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#양산필라테스안녕하세요. 양산필라테스 레드코어 운동센터입니다. 의사, 한의사, 치과의사 선생님들이 믿고 찾는 전문적인 센터입니다.오늘의 주제는 양산필라테스 리포머를 이용한 short box 시리즈 중에 트리에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 목적복근과 코어 강화척추 분절력 향상햄스트링 스트레치골반의 안정성 향상시작자세short box 위에 앉아 한쪽 발에 스트랩을 걸어줍니다. dorsi flexion을 만들어 줍니다.움직임 시퀀스1. 척추를 곧게 세운 상태에서 오른쪽 다리를 들어올리면서 허벅지 뒤에 손을 가볍게 터치한다.2. 무릎 폄을 3회 시행한다.3. 나무에 오르는 것 처럼 시행하다.4. 이마를 무릎 쪽으로 몸통을 둥글게 말아준다.5. 이.......

#양산필라테스 #캐딜락을 이용한 #roll up [내부링크]

#양산필라테스 대한재활필라테스학회 인증 센터 레드코어입니다. 오늘은 캐딜락 동작 중에 roll up에 대해 알아보겠습니다. 목적복근과 코어 강화척추 분절력어깨 안정화몸통 안정화시작자세오픈 엔드 쪽 바라보고 long sitting position으로 roll up bar를 어깨넓이로 잡는다. 양발을 폴에 붙여주며 두 번째 발가락이 가장 위로 오게 한다. 움직임 시퀀스숨을 마시면서 시작자세를 취한다.숨을 내쉬면서 roll down한다.숨을 마시고 내쉬면서 roll up을 시행한다. 설명-귀와 어깨가 멀어지게 하세요.-척추를 차례대로 하나씩 바닥에 내려놓으세요.-roll up bar를 계속 눌러주세요.-복부를 계속 납작하게 해주세요.-흉곽을 닫아주세요.주의사항-어.......

#레드코어운동센터 #양산필라테스 캐딜락을 이용한 leg circle [내부링크]

#레드코어운동센터#양산필라테스안녕하세요. 의사, 한의사, 치과의사 쌤들이 믿고 찾는 전문적인 필라테스 센터 레드코어입니다. 오늘은 캐딜락 동작 중에 leg circle에 대해 알아보겠습니다. 목적 하복부와 코어 강화 고관절 내전근 강화 하지 뒤쪽의 활성화 고관절 회전력 증가 골반안정성 증가 시작자세 타워 엔드 쪽 바라보고 바로눕는다. 양발에 leg spring을 끼워준다. 다리 모아 엉덩관절 90도로 유지한다. 움직임 시퀀스 숨을 마시면서 고관절 외전을 시행한다. 숨을 내쉬면서 반원을 그려 아래에서 다리를 붙인 상태로 90도까지 올라온다. 설명 -귀와 어깨가 멀어지게 하세요. -배를 홀쭉하게 하세요. -개구리가 헤엄치듯이 시행하세요.......

#양산필라테스 레드코어운동센터 #리포머를 이용한 footwork [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터#리포머오늘은 리포머를 이용한 필라테스 동작인 footwork에 대해 알아 보겠습니다. 목적골반의 균형을 맞추기 위한 코어 안정성 증진햄스트링, 대퇴사두근 강화, 협응력 향상발목의 안정성 증진요추-골반의 안정성 증진시작자세바로 누운 자세, 앞꿈치를 풋바에 대준다.움직임 시퀀스숨을 내쉬면서 무릎을 편다.숨을 마시면서 무릎을 굽힌다. 설명-배꼽이 척추에 붙게 하세요.-배를 홀쭉하게 하세요.-지퍼를 잠근다고 생각하세요.-키가 코지는 느낌으로 올라가세요.-중립척추와 골반을 유지하세요.-다리 힘이 아니 복부 힘으로 끌고 간다고 생각하세요.주의사항-무릎이 돌아가지 않도록 한다.-몸통이 흔들리.......

#양산필라테스 #레드코어운동센터 #리포머 tendon stretch [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터#리포머#footwork-tendon stretch #양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 오늘은 #리포머를 이용한 tendon stretch 동작을 알아보도록 하겠습니다. 목적골반의 균형을 맞추기 위한 코어 안정성 증진햄스트링, 대퇴사두근 강화, 협응력 향상발목의 안정성 증진요추-골반의 안정성 증진장딴지 근육 스트레칭시작자세바로 누운 자세에서 발가락을 풋바 위에 올려놓는다.움직임 시퀀스숨을 마시면서 시작자세를 유지한다.숨을 내쉬면서 무릎을 편다.숨을 마시면서 발뒤꿈치를 내린다.숨을 내쉬면서 뒤꿈치를 올린다.숨을 들이마시고 내쉬면서 시작자세로 돌아간다. 설명-배꼽을 척추에 붙게 하세요.-배를 홀쭉하게 하.......

#양산필라테스 #레드코어운동센터 #리포머를 이용한 레그 서클운동 [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터#리포머안녕하세요. 양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 오늘은 리포머를 이용한 레그 서클운동에 대해 알아보겠습니다. 목적복근과 코어 강화고관절 회전력 증가골반 안정성 증가시작자세바로 누운 자세에서 다리를 모아 엉덩관절 90도로 유지하고 발에 스트랩을 건다.움직임 시퀀스숨을 마시면서 고관절 외전을 하고숨을 내쉬면서 반원을 그려 아래에서 다리를 붙인 상태로 90도까지 올라온다.설명-배를 홀쭉하게 하세요.-다리 밑에 있는 큰 볼을 누른다는 느낌으로 시행하세요.-무릎에 눈이 있다 생각하고 같은 곳을 계속 바라보세요.주의사항-허리가 꺽이지 않도록 하복부를 쪼아준다.-무릎 과신전이 되지.......

