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[쌍문동헬스장/쌍문동PT] 올바른 단백질 섭취 방법 [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏 이에요 쌍문동헬스장/ 방학동헬스장 오늘은 단백질 섭취 방법에 대해 알려드리려고 해요! 다들 운동하시면서 단백질!! 섭취 잘 하고 계신가요? 단백질 섭취는 운동하시는 우리 회원님들 뿐 아니라 모든 사람들에게 꼭 필요합니다 withshayda, 출처 Unsplash 체중에 따라 단백질 섭취량이 달라진다?! 쌍문동헬스장/ 방학동헬스장 일반적으로 권장하는 단백질의 섭취량은 체중 1 kg 당 0.8~1g 인데요 신장에 문제가 있으신 경우 단백질을 조금 적게! 섭취 하시는게 좋구요! 일반적으로는 1kg 당 1g이라고 생각하시면 편하실것 같아요 :) 운동을 하며 근육량을 늘리고 싶으신 분들은 여자 1.2~1.6g / 남자 1.5~2g 로 늘려서 섭취하시면 되는데 운동량에 따라 섭취권장량이 다릅니다 쌍문동헬스장/ 방학동 derickray, 출처 Unsplash 헬스장 근육 증량이 목적이 아니어도 단백질을 먹어야 한다고?! 쌍문동헬스장/ 방학동헬스장 근육 증량이 목적이 아니

[쌍문헬스장 / 쌍문동PT] 뭐 PT 6회에 165,000원?! 거기에 회원권까지? [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏 이에요 11월 수험생 이벤트 밖에 없어서 많이들 서운하셨을것 같아요ㅎㅎㅎ 그런 회원님들을 위한 화끈한 지엘핏의 패키지 상품!!! 바로 30분 POINT PT & 회원권 결합 회원권이에요 너무나 합리적인 가격에 고퀄리티 PT수업을 받을 수 있는 기회 !! 게다가 !! 회원권까지?!! 이건 진짜진짜 놓치면 안돼애!~~~ 우리 지엘핏!! PT 맛집인건 이미 다들 아시죠?! 우리 선생님들 이력은 다시 한번 또 읊기 입 아프지만 요기 링크로 우리 트레이너쌤들 한번 보고 오시면 [쌍문PT/쌍문동PT] 쌍문에서 PT 어디가 제일 잘해요? 지엘핏이요!(Feat.트레이너 소개) 안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 오늘은 저희 지엘핏에서 PT 수업을 진행하고 있는 "지... blog.naver.com 바로 등록하러 달려오실껄요?ㅎㅎㅎㅎ 제일 중요한 이벤트 내용에 대해서 설명 드릴게요!! 회원님들의 금 같은 시간!!은 아껴드리면서! 30분으로 꽉꽉 채운 지엘핏의 '30분 P

[쌍문동헬스장/쌍문동PT] 중년 다이어트, 너무 어려워요! [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏 이에요 안녕하세요 지엘핏 쌍문점입니다!!!!! 10년 후에는 세계 인구 절반이 비만이 될거라고 하더라구용,,? 중년은 억울하잖아요 ,, 먹은것도 많이 없는데 자꾸만 살이찌고 운동도 열심히 하고 식단도 지키는데 다이어트가 쉽지 않다고 하더라구요 울 어머님들, 맨날맨날 운동해도 살이 잘 안빠지는 이유 뭔지 알아볼까용??! 중년 다이어트가 힘든 이유는 '기초대사량' 때문이라고 해요 !! 나이가 들면서 근육량이 줄고, 체지방이 늘어남으로 기초대사량이 떨어지게 돼요 !! 이게 어린 친구들과 똑같이 먹어도 중년들이 살이 더 쉽게 찐다고 하더라구요 특히, 갱년기가 되면 여성호르몬이 감소하게 되고, 줄어든 호르몬으로 인해 신진대사가 저하되어 근육량이 줄어드는거죵!! 근육량은 자꾸 감소하는데 내장지방이 올라가므로써 몸무게가 급격하게 올라가게 됩니다! 사실 물만 마셔도 살찌는 기분이 들 수도 있어요..ㅎ 회원님들 절대지켜 그렇다고 그냥 굶으시면 ,, 정말정말 안되는거 아시죠?!!

[쌍문동헬스장/쌍문동PT] 아직도 몸무게에 집착하시나요?!(feat.눈바디 [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏 이에요 오늘은 숫자에 집착하는 여러분을 위해 준비했어요!!! 출처 : https://www.boredpanda.com/same-weight-fitness-transformations/ 위 사진!! 고작 2파운드밖에 차이가 없다는 사실이 믿겨지시나요? 2파운드면 1kg도 안되는 무게인데요! ( 위 링크에 들어가시면 30개 이상의 예시들을 볼 수 있어요!! 후딱 보고 오셔서 체중계 그만올라가기!제발요) 많은 분들이 보여지는 숫자에 집착을 많이 하셔서 체중계에 참 많이 올라가시는데요~ 숫자는 전혀 중요하지 않습니다!~ 같은 무게여도 다른 몸을 가질 수 있으니까요!~ 요즘은 그래서 눈바디가 중요하는 얘기가 많이 나오지용ㅎㅎ 눈바디란? 인바디를 집에서 매일 잴 수 없으니 눈으로 내 몸을 체크 할 수 있게끔 위 사진처럼 사진으로 기록하는 거에요 :) 이런 사진 보신 적 있으신가요? 바로 지방과 근육의 무게 비교 모습인데요! 보시다시피 같은 무게여도 지방의 부피가 훨씬 큰

[쌍문동헬스장/쌍문동PT] 다이어트 식단 너무 힘들어요ㅠㅠ [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏 이에요 오늘은 다이어트 시, 식단을 힘들어하시는 분들을 위한 꿀팁을 가져와봤어요!! 체중감량을 할때나 혹은 근육을 키우고 싶을때 우리는 식단조절을 하게 되지요! 어떻게 하면 좀 더 쉽게 힘들지 않게 식단 조절을 할 수 있을까요?! 그런건 없습니다!!!! 그냥 하세요!!!!! 라고 말씀드리고 싶지만! ㅎㅎ식단조절은 정말 힘들죠ㅠㅠ eddiecreates, 출처 Unsplash 그렇지만 식단조절을 내가 잘 못한다고 해서 나를 너무 과하게 채찍질한다거나 나에 대해 부정적인 평가를 한다면 정신건강이 많이 안좋아져 오히려 살이 많이 찌는 경우가 많아요ㅜㅜ 그래서 내가 '할 수 있는' 정확한 목표와 기간을 정해 놓는 게 좋아요! 사람은 성취감이 있어야 오래도록 지속할 힘이 생기고 지치지 않거든요!~ 다이어트(식단조절)는 우리에게 항상, 매일, 오래도록! 꼭 해야하는 숙제 같은 것이기 때문에 장기전으로 생각하셔서 정신 건강도 함께 꼭 챙겨한답니다! (날씬하다고 해서 식단조

[쌍문동헬스장/쌍문동PT]다이어트 밀가루 단식 줄이기 [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏 이에요 :) 오늘은 밀가루 단식을 좀 더 쉽게 할 수 있는 방법에 대해 알려드리려고해요! 제가 해 온 꿀팁!! 모아놨으니 참고하셔용 그전에 내용을 보시다가 이해가 안되는 부분들이 있으시다면 아래 포스팅을 읽어주셔야 좀 더 이해가 잘 되실거에요! [쌍문동헬스장/쌍문동PT] 다이어트 식단 너무 힘들어요ㅠㅠ 안녕하세요!! 지엘핏 이에요 오늘은 다이어트 시, 식단을 힘들어하시는 분들을 위한 꿀팁을 가져와봤어요!!... blog.naver.com 포스팅을 읽고 오셨다면! 바로 시작할게요ㅎㅎㅎ 첫번째로는 밀가루를 줄이는 방법 두번째로는 밀가루를 끊는 방법 알려드릴거에요 :) ⑴ 밀가루를 똑똑하게 먹는 방법 밀가루 줄이기 밀가루를 똑똑하게 먹는 방법은 두가지가 있는데요! 먼저 첫번째 , 채소와 함께 먹는다! annapelzer, 출처 Unsplash 전 포스팅에서 말했다시피 밀을 가루로 만들면 밀의 식이섬유 함량의 10퍼센트미만으로 떨어지게 되는데요 떨어진 식이섬유 함량으

[쌍문동헬스장/쌍문동PT] 수능 EVENT !! [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏 이에요 23년도 수능 보느라 고생하신 회원님들을 위해 준비한 수능 EVENT !! PT 횟수 제한없이 4만원과 회원권 4만원 ! 10회, 20회, 30회, •• 회당 4만원 수업과 한달 회원권 가격 4만원c 부모님, 형제자매와 함께 가입하면 가족들도 10% 할인 받을 수 있다구요 !! (PT 10회, 회원권 3개월부터 등록 가능) 가족, 친구와 함께 저렴한 가격으로 운동도 배우고 공부하느라 망가졌던 몸도 챙기면서 달려보자구요 #쌍문동헬스장 #쌍문동pt #방학동헬스장 #방학동pt 지엘핏으로 문의주세요! 문의전화 : 010-5731-9244 카카오톡 상담 채널 zielfit 안녕하세요 그 어떤 목표도 지엘핏!지엘핏 상담 채널입니다! pf.kakao.com 지엘핏 인스타그램 지엘핏 쌍문점(@zielfit_1) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 3,446명, 팔로잉 645명, 게시물 348개 - 지엘핏 쌍문점(@zielfit_1)님의 Instagram 사진

지엘핏에서 무료 PT받기 [쌍문동헬스장/쌍문동PT] [내부링크]

안녕하세요 지엘핏이에요 :) 오늘은!! 다시 한번 지엘핏에서 '지엘핏을 하루 무료로 이용하는 방법!'과 ' 무료 피티 받는 방법'에 대해서 설명해 드리려고 해요!!! 지엘핏 무료로 이용해보기 하루 1일 회원권 Previous image Next image 쿠폰을 사용하기 위해 상담예약으로 예약하는거라 <상담이 필수는 아닙니다!> 부담갖지마시고 편하게 예약 후 지엘핏 이용하세요 방문 후, 상담 필요하신 분들은 말씀해주시면 상담 도와드리고있습니다! 2. 무료 PT 이용방법 Previous image Next image 둘이 예약 방법이 쪼꼼 다르죠ㅎㅎ!! 무료 PT는 "꼭" 확정연락 받으시고 방문 부탁드릴게요! (예약차트에 수업이 있으면 닫혀있지만 쌤들이 수업이 많으셔서 다시 한번 수업 스케줄 확인 후 조절해야해요ㅠㅠ) 아래 링크에서 카카오톡 소식을 받으시거나 인스타 또는 블로그를 확인하시면 이벤트를 빠르게 확인 가능합니다!! 오늘도 지엘핏의 블로그에 방문해 주셔서 감사합니다 c "회

창동 헬스장 전신 트레이닝 데드리프트 잘못된 자세로 하게 된다면? [내부링크]

안녕하세요. 창동 헬스장 지엘핏 쌍문점입니다. 오늘 알아볼 자세는 전신 트레이닝 데드리프트 관련된 내용 다루어 보도록 하겠습니다. 몸매를 가꾸는 것은 남녀 모두 관심 있어 하는 부분 가운데 하나일 것입니다. 이 가운데 힙업 라인이 차지하는 비중은 큰데요, 데드리프트에 대해 설명하기 전에 엉덩이의 근육은 어떻게 이루어졌는지 살펴보겠습니다. 엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근 나눌 수 있습니다. 대둔근은 골반과 엉덩이뼈에 있는 근육 중 가장 큰 근육인데요. 걸을 경우 받쳐주는 역할을 하게 됩니다. 그리고 장경 인대와도 이어져 있기에 무릎과 골반을 사용할 때에도 영향을 주게 됩니다. 해당 부위가 약할 경우에는 고관절과 허리 등에 통증이 생기기 때문에 평소 단련하는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다. 중둔근은 장골 뒷면부터 출발하게 되는데 평소 도보 시 중요한 역할을 담당하는 근육이라고 볼 수 있습니다. 체중을 버티는 데 필요한 근육이며, 엉덩이의 안정성을 유지하는 데에도 큰 역할을 하는

[쌍문동헬스장] '수능 D-15' 2023수험생이벤트 [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏 이에요 수능이 얼마 남지 않았어요!! 수험생분들도 수험생과 함께 사는 가족분들도 많이 힘드셨을텐데요 정말 정말 조금만 더 힘내세요!! 지엘핏이 호다닥 수험생분들을 위한 이벤트를 들고왔으니까요 (가족 분들까지 혜택 받으실 수 있다구요~) 수험표만 지참해서 오신다면!! 위 모든 혜택을 받으실 수 있습니다!! 정말 수고 많으셨고 조금만 더 수고하셔서 좋은 결과 내시고 좋은 혜택 받아가세요 지엘핏 트레이너 쌤들이 궁금하시다면 30분 무료 PT ↓받아보시고 쌤들 소개도 한번 보시고 오셔용c ↓ [쌍문동헬스장/쌍문동PT] "PT30분 무료!!" (feat. 지엘핏 트쌤들!) 안녕하세요!! 지엘핏 이에요 제목에서 보셨다시피 저희 지엘핏에서 "30분 무료 PT" 를 기획하... blog.naver.com #쌍문동헬스장 #쌍문동pt #방학동헬스장 #방학동pt 지엘핏으로 문의주세요! 문의전화 : 010-5731-9244 카카오톡 상담 채널 zielfit 안녕하세요 그 어떤 목표도

쌍문동 헬스 코어 힘 기르기 간단하게 시작해요! [내부링크]

안녕하세요. 쌍문동 헬스 지엘핏 쌍문점입니다. 최근 운동붐이 일면서 운동을 시작해 보려는 분들이 정말 많이 늘어나고 있는데요. 헬스장이나 집에서 홈트로 운동하시는 분들이 많습니다. 하지만 준비 동작 없이 시작할 경우에는 부상을 입기 쉬운 만큼 충분한 스트레칭을 통해서 관절과 근육을 잘 풀어주고, 정확한 동작을 숙지해야 운동효과가 나타날 수 있습니다. 오늘은 코어의 힘을 길러주는 동작과 홈트로 시도해 볼 수 있는 동작을 소개 드리겠습니다. 먼저 몸의 균형을 잡아주는 코어 힘 기르기 위해서는 기본적으로 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 플랭크 자세를 시도해 볼 수 있는데요. 코어 근육을 강화해 주며 특별한 도구가 필요하지 않고 층간 소음에 대한 걱정이 없기에 선호되는 홈트 운동이기도 합니다. 코어 힘 기르기 운동은 등, 복부, 엉덩이 근육의 강화할 수 있는데요. 따라서 자세를 바르게 교정해 주고 척추 및 골반을 지탱하는 근력을 향상시켜주어 척추 질환을 예방하는 데에도 좋습니다. 하지만 잘못된

