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'아침을 건강하게' 공복에 먹으면 좋은 음식 6가지 [내부링크]

아침을 먹고 출근하면 그날의 컨디션이 상당히 좋다는 것을 느끼실 수 있을 겁니다. 다이어트를 위해서 공복을 오랜 시간 유지하는 간헐적 단식을 하시는 분들이 아니라면 적당량의 아침을 먹고 출근하는 것이 건강에 매우 이롭습니다. 아침에 눈을 뜨고 장기들이 완전히 깨어나지 않았을 때 섭취하면 어떤 음식들이 좋은 지애 대해 6가지를 알아보겠습니다. 목차 1. 물 2. 사과 3. 당근 4. 계란 5. 베리류 6. 양배추 공복에 먹으면 좋은 음식 6가지 1. 물 아침에 일어난 뒤 공복상태에서 마시는 미지근한 물 한잔은 수면시간 동안 손실된 수면을 보충해주면서 장기를 활봘하게 만들어 준답니다. 하지만 너무 차가운 물은 위장에 좋지 않으므로 찬물은 피하는 게 좋습니다. 잠에 들기 전 머리맡에 물 한잔을 떠다 놓고 잠드..

남자의 자존심 '정력'에 좋은 천연 식재료 BEST 7 [내부링크]

전 세계에는 여러 나라들과 각기 다른 인종이 있지만 지구상의 모든 남자들이 공통적으로 관심을 갖는 한 가지가 있습니다. 바로 남자의 자존심이라 할 수 있는 '정력'입니다. 남자들이 어릴 적에는 많은 신경을 안 쓰지만, 나이를 먹을수록 남자라면 누구나 관심을 갖게 되는 내용일 겁니다. 그럼 정력에 좋다고 알려져 있는 천연 식재료들은 어떤 것들이 있는지 베스트 7가지를 알아보겠습니다. 목차 1. 마늘(Garlic) 2. 토마토(tomato) 3. 장어(eel) 4. 생강(Ginger) 5. 굴(oyster) 6. 아몬드(almond) 7. 부추(chives) 정력에 좋은 식재료 BEST 7 1. 마늘(Garlic) 대한민국 사람이라면 마늘을 빼놓을 수가 없습니다. 전 세계에서 가장 많은 마늘을 먹는 국가로 ..

스테미너에 좋은 장어, 효능 7가지 [내부링크]

전 세계적으로 스테미너에 좋다고 소문이 나있는 음식이 있습니다. 바로 장어인데, 장어에는 단백질, 아르기닌, 아연 등등 체력회복과 근육생성에 도움이 되는 많은 영양성분이 들어 있어 운동선수들도 많이 찾는 음식입니다. 장어는 '長魚' 한자 풀이처럼 몸이 기다란 물고기입니다. 장어의 종류는 민물에 사는 뱀장어와 바다에 사는 붕장어가 있으며, 사람들이 보양식으로 찾는 장어는 민물장어인 뱀장어입니다. 이처럼 보양식으로 유명한 장어의 효능 7가지와 영양성분은 어떠한지 자세하게 알아보겠습니다. 장어의 효능 7가지 먼 옛날 조선시대의 동의보감에도 기록되어 있는 장어의 효능은 알려진 것들이 무수히도 많지만 그중 가장 대표적인 요소들을 알아보겠습니다. 근육강화 - 운동을 좋아하시는 분들은 근육생성에 상당히 민감하실 텐데..

남자한테 좋은 음식, 굴의 효능 [내부링크]

사회생활에 지쳐 피곤함을 달고 살게 되는 요즘, 피곤에 지친 남자들한테 기력보충하기 좋은 음식들이 무엇이 있을까요? 대표적으로 많은 분들이 '장어'를 떠올리실 텐데, 추운 겨울철에는 '굴' 또한 대표적인 몸보신 음식입니다. 굴은 바다의 우유라고 불리는데 이는 굴이 가지고 있는 영양소가 상당히 풍부하기 때문입니다. 굴에 포함되어 있는 영양소들은 남자들한테 특히 좋은 영양소가 많다고 알려져 있는데 대표적인 예시로, 먼 옛날 18세기 유럽에서 연인들의 사랑을 독차지했던 카사노바는 굴을 아침마다 50개씩 먹었다고 알려져 있습니다. 이처럼 희대의 바람둥이가 꼭 챙겨 먹었던 '굴'의 효능과 제철시기는 언제인지 알아보겠습니다. 굴의 효능 술을 좋아하시는 애주가 분들에게 굴은 좋은 안주거리입니다. 굴은 생으로 먹어도 ..