#양산필라테스 #리포머를 이용한 숏 스파인 마사지 [내부링크]

#양산필라테스#리포머양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 의사, 한의사, 치과의사 선생님들이 믿고 찾는 전문적이고 안전한 센터입니다. 목적 복근과 코어 강화 척추 분절력 향상 햄스트링의 이완과 강화 시작자세 바로 누운 자세에서 프로그 자세를 취하고 발에 스트랩을 끼운다. 움직임 시퀀스 1. 숨을 마시면서 다리를 45도 아래로 뻗어준다. 2. 숨을 내쉬면서 다리가 45도가 되면 몸을 말아서 뒤로 넘어간다. 3. 숨을 마시면서 엉덩이는 그대로 유지한 상태에서 무릎만 굽혀준다. 4. 숨을 내쉬면서 발꿈치 그대로 위치한 상태에서 롤 다운 시켜준다. 5. 숨을 마시면서 프로그 자세를 만든다. 6. 숨을 내쉬면서 다리를 45도로 뻗어준다........

양산필라테스 레드코어운동센터 리포머를 이용한 코디네이션 [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터#리포머레드코어운동센터입니다. 오늘은 리포머 코디네이션에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 목적복근과 코어 강화상하지 협응력 향상요추 골반의 안정성팔과 코어의 connection(연결성)시작자세바로 누운 자세에서 팔꿈치를 90도 굽히고 무릎을 90도 굽히고 스트랩을 잡는다. 움직임 시퀀스숨을 마시면서 시작자세를 유지한다.숨을 내쉬면서 팔꿈치를 펴면서 상체를 견갑골 하각까지 올리고 다리는 45도로 뻗어주어 어깨 넓이 만큼 열었다가 닫는다. 숨을 마시면서 먼저 무릎을 굽히고 knee float 자세로 돌아간 다음 상체는 그대로 들고 elbow 90도 flexion 한다. 설명-배를 홀쭉하게 하세요.-팔을 길게 뻗어 내.......

#대한재활필라테스학회 #양산필라테스 레드코어운동센터 리포머를 이용한 rowing series [내부링크]

#대한재활필라테스학회#양산필라테스#레드코어운동센터#리포머#rowing series안녕하세요. 대한재활필라테스학회 인증 양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 오늘은 리포머를 이용한 rowing series에 대해알아보겠습니다. 목적 복근과 코어 강화 척추 유연성 향상 상지 협응력 향상 어깨 회전력 향상 시작자세 길게 앉은 자세에서 양 손으로 스트랩을 잡고 손은 흉골 앞에 위치 시킨다. 움직임 시퀀스 숨을 내쉬면서 롤 다운 한다. 숨을 마시면서 팔을 열어준다. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙이면 어깨 신전을 한다. 숨을 마시면서 더 어깨 신전을 시행한다. 숨을 내쉬면서 수영에 접영처럼 시행하고 시작자세로 돌아온다. 설명 -배를 홀쭉하.......

양산필라테스 레드코어운동센터 리포머를 이용한 rowing from the chest [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터대한재활필라테스학회 인증 레드코어운동센터입니다. 의사, 한의사, 치과의사분들이 믿고 찾는 양산필라테스입니다. 오늘 알아본 운동을 리포머를 이용한 로잉 시리즈 중에 from the chest 동작입니다. 목적복근과 코어 강화몸통 안정성 향상상지 협응력 향상어깨 가동성 향상시작자세길게 앉은 자세를 취하고 몸통을 upright하고 팔꿈치를 90도 굽힌 상태를 유지한다. 움직임 시퀀스호흡을 마시면서 팔을 뻗어준다. 숨을 내쉬면서 상하체를 유지하면서 손끝으로 바닥을 터치하고 상하체를 유지하면서 어깨 굴곡을 하고 팔로 원을 그리면 시작자세로 돌아온다.설명-배를 홀쭉하게 하세요.-키가 커지는 느낌으로 몸.......

양산필라테스 리포머를 이용한 short box series round [내부링크]

#양산필라테스양산필라테스 의사, 한의사, 치과의사가 믿고 찾는 필라테스 센터입니다. 오늘은 리포머 short box series 중에 round에 대해 알아보겠습니다. 목적복근과 코어 강화척추 분절력 향상시작자세박스에 앉은 자세에서 발에 스트랩을 걸어준다. 팔로 몸통 감싸앉는다. 움직임 시퀀스숨을 마시면서 척추를 둥글게 만 상태로 박스에 허리가 닿을때까지 내려간다.숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아온다.설명-배를 홀쭉하게 하세요.-척추가 무너지 느낌이 아니라 신장시킨다면 느낌으로 말아준다.-몸통으로 큰 c를 그린다.-발꿈치를 계속 밀어낸다. 주의사항-동작 내내 dorsiflexion을 유지하며 스트랩을 팽팽하게 한다.-어깨가 올라가거나 말.......

양산필라테스 레드코어운동센터 리포머를 이용한 short box flat [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 대한재활필라테스학회 인증 센터입니다. 오늘은 리포머를 이용한 short box flat에 대해 알아보겠습니다. 목적 복근과 코어 강화 허리 폄근 강화 시작자세 숏박스에 앉아서 발에 스트랩을 걸어준다. 양 손으로 폴을 잡고 어깨를 170도 정도 굽힘해 준다. 움직임 시퀀스 숨을 마시면서 척추를 곧게 편 상태로 hinge back 한다. 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아온다. 설명 배를 홀쭉하게 하세요. 키가 커지는 느낌으로 몸통을 길게 하세요. 발꿈치를 계속 밀어내세요. 주의사항 동작 내내 dorsi flexion을 유지하며 스트랩을 팽팽하게 한다. 어깨가 올라가지 않도록 한다. 허리.......