[쌍문동헬스장/쌍문동 pt] 런닝머신 달리기와 실외 달리기, 뭔 차이가 있을까? [내부링크]

안녕하세요 지엘핏 쌍문점입니다 !!! 요즘 낮에는 선선하면서도 밤에는 너무 춥지 않나용,,? 그래서인지 감기걸린 분들이 많으시더라구요 ㅠㅠ 울 횐님들 절대 지켜 아프지마 ,, 저는 요즘 유산소에 빠져서 저녁에 실외 달리기를 자주 하고있는데, 갑자기 문득!! 런닝머신 달리기랑 실외 달리기의 차이점이 궁금하더라구용 ??! 그래서 바로 알아보고 포스팅으로 가져왔습니당 ㅎㅎ 런닝머신 달리기 vs 실외 달리기 같은 달리기지만 무슨 차이가 있을까요?.? 런닝머신 달리기와 실외 달리기 런닝머신 달리기와 실외 달리기 속도가 같다고 했을때, 런닝머신에서는 보폭이 짧아지는 대신 걸음 수가 많아지게 됩니다! 또한 실외 달리기보다 무릎을 최대로 폈을때와 굽힘이 덜하게 됩니다 !! 사실 런닝머신 달리기와 실외 달리기는 각 근육의 활성 정도와 최대 심박수는 비슷하다고 합니당 But!! 런닝머신 달리기에서는 촉진력을 받는 구간에서 근육이 더 빨리 활성을 시작하고, 근육의 활성 시작 시간이 훨씬 규칙적이라고 해

[쌍문동헬스장/쌍문동PT] 오전인포선생님이 9년차 필라테스 선생님?! (feat. 무료필라 개인레슨) [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏_오전인포입니다! 제가 일한지도 벌써 한달이 훌쩍 넘었는데요!! 저는 지금 9년차 필라테스 강사, 현직 필라테스 강사랍니다c 저녁에는 저 필라테스 수업가요~! 너무너무 많은 분들이 저를 볼 때마다 칭찬도 많이 해주시고 예뻐해주시고 저에게 먹이를 참 많이 주셔서ㅎㅎㅎ (밤,,감,,,.커피들,,음료수들,,,간식들,,,,유산균,,,,)이게 다 한달 사이에 받은 사랑에 보답하고 싶어서 11월에는 수험생 이벤트 밖에 없는 관계로 이렇게 제가 있는 오전 시간대 회원권 할인!! & 제가 직접 회원님들을 가르쳐드리는!! 완전완전 파격적인 BIG BIG 이벤트를 열게 되었어요!! 【 오전 인포가 여는 11월 오전 EVENT 】 *11월 22일까지 등록 회원님들까지만 체형분석상담 및 필라테스 개인레슨을 받으실 수 있습니다. 이후 등록 회원님들은 회원권할인만 받으실 수 있어요 사실 필라테스도 그렇고 모든 운동은 짧은 시간에 배우기 힘든거 아시죠? '정말 찐 필라테스를 배운다!!' 라

창동역 헬스장 복근 집중 버피 트레이닝으로 지방을 없애요! [내부링크]

안녕하세요. 창동역 헬스장 지엘핏 쌍문점입니다. 오늘 알아볼 자세는 복근 집중 버피 트레이닝 관련된 내용 다루어 보도록 하겠습니다. 전반적인 몸매 관리를 해야 한다면 가장 신경 써야 하는 부위는 복근을 빼놓을 수 없을 것입니다. 복부에 살이 많다면 외적으로도 그리 좋아 보이지 않을뿐더러, 건강에도 좋지 않을 것입니다. 그러므로 평소 운동 등을 통해서 잘 관리해 주는 것이 중요한데요, 복근 집중 버피 트레이닝 관련된 내용 알아보도록 하겠습니다. 플랭크 복부 및 코어에 좋은 운동 가운데 하나로 플랭크를 손꼽을 수 있는데요, 해당 트레이닝을 통해서 전반적인 복근 강화 및 군살 없애는 데 도움이 될 것입니다. 플랭크를 하려면 먼저 바닥에 엎드린 후 팔꿈치와 발가락의 힘을 이용해 체중을 버텨주어야 합니다. 이러한 자세를 약 30초에서 1분 정도 유지하시면 되겠습니다. 다음 운동은 러시안 트위스트입니다. 앉아서 하게 되는 운동인데요, 옆구리 지방을 제거하는 효과적인 운동인데요, 땅에 앉고 나서

[쌍문동헬스장/쌍문동pt] 전 여자인데 가슴운동,, 해야하나요? [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 가슴운동은 남자 회원님들의 선호도가 정말 높은 운동 중 하나!! 인데용 그러다보니 여성 회원님들께서 전 여자인데 해야돼요?? 하시더라구요 여성분들도 가슴운동을 해야하는 이유는??! 울 회원님 얼굴 지켜드리기 1. 바른 자세로 가보자고 가슴 근육은 견갑골과 어깨 관절을 지지 해 주기 때문에 근육이 강화가 되면 바른 자세를 만들 수 있습니당 + 반신 근육 전반을 upup~! 대흉근은 어깨와 등 근육의 균형을 맞춰주고 때문에 상체의 균형과 조화를 유지하게 되는거죵 뿐만 아니라 현대 사회에서 빼놓을 수 없는 ,, '라운드숄더' 가슴 근육이 단축되어 어깨를 끌어당겨 발생하는 문제점으로 등운동뿐만 아니라 가슴운동도 병행해야 라운드 숄더 교정에 도움을 굉장히 많이 줍니다! 2. 후하후하 숨 쉬어! 갈비뼈 3, 4, 5번에 붙어 있는 가슴 근육은 '비정상적으로 짧아져있는 호흡'을 편안하게 만들어주기 때문에 원활한 호흡이 가능하도록 도와줍니다! 3. 가슴의

수유역 PT 전신 근력 강화 데드리프트 부상을 주의해요! [내부링크]

안녕하세요. 수유역 PT 지엘핏 쌍문점입니다. 오늘 알아볼 자세는 전신 근력 강화 데드리프트 관련된 내용 다루어 보도록 하겠습니다. 트레이닝 효과성을 논한다면 데드리프트만큼 훌륭한 운동도 없을 텐데요, 3대 운동으로서 우리에게 익히 알려져 있습니다. 데드리프트는 큰 중량을 칠 수 있는데요. 하지만 자세가 제대로 되어 있지 않은 상태에서 트레이닝을 하게 된다면 부상의 위험성이 큰 운동이기도 합니다. 전신 근력 강화 데드리프트는 보기에는 단순해 보일 수 있습니다. 컨벤셔널 데드리프트 하지만 어떤 스탠스를 가져가느냐에 따라 운동 방법이 달라지게 됩니다. 먼저 살펴볼 자세는 컨벤셔널 데드리프트인데요, 기장 기본적인 데드리프트 트레이닝이라고 볼 수 있습니다. 신체 협응력을 효과적으로 높일 수 있는데요. 수행 자세를 보도록 하겠습니다. 바벨과 정강이는 10cm 정도 떨어져 있어야 하며, 발 너비는 골반 정도가 적당하다고 볼 수 있습니다. 바벨 위치는 발등 중앙에 오도록 해주어야 하는데요. 손

"일주일"남은 지엘핏 이벤트! 마감임박 (feat. 앞으로 이런 이벤트 없어요,,,!) [내부링크]

안녕하세요!! 쌍문동 헬스장 지엘핏 이에요 10월이 벌써... 일주일밖에 남지 않았어요 ...ㅠㅠ 그 말인즉슨! 10월 '이벤트'도 일주일밖에 남지 않았다는 말인데요 요즘 경기가 어려워서 모든 분들께서 많은 어려움들을 겪고 있어요~ 그래서 회원님들의 지갑을 조금이나마 지켜주며 그동안의 사랑을 보답하고자! 열었던 파격적인 10월 이벤트였는데요!! 저희도 먹고살아야 하기 때문에 언제 또 이 정도로 파격적인 이벤트를 할런징.. 알 수 없어요 (이런 공지도 아쉬워서 제 맘대로 막 올릴랍니다ㅎㅎㅎㅎ) 장담하건대 담달에 절대 이것보다 좋은 이벤트는 없을거에요ㅠㅠ 그래서 마지막으로 한 번 더 우리 회원님들께 '10월 이벤트 공지'와 ' 무료 피티 받는 방법'에 대해서 설명해 드리려고 해요!!! 10월 진행 중인 이벤트 내용 개월＼시간대 오전 회원권 (am 6 ~ pm12) 입장시간 기준 종일권 2개월 x 99,000원 5개월 200,000원 230,000원 10개월 360,000원 x (vat.

[쌍문동헬스장] 내일20년차 운동고인물의 세미나⁉_놓치면 손해. [내부링크]

지금 이 글을 보시는 분들은 2시간만에 Unbelievable믿기 힘든 가격에 Unbelievable믿기 힘든 어깨를 갖게 될 것 입니다!! 누구든지 참여 가능하오니 편하게 연락주세요 :) 강X구 확인 입금 후, 010.5731.9244 로 본인 전화번호로 성함(예금주)을 보내주시면 참여 확정 꿀같은 기회 놓치지 마세요 〔 세미나 장소 _ 지엘핏 쌍문점 〕 지엘핏 쌍문점 서울특별시 도봉구 시루봉로 64 4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 건물에 주차가 어렵습니다 가까운 공영주차장 이용 부탁드려요 둘리뮤지엄 공영 주차장 서울특별시 도봉구 쌍문동 산79 79 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 ※ 둘리뮤지엄 공영주차장이 두군데 입니다 산 79 확인 후 오셔야 가깝습니다~ #쌍문동헬스장 #쌍문동pt #방학동헬스장 #방학동pt 지엘핏으로 문의주세요! 문의전화 : 010-5731-9244 카카오톡 상담 채널 zielfit 안녕하세요 그 어떤 목표도 지엘핏!지엘핏 상담 채널입니다

수유동 운동 가슴 업그레이드 벤치프레스가 처음이라면? [내부링크]

안녕하세요. 수유동 운동 지엘핏 쌍문점입니다. 오늘 알아볼 자세는 가슴 업그레이드 벤치프레스 관련된 내용 다루어 보도록 하겠습니다. 아마 벤치프레스 트레이닝을 모르시는 분은 없으시리라 생각하는데요, 가장 쉽게 떠오르는 트레이닝 중 하나가 바로 벤치프레스이기도 합니다. 3대 운동으로도 잘 알려져 있는데요. 비교적 많은 무게를 들 수 있어 그 효과도 좋은 편입니다. 가슴 근육을 효과적으로 만들 수 있고, 전면 삼각근과 측면 삼각근, 승모근과 기립근 등의 부위를 더 발달시키는 게 가능합니다. 가슴 업그레이드 벤치프레스 트레이닝을 하시려고 한다면 다음의 수행 순서를 참고하시면 되겠습니다. 우선 벤치에 누운 후 다리를 고정해 주어야 합니다. 허리 및 둔근 부위를 토대로 고정해 주어야 하는데요, 상체 상방 근육과 등 근육도 고정해 주어야 합니다. 바벨을 잡고 나서 쇄골 방향을 내린 후 다시 바벨을 올려 주시면 되겠습니다. 횟수와 세트는 컨디션 및 근력 정도에 맞게 해주시는 게 가장 좋습니다.

[쌍문동헬스장 / 쌍문동 PT] 운동할 때 관절에서 소리가 나요 ※방치금지※ [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏 이에요 어깨, 무릎, 골반 의 관절에서 소리가 나는 분들 꽤 많이 있으시죠?? 이때 관절에서의 소리를 방치한 채 운동을 하면 안 된다는 사실 알고 계시나요?! 사람의 몸에는 다양한 요인이 있기 때문에 "이러면 무조건 이거 때문이야!!" 하는 정답이 없어요 그래서 아직까지도 확정 지을 수 없는 몇 가지 내용들이 있는데요 관절에서 나는 소리 또한 아직 정답은 없습니다ㅠㅠ 그래서 논문마다 내용도 다른데요! 소리 나면 안 된다 소리가 나도 통증만 없으면 된다 소리를 방치하면 통증(염증)이 생긴다 등등 내용이 아주 많으며 소리가 왜 나는지에 대한 내용도 참 다양한데요 많은 내용들 중에 한 가지 확실한 건 '소리가 나며 통증이 동반된다'라는 것은 정상적인 현상은 아니라는 것입니다 쉽게 말하면 내 뼈와 뼈를 연결해 주는 관절에 있는 힘줄 인대 등이 정상적인 위치에 있지 못할 때 움직임이 있을 때마다 뼈에 힘줄 인대 등이 기타줄이 튕겨지듯 팅팅 튕겨지며 소리가 나게 되는데요

[쌍문동헬스장] 20년차 운동고인물의 ②번째 세미나_등!신! 되고싶은 사람 모여라 [내부링크]

지금 이 글을 보시는 분들은 2시간만에 Unbelievable믿기 힘든 가격에 Unbelievable믿기 힘든 등을 갖게 될 것 입니다!! 누구든지 참여 가능하오니 편하게 연락주세요 :) 강X구 확인 입금 후, 010.5731.9244 로 본인 전화번호로 성함(예금주)을 보내주시면 참여 확정 꿀같은 기회 놓치지 마세요 〔 세미나 장소 _ 지엘핏 쌍문점 〕 지엘핏 쌍문점 서울특별시 도봉구 시루봉로 64 4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 건물에 주차가 어렵습니다 가까운 공영주차장 이용 부탁드려요 둘리뮤지엄 공영 주차장 서울특별시 도봉구 쌍문동 산79 79 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 ※ 둘리뮤지엄 공영주차장이 두군데 입니다 산 79 확인 후 오셔야 가깝습니다~ #쌍문동헬스장 #쌍문동pt #방학동헬스장 #방학동pt 지엘핏으로 문의주세요! 문의전화 : 010-5731-9244 카카오톡 상담 채널 zielfit 안녕하세요 그 어떤 목표도 지엘핏!지엘핏 상담 채널입니다!