줄넘기 운동 효과,주의 사항 [내부링크]

줄넘기 운동 효과 누구나 쉽게 할 수 있으며, 집 밖이라면 장소에 구애받지 않고 언제든지 할 수 있는 운동이 있습니다. 바로 줄넘기인데 줄넘기는 심폐지구력, 종아리 등을 단련하는데 아주 좋은 운동입니다. 운동화와 줄넘기만 구매하여 운동을 하면 되는데 가성비대비 운동 효과는 대단한 운동입니다. 줄넘기는 기본적으로 전신운동이며 권투, 킥복싱 등 격투종목의 체육관을 등록하여 다니게 되면 기본적으로 줄넘기를 많이 하게 됩니다. 보통 1,000개의 개수를 시키는데 처음에는 오래 걸리지만 시간이 지나 리듬을 타면서 줄넘기를 하게 된다면 1,000개를 10분 내외로 하실 수 있습니다. 처음에는 줄이 얇은 줄넘기로 1,000개를 목표로 하다가 익숙해지면 줄이 두꺼운 걸로 개수를 채우게 되고 나중에는 1,000개를 넘어..

간헐적 단식의 다이어트 장점 [내부링크]

다이어트를 위한 간헐적 단식이란? 최근 들어서 TV프로그램이나 연예인들이 많이 하고 있는 다이어트 방법으로 유명한 간헐적 단식에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단식이란? 말 그대로 체중감소를 위해 음식섭취 시간을 줄이는 것인데, 이는 당뇨, 심장병, 암 같은 만성 질병을 줄일 수 있는 접근법이라고 합니다. 간헐적 단식에는 다양한 방법으로 식사스케줄이 있는데 보편적으로 이틀에 한 번, 일주일에 2~3회, 16:8 법칙과 같이 정해진 시간대에는 음식물을 섭취하지 않고 공복상태를 유지하는 것이라고 볼 수 있습니다. 우리의 몸은 하루종일 밥을 먹거나, 삼시 세끼를 거르지 않거나, 끼니를 가끔씩 거르게 되면 체내에 있는 당을 연료로 일차적으로 사용하게 되는데 이는 체내에 저장되어 있는 지방을 활용해서 연소하게끔 만..

불면증 원인과 극복 하는 방법 [내부링크]

불면증이 생기는 원인 인간의 3대 욕구에 속하고 있는 수면욕. 그만큼 사람들은 수면에 대한 갈망이 크다고 볼 수 있습니다. 잠을 잘 못 자게 되면 굉장히 예민해지고 무기력해지기 쉽습니다. 때문에 잠에 쉽사리 들지 못하는 사람들은 베개에 머리만 대도 잠을 잘 자는 사람들을 부러워하는 경우가 많은데 이와 같이 불면증에 시달리게 되는 원인을 정의하기는 쉽지 않으나, 대표적으로 거론되는 행동들을 짚어보려고 합니다. 우울증 - 우울증을 겪고 있는 환자들에게 불면증에 관련된 치료법을 병행하였더니 80% 이상이 우울증 증상이 개선되었다고 하니, 우울증이 불면증을 불면증의 원인으로 볼 수 있겠습니다. 마음이 불안하고 잡생각에 잠을 못 드는 분들을 주변에 많이 보실 수 있는데, 보편적으로 이런 분들이 새벽 늦게까지 잠을..