재활 필라테스 손상의 회복과 기능의 최적화 책 리뷰 [내부링크]

#재활필라테스 #재활필라테스 손상의 회복과 기능의 최적화 오늘은 재활필라테스 서적에 대해 리뷰해 보도록 하겠습니다. 네이버로 재활필라테스 책을 쳐보시면 10개 가량의 관련 서적이 나옵니다.하지만 이 서적 중에 물리치료사이면서 필라테스 인증 강사가 저자인 책은 1권 밖에 없습니다. 이 책이 두번째 책이 되겠네요.^^ 저자부터 간단히 소개하자면 사만다 우드물리치료사, 필라테스 메소드 협회 인증 필라테스 강사, 요가 인증 강사입니다. 미국물리치료사협회 회원입니다. 여타의 다른 필라테스 책과의 차이점이 있습니다. 특히 주의사항이나 금기증에 대한 기술이 훌륭합니다. 재활을 목적으로 필라테스를 시키는 분이시면 무조건.......

양산필라테스 캐딜락 구조와 사용시 안전사항 [내부링크]

#양산필라테스양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 저희 레드코어운동센터는 의사, 치과의사, 한의사 선생님들이 믿고 찾는 안전한 센터입니다.모든 선생님들이 물리치료사 출신이고 대한재활필라테학회 소속 선생님으로 이루어져 있습니다. 대한재활필라테스학회는 물리치료사만가입이 가능하고 교육을 받을 수 있게 철저히 차별화된 곳입니다. 캐딜락은 트라페즈 테이블이라고도 하면, 조셉 필라테스가 병상에 누워있는 환자들이 좁은 공간에서 근력, 유연성 강화와 재활운동을 할 수있도록 고안해낸 기구입니다. 캐딜락은 고난이도 동작을 포함한 약 80개 이상의 운동을 할 수 있고 특정부위에 대한 정확한 운동이 가능해 필요로 하는.......

양산필라테스 레드코어운동센터 캐딜락 footwork - toe [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터안녕하세요. 양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 오늘은 캐딜락 운동 중에 footwork-toe에 대해 알아 보겠습니다. 목적: 골반 균형을 맞추기 위한 코어 안정성 증진햄스트링, 대퇴사두근 강화, 협응력 향상발목의 안정성 증진요추 골반의 안정성 증진시작자세타워 엔드를 바라보고 눕는다.푸쉬 쓰루 바에 아래 스프링을 걸고 앞꿈치를 올린다.무릎과 고관절은 90도로 굽힌다.움직임 시퀀스1. 숨을 내쉬면서 무릎을 편다.2. 숨을 마시면서 무릎을 90도로 굽힌다. 이미지화-배꼽을 척추에 붙게 하세요.-배를 훌쭉하게 하세요.- 지퍼를 잠근다고 생각하세요.-중립척추와 골반을 유지하세요.-다리를 밀어올려.......

#레드코어운동센터 #양산필라테스 캐딜락 운동 airplane [내부링크]

#레드코어운동센터#양산필라테스 #캐딜락 운동 #airplane 레드코어운동센터 입니다. 오늘은 필라테스 동작 중에 캐딜락 운동에 대해 알아보겠습니다. #airplane에 대해 알아 보겠습니다. 목적 복근과 코어 강화, 햄스트링 강화, 어깨 안정화, 척추 분절력 시작자세 1. 타워 엔드 쪽 바라보고 바로 눕니다. 2. 무릎 아래에 rub을 걸어 발끝을 보드로 내려놓는다. 3. 무릎과 발끝을 모은다. 4. 양손을 폴을 잡고 전완이 바닥과 평행하게 한다. 5. 골반 척추 중립을 유지한다. 5. FOOT은 POIN을 만든다. 움직임 시퀀스 INHAILE: 시작 자세를 유지한다. EXHALE: 테이블 탑에서 롤 업 그리고 힙 익스텐션을 시행한다. INHALE: 발끝으로 바닥을 터치한.......

#대한재활필라테스학회 #양산필라테스 캐딜락 scissor 운동 [내부링크]

#대한재활필라테스학회#양산필라테스#레드코어운동센터#대한재활필라테스학회 #양산필라테스 #레드코어운동센터입니다. 의사, 한의사, 치과의사 선생님들이 믿고 찾는 모든 강사진이 물리치료사로만 구성된 안전한 필라테스 센터 레드코어입니다. 오늘 알아 볼 동작은 캐딜락의 scissor라는 동작입니다. 목적 골반의 균형을 맞추기 위한 코어 안정성 증진 햄스트링, 대퇴사두근, 둔근 강화, 협응력 향상 요추 골반의 안정성 증진 척추 분절력 향상 시작 자세 타워 엔들를 바라보고 바로 눕는다. 푸쉬 쓰루 바에 아래 스프링을 걸고 뒷꿈치를 올린다. Inhale Exhale: 푸쉬 쓰루 바를 밀어내면서 꼬리뼈부터 차례대로 보드에서 들어올린다. Inhale .......

#양산필라테스 #레드코어운동센터 캐딜락 Hip opener [내부링크]

#양산필라테스 #레드코어운동센터입니다. 레드코어운동센터는 대한재활필라테스학회 인증 센터입니다. 오늘은 캐딜락의 HIP OPENER라는 동작에 대해 알아 보겠씁니다. 운동 목적골반과 고관절의 조절능력 및 협응력 강화하체와 엉덩이 근력 강화시작자세옆으로 누운 자세에서 아래쪽 다리는 사선 앞으로 뻗고, 위쪽 다리는 PUSH THROUGH BAR에 아래 스프링을 걸고 ARCH을 올립니다. 이때 엉덩관절과 무릎관절은 90도 굽힘을 유지하고 바깥 돌림을 시켜줍니다. 움직임 시퀀스숨을 마쉬면서 시작 자세를 취합니다.숨을 내쉬면서 푸쉬 쓰루 바를 밀어내면서 무릎을 펴 줍니다. 이미지화-정수리와 발끝이 서로 멀어진다고 생각하세요.-고관절을 견인.......

