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맨몸으로 하는 다이어트 운동 / 마운트 클라이밍 [내부링크]

안녕하세요! 트레이너 이정이입니다. 집에서도 따라 할 수 있는 맨몸 다이어트 운동 마운트 클라이밍 운동을 알려드리겠습니다. 운동 효과 마운트 클라이밍(마운팅 클라이밍)이란 산이나 암벽을 오르는 자세와 비슷하여 생긴 이름으로 코어 힘, 복부 힘으로 다리, 무릎을 차 올리는 동작으로 복부 운동과 유산소 운동이 결합된 맨몸 운동으로 버피와 같이 다이어트에 효과적인 맨몸 운동 중 하나입니다. 운동 자세 1. 푸시업 자세 준비 기본자세는 푸시업 자세로 맨바닥에 엎드려 줍니다. 초보자 혹은 허리가 아프신 분들은 스텝 박스를 이용하여 운동 하시면 됩니다. 2. 무릎 올리기 푸시업자세로 엎드려 준비가 되었다면 무릎을 번갈아 가며 배꼽 높이까지 차올려 주시면 됩니다. 아주 간단한 동작이지만 코어 힘이 부족하다면 상체가 반동을 쓰거나 허리가 펴지지 않습니다. 초보자 분들은 빠른 박자로 무릎을 차려고 하지 마시고 한발 한발 천천히 진행하면서 리듬을 느끼시면 됩니다. 마운트 클라이밍은 1분씩만 진행 하여

11자 복근 만들기 행잉 레그레이즈, 니업 [내부링크]

안녕하세요 트레이너 이정이입니다. 복부 최고의 운동이라고 할 수 있는 레그레이즈 자세를 알아보도록 하겠습니다. 복근 운동 중에 레그레이즈는 누워서도 할 수 있지만 매달려서도 할 수 있습니다. 11자 복근을 만들려면 정말 많은 노력들이 필요한데 다가올 여름을 위해 시간을 단축시켜줄 복근운동중 하나인 레그레이즈 팁을 알려드리겠습니다 운동 효과 매달려서 진행하는 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raises) 동작은 손잡이를 잡고 팔꿈치를 패드에 올려 몸무게를 버텨야 하기 때문에 상체 전반적인 힘을 키울 수 있으며 장요근, 대퇴직근과 같은 하체 근육들도 쓰이게 되니 복근뿐 아니라 전신 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 초보 분들은 다리를 올리는 레그레이즈는 힘들 수 있으니 무릎을 올리는 니업으로 설명하겠습니다. 운동 자세 1. 발판을 딛고 올라가 팔꿈치를 패드에 올리고 몸을 고정해 줍니다. 2. 발을 떼고 몸을 말아 줍니다. ※ 몸을 둥글게 말아 시선은 배꼽을 봐 줍니다. 엉덩이는

가슴운동 벤치프레스 꿀팁 4가지 [내부링크]

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 가슴운동인 벤치프레스 가슴 자극을 올려 줄 4가지 꿀팁을 알려드리겠습니다. 벤치프레스 먼저 벤치프레스 기구 입니다. 바벨무게가 기본적으로 20kg 무게가 나가니 헬린이분들은 먼저 스미스머신, 체스트 프레스에서 20키로 이상 연습해보시길 바랍니다. ️ 스미스머신 ️ 헬스 초보가 알아야 하는 스미스머신 사용법 / [가슴 운동] 안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 스미스 머신에 대해 간단히 설명드리겠습니다. 스미스머신이... m.blog.naver.com 세팅 방법 1. 바벨 눈앞 설정 벤치에 누웠을 때 바벨(봉)이 눈앞으로 오도록 위치합니다. 바벨의 위치를 잘 맞춰줘야 바벨을 안정감있게 뽑아낼수 있습니다. 2. 손목 세팅 손목이 꺽이지 않게 주먹면(손목)이 벤치 진행 방향(=수직 방향) 그대로 갈 수 있게 잡아줍니다. 기본적인 벤치프레스의 세팅은 끝났습니다 자극을 정확히 느끼기 위한 팁 4가지를 보겠습니다. 숄더 패킹(견갑 고정) 헬

생활스포츠 지도사 2급 보디빌딩 구술 실기 준비 [내부링크]

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 생체 필기시험은 잘 치셨나요? 24년도 필기 시험은 역대급 난이도로 나왔다고 하는데 해가 지갈수록 난이도가 어려워지는 생활체육지도사 시험입니다. 시험 준비를 했다면 오래 끌지 말고 꼭 한방에 합격하시길 바랍니다! 24년 필기 합격자 발표는 5월17일 16시입니다 가답안은 올라왔으니 확인해보세요 체육지도자연수 검색 필기시험 문제ㆍ정답 : 번호, 제목, 등록일 및 조회를 포함한 표입니다. 번호 제목 등록일 조회 공지 2024년 스포츠지도사 필기시험 문제지 새 글 2024.04.29 3,455 공지 2024년도 스포츠지도사 정답 가안 새 글 2024.04.27 79,243 63 2023년 건강운동관리사 필기시험 최종정답 2023.07.03 15,920 62 2023년 건강운동관리사 필기시험 정답가안 공지 2023.06.17 7,599 61 2023년 건강운동관리사 필기시험 문제지 공지 2023.06.17 14,580 60 2023년 1·2급... sqm

