키자드에 등록된 jooking의 티스토리 포스트 목록

jooking의 등록된 링크

jooking로 등록된 티스토리 포스트 수는 860건입니다.

발모차 만드는 방법 발모팩 효과 효능 총정리 [내부링크]

발모차 만드는 방법 발모팩 효과 효능에 대해서 모두 알아보겠습니다. 탈모에 대해서 오랫동안 관심이 높았고 샴푸, 음식, 크림 등 다양한 것들이 있지만 결국 많은 의사들이 탈모 방지에 관해서 식단의 중요성을 뽑았습니다. 이에 대해서 확인해 보겠습니다 발모차 탈모 방지를 위해서는 육류와 가공 식품이 아니라 소식과 채식 위주의 식사를 하면서 현미, 조, 수수로 밥을 먹고 멸치, 시금치, 미역등의 섬유질을 섭취하라고 합니다 발모차라고 불리는 차는 어성초 자소엽 녹차잎 세 가지를 혼합하여 만듭니다. 발포팩 역시 마찬가지이며 항산화 작용, 발모촉진, 혈액순환 개선, 탈모 유전자 활동 저하가 있습니다. 모두 인터넷으로 구매가 가능합니다 어성초는 자연 항생제 역할로 항염, 항균 효과가 뛰어나며 어성초에 포함된 데카노일..

근성장 체지방 상관관계 과학적으로 뚱뚱한 사람vs 마른 사람 [내부링크]

근성장과 체지방 상관관계에 대해서 알아보겠습니다. 보디빌더를 하면서 과연 뚱뚱한 사람과 마른 사람 중에서 누가 더 유리할까요? 결국 우리는 체지방을 감량시켜야 하면서 즉 다이어트를 하면서 근육량을 증가시키는 벌크업이 되어야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 근성장 체지방 마른 사람과 뚱뚱한 사람 중 같은 칼로리를 섭취해도 뚱뚱한 사람이 더 살이 찌며, 체지방이 적은 사람은 칼로리에서 잉여에너지에서 지방과 근육을 모두 얻지만 뚱뚱한 사람은 지방으로 더 가기 때문입니다 마른 사람은 근육의 합성 비율이 높았으며, 근육은 마른 사람에게 잘 붙고 지방은 뚱뚱한 사람에게 더 잘 붙습니다. 하지만 근손실의 위험도 체지방이 낮은 사람입니다 이는 잉여 에너지의 부족으로 나타나기에 결국 마른 사람이든 뚱뚱한 사람이든 어느..

소금 찜질 효과 주의사항 몸의 독을 제거해준다? [내부링크]

소금 찜질 효과 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. 중국의 고서 본초강목에서는 소금은 따듯한 성질을 가지고 있으며 몸의 독을 제거해 주는 효과를 가지고 있다고 합니다. 이는 섭취가 아니라 찜질을 하는 것인데 이에 대해서 알아보겠습니다 소금 찜질 무릎통증, 관절염에 따른 통증, 신경통, 요통, 생리통등 각종 통증을 효과적으로 가라앉힐 수 있습니다. 굳은 근육을 느슨하게 하며 혈관을 따듯하게 해서 혈액 순환을 원활하게 해 주며 노폐물과 독소를 제거하며 통증도 자연스럽게 사라지게 됩니다 소금의 기운은 몸의 혈액 순환 장애에서 오는 냉증, 복통, 설사를 개선시켜 줍니다 찜질 방법 굵은소금과 면포대만 있으면 됩니다 굵은 천일염을 프라이팬이나 냄비에 볶아서 수분을 날려줍니다 탁탁 소리가 날 때까지 볶아주는데 이때 채..

벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁 [내부링크]

벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 헬스장에 가보면 벤치프레스를 완벽하게 수행하는 분들을 거의 보기가 힘듭니다. 그래서 이번 포스팅을 통해서 벤치프레스의 80% 이상을 알아가고 나머지 20%를 자신의 신체에 맞춰가면 되겠습니다 벤치프레스 자세 벤치프레스는 3대 운동으로 접근하기 쉽지만 매우 어려운 운동으로 머신을 이용하거나 덤벨을 이용하여 기초 근력을 키우고 나서 메인 운동으로 하는 경우가 많습니다 대부분 벤치프레스를 팔, 어깨, 승모근으로 무게를 받으면서 운동을 하는 경우가 많은데 이는 상급자 역시 마찬 가지였고 무게를 조금 치는 사람 역시 동일했습니다 그립 먼저 벤치프레스에서 그립은 매우 중요합니다. 넓어져도 안되고 좁아져도 안됩니다. 어깨너비에서 약간 더 넓게 ..

장미 오일 효능 주의사항 다마스커스 로즈오일 효과 부작용 정리 [내부링크]

장미 오일 효능 주의사항 다마스커스 로즈오일 효과 부작용에 대해서 정리해 보겠습니다. 장미 추출 오일은 항우울제, 소염, 살균, 경련 방지, 항 바이러스, 최음, 살균, 지혈, 설사방지, 진정효과, 건위제등으로 사용이 됩니다. 아래에서 확인해 보겠습니다 장미 오일 장미는 아름다우면서도 쉽게 볼 수 있습니다. 사랑을 전하는 고귀한 꽃이기도 한데 이런 장미는 여러 가지 효능을 가지고 있습니다 로즈 에센셜 오일은 장미 꽃잎을 수증기 증류법으로 추출한 오일로 주요 재료는 빨간 장미꽃이 효능이 높다고 알려져 있습니다. 다마스커즈 장미를 이용하는데 모로코, 터키, 불가리아 등지에서 재배가 되고 있습니다 5월 하순부터 6월 상순 사이 새벽 5시부터 일찍 빨리 수확합니다. 기온이 5도가 넘으면 피기 시작하고 짧은 시간..

아침 근성장 식단 이렇게만 해도 살빠지고 근육이 늘어납니다 [내부링크]

아침 근성장 식단에 대해서 알아보겠습니다. 우리에게 수면은 절대적으로 중요합니다. 이런 수면은 다이어트 효과에도 도움을 주는데 밤사이 우리의 몸은 여전히 움직이고 있기에 칼로리 소모가 500칼로리 가까이 소모가 되며 회복을 합니다. 그리고 이런 소모 에너지를 아침에 다시 보충해야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 아침 근성장 식단 대부분 학교, 회사를 가면 아침을 안 먹게 되고 이때부터 에너지 부족과 근손실이 옵니다. 그래서 아침을 꼭 섭취해야 하는데 식사가 힘들다면 단백질 셰이크를 섭취하는 것이 방법입니다 단순히 단백질 셰이크를 물, 우유에 타먹는 것이 아니라 오트밀, 견과류, 프로틴 셰이크, 바나나, 채소 등을 모두 갈아서 마시는 것입니다 전날 갈아서 마시는 것도 방법이며 섭취가 쉽고 맛도 좋기에 음..

탈모치료약 효능 발모제 프로페시아 미녹시딜 효과 부작용 [내부링크]

탈모치료약 효능 발모제 프로페시아 미녹시딜 효과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 발모제 그리고 탈모를 개선하는 성분으로 미녹시딜과 함께 탈모 치료제인 프로페피아를 같이 복용하는 방법으로 효과를 높일 수 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 탈모치료약 효능 미녹시딜 미녹시딜의 경우 머리카락의 모세포에 작용하여 세포 분열을 활성화시키며, 머리 성장을 촉진합니다. 사용 중에 부작용으로 전신에 털이 나는 다모 증상이 나타나기도 했습니다. 그리고 탈모증에 효과를 알고 이 성분으로 여러 연구 끝에 미국 FDA로 탈모 치료제로 승인되었습니다 미녹시딜은 하루 2회 6개월 이상 장기적으로 발라줘야 하며 2~3개월 후부터 효과가 나타나고 1%의 적은 양으로도 효과를 볼 수 있습니다. 정수리에만 효과가 있으며 이마의 헤어 라인..

어깨 커지는법 운동 무조건 이것을 하세요 [내부링크]

어깨 커지는 법 운동에 대해서 알아보겠습니다. 누구나 넓은 어깨를 가지고 싶습니다. 여러 정보들을 찾아보면 어깨가 3개의 근육으로 나눠져 이를 모두 운동해야 하고 등 운동도 해야 하는 복잡함을 가지고 있는데 딱 단순하게 2가지를 말해보겠습니다 어깨 커지는 법 어깨 커지는 운동으로 오버헤드프레스가 필요합니다. 물론 사이드 레터럴 레이즈도 필요하지만 높은 중량을 다룰 수 있어야 하며 코어와 하체까지 모두 동원이 되는 운동으로 대포알 어깨를 장착하기 위해서는 꼭 해야 하는 운동입니다 이것이 위험하다고도 하지만 안정적인 자세로 한다면 가성비가 좋은 운동으로 핵심을 잘 인지해야 부상 없이 통으로 자극이 되며 필수라고 보면 됩니다 고관절 먼저 스탠딩 오버헤드 프레스를 하게 되는데 이때 운동을 하면서 바벨을 들어 올..

베개 높이 총정리 낮과 밤이 모두 다르다 그리고 아기 베게까지 [내부링크]

수면은 우리 삶에 있어서 절대적으로 중요하고 또 중요합니다. 이런 수면에는 여러 요인들이 작용하는데 그중에서 베개에 대해서 알아보겠습니다. 베개 높이를 알아보고 올바른 사용법을 알아보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 베개 높이 베개를 올바르게 사용하기 위해서는 목뼈의 형태를 그대로 유지해야 하기에 C자 혹은 아치형으로 만들 수 있는 베개를 이용해야 합니다. 적당한 것이 가장 좋겠지만 적당한 베개라는 것이 사람마다 다르기에 C자 형태의 베개가 좋습니다 낮과 밤 낮잠을 자는 경우에도 베개 이용 방법은 같지만 습관적으로 옆으로 누워서 짧은 낮잠을 자는 경우 약간 높은 베개가 목의 C자 형태를 유지하는 것이 좋으며 긴 시간 잠을 자는 밤의 경우 천장을 보는 형태로 자야 합니다. 베개 없이 잠을 자는 경우 척추..

회 효능 근성장을 위해서 먹어야 하는 이제 술 친구가 아닙니다 [내부링크]

회 효능 근성장을 위해서 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 대부분이 회 하면 소주와 함께 먹는 최고의 궁합으로 알고 있을 것입니다. 하지만 회 자체에 엄청난 효능이 숨겨져 있는데 근성장 측면에서 바라본 회 효능에 대해서 알아보겠습니다 회 효능 광어 넙치라고 불리는 광어는 쉽게 볼 수 있는 회의 종류인데 100g당 110칼로리에 탄수화물 없고 지방 3g에 단백질 22g의 바다의 닭가슴살이기도 합니다. 태평양 서부 지역에 분포하며 양식도 하기에 쉽게 구할 수 있고 광어의 셀레늄 성분은 해독 작용이 있습니다. 아미노산으로 근육 형성과 회복에 좋고 피부 탄력 회복에도 좋습니다. 연어 세계 10대 푸드로 불리는 연어의 경우 오메가 3와 함께 아미노산, 칼슘, 비타민도 있으며 지방이 높을 것 같지만 식품과..

검은콩 청국장 효능 만들기 청혈장 레시피 효과 [내부링크]

검은콩 청국장 효능 만들기 청혈장 레시피에 대해서 알아보겠습니다. 청혈은 피를 맑게 하고 피 속의 독소와 노폐물을 체외로 배출하는 것을 말하며 청혈주스도 있습니다. 하지만 이것이 식사가 될 수 없는 것이 단점인데 이를 보완한 아침대용 청혈장에 대해서 알아보겠습니다 검은콩 청국장 집에서도 간단하게 만들 수 있는 검은콩 청국장으로 검은콩과 저염소금, 고춧가루, 다진 마늘만 있으면 됩니다. 여기서 검은콩의 경우 검정 서리태 콩 즉 해콩을 이용해야 하며 묵은 콩은 청국장이 잘 만들어지지 않습니다 레시피 검은콩에서 썩거나 벌레가 먹은 것은 모두 골라냅니다 선별된 콩을 세척하고 하루 저녁에 물에 불립니다 다음날 큰 솥에 콩을 넣고 삶아서 어느 정도 익으면 약한 불로 콩이 무르다 싶을 때까지 뜸을 들입니다. 다 삶은..

닭가슴살 요리법 고르는 방법 다이어트를 유지하기 위한 필수 [내부링크]

닭가슴살 요리법 고르는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 쉽게 구할 수 있으면서도 엄청난 영양을 가지고 있는 닭가슴살은 운동을 하는 사람들도 다이어트를 하는 사람들도 모두에게 필수로 섭취가 요구됩니다. 하지만 오래 섭취하기 힘든 닭가슴살에 대해서 알아보겠습니다 닭가슴살 요리법 닭가슴살은 칼로리와 지방이 낮고 단백질이 높은 식품입니다. 소고기 다이어트나 삼겹살 다이어트도 있지만 결국 다시 닭가슴살로 돌아오게 되는데 닭가슴살을 요리하는 방법은 다양합니다. 닭가슴살에 대한 제품도 다양하기도 하며, 만약 평소에 삶아서 섭취하게 된다면 베이킹 소다를 넣고 해동을 시켜주면 촉촉함이 유지되기도 합니다. 갈아 마셔도 좋습니다 선택법 닭가슴살은 급속 냉동 제품이 훨씬 부드러워서 냉동 배송 제품을 선택하는 것이 좋고 매일 삶..

누리장나무 효능 개똥마누 효과 해동주 만드는법 [내부링크]

누리장나무 효능 개똥마누 효과 해동주 만드는 법에 대해서 알아보겠습니다. 개똥나무는 누린내나무로 불리기도 하는데 잎을 만지거나 찢으면 고약한 누린네가 난다고 합니다. 누리장나무를 취오동이라고 부르기도 하는데 냄새나는 오동나무로 불리는 이것에 대해서 알아보겠습니다 누리장나무 누리장나무는 8~9월 사이에 꽃이 피며 계곡 바닷가 등의 기름진 땅 어디에서나 어렵지 않게 볼 수 있습니다. 어린잎은 나물로 먹을 수 있고, 열매와 꽃받침등은 청색과 회색의 천연 염색 재료로 사용을 할 수도 있습니다 노나무 누리장나무를 노나무와 헷갈려하는 분들이 많습니다. 두 나무의 잎이 비슷하지만 누리장나무는 냄새가 나고 노나무는 냄새가 나지 않으면 약으로 이용하는 열매도 매우 길고 가늘게 열립니다. 한방과 민간에서 항균제, 이뇨제,..

식스팩 루틴 4주만에 복근 만드는 핵심 비법 [내부링크]

식스팩 루틴에 대해서 알아보고 복근 만드는 핵심에 대해서 알아보겠습니다. 사실 복근 운동 자체의 빈도가 낮으면서도 많은 이들이 뱃살에 대해서 고민하고 있습니다. 이런 복근 운동도 몇 번 해보기는 했을 것인데 복근 만드는 확실한 방법을 알아보겠습니다 식스팩 루틴 많은 이들이 생각하는 것이 바로 복근의 유전입니다. 복근의 모양은 선천적이고 개수나 선명도는 사람마다 다릅니다. 하복부를 아무리 운동해도 복근이 6개면 그냥 식스팩이 됩니다. 꾸준히 복근 운동을 해도 선천적으로 복근이 선명한 사람은 체지방만 빼도 보이게 됩니다 우리는 아무리 해도 복근이 보이지 않는데, 복근은 지근 섬유가 많고 복근은 피하지방 외에 복부 지방까지 존재합니다. 이는 결국 장기를 보호하는 것이며, 이것이 복근을 감싸고 있기에 복근은 잘..

레몬 다이어트 디톡스 해독 효과 총정리 [내부링크]

레몬 다이어트 디톡스 해독 효과에 대해서 알아보겠습니다. 과식이나 폭식 그리고 인스턴트식품의 섭취나 스트레스등으로 인해서 체내에 축적된 독소를 배출하기 위해서 소화와 이뇨 작용을 촉진하여 혈관과 세포 안에 쌓인 독소와 수분 그리고 지질을 제거하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 레몬 다이어트 레몬에는 구연산이 풍부하게 들어 있습니다. 레몬의 구연산은 체내 신진대사를 활성화시키는 효과와 혈당 상승을 방지하는 효과도 있으며 진정 효과가 있습니다. 레몬의 주요 성분인 비타민 C아 비타민 P는 모세 혈관을 튼튼하게 합니다 피로와 미용 효과도 가지고 있으며 레몬은 신장과 담낭의 노폐물을 청소하는 효과와 장을 자극해서 변비를 개선하고 지방을 태우는 효과도 있습니다 레몬 다이어트 레몬물 1컵이 몸에 독소 배출에 굉장히 ..

팔 근육 굵어지는 방법 가장 과학적인 법칙 [내부링크]

팔 근육 굵어지는 방법 가장 효과적으로 빠르게 이두근을 키우는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 이두근은 키우는 것이 다른 근육에 비해 쉽지만 삼두근은 장기간 오랫동안 운동해야 하는데 이 두 가지 근육이 균형 있게 키워야 멋진 근육이 됩니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 팔 근육 굵어지는 방법 이두근은 머리가 두 개라는 뜻으로 장두와 단두로 나뉘지만 이를 사실 구분해서 운동하지 않습니다. 하나로 생각해서 운동해도 충분한데 이두근은 팔꿈치를 접어두고 팔을 펴주며 돌려주는 역할도 합니다 그래서 손목과 팔꿈치에 따라서 자극이 달라집니다. 하지만 복잡하게 생각할 필요 없이 컬 동작으로 자극이 되며, 바벨컬과 덤벨컬로 운동을 해도 충분합니다 초보부터 상급자까지 스탠딩 바벨컬을 진행하며 이두만으로 바벨을 끌어올린다는 느..

흑설탕 효능 백설탕 차이점 더 좋은 점 비교 정리 [내부링크]

흑설탕 효능 백설탕 차이점에 대해서 비교하고 좋은 점에 대해서 확인해 보겠습니다. 쌀도 마찬가지고 흑설탕도 마찬가지고 흑설탕이 더 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다. 하지만 흑설탕도 설탕이고 많이 섭취하면 좋지 않습니다. 이런 흑설탕에 대해서 알아보겠습니다 흑설탕 효능 일단 흑설탕이 백설탕과 비교하면 몸에 더 이롭거나 해로운 것이 적은 것이지 절대로 건강에 좋다가 아니기에 이를 유의하고 확인하시면 되겠습니다. 그래서 평소 백설탕을 자주 쓰는 분들은 흑설탕을 써보는 방향이 더 좋겠습니다 흑설탕은 사탕수수즙을 끓여서 농축하여 굳힌 흑색의 설탕입니다. 여기서 백설탕의 경우 정제 과정을 거쳐서 만든 정제당 제품으로 흑설탕에는 백설탕에는 없는 비타민 B1, B2, 인, 미네랄, 칼슘이 미량 들어 있습니다 백설탕에 ..

흑초 현미식초 효능 차이점 만드는법 총정리 [내부링크]

흑초 현미 식초 효능 차이점에 대해서 알아보고 만드는 법에 대해서 알아보겠습니다. 현미는 재배한 쌀을 수확할 때 탈곡 건조하고 나서 겉껍질을 벗겨낸 쌀을 의미하고 백미는 도정이라는 과정을 다시 거쳐서 속껍질도 벗겨내는 것인데 이에 대해서 알아보겠습니다 흑초 현미식초 우리가 자주 먹는 백미는 겉껍질과 함께 속껍질도 벗겨내며 더 밝은 색을 띄지만 표면의 영양 성분을 잃어버리게 됩니다. 현미에는 단백질, 지방, 비타민, 미네랄등이 더 많이 포함되어 있으며 현미 식초로도 많은 유효성분을 가지고 만들어집니다 숙성기간이 길어지면 맛도 좋아지는데 여기서 현미식초와 흑초의 차이점을 알아보면 현미를 재료로 하는 것은 동일합니다. 하지만 숙성 기간이 1년 이상으로 길어지면 식초의 색깔이 진한 색을 띠기 시작합니다, 이것을..

둔근 운동 고중량 웨이트 트레이닝에 필요한 이유 [내부링크]

근육량을 높이기 위해서는 고중량으로 어느 정도 훈련이 따라와야 하고 이로 인한 스트랭스도 키울 수 있습니다. 단순 중량을 목표로 하는 것을 넘어서 안정성을 가져야 하는데 단순히 해당 근육을 넘어 둔근이 받쳐줘야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 둔근 운동 둔근 운동 즉 엉덩이의 개입은 많은 운동에 필요합니다 3대 운동 역시 둔근의 개입이 굉장히 크며 살아가면서도 상체와 하체를 이어주는 주요한 기능을 수행하고 파워리프팅에서도 엄청난 힘이 사용됩니다 전문가들도 힙이 강해야 중량이 올라간다고 합니다. 하지만 현대인들은 앉아 있는 시간이 많다 보니 그 기능이 매우 약해지고 있습니다. 데드리프트, 스쿼트도 힙에 자극이 가지만 힙쓰러스트와 같은 직접적인 운동이 좋습니다. 하지만 둔근까지 운동에 대한 여유가 없다면 ..

운동 방법 오버트레이닝 생기지 않는 이유 운동보다 중요한 것 [내부링크]

많은 분들이 운동을 진행하면서 걱정하는 것이 바로 오버트레이닝입니다. 하지만 이런 오버트레이닝은 정말로 쉽게 발생하는 것이 아니며 대부분 지금 내가 오버트레이닝이 아닐까 생각한다면 절대 아닙니다. 올바른 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다 운동 방법 근육이 성장하기 위해서는 기본적으로 회복 기간을 가져야 합니다. 개인마다 회복과 근성장은 다릅니다. 피로에 대한 내성과 회복에 대한 속도는 모두 다릅니다. 특히나 생활 습관의 영향도 받게 되는데, 평소에 누워 있는 사람보다 평소 자주 움직이는 사람이 체력 확보가 확실합니다 우리의 운동은 상한선이 정해져 있고 헬스 경력이 높아질수록 하루 수행량은 높아지며 오버트레이닝 임계점이 높아지기에 지금 운동을 막 시작하는 분들은 오버트레이닝 걱정 없이 몸을 적응시켜 가는 ..

와파린 효능 혈액 응고 수치 유지 방법 식이요법 정리 주의사항 [내부링크]

와파린 효능 혈액 응고 수치 유지 방법에 대해서 알아보고 식이요법에 대해서도 알아보겠습니다. 심혈관 질환 때문에 와파린과 같은 항응고제 혹은 혈액 응고 방지제를 복용하는 경우 프로트롬빈타임/ 혈액응고수치를 일정한 수준으로 유지해야 하는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 와파린 와파린 성분은 체내에서 혈액 응고에 관여하는 비타민k의 작용을 방해하는데 이렇게 하면 와파린 성분이 혈액 응고 억제 작용을 하여 PT/INR 수치를 일정하게 유지하게 합니다 시금치 같은 비타민K가 많이 든 식품을 먹으면 해롭다고 생각하지만 그렇지 않으며 와파린 복용량과 관계가 있는 것이지 무작정 식사 제한을 하는 것은 잘못된 방법입니다. INR 수준을 유지하기 위해서는 비타민K 성분의 섭취를 일관성 있게 유지하는 것이 중요하며, IN..

바벨로우 운동 방법 각도 그립 최강의 등 근육 키우는 비법 [내부링크]

넓은 등 두꺼운 상체는 모든 이들의 로망입니다. 특히나 뒤를 지탱하는 등근육이 확실해야 하는데 이런 등근육을 키우기 위한 바벨로우 운동 방법 각도 그립에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 그리고 왜 꼭 해야 하는지 알아보겠습니다 바벨로우 바벨로우의 방식은 다양한데 먼저 어깨너비로 다리를 벌리고 힙힌지를 한 다음에 허리를 숙여서 배꼽 쪽으로 바벨을 당기는 운동입니다. 많은 이들이 어깨를 키우기 위해서 어깨 운동을 하지만 등근육이 확실히 받쳐주어야 하기에 바벨로우는 필수 운동입니다 수많은 유명 보디빌더들도 빼놓지 않고 하지만 그 방법이 굉장히 다양하고 각도와 그립에 따라 자극이 달라지며 팔과 승모의 자극도 상당합니다 상체를 70도 정도 숙여서 진행하기에 자극점이 다양해지고 척추의 중립도 중요합니다. 이를 모두 ..

하이드로퀴논 효능 기미, 주근깨 치료방법 사용법과 부작용 [내부링크]

하이드로퀴논 효능 기미, 주근깨 치료 방법 사용법과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 기미나 검버섯, 주근깨 때문에 걱정합니다. 자외선은 얼굴 피부의 멜라닌 색소를 침착시켜서 김미나 검버섯을 만들게 하는데 이를 치료하는 방법에 대해서 알아보겠습니다 하이드로퀴논 효능 하이드로퀴논은 이를 치료하는 성분을 가지고 있으며 미백등의 기능성 화장품에서도 사용됩니다. 요즘은 레이저로 쉽게 시술이 가능하지만 돈도 많이 들고 직접 찾아가야 하는 불편함이 있지만 하이드로퀸논 성분 크림을 사용하면 좋을 것 같습니다 기미, 검버섯은 흔하게 나타나는 피부 색소침착으로 자외선이 그 원인입니다. 먼저 이를 해결하기 위해서는 평소에 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋은데 나이가 들 수록 피부 활력이 감소하기에 꼼꼼히 자외선..

효소 해독 효능 섭취 방법과 함유 음식 완벽 정리 [내부링크]

효소 해독 효능 섭취 방법과 함유 음식에 대해서 알아보겠습니다. 과식이나 폭식을 통해서 잘못된 식습관이나 기름진 음식을 과하게 섭취한 분들은 효소 기능이 한계에 다다르게 됩니다. 그렇게 배출되지 못한 독소들이 몸에 쌓이게 되는데 이를 해독하는 방법을 알아보겠습니다 효소 해독 효소를 해독하지 못하면 독소와 여분의 에너지들이 혈액과 세포에 쌓이게 됩니다. 이 독소와 체내 효소의 기능 저하는 결국 비만과 질병으로 이어지게 되며, 이를 해결하기 위한 방법은 발효음식이나 야채, 과일을 섭취하여 체내 소화 대사에 관여하는 효소 낭비 방지와 체내 효소 활성화 그리고 독소를 배출시켜서 건강을 회복하는 것입니다 이를 통해서 각종 질병이나 만성 피곤, 통증등 대사 증후군에서 벗어나게 됩니다. 체내에 효소가 부족한 경우를 ..

푸시업 자세 루틴 가슴 어깨 근육이 확실하게 커지는 최고의 운동 [내부링크]

푸시업 자세 루틴 가슴 어깨 근육이 확실하게 커지는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 헬스를 진행하면서 맨 몸이 아닌 웨이트 트레이닝이 근육을 키우는데 더욱 좋다고 생각합니다. 하지만 맨몸 운동이 되어야 부스터 같은 역할을 해주는데 이에 대해서 알아보겠습니다 푸시업 먼저 가슴 근육을 키우는데 벤치 프레스만 하면 되는 거 아닐까? 생각할 수 있습니다. 하지만 푸시업을 통해서 협응력, 근신경계 능력, 순발력, 근지구력 발달에 좋습니다 근육을 키우기 위해서 반복 횟수 12회 근력을 키우기 위해서 반복 횟수 4회 등 다양하게 진행하지만 15회 이상은 하지 않는 경우가 있습니다. 이런 고반복의 운동 중에서 푸시업은 다양한 근육을 발달시켜서 전신을 균형 있게 발달시키기 좋습니다 푸시업은 성취감이 높지만 근..

다이어트 운동 필요 없는 이유 무조건 체지방 감량 하는 방법 [내부링크]

다이어트하면서 운동은 필수입니다. 그런데 이런 다이어트에 운동이 크게 필요 없다고 하는데 다이어트 운동 필요 없는 이유 무조건 체지방 감량 하는 방법에 대해서 알아보고 어떻게 해야 하는지 모두 알아보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 다이어트 운동 필요 없는 이유 다이어트를 하면서 운동을 하는 분들이 왜 이렇게 체중 감량이 안되지 고민하는 분들이 많습니다. 사실 그 이유는 간단합니다. 우리가 먹는 양에 비해서 우리가 운동하는 양이 적기 때문입니다. 더 정확하게 말해서 아무리 열심히 운동해도 핫도그 하나 먹으면 끝이라는 것입니다. 사실 운동은 체중 감량이 아닌 건강한 신체 살이 안 찌는 체질로 변환시키는 것이 목적입니다 그리고 운동을 하면 할수록 우리의 몸은 생존을 갈망하기에 오히려 식욕을 증진시켜 버립니..

다이어트 보충제 체지방 녹이는 7가지 영양 성분 [내부링크]

다이어트 보충제 체지방 녹이는 7가지 영양 성분에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트 위주로 지방을 연소시키는 성분인데 건강에 도움이 되는 대사 작용으로 운동과 함께 섭취하는 이들이 많습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 다이어트 보충제 가장 좋은 체질은 지방이라는 저장 에너지를 태우는 체질로 몸에 쌓인 지방은 에너지로 바뀌어 연소가 되지 않기에 이를 바꿔주는 식생활과 운동이 중요하며, 보조적으로 다이어트 보충제의 도움을 받는 것이 매우 중요합니다 비타민 B 보충제라고 단순히 단백질 셰이크가 아닌 우리가 음식을 통해서 섭취하기 힘든 것을 보충제 형태로 섭취하는 것이 중요합니다. 피로를 풀어주는 비타민 B는 탄수화물을 에너지로 바꿔주며, 리보플래빈은 탄수화물과 단백질을 니아신은 탄수화물과 지방을 에너지로 바꿔줍..

벤치프레스 가동 범위 어깨 팔꿈치 부상 예방법 [내부링크]

많은 분들이 운동을 하면서 가동 범위를 신경 씁니다. 예를 들어 벤치프레스의 가동 범위는 바를 가슴에 닿을 때까지 완전히 내리는 경우인데 이로 인해서 발생하는 사고의 비율도 높습니다. 이는 완전 가동 범위의 이해를 잘 못 안 것인데 이에 대해서 알아보겠습니다 벤치프레스 가동 범위 사실 웨이트 트레이닝에 있어서 가동 범위는 없습니다. 사람마다 신체와 유연성이 모두 다르기에 오랜 기간 운동을 하면서 알게 되는 최대한의 근성장을 알고 이를 수행하는 것이 자신만의 가동 범위가 됩니다 벤치프레스를 할 때 바가 가슴에 닿는 것이 중요하다고 하지만 정확히는 가슴이 완전히 열리는 것이 중요합니다. 그래서 벤치에 누웠을 때 등을 최대한 밀착시키고 가슴이 늘어날 때 팔이 더 이상 내려가지 않는 곳이 바로 최대 가동 범위입..

해물 육수 만드는 법 건강하게 먹는 비법 총정리 [내부링크]

해물 육수 만드는 법 건강하게 먹는 비법 총정리해 보겠습니다. 해물 육수, 사골 육수, 닭육수 3가지 육수만 알고 있다면 대부분의 음식을 만들 수 있는데 이 중에서 시원하면서도 맑은 해물 육수에 대해서 알아보고 건강하게 먹는 비법을 알아보겠습니다 해물 육수 만드는 법 재료 국물용 멸치 20마리, 밴댕이 20마리, 마른 새우 20마리, 마른 홍합 10마리, 파 흰 부분 2대, 다시마 1장, 말린 고추씨 반컵, 좁쌀 한 움큼, 북어 대가리와 껍질 레시피 큰 냄비에 물을 담아서 한쪽에 담아 둡니다 육수를 낼 멸치 내장을 제거하는데 머리는 그대로 둡니다 멸치를 팬에 볶아주어서 비린내를 없애줍니다 좋은 멸치는 살아 있는 상태에서 굽어 있는 멸치입니다 멸치를 냄비에 담아줍니다 밴댕이도 볶아서 냄비에 넣어줍니다 (칼..

어좁이 운동 어깨 넓어지게 하는 방법 [내부링크]

어좁이 운동 어깨 넓어지는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 사실 어깨의 넓이나 골격은 유전의 영향을 받으며 어깨는 어린 나이에 뼈와 골격의 형성이 완성되기에 사실상 어깨 골격, 쇄골을 넓히는 방법은 없고 상체 전체 프레임을 넓혀야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 어좁이 운동 유전의 영향이 크지만 어깨 근육은 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다. 즉 오랫동안 꾸준히 운동하고 음식을 섭취하면 어깨가 잘 성장하는데 특히나 전면 어깨는 5배, 측면은 3배까지도 성장이 가능한 잠재력을 가지고 있습니다 어깨는 3개의 근육으로 구성되어 있으며, 이를 합치면 팔 근육보다도 더욱 큰 근육을 차지하며 운동을 통해서 올바르게 성장할 수 있지만 3개 모두 다른 기능을 하기에 무조건 넓힌다고 측면만 운동하면 한계가 있습니다. 그래..

습담증 진단 기혈차 효능 효과 끓이는 방법 [내부링크]

습담증 진단 기혈차 효능 효과 끓이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 습담은 한의학에서 쓰는 말입니다. 물과 기름을 의미하며 대사 작용 이상으로 인하여 노폐물이 세포 사이사이에 쌓여 있는 상태를 말합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 습담증 습담이 체내에 머물러 있으면 여러 가지 이상 증상을 유발하게 됩니다. 복부에 머물러 있으며 비만이 올 수 있고 지방으로 바뀌게 되는데 이는 다이어트 실패의 원인이 됩니다. 습담증 진단법에 대해서 알아보겠습니다 자가진단 잠을 충분히 자도 아침에 일어나기 힘들다 의욕이 없다 머리가 무겁고 어지럽다 배가 더부룩하다 성욕이 떨어진다 몸이 잘 붓는다 관절통, 근육통이 있다 혈액 순환이 잘 안 된다 체중이 늘어나고 소화불량, 소화 기능 장애를 유발하게 됩니다 기혈차 습담 제거는 해..

이두근 운동 추천 필수로 해야만 하는 2가지 [내부링크]

이두근 운동 추천하고 필수로 해야 하는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 이두근의 경우 운동 방법이 다양하고 손목의 각도에 따른 자극이 너무나도 다르기에 정확한 타기팅을 하는 것이 중요합니다. 이런 이두근을 성장시킬 수 있는 운동에 대해서 알아보겠습니다 이두근 운동 바벨컬 장두와 단두를 자극시킬 수 있으며, 올릴 때는 팔꿈치가 올라가지 말고 팔꿈치가 붙어야 하며, 내릴 때도 텐션을 계속해서 줘야 하며 그립을 넓게 하면 단두 짧게 잡으면 단두가 활성화됩니다 해머컬 상환근, 전완근을 자극시키며 손목을 고정하고 천천히 내려야 하며 양손을 한 번에 하면 시간을 적게 잡아먹으니 본인 상황에 맞게 운동을 하면 됩니다 팔운동 팔 안커지는 이유 최고의 운동 루틴 삼두, 이두, 전완근 이것만 확인하면 됩니다 팔 안 커지는 ..

유산균 고추장 만드는법 효능 해독 음식 완결 [내부링크]

유산균 고추장 만드는 법에 대해서 알아보겠습니다. 유산균과 고추장 어찌 보면 굉장히 어울리면서도 신박한 조합이기도 하며 장 내 환경 개선에 매우 탁월한 효과를 가져오는데 유산균 고추장 만드는 법 효능 해독 음식에 대해서 알아보겠습니다 유산균 고추장 먼저 해독과 유산균의 관계를 보면 인체에 필요한 영양분은 위장과 간을 통해서 흡수가 됩니다. 필요가 없는 찌꺼기는 배출이 되는데 만약 장 내 환경에 곰팡이균이나 나쁜 균들이 가득하며 독소가 혈관을 타고 간과 세포로 재흡수가 됩니다 이는 결국 독소를 제거하기 위해서 에너지를 사용하게 되면서 다른 신체 활동에 지장을 주게 되며 좋지 못한 결과를 가져오게 됩니다. 무기력함과 피곤함이 배출되지 못하게 되는 것이죠. 장 내 환경이 좋다는 것은 장내 유산균이 득세하여 활..

월경전증후군 증상 완화 방법 허브차가 좋은 이유 [내부링크]

월경 전증후군 증상 완화 방법 허브차가 좋은 이유에 대해서 알아보겠습니다. 여성이면 강도의 차이가 있지만 모두가 짊어지는 고통으로 단순 고통은 물론 불쾌감도 전달받게 됩니다. 원인은 알 수 없지만 완화 방법에 대해서 알아보겠습니다 월경 전증후군 증상 이유 없이 짜증이 납니다 다른 사람과의 관계가 나빠집니다 신경과민이 납니다 충동성이 심해지고 적개심과 분노가 가득합니다 초조해지고 안절부절못해집니다 울적하고 우울증이 옵니다 피로감이 가득합니다 집중력 상실을 겪습니다 기억력과 인지력에 문제가 생깁니다 신체적 증상 유방 통증 유방 팽만감 근육통 요통 하복부 통증 관절통 붓기 여드름 설사/변비 경련 근육 긴장 허브차 효능 허브차는 단순히 마시는 것을 넘어서 목욕과 마사지로도 효과가 있으며, 산책을 할 때 커피도 ..

다이어트 식단 무조건 아침에 섭취해야 하는 곡물 [내부링크]

다이어트 식단에 대해서 알아보고 무조건 섭취해야 하는 곡물에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 벌크업에는 체지방의 증가 다이어트는 근손실로 인한 걱정이 가장 큽니다. 그래서 가장 중요한 것이 식단인데 이런 식단에 대해서 알아보겠습니다 다이어트 식단 많은 분들이 먹어서 살찐다고 생각하지만 실제로는 우리 몸의 인슐린 분비로 인한 것이 원인입니다. 그래서 체내 혈당 지수를 낮추는 것인데, GI 지수가 낮은 식품을 섭취하고 클린 한 탄수화물로 섭취해야 하면서 포만감이 높아야 한다는 것입니다 여기서 GI 지수가 낮은 식품은 포만감이 낮고 맛도 사실 떨어지기에 어느 정도 포만감이 따라줘야 합니다. 그래서 추천드리는 식품이 바로 귀리입니다. 귀리의 경우 우리가 잘 아는 흰쌀의 절반정도로도 같은 포만감을 느끼게 해 ..

효소 다이어트 효능 섭취방법 완벽 정리 [내부링크]

효소 다이어트 효능 섭취 방법에 대해서 알아보겠습니다. 효소란 생물의 물질이 소화, 흡수, 운반, 대사, 배설 활동을 하는데 필수적으로 필요한 물질입니다. 우리가 섭취한 음식을 소화시켜 에너지로 만드는 과정에서 촉매 역할을 하는 단백질 일종인데 이에 대해서 알아보겠습니다 효소 다이어트 효소는 체내 효소와 체외 효소로 나뉘며, 체내 효소는 다시 소화 효소와 대사 효소로 나누어지게 됩니다. 먼저 소화 효소의 겨우 음식을 소화에 관여하는 기관의 소화액에 들어 있는 효소를 말하며, 입에 나오는 침부터 위액, 잠즙, 췌장액등이 대표적입니다 담즙즐 제외한 소화액에는 아밀라아제, 프로테아제, 라파아제등으로 불리는 소화 효소가 들어 있습니다. 대사 효소의 경우 소화 효소와 구별되어서 신체의 신진대사를 맡고 있는 효소로..

데드리프트 효과 세트수 반복횟수 완벽 정리 [내부링크]

데드리프트 효과 세트수 반복 횟수에 대해서 알아보겠습니다. 여러 운동 프로그램을 확인해 보면 유독 데드리피트의 세트수와 반복 횟수가 적습니다. 같은 고중량으로 운동한다고 해도 확실하게 빈도가 낮은데 그 이유를 살펴보겠습니다 데드리프트 일단 첫 번째 이유로 데드리프트는 중추 신경의 피로를 유발한다고 하는데, 이는 틀렸습니다. 오히려 저강도 고반복이 더 많은 피로가 유발되며, 동원되는 근육량과 피로는 크게 관련이 없으며, 다른 이유로 근육 회복에 대한 이유를 들고 있는데 이 역시도 틀렸다는 결과를 보여줍니다 두 번째 이유로 데드리프트가 부상을 유발한다고 하는데, 데드리프트는 굉장히 많은 근육이 작동되며 다른 운동으로 스쿼트는 많은 횟수를 가져가는 것에서는 모순이 있기에 이 역시도 틀렸습니다 결론적으로 데드리..

폴리페놀 효능 주요 성분 음식 인체 효과 총정리 [내부링크]

폴리페놀 효능 주요 성분 음식에 대해서 알아보겠습니다. 폴리페놀은 식물의 광합성에 따라서 생성되는 식물 내 페놀성 수산기 화화물 총칭으로 불리며, 자외선, 활성산소, 포식자등으로부터 자신을 보호하기 위해서 만들어집니다. 이런 폴리페놀에 대해서 알아보겠습니다 폴리페놀 폴리페놀은 블루베리의 색소, 녹차 떫은맛, 적포도의 떫은맛등이 있으며 약 5000종이 된다고 합니다. 폴리페놀이 인체에 미치는 영향을 알아보면 먼저 페놀성 수산기는 활성 산소를 제거하는 항산화 작용을 하며 좋은 기능을 합니다 다만 활성산소가 불균형을 인체에 해가 되기에 어느 정도 유의하고 폴리페놀을 섭취하는 것이 좋겠습니다. 포도주의 폴리페놀 특히나 레드와인이 함유가 되어 있습니다 안토시아닌 성분이 있는데 블루베리와 같은 색을 내며 종류도 다..

근육 1kg 만들기 시간 로마는 하루 아침에 세워지지 않았다 [내부링크]

근육 1kg 만들기 시간에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 근성장에 큰 관심을 가지고 0.1g의 근손실에 굉장히 민감하게 반응합니다. 실제 근육 1kg의 차이는 굉장한데 과연 근육을 만들기 위해서는 얼마 큼의 시간이 필요한지 확인해 보겠습니다 근육 1kg 만들기 근육의 경우 타고난 체질이나 유전의 영향을 받고 환경의 영향을 받지만 평균적으로 운동을 처음 하는 초보자가 체계적인 프로그램으로 진행하는 경우 1주일에 0.4kg 이상의 근육량을 얻을 수는 없다고 합니다. 그런데 간혹 엄청나게 펌핑이 되고 커졌다고 말하는 경우가 있습니다 이는 지방이 함께 늘어나거나 몸에 수분량이 늘어난 것이며, 근육량 측정기는 순수 근육이 아니라 수분을 기반으로 추정하는 것으로 골격근의 내재화는 이뤄지지 않은 것으로 일주일에..

검은콩 효능 다이어트 효과 미스코리아가 이용한 방법 [내부링크]

검은콩 효능 다이어트 효과에 대해서 알아보겠습니다. 검은콩의 경우 다이어트에 엄청난 도움을 주고 식욕 억제와 유사한 활성을 나타내는 효과가 있습니다. 빠르게 열량을 소모하기도 하는데 이런 검은콩에 대해서 모두 알아보겠습니다 검은콩 효능 너무나도 유명한 검은콩 다이어트의 경우 다른 다이어트와 비교하면 매우 건강하면서도 눈에 보이는 체중 감량이 가능합니다. 콩가루를 통해서 무리 없이 섭취가 가능하고 식욕 조절을 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다. 물론 가벼운 운동이 함께 병행되는 것이 조건입니다 이소플라본 대두에 많은 성분으로 검은콩 배아 부분에 많습니다. 여성 호르몬과 유사한 기능으로 갱년기 증상 완화와 고혈압 비만을 예방합니다 사포닌 지방의 대사 촉진과 혈중 지질 성분을 낮춰줍니다 안토시아닌 검은색..

복근 만드는 법 가장 효과적이고 빠른 2가지 비법 [내부링크]

복근 만드는 법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 복근을 만들기 위해서 운동도 하고 체지방도 감량하지만 나오지 않은 복근에 대해서 실망감을 가지고 있을 것입니다. 복근은 유전에 의해서 모양이 결정되기도 하는데 이에 대해서 빠르게 알아보겠습니다 복근 만드는 법 복근 상체의 굴곡을 통해서 자극이 일어나며, 상체를 쥐어짜서 척추를 말아 짜는 방식으로 진행되어야 합니다. 즉 행잉 레그레이즈를 하는 경우 다리를 높이 들어 올려서 복근을 쥐어 짜야합니다 또한 복근은 지근으로 이뤄져 있으며, 속근에 비해서 성장이 느리기에 반복적으로 훈련하고 운동 빈도와 횟수를 많이 가져가야 하는데 이는 수치화된 목표 100회 200회 등으로 가져가야 합니다 복근 키우는법 가장 중요한 부위를 운동해야 합니다 복근 키우는 법에 대해..

강황 효능 울금 차이점 부작용 총정리 노란 이유 [내부링크]

강황 효능 울금 차이점에 대해서 알아보겠습니다. 모양이 생강과 비슷하면서도 뿌리를 그대로 건조해서 사용하는데 강황은 노란색의 염료와 약용, 식용으로도 사용되며 쉽게 접할 수 있는 것이 카레인데 이에 대해서 알아보겠습니다 강황 효능 카레의 주성분인 강황은 커큐민이라는 노란색 성분으로 진한 노란색의 카레를 만들어 냅니다. 커큐민은 담즙 분비를 촉진하고 위장을 튼튼하게 하는 효능이 있으며 약재로 이용되어 왔습니다 담즙 분비를 촉진하고 콜레스테롤을 감소시키며, 위장을 튼튼하게 합니다 타액 분비와 위액 분비에 관여해서 소화를 촉진합니다 궤양이 퍼지는 것을 방지합니다 혈압을 낮추고, 관상 동맥을 확장하여서 혈액 순환을 돕고, 혈관 속의 어혈을 풀어줍니다 살균 작용과 소염 작용이 있습니다 숙취 완화에 도움을 줍니다 ..

말린 어깨 펴는법 등 넓어지는 법 광배 키우기 [내부링크]

말린 어깨 펴는 법 등 넓어지는 법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 등을 키우기 위해서 데드리프트를 중심으로 여러 복합 운동을 실행하는데 의외로 헬스장에서 케이블을 이용한 운동을 많이 안 하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 등을 넓히기 위해서는 너무나도 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 말린 어깨 펴는 법 많은 보디빌더들은 케이블 암풀다운 운동을 즐겨하고 있습니다. 그만큼 간단하지만 광배에 엄청난 자극을 주며 초보자들에게 특히나 추천드리고 광배 자극이 힘든 분들에게도 쉽게 자극을 할 수 있습니다 운동 방법 보통은 V 바를 통해서 운동하며 손의 간격은 어깨너비 보다 조금 더 넓게 잡습니다. 그립은 상관없으며 썸리스 그립을 사용하면 좋고 상체 각도는 30~45도 각도로 숙이고 흉추를 세우고 허리는 중립을 ..

덴마크 다이어트 후기 정말로 좋은 감량법일까? [내부링크]

덴마크 다이어트에 대해서 알아보겠습니다. 마요 클리닉 다이어트로 알려진 다이어트이기도 하며 철의 여인이었던 마가렛 대처 수상도 했던 다이어트로 오랜 역사를 가진 다이어트입니다. 카라의 전멤버 니콜도 했던 덴마크 다이어트를 알아보겠습니다 덴마크 다이어트 덴마크 다이어트의 경우 삶은 달걀과 자몽을 주로 섭취하며 2주간 진행되는 다이어트입니다. 2주 동안 체내 조직에 화학 변화를 일으키며 살찌기 어려운 체질로 변화를 시키는 것이라고 합니다 다이어트 식단 메뉴는 칼로리가 낮아서 주의사항을 알아가며 진행이 되어야 합니다 주의사항 2 주의기간을 넘으면 안 됩니다 컨디션을 조절해야 합니다 몸이 좋지 않다면 하지 말아야 합니다 생리 중인 경우 철분이 부족해질 수 있습니다 콜레스테롤 수치가 높아도 안됩니다 임산부도 안됩..

린매스업 방법 상승 다이어트가 가능할까? [내부링크]

린매스업 방법 상승 다이어트에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 다이어트를 진행하면서 혹은 근성장을 진행하면서 상승 다이어트를 굉장히 많이 듣게 되고 찾아보면 하는 말이 다이어트는 칼로리 부족 근성장은 칼로리 이상인 상태인데 가능할까?라는 이야기입니다. 이것에 대해서 확실하게 종결하겠습니다 린매스업 린매스업과 상승다이어트는 조금 다르지만 일단 근육 합성 시스템과 지방 분해 시스템은 서로 별개로 작동합니다. 만약 하루 평균 칼로리가 2000인 사람이 1500칼로리만 섭취하면 정말로 근손실이 발생할까요? 쉽게 말해서 하나의 통장에서 돈을 인출하고 입금하는 것이 아니라 두 개의 통장 즉 지방과 근육이라는 통장에서 입금이 되고 인출이 되는 것입니다. 결국 칼로리 부족 상태로 지방을 감량하더라도 운동과 식단이 ..

두부 쉐이크 만드는법 효능 황기차 끓이는 방법 [내부링크]

두부 셰이크 만드는 법 효능 황기차 끓이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 나이를 먹으면서 찌는 살이나 건강은 무시할 수가 없습니다. 그래서 영양제의 섭취도 중요하고 건강 관리가 매우 중요합니다. 나이가 들면서 생기는 살은 일반적인 비만과도 다른데 이에 대해서 알아보겠습니다 두부 셰이크 나이가 들면 자연스럽게 기운이 떨어지고 호르몬에 변화가 생깁니다. 근육량도 감소하고 신체 내부의 장기 기능과 대사 능력도 감소하게 됩니다. 내장 지방도 생기고 체질도 변해 살이 찌면 쉽게 빠지지 않게 됩니다. 여성의 경우도 나잇살이 찌게 되는데 내장 비만은 고혈압, 당뇨, 심근경색, 암을 유발하며 남성의 경우도 신장과 성 기능 장애로 나타나게 됩니다. 가장 중요한 것은 몸에 독소를 배출하는 것인데 숙변제거가 효과적이며 이는..

운동 휴식 근손실 얼마나 쉬면 발생할까 중요한 이유 [내부링크]

운동을 꾸준히 진행하면서 하루도 운동을 안 하면 못 산다고 말하는 분들이 있습니다. 특히나 운동에 막 흥미를 붙인 분들에게는 더욱 그런데, 운동 휴식을 하면 근손실이 발생한다고 생각하며, 전문가들이 아무리 말해도 믿지를 않습니다. 운동 휴식 근손실 영향과 얼마나 쉬면 근손실이 일어나는지 살펴보겠습니다 운동 휴식 근손실 일주일 일주일 동안 운동을 쉬게 되면 근육의 크기와 힘, 지구력에는 변화가 없습니다. 이 상태는 사실 디로딩이 이게 식단을 꾸준히 하였고, 다시 운동을 한다면 평소보다 더 강한 근력이 발생합니다 이주일 신체 최대 산소 섭취량이 7% 줄어든다고 하지만 근손실을 발생하지 않습니다 삼주일 삼주동안 운동을 쉬게 되면, 평소 고강도 훈련을 진행하던 사람은 산소 섭취량이 9% 정도 줄어든다고 하며, ..

스쿼트 깊이 최고의 하체를 위한 앉는 위치 총정리 [내부링크]

스쿼트 깊이에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동을 하고 스쿼트를 하면서 많은 분들이 궁금한 것 중 하나가 과연 스쿼트를 하며 앉을 때 얼마큼 앉아야 하는지에 대한 의문입니다. 이에 대해서 알아보고 근성장을 위한 최고의 앉는 깊이를 알아보겠습니다 스쿼트 깊이 먼저 스쿼트는 엉덩이가 내려앉을 정도의 풀스쿼트, 허벅지가 지면과 평행이 되어서 파워리프팅 대회에서 중심이 되는 패럴리 스쿼트가 있고, 마지막 덜 앉는 하프 스쿼트가 있습니다. 물론 근성장에 있어서 많이 내리면 좋겠지만 부상의 위험이 높고 정확한 자세가 아니라면, 차라리 안하는 것이 더욱 좋겠습니다. 이를 무시하고 진행하면 디스크 관련 부상의 위험성이 매우 높아지게 됩니다 패럴리 스쿼트와 하프 스쿼트를 살펴보면 일단 더 높은 중량을 다룰 수 있는데 이..

근육이 커지지 않는 이유 3가지 과학적 원리 [내부링크]

처음 운동을 할 때는 근육도 잘 커지고 몸의 변화가 잘 느껴지지만 어느 시점이 되면 근육의 성장은 매우 느려지고 오히려 몸이 더욱 줄어든 것처럼 보이기도 합니다. 아무리 열심히 하고 잘 먹어도 근육이 커지지 않는 이유 3가지를 알아보겠습니다 근육이 커지지 않는 이유 빈도 가장 첫 번째 이유는 각각의 근육을 충분한 빈도로 운동하지 않아서입니다. 여러 연구 결과에서도 같은 양의 볼륨을 진행해도 더 높은 빈도의 운동을 하는 것이 근성장에 좋으며, 이런 점에서 2 분할이 좋을 수도 있지만 여러 분할에서도 운동법에 달라서 본인에게 맞는 방법을 선택하면 되겠습니다 콜레스테롤 단백질만 중요하던 시기를 지나 탄수화물과 지방의 중요도를 알았지만 많은 분들이 콜레스테롤의 중요성을 많이 모르는 것 같습니다. 콜레스테롤은 근..

일주일 운동 횟수 근육이 커지기 위한 기준 [내부링크]

일주일 운동 횟수 근육이 커지기 위한 기준에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동과 일상을 병행하면서 누구는 아침에 누구는 새벽에 하는 동시에 근성장을 위해서 얼마큼 운동해야 하는지 고민하고 있습니다. 이런 일주일 운동 횟수에 대해서 최적의 수치를 알아보겠습니다 일주일 운동 횟수 먼저 운동의 경우 개인차, 운동의 목적, 분할, 수면, 일상생활을 모두 고려하고 난 다음에 일주일 운동 계획을 세워야 합니다 먼저 개인차의 경우 많은 분들이 오버트레이닝이 발생하면 어떡하지? 걱정하지만 실제로 오버트레이닝은 일어나기 매우 힘들며 매일 운동을 해도 오히려 근성장에 도움을 주었다고 합니다. 그래서 주 5회 이상 운동을 하더라도 상관없으며, 분기별로 회복 기간만 가지면 좋으니 운동은 많이 해도 좋습니다. 두 번째 ..

유방암에 좋은 음식 보충제 추천 핵심 요약 총정리 [내부링크]

유방암에 좋은 음식 보충제에 대해서 알아보고 추천해 보겠니다. 유기농 곡물과 식품들이 굉장히 좋으며 현미밥이나 채소, 과일, 산나물 귀리등이 대표적이기도 한데 성분에 대해서도 분석해 보겠습니다. 아래에서 바로 확인 가능합니다 유방암에 좋은 음식 서양에서는 오트밀 재료로 귀리가 단백질과 식이섬유, 미네랄과 비타민 B군이 풍부하며 페놀과 스테롤등의 항암 성분이 가득합니다 베타카로틴이 많은 음식으로 당근과 호박이 있으며 호박은 루테인 성분이 많아서 폐, 자욱, 유방, 피부, 대장의 발암을 억제하기도 합니다 섬유질이 많은 음식으로는 과일, 채소, 고구마, 다시마, 미역등이 가득하며 양질의 단백질과 미네랄, 비타민, 식이섬유가 풍부합니다. 해조류에 풍부한 식이 섬유가 발암 물질을 흡착하고 체외로 배설하며 알긴산으..

런지 효과 최고의 하체 운동 스쿼트가 전부가 아닌 이유 [내부링크]

런지 효과에 대해서 알아보고 스쿼트와 비교해 보겠습니다. 많은 분들이 하체 운동은 스쿼트 이며 스쿼트로도 충분하다고 이야기하는 분들이 많습니다. 하지만 하체 운동 중에서 런지라는 운동 역시 엄청난 효과를 가지고 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 런지 효과 스쿼트는 하체 운동의 근본이자 뿌리로 불리는데 런지는 그 뿌리에서 자라나 활짝 핀 꽃과 같습니다. 우리가 운동할 때 3대 운동을 포함한 여러 운동을 하지만 런지를 하는 분들은 적습니다 하지만 트레이너들은 런지를 꼭 추가해서 운동 루틴을 계획하는데 런지는 다리가 좌우로 돌아가거나 흔들리지 않게 컨트롤해야 하며, 중량은 적지만 기능적으로 더 많은 것을 신경 써야 합니다. 인간은 걷고 뛰는 것을 많이 하기에 가장 비슷한 동작인 런지가 굉장한 발달을 주며 제대..

아유르베다 뜻 요법 약초 추천 효능 핵심 요약 정리 [내부링크]

아유르베다 뜻 요법 약초 추천 효능에 대해서 알아보겠습니다. 아유르베다는 고대 인도 문명에 기원하는 전통 치료법으로 생활과 과학이 합쳐진 합성어입니다. 자신의 몸과 마음 상태를 이해하고 그에 따른 치료 방법을 실천하는 것인데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 아유르베다 아유르베다는 자신의 몸에 맞는 음식을 알고 건강을 찾는 것인데 일상생활에 필요한 실천적이면서 소 생활 의학적으로 예방학적인 측면이 가득합니다 식단 운동은 물론이고 요가나 오일 마사지, 호흡법이나 허브 그리고 여러 식이 요법을 통해서 몸과 마음의 건강을 유지하며 WHO에서고 공식적으로 권장되고 있기도 합니다. 아유르베다의 8가지 분류를 확인해 보겠습니다 일반적인 몸의 질병 치료 어린이 치료 몸에 들어간 물질 제거 눈, 입, 귀 질병 치료 굿, ..

후추 효능 근성장에 미치는 영향 정말 안좋을까? [내부링크]

후추는 여러 음식에 필수적으로 들어가는 향신료입니다. 이런 후추가 남성에게 좋지 않은 영향을 준다고 하며, 자신의 테스토스테론을 낮추기 위해서 먹는다며 과시하는 분들도 있습니다. 이런 후추 효능과 근성장의 관계를 알아보겠습니다 후추 효능 자극적인 음식은 몸에 안 좋다고 생각하는 분들이 많습니다. 여기에 사용되는 후추 역시 마찬가지인데, 후추 효능에 대해서 체지방과 운동 수행능력 마지막 소화 기능을 정리해 보겠습니다 체지방 한 실험에서 후추는 체온을 높여주며 이로 인해서 더 많은 칼로리를 소모하여 다이어트 도움이 된다는 실험이 있었습니다. 이는 캡사이신과 비슷하며, 노폐물 배출과 더 많은 열량을 소모한다고 하며, 후추는 우리의 지방세포가 증식하는 것을 막아주는 효과도 있다고 합니다 하지만 단순히 후추만 섭..

복근 운동 허리 진짜 안좋아질까? 관련 오해들 정리 [내부링크]

여러 운동에 대해서 좋지 않은 운동들이 있다고 하며 복근 운동의 경우 허리에 무리가 가고 척추에 안 좋다는 말이 많습니다. 하지만 복근을 더욱 발달하고 선명하게 하기 위해서는 당연히 해야 하는 복근 운동을 고민하는 분들에게 복근 운동 허리 진실을 알아보겠습니다 복근 운동 허리 먼저 복근운동은 척추의 굴곡이 일어나며, 이것이 안 좋다는 것인데 이 말의 시작은 사실 인간이 아닌 죽은 돼지를 통해서 실험한 결과로 나온 것이며, 인간 역시도 복근 발달을 위한 척추 굴곡에서 매우 심한 부담을 느낄 수 있다는 것이 결론입니다 이런 시초도 모르고 그저 들은 대로만 말하니 당연히 이것이 사실인지도 알 수 없는 것입니다. 이 실험에 대해서 알아본 결과 실제 돼지의 척추는 인간보다 유연성과 가동 범위가 제한적이고, 돼지의..