간 건강 적신호 증상 알아보기 [내부링크]

간 건강의 해로움 원인과 증상 직장생활을 하는 평범한 회사원들이라면 연말, 연초에 피할 수 없는 자리가 있습니다. 바로 술자리인데 특히 한 해를 마무리하는 연말에 개인적인 술자리약속, 사회생활을 위한 회식 등등 많은 술약속이 잡히게 됩니다. 술은 즐겁게, 그 양을 조절하면서 마신다면 좋은 식품일 수 있겠으나, 사회생활 여건상 원치 않는 술을 마시게 될 때도 있습니다. 이렇게 잦고, 과하게 음주를 많이 하다 보면 간세포가 파괴되어 생기는 알코올성 간질환이 생길 수 있는데, 이 알코올성 간질환 종류에는 지방간, 지방간염, 간경화 등이 포함됩니다. 알코올성으로 인해 생기는 초기 간손상의 예로는 지방간이 있으며, 음주량을 조절하지 못하고 지속, 반복하게 되면 간염, 간경화로 이어지게 되며 심한 경우에는 간암으로..

제 2의 심장 종아리 근육 [내부링크]

종아리 근육은 제2의 심장이라고 불립니다. 흔히들 하체 근육이 발달되어야 건강에 좋다는 말이 많이 나옵니다. '남자는 허벅지'라는 말이 나올 정도로 하체운동하면 허벅지가 제일 먼저 떠오르게 됩니다. 하지만 허벅지는 제2의 심장이라고는 불리지 않으며 비복근과 가자미근으로 이루어져 있고 무릎부터 아킬레스건까지 이어지는 근육인 종아리가 제2의 심장이라는 별명을 가지고 있습니다. 또한 의료기술이 뛰어나게 발달되어 있는 미국과 영국의 혈관 전문가들은 종아리 근육 펌프라는 별명처럼 들리는 단어를 정식 의학용어로 사용하고 있다고 합니다. 이처럼 허벅지가 아닌 종아리 근육에 이런 별명이 생겼고 중요하다고 여겨지는지에 한번 알아보겠습니다. 이유는 무엇일까? 우리의 심장은 혈액을 인체 모든 곳까지 보내주기 위해 펌프질을 ..

위 건강에 좋은 양배추 즙 섭취 방법 [내부링크]

위 건강에 좋다고 알려진 양배추, 섭취하기 편하게 즙으로 먹어요. 현대사회를 보면 불규칙한 식사시간, 자극적인 식습관, 배달의 편리함으로 인해 자주 시켜 먹게 되는 야식으로 인해 소화불량이 잦아지고 위염이 자주 발생하고, 역류성 식도염으로 불편함을 호소하시는 분들이 많아지는 것을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상들 때문에 밤잠을 설치게 되다 보니 신경이 예민해지고 사람들과의 관계에도 불편함이 생기게 되는데 장시간, 이런 행동이 지속된다면 건강에 적신호가 켜지고 인간관계에도 단점으로 치닫게 됩니다. 이런 일이 발생하는 원인을 해소하고자 위 건강에 좋다고 알려진 양배추를 섭취하게 되는데 요리를 해 먹을 시간이 없는 바쁜 현대인들을 위해 섭취하기는 편하며, 소지하기도 편해 실용성이 높은 양배추즙을 많이 찾게 됩..

방울 토마토 칼로리와 효능 5가지 [내부링크]

방울토마토 100g당 칼로리와 하루 섭취량 토마토가 우리 몸에 좋다고 널리 알려져 있지만, 크기 때문에 부담스러워하시는 분들이 있어서 핑거푸드처럼 손가락으로 집어 먹을 수 있는 방울토마토를 많이 찾습니다. 하지만 방울토마토를 드실 때 정작 얼마나 섭취하여야 하는지, 칼로리는 어떻게 되는지 모르시는 분들이 꽤 많기에 방울토마토를 100g 섭취하였을 때 칼로리가 어떻게 되는지 한알당 몇 g인지에 대해 알아보겠습니다. 방울토마토는 100g 당 16kcal ~ 19kcal라고 알려져 있으며, 한알당 무게는 12~13g, 열량은 2 kacl라고 합니다. 대략 8알 정도가 100g이라고 볼 수 있습니다. 방울토마토는 94%가 수분으로 구성되어 있다고 하며, 일반토마토와 방울토마토의 영양성분 차이는 크게 없고 크기와..