파워 레그 프레스 자세 꿀팁 [내부링크]

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 하체 운동 필수 루틴인 파워 레그 프레스 정확한 자세와 하체 근육에 제대로 자극 주는 방법 2분 안에 알려드리겠습니다 파워 레그 프레스 먼저 헬스장에 투박하게 생긴 이 기구 많은 회원님들이 생긴 게 무서워서 못하겠다는 분들이 계십니다. 정확한 사용방법만 안다면 무서워하실 필요 없습니다! 레그 프레스는 허리가 아픈 분들에겐 중량 스쿼트보다 더 안정적일 수 있습니다. 의자 등받이에 등과 엉덩이는 떨어지지 않게 고정해 주는 게 중요합니다. 레그 프레스 안전바 레그프레스 기구엔 고정바와 안전바가 있습니다. 대부분 고정바는 알고 계시지만 안전바의 존재는 잘 모르십니다 ... 레그프레스 안전바 파워 레그 프레스는 제조사마다 생긴 건 다르지만 안전바가 있으니 운동 전 안전바부터 확인해 주시면 됩니다. 운동 자세 1. 등받이에 등과 엉덩이를 잘 고정하고 가슴을 펴줍니다. 2. 고정바를 풀어주고 손잡이를 꽉 잡고 기구를 밀어줍니다. 3. 다리를 밀어준 후 호흡

4대운동 오버헤드 프레스(OHP) [내부링크]

안녕하세요 트레이너 이정이 입니다! 4대운동인 오버헤드프레스(OHP)에 대해 알아보겠습니다. 4대 운동 / 오버헤드 프레스 4대운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 3대 운동 + 오버헤드 프레스 4가지의 복합 관절 운동을 말하며 근육 부위별 빠질수 없는 최고의 운동이라 할 수 있습니다. 오버헤드 프레스는 남녀노소 이쁘고 멋진 어깨라인을 만드는데 필요한 최고의 운동입니다. 오버헤드 프레스(OHP)와 같은 상체 운동인 벤치프레스 관련 설명은 아래 링크를 참고하세요 가슴운동 벤치프레스 꿀팁 4가지 안녕하세요 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 가슴운동인 벤치프레스 가슴 자극을 올려 줄 4가지 꿀팁을 알... m.blog.naver.com 오버헤드 프레스 운동 자세 1. 발과 손넓이 세팅 너무 좁은 잘못된 자세 / 적정 자세 적절한 무게의 바벨을 준비하고 팔꿈치와 손목이 수직으로 세워지게 세팅 합니다. 팔모양이 W 혹은 A 모양이 나오지 않게 조심합니다. 발 넓이는 골반넓이로 스탠스를 잡아줍

칼로리 소모 폭탄 운동 / 데드리프트 [내부링크]

안녕하세요! 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 칼로리 소모 폭탄 운동인 데드 리프트에 대해 알려 드리겠습니다. 먼저 데드 리프트(Dead Lift) 운동에 대해 알려 드리겠습니다! 데드리프트(Dead Lift)란? 데드리프트(Dead Lift) 가만히 있는 물건(Dead)을 들어 올리다(Lift) 운동 무거운 물건을 가장 효율적으로 들어 올리는 운동으로 생각해 주시면 됩니다. 3대 운동이라고 들어 보셨나요? 헬스에서 가장 기본이 되고 비중이 큰 운동 3가지 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 말하며 이 3가지 운동은 필수적으로 해야 하는 기본 운동 중 하나입니다. 3대 운동 중 가장 많은 무게를 들 수 있는 데드 리프트는 많은 근육이 개입하며 무거운 중량을 버티는 등, 허리의 안정화와 근육 단련에도 효과적이며 신진대사 활성화를 촉진하기 때문에 칼로리 소비도 엄청나 다이어트에 도움이 됩니다. 먼저 데드리프트 운동을 하기 전 힙힌지를 연습해 주세요. 힙힌지에 대해선 아래 링크를 보시면 됩니

뒤태 라인 만드는 운동 / 라잉 레그컬 [내부링크]

안녕하세요! 이정이 트레이너 입니다. 라잉 레그컬 효과와 자세를 알려드리겠습니다. 라잉레그컬(Lying Leg Curl)이란? 라잉 레그 컬(Lying Leg Curl) = 누워서 다리를 접다 라는 뜻으로 뒤쪽 허벅지인 햄스트링을 강화 하는 운동입니다. 라잉 레그컬은 후면 하체를 자극하는 운동이기에 이쁜 뒤태, 애플힙을 만들때 추천 드리는 운동입니다. 애플힙 만드는 운동이 궁금하시다면 ️ 초보자도 부담없는 운동 / 힙 어브덕션[엉덩이 운동] 안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 애플힙을 만들어주는 운동인 힙 어브덕션 머신 사용법을 알아... m.blog.naver.com 엉덩이 운동 끝판 왕 / 힙 쓰러스트 안녕하세요 ! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 대둔근(엉덩이) 강화에 최고 운동인 힙 쓰러스트(Hip Thrust... m.blog.naver.com 운동 자세 1. 무릎 위치 조절 먼저 무릎 위치를 잡아줍니다. 이때, 무릎이 패드에 닿이게 엎드립니다. 1) 잘못된 자세