노원역 헬스 둔근 강화 사이드 힙킥 탄력을 향상! [내부링크]

안녕하세요. 노원역 헬스 지엘핏 쌍문점입니다. 이번 시간에 알아볼 자세는 둔근 강화 사이드 힙킥 관련된 내용 다루어 보도록 하겠습니다. 둔근 강화 사이드 힙킥 트레이닝은 동작이 어렵지 않기에 초보자분들도 따라 하실 수 있는 운동인데요, 측면 엉덩이 근육이라고 할 수 있는 중둔근과 소둔근을 발달시킴으로서 군살이 없는 힙라인을 만들 수 있습니다. 다리를 높이 올리게 되면 옆구리 근육을 더 강하게 자극해 바디라인의 탄력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 사이드 힙킥 수행 순서 둔근 강화 사이드 힙킥 수행 순서는 다음과 같은데요. 우선 옆으로 누운 다음 한쪽 팔꿈치는 바닥에 댄 후 상체를 올려주어야 합니다. 다른 쪽의 손은 지면을 짚어 중심을 잡아 주어야 하는데요. 숨을 내쉬어주면서 위쪽 다리는 최대한 높이 올려주셔야 합니다. 가장 위쪽으로 올린 구간에서 1초에서 2초 정도 정지 자세를 유지하고 나서 측면 엉덩이 수축을 지속시켜 주셔야 하는데요. 숨을 들이마셔 올린 다리는 다시 내려주시면 됩

[쌍문동 헬스장/쌍문동PT] 뭐..? 또 이벤트를 진행해?! [내부링크]

안녕하세요 지엘핏 쌍문점입니다~! 요즘 날씨가 갑작스럽게 너무 추워지지 않았나요? ㅜㅜ 연휴도 길었고 날씨도 추워져서 그런지 이불 밖으로 나가지도 않고 매일 먹기만 했더니 몸이 엄청 탱탱해지는게 느껴지더라구요 ..! 살 찌는게 아니라 붓는거라고 하자구요 .. 곧 할로윈이라 예쁜 옷 입고 사탕받고 싶은데 탱탱해진 내 몸을 보아하니.. 예쁜 옷이 안들어가겠군.. 그래서 저희 지엘핏 쌍문점에서 또 !!!! 이벤트를 준비했습니다 !!!!! PT 4만원으로, 횟수 제한없이! 10회, 20회, 30회 등등등 모두 회당 4만원으로 진행됩니다 !! 뿐만 아니라 PT 이벤트 적용시 회원권을 최저가로 이용할 수 있습니다!! * 10회 기준 한 주당 2회 수업 총 5주 수업 + 회원권 5만원 = 45만원 * 20회 기준 한 주당 2회 수업 총 10주 수업 + 회원권 5만원 = 85만원 회원권 5만원으로 PT 횟수에 맞게 운동하실 수 있습니다 오후에 오시는 회원님들! 오전에만 이벤트 진행하셔서 속상하셨죵

[쌍문동헬스장/쌍문동PT] "스트레칭" 의 중요성③ 마사지와의 차이점_(Feat. 둘 다 좋아) [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏 이에요 지엘핏 "스트레칭존"이 생긴 기념으로 계속해서 "스트레칭"의 중요성 시리즈 벌써 3번째 인데요~ 저번에는 운동 '전' 스트레칭의 중요성(워밍업)과 운동 '후' 스트레칭의 중요성(쿨다운)에 대해 말씀드렸었지요오?! "스트레칭"의 중요성 ①, ②편을 안보신 분들은 아래 링크 걸어두었으니 보고 오시면 오늘 다룰 내용의 이해를 더 도울 수 있습니다c [쌍문동헬스장/쌍문동PT] "스트레칭" 의 중요성① 운동 전 스트레칭_(Feat. 스트레칭존) 안녕하세요 지엘핏이에요 인포에 앉아있다보면 회원님들과 이야기를 할 때가 있는데요ㅎㅎ 회원님들 중 스... blog.naver.com [쌍문동헬스장/쌍문동PT] "스트레칭" 의 중요성② 운동 '후' 스트레칭_(Feat. 몸매라인) 안녕하세요!! 지엘핏 이에요 저번에는 저희 운동 '전' 스트레칭의 중요성(워밍업)에 대해 다뤄봤... blog.naver.com 자!!! 그럼 오늘은 스트레칭과 마사지의 차이점을 위주로 다뤄볼거에요

쌍문역운동 어깨 트레이닝 비하인드 넥프레스 올바른 자세를 배워요! [내부링크]

안녕하세요. 쌍문역운동 지엘핏 쌍문점입니다. 오늘은 어깨 트레이닝 비하인드 넥프레스 관련된 내용 다루어 보도록 하겠습니다. 트레이닝 하기 힘든 부위 중 한 곳이 바로 어깨 운동인데요, 무거운 중량 선택도 쉽지 않을뿐더러 잘못된 자세로 하면 부상의 위험이 있습니다. 그렇다면 비하인드 넥프레스를 통해 점진적으로 어깨 운동을 해보시는 것도 좋습니다. 운동 기기의 바가 목뒤로 넘어가 동작하면서 전면 삼각근 부위만 고립해 선택적 자극을 줄 수 있습니다. 프리 웨이트와 비교해서는 안정적인 상태에서 하는 것이 가능하기는 하나 관절 등이 불안한 상태에서 진행하는 운동이기에 아무래도 어느 정도 중급자에 해당하시는 분이 하시는 게 좋을 수 있습니다. 비하인드 넥프레스 수행동작 어깨 트레이닝 비하인드 넥프레스 관련해 수행 동작을 살펴보도록 하겠습니다. 우선 벤치에 앉고 나서 허리 및 어깨, 바는 수직을 맞추어야 합니다. 대략 어깨너비 두 배가량 바벨을 잡아주시는데요. 잠금을 풀고 바벨은 어깨와 수직을

[쌍문동헬스장/쌍문동PT] "PT30분 무료!!" (feat. 지엘핏 트쌤들!) [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏 이에요 제목에서 보셨다시피 저희 지엘핏에서 "30분 무료 PT" 를 기획하게 되었어요! 너무나 파격적이지 않나요?! 그만큼 저희 지엘핏이 PT수업!! 그리고 트레이너 선생님들!!에 자신이 있기 때문이겠죠 (아래에 예약 방법을 상세히 적어놓았으니 확인하시고 많이 많이 오세용) 간만에 저희 지엘핏 트레이너쌤들을 자랑해 볼게요c (아니 중요한 건 아닌데 다들 왜 캐 잘생기셨냐구요,,, 그냥 그렇다구요,,,c) 정말,,, 최고져? 저희 쌤들?? 개인 운동들도 항상 열심히 하시고! 쌤들 보고 있으면 운동 + 레슨하기 + 운동 + 레슨받기 가 일상이신 거 같아요,,, Previous image Next image Previous image Next image Previous image Next image Previous image Next image 아직도 배움에 목말라 자격증도 더더 준비하시고,,, 대회도 또 준비하시고,,, 그래서 매일매일 더더 좋은 트레이닝을 느끼실

창동 pt 가슴 근육 강화 벤치프레스 더 나은 자세를 위해! [내부링크]

안녕하세요. 창동 pt 지엘핏 쌍문점입니다. 오늘 알아볼 자세는 가슴 근육 강화 벤치프레스 관련된 내용 다루어 보도록 하겠습니다. 3대 운동 중 하나인 벤치프레스는 대흉근을 타깃으로 한 트레이닝입니다. 만약 기기를 이용해서 트레이닝을 하게 된다면 프리 웨이트에 비해서 더 나은 자세와 동작을 기대할 수 있을 것입니다. 어깨 관절 등이 앞으로 나오지 않도록 허리를 아치 모양으로 하는 것도 중요한 부분 중 하나인데요, 우선 무게에 대해 지나치게 신경 쓰는 것보다는 올바른 자세로 트레이닝을 진행하시는 게 중요하다고 말씀드릴 수 있습니다. 지엘핏 쌍문점 실내모습 근력이 상대적으로 약한 분이 감당하지 못한 무게를 들려고 한다면 부상의 위험은 높아지게 되는데요, 이러한 점 때문에 트레이너의 도움을 받으시면서 자세 유지에 신경 쓰시는 게 무엇보다 중요하다고 말씀드릴 수 있습니다. 가슴 근육 강화 벤치프레스 트레이닝을 진행하기 위해서는 누운 상태에서 수직선상으로 보았을 시 눈 위에 바벨이 위치하도록

[쌍문동헬스장/쌍문동PT] PT는 부담스러운데 (feat. 공짜 PT) [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏 이에요 운동이 처음이시라면 기본적으로 PT를 받아보시는 걸 권장하는데요! 가격이 부담스럽다 보니,,,ㅠㅠ 저희도 쉽게 권해드리지는 못하고 있답니다 그래서 저희 지엘핏에서 회당 4만원 이벤트와 무료 PT 30분을 기획하였는데요! '과연 좋을까?' 고민하셨던 분들은 이번 기회 놓치지 말고 꼭 챙겨가셨으면 좋겠습니다 :) (자세한 이벤트는 아래에 링크 걸어두겠습니다.) !! 블로그에서는 당당히 말할 수 있다!! PT는 확실히 돈값을 합니다! 물론 좋은 트레이너 선생님을 만났을 때!! 그런 좋은 선생님들은 어디 있다? 지엘핏에!! 운동이 처음이라면 왜 PT를 권하냐구요?! 모든 운동은 기본적으로 신경 써야 하는 동작과 하지 말아야 하는 주의사항 등이 존재하는데요 웨이트(헬스)도 그냥 기구를 움직이면 끝! 인 것 같지만 내 몸의 기능적인 움직임을 원활하게 해주고 부상을 방지하려면 회원님이 직접 본인의 운동영상을 보고 몸에 대한 인지가 쉽도록 돕는 촬영 내 몸에 맞는 운동

[쌍문동헬스장 / 쌍문동PT] 헬스장이 처음이라면? - ②헬스장 기본 에티켓편 (feat. 헬린이) [내부링크]

안녕하세요 지엘핏이에요 오늘은 헬스장 기본 에티켓에 대해서 얘기를 해보려고 하는데요! 모든 운동, 모든 장소에 규칙이 존재하듯 헬스장에도 기본적으로 꼭 지켜야하는 룰이 있다는거 알고 계셨나요? 저희 지엘핏 회원님들께서는 대체적으로 잘 지켜주시고 계시지만 모르시는 분들께서 당황하시지 않도록 알려드릴게요 먼저 저번 준비물편에서 말씀 드렸다시피 제일 중요한것은 헬스장에서 운동할 때 신는 실내화를 꼭 구비하여 착용하여야 하는데요! [쌍문동헬스장 / 쌍문동PT] 헬스장이 처음이라면? - ①준비물편 (feat. 헬린이) 안녕하세요~! 지엘핏 이에요 아직 헬스장을 안가보신 분들이나 헬스장을 끊어놓고 안나가고 계신 분들... blog.naver.com 아직 안보신 분들은 1편 먼저 확인하고 오세용 밖에서 신은 신발에 묻어온 이물질, 먼지 등으로 다른 회원님들께서 운동하실때 미끄러져 부상을 입거나 기구가 더러워져 다음 사람이 사용하기 힘들어질 수 있기 때문이에요ㅠㅠ 꼭 지켜주시면 좋겠죠?c 다음으

[쌍문동헬스장/쌍문동PT] "스트레칭" 의 중요성① 운동 전 스트레칭_(Feat. 스트레칭존) [내부링크]

안녕하세요 지엘핏이에요 인포에 앉아있다보면 회원님들과 이야기를 할 때가 있는데요ㅎㅎ 회원님들 중 스트레칭의 중요성을 모르시는 분들이 거의 반이나 되더라구요!! 스트레칭은 생각하시는 것보다도 정말정말 중요합니다!! 그저 운동 전 후로 스트레칭을 해주는 것 만으로도 부상을 방지 할 수 있어요!! 그럼 저희 스트레칭이 중요한 이유에 대해서 자세히 알아볼까요? 운동 전 스트레칭의 중요성 ① 몸의 유동성 향상!! ② 체온을 높여 내 몸의 준비 시간!! ③ 근육의 피로도 감소!! ① 몸의 유동성 향상 스트레칭은 근육, 관절, 인대가 미리 활성화 되어 몸의 유동성이 올라가게 되어 부상의 위험이 현저히 줄어듭니다!! 또한 효과적인 정확한 자세의 스트레칭은 근육섬유들이 늘어나며 원래 자리로 재배치가 되게 되는데 근육이 제자리를 찾아가며 늘려줬기 때문에 근육의 힘과 유연성이 향상됩니다 :) (스트레칭도 정확한 자세가 있다는 건 정말 모르셨죠??ㅎㅎ) ② 체온을 높여 내 몸의 준비 시간!! 스트레칭을

[쌍문동헬스장/쌍문동PT] "스트레칭존"에 TV가 왔어요 :) [내부링크]

안녕하세요 지엘핏이에요 우리 회원님들 새로 생긴 스트레칭존이 좀 낯서신 분들도 있고 너무너무 좋아하셔서 거의 1시간을 스트레칭 하시는 분들도 계시는데요~ 스트레칭을 뭘해야할지 잘 모르겠고 "스트레칭존이 낯선 분들을 위한 길잡이!!!" TV가 설치되었어요 앞으로 TV에는 스트레칭존에 있는 소도구를 이용한 스트레칭 방법! 지엘핏 이벤트 안내! 등의 유익한 정보들을 보여드릴 예정이에요 지금보다 더 사랑 받는 스트레칭존이 되겠죠?c "스트레칭이 꼭 필요한가?" "왜 해야하지?" 라고 생각했던 분들은!!! click!! [쌍문동헬스장/쌍문동PT] "스트레칭" 의 중요성① 운동 전 스트레칭_(Feat. 스트레칭존) 안녕하세요 지엘핏이에요 인포에 앉아있다보면 회원님들과 이야기를 할 때가 있는데요ㅎㅎ 회원님들 중 스... blog.naver.com 보고 오시면 스트레칭존에 항상 붙어계실지도 몰라요ㅎㅎ 저희 지엘핏의 새로운 포토존!! 스트레칭존에서 사진찍고 인스타그램 업로드해서 회원권 2주도 추가

[쌍문동헬스/쌍문pt]나는 튼튼한데 꼭 보호대 해야 돼?!? [내부링크]