성장 호르몬 높이는법 근성장 습관 3가지 정리 [내부링크]

자연 성장 호르몬을 증가시켜 운동 수행능력은 물론 여러 가지 건강 측면에서 도움을 주고 근성장을 위한 성장 호르몬 높이는 법 3가지 습관을 알아보겠습니다. 성장 호르몬은 체지방 감소와 관절 회복에 도움을 주며, 결합 조직 강화와 수면의 질을 높여주기에 필수로 알아가는 것이 좋겠습니다 성장 호르몬 높이는 법 앞선 성장 호르몬 장점으로 인해서 보디빌더들이 성장 호르몬을 투여하는 것을 확인할 수 있었습니다. 그렇다면 우리 일반인은 자연적으로 어떻게 성장 호르몬을 높이는지 알아보겠습니다 대사스트레스 가장 기본적인 방법은 바로 대사 스트레스를 높이는 것입니다. 근육이 에너지를 내는 과정에서 생기며, 젖산이 부산물로 생기는데 젖산은 많은 호르몬이 생성할 수 있도록 합니다. 가장 좋은 방법은 혈류 제한 트레이닝으로 ..

수퍼세트 근성장에 가장 짧은 극대화 운동비법 [내부링크]

수퍼세트에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 열심히 정확하게 많이 하는 것이 근성장에 영향은 있지만 오래 하는 것 자체가 근성장에 영향을 주는 것은 매우 다릅니다. 즉 적게 운동해도 정확하게 운동하는 것이 매우 중요한데, 짧은 근성장 세트 운동법을 알아보겠습니다 수퍼세트 먼저 근성장에 가장 좋은 세트로 수퍼 세트라는 실험이 있었으며, 근력과 근성장에 효과가 좋았다고 합니다. 다른 실험에서도 수퍼 세트가 운동 시간을 줄이면서 운동 에너지 사용량은 더 높았다고 하며, 근성장과 더 많은 체지방을 태웠다고 합니다 수퍼세트의 실험에서 다른 운동보다 8% 더 높은 에너지 소모가 있었으며, 레그 컬과 레그 익스텐션을 나눠서 운동하는 것보다 함께 운동하는 것이 적은 피로와 더 높은 수행 능력을 보였다고 하며, 일반적인 세..

사이드 레터럴 레이즈 운동 방법 승모근 개입 없는 완벽 자세 [내부링크]

크고 강한 상체를 만들기 위해서는 벌크업이 되어야 합니다. 그리고 어깨 근육을 키우기 위해서는 저반복도 좋지만 어깨 역시 중량을 높이는 것이 중요한데 많은 이들이 하는 사이드 레터럴 레이즈 운동 방법 승모근 개입 없는 완벽한 자세에 대해서 알아보겠습니다 사이드 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 키우고 어깨의 마무리 운동으로 진행되고 있는데 측면만 자극하는 확실한 방법에 대해서 알아보겠습니다 어깨 근육은 3개로 나뉘며 측면 삼각근은 후면 삼각근에 조금 더 가까이 붙어 있어서 손목을 내회전 한 채로 수행을 하게 됩니다. 사이드 레터럴 레이즈는 삼각근을 컷팅하고 예쁜 어깨로 만들어주며, 자극을 찾기가 쉽습니다 다만 승모근 개입이 상당한데 이 때문에 낮은 중량으로 운동하게 됩니다. 초중급자는 ..

뒷목 당김 스트레칭 두통 해결 방법 [내부링크]

뒷목 당김 스트레칭 두통 해결 방법에 대해서 알아보겠습니다. 목 뒤가 뻐근해지는 이유는 여러 가지가 있지만 우리가 일상을 생활하면서 갑작스럽게 찾아오게 됩니다. 이런 뻐근함은 마사지나 두통약 정도로 해결하게 되는데 훨씬 더 좋은 방법에 대해서 알아보겠습니다 뒷목 당김 온도 차이나 잘못된 자세는 뒷목 당김을 불러오게 되며, 스트레칭이나 약을 먹게 됩니다. 혹은 따뜻한 수건으로 찜질을 하는 경우도 많습니다. 보통 두통 혹은 편두통을 동반하는 뒷 목의 뻐근함은 어깨 결림이 원인이 되는 경우가 많은데 이는 잘못된 자세로 오래 앉아 있거나 직장인의 경우 컴퓨터를 오래 하는 경우 쉽게 발생하며 중년의 경우는 운동부족이나 혈관의 노폐물이 쌓여서 발생하는 경우가 많습니다 뇌로 가는 혈관이 가늘어지고 압력을 받아서 더 ..

상체 커지는법 넓어지기 위해서 해야 하는 필수 운동 [내부링크]

상체 커지는 법 넓어지기 위해서 해야 하는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 운동 3년 정도 하다 보면 확실한 자극을 알게 되고 마치 고수가 된 것 같습니다. 하지만 점점 운동의 강도와 중량이 높아졌는데 성장하지 않은 모습을 보게 됩니다 이에 대해서 알아보겠습니다 상체 커지는 법 먼저 상체를 키우기 위해서 그리고 근육을 키우기 위해서 당연히 높은 중량이 필요합니다. 그리고 이런 중량 운동 즉 바벨과 덤벨 그리고 머신을 이용한 운동과 함께 맨몸 운동이 필요합니다 맨몸운동은 우리의 몸무게를 이용하여 운동할 수 있으며, 신체 밸런스를 위해서 수많은 근육을 활성화합니다. 그리고 이런 맨몸 운동에 중요한 것이 풀업과 딥스입니다 우리가 운동하는 이유가 근육을 키우기 이해서 몸을 키우기 위해서라면 맨몸 운동이 따라와야 ..

고혈압 원인 식사 방법 및 일상생활 주의사항 [내부링크]

고혈압 원인 식사 방법 및 일상생활 속의 주의 사항들을 모두 살펴보겠습니다. 먼저 고혈압은 정확하게 혈관 속에 흐르는 혈액이 심장의 펌프질에 따라서 확장과 수축을 반복할 때 혈관벽에 미치는 압력이 높아진 상태를 말합니다. 이런 고혈압은 아주 위험할 수 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 고혈압 고혈압 상태가 장기간 지속이 된다면 동맥 경화를 일으키며 뇌혈관질환과 심장 질환 그리고 신장 질환등 여러 질병의 원인이 됩니다. 대부분의 병원이나 보건소에 방문자를 위한 혈압 체크기가 있으니 확인하면 됩니다 정상: 수축기 혈압 120 미만/ 이완기 혈압 80 미만 고혈압 전: 120~139/ 이완기 80~89 1기: 140~159/ 90~99 2기: 180 이상/ 100 이상 혈압을 상승시키는 원인은 매우 다양한데 ..

오메가 3 추천 효능 부작용 좋은 제품 고르는 꿀팁 핵심 [내부링크]

오메가 3 추천과 효능 그리고 부작용에 대해서 알아보고 좋은 제품을 선택하는 꿀팁에 대해서도 알아보겠습니다. 오메가 3의 경우 DHA와 EPA의 총함량이 중요하며, 한 알 기준의 함량과 불투명한 용기를 선택하는 것이 중요합니다. 이런 오메가 3 추천 제품을 알아보겠습니다 오메가 3 오메가 3의 경우 앞서 말한 DHA와 EPA 함량이 높은 것이 중요합니다. 제품을 선택하면서 많이 보이는 것이 바로 1일 기준 성분입니다. 사실상 이것은 1 캡슐이 아니라 2 캡슐인 경우가 많으며, 한 알 기준을 알기 위해서는 성분표의 1/2로 계산해야 합니다 병 선택 병의 종류도 다양한데, 크게 흰색의 투명한 병과 짙은 노란색 병 마지막 흰색에 불투명한 병이 있습니다. 가장 좋은 병은 흰색 불투명한 병으로 산패가 잘 일어나서..

펌핑과 근성장 정말로 관계가 없을까? [내부링크]

펌핑과 근성장에 대해서 논문을 근거로 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동이 끝나고 발생하는 펌핑에 대해서 근성장으로 오해하는 분들이 많습니다. 커진 몸을 보고 뿌듯해하지만 다시 돌아오는 몸에 실망하게 되는데, 이것이 정말로 근성장에 아예 관계가 없는지 알아보겠습니다 펌핑과 근성장 운동을 조금 한 분들은 펌핑과 근성장의 관계가 없음을 잘 알고 있을 것입니다. 하지만 이에 대한 정확한 논문은 없고 운동에 따른 펌핑은 다르지만 강한 반복 횟수는 근성장과 함께 강한 펌핑을 만들어 냅니다 여러 실험을 통해서 저중량 고반복이 근성장과 펌핑에 효과적이라는 연구가 많이 나왔습니다. 고중량의 경우 운동 후 세트사이 휴식시간이 길지만 근성장에 역시나 효과적이라는 결론입니다 고중량 운동 저중량 운동 고중량 운동과 저중량 운동..

요가 매트 추천 순위 좋은 제품을 고르는 꿀팁 [내부링크]

요가 매트 추천 순위 좋은 제품을 고르는 방법을 알아보겠습니다. 최근 운동을 시작하는 분들이 많아지면서 많이들 구매하는 제품이 바로 요가 매트입니다. 홈트레이닝의 유행으로 부상을 방지하기 위해서 오랫동안 사용하기 위해서 이용하는 요가 매트에 대해서 알아보겠습니다 요가매트 추천 에코리즈 NBR 요가매트의 경우 뒤로 밀리지 않는 것이 중요하며, 딱딱하지 않은 제품을 선택해야 합니다. 또한 자국이 남지 않는 것인 좋은데, 자연스러운 제품이 바로 에코리즈입니다. 다만 힘을 강하게 인위적으로 주면 찢어질 수 있지만 고양이가 스크래치 낸다고 찢어지는 수준은 아닙니다 밸런시스 친환경 매트리스 폭신폭신하고 미끄럽지 않으며, 두께도 있습니다. 운동하기 딱 좋고 미끄러짐도 없습니다. 가벼우며 저렴한 것이 장점이기에 초보자..

아르기닌 펌핑 효과 남성들은 무조건 섭취해야 하는 이유 [내부링크]

아르기닌 펌핑 효과에 대해서 알아보겠습니다. 아미노산의 일종인 아르기닌은 아르기닌 혹은 엘 아르기닌등으로 다양하게 불리는 조건부 필수 아미노산으로 불리게 됩니다. 운동인들 사이에서는 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 이러 아르기닌에 대해서 알아보겠습니다 아르기닌 아르기닌의 주된 효능은 단백질 합성에 도움을 주어 심장 건강은 물론 근육의 성장 그리고 상처 회복에 도움을 주며, 전체적인 남성의 힘을 증진시켜 줍니다. 한 연구에서 아르기닌의 운동 수행 능력을 평가한 결과 최대 산소 섭취량에서 엄청나게 상승하는 결과를 보여주었다고 합니다. 다만 흡수율이 떨어져 고함량으로 섭취해야 한다고 합니다 다만 대부분의 실험은 소량의 섭취로 진행되어서 확실하게 확인하기는 어렵지만 어찌 되었든 섭취 자체가 긍정적인 방향을 불..

대부분 하지 않는 최고의 어깨 등 운동 밀리터리 숄더 프레스 풀업 턱걸이 [내부링크]

많은 분들이 등과 어깨를 넓히기 위해서 무거운 덤벨과 바벨을 들고 운동하지만 머신을 사용하는 사람이 적고 더 나아가 맨몸 운동을 하는 분들이 적습니다. 최고의 어깨 등을 만들어줄 밀리터리 숄더 프레스, 풀업, 턱걸이에 대해서 알아보겠습니다 어깨 등 운동 많은 분들이 빠른 근성장을 원하고 큰 상체를 원하는데 이를 위해서는 고중량의 다중 관절 운동이 되어야 합니다. 이 두 가지는 많은 것이 압축되어 있는데, 짧은 시간에 강하게 근육을 쥐어짤 수 있는 운동이 필요하다는 것입니다 즉 여러 운동을 반복하는 것보다 메인 운동 2가지 정도로 효과적으로 운동하는 것이 좋은 것이며, 등이나 어깨는 여러 근육이 복합적으로 발달하여 견갑을 밀어내야 합니다. 후면 등근육을 위해서는 2가지를 챙기는 것이 좋습니다 그 첫 번째 ..

무릎 통증 회복 방법 스트레칭 요령 주의사항 [내부링크]

무릎 통증 회복 방법 스트레칭 요령에 대해서 알아보겠습니다. 마모가 되어버린 무릎 연골은 원상회복이 되지 않습니다. 현재까지의 의료 기술로는 마모된 무릎 연골을 되돌릴 수 있는 방법은 없지만 증상 개선 정도는 할 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 무릎 통증 회복 무릎이 아플 경우 진료를 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 무릎 통증을 완화하고 무릎 연골 마모를 조금이라도 줄이기 위해서는 평상시에 무릎 관절을 지탱하는 근육을 단련하여서 무릎에 걸리는 부담을 줄여야 합니다 관절염 초기에는 허벅지 근육을 단련해야 합니다. 중년이 되어서 나타나는 무릎 통증은 비록 통증이 있지만 움직여 주는 것이 중요합니다. 심하게 움직이지 말고 적당히 걷고 활동하는 것이 중요하며, 움직이지 않으며 주위 근육이 쇠약..

러닝머신 야외 달리기 차이점 엄청난 비교 결과 [내부링크]

러닝머신 야외 달리기 차이점과 엄청난 비교 결과에 대해서 알아보겠습니다. 단순히 보면 실내에서 러닝머신 하느냐 밖에서 야외 달리기 하느냐의 차이밖에 없을 것 같아 보이지만 실제로는 많은 차이가 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 러닝머신 러닝머신은 똑같은 시야와 공간에서 반복되는데, 이는 사실 과거 동일한 장소에서 지루함을 느끼게 하기 위한 고문기구로 사용되었습니다. 즉 단순함이 반복되는 정신적 고통을 주었으며, 인권보호가 시행될 때까지 교도소에서 최악의 고문 기구로 사용되었다고 합니다 현재는 체력 단련을 위해서 사용되는데 지루함은 그대로 적용되기에 러닝머신 바로 옆에 다른 러닝머신을 붙여서 시야를 확장시키거나 TV를 놓거나 투명한 유리벽 앞에 놓는 것을 확인할 수 있습니다. 러닝머신을 하면서 우리는 그 ..

녹차 다이어트 방법 효과 그 외 할 수 있는 것들 총정리 [내부링크]

녹차 다이어트 방법 효과 그 외 할 수 있는 것들에 대해서 알아보겠습니다. 녹차 다이어트의 경우 무리한 식사 제한이나 고강도의 운동을 하지 않아도 충분히 주변에서 쉽게 구해서 진행을 할 수 있는 다이어트입니다. 물론 식사와 운동이 적당히 병행되어야 좋은데 이에 대해서 알아보겠습니다 녹차 다이어트 녹차가 다이어트에 좋은 이유는 카테킨을 포함한 여러 유효 성분이 몸속의 지방을 태우기 때문입니다. 당분의 흡수를 억제하는 역할도 하며 수분 공급을 원활하게 하고 혈액의 장과 노폐물을 배출해 주는 좋은 역할도 가지고 잇습니다 다만 다이어트를 위해서는 지속적으로 섭취하는 것이 중요한데 단순히 마시는 것 외에도 세안이나 팩을 통해서도 다른 좋은 효과를 경험할 수 있습니다 카테킨 녹차에 함유되어 있는 카테킨은 녹차 특유..

새싹귀리 효능 먹는법 부작용 핵심 정리 [내부링크]

새싹귀리 효능과 먹는 법 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 새싹귀리는 귀리가 발아하고 10cm 정도 자란 것으로, 배타 글루칸이 함량 되어 있는데 이것이 일반 귀리와 비교하면 대략 5~30배 정도까지 증가한다고 합니다. 타임지 선정 10대 슈퍼푸드인 새싹귀리에 대해서 알아보겠습니다 새싹 귀리 효능 귀리에는 식물성 베타글루칸이 많이 함유되어 있습니다. 내 몸 안의 관리자로 불리며, 나쁜 콜레스테롤을 청소하고 혈관 질환 리스크를 낮춰주기도 합니다. 다당류의 일종으로 면역력 강화와 체지방을 분해합니다. 식이섬유와 비타민도 풍부하고 엽록소와 폴리코사놀도 함유되어 있습니다. 곡물끼리 식이섬유 함량을 비교하면 쌀이 0.4%, 현미가 1.8% 이지만 귀리는 11%나 있습니다. 뿌리까지 섭취하는 것이 좋습니다 혈관 건강..

운동 정체기 30일 만에 근성장 하는 비법 [내부링크]

운동 정체기에 대해서 들어보셨을 것입니다. 근성장을 목표로 하는 분들은 물론 다이어트하는 분들 역시 열심히 식단을 관리하고 운동도 하지만 이전과 다르게 성장이 보이지 않는 경우인데, 이때 치팅데이를 한다거나 운동 방식 식단에 변화를 주는 부분이 많습니다. 운동 정체기를 극복하고 근성장 하는 방법을 알아보겠습니다 운동 정체기 주 5~6회 빈도 진행 사람마다 운동하는 빈도는 다르지만 가장 좋은 방법은 운동의 빈도를 늘려주는 것입니다. 특히나 자신이 성장하고자 하는 부위 2.3가지를 정해서 그것만 운동하는 방식으로 30일간 진행하는 것인데, 물론 볼륨은 동일하게 진행되어야 합니다 물론 이는 특정 기간을 제한해두어야 하며 계속한다면 체력적으로 피곤함이 옵니다 다른 중량 사용하기 매번 다른 중량을 사용하는 것으로..

목 디스크 증상 치료 운동 방법 하지 말아야 하는 행동 [내부링크]

목디스크 증상과 치료 방법 운동에 대해서 알아보겠습니다. 평소에 손 저림이나 목통증이 있는 경우라면 목디스크를 의심해 볼 만합니다. 정확한 진단은 병원에서만 가능하며, 병원에 바로 가는 것이 좋지만 혹시나 하는 생각을 하는 분들이 있으니, 목디스크 증상과 치료 방법에 대해서 모두 알아보겠습니다 목 디스크 증상 목디스크의 경우 경추 즉 목뼈 사이에 있는 젤리 성분의 디스크가 원래 자리에서 이탈하면서 주변의 신경을 눌러버리면서 발생하는 통증과 방사통의 질환으로 말랑말랑한 디스크가 충격을 완화하고 있는데 이것이 노화가 진행되면서 탄력성을 잃고 그대로 경계막 밖으로 빠져나오게 됩니다 신경을 누르면서 통증이 발생하는데, 이는 컴퓨터를 오랫동안 사용하거나 스마트폰을 자주 하는 젊은 층들에게도 발생하며, 대부분 잘못..

머신 프리웨이트 차이점 근성장에 더 유리한 것 [내부링크]

머신 프리웨이트 차이점에 대해서 알아보고 근성장에 더 유리한 종목을 알아보겠습니다. 머신과 프리웨이트 근성장 검사를 위해서 근전도 테스트를 중심으로 한 테스트에 대해서 알아보았으며, 이를 통해서 현재 본인의 운동 루틴에 추가하고 변형시킬 수 있을 것 같습니다 머신 프리웨이트 차이점 머신과 프리웨이트에 대한 실험을 알아보기 위해새 벤치프레스 동작을 진행하였습니다. 즉 바벨을 사용했을 경우와 스미스 머신을 사용한 결과를 알아보니, 바벨을 사용했을 경우 더 많은 근신경이 발달하게 되었습니다. 또 스쿼트를 확인하였더니 동일하게 프리웨이트가 더 많은 근신경이 활성화가 되었습니다. 하지만 이런 근전도 검사 결과가 무조건 근성장과 연결된 것은 아니었습니다 동일한 휴식과 세트수 반복 횟수를 8주간 진행한 결과 근성장에..

만성피로증후군 증상 치료법 예방을 위한 10가지 핵심 [내부링크]

만성피로증후군 증상과 치료법 예방법에 대해서 모두 알아보겠습니다. 만성피로증후군이란 6개월 이상 지속이 되는 경우 단순한 춘곤증이 아닌 무기력함과 식욕 부진, 졸림 현상은 물론이고 불안감을 시작으로 소화기능 장애, 우울감등을 동반하는 증상입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 만성피로증후군 미국 질병통제예방센터에서 만성피로증후군을 규정하였는데, 8개의 증상에서 6개 이상의 신체적 증상 혹은 2가지 신체증후군이 있다면 만성피로증후군으로 판단합니다 목의 통증 전신의 근육 쇠약 두통 관절통 겨드랑이, 목의 임파선 통증 지속적 피로감 수면 장애 집중력 저하, 건망증, 권태감, 우울증 등의 신경학적 증상 신체증후로는 37.6~38.6도의 가벼운 미열을 시작으로 인후염과 이, 목, 겨드랑이 임파선이 만져지는 경우가 있..

운동해도 근손실 나는 이유 원인은 헬스가 아닙니다 [내부링크]

운동해도 근손실 나는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 나는 열심히 운동하는데 근육이 커지지 않아서 고민인 분들이 대부분입니다. 여기서 많은 초보자들이 운동을 통해서 몸을 키운다고 생각하는데 근성장에는 3대 요소가 있으며, 이를 살펴보겠습니다 운동해도 근손실 근성장은 운동, 영양, 휴식이 필요합니다. 운동만 하면 몸이 버티지 못하고 영양만 있으면 지방이 쌓이며 휴식만 하면 게으른 사람만 됩니다. 이 3가지가 적절하게 이뤄져야 근성장이 일어나는 것입니다 그리고 여기서 한 가지 더욱 중요한 것이 있습니다. 그것은 우리 몸의 70%를 차지하는 그것 바로 수분입니다. 체내 수분 부족은 혈액이 걸쭉해지고 몸에 혈액 순환이 되지 않습니다. 나이가 들 수록 수분의 섭취가 줄어드는데 이는 탈수로 이어지고 피부가 쪼그라들고..

렌즈 부작용 불편함 원인 총정리 해결 방법까지 [내부링크]

렌즈 부작용 불편함 원인 총정리 해보겠습니다. 많은 분들이 렌즈를 착용하기도 하고 사용 빈도가 더욱 높아지고 있습니다. 하지만 가장 중요한 신체인 눈에 렌즈를 착용하면서도 관리를 잘하지 않은 경우가 있는데 렌즈 부작용에 대해서 알아보겠습니다 렌즈 부작용 렌즈는 1회용 렌즈, 컬러 렌즈, 서클 렌즈, 미용 렌즈등 다양한 렌즈들이 있습니다. 착용을 하면서 생활하다가 렌즈가 눈 뒤로 돌아갔다는 분들이 있는데 이는 아래 사항에 해당이 됩니다 렌즈 착용 불량 동공 심하게 움직인 경우 잠자면서 착용하다가 쏠린 경우 렌즈의 변형 눈을 너무 강하게 깜빡거리는 겨우 결막염 혹은 각막의 굴곡 렌즈는 눈 구조상 뒤로 돌아간 지는 않지만 각막 주변을 확인해 본다면, 렌즈가 이탈하는 겨웅가 있습니다. 렌즈 위치를 모를 경우 눈..

근육 만드는 방법 벌크업을 위한 유일한 비법 [내부링크]

근육 만드는 방법 벌크업을 위한 비법을 알아보겠습니다. 근육의 모양은 다르고 그 부피도 다릅니다. 결론적으로 어떤 방식의 운동을 하느냐에 따라 근육의 모양은 달라지는데 크고 강한 근육 벌크업을 통한 근육을 늘리기 위해서는 무엇이 필요한지 알아보겠습니다 근육 만드는 방법 운동도 휴식도 중요하지만 크고 강한 근육을 위해서는 영양소가 필요합니다. 근육이 만들어지는 속도는 매우 느리며, 운동을 통한 성장은 매우 힘들기 때문에 대부분 벌크업이든 다이어트든 운동에 초점이 맞춰져 있습니다 하지만 우리의 신체는 이런 운동이 아닌 칼로리의 섭취를 중점으로 두고 있으며, 잉여칼로리를 통해서 우리의 근육을 성장시키며 경우에 따라 지방이 늘어날 수 있습니다 크고 강한 근육 만들기 위해서는 무겁게 운동하고 비중 있게 잘 먹어야..

간염 증상 자가 진단 테스트 치료 방법 총정리 [내부링크]

간염 증상 자가 진단 테스트 방법에 대해서 알아보고 치료 방법에 대해서도 알아보겠습니다. 간은 침묵의 장기이자 이상이 있을 경우 몸 전체가 반응하게 됩니다. 자가 진단 테스트를 통해서 간 상태를 확인하여 병원에 방문하는 것이 좋겠습니다 간염 증상 기본적으로 간염의 증상으로는 아침에 일어나기가 매우 힘들어집니다. 극심한 피로나 권태감이 생기며 충분히 잔 것 같지만 쉽게 일어날 수 없는 상태로 간 기능이 저하되었다는 증거입니다 술이 약해지고 술 깨는 시간도 늦어집니다. 간 자체가 알코올 처리 기능이 떨어진 증거입니다. 또한 우측 상복부가 답답하거나 불쾌감이 있습니다. 간세포의 파괴가 진행되면 등 뒤에서 상복부에 걸쳐 답답한 느낌이나 통증 혹은 불쾌감이 옵니다 여성의 경우 생리 불순이 발생하며 남성의 경우 성..

줄넘기 효과 다이어트에 좋을까? 최대의 단점 핵심 요약 [내부링크]

줄넘기 효과 다이어트에 좋은지 알아보고 줄넘기 최대 단점에 대해서도 알아보겠습니다. 유산소 운동 다이어트를 위해서 많은 분들이 다이어트를 하고 있습니다. 뛰고 걷고 가 힘든 분들은 가까운 공원에 나가서 줄넘기를 하는 경우가 많은데 이런 줄넘기에 대해서 알아보겠습니다 줄넘기 줄넘기의 경우 줄을 잡고 뛰어넘는 운동으로 땅에 발이 닿는 순간 관절에 충격이 전달되며 그 충격은 뼈와 뼈를 이어주는 관절에 영향을 받는데, 이런 관절은 한 번 손상되며 사실상 회복이 불가능하며, 이런 관절의 경우 마모 될 시 근육으로 잡아주는 것이 방법입니다 줄넘기는 특히나 관절에 영향을 주는데 이런 줄넘기를 하는 것보다 웨이트 트레이닝을 통해서 하는 것이 더욱 효과적입니다 만약 줄넘기를 해야 한다면 바닥을 선택하는 것도 중요한데 우..

레스베라트롤 효능 노화 방지 성분 분석 정리 [내부링크]

레스베라트롤 효능 노화 방지 성분 분석해 보겠습니다. 레스베라트롤은 포도나 와인 등에 들어 있는 폴리페놀의 일종으로 항산화력을 가지고 있습니다. 활성산소를 억제하며 세포 산화를 막아줍니다. 식물이 지외선 등의 스트레스에 노출되었을 때 자신의 몸을 방어하기 위해서 만들어낸 성분인데 이에 대해서 알아보겠습니다 레스베라트롤 레스베라트롤은 피부 세포를 젊게 유지하여 노화를 방지하는데 이를 이용에 최근 화장품 등의 성분으로 주목받고 있습니다. 장수 유전자로 불리는 써투인 유전자 성분을 활성화한 레스베라트롤이 노화를 지연시키고 수면 연장에 도움을 준다고 합니다 레스베라트롤은 포도나 링곤베리, 땅콩껍질이나 아몬드, 코코아에서 많이 볼 수 있으며 특히나 오디에 많이 함유되어 있습니다 레스베라트롤 효능 수면 연장: 장수..

남성호르몬 효과 중요한 이유 높이는 방법 [내부링크]

남성 호르몬 효과 그리고 중요한 이유를 알아보겠습니다. 일단 남성 호르몬은 남성과 여성을 구분 짓는 기초적인 틀로 남성은 사춘기 시점 기준 남성 호르몬 분비가 상당하며 여성과 비교하면 수십 배 이상 나타나며, 이런 남성 호르몬은 자존감과 사회적 위치를 나타내는데 이런 남성 호르몬 영향을 알아보겠습니다 남성 호르몬 효과 남성 호르몬의 경우 외부 위협으로 부터 보호하고 가정을 지키는데 크게 작용되며, 전체적으로 강함을 나타내는 지표가 되기도 합니다. 실제로 남성 호르몬이 강한 남성의 경우 전체적인 운동 수행 능력과 근육의 발달에 좋은 영향을 주었으며, 여성을 끌어들이는 매력도 상당히 높았습니다 이런 남성호르몬은 사춘기 이후 급격하게 증가하면서 더 많은 근육과 성욕을 불러일으키면서도 목소리에도 변화를 주며, ..

운동 전 하면 안되는 것 3가지 정리 [내부링크]

우리는 운동 전에 사소하지만 많은 것들을 하고 있습니다. 하지만 이런 부분이 운동 수행 능력에 지장을 주며 근성장에 엄청난 결과를 가져옵니다. 근성장을 위해서 운동 수행 능력을 위해서 운동 전 하지 말아야 할 그리고 하면 안 되는 것을 알아보겠습니다 운동 전 하면 안 되는 것 충분한 수분 섭취 하지 않는 것 운동을 하면서 수분의 섭취는 매우 중요합니다. 실제로 한 연구에서 충분한 수분을 섭취하지 않고 운동을 진행한 결과 최대 반복 횟수와 심박수 회복에서 부정적인 영향이 나왔다고 합니다. 그래서 운동 중간에 수분 섭취보다는 운동 전 충분한 수분을 섭취해야 합니다 지나친 카페인 운동 전 카페인이 운동 수행 능력을 끌어올린다는 사실 알고 있을 것입니다. 하지만 우리는 일상에서 너무 많은 카페인 섭취가 있고 과..

섬유근육통 원인 증상 치료법 완치 하는 핵심 비법 [내부링크]

섬유근육통 원인 증상 치료법에 대해서 알아보겠습니다. 섬유근육통의 경우 여러 신체 부위에서 통증이 발생하며, 목부터 어깨, 갈비뼈, 팔꿈치, 엉덩이, 무릎, 뒷머리등에서 강한 통증이 나타나며, 척추 주위에도 통증이 발생한다고 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 섬유근육통 근육을 감싸고 있는 근막의 이상 혹은 신경의 문제로 연결된 부위에 통증이 유발되기도 합니다. 이를 동통 증후군이라고도 말하는데, 무거운 물건을 들거나 반복적인 움직임에서 통증을 느끼는 경우 관절 부위에 심하게 통증이 나타날 수 있습니다 학생들의 경우 무거운 가방을 오랫동안 메고 있으면 어깨와 팔꿈치, 목 그리고 등에 통증이 유발되기도 하며, 3개월 이상 지속이 된다면 섬유 근육통 초기 증상을 의심해봐야 합니다. 또한 관절이 잘 움직이지 ..

근육통 있을 때 운동 해도 되나? [내부링크]

근육통 있을 때 운동해도 되는지 알아보겠습니다. 많은 분들이 처음 운동을 시작하거나 오랜만에 했을 경우 열심히 운동하고 다음날 온몸이 쑤셔서 움직이는 것조차 힘든 근육통을 경험하신 적이 있으실 것입니다. 결국 운동을 쉬게 되면 그 의지도 사라지게 되는데, 이를 극복한다고 근육통이 있어도 운동을 하러 가게 되는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 근육통 있을 때 운동 일단 근육통 있을 때 운동해도 되냐는 질문에 대해서 그 상황에 따라 다르다는 답변이 나옵니다. 근육통 근육의 상처로 인해서 발생하는 것으로 이 통증이 나쁜 것은 아니고 그것이 회복된다면 근성장이 일어나게 됩니다. 이런 상처가 근육이 단련되는데 좋으며, 결국 근육에 상처를 내는 행위 자체를 하기 위해서 우리가 운동을 하는 것입니다. 다만 여기서 우리..

신장 좋아지는 법 운동 음식 총정리 그리고 보충제의 문제점 [내부링크]

신장 좋아지는 법 운동 음식에 대해서도 총정리해보고 보충제의 문제점에 대해서 신장 측면에서 알아보겠습니다. 모든 생명은 활동을 하면서 노폐물이 발생하며 이를 배출하게 되지만 이를 배출하지 못할 경우 건강에 치명상이 발생하는데, 그 중심에 있는 신장에 대해서 알아보겠습니다 신장 좋아지는 법 신장의 경우 우리 신체에서 화학적 변화 그리고 간과 신장을 통해서 건강을 측정합니다. 콩팥으로도 불리는 신장의 경우 혈액 속 노폐물 운반과 소변을 배출하며, 이를 통해서 혈액 조절과, 수분 조절 그리고 체내 항상성 유지를 하게 되며 이를 하지 못하면 생명에 위험합니다 수분 이런 신장을 건강하게 하는 방법은 바로 수분을 자주 섭취하는 것입니다. 혈액 순환을 원활하게 해 주며, 노폐물이 쌓이는 것을 방지하고 많이 마시는 것..

벌크업 식단 바쁜 이들을 위한 최고의 식단법 [내부링크]

벌크업을 하기 위해서는 단순히 하루 3끼를 많이 먹는 것이 아니라 시간을 정하고 영양소를 알맞게 분배하여 자주 섭취하는 것이 중요합니다. 사실 벌크업을 하면서 배부름보다는 계속해서 속에 음식물이 남아있다는 것이 굉장히 고통스러운데, 바쁜 이들을 위한 벌크업 식단을 알아보겠습니다 벌크업 식단 연구 결과 우리가 식사를 하고 난 후 1~2시간 기점으로 근육의 단백질 합성이 최대로 도달하고 3시간이 지나면 공복 상태와 비슷해진다고 합니다. 즉 우리는 2~3시간마다 식사를 해야 근육량을 늘리는 것이 중요합니다 벌크업을 하면서 동일한 음식을 섭취해도 하루 3끼 먹는 것과 6끼로 나눠서 먹는 것에는 엄청난 차이가 보였습니다. 하지만 대부분 일반인들을 6끼로 나눠서 섭취하기가 굉장히 힘듭니다 이에 대해서 공복 사이 즉..

식스팩 만들기 복근 빠르게 만드는 원리 순서 정리 [내부링크]

식스팩 만들기 복근 빠르게 만드는 원리 순서 정리해 보겠습니다. 많은 근육들 중에서 정말로 만들기 힘든 부위가 바로 복근이 아닐까 생각합니다. 하지만 식스팩이 만들어지면 그야말로 멋진 몸매를 가지게 되는 것인데 물론 꼭 그런 것은 아니지만 식스팩 만들어지는 방법에 대해서 알아보겠습니다 식스팩 만들기 우리의 복근은 식스팩으로 불리는 복직근과 외복사근과 내복사근 그리고 복직근과 복횡근이 있습니다. 복횡근의 경우 복압과 장기 보호를 해주지만 운동에는 크게 영향이 없습니다 외복사근과 내복사근과 측면에서 상체를 회전시켜 주기에 굴곡 운동을 통해서 자극이 가능하며 복직근은 하나의 근육근으로 사실상 하복근과 상복근으로 나뉘지만 결국 하나의 자극을 줘야 하는 것이 사실입니다 복직근은 힘줄의 모양이 정해져서 모양 자체를..

해독 스프 효능 레시피 총정리 주스와 차이점과 육식 [내부링크]

해독 스프 효능 레시피 총정리해 보겠습니다. 해독 주스는 있지만 해독 스프는 처음 들어보는 분들이 많을 것이라 생각합니다. 굉장히 단순한 레시피이지만 효과가 좋아서 육식을 많이 하시는 분들에게 특히나 좋을 것 같습니다. 아래에서 확인 가능합니다 해독 스프 효능 해독 스프는 뿌리채소들이 많이 사용되며 몸에 안 좋은 지방들을 몸 밖으로 배출시키며, 육식을 섭취할 경우 먼저 해독 스프를 섭취하고 먹으면 좋다고 하며 채소들의 식이 섬유가 장점막 보호막 형성에 도움을 주고 독소들을 흡수하지 않습니다 당뇨병 환자들에게도 좋으며, 과일이 없어서 혈당을 높이지 않습니다. 해독스프 만드는 방법을 바로 알아보겠습니다 해독 스프 레시피 재료: 무, 우엉, 당근, 말린 표고버섯, 북어, 물 무, 우엉, 당근을 잘게 썰어 줍니..

어깨 넓어지는법 해부학 그리고 운동 방법 [내부링크]

어깨 넓어지는 법 해부학 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 넓은 어깨는 남자들의 로망이며 여성분들은 예쁜 목과 어깨 라인을 유지할 수 있는데 어깨를 실제로 넓어지는 과정을 많은 분들이 모르는데 이에 대해서 알아보겠습니다 어깨 넓어지는 법 어깨의 경우 사이드 레터럴 레이즈를 통해서 넓힐 수 있다고 말합니다. 하지만 한 가지로는 한계가 있으며 여러 방법을 동시에 실천해야 합니다. 일단 어깨의 경우 뼈가 굉장히 중요합니다. 운동을 한 사람은 골격 자체가 성장이 아닌 이동이 되는 것인데, 근력 운동을 통해서 뼈가 바깥쪽으로 이동하며 견갑의 간격이 벌어지면서 넓은 프레임을 가지게 되는 것입니다 어깨는 5가지 뼈가 복합적으로 되어 있어서 여러 부분이 붙어 있어서 팔을 들고 내리고 목을 당기고 밀고가 가능하며, 쇄..

수족 냉증 해결 방법 불면증과 연관성 혈액 순환 촉진 [내부링크]

수족 냉증 해결 방법 불면증과 연관성에 대해서 알아보겠습니다. 손이나 발끝에서 열을 방출하면 체내 온도가 내려가고 잠으로 이끌게 됩니다. 하지만 손발 끝이 차가운 사람은 열이 빠져나가기 어려워 불면증이 쉽게 오는데 이에 대해서 알아보겠습니다 수족 냉증 먼저 수족 냉증의 경우 자율 신경계 이상과 연관이 되어서 혈액 순환 장애로 나타나며 몸의 체온이 내려가지 않아 불면증이 쉽게 일어낙 ㅔ됩니다 잠을 위해서는 체온을 0.5도 전도 낮춰야 하는데 졸리는 순간 손발이 따뜻하게 되면서 열이 방출되며 뇌 온도도 떨어지게 되는 것입니다 이런 수족 냉증을 해결한다고 따뜻하게 유지해야 한다고 생각하겠지만 손발 끝이 차가운 이유는 내장과 내부 기관에 혈액이 모여 있기 때문이며 장기에 찬 기운이 있다면 이를 만회하기 위해서 ..

랫 풀 다운 효과 풀업 턱걸이 좋아질까? 비교 분석 [내부링크]

랫 풀 다운 효과 풀업 턱걸이와 비교 분석해 보겠습니다. 랫 풀 다운을 할 때와 풀업을 할 때의 사용되는 근육이 거의 동일하며 위아래로 외부 중력을 당겨 내리느냐 체중을 위로 당겨 올리느냐의 차이뿐인데 과연 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다 랫 풀 다운 효과 일단 랫 풀 다운고 풀업을 비교하면 랫 풀 다운은 열린 운동으로 관절 자체를 자유롭게 하여 고립이 좋으며 힘이 분산되는 것을 막아주기에 디테일한 자극과 자유롭게 자극이 가능합니다. 기구에 앉아 허벅지를 고정하고 상체만을 수행하기에 자극이 쉽지만 풀업은 닫힌 운동으로 하체를 완전히 끌어당겨야 하며 코어 근육의 개입이 중요하기에 난이도 역시 어렵습니다. 무엇보다 몸무게 70kg인 사람이 풀업 10번 가능하면 랫 풀다운은 70KG 이상으로 더 많은 반복 횟..

엑스트라 버진 오일 효능 지중해식 레시피 필수 [내부링크]

엑스트라 버진 오일 효능 지중해식 레시피에 대해서 알아보겠습니다. 지중해식 레시피는 다이어트를 하는 분들이라면 들어본 식단으로 엑스트라 버진 오일이 필수로 들어가게 됩니다. 버진 오일은 올리브 열매에서 화학처리 없이 자연 그래도 한 오일인데 이에 대해서 알아보겠습니다 엑스트라 버진 오일 엑스트라 버진 오일은 원유 중에서도 특별히 선별된 오일로 산도가 1% 이하로 낮습니다. 과실이 산화가 진행되지 않도록 수확해서 착유까지 시간을 단축하며 정성을 들입니다 물론 가격에서도 차이가 나는데 엑스트라 버진 오일은 올레인산 70% 리놀레산 10% 나머지는 비타민, 폴레페놀류, 카로틴, 스쿠알렌, 엽록소가 포함되어 있습니다 올레인산: 혈중 콜레스테롤 수치를 저하하며 나쁜 콜레스테롤을 감소시킵니다. 대장의 연동 운동을 ..

변비 해결 방법 집에서 고치는 12가지 비법 [내부링크]

변비 해결 방법 집에서 고치는 12가지 비법에 대해서 알아보겠습니다. 변비를 해결하기 위해서는 결론적으로 생활 습관을 바꾸고 식사 습관을 바꿔야 합니다. 즉 생활을 건강하게 바꿔야 변비가 개선이 되는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 변비 해결 방법 먼지 배변 습관의 경우 살펴보면 아침 식사 후 20~30분 사이에는 화장실에 가는 습관을 가져야 합니다. 특히나 아침 식사의 경우는 굶지 않고 건강한 식단으로 챙겨 먹어야 하며 아침 식사를 통해서 위와 대장에서 자율적으로 장 운동이 일어나고 변의가 발생합니다 변의가 있을 경우 참지 말고 화장 시에 가야 하며, 장 운동이 약해지면 변비가 생기거나 악화되기에 주의해야 합니다 그리고 수분 섭취도 매우 중요하며 물 한 컵으로도 장 운동이 활발해집니다. 변비는 대장에서..

맨몸 운동 벌크업 가능할까? 근성장의 영향 관계 [내부링크]

맨몸 운동 벌크업 가능할까? 에 대한 질문에 대해서 답을 알아보고 맨몸 운동이 주는 근성장의 영향 관계에 대해서 알아보겠습니다. 맨몸 운동의 종류는 다양하지만 결론적으로 중량의 한계가 있다 보니 헬스장보다 비효율적으로 보이는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 맨몸 운동 벌크업 일단 맨몸 운동은 체중과 중력, 반동을 통한 운동으로 헬스를 처음 하는 분들에게는 맨몸 운동이 더욱 좋으며 근성장에도 더욱 좋을 수 있습니다 먼저 본인의 부하를 주는 맨몸 운동으로 발달하면 머슬업 운동도 진행가능하며, 칼리스데닉스라는 운동을 통해서 버티는 운동도 진행가능하며 플란체가 대표적입니다 과연 이런 운동이 근성장에 도움을 주는가인데, 결론적으로 보디빌딩 운동과 비교하면 근성장에 비효율적이며, 맨몸 운동은 근성장의 요소인 점진성..

알긴산 효능 천연 식이섬유 개비스콘 효과 [내부링크]

알긴산 효능 천연 식이섬유 개비스콘 효과에 대해서 확인해 보겠습니다. 알긴산은 다시마와 미역, 톳 등에 들어있는 다당류 성분으로 천연 식이섬유로 알려져 있습니다. 혈압 상승을 억제하는 효과와 콜레스테롤 저하, 다이어트, 동맥 경화 예방등의 효과가 있는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 알긴산 알긴산의 경우 해조류에서 발견되며 그중에서도 갈조류에서 추출이 많이 됩니다. 장의 상태를 개선하며 이미 제품화되어서 판매되고 있기에 안전상에 문제는 없습니다 해조류에 포함된 알긴산이 췌장의 리파아제 효소 활동을 저해시켜서 지방 흡수를 억제할 수 있다고 합니다. 일긴산이 좀 더 다이어트에 효과가 있다는 것을 입증했습니다 미역이나 다시마 등의 갈조류에는 알긴산, 후코이단, 후코산틴등 생리 활성 물질이 많이 포함되며 갈조류..

벌크업 3분할 운동 루틴 식단 상체 프레임 넓히기 [내부링크]

벌크업 3 분할 운동 루틴 식단 상체 프레임 넓히는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 어깨를 넓히기 위해서 운동하지만 쉽게 커지지 않습니다. 어깨를 넓히기 위해서는 상체 전체 프레임과 함께 벌크업이 동반되어야 하는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 벌크업 3 분할 운동 효과적인 벌크업을 위해서는 칼로리를 섭취해야 하며 높은 운동과 함께 체중이 지속적으로 올라야 하며 클린 한 식단을 기초로 어느 정도 먹고 싶은 음식을 추가하여 식단을 지속적으로 유지하는 동시에 고강도의 운동이 진행되어야 합니다 근육만 올라가면 좋겠지만 어느 정도 지방이 늘어나는 것도 감수해야 하며 이후 컷팅을 통해서 체지방을 감량해야 합니다. 식단이라고 밥만 먹는데 오트밀이나 셰이크 같은 건강한 간식도 섭취하는 것이 매우 중요합니다..

철 결핍 증상 빈혈 원인 철분 포함 음식 [내부링크]

철 결핍 증상 빈혈 원인 철분 포함된 음식에 대해서 알아보겠습니다. 철 결핍 증상으로는 빈혈이 있는데 철분 부족으로 산소를 운반하는 적혈구 혈색소인 헤모글로빈의 양이 정상보다 적어진 상태입니다. 이에 대해서 확인해 보겠습니다 철 결핍 철분이 부족하게 되면 식사에 대한 변화가 생기게 되는데 단식이나 인스턴트식품의 섭취가 늘어나는 식생화 혼란의 원인이 됩니다 임신과 수유기는 태야의 성장과 모유 분비로 인해서 많은 철분이 필요합니다. 사춘기에도 철분 수요도가 증가하며 빈혈이 올 수 있고 노인 분들도 철분 흡수가 나빠져서 충분한 섭취가 필요합니다 과다한 철분 손실은 생리 과다나 위장 출혈로 손실이 되며, 궤양, 치질, 암 등의 원인으로 빈혈이 오기도 합니다 빈혈 증상 현기증, 피로, 두통, 호흡곤란, 안면 창백..

다이어트 습관 23가지 핵심 총정리 이것만 지켜도 됩니다 [내부링크]

다이어트 습관 핵심에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 다이어트를 진행하면서 잘못된 다이어트를 하고 있다는 사실을 잘 알고 계실 것입니다. 무조건 안 먹고 무조건 굶는 방식을 단기적으로 진행해야 효과가 있다는 분들이 있습니다. 이런 다이어트에 대해서 모두 알아보겠습니다 다이어트 습관 체중감량은 일주일에 본인 체중 1%를 감량하는 것이 가장 이상적입니다. (몇몇 분들이 한 달에 4kg 이상 빼면 안 된다고 말하는 분들이 있습니다. 이는 평균이며 본인의 체중에 맞게 감량하면 되겠습니다 탄수화물 섭취는 당연히 급격하게 줄이면 안 됩니다 비타민과 미네랄 보충을 통해서 밸런스를 맞춰줘야 합니다 채소류 섭취를 통해서 식이섬유를 확보해야 합니다 기름이 많이 포함된 튀김류의 섭취를 줄여야 합니다 먹을 때 한입 먹을 ..

오레가노 오일 효능 천연 항생제 효과 섭취 방법 [내부링크]

오레가노 오일 효능 천연 항생제 효과 섭취 방법에 대해서 알아보겠습니다. 오레가노는 천연 항생제로 불리며 신체 감염에 저항하고 항염과 항균, 항진균 작용을 하게 됩니다. 코, 기관지, 폐 감염에 효과가 있으며 항 바이러스 작용도 있어서 좋습니다 오레가노 오일 오레가노 허브란 50가지 이상의 유효 성분을 가지고 있으며 잎은 매운맛이지만 약초로 사용되기도 하고 음식에도 사용됩니다 효능 항, 박테리아, 항 바이러스, 항진균 작용이 강합니다 비강, 편도선, 폐, 기관지 등 호흡기 염증 완화가 있습니다 소화 불량, 소화성 궤양, 식중독 효과가 있습니다 항 알레르기 작용이 있습니다 비타민, 미네랄이 풍부하고 비타민 e보다 항산화 작용이 강합니다 피부염, 벌레 물린데 좋습니다 월경 촉진제로 사용되며 갱견기 증상을 완..

승모근 개입 줄이는 법 근막이완 스트레칭 방법 [내부링크]

승모근 개입 줄이는 법 그리고 근막이완 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 많은 사람들이 운동을 하면서 겪는 고민이 바로 승모근입니다. 너무나도 잘 개입이 되는 근육이고 이로 인해서 과하게 발달 시 옷 핏이 이상할 수 있습니다. 이런 승모근 개입에 대해서 알아보겠습니다 승모근 개입 먼저 승모근의 경우 상부, 중부, 하부로 나뉘어 있습니다. 상부는 강하고 위압감을 주는 중부, 하부 승모근은 견갑골이 벌어지고 어깨가 넓어지고 등의 굵기는 높여줍니다. 이런 승모근은 역시나 키워주면 중요하고 척추를 받치는데 중요한 역할을 합니다. 하지만 상부 승모근에 대해서 많은 이들이 외관상 피하고 싶어 하며 골칫거리로 생각하게 됩니다 그래서 승모근 없애는 방법, 운동을 알아보는 방법이 많습니다 스트레스 사실 승모는 스트레스 ..

아스코르빈산 효능 음식 추천 총정리 [내부링크]

아스코르빈산 효능 음식 추천해 보겠습니다. 아스코르브산은 비타민 c의 일종으로 수용성 비타민입니다. 인간은 비타민 c를 자체적으로 만들 수 없어서 식품을 통해서 섭취해야 하며 콜라겐 합성과 혈관, 힘줄, 인대, 뼈의 중요한 구성에 필요합니다. 이에 대해서 확인해 보겠습니다 아스코르빈산 아스코르빈산은 뇌에도 중요한 역할을 하며, 에너지와 기분에도 영향을 미칩니다. 그 속의 비타민c가 중요한 역할을 하는 것이며 우리의 신체를 보호합니다 음식 오렌지, 브로콜리, 자몽, 레몬주스, 파슬리, 과일, 양배추, 피망, 딸기, 무 이파리 효능 백내장 위험 감소 뇌졸중 위험 감소 암 위험 감소 혈액 흐름 개선 혈압 낮춰줌 감기 감소

코코넛 오일 특징 효능 사용 방법 총정리 [내부링크]

코코넛 오일 특징 효능 사용 방법에 대해서 모두 알아보겠습니다. 요리를 해 먹거나 보습제로도 사용 가능한 코코넛 오일은 유독 한국 음식과는 잘 어울리지 않지만 매력적인 식품으로 얼려서 아이스크림처럼 섭취하기도 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 코코넛 오일 코코넛 오일은 라우린산이 포함된 중쇄 지방산으로 몸에 해로운 지방이 아닙니다. 먼저 효과를 살펴보겠습니다 다이어트 중쇄 지방산은 신진대사가 빨라서 칼로리 연소가 쉽게 일어나며 1일 1큰술 정도만 섭취해도 좋습니다 콜레스테롤 좋은 콜레스테롤을 증가시키며 고지혈증이나 이상지질혈증이 있다면 도움을 줍니다 면역력 항균, 항 바이러스 작용, 항진균작용이 있습니다 뇌 활성화 코코넛 오일은 알츠 하이머, 치매 개선에 도움을 주며 뇌 에너지원으로 작용합니다 암 예방 ..

몸 커지는 방법 무조건 상승하는 운동과 식단 [내부링크]

몸 커지는 방법 무조건 상승하는 운동과 식단에 대해서 알아보겠습니다. 주변에서 몸무게는 많이 나가지만 배만 튀어나온 마른 비만이 고민인 분들이 많습니다. 그래서 운동을 통해서 뱃살을 빼고 몸 전체를 키우려고 하는 분들이 많은데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 몸 커지는 방법 마른 비만은 체질량 지수가 정상으로 나타나기에 사실상 전문적으로 검사하지 않으면 그냥 눈바디로 확인하면 됩니다. 이때 다이어트 한다고 채소만 먹는 경우가 많은데 단백질과 탄수화물 섭취가 중요하며, 근육이 분해되지 않아야 합니다 이런 비만 혹은 마른 비만을 해결하기 위해서는 단순히 식단뿐만 아니라 정해진 시간에 식사를 해야 하는 습관을 가져야 합니다. 그리고 운동 역시 중요한데 단순히 뛰고 걷고 가 아니라 운동의 강도를 높여야 합니다. ..

물냉이 효능 열량부터 단백질 영양소 비교 분석 [내부링크]

물냉이 효능 열량을 시작으로 단백질과 지방, 섬유 여러 미량의 영양소를 알아보겠습니다. 그리고 추가적으로 브코롤리와 삶은 브로콜리, 토마토, 사과까지 알아보고 비교 분석해 보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다. 물냉이 물냉이 브로콜리 삶은 브로콜리 토마토 사과 열량 18 26 19 14 38 단백질 2.4 3.5 2.5 0.6 0.3 지방 0.8 0.7 0.6 0.2 0.1 섬유 1.2 2.1 1.8 0.8 1.4 베타카로틴 2016 460 380 451 14 비타민a 336 77 63 75 2 비타민 b1 0.13 0.08 0.04 0.07 0.02 비타민b6 0.18 0.11 0.09 0.11 0.05 비타민 c 50 70 35 14 5 비타민e 1.17 1.04 0.88 0.98 0.47 엽산 36..

팔 안커지는 이유 최고의 운동 루틴 삼두, 이두, 전완근 이것만 확인하면 됩니다 [내부링크]

팔 안 커지는 이유 최고의 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 여름이 되면서 반팔을 입어야 하는 경우가 대부분인데 이때 두껍고 선명한 팔근육을 통해서 자신감을 얻을 수 있습니다. 이런 팔근육은 키우기가 굉장히 다양한데 그 모든 방법을 아래에서 확실하게 정리하고 알아보겠습니다 팔 안 커지는 이유 팔이 안 커지는 가장 큰 이유는 팔 근육을 모르기 때문입니다. 이를 모르고 운동하면 승모근과 같은 다른 부위에 자극이 옵니다 먼저 삼두근을 알아보면 상완 삼두근으로도 불리는 이 근육은 내측두, 외측두, 장두로 나뉘게 됩니다. 여기서 장두의 단련이 중요한데 팔꿈치로 몸을 잡아당기는 동작에 많이 사용되며, 팔을 최대로 펴야 하고 머리 위로 들어 올려야 발달이 가능합니다 이두근의 경우 상완근과 상완 이두근으로 나눠도 충..

피부 관리법 나이별 요령 꿀팁 10~40대 총정리 [내부링크]

피부 관리법 나이별 요령 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 10대부터 40 대등 나이에 따른 피부 관리법은 달라집니다. 더욱 세부적으로 들어가면 개개인마다 피부 관리법은 달라지겠지만 어른이 사용하는 크림과 아이가 사용하는 크림이 다르듯 피부 관리법에 대해서 나이별로 알아보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 피부 관리법 10대 10대는 성장기이며, 신진대사와 피부의 턴오버가 매우 빠릅니다. 즉 특별한 스킨케어 없이 영양과 수분 수면이 충분하게 이뤄져야 합니다. 물론 지성 피부의 경우 자주 세안을 해서 여드름 트러블을 미연에 방지해야 하며, 부드럽게 세안하는 것이 중요합니다 20대 피부 20대에도 특별한 스킨케어 없이 수분을 충분히 섭취하고 수면도 중요합니다. 진한 메이크업이나 잘못된 화장은 피부에 부담을 주며..

다이어트 실패 이유 7가지 분석 복잡하게 할 필요 없는 이유 [내부링크]

다이어트 실패 이유 7가지를 분석해 보겠습니다. 많은 이들이 다이어트한다고 조금 검색해 보면서 식단 조절과 저탄고지 더 나아가 키토제닉이라는 다이어트에 대해서 알아보는데 그런 거 멈추고 그냥 다이어트를 해야 하는 이유아 실패 원인은 분석해 보겠습니다 다이어트 실패 이유 동화 작용 이화 작용 근육을 높이면 기초 대사량을 높인다는 말 들어보셨을 것입니다. 이를 위해서는 아나볼릭 상태가 되어야 하는데 다이어트를 하면서 무조건 살을 빼야 한다는 생각만 하기에 근육을 신경 쓰지 않습니다. 실제로 300칼로리의 잉여 칼로리를 더 섭취하고 운동을 해도 몸에 활력이 생깁니다 그리고 근육량이 화복 되고 다이어트를 진행하는 것인데, 기초 체력도 없이 다이어트를 하면 근육과 지방이 모두 함께 빠지고 요요가 오게 되기에 근육..

에너지 회복 주스 해독 음료 레시피 레드불 대체 가능 [내부링크]

에너지 회복 주스 해독 음료 레시피에 대해서 알아보겠습니다. 시중에 파는 에너지 회복 주스로 레드불이나 핫식스가 있습니다. 이런 음료는 에너지를 충족하고 독소 배출과 숙취해소 그리고 탄력을 선사하지만 그만큼의 부작용도 따라오는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 에너지 회복 주스 레시피 재료: 셀러리, 오이, 양배추, 박하잎, 레몬, 생강, 케일 (혹은 녹색 채소), 사과 야채들을 적당한 크기로 썰어서 갈아줍니다 완전히 갈아주고 맛을 확인하며 꿀이나 바나나와 같은 달달한 과일도 추가합니다 이를 통해서 부작용은 최소화하고 피부 탄력도 높이며 한번 마실 때 다 마셔야 영양소를 공급받을 수 있으며 보관 시에 공기 중에 영양소가 산화됩니다 그 외 헬스 부스터 레시피 여러 과일을 이용한 셰이크 만들기 헬스 부스터 레..

햄스트링 스트레칭 5분 방법 잘못 알고 있는 자세 [내부링크]

햄스트링 스트레칭 방법과 우리가 잘 못 알고 있던 사실에 대해서 확인해 보겠습니다. 햄스트링은 달리기나 싸이클과 같은 운동에 매우 필요하며 반대로 부상도 쉽게 발생합니다. 무릎과 엉덩이 관절을 모두커버하기에 직장인과 학생들도 매우 취약한데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 햄스트링 스트레칭 햄스트링은 허리에도 관련이 있기에 자주 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 이를 통해서 부상을 방지하고 여러 운동에 도움을 줄 수 있습니다 햄스트링은 뒤쪽 허벅지를 늘려줍니다. 그래서 우리 흔히 알고 있는 몸을 앞으로 뻗어서 발에 손이 닿게 하는 것인데 사실 이는 요추가 벌어지고 허리가 늘어나서 오히려 부상의 위험이 높아집니다 그래서 스트레칭하면서 몸을 앞으로 숙일 때 절대로 허리가 굽어지면 안 되고 등이 직선으로 뻗어 있..

무 효능 흡연자들에게 필요한 이유와 최고의 숙취해소 [내부링크]

무 효능 흡연자들에게 필요한 이유와 최고의 숙취해소로 불리는 이유에 대해서 살펴보겠습니다. 무는 위장을 건강하게 하고 열을 내리게 하며 가래를 제거한다고 합니다. 이뇨작용등의 효과가 있으며 장염이나 설사, 고혈압등의 여러 해독능력이 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 무 효능 겨울철 무가 특히나 좋은데 낮은 온도로 인해서 달콤한 단맛과 함께 매운맛도 증가합니다. 이는 이소치아시아네이트라는 황 성분으로 인해서 매운 것이며, 항균과 항암 효과가 있고 소화제 역할도 합니다 비타민A, 비타민 C, 리그닌, 다이스타제, 아밀라아제, 플라보노이드, 카탈라아제, 우레아제, 미네랄이 풍부합니다 비타민 C: 껍질 부분에 많습니다 디아스타제: 소화에 도움을 주며 위장이 약한 분들은 주의해야 합니다 아밀라아제: 침에 포함된 ..