하이로우, 프론트로우 머신 사용법 [내부링크]

안녕하세요 ! 트레이너 이정이입니다. 뉴텍 프론트 로우(하이로우) 사용방법을 알아보겠습니다. 프론트 로우? 하이 로우? 프론트 로우, 하이 로우는 같은 말로 프론트 로우 머신은 위에서 아래로 당기기 때문에 하이 로우라고도 불리며 직선보단 곡선으로 당겨지는 운동기구입니다. 손의 잡는 방향에 따라 등에 자극되는 부위가 달라지는 운동으로 오늘은 언더 그립(손바닥이 하늘을 보는 방향)으로 설명하겠습니다. 언더 그립으로 진행 시 등의 하부, 허리라고 생각되는 부분까지 자극을 줄 수 있습니다. 운동 자세 1. 먼저 의자와 무릎 패드를 설정하고 앉아줍니다. 2. 가슴을 패드에 붙여 앉아 줍니다. 3. 가슴 패드 쪽 손잡이를 잡고 몸을 당겨 앉습니다. 4. 발바닥 위치를 앞으로 보내 허벅지를 고정합니다. 5. 언더 그립으로 잡고 시선도 위를 바라봐 줍니다. (언더그립 = 손바닥이 하늘을 향하게) 6. 어깨를 내리고 견갑을 잡아줍니다. (가슴을 내미는 느낌) 7. 시선은 위로 보며 가슴 패드가 떨어

어깨 다치지 않게 딥스 하는 방법 [가슴 운동] [내부링크]

안녕하세요! 이정이 트레이너입니다. 오늘은 많은 분들이 자극을 찾기 힘들어하는 딥스 운동을 알려 드리겠습니다. 딥스? 딥스(Dips)란 Dip = 아래로 내려가다, 떨어지다 몸을 아래로 내려가는 운동으로 쉽게 평행봉에서 팔로 버티며 내려가는 동작을 말합니다. 딥스는 아래 가슴을 타겟하는 운동이지만 팔근육 삼두, 어깨, 등 복합적으로 상체 근육을 키워주는 운동입니다. 초보자의 경우 맨몸으로 딥스 바(평행봉)에서 몸을 내려가는 동작이 안나오고 올라오는 동작도 불가능 할 수 있습니다. 헬스장에는 초보자를 위한 어시스트 머신이 있으니 오늘은 어시스트 머신을 이용한 운동 방법을 알려드리겠습니다. 어시스트 머신 헬스장에서 이렇게 생긴 운동기구 보신 적 있을 겁니다. 보통 턱걸이(풀업)과 세트 입니다. 양쪽에 있는 손잡이 바를 사용하면 딥스 운동을 할 수 있습니다. 운동 자세 1. 먼저 받침대에 무릎 또는 발을 딛고 올라갑니다. 받침대가 발, 무릎의 차이로 같은 동작을 하는 운동 기구입니다. 2

여름 준비를 위한 효과적인 바벨 컬 / 팔 운동 [내부링크]

안녕하세요! 이정이 트레이너 입니다. 추운 겨울이 지나 완연한 봄이 되었네요. 지금부터 운동을 시작하신다면 자신감 넘치는 탄탄한 모습으로 무더운 여름을 맞이할 수 있습니다. 남자들의 두껍고 섹시한 팔뚝을 만들기 위해 가장 많이 하는 운동인 바벨컬을 알아 보겠습니다. 바벨 컬 이란? 바벨을 컬(말아주다) 바벨을 이용해 팔을 말아주는 운동으로 헬스장에서 운동을 배우지 않으신 분 들도 많이 보고 따라하는 동작 중 하나라고 생각됩니다. 운동 효과 바벨(ez바, 스트레이트바) 바벨컬의 효과 팔의 이두근을 집중적으로 타겟 해주는 운동으로 이두근의 크기를 발달시키는데 도움이 됩니다. 또한 정확한 자세로 수행하게 된다면 코어힘을 같이 키워주는 효과도 볼 수 있습니다. 운동 전 체크 바벨 컬 1. 자신의 팔 확인 팔을 몸통에 붙이고 엄지손가락이 바깥쪽을 향하여 손바닥이 보이는 자세로 팔을 폈을때 팔꿈치(상완) 각이 크게 보이는지 확인 해보시길 바랍니다. *팔꿈치를 앞으로 뻗었을때 각이 크게 보인다면

리버스 펙 덱 플라이 꿀팁 / 어깨 운동 [내부링크]