안녕하세요 지엘핏 쌍문점입니다 !! 요즘 날씨가 엄청 선선해졌는데 이때야말로 운동하기 딱 좋은 날씨 아닌가효? 좋은 날씨라 많은 회원님들께서 운동하러 나오시는데 가벼운 런닝을 해도 넘어지거나 삐끗하는 위험도 있고 중량의 중요성이 많이 알려지고 나서 몸에 맞지 않는 중량을 드는 분들이 생기기 시작했습니다. 손목, 발목, 무릎 등 근육은 성장하며 중량은 증가하지만 우리 몸의 관절은 시간이 지날수록 퇴하 되기도 하며, 나의 몸에 대해서 잘 모르는 상태로 무리하며 운동하는 경우가 많기 때문에 인대손상 및 여러가지의 부상이 생기는 상황이 많이 발생됩니다. 그래서 오늘은!! 보호대의 역할과 중요성을 설명해드리려고 합니다! 대부분 헬스장에서 주위를 둘러보면 여러 보호대를 착용하고 있는 모습을 많이 볼 수 있습니다. 지엘핏의 보호대 모음집이랄까.. 많은 사람들이 사용하는 손목보호대는 효과가 있을까?? 보호대는 부상시 혹은 부상을 방지하기 위해 하시는 분들도 계시는데, 부상 방지 뿐만 아니라 내가

수유동헬스장 가슴 자극 케이블 크로스오버 주의사항은 어떻게 될까? [내부링크]

안녕하세요. 수유동헬스장 지엘핏 쌍문점입니다. 이번 시간에 알아볼 자세는 가슴 자극 케이블 크로스오버 관련된 내용입니다. 케이블 크로스오버 트레이닝을 통해 효과적으로 대흉근 중앙부 및 하부의 흉근 부분에 자극을 줄 수 있는데요, 근육 선명도를 증가시키면서 각도 등에 따라 상부와 중부, 하부 트레이닝으로 세분화한 후 실시할 수 있습니다. 그리고 트레이닝을 하는 동안 지속적으로 케이블 저항을 유지할 수 있는 장점도 갖춘 것이 케이블 크로스오버라고 볼 수 있습니다. 가슴 자극 케이블 크로스오버 관련해 수행 순서를 살펴보면 다음과 같은데요. 우선 케이블 양쪽 손잡이를 잡은 다음 기구 중앙에 선 후 엉덩이 너비 정도로 발을 벌려주시면 되겠습니다. 지엘핏 쌍문점 실내모습 그리고 무릎은 약간 굽히고 나서 상체는 약간 앞으로 살짝 숙인 후 밸런스를 잡고 나서 최대한 팔을 벌려주시면 되는데요, 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴 안쪽으로 모아지도록 해주면서 손잡이를 잡아당겨주어야 합니다. 가슴 부위의 근육

[쌍문동헬스장/쌍문동PT] "스트레칭" 의 중요성② 운동 '후' 스트레칭_(Feat. 몸매라인) [내부링크]

안녕하세요!! 지엘핏 이에요 저번에는 저희 운동 '전' 스트레칭의 중요성(워밍업)에 대해 다뤄봤는데요! 오늘은 운동 '후' 스트레칭의 중요성(쿨다운)에 대해 말씀드리려고해요! 그 전에 ①편을 안보신 분들은 [쌍문동헬스장/쌍문동PT] "스트레칭" 의 중요성① 운동 전 스트레칭_(Feat. 스트레칭존) 안녕하세요 지엘핏이에요 인포에 앉아있다보면 회원님들과 이야기를 할 때가 있는데요ㅎㅎ 회원님들 중 스... blog.naver.com 위에 "click" 근육에 피로가 쌓이는 것을 방지 할 수 있다 운동을 할 때 근육을 수축하여 사용하게 됩니다 그렇다면 수축한 근육 반대편의 근육은? 이완이 되겠죠! 한쪽 근육만 수축이 되다보면 근육의 불균형이 오게 되어요! 근육 불균형은 근육의 피로도를 높아지게 만드는데요 피로해진 근육은 통증으로 이어지게 될 수 있습니다 설명이 장황했는데요 짧게 보여드리자면 타겟 근육 사용 (수축) →반대 근육 이완 근육 불균형 근육의 피로도 ↑ 통증 ( → 순서대로 진

[쌍문동헬스장 / 쌍문동PT] "D-15일" 10월 이벤트 종료까지!! [내부링크]

안녕하세요 지엘핏이에요!! 저희 "10월 이벤트"가 고작 "15일" 남았다는거 알고 계셨나요? c오전시간을 알뜰살뜰히 사용하시는 분들c 에게 정말x100 좋은 이번 10월 이벤트 기회 놓치지마시라고 다시 한번 공지 드려요 (vat. 별도) 그 외로 진행하고 있는 SNS 이벤트 참여하시면 무려 6주의 회원권을 무료로 받으실 수 있답니당 많은 참여 부탁드려용 [쌍문동헬스장 / 쌍문동PT] 지엘핏 SNS EVENT (feat. 6주가 공짜?!) 안녕하세요 지엘핏이에요 오늘은 네이버 리뷰이벤트와 인스타그램 업로드 이벤트를 가져왔어요 하나씩 ... blog.naver.com #쌍문동헬스장 #쌍문동pt #방학동헬스장 #방학동pt 지엘핏으로 문의주세요! 문의전화 : 010-5731-9244 카카오톡 상담 채널 zielfit 안녕하세요 그 어떤 목표도 지엘핏!지엘핏 상담 채널입니다! pf.kakao.com 지엘핏 인스타그램 지엘핏 쌍문점(@zielfit_1) • Instagram 사진 및 동영상

노원역피티 대흉근 자극 펙덱플라이 어떤 효과가 있을까? [내부링크]

안녕하세요. 노원역피티 지엘핏 쌍문점입니다. 이번 시간에 알아볼 자세는 대흉근 자극 펙덱플라이 관련된 내용입니다. 처음 운동을 하시게 된다면 난이도가 낮은 펙덱플라이가 괜찮을 수도 있는데요. 해당 트레이닝의 경우에는 덤벨 플라이를 진행하기 전에 가슴 부위의 근육에 자극을 주고 자세를 교정해 주는 데 매우 효과적이라고 볼 수 있습니다. 우선 정확한 자세를 통해서 반복 횟수를 늘려주셔야 합니다. 대흉근 자극 펙덱플라이 트레이닝은 어떻게 진행해야 하는지에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 우선 견갑골 및 엉덩이는 기기 등받이에 붙여 주셔야 하는데요. 그리고 허리의 경우에는 약 10센티미터 정도 아치형을 만들어주셔야 합니다. 그리고 팔꿈치의 각도는 대략 90도 정도 구부려서 가슴의 중앙과 수평이 이루어지도록 해주셔야 하는데요. 전완은 패드에 밀착시켜 주셔야 합니다. 또한 겨드랑이에는 힘을 주셔야 하는데요. 패드는 가슴 안쪽으로 모아준다는 느낌으로 진행해 주시면 되고, 다시 저항을 느끼면서 패드를

창동역 PT 어깨 자극 숄더프레스머신 주의할 점은? [내부링크]

안녕하세요. 창동역 PT 지엘핏 쌍문점입니다. 이번 시간에 알아볼 자세는 어깨 자극 숄더프레스머신 관련된 내용입니다. 여러 근력 운동 중 가장 까다로우면서 키우기가 쉽지 않은 부위가 바로 어깨라고 할 수 있는데요, 그리고 자칫 잘못 트레이닝하다가 부상당하는 경우도 많은 편입니다. 그렇다면 어깨 자극 숄더프레스머신 트레이닝을 해보시는 것이 좋은데요. 삼각근 전면 및 측면에 자극을 줄 수 있는 다관절 운동이 바로 숄더프레스 머신입니다. 지엘핏 쌍문점 숄더프레스 기기 기기를 이용하기에 트레이닝 시 동작 컨트롤하는 것이 용이한 편인데요. 안정된 자세만 잘 유지해 준다면 큰 중량을 치는 것도 가능합니다. 하지만 중량 방향의 저항이 어깨 근육에 전달이 되기에 여러 부위의 근육에 자극을 주는 것은 어려운 편입니다. 처음 운동하신다면 해당 기기를 통해서 하시는 것도 안전하면서 좋은 방법이 될 수 있습니다. 어깨 자극 숄더프레스머신 수행 순서는 다음과 같은데요. 지엘핏 쌍문점 숄더프레스 기기 우선

[쌍문동헬스장 / 쌍문동PT] 10월 "오전한정" EVENT !! [내부링크]

안녕하세요 회원님들~ 지엘핏 이에요 :) 오늘은 새로운 소식과 함께 반년만에 진행하는 "오전 EVENT"를 알려드리려고 해요!! 먼저 새로운 소식은!!!!!! 오전과 오후에 NEW FACE 인포쌤이 오셨어요~~~ (이미 오전 인포쌤은 보셨겠지만 오후 인포쌤은 오늘부터 오신답니당) 인포쌤이 오신지 일주일만에 "분위기가 더~ 밝아졌다" "헬스장이 더~ 깔끔해졌다" 등등 칭찬 많이 해주시는데요 (부끄c) 다음은 저희 지엘핏에서 무려 반년만에 진행하는 "오전 한정 이벤트" 소식을 알려드리러 왔어요 더더욱 밝아진 분위기에서 우리 회원님들 좋은 혜택으로 더 열심히 운동하시라고 이벤트를 가지고 왔어요 ※ 오전 한정 회원권 사용시간은 입장시간 기분입니다※ #쌍문동헬스장 #쌍문동pt #방학동헬스장 #방학동pt 지엘핏으로 문의주세요! 문의전화 : 010-5731-9244 ↓카카오톡 상담 채널↓ http://pf.kakao.com/_xhxjGDK 지엘핏 쌍문점 서울특별시 도봉구 시루봉로 64 4층 이

[쌍문동헬스장 / 쌍문동PT] 헬스장이 처음이라면? - ①준비물편 (feat. 헬린이) [내부링크]

안녕하세요~! 지엘핏 이에요 아직 헬스장을 안가보신 분들이나 헬스장을 끊어놓고 안나가고 계신 분들 많으실 거 같은데요!! 헬스장을 가본 적이 없다면 처음 들어가는 순간부터가 정말 힘들텐데요! (제가 그랬거든요ㅎㅎㅎㅎ) 그치만 처음은 힘들겠지만 계속 다니다 보면 금방 적응하게 될겁니다 겁 먹지말고 언제든 오셔요 두 팔 벌려 환영합니다아 마음을 먹으셨다면! 헬스장에 처음 오시는 헬린이분들을 위한 필수 준비물을 알려드릴게요! 1.운동화 헬스장에서는 밖에서 신던 운동화를 신지 않아요! 그래서 실내에서 신는 헬스용 운동화 구비는 필수 그리고 많이 모르시는 사실!!!! 웨이트 트레이닝은 중량을 사용한 운동이기때문에 바닥과 내 발이 한 몸인 것 처럼 붙어 있는 평평한 신발을 신어줘야 발목의 안정성이 올라가요! (반대로 쿠션이 있는 운동화를 신게되면 발목의 안정성이 많이 떨어지게되겠죠ㅜㅜ) So, 회원님들이 보통 많이 신으시는 신발은 반스! 인데요 꼭 반스가 아니더라도 밑이 평평하고 쿠션이

[쌍문 헬스장 / 쌍문동PT] 추석 끝, 살크업 시작?! 때마침 지엘핏 빅-이벤트! [내부링크]

안녕하세요 지엘핏 쌍문점입니다~! 우리 회원님들, 추석 잘 보내셨나용?? 저는 오랜만에 가족들 만났더니 식단 지키기가 쉽지 않더라구요 , , ㅜㅅㅜ 맛있는건 포기 못하잖아요 .. 연휴기간동안 맛있는거 먹으면서 입이 즐거웠던만큼 연휴가 끝난 지금!! 다시 화이팅해서 운동하자는 의미에서 이벤트를 진행하려고 합니다 ! 1번째 !! PT 15회와 2개월 회원권이 99만원?! 거기에 현금 또는 계좌이체로 하게되면 무려 90만원!!! 내가 하는 운동 자세에 대해서 자신이 없으신 분들, 운동은 하고싶지만 어떻게 해야할지 모르시는 분들 등 . . . 내 체형이 어떠한지, 운동 자세에 문제가 있는지 등 내 자신에 대해서 정확하게 인지하며 함께 운동해보자구요 ~! 2번째 !! 신규 회원님들 뿐만 아니라 재등록하는 분들까지 포함하여 네이버 리뷰를 달아주시는 회원님들 모.두.에.게 1개월 추가 !! 10월 5일부터 10월 31일까지 10월 한달동안만 진행되는 이벤트로 이번 기회에 pt도 받고, 1개월도

[쌍문동헬스장 / 쌍문동PT] 지엘핏 SNS EVENT (feat. 6주가 공짜?!) [내부링크]

안녕하세요 지엘핏이에요 오늘은 네이버 리뷰이벤트와 인스타그램 업로드 이벤트를 가져왔어요 하나씩 차례로 소개해 드릴게요! 네이버 리뷰이벤트 신규 & 재등록 회원님들을 위한 리뷰이벤트!! 인스타그램 업로드 이벤트 무려 지엘핏을 방문해주시는 모든 분 을 위한 이벤트에요!!! < 참여방법 > ① 지엘핏에서 운동 하러와서 사진을 찍는다 ② 사진에 지엘핏 계정을 태그한다 ③ 댓글이나 게시글에 해시태그를 넣어서 업로드한다 두 이벤트 모두 참여시 무려 6주나 공짜로 받을 수 있어요 우리 회원님들 지엘핏에서 더 열심히 운동해보자구요 #쌍문동헬스장 #쌍문동pt #방학동헬스장 #방학동pt 지엘핏으로 문의주세요! 문의전화 : 010-5731-9244 ↓카카오톡 상담 채널↓ http://pf.kakao.com/_xhxjGDK 지엘핏 쌍문점 서울특별시 도봉구 시루봉로 64 4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글

10월 9일 한글날 운영시간 안내 [내부링크]

금일 09:00 ~ 18:00까지 운영합니다 이용에 착오 없으시길 바랍니다:) 오늘도 다들 파이팅 좋은 하루 되세요 지엘핏 쌍문점 서울특별시 도봉구 시루봉로 64 4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 지엘핏 쌍문점 주소 지엘핏 쌍문점 : 네이버 방문자리뷰 89 · 블로그리뷰 567 naver.me 지엘핏 쌍문점 네이버 주소 지엘핏 쌍문점(@zielfit_1) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 3,443명, 팔로잉 646명, 게시물 346개 - 지엘핏 쌍문점(@zielfit_1)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 인스타 주소 문의 010.5731.9244

창동 PT 하체 운동 와이드스쿼트 효과적으로 진행! [내부링크]