#대한재활필라테스학회 #양산필라테스 캐딜락 운동 SHOULDER SHRUG [내부링크]

#대한재활필라테스학회#양산필라테스#캐딜락#shoulder shrug대한재활필라테스 학회 인증 센터 레드코어운동센터입니다. 오늘은 캐딜락 동작인 shoulder shrug를 배워 보도록 하겠습니다. 운동목적견갑골 분리복근과 코어 강화어깨의 안정화, 광배근, 전거근 강화시작자세오픈 엔드 쪽을 바라보고 long sitting position으로 푸쉬 쓰루 바에 위 스프링을 걸고 어깨 넓이로 잡습니다. 양 발은 골반넓이를 유지하고 손등이 얼굴쪽을 향하게 해줍니다.움직임 시퀀스호흡을 마쉬면서 시작자세를 만들어 줍니다.숨을 내쉬면서 푸쉬 쓰루 바를 밑으로 당겨줍니다.이미지화-좌골에 체중을 똑같이 실어주세요.-복부와 코어의 힘을 꽈 주세요.-팔 힘보다는.......

#양산필라테스 #레드코어운동센터 캐딜락 single arm pull down [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터#캐딜락#single arm pull down#양산필라테스- 의사, 치과의사, 한의사가 믿고 찾는 물리치료사로 이루어진 #대한재활필라테스학회 인증 필라테스 센터입니다. 오늘은 #캐딜락 동작 중에 #single arm pull down에 대해 알아보겠습니다. 목적견갑골 분리복근과 코어 강화어깨의 안정성을 증진광배근과 전거근 강화시작자세캐딜락 옆을 보고 현 자세로 앉는다. 푸쉬 쓰루 바에 위 스프링을 걸고 손으로 잡는다.숨을 마쉬면서 시작자세를 유지한다.숨을 내쉬면서 푸쉬 쓰루 바를 끌어내려 타워 엔드쪽으로 밀어낸다.설명- 정수리와 발끝이 서로 멀어진다고 생각하세요.- 복부와 코어의 힘을 주세요.- 시선은 계속.......

#양산필라테스 #레드코어운동센터 #캐딜락 #push through sitting forward [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터#캐딜락#Push through sitting forward#대한재활필라테스학회 인증 #양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 오늘은 양산필라테스 캐딜락 운동 중에 push through sitting forward에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 목적 어깨 협응력 강화 척추 스트레칭 척추 분절력 향상 햄스트링 스트레칭 시작자세 타워 엔드 쪽을 바라보고 long sitting 자세에서 푸쉬 쓰루 바 에 위 스프링을 걸고 어깨넓이로 잡는다. 양 발은 폴에 하나씩 대어준다. 움직임 시퀀스 숨을 마쉬면서 시작자세를 취한다. 숨을 내쉬면서 먼저 몸통을 세운 상태로 푸쉬 쓰루 바를 당겨 아래로 내린 후에 롤 다운 시킨다. 숨을 마쉬고 숨을 내쉬면.......

#양산필라테스 #레드코어운동센터 캐딜락을 이용한 #타워 동작 [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터#캐딜락의사, 한의사, 치과의사 선생님이 믿고 찾는 양산필라테스 센터 레드코어입니다. 저희 센터는 물리치료사 출신의 강사로 다 이루어져 있어 무엇보다 안전하게 운동을 할 수 있습니다. 오늘은 캐딜락을 이용한 동작 중에 타워에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 목적복근과 코어강화햄스트링과 엉덩이 강화척추 분절력시작자세오픈 엔드 쪽을 바라보고 바로 누워서 푸쉬 쓰루 바에 아래 스프링을 걸고 다리를 펴 발 앞꿈치를 올려준다. 양손으로 머리 위의 폴을 잡는다. 움직임 시퀀스1. 숨을 마시면서 시작자세를 취한다.2. 숨을 내쉬면서 푸쉬 쓰루 바를 밀면서 체중이 견갑골 사이에 실릴때까지 척추를 바.......

#양산필라테스 캐딜락을 이용한 saw 동작 [내부링크]

#양산필라테스 모든 강사가 물리치료사로 구성된 안전한 센터입니다. 명품 그라츠, 밸런스드 바디 제품을 사용합니다. 오늘 알아볼 동작은 saw 입니다. 목적흉추 rotation 증가복사근과 코어 강화골반의 안정성 증가햄스트링 스트레칭시작자세타워 엔드쪽 바라보고 long sitting position에서 PTB에 위 스프링을 걸고 어깨넓이로 잡는다. 양 발은 폴에 하나씩 대어준다. 움직임 시퀀스Inhale: 시작자세를 취한다.Exhale: 먼저 몸통을 세운 상태로 PTB를 위로 밀어서 척추와 팔이 일직선이 되도록 길게 늘려준다.Inhale: 오른팔을 90도 외전을 한다.Exhale: 오른팔을 왼쪽 기둥으로 뻗어준다. 반대쪽도 반복한다. 이미지화-좌골에 체중을 똑같이 실.......