안녕하세요! 트레이너 이정이입니다. 오늘은 플라이 머신을 거꾸로 운동하는 리버스 펙 덱 플라이 운동을 알아보겠습니다. 플라이 머신으로 가슴운동을 하는 방법과 다르게 손잡이를 반대로 세팅한 후 기구를 바라보고 앉으면 후면 어깨 운동 자세가 됩니다. 앞으로 모아주는 운동 시 = 가슴 뒤쪽으로 팔을 펴는 운동 시 = 후면 삼각근(어깨) ️ 펙덱플라이 가슴 운동 방법 ️ 헬스장 초보 필수 운동 / 플라이 머신[가슴 운동] 안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 남녀노소 헬창, 헬린이 모두가 사랑하는 운동인 펙덱 플라이 ... m.blog.naver.com 운동 효과 리버스 펙 덱 플라이는 어깨 후면 삼각근을 키우는 운동으로 어깨 뒤쪽 후면 근육을 강화하면 어깨의 안정성이 증가하여 평소에 어깨가 약하거나 굽은 자세로 생활하시는 분들에게 도움이 되며 넓은 어깨를 만들기 위해 후면 어깨가 완성 되어야 합니다. 넓은 어깨를 만들고 싶거나 평소에 어깨가 굽은 분들에게 추천하는 운동입니다. 운

가장 많이 하는 상체 기본 운동 / 랫 풀 다운 [등 운동] [내부링크]

안녕하세요! 트레이너 이정이입니다. 오늘은 등 운동의 시작과 끝인 랫 풀 다운에 대해 알려드리겠습니다. 랫 풀 다운이란? 랫(Lat) = 광배 풀 다운(Pull down) = 당겨서 내리다 라는 뜻으로 광배 근육으로 당겨서 내리는 운동을 랫 풀다운이라고 합니다. 광배근(등)은 신체에 있어서 둔근(엉덩이), 대퇴사두근(허벅지), 대흉근(가슴) 다음으로 큰 근육입니다. 운동 효과 랫풀다운은 등 전체를 타깃 하는 운동으로 탄탄하고 멋진 상체를 만드는 데 도움이 되며 척추의 바른 정렬에 도움이 됩니다. 운동 자세 1. 바를 넓게 잡고 몸은 최대한 가까이 붙어 줍니다. 2. 새끼손가락까지 꽉 쥐어주며 당길 준비를 합니다. 3. 가슴을 내밀어 등을 펴주시고 팔은 수직으로 내려줍니다. 바는 최대한 몸에 가까이 붙여서 내려주면 됩니다. 3. 바가 내려올 때 시선을 위로 들어 주며 호흡을 뱉습니다. 연속 동작 예시 ️ *승모근이 올라오는 잘못된 자세* 정확한 자세로 운동을 수행할 수 있는 무게를 찾

운동 전 간단한 스트레칭 / [하체 스트레칭] [내부링크]

안녕하세요! 트레이너 이정이입니다. 오늘은 하체운동 전 제가 많이 하는 하체 스트레칭 동작을 알려드리겠습니다. 스트레칭 하는 이유 운동 전 후 스트레칭을 해주게 되면 운동 전 웜업 / 운동 후 쿨 다운 효과를 가지게 됩니다. 부상방지, 근육통 감소, 근육 피로도 감소 등 다양한 이유로 스트레칭은 꼭 진행 되어야 합니다. 1. 햄스트링 스트레칭 이 스트레칭은 어릴 때 학교에서부터 많이 해온 익숙한 동작인데요, 하지만 정확한 자세로 스트레칭 하는 사람이 생각보다 적습니다. 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않을 정도로 넓게 벌리시고 무게중심을 이동시킵니다. * 이때 발바닥이 바닥에 붙어있어야 햄스트링이 풀립니다 * 발이 뜨는 잘못된 자세 *오른발의 뒷꿈치, 왼발의 발가락 둘중 하나라도 뜨지 않게 발을 펴주세요* 2. 골반 스트레칭 런지 자세에서 무게중심을 앞으로 이동시켜 골반을 늘려줍니다. 3. 엉덩이 스트레칭 2번자세에서 앞발을 눕혀 발바닥과 무릎이 바닥에 붙게 손으로 눌러줍니다. 3번 자세

플랭크 오래 하지 마세요 / 플랭크[코어] [내부링크]

안녕하세요! 트레이너 이정이 입니다. 오늘은 플랭크 운동을 알려드리겠습니다. 혹시 플랭크를 2~3분씩 오래 하고 계시나요? 오늘은 플랭크 운동 방법을 알아볼텐데요, 무작정 2~3분씩 하시는 분들이 있습니다. 저는 수업 시 최대 1분, 평균 30초 내외로 플랭크를 시킵니다. 30초만 하면 운동이 안되지 않나 싶을텐데요, 오히려 1분이상 하게 되면 플랭크로 인한 효과가 없다고 합니다. 정확한 플랭크 동작과 플랭크를 응용한 고강도 동작까지 자세히 알려드리겠습니다. 엘보 플랭크 가장 많이 하시는 플랭크 동작입니다. 머리부터 뒷꿈치 까지 최대한 일자가 되게 해주시고 호흡은 강하게 후! 후! 뱉어 주시면 됩니다. 엘보 플랭크 - 잘못된 자세 엘보 플랭크를 할 때 흔히 볼 수 있는 잘못된 자세 4가지를 알려드리겠습니다. 엉덩이가 높은 경우 엉덩이가 낮은 경우 시선이 떨어지는 경우 시선이 앞을 보는경우 대표적으로 가장 많이 실수 하는 동작들입니다. 1)엉덩이가 너무 높게 뜨는 경우 2)엉덩이가 너