플랭크 효과 과연 최고의 운동이라 말할 수 있을까? [내부링크]

플랭크 효과에 대해서 알아보고 과연 정말로 좋은 운동인지 알아보겠습니다. 인기가 있는 운동이 있고 아닌 운동이 있습니다. 인기 있는 운동을 보면 대부분 효과가 좋다고 말하지만 실제로 그렇지 않은 경우가 있으며 이 중에서 플랭크라는 운동에 대해서 진실을 알아보겠습니다 플랭크 효과 코어 근육은 우리 신체에서 기본이자 핵심입니다. 특히나 플랭크에서 복부에 대한 자극이 큰데, 코어 근육 즉 복부는 모든 운동에서 기둥 같은 역할을 합니다 신체의 회전에 중요하며 필라테스와 요가에도 중요하며, 복직근 역시 척추를 잡아주고 올바른 자세를 잡아줍니다. 대부분의 운동에 코어가 사용되며 일상에서도 큰 역할을 하기에 복부의 강화는 매우 중요합니다. 결론은 코어 발달은 운동에서도 일상에서도 매우 중요하다는 것입니다 플랭크 이런..

디톡스 효능 해독 주스 만드는 방법 [내부링크]

디톡스란 해독이라는 의미로 인체 내에서 악영향을 주는 독성 물질이 축적되고 활성화된 것을 몸 밖으로 배출시켜 줍니다. 다이어트 역시 지방을 태워서 배출하는 것으로 해독과 비슷한데 이런 디톡스에 대해서 모두 확인해 보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 티톡스 효능 몸속으로 들어간 독성 물질은 혈관을 통해서 흐르고 이렇게 되면 몸이 아프고 쑤시는 경우가 발생합니다. 결국 당뇨나 고혈압등 각종 성인병의 원인이 되는데 이때 디톡스 특히나 청혈 주스가 해독해 주며, 장 기능 활성화와 집아 분해, 피 해독에 도움을 줍니다 해독 주스 만드는 방법 청혈 주스 재료: 당근, 사과, 귤, 생강, 물 모든 재료를 물과 함께 넣어서 갈아줍니다. 양파 향이 강하면 살짝 데치거나 볶아주고 위나 장에 부담이 있다면 양파나 생강의 ..

임신 초기 증상 정리 12가지 몸의 변화 [내부링크]

임신 초기 증상에 대해서 모두 알아보고 신체 변화에 대해서 알아보겠습니다. 임신으로 인한 신체 변화는 생리 예정일 후 혹은 그전 일주일 정도로 나오며 이것을 초기 증상으로 부르고 사람에 따라 조금은 달라집니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 임신 초기 증상 생리 생리가 규칙적이었던 경우 5~10일이 지나도 생리를 하지 않습니다 현기증 졸음이 급격하게 밀려오고 피로감이 높아집니다. 이유 없이 졸리기도 하고 의식도 희미해집니다 냄새 냄새에 대한 민감성이 높으며 좋았던 냄새도 싫어지고 향에 대해서 민감도가 높아집니다 체온 상승 체온이 상승하며 몇 주간 지속됩니다 감기 하체 통증 하체나 하복부에서 혹은 사타구니에서 통증이 발생합니다 구토 구역질의 원인은 확실하지 않지만 호르몬의 분비 변화로 인한 자율 신경 밸런스가..

넓은 어깨 만드는 방법 완벽한 상체 만들기 이것만 있으면 됩니다 [내부링크]

넓은 어깨 만드는 방법 완벽한 상체 만들기에 대해서 알아보겠습니다. 상체를 키우기 위한 운동은 다양하지만 많은 이들을 바꾼 한 가지 운동이 있으며 이것을 통해서 많은 이들의 몸을 바꾼 후기가 굉장히 많은데 이에 대해서 확실하게 알아보겠습니다 넓은 어깨 만드는 방법 치닝디핑 우리는 덤벨, 바벨, 케이블을 통해서 몸을 키우는데 집에서 할 수 있는 최고의 운동으로 치닝디핑이 있습니다. 원룸에서도 사용할 수 있는 기구로 심심할 때 할 것 없을 때마다 매달려 있어도 됩니다 턱걸이 치닝디핑의 최고 장점은 바로 풀업입니다. 제품에 따라 변형 동작도 가능하며 여러 부위를 자극할 수 있으며 단순 어깨를 넘어 팔근육 전체를 자극할 수도 있습니다 행잉 니레이즈 골반을 말면서 복근 전체를 자극할 수 있으며, 대부분 윗몸일으키..

치킨 칼로리 브랜드별 열량 총정리 건강하게 먹는법 [내부링크]

치킨 칼로리 브랜별 열량 총정리해 보겠습니다. 치킨은 당연히 높은 열량으로 인해서 많은 이들이 건강을 생각하게 됩니다. 하지만 절대로 치킨을 포기할 수 없기 때문에 조금이라도 건강하게 먹고자 하는 분들이 많은데 이에 대해서 알아보겠습니다 치킨 칼로리 100g당 칼로리 굽네치킨 구운 치킨 218 칼로리 둘둘 치킨 후라이드 256 칼로리 케이에프씨 점보 치킨 버켓 마일드 261 칼로리 롯데리아 치킨 플팩 270 칼로리 비비큐 황금 올리브 282 칼로리 또래오래 오곡 후라이드 292 칼로리 파파이스 치킨 298 칼로리 치킨 매니아 마일드 치킨 313 칼로리 네네치킨 후라이드 마일드 323칼로리 페리카나 후라이드 340 칼로리 교촌치킨 교촌 후라이드 359 칼로리' 치킨 건강하게 먹는 법 샐러드나 채소와 함께 ..

일주일 운동 쉬면 근손실 얼마나 될까? [내부링크]

코로나로 인해서 혹은 개인적인 문제로 인해서 헬스장을 가지 못하거나 운동을 하지 못하는 경우가 많습니다. 특히나 하루 이틀은 상관없지만 일주일을 넘어가면 근손실에 대한 걱정이 생기고 살이 엄청 찌는 것 같은 느낌을 받게 됩니다. 과연 일주일 운동 쉬면 근손실이 얼마나 일어나는지 알아보겠습니다 일주일 운동 쉬면 근손실 일주일 국제 피트니스 컨설턴트 이자 보디빌더였던 케빈의 이야기를 통해서 알아보겠습니다. 일단 일주인 운동을 쉬면 근육의 크기와 힘 그리고 지구력적 부분에서는 거의 변화가 없다고 합니다. 이 시점은 디로딩 단계로 보며 식단을 하고 다시 운동을 한다면 평소보다 더 강한 근력을 출력시킬 수 있습니다 이주일 이주일동안 운동을 쉰다면 어떻게 되는지 알아보았습니다. 우리 신체의 최대 산소 섭취량이 7%..

양파 혈압 혈당 먹는 방법 총정리 효능 높이는 꿀팁 [내부링크]

양파 혈압과 혈당 그리고 먹는 방법 등에 대해서 알아보겠습니다. 저렴하고 맛도 좋고 익히면 단맛도 나는 양파는 혈압 그리고 고질혈증에 매우 좋습니다. 매우면서도 달달한 매력을 지닌 양파 효능과 이를 높이는 꿀팁도 알아보겠습니다 양파 양파를 익히면 달달한 맛이 나서 약간 주의를 하시는 분들이 있습니다. 먼저 우리가 아는 달달한 설탕과도 같은 것들은 포도당이 함유된 것입니다. 혈당은 혈액 속에 포함된 포도당을 말하는데, 익힌 양파에서 나는 단맛은 그런 포도당과는 아무런 상관이 없습니다 양파의 단맛은 매운맛을 유발하는 황 화합물이 열을 받으면서 프로필메르캅탄으로 분해되고 이 물질이 단맛을 냅니다. 사실 우리가 설탕을 많이 섭취해서 그렇지 동일한 조건에서 본다면 설탕보다 50~70배나 더 달다고 합니다 그래서 ..

단백질 종류 섭취 방법 근성장을 위한 최고의 비법 [내부링크]

단백질 종류와 섭취 방법을 알아보겠습니다. 근육을 키우고 유지하기 위해서 그리고 우리가 살아가면서 단백질은 당연 필수적으로 섭취해야 합니다. 하지만 그 종류도 많고 섭취하기도 힘든데, 이런 단백질 종류와 어떻게 섭취해야 하는지 모두 알아보겠습니다 단백질 종류 단백질은 아미노산으로 이뤄져 있으며, 이는 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 구분되며 체내 흡수에 따라 구분됩니다. 우리에게 필요한 아미노산은 8개로 구분되어 외부에서 섭취를 통해서 얻어야 합니다 즉 필수 아미노산을 채우는 것이 중요합니다. 이런 필수 아미노산이 모두 포함된 것이 완전 단백질이라고 불립니다. 단백질은 유제품 그리고 육류와 식물에 모두 함유가 되어 있습니다. 연구 결과 살펴보면 완전 단백질 섭취가 좋은데, 우유에서 뽑은 단백질은 완전..

폼롤러 스트레칭 효과 운동법 총정리 최고의 근육통 해결책 [내부링크]

폼롤러 스트레칭 효과 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 스트레칭을 위해서 이용하기도 하지만 가장 많이 사용하는 이유는 바로 근육통을 해결하기 위해서입니다. 많은 근육통을 푸는 기구들 중에서 단연 최고로 불리는 폼롤러에 대해서 알아보고 사용법도 모두 알아보겠습니다 폼롤러 스트레칭 폼롤러의 경우 근육통을 풀기 위해서 많이 사용하는데, 이런 폼롤러의 사용은 운동 가동 범위를 증가시키고 순발력부터 민첩성이 증가하는 등 운동 수행 능력에 있어서 긍정적인 효과를 전달합니다. 자가 근막 이완을 통해서 신체를 풀어주게 됩니다 품롤러는 바닥에 두고 근육통 부위를 대고 비벼서 사용하는 방식으로 그렇게 복잡하지는 않지만 처음 사용하는 경우 힘들 수가 있으며, 컨트롤하기 힘들지만 가볍고 푹신해서 보관도 좋고 다칠 ..

술 남성호르몬 영향 근성장과 다이어트 관점에서 좋을까? [내부링크]

술을 마시면 살이 빠진다는 이야기가 술 남성호르몬 영향과 근성장과 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 술은 빠르게 마시면 그리고 정기적으로 오랫동안 마시면 그 변화가 달라지는데, 어찌 되었든 과도하게 마시면 지방으로 저장되기에 이를 염두해두고 알아보겠습니다 술 남성 호르몬 술은 우리 몸에 들어오면 혈류로 흡사하게 됩니다. 이때 우리의 간은 알코올 분해하기 시작합니다. 이때 다른 영양소는 뒤로 밀리면서 해독을 먼저 하게 하며, 알코올이 먼저 에너지로 사용되기에 다른 영양분은 지방으로 저장됩니다 즉 술 자체는 살이 찌지 않으며, 술로 인해서 남은 탄수화물, 단백질들이 모두 지방으로 저장되기에, 만약 술을 많이 드시는 날이라면 그날 음식의 섭취는 줄여야 합니다. 하지만 술은 식욕 억제를 방해하기에..

홈트레이닝 운동 용품 추천 전신 트레이닝을 위한 최고의 기구 [내부링크]

홈트레이닝 운동 용품 추천해 보겠습니다. 전신 트레이닝을 위한 최고의 기구를 살펴보겠습니다. 홈트레이닝의 인기는 점점 높아지고 어떤 기구를 사용해야 효과적으로 운동할 수 있는지 모두 살펴보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 홈트레이닝 운동 용품 추천 튜빙밴드 탄생이 강한 밴드로 스트레칭, 코어, 재활 운동 등 다양하게 사용되며 밴드의 탄력이 중량이며 대부분의 종목 수행이 가능하며, 로우, 사레레, 업라이트로우, 스쿼트, 데드리프트도 가능하며 줄의 길이에 따라 강도가 달라집니다. 그립도 다양하며 발목과 문에 걸어서 사용도 가능합니다. 부상의 위험이 적고 어디서든 사용이 가능합니다. 네거티브 동작에서도 자극을 줄 수 있습니다 AB 휠 코어 및 전신 운동으로 균형과 밸런스를 잡아주며, 둔근과 허벅지, 어깨와 ..

이상지질혈증 뜻 동맥경화 증상 원인 치료법 총정리 [내부링크]

이상지질혈증 뜻 동맥경화 증상 원인 치료법에 대해서 알아보겠습니다. 이상지질혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성 지방이 증가하는 상태를 고지혈증이라고 하며 동맥 경화의 원인이 되는데 이에 대해서 모두 알아보겠습니다 이상지질혈증 HDL은 콜레스테롤로 좋은 콜레스테롤로 이것이 저으면 동맥경화를 일으키기 쉽기 때문에 고지혈증과 차이가 있습니다. 고밀도 지방 단백질인 HDL과 마찬가지로 단백질에는 몇 가지 종류가 있는데 초저밀도 지방 단백질과 저밀도 지방 단백질이 있으며, 결론적으로 콜레스테롤에 차이가 아닌 어쩐 지방 단백질이 몸에 존재하는지가 더 중요합니다 저밀도 지방 단백질은 LDL로 나쁜 콜레스테롤이며 혈관 벽에 축적됩니다. 그래서 LDL을 낮추고 HDL을 높여야 하며 중성 지방을 낮춰야 합니다 일반적으로 고칼로..

악력 키우는법 전완근 강화 운동 모든 운동에 도움 됩니다 [내부링크]

악력 키우는 법 전완근 강화 운동에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 운동을 진행하면서 많은 해당 부위가 힘든 것보다 전완근이 힘들어서 악력이 부족해서 힘든 경우가 많습니다. 그래서 전완근이 굉장히 중요한데 이를 키우는 방법에 대해서 알아보겠습니다 악력 키우는 법 악력은 전완근과 매우 관련이 높으며 전완근을 키워야 약력이 향상됩니다. 운동을 진행할수록 중량이 높아지고 이로 인한 악력의 역할이 중요하며 전완근의 역할이 중요한데 특히나 등 운동 시 당기는 운동에서 그 역할이 중요합니다. 스트랩의 사용이 도움이 되기는 하지만 결론적으로 악력과 전완근의 뼈대가 매우 중요하며, 전완근을 따로 운동하는 것이 좋습니다 운동법 철봉 매달리기: 가만히 매달려도 도움을 줍니다 리스트 익스텐션 롤러: 손목을 이용해서 바벨을 굴..

항산화 작용 활성 산소 증가 원인과 대응 방법 [내부링크]

항산화 작용 활성 산소 증가 원인과 대응방법에 대해서 알아보겠습니다. 활성 산소는 우리 신체 노화의 주된 원인으로 인간의 몸도 시간이 지난 사과 혹은 금속들처럼 점점 변화가 일어납니다. 이것이 곧 우리 신체의 병을 가져다 오는데 이에 대해서 알아보겠습니다 항산화 작용 활성 산소는 세균, 바이러스등의 외부 침입으로 부터 몸을 보호하지만 점점 이 물질이 많았지만 피부 탄력이 떨어지고 주름이 깊어지며 노화나 각종 병의 원인이 됩니다 이런 활성산소를 억제하는 것이 바로 항산화라고 부르는데 항산화 작용에 필요한 물질이 항산화 물질이라고 하고 이것이 바로 안티에이징입니다 원인 자외선: 피부를 지키려는 체내의 활성 산소가 활발해지고 세포의 산화를 막기 위해서 멜라닌 색소가 발생합니다. 그러면 기미가 생기는데 자외선은..

브로콜리 새싹 효능 스프라우트 주의사항과 기르는 법 [내부링크]

브로콜리 새싹 효능 스프라우트 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. 브로콜리 스프라우트 즉 새싹은 설포라판이 일반 브로콜리에 7배나 많이 들어가 있으며 항암 작용과 해독, 심혈관 질환을 개선하고 예방하는 효과가 있습니다. 이에 대해서 정확하게 알아보겠습니다 브로콜리 새싹 효능 설포라판의 항산화 작용과 항암작용은 먼저 암으로 손상된 DNA를 회복시킵니다. 활성 산소로부터 세포 손상도 억제하며, 대장암의 발생 자체도 줄이는데 효과가 있습니다. 유방암 예방과 재발 방지에도 설포라판 성분이 이용이 됩니다 독성 물질 해독하는 효소 보호와 생리적 작용을 개선하며 간 기능 개선에 도움을 주는데 이는 3일 1회만 섭취해도 좋다고 합니다. 헬리코박터 파일로리균으로부터 위를 보호하고 당뇨로 손상된 심혈관 질환을 회복합니다 브..

어깨 운동 루틴 넓히는 원리 승모근 개입 없이 키우기 [내부링크]

어깨 운동 루틴 넓히는 원리와 승모근 개입 없이 키우는 방법을 알아보겠습니다. 많은 이들이 어깨를 키우고 싶어 하지만 승모근의 개입도 심하고 어깨 자체만 키우기도 힘들기에 효과적으로 어깨 운동 넓히는 원리를 살펴보겠습니다 어깨 운동 루틴 먼저 어깨를 키우기 위해서는 등 근육을 키워서 확실하게 어깨를 잡아줘야 합니다. 그 상태에서 어깨 근육을 키워야 전체적인 밸런스가 유지가 되며 가슴 근육이 함께 커야 어깨 프레임이 넓어지게 됩니다 즉 어깨 운동만 하면 한계가 있으며 등 근육과 가슴 근육이 확실하게 자리를 잡아줘야 합니다. 등 근육 등운동은 풀업이나 랫풀다운 그리고 바벨 로우나 덤벨로우로 진행하고 마지막 백익스텐션 혹은 데드리프트 중 하나를 선택하여 본인이 하고 싶은 운동 3가지를 선택하면 됩니다 최소 4..

소고기 영양성분 효능 부위별 추천도 안먹기 아까운 이유 [내부링크]

소고기 영양성분 효능 부위별 추천도를 알아보겠습니다. 단백질 중에서 최상의 단백질로 불리는 소고기는 유독 한국에서 가격이 더욱 비싸면서 최강 단백질로 인식이 되고 있습니다. 이런 소고기 부위별 추천도와 어떤 음식과 함께 먹으면 좋은지도 알아보겠습니다 소고기 영양성분 좋은 소고기는 먼저 4~5세 암소고기가 가장 연하고 좋으며, 약간의 오렌지 색을 띤 선명한 적색에 살결이 고으면서도 백백의 끈적거니는 느낌의 지방이 좋다고 합니다. 지방이 붉은 살 속에 곱게 분산되어야 촉감도 좋고 조리 시 단단해지지 않습니다 소고기 효능 소고기의 첫 번째 효과로는 신기하게도 다이어트가 있습니다. 당연하게도 높은 단백질 함량은 다이어트에 도움을 주며, 불포화 지방산과 각종 영양소가 풍부하여 근골격과 근력을 형성하고 부위만 잘 ..

크레아틴 다이어트 효과 섭취해도 될까? [내부링크]

운동을 하는 사람들에게 필수적인 보충제로 불리는 크레아틴의 경우 많은 헬스인들에게 사랑받고 있습니다. 그런데 이런 크레아틴을 섭취하는 것은 알겠는데, 다이어트하는 사람들이 크레아틴을 섭취하는 경우는 잘 없는 것 같습니다. 크레아틴 다이어트 효과와 섭취해도 되는지 알아보겠습니다 크레아틴 다이어트 크레아틴의 능력으로는 근력과 수행능력 증가는 물론 근육량 증가에 도움을 주며, 벌크업 진행 시 좋습니다. 여러 연구에서도 근력 상승과 근육량 증가에 도움을 주는데, 이는 수분 보유량의 증가로 나타난 것인데, 이런 관점이 다이어트에 좋은지 보겠습니다 여기서 중요한 것은 크레아틴은 체지방을 늘리는 것이 아니라 수분 보유량을 증가하는 것이며, 이는 다이어트 시 근손실을 방지하고, 탈수완화와 부상 예방에 도움을 줍니다. ..

달걀 노른자 흰자 단백질 함량 콜레스테롤 수치 비교 섭취 방법까지 [내부링크]

달걀노른자 달걀흰자 단백질 함량과 콜레스테롤 수치를 알아보고 비교하여 보겠습니다. 또한 섭취 방법도 확인해 보겠습니다. 다이어트에도 근성자에도 좋은 달걀의 경우 많은 이들에게 사랑받지만 콜레스테롤을 핑계로 섭취하면 안 된다 혹은 흰자만 먹어야 한다고 말하는 분들이 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 달걀노른자 계란 하나에 200mg 정도의 콜레스테롤이 있고 세계 보건 기구에서는 일일 섭취량 300mg로 정했습니다. 이 이상 초과해도 되는지 알아보겠습니다 성분 계란 노른자의 경우 대략 달걀흰자와 비교하면 3배 정도 높은 칼로리를 가지고 있으며, 비포화지방산과 함께 올레산, 리놀레산, 팔미톨레산, 알파- 리놀렌산등이 함유되어 잇꼬 팔미트산, 스테아르산, 미리스튼산이 함유되어서 에너지 생성에도 도움을 줍니다..

전완근 운동 손목 통증 없이 키우는 비법 [내부링크]

전완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 전완근 운동의 경우 지근 섬유가 많고 다른 근육들과 비교하면 키우기 어렵다고 생각하는 분들이 매우 많습니다. 그래서 다른 차별화된 방법을 통해서 운동해야 한다고 알고 있는 분들이 많지만 전완근 운동 역시 기본적이 방법으로 수행하는 것이 근성장을 기대할 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 전완근 운동 전완근 운동을 하면서 얼마 큼의 반복 횟수를 반복해야 하는지 어려워하는 분들이 많습니다. 기본적으로 1RM의 30% 중량으로, 전체 볼륨이 동일하고 실패지점 근처까지 진행된다면 근성장의 정도는 비슷하다고 하며, 중량과 반복 횟수가 어떻든 실패지점은 가야 합니다 전완근에서 가장 중요한 것은 바로 악력으로 여러 운동에서 이런 전완근이 개입되지만 당연히 전완근 운동을 따로..

운동 담배 흡연 영향 총정리 금연이 근성장과 다이어트로 이어지는 이유 [내부링크]

운동 담배 흡연 영향에 대해서 알아보겠습니다. 운동 헬스를 하면서 담배를 피우는 사람을 쉽게 볼 수 있습니다. 혹은 술을 마시기 위해서 운동하는 사람도 있습니다. 담배 흡연이 운동에 어떤 영향을 주고 근성장과 다이어트에 어떻게 악영향을 주는지 모두 알아보겠습니다 운동 담배 담배로 인한 근합성 저하를 비교하니 하루 한 갑을 흡연하는 흡연자는 무려 비흡연자와 비교 시 37% 차이가 났다고 합니다. 즉 같은 운동 동일한 식단을 해도 근성장에 37% 차이가 난다는 것입니다. 또한 운동 담배는 근력과 유연성 운동 강도를 저하시켜서 전체적으로 운동에 대한 지속력도 감소하며, 혈중 산소 농도 부족으로 에너지 저하까지 나타나며, 같은 조건이라고 해도 운동 강도 역시 약해지면서 근성장을 기대하기 어렵다는 것입니다 다이어..

여자들이 좋아하는 남자 몸 매력적인 신체 부위 [내부링크]

여자들이 좋아하는 남자 몸에서 특히나 매력적인 신체 부위로 뽑는 부분을 알아보겠습니다. 몇 만 원을 투자하는 것만으로도 신체부위를 매력적으로 만들 수 있는데, 이에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 기본적으로 잘생겨야 한다고 하지만 이것 역시 정말로 사실인지도 살펴보겠습니다 여자들이 좋아하는 남자 몸 남자는 머리빨이라는 말이 있습니다. 헤어스타일 잘생긴 얼굴이 있어야 한다고 말하는데, 실제 실험을 통해서 관찰한 결과 가장 큰 영향을 미치는 부분은 스타일보다 특정 신체에서 더 많이 느낀다고 합니다 길이 물론 외적 스타일이 가산점이 될 수 있지만 실험을 통해서 건강과 관련된 외적 요소들에 본능적인 반응을 느끼며, 신체 비율에 큰 영향을 받는다고 합니다 특히나 팔, 다리 길이에 대한 영향을 받았는데, 다리 ..

막걸리 발효식초 과일 식초 만드는 방법 [내부링크]

막걸리 발효식초 과일 식초 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 막걸리 발효 식초를 위해서는 딱 한 가지를 지켜야 하는데 찹쌀 발효주등 꼭 발효주라고 직접 표기된 제품을 사용해야 하며, 발효 막걸리가 천연 식초를 만들 때 사용되는 무균 역할을 한다고 합니다. 아래에서 확인해 보겠습니다 막걸리 발효식초 발효 막걸리 등 발효주를 꿀단지 크기의 입 넓은 병에 70%만 넣어줍니다 30%의 빈 공간은 발효균이 숨을 쉬는 곳입니다 깨끗한 천과 고무줄을 이용해 뚜껑으로 사용하며 뚜껑을 잠그지 않고 통품이 잘되는 천으로 덮어줍니다 뚜껑 밀봉은 안되며 숨구멍이 있어야 하고 식초균인 초산균이 살기 위한 온도는 25~30도입니다 시간이 지나면 초막이 형성되고 초막이 생기면 수시로 저어주어야 합니다 하얀 초막이 있어야 초산 ..

전완근 악력 운동 굵은 팔뚝 만들기 위한 최고의 비법 [내부링크]

전완근 악력 운동 굵은 팔뚝 만들기 위한 방법을 알아보겠습니다. 팔뚝 하면 많은 이들이 악력기나 해머컬 같은 운동을 생각하게 됩니다. 그렇게 많은 이들이 팔뚝 크기 자체를 중점으로 키우려고 하지만 실제로는 근육 자체를 단련하는데 초점을 둬야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 전완근 악력 운동 먼저 우리가 잘 아는 해머컬은 덤벨을 올릴 때 상환근, 상완요골근, 전완근을 유지하며 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 고정하고 뉴트럴 그립을 유지한 채 주먹이 어깨로 올라온다고 생각하고 진행되어야 합니다 무엇보다 덤벨을 수직으로 들어 올려야 하며 회전각도는 10도 정도 안쪽으로 돌려서 진행해도 좋으며 리버스 컬도 좋습니다 무거운 중량으로 진행하여 허리가 뒤로 넘어가게 하는 것보다는 10회 정도 반복 가능한 중량으로 진행되..

랫풀다운 자극 위치 이것만 알면 광배와 어깨가 넓어집니다 [내부링크]

랫풀다운 자극 위치에 대해서 알아보고 효과적으로 광배와 어깨를 넓히는 방법을 살펴보겠습니다. 광배근의 경우 생각보다 길게 펼쳐진 근육으로 초보자는 어디에 자극을 줘야 하는지 어려워합니다. 상체를 뒤로 저쳐서 진행하는 경우가 많은데 그것이 옳은 방식인지 살펴보겠습니다 랫풀다운 자극 위치 랫풀다운의 경우 대부분 몸을 살짝 뒤로 처지는 경우가 많습니다. 그 방법을 통해서 상부 광배를 자극할 수 있지만 중부와 하부까지는 골고루 자극하지 못합니다. V삼각형 광배를 만들기 위해서는 중부와 하부도 키워야 합니다 상부 광배로 갈수록 광배의 근육은 가로로 뻗어져 있기에 시티드로우 같은 운동으로 키울 수 있습니다. 하부는 수직에 가까워서 신전 작용으로 해야 하는데 클로즈 그립 풀업이나 암풀다운이 좋습니다. 랫풀다운은 몸으..

아연 효능 부작용 부족 현상과 음식 요약 정리 [내부링크]

아연 효능 부작용 부족 현상에 대해서 알아보고 음식에 대해서도 알아보겠습니다. 한국인의 경우 아연 섭취량이 권장량에 미치지 못한다고 합니다. 아연은 근육 형성과 DNA를 만들어주며 면역력에 큰 영향을 미치는데 이런 아연에 대해서 모두 알아보겠습니다 아연 효능 필수 미네랄로 인체 내에서 세포 구성과 생리적 기능을 다루고 있는 대표적인 무기물입니다. 인체 내에서 아녕을 필요로 하는 효소는 약 20종류 이상으로 근육, 피부, 망막의 유리체, 전립선, 간에 많이 분포하고 있습니다 효과 효능 탈모 완화 면역력 강화 감기 예방 콜레겐 합성 세포막의 항산화 피부 저항력 강화 미각, 후각 상실 회복 태아 성장 도움 남성 불임 개선, 방광염 개선, 정력 감퇴 감소 인슐린 분비 촉진 동맥 경화 예방 신체 저항력 강화 갑상..

토마토 독성 안전하게 섭취하는 방법 설탕 보다 더 좋은 조합 [내부링크]

토마토 독성 안전하게 섭취하는 방법 설탕보다 더 좋은 조합에 대해서 알아보겠습니다. 토마토는 건강에 좋은 채소로 그 효능은 우리가 아는 것보다 더 좋은 평가를 받고 있습니다. 하지만 그만큼의 위험성도 따라오는데 토마토에 대한 모든 것을 아래에서 확인해 보겠습니다. 토마토 독성 먼저 토마토 독성의 경우 익지 않은 토마토는 토마토의 알칼로이드 성분인 솔라닌 독성으로 인해서 식중독에 걸릴 수 있다고 합니다. 다만 그 양은 극히 미량이지만 설사나 복통이 유발될 수 있기에 토마토 먹고 전신 마비 걸린다는 이상한 소리는 믿지 않는 것이 좋으며 건강하게 챙겨서 섭취하면 됩니다 흠집난 토마토 그렇다면 상처가난 토마토는 어떻게 하냐?입니다. 이 경우에는 버리거나 뜨거운 불로 조리해서 섭취하는 것이 좋겠습니다. 흠집 속으..

근손실 방지 다이어트 유산소 오해 그리고 술과 근육의 관계정리 [내부링크]

근손실 방지 다이어트 방법과 유산소에 대한 오해들을 알아보겠습니다. 근손실은 운동을 하는 사람에 있어서 그리고 일반인들에게도 매우 치명적인 사실입니다. 특히나 이런 근손실에는 호르몬과도 관련이 있으며, 나이가 들수록 호르몬이 떨어지면서 근손실에도 영향을 주는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 근손실 방지 개개인마다 운동 스타일 식단이 모두 다르고 신체가 달라서 어떻게 하면 근손실이 나고 예방할 수 있다는 개념을 정해드리기 어렵습니다. 사람마다 근손실이 일어나는 결과도 다르며 누구는 10일 만에 근육량이 절반이 날아가고 누군가는 유지되는 등 각자마다의 차이가 있습니다 중요한 것은 근육의 성장 속도와 비교하면 근육의 손실은 매우 쉽고 빨리 일어난다는 것입니다. 특히나 근신경의 활성화가 저하되면 일어나며, 걷고 ..

선피로 운동법 근육 빨리 키우는법 최고의 테크닉 [내부링크]

근육 빨리 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다. 단순히 운동을 하고 단백질을 섭취한다고 전부가 되는 것은 아닙니다. 근성장을 가속화하기 위해서는 우리의 신체를 끊임없이 괴롭혀야 하고 영양을 섭취해야 하는데, 그 방법에 대해서 알아보겠습니다 근성장 선피로 선피로에 대해서 예를 들면 운동을 하기 전에 즉 가슴 운동을 하면서 벤치프레스를 하기 전에 케이블 플라이와 같은 단일 운동으로 자극하고자 하는 부위를 미리 자극하여 선피로를 주는 방식입니다. 선피로는 타깃 부위에 미리 자극을 주어서 메인 고량장 운동 시 원하는 부위에 더 큰 부화를 주는 것입니다. 여기서 선피로라는 단어를 쓰지만 정확히는 선활성화로 피로는 결국 운동 수행능력을 떨어트리기에 과도한 운동보다는 웜업정도가 좋습니다 즉 몸이 예열되는 정도만 하는 ..

유지어트 하는법 운동안하고 진행하는 손쉬운 비법 [내부링크]

많은 분들이 다이어트가 힘들다고 말하지만 이것보다 더 힘든 것이 바로 유지어트입니다. 다이어트가 끝나고 체중을 유지하는 것은 매우 힘들며, 식단에 대해서도 운동에 대해서도 더욱 신경을 써야 할 것이 많습니다. 이에 대하여 운동을 하지 않고도 유지어트하는 법을 이야기해 보겠습니다 유지어트하는 법 과학자들에 의해서 진행된 42명의 운동선수를 대상으로 비타민 D 섭취에 다른 근육 보유를 알아보았습니다. 이는 코로나로 인해서 운동을 하지 못한 이들을 대상으로 하였으며, 3개월 뒤에 체성분을 검사한 결과 비타민 D를 섭취한 그룹이 현저하게 낮은 체지방 증가를 보여주었다고 합니다 즉 운동량이 줄어도 비타민 D 섭취가 매우 도움이 되며, 운동을 하고 충분한 식단을 진행하는 동시에 비타민 D를 섭취한다면 더욱 효과가 ..

싸이클 효과 러닝머신과 하체 운동 비교 분석 최고의 유산소 방법 [내부링크]

싸이클 효과 러닝머신과 하체 운동을 비교해 보겠습니다. 유산소 운동은 근손실을 유발하며, 다이어트할 때 좋다고 많은 사람들이 생각합니다. 하지만 근성장에 있어서도 유산소 운동은 필요하며, 다이어트에서도 무산소 운동은 필요합니다. 특히나 유산소 운동의 대표인 싸이클 효과와 러닝머신 효과를 알아보고 하체운동과 비교해 보겠습니다 싸이클 효과 먼저 싸이클의 경우 많은 사람들이 하체 운동은 안 하지만 자주 걷고 싸이클을 탄다고 말하는 분들이 있습니다. 물론 싸이클을 통해서 점진적 과부하가 가능하지만 이것이 과연 어떻게 효과가 있는지 비교하여 보겠습니다. 싸이클, 스쿼트 하체 운동의 대표인 스쿼트와 그 효과를 비교하여 보겠습니다. 먼저 스쿼트는 중량을 들어서 수축과 이완을 하는 것이지만 싸이클의 경우는 페달을 밞는..

수세미 삶기 변기통보다 세균이 많습니다 [내부링크]

우리가 설거지를 하면서 사용하는 수세미가 사실은 변기통보다 더 많은 세균이 번식하고 있다고 합니다. 식중독의 원인이 되는 포도상구균과 염증을 유발하는 녹농균등이 번식하고 있습니다. 계속 사용하기도 찝찝한 수세미에 대해서 핵심을 알아보겠습니다 수세미 수세미를 삶는 방법은 뜨거운 물에 3~5분 삶으면 살균이 되며, 전자레인지 용기에 물과 함께 수세미를 넣고 2~3분 돌려줘도 좋습니다. 또는 베이킹 소다와 식초를 넣어서 세척하거나 초음파 세척 역시 최고의 방법입니다. 수세미의 경우 2개의 수세미를 번갈아 사용하는 것이 좋으며, 교체 주기는 2개월에 한 번 교체하는 것이 좋겠습니다 수세미의 종류 중에서 얇고 초록색으로 되어 있는 수세미의 경우 연마제 성분이 있고 사포처럼 되어 있어서 식기도구보다는 화장실 청소나..

남자 가슴 운동 볼륨감 높이는 방법 기구 사용법 총정리 [내부링크]

남자 가슴 운동 볼륨감 높이는 방법에 대해서 알아보고 기구 사용법도 모두 알아보겠습니다. 가슴 근육의 경우 윗가슴, 아랫가슴, 중간 가슴으로 나눠지면서 전체적인 흉부의 볼륨감을 담당하는 윗가슴의 경우 쇄골뼈에서 시작하여 독립적으로 움직일 수 있게 됩니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 남자 가슴 운동 윗가슴 근육을 키우기 위해서는 인클라인 벤치를 통한 프레스 동작과 케이블을 이용한 크로스 오버 동작을 통해서 키울 수 있으며, 위쪽으로 가슴을 수축해야 자극을 줄 수 있습니다. 특히나 가슴을 위로 모아주어야 성장이 됩니다 자극 방법 기본적으로 앞서 말한 윗가슴 자극 방법과 좁은 그립 (어깨너비 보다 조금 더 넓게) 잡아야 자극이 갑니다 운동 종류 디클라인 푸시업 디클라인 푸시업의 경우 맨몸 운동으로 대흉근을 발..

스피아민트 효능 페퍼민트 차이점 비교 [내부링크]

스피아민트 효능 페퍼민트 차이점을 확인해 보겠습니다. 박하차이지만 페퍼민트보다 달달하고 맛과 향이 덜 자극적인 스파아민트에 대해서 알아보겠습니다. 스피아민트 허브는 건강음료나 오일로 만들어지며 허브티로도 음용되는데 아래에서 확인해 보겠습니다 스피아민트 효능 로마에서는 마음과 기력 회복을 위해서 섭취했으며, 입욕제로 넣거나 구강 치료제로도 사용되어 왔습니다. 초보자도 접근 가능한 허브로 효능을 살펴보겠습니다 마음 휴식: 스피어민트는 마음의 긴장을 풀게 하고 휴식하는데 도움을 줍니다. 수면 유도에도 좋습니다 감기 완화: 호흡기 전책 차는 것을 완화시켜 주며, 감기 고통 완화와 염증 발생을 막아주며 코막힘도 뚫어줍니다 소화 효과: 변비나 설사에 좋습니다 입덧: 입신 중 고통을 주는 입덧에 좋습니다 다모증: 원..

벌크업 음식 추천 과학자들이 매일 먹는 슈퍼푸드 [내부링크]

벌크업 음식 추천 과학자들이 매일 먹는 슈퍼푸드를 알아보겠습니다. 벌크업 과정에서 많은 영양소를 섭취하게 되고 남은 찌꺼기들도 많이 배출해야 하는데 이를 배출시키는 영양소의 섭취도 중요합니다. 벌크업에 필요한 음식들을 알아보겠습니다 벌크업 음식 벌크업을 하면서 당연히 좋은 단백질과 깨끗한 탄수화물과 지방의 섭취는 중요합니다. 추가적으로 미량의 영양소도 굉장히 중요한데, 여기서 당의 섭취도 중요합니다 과일의 섭취가 특히나 중요한데 좋은 과일을 선택하여 식단에 추가하는 것이 당의 수치 보존과 더 많은 지방을 감량하면서 벌크업을 할 수 있습니다 블루베리 추천하는 과일로 블루베리가 있으며, 미량의 영양소가 다른 과일들과 비교하면 10배나 높게 나타나고 심혈관 질환을 예방하며, 보디빌더는 강한 운동과 과다한 영양..

엽산 효능 효과 임신 전후 필수 영양소 섭취 방법 [내부링크]

엽산 효능 효과 임신 전후 필수 영양소로 불리는 엽산에 대해서 알아보겠습니다. 시금치에서 발견되는 수용성 비타민 B로 비타민 B12와 함께 혈액의 세포 성분을 형성하고 빈혈을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 임신 직후에 적극적으로 섭취해야 하는 영양소로 이에 대해서 알아보겠습니다 엽산 효능 엽산의 경우 답잭질, 핵산의 합성 작용에 신체 대사에 깊이 관여하고 있습니다. 세포 생산 및 재생을 도우며 발육을 촉진하고 태아의 세포 분열이 왕성한 시기 4~12주에 엽산의 섭취가 요구됩니다 엽산이 부족하면 신경관 폐쇄 장애가 나타날 가능성이 높으며, 신경관 폐쇄 장애는 세포 분열이 중단되어 버리는 것으로 이럴 경우에 신경 조직에 이상이 생긴 아기가 태어날 가능성이 높아집니다 엽산은 시금치, 브로콜리 혹은 새싹 채..

벌크업 하면 안되는 이유 이것을 꼭 알아야 합니다 [내부링크]

벌크업 하면 안 되는 이유 다시 정리하면 안 되는 사람에 대해서 알아보겠습니다. 체중을 늘리면서 과부하를 이루어 내는 벌크업에는 고중량과 고칼로리의 섭취가 이뤄져야 하지만 대부분은 살크업이 되어버리는데 이에 대해서 알아보겠습니다 벌크업 하면 안 되는 이유 체지방 본인의 체지방이 20%를 넘는다면 벌크업은 하기 힘들며 여성은 30% 이고 이는 다이어트를 먼저 하는 것이 좋고 남성은 14% 여성은 20% 이하라면 벌크업 진행이 좋습니다 체지방은 높을수록 건강 악화와 근육 합성에 방해를 줍니다. 아나볼릭 호르몬 분비도 줄어들기에 체지방에 대해서는 꾸준히 신경 써야 합니다 운동 보통 벌크업 운동은 근성장 운동과 비슷하지만 적당한 중량과 1시간 30분 이하의 운동 시간 그리고 운동의 세트수와 반복 횟수 운동량을 ..

체스트베리 효능 효과 여성 호르몬 밸런스를 잡아주는 식물 [내부링크]

체스트베리 효능 효과 여성 호르몬 밸런스를 잡아주는 식물 월경 전 증후군에 좋은 허브 체스트베리에 대해서 알아보겠습니다. 체스트베리는 리듬을 잃은 여성 호르몬의 밸런스를 잡아주며 생식계 질병을 개선합니다. 여성 관련 질환에 효과를 보이는 체스트베리에 대해서 알아보겠습니다 체스트베리 효능 유럽에서는 모유 생산 자극에 이용이 되며 모유 분비를 촉진하는 호르몬 프로락틴의 분비를 늘려준다고 합니다. 경구 피임약의 사용을 중지할 때 복용하면 마음을 진정시켜주기도 합니다 월경 관련 여드름 치료부터 유방 통증에도 효과가 있으며 임신을 촉진시키기도 합니다. 유효성분으로 플라보노이드, 알칼로이드, 디터페노이드, 바이텍신, 카스티친이 있습니다 부작용 임신 중이거나 어린이는 사용이 금지되며 경구 피임약의 작용을 저하시키고 ..

식용유 추천 GMO 카놀라유 원료가 아닌 기름 총정 [내부링크]

식용유 추천 GMO 카놀라유 원료가 아닌 건강한 식용유에 대해서 알아보겠습니다. 칼로라유는 다른 식용유들보다 불포화지방산 함량이 높아서 건강한 식용유라는 느낌이 강하지만 유전자 조작으로 만들어진 카놀라유는 말이 달라집니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 식용유 추천 한국에서 판매되는 대부분의 카놀라유는 대부분 GMO로 만들어졌습니다. 카놀라 오일은 미국에서 살충제 원액으로 쓰일 정도로 저렴한 식용유인데, 여기서 저장성이 좋은 GMO의 경우 여전히 안전한지 논의 중이지만 불임과 노화의 원인에 대한 가능성도 지적되고 있습니다 여기서 GMO 원료를 사용하지 않은 식용유가 포도씨유, 홍화씨유, 참기름, 올리브기름, 아마씨기름, 아보카도 오일, 코코넛 오일, 팜유입니다. 가격이 높은 오일의 라벨에는 엑스트라 버진 오..

턱걸이 잘하는 방법 효과 무조건 해야하는 이유 [내부링크]

턱걸이 잘하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 맨몸 운동 1순위로 푸시업과 함께 손꼽히는 턱걸이는 그 효과가 엄청난데 턱걸이 반드시 해야만 하는 이유와 효과 턱걸이 잘하는 방법을 알아보고 혹시나 헬스장에서 운동을 하지 못하는 분들을 위해서 턱걸이 루틴도 알아보겠습니다 턱걸이 잘하는 방법 턱걸이의 경우 복합다관절 운동으로 상체를 통해서 운동하는 반전신성 운동입니다. 저렴한 가격으로 실내 풀업바를 구매하여 운동할 수 있으며, 공원에만 나가도 진행이 가능합니다 또한 근비대에 중요한 점진적 과부하 역시 살펴보면 자신의 체중에 맞게 자연스럽게 과부하가 적용됩니다. 턱걸이 진행 시 가장 많이 활성화되는 부위가 이두와 광배 승모근으로 알려져 있습니다 하지만 가장 많이 활성화되는 근육은 바로 복근으로 몸의 궤도를 잡아주..

헬스 리프팅 벨트 추천 효과 중량 차이 비교 그리고 문제점 [내부링크]

헬스 리프팅 벨트 추천 효과를 알아보겠습니다. 우리가 고중량 훈련을 진행하게 되면서 리프팅 벨트를 사용하게 됩니다. 하지만 막상 사용해 보면 오히려 허리가 당기는 느낌이 들고 숨쉬기도 힘들게 느껴집니다. 과연 이런 헬스 리프팅 벨트가 효과가 있는지 그리고 부작용은 무엇인지 정확한 사용법은 어떻게 되는지 모두 알아보겠습니다 헬스 리프팅 벨트 추천 가격대별 헬스 리프팅 벨트 4만 원 몬짐 스토어의 WSF 리프팅 벨트 5만 원 하빈저와 쉬크 벨크로 벨트 6만 원 제로투 히어로, 바디퍼센트 벨트 8~9만 원 쉬크 제이커틀러 벨트 10~15만 원 텍티컬 큐브, 크리오로지 20만 원 카딜로 벨트 헬스 리프팅 벨트 효과 먼저 헬스 리프팅 벨트에 대해서 많은 분들이 허리의 안정성을 높여준다고 말하지만 결론적으로 허리의..

크레아틴 로딩 섭취 방법 절대로 안 먹을 수 없는 이유 [내부링크]

크레아틴 로딩 섭취 방법 무조건 먹어야 하는 이유를 모두 살펴보겠습니다. 먼저 크레아틴의 경우 단백질 보충제와 함께 헬스인들을 무조건 섭취해야 하는 보충제로 불리고 있으며, 그 부작용에 대한 걱정도 있지만 근력과 근성장에 엄청난 결과를 보여줍니다. 이런 크레아틴에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴 로딩 크레아틴의 경우 우리가 운동을 하면서 사용되는 ATP라는 에너지원을 다시 변환시켜주는 것으로 쉽게 말하면 사용된 에너지를 다시 충전시켜주는 역할입니다. 그래서 더 많은 근력의 상승과 이로 인한 근성장을 경험할 수 있습니다. 다만 크레아틴 보유량은 한정되어 있어서 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 크레아틴 로딩 섭취 보통 크레아틴 보충제에서도 5g을 평균 섭취량으로 나와있지만, 정확히는 체중 1kg당 0.3g을 섭..

류신 단백질 효능 타블렛 부작용 총정리 [내부링크]

류신 단백질 효능가 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하는 사람들과 근육에 대해서 민감한 분들은 류신이 얼마나 중요한 영양소인지 알고 계실 것입니다. 여러 음식을 통해서도 섭취할 수 있고 다른 영양제로 시너지를 발휘할 수 있는 류신 타블렛, 류신 단백질에 대해서 알아보겠습니다 류신 단백질 류신은 필수 아미노산으로 로이친으로도 불리는데, 단백질에서도 매우 분리하기 어려우며, 발린과 성질이 비슷한 동시와 이소류신과는 질체 관계입니다. 류신, 발린, 이소류신을 포함한 제품이 바로 BCAA이며, 단백질 보충제 그리고 크레아틴과 함께 보충제 3대 보충제로 불리고 있습니다 섭취방법 류신의 섭취의 경우 한 번에 3~4g 정도 섭취하는 것이 좋은데, 이는 대략 동물성 단백질 30~40g 정도이며, 만약 운동한다고..

달걀 하루 섭취량 2개 적당한가? 효능까지 [내부링크]

많은 분들이 식사로도 간식으로도 섭취하며 다양한 형태로 섭취하는 달걀은 여러 오해가 많습니다. 완전식품이라는 오해부터 콜레스테롤을 높인다라는 오해와 함께 다이어트하면서 계란 노른자는 먹으면 안 된다는 말도 있습니다. 하지만 이 모든 것을 틀렸습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 달걀 하루 섭취량 달걀의 경우 먼저 콜레스테롤에 대한 이야기를 하지만 우리가 먹는 음식으로 콜레스테롤이 만들어지는 경우는 20%도 되지 않으며, 달걀 섭취가 콜레스테롤을 높이는 것이 아닙니다. 또한 영양소가 매우 풍부하지만 평생 달걀만 먹고살 수는 없습니다. 즉 완전식품이 아니지만 건강에는 도움이 됩니다. 달걀 하루 섭취량으로 2개에서 3개 정도 섭취를 추천하는 편입니다. 날달걀은 소화가 더디고 비브리오 균에 감염될 수 있어서, 익..

디로딩 후 중량 주기 방법 휴식을 해야만 하는 이유 [내부링크]

디로딩 방법과 디로딩 후 중량과 주기 방법에 대해서 알아보고 디로딩을 꼭 해야 하는지에 대해서도 알아보겠습니다. 디로딩은 우리가 운동을 하면서 주기적으로 휴식을 오래가지거나 운동 강도를 낮추는 것을 말하며, 몸의 컨디션과 중추신경을 회복하기 위해서입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 디로딩 우리가 운동을 하게 된다면, 몸에 피로가 쌓이고 이를 회복하기 위해서 하루, 이틀 정도 휴식을 취해 줍니다. 하지만 이런 피로는 단순히 신체만 받는 것이 아니라 우리의 뇌 바로 중추신경계 역시 피로가 쌓이며, 이는 단순히 하루 이틀 회복하고 쉰다고 되는 것이 아닙니다 대부분 두 달에 한번 정도 디로딩을 통해서 몸의 컨디션을 회복하며 정확히는 뇌를 회복하는 것과 마찬가지로 이 때는 생각을 비우고 다음 운동을 어떻게 할 것..

성장호르몬 스테로이드 분비 방법 자연적으로 생성하는 비법 [내부링크]

선장 호르몬 스테로이드 분비 방법 자연적으로 생성하는 비법에 대해서 알아보겠습니다. 성장 호르몬은 우리 삶에 있어서 건강과 운동 그리고 근육에 있어서 매우 중요합니다. 이런 성장 호르몬이 왕성해야 우리 삶에 질이 좋아지는데 성장 호르몬 증가 방법에 대해서 알아보겠습니다 성장호르몬 스테로이드 운동 당연히 운동 즉 고강도의 운동은 성장 호르몬을 빠른 속도로 방출하는데 여기서 인터벌 트레이닝이 매우 효과적입니다 인슐린 인슐린 수치가 증가하면 성장 호르몬은 낮아지는데 여기서 인슐린은 달거나 가공된 식품을 섭취하면 증가하기에 자연식 섭취가 중요합니다 체지방 높은 체지방은 성장 호르몬에 영향을 주며 체지방이 높을수록 호르몬이 낮아 다이어트도 더 힘든 것입니다 간헐적 단식 간헐적 단식은 체내 성장 호르몬을 증가시키며..

근성장 더딘 이유 빠르게 안자라는 4가지 원인 [내부링크]

근성장 더딘 이유 빠르게 안 자라는 4가지 원인에 대해서 알아보겠습니다. 사실 운동을 하면서 이런저런 정보를 찾아보면 근성장이 더딘 이유를 알고 있을 것입니다. 하지만 그것을 스스로가 인지하지 못하는 것이 가장 큰 원인인데 근성장이 안 되는 이유를 총정리해 보겠습니다 근성장 더딘 이유 운동 강도 열심히 운동하고 오늘도 고생했다며 뿌듯하게 돌아가지만 본인이 할 수 있는 운동량에 못 미치는 경우가 많습니다. 여기서 단순히 고중량으로 혹은 실패지점까지 간 것이 중요한 것이 아니라 운동을 하면서 운동의 가동 범위, 휴식, 기구의 종류 수행 속도를 모두 고려해야 합니다 실제 연구에서 가동 범위를 최대 범위로 가져가니 얻어가는 운동 강도와 근성장 수치가 높았다고 합니다. 그래서 사실상 중량과 반복 횟수보다는 가동 ..

당뇨병 식이요법 관리 효과 12가지 치료 비법 [내부링크]

당뇨병 식이 요법 관리 효과 12가지 치료 비법에 대해서 모두 알아보겠습니다. 당뇨가 있다면 의사의 지시에 따라서 치료를 받아야 합니다. 기본 식생활 방법부터 운동 등 일상에서 많은 부분을 수정해야 하는데 이에 대해서 모두 알아보겠습니다 당뇨병 당뇨병은 인슐린 작용 부족으로 인해서 혈액 속의 혈당치가 높아진 상태를 말합니다. 장기간 고혈당 상태가 계속되면 신장 질환, 심장 질환, 뇌혈관 장애등 각종 질환등의 합병증이 발생하게 됩니다 당뇨병 치료는 혈당치를 정상적인 상태로 유지하고 합병증을 막는 것으로 긴 시간 음식과 생화 습관에 신경을 써야 하게 됩니다 당뇨병 식이요법 적정할 열량 과식을 피하고, 편식하지 않고 규칙적인 식사를 해야 하는데 여기서 적정 열량이 모두 다르기에 의사로부터 지시된 양을 지켜야 ..

천연 스테로이드 근육 성장을 위한 최고의 음식 [내부링크]

천연 스테로이드 근육 효과 최고의 음식에 대해서 알아보겠습니다. 스테로이드 하면 보통 약을 많이 떠올리지만 자연산 스테로이드도 많은데 우리가 자주 섭취하는 감자나 더덕, 도라지, 마늘, 두부, 콩나물도 스테로이드가 함량 되어 있으며 그 양은 작은데 최고의 천연 스테로이드 음식을 알아보겠습니다 천연 스테로이드 천연 스테로이드는 그 양이 적으며, 우리가 걱정해야 하는 것은 아나볼릭 스테로이드입니다. 그렇다면 천연 스테로이드 중 가장 많은 스테로이드를 함유한 안정성이 검증된 식품은 바로 녹용입니다 녹용을 검사한 결과 안드로스테론과 테스토스 테론이 가장 많이 함유되었으며 이는 소고기, 돼지고기 보다 몇 십배나 높았다고 합니다 이는 세포도 커지고 전체적인 혈관이 확장되며, 국내에서는 아직까지 녹용을 이용한 근성장..

장내 세균 종류 과민성 대장 증후군 증상 원인 총정리 [내부링크]

장내 세균 종류 과민성 대장 증후군 증상 원인에 대해서 모두 알아보겠습니다. 인간의 장속엔 약 100조 마리의 세균이 서식하며, 대장균을 시작으로 장구균, 젖산균, 포도상구균, 진균 등이 일반적인 장내 세균입니다. 부정적인 인식이 가득한 장내 세균에 대해서 모두 알아보겠습니다 장내 세균 장내 세균이라고 나쁜 것이 아닙니다. 이렇게 많은 세균들이 거부 반응 없이 잘 살아가고 있는 이유는 장 속에 서식하면서 체내에 이뤄지는 여러 활동을 돕고 건강을 유지하는데 이들은 영양분을 분해 혹은 합성을 통해서 만들어집니다 외부 세균들의 침투를 방해하고 종류도 다양하고 개체수도 다양해서 개인 차이로 다르게 발달할 수는 있습니다 종류 장내 세균은 박테로이드 계열과 피르미쿠트 계열로 구분이 되며 아프리카 아이들은 박테로이드..

가슴 등 근육 운동 빠르게 키우는 놀라운 비법 [내부링크]

가슴 등 근육 운동 빠르게 키우는 놀라운 비법에 대해서 알아보겠습니다. 근육은 결이 나 있습니다. 이는 가로선으로 이뤄져 있으며 가로무늬근이라고 부르기도 합니다. 반면 내장 기간은 무늬가 없습니다. 이 차이는 일정한 가동 범위로 나뉘는데 이를 떠올리며 운동해야 합니다 가슴 등 근육 운동 운동을 하면서 우리가 그립과 자세 가동 범위를 신경 써야 하며 등근육을 운동해도 가슴 근육을 운동해도 상, 중, 하부로 나뉘게 됩니다. 이는 근육 모두 시작점과 끝지점이 다르기도 하고 근섬유의 배열 즉 근육의 결이 모두 각도가 다르기 때문입니다. 등 근육 그래서 등근육 운동 시 하부 광배를 키우고 싶다면 팔을 위로 뻗어서 당기는 운동을 하는 것이 좋습니다. 중하부 광배근은 자극이 어렵기에 인위적으로 중하부 광배를 자극한다..

살크업 벌크업 무조건 먹는 것이 좋은게 아닌 이유 [내부링크]

많은 분들이 근성장을 위해서 어느 정도 체지방을 허용하고 칼로리 이상 섭취로 벌크업을 진행합니다. 하지만 벌크업을 하려고 했다가 오히려 살크업이 되어서 그냥 뚱뚱해지는 경우가 많습니다. 많은 분들이 벌크업을 하기 위해서 음식을 섭취 중요성을 알지만 어떻게 섭취하는지 모르는 분들이 많습니다. 살크업 벌크업에 대해서 알아보겠습니다 살크업 벌크업 많은 분들이 칼로리에 집중하여, 건강하고 클린 한 식단이 아닌 피자와 치킨 같은 고칼로리 음식을 섭취하고 운동하여 벌크업을 한다고 말하고 있습니다. 하지만 이를 확실하게 구분하는 것이 중요합니다. 물론 벌크업을 위해서 전체섭취량이 중요하지만 과도하게 한쪽으로 치우치는 식단은 좋지 않습니다. 즉 피자도 치킨도 먹어도 좋지만 클린 한 식단과 함께 균형을 맞춰야 한다는 것..

상승 다이어트 칼로리 루틴 결국 필요한 핵심 한 개 [내부링크]

상승 다이어트 칼로리와 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 상승 다이어트를 쉽게 말해서 체중을 빼는 다이어트와 근육이 성장하는 서로 반대되는 것이 하나로 합쳐서 근육은 성장하면서 체중은 감량하는 것입니다. 이에 대해서 불가능하다는 말이 있지만 사실상 서로 다른 두 개의 원리가 하나가 된 것이기에 충분히 가능한데 이에 대해서 알아보겠습니다 상승 다이어트 상승 다이어트에 대해서 말이 많고 여러 조건이 있다고 합니다. 그중에서 가장 말이 많은 것은 일단 운동 초심자야 하며, 몸에 근육량이 부족한 상태에서 근신경의 발달에 매우 빨라서 체중 감소와 함께 근육이 성장한다고 말합니다 이 와 함께 운동을 오랜만에 하는 사람들 역시 마찬가지라고 말합니다. 이것은 틀린 말이 아니지만 이로 인해서 생기는 오해들은 결국 칼로리가 ..

방귀 나오는 이유 잘나오는 음식과 냄새 [내부링크]

방귀 나오는 이유에 대해서 알고 계시나요. 우리는 하루동안 얼마 큼의 방귀를 뀔까요? 보통은 하루 10번 정도가 평균인데, 유독 많이 나오는 날이 있습니다. 그 이유가 무엇일까요? 방귀 나오는 이유 그리고 배에 가스 빼는 법에 대해서도 알아보겠습니다 방귀 나오는 이유 먼저 방귀가 나오는 이유는 장내 영양분을 분해하면서 만들어내는 가스입니다. 성분으로는 메탄, 수소, 이산화 탄소가 차지하고 있습니다. 입에서부터 충분히 소화가 되지 않을 경우 장에서 미생물들에 의해서 분해가 일어나게 됩니다 이로 인해서 가스가 많이 발생할 수 있습니다. 그래서 평소에 음식을 꼭꼭 씹어먹는 습관이 중요합니다. 장내 미생물은 이당, 단순당, 젖당을 매우 좋아하기에 이런 영양분을 섭취하면 배에서 가스를 더 많이 생성하게 됩니다. ..

원심성 수축 효과 뜻 스트레칭 하는 방법 총정리 [내부링크]

원심성 수축 효과 뜻 스트레칭 방법에 대해서 모두 알아보겠습니다. 근육이 줄어들고 늘어나는 것을 이완과 수축이라고 부릅니다. 다른 말로는 원심성 수축과 구심성 수축이라고 하며, 결론적으로 둘 다 수축이라는 단어가 붙는데, 여기서 의문을 가지게 되는 원심성 수축에 대해서 알아보겠습니다 원심성 수축 원심성 수축이란 일단 근육이 늘어나고 있는 것을 말하며, 예를 들어 우리가 덤벨 컬을 진행할 때 덤벨을 들어 올리면 근육이 줄어들며 수축하게 됩니다. 그리고 이것을 다시 내려놓는 순간 근육이 늘어나면서 흔히들 말하는 이완이 됩니다 하지만 이완은 온몸은 완전히 푸는 것으로 덤벨을 내리는 동작 자체가 이완이 될 수 없습니다. 우리는 덤벨을 내리는 동안에도 끝없이 버티면서 내려오기에 여전히 수축 상태가 진행됩니다. 이..