#양산필라테스 #레드코어운동센터 캐딜락을 이용한 scapular isolation [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터#캐딜락#scapular isolation#양산필라테스 레드코어운동센터 입니다. 오늘은 캐딜락을 이용한 scapular isolation에 대해 알아 보겠습니다. 목적 견갑골 분리 복근과 코어 강화 어깨의 안정화 어깨의 유연성 오픈 엔드 쪽 바라보고 바로 누워서 PTB에 위 스프링을 걸고 어깨넓이로 잡는다. 무릎은 세워준다. 움직임 시퀀스 호흡을 마시면서 시작자세를 유지한다. 호흡을 내쉬면서 PTB를 당겨 머리 위로 밀어준다. 설명 -귀와 어깨가 멀어지게 하세요. -중립척추와 골반을 유지하세요. -손바닥이 무릎을 향하도록 PTB를 잡아주세요. -다리를 골반넓이로 유지하세요. -어깨 바로 위에 손목이 위치하도록 하세요. -.......

#양산필라테스 캐딜락을 이용한 #teaser [내부링크]

#양산필라테스#teaser대한재활필라테스학회 인증 양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 오늘은 캐딜락을 이용한 teaser 동작에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목적복근과 코어 강화척추 분절력어깨의 안정화어깨 유연성시작자세오픈 엔드 쪽 바라보고 바로 누운 자세에서 PTB에 위 스프링을 걸고 어깨넓이로 잡는다.움직임 시퀀스숨을 마시면서 시작 자세를 유지한다.숨을 내쉬면서 PTB를 밀면서 척추를 바닥에서 하나씩 떼어주며 다리를 들어올려 v 자 자세가 되도록 한다.숨을 마시고 내쉬면서 척추를 하나씩 내려놓으며 다리도 바닥으로 내린다. 설명-귀와 어깨가 멀어지게 하세요.-손바닥이 무릎을 향하도록 PTB를 잡아주세요.-어깨 바로 위.......

#양산필라테스 캐딜락을 이용한 tower 동작 [내부링크]

#양산필라테스#캐딜락안녕하세요. 레드코어 운동센터입니다. 오늘은 캐딜락을 이용한 tower 동작에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 목적복근과 core 강화햄스트링과 엉덩근 강화척추 분절력 증가시작자세오픈 엔드 쪽 바라보고 바로 누운 자세에서 푸쉬 쓰루 바에 아래 스프링을 걸고 다리를 펴 앞꿈치를 올려준다. 양손으로 머리 위의 폴을 잡는다. 움직임 시퀀스 Inhale: 시작 자세를 취한다.Exhale: 푸쉬 쓰루 바를 밀면서 체중이 견갑골 사이에 실릴때까지 척추를 바닥에서 하나씩 떼어준다. Inhale: 무릎을 굽힌다.Exhale: roll down을 한다. 설명-귀와 어깨가 멀어지게 하세요.-양손으로 폴을 밀어주세요.-forearm이 바닥과 평행하게 하.......

양산필라테스 - 전사각근, 중사각근, 상완신경총, 견갑배신경 [내부링크]

#양산필라테스 오늘은 고객 운동을 위한 개인적인 공부 내용을 적습니다. 견갑배신경전사각근, 중사각근, 상완신경총표층부 platysma, scm, upper trapeziusscm을 걷어내면 scalene 이 나온다.scalenus anterior muscle전사각근 (앞목갈비근)c3~6 가로돌기 앞결절제1갈비뼈의 앞목갈비근결절scalenus medius muscle중사각근 (중간목갈비근)c2~7 가로돌기 뒤결절제1갈비뼈의 빗장밑동맥고랑의 아래쪽왜 중사각근과 전사근이 중요한가? 중사각근과 전사각근 사이에는 신경이 많이 나옵니다. 그말은 신경포착 증후군이 생길 수 있는 여지가 많다는 말입니다. 우리가 중사각근과 전사근을 찾기위해 주변에 랜드마크를 이용해야 한다. 중사각근 뒤쪽.......

양산필라테스 mermaid 동작을 이용한 자세분석과 해결법 [내부링크]

#양산필라테스 안녕하세요. 양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 오늘은 양산필라테스 mermaid 동작을 이용한 자세분석과 해결법에 대해 배워볼려고 합니다. ASSA 아싸(asymmetry creates symmetry, symmetry creates asymmetry) 프로그램을 개발중에 있습니다. 필라테스를 하시는 분이라면 누구나 mermaid가 뭔지 아실 겁니다.자 이제 직접 mermaid 자세를 한 번 볼까요?양 무릎을 구부리고 앉아서 양다리를 한쪽으로 밀어 넣는 자세로 설명할 수 있습니다. 남성분들은 특히나 mermaid 자세가 잘 안나옵니다. 왜 이렇게 자세가 안 나오는지 분석하는 동시에 해결방법에 대해 알아 보려고 합니다. 일단 이 분은 왼쪽 골반이 떠있습니다. 그리.......

양산필라테스 레드코어운동센터 리포머를 이용한 어깨와 몸통 운동 [내부링크]

#양산필라테스 #레드코어운동센터 #그라츠 #gratz양산필라테스 의사, 치과의사, 한의사 선생님이 믿고 오는 레드코어운동센터입니다. 오늘의 주제는 리포머를 이용한 어깨와 몸통 운동입니다. 운동이름은 닐링 암 서클 (Kneeling arm circles)입니다. 1. 메인 사용 근육은 어깨 세모근입니다. 2. 이 동작의 운동 목적은 어깨 굽힘근 강화, 어깨와 몸통을 안정화 시키는 역할을 합니다. 3. 적응 대상 이 동작은 머리 위로 자세를 취하므로 어깨 강화와 안정성을 높여줍니다. 오버헤드 동작을 많이 하는 운동 선수에게 어깨 재활로 특히나 유요합니다. 이 운동은 어깨만을 대상으로 하는 것이 아니라 코어의 안정성을 잡아놓은 상태에서 어깨 운.......