부상없이 어깨 깡패 만들기 / 숄더 프레스[어깨 운동] [내부링크]

안녕하세요 ! 트레이너 이정이 입니다. 어깨 깡패 만들기 운동인 숄더 프레스를 알아 보겠습니다! 운동 효과 숄더 프레스의 경우 초보자분들이 쉽게 접할 수 있는 어깨운동으로 덤벨, 바벨보다 고정된 자세로 움직임을 주기 때문에 어깨 근육의 이해력을 높일 수 있습니다. 또한, 안정된 자세로 진행하기 때문에 조금 더 중량을 올릴 수 있는 장점이 있습니다. 운동 자세 1. 의자 높이 설정, 손잡이 바 설정 의자 높이는 발이 지지가 되도록 손잡이 바는 어깨 보다 위로 올라오게 맞춰줍니다. *잘못된 세팅* 잘못된 자세 - 손잡이 위치가 어깨보다 낮음 잘못된 자세 - 어깨보다 손잡이가 너무 높음 1) 손잡이 위치가 어깨보다 낮음 2) 어깨보다 손잡이가 높음 2. 팔꿈치는 앞으로 보내고 손목이 꺾이지 않게 준비합니다. *잘못된 세팅* 잘못된 자세 - 팔꿈치가 뒤로 회전, 손목이 꺽임 *팔꿈치가 몸보다 뒤로 가거나 손목이 꺾이지 않게 집중 해주세요* 3. 팔꿈치, 겨드랑이 각도를 약 90도 정도로 해

운동하면서 허리 아픈 사람 주목 / 힙힌지 [내부링크]

안녕하세요 ! 이정이 트레이너입니다. 오늘은 등, 엉덩이 운동을 선행하기 위한 자세 연습으로 힙힌지를 알아보겠습니다. 힙힌지(Hip Hinge) 힙힌지(Hip Hinge)란 힙 = 고관절, 엉덩이 힌지 = 경첩 엉덩이를 경첩처럼 접었다가 펴는 움직임을 말합니다. 힙힌지는 엉덩이, 고관절을 뒤로 빼면서 햄스트링, 엉덩이, 등 근육, 허리 근육 등을 활성화시켜주며 스쿼트, 데드리프트 같은 운동을 하기 위해 꼭 선행되어야 합니다! 힙힌지 엉덩이를 뒤로 빼는 힙힌지 잘못된 힙힌지 자세 힙힌지 두 가지 차이점을 아시겠나요? 어깨, 엉덩이, 뒤꿈치를 집중해서 보시면 차이점을 정확하게 파악할 수 있습니다. 정확한 자세 엉덩이이가 어깨, 뒤꿈치보다 뒤로 빠지는 자세입니다. ️ 정확한 자세 엉덩이를 집중해 주세요 엉덩이가 몸 뒤로 빠지는걸 확인 할 수 있습니다. 잘못된 자세 엉덩이이 가 뒤꿈치이랑 같은 선에 있으면서 어깨만 앞으로 숙이는 경우입니다. ️ 잘못된 자세 잘못된 자세 정확한 자세와 잘못된

어깨 깡패 만들기 2탄 - 프론트 레이즈[어깨 운동] [내부링크]

안녕하세요! 트레이너 이정이 입니다. 부상없이 어깨 깡패 만들기 / 숄더 프레스[어깨 운동] 안녕하세요 ! 트레이너 이정이 입니다. 어깨 깡패 만들기 운동인 숄더 프레스를 알아 보겠습니다! 운동 효... m.blog.naver.com ️ 어깨 깡패 만드는 운동 숄더 프레스에 이어 어깨 깡패를 만들어주는 운동, 전면 삼각근 운동인 프론트 레이즈를 알려 드리겠습니다. 운동 효과 프론트 레이즈 프론트 레이즈는 어깨의 전면 삼각근, 전면 부분을 담당하는 근육으로 상체의 기능적 움직임을 개선할 수 있습니다! 상체 전체의 안정성과 힘을 키울 수 있으며 어깨 부상 예방과 회복에 도움이 됩니다. 운동 자세 원판 프론트 레이즈 1. 가벼운 무게의 원판을 잡고 가슴을 펴준 상태로 시작합니다. 2. 상체를 살짝 숙이며 원판을 앞으로 멀리 뻗는 느낌으로 눈높이 정도까지 올려줍니다. 3. 동작을 반복해줍니다. 잘못된 자세 원판 프론트 레이즈 코어에 힘이 풀린 자세입니다. *가슴을 펴주시고 눈높이까지만 들어