운동전 단백질 섭취와 함께 하면 좋은 것들 3가지 [내부링크]

운동 전에 하면 좋은 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해서 근성장은 물론이고 운동 수행 능력 증가에도 도움을 줄 수 있어서 운동 전 아무것도 하지 않은 분들은 간단한 방법을 통해서 더욱 빠르게 근육을 활성화하고 자극하면 좋겠습니다 운동 전 낮잠 먼저 운동 전에 낮잠을 자는 것은 운동 수행 능력을 증가시켰는데, 실험결과 가장 좋은 낮잠 수면 시간은 45분 정도가 가장 좋다고 하며, 그다음은 25분이 좋다고 하는데, 이는 35분 수면한 것보다 좋아서 적당한 낮잠은 자지 않는 것보다 좋은 것 같습니다. 운동 루틴 운동 전에 확실한 운동 루틴을 정하고 시간관리를 하며 운동하는 것이 좋으며, 미리 운동할 종목을 계획하고 대체 운동 종목도 좋고 중량이나 반복 횟수를 정하는 것도 좋습니다 단백질 운동 전에 최..

스쿼트 머신 사용법 자세 발의 각도에 따른 자극 [내부링크]

스쿼트 머신 사용법 자세 발의 각도에 대해서 모두 알아보겠습니다. 스쿼트 머신의 경우 초보자들이 스쿼트를 쉽게 하기 위해서 만들어졌으며, 스쿼트 운동은 사실상 전신 운동이라고 불릴 정도로 많은 근육이 활성화되는 운동입니다. 과연 스쿼트 머신이 스쿼트와 동일한 효과를 가져오는지 알아보겠습니다 스쿼트 머신 사용법 스쿼트 머신의 경우 45도 기울인 슬라이딩 레일에 등받이가 있으며, 발을 플랫폼에 넣고 어깨 패드 아래에 위치하여 위쪽으로 밀어내 저항하는 운동입니다. 대퇴사두부터 햄스트링, 둔근, 종아리, 내전건이 자극되며 발의 각도에 따라 근육이 다르게 작용되기도 합니다 사실 스쿼트 머신 사용법이라고 특별하지 않으며, 발의 위치 설정이 중요합니다 낮은 발 발 위치를 낮게 하면 대퇴 사두근과 둔부 및 종아리 근육..

남자들이 환장하는 여자 향수 추천 숨겨진 꿀템 [내부링크]

남자들이 환장하는 여자 향수 추천해 보겠습니다. 서구 남자들을 대상으로 한 자료에서 숨겨진 향수 취향을 알아보았습니다. 유명한 제품부터 우리가 잘 모르지만 좋은 향을 가진 제품 등을 알아보겠습니다. 아래에서 모두 확인 가능합니다 남자들이 환장하는 여자 향수 에르메스 오 드 메르베이 스파이시 우디, 온화한 기분을 제공하고 상쾌하며 드라이한 매운 향기를 가지고 있습니다. 향이 빨라 사라지고 잔향이 달콤하게 남으며 화려하지 않아서 남성이 써도 좋습니다 에스티로더 브론즈 가디스 오 프레쉬 스킨센트 이국적인 카리브해 황금빛 모래사장 향으로 야자나무 등에 어울리는 향이라고 하며 코코넛 향과 감귤, 레몬 향의 조화로 여름이 생각납니다 캘랑 랭스땅 매직 우드와 하이트 머스크 중심으로 가볍고 부드러우며 투명감이 있습니다..

보디빌더 운동법 식단 총정리 충격적인 루틴 [내부링크]

보디빌더 운동법 식단 총정리해 보겠습니다. 세계 최고 보디빌딩 무대 중 하나인 아놀드 클래식에서 우승한 닉워커의 모든 과거와 운동법 식단을 알아보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 보디빌더 운동법 현재 최고의 보디빌더로 뽑히고 있는 닉워커는 1994년생으로 2020년 데뷔했지만 21년 우승하고 미스터 올림피아에서 5를 차지하며 괴물이 등장하였습니다 돌연변이라는 별명을 가졌는데, 과거 미술 선생님에게 성추행을 당했고 술에 빠졌지만 이를 극복하기 위해서 운동을 했습니다. 그렇게 학창 시절 보디빌더 무대에 올라서게 되면서 자신이 무엇을 하고 싶은지 찾아가면서 그렇게 노력하게 됩니다 그렇게 역사의 한 페이지를 쓰게 되는데 바로 첫 번째 시도부터 수상을 하고 올림피아에 도전했는데 22년 3위를 달성하였습니다 닉워..

생강차 만드는 법 효능 총정리 맛있는 레시피 정리 [내부링크]

생강차 만드는 법 효능에 대해서 총정리해 보겠습니다. 맵고 달콤한 생강차로 감기를 잡을 수 있는데 만드는 방법도 너무 간단해서 누구나 쉽게 만들 수 있습니다. 생강의 간단한 효능과 꿀팁에 대해서 모두 확인해 보겠습니다. 생강차 생강차는 생강 식물 뿌리를 이용하며 허브차처럼 잎이나 꽃으로 우려먹는 것과는 다릅니다. 보통 생강을 이야기할 때 수입산 생강과 토종 생강 그리고 개량종 생강으로 구분되며 토종 생강이 매운맛이 강합니다. 성분에는 크게 차이가 없습니다 혈액 순환을 높여서 신진대사를 활성화시키고 몸을 따뜻하게 해 줍니다. 항 염증 작용을 하고 항암 작용도 합니다. 기침과 감기 치료 및 예방을 하며 감기 초기 증상이 있을 경우 따뜻한 생강차 한잔이 특효약이 됩니다 생강차 만드는 법 재료: 강판, 생강, ..

체지방 태우는 운동 올림픽 선수도 하는 가성비 운동법 [내부링크]

체지방 태우는 운동 올림픽 선수도 하는 가성비 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 적게 운동하고 더 많은 살을 빼고 싶어 합니다. 그런데 실제로 이런 운동법이 있으며 우리 모두가 한 번쯤 들어본 운동입니다 이에 대해서 아래에서 확인해 보겠습니다 체지방 태우는 운동 체지방 태우는 가성비 운동은 바로 인터벌 운동법입니다. 이것이 효과가 있다고만 들어봤지 그 효과를 잘 모르는 분들이 많습니다. 인터벌 운동은 저강도와 고강도를 반복하는 방법으로 실제 올림픽 선수들을 위해서 개발되었으며, 일반적인 유산소 운동과 비교하니 운동 시간이 40%나 적었지만 효과는 같았다고 합니다 체지방 감소 속도를 비교하니 일반적인 유산소 운동은 평균 2kg을 보였지만 인터벌은 5kg 감량을 했다고 합니다. 인터벌 운동 인터벌 운동..

쐐기풀 효능 성분 부작용 총정리 맛있게 마시는 꿀팁 [내부링크]

쐐기풀 효능 성분 부작용 총정리해 보겠습니다. 잡초과 허브로 서구와 일부 국가에서 차로 많이들 섭취하는 허브입니다. 바늘 같은 가시가 달린 쐐기풀은 여러 가지 효능이 있는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다. 아래에서 모두 확인 가능합니다 쐐기풀 효능 쐐기풀의 경우 이뇨작용, 진통제, 강장제, 지혈제, 구충제, 영양 보충, 향류마티스, 항알레르기, 충혈제거제, 거담제, 항경련 항히스타민, 안티 헤르페스등의 효능이 있습니다 포함 성분으로는 포름산, 신경 전달 물질인 히스타민, 아세틸, 콜린, 철분, 세레토닌, 엽록소, 카로틴, 비타민 A, 비타민B, 비타민C, 탄닌, 레시틴, 플라보노이드, 스테롤, 규산, 칼슘, 칼륨, 엽산등이 있습니다 맛은 독특한 향과 맛으로 마른 잔디 같은 향과 은은한 단 맛이 나서 꿀과..

샤워 피로 회복 방법 최고의 비법 총정리 주의사항까지 [내부링크]

샤워 피로 회복 방법 최고의 비법에 대해서 알아보겠습니다. 하루의 지친 몸을 씻어내기 위해서 우리는 샤워를 하기도 하고 아침을 상쾌하게 시작하기 위해서 샤워를 진행합니다. 하지만 이런 샤워가 건강에도 영향을 주는데 이에 대해서 모두 알아보겠습니다 샤워 피로 회복 방법 샤워도 그렇게 탕에 들어가는 것도 대부분 따뜻한 물에 들어가는 것을 선호합니다. 이때 주의 사항으로 땀이 나는 운동을 하고 목욕은 삼가해야 하는데 이는 근육이 피로한 상태에서 탕에 들어가면 근육 운동 시 나온 젖산 배출에 필요한 기능이 전신으로 돌아가고 배출이 어렵게 됩니다 그리고 식사 후에도 바로 탕에 들어가면 혈액이 몸 전체로만 돌아서 소화 기간에 혈액 공급이 힘들어지게 됩니다. 자기 전에도 3시간 전에 목욕을 끝 마치는 것이 좋습니다 ..

무릎 통증 예방 운동 부상 없이 하는 방법 [내부링크]

많은 분들이 운동을 진행하면서 무릎 통증을 겪는 분들이 많습니다. 이런 무릎 통증 예방 방법과 무릎 통증 운동 방법에 대해서 알아보고 어떻게 하면 부상 없이 진행할 수 있는지 꿀팁들에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법을 통해서 평소 무릎이 안 좋은 분들에게도 도움이 될 것입니다 무릎 통증 예방 무릎 보호대 당연하게도 무릎 통증을 위해서는 보호대를 착용해야 합니다. 가장 간편한 방법이기도 한 무릎 보호대는 복합 관절 운동 시에 도움이 됩니다 웜업 많은 분들이 웜업에 대한 중요성을 아직도 모르고 있습니다. 웜업은 관절에 엄청난 영향을 미치는데, 충분한 웜업은 무릎 관절 사이의 윤활액의 점성을 낮추어주어서 운동 수행 능력이 상승합니다. 그리고 관절 부담도 줄여줍니다 모빌리티 강화 모든 신체는 하나로 연결되어 있..

오버헤드 프레스 밀리터리프레스 중량 무게 비교 총정리 [내부링크]

오버헤드 프레스 밀리터리 프레스 중량과 무게를 비교하고 어떤 운동이 효과적인지 알아보겠습니다. 머리 위로 바벨을 들어 올려서 어깨를 자극하는 운동으로 잘못하면 어깨 관절은 물론 상체 전체에 부상을 유발하게 될 수 있는 운동이기에 올바른 방법도 함께 알아보겠습니다 오버헤드 프레스 밀리터리프레스 결론적으로 오버헤드 프레스 안에 밀리터리 프레스가 있는 것이며, 오버헤드 프레스는 이름 그대로 머리 위로 프레스를 하면서 힙드라이브와 레이백의 스킬이 들어가 중량을 올리는 완전 가동 범위를 사용하는 운동입니다 밀리터리 프레스는 발뒤꿈치를 붙이고 바닥부터 관절이 뻗은 상태에서 진행되며, 오버헤드프레스와는 약간의 차이를 보이고 전신의 협응력을 통해서 근육을 키우고 싶다면 오버헤드프레스가 좋지만 어깨 삼각근을 키우고 싶다..

공복에 좋은 음식 아침에 먹으면 보약이 되는 것 [내부링크]

공복에 좋은 음식에 대해서 궁금해하시는 분들이 많습니다. 그렇다면 반대로 공복이 아닌 상태에서도 음식을 섭취하는 경우가 있을까요? 아침과 점심 사이에도 공복이 생기기에 정확히는 공복에 딱 이것만 단독으로만 먹어야 그 효과가 나타납니다. 공복에 좋은 음식을 알아보겠습니다 공복에 좋은 음식 먼저 공복은 수면 후 위가 비워진 상태이고 위에서 약 2~3시간 머문 이후가 공복입니다 사과 아침에 먹는 사과는 금사과라고 불리며, 사과의 구연산이 위 장벽 세포를 활성화시켜서입니다. 다만 공복에 사과 섭취 후 속이 쓰리면 위에 염증이나 궤양이 있을 수도 있습니다. 다만 속이 쓰려도 일주일 이상 꾸준히 섭취 시 위장이 튼튼해지고 속 쓰림이 줄어들게 됩니다. 사과 외에도 식초나 신과일도 좋습니다 생감자 생감자는 진액이 가진..

마이밀 뉴 프로틴 산양유 단백질 효능 후기 [내부링크]

마이밀 뉴 프로틴 산양유 단백질 효능과 후기를 알아보겠습니다. 자연식으로 단백질을 섭취하는 것이 쉬운 일이 아니며, 나이가 들수록 더욱 챙겨 먹기 힘들기에 단백질 제품을 구매하여 섭취를 하는 경우가 많아지고 있습니다. 이 중에서 인기가 높은 마이밀 뉴 프로틴에 대해서 알아보겠습니다 마이밀 뉴 프로틴 마이밀 뉴 프로틴은 두유맛이 살짝 나는 맛으로 우유보다 더 달달하며, 휴대성이 좋은 제품이라고 합니다. 가격 자체도 저렴해서 16개 4박스 총 64개에 60000만 원의 가격으로 구매가 가능한데, 보통의 단백질 보충제를 생각한다면 확실히 좋은 가격인 것 같습니다 하루 2팩 섭취가 기준이며, 한 팩에 9g의 단백질을 함유하고 있습니다. 매일 자연식으로 단백질을 섭취하기 힘든 분들에게 섭취하기 좋다고 합니다 무엇..

몸 좋아지는 법 검색할 시간에 운동하는 것이 최고 [내부링크]

몸 좋아지는 법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동을 하고 음식을 섭취하지만 몸이 좋아지지 않습니다. 하지만 제목처럼 우리가 너무나 이론적인 부분에 집착을 하고 있는 것이 크며, 이런 글만 읽어서 헛된 희망을 품게 됩니다. 결론적으로 운동을 더 하고 더 먹어야 몸이 크는 것은 당연하지만 우리가 그것을 지키지 않습니다. 몸 좋아지는 법을 알아보겠습니다 몸 좋아지는 법 운동 시간이 길어지고 운동 강도가 길어지면 호르몬의 분비가 많아지고 결과적으로 근성장에 방해되며, 피로가 누적된다는 이론을 들어보신 적 있으실 것입니다. 일반적으로 특정세트나 시간 안에 운동을 끝내야 한다는 강박도 가지고 있습니다 하지만 운동을 오래 한다고 해서 피로가 누적되어 근손실이 쌓이는 것은 사실상 호르몬 하나만 보고 말하는 것..

코스트코 단백질 쉐이크 추천 종류 다이어트 간식 까지 [내부링크]

코스트코 단백질 셰이크 추천과 종류 그리고 다이어트 간식들도 알아보겠습니다. 대부분 코스트코 제품은 유명한 제품으로 인터넷에서 구매해야 하는 제품이지만 직접 구매를 할 수 있다는 최고의 장점이 있습니다. 코스트코 단백질 제품부터 천천히 모두 알아보겠습니다 코스트코 단백질 쉐이크 웨이더 플러스 프로틴 1.02kg 가격: 28990원 단백질: 녹차맛- 22.5g 초코맛- 25g 서빙: 30회 여러 미량의 영양소부터 두 가지 맛에 차이가 있으며, 녹차의 경우 녹차 라테 맛이며, 초코맛은 평범하다고 합니다 머슬 팜 컴배트 단백질 보충제 2.26kg 가격: 58900원 단백질: 25g 서빙: 65회 올 게인 식물성 단백질 1.43kg 가격: 39900원 단백질: 21.2g 서빙: 27회 옵티멈 뉴트리션 유청단백질..

아침 습관 안좋은 버릇 고쳐야 하는 이유 [내부링크]

아침은 어떻게 시작하느냐에 따라서 하루가 달라집니다. 무언가를 해야 하는 것도 중요하지만 하지 않아야 하는 것도 중요합니다. 아침 습관과 아침에 일어나서 하면 안 되는 피해야 하는 습관들에 대해서 순서대로 알아보고 정리하는 시간을 가져보겠습니다 아침 습관 알람 아무래도 많은 분들이 가지는 아침 습관은 알람을 듣고 다시 자는 것입니다. 피곤한 마음에 5분 정도 다시 잠을 자게 된다면, 우리 몸도 잠자는 몸으로 바뀌게 됩니다. 그렇다 다시 중간에 일어나게 된다면, 몸은 더 무거워지고 피곤하게 되기에 오히려 알람을 들었다면 바로 일어나는 것이 좋겠습니다 커피 위 건강상 아침에 일어나서 커피는 좋지 않으며, 차라리 물로 입을 헹구고 음양탕을 섭취하는 것이 좋으며, 수분 공급과 신진대사를 촉진하여 몸을 깨웁니다 ..

고삼 효능 추출몰 효과 두피, 여드름에 좋은 식물 [내부링크]

고삼 효능 추출몰 효과에 대해서 살펴보겠습니다. 다년생 콩과 식물인 고삼은 뿌리에서 얻은 추출몰로 맛이 매우 쓴 식물입니다. 이런 고삼에 대한 효능과 여드름 관계에 대해서 아래에서 모두 확인해 보도록 하겠습니다. 고삼 효능 해열 효과 이뇨 작용 피부 질환 예방, 피부 진균억제 습진, 신경선 피부염 효과 살균 및 살충으로 여성의 ㅈ리과 남성 전립선, 요도를 건강하게 해 줌 관절과 뼈질환 좋음 소화불량 개선 기관지염, 천식, 환절기 호흡기 질호나 효과 좋음 면역력 증가 기침과 가래 완화 심장에 좋음 백혈구 감소 고삼 부작용 고삼의 경우 장기간 복용 시 신기를 손상시킬 수 있으며, 간과 신이 약한 사람의 경우 복용하지 않는 것이 좋습니다. 찬 성질을 지녔으며 비위기 허하거나 몸이 찬 사람, 설사를 자주 하는 ..

근육 유전자 잘 키우는 사람 특징 총정리 [내부링크]

근육 유전자 잘 키우는 사람 특징에 대해서 알아보겠습니다. 멋진 보디빌더들을 보면 하루 전체가 운동과 식단에 초점이 맞춰져 있고 시즌기 비시즌기를 나누기에 사실상 일반인들이 따라 하기는 불가능하다고 보면 됩니다. 이런 보디빌더들의 관점에서 보는 일반인들 근육 잘 키우는 사람들을 알아보겠습니다 근육 유전자 근육이 유전자의 영향을 많이 받지만 잘 키우는 사람들은 먼저 근육을 키우기 위한 잉여 칼로리를 잘 활용하고 운동으로 승화시킬 수 있는 능력을 갖추었습니다. 그리고 충부한 휴식기간을 가지는데 이는 직장을 다니는 일반인들은 불가능합니다 유명한 보디빌더의 경우 사람마다 부족한 체형과 부분을 알고 자연스러운 궤적을 알고 있습니다. 그래서 자신만의 운동을 정하여 같은 시간 운동하더라도 더욱 효율적인 자극과 분배를..

김치 나트륨 건강 효과 근성장에 영향이 있다 [내부링크]

김치 나트륨 건강 효과 그리고 근성장의 관계에 대해서 알아보겠습니다. 짜게 먹는 것이 좋지 않다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다. 그래서 싱겁게 먹거나 국물의 섭취를 자제하는 경우가 많습니다. 그런데 나트륨에 대한 새로운 연구 결과가 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 김치 나트륨 건강 실험에서는 최근 10년간의 나트륨 섭취로 인한 사망률을 비교하니 과다하게 섭취한 그룹과 그렇지 못한 그룹을 비교해도 그렇게 차이가 없었다고 합니다 한국인들은 나트륨 자체를 파, 배추등의 김치를 대표적으로 섭취하는 경우가 많아서 건강도 챙길 수가 있다는 것입니다 헬스인들의 경우는 대부분 저염식을 선호합니다. 그 이유로 근성장 때문이데 생각해 보면 나트륨 자체가 근육 성장을 방해하는 것은 아니며 그저 건강과 연관성이 있어서..

트리터페노이드 사포닌 효능 인삼, 가시오가피 효과 [내부링크]

트리터페노이드 사포닌 효능 인삼, 가시오가피 효과에 대해서 모두 알아보겠습니다. 사포닌 화합물로 분류되며, 인삼, 가시오가피와 같은 식물에서 성분 검출이 됩니다. 비누와 같은 계면활성제의 성질을 가지며 세포막 구성 성분인 콜레스테롤 및 인지질과 쉽게 결합하여 작용하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 트리터페노이드 사포닌 항암 작용과 항염증 작용 그리고 항산화 작용과 항 고지혈증 효과가 있으며, 인삼에 함유된 진세노사이드 물질가 같은 계열을 물질입니다 올레아놀산이란 성분은 로즈마리, 백리향, 라벤더, 인삼, 산수유, 더덕등에 들어 있으며 틀터페노이드 사포닌과 같은 계열입니다. 염증과 종양 치료에 효능이 있습니다 영지버섯에 들어있는 약리 활성물질은 트리터페노이드 계 베타-글루칸 등의 물질로 면역을 높이며, 간 ..

근성장 체지방 상관관계 체중을 높이면 근육이 클까? [내부링크]

근성장 체지방 상관관계에 대해서 알아보겠습니다. 체중을 높이면 근육이 더 큰다고 말하는 사람이 있습니다. 보디빌딩을 한다고 했을 때 과연 마른 사람이 더 유리할까요? 비만인 사람이 유리할까요? 당연히 많이 먹고 몸이 크면 좋겠지만 이것이 지방이라면 이야기가 달라집니다 이에 대해서 알아보겠습니다 근성장 체지방 상관관계 지방을 그대로 둔 채 웨이트 트레이닝을 해야 하는지 살을 빼고 해야 하는지 고민하고 있습니다. 일단 체지방이 높은 사람은 마른 사람과 비교할 때 같은 양의 음식을 먹어도 더 쉽게 살이 찝니다. 체지방이 많은 경우 잉여 에너지가 지방으로 가지만 마른 사람은 근육으로도 갈 확률이 높아집니다. 물론 운동은 필수가 됩니다 이렇게 보면 마른 사람이 더 유리해 보이지만 문제가 있습니다. 바로 근손실의 ..

근육 성장 방해 습관 우리가 하고 있으면서도 몰랐던 것들 [내부링크]

근육 성장 방해 습관에 대해서 알아보겠습니다. 근육 성장을 방해하는 것이 단순히 저강도의 운동과 올바르지 못한 식단과 휴식이 전부라고 생각하지만 우리가 일상에서도 하면서도 모르고 있던 것들도 있습니다. 이에 대해서 확인해 보겠습니다 근육 성장 방해 습관 수축 운동을 할 때 자극은 신장성 수축 즉 덤벨을 들어 올리는 과정보다 덤벨을 내리는 과정에서 근육에 더 큰 자극이 갑니다. 즉 벤치프레스의 경우 들어 올릴 때 보다 벤치를 내리는 과정에서 더 큰 자극이 발생하는 것입니다. 스쾃 역시 내려가는 순간이 더 중요하며, 근육이 늘어나는 것이 중요하며, 우리는 대부분 들어 올리는 것에 시간과 힘을 쓰지만 실제로는 내려오는 구간에 더욱 자세와 자극에 신경을 써야 한다는 것입니다 탄수화물 사실 운동 후 섭취해야 하는..

다이어트 실패 원인 후기 살 뺀다는 생각이 잘못된 것입니다 [내부링크]

다이어트 실패 원인과 후기에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트의 종류는 다양하지만 공통적으로 칼로리의 섭취를 제한하게 됩니다. 이를 잘못하면 요요현상이 생기거나 체질의 변화가 바뀌는데, 중요한 것은 이런 다이어트를 매일 지속해야 한다는 잘못된 생각입니다. 연예인들도 운동선수도 안 하는 일반인의 다이어트를 알아보겠습니다 다이어트 실패 다이어트의 실패에서 가장 큰 이유는 이를 성공하고 무조건 유지해야 한다는 마음입니다. 즉 살을 뺐다면 1년 365일 유지해야 한다는 마음이 커서 실패하게 됩니다. 연예인들을 보면 입금 전, 입금 후라는 말이 있을 정도로 성수기와 비성수기가 나뉩니다 프로 운동선수 특히나 보디빌더 역시 성수기 비성수기로 나눠서 다이어트를 하고 안하고의 차이가 매우 심한데 우리 같은 일반인이 어떻게..

지방이 근육으로 안바뀌는 이유 당연한 소리 [내부링크]

가장 좋은 신체는 지방이 적고 근육이 많은 신체이며, 많은 이들이 꿈꾸는 몸입니다. 여기서 많은 분들이 운동을 통해서 가지고 있는 지방을 근육으로 바꾸겠다는 이상한 소리를 하는 분들이 많습니다. 일단 지방의 분해와 근육의 생성은 그리 간단하지 않은데, 지방이 근육으로 바뀔 수 없는 과학적인 이야기를 해보겠습니다 지방이 근육으로 우리가 먹는 삼겹살 속 지방이 근육으로 바뀔까요? 상식적으로 바꿀 수 없습니다. 그렇다면 운동으로 바꿀 수 있지 않나 질문할 수 있습니다. 결론적으로 근육과 지방은 다른 세포로 구성되어서 생리학적으로 불가능하며, 굳이 비유하자면 같은 과일인 사과와 포도가 서로 바뀔 수 없다는 것입니다 근육에서 골격근 조직은 근섬유로 불리는 근육 섬유의 다발로 근원 섬유인데, 이는 단백질 구성 요소..

남자 영양제 추천 20대, 30대, 40대, 50대, 60대 필수 후기 [내부링크]

남자 영양제 추천을 해보겠습니다. 20대부터 30대 그리고 40.50.60대까지 필수적으로 필요한 남성영양제를 알아보겠습니다. 탈모부터 호르몬등 이제는 20대부터 관리해야 한다고 하며, 군대 전역하면 바로 관리를 시작해야 한다는 말이 있습니다. 음식으로 섭취하는 것이 좋지만 영양제 섭취를 습관으로 하는 것이 중요하기에 이에 대해서 알아보겠습니다 남자 영양제 아르기닌 남자 영양제를 섭취하기 위해서 알아야 하는 것이 바로 아르기닌입니다. 에너지 생성과 산화질소를 촉진하여 혈액 흐름을 유지합니다 피크노제놀 여기서 알려드리는 것은 남자 영양제 성분이며 이것들이 함유된 제품은 선택하는 것이 좋습니다. 피크노제놀은 세포 손상을 개선시키고 산화질소 생성에 도움을 주며, 근육을 이완시키는 동시에 혈액을 모이게 하여 성..

어깨 근육 키우는법 운동하면서 하는 실수들 [내부링크]

여성분들이 남자를 바라볼 때 가장 많이 보게 되는 부위가 바로 어깨라고 합니다. 그래서 많은 분들에게 어깨 근육은 굉장한 자부심이기도 합니다. 하지만 유독 어깨 근육은 눈에 띄게 발달하는 것이 보이지 않고 항상 부족하다고 생각이 듭니다. 어깨 근육 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다 어깨 근육 키우는 법 일단 어깨 근육을 키우기 위해서는 당연히 운동을 하고 음식을 섭취해야 합니다. 그런데도 왜 어깨 근육이 크지 않는지를 확인해 보겠습니다 어깨 운동 그립 그 첫 번째로 어깨 운동을 진행하면서 늘 같은 그립을 한다는 것입니다. 그립의 넓이와 어깨가 받는 자극이 달라지기에 다양한 그립을 통해서 어깨 근육을 자극해야 합니다. 그래서 단순히 어깨 넓힌다고 사이드 레터럴 레이즈만 하게 되는데, 어깨를 넓히기 위해서는..

오리 고기 칼로리 기름 버리기 숨겨진 진실 [내부링크]

오리 고기 칼로리와 기름 버리기에 대해서 알아보겠습니다. 오리 고기에 대한 여러 가지 오해가 많은데 그중에서 오리고 기 기름은 몸에 좋다는 이상한 소리입니다. 이런 소리를 조리사들도 하고 있으니 어이가 없는 상환인데, 오리 고기 기름 칼로리 진실과 효과에 대해서 알아보겠습니다 오리고기 칼로리 먼저 오리 고기 칼로리에 대해서 알아보자면 부위별로 조리별로 다르지만 결론적으로 지방의 함량이 많으며, 지방 1g당 9칼로리라고 생각한다면 그 비율은 닭고기와 영양학적인 측면에서 다르지 않습니다. 즉 칼로리 자체만 본다면 닭고기든 오리고기든 마찬가지입니다 이런 오해로 인해서 오리고기는 살이 안 찐다고 하며 오리 고기 지방은 배출된다고 하는데, 오리고기가 불포화 지방산의 함유가 많아서 식물성 기름과 비슷하다고 하지만 ..

들기름 효능 부작용 섭취방법 1급 발암물질이 나온다 [내부링크]

들기름은 참기름과 함께 많이 사용되는 식재료로 불포화 지방산, 오메가 3, DHA 성분이 가득합니다. 심혈관 질환이나 두뇌 발달에도 좋으며, 간 해독에도 아주 좋습니다. 이렇게나 좋은 들기름이 몸에 치명적인 발암물질이 될 수도 있다고 합니다. 이런 들기름에 대해서 알아보겠습니다 들기름 들기름의 부작용이 생기는 원인으로 들깨를 고온에서 볶았을 경우 벤조피렌이 형성되기 때문입니다. 이는 1급 발암물질로 규정되었습니다. 물론 이것을 섭취한다고 무조건 암에 걸리는 것이 아니며 오랫동안 섭취할 경우에 나빠질 수 있습니다 이 때문에 생들기름을 섭취하는 분들도 있지만 기능성 물질들이 빠져나오지 않아서 효과적으로는 부족하다고 볼 수 있습니다 들기름 섭취 방법 들기름을 섭취하는 방법으로는 먼저 불포화 지방산이 많아서 산..

다이어트 실패 이유 원인 보디빌더도 안하는 걸 일반이 왜 할까? [내부링크]

다이어트의 종류는 매우 많습니다. 하지만 결론적으로 다이어트는 칼로리의 제한으로 효과적으로 진행되는 것이며, 잘못하게 되면 오히려 요요현상이 오고 체질이 바뀌게 됩니다. 무엇보다 보디빌더 선수들도 할리우드 배우들도 1년 365일 몸매를 관리하는 것도 아닌데, 왜 우리 같은 일반인이 1년 365일 다이어트하려고 할까요? 다이어트 실패 이유와 원인에 대해서 알아보겠습니다 다이어트 실패 이유 다이어트의 가장 큰 실패 이유는 바로 이를 성공하겠다는 의지와 유지하겠다는 마음이 커서입니다. 당장에 보디빌더들만 보면 1년 365일 조각 같은 몸을 유지하는 것이 아니며, 배우들을 보면 입금 전 입금 후라는 말이 생길 정도로 활동하는 순간과 안 하는 순간의 신체가 많이 다릅니다 꾸준한 관리와 많은 이들에게 알려진 이분들..

근성장 식단 폭발적으로 진행하는 방법 [내부링크]

폭발적인 근성장을 위해서는 영양분의 섭취는 필수적입니다. 여기서 충분한 식단을 통해서 근육을 회복시키고 성장시켜야 하는데, 어떤 음식을 먹으면 좋을지 몰라 고민하는 분들이 많습니다. 그래서 근성장을 폭발적으로 시켜주는 식단에 추가하면 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다 근성장 식단 올리브 한 연구에서 18~65세 성인을 대상으로 올리브를 한 달간 매일 12개씩 섭취시켰는데, 그 결과 1.7% 체지방 감소 그리고 2%의 근육량 증가를 보였다고 합니다. 식단에 대한 진행 없이 오직 올리브 섭취로 일어난 결과로 이를 통해서 식단을 지키고 올리브를 추가한다면 폭발적인 결과를 볼 수 있을 것 같습니다. 올리브는 황염증과 항산화 작용으로 체내 염증 감소, 활성 산소를 제거해준다고 합니다 콜레스테롤 섭취 콜레스테롤 단..

헬스 약물 부작용, 그런거 없이 근육 키우는 법 [내부링크]

많은 사람들이 근육을 키우고 싶어 하지만 근육을 키운다는 것은 매우 힘듭니다. 그래서 이용하는 것이 바로 헬스 약물입니다. 이런 헬스 약물의 사용빈도가 높아지면서 이제는 몸 좋은 사람만 보면 약물이다 스테로이드이다 의심을 하고 봅니다. 헬스 약물 부작용과 그런 거 없이 근육 키우는 법 알려드리겠습니다 헬스 약물 헬스 약물 효과를 알아보면 근육을 키우기 위해서는 근육에 상처를 주고 이를 회복하면서 근육이 적응을 하고 영양소 섭취를 통해서 근육이 성장합니다. 결국 근육이 커지기 위해서는 더욱 큰 자극과 더욱 높은 칼로리가 필요합니다 이를 위해서 벌크업을 하기도 하고 중량이나 반복 횟수 등을 증가시켜 운동의 강도를 높이기도 합니다. 하지만 어느 순간부터 정체기가 시작되는데, 이는 우리의 에너지는 한정적이고 회..

헬스 부스터 레시피 여러 과일을 이용한 셰이크 만들기 [내부링크]

헬스 부스터 레시피를 알아보겠습니다. 어떤 과일이든지 상관은 없지만 블루베리나 바나나를 추가하면 확실히 달달한 맛이 나서 좋은 헬스 부스터입니다. 보충제 특유의 비린맛이 싫은 분들도 맛있게 섭취할 수 있습니다. 아래에서 확인 가능합니다 헬스 부스터 레시피 운동 전 섭취 운동 후 섭취에 대한 고민이 많지만 결론적으로 둘 다 섭취해야 하며, 재료는 집에 블루베리가 있다면 블루베니와 바나나 반 개 그리고 민트잎이 있다면 민트도 좋고 사과나 토마토도 좋습니다. 오렌지 주스나 레몬주스 조금과 물 혹은 우유를 1/2컵 준비하면 됩니다 이후 보충제를 함께 준비하고 모두 갈아주면 됩니다. 닭가슴살 먹기 힘든 분들은 물이나 우유를 더 추가하여 함께 갈아 마셔도 좋습니다 그 외 닭가슴살 쉐이크 만들기 레시피 방법 운동을 ..

치즈 다이어트 칼로리 비교 주의사항 총정리 [내부링크]

치즈 다이어트 칼로리 비교 주의사항 총정리해 보겠습니다. 치즈는 풍부한 영양성분으로 가득합니다. 비타민 C나 식이섬유를 제외한 대부분의 영양소가 가득하며 치즈 다이어트도 가능한데 단백질부터, 칼슘 미네랄등이 가득하며 필수 아미노산도 가득한데 이런 치즈에 대해서 모두 알아보겠습니다 치즈 다이어트 치즈의 경우 유제품이지만 소화가 잘되며 유당 불내증으로 우유를 섭취하지 못해도 치즈는 섭취할 수 있습니다. 숙취에도 좋으며 여드름 완화에도 좋습니다 치즈의 지방은 소화가 잘돼서 지방이 쌓이는 것이 힘들며 과식은 안되지만 적당한 치즈는 변비도 개선하고 샐러드와 함께 섭취하거나 레드 와인과 함께 섭취하면 폴리페놀이 지방의 체내 흡수를 막아서 시너지 효과가 납니다. 대략 슬라이스 치즈 2~3장 정도면 충분합니다 치즈 칼..

린매스업 하는 방법 상승 다이어트와 차이 지방 감소와 근육 비대가 동시에? [내부링크]

린매스업 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 지방을 감소하면서 근육을 증가시키는 서로 상반되는 결과를 가져오는 두 방식을 합친 린매스업은 사실 정말로 간단한 원리인데 이에 대해서 알아보겠습니다. 식단과 운동 방법을 모두 알아보겠습니다 린매스업 근성장에 있어서 벌크업은 중요합니다. 근육과 지방을 증가시켜서 에너지를 높이는 것이지만 철저한 식단과 운동이 되어야 하며, 운동이지만 수학을 하는 것처럼 다가서야 하고 많은 이들이 벌크업이 아닌 살크업이 되면서 실패합니다 그래서 오히려 린매스업을 하는 것이 더 쉬울 수도 있는데, 린매스업에서 린은 지방 혹은 기름기가 적은 그리고 매스업은 크기를 키우다는 뜻으로 지방은 적게 하고 몸의 크기를 키우자는 것입니다 상승다이어트 많은 분들이 상승다이어트와 같은 것이 아니냐?..

유산소 없이 다이어트 체지방 감량이 가능할까? 핵심 요약 [내부링크]

유산소 없이 다이어트가 가능한지 체지방 감량이 가능한지 알아보겠습니다. 다이어트를 하기 위해서는 유산소 운동을 해야 한다는 기본적인 생각이 있을 것입니다. 과연 이런 유산소 없이 무산소 운동을 해서 혹은 식단만으로 다이어트가 가능한지 알아보겠습니다 유산소 없이 다이어트 우리가 다이어트하기 위해서는 칼로리 부족 상태를 만들어야 하는데 이는 식단을 줄이거나 운동을 해서 칼로리를 소비해야 합니다. 여기서 우리가 칼로리 소비를 줄이면 우리 신체는 변화가 일어나고 에너지와 함께 필요 없다고 생각하는 근육도 함께 빠져버립니다. 그리고 기타 활동의 몸을 제한하면서 유지 대사량을 줄이기에 단순히 식단을 줄이는 것은 한계가 있습니다 또한 부작용도 심해지기에 단순히 칼로리 섭취를 줄인다는 것으로 장기적인 다이어트는 힘듭니..

다리가 굵어지는 이유 습관 정리 근육이 아닌 지방이 쌓이는 경우 [내부링크]

다리가 굵어지는 이유 습관 정리해 보겠습니다. 다리가 굵은 것은 많은 여성들의 고민입니다. 물론 건강해 보인다는 시선도 있지만 그것이 지방이라면 문제는 달라지게 됩니다. 다리만 굵어지는 이유를 모두 살펴보겠습니다. 다리가 굵어지는 이유 혈액 순환 지방이 쌓이는 큰 이유는 대사 작용을 담당하는 근육이 적기 때문이며, 지방이 다리에 쉽게 모이기 때문입니다. 이는 결국 적절한 운동을 통해서 지방을 태우는 것이 방법이며, 근력운동을 통해서 다리의 라인을 만들어야 합니다 셀룰라이트 셀룰라이트는 지방과 함께 노폐물과 수분이 쌓인 것을 혈액 순환 기능 저하나 노화, 호르몬 불균형, 운동 부족으로 나타나게 됩니다. 마른 체형에게도 생겨나며 피부 표면이 울퉁불퉁하게 나타나기에 당분의 섭취와 흡연, 음주를 줄이고 운동을 ..

일반인 근육 늘리는 방법 모든 스포츠에 기본이 되는 운동 [내부링크]

일반인 근육 늘리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 당연히 운동과 휴식 음식은 중요하지만 이런 식상한 이야기가 아닌 과연 웨이트 트레이닝이 아닌 다른 방식으로도 다른 종목의 스포츠로도 근육이 늘어나는지를 모두 확인해 보겠습니다 일반인 근육 늘리는 방법 먼저 근육은 일단 쓰고 회복하면 늘어납니다. 하지만 사람마다 근육의 모양은 다르고 활동하는 종목에 따라서 근육의 크기는 모두 달라집니다 투기종목 즉 복싱의 경우는 빠른 속도로 움직여야 하기에 구력이 아무리 쌓여도 티가 나지 않습니다. 유명한 복싱 선수들을 봐도 능력에 비해서 몸이 엄청 좋다는 것이 느껴지지 않는 것처럼 말이죠 결국 우리가 원하는 큰 몸은 보디빌딩 형식으로 운동을 해야 하며, 빠른 속도로 진행하는 운동보다는 자극을 주고 중량을 높이는 방식으로 ..

식사 후 운동 혈당 혈압 상승하는 최악의 이유 [내부링크]

식사 후 운동과 혈당 혈압 상승에 대해서 알아보겠습니다. 식사 후 운동부터 하지 말아야 하는 여러 가지 행동이 있습니다. 이런 부분들이 소화 불량과 통증을 유발하기도 하고, 혈당과 혈압에 대해서도 직접적인 영향을 주게 되는데 식사 후 우리의 행동에 대해서 알아보겠습니다 식사 후 운동 먼저 식사 후 운동이 근성장이라는 말 들어보셨을 것입니다. 이것이 틀린 것도 맞는 것도 아니며 사실상 근성장 측면에서 크게 달라지는 것은 없습니다. 오히려 식사 후 바로 운동하면 혈액이 위장으로 몰리는 것을 막고 이를 분산시켜서 소화 기능을 낮추고 결국 복통을 불러일으킵니다. 이런 활성산소는 모든 병의 기본입니다 그리고 당연히 운동후 하는 목욕 역시 혈액 순환을 빠르게 하여 운동과 비슷한 원리로 소화가 되는 것을 막고 당뇨가..

근육 생성 원리 커지는 이유 반복 횟수 이런거 믿지 마세요 [내부링크]

근육이 많은 몸은 일단 건강하고 보기에도 좋습니다. 많은 분들이 운동을 하면 근육이 커진다고 알고 있으며, 이때 단백질을 먹어야 한다고 알고 있습니다. 하지만 정확히 근육 생성 원리의 기초는 운동을 하면서 단백질을 먹으면서가 아니라 근육이 회복을 하는 과정에서 생성이 되고 커지는 것입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 근육 생성 원리 근육은 앞서 말했듯 회복하는 과정에서 성장합니다. 회복을 하기 위해서는 근육에 상처를 주어야 하는데, 그 방법이 바로 운동이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 통해서 근육 세포를 깨웁니다 중량감 있는 무게와 반복 횟수 세트수를 통해서 근육에 지속적인 자극을 전달합니다 점점 강도를 높여 부하를 줍니다 근육통을 통해서 본인이 원하는 부위에 자극이 갔는지 확인하며, 관절이 아프거나 전혀 ..

엘 카르니틴 효능 부작용 복용법 총정리 [내부링크]

엘 카르니틴 효능과 부작용 복용법에 대해서 총정리해보겠습니다. 카르니틴의 경우 아미노산으로 지방을 분해하는 지방산을 분해하기 위해서 미토콘드리아로 옮기는 운반체 역할을 하며, 이런 카르니틴이 부족하다면 지방 분해에 문제가 생기고 비만을 유발합니다. 이런 카르티닌 중에서 엘 카르티닌에 대해서 알아보겠습니다 엘 카르니틴 효능 카르니틴은 엘 카르니틴과 디 카르니틴이 있으며, 엘 카르니틴의 경우 에너지 대사와 생성에 중요한 역할로 단백질 음식을 통해서 섭취가 가능하며, 동물성 식품에 함유되어 있습니다. 엘 카르니틴의 경우 체중 감량은 물론이고 지방 연소와 함께 뇌 기능 향상과 근육 손상을 예방하고 혈당도 조절하며, 지구력 증가에도 도움을 줍니다 엘 카르니틴 종류 아세틸 엘 카르니틴: 뇌 건강과 기억력 도움 엘 ..

반복 횟수 중량에 따른 근비대 최고의 비법 [내부링크]

반복 횟수의 변동은 중량에 따른 변동으로 인하여 차이가 발생합니다. 흔히들 고중량 저반복은 근력의 증가 저중량 고반복은 지구력의 증가 그 중간에는 근비대라고 많이들 알고 있으며, 1~5회/ 8~12회/ 15회 이상이라는 황금 숫자를 알고 있을 것입니다. 최고의 반복 횟수와 중량에 대해서 알아보겠습니다 반복 횟수 근력 증가 동일한 운동을 진행했을 때 운동 상급자의 경우 고중량 저반복이 근력의 발달에 더욱 좋지만 운동 초보자의 경우 아직 자세도 확실히 모르는데 고중량을 하기에는 무리가 있기에 저중량 사용을 추천합니다. 하지만 저중량 역시나 근력 증가에 효과를 보여주기에 크게 걱정할 필요는 없습니다 근신경은 물론 자세 발달에도 도움을 주지만 이미 성장이 끝난 운동 상급자의 경우 1RM에 가까운 중량을 통해서 ..

종아리 살 빼기 운동 효과 무다리에서 젓가락으로 [내부링크]

종아리 살 빼기 운동에 대해서 알아보겠습니다. 종아리 근육은 일단 매우 크기 어려워서 단순히 운동하고 단백질 먹는다고 커지는 것이 압니다. 만약 종아리가 남들과 비교할 때 크다면 대부분 유전적이거나 그냥 지방이 많은 것으로 볼 수 있게 종아리 살 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다 종아리 살 빼기 운동 말이 종아리 살 빼기 운동이지 사실상 살을 빼기 위해서는 당연히 다이어트 진행되어야 하며, 여기서 종아리 운동의 비중을 높여야 합니다. 실제 종아리는 심장과 연관성이 매우 높아서 종아리가 건강하다면 여러 질병의 수치가 낮았으며, 예방력이 강하다고 합니다 종아리는 중력으로 인한 우리 체중의 영향을 받기에 항상 긴장하고 있으며 혈액을 다시 근육으로 보내는 역할도 하기에 평소에 자주 풀어주는 것이 매우 중요합니다..

운동하기 좋은 시간 아침 운동 저녁 운동 추천 [내부링크]

마음먹고 운동을 한 사람들이 가장 많이 하는 고민이 바로 운동하기 좋은 시간입니다. 운동 아침과 저녁 중 언제가 가장 효과적인지 고민하게 되면서, 아침에는 회사 가고 등교하기 때문에 바쁘고, 저녁에는 피곤해서 힘들고를 고민하다가 결국 운동을 미루고 포기하게 됩니다. 과연 운동하기 좋은 시간 언제인지 운동 아침과 저녁 중 언제가 효과적인지 알아보겠습니다 운동하기 좋은 시간 결론적으로 운동하기 좋은 시간이라는 것은 사람마다 다릅니다. 이는 각자의 운동 상태 즉 웨이트 트레이닝으로부터 오는 피곤함이 일상에 영향을 준다면 이는 운동하기 좋지 못한 시간이 됩니다. 이로 인해서 누구는 아침에 운동하고 저녁에 운동하는 것이죠. 그래서 자신에게 맞는 운동하기 좋은 시간을 찾기 위해서는 먼저 본인의 기분과 인지능력, 운..

근육 불균형 교정 원인 해결 방법 [내부링크]

우리가 운동을 하고 근성장을 하면서 우리의 신체는 불균형이 일어나게 됩니다. 물론 심한 경우가 아닌 오직 본인만 느낄 수 있고 거울을 봐도 표시가 잘 나타나지는 않지만 그래도 옷을 입거나 하면 한쪽 팔만 헐렁한 경우가 있습니다. 이런 불편함을 방지하기 위해서 근육 불균형 교정과 원인을 알아보겠습니다 근육 불균형 사실 좌우 불균형 근육 불균형은 심한 경우에는 병원으로 당장 달려가야 하며, 그것이 아니라 자신만이 느낄 수 있다면, 크게 문제는 없습니다. 이는 사실 일상생활을 하면서 한쪽 팔다리를 더 많이 사용하기에 그쪽만 더 발달한 것뿐입니다 이런 불균형을 느낀다면 지금까지 운동을 열심히 한 것이고 자신의 몸을 사랑한 것으로 볼 수도 있겠습니다. 사실 데칼코마니처럼 완전하게 균형을 맞추는 것은 불가능하고 운..

복근 운동 루틴 다이어트 안하고 만드는 방법 [내부링크]

복근을 만들기 위해서는 다이어트는 필수가 되어야 합니다. 그 이유는 오직 특정 부위만을 감량하기는 거의 불가능에 가깝기 때문에, 뱃살을 감량시켜 복근을 드러내기 위해서는 체지방을 줄이는 것이 가장 우선입니다. 다만 복근 운동을 통해서 같은 체지방이라고 하더라도 더욱 선명한 복근을 만들 수가 있습니다 복근 운동 루틴 먼저 다이어트 없이 복근을 만들겠다고 그런 방법이 궁금한 분들에게 말씀드리자면 평생 그런 마인드로는 복근을 볼 수 없으니 현실로 나오시길 바랍니다. 만약 지방은 그대로 복근만 보고 싶다면 근육의 양의 기하급수적으로 늘리는 방법이 있지만 다이어트보다 힘드니 차라리 체지방을 감량하는 것이 좋습니다 즉 복근 운동으로 복근은 만드는 것은 다이어트보다도 훨씬 더 어렵다는 것입니다. 만약 현재 본인이 체..

신진대사 높이기 활성화를 위한 6가지 방법 [내부링크]

체중 감량 즉 다이어트를 하기 위해서는 본인이 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 높을 때 발생하는 것입니다. 칼로리는 우리가 움직이는 신체의 기능을 통해서 연소가 이뤄지는데, 숨을 쉬고 눈을 깜빡이는 것을 넘어서 심장이 뛰는 순간에도 칼로리가 소모됩니다. 그리고 이런 과정을 신진대사라고 하는데, 신진대사 높이는 법 그리고 신진대사 기능에 대해서 이야기해보겠습니다 신진대사 높이기 신진대사 뜻 신진대사를 높여야 더 많은 칼로리를 소모하게 되고 보다 쉬운 다이어트가 되는 것입니다. 신진대사의 뜻을 간단하게 정리하면 인체에서 일어나는 모든 화학반응입니다. 앞서 심장이 뛰는 것은 물론 칼로리 즉 음식을 섭취하는 순간에도 신진대사는 일어납니다. 신진대사량 구하기와 소모 비율 신진 대사량은 구하는 법이 다 다..

근성장 영양소 속도가 빨라지는 필수 음식 [내부링크]

근성장에 있어서 운동도 중요하고 식단도 중요하지만 가장 중요한 것이 바로 올바른 영양소입니다. 단순히 식단을 통해서 섭취하기는 힘들 수가 있고 골고루 섭취하기가 힘들기 때문에 근성장에 좋은 영양소를 알아보겠습니다. 근성장 영양소 비타민 비타민의 경우 BCDE가 일반적으로 섭취하는데, 비타민 B의 경우는 식사를 통해서 충분히 섭취할 수 있지만 근성장과는 크게 관련이 없다고 합니다. 하지만 오히려 많이 섭취하면 긴장이 풀려서 운동에 지장을 줄 수 있다고 합니다 C와 E는 운동으로부터 발생하는 산화 스트레스를 줄여주는데, 산화 스트레스는 오히려 근성장을 위한 역할을 하기 때문에 오직 근성장 측면에서는 과도하게 섭취하 필요가 없습니다 D의 경우 근성장에 도움이 되고 남성 호르몬 증가와 근육 단백질 합성에 도움을..

포징 자세 운동 연습 하는법 미스터 올림피아 꿀팁 [내부링크]

보디빌딩 대회를 준비하는 분들에게는 영양과 근성장 그리고 컷팅을 통해서 남들보다 더욱 견고하고 디테일한 근육의 라인들을 만드는 것이 중요합니다. 하지만 역시나 또한 중요한 것이 바로 포징입니다. 포징 자세와 운동 연습하는 법에 대해서 미스터 올림피아 선수들의 꿀팁을 이야기해보겠습니다 포징 자세 사람마다 몸의 굴곡과 라인이 다르기에 이것이 무조건 옳다고 볼 수 없지만 어찌 되었든 가는 허리를 중심으로 나올 때는 나오고 들어갈 때는 들어간 것은 모두에게 공통적으로 해당하니 이런 기준을 바탕으로 이야기해보겠습니다. 프론토 더블 바이셉 미스터 올림피아 크리스 범스테드가 가장 선호하는 포즈로 무조건 앞을 모든 것보다는 오른발은 정면을 바라보게 하고 왼발은 외측을 향하게 해서 골반을 틀어주어 허리를 가늘게 보이게 ..

운동 음악 효과 추천 헬스 할 때 들어야 하는 이유 [내부링크]

헬스장에서 혹은 운동을 하면서 음악을 듣는 사람을 많이 보셨을 것입니다. 굳이 음악을 듣지 않아도 헬스장에서 음악이 흘러나오고 우리는 운동을 하면서 자연스럽게 운동을 듣게 됩니다. 그렇게 신나게 운동을 하는 효과도 있지만 운동 헬스 음악이 과학적으로도 연관성이 있다고 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 운동 음악 효과 나에게 맞는 음악을 찾아라 운동 헬스 음악 추천이지만, 사실 특정한 곡을 추천드릴수가 없는 것이 각자의 음악 취향이 다르고 그로 인해서 운동 수행 능력이 달라질 수 있기 때문에 어떤 장르의 음악이 운동 수행 능력에 헬스에 영향을 주는지 알아보겠습니다 먼저 음악 즉 소리라는 것이 우리에게 많은 반응을 일으키고 자극을 주며 아드레날린 분비를 촉진시키기도 합니다. 하지만 음악의 종류가 많은 만큼..

지방간 원인 쌓이는 이유 없애는 방법 그리고 음식 추천 [내부링크]

지방간 원인 쌓이는 이유 없애는 방법에 대해서 모두 알아보겠습니다. 지방간의 경우 중성 지방이 축적되면서 기능이 손상되는 질병입니다. 내장형 비만, 당뇨병, 고혈압, 동맥 경화를 같이 가지고 있는 경우가 많으며 심한 경우 만성 간 질환으로 진행되거나 고지혈증으로 이어지는데 이에 대해서 알아보겠습니다 지방간 원인 간에 지방이 쌓이는 이유는 우리 모두가 알고 있는 것처럼 과다 섭취와 과음 그리고 단백질 과잉 섭취가 됩니다 이는 체내에서 소비되고 남은 에너지가 간에 지방 형태로 축적되는 것입니다 여기서 간에 지방이 쌓이는 거면 지방을 안 먹으면 되지 않나?라고 생각할 수 있지만 포도당이나 알코올 역시 지방을 합성하기에 단에 축적될 수 있습니다 운동 결국 최고의 방법은 운동을 통해서 지방을 태우는 것으로 체내 ..

효모 다이어트 밥 먹으면서 살 빼기 효소와 차이점 [내부링크]

효모 다이어트 밥 먹으면서 살 빼는 방법과 효소의 차이점에 대해서 모두 알아보겠습니다. 일단 효소와 효모의 경우 효소를 만들어 내는 것이 효모이며 효소는 신체 내에서 각종 화학반응을 촉진하는 단백질로 음식의 소화와 유해 물질 배설에 도움을 줍니다. 효모에 대해서 알아보겠습니다 효모 다이어트 효모의 경우 발효 식품을 만들어내는 단세포 미생물로 토양, 물, 식물이나 동물의 체내 외 살고 있습니다. 즉 발효 과정에서 생성되는 물질이 효소인 것입니다 효소 다이어트도 있고 효모 다이어트도 있지만 효소 다이어트는 식이효소를 공급하여 식사를 조절하는 방법입니다. 효모 다이어트의 겨우 보충제를 이용하여 다이어트하는 방법으로 효모를 먹어 직접 배고픔을 잊는 것과 함께 효모를 통해서 지방 연소화 해독 효과를 응용한 다이어..

크레아틴 효과 섭취방법, 로딩, 부작용 이것만 보면 됩니다 [내부링크]

크레아틴 효과, 섭취방법, 로딩, 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 크레아틴은 보충제 중에서도 가장 오랫동안 연구가되어 왔습니다. 수많은 실험에서 사실상 명확한 부작용이 없는 것이 사실이며, 대부분 부작용으로 불리는 것은 과학적 근거가 없습니다. 이런 크레아틴에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴 크레아틴 자체가 근성장에 직접적인 것은 아니지만 보충제 섭취를 통해서 신체에 큰 변화를 가져다줄 수 있습니다. 시중에 파는 크레아틴은 모노하이드레이트로 크레아틴 종류는 다양하지만 과학적으로 잘 알려진 크레아틴 이 모노하이드레이트입니다. 효과 무산소 운동과 근육의 크기를 늘리는데 가장 효과적이며, 내추럴은 다른 보조제 말고 크레아틴만 섭취해도 충분하며, 근육 내 크레아틴이 많으면 에너지 공급이 더 많이 늘어납니다. 이를..

히비스커스 효능 부작용 건강에 좋은 허브티 추천 [내부링크]

히비스커스 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 히비스커스는 무카페인에 이뇨작용과 혈액 정화 추가적으로 비타민 C도 풍부합니다. 서양에서는 약용 식물로 쓰이며 건강상에 매우 효과가 좋은 허브티로 이용되기도 합니다 이에 대해서 알아보겠습니다 히비스커스 효능 히비스커스 차는 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 감소시키며 면역 체계를 강화하여 줍니다. 히비스커스 꽃은 고혈압을 감소시켜 주며, 최근 연구에서는 히비스커스 차가 활성 산소를 제거하는 항산화 물질이 풍부하다고 합니다. 무카페인에 비타민 C로 인해서 미용과 피로해소에 좋으며 자외선에 의한 피부 산화를 방지해 줍니다. 구연산과 사과산으로 신진대사 촉진과 피로를 회복시키고 칼슘 흡수를 촉진시키며 지방을 분해합니다 칼륨이 풍부하여 이뇨 작용 효과가 있어서 숙취와 몸..

커피 근육 근성장 관계 카페인 운동 수행 능력 효과 정리 [내부링크]

커피 근육 근성장 관계와 카페인 운동 수행 능력 효과를 알아보고 과연 운동하면서 마시는 커피 한잔이 우리 몸에 어떤 변화를 가져다주는지 알아보겠습니다. 김종국 님도 커피와 함께 운동을 하거나 운동 전 커피 마시는 모습을 볼 수 있었는데 그 효과를 아래에서 확인가능합니다 커피 근육 먼저 커피를 마시는 이유는 카페인이 대부분입니다. 카페인의 경우 섭취 시 45분 이내에 몸 안에 빠르게 흡수가 됩니다. 간에서 분해가 되고 소변으로 배출되기도 합니다. 그래서 운동 한 시간 전쯤에 섭취하면 그 효과가 나타나게 됩니다 카페인을 적절하게 섭취하면 운동 수행 능력이 향상하며, 몸의 각성을 유지한다고 합니다. 이는 중추를 자극하는 것으로 움직임이 빨라지고 더 강력해진다고 합니다 피로 카페인은 근육의 피로도를 낮춰준다고 ..

치킨 칼로리 열량 비교 나트륨 함량 정리 [내부링크]

치킨 칼로리 열량을 비교하고 나트륨 함량도 정리해 보겠습니다. 건강을 위해서 튀긴 것을 먹지 않는 것이 중요하고 기름이 많은 음식을 섭취하지 않는 것도 좋지만 가끔은 먹고 싶은 것을 먹으면서 스트레스를 푸는 것도 중요합니다. 세계로 뻗어나가는 한국 치킨 중 그나마 건강에 무리 없는 치킨을 알아보겠습니다 치킨 칼로리 굽네치킨 (굽네치킨) 칼로리: 960 / 나트륨: 1791mg 치킨 마니아 (마일드 치킨) 칼로리: 1514/ 나트륨: 2163mg 네네 치킨 (후라이드 마일드) 칼로리: 1742/ 나트륨: 1893mg 페리카나 (후라이드) 칼로리: 1975 / 나트륨: 2104mg 교촌 치킨 (교촌 후라이드) 칼로리: 2084 / 나트륨: 1985mg 비비큐 (황금 올리브) 칼로리: 1746 / 나트륨: 2..