양산필라테스 장요근 강화를 위한 티저 [내부링크]

#양산필라테스 #장요근양산필라테스 의사, 치과의사, 한의사 분들이 믿고 찾는 레드코어운동센터입니다. 오늘은 티저에 대해 알아보도록 하겠습니다. 티저를 시행하는 목적은 여러 가지 있지만 체형에 관점에서 접근을 하자면 저는 장요근, 외복사근, 내복사근이 약하신 분에게 적용을 하기위해 시행합니다.웬 장요근이라고 하실 수 있겠지만, 생각보다 많은 분들이 장요근이 짧아져서 문제를 일으키기 보다는 장요근이 너무 많이 늘어나서 문제가 되는 경우가 많습니다. 길게 앉은 자세를 만들어 주고 팔을 앞으로 뻗은 상태를 유지하고뒤로 누우면서 다리를 들어 줍니다. 그리고 위로 굴러서 척추 전체의 분절 움직임을 만들고 등을 펴 줍니다.......

양산필라테스 레드코어운동센터 보행에 중요한 중둔근 강화 동작 [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터좋은 하루입니다. 양산필라테스 레드코어운동센터 보행에 중요한 중둔근 강화 동작으로 글을 쓰려고 합니다. 조금 전문적인 내용이 있을 수 있습니다. 전문가분에게 초점을 맞추어 설명을 해보려 합니다. 중둔근이 약할 때나 아니면 너무 overactivation 할때에는 문제가 생길 수 있습니다. 너무 약할 때는 트렌델렌버그 gait라고 엉덩이를 씰룩거리면서 걷기도 합니다. 반대로 너무 overactivation이 되어 있으면 골반을 내리는 작용을 합니다. 만약 한다리를 드는 동작을 시행했을 때 지지쪽 다리의 엉덩이가 빠질수도 있고 아니면 체간이 옆으로 무너질 수도 있습니다.케이스에 따라 다르지만 중둔근이 약한.......

양산필라테스 필라테스 선택 시 무엇을 고려해야 할까? [내부링크]

#양산필라테스#필라테스레드코어운동센터입니다. 오늘은 양산필라테스 필라테스 선택 시 무엇을 고려해야 할까? 로 글을 작성하도록 하겠습니다. 다분히 주관적인 내용이니 선택하실 때 참고하시면 좋을 거 같아요.필라테스 센터를 선택할 때 여러가지 고려요소 중에 내가 무엇을 원하는지에 대해 생각해 봐야 합니다. 요즘 필라테스 센터 홍보를 보면 대부분 다이어트, 근력강화, 자세교정, 체형교정, 산전산후 체형관리, 척추질환, 통증관리등등으로 합니다. 다이어트는 식단관리와 같이 한다면 소정의 목적을 달성할 수 있겠지만자세교정과 체형교정, 산전산후 체형관리, 척추질환, 통증관리를 목적으로 필라테스를 하신다면 꼼꼼히 따져.......

양산필라테스 골반 정렬을 위한 필라테스 [내부링크]

#양산필라테스#골반#레드코어운동센터오랜만에 인사 드립니다. 의사, 치과의사, 한의사 분들이 믿고 찾는 양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 오늘의 주제는 골반에 대해 이야기 하려고 합니다. 골반은 남성과 여성이 다른 형태를 취하고 있습니다. 하지만 움직임에 있어서는 그렇게 차이가 나지 않습니다. 골반은 시상면, 관상면, 횡단면에서의 움직임을 가지고 있습니다. 골반 움직임이 다방면이기 때문에 틀어질 여지도 많습니다. 골반이 제일 많이 틀어지는 방향은 시상면에서의 움직임입니다. 시상면의 움직임을 교정할 수 있는 운동을 시행한다면 틀어짐을 방지할 수 있는 효과를 가질 수 있습니다. 고관절의 굴곡과 신전에 대한 운.......

양산필라테스 몸의 균형은 골반부터 맞추자. [내부링크]

#양산필라테스 양산필라테스 의사, 치과의사, 한의사 분들이 믿고 찾는 레드코어운동센터입니다. 오늘은 몸의 균형은 골반부터 맞추자입니다. 1회 운동하고 나서 전후 비교한 사진입니다. 좌우의 대칭이 많이 개선된 것을 볼 수 있습니다. 이렇게 좌우의 개선을 보이기 위해서는 어떤운동을 해야 할까요? 대칭성 운동을 해야할까요? 아님 비대칭성 운동을 해야할까요?제대로 교정을 하기 위해서는 대칭성 운동보다는 비대칭성 운동을 통한 교정이 효과적이라고 할 수 있습니다. 우리가 일상생활을 하는 동안에 선호하는 자세가 있기 때문에 평상시에 많이 못쓰는 곳을 찾아서 계속적으로 운동을 시켜주셔야 합니다. 많이 못쓰는 부위를 어떻게.......

양산필라테스 발란스드바디 리포머, 래더바렐 입고 [내부링크]

#양산필라테스 양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 드디어 모던필라테스 기구 중에 단연 으뜸인 최고의 기구 발란스드바디 제품이 들어왔어요. #그라츠리포머 #스탓필라테스 한국 제품으로는 #인투필라테스 제품 있지만 이번에는 #발란스드바디 제품을 구입했습니다.고객 한 분 한분이 소중하기에 기구와 선생님 교육에는 투자를 아끼지 않습니다. 제대로 된 기구에는 전문가 자격을 갖춘 선생님들과 운동을 같이 해 보시죠.^^

양산필라테스 레드코어운동센터 바렐을 이용한 엉덩이 강화 [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 100% 물리치료사로 구성된 의사, 치과의사, 한의사가 믿고 찾는 센터입니다. 고객님을 위해서 좋은 기구만 사용하고 있습니다. quantity보다는 quality를 추구합니다. 오늘은 바렐을 이요한 브릿지 동작에 대해 알아보겠습니다. 일단 목적은 복근과 둔근강화, 척추 분절력을 강화시켜주는 데 있습니다. 시작자세는 발을 ladder에 대고 모든 척추 뒤쪽을 barrel에 붙인 상태를 유지하고 양손을 포개어 머리뒤로 하고 양쪽 견갑골이 barrel의 위쪽에 닿아있는 상태를 유지합니다. 시작자세에서 골반부터 천천히 들어 올려줍니다. 키가 커지는 느낌과 함께 꼬리뼈를 말아준다는.......