안녕하세요. 창동 PT 지엘핏 쌍문점입니다. 이번 시간에 알아볼 자세는 하체 운동 와이드스쿼트입니다. 여러 운동 가운데 효과적인 다이어트를 기대할 수 있는 트레이닝으로 와이드스쿼트를 들 수 있는데요, 이처럼 여러 종류의 스쿼트를 파악하고 나서 진행하신다면 더 즐거운 운동 시간이 되실 겁니다. 하체 운동 와이드스쿼트 동작을 하게 된다면 우리가 알고 있는 일반 스쿼트보다 다리 안쪽에 자극을 주는 것이 가능한데요. 무릎 등에 힘이 무리하게 들어가는 것도 예방할 수 있는 효과가 있습니다. 하체 운동 와이드스쿼트 등을 꾸준하게 한다면 엉덩이와 허벅지 등 하체의 전반적인 부분에 자극을 주실 수 있는데요. 대퇴직근을 더욱 활발하게 움직이기에 지방 제거가 상대적으로 어려운 허벅지의 안쪽과 엉덩이 옆라인을 더욱 매끈하게 하는 것이 가능합니다. 와이드스쿼트 자세 와이드스쿼트를 하려고 한다면 먼저 어깨너비보다 넓게 벌리고 나서 양쪽의 손은 허리에 두어야 합니다. 발의 위치는 45도로 해 밖을 향해 있어

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 운동은 하는데 변화가 없는 이유?(feat.운동방법) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 운동해야겠다! 마음 먹고 열심히 운동하시는 회원님들이 저희 지엘핏에는 정말 많이 계시는데요! 막상 열심히는 하는데.. 변화가 더디거나 더이상의 발전이 없는 것 같아요ㅠㅠ 하시는 회원님들도 꽤나 많죠ㅠㅠ 오늘의 포스팅! "운동은 하는데 변화가 없는 이유" 에 대한 내용입니다! 운동은 하는데 변화가 없는 이유 1) 무게, 횟수의 변화가 없다 대부분의 이유를 차지하고 있을 것 같아요 바로 "무게, 횟수의 변화가 없다"!!! 항상 같은 무게로 같은 횟수로 반복하시고 계시지는 않나요? 저희는 적응의 동물이기에 매일 같은 움직임을 반복하다보면 그 움직임에 익숙해져버린답니다! 때문에 "다양한 자극과 다양한 운동방법"이 근성장에 큰 도움을 줘요:) 이러한 이유로 어느정도 운동을 진행해보았다면, 무게를 점차 늘려보거나 횟수를 늘려보거나!! 새로운 도전을 해보라고 추천드리고 싶어요. 물론 자신에게 맞지 않는 과한 무게는 부상을 초래할 수 있으니 차근차근 올려

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 다이어트를 할 때 웨이트 트레이닝(근력운동)을 꼭 해야하는 이유 [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 천고마비의 계절이 왔어요:) 가을은 천고마비의 계절인 만큼 다이어트에 대한 관심도 여름 못지않게 높은것 같아요 다이어트는 늘 작심삼일이라는 말이 있죠...ㅎㅎ 그만큼 참 어려운 일인것 같아용 하루하루 눈에 보이는 변화가 크지않아서 장기적으로 길게 마음을 잡는 것이 참 중요해요 끝이 없는 장기전으로 지치는 분들이 많은데요!! 그러다보면 운동이 힘들다고 생각되어 그냥 굶어서 살을 빼는 분들도 참 많은것 같아요 그치만 모두들 아시다시피 다이어트에 굶는건 정말 좋지 않아요 그래서 준비해 본 오늘의 포스팅! "다이어트를 할 때 웨이트 트레이닝(근력운동)을 꼭 해야하는 이유" 에 대한 내용입니다! 기초대사량을 증가 시키기 기초대사량이란? 살아있는 동안에 모든 신체활동을 하기 위해서 소모되는 최소한의 칼로리 요즘 몸에 대한 관심과 이해도가 높아지면서 기초대사량에 관련해서는 다들 들어보셨을 거 같아요 아쉽게도 기초대사량은 나이가 들수록 점점 낮아지는데요

[쌍문헬스장 / 쌍문동PT] 운동자세가 바르지 않으면 1시간 운동해도 10분 효과?!(feat. 시간은 금) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 입니다! 요즘 기온이 떨어지고 비가 오더니 날씨가 많이 쌀쌀해져서 운동하러 나오기 더 힘든것 같아요 ㅜㅜ 그렇지만 우리 회원님들 열심히 나오셔서 계속 열심히 운동해주실꺼죠?ㅎㅎㅎ 힘들게 나온 운동인 만큼 조금 더 좋은 효과를 보면 좋겠죠 :) 그래서 오늘은 정확한 자세로 운동을 해야하는 이유에 대해서 설명해드리려고해요 올바른 자세의 운동은 운동의 효율을 높여준다 '나는 매일 운동하고 있는데 일주일에 3번 운동하는 내 친구보다 근육이 왜 이렇게 안붙지...?' 라고 느껴보신적 있으신가요? 물론 사람마다 개개인의 능력차이가 존재할 수는 있겠지만! 가장 중요한건 "운동의 바른 자세" 라는거 알고 계셨나요? 운동의 자세만 조금 더 정확하게 바꾸면 평소 30번은 해야 자극이 왔던 근육도 5번이면 자극이 오도록 만들수가 있어요 :) 바로 바른 자세를 통해 불필요한 근육들의 개입을 줄이고 내가 원하는 타겟근육을 더 키우는 원리인데요!! 어깨, 팔꿈치, 골반, 무릎의 각

[쌍문동헬스장 / 쌍문동PT]출근 걱정? NO ! 지엘핏엔 고데기 구비! [내부링크]

안녕하세요 회원님들~ 지엘핏 이에요 :) 오늘은 부지런히 센터오셔서는 바로 출근 준비를 하시는 바쁘신 회원님들을 위해 인포에 고데기를 구비해놓았어요ㅎㅎ 판고데기 & 롤고데기 두가지로 구비 해놓았으니 언제든지 인포로 오셔서 "고데기 대여 할게요!" 말씀해주세요 #쌍문동헬스장 #쌍문동pt #방학동헬스장 #방학동pt 지엘핏으로 문의주세요! 문의전화 : 010-5731-9244 ↓카카오톡 상담 채널↓ http://pf.kakao.com/_xhxjGDK 지엘핏 쌍문점 서울특별시 도봉구 시루봉로 64 4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 #지엘핏 #지엘핏쌍문점 #쌍문헬스장 #쌍문동헬스장 #쌍문헬스 #창동헬스장 #창동헬스 #수유헬스장 #수유헬스 #방학동헬스 #방학동헬스장 #419헬스장 #419헬스 #방학역헬스장 #방학pt #쌍문pt #창동pt #수유pt #헬스장 #운동 #웨이트 #다이어트 #재활 #자세교정 #체형교정 #헬스장추천 #운동후출근 #고데기 #고데기추천 #헬스장추천

노원역 헬스장 등 트레이닝 케이블 풀오버 유의해야 할 점은? [내부링크]

안녕하세요. 노원역 헬스장 지엘핏 쌍문점입니다. 오늘은 등 트레이닝 케이블 풀오버 관련된 내용 중점적으로 다루어 보도록 하겠습니다. 효과적인 등 운동을 하기 위해서는 케이블 풀오버를 빼놓을 수 없습니다. 등 트레이닝 케이블 풀오버 수행 순서는 다음과 같은데요. 먼저 기기의 케이블을 잡은 후 엉덩이는 뒤로 빼주어야 합니다. 운동 시 시선은 정면보다 약간 위로봐주시면 되는데요. 팔은 위로 올린 후 다시 자세를 고정시켜 주시면 되겠습니다. 케이블의 경우에는 골반에 위치하도록 당겨주시면 되는데요. 등 트레이닝 케이블 풀오버 진행 시 주의사항으로는 당길 때 견갑 수축 및 이완, 광배 수축 및 이완을 같이 진행해 주어야 한다는 부분입니다. 케이블은 들어 올릴 때와 내릴 때의 속도를 비슷하게 해주시면 되는데요. 트레이닝을 하면서 자극이 오지 않는다 할지라도 정확한 자세로 해주시는 게 중요합니다. 처음 워밍업을 위한 연습 외 총 3~4세트 정도로 해서 1세트 당 20회 정도가 적당한 편인데요. 워

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 지엘핏 쌍문점 리모델링 후 폼 미쳤다~! [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 지엘핏을 사랑해주신 회원님들!!! 드디어 저희가 회원님들의 소중한 의견을 수용하여 전반적인 리모델링 진행을 완료하였습니다!!! 어떻게 달라졌는지 한번 보실까요?? 지엘핏 쌍문점 리모델링 공사 1) 거울 추가 부착으로 넓어진 공간과 효율적인 운동 가능 기존에 렉 앞에만 있던 거울을 덤벨존에도 추가하여 여러 회원님들이 같은 공간에 운동하더라도 거울을 보고 운동하실 수 있도록 하였습니다! 어깨, 가슴 운동할 때 측면도 볼 수 있으니 너무 좋겠죠? 파워렉에 있을 때도 정면, 측면 모두 볼 수 있으니 스쿼트, 데드리프트 등 운동할 때 자세 확인할 수 있다~!~!~!~!~! 지엘핏 쌍문점 리모델링 공사 2) 탈의실 내부 거울 및 바닥교체 오운완 올리시는 회원님들!! 이제는 더 예쁘게 올릴 수 있답니다ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 기존에 있던 바닥도 대리석 바닥으로 교체하였습니다 쾌적해보이죠 완전?!?!?!?!!? 지엘핏 쌍문점 리모델링 공사 3) 유산소존 옆 라인 거울

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 2개월만에 바디프로필 가능해요?(feat.다이어트) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 오늘은 저희 홍팀장님과 함께 바디프로필을 준비하셨던 회원님의 보정본을 보여드리고자 가져왔어용~~~~~ 저번 포스팅에서 보여드린 비포애프터 기억하실까요?? https://blog.naver.com/zielfit/223187329134 [쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 2개월 바프준비 폼 미쳤다~(Feat.바디프로필) 안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 여름준비를 위해 열심히 달려오신 회원님들이 꽤나 많이 보이... blog.naver.com 단기간으로 준비하셨음에도 폼 미쳤다구요.!!!!!!!!!!!!!!! 홍주혁 팀장과 함께하신 '김선주'회원님 바디프로필 준비하시는 기간동안 오전 저희 헬스장 오픈 출근을 함께 하셔서 유산소 타시고 오후에는 홍팀장님과 함께 수업하시고 개인운동도 꾸준히 해주셨어요ㅠㅠ 역시 노력은 저희를 배신하지 않아요ㅠㅠ 가장 고민이셨던 뱃살도 쏙 빼버리셨다는.. 너무 예쁘지 않나요ㅠㅠㅠㅠㅠ 여자인 저도 반했다구요~

수유역 헬스 전신 운동 데드리프트의 수행 동작은? [내부링크]

안녕하세요. 수유역 헬스 지엘핏 쌍문점입니다. 오늘 알아볼 자세는 전신 운동 데드리프트 관련된 내용 다루어 보도록 하겠습니다. 더욱더 아름다운 몸매를 가꾸는 것은 모두에게 있어 초미의 관심사라고 볼 수 있는데요. 만약 둔근 쪽을 발달시키려고 한다면 우선 해당 근육에 대해 아는 것이 필요할 것입니다. 둔근은 대둔근과 중둔근, 소둔근으로 구분할 수 있는데요, 대둔근은 골반과 엉덩이뼈에 있는 가장 큰 근육이라고 볼 수 있습니다. 길을 걸을 때 받쳐주는 역할도 수행하는데요. 장경인대와 이어져 있기에 무릎의 확장과 골반 회전을 컨트롤할 수 있는 역할도 해내고 있습니다. 만약 이러한 대둔근이 약해질 경우에는 고관절과 허리 부하 등이 생겨날 수밖에 없습니다. 다음으로 중둔근은 장골 뒷부분부터 시작하게 되는데요. 지엘핏 쌍문점 실내모습 해당 근육 역시 걸을 때 중요한 역할을 하게 되는 근육이라고 볼 수 있습니다. 만약 한 발로 체중을 지탱하게 될 때 꼭 필요한 근육이기도 한데요. 엉덩이의 안전성을

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 가슴운동하면 자극이 안와요? 그럼 필독 [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 저번 포스팅에서 지엘핏 민철쌤의 가슴루틴과 함께 가슴운동이 필요한 이유에 대해 알려드렸는데요~ 가슴운동이 필요한건 알겠는데.. 난 왜 자극이 하나도 없지..? 하시는 분들 주목!! 오늘의 포스팅은 "가슴운동하면 자극이 안와요" 에 대한 내용입니다! 가슴운동하면 자극이 안오는 이유? #지엘핏 #지엘핏쌍문점#쌍문헬스장 #쌍문동헬스장 #쌍문헬스#창동헬스장 #창동헬스 #수유헬스장 #수유헬스#방학동헬스 #방학동헬스장 #419헬스장 #419헬스 #방학역헬스장 보통 가슴은 윗 가슴 , 중간 가슴 , 밑가슴 으로 크게 나눠 지는데요 그만큼 할 수 있는 운동과 하는 방법이 전부 다양 합니다 하지만!!! 가슴 근육은 일반적으로 처음 운동을 접하시는 분들 특히나 여성분들의 경우, 자극을 느끼기 어려운 편이에요 때문에 일반적으로 흔히들 알고 있는 푸쉬 업 등의 맨몸운동을 통해 근육의 신경이 깨어날 수 있도록 연습을 충분히 진행한 후에 다른 운동을 진행하기를 추천

창동 헬스장 둔근 트레이닝 힙어브덕션 수행 순서는? [내부링크]

안녕하세요. 창동 헬스장 지엘핏 쌍문점입니다. 현재도 운동하기 위해 많은 분이 찾아주시는 헬스장으로 알려져 있는데요. 이번 시간에 알아볼 자세는 둔근 트레이닝 힙어브덕션 관련된 내용 중점적으로 다루어 보도록 하겠습니다. 외적인 부분이 중요해지면서 너도나도 운동을 하시려는 분들로 넘쳐나는데요. 특히 온라인 동영상 플랫폼의 보급 및 확대로 운동 열풍은 더욱 커지고 있습니다. 남녀 관계없이 하체 라인을 만드는 것은 모두의 관심사라고 해도 과언이 아닐 것인데요. 그렇다면 둔근 트레이닝 힙어브덕션 등을 꾸준히 해보시는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 둔근 트레이닝 힙어브덕션 수행 순서는 지엘핏 쌍문점 힙어브덕션 기기 다음과 같이 진행하실 수 있습니다. 우선 기기에 앉은 다음 발목과 무릎은 최대한 모아 주시면 되는데요. 이후 허벅지에 닿는 쿠션 부분에 밀착해 주어야 합니다. 상체를 세우고 가슴을 열고 손잡이를 잡고 나서 손은 정면으로 모은 후 허리가 구부러지거나 가슴이 닫히지 않게 해주셔야 합