BOSU 국제 인증 자격 과정 후기 [내부링크]

안녕하세요! 트레이너 샤카입니다. 지난 주말 부산에서 'BOSU 국제 인증 자격 과정' 진행되어 다녀왔습니다. 작년부터 꼭 듣고 싶었던 자격과정인데요, 부산에서 실시하게 되어 수강하게 되었습니다. BOSU International certification course BOSU 국제 인증 자격 보수 Bosu Ball (보수볼) 이라 하는데 반볼로 된 운동 기구로 근육 발달, 균형 감각, 협응력에 도움이 되는 도구입니다. 보수볼에도 여러 종류가 있는데요, 센터에서 쓰던 보수볼과는 다른 제품을 사용해볼 수 있었습니다. 일반 헬스장에서 쓰는 기본 보수 볼과는 달리 관리가 잘 되어 있다는 느낌을 받았습니다. 자리를 잡고 앉았을 때 보수볼과 두 권의 교재가 준비되어 있었습니다. 둘 다 영문으로 되어 있지만 쉬운 설명과 함께 사진이 첨부되어 있어 어렵진 않았습니다. 어려운 단어 없이 쉽게 설명되어 있습니다. 또한 함께 동작을 하며 수업이 진행되었기 때문에 금방 이해할 수 있었습니다. 교육은 11

헬스장 초보 필수 운동 / 플라이 머신[가슴 운동] [내부링크]

안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 남녀노소 헬창, 헬린이 모두가 사랑하는 운동인 펙덱 플라이 머신 사용법을 알아 보겠습니다. 펙 덱 플라이란 ? 펙 덱 플라이 팔을 모으며 가슴에 강하게 자극을 주는 운동으로, 정자세로 동작을 시행할 때 가슴 근육에만 집중할 수 있습니다. 또한 어려운 운동을 위해 필요한 힘을 길러주므로 초보자에게 좋은 운동 이며, 운동 초보자가 아니시라면 전체적인 바디 모양과 안쪽 가슴을 키울 때 효과적 입니다. 펙 덱 플라이 머신입니다. 사용 방법 1. 손잡이 위쪽에 레버를 설정 합니다. (일반적으로 첫번째 혹은 두번째 칸으로 설정을 합니다.) 2. 의자 높이는 발이 닿이게 해주시며, 팔을 폈을때 손이 어깨보다 낮게 해주시면 됩니다. 3. 엉덩이와 견갑은 의자에 고정시키고 가슴을 열어줍니다. 4. 세팅을 마치면 팔을 안쪽으로 모아 주면서 호흡을 내쉬고 다시 돌아갈 때 호흡을 들이 마시면 됩니다. 가슴을 제대로 열어준다면 손이 맞닿지 않아도 충분히 자극을

현대인 필수 운동 / 페이스풀(Face Pull) [어깨 운동] [내부링크]

안녕하세요! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 현대인의 필수적인 운동인 페이스풀 을 알려드리겠습니다. 페이스풀(Face Pull)이란? 영어 그대로 얼굴로 당기는 운동으로 어깨의 후면삼각근을 발달시켜주는 효과가 있어 라운드 숄더를 가지신 분이라면 필수적인 운동이라고 할 수 있습니다. 운동 효과 페이스풀은 측,후면 어깨를 발달 시켜주며 이쁘고 넓은 어깨를 만드는데 도움됩니다! 또한, 어깨가 안쪽으로 말려있는 “라운드 숄더”와 반대시켜주는 어깨를 밖으로 회전시켜줘 라운드 숄더 완화를 도와줍니다. 운동 자세 1. 케이블을 먼저 이마 높이에 세팅 합니다. 2. 손은 안쪽으로 잡아주시고 엄지손가락은 빼서 잡아줍니다. 3. 가슴은 열어주면서 로프를 당겨줍니다. *로프는 당길때 양쪽으로 찢는 느낌으로 당기시면 정확히 자극을 받을수 있습니다. * 페이스풀 정확한 자세 잘못된 자세 페이스풀 잘못된 자세 가장 많이 실수하는 동작으로 승모근이 올라가는 잘못된 자세가 있습니다 ! 본인에게 맞지않는 무게로 무

어깨 필수 운동/ 사레레 [측면 어깨 운동] [내부링크]

안녕하세요 ! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 남녀노소 헬창, 헬린이 모두가 사랑하는 운동인 사이드 레터럴 레이즈 (사레레)를 알아 보겠습니다. 사이드 레터럴 레이즈(사레레)는 어깨 운동 하시는 분 들이 필수로 하는 운동입니다. 운동이 처음이신 분들은 사레레를 본적은 있지만 따로 배운적은 없기에 어깨가 아프거나 찝히는 경우가 발생 합니다. 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 사이드 레터럴 레이즈(사레레) 방법을 알려 드리겠습니다. 운동 효과 사레레는 측면 어깨를 타겟하는 운동으로 남성 분들은 태평양 처럼 넓은 어깨를 만들기위해, 여성 분들은 이쁜 어깨라인을 만들기 위한 운동으로 어깨 운동 시에 빠지지않는 필수 운동이라고 할 수 있습니다! 운동 방법 1. 가벼운 덤벨을 들고 가슴을 펴줍니다. 2. 팔을 양쪽에서 잡아당긴다 생각하고 멀리 뻗어 들어줍니다. 3. 손의 높이는 어깨보다 높지 않게 들어주고 호흡을 뱉어 줍니다. 4. 1번 자세로 돌아와 반복 해줍니다. 어깨가 불편할 때 위의