양산필라테스 코어와 대퇴를 강화를 위한 leg circle 동작 [내부링크]

#양산필라테스 양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 오늘은 바렐 위에서 하는 leg circle 동작에 대해 알아보겠습니다. leg circle의 목적은 코어 강화, 둔근과 내전근 강화, 골반의 안정성 향상, 고관절 분리에 있습니다. 시작자세는 바렐 위에 앉아서 양손으로 ladder를 잡습니다. 양다리를 붙여 어깨 높이만큼 들어올린 상태를 유지합니다. 숨을 들이마시면서 양다리를 아래로 눌러줍니다. 숨을 내쉬면서 다리를 서로 떠어 원을 그려 시작자세로 돌아옵니다. 이미지화는 배를 홀쭉하게 하세요.키가 커지는 느낌으로 척추를 계속적으로 늘려주세요.발끝을 계속 길게뻗어 늘어나는 느낌을 계속 유지하세요.양다리를 누를때는 무거운 공기를.......

대한재활필라테스학회 지도자 과정모집(오직 물리치료사만 신청가능합니다.) [내부링크]

#양산필라테스#대한재활필라테스학회[Lovely One] [오후 12:03] ️대한재활필라테스학회 지도자 과정 안내️c 일시 : 2020년 2월 1일(토) 16시~21시c 장소 : 레드코어 운동센터 (지하철 2호선 증산역)c 강의대상 : 물리치료사, 물리치료학과 재학생c 강사 : 대한재활필라테스학회 교육팀c 접수인원 선착순 6명 (입금순으로 접수완료)c 비용 : 260만원 (얼리버드 12월 31일까지 등록시 240만원)c입금계좌 : 신한은행 110-466-014452 최한별 c 아래 링크에 접속하셔서 신청하시고 입금 부탁드립니다http://naver.me/GV8Q6oXh 실습 위주의 강의라 트레이닝.......

양산필라테스 새해 첫날 [내부링크]

2020년 새로운 한해의 시작 힘을 내기위해 휴식도 합니다.

양산필라테스 레드코어운동센터 리포머 long stretch는 어디에 좋을까? [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터#양산맘#리포머의사, 한의사, 치과의사가 믿고 찾는 양산필라테스 레드코어입니다.양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 저희 센터 회원분 중에 많은 직업군이 있지만 특히나 의사, 한의사, 치과의사 선생님이 많습니다. 의료인이 믿고 오는 센터입니다.^^ 오늘은 리포머 운동 중에 long stretch에 대해 알아보려 합니다. Long stretch일반적으로 필라테스 책에 나와 있는 long stretch 효과입니다. #양산필라테스 #레드코어운동센터"정석 필라테스에서 설명하는 것을 한 번 볼 필요가 있습니다."근육 포커스 - 복근, 어깨뼈 안정근목적 몸통과 어깨뼈 안정의 개발코어 체력의 개발어깨 굽힘근 강.......

양산필라테스 바른 자세를 위한 체스트 익스팬션 [내부링크]

#양산필라테스 #레드코어운동센터안녕하세요. #양산필라테스 #레드코어운동센터입니다. 오늘은 바른 자세를 위한 체스트 익스팬션이라는 동작을 알아보고자 합니다.^^체스트는 다들 아시겠지만 흉곽아니면 가슴이라고 표현하셔도 될 거 같습니다. 익스팬션을 확장한다는 뜻을 가지고 있습니다. 자 정리하자면 체스트 익스팬션을 가슴을 확장하다 입니다.^^ 레드코어는 고집스럽습니다. 고객을 위해 오직 1대 1만 추구합니다. 고객을 위해서 전공과 관계없는 강사와 일하지 않습니다.오직 물리치료사 선생님과 함께 합니다.체스트 익스팬션어깨를 열어주고 견갑골 안정화 근육(회전근개)를 활성화 시켜주는 동시에 목을 이완시킬 수 있습니다. 이.......

양산필라테스 레드코어운동센터 어깨 강화를 위한 리포머 운동 [내부링크]

#양산필라테스#레드코어운동센터안녕하세요. 양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 어깨의 곰을 가지고 있는 회원분에게오늘의 주제는 리포머를 이용한 어깨 강화입니다.#양산필라테스 #레드코어운동센터어깨는 정말 복잡한 관절로 이루어져 있습니다. GH, SC, AC, TH 관절로 구성되어 있습니다. 그리고많은 근육들이 붙어 있습니다. 로잉 시리즈 - from the chest 리포머 동작 중에 좋아하고 즐겨 회원분에게 시키는 운동입니다. 쉬워 보이지만 절대쉬워 보이지 않는 운동 중에 하나입니다. 한국 무용을 전공하신 고객분입니다. 왼쪽 어깨를 보시면 아주 떨림이 심합니다. from the chest의 영상을 못 찍어서 아쉽네요. 자세를 잡다.숄더.......