쌍문역 PT 삼두 단련 익스텐션오버헤드 함께 해봐요! [내부링크]

안녕하세요. 쌍문역 PT 지엘핏 쌍문점입니다. 금일 알아볼 자세는 삼두 단련 익스텐션오버헤드 관련된 내용입니다. 우선 삼두근에 대해 알아보겠습니다. 삼두는 세 개 머리가 있다고 해서 불리게 되었습니다. 크기를 따진다면 이두근보다 큰 근육인데요. 더욱 굵은 팔뚝을 만들려고 한다면 이두근 단련 외에도 삼두근을 키우는 것에 집중하시는 게 필요할 것입니다. 삼두근을 단련하려고 한다면 맨몸 운동도 있겠지만 기기를 활용한 트레이닝도 들 수 있습니다. 삼두 단련 익스텐션오버헤드 운동 동작은 다음과 같은데요. 우선 기본 동작으로 벤치에 앉은 후 팔은 위로 뻗으면서 진행해 주어야 합니다. 덤벨 하나씩 양손으로 잡아주시면 되겠는데요, 덤벨 스트레이트 바가 아니라 머리 아래 받치는 생각으로 잡아주어야 합니다. 팔의 경우 위로 들어 올리고 나서 약간 뒤에 위치시켜 주어야 하는데요. 이후 팔을 구부리고 피면서 트레이닝해 주시면 되겠습니다. 윗부분 삼두근 부위는 고정된 자세이어야 합니다. 킥백 트레이닝 삼두

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 지엘핏 리모델링 기념 추석선물 EVENT [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 지엘핏의 리모델링 소식 다들 알고계셨죠?? 리모델링을 준비하는 단 일주일간만 진행하는 "추석선물 특가 EVENT" 지엘핏 쌍문점 리모델링 기념 "회원권 최대 9만원 할인" "PT 최저 금액 회당 4.5만원" 행사 진행 기간 : 2023.09.13(수)~2023.09.20(수) 단 일주일간 진행하는 이벤트이며 18~20일 리모델링이 진행되는 3일간은 261빌딩 건물 1층 외부와 전화상담으로 등록가능하오니 참고해주세요 :) 상담문의 : 010-5731-9244 어떤 EVENT가?! 지엘핏 쌍문점 리모델링 기념 지엘핏의 추석선물세트?! 1번. 스팸 선물세트 "3개월 12만원" 아이들도, 남편도 좋아하는 선물 스팸! 누구나 좋아하는 3개월이 12만원?! 2번. 동원참치 선물세트 "6개월 24만원" 반찬없을 때, 밥 비벼먹으면 딱.. 김치찌개에 넣어도 딱.. 1년에 딱 절반인 6개월, 24만원!! 3번. 참기름 선물세트 "12개월 36만원" 카놀라유

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 지엘핏 쌍문점 9월 리모델링 진행 안내 [내부링크]

안녕하세요 지엘핏 쌍문점입니다! 오늘의 소식은 다름이 아닌 리모델링 소식입니다! 회원님들의 쾌적한 시설과 원활한 운동을 돕고자 센터 리모델링을 진행합니다. 2년간의 성원에 감사드리는 마음으로 회원님들의 의견을 반영하고자 합니다. 바벨, 벤치 추가 입고 머신 추가 입고 예정 스트레칭존 공사 진행 거울 추가 부착 및 라이트 조명 변경 탈의실 내부 공사까지 "9월 16일(토) 정상영업 진행 후, 9월 20일(수)까지 공사 예정입니다." 18,19,20일 3일간 이용이 불가하여 회원권 연장 도와드릴 예정이며 이용에 착오 없으시길 바랍니다. 회원님들을 위해 더 노력하는 지엘핏이 되겠습니다. 새롭게 단장할 지엘핏 많은 기대 부탁드립니다. 감사합니다. 문의전화 : 010-5731-9244 http://pf.kakao.com/_xhxjGDK zielfit 안녕하세요 그 어떤 목표도 지엘핏!지엘핏 상담 채널입니다! pf.kakao.com 지엘핏 쌍문점 서울특별시 도봉구 시루봉로 64 4층 이 블로그

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 지엘핏 쌍문점 추석연휴 영업시간 안내 [내부링크]

안녕하세요 지엘핏 쌍문점입니다! 오늘의 소식은 추석연휴 영업시간 안내입니다! 9월 28일(목) 09:00~18:00 9월 29일(금) 휴무 9월 30일(토) 휴무 10월 2일(월) 09:00~18:00 10월 3일(화) 09:00~18:00 추석연휴 영업시간 안내드리오니 이용에 착오없으시길 바랍니다. 감사합니다. 문의전화 : 010-5731-9244 http://pf.kakao.com/_xhxjGDK zielfit 안녕하세요 그 어떤 목표도 지엘핏!지엘핏 상담 채널입니다! pf.kakao.com 지엘핏 쌍문점 서울특별시 도봉구 시루봉로 64 4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 #지엘핏 #지엘핏쌍문점 #쌍문헬스장 #쌍문동헬스장 #쌍문헬스 #창동헬스장 #창동헬스 #수유헬스장 #수유헬스 #방학동헬스 #방학동헬스장 #419헬스장 #419헬스 #방학역헬스장 #쌍문pt #창동pt #수유pt #헬스장 #운동 #웨이트 #다이어트 #재활 #자세교정 #체형교정 #바디프로필 #쌍문바디프로필 #

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 스쿼트 꼭 해야할까요? (기구가 있는데..) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 핵스쿼트 머신, 브이스쿼트 머신, 퍼펙트스쿼트 머신 등 정말 다양한 스쿼트 머신이 있는데요! 너무나 많은 기구들.. 굳이 프리웨이트 스쿼트를 해야하나 싶고.. 뭐가 다른지 모르겠고.. 정말 어렵죠ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘의 포스팅! "스쿼트 꼭 해야할까요? (기구가 있는데..)" 에 대한 내용입니다! 같은 스쿼트 머신도 다른건가요? 브이스쿼트, 핵스쿼트, 퍼펙트스쿼트와 일반 프리웨이트 스쿼트의 차이점 요즘은 정말 다양한 기구들이 많아서 같은 스쿼트 머신도 조금씩 다 차이가 있죠!! 헬스장이 처음이신 분들에게도, 머신이 생소하신 분들에게도 크나큰 시련을 준다는ㅠㅠㅠ 다 같은 스쿼트지만 차이점은 있답니다!!! 가장 먼저, 스쿼트 머신과 일반 프리웨이트의 차이점은 "안정성"에 대한 부분이에요 머신은 등을 기댈 수 있거나, 무게가 가진 힘점이 고정되어 있거나 어디 한부분을 고정할 수 있기 때문에 고정적인 움직임을 만들어낼 수 있어 일반적인 프리웨이트보다는

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 트레이너쌤들이 꼭 ! 필요한 이유 (필요성) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 오늘은 헬스장에 오시는 분들께서 자주 궁금해 하시는 질문 !! 헬스장에서 꼭 ! 트레이너 선생님이 필요 한가요 ? 사실 자신의 몸에 대한 지식과 운동 기구에 대한 지식 등 ,, 여러가지에 대한 지식이 충분히 가지고 계시는 분들이라면 혼자서도 충분한 운동 가능합니다 ! 그럼에도 "헬스장에서 꼭 ! 트레이너 선생님이 필요한가요 ?" 어떤 분야든 그 분야에 전문 선생님이 계신다 축구 , 야구 , 수영 , 골프 , 볼링 , 체조 , 발레리나 등 지금 부터 저랑 같이 알아볼까요 ? 첫번째 , 든든한 동반자 어떤일이 있더라도 항상 옆에서 함께 하는 서포트자 트레이너란? 우리의 몸과 마음을 케어하고 우리가 목표를 달성하고 성장할 수 있도록 도와줍니다. 트레이너는 우리의 가이드와 동반자로서, 우리가 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 서포트 하는 직업 정말 말 그대로 입니다 .. !!! 회원님들의 목표를 설정하여 그 목표를 달성하기 위해 지속적인 동기부여

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] PT 2개월 받는다고 변화가 있어요?(yes!) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 운동을 어떻게 얼마나 해야 내 몸이 변할까요? 이 질문은 운동을 고민하고 있는 사람뿐만 아니라 운동을 하고 있는 사람들도 가지는 질문인데요! 한달반동안 PT를 진행하셨던 회원님의 후기와 함께 알려드릴게요~ 오늘의 포스팅! "PT 2개월 받는다고 변화가 있어요?"입니다! PT받기 전 회원님의 인바디 체중 60.4kg 골격근량 22.8kg 체지방량 18.0kg 저희 센터를 처음 방문해주셨을 때 회원님의 인바디입니다! "체중 60.4kg 골격근량 22.8kg 체지방량 18.0kg" 대체적으로 운동을 하지 않는 일반인들 중에서 가장 많이 볼 수 있는 인바디죠! 여자분들의 경우, 체지방률의 적정 평균은 18~23%인데 골격근량 대비 체지방량이 많아 체지방률이 거의 30%에 가까우셨답니다ㅠㅠ PT 2달간 진행 후 회원님의 인바디 체중 58.9kg 골격근량 24.8kg 체지방량 13.5kg 홍팀장님과 한달 반 기간동안 수업 진행 하신 후에 인바디입니다!

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 지엘핏 9월의 이벤트 안내 [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 더웠던 여름도 가고 인제 가을이 찾아오는 것 같아요!!! 여름이 끝나가면서 휴가 갔다가 맛있는거 많이 먹고 오신 회원님들..... 다시 마음먹고 운동하셔야죠!! 그 마음 잡을 수 있게 지엘핏이 가져온 특가 이벤트!! "ZIELFIT 9월의 이벤트 안내" 오늘은 9월 맞이 이벤트 소식 들구 왔습니다. 회원권 9월의 할인 이벤트 "1개월 5만원" "저는 학생이라 짧게 짧게 다니고 싶어요!" "곧 이사가야해서 오래는 못다녀요ㅠㅠ" "3개월 13만원" "운동은 해야겠다 생각해서 왔어요" "헬스장 어떻게 해야 저렴하게 등록할 수 있나요?" "6개월 22만원" "헬스장 한번 등록하면 오래 끊는데..." "운동 좀 하시는 회원님들 추천!!" #쌍문동헬스장 #방학동헬스장 고민하시는 회원님들 #지엘핏 쌍문점 과 함께 해요! 문의전화 : 010-5731-9244 http://pf.kakao.com/_xhxjGDK zielfit 안녕하세요 그 어떤 목표도 지엘

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] PT쌤이 가슴운동이 필수라고 하는 이유 [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 가슴운동은 남자 회원님들의 선호도가 정말 높은 운동인데요! 그럼에도 간혹 가슴운동의 필요성조차 몰라서 안하시는 분들이 꽤나 많이 계시더라구요~ 오늘은 저희 지엘핏 민철쌤의 가슴루틴과 함께 가슴운동이 필요한 이유에 대해 알려드릴게요!! 가슴운동이 필요한 이유? 라운드숄더, 호흡 현대인들이 가장 많이 가지고 있다는 '라운드숄더' 가슴 근육이 단축되어 어깨를 끌어당겨 발생하는 문제점으로 등운동뿐만 아니라 가슴운동도 병행해야 라운드 숄더 교정에 도움을 굉장히 많이 줍니다! 또한 가슴 운동을 진행하면 '비정상적으로 짧아져있는 호흡'을 편안하게 만들어주기 때문에 원활한 호흡이 가능하도록 도와줍니다! 가슴운동 꼭 해줘야겠죠? 민철쌤의 미친 가슴루틴 벤치프레스-체스트프레스-인클라인 덤벨프레스 정말 고급정보인데 제가 열심히 부탁드려서 준비해왔습니다,,, 실제 100% 민철쌤의 찐 등루틴!!! (초보자는 부상의 위험이 있어 중급자부터 추천드립니다.) 대표적인

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 운동하는데 어깨가 아파요? [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 운동할 때 어깨가 아팠던 적 있으실까요? 가슴 운동도, 등 운동도 물론이며 하체운동 때까지! 어깨가 아플 수 있는 경우는 굉장히 많은데요 어깨가 왜 아프게 되는건지, 어깨가 아플 때는 어떻게 운동해야하는건지 제가 다 알려드릴게요~! 오늘의 포스팅! "운동하는데 어깨가 아파요?"에 대한 내용입니다! 운동할 때 어깨가 아픈 이유? 어깨 통증의 다양한 원인 먼저, 저희 어깨는 회전근개라고 하여 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근으로 4개의 근육으로 이루어져있습니다. 팔을 들어올리고 내리고 회전하는만큼 가장 자유도가 높고 그래서 부상의 위험도 큰 편이에요! 어깨 통증의 원인은 어깨의 전방활주(라운드숄더)로 인한 내회전제한증후군 , 목의 긴장도가 높아 생기는 통증,어깨충돌증후군, 견갑 불균형으로 인한 통증까지 정말 많은 이유가 있어요 때문에 한가지 부위만 보는 것이 아닌 여러 방면에서 보아야하여 까다로운 부분이랍니다! 어깨 통증을 쉽게 생각하고 계셨

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 라운드숄더가 고민이신가요? 등운동해야죠 [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 오늘은 주변에서 가장 많이 보는 체형과 문제 1) 라운드숄더 2) 굽은등 3) 등살, 옆구리살 이 부분들을 해결해줄 수 있는게 바로 등운동인데요~ 저번에는 민철쌤의 루틴을 훔쳐왔는데!! 이번에는 우용쌤의 등루틴 훔쳐왔습니다ㅎㅎ "등살 빼고 근육은 채우는 법" (Feat. 우용쌤의 미친 등루틴) 에 대한 내용입니다! 우용쌤의 미친 등루틴 공개 *경고* 초보자는 부상의 위험 정말 고급정보인데 제가 열심히 부탁드려서 준비해왔습니다,,, 실제 100% 우용쌤의 찐 등루틴!!! (초보자는 부상의 위험이 있어 중급자부터 추천드립니다.) <암풀다운-시티드로우-풀업-바벨로우-와이드 풀다운-원암 시티드로우> 자극이 기똥찬 루틴으로 등이 이렇게까지 아플 수 있구나.. 하실거에요..(놀라지 마세용!!!!) 넓은 등, 역삼각혁 등을 가지고 싶다면 이 루틴 강력 추천드립니다. 어디서 쉽게 구할 수 없는 고급 tip 알려드렸는데요~ 막상 따라할라니 팔로 당기고 있는