생강 효능 보약처럼 섭취 하는 방법 [내부링크]

생강에 대해서 여러 이야기가 있습니다. 감기에 좋지만 위가 안 좋은 사람은 생강을 먹어야 한 다부터 여러 이야기가 있으며, 속이 쓰리다에 대한 이야기가 많습니다. 이 모든 것은 정답입니다. 생강은 위를 회복시키는데, 생강 효능과 부작용 섭취방법에 대해서 모두 알아보겠습니다 생강 효능 먼저 생강을 알아보기 전에 우리나라 위장질환 환자는 75%이며, 폭식과 야식 스트레스가 원인이며, 선천적으로 약하기도 하고, 중년 이후에는 소화 기능도 위 기능도 약해지며, 고혈압, 당뇨, 관절염 등을 유발하고 치매와 암까지도 발생합니다 여기서 생강이 좋은 이유는 진저롤과 쇼가올 때문으로, 알싸하고 매콤한 맛이 나는 두 성분은 약효를 가져다주는데, 쇼가올 성분은 위벽을 보호하고 복통을 완화시켜 줍니다. 위의 더부룩함을 막아주..

번데기 효능 부작용 하루 섭취량 총정리 [내부링크]

번데기 효능과 부작용 하루 섭취량을 모두 알아보겠습니다. 생긴 건 좀 이상하지만 맛도 있고 건강에도 좋은 번데기는 미래 식품으로도 인정받은 동시에 환경적인 면에서 가격 측면에서 다른 단백질 식품과 비교하면 매우 좋은 효능을 가진 식품입니다. 번데기에 대해서 모두 알아보겠습니다 번데기 효능 번데기는 생긴 것과 달리 레시틴이라는 성분이 매우 풍부한 식품입니다. 이는 혈관 속에서 노폐물을 제거해주며, 고지혈증과 동맥경화 등의 질환을 예방하고 좋은 콜레스테롤은 두고 나쁜 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아줍니다 체내에서 나트륨과 노폐물을 배출시켜 줍니다. 또한 기억력 향상에도 도움을 주며, 두뇌에 에너지를 공급하여 머리를 맑게 해 줍니다. 치매 예방에도 좋으며, 피부 미용에도 좋은데, 것만 보고 판단하는 것은 정말..

단백질 보충제 부작용 탈모부터 여드름, 신장 까지 [내부링크]

많은 분들이 단백질 보충제 부작용에 대한 이야기를 하고 있습니다. 보충제를 먹고 탈모가 왔다. 여드름이 생겼다. 간수치가 높아졌다. 신장이 안 좋아졌다 등 다양한 반응이 있습니다. 이런 단백질 보충제 부작용에 관한 문제점을 하나하나 살펴보겠습니다 단백질 보충제 부작용 단백질 보충제 부작용- 신장 신장은 대사산물과 노폐물을 걸러줍니다. 그래서 소변으로 배출하게 되는데, 신장이 좋지 못하면 이것이 원활하지 못하게 됩니다. 보통 단백질은 섭취 한 시간 이후 걸러지며, 이때 신장의 사구체 여과율이 30% 증가하게 됩니다 이때 신장에 문제가 있다면 과부하가 걸리게 되어서 신장이 악화되는데, 이로 인해서 단백질 보충제가 신장을 망친다는 이야기가 있지만 이는 신장 건강이 좋지 않은 경우이며, 건강한 신장을 가진 분들..

탄수화물 밴딩 로딩 수분 조절 2주간 효과적으로 하는법 [내부링크]

탄수화물 밴딩 로딩 수분조절 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 이들이 체지방을 감량한 이후 마지막을 향한 시점에서 진행되는 밴딩과 로딩은 탄수화물 그리고 수분의 조절을 통해서 근육의 펌핑과 선명도를 높이는 작업으로, 정말 힘든 탄수화물 밴딩 로딩 수분조절 방법에 대해서 알아보겠습니다 탄수화물 밴딩 로딩 밴딩과 로딩에 대해서 이야기하면 대략 목표하는 날 즉 대회 혹은 바디 프로필 촬영 2주 전에 진행되며, 밴딩 즉 섭취를 줄이는 행위 그리고 로딩 섭취를 늘리는 행위를 반복하여 근육의 선명도를 높이는 방식입니다 평균적으로 5일간 탄수화물의 섭취를 줄이고 일주일 중에서 이틀은 탄수화물 이상을 섭취하여 근육의 부피를 키우는 원리입니다 탄수화물 밴딩 로딩 원리 우리가 운동을 하면서 사용되는 글리코겐은 간과 근육..

변비에 좋은 음식 무조건 이것! 드셔야 합니다 [내부링크]

변비에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 현대인의 무려 75%가 변비를 앓고 있다는 것을 알고 계셨나요? 대장에서 급격하게 수분을 흡수하면서 변이 말라서 나오지 않는 현상을 말하며, 이런 변비에 좋은 음식과 일상에서의 대처 방법을 알아보겠습니다 변비에 좋은 음식 당연하게도 변비를 예방하기 위해서는 충분한 수분이 필요하지만 그만큼 소변으로 빠져나가기 때문에 단순히 수분 보충으로는 해결되지 않습니다. 여기서 더 나아가서 수분 섭취한 물을 장에서 붙잡아둘 수 있어야 하는 능력을 가져야 합니다 이를 위해서 필요한 것은 바로 식이섬유입니다. 뛰어난 흡착 능력은 변이 마르지 않도록 도와주며, 편안하게 변을 볼 수 있도록 도와주기도 합니다. 대표 음식으로는 고구마, 다시마, 미역이 있으며, 섭취하는 것이 좋습니다 그리고 ..

하루 운동 볼륨 세트수 유산소 무산소 모두 정리 [내부링크]

하루 운동 볼륨부터 운동 세트수를 알아보겠습니다. 논문에 근거하여 운동 세트별로 효과와 근성장 그리고 다이어트 측면에서 비교하였으며, 어떤 운동이 효과가 있는지 알아보겠습니다. 유산소 운동부터 무산소 운동까지 하루에 얼마큼 해야 좋은지 모두 알아보겠습니다. 하루 운동 볼륨 하루 운동 세트수 운동의 볼륨 중에서 세트수를 얼마큼 하면 좋은지 비교하였습니다. 실험에서는 각각 5세트, 9세트, 10세트 이상으로 비교한 결과 더 많은 세트수를 한 그룹에서 근성장이 더 많이 보였습니다. 하지만 다른 실험에서는 각각 5세트 단위로 20세트까지 진행해보니 가장 낮은 5세트에서 높은 근성장이 나타났습니다 즉 세트가 낮다는 것은 중량을 높였다는 것이고 세트가 높은 것은 중량이 낮았으며, 전체적으로 중량에 상관없이 운동을 ..

덤벨 바벨 차이 근성장에 더 좋은 것 추천 [내부링크]

우리가 운동을 하면서 크게 두 가지로 나눌 수 있는 운동 기구로 덤벨과 바벨이 있습니다. 이런 덤벨 바벨 차이와 근성장에 어떤 종목이 더 좋은지 알아보겠습니다. 물론 두 가지 모두 병행하면 좋겠지만 어디에 초점을 두고 진행하는 것이 좋은지에 대해서 알아보겠습니다 덤벨 바벨 차이 먼저 덤벨과 바벨의 가장 큰 차이는 덤벨은 아령 즉 양손에 하나씩 들고 진행할 수 있다는 점과 바벨은 긴 봉으로 되어 있어서 하나의 봉에 두 손을 잡고 진행해야 한다는 점에서 차이가 있습니다. 바벨 근성장에서 이를 확인한다면, 먼저 중량이 높을수록 근성장에 영향을 주는데, 바벨은 덤벨과 비교하면 신체 안정성의 요구가 적어서 더 많은 중량을 다룰 수 있습니다. 대략 20% 가까이 더 높은 중량을 사용할 수 있다고 합니다 또한 덤벨과..

후면 삼각근 운동 위치 잡는 방법 [내부링크]

후면 삼각근은 자극을 하기도 어렵고 크기도 어려운 부분이며 초보자들은 어디가 후면 삼각극인지 자극이 들어가는지 알기 어렵습니다. 그래서 후면 삼각근 운동방법과 더욱 효과적으로 근성장하는 방법에 대해서 이야기해 보겠습니다 후면 삼각근 운동 후면 삼각근 운동 중량 먼저 후면 삼각근을 운동할 때는 적당한 중량의 사용이 좋다고 하는데, 고중량이 효과적이기는 하지만 저중량을 통해서 원하는 부위를 확실하게 자극하는 것이 중요하다고 합니다 그립 각도 사람마다 그립과 각도로 인한 자극이 다르지만 여러 방식과 형태로 운동을 진행하여 자극을 주고 그립을 통해서 새로운 자극을 주는 것이 매우 중요하다고 하며 수축의 범위를 정해서 가동 범위로 자극을 주는 것이 좋습니다 등척성 종목 메인 운동 전에는 등척성 운동이 좋은데, 근..

이두 운동 종류 루틴 보디 빌더 팔 키우는 법 [내부링크]

이두 운동 종류는 다양하고 루틴도 다양하며 운동의 방식도 각각 달라서 어떤 운동을 해야 할지 고르기 힘든 운동입니다. 그저 덤벨을 들고 반복하는 것도 있지만 여러 운동 종류들과 루틴을 통해서 더욱 강한 이두를 만드는 것이 좋은데, 보디 빌더들이 사용하는 이두 운동 루틴 종류에 대해서 알아보겠습니다 이두 운동 종류 루틴 이지바로 웜업 먼저 이지바로 웜업을 시작합니다. 어떤 운동이든 웜업이 가장 중요하며, 관절 주변의 혈액 점도를 낮춰서 부상을 예방하고 운동을 효율적으로 진행할 수 있도록 도와줍니다 바이셉 컬 두 번째로 점점 운동의 강도를 높이는 것이 중요한데, 바이셉 컬을 통해서 전체 가동 범위로 이두 전체를 자극시킨다고 합니다. 이지바로 하는 것이 좋으며, 부분 반복까지 포함하여 총 20회 정도 진행한다..

저중량 고반복 근비대보다 더 좋은 효과적인 운동법 [내부링크]

운동을 진행하다 보면 컨디션이 좋지 못하거나 부상을 당한 경우 평소 운동 강도로 진행할 수 없게 됩니다. 그래서 중량을 낮추거나 반복 횟수를 줄이게 되는데, 부상의 위험을 줄이고 안정적으로 근육에 자극을 줄 수 있는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 저중량 고반복보다 좋은 근성장 방법 6초 법칙 먼저 고중량으로 운동하지 못하는 경우는 결국 중량을 낮춰야 하는데, 저중량으로 고중량의 효과를 내기 위해서는 긴 네거티브를 가져야 합니다. 즉 근육이 자극받는 시간을 늘려야 하는데, 수축과 이완을 각각 6초의 속도를 늘리는 방법입니다 그렇게 동작을 진행하면서 자극을 줘야 하는데, 여기서 동작을 진행하면서 완전 가동 범위로 동작을 수행하는 것이 아니라, 스쿼트를 예로 들면 다시 일어설 때 허벅지가 완전히 펴지지 않는..

근육 안크는 이유 체질, 유전 문제가 아니다 [내부링크]

근육 안크는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하다 보면 유독 복근이나 전완근 비복근의 경우는 잘 크지 않는 경우를 보실 수 있습니다. 이를 단순히 속근과 지근의 비율 그리고 유전적 요인으로 볼 수 있겠지만 진짜로 크지 않는 이유 문제에 대해서 알아보겠습니다 근육 안크는 이유 우선순위 먼저 전완근을 예로 들어보겠습니다. 우리가 운동을 첫 번째로 진행하거나 따로 운동하는 경우를 살펴봐야 합니다. 이때 전완근의 경우 대근육과 함께 보조 운동으로 진행하거나 운동의 마지막에 진행하는 경우가 있습니다. 오직 전완근만 하루 종일 운동하는 경우가 없다는 것입니다. 운동의 순서는 근성장에 영향을 주는데, 먼저 운동한 근육이 근성장이 더욱 높다는 실험 결과도 있고 이때 전완근 같이 복근이나 비복근과 같은 잘 크지 않..

운동전 먹으면 좋은 음식 식사 가능 [내부링크]

운동 전 식사 운동 후 식사 운동 전에 음식 섭취할까? 말까? 에 대한 여러 고민이 있을 것이라 생각합니다. 운동 전 식사하고 바로 운동하는 것은 좋지 않다는 결론이 있지만 식사나 영양이 아닌 운동 능력을 더욱 극대화시켜줄 음식에 대해서 알아보겠습니다 운동 전 먹으면 좋은 음식 캡사이신 매운 고추에 들어가 있는 캡사이신입니다. 이런 캡사이신에 대해서 실험했는데, 운동 40분 전에 캡사이신을 섭취하고 난후와 플라시보 효과를 적용한 경우 동일한 운동을 진행하였을때, 캡사이신을 섭취한 그룹이 더 높은 운동 강도를 수행했다고 합니다 캡사이신은 천연 진통제로 뇌의 신경 세포와 호르몬 분비를 높여서 운동시 통증을 낮춰주고 더 높은 운동을 진행할 수 있게 도와준다고 합니다. 물론 일반적인 고추보다는 캡사이신 원액을 ..

다이어트 방법 효과적인 다이어트 건강하게 해야 하는 이유 [내부링크]

길에 지나가는 사람 아무나 한 명 붙잡고 물어보면 다이어트를 하고 있다고 말할 확률이 얼마나 될까요? 당장에 주변만 돌아봐도 다이어트하는 줄 몰랐는데, 다이어트를 하고 있다고 말하는 사람이 있습니다. 이렇게 쉽게 접근 가능하지만 하려고 하면 정말 힘든 다이어트 이번 포스팅을 통해서 효과적인 건강한 다이어트 방법 그리고 그렇게 해야 하는 이유에 대해서 이야기해보겠습니다 다이어트 방법 종류 잘못된 이유 먼저 다이어트를 하는 이유는 많고 다이어트 방법은 많습니다. 누군가는 살을 빼기 위해서, 누군가는 근육의 선명도를 높이기 위해서 지방을 감량하기도 하는데, 그 무엇이든 다이어트에 있어서 절대 빠질 수 없는 중요한 것이 있습니다. 바로 대사 적응입니다. 대사 적응을 정확하게 이해하는 것이 바로 올바른 다이어트 ..

신발장 냄새 제거법 집에 있는 3가지를 사용합시다 [내부링크]

신발장 냄새 제거법에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하고 나면 땀으로 인해서 신발에서 냄새가 납니다. 이때 신발은 그대로 신방장에 넣게 되면 신발장 역시 좋은 냄새가 날 수 없는데, 신발장 냄새와 신발 냄새를 제거하는 방법에 대해서 알아보겠습니다 신발장 냄새 제거법 녹차티백 커피 원두 찌꺼기 혹은 녹차 가루 찌꺼기를 말려서 수분을 제거하고 티팩에 넣은 후 신발안에 넣어두면 탈취효과가 있습니다. 베이킹 소다 베이킹 소다의 경우 개봉된 병이나 작은 상자에 넣어서 신발장안에 넣어두면 알칼리성 성분이 산성의 악취를 중화시키고 수분까지 제거해 줍니다 숯 탈취용으로 판매가 되기도 하지만 직접 통으로 숯을 사서 집안 곳곳에 놓아주면 공기 정화가 됩니다

채소 먹어야 하는 이유 야채 추천 근육을 위해서는 섭취해야 합니다 [내부링크]

채소 먹어야 하는 이유 야채 추천해 보겠습니다. 근육을 키우기 위해서 미량의 영양소와 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게 섭취해야 하는 것은 사실입니다. 하지만 매일 같은 음식을 먹는다면 근육이 빠르게 성장하지 않습니다. 이를 극복하기 위해서는 채소의 섭취도 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 채소 먹어야 하는 이유 실제로 한 실험에서 채소를 섭취한 결과 채소를 섭취하지 않은 사람과 비교하니 근육량이 11%나 높아졌습니다. 무엇보다 단백질 합성과 근성장이 진행되는데 도움을 준다고 합니다 이는 혈액의 운반과 산소의 운반에 도움을 주기에 단백질이 몸에 흡수되는데 빠르게 해 주며, 운동 수행 능력을 상승시켜서 근성장을 빠르게 해주는 것입니다 무엇보다 체내에 방해가 되는 활성산소를 해소시켜 주며, 세포 노화 감..

감기 증상 대처법 걸렸을 때 빨리 낫는법 [내부링크]

감기 증상 대처법에 대해서 알아보겠습니다. 갑자기 찾아오는 감기는 전조 증상 하루가 되기 전에 초기 대응을 막는다면 고생할 필요가 없습니다. 비 오는 날 외부에 많이 있을 경우 감기가 걸리기 쉬우며, 사실 이를 잘 알아차리기가 어려운데, 전조 증상에 대해서 알아보고 대처법도 확인해 보겠습니다 감기 증상 이유 없이 으슬으슬하며 춥다 몸에 기운이 없다 머리가 띵하다 콧물과 재채기가 나온다 목이 아프고 칼칼하다 몸에 열이 나며 노곤하다 감기 증상 대처법 수분섭취: 따뜻한 수분을 통해서 목을 보호하고 신체를 보호합니다 생강 홍차 마시기: 생강을 강판에 갈아서 홍차나 꿀차에 넣어서 마시면 몸이 따뜻해지고 혈류를 개선합니다 소금물 가글하기: 미지근한 소금물로 입안을 가글 하면 박테리아와 바이러스를 없애줍니다. 목의..

아침 식단 관리 근육은 늘어나고 체지방은 줄어는 식단법 [내부링크]

아침 식단 관리 방법에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 자는 동안에도 엄청난 에너지를 소모합니다. 몸이 회복하는 과정에서 엄청난 칼로리를 소모하게 되는데 이때 우리는 아침에 일어나서 충분한 양의 음식을 섭취하여 에너지를 얻고 근손실을 막아야 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 아침 식단 관리 바쁜 현대인과 학생들은 아침에 일어나서 밥 먹고 나길 여유가 없습니다. 특히나 자취하는 경우라면 더욱 그렇습니다. 그래서 프로틴 셰이크를 이용하는 방법이 있습니다. 가볍게 액상 형태로 섭취하는 것인데, 단순히 보충제뿐만 아니라 여러 가지를 갈아서 섭취하는 방식입니다. 참고로 이 방법은 유당 불내증이 있다면 섭취가 힘듭니다 레시피 재료: 프로틴 보충제, 인스턴토 오트, 아몬드 조리법: 물, 프로틴, 아몬드, 오트밀 다 ..

오렌지 스위트 아로마 오일 효능 효과 총정리 [내부링크]

오렌지 스위트 아로마 오일 효능 효과를 모두 정리해 보겠습니다. 오렌지 스위트는 달콤하고 새콤한 과일향이 그대로 나는 인기 있는 아로마 오일입니다. 친숙하기에 아로마 테라피 초보자에게도 추천드리는 제품으로 달콤함과 쓴맛이 나는 종류로 구분되는데 이에 대해서 알아보겠습니다 오렌지 스위트 아로마 오일 효능 오렌지 스위트 향기는 불안과 긴장 그리고 스트레스를 풀어주며, 우울한 기분을 부드럽게 해주기도 합니다. 숙면을 촉진하는 아로마로 알려져 있습니다 공황 장애 환자가 약물과 함께 오렌지 스위트 아로마 오일 향기를 맡는 것으로 증상 개선에 도움이 되며, 기분을 상쾌하고 합니다 소화기 계통 장해 해소와 기능 유지 그리고 식욕 부진과 변비가 있는 분들에게도 좋습니다. 향 바이러스 살균 작용으로 감기 예방에 좋습니다..

회 효능 주의사항 최고의 근성장 식품 다이어트에도 좋다 [내부링크]

회 효능과 최고의 근성장 식품이라고 불리는 이유에 대해서 알아보고 다이어트에 어떻게 좋은지도 알아보겠습니다. 회 자체가 호불호가 있지만 회를 좋아하는 분들은 소주와 함께 하는 것이 보통입니다. 하지만 건강 측면에서도 운동 측면에서도 회는 굉장한 효능을 가지고 있는데 주변에서 쉽게 구할 수 있는 회들의 효능을 알아보겠습니다 회 효능 광어회 넙치라고도 불리는 광어는 쉽게 볼 수 있는 회로 탄수화물이 없고 100g당 110칼로리에 지방이 3g 단백질이 22g인 고단백 저지방 식품입니다. 닭가슴살과 거의 비슷하며, 덜 퍽퍽하고 부드럽다는 것이 장점입니다. 광어의 셀레늄 성분이 유해중금속을 제거하고 간 기능을 보호해 주며, 아미노산도 풍부하고 체내 피로 물질과 피부 회복에 좋습니다 연어회 각종 비타민, 아미노산이..

BCAA 효과 섭취 방법 음식 함량 추천 제품 총정리 [내부링크]

BCAA 효과 섭취 방법 그리고 음식별 BCAA 함량을 알아보겠습니다. 단백질 셰이크 그리고 크레아틴과 함께 많은 이들이 선택하고 섭취하는 BCAA는 필수 아미노산이 함유되어 있으며, 그 종류도 제품도 다양합니다. 과연 음식에는 어떻게 BCAA가 얼마큼 함유되어 있는지 그것을 섭취하면 어떤 효과가 있는지 모두 알아보겠습니다 BCAA 효과 많은 이들이 보충제를 섭취하면서 언제 섭취할지가 가장 의문을 느낍니다. 먼저 운동 중에 BCAA를 섭취하게 되면 근피로를 막아주고 지구력을 향상해 줍니다. 가장 추천드리는 방법은 운동 후 섭취로 단백질 합성을 증가시켜 주는 것입니다 BCAA는 파우더 형태와 캡슐 형태로 섭취량의 경우 제품에 나온 섭취량이 대부분의 1일 섭취량과 비슷합니다. BCAA 섭취 효과로는 운동 능..

스테인리스 발암물질 없는 안전한 사용법 [내부링크]

우리가 사용하는 대부분의 조리 기구는 스테인리스 재질입니다. 하지만 이런 스테인리스 속에는 발암물질이 들어가 있다고 합니다. 어떻게 하면 스테인리스를 안전하게 사용할 수 있는지에 대하여 그리고 이것과 관련된 건강문제에 대해서도 알아보겠습니다 스테인리스 스테인리스가 반짝이는 이유는 먼저 고르게 깎은 것이 그 이유입니다. 이때 사용되는 연만제가 바로 탄화규소로 이는 다이아몬드 다음으로 경도가 아주 높습니다. 물론 스테인리스 제품이 출고되는 시점에는 성분들이 제거됩니다 하지만 남은 탄화규소가 발암물질로 작용하기도 합니다. 즉 모든 탄화규소가 제거되지 않는다는 거신데, 이를 제거하는 방법을 알아보겠습니다 스테인리스 탄화규소 일단 가장 중요한 것은 물로 먼지 씻으면 안 됩니다. 가장 좋은 방법은 식용유를 부어 키..

종아리 근육 운동 효과 터미네이터가 했던 방법 [내부링크]

종아리 근육 운동 효과와 터미네이터로 유명한 보디빌더 아놀드 슈워제네거의 종아리 운동법에 대해서도 알아보겠습니다. 먼저 종아리 근육의 경우 지근의 섬유가 높아서 키우기가 매우 힘들며, 많은 보디빌더들 역시 종아리 근육에 대한 심각성을 가지고 있습니다. 이런 이들이 어떻게 종아리 근육 운동을 했는지에 대해서 알아보겠습니다 종아리 근육 운동 종아리 근육은 우리가 걷고 올라가는 데 사용하기 때문에, 지근의 섬유가 높아서 성장이 느리고 크기 힘든 근육입니다. 많은 볼륨과 빈도로 자극을 주어야 하기에, 먼저 아놀드의 종아리 근육 운동에 대해서 알아보겠습니다 힐 레이즈 아놀드는 가장 좋아하는 운동으로 가슴 근육 운동을 좋아하는데, 이런 가슴 근육 운동 날을 포함하여 거의 매일 같이 종아리 근육을 운동했다고 합니다...

석류 효능 효과 남자가 더 많이 섭취해야 하는 이유 [내부링크]

미녀는 석류를 좋아하고 여자는 무조건 석류를 섭취해야 한다는 말이 있습니다. 그만큼 영양학적으로 굉장히 좋은 것들이 많다는 것입니다. 하지만 이런 석류는 오히려 남성분들이 더 많이 섭취해야 하기도 하는데, 석류 효능가 석류 효과 왜 남자들이 더 많이 섭취해야 하는지 알아보겠습니다 석류 효능 먼저 석류에 대하여 처연 항산화제와 여성 호르몬 전구체에만 초점을 두고 실험을 진행하니 여성의 건강과 아름다움은 물론 호르몬 균형을 잡아준다고 합니다. 유방암 억제와 갱년기 완화에도 도움을 준다고 합니다 이런 현상으로 마치 석류는 여성에게 도움을 주며, 여성 호르몬이 증가시킨다고 하며 남성들에게는 부작용이 생긴다는 오해가 탄생하게 되었습니다. 신체적으로 남성은 여성보다 심장마비 발생률이 2배나 더 높으며, 성기능에도 ..

키크는법 키 성장 영양제 성분 효과 진짜로 먹으면 좋을까? [내부링크]

키 크는 법 키 성장 영양제 성분과 효과 진짜로 먹으면 좋은지 알아보겠습니다. 요즘 아이들은 음식은 잘 먹지 않고 군것질을 하다 보니 에너지는 부족하고 키는 안 커서 걱정입니다. 나중에 다 큰다고 하지만 눈에 띄는 성장이 보이지 않아서 걱정하는 분들이 많은데, 많은 분들이 섭취하고자 하는 키 성장 영양제에 대해서 알아보겠습니다 키 크는 법 키 크는 법을 아는 것도 중요지만 어떤 것이 키 성장을 방해하는지도 알아야 합니다 내분비 장애 환경 호르몬 노출 전자기기 노출 운동 부족 유전적 한계 영양 과잉 스트레스 체형의 불균형 면역력 저하 수면 부족 아무리 몸에 좋은 약이라고 하더라도 아이의 체질에 맞지 않으면, 오히려 독이 되기에 많이 섭취하는 것보다는 정확한 섭취가 매우 중요합니다. 당연히 운동과 수면은 필..

계피 효능 먹는법 당뇨에 좋은 음식으로 만들기 [내부링크]

계피 효능과 먹는 법에 대해서 알아보고 당뇨가 있는 분들에게 어떻게 하면 좋게 섭취할 수 있는지 알아보겠습니다. 많은 이들에게 호불호가 갈리는 계피는 고대 이집트 즉 지금으로부터 약 2000년 전에 약재로 사용되기도 했습니다. 이런 계피에 대해서 알아보겠습니다 계피 효능 구약 성서와 동의보감에도 기록되어 있는 계피는 오래된 약재로 민간 치료제로 사용되며, 향신료로 사용되어 왔습니다. 이런 계피에 효능으로 당뇨에 좋다는 것이며, 미국 농무부 리처드 앤더슨 박사는 실험을 통해서 혈당 수치가 낮아진 것을 확인했다고 합니다. 또 다른 실험에서는 제2형 당뇨병 환자 60명을 6그룹으로 나눠서 40일간 1.3.6g의 계피를 매일 섭취한 그룹과 먹지 않은 3그룹을 비교하니 계피를 섭취한 그룹이 포도당, 중성지방, 콜..

광배근 운동 추천 상부와 하부에 따른 변화 [내부링크]

우리가 근육을 키우기 위해서는 여러 가지 운동 방법 그립 자세 각도로 자극을 주어야 합니다. 특히나 광배근 운동의 경우 모든 부이에 자극을 주기 위해서는 여러 각도가 중요한데, 운동마다 근육 개입 활성도가 다르기 때문에 광배근 운동을 할 경우 상부와 하부로 나눠서 운동을 하는 것이 좋습니다. 이런 광배근 운동에 대해서 알아보겠습니다 광배근 운동 먼저 광배근의 경우 상부와 하부 어떤 것이 더 활성화가 좋은지 알아야 합니다. 광배근의 경우 척추를 따라서 자리 잡고 팔의 움직임에 따라서 광배근을 활서화 시킬 수 있습니다. 광배근의 상부의 경우 가로 방향으로 되어 있습니다 하부의 경우 세로 방향으로 자리를 잡고 있어서 만약 광배근 상부 운동을 원하면 팔을 가로 방향으로 당기는 내전 동작을 하는 것이 좋은데, 렛..

단기간 다이어트 살빼는 방법 효과 좋은 다이어트 [내부링크]

다이어트를 진행하면서 많은 사람들이 밥을 먹지 않고, 혹은 밥을 먹는다고 해도 닭가슴살 샐러드로 대충 해결하는 경우가 많습니다. 그리고 운동을 통하여 하루 1kg 이상 감량을 진행하기도 하며, 단기간 다이어트 방식을 선호하는 동시에 효과 좋은 단기간 다이어트 살 빼는 방법을 고민하고 있습니다. 이번 포스팅을 통해 단기간 다이어트와 살 빼는 방법 효과적으로 진행하는 방법을 알려드리겠습니다 단기간 다이어트 일단 단기간 다이어트를 진행하지 못하고 고민만 하고 있는 분들에게 이야기하면, 단기간 다이어트는 충분히 가능합니다. 우리가 생각하는 밥을 먹지 않는 방식을 통해 칼로리 섭취를 줄여서 생각 이상으로 몸의 숫자를 줄여나갈 수 있습니다. 살 빼는 게 살 빼는 게 아닌 이유 단지 여기서 알아야 할 것은 우리의 신..

운동 1시간으로 충분히 가능할까? [내부링크]

이번 포스팅을 최적의 운동 시간에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하려면 기본 1시간은 해야 한다고 합니다. 하지만 이는 개인 차이가 있고 자신의 식사량 운동 목적 환경에 따라 모두 달라지기 때문에 1시간이 많을 수도 적을 수도 있습니다 운동 1시간 이제 운동을 처음 하는 경우라면 2시간이 굉장히 힘든 시간일 수도 있습니다. 30분도 많은 시간으로 느껴질 수 있는데, 먼저 운동의 목적을 알아야 운동 시간을 정할 수 있습니다. 운동이 처음이라면 근성장이 아닌 자신의 자극 점을 찾고 자세를 잡는 것이 중요하기 때문에 1시간은 적을 수 있습니다 만약 운동 방식이 달라져서 고중량 복합 관절을 운동한다면 휴식 시간을 길게 잡기 때문에 운동 시간이 달라지지만 만약 스트레칭이나 유산소 운동 마무리가 없다면 1시간으로도..

벌크업 다이어트 순서 체지방으로 정리해봅시다 [내부링크]

많은 분들이 벌크업과 다이어트 중에서 어떤 것을 먼저 해야 하는지에 대한 고민이 많습니다. 그래서 벌크업 다이어트 순서에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법이 옳은 것은 아니고 체지방 기준으로 정하였기에 본인에게 맞는 방법을 선택하는 것이 가장 옳습니다 벌크업 다이어트 벌크업 먼저 벌크업은 더 높은 칼로리 섭취로 근육 성장을 초점으로 진행되며, 체지방을 늘리지 않는 것을 목표로 진행하는 것입니다. 여기서 과도한 칼로리 섭취는 벌크업이 아닌 살크업이 되기 때문에 다이어트 기간만 늘어나게 됩니다 다이어트 다이어트 다른 말로 컷팅이라고 불리는 이 방식은 근육량은 유지하면서 오직 체지방 감소를 하는 것이 가장 올바른 방법으로 체지방은 감소하고 근육량은 늘리는 상승 다이어트도 있습니다 벌크업 다이어트 순서 가장 먼저..

운동 분할 추천과 하는 이유 [내부링크]

운동을 하면서 가장 고민하는 것이 바로 운동의 분할입니다. 단순히 초보자는 무분할로 하고 운동 경력자는 분할을 나눠서 운동하여 효과적으로 근육의 성장을 키운다는 것이 일반적인 생각입니다. 하지만 이는 사람마다의 차이가 있기 때문에 효과적인 운동 분할에 대해서 알아보겠습니다 운동 분할 운동 분할 뜻 운동 분할이란 말 그대로 운동을 나눠서 하는 것으로 우리의 신체는 가슴부터 다리 등 팔, 어깨 여러 부위로 나눠져 있습니다. 이런 부위들을 요일별로 나눠서 거기에 맞춰서 운동을 진행하는 것을 쉽게 말해서 운동 분할이라고 합니다 운동 분할 하는 이유 먼저 우리가 운동 분할을 하는 이유는 운동의 빈도와 밸런스를 잡고 회복과 운동을 체계적으로 진행하기 위함입니다. 이에 대하여 분할 운동 실험이 있는데, 가장 효과적인..

근육통 푸는 법 폼플러 효과 [내부링크]

근육통은 사람마다 느끼는 강도가 달라서 단순히 운동을 정말로 열심히 했다고 근육통이 일어나는 것은 아니며, 열심히 안 해도 일어나는 것이 근육통입니다. 새로운 트레이닝 혹은 경험하지 못한 높은 강도의 운동은 결국 근육통을 유발하는 원인인데, 근육통 푸는 법에 대해서 알아보겠습니다 근육통 푸는 법 먼저 근육통의 경우 너무 심하면 일상에 방해가 될 정도로 지장을 주기 때문에 근육통이 심한 경우 미리 대비하여 근육통을 풀어주어야 합니다. 여기서 많은 분들이 운동 후 스트레칭 즉 정적 스트레칭이 근육통 예방에 도움을 준다는 이야기 들어보셨을 것입니다. 하지만 근육통과 스트레칭은 연관성이 없으며 차라리 마사지 건이나 폼플러를 이용하는 것이 더욱 효율적입니다 폼플러 효과 폼플러의 경우 관절 통증과 해당 부위 혈액을..

위궤양 증상 좋은 음식 식사 정리 원인과 극복 방법 [내부링크]

위궤양 증상 좋은 음식에 대해서 알아보고 원인과 극복 방법 그리고 식사에 대해서도 모두 알아보겠습니다. 우리가 매일 섭취하는 음식은 위장 장애의 원인이 될 수 있습니다. 즉 위장상태가 평소에 좋지 않거나 소화가 힘든 분들은 주의해야 하는데 이에 대해서 모두 알아보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 위궤양 위궤양 혹은 위염이나 역류성 식도염의 경우 회복이 쉽지 않고 일상에서 고통을 느끼게 됩니다. 역류성 식도염은 식도로 음식과 위산, 산성 가스가 역류하여 식도의 점막을 자극하여 염증을 일으키는 질환입니다 가슴앓이, 통증 수면 혹은 누워있을 때 음식물 역류 느낌 인후부위 불쾌감 혹은 기침 복부 팽만 목소리가 쉼 구토 혹은 트림 식도 통증 수면 불가 등의 증상이 나타나게 됩니다 원인 대표적인 원인으로는 당연히..

닭가슴살 갈아마시면 단백질 파괴? 사실일까? [내부링크]

닭가슴살 갈아 마시면 단백질 파괴가 사실인지 알아보겠습니다. 단백질을 섭취하는 방법은 다양하고 그 종류도 다양하지만 대부분 단백질 식품하면 1순위로 떠올리는 것이 바로 닭가슴살이 아닐까 생각합니다. 이런 닭가슴살도 섭취방법이 다양한데 그중에서 갈아 마시는 것이 단백질에 영향을 주는지 알아보겠습니다 닭가슴살 갈아 마시면 생닭가슴살의 경우 섭취가 어렵기 때문에 가끔은 여러 제품의 닭가슴살로 식단을 유지할 수 있습니다. 하지만 이는 어디까지나 식사의 개념이고 식사 시간이 부족한 경우 우리는 액체의 형태로 섭취할 수밖에 없습니다 특히나 방송에서 김종국 님이 닭가슴살을 갈아 마시면서 화제가 되기도 했는데, 닭가슴살 셰이크까지 출시가 될 정도였습니다 갈아 마시는 것의 가장 큰 장점은 내가 넣고 싶은 것을 추가로 넣..

게이너 효과 섭취방법 크레아틴 까지 핵심 정리 [내부링크]

게이너 효과 섭취 방법 크레아틴까지 모두 알아보겠습니다. 게이너의 겨우 단백질 보충제로 하나로 일반적으로 우리가 아는 단백질 보충제에서 탄수화물의 함량이 높고 지질의 함량이 높으며 많은 분들이 몸무게를 늘리기 위해서 섭취하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 게이너 사실 근육을 키우기 위해서는 어느 정도 살을 찌우는 것 역시 중요한데, 사실 게이너의 경우 운동선수들이 고강도의 운동을 마치고 떨어진 식욕으로 인해서 영양분을 섭취할 수 없기에 이를 대체하기 위해서 만들어진 보충제입니다 즉 일반인 대상이 아닌 고강도의 트레이닝을 한 선수들을 대상으로 만들어진 것이게 만약 게이너를 많이 섭취할 경우 위장 장애를 일으키고 마른 비만이 될 수 있습니다 특징 게이너의 경우 단백질과 탄수화물 비율이 1:2에서 1:4까지도 ..

다이어트 식단 최고의 곡물 아침에 무조건 섭취해야 하는 이유 [내부링크]

다이어트 식단에 대해서 알아보고 아침에 먹으면 좋은 곡물에 대해서도 알아보겠습니다. 우리가 살이 찌는 이유는 단순히 먹는 것이 아니라 인슐린 때문입니다. 식사로 인해 인슐린이 많이 분비되면 살이 찌는데 이는 탄수화물과 GI가 높은 음식 때문입니다. 그래서 이를 자제하는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 다이어트 식단 앞서 말한 다이어트 식단에서 GI 지수의 경우 낮은 음식일수록 포만감이 낮고 맛이 그렇게 좋은 것도 아니어서 섭취하기가 힘듭니다. 그래서 탄수화물을 적게 먹고 포만감이 높은 음식을 찾아서 섭취를 해야 하는 것인데, 대표적으로 현미, 통밀, 호박, 고구마 등이 있고 정말 추천드리는 식품으로 바로 귀리가 있습니다 귀리 많은 분들이 다이어트하는데 고구마도 감자도 호박도 섭취하지만 귀리를 따..

단백질 보충제 먹는법 추천 섭취 타이밍과 BCAA [내부링크]

단백질 보충제 먹는 법과 추천 섭취 타이밍에 대해서 알아보겠습니다. 근육을 만들기 위해서는 당연히 영양소의 섭취가 중요합니다. 여기서 많이들 알고 있는 단백질을 충분하게 섭취해야 하지만 정말로 섭취하기 힘든 것이 바로 단백질입니다. 그래서 이용하는 단백질 보충제에 대해서 알아보겠습니다 단백질 보충제 단백질 보충제는 유청 단백질, 카제인, 난단백질, 대두단백질등이 있습니다. 그 섭취량은 체중 1kg당 최소 1g을 섭취해야 하며 근육을 키우고 싶다면 2kg까지 늘려야 합니다 운동 후 30안에 단백질을 섭취해야 한다는 말이 있지만 이것이 정답은 아닙니다. 하루 전체 단백질 섭취가 중요하며, 운동 30분 전 섭취 시 운동 수행 능력도 조금 상승하고 운동 후 섭취가 회복에 도움을 주기도 합니다 결론적으로는 하루 ..

체지방 빠지는 식단 근육은 키우는 최고의 식단법 [내부링크]

체지방 빠지는 식단에 대해서 알아보겠습니다. 근성장에 있어서 그리고 다이어트에 있어서 당연히 운동과 식단 그리고 휴식은 필수입니다. 어느 하나라도 맞지 않으면 성과를 볼 수 없는데 많은 이들이 특히나 어려워하는 식단에 대해서 알아보겠습니다 체지방 빠지는 식단 식단은 지속성과 간단함이 있어야 합니다. 다만 매일 똑같은 식단을 진행한다는 것이 쉬운 것이 아니고 영양적으로도 문제가 생길 수 있습니다. 그래서 영양소별로 식재료를 정하고 경우에 따라 추가하고 빼는 방향으로 설정이 되어야 합니다 즉 정해진 식단이 아닌 카테고리를 설정해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 소스, 비타민, 식이섬유, 기타로 나눠서 각 영양성분에 맞는 식품을 넣어야 합니다 탄수화물: 복합 탄수화물- 현미, 오트밀, 바나나, 고구마 단..

벡 익스텐션 허리 디스크 부작용 기구 사용법 [내부링크]

백 익스텐션 허리 디스크 부작용과 기구 사용법 어떻게 하면 안전하게 운동할 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다. 신기하게도 백 익스텐션은 하체 운동지만 허리를 움직이면서 자극을 주는 운동입니다. 이런 백 익스텐션은 굉장한 효과와 부작용을 함께 동반하는데 이에 대하여 전문가에 대한 말씀을 알아보겠습니다 백 익스텐션 허리 먼저 백 익스텐션에 대해서 허리 통증이 있는 사람은 무조건 하면 안 되는 운동으로, 몇몇 사람들이 허리에 좋다며 운동을 하지만 일단 허리가 좋아지기 전에 그 허리가 좋아질 가능성이 있어야 운동을 할 수 있습니다 즉 이미 망가진 허리에 수리를 한다고 망치질하면 더욱 부상만 커지게 되는 것입니다. 그래서 백 익스텐션이 필요한 사람들은 아래와 같습니다 허리 통증이 있었지만 현재는 완쾌한 사람 허리..

근손실 막는 방법 5가지 핵심 꿀팁 [내부링크]

운동을 하는 사람들에게 있어서 근손실은 그 어떠한 저주보다 최악을 부르는 결과입니다. 특히나 다이어트를 진행하면서 오는 불가피한 근손실과 운동을 하지 못해서 영양을 섭취하지 못해서 다양한 이유로 근손실이 찾아오는데, 근손실 막는 방법 5가지 핵심 꿀팁을 이야기해보겠습니다 근손실 헬린이 운동을 하는 모든 이들에게 딱 한 번의 기회가 바로 헬린이입니다. 조금만 운동해도 근육이 성장하고 살이 빠지며 상승 다이어트가 되며, 조금만 열심히 해도 근육이 증가하는데, 물론 가야 할 길이 멀지만 운동을 한다는 조건에서 근손실이 일어나지 않는 순간입니다 근력 유지 운동을 하고 있는 중상급자의 경우 근력 유지를 노력해야 합니다. 많은 분들이 다이어트 진행 시 스트렝스를 낮추는데, 훈련 볼륨이 중요하지만 다이어트를 하더라도..

디커트 가격 복용법 효과 정말 좋을까? [내부링크]

디커트 가격 복용법 효과에 대해서 알아보겠습니다. 최근 유명세를 타고 있는 겟 비너스의 디커트 제품을 알아보겠습니다. 그리고 디커트 속의 파인애플이 다이어트에 효과가 얼마나 좋은 지도 알아보고 그 후기와 부작용에 대해서도 아래에서 확인할 수 있습니다 디커트 가격 디커트는 박스 형태로 2주분 8주분 그리고 16주로 되어 있습니다 1박스에 29800원으로 2주 세트입니다 4박스에 99800원으로 8주 세트입니다 8박스에 169000원으로 16주 세트입니다 디커트 복용법 디커트는 1일 3회, 1회 1정씩 물과 함께 복용해야 합니다. 어린아이의 경우 목에 걸릴 수 있으니 주의해야 하며, 임산부나 수유부 그리고 특이체질은 조심해야 합니다. 제조 공정부터 인증은 받았지만 파인애플 알레르기가 있다면 조심해야 합니다 ..

고구마 효능 먹는법 보약으로 바꾸는 비법 [내부링크]

겨울철 대표 간식은 바로 고구마입니다. 식사 대용으로도 좋으며, 간식으로도 먹으면 좋은 고구마 효능 그리고 고구마 먹는 법에 대해서 알려드리겠습니다. 특히 단순히 고구마만 먹는 것이 아니라 고구마와 함께 먹으면 좋은 음식들도 알아보겠습니다 고구마 효능 고구마는 식이섬유가 풍부하여 다이어트에도 매우 효과적이며, 변비 예방에도 좋습니다. 항산화 물질인 베타카로틴과 폴리페놀 성분이 풍부하고, 이로 인해서 노화 방지와 시력강화 그리고 야맹증 예방에도 매우 좋습니다. 칼륨도 풍부하여 체내 나트륨을 소변으로 배출시키기도 합니다. 무엇보다 맛도 좋습니다 고구마 먹는 법 김치 아마도 많은 분들이 다 알고 있는 조합이 아닐까 생각합니다. 단순히 맛을 넘어서 영양적인 측면에서도 본다면, 김치 속 유기산과 유산균이 섬유질의..

쥬비스 박봄 다이어트 원리 후기 부작용까지 [내부링크]

쥬비스 박봄 다이어트 원리 후기 부작용을 알아보겠습니다. 과거 박봄 님은 갑작스럽게 살이 찐 모습을 보여주면서 건강에 대한 걱정을 불러모았습니다. 하지만 이후 브이라인과 체중이 빠진 모습을 공개하며 쥬비스 박봄 다이어트에 대한 관심이 뜨거워졌습니다. 그 중심에 있는 쥬비스에 대해서 후기와 부작용을 모두 알아보겠습니다 쥬비스 박봄 2020년 6월 대종상 영화제서 살이 많이 빠졌다는 말과 함께 그해 11월 브이라인까지 선보이며 성공한 다이어트 모습을 보여주었습니다 ADD라는 질병을 앓고 있던 박봄은 몸이 안 좋아서 불어난 모습을 보여주었습니다. 일명 주의력 결핍증으로 해외에서는 꾀나 흔한 질병으로 꾸준히 치료를 받았다고 합니다. 주의력 결핍과 과잉행동 장애로 충동행동으로 이어진다는 질병입니다 과도한 스트레스..

초콜릿 복근 만들기 율리시스의 식스팩 꿀팁 [내부링크]

초콜릿 복근은 모두에게 희망이자 꿈입니다. 하지만 복근의 경우 유전의 영향이 매우 크며, 더 많은 운동과 식단의 관리를 통해서 체계적으로 진행해야 복근을 볼 수 있습니다. 특히나 최고의 식스팩 완벽한 좌우 대칭의 초콜릿 복근을 가진 율리시스의 초콜릿 복근 만드는 꿀팁을 알아보겠습니다 초콜릿 복근 만들기 수분 섭취 충분한 수분 섭취는 신체 건강을 위한 첫 단계이며, 체온 유지와 불순물 배출 그리고 몸의 대사량을 증가시켜서 뱃살도 뺄 수 있다고 하며, 논문에서 체내 에너지 사용량이 늘어나고, 식욕 억제와 체중감소에 확실하다고 합니다. 하루 1~2L는 섭취하는 것이 좋다고 합니다 유산소 운동 율리시스의 경우 주 5회 이상 유산소 운동을 하며, 칼로리 소비와 뱃살 감소에 엄청난 도움을 주며, 많이 하면 할수록 ..

운동 실패 요인과 이유 원인은 나에게 있다 [내부링크]

사람마다 근육에 대한 유전적 요인은 다릅니다. 누군가는 조금만 해도 근육이 생성되지만 누구는 힘들게 운동해도 근육이 생성되지 않습니다. 하지만 운동의 끝에는 결국 근성장과 건강 증진이 있으며 선천적 한계를 극복하여 실패를 이겨내는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 운동 실패하는 요인가 이유를 알아보겠습니다 운동 실패 요인 특별한 부상 첫 번째 운동 실패 요인은 특별한 부상을 당했다고 착각하는 사람들입니다. 사람마다 부상의 정도는 다르기 때문에 부상이 어느 정도 영향을 주는 것은 사실이지만 그저 수술했다고, 혹은 과거 부상이 있다고 혹은 선천적인 결함 때문이라고 운동 자체를 못한다는 것은 핑계입니다 적절한 운동은 부상을 회복시켜 주며 심각한 부상이 아니면 어느 정도의 운동과 충분한 유식으로 건강을 증진시켜야..

근육 키우기 올바른 방법 잘못된 상식 파괴하자 [내부링크]

많은 사람들이 근육을 키우면서 잘못 알고 있는 사실로 근성장에 대한 오해를 하는 경우가 많습니다. 이를 대비하여 운동을 하는 사람이라면 기본적으로 알아야 할 상식들에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해 더욱 효율적인 근성장을 기대할 수 있겠습니다 근육 키우기 올바른 방법 근성장과 펌핑 가장 많은 이들이 착각하는 것이 바로 근성장과 펌핑의 관계입니다. 펌핑이 잘 일어나면 근성장이 일어났다고 착각하는 분들이 많은데, 실험 결과 근성장과 펌핑에 연관성은 없으며 펌핑이 없어도 근성장은 동일하게 일어납니다 다만 펌핑의 경우 영양학적 부분과 관련 있어서 펌핑이 일어나면 올바르게 음식을 섭취하고 있다는 뜻이고 해당 부위를 잘 자극했다는 뜻이 됩니다. 근육 펌핑에 관한 정보는 아래 링크를 통해서도 확인 가능합니다 근육과..

근성장 영양제 근육 키우는 영양 식단 [내부링크]

근성장을 위해서 근육을 키우기 위해서는 충분한 영양제가 필요하며 올바른 식단을 갖춰야 합니다. 하지만 그저 많이 섭취하는 것으로 혼동을 불러 모으는 경우가 있는데, 정확한 식단을 맞추고 근성장을 맞추는 좋은 영양 식단을 알려드리겠습니다 근성장 영양제 식단 스무디 셰이크 근성장에 있어서 가장 중요한 것은 바로 충분한 섭취입니다. 에너지 공급이 필요하지만 이를 모두 식단으로 섭취하는 것은 정말 힘든 경우입니다. 그래서 스무디를 이용하여 칼로리 섭취량을 늘리고 섭취 빈도를 높여서 높은 칼로리를 섭취하는 것입니다 특히나 애상으로 되어 있어서 간단하게 섭취가 가능하며, 취향에 따라 맛 조절이 가능합니다. 특히나 식이 섬유가 많은 제품을 피하여 배부름을 피하고 아침에도 입맛이 없을 때 간단하게 한잔 할 수 있다는 ..

애플힙 만들기 운동 둔근 키우는 방법 [내부링크]

애플힙 즉 둔근으로 불리는 근육은 엉덩이 근육으로 고관절의 신전 기능을 담당하는데, 척추의 코어 힘이 필요할 때 둔근이 적용되어 부상을 예방하고 기립근 부상을 방지하는 역할을 합니다. 많은 이들이 하지 않는 둔근 키우는 방법 애플힙 만들기 운동에 대해서 알아보겠습니다 애플힙 만들기 애플힙을 만들기 위해서는 둔근을 키우는 것이 중요한데, 가장 좋은 운동 방법으로는 벤치에 누워서 척추의 상체를 기대고 전갈 자세를 하듯이 둔근만을 사용하여 운동하는 방법이 있으며, 대퇴골을 외회전 하면 둔근이 사용되기에 어브덕션 머신이나 레터럴 워크 사이드 킥 운동을 하는 것도 좋습니다 특히나 스쾃 역시 좋은데, 스쾃의 경우 아래로 더 내려갈수록 둔근의 자극이 높아지며, 스쾃 시 엉덩이 쪽에 박스나 의자를 설치하여 의자에 앉았..

벌크업 체지방 감소 근육 증가 4가지 비법 [내부링크]

벌크업에도 종류가 있습니다. 대표적인 벌크업 두 가지 방법으로는 엄청나게 살을 찌워서 그냥 커 보이는 것과 체지방 유지 혹은 감소를 동시에 진행하면서 근육량을 늘리는 방식입니다. 대부분 벌크업 하면 두 번째 방식을 선호할 것이니 체지방 감소 혹은 유지를 하면서 근육 증가하는 벌크업 4가지 비법을 소개하겠습니다 벌크업 4가지 비법 식사시간 조절 한 실험을 통해서 식사 시간을 제한한 그룹과 전체 식단을 나눠서 섭취한 그룹을 확인할 결과 식사 시간을 조절한 그룹이 더 많은 체지방 감소가 보였습니다. 하루 전체 칼로리 섭취가 근성장에는 좋지만 지방 연소에는 도움을 주지 못했습니다. 결국 같은 양을 섭취하더라도 언제 먹느냐가 체지방에 영향을 주며 일정 시간의 공복은 지방 사용을 높이지만 벌크업을 휘새 식사 빈도를..

운동해도 살이 안빠지는 이유 근육이 성장하지 못하는 결정적 원인 3가지 [내부링크]

많은 사람들이 다이어트를 하고 근성장을 위해서 운동을 하고 식단을 조절하지만 살이 안 빠지고 근육은 성장하지 않아 괴로워합니다. 결론적으로 장기간 운동을 진행하며 다이어트와 근성장을 노력했음에도 변화가 없다는 것은 스스로에게 문제가 있다는 것입니다. 운동해도 살이 안 빠지는 이유 근육이 성장하지 못하는 원인에 대해서 이야기해보겠습니다 운동해도 살이 안 빠지는 이유 긴 휴식 먼저 우리는 운동을 하면서 운동과 운동 사이에 즉 세트와 세트 사이에 휴식을 진행합니다. 긴 휴식은 우리가 운동 수행능력을 키우고 근성장에 그리고 칼로리 소모에 도움을 주겠지만 장시간 휴식으로 오히려 방해가 됩니다. 운동은 겨우 1시간 하면서 휴식을 1분 2분씩 가져가면 결국 우리가 운동하는 시간은 현실적으로 30분도 안 되는 것이기에..

탄수화물 중독 테스트 자가 진단 방법 해결책까지 [내부링크]

탄수화물 중독 테스트에 대해서 알아보겠습니다. 탄수화물은 우리 몸에서 에너지에 절대적으로 중요한 역할을 차지합니다. 이런 탄수화물은 당분과 곡류 그리고 두 가지를 모두 포함한 과자에도 있고 정크푸드에도 탄수화물의 양은 상당합니다. 그렇다 보니 탄수화물 중독에 걸리기 쉬운데 이에 대해서 알아보겠습니다 탄수화물 탄수화물 중독 이유 먼저 탄수화물 식사는 갈망과 보상에 관련된 뇌 부위를 자극한다고 하며, 정제 탄수화물을 먹고 싶은 이유가 단순히 식욕이 아닌 뇌와 관련이 깊다는 것이며 이는 알코올과 유사한 중독성이라고 합니다 탄수화물 살찌는 이유 탄수화물은 당질과 식이섬유의 총칭으로 몸의 에너지원인데, 중성 지방으로 변화해서 체내에 축적됩니다. 탄수화물 부작용 다만 과도한 섭취는 만성이 되고 비만의 원인이 되거나..

근육 키우는 영양제 과학적으로 증명된 영양성분 5가지 [내부링크]

근육 키우는 영양제에 대해서 알아보겠습니다. 그냥 운동하고 휴식하고 영양분 챙기는 것이 근성장의 기본 중의 기본이지만 정말 짜증이 날 정도로 몸이 커지지 않습니다. 그래서 우리는 적당한 미량의 영양소를 얻어야 하는데 이런 작지만 강한 힘을 내는 영양제에 대해서 알아보겠습니다 근육 키우는 영양제 녹색채소 3800명의 남녀를 대상으로 한 실험결과 녹색 채소가 근성장에 11% 더 높은 효율을 가지고 있으며 정확히는 질산염으로 근육 스트레스를 완화시키며, 혈관을 확장시켜 운동 에너지 유산소 운동 에너지 사용 효율을 높여주며, 시금치가 굉장히 좋습니다 마늘 알리신 성분으로 고대 이집트부터 근성장에 건강과 근육에 도움을 준다는 사실이 알려졌고, 항암 효과와 피부 노화 그리고 활성 산소에도 도움을 주고 매일 5알 정..

카모마일 효능 밀크티 만드는법 최고의 조합 [내부링크]

카모마일 효능 밀크티 만드는 법에 대해서 알아보겠습니다. 불안정한 마음을 진정시키기 위해서 코모마일차를 마시는 분들이 많습니다. 위장이 좋지 못한 분들에게도 좋으며 몸이 따뜻해지고 감기 예방에도 효과가 있는 카모마일에 대해서 알아보겠습니다 카모마일 효능 카모마일은 청사과 향기가 나며 숙면을 편안하게 하고 입냄새 예방에도 좋으며 항산화 작용도 탁월합니다. 몸을 따뜻하게 해 주고 감기 초기 증상에 예방을 하며 혈액 순환도 원활하게 하고 월경통을 완화하기도 합니다 불면증에 도움을 주며 진정 효과도 있고 신경을 진정시켜 줍니다. 잠을 잘 자게 유도하고 피로를 빠르게 회복하며, 아줄렌 성분은 점막의 염증을 진성 시켜줍니다. 염증 억제와 함께 입안 염증도 예방합니다 알레르기 완화와 활성산소를 제거합니다 궁합 카모마..

근성장 다이어트 식단 최고의 식품 6가지 정리 [내부링크]

근육을 성장시키든 다이어트를 하든 양질의 영양소와 칼로리의 섭취는 절대적입니다. 운동, 식단, 휴식은 당연히 중요합니다. 하지만 가장 어려운 식단이 지켜지지 않으면 단순히 실패하는 것을 넘어 부작용까지 초래가 되니 근성장 다이어트 식단에 대해서 알아보겠습니다 근성장 다이어트 식단 시금치 뽀빠이가 먹으면 시금치를 먹고 근육이 커지는 모습을 볼 수 있는데, 이는 실제로 시금치 섭취로 근육에 영향을 주며 산소 공급과 함께 운동 수행 능력이 증가합니다 이는 질산염의 효과를 실제로 터미네이터 배우 아놀드 역시 시금치 섭취를 필수적으로 하며 시금치가 근육 생성에 직접적 관여가 아닌 시너지 효과를 내며, 꼭 섭취하는 것이 좋겠습니다 고구마 100g 기준에 32g 탄수화물과 함께 낮은 칼로리로 다이어트에 인기가 많으며..

상승 다이어트 식단 린매스업 방법 근육은 늘리고 체지방은 줄이자 [내부링크]

상승 다이어트 식단 그리고 린매스업 방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 상승 다이어트는 근육을 늘리고 체지방을 감소하는 방식이고 린매스업은 근육을 키우고 체지방은 유지시키는 방식으로 굉장히 어렵다고 느껴질 수 있습니다. 이를 수행하게 하는 식단에 대해서 알아보겠습니다 상승 다이어트 먼저 많은 이들이 근육을 늘리려면 칼로리 과잉이 되어야 하고 다이어트하려면 칼로리 부족이 되어야 한다고 말합니다. 결론적으로 사살이지만 이것은 완전히 다른 개념 즉 별개로 작동합니다 하루 유지 칼로리가 2500칼로리인데 다이어트한다고 2000칼로리만 섭취하면 무조건 근육량이 줄어들까요? 근육 1kg당 1800칼로리 그리고 지방 1kg당 9600칼로리가 필요한데 우리가 운동과 다이어트를 진행하면서 식단을 병행한다면 마치 하나의 ..

변비 자가 진단 체크리스트 점수에 따른 결과 확인법 [내부링크]

변비 자가 진단 체크리스트를 확인해 보겠습니다. 물론 이것이 무조건 정답은 아니지만 이를 통해서 예방 혹은 관리하고 병원에서 진단과 처방을 받는 것이 좋겠습니다. 아래에서 확인해 보겠습니다 변비 자가 진단 체크리스트 질문 1 장소가 바뀌면 배변을 참는다 복통이나 배가 자주 불쾌하다 다이어트 등으로 인해 식사 제한을 하고 있다 야채와 콩, 과일, 해조류 섭취가 부족하다 수분 섭취가 부족하다 피부염이나 여드름으로 고생한다 몸을 움직이는 것을 싫어한다 3끼 중에서 한 끼는 안 먹는다 긴장이나 스트레스가 많다 수면 혹은 식사 시간이 불규칙하다 질문 2 방귀 냄새가 지독하다 대변을 볼 때 힘든 경우가 4번 중 1번 이상이다 배변 횟수가 주 3회 이하이다 굳은 변을 보는 경우가 4회 중 1회이다 대변 상태는 과일 ..

운동해도 근손실 일어나는 이유와 해결하는 비법 [내부링크]

운동해도 근손실 일어나는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 열심히 헬스 해도 운동하는 순간에는 몸이 커 보이지만 하루가 지나면 다시 돌아오고 어느 순간 과거보다 몸의 사이즈는 줄고 근육량이 감소한 것 같은 기분을 보여줍니다. 이를 해결하는 방법을 알아보겠습니다 운동해도 근손실 근성장은 운동, 영향, 휴식이 맞아떨어져야 합니다. 여기서 중요한 것이 하나 있는데 많은 분들이 한 가지 간과하는 것이 있습니다. 바로 수분입니다 일단 근육 역시 수분으로 이뤄져 있으며 수분은 혈액 순환은 물론 모든 신체가 작동하는데 큰 역할을 하며, 대부분의 사람들이 평균 수분 섭취가 매우 낮았으며, 늘 갈증을 느끼고 탈수를 느낍니다 이는 피부에 영향을 주고 체중에도 영향을 주는데 음식을 섭취 시 이를 분해하고 나누는 역할 역시 수분..