만성 피로 원인과 해소 방법 [내부링크]

항상 피곤함을 느낀다면? 만성피로증후군의 원인 일상생활을 할 때에 항상 피곤함을 느껴 스트레스를 받거나 무기력한 기분이 들어 아무 일도 손에 잡히지 않고 수면 시간을 많이 가져도 피곤함이 깨지 않는다면 만성피로증후군을 의심해볼 수 있습니다. 만성피로증후군이란 이렇다 할 뚜렷한 원인이 밝혀지지 않았는데, 기억력이 감퇴하고 수면장애와 집중력저하, 근육통을 동반하는 극심한 피로감이 6개월 이상 계속 지속되는 증상이 나타나는 질환이라고 말합니다. 이러한 증상으로 인해 일상생활 하는데에 지장을 주게 되어 정신적, 신체적으로 상당한 문제가 발생하게 됩니다. 그렇다면 이런 증세를 어떻게 완화할 수 있는지와 발생되는 원인에 대해 알아보겠습니다. 일반적인 사람들은 피곤할 때 휴식, 식사, 수면 등을 취하면서 에너지를 보..

하루 만보 걷기 운동효과 [내부링크]

꾸준히 하루 만보 걷기 운동 가성비 운동으로 무엇이 있을까? 바로 걷기와 달리기가 있습니다. 운동화만 있으면 어디서든 쉽게 바로 할 수 있는 운동이기 때문입니다. 이때 걷기로 운동효과를 내고 싶다면 최소한 30분 정도는 지속적으로 걸어야 합니다. 유산소 운동은 20분 이상 시간을 지속해야 운동효과를 볼 수 있는데, 이 때문에 30분 이상 지속 해야 한다고 말하는 것입니다. 또 한 경사진 곳을 오른다면 운동의 효능은 더욱더 높아지게 되는데, 등산이 이러한 점 때문에 매우 효과적이라고 볼 수 있습니다. 요즘은 핸드폰 어플로 오늘 하루 걸음걸이수를 쉽게 알아볼 수 있는데, 따로 운동을 하지 않는 분들은 어플로 걸음수를 확인해보면 1,000 보도 걷지 않게 되는 나날들이 태반이었을 것입니다. 평소 운동에 취미생..

금주 다이어트 효과 [내부링크]

다이어트할 때 가장 멀리해야 하는 '술' 과도한 음주는 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋지 않다는 것을 누구나 알고 있는 사실입니다. 하지만 피할 수 없는 회사 회식자리에 참석해야 할 때 술을 즐기는 사람들은 안주만 먹지 않으면 살이 안 찐다고 말하기도 한답니다. 과연 이러한 말이 맞는 말인지 술의 종류별 칼로리에 대해 알아보고, 술을 멀리하면서 다이어트를 하게 되면 얻는 신체 효과에 대해 알아보려고 합니다. 금주 다이어트 효과 칼로리가 상당히 높은 술을 멀리하면서 다이어트를 하게 되면 우리 몸에 일어나는 효과에 대해 알아보겠습니다. 간 회복 - 우리 몸에서 간의 역할은 인체 화학공장이라고 불릴 만큼 다양한 일들을 수행하고 있습니다. 그중 체내의 알코올을 분해하는 역할을 하는데, 지나치게 많이 마시게 되면..

자존감 회복하는 방법 3가지 [내부링크]

자존감이 낮아지는 이유는 무엇일까? 자존감이란? 스스로를 사랑하고 아끼는 감정인데 유독 낮은 사람들이 있습니다. 자존감이 낮은 사람들을 자세히 들여다보면 남의 말에 너무 의존하고 남들의 시선을 신경 쓰며, 본인의 의지와는 상관없이 타인에게 의존하면서 지내다가 결국엔 상처를 입게 되는 경우가 많습니다. 이러한 삶이 반복되다 보면 나를 위한 삶을 살아가는 것이 아니라 남을 위한 삶을 살아가게 되어 좋지 않은 결과를 초래하게 됩니다. 반대로 자존감이 높은 사람들은 타인의 말이나 행동에 쉽게 휘둘리지 않습니다. 본인의 대한 믿음이 굳건하기 때문인데 남의 말을 경청은 하되 본인의 생각을 더 들여다 보고 남의 결정이 아닌 본인의 결정을 따르고 결과에 책임을 지는데 두려움이 없습니다. 주변을 돌이켜 보면 감정에 따라..