[쌍문동헬스장/방학동헬스장/방학동PT] 불균형이 주는 이미지 변화(Feat.비포애프터) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 여름맞아 헬스장 등록하셨던 회원님들!!! 내 몸의 변화를 느껴보셨을까요?? 저희 회원님들 중에는 조금씩 차이가 나는 분들이 꽤나 보이는 것 같더라구요~~~~ "불균형이 주는 이미지 변화(Feat.비포애프터)" 저희 회원님들의 비포애프터 보여드릴게요! 운동의 목적은 달라도 변화는 같아요 다이어트, 근력향상이 목적이지만 체형교정까지 되는 지엘핏 저희 회원님들의 비포애프터 공개합니다!! 많은 분들이 "운동을 왜 하려고 하세요?" 라는 질문에 "살빼고 싶어서요" "체력이 부족해요" "그냥 해야할 것 같아서요" 라고 많이 대답해주시는데요~ 운동의 목적은 건강이지만 저희는 일상 속에서 사소한 불편함을 줄 수 있는 체형의 불균형까지 잡아드립니다. 가볍게 여겼던 무릎 통증이나, 고관절의 뚝뚝소리, 전체적으로 앞으로 쏠려있는 느낌 등 사실은 잘 모르고 있던 내 몸의 문제점을 저희가 쏙쏙 찾아서 교정해드리고 있어요! 그냥 일반적인 다이어트도 좋지만 무작정 살

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 유산소 어떻게 해야 잘빠져요? (Feat.러닝머신) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 다이어트를 목적으로 하시는 회원님들 또는 체력증진을 목표로 운동하는 회원님들~ 무작정 그냥 걷기만 하시고 계시진 않은가요? 이왕 타는거 더 효과적으로 타는 방법 제가 알려드릴게요!!! "유산소 어떻게 해야 잘빠져요?" 에 대한 포스팅입니다. 유산소가 필요한 이유 러닝머신, 싸이클, 천국의 계단 등 "유산소는 근손실이 난다."는 말로 인해 유산소를 안하시는 분, 오직 웨이트만 하시는 분 정말 많은데요..!!!! 충분한 영양소를 섭취하지 않은 상태에서나, 근력운동 없이 진행할 경우에 체지방이랑 같이 근육도 빠질 수 있어요ㅠㅠ 때문에 근력운동, 웨이트를 진행해야하고 유산소를 진행하는 순서도 중요하답니다! 유산소 언제 하는게 베스트인가요? 운동 전, 운동 후? 웨이트 운동 전, 워밍업(warming up) 개념으로 운동 전에 진행하는 유산소는 심박수를 올려 인체의 온도와 신진대사가 높아져 운동 시에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있답니다! 웨이트 운

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 운동 꾸준히 하는 방법?(Feat.마인드) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 운동 등록해놓고 막상 헬스장에 오지는 않는 회원님들!! 꽤나 많죠ㅠㅠ 일이 바빠서, 몸이 안좋아서, 시간이 없어서, 다양한 이유가 존재해요 하지만 운동은 저희가 살아감에 있어서 빼놓을 수 없는 부분이랍니다 그래서 오늘의 포스팅은 "운동 꾸준히 하는 방법?"입니다! 운동을 시작할 수 없는 이유 일이 바빠서, 몸이 좋지 않아서, 시간이 없어서 많은 분들이 운동 해야겠다는 다짐과 함께 헬스장을 등록하지만 막상 등록 후에 4~5번 나오다가 시간이 흘러 끝나는 경우를 굉장히 많이 보았는데요! 물론 일이 바쁘고 시간이 없다면 운동하기 힘든 것은 맞아요ㅠㅠ 하지만, 운동을 꾸준히 하는 사람들은 바쁘지 않아서일까요? 아닙니다. 시간을 내서, 바쁘다면 출근 전에 새벽에 일어나서 오시는 분도 정말 많아요ㅠㅠ 저희 선생님들도 12시간씩 수업하시면서 개인 운동도 주5일 이상하세요!!! 물론 어려운 일이지만 조금씩이라도 꾸준히 나오고자하는 의지와 노력이 쌓여서 꾸

[방학동헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] PT 몇회 받는게 좋을까요? [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 운동해야겠다는 마음에 PT를 고민하고 계시는 회원님들!! 내 상태를 모르니 얼마나 받아야할지 감조차 안오시는 분들이 많죠ㅠㅠ 정말 솔직하게 회원님의 상황, 상태별 추천드리는 횟수 알려드릴게요 오늘의 포스팅! "PT 몇회 받는게 좋을까요?"입니다! 웨이트는 기구, 머신으로 하는 것이다? NO 웨이트를 한번도 안해본 분들이라면 "웨이트는 기구로 하면 되는거 아니야?" 라고 많이들 생각하시더라고요ㅠㅠ 하지만, 웨이트를 해보지 않았다면 근육이 어떻게 쓰이는지도 모르고 근육이 제 기능을 할 줄 몰라서 운동을 하더라도 자극조차 못느끼는 경우가 많아요 또한, 일상생활 속에서 좌우 균형이 틀어져있는 사람이라면 웨이트가 아닌 기능운동과 체형교정을 중점으로 하여 운동하는 것이 중요합니다 기능운동과 체형교정? 하면 웨이트랑 전혀 다른거 아니야? 하시는데 이 모든 것은 한세트에요!!! 아프지 않고 다치지 않게 운동할 수 있도록 하려면 이 모든 것이 뒷받침되어야한

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 운동완료 기록하는게 중요해요(Feat.오운완) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 8월에만 진행되는 지엘핏의 오운완 이벤트 알고 계신가요~! [지엘핏 오운완 이벤트 바로보기] https://blog.naver.com/zielfit/223172006004 [쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 지엘핏 오운완 이벤트 (Feat. MZ들 모여라) 안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 지엘핏 이용하시는 회원님들 중 SNS 인스타그램 하시는 분... blog.naver.com 오운완이 뭐예요? 오늘의 운동 완료~! 여러분들 중 오운완을 모르시는 분들을 위해 간단히~ 설명드리자면! "오운완"이란, 오늘의 운동 완료라는 뜻입니다!! 요즘 인스타그램에 해시태그를 통해 오늘도 운동을 했다는 증거(?)를 남기는 행위라고 하죠 #지엘핏 #지엘핏쌍문점 #쌍문헬스장 #쌍문동헬스장 #쌍문헬스 #창동헬스장 #창동헬스 #수유헬스장 #수유헬스 #방학동헬스 #방학동헬스장 오운완을 통해 운동하고자 하는 동기가 생기기도 하고, 달라지는 모습의 비포애프터

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT]체지방률 30% > 20%까지 다이어트후기(Feat.바디프로필) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 저번 포스팅이었던 체지방률 30%였던 본인등판 상지쌤의 다이어트 방법!! 3탄인 이번 포스팅은 바디프로필에 관하여 자세하게 알려드릴게요! "체지방률 30% > 20%까지 다이어트 후기" 3탄입니다!!! 바디프로필 D-7 밴딩과 로딩? 사람마다 다르니까 주의하기 바디프로필을 위해 체지방을 쭉쭉 잘뺐다면 밴딩과 로딩을 진행했을 때 근육의 선명도를 높일 수 있어요! 탄수화물과 수분 섭취 양을 조절하는 것인데요~ 밴딩(banding)이란? 근육 속의 탄수화물까지 쭉쭉 빼주는 기간으로 탄수화물 양을 줄여요! 반대로 로딩(loading)이란 탄수화물을 많이 섭취하여 근육을 빵빵하게 만들어주는 것을 말합니다. 이때 탄수화물과 수분 뿐만 아니라 나트륨까지 조절하기 때문에 자신에 맞는 방법을 찾는 것도 중요하며 컨디션에 맞게 진행해야 건강에 무리없이 가능해요 (저는 무탄데이 때 일을 할 수 없었습니다..) 제가 진행했던 밴딩과 로딩! (사람마다 다르기 때문

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 유튜브 무작정 따라하면 안되는 이유(Feat.불균형) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 요즘 센터에서 회원님들을 보면 간간히 유튜브를 보면서 웨이트하시는 분들을 엄청 많이 보게 되는 것 같아요! 너무나 많은 정보가 있는 SNS로 웨이트의 장벽이 많이 낮아졌는데요~ 너무나도 좋은 현상이지만 유튜브가 오히려 악이 될 수 있다는 사실! "유튜브 무작정 따라하면 안되는 이유" 입니다!!! 왜 따라하면 안되나요? 이 정보가 과연 나에게 맞는 방법일까 유튜브에는 정말 많은 정보들이 쏟아져 나오고 있는데요! 이 중 정말 나에게 맞는 정보는 얼마나 될까요? 정답은 거의 없다일 것입니다. 왜나하면 운동의 메커니즘은 같을 수 있어도 사람마다 맞는 방법이 다르기 때문이에요 정말 흔한 예로, "스쿼트할 때 무릎이 발보다 나오면 안된다"처럼 사람마다 다른 방법을 일반화시킨 경우가 굉장히 많기 때문에 자신의 상태를 알고 나에게 맞는 방법과 가동범위를 쓰는 것이 옳습니다. 일상생활에서 아픈 곳이 있다면 더욱 조심하세요 건강하려고자 하는 운동이 더 해칠

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 2개월 바프준비 폼 미쳤다~(Feat.바디프로필) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 여름준비를 위해 열심히 달려오신 회원님들이 꽤나 많이 보이는 요즘인데요~ 이번 포스팅은 저희 홍팀장님 회원님의 바디프로필 촬영과 비포애프터랍니다!! 놀랍게도 이번 회원님은 바디프로필을 2달 준비하셨다는..!!!!!! "바디프로필 2개월만에 가능한가요?" 저희 대답은 YES!!!!!! 바디프로필 2개월 준비의 이유 무조건 8월 14일입니다. 갑작스럽게 홍팀장님을 찾아오신 회원님이 계셔요.. 아주 정확하게 무조건 8월 14일!!! 그때 찍어야한다고 들이미신 회원님..!!!!!!! (실제 홍팀장님 표정) "8월 14일에 바프 찍을거에요!!" 그 말을 들은 것이 6월... 심지어 시작은 6월 중순... 저희는 갑작스러운 큰 감량을 굉장히 추천드리지 않기에 넉넉하게 기간을 잡고 진행하기를 권고드리는데요!! 그럼에도 진행하신 이유는 바로 회원님의 간절함이 있었기 때문이라고 하세요!! "항상 도전했지만 한 번도 성공하지 못했어요.." 이번만큼은 성공하고

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 체지방률 30%도 이렇게 하면 빠진다(Feat.다이어트 1탄) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 오늘은 여름맞이로 다이어트를 하고자 하는 회원님이 정말정말 많으신데요~ 그래서 오늘의 포스팅은 체지방률 30%였던 본인등판 상지쌤의 다이어트 방법 "체지방률 30% > 20%까지 다이어트 후기" 입니다! 다이어트의 시작 마음먹기, 바디프로필 예약 대부분 여자분들의 고민에는 "다이어트"가 빠질 수 없는 것 같아요 실제로 저도 매년 목표가 다이어트였던지라 올해 2023년도는 꼭 이루자! 마음먹고 홧김에 바디프로필을 예약했답니다..ㅎㅎ 그렇게 뚱뚱한 몸은 아니었지만 마른 비만이라 항상 강박이 있었던 것 같아요! [ 2023.01.31 기준 ] #다이어트 #비포 #비포애프터 #쌍문동헬스장 #쌍문헬스장 #방학동헬스장 다이어트 전 인바디 마음먹기, 바디프로필 예약 #다이어트 #인바디 #체중감량 #마른비만 #살빼는법 #쌍문동헬스장 #쌍문헬스장 첫 다이어트 마음먹었을 때의 인바디 [ 2023.01.31 기준 ] 체중 57.5kg 골격근량 21.5kg 체지

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT]체지방률 30% > 20%까지 다이어트 후기(Feat.다이어트 2탄) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 저번 포스팅이었던 체지방률 30%였던 본인등판 상지쌤의 다이어트 방법!! 식단과 운동에 대해 알려드렸다면 이번엔 좀 더 자세하게 알려드릴게요! "체지방률 30% > 20%까지 다이어트 후기" 2탄입니다!!! 다이어트ing : 몸무게가 늘어난다? 운동도 하고 식단하는데 몸무게가 늘어나는 이유 다이어트 도중 내가 잘하고 있는건가..? 싶은 생각이 드는 경우가 몇몇 있는데요! 1) 평소보다 먹는 양도 줄이고 웨이트도 하는데 왜 살이 안빠질까요? 어느 기간 동안은 정체기라 그럴 수도, 근육량이 늘어서일 수도 있어요 이 의문의 핵심 포인트는 "몸무게에 집착하지 말라!" 입니다. 물론 몸무게가 줄어든다는 것이 다이어트는 맞지만 운동을 해보지 않은 사람이 운동을 시작한다면 평소 운동을 했던 사람들보다 근육이 빠르게 붙게 된답니다~~~~~ 제가 운동 시작했을 때의 인바디인데요! 체중이 +2.8kg가 늘어나서 살이 쪘나보다.. 할 수 있지만 사실 골격근량이

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 등살 빼고 근육 채우는 법 (Feat. 등루틴) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 오늘은 주변에서 가장 많이 보는 체형과 문제 1) 라운드숄더 2) 굽은등 3) 등살, 옆구리살 이 부분들을 해결해줄 수 있는게 바로 등운동인데요~ 오늘은 회원님들의 이러한 문제들을 한방에 해결해줄 "등살 빼고 근육은 채우는 법" (Feat. 민철쌤의 미친 등루틴) 에 대한 내용입니다! 등운동을 해야하는 이유? 많은 분들이 등 운동의 필요성을 잘모르시고 계시더라구요ㅠㅠ 알고계신다고 하더라도 자극을 잘 모르시기에 냅다 팔로 당기시곤 합니다! 등운동은 라운드숄더나 굽은 등을 펴주는데 아주 탁월한 운동이며 등살 옆구리살이 싫으신 분들도 꼭 필수적이랍니다~ 등운동할 때 주의할 점! 어떤 운동이든 똑같지만 등운동 시에 더욱더 허리 부상의 위험이 큰 것 같아요! "허리가 과하게 신전되지 않도록 꼭 주의"해주셔야 예쁘고 넓은 등을 가질 수 있어요~~~!!!! 민철쌤의 미친 등루틴 공개 *경고* 초보자는 부상의 위험 정말 고급정보인데 제가 열심히 부탁드려서