헬스 PT 호구 가격 효과 그래도 받는 것이 좋다? [내부링크]

헬스 PT 호구 오해와 헬스 PT 가격 효과 그럼에도 불구하고 헬스 PT를 받아야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 헬스를 처음 하는 분들이 고민하는 것이 헬스 PT로 그냥 받으면 좋겠지만 그 가격이 만만치 않아서 고민하는 분들이 많습니다. 헬스 PT 호구 인지 효과가 정말로 좋은지 알아보겠습니다 헬스 PT 호구 여러 헬스 PT 호구 글이 올라오면서 확인을 해보니 회원이 운동을 진행하면서 힘들어하는데도 트레이너는 딴짓을 하고 핸드폰을 보고 있다는 후기가 많습니다. 특히나 누가 봐도 실력 없는 그저 졸업장 정도나 그냥 운동 몇 번 해본 사람이 교육하는 것 같다는 후기도 있습니다 그냥 뒤에서 숫자만 세어주고, 자세가 좋지 않은데도 몇 번의 터치가 끝이며, 헬스 PT 호구라는 단어까지 생겨났습니다. 먼저 좋..

믹스커피 카페인 건강 효능 먹어야 하는 진짜 이유 [내부링크]

우리나라에서 믹스커피에 대한 사랑은 엄청나며, 해외에서도 대한민국 믹스커피를 인정하며 사랑하고 있습니다. 커피를 좋아하지 않아도 믹스커피는 섭취하게 되는 분들이 많은데, 하지만 이런 믹스커피는 좋지 않다고 생각하는 분들이 있습니다. 믹스커피 카페인과 믹스커피 건강 그리고 효능에 대해서 모두 알아보겠습니다 믹스 커피 믹스커피 카페인 먼저 믹스커피 함유된 카페인은 평균 아메리카노 일반 사이즈에서 3배가 적은 대략 55~70ML 정도 들어가 있으며, 의외로 카페인이 낮습니다. 믹스커피 프림 많은 분들이 믹스커피 섭취를 하지 않는 이유 중 하나가 바로 프림입니다. 프림의 경우 포화지방산이다라는 인식이 있고 몸에 나쁘다는 생각이 강합니다. 하지만 프림은 야자유로 식물성 크림입니다. 상처 치료, 염증 수치 완화, ..

하이뮨 먹는방법 부작용 후기 프로틴 밸런스 효과 [내부링크]

하이뮨 먹는 방법과 부작용 후기에 대해서 알아보고 과연 하이뮨 프로틴 밸런스 효과가 무엇이 있는지도 알아보겠습니다. 가격 역시 아래에서 확인할 수 있습니다. 단백질 섭취가 부족한 한국인들은 따로 단백질을 챙겨 먹어야 하는데 과연 하이뮨 섭취가 좋은지 알아보겠습니다 하이뮨 먹는 방법 하이뮨 프로틴 밸런스의 경우 휴대가 편한 분말 스틱과 보관이 가능한 캡 타입 2가지가 있습니다. 분말 스틱의 경우 그냥 섭취하면 되지만 캔 타입의 경우 성인 기준으로 1일 1히 섭취하며, 물은 150~200ml 대략 작은 우유 한 곽정도로 동봉된 제품 스푼으로 3스푼 (38g)을 넣어서 섞은 후 섭취합니다 여기서 맛이 중요한데, 대략 150ml은 진한 맛이 나고 200ml는 연한 맛이 납니다. 물도 좋고 우유도 좋습니다. 소비..

근성장 운동 원리 극대화 시켜줄 3가지 비법 [내부링크]

근성장을 극대화시켜줄 3가지 근성장 운동 원리에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해서 본인의 근력 운동 전에 적용하여 색다른 방법으로 운동을 진행하고, 영양을 흡수하여 빠른 속도로 근성장을 일구어 낼 수 있을 것이며, 잘못된 방법을 고칠 수 있을 것입니다 근성장 운동 유산소 가장 먼저 무산소 운동 전에는 유산소 운동을 하지 않는 것입니다. 아직도 많은 분들이 헷갈려하는데, 유산소 운동은 무산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 즉 근력 운동 전에 장시간의 유산소 운동은 수행 능력을 감소시킵니다 한 실험에서 유산소 운동 직후 근력 운동하니 운동 수행 능력이 감소했다는 여러 결과를 보여주었기에, 근성장이 목표라면 유산소 운동과 근력운동을 따로 하거나 시간이 없다면, 근력 운동 후 유산소 운동을 해야..

양파 효능 먹는법 혈압, 고지혈증 예방 효과 높이는 비법 [내부링크]

우리가 일상에서 자주 먹는 식재료가 바로 양파입니다. 저렴한 가격에 좋은 영양성분과 맛까지 좋은 양파를 다양한 형태로 섭취하고 있습니다. 특히나 혈압과 고지혈증 예방에도 좋다고 하는 양파 먹는 법에 대해서 그 효과를 높이는 비법 핵심을 알아보겠습니다 양파 효능 기름진 음식을 많이 먹는 중국인들을 생각해보면, 항상 뚱뚱해야 할 것 같은 심장에 문제가 있어야 할 것 같아 보이지만 그렇지 않은 이유가 바로 양파 때문입니다. 양파 속에 있는 알리네이즈라는 성분으로 인해서 그런 효과를 보는 것입니다 알리네이즈 이는 양파를 까거나 썰대 눈물을 나게 하는 성분으로, 매운맛과 휘발성을 가지고 있어서 눈에 자극을 주는데, 이런 성분은 혈압과 콜레스테롤 저하를 가져다줍니다. 퀘르세틴 퀘르세틴의 경우 강력한 항산화 물질로,..

근육 성장 속도 키우는법 5가지 꿀팁 [내부링크]

논문을 통해서 알 수 있는 근육 성장 속도에 대해서 알아보겠습니다. 5가지 근육 키우는 법과 성장 속도를 촉진하여 남들보다 더 빠르고 쉽게 근성장을 할 수 있을 것이라 생각합니다. 이 방법은 완전히 새롭게 적용하는 것보다 현재 본인의 루틴에 추가해주는 방향으로 설정하는 것이 좋겠습니다 근육 성장 속도 근육 성장 속도- 밴드, 체인 활용 가장 먼저 저항 곡선에 변화를 주는 방식인 밴드와 체인을 활용하는 것입니다. 실제로 사용하는 분들이 적은데, 체인과 밴드는 특정 부화를 주며, 근육에 더욱 다양한 자극을 선사하고 부화를 줄 수 있습니다. 실제 한 연구에서 체인과 밴드를 활용한 운동이 근성장과 근력의 성장이 높았으며, 중상급자에게도 최고의 훈련법으로 적용되었다고 합니다 근육 성장 속도- 오후 운동 오전보다는..

머신 운동 프리웨이트 차이점 뭐가 더 좋은지 비교 분석 [내부링크]

헬스장에 가면 많은 헬스 기구들이 있는데, 가장 대표적으로 크게 나눈다면 머신 운동 기구와 프리 웨이트 즉 바벨과 덤벨을 가지고 하는 운동이 있습니다. 머신을 하면 멋이 없어 보이고 바벨과 덤벨로 하면 다칠 것 같은 부담이 있는데, 그런 거 다 집어치우고 근성장 측면에서 뭐가 더 좋은지 알아보고 차이점이 뭔지 비교 분석해보겠습니다 머신 운동 프리 웨이트 차이점 많은 분들이 착각하는 것이 운동 초보자의 경우 신체 안정성을 위해서 프리 웨이트를 시작해야 한다고 주장하기도 하고 처음부터 프리 웨이트는 부상의 위험도가 높다며 안정을 위해서 머신을 통해 자세를 잡으라는 말도 있습니다. 이런 잘못된 측면이 결국 운동에 대한 흥미를 떨어트리는데 두 운동의 차이점을 확인해보겠습니다 머신 운동 머신 운동의 경우 안정적인..

단기간 벌크업 할리우드 배우 몸 만드는 방법 [내부링크]

많은 사람들이 단기간 벌크업을 원하며, 영화나 인터넷을 보면 할리우드 배우들이 갑작스럽게 마법 같은 신체 변환 능력으로 엄청나게 몸이 좋아진 것을 확인할 수 있습니다. 이 때문에 항상 약물 사용 논란이 많은데, 이를 인정하는 경우도 있지만 아니라고 하는 경우도 많아서 그 진실은 알 수 없지만 어찌 되었든 엄청난 식단과 운동이 병행된다는 것은 알 수 있습니다. 단기간 벌크업 방법과 할리우드 배우들처럼 몸 만드는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 단기간 벌크업 할리우드 배우 몸만들기 먼저 할리우드 배우들을 전문적으로 트레이닝시키는 트레이너들의 말에 따르면 당연하게 식단과 운동에 초점을 맞춰서 진행한다고 합니다. 특히나 이 두 가지 균형이 매우 중요한데, 멋진 몸을 목표로 하기보다는 스크린에 보이는 몸을 만들어..

복근 운동 안생기는 이유 feat. 케이블 크런치 [내부링크]

많은 사람들이 복근을 만들고 싶어 하며 운동을 하지만 복근 운동의 종류가 너무 많아서 무슨 운동을 해야 할지도 모르고 어떻게 해야 할지도 모르는 분들이 너무 많은 것 같아서 효과적으로 복근 운동하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 운동의 예시는 케이블 크런치 기준입니다 복근 운동 케이블 크런치 운동의 경우 종아리와 발목사이에 중량을 올리게 되며 고정이 되기 때문에 효과적으로 복근 운동을 할 수 있습니다. 즉 햄스트링을 활성화시켜서 복근에 안정적으로 자극을 주는 것인데, 행잉 레그 레이즈 역시 몸통을 고정시켜서 다리를 접은 상태에서 진행하면 효과적입니다 앞선 방법들을 통해서 올바르게 복직근을 자극시키는 것이 중요한데, 잘못된 방법으로 자극을 주면 다른 부위에 자극이 가고 복근이 생기지 않게 됩니다. 그래서..

다이어트 방법 종류 효과적으로 살빼는 가장 좋은 방법 [내부링크]

길에 지나가는 사람 아무나 한 명 붙잡고 물어보면 다이어트를 하고 있다고 말할 확률이 얼마나 될까요? 당장에 주변만 돌아봐도 다이어트하는 줄 몰랐는데, 다이어트를 하고 있다고 말하는 사람이 있습니다. 이렇게 쉽게 접근 가능하지만 하려고 하면 정말 힘든 다이어트 이번 포스팅을 통해서 효과적인 건강한 다이어트 방법 그리고 그렇게 해야 하는 이유에 대해서 이야기해보겠습니다 다이어트 방법 잘못된 이유 먼저 다이어트를 하는 이유는 많고 다이어트 방법은 많습니다. 누군가는 살을 빼기 위해서, 누군가는 근육의 선명도를 높이기 위해서 지방을 감량하기도 하는데, 그 무엇이든 다이어트에 있어서 절대 빠질 수 없는 중요한 것이 있습니다. 바로 대사 적응입니다. 대사 적응을 정확하게 이해하는 것이 바로 올바른 다이어트 방법을..

머슬 메모리 뜻 복구 방법 효과적으로 운동 되돌리는법 [내부링크]

많은 분들이 열심히 운동을 진행하다가 갑작스러운 이유로 운동을 하지 못하는 경우가 발생합니다. 이로 인해서 많은 사람들이 근손실을 걱정하기도 하고 운동에 대한 지속성 흥미가 떨어지며 운동을 다시 해야 하는 상황이 되어도 운동을 하지 못하는 경우가 발생합니다. 하지만 우리의 몸은 이 모든 것을 기억하고 있는데 머슬 메모리를 통해서 다시 효과적으로 운동하던 순간으로 돌아가는 법에 대해서 알아보겠습니다 머슬 메모리 머슬 메모리 뜻 우리의 뇌는 기억하지 못해도 우리의 신체는 기억합니다. 그리고 그것은 근육 역시 마찬가지입니다. 우리의 몸은 운동을 통해서 근육에 상처를 주고 회복하고 반복하는데 그것은 곧 근육에게는 버릇이 되고 기억이 되며 저장이 됩니다 운동은 단순히 근육을 키우는 것을 넘어서 근육 안의 핵을 커..

근육 안크는 이유, 확실하게 키우는 법 반대로만 하세요 [내부링크]

많은 분들이 근육을 키우기 위해서 고강도의 운동을 진행하고 단백질과 탄수화물 지방을 적당하게 섭취하면서 근성장을 일구어나가지만 어느 순간 정체가 오기도 합니다. 하지만 이런 과정도 없이 아무리 운동하고 먹어도 근육이 안크는 경우가 있는데 근육 안크는 이유와 키우는 법에 대해서 이야기해보겠습니다 근육 안크는 이유 중량 많은 분들이 근육을 키우기 위해서 가장 먼저 하는 것은 바로 중량의 과부하입니다. 고중량으로 운동하여 자극을 주는데, 이런 방법이 근성장에 효과적인 것은 사실이지만, 고중량은 말 그대로 우리가 들었을 때 무거운 무게이지 못 드는 무게가 아닙니다 우리가 들지도 못하는 무게로 고중량이라 생각하며 겨우 깔짝거리기만 한다면 차라리 안 하는 것이 더욱 좋습니다. 특히나 옆 사람과 중량 경쟁으로 지나치..

눈 피로 푸는법 마사지 방법 루테인 효과 섭취해야 하는 이유 [내부링크]

눈 피로 푸는 법 마사지 방법에 대해서 알아보고 루테인의 효과에 대해서도 알아보겠습니다. 휴대폰과 모니터의 발달로 인해서 눈에 대한 피로 안구 건조에 대한 심각성이 높아지고 있고 눈의 수정체등 주요 근육들이 재기능을 하지 못하는 경우가 발생하고 있습니다. 이를 푸는 방법을 알아보겠습니다 눈 피로 푸는 법 먼저 40도 정도의 물기를 짠 수건이나 두꺼운 거즈를 눈 위에 올려서 따뜻한 열로 혈액 순환을 하는 것이 중요합니다. 눈의 피로 해소와 진정 스트레스 해소도 함께 할 수 있습니다 눈물샘과 유분이 나오는 기능을 자극하고 윤활유를 제공하여 안구건조증에도 도움이 됩니다. 단 너무 뜨거우면 화상을 입으니 주의해야 합니다 눈이 충혈되었다면 오히려 냉팩이 더 좋으며 충혈된 눈을 염증을 일으키는 상태이기에 냉장고에 ..

벌크업 방법 근육 키우는 확실한 방법 이것만 알면 됩니다 [내부링크]

벌크업 방법 근육 키우는 확실한 방법에 대해서 알아보겠습니다. 우리가 근육을 키우기 위해서는 충분한 식단과 운동 그리고 휴식이 필수적으로 따라와야 합니다. 여기서 잉여 칼로리가 필요한데 잘못하면 체중이 늘어나게 됩니다. 올바른 벌크업 방법에 대해서 알아보겠습니다 벌크업 방법 우리 몸에 근육이 붙는 시간은 굉장히 오래 걸립니다. 이것이 운동에 대한 흥미를 떨어트리게 되는데 여기서 근육이 잘 안 자라는 이유는 근육 1kg당 7700칼로리가 들고 이것을 유지하는데도 하루 10칼로리 정도로 유지해야 합니다 또한 미량의 영양소와 휴식이 갖춰줘야 합니다. 그래서 사실상 보디빌더들이 이런 근성장에 가장 효과적인 생활 패턴이 맞춰져 있습니다 보통의 벌크업때는 우리의 유지 칼로리에서 10% 혹은 500칼로리를 추가하는 ..

김연아 식단 다이어트 아사다마오 선수 음식까지 총정리 [내부링크]

김연아 식단 다이어트에 대해서 알아보겠습니다. 전 세계 피겨스케이팅의 전설로 불리는 김연아 선수는 어린 시절부터 혹독한 훈련과 체중 조절에 힘을 쏟았다고 합니다. 성장기 시기 물만 먹어도 살이 쪘다고도 하는데 김연아 선수의 체중 조절 방법을 알아보겠습니다 김연아 식단 다이어트 아침: 한식 (어머니가 차려준 음식)으로 우리가 흔히 하는 집밥 국과 고등어 그리고 여러 반찬과 쌀밥이 주를 이루어서 훈련을 할 수 있는 에너지를 만들었습니다 점심: 샐러드, 과일, 빵, 두유로 간단하게 먹었는데 시즌기에는 육류섭취를 금지했다고 합니다 저녁: 과일, 시리얼, 식물성 단백질 이후 간식은 먹고 싶지만 절대 먹지 않으며, 야식 역시 태어나서 한 번도 먹지 않았다고 합니다. 하지만 과일에 수분이 많아서 배가 금세 부른다고 ..

탄수화물 콜레스테롤 근성장 연관성 벌크업 기능 총정리 [내부링크]

탄수화물 콜레스테롤과 근성장의 연관성 그리고 벌크업에 대해서 모두 알아보겠습니다. 근육을 키우기 위해서 단백질도 중요하지만 특히나 탄수화물과 지방의 섭취가 중요합니다. 거기에 콜레스테롤까지 굉장히 중요한 역할을 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 탄수화물 단백질에 대한 중요성은 사실이지만 너무나도 신격화하는 경향이 있습니다. 근육을 키우든 다이어트를 하든 무조건 단백질을 고집하게 되는데 단백질은 근성장에 있어서 주유소와 비교하면 휘발유와 같습니다. 즉 주유소 기계와 주요소 건물도 있어야 근육의 성장에 도움을 준다는 것입니다 단백질은 우리 몸에 저장되지 않아서 매일 섭취해야 하는데 이를 반대로 생각하면 근성장에 있어서도 단백질이 엄청나게 도움이 될 수 없다는 것입니다. 그래서 우리는 탄수화물을 섭취해야 하는..

테아닌 효능 효과 부작용 요약 정리 녹차의 성분 [내부링크]

테아닌 효능 효과 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다. 테아닌 공식적으로는 L- 테아닌으로 불리며 차에 맛에 관여하며, 아미노산의 일종인 글루타민산 유도체로 테아닌은 건조 시 킨 차 잎에 대략 1~2% 정도함유하고 있습니다. 아래에서 테아닌의 모든 것을 확인할 수 있습니다 테아닌 글루탐산과 비슷한 화학 구조로 녹차등의 일부 식물에 존재하는데 햇빛을 차단하여 그늘에서 키운 찻잎에 많으며 햇빛을 받으면 합성 과정에서 다른 물질로 변한다고 합니다 테아닌은 스트레스를 해소하고 흥분을 진정시키며, 신체를 안정시켜 줍니다. 뇌에 도달 시 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌의 농도를 변환시키고 신심 안정등 효과를 준다고 하며 혈압 강하 작용 및 신경 세포 보호 작용과 함께 기억력과 집중력도 높입니다 차 한잔에 대략 ..

닭가슴살 식단 근성장을 위한 싸고 맛이는 음식 [내부링크]

닭가슴살 식단에 대해서 알아보겠습니다. 물가는 오르고 있고 닭가슴살 가격도 오르고 보충제 가격도 오르면서 내 건강을 챙기기 위한 투자비용이 높아지고 있습니다. 그래서 우리는 최대한의 가성비를 위해서 간편하고 싸고 맛있는 식단을 챙기는 것이 더욱 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 닭가슴살 식단 총 재료 비용은 3000원으로 닭가슴살도 냉동이 아닌 조리하게 편하게 나온 닭가슴살을 이용하여 조리합니다. 소요시간은 대략 7분 단백질은 50g 정도입니다. 여기서 들어가는 닭가슴살은 잇메이트 소프트 닭가슴살입니다 재료 계란, 닭가슴살, 오트밀 (인터넷 구매 가능), 양파, 마늘, 식용유, 카레 or 짜장가루 조리 오트밀 5숟가락에 물 150ml을 30초 끓여줍니다 계란을 3개 정도 넣어줍니다 이후 양파와 마늘을 ..

비타민 D 효능 부족 근육 차이 한국인이 근성장에 힘든 이유 [내부링크]

비타민 D 효능 그리고 비타민 D 부족 현상과 근육 차이를 알아보겠습니다. 기본적으로 생각해보면 전체적으로 서양인의 골격이 동양인보다 좋아 보이는 것은 사실입니다. 물론 운동을 통해서 유전적으로 커버가 가능하지만, 상대적으로 비교해봐도 그렇습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 비타민 D 효능 먼저 근성장은 근육에 상처를 주고 회복하는 과정에서 일어나며, 성장하게 됩니다 이 회복 과정에서 다양한 영양소를 통해서 회복이 되며, 이런 과정의 반복은 점점 속도가 느려져서 근성장이 매우 힘들게 작용됩니다. 이때 여러 영양소가 필요하게 되는데, 단백질의 섭취가 중요하다는 것은 알지만 이로 인해서 미량의 다른 영양소를 생각하지 못하고 있습니다. 특히나 비타민 D의 역할이 매우 중요한데, 비타민 D는 태양을 통해서 얻을..

마이프로틴 추천 보충제 베스트 3 [내부링크]

많은 분들이 섭취하는 보충제 브랜드 그리고 많은 분들이 보충제 브랜드 1등은 누구냐고 한다면, 의견은 다르겠지만 상당수 마이 프로틴을 선택할 것 같습니다. 이런 마이 프로틴 보충제 종류도 너무나도 많지만 이 중에서 마이 프로틴 어떤 것을 섭취하면 좋을지 추천해드리겠습니다 마이 프로틴 추천 아쉬와간다 마이 프로틴 아미노 플러스에 함유된 제품으로, 스트레스와 불안 그리고 면역력을 증가시켜 줍니다. 만성 피로 증후군 치료도 가능하며, 일과 운동으로 지속적인 피로가 있다면 섭취하는 것이 좋습니다 에너지와 집중력 그리고 지구력과 스태미나도 증가시켜 주며, 남성 호르몬 증가에도 도움을 줍니다. 커큐민 커큐민의 복용량이 높다면 지구력이 높아지며, 실제 생쥐들에게 섭취를 시켜서 비교한 결과 더 오랫동안 수영을 한 결과..

스테로이드 효과 약 효능 과연 보디빌더처럼 될까? [내부링크]

몇몇 분들이 스테로이드 약물에 대한 호기심을 가지고 그 효과를 궁금해합니다. 여기서 스테로이드 효과를 이야기하며, 자신도 스테로이드 약 사용하면 로니 콜먼 같은 수많은 보디빌더 같은 몸을 만들 수 있다고 말합니다. 물론 약물의 효과는 대단하지만 아무나 이런 약을 받고 멋진 몸을 만들 수 있는 것은 아닙니다. ㅂ바로 이에 대해서 알아보겠습니다 스테로이드 효과 먼저 스테로이드 효과는 과학적으로 설명한 부분은 링크를 통해서 확인 가능합니다. 일단 약물을 통해서 엄청난 성장을 기대할 수도 있겠지만 또 다른 사람의 경우는 그런 멋진 몸을 만들지 못하기도 합니다 이는 유전적인 요인으로 누군가는 조금만 노력해도 근육이 잘 붙지만 어떤 사람은 아무리 운동하고 먹어도 살이 찌는 것조차 힘든 것처럼 갑작스럽게 연예인들이 ..

사레레 필요성 운동 방법 넓은 어깨를 위한 최고의 선택 [내부링크]

어깨 근육 발달을 위해서는 어깨 운동 중에서 프레임을 넓히는 운동을 진행해야 합니다. 넓은 어깨를 만들기 위해서 추천하고 많은 운동을 하는 종목이 바로 사레레 즉 레터럴 레이즈 종목입니다. 이런 레터럴 레이즈라고 하더라도 선목의 방향과 엘보의 각도에 따라 자극이 달라지는데 사레레에 대해서 알아보겠습니다 사레레 필요성 일단 사레레의 경우 측면 어깨와 전면 어깨 화성화에 도움을 주며 실질적으로 어깨를 넓히게 해 주는데 매우 도움을 주는 운동입니다. 다만 후면 어깨 자극이 없어서 후면 어깨 근육을 따로 자극을 해야 한다는 단점이 있습니다. 어찌 되었든 이런 레터럴 레이즈 동작중에서 20년 8월 한 논문을 통해서 레터럴 레이즈 변형 동작들의 근전도를 검사하였습니다. 이는 같은 체급의 보디 빌더를 대상으로 진행되..

고중량 저반복 근비대 실험 과연 근성장에 좋을까? [내부링크]

고중량 저반복 저중량 고반복 많은 분들이 운동에 대해서 고민을 하고 있습니다. 중량을 높이는 것 자체가 근력에서도 근성장에서도 좋은 것은 사실입니다. 하지만 고중량으로 운동하면 뭔가 온전하게 자극을 느낄 수가 없어서 운동을 한 것 같은 기분이 들지 않습니다. 이런 고중량 저반복 근비대 근성장 영향 관계에 대해서 알아보겠습니다 고중량 저반복 근성장에 있어서 고중량은 매우 중요합니다. 사실상 운동선수도 보디빌더들도 중량을 낮추는 경우는 있어도 저중량 고반복만 하는 경우도 없으며, 고중량 자체를 선호하는 경우가 많습니다. 실험 이에 대한 실험을 하체 운동으로 비교해보았습니다. 3주간 1~3회 가능한 중량을 선행하고, 이후 5주간 8~12회 가능한 중량으로 진행한 그룹. 8주간 8~12회 가증한 중량으로 모두 ..

오버트레이닝 근손실 기준 회복 걱정할 필요 하나도 없는 이유 [내부링크]

많은 분들이 운동을 진행하면서 걱정하는 것 중 하나가 바로 오버트레이닝입니다. 결론적으로 이야기하면, 오버트레이닝이 경우는 일반인들에게 매우 쉽게 나타나는 것이 아니며, 운동선수들 역시 쉽게 일어나지 않습니다. 그저 어제보다 더 운동을 못한 것이 오버트레이닝이 아니기에 오버트레이닝 근손실 기준과 회복에 대해서 이야기를 해보겠습니다 오버트레이닝 오버트레이닝에 대한 말이 많아서 이에 대한 실험을 알아보았습니다. 평소 훈련을 하던 젊은 운동선수가 자신의 한계치를 넘어서 평소 운동에서 무려 200% 다 높은 볼륨의 운동 강도로 진행하는 팀에서 훈련을 하게 되었습니다 그 결과 귀에서는 이명이 들리고, 불면증이 생겼으며, 세 달 후에는 운동을 진행할 수 없을 정도였다고 합니다. 바로 이것이 오버트레이닝 증상입니다...

벤치프레스 그립 팔꿈치 관절 주의, 효과적으로 운동하는 법 [내부링크]

벤치프레스를 진행하면서 많은 분들이 어깨의 자극과 삼두의 자극으로 인해서 효과적으로 가슴 운동을 못하는 분들이 많습니다. 어떻게 하면 벤치프레스를 진행하면서 부상을 방지하는지 벤치프레스 그립과 팔꿈치 관절에 대해서 효과적인 운동법을 이야기해보겠습니다 벤치프레스 먼저 벤치프레스의 볼륨과 중량을 높이기 위해서는 결국 운동의 빈도를 높여야 합니다. 여기서 많은 분들이 보디빌딩과 파워 리프팅을 통해서 고중량으로 진행을 하고 보디빌딩식 자극을 가져가며 운동을 진행하는 경우가 많습니다 이런 방법이 근성장에 효과적일 수는 있지만 어느 하나가 잘 못되면 효과는 없어지고 관절에 대한 부상을 유발할 수 있습니다. 벤치프레스 즉 가슴 운동은 충분한 휴식이 필요하며, 적당한 중량과 세트수로 진행하는 것이 좋습니다 벤치프레스 ..

디로딩 기간 하는법 완전 휴식이 좋은 것이 아닌 이유 [내부링크]

디로딩이란 운동을 잠시 휴식하거나 기존의 운동 강도보다 훨씬 낮춰서 진행하여 몸의 컨디션을 회복하는 훈련입니다. 우리가 운동을 진행하면서 중추신경계에 피로감을 주게 되고 우리의 몸은 컨디션을 조절하는데 큰 영향을 주기 때문에 디로딩을 통해서 휴식이 필요합니다. 디로딩 기간과 하는 법에 대해서 이야기해보겠습니다 디로딩 우리가 운동을 무리하게 진행하거나 무거운 물건을 운반할 때 순간적으로 머리가 어지럽거나 하는 경우를 볼 수 있습니다. 이는 중추신경계가 자극을 받은 것으로 운동을 매일 하게 된다면 신체 피로는 물론 이 중추신경에도 피로가 오게 됩니다 그래서 두 달에 한번 정도 디로딩을 통해서 몸의 컨디션을 회복하기도 합니다. 간혹 디로딩을 하는 동안에 근손실이 일어난다고 두려워하시는 분들이 있습니다. 하지만..

벌크업 실패 이유 성공 하는법 스무디 만들기 [내부링크]

벌크업 약간의 체지방을 허락하면서 근육과 함께 몸의 사이즈를 키우는 것입니다. 하지만 많은 사람들이 불균형한 벌크업을 진행하여 오직 살만 찌거나 오히려 근육이 안 붙는 경우가 있습니다. 벌크업 실패 이유와 성공하는 법 그리고 벌크업을 위한 스무디 만들기 방법을 알려드리겠습니다. 벌크업 식단이 힘든 분들은 스무디를 통해서 효과적인 벌크업과 근성장을 기대할 수 있으니 꼭 한번 만들어서 섭취하시는 것을 추천드립니다. 벌크업 실패 이유 식단의 불균형 벌크업을 실패하는 가장 큰 이유는 바로 식단의 불균형입니다. 식사량은 늘었지만 운동량이 줄었다면 지방이 늘어난 것이고, 너무 많은 칼로리 섭취는 그저 지방으로 가는 길이기에 적당히 자신의 신체를 파악하며 섭취하는 것이 좋습니다 운동량만 증가 반대로 식사량은 그대로인..

건강 체크 자가 진단 방법 건강한 헬창 되는법 [내부링크]

요즘은 운동을 좋아하고 추구하는 사람 운동에 빠진 사람을 헬창이라고 부릅니다. 과거 이런 헬창을 가리키는 다른 말로는 죽기 전에 큰 몸을 가지고 있는 자가 승리한다라고 불렸는데, 실제 젊은 보디빌더들이 큰 몸을 가지고 있지만 이른 나이에 세상을 떠나는 경우가 많습니다. 그래서 운동을 좋아하는 우리가 자가진단 건강 체크를 통해서 건강한 헬창이 되고 있는지 알아보겠습니다 건강 체크 자가 진단 자가 진단 건강 체크를 통해서 현재 본인의 상태를 확인할 수 있는데, 이를 통해서 만약 실패하게 된다면 현재의 운동 방식과 식단에 어느 정도 변화성이 필요할 것으로 볼 수 있습니다. 이런 건강 체크는 헬창이 아니라도 현재의 건강상태를 파악할 수 있으니 시간 날 때 한번 해보시는 것을 권장드립니다 계단 올라가기 첫 번째로..

싸이클 운동 효과 스쿼트와 비교하면 뭐가 더 좋을까? [내부링크]

많은 사람들이 하체를 키우기 위해서 운동을 진행합니다. 여기서 운동은 싫어하지만 자전거 타는 것을 좋아하는 분들의 말을 들어보면 싸이클 열심히 타니깐 헬스를 하지 않아도 운동하는 사람들보다 하체가 더 굵어졌다고 이야기합니다. 과연 싸이클 운동이 좋은지 스쿼트가 좋은 그 효과에 대해서 이야기해보겠습니다 싸이클 운동 효과 먼저 싸이클의 효과를 알아보면 머신의 강도 조절로 점진적 과부하가 가능하며, 유산소 운동의 효과를 가지고 있습니다. 하지만 스쿼트와 같은 하체 웨이트 트레이닝과 비교하면 중량적인 측면에서 과부하가 차이가 많이 납니다 싸이클 VS 스쿼트 중량 자체가 스쿼트가 들 수 있는 무게가 더욱 크고 스쿼트가 더 넓은 가동 범위로 여러 부위의 하체 근육을 자극시킬 수 있습니다. 무엇보다 스쿼트의 경우 수..

운동전 식사 커피 하지말아야 하는 것들 [내부링크]

많은 사람들이 운동 전 식사를 하거나 커피를 마시거나 스트레칭을 하면서 효과적으로 운동할 수 있다고 착각을 하는 분들이 많습니다. 물론 이것이 틀린 것은 아니지만 잘못된 방법으로 운동의 효율을 저하시키고 있기에 운동 전 하지 말아야 하는 것들에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 전 식사 커피 운동 전 식사 먼저 운동 전 식사를 통해서 그것을 에너지로 사용하는 분들이 많습니다. 여기서 중요한 것은 지나친 음식의 섭취가 금지입니다. 음식물이 우리 몸으로 들어오면서 소화기간에 혈액들이 모여드는데, 운동을 진행하면 혈액들은 근육으로 몰려들게 됩니다 결국 운동과 소화가 동시에 진행되며 최적의 운동 상태를 유지할 수 없으며, 충분히 에너지를 발휘하지 못하고 소화기간에 에너지가 사용되기 때문에 식곤증이 몰려오고 운동 수..

자극충 중량충 맨몸 운동 효과 해야 하는 이유 [내부링크]

우리는 근육의 성장 즉 근성장을 위해서 헬스장으로 향하고 웨이트 트레이닝을 통해 과부하를 적용시켜서 근성장을 하게 됩니다. 근성장은 단순히 중량으로부터 이뤄지는 것이 아닙니다. 자신보다 몸무게가 적고 근육량이 적어도 중량을 다룰 수 있는 사람을 보면 결국 근성장에는 중량 이외에 다른 무언가가 있다는 것인데, 이에 대해서 알아보겠습니다 자극충 중량충 무거운 무게로 운동하는 이들 무조건 적으로 중량을 고집하는 이들을 중량충이라고 부릅니다. 중량을 통해서 과부하시키는 방법은 좋은 방법이지만 무조건 중량으로 근육을 성장시키는 것은 한계가 있습니다. 그래서 필요한 것이 바로 자극입니다 흔히 말해 자극충이 되는 것입니다. 우리가 들 수 있는 무게는 한정적이기에 중량의 변화를 주고 세밀하게 근육을 자극시켜 근성장을 ..

독감 치료제 타미플루 보험급여 기준 안내 [내부링크]

독감 치료제 타미플루 보험 급여 기준에 대해서 알아보겠습니다. 해마다 A형 독감 즉 신종플루 환자가 늘어나면서 타미플루 수요가 늘어나고 있습니다. 다만 타미플루 처방을 받아도 요양 급여 기준이 강화되어서 자기 돈으로 약값을 치러야 하는 경우가 늘어나는데 이에 대한 요양 급여 기준을 알아보겠습니다 독감 치료제 타미플루 보험 급여 타미플루캡슐등 투여 시 정확한 기준을 통해서 요양 급여를 인정하며, 인정 기준 이외에 투여한 경우 약값은 전액 환자가 부담하게 됩니다 인플루엔자 주의보가 발요 된 이후 검사상 인플루엔자 바이러스 감염이 확인된 경우 환자에게 초기 증상이 발생한 지 48시간 이내에 투여 시 요양 급여를 인정하지만 입원 환자의 경우 증상 발생 48시간 이후라도 의사가 투약이 필요한 것으로 판단하고 투여..

숙면에 도움되는 음식 잠들기전 섭취하면 좋은 것 [내부링크]

숙면에 도움 되는 음식 잠들기 전 섭취하면 좋은 것에 대해서 알아보겠습니다. 숙면은 근성장에 있어서 하루 에너지 회복에 있어서 중요하지만 이런 수면조차 힘들어하는 분들이 많습니다. 숙면에 도움 되는 음식을 통해서 편안한 숙면을 취하였으면 좋겠습니다 숙면에 도움 되는 음식 카모마일 허브차 중에서 숙면에 좋은 차로 카페인이 없고 상쾌한 사과향이 나며 잠자기 전에 베개 속에 넣어서 향기를 통해서 숙면을 취하기도 합니다 체리 멜라토닌 호르몬을 가지고 있으며 뇌에서 분비되기도 하는 멜라토닌은 생체 리듬 조절과 수면을 유도합니다. 우리가 아는 단맛이 강흔 마라스키노 체리보다는 타트 체리가 더 좋습니다 우유 따뜻한 우유는 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판 성분이 있으며 유당불내증이 있다면 유당이 없는 이유를 섭취해야 ..

단백질 보충제 먹는법 추천 종류에 따른 선택 방법 [내부링크]

단백질 보충제 먹는 법에 대해서 알아보겠습니다. 단백질 보충제는 단백질을 빠르고 편리하게 얻기 위하여 섭취하는 보충제로 기초 체력과 근육등 각종 조직과 호르몬에 과연 하는 단백질을 채워줍니다. 운동인들에게 필수인 단백질 보충제에 대해서 알아보겠습니다 단백질 보충제 단백질은 우리 신체에 필수요소이고 고강도의 운동을 하는 분들에게는 더욱 필요한 영양성분입니다. 하지만 자연식으로 단백질을 얻기는 힘들기 때문에 보충제의 도움을 얻어야 합니다 웨이트 트레이닝을 하면 근육의 단백질 합성이 증가되기 때문에 충분한 단백질을 공급해주어야 합니다. 만약 단백질 공급이 되지 않으면 근손실로 이어지며 신체 피로도가 증가하게 됩니다 종류 유청단백질(WPC) 분리유청 단백질 (WPI) 가수분해유청(WPH) 가수분해분리 유청 (W..

프로틴 보충제 비교 분석 나에게 맞는 단백질 쉐이크란? [내부링크]

프로틴 보충제 비교 분석하고 나에게 맞는 제품도 알아보겠습니다. 우리가 운동을 하면서 절대로 빼먹지 않는 것이 바로 프로틴 보충제입니다. 맛도 다양하고 종류도 다양한데 그중에서 우리가 유심히 살펴보게 되는 wpc, wpi, wpih, isp 등입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 프로틴 보충제 일단 많은 이들이 WPC와 WPI 보충제를 많이 구분하여 선택하지만 WPI라고 하더라도 성분표에서 WPC가 혼합이 되었을 수 있기에 단순 홍보만 믿고 사기보다는 성분표를 잘 확인해야 합니다 또한 초유 단백질로 홍보하지만 대두 단백질 비율이 더 높을 수 있기에 꼼꼼하게 확인하는 것이 중요합니다. 이런 수만은 단백질 보충제를 모두 구분하여 알아보겠습니다 WPC 우유에서 치즈를 만들 때 남은 유청으로 함유량이 높으며, 가..

애시도필러스 효능 효과 부작용 인체의 유산균 [내부링크]

애시도필러스 효능 효과 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다. 인체에 존재하는 유산균의 일종으로 열이나 산에 강하기에 직접 장에서 생존하여 장 내 환경을 개선하고 면역력을 높이는 효과를 가지고 있습니다. 구취 개선이나 위웨양에 도움을 주는데 이에 대해서 알아보겠습니다 애시도필러스 효능 장 내 환경을 정리 면역력 상승 구취 예방 위염이나 위궤양 예방 애시도 필러스는 초유에 많이 포함되어 있기도 한데 장내에서 끝없이 유산균들이 세력 다툼을 하고 있으며 좋은 유산균의 상태에 따라서 변비 증상을 보이기도 합니다 애시도 필러스는 열이나 산에 강해서 외부에서 섭취 시 70%가 장에 도달하며 유산균은 산소를 싫어하지만 애시도 필러스는 산소가 있는 곳에서도 잘 살아갈 수 있어서 많은 유제품에 사용되기도 합니다 비오틴 생..

근성장 식품 추천 우리가 몰랐던 다이어트 식단 2가지 [내부링크]

근성장 식품 추천해 보겠습니다. 우리가 잘 몰랐던 식품을 추가하여 근성장에도 다이어트에도 식단에 도움이 되며 운동과 식단을 꾸준히 병행할 수 있도록 도움을 줄 수 있을 것 같습니다. 아래에서 2가지 식품을 확인하여 본인 식단에 알맞게 추가하면 되겠습니다 근성장 식품 파스타 파스타를 단순히 라면이나 밀가루 음식으로 알고 있었다면 완전오해입니다. 일단 파스타는 탄수화물이지만 근육과 뇌에 에너지를 공급하는 좋은 탄수화물로 건강한 파스타는 듀럼밀을 이용하며 통곡물로 만든 파스타로 운동 전에 먹어도 몸을 무겁게 하지 않습니다 그래서 파스타 구매 시 듀럼밀인지 확인해야 하며 단백질과 포만감이 높고 당뇨 환자도 섭취할 수 있으며, 지방이 매우 적으며 당질량과 GI 지수도 낮아서 다이어트 시 고구마, 감자보다도 좋습니..

영양제 부작용 최악의 조합 몸을 망가뜨리는 '이것' [내부링크]

많은 분들이 건강을 위해서 영양제를 섭취합니다. 자연식으로만 섭취하기 힘든 영양제를 섭취하기 위함이 가장 크기 때문이죠. 좋은 영양제라고 해도 주의해야 하는 내용이 많습니다. 특히나 영양제를 한 번에 섭취하는 경우가 있는데, 영양제의 성분으로 최악의 조합이 될 수도 있고 오히려 건강을 악화시킬 수 있습니다. 영양제 부작용에 대해서 알아보겠습니다 영양제 부작용 오메가 3 정말로 많은 분들이 섭취하는 오메가 3의 경우는 피를 묽게 만들어 혈액 순환을 유도합니다. 토코페롤, 스쿠알렌, 폴리코사놀 등 혈액 순환을 돕습니다. 이를 겹쳐서 섭취하는 경우 혈액 순환을 유도하는 효과가 있어서 피가 묽어진 상태에서 출혈이 생기면 지혈이 되지 않습니다. 즉 중복 섭취는 금지입니다. 비슷한 제품은 한 달 간격으로 변경하면서..

무좀 치료 방법 전염 오해와 신발 습관 [내부링크]

무좀 치료를 위해서 많은 분들이 노력과 스트레스를 받고 있습니다. 무좀은 계절 관계없이 우리에게 나타나는 질환으로, 여름철에 많이 걸렸지만 습한 환경이 잘 유지되다 보니 무좀에 더욱 쉽게 걸리는 경우가 많은데, 무좀에 대해서 알아보고 무좀 치료 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 무좀 치료 방법 무좀 이란 먼저 무좀은 진군류라고 불리는 무좀균이 피부에 번식하여 무좀 현상을 나타나게 하는 것입니다. 무좀의 종류는 많은데, 크게 3가지로 나뉩니다 지간형 (발가락 사이) 물집형 각질형 무좀이 난 사람과는 양말과 수건도 같이 사용하면 안 된다고 말합니다. 전염성을 갖고 있어서인데, 이론상으로는 가능성이 있지만 그 전염성은 매우 낮다고 합니다. 즉 곰팡이도 세균이라서 방어 체계가 튼튼한 사람이라면 면역이 있어서 ..

당뇨 예방 치료를 위한 5가지 꿀팁 [내부링크]

많은 분들이 당뇨를 앓고 있습니다. 여기서 많은 분들이 당뇨를 병으로 알고 있지만 사실 당뇨는 병이 아닌 증상으로, 우리나라 인구 5명 중 1명은 당뇨라는 통계가 있으며, 환자수가 급증하고 연령대도 점점 낮아지고 있는데, 당뇨 관리법에 대해서 알아보겠습니다 당뇨 예방 1일 6식 가장 먼저 당뇨 예방법으로 밥을 한 번에 많이 먹는 것이 아니라 여러 번 나눠서 먹는 방식으로 혈당을 높이는 원료를 줄이면, 혈당이 올라가지 않고 하루 3끼 섭취하는 분량을 6끼로 나누면 되며, 여기서 줄이거나 늘릴 필요도 없습니다 당이 천천히 올라가기 식이섬유를 섭취하는 것으로 당을 붙잡아서 흡수를 지연시킵니다. 또한 혈당의 급격한 상승을 방지해주는 것입니다. 당 소비하기 세 번째는 당을 소비하는 방식입니다. 운동을 통한 방법이..

달걀 먹는 방법 건강하게 보약처럼 먹는법 [내부링크]

많은 분들이 달걀을 먹을 때 삶아 먹고 프라이해 먹고 라면과 함께 먹습니다. 계란의 경우 '닭 계' 자에 '알 란'을 쓰는데 달걀은 닭의 알이라는 순우리말인데, 그래서 달걀이라는 단어를 사용하는 것이 더욱 좋은 것 같습니다. 이런 달걀 먹는 방법 보약처럼 먹는 법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 달걀 먹는 방법 달걀은 우유처럼 완전식품이라는 오해가 있습니다. 하지만 완전식품은 우리가 그 식품만 평생 먹고살아도 부족한 영양소가 없는 음식으로 이야기됩니다. 하지만 달걀과 우유는 고른 영양소가 많지 완전식품이 아닙니다 콜레스테롤 다이어트하는 분들이 콜레스테롤 때문에 계란 노른자 섭취를 안 하는데, 틀렸습니다. 우리 혈액 속의 콜레스테롤의 90%는 간에서 합성이 됩니다. 간의 대사 이상으로 콜레스테롤을 만드는 것..

계란 노른자 흰자 성분 차이 비율 골라 먹을 필요가 있을까? [내부링크]

운동을 하는 사람들에게 계란은 필수 식품입니다. 이런 계란에 대해서 많은 분들이 순수 단백질이지만 계란 흰자는 좋고 노른자는 콜레스테롤 수치를 높인다면서 섭취를 하지 않고 있습니다. 그래서 다이어트하면서 계란 흰자만 먹는 경우도 있는데, 계론 노른자 흰자 성분과 차이를 근성장 관점에서 비교를 해보겠습니다 계란 노른자 흰자 일단 보디빌더나 운동선수들을 살펴보면 계란 노른자까지 당연히 섭취합니다. 실제로 계란 흰자만 섭취한 경우와 둘 다 섭취한 경우를 모두 조사하였는데, 동일한 단백질을 섭취하니 전체적으로 수치상에는 큰 차이가 없었다는 것이 결론입니다 하지만 근육을 생성시키는 세포에서 모두 섭취하는 것이 좋으며, 근육 생성 억제 세포 역시 둘 다 섭취하는 것을 통해서 억제를 시킬 수 있다는 것이 바로 실험 ..

보충제 부작용 오해 사람들이 모르는 기본 상식 3가지 [내부링크]

많은 분들이 보충제를 섭취하여 건강을 지키고자 합니다. 여기서 중요한 것이 보충제의 경우 말 그래도 보충제인데 많은 분들이 이런 보충제를 중심으로 영양소를 얻고자 하며, 자연식 식품을 점점 더 멀리하게 됩니다. 보충제 부작용과 오해들 사람들이 잘 모르는 기본 상식 3가지를 이야기해보겠습니다 보충제 부작용 결론적으로 보충제 자체에는 부작용이 없으며, 이는 자신이 받아들이는 유전적 요인과 체질에 따라 달라져서 이것을 섭취하면 부작용이 난다.라고 말하기는 힘듭니다. 우리가 대표적으로 섭취하는 보충제 3가지를 이야기해보겠습니다 종합 비타민 가장 먼저 쉽게 접하는 종합 비타민의 경우 의사들도 권장하는 보충제이지만 우리 건강에 크게 영향을 주지는 않는다고 합니다. 여러 실험에서도 종합 비타민 보충제 섭취 그룹과 섭..

가슴 운동 방법 루틴 5가지 꿀팁 [내부링크]

많은 사람들이 가장 많이 하는 운동이자 가장 빠르고 가장 쉽고 가장 어렵지 않게 하는 운동이 바로 가슴 운동입니다. 속근의 섬유가 많은 대근육으로 발달이 쉽지만 회복이 느리기 때문에, 한번 운동할 때 확실하게 운동을 해야 하는 부위 이기 때문에 가슴 운동 방법과 루틴에 대해서 5가지 꿀팁을 이야기해보겠습니다 가슴 운동 방법 벤치프레스 각도 먼저 가슴의 경우 개개인마다 다르기 때문에 벤치의 각도 역시 다르게 진행됩니다. 먼저 대흉근은 윗가슴과 아랫 가슴으로 나뉘는데, 여기서 윗가슴은 하나, 아랫 가슴은 7가지 기능을 수행합니다. 즉 기능에 맞게 프레스를 진행하는 것이 좋습니다 본인 스스로가 충분히 컨트롤 가능한 각도까지 진행하는 것이 좋으며, 기본 180도 벤치프레스를 진행 후 부족한 부위를 따로 운동하거..

운동 실패 지점 근육 키우는 방법 최고의 선택 [내부링크]

근육을 성장시키기 위해서 우리는 운동을 하면서 실패 지점까지 가야 한다고 말합니다. 하지만 누군가는 운동 실패 지점까지 가는 것은 오히려 다음 운동의 신체 능력을 감소시키며, 운동에 영향을 준다고 말하며 운동 실패 지점까지 가지 말라고 합니다. 뭐가 더 좋은지 알아보겠습니다 운동 실패 지점 운동 실패 지점에 대해서 여러 가지 이야기들이 있지만 이에 대해서 운동선수들을 전문적으로 트레이닝하는 윌슨 의사가 이야기했습니다. 먼저 실패 지점은 더 이상 운동의 수축과 이완의 반복이 되지 않는 것을 의미한다고 합니다 즉 여기서 중요한 것은 언제부터 자극이 들어갔냐는 것입니다. 15회 반복 횟수를 했을 때 사실상 근육에 자극이 들어가기 시작한 것은 10회가 넘어가서입니다. 이를 중심으로 실험을 해보니 15RM 기준으..

푸시업 효과 벤치프레스 차이 해야하는 이유 [내부링크]

헬스장에서 가장 많은 기구를 차지하는 운동이 바로 벤치프레스입니다. 벤치프레스는 많은 이들이 하는 운동 중의 운동으로 그저 가슴운동의 대표 운동 3대 운동의 대표 운동으로 불리지만 정작 벤치프레스를 하면서 푸시업을 하는 경우는 없습니다. 하지만 푸시업 효과는 생각보다 굉장하는데, 푸시업 해야 하는 이유에 대해서 이야기해보겠습니다 푸시업 효과 푸시업의 가장 큰 효과로는 벤치 프레스 중량의 증가와 부상 예방이 있습니다. 벤치프레스가 가슴 발달에 효과적이지만 온전하게 상체 운동은 아닙니다. 만약 벤치프레스를 잘못된 자세로 운동을 수행하게 되면 허리의 부상 어깨의 부상이 유발됩니다 푸시업 벤치프레스 차이 더 나아가 자세의 불균형까지 일어나는데, 이는 전거근이 받쳐주지 못해서 일어나는 현상입니다. 하지만 아쉽게도..

운동자각도 (RPE) 뜻 이보다 중요한 한가지 [내부링크]

운동자각도 즉 RPE를 사용하는 것이 과학을 핑계로 운동을 쉽게 하는 것이다! 아니라 그래도 도움이 되는 것이다에 대한 여러 반응으로 나뉘고 있습니다. 운동자각도 RPE에 대한 의미와 이런 운동 자각도 보다 중요한 한 가지에 대해서 알아보겠습니다 운동자각도 (RPE) 먼저 RPE로 불리는 운동 자각도는 본인이 운동을 수행하면서 본인이 실시한 무게나 횟수를 모두 평가하여 얼마큼 힘들었는지를 확인하는 것입니다. 이를 통해서 꾸준한 운동을 진행하며 현재의 얼마큼 무게로 얼마큼 수행 가능한지 파악합니다 하지만 초보자의 경우 이런 운동자각도를 알지 못하고 만약 자신이 8번 수행할 수 있는데, 6번만 수행하고 운동자각도를 6번이라고 인식하는 것입니다. 이런 이유가 매일 빵을 만들어온 장인은 반죽을 들면 무게를 알 ..

맨몸 운동 벌크업 근비대 근성장 방법 [내부링크]

많은 사람들이 벌크업을 위해서 근성장과 근비대를 위해서 근육에 더 큰 자극을 위해서 헬스장으로 향합니다. 그래서인지 다들 맨몸 운동으로 몸을 만드는 것이 가능한가에 대한 의문을 가지고 있습니다. 비록 맨몸 운동이 효율적이라고 할 수는 없지만 적어도 근육량 유지는 가능하기에 가정 효과적인 맨몸 운동 벌크업 방식에 대해서 이야기해보겠습니다 맨몸 운동 맨몸 운동의 가장 큰 장점이라고 한다면 역시나 언제 어디서든 할 수 있다는 장점입니다. 하지만 단점은 자신의 몸무게가 중량이기 때문에 과부하를 적용시키기가 힘들여 어느 수준을 넘어서면 근력과 근성장이 아닌 근지구력과 신체 기능성만 활성화됩니다 이를 극복하는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 동작 속도를 늦추자 가장 이상적인 방법으로는 동작의 속도를 낮추는 것입니다..

3대 중량 늘리기 최고의 방법 [내부링크]

운동을 하면서 필수적으로 하게 되는 3대 운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쾃 운동을 하면서 단순히 자극을 하고 몸을 키우는 것을 넘어서 중량을 올리고 이를 수행하는 기쁨도 있습니다. 그렇게 성장하는 자신을 보며 뿌듯하지만 결국 정체기가 찾아오게 되는데 이런 정체기를 돌파하고 3대 중량 늘리기 최고의 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 3대 중량 늘리기 정체기의 경우 체계적인 트레이닝과 식단을 통해서 돌파하는 것이 가장 교과서적이지만, 간단하면서도 최고의 방법으로 3대 중량 늘리는 방법이 있습니다. 그 방법은 바로 PAP 방식입니다 PAP 방식 쉽게 설명하면 근육을 미리 활성화시켜 단기적으로 근력과 수행 능력을 상승시키는 방식인데, 간단하게 말하자면 우리가 강력한 고통으로 인해서 해당 부위가 고통을 느끼면 이..

ADHD 자가 진단 테스트 증상 치료 방법 [내부링크]

ADHD 자가 진단 테스트 증상 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다. 각 항목에 체크하여 확인하는 방식으로 무조건 몇 개 이상 체크했다고 ADHD가 아니며 간단한 자가 진단 테스트로 자신의 상태를 점검하고 병원에서 치료를 받거나 하는 것이 좋겠습니다 ADHD 자가 진단 테스트 문항 A 학업, 직장 혹은 다른 활동에서 집중할 수 없고 부주의로 실수가 잦다 과제 혹은 놀이 활동에서 주의 집중을 지속하는 것이 곤란하다 대화할 때 상대방 말을 잘 듣지 않는다 학업, 허드렛일, 작업장에서의 임무를 완수하기 힘들다 과제나 활동의 순서를 정하거나 선택하는 것이 곤란하다 학업이나 직장 프로젝트 같은 정신적 노력의 지속성을 요하는 일을 피하려고 한다 과제나 활동에 필요한 물건을 잘 분실한다 외부의 자극 때문에 주의가 산만..

상체 프레임 넓히는법 어깨 커지는 방법 3분할 운동 루틴 [내부링크]

상체 프레임 넓히는 법을 시작으로 어깨 커지는 방법 3 분할 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 아무리 운동해도 커지기 어려운 부위로 단기간에 제대로 효과를 보기가 굉장히 힘듭니다. 그래서 벌크업을 통해서 키우는 것이 가장 현명한데 이에 대해서 알아보겠습니다 상체 프레임 넓히는 법 단순히 운동으로 프레임을 넓히는 것은 제한이 있습니다. 이는 유전적인 요인도 필요하며 보디빌더 선수들 역시 시즌기 비 시즌기를 나눠서 폭발적인 근메스 업을 하기에 벌크업을 해야만 하는 것입니다 칼로리 벌크업을 위해서는 높은 운동강도와 식사량을 높여야 하며, 근성장을 위해서는 고칼로리를 섭취해야 합니다. 그리고 운동을 통해서 상처를 주고 회복을 해야 하는 것입니다 여기서 중요한 것은 그냥 막 먹는 것보다 충분한 계산을 통해서 클..

호박 효능 베타카로틴 효과 부작용 주의사항 호박씨까지 [내부링크]

호박 효능 베타카로틴 효과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 베타카로틴의 경우 몸의 산화를 막는 항산화 성분으로 호박의 과육이 노란 것은 카로티노이라는 색소에 베타카로틴이 풍부하기 때문입니다. 면역력을 높여주는 효과도 있는데 이에 대해서 모두 확인해 보겠습니다 호박 체내 침입하는 유해세균 혹은 바이러스도 막아주며 항암 작용도 높아집니다. 비타민 A 전물질로 체내에 저장되어 세포의 산화를 막습니다. 폴리페놀과 비타민 C, E 등의 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다 비타민 C 토마토를 뛰어넘는 양의 비타민 C로 세포끼리 연결시키는 콜라겐 생성과 피부와 혈관을 튼튼하게 합니다. 감기 예방과 피부 미용에 좋습니다 비타민 E 엄청난 양의 비타민 E를 자랑하는 호박은 모세 혈관을 확장시키고 어깨 결림을 개선하..

마른 비만 뱃살 운동 식단 총정리 말라보이는 이유 [내부링크]

마른 비만 뱃살 살 안 찌는 이유 그리고 몸 커지는 비법에 대해서 모두 알아보겠습니다. 유독 살이 안 찐다고 말하는 사람이 있습니다. 하지만 어느 순간 배만 튀어나오는 마른 비만을 볼 수 있습니다. 특히 복부 비만이 많은데 이를 해결하는 비법을 알아보겠습니다 마른 비만 뱃살 겉보기에 말라 보이지만 실제로 그렇지 않은 경우가 많습니다. 체내 지방량이 많고 근육량이 부족한 경우인데 옷을 보고 있으니 마른 몸매를 유지하는 것으로 보입니다. 남성의 경우 체지방 25% 여성의 경우 30%를 넘어가면 단순 비만으로 보고 있습니다. 하지만 마른 비만은 정상치로 나타나게 됩니다. 샐러드 많은 이들이 뱃살 감량한다고 샐러드를 섭취하는 경우가 많은데 이는 탄수화물, 단백질 섭취가 없으며 근육을 더 많이 일어서 살이 잘 찌..

쥬비스 다이어트 가격 효과 후기 해도 되는 사람과 아닌 사람 정해드립니다 [내부링크]

쥬비스 다이어트 가격 효과 해도 되는 사람과 아닌 사람 정해보겠습니다. 쥬비스 다이어트는 첨단 시스템을 통해서 운영되며 식단을 정해주고 신체 데이터를 종합하여 AI 컨설팅을 해주는 프로그램입니다. 요요가 오지 않도록 방지하기도 하는데 이런 쥬비스 다이어트에 대해서 모든 것을 알아보겠습니다 쥬비스 다이어트 가격 6회권: 780000원 12회권: 1482000원 18회권: 2199600원 24회권: 2870400원 30회권: 3510000원 1회 가격이 10만 원이 넘는 수준으로 내장 지방부터 허벅지, 식욕 조절 문제등 여러 고민을 하고 있는 분들을 위해서 개개인별 다른 식단과 영양소를 제공한다고 합니다 간편하게 섭취할 수 있는 식단을 시작으로 여러 샐러드와 건강함 그리고 영양소 손실을 최소화하기 위하여 동..