초보자도 부담없는 운동 / 힙 어브덕션[엉덩이 운동] [내부링크]

안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 애플힙을 만들어주는 운동인 힙 어브덕션 머신 사용법을 알아 보겠습니다. 힙 어브덕션(Hip Abduction) 힙 어브덕션 이란? Abduction(어브덕션) : 외전 Adduction(어덕션) : 내전 외전 = 벌리다 / 내전 = 모으다 라는 뜻을 가지고 있어 고관절을 외전 시켜 엉덩이에 자극을 주는 운동입니다. 운동 효과 힙어브덕션은 고관절의 안정성과 힙업에 도움이 되는 운동으로 다른 기구에 비해 초보자 분들이 쉽게 할 수 있는 운동 입니다. 또한, 다른 운동 보다 쉽게 엉덩이 근육을 채울 수 있는 운동입니다. 운동 자세 1. 먼저 등받이에 엉덩이와 등을 붙여줍니다. 이때, 발을 벌릴 수 있게 패드를 제일 안쪽으로 세팅합니다. 2. 무릎쪽 패드는 계속 밀어주는 느낌으로 진행합니다. 무릎과 패드가 떨어지지 않게 해줍니다. 3. 손잡이를 꽉 잡고 다리를 벌려 줍니다. 다리를 벌릴때 호흡을 뱉어 주시면 됩니다. 어브 덕션 같은 경우 다양한

정확한 자극 방법 / 시티드 로우[등 운동] [내부링크]

안녕하세요 ! 트레이너 샤카입니다. 오늘은 케이블 시티드 로우에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 등 운동을 어려워 하시지만 특히 시티드 로우 시에 회원님들이 팔, 승모근만 아프다는 경우가 많습니다. 시티드 로우 올바른 자세로 운동을 진행해 주신다면 등에 때려 박히는 자극을 느낄 수 있을 겁니다. 운동 효과 시티드 로우(Seated Rows)는 등 근육 크기에 관여하며 등 안쪽(승모근, 광배근), 어깨(후면 삼각근), 팔(상완이두근) 상체 근육의 기능적으로 도움이 많이 됩니다. 상부 등 근육을 강화하게 되면 굽은 등을 펴는 데 있어 도움이 됩니다. 굽은 등을 펴주는 운동으로는 페이스 풀이 있는데 자세한 방법은 아래 링크해두겠습니다. ️ 현대인 필수 운동 / 페이스풀(Face Pull) [어깨 운동] 안녕하세요! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 현대인의 필수적인 운동인 페이스풀 을 알려드리겠습니다. 페이... blog.naver.com 운동 자세 1. 발 패드(가슴 패드)에 발(가슴)을 지

생활 스포츠 지도사 2급 / 2024 시험 일정 및 취득 방법 [내부링크]

생활 스포츠 지도사 2급 시험 일정 및 취득방법 안녕하세요 !! 트레이너 샤카입니다. 생활 스포츠 지도사 자격증은 트레이너라면 기본적으로 취득해야 하는 자격증입니다. 저도 트레이너가 되기 위해 가장 먼저 취득했던 자격증이기도 합니다. 필기 성적 생활체육 지도사 2급 필기 국민 체육진흥 공단 국민 체육진흥공단 홈페이지에서 제공하고 있는 시험 일정표 입니다. 1년에 한 번 밖에 없는 시험이니 원서 접수 기간 잘 확인하셔서 놓치지 않도록 유의하셔야 합니다 ! 국민 체육진흥 공단 자 먼저 생활체육지도사 자격증을 취득하시려면 필기시험부터 시작하셔야 합니다. 필기시험 종목은 총 7과목중 5과목 선택하시면 됩니다. 스포츠 교육학 스포츠 사회학 스포츠 심리학 스포츠 윤리 운동 생리학 운동 역학 한국 체육사 (필기 때 저는 생리학과 체육사를 제외한 과목을 공부하였습니다.) 스포츠 지도사 자격시험은 1년에 한 번뿐이니 과목을 전략적으로 선택후 공부 하시면 됩니다. 필기시험이 합격한다면 실기, 구술 그

엉덩이 운동 끝판 왕 / 힙 쓰러스트 [내부링크]