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 내PT쌤이 최고임 PT후기 이벤트(Feat.3개월무료) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 오늘은 지엘핏에서 PT받는 회원님들을 위한 대혜자 이벤트를 준비했어요! "PT쌤 자랑하고 회원권 받자!" (Feat. 내PT쌤이 최고임) 진짜 수업하면서 너무 좋았는데..하시는 회원님들 얼렁 그 마음을 표출해주세요!!! 모두모두에게 알려주세요!!! [참여방법] 1) 네이버 리뷰에 '나도참여'에 들어간다. 2) 수업하면서 느꼈던 점, 좋았던 점을 예쁘고 아름답게 적어본다. - 담당쌤 이름 작성은 필수 - 사진까지 업로드하면 가산점 추가 3) 업로드 후, 내가 1등이겠지라는 생각으로 기다린다. 4) 역시 1등이지!라 외치며 회원권 3개월 받고 더 열심히 운동한다 [선정기준] 인포쌤+트레이너쌤의 눈에 감동의 눈물이 떨어지는 리뷰. [BEST리뷰 예시] 참여방법 아주 쉽죠?? 참여를 원하신다면 문의는 인포 or 담당 선생님께!! 저희 지엘핏 PT회원님들의 화력 기대할게용ㅎㅎㅎㅎ http://pf.kakao.com/_xhxjGDK zielfit 안녕

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 건강하게 다이어트 할 수 있을까요? (Feat.PT후기) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 오늘은 여름맞이로 다이어트를 하고자 하는 회원님이 정말정말 많으신데요~ 그래서 오늘의 포스팅은 지엘핏에서 함께 운동하셨던 회원님들의 찐탱 후기!!! "건강하게 다이어트 할 수 있을까요?" 에 대한 내용입니다! 운동의 기본은 건강한 마인드 다이어트, 근력향상 다 좋지만 건강이 시작이에요 항상 운동을 시작하기 전에 기본은 운동의 목표를 설정하는 것인데요! 모든 회원님들이 대부분 살을 빼고 싶어요, 근력을 향상시키고 싶어요 라며 시작을 하시곤 해요 목표를 설정하고 진행하면 그만큼 성취감도 있고 하고자하는 의지도 생기기에 정말 좋은 자세이죠ㅎㅎㅎㅎ 하지만, 막상 목표로 달려가다 보면 강박감이 생기기도 하고, 이런 강박감에 폭식이나 우울함에 빠지기도 한답니다ㅠㅠ 여기서 가장 중요한 것은 바로 운동을 잘하는 것도, 운동을 하고자하는 의지도 좋지만 건강한 마인드를 가지고 재미있게 운동을 즐길줄 알아야한다는거에요!! 운동에 재미를 붙이신 회원님들의 후기

쌍문역피트니스 줄넘기 칼로리 소모량은? [내부링크]

안녕하세요. 쌍문역피트니스 지엘핏 쌍문점입니다. 다이어트와 몸매 관리에 대한 이야기가 빠질 수 없는 오늘의 주제는, 바로 '줄넘기'입니다. 너무나도 간단하면서 효과적인 이 운동은 우리가 어디서든 쉽게 실행할 수 있습니다. 하지만 이 '간단함' 뒤에는 신체 전체를 움직여 다이어트에 큰 도움을 주는 놀라운 이점들이 숨어있습니다. 간단하고도 효과적인 줄넘기가 어떻게 우리의 몸을 변화시키는지, 그리고 1000개의 줄넘기가 어떤 다이어트 효과를 가져다주는지 함께 알아보도록 하겠습니다. 줄 하나로 시작하는 몸매 변화의 여정 살펴보도록 하겠습니다. 줄넘기는 매우 효과적인 운동 방법으로 다양한 건강 효과를 제공하며 특히 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 줄넘기는 심장-혈관 시스템을 강화하고, 근육량을 증가시키며, 스트레스를 감소시키는 데에도 도움이 됩니다. 1000개의 줄넘기는 상당한 양의 칼로리를 소비할 수 있지만, 개인의 신체 상태, 체력, 운동 강도 등에 따라 소비되는 칼로리양이 다를 수 있습

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 트레이너 고를 때 뭘 보면 좋을까요? (Feat. 주말교육) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 오늘은 회원님들의 가장 큰 고민이죠! PT받고 싶은데 트레이너 고를 때 무엇을 보면 좋을지.. 시설 좋은 것도 알겠고 운동 잘하시는 것도 아는데.. 싶으신 분들!! 그래서 오늘의 포스팅은 "트레이너고를 때 뭘 보면 좋을까요?" 에 대한 내용입니다! 배우고자 하는 의지가 있는 트레이너 자격증, 트레이닝 교육, 재활 및 체형교정 저희는 매주 일요일마다 팀장님께서 직접 교육을 진행해주세요! 실제로 NASM,NSCA 등 수많은 트레이 닝 지식을 가지고 계시기에 이를 바탕으로 이론부터 실제 수업 때 적용가능한 부분을 모두 알려주세요 ㅎㅎ 회원님 개개인마다 다른 케이스를 서로 공유해가며 어떤 방식으로 접근해야 더 좋을지에 대해 공부하고 토론합니다. 이번 교육에서 진행한 케이스는 1) 풀업 또는 렛풀 다운 등의 수직적인 움직임 시, 왼쪽과 오른쪽의 자극 차이 (인지 부재) 2) 데드리프트 시, 바가 돌아가는 문제의 원인 3) 고관절(골반) 통증 입니다!

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 15kg감량 비포애프터 (상금 200만원) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 오늘은 저번 3월에 진행한 "챌린지 200" 시상식을 진행하였는데요~ 가장 큰 비포애프터를 보여주신 송원석 회원님의 "15kg 감량 비포애프터" 후기입니다! 운동 전 before 사진 (3월 11일) 체중 103kg 바쁜 일상으로 인해 운동할 시간이 없으시고 먹는걸 엄청 좋아하셨다고 해요!!! 그렇게 살이 찌다보니 어느날 몸무게를 쟀는데 105kg가 되어버려 운동해야겠다 생각하신 회원님..!!!! 마음을 엄청 굳게 먹고 지엘핏을 방문해주셨답니다 민철쌤과 함께 운동&식단 병행 매일매일 식단과 체중 확인을 통해 집중적인 관리를 진행하였습니다!! 1등하겠다는 강한 의지를 보여주셔서 선생님께서도 엄청 신경을 많이 써주셨어요 실제로 수업하실 때 땀 뻘뻘 흘리시면서 했답니다 (거의 같이 운동하시는 수준) 운동의 경우, 기존의 골격근량이 꽤나 있으셨고 인지 능력도 좋으셔서 선생님이 직접 운동하시는 강도만큼으로 하셨다고 해요! 엄청 힘드셨을텐데.. 그저

수유역헬스 다이어트 아침밥 어떤 도움이 될까? [내부링크]

안녕하세요. 수유역헬스 지엘핏 쌍문점입니다. 아침밥은 하루를 시작하는 첫 끼로서 우리 몸에 필요한 에너지와 영양소를 공급하는 중요한 식사인데요. 그만큼 다이어트를 하면서 아침밥 먹는 것은 중요하다고 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 포스팅을 통해 아침밥의 중요성과 그 이유에 대해 알아보겠습니다. 가장 먼저 대사 활성화가 됩니다. 아침밥은 긴 잠을 자고 기절적인 상태였던 우리 몸을 깨우는 첫 식사입니다. 식사를 하면서 우리 몸의 대사가 활성화되고 에너지 소모가 시작됩니다. 아침부터 영양가 있는 식사를 섭취하면 신진대사가 잘 작동하여 하루 내내 활기찬 상태를 유지할 수 있습니다. 다음으로 에너지 보충을 해주는 역할을 아침밥이 해주게 되는데요. 아침은 기상 후 긴 시간 동안 공복 상태였기 때문에, 영양소를 충분히 공급해 주지 않으면 에너지 부족으로 피로하고 기운이 없을 수 있습니다. 아침밥을 먹으면 몸에 에너지가 공급되어 활동적인 하루를 보낼 수 있습니다. 아침밥을 먹게 될 경우 식욕이 조

노원역PT 공복유산소운동 어떠한 이점이 있을까? [내부링크]

안녕하세요. 노원역PT 지엘핏 쌍문점입니다. 건강과 운동을 챙기며 더 나은 삶을 위해, 많은 사람들이 다양한 운동 방법을 찾고 있습니다. 최근에는 공복 유산소 운동이 많은 인기를 끌며, 그 효과와 장점에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 공복 유산소 운동은 식사를 하지 않은 상태에서 유산소 운동을 실시하는 방식으로, 체중 감량과 건강 증진에 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다. 오늘은 공복 유산소 운동과 어떤 장점들이 있는지 살펴보겠습니다. 공복 유산소 장점은 무엇일까? 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 혈당 수준이 낮아지기 때문에 체내 저장된 지방이 더 쉽게 사용되어 지방 연소가 촉진됩니다. 식사를 하기 전에 운동을 하면 혈당이 낮아지게 되는데요. 체내 에너지원으로서 지방을 더 많이 활용하는데, 이는 체지방 감소와 체중 관리에 도움이 됩니다. 더욱이, 지방 연소 촉진은 다이어트를 실시하고 체지방을 감량하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 인슐린 민

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 헬스장 저렴하게 이용하는 방법? : 8월 이벤트 안내 [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 오늘이 벌써 8월의 시작이라니.. 정말 말도 안되게 시간이 빨라요ㅠㅠ "ZIELFIT 8월의 이벤트 안내" 오늘은 8월 맞이 이벤트 소식 들구 왔습니다! 28만원의 혜택 (1) 6+2개월 28만원 진정한 여름은 8월부터~ 8월의 NEW EVENT는 28만원으로 이용가능하신 혜택 2개 중 선택 가능! 1) 8월에는 6+2개월 8개월 28만원 기존가 : 6개월 279,000원 > "할인가 : 6+2개월 280,000원" (6개월 등록 시, 2개월 추가증정) 28만원의 혜택 (2) 회원권 4개월 등록 시, PT 4회 제공 = 28만원 2) 회원권 4개월 등록 시, PT 4회 제공=28만원 혼자 운동하기 어려운데.. OT 1번은 너무 짧아요.. 하시는 분들을 위한 PT 매달 제공 이벤트~ "회원권 4개월+PT 4회=28만원" *한달에 1번도 가능, *연속으로 4회 진행도 가능 *운동을 1도 몰라 유산소만 타시는 왕초보 회원님들에게 강추!!!!!!!

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] 지엘핏 오운완 이벤트 (Feat. MZ들 모여라) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 지엘핏 이용하시는 회원님들 중 SNS 인스타그램 하시는 분들이 정말 많으신데요~ "ZIELFIT #오운완 이벤트" 오늘은 회원님들의 오운완 진행 이벤트 들고 왔습니다! c참여가능c ZIELFIT을 이용하시고 SNS를 이용하시는 모~든 회원님들! c참여방법c - 인스타그램 (페이스북 등 모든 SNS 가능)에 오운완 사진을 업로드해주세요!!! - 게시물 및 스토리 모두 가능! (지엘핏 본계정에도 업로드 될 수 있음 ㅎㅎ) - 업로드 시, 지엘핏 본계정(zielfit_1) 태그 필수!!!!! c인포 방문하여 확인 후,회원권 14일 공짜로 받기!c 저희 선생님들도 함께 하는 이벤트~ 회원님들의 많은 관심과 참여 부탁드립니다! 어떤 목표라도 지엘핏 문의전화 : 010-5731-9244 http://pf.kakao.com/_xhxjGDK zielfit 안녕하세요 그 어떤 목표도 지엘핏!지엘핏 상담 채널입니다! pf.kakao.com 지엘핏 쌍문점 서울

창동역헬스장 풀 업을 통해 등운동을 해요! [내부링크]

안녕하세요. 창동역헬스장 지엘핏 쌍문점입니다. 등운동은 우리 몸의 여러 측면에 많은 이점을 제공하는 중요한 운동입니다. 등운동을 꾸준히 수행하면 자세 개선, 상체 균형 향상, 등근육 강화 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 이제 풀 업과 백 익스텐션에 대해 간략히 알아보겠습니다. 풀 업 운동 지엘핏 쌍문점 풀 업 운동 1 풀 업은 상체 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 등과 어깨, 상완근 등 다양한 근육을 동시에 발달시킬 수 있는 효과적인 운동입니다. 풀 업은 체중을 이용하여 본인의 몸을 들어 올리는 운동으로, 양손을 사용하여 수행합니다. 주로 막대나 풀업 바를 이용하여 수행하는 데, 다양한 손 위치와 자세를 활용하여 다양한 근육을 타깃으로 할 수 있습니다. 바를 잡을 때 손바닥은 자신을 향하도록 하고 어깨너비로 넓게 잡습니다. 지엘핏 쌍문점 풀 업 운동 2 손 위치에 따라 팔의 각도가 달라질 수 있으며, 일반적으로 팔꿈치를 살짝 구부리는 자세를 취합니다. 그리고 발은 바닥에서 떨

[쌍문헬스장/쌍문동헬스장/쌍문동PT] PT 수업 받으실 때 꼭 확인해야할 것(Feat.트레이너) [내부링크]

안녕하세요 회원님들 지엘핏 쌍문점입니다!! 오늘은 PT 고민중이신 회원님들을 위해 준비한 포스팅이에요! "PT 수업 받으실 때 꼭 확인 해야할 것" 아무도 안알려주는 꿀팁 알려드릴게요 PT 수업 받으실 때 꼭 확인 해야할 것 (1) 수업 진행 방식 Previous image Next image 첫번째로, 수업 방식에 대한 부분인데요! 위 사진으로 볼 수 있는 것은 무엇일까요? 바로 기구 사용이 아닌 "기능에 초점을 둔 운동" 이라는 것!! 그저 기구만 사용하는 수업은 정말 누구라도 할 수 있는 부분이에요 유튜브에 조금만 찾아봐도 알 수 있는 부분이지만 내 몸의 어디가 문제가 있고, 이럴 때는 어떤 식의 운동을 해야하는지 를 알려주는 것이 PT의 목적이라고 생각합니다! PT 수업 받으실 때 꼭 확인 해야할 것 (2) 회원 개개인마다 다른 프로그램 어느 곳에서 수업하는 것을 지켜보다보면 모든 회원님들에게 같은 자세와 같은 방법으로만 지속적으로 수업하시는 분들이 간혹 계시는데요, 이 부분