음식 루틴 소개 [내부링크]

안녕하세요 아름답고 소중한 바디를 꿈꾸는 미소바디 입니다 :D 80kg 부터 45kg 까지 초고도비만에서 초마름까지 그리고 지금은...! 운동을 통해 건강한 body를 위해서 오늘도 다이어트 음식 그리고 운동과 싸우고 있습니다 :D . . . 20대와 다르게 30대에 들어선 나의 몸은 말그대로 체력적하, 불규칙 식습관, 운동부족, 피로누적, 야식 등등.. 컨디션 난조...를 겪었답니다. 2년 전부터..? 하루종일 일하고 저녁에 야식으로 한끼를 먹는 생활을 하다보니 어느새 내 몸을 완전히 방치하고 야무지게 먹고 또 먹으니 다시 돼지가 되었네요.. (눈물 좀 닦고) 2019년 12월 1일- 65.1kg 2020년 1월 30일- 60.3kg ㅡ 2월 목표는 50kg대로 진입을 하는 것입니다! 오랜만에 50kg..

광주 아파트 실거래가 조회 :D [내부링크]

안녕하세요 미소바디 입니다:D 벌써 한 주가 순삭이네요! 다음주 임장을 위해 오늘은 광주아파트 실거래가 조회 방법에 대해 공부해 보려고 합니다~ 저는 앞서 공시지가 1억 미만 아파트를 알아보고 있습니다. ht..

광주 아파트 공시지가1억이하조회 :D [내부링크]

안녕하세요 미소바디입니다 :D 오랜만에 인사드립니다>< 22년은 리치미소바디가 되고싶은 과정을 꾹꾹담아 부동산 임장이야기도 정리해보겠습니다! 광주임장이야기부터 시작한 이유는 바로바로! <공급=입주물량>..