안녕하세요 ! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 대둔근(엉덩이) 강화에 최고 운동인 힙 쓰러스트(Hip Thrust)운동을 알려드리겠습니다. 힙 쓰러스트는 하체와 코어근육까지 동시에 발달이 가능한 최고의 힙업 운동 입니다. 하지만 초보자 혹은 근력이 부족하신 분들은 엉덩이 운동 및 코어운동을 선행 하시는걸 추천 드립니다. ️ 초보자도 부담없는 운동 / 힙 어브덕션[엉덩이 운동] 안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 애플힙을 만들어주는 운동인 힙 어브덕션 머신 사용법을 알아... blog.naver.com 머신 운동 방법 - 힙쓰러스트 머신 - 힙 쓰러스트 머신 * 머신의 경우 헬스장마다 브랜드마다 생김새, 무게가 다릅니다. 머신 모양과 무게는 다르지만 운동 원리는 똑같으니 헬스장에서 따라 할 수 있습니다. 1. 먼저 머신에 앉아 줍니다. 2. 앉은 상태에서 다리를 멀리 뻗어 줍니다. 3. 엉덩이를 떼면서 등받이에 등,어깨를 기대며 발바닥 전체를 받침대에 견고하게 붙여줍니다.

헬스장 초보 필수 운동, 레그 익스텐션 효과 바로 보는 운동법 [내부링크]

안녕하세요 :) 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 헬스장에서 필수 운동 중 하나인 "레그 익스텐션" 운동을 알아보겠습니다. "레그 익스텐션"은 헬스장을 처음 오시는 분은 물론, 운동 경력이 많은 분들 또한 많이 하는 운동입니다. 그러나 헬스장을 이용하다보면 정확한 기구 세팅법, 운동 방법을 모르기 때문에 이전 사람이 세팅한 그대로 운동하시는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 몸에 맞지 않는 세팅으로 운동하게 되면 큰 사고로 이어질 수 있다는 사실 !! 레그 익스텐션은 앞 허벅지를 자극해 주는 운동으로 세팅만 정확하게 해주신다면 무릎에 부담감 없이 이용할 수 있습니다. 상상피트니스 레그 익스텐션 머신 상상 피트니스에 있는 레그 익스텐션 머신입니다. 세팅 방법 1. 먼저 의자에 앉아 등받이 길이를 조정하여 무릎 라인을 먼저 맞춥니다. 2. 발목패드를 발목에 위치 시켜줍니다. 3. 엉덩이와 등을 붙여주고 몸이 뜨지 않게 고정해 줍니다. 위와 같이 운동 시작 전 세팅을 잘 맞춰주어야 무릎에 자극이

헬스장 초보 운동, 암풀다운[등 운동] [내부링크]

안녕하세요 ! 트레이너 샤카 입니다. 등 운동은 초보자 분들이 자극을 느끼기 힘들어 편에 속하는데요, 케이블 암 풀다운은 초보자분들도 비교적 쉽게 자극을 찾을 수 있습니다. 물론 올바른 자세로 한다는 가정하에 말이죠. 오늘은 케이블 암 풀다운(Arm Pull down) 운동방법에 대해 알아보겠습니다. 케이블 암 풀다운(Arm Pull down) 암 풀다운은 말 그대로 암(Arm) / 풀 다운(Pulldown) 팔을 아래로 당기는 동작입니다. 상상피트니스 케이블 머신 세팅방법 * 케이블을 제일 위로 세팅 해주세요 * * 케이블 그립 종류 * -일자바, 로프바 (암풀다운에 적합) -V형 핸들, D형 핸들 (암풀다운에 미적합) 암풀다운에 적합한 그립 일자바와 로프바 중에서 선호 하는 그립으로 교체 합니다. (초보자 분들은 흔들림 없이 고정해주는 일자바를 추천 드립니다.) 운동방법 1. 다리는 어깨너비로 벌리고 그립을 잡아줍니다. 그립을 잡을 땐 언더그립으로 잡게되면 등이 아닌 삼두근에 자

헬스 초보가 알아야 하는 스미스머신 사용법 / [가슴 운동] [내부링크]

안녕하세요 !! 트레이너 샤카 입니다. 오늘은 스미스 머신에 대해 간단히 설명드리겠습니다. 스미스머신이란 ? 바벨을 머신에 고정해 정해진 궤도로 움직이게 도와주는 운동기구로써 초보자 같은 경우 중량 컨트롤 하는 것이 쉽지 않아 만들어진 머신 입니다. 궤적이 수직으로만 움직일수 있게 고정되어있기 때문에 안정감 있게 운동이 가능합니다. 상상피트니스 스미스머신 벤치 프레스 벤치프레스는 앞가슴(대흉근)과 상완삼두근을 집중적으로 단련하기 좋은 운동입니다. 가슴운동이라고 하면 남성분들만 한다라는 인식이 있는데, 여성분들도 가슴처짐을 방지해주고 무엇보다 부유방에도 효과적이기때문에 추천 드리는 운동 중 하나입니다. 세팅 방법 1. 먼저 벤치를 평평하게 세팅 한 뒤 바 위치가 벤치 중앙에 오게끔 잡아봅니다. 이때 벤치의 위치도 한쪽으로 치우쳐지지 않게 중앙에 위치해주어야합니다. 스미스머신 2. 바를 내렸을때 가슴 중앙에 위치하는지 확인 해준 뒤, 바 위치를 잘 잡았다면 운동을 시작하시면 됩니다. 운