5km 인터벌 달리기 운동 효과 [내부링크]

체중감량에 효과적인 5km를 30분 안에 달리기와 심폐지구력 향상을 위한 인터벌 러닝 체중 감량을 위해 많은 분들이 하시는 운동으로 달리기는 운동화만 있으면 어디서든지 바로 할 수 있는 운동입니다. 꾸준하게 일주일에 3~4회 정도 달리기를 하신다면 기초대사량이 증가하여 다이어트에 상당한 도움이 된다고 합니다. 급격하게 체중감량을 원하시는 분들은 아침에 공복상태로 달리기를 하여 효과를 극대화시키는 방법이 있습니다. 하지만 단점으로 달리기는 걷기보다는 오래 지속할 수가 없다는 점이 있는데 30분을 쉬지 않고 달릴 수 있는 사람들이 일반인들 중에 몇이나 계시는지 보면 알 수 있습니다. 우리의 몸은 20분이나 30분 이상부터 지방을 연소하여 체중감량에 효과가 있다고 많은 분들이 알고 계실 텐데 이러한 효과를 주..

맨몸 스쿼트 매일 100개 운동 효과 [내부링크]

맨몸운동 끝판왕 스쿼트 100개 30일 챌린지 별다른 기구도 필요 없고 맨몸으로 누구나 쉽게 할 수 있으면서 헬스장이 아닌 집에서나 회사 등등 장소에 구애받지 않고 언제든지 할 수 있는 운동이면서 효과는 정말 좋은 스쿼트에 대해 알아보겠습니다. 운동은 하고 싶지만 무엇부터 해야 할지 모르겠을 때 가장 쉽게 다가갈 수 있는 운동입니다. 운동은 꾸준히 하는 것이 제일 중요다고 생각합니다. 그렇기에 스쿼트 100개 30일 챌린지는 운동을 처음 시작해보려는 분들이 하시기에 좋다고 느꼈기에 추천합니다. 한 번에 100개를 달성하는 것이 아닌 하루에 100개를 채우려는 마음으로 시작하신다면 100개라는 숫자가 생각보다 많지는 않다고 느껴져서 챌린지를 완료하기에 무리가 없어 보입니다. 하지만 운동이나 보니 처음 운동..

금연 성공을 위한 다짐, 금연100일차 [내부링크]

금연성공일까? 많은 분들이 다가오는 새해를 맞이하며 계획하는 것들이 있을 겁니다. 그중 많은 분들이 계획하는 것 중 하나인 금연에 대해서 얘기해보려 합니다. 담배가 우리 인체에 해롭다는 사실은 누구나 알고 있고 인지하는 사실이지만 니코틴의 중독성 때문인지 쉽게 끊어 내기가 어려운 것이 사실입니다. 하지만 금연을 하게 되었을 때 우리 몸에는 긍정적으로 많은 변화가 일어나게 됩니다. 필자는 과거에 17년 동안 하루 한 갑 이상씩 피우던 스모커였지만, 현재 100일째 금연을 잘 이어나가고 있습니다. 순탄하게 금연을 잘 이어나가고 있는 현재도 담배 생각이 나지만, 담배의 유혹에 휘둘리지 않고 이겨내는 저만의 방법을 얘기해 보려고 합니다. 금연을 먼저 경험하신 주변지인분들이 3일, 일주일, 한 달, 100일 이때..