재활필라테스, 체형교정필라테스를 할 때 꼭 확인해야 하는 사항 [내부링크]

정말 답답합니다. 많은 곳에서 재활, 체형교정 운동을 시행한다고 합니다. 고객의 입장에서재활필라테스, 체형교정필라테스를 할 때 꼭 확인해야 하는 사항이 있습니다. 필라테스가 아니라도 재활과 체형교정을 한다는 곳에서는 꼭 확인해 보셔야 합니다. 정말 정말 중요합니다. 1. 전공을 하였는가? 필라테스 강사 중에 관련 전공을 하였는지가 중요합니다. 그냥 필라테스를 하는 거면 상관없지만 재활필라테스나 체형교정 필라테스는 꼭 따져봐야 합니다. 물리치료과를 나오신 선생님을 추천합니다. 2. 고객의 몸상태에 대해 설명할 수 있는가? 필라테스 강사 중에 질병에 특징에 대해 모르는 사람이 정말 많습니다. 그래서 예를 들어 내가.......

양산필라테스 리포머를 이용한 사이드 스플릿 동작 [내부링크]

#양산필라테스안녕하세요. 양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 오늘은 리포머를 이용한 side splits 동작을 살펴보려고 합니다. 주로 사용되는 근육은 내전근입니다. 내전근의 구심성과 원심성 수축으로 운동을 시행합니다. 일단 내전근은 다리를 벌린 자세를 많이 취하는남성분들에게 강화를 많이 시키면 좋은 근육입니다. 그리고 오다리를 가지고 계신 여성분에게도 필수적으로 강화를 해야하는 근육입니다. 야구 선수들에게도 많은 부상을 일으키는 근육 중에 하나입니다. 운동목적 고관절 내전근 강화와 조절, 허리-골반 안정화입니다. 이 운동은 기능적이고 서 있는 자세에서 약한 내전근을 강화시키는 가장 쉬운 방법을 제공합.......

양산필라테스 피로한 몸을 한방에 풀어주는 부메랑 동작 [내부링크]

#양산필라테스 #레드코어운동센터양산필라테스 의사, 한의사, 치과의사 쌤들이 믿고 오는 레드코어운동센터입니다. 저희 센터는 회원님을 위해서 오직 1대 1만을 물리치료사 출신강사진이 진행합니다.오늘 배울 동작은 클래식 필라테스 매트 29번째 동작입니다. boomerang 입니다. 여러분이 생각하는 그 부메랑 맞습니다. 필라테스는 운동이름도 참 센스있게 지었다는 생각이 드네요. 목적복근과 코어 강화, 척추 분절력, 척추 스트레칭, 협응력 증진, 내전근 강화, 어깨 가동성 증진 시작자세길게 앉은 자세에서 왼다리를 오른다리 위로 올려놓습니다. 양 손끝이 발쪽을 향하도록 골반 옆 바닥을 짚습니다. 척추를 똑바로 세우고필라테.......

양산필라테스 필라테스에서 호흡과 임프린팅이 정말 중요할까? [내부링크]

#양산필라테스#양산필라테스 의사, 치과의사, 한의사 선생님이 믿고 오는 레드코어운동센터입니다. 오늘의 주제는 양산필라테스 필라테스에서 호흡과 임프린팅이 정말 중요할까?라는 주제로 블로그를 적도록 하겠습니다.^^ 일반 고객들보다는 업에 종사하시는 분들을 위해 작성하는 글이니 참고 부탁드립니다. 참고문헌은 Pilates instruction affects stability and muscle recruitment during the long stretch exercise. 입니다. 필라테스의 6가지 원리를 보면 중심화, 집중, 호흡, 조절, 정확성, 흐름입니다. 그래서 항상 필라테스에서는 호흡을 강조합니다. 하지만 개인적으로는 호흡을 너무 강조하다보면 다른 것을 놓치는 경우가 많아 저.......

양산필라테스 코어의 끝판왕 컨트롤 밸런스 [내부링크]

#양산필라테스 안녕하세요. 의사, 치과의사, 한의사분들이 믿고 찾는 오직 1:1만 시행하는 양산필라테스 레드코어운동센터입니다. 오랜만에 글을 작성하네요. 자주 자주 글을 올려야 하는데 요즘 고객님과 수업이 많아져서 많이 빠졌습니다.^^오늘은 코어 운동의 끝판왕인 컨트롤 밸런스입니다. 클래식 매트 순서로는 33번째 운동입니다. 이 동작은 코어을 힘을 많이 요구하고 엉덩관절 굽힘근 유연성과 폄근 힘에 크게 의존합나다. 운동을 시행하기전에 중요한 사항 중에 하나는 목장애가 있는 분들에게는 가급적 피해주시는 것이 좋을 듯합니다. 목에 압력이많이 갈 위험이 있기 때문입니다. 동작 시 체중의 중심은 견갑골 사이에 와 있어.......

양산필라테스 바른 정렬을 위한 캐딜락 footwork [내부링크]

#양산필라테스양산필라테스 의사, 치과의사, 한의사가 믿고 찾는 레드코어운동센터입니다. 오늘은 양산필라테스 바른 정렬을 위한 캐딜락입니다.오늘의 동작은 footwork 동작입니다. 리포머에서 클래식 필라테스를 할 때 1번 동작입니다. 1. footwork -toe운동 목적골반의 균형을 맞추기 위한 코어 안정성 증진과 햄스트링, 대퇴사두근 강화, 협응력 향상, 발목의 안정성 증진, 요추-골반 안정성 증진시작자세towel end를 바라보고 바로 눕는다.push through bar에 아래 스프링을 걸고 toe(앞꿈치)를 올린다. 움직임 시퀀스내쉬기: 무릎 폄마시기: 무릎 90도 굽힘설명배꼽이 척추에 붙게 하세요.배를 홀쭉하게 하세요.지퍼를 잠근다고 생각.......

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