가성비 헬스 보충제 크레아틴 효과 섭취 방법 부작용 [내부링크]

가성비 헬스 보충제 크레아틴 효과 섭취방법 부작용을 모두 알아보겠습니다. 운동을 한 분들은 크레아틴을 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 다만 이것이 단백질 쉐이크와는 차이가 있는데 크레아틴 섭취와 원리 효과 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다 가성비 헬스 보충제 살을 뜻하는 그레아스를 그대로 가져와 크레아틴으로 바꾸었으며 근육량과 운동 수행 능력을 높여주는데 에너지를 운반하는 역할을 하고 혈류를 통해서 각 장기로 이동하여 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다 효능 에너지 공급과 힘을 주어 고강도 운동에 도움을 주며 피로도 줄여줍니다. 즉 근력과 근지구력이 증가하며 회복에 도움을 줍니다 단백질 동화 작용과 합성에 도움을 주며 근성장에 도움을 주고 수분 보유량을 증가시켜서 근육의 부피도 높일 수 있습니다 실제로 ..

카르니틴 효능 복용법 부작용 권장량 음식 함류량 총정리 [내부링크]

카르니틴의 경우 체내에서 활용되는 아미노산의 일종으로 지방을 분해한 지방산을 분해하기 위해서 미토콘드리아로 옮기는 과정에서 운반체 역할을 하는 것이 카르니틴으로 카르니틴이 부족하면 지방산을 분해하는데 문제가 생겨 비만을 일으킵니다. 이런 카르니틴 효능과 복용법, 권장량과 음식별 함류량을 총정리해보도록 하겠습니다 카르니틴 효능 카르니틴은 L카르니틴과 D카르니틴 두 개의 이성 실체를 가지고 있습니다. 우리가 일상적으로 말하는 카르틴은 L카르니틴이며, 비타민 B군 일종으로 분류되었지만 현재는 아미노산으로 분류됩니다 뼈 먼저 카르니틴 효능으로 뼈에 작용하는데, 뼈조직에 반응하여 더 단단하고 지량을 더욱 크게 합니다. 물론 급격하게 커지는 것은 아니지만 장기간 복용 시 효과가 있으며, 장기간 섭취 시 통뼈가 되는..

커피 운동 효과 근성장 근손실 미치는 영향 [내부링크]

많은 분들이 운동 전에 커피를 마시는 분들이 많습니다. 연예계 대표 헬창 김종국 님도 운동 전에 아메리카노를 한잔하고 운동한다고 할 정도로 커피와 운동에 대한 관계가 꾀나 깊어 보이는 것을 알 수 있는데, 커피 운동 효과와 근성장 근손실에 미치는 영향에 대해서 모두 알아보겠습니다 커피 운동 운동 수행 원리를 살펴보면 먼저 글리코겐이라는 것이 간과 근육에 저장되어 있다가 운동 시에 사용되는데, 평균적으로 300~700g까지 저장이 되며, 이를 통해서 운동 수행 능력과 회복능력을 키워줍니다 운동 전 커피 쉽게 말하면 글리코겐이 많으면 운동 수행능력이 올라가는데, 여기서 커피의 주성분인 카페인이 체내 글리코겐의 보유량을 늘려주며, 체중 1kg당 6mg의 카페인을 섭취하였더니 근육 내 글리코겐 보유량이 140%..

오리 고기 효능 장점 영양성분 총정리 기름에 관한 오해 [내부링크]

소고기, 돼지고기, 닭고기 그리고 오리고기 한국 4대 고기를 뽑으라면 4가지가 아닐까 생각합니다. 이 중에서 가장 건강에 좋다고 생각하면서도 가장 저렴하면서도 맛이 있는 오리고기에 대해서 알아보겠습니다. 오리고기 효능 장점과 영양성분 그리고 오리 기름이 좋다고들 많이 하는데 그 오해와 진정한 진실에 대해서 이야기를 해보겠습니다 오리 고기 효능 동의보감에 오리고기 효능에 대한 기록이 있습니다. 여름철에 스트레스를 받아 몸이 피곤할 경우 혈액순환을 원활하게 해 준다고 하며 빈혈을 없앤다고 기록이 되어 있습니다. 육류이면서도 육류가 가지는 단점이 매우 적은 오리고기라고 하며, 풍부한 단백질과 좋은 지방을 가지고 있다고 합니다 오리기름 웰빙 육류라고 물리며, 오리 기름은 먹어도 된다는 말이 있는 말이 있는데, ..

프로틴 타이밍 단백질 섭취 시간 근성장을 위한 최고의 선택 [내부링크]

프로틴 타이밍이란 운동하기 전 그리고 후에 섭취하는 것으로 운동 전에 단백질을 섭취하여 아미노산을 공급하고 근성장 회복에 도움을 주기도 합니다. 또한 운동 후 30분이라는 말이 있을 정도로 운동과 함께 프로틴의 섭취는 매우 중요한데, 단백질 섭취 시간과 타이밍에 대해서 이야기를 해보겠습니다 프로틴 타이밍 단백질 섭취 시간에 대해서 여러 실험 결과가 있었고 그 실험마다 모두 결과는 달랐다고 합니다. 풋볼 선수들 대상으로 하는 실험에서 운동 시간을 기준으로 단백질 섭취를 운동 전후 그리고 아침저녁 그룹으로 나눴지만 근성장에는 차이가 없었다고 합니다 다른 실험의 경우 보충제를 포함하여 크레아틴과 글루코스 보충제도 함께 섭취하게 했는데, 운동 전후 단백질 섭취가 유의미하게 린매스업이 나타났다고 합니다 그리고 운..

이영지 다이어트 보조제 운동 10kg 감량 비법 후기 결론은 하나 [내부링크]

최근 화제를 모으고 있는 연예인이 누구냐고 한다면, 래퍼 이영지 님을 뽑는 분들이 많을 것 같습니다. 고등 래퍼부터 지구 오락실 등 다양한 매력을 보여주는 이영지 님은 이영지 다이어트로 엄청난 화제를 모았고 그 비법과 식단 보조제 등이 주목을 받고 있으며, 무려 10kg 감량에 대한 놀라움을 보여주었는데, 이영지 다이어트에 대한 모든 것을 알아보겠습니다 이영지 다이어트 이영지 다이어트는 약 13kg 감량으로 알려졌으며, 2002년 생인 이영지 님은 어린 나이에 엄청난 다이어트를 시도한 것으로 볼 수 있겠습니다. 그녀의 평소 습관을 살펴보면 고등 래퍼 상금의 절반 정도를 배달앱에 사용했다고 말할 정도로 식성이 좋은 것으로 알려졌습니다 이영지 다이어트 브이로그 자신의 유튜버를 통해서 다이어트를 선언하고, 건..

벤치프레스 자세 꿀팁 근성장을 위한 확실한 방법 [내부링크]

월요일의 겨우 대국민 가슴의 날로 불리며, 한 주의 시작을 가슴 운동으로 시작하는 분들이 많습니다. 그중에서 가슴 운동의 대표이자 3대 운동 중 하나인 벤치프레스 자세와 꿀팁을 이야기하며, 어떻게 하면 벤치프레스를 진행하면서 근성장에 더 효율적으로 자극을 줄 수 있는지 그 방법을 알아보겠습니다 벤치프레스 자세 이번에 이야기할 벤치프레스는 가슴을 내밀고 발을 바닥에 붙이라는 기본 설명이 아닌 완전히 새로운 방식입니다. 벤치프레스는 인기 있는 운동으로 초, 중, 상급자 모두가 이용하며, 현재까지도 끝없이 실험과 연구가 진행되고 있습니다. 그리고 여기 2019년에 벤치프레스를 진행할 때 발의 위치에 따른 벤치프레스 활성화 테스트를 진행하였습니다. 실험은 벤치프레스 1RM과 1RM의 60% 중량으로 두 가지 조..

이두 운동 키우는법 3가지 꿀팁 [내부링크]

두껍고 강력할 팔을 키우고 싶지만 유독 크지 않는 부분이 바로 팔근육 특히나 이두근입니다. 효과적으로 이두근을 키우고 확실한 이두 운동을 위해서 이두 운동 키우는 법 3가지 꿀팁을 소개해드리겠습니다. 이 방법을 루틴에 적용한다면 폭발적인 이두 펌핑 감을 느끼게 될 것입니다 이두 운동 키우는 법 부분 반복 근성장을 위해서 충분한 자극을 주는 것은 당연합니다. 이때 근육 길이에 따라 근육 자극을 주는 것이 매우 중요한데, 그래서 근육을 키우기 위해서는 각각의 가동범위를 정하고 이에 정확하게 동작을 진행하여 움직여야 합니다 대부분의 운동은 최대 가동 범위를 선호합니다. 즉 완전히 접었다 폈다를 하는 것이 좋은데, 이두 운동에 대한 실험 결과 이두의 경우 완전히 접고 펴지 않는 상태에서가 가장 큰 자극이 일어난..

운동 전 스트레칭 근성장 유산소 관계 [내부링크]

많은 사람들이 근성장과 근력 증가를 위해서 운동을 하고 식단을 진행하지만 두 가지를 파괴시켜 버리는 실수를 하고는 합니다. 근성장과 근력 증가를 위해서 하지 말아야 할 두 가지 운동 전 스트레칭과 유산소 운동에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 전 스트레칭 많은 사람들이 부상을 예방하기 위해서 자신의 신체를 풀어주기 위해서 스트레칭을 하고 운동을 시작합니다. 부상 방지를 위한 마음은 좋으나 오히려 스트레칭이 부상을 초래할 수 있습니다. 스트레칭 중 우리가 흔히 하는 실수가 바로 정적 스트레칭입니다 정적 스트레칭의 경우 자신의 몸을 쥐어짜 근육을 늘리는 것인데, 이는 순발력과 탄성을 감소시키며, 관절에 대한 안정성을 부여하고 몸이 이완되면서 릴랙스 상태가 됩니다. 이 상태에서 고강도의 근력 운동을 하게 된다면..

디로딩 뜻 기간 하는법 근성장에 필요한 이유 [내부링크]

디로딩의 경우 두 가지 방법이 있는데, 먼저 전체적인 운동 볼륨을 조절하는 것이고 두 번째는 실패 지점에 근접할 정도로만 줄이는 방법이 있습니다. 이런 디로딩은 시합 전 선수들이 훈령의 양을 줄이는 테이퍼링 방식과 유사한데, 디로딩의 뜻과 하는 법 기간에 대해서 알아보겠습니다 디로딩 디로딩 뜻 디로딩의 경우 새로운 프로그램을 시작하기 전에 최적의 컨디션을 위해서 회복하는 것으로 쉽게 설명할 수 있습니다. 앞서 말한 테이퍼링의 경우 체내 잔류 피로도를 줄여서 태회에서 최상의 상태를 끌어내는 방식이지만 디로딩의 정확한 목적이 없어서 그저 트레이닝의 볼륨 조절로 피로도를 회복하는 것입니다 디로딩 기간 디로딩의 경우 평균적으로 일주일을 보통으로 잡고 있습니다. 이는 근손실에 대한 걱정도 크게 없지만 장기적으로 ..

단백질 섭취량 근육 성장에 방해되는 가장 큰 요인 [내부링크]

우리는 다이어트를 진행하면서 벌크업을 진행하면서 필수적으로 섭취하고 가장 중요하게 생각하는 것이 단백질입니다. 특히나 단백질은 근육과 거의 동일한 키워드로 분류되면서 많은 이들이 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리고 있는데, 단백질 섭취량에 대해서 이야기해보겠습니다 단백질 섭취량 단백질 섭취는 너무나도 중요합니다. 근육을 생성시키고 유지시키는데 도움을 주며 고단백질 다이어트를 진행하기도 합니다. 하지만 체지방이 많지 않고 오히려 근육과 체중의 증가 즉 벌크업이 목적이라면 오히려 단백질이 방해가 될 수 있습니다 단백질이 다이어트에 매우 효과적이기에 그 반대인 체중 증가의 경우는 방해로 작용되기 때문입니다. 단백질은 대사가 되는데 많은 에너지가 소모됩니다. 무려 20% 칼로리가 단백질 소모에..

보충제 추천 근육 성장 보충제 7가지 [내부링크]

많은 사람들이 보충제를 섭취하는데, 많은 이들이 보충제 섭취에 대한 잘못된 생각으로 섭취를 하고 있습니다. 보충제는 말 그래도 보충을 해주는 것입니다. 이것을 중심으로 먹으면 오히려 좋지 않은 효과를 줄 수 있기 때문에 적당한 조절이 중요한데, 운동을 진행하면서 섭취하면 좋은 근육 성장 보충제 7가지를 이야기해보겠습니다 보충제 추천 7가지 아르기닌 아르기닌은 체내에서 산화질소로 전환되는 것으로, 혈관 확장을 하며, 근육으로 가는 혈액의 양을 늘려주어서 영양소 공급이 빠릅니다 크레아틴 아미노산의 일종으로 에너지 공급 역할을 하며, 수분 보유량 증가로 근육을 더욱 크고 강하게 만들어 줍니다 HMB bcaa 중에서 루신의 산물로, 근육 분해를 예방하고 체지방 감소에 도움을 주며 초보자에게 매우 좋은 보충제입니..

상승 다이어트 근손실 없이 진행하는 방법 [내부링크]

많은 사람들이 체지방은 감소하면서 근육량을 늘리는 상승 다이어트에 관심을 갖고 있습니다. 하지만 이는 초보자가 가능한 것이라며 운동을 한 경력자는 불가능하다는 생각이 가득합니다. 하지만 운동선수들 역시 상승 다이어트가 가능하며 근손실 없는 다이어트가 가능하다고 합니다 상승 다이어트 상승 다이어트란 근육량을 늘리면서 살을 빼는 것인데, 근육을 늘리기 위해서는 칼로리 이상을 섭취해야 하지만 다이어트의 경우는 칼로리 이하로 섭취해야 하는 서로 반대의 원인을 보여줍니다. 하지만 서로 동일한 결과를 내는 것이 바로 상승 다이어트입니다 처음 운동 초보자의 경우 근육량이 급격하게 늘어나고 체지방이 급격하게 빠지는 것이 가능하지만 어느 순간 정체가 됩니다. 하지만 운동선수들부터 체조 선수 모두 상승 다이어트 실험 결과..

체지방 줄이는 법 근손실 없이 다이어트 커팅 [내부링크]

다이어트에 있어서 여러 방식이 있지만 그저 체중을 줄이는 것이 목적이라면 목표하는 체중까지 식사량을 줄여나가면 됩니다. 하지만 우리가 원하는 것은 결국 탄탄한 몸매이기 때문에 필요 없는 부분을 걸러내는 과정이 필요합니다. 체지방 근손실 없이 줄이는 법 알아보겠습니다 체지방 줄이는 법 다이어트를 하면서 근육을 남기고 체지방만 감량하는 것은 매우 중요합니다. 운동을 처음 진행하는 경우라면 약간의 운동과 식단을 통해서 체지방 감소와 근성장이 동시에 일어나지만, 운동을 꾸준히 했던 사람의 경우는 다릅니다 많은 이들이 식사량이 줄었다고 운동 볼륨까지 줄이는 일이 발생합니다. 아니면 오히려 트레이닝 볼륨을 높이는 경우도 있습니다. 하지만 다이어트 동안에도 이전과 동일한 운동의 볼륨과 강도로 진행되어야 합니다. 특히..

두통 유발 음식 예방 식품 총정리 벗어나는 방법 [내부링크]

두통 유발 음식과 예방 식품에 대해서 모두 알아보겠습니다. 두통이 생기는 경우는 눈이 건조하거나 코가 자주 막히는 분들 등 다양한 이유가 있지만 식습관의 문제가 두통을 유발할 수 있습니다. 힘들면 약을 먹지만 음식을 통해서 예방하는 방법을 알아보겠습니다 두통 유발 음식 알코올 과식과 알코올은 두통의 직접적인 원인이 됩니다. 혈류가 증가하고 부교감신경이 과다하게 항진하며 뇌 혈류가 감소하여 두통이 납니다. 과잉섭취 역시 마찬가지입니다 타라민 티라민이라는 성분 역시 혈압 상승과 함께 두통이나 메스꺼움을 유발합니다. 치즈, 초코, 와인 등이 있습니다. 그 외 가공식품이나 통조림에도 많으며 땅콩버터, 피클, 올리브에도 있습니다 아질산염 햄과 소시지 등 식육 가공 제품 제조 시에 지방 성분 산패 방지를 위한 목적..

다이어트 실패하는 이유 7가지 총정리 식단과 키토제닉 필요 없습니다 [내부링크]

다이어트 실패하는 이유 7가지를 총정리해 보겠습니다. 많은 분들이 식단과 운동에 신경을 쓰고 꾸준히 하는데도 살이 안 빠진다고 하는 분들이 있습니다. 다이어트는 단순히 영양학적으로 신체적으로 접근하는 것을 넘어서 지식을 가지고 접근하는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 다이어트 실패하는 이유 동화 작용 이화 작용 근육량을 높여서 살 안 찌는 체질로 만들어야 한다고 사람들이 말합니다. 하지만 대부분 살찌는 것을 두려워하여 음식을 섭취하지도 않습니다. 즉 적당한 순간에 근육을 찌우고 필요한 순간에 살을 빼야 하는 선택을 해야 하는 것입니다. 보디 빌더들도 살을 빼고 싶지만 벌크업을 먼저 하고 뺀다는 것을 기억해야 합니다 뱃살 운동 무슨무슨 살 빼는 운동은 없습니다. 오히려 근육이 커질 수도 있으며, ..

유제품 지방 함량 총정리 냄새로도 알 수 있다 [내부링크]

유제품 지방 함량에 대해서 알아보고 냄새로 그것을 확인하는 방법을 알아보겠습니다. 지방 함량에 따라서 우리는 제품을 구별합니다. 겉으로 보기에는 잘 모르는 것 같지만 실제로 냄새로 구별하여 지방 함량을 확인할 수 있다고 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 유제품 지방 함량 우유 우유: 0.5% 이하 저지방 우유: 0.5~2% 원유: 3.25% 이상 치즈 건조, 무지방 코티지치즈: 0.5% 이하 코티지치즈: 4% 이상 저지방 코티지치즈: 0.5~2% 체다 치즈: 50% 이상 스위스 치즈: 43% 이상 얼린 디저트 아이스크림: 10% 이상 저지방 아이스크림: 2.6% 이하 셔벗: 1~2% 크림 하프 앤 하프: 10.5~18% 라이트 크림, 사우어크림: 18~30% 휘핑크림: 30~36% 진한 크림: 36% 이..

설탕 효능 근육 근손실 없다? 초콜릿과 벌꿀 효과 그냥 먹어라 [내부링크]

설탕 효능과 근육 근손실 관계 그리고 초콜릿과 벌꿀 효과에 대해서도 모두 알아보겠습니다. 우리가 운동을 하면서 단당류는 섭취하면 안 된다고 합니다. 하지만 급격한 혈당 변화를 초래하지 않으며 오히려 운동 퍼포먼스를 향상하고 회복을 주는데 도움을 주는데 이에 대해서 알아보겠습니다 설탕 효능 사실상 설탕의 가장 큰 효능은 바로 행복감 일 것입니다. 하지만 비만과 당뇨를 일으킬 수 있습니다. 다만 적당한 당은 근육과 건강에 도움을 줍니다 그래서 당을 올바르게 구분하는 것이 중요합니다. 대부분 다당류 즉 복합 탄수화물을 헬스 주 식단으로 추천합니다. 소화 합수가 느려서 에너지를 천천히 사용할 수 있게 합니다 단순당의 경우 백미, 밀가루로 설탕도 있는데 몸에 피해야 한다는 인식이 강합니다. 하지만 이런 단순당이 ..

시서스 다이어트 효과 후기 부작용과 섭취법 총정리 [내부링크]

다이어트를 하는 분들이 이것저것 알아보면서 한 번쯤 들어보았을 시서스 다이어트에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 유명 연예인들 사이에서도 시서스 다이어트 효과가 전해지면서 화제가 되었는데, 이런 시서스 다이어트에 대하여 전문가들의 이야기를 전하고 후기와 부작용 섭취법과 가격까지 총정리를 해보도록 하겠습니다 시서스 다이어트 시서스 다이어트의 경우 가루 형태로 되어 있는데, 여기서 시서스란 주로 인도와 스리랑카 등 남아시아와 아프리카 등의 열대 지역에서 서식하는 다년생의 식물입니다. 천연 식욕 억제제로 불리며, 덩굴을 뜻하는 그리스어 키소스에서 유래되었다고 합니다 오래전부터 시서스 식물은 뼈, 관절 건강 유지에 도움을 주었으며, 통증 및 염증 완화에도 도움을 주었고 케냐 마사이족에게는 말라리아 증상 치료에도 ..

근손실 증상 원인 남성호르몬 변화 영향 높이는법 [내부링크]

근손실은 매우 치명적이라는 것을 모두가 알고 있습니다. 근성장에 있어서 가장 중요한 것은 바로 남성 호르몬으로, 현대 사회에서 남성들의 호르몬 수치가 점점 떨어지고 있다는 결과를 보여주었습니다. 근손실 증상과 원인 남성 호르몬에 따른 변화와 영향 그리고 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다 근손실 증상 근손실에 중요한 남성호르몬의 경우 체내에서 적정 호르몬을 가지게 되지만, 여성 호르몬 수치가 올라가면 그만큼의 남성 호르몬이 감소하게 되어 이는 곧 운동 수행 능력을 감소시키고 결국 근손실을 불러일으키게 됩니다. 그리고 성기능의 저하와 지방이 잘 축적되며, 탈모도 불러올 수 있습니다. 모든 사람들에게 남성호르몬, 여성호르몬은 가지고 있지만 남성 호르몬 낮아지는 최악의 습관들 여성 호르몬이 높아지는 극악의 상..

한우 영양 성분 소고기 먹어야 하는 이유 안 좋다고 하기에는 잃는 것도 많다. [내부링크]

기본적으로 운동을 하면서 단백질의 섭취는 필수입니다. 이런 단백질 식품 중에서 고급 단백질로 한우를 많이 선택하는데, 일부에서는 한우는 몸에 안 좋다. 고기는 원래 안 좋은 것이다 한우는 몸에서 배출이 되지 않는다는 이야기를 하고 있습니다. 한우 영양성분과 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다 한우 영양성분 한우의 경우 등급별 부위별로 모두 다르며, 유의 적인 차이가 있습니다. 기본적인 조수분, 조회분, 조단백은 사태가 가장 많으며, 지방의 경우 갈비가 가장 많은 것으로 분석이 됩니다. 한우는 전체적으로 불포화지방산이 많고 올레인산이 많으며, 앞다리가 특히나 많다고 합니다. 포화지방산의 경우 안심이 가장 높다고 합니다 육질 육질 특성 중 명도의 경우 안심부터 등심, 양지, 갈비가 높았으며, 사태가 가..

종아리 운동 중요성 효과 심장을 위해서 해야하는 이유 [내부링크]

누구에게나 종아리 근육은 매우 중요하며, 종아리 운동은 특히나 중요합니다. 유독 하체 운동을 하면서도 종아리 운동을 하지 않은 분들이 많은데, 종아리의 경우 심장과도 연관성이 매우 깊어서 평소에도 잘 관리를 해주어야 하는 근육입니다. 종아리 운동 중요성과 발달시키는 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 종아리 운동 종아리의 경우 심장과 연관성이 높은데, 2014년 연구에서 울혈성 심부전 실험 결과 건강한 종아리를 가진 사람이 확실하게 질병의 수치가 매우 낮았으며, 여러 실험에서도 종아리 근육이 클수록 질병으로부터 예방력이 높았고 발병률이 낮았다고 합니다 종아리 근육은 우리 신체에서도 특히나 중량의 영향을 많이 받아서 심장으로 지나는 혈액이 종아리 근육에 잘 몰리게 됩니다. 여기서 종아리 근육이 잘 발달되니..

이두 운동 키우기 과학적인 비법 3가지 추천 [내부링크]

이두의 경우 장두와 단두와 붙어져 있어서 이두라고 불리며, 상완근이라는 근육도 있습니다. 즉 이 모든 근육들이 잘 발달해야 팔통이 커지며, 알통이 튀어나오게 됩니다. 이두 삼두가 중요하기는 하지만 무엇보다 상완근의 발달 역시나 매우 중요한데, 이 중에서 이두 운동과 이두 키우는 비법 3가지를 정리해보겠습니다 이두 운동 친업 턱걸이로 불리기도 하지만 언더 그립으로 하는 풀업으로 생각하면 좋습니다. 실제로 한 실험을 통해서 이두 운도 자극에 대한 실험을 진행했는데, 결과적으로 친업의 경우 이두 운동 자극에 공동 2위를 차지했으며, 수많은 바벨 덤벨 운동보다도 좋았다고 합니다 친업의 경우는 중량 벨트와 자신의 신체를 통해서 안정감 있게 과부하를 적용하여 운동할 수 있습니다 컨센트레이션 컬 아놀드가 좋아하는 운..

다이어트 물 효과 섭취량 총정리 [내부링크]

다이어트를 하면서 가장 많은 사람들이 이야기하는 것이 바로 물의 섭취입니다. 물은 이미 갈증이 날 때 마시면 늦는다고 할 정도로 수분 섭취에 대한 중요성을 이야기하며, 우리 몸에 1%만 부족해도 갈증을 느끼는데, 다이어트 물 효과와 섭취량에 대해서 알아보고, 어떻게 섭취해야 좋을지 알아보겠습니다 다이어트 물 다이어트 물 효과 물은 먼저 신진대사에서 중요한 역할로 섭취한 음식의 소화 흡수를 도와주고, 영양소를 운반하며 노폐물을 걸러주는 기능을 담당합니다. 다이어트를 위해서도 일상을 위해서도 근육을 키우기 위해서는 충분한 수분의 섭취는 필수가 되어야 합니다 물 마시면 살찐다? 물만 마셔도 살찌는 체질이 있다고 합니다. 정말로 물만 마셔도 살찐다면, 이미 살이 있을 수가 없을 것입니다. 수분 섭취가 신진대사를..

벌크업 하는법 식단 중요성 실패하는 이유 [내부링크]

더욱 큰 몸을 만들기 위해서 우리는 적당한 체지방의 증가를 허용하고 칼로리 섭취를 높이고 운동량을 높여 벌크업을 진행합니다. 하지만 벌크업을 단순히 많이 먹고 많이 운동하면 된다고 생각하지만 이로 인해서 실패를 하게 되는 경우가 많습니다. 올바른 벌크업 하는 법과 식단 중요성에 대해서 이야기해보겠습니다 벌크업 하는 법 배부름에 익숙해져라 먼저 벌크업을 하면서 많은 이들이 식단에 대한 경각심을 느끼지 못하고 있습니다. 어찌 되었든 가장 중요한 것이 바로 식단인데, 많은 사람들이 벌크업을 진행하면서 배부르면 더 이상 섭취하지 않습니다. 이는 결국 충분한 칼로리 섭취를 하지 못하게 되는 것입니다 충분하지 못한 칼로리는 결국 운동 능력을 감소시키고 우리는 더 많은 에너지와 더 많은 운동을 하지 못해 그저 조금 ..

근성장 유산소 운동 근손실 의미없는 이유 [내부링크]

많은 사람들이 유산소 운동은 근성장에 적이라고 생각합니다. 하지만 유산소 운동 역시 필요한 것이지만 이에 대한 경각심이 부족하기 대문에 유산소 운동의 장점과 근성장 그리고 근손실의 관계에 대해서 알아보고 근성장 측면에 있어서 유산소 운동이 필요한지 알아보겠습니다 근성장 유산소 운동 젊은 사람들 혹은 헬스를 하는 사람들을 보면 대부분이 유산소 운동에 대해서 근정상 적으로 생각하며 근성장에 초점을 맞춰서 무산소 운동을 진행합니다. 이는 유산소 운동은 어떤 방식으로 진행하느냐에 따라 다르게 나타날 수 있습니다 과학적으로 일주일에 약 150분 정도의 유산소 운동이 건강적으로 좋으며, 평소에 활동적인 사람의 경우 더욱 건강에 영향을 미친다고 합니다. 그리고 근성장과의 관계에 대해서 설명했는데, 반전 없이 유산소 ..

운동 전 식사 운동 후 식사 근력 발달을 위한 식단 섭취법 [내부링크]

많은 사람들이 고민하는 것이 있다면 운동을 하고 식사를 할까? 아니면 운동 전에 식사를 할까? 많은 고민을 하고 있습니다. 운동 전 식사는 속이 불편하다는 분들도 있고 운동 후 식사는 힘이 나지 않아서 운동이 힘들다고 하는 사람들도 있습니다. 오직 근력 발달 측면에서 운동 전 식사 운동 후 식사 알아보겠습니다 운동 전 식사 운동 후 식사 먼저 식사와 운동의 관계를 살펴보면 단백질 분해 속도를 축소시키고 합성 속도를 극대화하는 것이 가장 좋습니다. 이는 역시나 식사와 운동에 시간에 따라 많이 나뉘는데, 이에 대하여 논문에 근거하여 설명을 드리겠습니다 운동 전 식사 먼저 중요한 단백질의 경우 운동 전에 섭취를 해도 근성장에는 크게 영향을 주지는 못했다고 합니다. 오히려 운동 전에 탄수화물 즉 에너지를 섭취해..

어깨 넓어지는 법 원리, 습관 운동보다 중요한 한가지 [내부링크]

많은 사람들이 어깨 넓어지는 법에 관심이 있고 중요시하고 있습니다. 어깨의 차이를 결정하는 대표 3가지는 얼굴의 크기와 허리의 두께 그리고 어깨의 골격입니다. 얼굴의 크기의 경우 사실상 바꾸기는 거의 힘들다고 봐도 무방하기 때문에 허리의 두께와 어깨의 골격을 늘리는 것인데, 제한이 없고 노력으로 일구어나갈 수 있는 어깨 골격 넓어지는 법 원리와 습관 가장 중요한 것을 이야기해보겠습니다 어깨 넓어지는 법 얼굴의 경우 성형수술을 통해서 얼굴의 크기를 변경할 수 있고 허리의 경우 다이어트를 통해서 어깨와의 차이를 만들 수 있지만 이는 한계가 명확하게 나타나 있습니다. 그래서 가장 확실한 방법으로 어깨 골격을 통해서 어깨 넓어지는 법이 있습니다 여기서 많은 사람들이 어깨의 골격은 유전이 아니냐고 말하고는 합니다..

내추럴 운동법 루틴 필요없는 이유 [내부링크]

인터넷에 검색해보면 그리고 많은 사람들이 내추럴 운동법과 로이더 즉 스테로이드 운동법을 구별하면서 설명하고 있고 어려운 운동 루틴이 나오면 스테로이드 전용 운동 루틴이 아니냐는 말들이 많습니다. 이번 포스팅을 통해서 확실하게 정리하고 내추럴 운동법 스테로이드 운동법 필요 없이 한 번에 정리해드리겠습니다 내추럴 운동법 먼저 내추럴의 경우 자신의 신체에 대한 이해도가 부족한 이들이 많기 때문에, 대부분 복합 다관절 운동을 진행하지만 본인에게 아직 에너지가 남아 있음에도 운동을 포기하는 경우가 많습니다. 반대로 에너지가 고갈되었는데도 이를 무시하고 운동하는 경우도 있습니다 이런 경우 근성장을 이뤄내기 힘든데 본인은 그것도 모르고 내추럴은 역시 근육이 커지지 않는다며 한탄하고 있습니다. 운동은 세트수, 반복 횟..

종아리 근육 운동 키우기 아놀드 운동법 [내부링크]

종아리, 전완근, 복근 등은 유전적인 요소를 많이 받는 근육으로 성장이 느린 경우가 있습니다. 거기에 지근 섬유가 높아서 성장 자체도 어려운 근육입니다. 세계적인 보디빌더 아놀드 역시 종아리에 대한 문제점이 있었지만 이를 극복하였는데, 아놀드 운동법 종아리 근육 운동 키우는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 종아리 근육 운동 종아리 근육은 지근의 섬유가 높아서 오랫동안 사용할 수 있지만 그만큼의 성장이 느리기 때문에 체계적인 트레이닝이 필요합니다. 고중량의 무겍로 폭발적인 운동이 아닌 지속적인 자극으로 최대한의 많은 빈도와 볼륨으로 트레이닝해야 합니다 이런 종아리 근육 운동에 대해서 아놀드 스스로가 개발하고 보디빌더 시절 종아리 근육 키웠던 운동 루틴에 대해서 이야기해보겠습니다 종아리 근육 아놀드 운동법 ..

다이어트 운동 후 식사 최고의 섭취 타이밍 [내부링크]

다이어트를 진행하면서 운동 후 식사를 해야 하는지 운동 전에 식사를 해야 하는지 고민하는 분들이 많습니다. 운동하기 전에 음식을 먹고 운동을 해야 소화도 잘되고 살이 잘 빠지는 것이 아니냐? 생각할 수 있을 것 같습니다. 다이어트 운동 후 식사 최고의 섭취 타이밍에 대해서 알아보겠습니다 다이어트 운동 후 식사 우리가 다이어트를 하고 운동을 하면서 체내 에너지를 사용하게 됩니다. 이때 강도 높은 운동을 하면서 단백질이 아니라 탄수화물이 사용이 되며 글리코겐이 사용됩니다. 하지만 다이어트를 진행하면 탄수화물 섭취가 줄어들게 됩니다 이는 곧 글리코겐이 적어지고 힘이 약해집니다. 그래서 많은 분들이 운동 전에 밥을 먹어야 한다고 오해를 합니다. 하지만 식사 후 운동은 소화기간으로 흘러가야 하는 혈액들이 모두 근..

삼겹살 다이어트 후기 부작용 이런 방법을 생각하는 것이 이상한 이유 [내부링크]

지금도 그렇지만 특히나 몇 년 전에 삼겹살 다이어트 열풍이 있었습니다. 오직 삼겹살을 메인으로 섭취하면서 다이어트를 진행했는데, 이것이 방송에도 나오고 이런 사례를 전문적으로 다루면서 결국 사망했다는 소식까지 나오고 있습니다. 여러 사람들이 경험한 삼겹살 다이어트 후기와 부작용에 대해서 한번 알아보겠습니다 삼겹살 다이어트 먼저 삼겹살은 기름과 지방이 많은 돼지고기라고 생각합니다. 일단 삼겹살의 경우 불포화지방산 성분이 함유되어서 삼겹살 자체가 살에 일조하지 않습니다. 오히려 지방 연소를 시키는 카르타닌 성분이 있으며, 단백질도 풍부합니다 사실상 삼겹살 때문에 살쪘다고 보다는 함께 먹은 밥이나 술이 더 문제였으며, 이런 사실이 알려지자 많은 분들이 삼겹살 다이어트를 진행하고 있습니다 고지방 저탄수화물 다이..

단백질 보충제 먹는법 효과와 필요 이유 나에게 맞는 제품 선택하는 비법 [내부링크]

누구에게나 단백질의 섭취가 중요하다는 사실은 알고 있습니다. 이런 단백질을 채우기 위해서 자연식으로 섭취하기도 하지만 단백질 보충제를 먹어서 섭취하기도 하며, 1년간 단백질 보충제 소비량이 10조가 넘을 정도이니, 이런 단백질 보충제 먹는 올바른 방법에 나에게 맞는 단백질 보충제 찾는 비법에 대해서 알아보겠습니다. 단백질 보충제 먹는 법 우리가 근성장을 이루기 위해서는 먼저 근비대 즉 근세포의 크기를 키워야 하며, 이를 위해서는 단백질 합성이 필요하고 이는 웨이트 트레이닝과 충분한 단백질의 섭취를 통해서 일어날 수 있습니다 웨이트 트레이닝 이후에 충분한 단백질 섭취로 근육을 유지할 수 있지만 근성장을 위해서는 더 많이 섭취해야 하며, 단백질 보충제 섭취로 인한 실험 결과 근력과 근비대 상승에 도움을 준다..

돼지고기 장점 단점 다이어트 할 때 먹어도 좋은 이유 [내부링크]

돼지고기 하면 지방이 많고 살이 잘 찌며, 기름이 많은 음식이라는 인식이 강합니다. 그로 인해서 돼지고기의 좋은 영양학적 성분이나 장점들이 많이 가려지게 되는데, 돼지고기 장점과 단점을 알아보고 어떻게 섭취하면 좋을지도 한번 알아보겠습니다 돼지고기 장점 단점 돼지고기 장점 간략하게 돼지고기의 장점을 설명하면, 비타민 B부터 아연, 철분 등이 포함되어 정신 건강 개선과 성장촉진, 빈혈 예방, 신경계 건강유지, 상처 치유 시간 단축, 피로 해소 등이 있으며, 스트레스 해소라는 장점이 많습니다. 다만 고열량 고지방 식품으로 동의보감에서도 많이 먹으면 비만이나 풍을 일으킨다고 적혀있는데, 돼지고기 부위별로 지방 함량의 차이가 큰데, 우리에게 가장 익숙한 삼겹살의 경우 100g당 28.4g의 지방이 함량 되어 있..

단백질 섭취 방법 아침 식사로 좋은 것 [내부링크]

단백질은 모두에게 중요합니다. 하지만 이런 단백질 섭취 방법과 타이밍을 아는 것 역시 매우 중요하며, 같은 단백질을 섭취하더라도 매우 다르게 받아들여지게 됩니다. 단백질 섭취 방법의 오해와 올바른 단백질 섭취를 알아보겠습니다 단백질 섭취 방법 많은 사람들이 그저 단백질만 하루 동안 채운다고 생각합니다. 그렇다 보니 많은 분들이 아침 식사를 간단하게 챙겨 먹거나 안 먹는 경우가 있으며, 커피나 토스트로 챙기는 경우가 많습니다 물론 귀찮고 피곤한 이유가 가득합니다. 특히나 아침에 간단하게 계란을 섭취하는 경우도 많지만 전체적으로 비교한다면 하루 세끼를 먹는다면 가장 간소하고 양이 적은 것이 바로 아침입니다 결국 아침에 섭취하는 단백질 양은 매우 적은 경우가 많은데, 이런 단백질의 섭취를 비교해보겠습니다 아침..

운동 반복 횟수 근성장을 위한 최고의 비법 6~12회는 틀렸습니다 [내부링크]

근성장에서 중요한 것은 아무래도 많은 이들이 말하기를 중량이 됩니다. 그다음 중요한 것이 무엇이냐고 묻는다면 바로 반복 횟수를 이야기할 것입니다. 특히나 이런 반복 횟수는 중량의 영향을 받으며, 사람마다 반복 횟수에 대한 여론이 갈리게 됩니다. 근성장을 위한 운동 반복 횟수 최고의 비법을 이야기해보겠습니다. 운동 반복 횟수 많은 이들이 말하기를 고중량 저반복 즉 6회 이하의 반복 횟수와 중량은 근성장보다는 근력이 증진하고, 12회 이사은 근지구력 발달이 좋으며, 그 중간인 6~12회는 근성장이 좋다고들 말합니다 결론적으로 모든 운동이 근력이든 근성장이든 발달은 합니다. 그리고 여러 논문에서도 6~12회가 무조건 근성장에 좋은 것은 아니라고 합니다 실험 실험을 통해서 알아본 결과 결과만 본다면, 같은 볼륨..

매일 운동 하면 좋은 점 효과 3가지 [내부링크]

운동을 매일 진행해야 하는 이유를 이야기해보겠습니다. 많은 사람들이 매일 운동하면 걱정하는 것이 바로 오버트레이닝입니다. 휴식시간이 없이 운동하면 신체가 피곤하고 무리가 오기 때문이라고 생각하지만, 운동의 강도만 조절한다면 매일 운동하는 것이 좋다고 합니다. 매일 운동하면 좋은 점 효과 3가지 더 많은 지방 감량 더 많은 근성장 촉진 건강 증진 관절 예방 매일 운동을 하면 휴식시간이 없기 때문에, 이를 잘 고려하여 운동을 진행해야 하며, 특히나 주말의 경우는 평소처럼 고강도 운동이 아닌 맨몸 운동만 해도 효과적이라고 합니다. 하루 10분도 충분하며, 부족한 부위를 운동하여 매일 운동하는 것이 좋다고 합니다 오버트레이닝은 생각보다 쉽게 일어나지 않으며, 걱정할 것 없이 운동하면 좋을 것 같습니다. 참고로 ..

근육 펌핑 지속시간 원리 근성장과 관련없는 이유 [내부링크]

우리는 웨이트 트레이닝하고 나면 근육이 부풀어서 펌핑이 되는 것을 확인할 수 있습니다. 이를 근육 펌핑이라고 말하며 근육이 일시적으로 부풀어 오르는 현상을 말합니다. 이는 웨이트 트레이닝 훈련으로 생긴 젖산 그리고 이산화 탄소가 일시적으로 근육에 쌓여서 나타나는 현상인데 이런 근육 펌핑 효과를 알아보겠습니다. 근육 펌핑 근육 펌핑 원리 먼저 근육 펌핑은 근육이 순간적으로 부푸는 것인데, 많은 반복 횟수와 짧은 시간을 통해서 나타나는 현상입니다. 즉 웨이트 트레이닝을 잘했다면 나타는 현상인데, 우리는 웨이트 트레이닝 진행을 하면서 신체에 더 많은 중량을 들게 됩니다. 이 과정에서 우리는 호흡을 잠시 멈추게 되는데, 이를 바로 무산소 운동이라고 부르는 것입니다. 이런 무산소 운동 즉 산 소 제한은 근육의 젖..

근육 생성 원리 설탕 관계 절대 하지 말아야할 3가지 [내부링크]

운동을 하는데 근육은 생기지 않고 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유를 3가지로 축약해서 이야기해보겠습니다. 근육 생성 원리는 근육에 상처를 주고 휴식을 통해서 상처를 회복하고 근육이 적응하여 더욱 높은 자극을 주는 것을 반복으로 근성장이 일어납니다. 이런 근성장을 방해하는 3가지 알아보겠습니다 근육 생성 원리 설탕 관계 과도한 설탕 복용 설탕과 탄수화물의 가장 큰 차이점은 모든 설탕은 탄수화물이지만 탄수화물은 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나뉜다는 것입니다. 이중에서도 단당류와 이당류가 단순 탄수화물로 설탕으로 볼 수 있으며, 에너지 생성에는 도움을 주지만 복용량이 높으면 근육 단백질 합성이 이뤄지지 않습니다 중요한 것은 이를 제안해도 우리가 알지 못하는 부분에서 설탕을 복용하는데, 초밥이나 시리..

오버헤드 프레스 중량 승모 자극 없이 효과적으로 운동, 앉아서 하는 것이 좋을까? [내부링크]

오버 헤드 프레스는 바벨을 손에 쥐고 머리 위로 들어 올려서 어깨를 자극시키는 어깨 대표 운동입니다. 하지만 어깨 근육 자체가 상당히 약하기 때문에 잘못된 자세로 하게 되면 부상의 위험이 크고 어깨가 아닌 승모에 자극이 오기 때문에 항상 조심해야 하는 운동입니다. 이런 오버 헤드 프레스에 대해서 알아보겠습니다 오버헤드 프레스 오버헤드 프레스 자세 오버헤드 프레스의 경우 바벨을 드는 순간 팔꿈치가 사선이 되면 어깨에 힘이 들어가는데, 이는 잘 못된 자세로 이를 해결하기 위해서는 가슴을 올리고, 팔꿈치를 내밀고 광배를 쪼아야 하는 등 여러 가지 방법을 적용시켜야 합니다 하지만 대부분 이런 자세는 불편함을 유발하기 때문에 처음 운동을 진행하는 분들 혹은 정확한 자세도 모르고 진행해왔던 분들은 당연히 오버 헤드..

헬스 약물 스테로이드 사용자 운동법, 구별법 [내부링크]

방송에서 몸 좋은 사람들을 보면 헬스 약물 스테로이드 사용했다고 말합니다. 이를 구별하지도 못하는 일반인들을 내추럴 인들을 보고 더 나아가서 운동 전문가들 역시 멋진 몸을 보고 스테로이드 사용했다고 판단해버리는데, 이번 포스팅을 통해서 헬스 약물 스테로이드 사용자 구별법과 그들의 운동법을 알려드리겠습니다 헬스 약물 스테로이드 사용자 헬스 약물 사용자와 내추럴을 구분하는 방법은 3가지가 있습니다 단백질 동화 작용시간 근육의 회복 속도 소화 가능 볼륨량 먼저 약물의 종류에 따라 차이가 있겠지만 헬스 약물 사용자의 경우 하루 24시간 동안 단백질 동화가 일어납니다. 반대로 내추럴의 경우 이것이 제한적이기 때문에 근육의 자극과 휴식을 통해서 진행되며 헬스 약물 사용자보다 적은 운동 볼륨으로 진행되어야 합니다 사..

전완근 운동 손목 덤벨 바벨로 키우기 [내부링크]

대부분의 헬스들이 팔을 통해서 중량을 전달하기 때문에 자연스럽게 전완근의 역할이 커지게 됩니다. 그래서 전완근을 발달시키면 여러 가지 운동을 더욱 효율적으로 진행할 수 있다는 장점이 있습니다. 만약 등 운동을 하는데 전완근이 약하면 중량을 들어 올리는데 힘이 들기 때문입니다. 이번에 전완근 운동 손목 덤벨 바벨로 키우는 방법을 알려드리겠습니다 전완근 운동 전완근을 키우기 위해서 가장 필요한 것은 바로 무언가를 오랫동안 잡는 힘입니다. 특히나 철봉에 매달릴 때 사용되는 힘이 필요한데, 무거운 무게를 드는 것으로 전완근의 기능을 키울 수 있습니다. 대략 철봉에 2분 정도 매달리는 것이 좋다고 합니다 전완근 운동 루틴 1. 리스크 컬- 전완근을 효과적으로 키우는 방법은 바벨을 등 뒤에 두고 이를 잡을 상태에서..

식단 없이 다이어트 운동 방법 일반인들도 실천 가능한거 알고 계시나요? [내부링크]

많은 분들이 다이어트를 진행하면서 바디 프로필 혹은 대회를 꿈꾸며, 진행하는 경우가 많습니다. 특히나 낮은 체지방을 위해서는 식단을 조절하는 것은 당연하며, 유산소 운동을 추가하기도 합니다. 극도의 낮은 체지방이 아닌 적당한 다이어트, 체중 감량은 사실상 깐깐한 식단이나 큰 고통 없이 무엇보다 식단 없이 다이어트하는 방법이 있는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 식단 없이 다이어트 식단 없이 다이어트하는 가장 효과적인 방법은 바로 걷는 것입니다. 걷는 것이 살을 빼는데 얼마나 효과를 주는가? 에 대한 의문이 드는 것은 사실입니다. 실제로 매일 목표를 정하고 걷는 것에는 엄청난 효과를 가져다준다고 합니다 한 실험에서 식단 제한 없이 매일 걷기만 했는데도, 6개월간 8kg이 감량되었으며, 물론 여기서 식단까지 ..

신라면 건면 다이어트 칼로리 운동 영양 성분 라면에 대한 오해들 [내부링크]

다이어트를 하면서 라면에 대한 유혹을 참지 못하는 분들이 많습니다. 맛이 있으면서도 쉽게 구할 수 있고 저렴한 음식인데, 이런 라면의 인기로 다이어트 라면까지 출시되는데, 그중에서 가장 유명한 신라면 건면에 대해서 다이어트 측면으로 이야기를 해보겠습니다. 신라면 건면 건면 신라면 건면 이름에서 알 수 있듯 기름에 튀기지 않은 건면을 사용했으며, 열풍에 자연건조를 시켰습니다. 이 덕분에 지방의 함량이 매우 낮고 칼로리가 낮은 것이 특징입니다. 이런 부분만에도 일반 라면과 비교 시에 다이어트에 확연히 다른 영향을 가져옵니다 보통 건면은 면발을 익히고 열풍으로 자연 건조하는데, 대략 익힌면은 100도 전후의 열풍이 순환하여 건조기에 30분 통과시킨 것으로, 조리 시간이 약간 길어진다는 단점이 있지만 기름기가 ..

담배 운동 능력 효과 흡연 근손실 근성장의 관계 근육 만들수는 있을까 [내부링크]

많은 분들에게 담배라는 것은 무료한 시간을 채우고 마음의 안정을 가져다줍니다. 그래서 중독이 되며, 끊지 못하는 경우가 발생하는데, 이런 담배가 건강에 안 좋은 것은 너무나도 잘 알지만 과연 이런 담배 즉 흡연이 운동 능력에도 영향을 주는지 근손실 혹은 근성장에 어떠한 연관성이 있는지 한번 알아보겠습니다 담배 운동 실제로 흡연자와 흡연 경험자의 경우 체지방 증가가 비흡연자와 비교 시 월등하게 높게 나타남을 보여주었습니다. 그리고 이를 더욱 자세하게 관찰하여, 하루 담배 흡연량과 담배 흡연 여부 그리고 경험 여부를 모두 체크하여 실험을 진행하였다고 합니다 결과 실제로 담배를 피우는 사람이 피우지 않는 사람보다 더 높은 체중 중가가 나타났는데, 담배를 피우다 끊은 사람이 담배를 피우고 있는 사람보다 더 높은..

이두 운동 종류 추천 덤벨 컬 자세 완벽하게 총정리 [내부링크]

두꺼운 팔 근육을 위해서 많은 분들이 이두 운동을 진행합니다. 실질적으로 팔 근육을 키우기 위해서는 삼두의 역할이 매우 중요하지만, 흔히 알통이라 불리는 근육을 키우고 싶어 하는데, 이런 알통을 키우는 이두 운동 종류와 자세에 대해서 알아보고 많은 분들이 진행하는 덤벨 컬에 대한 정확한 자세와 덤벨 컬에 대한 모든 것을 알아보겠습니다 이두 운동 종류 덤벨 컬 가장 기본적인 운동인 덤벨 컬은 손등이 바닥을 향하게 덤벨을 쥐어서 말아 올리는 운동으로, 단두와 장두 즉 이두근의 안쪽과 바깥쪽을 자극하며, 손목의 각도에 따라 이두에 전해지는 자극이 달라집니다. 이런 덤벨 컬은 아래에서 자세하게 알아보겠습니다 해머 컬 이두 운동보다는 전완근 운동으로 유명한 해머 컬은 양 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 쥐고 말아..

초콜릿 효능 근육 운동과 근손실의 영향 관계 [내부링크]

초콜릿의 효능에 대해서 살펴보겠습니다. 초콜릿을 단순히 나쁘게 말하는 사람이 있지만 이는 가공과정에서 설탕의 함류가 많아져서 그런 것이며, 순수 초콜릿은 우리 몸에 좋은 영향을 공급하는데, 근육 운동 근손실 등 근육적인 측면에서의 초콜릿의 관계를 살펴보겠습니다 초콜릿 효능 초콜릿의 주 성분은 바로 자연 화학 물질로 구성된 플라보놀이라는 성분으로 이는 가공이 적은 초콜릿일수록 많이 합류되어 있습니다 이 성분이 건강과 근성장에 매우 밀접하게 영향을 주는데, 만약 초콜릿이 가득한 초코의 경우 즉 가공이 되지 않은 초콜릿은 우리 몸에 좋은 영향을 주며, 실제로 보충제에도 포함이 되어 있습니다 가공되지 않은 초콜릿은 먼저 혈관을 크고 넓게 만들어주는 장점과 함께 운동 수행 능력과 펌핑 감에 매우 놓아서 적당한 초..

자극 VS 중량 비교 분석 더 중점적으로 해야 하는 것과 의미 없는 이유 [내부링크]

운동을 하는 사람들은 두부류가 있습니다. 자극충과 중량충 이는 운동 역사에 있어서 그리고 수많은 보디빌더들에게 물어봐도 나뉘는 대답입니다. 누군가는 고중량을 통해서 짧고 굵게 트레이닝 하지만 다른 누구는 시간을 주면서 자극을 중심으로 근성장을 이루어나가고 있습니다. 결론적으로 두 방법 모두 근성장을 볼 수 있는 것인데, 그래도 약간의 차이를 확인하고 과연 자극 VS 중량 비교 분석하여 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다 자극 VS 중량 일단 근성장에 있어서 점진적 과부하부터 유전적인 요소, 지근과 속근의 비율, 생화 패턴, 수면, 휴식, 영양의 차이가 있지만 이를 모두 동일하게 가정하고 오직 중량 VS 자극으로 알아보겠습니다 일단 두 가지 방법들 중 어느 하나 틀린 것은 없으며, 몸을 만드는 방법은 여러 가..

운동전 식사 먹으면 안되는 음식 [내부링크]

운동 한두 시간 전에 음식을 섭취하여 에너지를 만들고 이를 운동으로 소모하여 더 높은 운동 수행 능력을 보여줌으로써 근성장을 하는 것이 일반적인 생각입니다. 이때 운동 전 식사하면 안 되는 음식이 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 운동 전 식사 먹으면 안 되는 음식 고지방 음식 운동 전 고지방 음식 즉 피자와 치킨은 당연한 것이고 아보카도나 연어와 같은 고지방 음식도 비추천드립니다. 그 이유가 이런 고지방의 음식은 소화가 매우 느려서 소화과 덜 된 상태로 운동하면 몸의 효율성이 떨어집니다. 또한 소화하는데 많은 에너지가 사용되어 운동 수행능력이 오히려 떨어지게 됩니다 알코올 당연히 알코올 술은 금주입니다. 이는 사실 운동을 하면서 절대 비추천입니다 날달걀 여전히 많은 이들이 헷갈려하는 날달걀입니다. 날달..

운동 여드름 벌크업 하는법 [내부링크]

우리가 몸을 키우기 위해서 벌크업을 진행하게 되면 칼로리 이상을 섭취하게 되고 자연스럽게 설탕을 과도하게 섭취하는 경우가 발생합니다. 이렇게 되면 당연히 건강에도 문제가 생기게 되는데, 이런 섭취로 인한 운동 여드름 그리고 올바르게 벌크업 하는 법 알려드리겠습니다 운동 여드름 먼저 우리가 벌크업 혹은 근육을 성장시키기 위해서 칼로리를 보다 많이 섭취하게 됩니다. 이 과정에서 단백질 셰이크의 도움을 받기도 하고 여러 간편한 식품을 통해서 도움을 받는데, 간혹 이런 제품에서 칼로리를 높이기 위해서 맛을 높이기 위해서 설탕을 추가하는 경우가 있습니다. 이런 설탕의 문제가 곧 건강의 문제가 되고 운동에 문제가 되어 최종적으로 살만 찌고 여드름이 발생하게 됩니다. 그중 대표적인 3가지 문제는 아래와 같습니다 치아..

단백질 보충제 추천 효과적인 선택 방법 [내부링크]

많은 사람들이 편리하게 단백질을 섭취하기 위해서 단백질 보충제를 고릅니다. 하지만 몇 년 전 국내 단백질 보충제 사건으로 많은 이들이 국산 단백질 보충제에 눈을 돌렸고 효과적인 보충제를 찾기 위해서 노력하고 있습니다. 단백질 보충제 추천과 효과적으로 선택하는 방법을 알려드리겠습니다 단백질 보충제 단백질 보충제를 선택하면서 봐야 할 중요한 3가지를 알려드리겠습니다 아미노 스파이킹 먼저 아미노 스파이킹을 말하자면 단백질 보충제에서 가장 중요한 단백질의 경우 단백질 표기를 위한 검사를 진행하게 되면, 순수 단백질 함량이 아닌 질소 함량을 측정하게 됩니다. 즉 완전한 단백질이 아닌 그 속에 포함된 아미노산 수치도 포합 됩니다 이때 값싼 아미노산을 넣어서 부풀리기도 하는데, 이를 악용하는 보충제 기업이 있기도 하..

운동 식단 공복 운동 효과 인터넷 사진 믿지 말자 [내부링크]

인터넷에 있는 몸짱들의 사진을 보면서 나도 저렇게 되고 싶다고 생각하고 말하며, 무조건 적으로 낮은 체지방을 원합니다. 하지만 체지방의 경우 본인의 삶의 목적에 따라 다르게 적용되며, 아무리 유명한 보디빌더라고 하더라도 1년 동안 매일 그런 몸을 유지하는 것이 아닙니다 운동 식단 먼저 일반적으로는 몸의 회복을 가져가고 적당한 운동으로 신체 건강을 유지해야 합니다. 이때 중요한 것이 바로 식단인데, 본인이 벌크업을 진행할 때 일주일 기준으로 본인 체중 1% 이상으로 상승하면 탄수화물을 조절하는 것이 좋습니다 본인 체중이 60kg이라면 일주일 벌크업 혹은 다이어트를 0.6kg 이상으로 넘어가면 안 됩니다. 이 이상이 되면 그냥 지방이 찌거나 근육이 빠진 다는 것입니다. 특히나 수분 섭취가 매우 중요한데, 아..

윗가슴 운동 인클라인 벤치프레스 각도 자세 어깨 통증 없이 머신 사용법 [내부링크]

가슴 근육 자체를 키우는 것은 다른 근육들과 비교하면 비교적 쉬운 편에 속하지만 상부 전체를 키우는 것은 많은 시간과 노력이 필요합니다. 특히나 탄탄하게 갈라지는 윗가슴 근육, 상부 근육을 만들기는 정말 힘든데, 윗가슴 운동과 인클라인 벤치프레스의 모든 것에 대해서 알아보겠습니다 윗가슴 운동 윗가슴 운동은 가슴 근육을 키우기 위해서 성장시키는 부위로 전체적으로 옷의 핏을 살려주는 중요한 역할을 합니다. 윗가슴 운동의 종류가 많기에 먼저 간략하게 대표 윗가슴 운동을 소개해 보겠습니다 디클라인 푸시업 디클라인 푸시업의 경우 맨몸 운동으로 팔 굽혀 펴기를 통해서 대흉근을 발달시키는 것입니다. 이때 디클라인 푸시업은 바닥에 고정된 다리를 상체보다 위로 올려 윗가슴에 자극을 주는 방법이며, 다리를 너무 올리면 어..

탄수화물 사이클링 방법 효과적으로 진행하자 [내부링크]

우리가 체지방을 줄이거나 체지방을 유지할 때 탄수화물을 극도로 줄이기도 합니다. 이런 관점에서 무작정 탄수화물 섭취를 금지하는 것보다 탄수화물 사이클링을 통해서 효과적으로 이용하는 방법과 장점에 대해서 이야기해보겠습니다 탄수화물 사이클링 먼저 탄수화물을 섭취하지 않는다는 것은 다이어트 적으로 굉장한 효과를 가져오는 것은 사실입니다. 하지만 이런 탄수화물 섭취 금지가 장기간으로 지속되면 식욕을 억제하는 것이 힘들어지고, 우리 신체의 에너지 대사량은 저하됩니다 오히려 다이어트 속도를 막아버리는 반대의 결과를 주기 때문에, 식단 또한 지속적으로 섭취하는 것이 중요한데, 여기서 이용할 수 있는 방법이 바로 탄수화물 사이클링입니다. 탄수화물 사이클링 방법 탄수화물 사이클링이란 매일매일 탄수화물의 섭취량을 변화시키..

BCAA 효과 섭취 방법 부작용과 섭취량 운동인들에게 필수인 이유 [내부링크]

운동을 하면서 단백질 보충제를 알게 되고 이후 크레아틴이나 아미노산 같은 여러 보충제와 영양제의 섭취 중요성을 알게 됩니다. 그리고 알게 되는 보충제 바로 BCAA입니다. 파우더 형태의 제품 3 대장을 뽑으라면 많은 이들이 단백질 보충제와 크레아틴 BCAA를 많이 선택하는데, 이 중에서 BCAA 효과와 섭취 방법 부작용과 섭취량 등 BCAA의 모든 것을 한번 살펴보겠습니다 BCAA 먼저 BCAA는 단백질을 생성하는 아미노산의 한 종류로 류신, 이소류신, 발린으로 구성되어 가지 사슬 아미노산의 경우 신체 활동을 하는 동물의 근육의 운동과 관련하여서 매우 중요하다고 볼 수 있으며, 필수 아미노산으로 불리는 3가지가 함류된 것이 바로 BCAA입니다 필수 아미노산 그렇다면 이 필수 아미노산이 무엇이냐? 이는 체..