겨울철 눈꽃 산행지로 유명한 BEST '5' [내부링크]

겨울철에 눈꽃 산행지로 유명한 5곳 소개 추운 겨울 하얗게 뒤덮인 아름다운 겨울설산의 매력에 한번 빠지면 헤어 나올 수가 없습니다. 날씨가 허락해줘야 만날 수 있는 상고대가 그 이유 일 겁니다. 드넓게 펼쳐진 산그리메에 소복소복하게 쌓여있는 눈과 상고대를 보고 있노라면 겨울산행에서만 볼 수 있는 또 다른 산의 매력에 빠질 수밖에 없습니다. 이처럼 겨울철에 눈꽃을 보기 위하여 많은 등산객들의 발길이 이어지고 있습니다. 그중에서도 가장 많은 사람들의 발길이 닿고 눈꽃이 아름답기로 유명한 5곳 을 소개해보려고 합니다. 1. 첫 번째로 소개해 드릴 산은 우리나라에서 가장 높은 해발(1,947m) 한라산입니다. 육지의 산들은 대부분 화강암으로 이루어져 있지만 제주도의 한라산은 현무암으로 이루어져 있는 산입니다. ..

다이어트에 매우 효과 적인 운동 등산,유의사항 [내부링크]

등산의 다이어트 효과와 유의사항 최근까지 코로나로 인해 어디를 가던 항상 마스크를 끼고 다녀야 해서 많은 사람들이 불편함을 호소하였습니다. 맑은 공기도 못 마시고 괜한 기분 탓인지 찝찝한 나날들의 연속이었습니다. 이러한 이유 때문인지 맑은 공기를 마시면서 상쾌한 기분으로 운동을 하기 위해 등산을 찾는 사람들이 많아진 듯합니다. 우리나라는 국토의 70%가 산지로 형성되어 있어 등산을 하기에도 상당히 좋은 여건입니다. 손쉽게 어디서든 등산을 접할 수 있으니까 말이죠. 등산은 일반 평지를 걷는 것과는 다르게 경사가 있는 길을 오르기 때문에 운동효과가 상당하답니다. 체중감량을 위한 다이어트에도 효과적이며 하체 운동, 힙업 그리고 멋진 자연경관을 보면서 운동할 수 있는 등산이지만 등산 전 유의사항과 운동효과에 대..

환절기 감기 예방에 좋은 음식 5가지 [내부링크]

감기예방에 좋은 식재료 5가지 소개 겨울철이 되면 항상 우리를 찾아오는 지긋지긋한 질병이 있습니다. 바로 '감기'인데 이 감기에 걸리게 되면 기침으로 인한 목통증, 끊임없이 나오는 콧물, 열로 인한 두통 등등여간 번거로운 것이 아닙니다. 이처럼 일교차가 심해지는 겨울이 오면 면역력이 떨어져 우리를 어김없이 찾아오는 감기를 미연에 방지하기 위한 음식으로 무엇이 있는지 5가지로 정리해 보았습니다. 1. 브로콜리(Broccoli) 첫 번째로 소개하는 음식으로는 삽지화과 채소에 속하는 브로콜리입니다. 브로콜리에는 우리 몸에 유해한 성분이 생성되는 것을 억제시켜주는 항산화제가 들어 있고, 비타민E가 풍부하게 들어있기 때문에 우리 몸의 면역력을 활발하게 만들어 줍니다. 하지만 브로콜리를 데쳐서만 먹기에는 부담스러울..

가성비 좋은 운동 달리기 장점 및 효과 [내부링크]

달리기 장점 3가지와 운동 효과 다가오는 새해에는 조금 더 나아진 삶을 살기 위해 다짐하는 것들이 있습니다. 그중 제일 많은 다짐을 차지하는 것은 아무래도 건강에 관련된 다짐이 아닐까 싶습니다. 평상시에는 건강에 대해 깊게 생각하지 않고 잦은 음주, 흡연, 잘못된 식습관 등등 건강에 좋지 않은 생활을 하며 일상을 보내다가 갑자기 어딘가 아프게 되어 병원을 갈 때에 평상시에 건강 관리 좀 할 걸 이라는 생각을 하곤 합니다. 하지만 사람은 망각의 동물이라 그런지 이런 생각을 잊고 지내다가 새해를 맞이하면서 많은 사람들이 건강에 대해 많이 생각하는 듯합니다. 그러하여 새해가 되면 헬스장이 꽉 차는 이유인 거 같습니다. 하지만 시간이 지나 새해에 사람들이 붐비던 헬스장에는 점점 사람들이 없어지는 상황을 많이 느..