힙 운동 종류 루틴 애플힙 만들기 위한 최고의 운동법 총정리 [내부링크]

많은 분들이 운동을 진행하면서 엉덩이 근육 바로 힙 근육에 대한 중요도를 낮게 생각하지만, 몇몇 분들은 힙 운동에 대한 중요도를 매우 높게 평가하면서 힙 운동 루틴을 만들기도 합니다. 우리가 왜 힙 운동을 해야 하는지 그리고 힙 운동 종류와 이로 인한 루틴을 이야기를 해보겠습니다. 힙 운동 엉덩이 근육 힙의 경우 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구성되어 있으며, 주 근육인 대둔근은 엉덩이 관절 즉 고관절을 펴는 역할을 하지만 우리는 직립 보행을 하기 때문에 골반을 펴고 고관절을 피기 위해서는 바로 햄스트링을 키우는 것이 중요합니다. 이를 받쳐주는 역할로 바로 힙 근육이 필요한데, 이런 힙 근육을 키우는 동시에 주변 근육을 키워야 합니다. 힙 근육 효과 힙 근육의 발달은 골반이 주립의 위치에 있게 해주는 동시..

어깨 운동 종류 2가지 추천 근성장에 효율적인 과학적인 결과 [내부링크]

어깨 운동 종류에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 어깨 운동에 거의 필수적으로 하는 운동은 숄더 프레스입니다. 일부에서는 이런 숄더 프레스만으로 어깨 운동이 충분하다고 말하는데, 숄더 프레스의 효과와 어깨 운동 추천 2가지 방법에 대해서 알아보겠습니다 어깨 운동 종류 어깨 운동 종류가 다양한데, 가장 효율적인 근성장에 가장 좋은 방법을 실험을 통해서 알아보았다고 합니다. 실험은 젊은 남성 16명을 대상으로 10가지 운동을 비교하였습니다 전면 삼각근: 숄더 프레스 측면 삼각근: 사이드 레터럴 레이즈. 45도 인클라인 로우 후면 삼각근: 45도 인클라인 로우, 리어 델트 레이즈 어깨 운동 10가지 중 각 어깨 부위별로 가장 높은 활성도를 보인 운동입니다. 이를 통해서 어깨 근육은 세 부분을 골고루 발달시..

아침 중요성 일어나서 하면 운동보다 더 좋은 것 [내부링크]

세 살 버릇 여든까지 간다는 속담 모두가 아실 것입니다. 그만큼 습관은 우리 건강에도 영향을 주며, 아침에 일어나서 하는 습관 행동은 그날의 하루를 결정할 정도로 매우 중요합니다. 50대 이상 분들을 위한 아침 중요성과 일어나서 하면 운동보다 더 좋은 것에 대해서 알아보겠습니다 아침 중요성 기지개 많은 분들이 일어나서 기지개 필 시간도 없어 화장실로 향하는 경우가 많습니다. 기지개는 근육을 깨우는 본능적인 방법으로, 잠을 자는 동안 부교감 신경이 더 우위에 있게 되지만 우리가 일어나는 순간 활동을 하면 교감 신경이 우위로 가야 하는데, 이를 활동시키는 것이 기지개입니다 기지개를 통해서 혈액 순환과 근육 유연성을 키워주며, 중년 분들에게는 근육을 풀고 온기를 전달해주기에 아침 기지개는 필수로 해줍시다. 기..

헬스 키 안큼 작아지는 이유 성장기와 성인 둘다 비교 [내부링크]

웨이트 트레이닝에 대한 이야기를 해보겠습니다. 헬스를 하면 키 안 큰다는 이야기를 들어보셨을 것입니다. 특히나 성장기 아이들을 둔 부모님에게는 이런 사항들이 민감하게 다가올 수 있습니다. 과연 헬스 하면 키 안 크는지 알아보겠습니다 헬스 키 안 큼 표면적으로 생각한다면, 헬스 자체가 근육과 관절에 부화를 받아서 성장기에 영향을 준다는 것이 기본입니다. 이에 대한 실험도 있었지만 실제 실험에서는 하루 종일 강력한 육체노동과 부족한 영양 그리고 수면시간의 영향을 모두 받았을 경우 부정적 결과가 나온 것입니다 측 충분한 영양과 수면 그리고 운동을 병행한다면, 좋은 결과를 볼 수 있고 단순히 익숙하지 않은 헬스라는 웨이트 트레이닝이라서 그렇지만 아이들이 많이 하는 축구나 야구 같은 종목이 오히려 부상의 위험성이..

등 근육 커지는 법 논문과 꿀팁 총정리 단 하나만 추가하면 된다?? [내부링크]

등 근육 커지는 법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 보디빌더 들을 대상으로 실험되었는데, 이에 대하여 반대하는 그룹도 있고 적당히 해야 한다는 그룹도 있지만, 과학적인 결과를 바탕으로만 이야기해보겠습니다. 반도 등 운동 시에 스트랩에 관한 이야기입니다 등 근육 커지는 법 보디빌더들을 대상으로 실험한 등 근육 운동으로 스트랩을 사용하여 비교하였습니다 스트랩을 사용하여 풀업 3세트, 덤벨로 10회 3세트, 와이드 풀 다운 10회 3세트, 시티드 케이블 로우 10회 3세트 실패 지점 스트랩을 사용하지 않고 실패 지점까지 동일한 운동 그 결과는 스트랩을 사용한 그룹이 눈에 띄는 운동 수행 능력을 가져왔습니다. 결과 전체적으로 스트랩을 사용하니 추가적으로 운동 반복 횟수를 1~2회 더 증가한 수치를 보였으며, 원하..

남성 호르몬 좋은 음식 추천 5가지 [내부링크]

많은 사람들이 남성 호르몬 양을 늘리기 위해서 보충제부터 약물을 사용하는 경우가 있지만 이런 노력은 사실 필요 없는 것이나 마찬가지입니다. 먼저 유전적 요인이 가장 크고 평소 식단이 좌지우지하기 때문에 남성 호르몬 좋은 음식 5가지 추천해드리겠습니다 남성 호르몬 좋은 음식 포화 지방, 불포화 지방 먼저 포화 지방과 불포화 지방의 경우 하루 총 섭취 칼로리 40% 정도를 식이 지방으로 섭취할 시 체내 남성 호르몬 양을 증가시켜 줍니다. 만약 고도 불포화 지방의 경우 반대의 효과를 낼 수 있어서, 카롤라요, 옥수수유, 해바라기유 섭취를 줄이고, 코코넛 오일, 계란 노른자 섭취를 해야 합니다. 올리브 오일 역시 좋으며, 장기적으로 바라볼 경우 지방의 섭취는 건강하게 필수로 섭취해야 합니다 생강 생강은 남성 호..

단백질 많은 음식 종류 근성장 식품 추천 7가지 [내부링크]

헬스 다이어트를 하면서 필수적으로 섭취하는 것이 바로 단백질입니다. 단순히 닭가슴살 계란만 섭취하면 쉽게 질리기도 하고 식단을 병행하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그래서 이번에 근성장 식품 추천 단백질 많은 음식 종류 7가지를 소개해드리겠습니다 단백질 많은 음식 계란 이제는 너무나도 당연하고 익숙한 계란입니다. 하지만 익숙함이 가장 무섭듯 계란 하나에 약 6g의 단백질이 있고 신체 흡수 활용도가 매우 높으며, 철분, 아연 같은 미량의 영양소가 포함되어 있고 노른자의 콜레스테롤의 경우 근세포막을 유지하는데 큰 역할을 하고 있어 체내 남성 호르몬을 유지시킵니다 소고기 구할 수 있는 육고기 중에 최고의 단백질 식품으로 생각하는 소고기, 콜레스테롤과 포화 지방이 높은 단백질 식품으로 계란과 같은 효과는 물론..

남성 호르몬 보충제 약품 아연, 마그네슘, 비타민 D3 [내부링크]

남성 호르몬 보충제를 섭취하여 남성 호르몬 증가에 영향을 준다고 말하고 이에 대한 제품이나 말들이 많습니다. 결론적으로 남성 호르몬 보충제 효과는 매우 미미하다고 합니다. 하지만 특정 보충제의 섭취는 효과를 얻을 수 있다고 하는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 남성 호르몬 보충제 남성 호르몬 보충제가 효과가 크게 없지만 미량의 영양소가 포함되어 자신에게 부족하 부분을 보충제로 결핍을 해결해주어 호르몬의 밸런스를 잡아주기도 한다고 합니다. 그래서 남성 호르몬 보충제가 폭발적인 호르몬이 아닌 최적의 호르몬 생산량을 가지는 것으로 보면 좋을 것 같습니다. 남성 호르몬 증가를 위한 영양 3가지를 알려드리겠습니다 아연 남성 호르몬 하면 항상 아연은 필수입니다. 아연은 땀으로 배출되며, 하루에 20~30g 섭취를 권..

대흉근 파열 벤치프레스 부상 예방법 [내부링크]

운동을 하면서 가장 많이 일어나는 사고가 무거운 중량으로 인해서 부상이 발생합니다. 그중에서 유독 많이 발생하는 사고가 바로 벤치프레스 부상 즉 대흉근 파열입니다. 대흉근 파열 원인과 예방법을 알아보도록 하겠습니다 대흉근 파열 일반인들도 일반인이지만 전문 운동선수는 물론이고 소방관이나 스노보드 혹은 오토바이 사고를 겪은 살마들에게도 자주 일어납니다. 이는 가슴 근육이 늘어나는 동작으로 인해서 사고가 일어나는 것인데, 원래 근육은 천천히 늘어나야 합니다. 하지만 갑작스럽게 빠른 속도로 근육이 늘어나면 대흉근 파열 즉 부상으로 이어지는 것입니다. 이런 벤치프레스와 같은 고중량 대흉근 파열 예방을 위해서 3가지를 알아야 합니다 부상 예방법 웜업 이는 모든 운동에 필수적으로 필요한 것입니다. 충분한 예열과 근육..

헬스 스트랩 사용법 추천 [내부링크]

헬스 스트랩의 종류는 매우 많습니다. 이 중에서 국가대표 선수들도 사용하는 알칸타라 스트랩을 추천드리는데, 이 알칸타라 헬스 스트랩 기준으로 헬스 스트랩 사용법을 설명하겠습니다. 먼저 헬스 글을 보면서 헬스 스트랩을 사용하고자 하시는 분들은 헬스 스트랩의 좌우를 잘 구분하시길 바랍니다 헬스 스트랩 사용법 헬스 스트랩의 경우 많은 사람들이 착각하는 것이 바로 손목 보호대입니다. 물론 손목을 기준으로 감싸는 것은 동일하지만 손목 보호대는 말 그래도 손목을 보호하는 것이고, 헬스 스트랩은 대퇴 이두나, 등 운동을 하면서 강한 그립을 잡는데 도움을 줍니다. 헬스 스트랩의 경우 좌우 구분이 있는 제품도 있고 없는 제품도 있는데, 알칸타 스트랩은 좌우 구분이 있으니 이점 유의 하시길 바랍니다. 스트랩은 먼저 구멍이..

헬스 초보자 운동 방법 종류 프로그램 [내부링크]

헬스 초보자에게 추천드리는 운동 방법으로 스트롱 바이 싸이언스라는 과학 기반 운동 프로그램을 설정하는 곳에서 설정한 헬스 초보자 운동 프로그램에 대해서 소개하겠습니다. 이는 운동 못하는 이들을 위한 시간이 없어서 헬스 못하는 이들을 위한 헬스 초보자 운동 프로그램입니다. 헬스 초보자 운동 스트롱 바이 싸이언스에서 말하는 헬스 초보자 운동은 일주일 전체에서 고작 1시간 운동하는 것으로 이 헬스 효과는 운동 초보자 기준으로 고작 일주일에 1시간만으로 70%의 근성장 효율을 낼 수 있다고 하며, 주 2회 실시됩니다. 즉 한번 운동할 때 30분만 하면 되며, 반복 횟수는 5~15회, 세트 수는 2~3세트만 수행하면 됩니다. 그리고 헬스 초보자 대표 운동 복합 다관절 운동으로 벤치프레스, 데드리프트, 스쾃 포함 ..

백 익스텐션 머신 중량 방법 허리 부상 없이 햄스트링 자극 하는 법 [내부링크]

운동을 하면서 등과 허리를 운동하지만 그 중요성에 대해서 깊게 느껴지지 못하는 경우가 많습니다. 운동을 정말로 직업적으로 하지 않는 이상 그 기능에 대해서 모르는 경우가 많습니다. 이렇다 보니 등과 허리 힘을 기르는 백 익스텐션과 백 익스텐션 머신에 대해서도 생소한 경우가 많은데, 이런 백 익스텐션 머신 사용법과 햄스트링 자극하는 법에 대해서 이야기해보겠습니다 백 익스텐션 머신 중량 방법 허리 강화 이유 먼저 강한 허리는 몸을 안정적으로 받치는 기둥 역할을 하며 균형과 중심을 잡기 편하며 위에서 오는 부하를 감당하며 이는 등 역시 같은 역할을 수행합니다. 즉 우리가 운동을 하면서 허리 힘을 기르면 두 높은 중량을 안정적으로 들 수 있게 됩니다 중량을 두는 운동을 하는 경우 백 익스텐션은 정말로 기본적으로..

닭가슴살 근성장 더욱 효율적으로 섭취하는 방법 꾸준히 먹기 [내부링크]

근성장에 있어서 운동이 의지라면 칼로리의 섭취는 단순한 의지가 아니라 정신력도 버텨야 합니다. 많은 사람들이 근성장이든 다이어트든 닭가슴살을 선택해서 섭취합니다. 하지만 매일 닭가슴살만 먹는다는 것은 정말로 고통스러운데 닭가슴살 근성장과 더욱 효율적인 단백질과 근성장에 대해서 알아보겠습니다 닭가슴살 근성장 사람마다 체질은 다릅니다. 우유를 마셔도 설사를 하는 사람이 있고 계란을 섭취하지 못하는 사람도 있으며, 단백질 보충제 역시 사람마다 모두 섭취할 수 있는 것이 다릅니다 즉 이런 체질의 차이점은 닭가슴살에도 적용이 됩니다. 단순히 단백질 섭취를 위해서 닭가슴살을 먹는다는 것은 굉장히 좁은 시야로 보는 것이며, 근성장이든 뭐든 미래를 바라본다면 단백질의 종류와 지식을 알아야 할 필요가 있습니다 단백질 종..

토마토 효능 라이코펜 효과 주의사항 핵심 요약 [내부링크]

토마토 효능 라이코펜 효과 주의사항을 모두 알아보겠습니다. 안데스 산맥 고산지대가 원산지이며, 가지과에 속하는 식물로 비타민이 풍부하고 비타민 H/P 가 포함된 식품입니다. 피부 유지와 위액 분비를 촉진시키며 혈액 중화에도 도움을 주는데 토마토에 대해서 모두 알아보겠습니다 토마토 효능 토마토의 경우 구연산, 사과산, 주석산, 호박상등의 토마토 유기산이 소화를 도와주며, 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘등의 알칼리성 미네랄이 혈액을 중화합니다 라이코펜 토마토의 대표 성분인 라이코펜의 경우 토마토가 붉게 보이는데 가장 큰 이유로 리코펜으로 불리기도 합니다. 항산화 작용이 강합니다 체내에서 강한 독성을 내는 활성산소와 반응하여 과도한 활성산소를 방지하며, 효과가 지속됩니다. 그 효과는 비타민 E의 100배 이상..

근육 만들어지는 시간 가속화 시키는 꿀팁 [내부링크]

근육이 만들어지는 시간은 사람의 유전마다 다르고 운동 스타일 능력에 따라 모두 달라지며, 같은 음식을 섭취하더라도 이를 얼마큼 받아들이냐에 따라 달라지게 됩니다. 그래서 확실하게 이렇게 운동만 하면 몸이 좋아진다고 단언할 수 없는 것이 사실입니다. 그럼에도 평균적으로 근육이 만들어지는 근육을 얻는 시간을 이야기해보겠습니다 근육 만들어지는 시간 일단 근육을 만드는 게 가장 중요한 것은 다양한 운동과 많은 반복 횟수, 높은 중량 등이 필요하며, 어느 운동을 할 것인가 고민하는 것이 아니라 결국 전부 해야 하며, 여기서 영양의 섭취와 휴식 운동 경력 나이의 영향도 포함이 됩니다 근육 성장 속도 근성장 속도와 관련된 논문에서 하루 0.1~0.2% 근육 단면도가 증가하는 것이 평균이라고 하는데, 보통 운동 초보자..

BCAA 추천 효과 섭취 방법 총정리 나에게 맞는 제품이란 [내부링크]

단백질 쉐이크 그리고 크레아틴과 함께 많은 분들이 구매하는 보충제가 바로 BCAA입니다. BCAA의 종류가 다양하고 어떤 관점에서 선택하고 얼마큼 섭취해야 하는지 모르는 분들이 많습니다. 이번 포스팅에서 BCAA 추천 제품과 그 효과를 알아보고 섭취 방법과 섭취량에 대해서 총정리해보며 자신에게 맞는 제품 선택법까지 알아보겠습니다 BCAA BCAA의 경우 두 가지 형태로 섭취할 수 있습니다. 물에 타 마시는 형태 혹은 캡슐로 복용할 수 있는 형태이지만, 대부분이 파우더 형태 즉 물에 타 먹는 형태를 선택합니다. 물론 캡슐도 간편하고 정확히 섭취량이 나와서 편하다는 장점도 있습니다 BCAA 효과 BCAA의 경우 취향에 따라 선택하는 경우가 많은데, 건강상에 큰 문제가 없다면 운동 능력과 피로 해소를 위해서 ..

식사 후 하지말아야 할 행동 밥 먹고 하면 병이 오는 습관과 오해 총정리 [내부링크]

식사 후 우리의 사소한 습관이 건강에 직접적인 영향을 줍니다. 단순히 식사 후 하지 말아야 할 행동으로 눕는 행동이 전부라고 생각하는 분들이 많지만 밥 먹고 하는 사소한 행동들이 병을 불러 모으는데, 식사 후 하지 말아야 할 행동 밥 먹고 하면 병이 오는 습관에 대해서 총정리해보겠습니다 식사 후 하지 말아야 할 행동 무리한 운동 저의 포스팅에서 항상 음식과 운동이 함께 나오는 글에서 늘 강조하는 부분입니다. 식사를 하면 혈액이 위장 쪽으로 많이 몰리게 되는데, 여기서 무리한 운동을 하면 이것들이 분산되고 소화 기능을 떨어트립니다. 그래서 복통을 불러일으키는데, 활성산소를 불러일으키며, 활성산소의 경우 모든 병의 기본 원인이 되기에 항상 주의해야 합니다 목욕 아마 처음 아는 분들이 많을 것 같습니다. 혈액..

아침에 물한잔 음양탕 효과 지구가 움직이는 원리와 동일 [내부링크]

건강을 위해서 많은 분들이 보약을 지어먹고 있습니다. 하지만 요즘 보약값이 만만하지 않아서 선뜻 구매하기도 힘들고 그 효과도 나에게 맞아야 하며, 장기간 복용해야 하는 단점이 있습니다. 동의보감에도 나온 가격이 거의 들지 않고 우리 몸에 좋은 보약인 음양탕에 대해서 이야기를 해보겠습니다 아침에 물 한잔 머리는 차갑게 발을 따뜻하게라는 말이 있습니다. 두한족열이라는 한자성어로, 순환 유도를 위해서 뜨거운 것은 위로 차가운 것을 밑으로 순환되며, 대류 현상을 가리키는데, 이는 인간의 신체를 넘어서 바다와 태양 그리고 바람이 부는 이유도 동일합니다 이는 물과 바람의 순환 즉 지구 자체도 이런 원리로 작동되며, 이를 수승화강이라고 불리기도 하는데 물의 기운은 위로 불의 기운을 밑으로 하는 의미로, 체내 혈액 역..

크레아틴 종류 섭취 방법 탈모와 부작용 총정리 [내부링크]

오늘날 크레아틴은 많은 실험을 통해서 그 효과를 입증했습니다. 근력 상승과 더 많은 근성장을 촉진시키며, 장점이 가득한 크레아틴이지만, 이에 대한 부작용을 우려하는 분들이 있고 조금 더 좋은 크레아틴을 섭취하고자 하는 분들이 있는데, 크레아틴 종류와 섭취 방법 탈모라는 부작용에 대해서 이야기를 해보겠습니다 크레아틴 원리 먼저 크레아틴은 우리가 중량을 들 때 사용되는 ATP라는 에너지를 빠르게 재생하는데 도움을 주며, 더 많은 반복 횟수를 하게 도와줍니다. 보통의 크레아틴의 경우 육류에도 포함되어 있지만 따로 섭취하는 것이 좋으며, 사람마다 받아들이는 정도가 달라서 근육이 잘 붙거나 체내 크레아틴 보유가 많다면 효과가 좋습니다 크레아틴 종류 많은 분들이 크레아틴 종류에 대해서 궁금해하는데, 일단 결론적으로..

닭가슴살 촉촉하게 부드럽게 삶는법 [내부링크]

운동을 진행하면서 식단을 하는 것은 정말로 힘든 일입니다. 특히나 여기서 가장 문제를 겪는 것은 바로 닭가슴살입니다. 퍽퍽하고 먹다 보면 아무 맛도 안다고, 구워 먹자니 기름 때문에 신경 쓰이고 그래서 닭가슴살 촉촉하게 부드럽게 삶는 법 알려드리겠습니다 닭가슴살 촉촉하게 부드럽게 삶는 법 닭가슴살을 촉촉하고 부드럽게 삶는 방법은 정말로 간단합니다. 바로 집에 있는 베이킹 소다를 이용하는 것입니다. 닭가슴살을 해동할 때 베이킹 소다를 물에 조금 풀면 된다고 합니다. 여기서 베이킹 소다는 빵에 들어가는 것인데 과연 건강적인 면에서 어떤지 알아보았습니다. 베이킹 소다에는 아주 미량의 탄수화물이 있는데, 이는 100g당 51칼로리이며, 이외에도 칼슘, 인, 나트륨이 함유되어 있습니다. 하지만 닭가슴살에는 고작 ..

운동전 식사 운동후 식사 탄수화물 언제 먹을까? [내부링크]

탄수화물을 섭취하면 탄수화물은 글리코겐으로 저장되고 이는 곧 근육으로 저장되는 중요한 일을 합니다. 그래서 근성장에 있어서 단백질보다 중요한 것이 바로 탄수화물입니다. 그래서 실제로 운동이 끝나고 단백질이 아닌 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그런데 여기서 탄수화물 즉 운동 전 식사 운동 후 식사 어느 것이 좋은지 알아보겠습니다 운동 전 식사 운동 후 식사 사람들을 살펴보면 누구는 운동 전에 식사하여 탄수화물을 섭취하고 운동을 하는 경우가 있지만 반대로 운동을 하기 전에 식사하면 속이 불편하다고 하여 운동 후 식사하는 경우도 있습니다. 과연 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다. 먼저 운동 전 식사하는 분들을 보면 에너지를 섭취하여 고강도의 훈련을 하겠다는 생각이 큽니다. 여기서 탄수화물과 웨이트 트레이닝..

노유민 다이어트 가루 견과류 깻잎 다이어트 효과 [내부링크]

대한민국 가수, 보이그룹 멤버 노유민 씨의 다이어트가 주목을 받으면서 다이어트 방법에 대한 관심이 높아졌습니다. 무려 30kg 가까이를 감량시키며 복근 준비까지 하신다는 노유민 씨 날카로운 턱선과 조각 같은 비주얼을 다시 선보이며 화려환 컴백을 알렸습니다 이런 노유민 다이어트 알아보겠습니다 노유민 다이어트 다이어트가 결국 체중 감량이지만, 결국 평생의 요요 현상이 없는 것은 아닙니다. 노유민 다이어트 알아보면서 이들 역시 다이어트에 체중 감량보다는 요요 현상에 대한 걱정을 중심으로 이런 현상이 생기지 않게 다이어트하는 것이 가장 큰 목적이라고 밝혔습니다 간헐적 단신 NO 그 첫 번째로 간헐적 단식을 설명했는데, 즉 공복 상태를 오랫동안 유지하고 나머지 시간에 음식을 섭취하는 것을 말합니다. 이런 간헐적 ..

사이드 레터럴 레이즈 (사레레) 무게 승모근 자세 [내부링크]

사이드 레터럴 레이즈 이름을 통해서 측면 어깨를 운동하는 것을 알 수 있습니다. 어깨 운동의 종류는 많지만 측면 어깨 즉 프레임을 넓히는 최고의 운동이 바로 사레레인데, 이 사이드 레터럴 레이즈를 잘 못된 자세로 운동하여 승모근이 활성화되는 분들이 많다고 합니다. 이번에 사이드 레터럴 레이즈의 올바른 자세와 승모근의 개입에 대해서 이야기해보겠습니다 사이드 레터럴 레이즈 먼저 사이드 레터럴 레이즈 줄여서 사레레로 부르겠습니다. 어깨 라인을 만들기에는 최고의 운동으로 이쁜 어깨를 위해 여성들에게 추천드리며 넓은 어깨를 위해서 남성 분들은 필수로 해야 하는 운동입니다. 난이도가 높지 않고 가벼운 무게로도 충분히 자극시킬 수 있는 운동인데, 팔의 각도나 그립이 사람마다 달라서 고민이 되기도 합니다 사이드 레터럴..

아르기닌 효능 많은 음식 시트룰린 함께 섭취하자 [내부링크]

근성장이란 근육 섬유를 손상시키면서 발생하는 것입니다. 하지만 운동을 하면서 운동의 강도가 점점 강해져도 시간이 지나면 또 적응이 되고 결국 근성장 정체기가 찾아옵니다. 이러한 경우 여러 중량 범위를 활용하여 운동하는 것이 좋은데, 또 다른 방법인 아르기닌을 섭취하는 방법이 있다고 합니다. 이에 대해서 자세하게 알아보겠습니다 아르기닌 효능 먼저 근성장에는 휴식이라는 것이 매우 중요합니다. 즉 운동이 끝나도 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 있는 섭취가 필수적이며, 충분한 수면으로 근성장을 해야 합니다. 그리고 필요한 것이 바로 산화질소입니다. 산화질소의 경우 근육이 손상되고 회복하는 과정에서 영향을 주며 더욱 촉진시킨다고 합니다. 그리고 이런 산화질소를 생성시키는 것이 아르기닌입니다. 아르기닌의 효능으로는..

계란 노른자 효능 콜레스테롤 환자 비교 [내부링크]

계란이 단백질보다 흡수율이 좋고 순수 단백질 제품이기 많은 이들이 다이어트에 필수적으로 추가하는 제품입니다. 그런데 다이어트를 하면서 계란 노른자에 대한 반응이 민감하여 콜레스테롤을 높인다. 지방이 많다는 인식으로 노른자를 멀리 합니다. 계란 노른자의 효능 그리고 콜레스테롤 비교를 확인해보겠습니다 계란 노른자 식품 데이터 베이스에서 계란은 작은 건 단백질 약 4.64g/ 중형 계란은 5.51g/ 대형은 6.26g으로 표기되어 있습니다. 이런 단백질 함량은 노른자까지 포함된 수치인데, 노른자에 콜레스테롤 수치를 높인다는 이유로 멀리 하는 경우가 있습니다. 이에 대하여 실험을 확인해보니, 계란 노른자에 지방이 있는 것은 사실이지만 단백질 또한 흰자보다 함량이 높고 미량의 좋은 성분들이 노른자에 더 많이 있다..

삼스 효과 부작용 스테로이드의 부작용을 없애다? [내부링크]

삼스 효과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 헬스에 대한 관심과 함께 스테로이드에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 많은 스타들이 약물 관련 여러 루머가 있고 논란이 있으며, 여러 방구석 여포들이 다툼을 벌이고 있습니다. 이런 스테로이드는 부작용이 큰데 이를 제거한 삼스에 대해서 알아보겠습니다 삼스 스테로이드가 위험하다는 것은 모두가 잘 알기에 삼스를 찾는 이들이 많습니다. 과연 삼스가 정말로 좋은지 알아보겠습니다 스테로이드 부작용 먼저 비교를 위해서 스테로이드 부작용을 알아보면 스테로이드는 근육을 넘어서 불수의근 즉 안면 근육이나 발달하지 말아야 할 근육도 발달됩니다. 또한 인체의 호르몬 체계는 0.01g의 호르몬이라도 외부에서 들어오게 된다면 불안정이 커지게 되고 복구가 어려울 수 있으며 뇌에도 영향을 ..

레몬 효능 다이어트 즙만 마셔도 달라지는 점과 주의사항 [내부링크]

레몬 효능 다이어트에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 레몬으로 다이어트를 했다고 말합니다. 이 외에도 간 기능을 개선하고 항산화 효과로 좋은 점이 많으며, 물에 타서 레몬즙으로 섭취하는 분들이 많습니다. 이런 레몬에 대해서 알아보겠습니다 레몬 효능 먼저 레몬의 경우 에리오시트린 같은 특정 산화방지제가 있으며 간 건강과 함께 간 지방을 감소시킬 수 있습니다. 플라보노이드가 대사 건강에 도움을 주며 염증을 줄여주고 자유 레디칼을 제거하며 신체의 포도당 처리 능력을 향상해 줍니다 중성 지방이 낮은 지중해 연안의 사람들이 레몬을 많이 섭취하는 것에 주목하여 실험한 결과 중성 비장이 약 3분의 1까지도 적어질 수 있으며, 미토콘드리아 생성이 활발해진다고 합니다 이를 통해서 대사 증후군 치료와 비만 예방을 할 ..

식물성 단백질 비교 근성장 가능할까? 효율과 차이점 [내부링크]

단백질은 3대 영양소중 하나로 신체 유지에 중요한 역할을 하고 피부와 모발, 근육 모두 단백질과 관련되어 있습니다. 면역 세포 역시 단백질로 이뤄져 있기에 단백질 섭취는 매우 중요한데, 이 중에서 식물성 단백질 효능과 근성장에 대해서 알아보겠습니다 식물성 단백질 채식주의자가 높아지면서 식물성 단백질에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 물론 달걀이나 우유정도는 섭취할 수 있습니다. 일단 동물성 단백질의 경우 우리가 잘 아는 육고기이고 식물성은 귀리나 감자, 브로콜리, 케일 같은 채소에 함유되어 있으며 콩, 퀴노아, 대마씨, 렌틸콩등으로 섭취합니다 하지만 같은 단백질이라도 동물성 식물성으로 구분된 것처럼 단백질은 모두 다릅니다. 단백질은 아미노산으로 구성되어 있는데 몸에서 흡수되는 것과 음식으로 섭취해야 하는..

효소 만드는법 과일 야채로 만들기 효능과 보충제 차이점 [내부링크]

효소 만드는 법 과일 야채로 만드는 비법에 대해서 알아보고 그 효능과 보충제의 차이점을 모두 알아보겠습니다. 효소는 인간의 세포 내의 모든 생물학적 활동을 담당하는 단백질내 분자로 단백질과는 전혀 다른 성분이지만 장에서만 활동하며 신체 활동 원천적 에너지를 제공합니다. 소화뿐만 아니라 근육에도 관련 있는 효소에 대해서 알아보겠습니다 효소 만드는 법 효소는 외부에서 공급되는 음식과 아밀리아제등의 몸속에 이미 존재하는 효소입니다. 외부 효소를 얻으려면 과일과 야채를 충분히 섭취해야 합니다. 만드는 법을 알아보겠습니다 재료, 도구 과일, 채소, 비닐 커버와 고무줄, 유리 용기, 칼, 도마, 설탕 혹은 꿀 소독 먼저 칼과 도마 등의 용기와 도구는 모두 뜨거운 물로 소득해야 합니다 세척 과일과 야채는 모두 깨끗하..

먹는양 줄여도 살 안빠지는 이유 운동해도 다이어트 실패하는 이유 [내부링크]

먹는 양 줄여도 살 안 빠지는 이유, 운동해도 다이어트 실패하는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 여러 정보들을 알아보면 이것만 먹으면 살 빠진다. 살 빼기 위해서는 이것을 해라등의 다양한 말들이 많습니다. 하지만 결론은 실패입니다. 왜 그런지 그 이유를 살펴보고 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다 먹는 양 줄여도 살 안 빠지는 이유 일단 우리는 운동을 해야 살이 빠진다고 생각합니다. 하지만 야구선수들을 보면 굉장한 운동량에 비해서 덩치가 상당합니다. 하지만 살을 빼는 것이 목표라면 운동에 초점이 아닌 식단에 초점을 맞추는 것은 당연합니다. 인간은 식사를 통해서 신체를 유지합니다. 그래서 체내 흡수된 칼로리보다 몸을 더 많이 사용하면 살이 당연히 빠지는 것이 기본 원리라는 것을 잘 알고 있습니다 하지만 우리는..

msm 효능 부작용 고르는 꿀팁과 추천 제품 총정리 [내부링크]

msm 효능 부작용 고르는 꿀팁과 추천 제품에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 탈모와 머리카락에 관련하여 좋은 효능을 제공하며, 면역력과 피부 노화, 체내 염증 개선에 도움을 주고 항암에도 도움이 된다고 하는데 이에 대해서 자세하게 알아보고 부작용과 추천 제품 고르는 꿀팁들도 알아보겠습니다 MSM MSM은 소나무에서 처음 추출하여 유기유황 화합물 혹은 식이유황이라고 불리며, 체내에서 피부 노화와 관련 있는 콜라겐을 만드는데 매우 중요한 역할을 하는 미네랄 성분입니다 체내 글루타치온 농도를 올려주며 신체의 기초적인 항산화 물질 글루타티온의 합성에도 유황 물질에 깊숙이 관여되어 있으며, 메티오닌 성분을 제공합니다 머리카락이나 연골, 콜라겐, 피부 조직 생성에 필요한 성분으로 나이가 들수록 더욱 챙겨 먹어야 합니..

딥스 효과 자세 어깨 통증 손목 부상 없이 올바르게 운동하는 방법 [내부링크]

딥스는 봉 위에 올라가서 운동하는 강도 높은 맨몸 운동으로 단순한 동작의 반복이지만 몸을 공중에 띄워서 하는 운동으로 굉장히 많은 것들이 요구되는 고강도의 운동입니다. 이런 딥스의 효과와 올바른 자세 어깨와 손목 통증과 부상 없이 운동하는 올바른 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 딥스 딥스 운동을 하기 전에는 꼭 딥스 자세를 알아야 하며, 근력이 약하거나 평행봉을 이용하기 어렵다면 딥스 머신을 통해서 어느 정도 자세 교정과 근력을 향상해야 합니다 딥스 운동 딥스의 경우 대흉근과 삼두근의 발달이 높은 운동으로, 자세에 따라 팔 중심의 운동이 될 수도 있고, 가슴 운동이 되어버릴 수도 있습니다. 딥스의 경우 원판 혹은 모래주머니와 같은 것들을 몸과 연결시켜서 중량을 높이기도 합니다 기본적인 맨몸 운동으로 ..

대흉근 윗 가슴 운동 키우는 방법 웨이트부터 맨몸까지 [내부링크]

가슴 근육의 경우는 기본적으로 윗가슴 중간 가슴 아랫 가슴으로 나눌 수 있지만 조금 더 전문적으로 본다면 대흉근 소형근 전거근으로 볼 수 있습니다. 실질적으로 가슴 근육을 키우기 위해서는 대흉근의 발달이 중요하며, 이런 대흉근의 발달과 입체감을 높이기 위한 윗 가슴 운동에 대해서도 알아보겠습니다 대흉근 대흉근은 먼저 가슴을 덮고 있는 부채꼴 모양의 근육으로 갑빠가 튼튼하다고 말하면, 바로 이 근육이 튼튼하다고 볼 수 있겠습니다. 특히나 많은 여성분들이 남성들의 신체를 볼 때 큰 대흉근에 매력을 느끼며, 옷의 핏을 살려주고 전체적으로 말라 보이더라도 대흉근의 발달로 신체가 더욱 크고 강력해 보이는 효과도 있습니다 발달 이런 대흉근의 발달은 사실 인간에게는 부족한데, 직립 보행을 하다 보니 대흉근 자체의 크..

닭가슴살 단백질 보충제 어떤 것이 더 좋을까? 근성장으로 비교 [내부링크]

근육을 키우기 위해서는 닭가슴살이나 계란 등 단백질을 충분하게 섭취를 해야 한다는 사실을 누구나 잘 알고 계실 것입니다. 하지만 그 속에 포함되어 있는 단백질을 자연식으로만 섭취하기는 힘든데, 그래서 필요한 단백질 보충제 과연 닭가슴살 단백질과 단백질 보충제 중 어느 것이 더 좋은지 알아보겠습니다 닭가슴살 단백질 보충제 일단 무조건 적으로 단백질 보충제가 좋지 않다고 생각하는 분들이 있지만, 실제로 단백질 보충제의 경우 고품질의 단백질 공급원으로 적당한 양으로 보조로 섭취하는 것이 좋으며, 대부분의 식단을 보충제로 섭취한다면 문제가 있습니다 실험 한 실험에서 총 6끼를 섭취하였습니다 A그룹은 6끼 모두 자연식 B그룹은 3끼는 자연식, 3끼는 보충제 를 섭취하게 하였습니다 결과 근성장 측면에서 모두 동일한..

화장실에 두면 안되는 물건 욕실 포함 5가지 총정리 [내부링크]

여러분의 화장실 그리고 욕실에는 어떤 물건이 있나요? 바디워시, 샴푸, 칫솔 등 다양한 것이 있는데, 이런 욕실에 그리고 화장실에 두면 안 되는 물건이 있다고 합니다. 굉장히 습하고 곰팡이가 잘 슬고 냄새까지 나는 화장실 그리고 욕실에 두면 안 되는 물건 5가지 총정리를 해보겠습니다 화장실에 두면 안되는 물건 칫솔 화장실에 두면 안되는 대표적인 물건으로 칫솔이 있습니다. 굉장히 많은 세균이 번식하고 있고 이를 예방하기 위해서 칫솔 살균기를 이용하거나 2개월 주기로 교체하는 것이 좋으며, 교체를 잘해주기만 해도 굳이 살균제를 살 필요 없습니다 면도기 날 면도기부터 전기면도기까지 모두 해당이 되며, 칫솔과 동일하게 세균 번식이 잘되는데, 우리가 면도를 하고 단순히 털이 있다면 상관없지만 면도기에 우리의 피부..

매일 운동 격일 하면 나타나는 효과 오히려 근손실 유발? [내부링크]

근육을 키우기 위해서는 당연하게 칼로리 이상으로 섭취하고 고강도의 운동을 통해서 근육에 상처를 내고 회복하는 과정을 반복해야 합니다. 그래서 많은 분들이 고민하는 것이 매주 얼마큼 운동해야 하는 것인데, 과연 매일 운동 격일 운동하면 나타나는 효과에 대해서 알아보겠습니다 매일 운동 격일 매일 운동을 하는 것은 굉장히 좋은 습관입니다. 자신감을 올려주고 건강을 되찾아 주는 역할을 합니다. 하지만 여기서 중요한 것은 격일입니다. 즉 매일 운동을 하면서 격일하게 집에 기어갈 정도로 고강도로 매일 운동을 하면 어떻게 되냐는 것입니다 근성장 매일 운동하고 근성장에 일어나는 것에 대해서 굉장히 많은 오해가 있고 여러 박사라고 말하는 사람들조차도 이에 대해서 잘 못 이야기를 하는 경우가 많습니다. 몇몇 이들의 주장을..

복근 유산소 운동 루틴 하루 30분 놀이터에서 노는 기분으로 하세요 [내부링크]

복근을 만들기 위해서는 체지방을 감소시켜야 한다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그래서 많은 이들이 유산소 운동을 진행하는데, 보디빌더 선수 마이크는 복근을 유지하기 위해서 운동을 하지 않는 날에도 충분한 활동량을 가져가며, 복근을 유지한다고 하는데 마이크의 30분 복근 유산소 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 복근 운동 루틴 행잉 레그 레이즈 일반적인 머신부터 풀업 기구에 매달려하는 복근의 기본 운동으로 무릎을 약간 구부려서 허리 부담을 줄이고 수축 자극을 중심으로 무릎을 말아 올린다고 합니다. 감동 범위는 90도까지만 하며, 느리게 진행하라고 합니다 AB롤 아웃 복근 운동에 매우 좋은 방법으로, 평소에 복근 운동을 할 때는 놀이터에서 노는 기분으로 진행하는 것이 좋다고 합니다 리버스 크런치 플랫 벤..

오메가 3 효능 보충제 보다 중요한 이유 [내부링크]

운동을 하면서 혹은 일상을 생활하면서 비타민, 밀크씨슬, 홍삼 등 여러 영양분을 섭취하면서 건강을 챙깁니다. 운동을 하는 사람들 역시 여러 보충제를 섭취하기도 하며, 자신의 근육을 유지시키고 증가시키는데 많은 이들이 오메가 3에 대한 중요성을 느끼지 못하고 있습니다. 오메가 3의 효능과 중요한 이유에 대해서 이야기하겠습니다 오메가 3 효능 오메가 3에 대한 논문을 살펴보았는데, 운동을 한 사람들이 오메가 3을 섭취했을 때 산소섭취량 증가와 칼로리 소비량을 더욱 증가했습니다. 다만 식욕 감소에는 효과가 없었다고 합니다. 많은 사람들이 오메가 3가 식욕 감소에 대한 효과가 있다고 오해를 하고 있었다는 것입니다 이에 대하여 더욱 자세하게 살펴보면 오메가 3와 식욕 조절의 연관성은 비만인 사람들에게 효과가 있었..

삶은 계란 VS 계란 프라이 [내부링크]

계란을 닭가슴살 보다 흡수율이 좋고 많은 헬서나 다이어터들이 단백질 섭취를 위해서 필수적으로 섭취하는 식품 중 하나가 바로 계란입니다. 날계란을 샐러드와 닭가슴살과 넣어서 함께 갈아먹기도 하고 삶아먹기도 하는데, 유독 프라이로 잘 먹지 않는 것 같습니다. 그래서 이에 대해서 알아보겠습니다 삶은 계란 VS 계란 프라이 먼저 삶은 계란과 프라이를 비교하면 계란 프라이의 경우 기름에 살짝 튀겨야 하기 때문에 삶은 계란보다 더 나쁘다고 생각할 수 있습니다. 이에 대하여 비교 논문을 조사하니 별로 차이가 없고 기름을 두른다고 해서 지방이 늘어나는 것이 아니라고 합니다. 이는 러닝머신 1분만 뛰어도 되는 수준이며, 오히려 계란 프라이에서 더 높은 성분들이 나왔다고 합니다. 계란 프라이가 철분을 오히려 보존해주고 루..

운동전 블랙 커피 한잔 카페인 효과 [내부링크]

운동 전에 커피를 한잔 마시고 하면 더욱 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다. 김종국 님도 운동 전 초콜릿 우유나 카페인을 섭취하고 운동을 하신다고 하는데, 실제 운동 전 커피 한잔은 체지방 감소에도 효과적이라고 하는데, 카페인을 얼마큼 섭취해야 효과가 나는지 알아보겠습니다 운동 전 블랙커피 카페인은 커피뿐만 아니라 보충제에도 함량 되어 있을 정도로 그 효과를 보여주고 있습니다. 카페인이 함량 된 프리워크 아웃 제품에는 평균 200mg의 카페인이 함량 되어 있는데, 커피와 비교하면 스타벅스 tall 사이즈에 114mg의 카페인이 함량 되어 있습니다 인스턴트 맥심 커피의 경우 62mg이 함량 되어 있다고 합니다. 카누의 경우는 32mg인데, 만약 쉽게 구할 수 있는 카누로 보충제와 같은 효과를 내려고 하면 대..

근육 펌핑 원리 지속 시간 아르기닌 추천 효과 [내부링크]

우리는 고강도의 운동을 하고 나면 일시적으로 몸이 부풀어 오르는 근육 펌핑을 보게 됩니다. 이런 근육 펌핑으로 만족감을 얻지만 지속 시간이 짧아서 아쉬움을 느끼게 되는데, 이런 근육 펌피 원리와 지속 시간 늘리는 방법 근육 펌핑을 위해서 아르기닌을 먹어야 하는 이유 효과와 아르기닌 추천드려보겠습니다 근육 펌핑 원리 먼저 근육 펌핑이란 것은 근육이 순간적으로 부푸는 현상을 말하며, 우리가 운동을 하면서 일시적으로 호흡을 중단하게 되고 이때 산소의 제한은 근육의 젖산과 이산화탄소가 혈액과 함께 근육에 쌓이면서 산성 농도를 증가시켜 발생하는 현상입니다 우리의 몸은 산성의 농도를 바로잡기 위해서 근육으로 혈액을 끌어오게 되고 체내 농도를 맞추게 되면서 혈액으로 인해서 펌핑이 됩니다. 쉽게 말해서 혈액이 한 곳에..

데드리프트 세트수 자세 효과 허리 뻐근한 이유 [내부링크]

3대 운동 중 등 대표 운동인 데드리프트의 경우 많은 사람들이 적극적으로 권장하고 있는 운동입니다. 하지만 신기하게도 여러 운동 세트를 살펴보면 유독 데드리프트만 세트 수와 반복 횟수가 적은 것을 알 수 있습니다. 데드리프트 세트 수와 자세 그리고 효과와 허리에 대한 연관성을 알아보고 최고의 데드리프트를 확인해보겠습니다 데드리프트 세트수 먼저 유명한 운동 프로그램인 스트롱 리프트의 경우 모든 운동이 5회 5세트이지만 데드리프트 세트수만 5회 1세트로 진행됩니다. 그 이유를 살펴보면 데드리프트의 경우 5회 5세트로 진행하면 허리 자극으로 인하여 피로도가 쌓인다는 것입니다 데드리프트의 경우 마지막 순서에 위치했는데, 만약 데드리프트를 맨 처음 해버린다면 다음 운동으로 스쾃을 할 때 허리에 피로가 가득하여 더..

번데기 단백질 함량 100g 당 22g [내부링크]

정글의 법칙을 보거나 여러 부족들의 음식을 보면 공통적으로 확인할 수 있는 것이 벌레입니다. 특히나 외국에서는 벌레를 이용하여 음식을 하고 이를 통해 단백질을 섭취한다고 하는데요. 우리나라에서도 번데기라는 음식을 통해서 술안주로 먹기도 하는데, 이에 대하여 알아보겠습니다 번데기 단백질 함량 제목을 통해서 알 수 있듯 번데기에 100g에서 22.3g 정도의 단백질이 함량 되어 있습니다. 이는 일반 닭가슴살이나 프로틴 셰이크와도 비슷한 수치인데, 과연 번데기가 아닌 다른 벌레들은 어떤지 조사해보았습니다. 특히나 음식에 벌레가 들어가면 단백질이다.라고 장난치는 모습을 볼 수 있는데, 이에 대하여 실제 벌레와 단백질에 관한 정보를 정리한 것들을 찾아보니 벌레 단백질에 대하여 온실가수 배출의 증가로 공기와 물이 ..

헬스 식단 짜는법 벌크업부터 다이어트까지 어플 추천 [내부링크]

몸을 만드는데 운동도 중요하지만 결국은 식단이 중요한 것은 절대로 부정할 수 없습니다. 나에게 잘 맞는 식단을 구성한다는 것은 정말로 쉬운 것이 아니며, 단순히 단백질, 탄수화물, 지방을 나눠서 섭취한다고 다가 아닙니다. 자신에게 맞는 헬스 식단 짜는 법을 알아보겠습니다 헬스 식단 짜는 법 먼저 헬스 식단 짜는 법을 알기 위해서는 자신의 기초대사량을 알아야 합니다. 그렇게 기초대사량 X 활동량을 통해서 유지 칼로리를 계산해야 합니다. 가장 편하고 좋은 방법은 해리스 베네디그 방정식으로 구하는 방식입니다 남성: 66+(13.7X체중)+(5x키)- (6.8X연령) 여성: 655+(9.6X체중)+(1.7x키)- (4.7X연령) 추가적으로 활동량을 알아야 합니다 거의 없다면 (기초 대사량 X 1.2) 주 1~3..

삼대 500 달성하는 가장 빠른 방법 꿀팁 소개 [내부링크]

삼대 500 달성하는 가장 빠른 방법을 알아보겠습니다. 운동하는 사람들에게 있어서 3대 450은 꿈이며, 3대 500은 모두의 희망입니다. 어디서도 꿀리지 않는 수치로 어디를 가든 인정받는 숫자이기도 합니다. 중량을 높이기 위한 방법을 살펴보겠습니다 삼대 500 더 많은 음식 섭취 음식의 섭취는 운동 수행에 엄청난 차이를 만들며, 에너지원으로 사용되기에 자신의 체중과 활동을 알고 칼로리를 계산하여 추가적인 칼로리를 섭취해야 합니다 추가적인 단백질 섭취도 좋지만 탄수화물과 지방의 섭취가 중요하며, 단백질은 한정되기에 에너지원으로 상용되는 음식을 섭취해야 합니다 사용 빈도 높이기 중상급자의 경우 운동의 빈도를 높여서 근성장과 근력의 증가에 도움을 주며 횟수를 높여서 한 부위를 집중하는 동시에 보조적인 운동을..

가려운 곳을 긁으면 시원한 이유 세로토닌 분비와 더 좋은 방법 [내부링크]

가려운 곳을 긁으면 시원한 이유 세로토닌 분비와 더 좋은 방법에 대해서 알아보겠습니다. 가려운 곳을 긁으면 시원한 느낌이 듭니다. 더 나아가 쾌감까지 느껴지는데 뇌 과학적으로 그 이유와 세로토닌 분비에 대해서 모두 알아보겠습니다 가려운 곳 긁으면 시원한 이유 실험 실험자들을 나눠서 전기자극을 주고 가려움을 일으킨 뒤에 긁게 했습니다. 가려운 곳으로부터 가까운 곳을 긁은 사람들이 뇌의 특정 부위가 활발해지는 것이 확인되었습니다 이는 뇌의 선조체 중뇌의 보상 시스템이 강하게 반응하는 것으로 욕구가 충족되는 쾌감을 일으키는 것과 동일하다고 합니다 즉 무언가에 대한 보상을 받는 것과 같으며, 이를 통해서 개발법도 치료가 되며 아토피 피부염 치료에 대한 연구가 이뤄지고 있습니다 주의사항 만약 피부염이 있다면 긁을..

단백질 먹고 운동해도 근육이 안크는 이유 [내부링크]

근육을 키우기 위해서는 결국 탄단지의 섭취가 중요하지만 섭취한 에너지를 근육으로 바꾸고 몸을 회복하기 위해서는 단백질의 섭취가 중요하다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 단백질을 섭취해도 몸이 크지 않는 이유에 대해서 알아보겠습니다 단백질 먹고 운동해도 근육이 안크는 이유 단백질을 먹고 운동을 한다고 해서 모두 근육으로 가는 것은 아닙니다. 단백질은 효소로 인해 분해되는데 충분한 효소가 없다면 분해가 되지 않아 근육으로 되지 않습니다 여기서 추가적인 미량의 영양소를 섭취하는 것이 중요하며, 근육이 안 큰다고 단백질을 더 먹고 운동하는 것보다는 미량의 영양소를 챙기는 것이 중요합니다 칼륨 충분한 야채와 함께 보충제를 함께 섭취하는 것이 좋지만 일반인은 물론 운동인들도 칼륨을 알맞게 섭취하기 힘들기..

겨울철 우울증 원인 극복 비타민 D로 해결 하는 비법 [내부링크]

겨울철 우울증 원인과 극복 방법 비타민 D의 관계에 대해서 확인해 보겠습니다. 추운 겨울에는 폭식과 과식의 위험이 더욱 높아지기도 하고 밖에 나가는 횟수가 줄어들며 해가 빨리지기에 우울증이 높아질 수 있다고 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 겨울철 우울증 원인 겨울철의 우울증은 늦가을에 시작하여 봄이 되면 자연스럽게 증상이 가라앉는 것이 보통입니다. 일반적으로 우울증의 경우 식욕이 없고 불면증이 생기지만 겨울철 우울증에는 기분이 침체되고 오히려 식욕이 늘어나며 단것을 찾는 경우가 많습니다 실제 1980년대 미 정신과 의사 노먼 로젠탈은 겨울철 우울증은 독립적인 질병으로 인식되면서 단순히 온도가 문제가 아니라고 합니다. 온도에도 우울증이 변화하지 않았고 가장 중요한 것은 빛에 노출되는 시간을 늘려야 한다..

지방을 근육으로 바꾸는 방법 상승다이어트?? [내부링크]

많은 분들이 운동을 열심히 하면 지방이 근육으로 바뀌지 않을까 생각합니다. 일단 지방과 근육은 구조 자체가 다르기에 이는 별개의 문제이며, 체중감량 따로 근육 증가를 따로 해야 합니다. 물론 이것이 동시에 가능한 상승 다이어트가 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 지방을 근육으로 일단 운동을 처음 하거나 지방이 많은 경우는 지방이 감량되고 근육이 증가하는 현상이 쉽게 나타나지만 운동 중상급자는 단순 근육량 증가도 힘듭니다. 더 나아가 일반인의 경우 식단을 챙기는 것이 정말로 힘들며, 단백질을 중심으로 섭취하는 것이 중요합니다. 더 나아가 수면의 질과 양도 중요하고 미량의 영양소 섭취도 중요합니다 수면 사실상 균형 잡힌 식단과 운동이 맞아떨어지면 살은 빠지고 근육량이 늘지만 추가적인 수면이 맞아떨어지지 않으..

위에 좋은 음식 위암 식습관 약이 필요 없는 결정적 이유 [내부링크]

우리나라에서 처음 만들어진 대중적인 양약은 활명수라고 합니다. 즉 이 말의 뜻을 해석하면 우리나라는 특히나 위가 좋지 않은 사람들이 많다는 뜻이 됩니다. 특히나 짜고 매운 음식을 좋아하는 한국인 특성상 위 건강이 나빠질 수밖에 없는데, 위에 좋은 음식과 위장 질환에 대해서도 이야기를 해보겠습니다 위에 좋은 음식 위가 좋지 않으면, 위장 질환 즉 염증에서 궤양이 발생하여 위암으로 발전할 수도 있습니다. 그래서 초기 예방가 관리가 중요합니다. 여기서 위에 좋은 음식을 정리해보겠습니다 마 산에서 나는 장어라는 별명을 가진 마는 뮤신 성분으로 생마의 점액질에 함유되어 있습니다. 마의 경우 가열 하 수록 이 뮤신 성분이 파괴되는데, 위장을 보호하는 뮤신 성분은 갈아 마시거나 생으로 혹은 우유와 꿀과 함께 섭취하는..

저중량 고반복 세트수 반복횟수 후기 근성장을 위한 총정리 [내부링크]

많은 분들이 운동을 진행하면서, 고중량 저반복, 저중량 고 반복에 대한 고민을 끝없이 하게 됩니다. 이로 인해서 중량충과 자극충이라는 단어까지 생겨났는데, 이런 중량과 반복은 자신이 무엇을 원하는지에 따라 초점이 달라지게 됩니다. 오직 근성장 측면으로 보는 저중량 고 반복에 대해서 알아보겠습니다. 저중량 고 반복 먼저 고중량 저반복은 힘을 키우는데, 유리한 운동법입니다. 반대로 저중량 고 반복은 지구력을 늘리는데 도움을 줍니다. 먼저 근성장 측면으로는 당연히 고중량이 좋습니다. 고중량으로 근성장이 되지 않는다면 굳이 우리가 돈을 주고 헬스장에 갈필요 없이 집에서 맨몸 운동을 하면 되는 것입니다 하지만 고중량으로 진행하면, 원하는 부위에 자극을 주지 못하게 되며, 그러니 저중량으로 확실하게 근육을 자극하여..

가슴 운동 추천 두가지 비법 인터네셔널 체스트 데이 [내부링크]

가슴 근육의 경우 대근육으로 키우기 쉬운 근육이지만 그만큼 정체기가 쉽게 찾아오기도 합니다. 그래서 이런 분들을 위해서 가슴 운동 추천 두 가지 비법에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 이 방법을 통해서 정체기가 오거나 성장이 늦은 분들에게는 어느 정도 지표가 될 수 있겠습니다 가슴 운동 추천 전 세계에서 가슴 운동의 날을 살펴본다면 압도적으로 한 주의 시작이 되는 월요일에 진행되는 경우가 많습니다. 더 나아가 인터내셔널 체스트 데이라는 단어가 생겨날 정도로 가슴 운동에 대한 열정이 가득한데, 가장 기본적인 벤치프레스만으로도 지금까지 경험하지 못한 자극과 성장을 할 수 있다고 합니다 로우 인클라인 프레스 프레스 동작의 경우 가슴 근육 발달에 강한 중량과 자극을 전달하는 기본적인 운동입니다. 여기서 바벨보다는..

혈액 순환 개선 운동 방법과 1분만에 좋아지는 법 [내부링크]

살아가는 데 있어서 혈액 순환은 매우 중요하며, 그 중심의 심장은 혈액 순환의 전부라고 해도 과언이 아닙니다. 혈액 순환은 우리 몸속 영양분과 산소를 공급하고, 노폐물을 제거하는 중요한 역할을 합니다. 순환이 잘되지 않으면 각종 질병의 원인이 되는데, 혈액 순환 개선 방법에 대해서 알아보겠습니다 혈액 순환 개선 운동 혈액 순환 개선을 위해서 운동은 필수가 되어야 합니다. 심장 펌핑이 매우 중요한데, 심박수를 높이는 유산소 운동을 통해서 숨이 가쁜 정도로만 하며, 무리하게 하면 안 되고 최대 심박수에 도달해야 하는데, 자신의 최대 심박수는 220- 자신의 나이를 하면 됩니다. 반신욕 혈액 순환이 잘되는 방법은 머리는 차갑게 그리고 발은 따뜻하게 하는 것입니다. 이런 방법을 두한 족욕을 통해서 할 수 있으며..

고구마 칼로리 효능 영양 성분 감자와 비교 다이어트에 좋은 것은 [내부링크]

다이어트를 하는 분들이 건강한 탄수화물 섭취를 위해서 먹는 대표 식품이 바로 고구마입니다. 고구마 칼로리는 매우 낮고 포만감이 높아서 굉장히 많은 분들이 섭취하는 동시에 맛도 좋아서 여러 음식에도 들어가게 됩니다. 이런 고구마 칼로리와 효능 영양성분을 파악하고 고구마의 라이벌 감자와도 비교를 해보겠습니다 고구마 칼로리 먼저 고구마의 칼로리는 크기마다 다르며, 섭취 방법에 따라 달랐지만 일반적인 고구마의 경우 100g당 85~130칼로리가 되며, 이는 감자의 2배 정도 높은 수치입니다. 그럼에도 다이어트하는 분들이 감자가 아닌 고구마를 섭취하는 이유가 GI 지수라고들 합니다 혈당 지수를 말하는 GI지수는 그 수치가 높을 수록 소화 과정에서 음식이 포도당으로 전환하는 과정이 빨라지면서, 혈중 포도당 농도가 ..

근육과 성관계 영향 운동 선수들은 대회 몇일전부터 안한다?? [내부링크]

근육과 성관계에 연관성에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 인간의 3대 욕구인 식욕, 수면욕 그리고 성욕에서 수면욕과 식욕은 근성장에 직접적인 영향을 줍니다. 반대로 성욕의 경우 운동 능력을 저하시키는 것은 물론 운동선수들 사이에서는 대회 며칠 전부터 성관계를 금지시킨다고 하는데, 근육과 성관계 영향에 대해서 이야기해보겠습니다 근육과 성관계 남성 호르몬 저하 많은 분들이 가장 걱정하는 것이 바로 남성 호르몬 감소입니다. 이는 아나볼릭 호르몬이며, 근성장에 영향을 주는 것은 사실이지만 오히려 성욕을 과도하게 억제하는 경우 남성 호르몬을 저하시킨다고 합니다 수행 능력 감소 성관계 역시 운동 에너지를 사용하게 되는데, 과학적으로 성관계로 인해서 소비되는 칼로리는 250칼로리로 굳이 걱정할 필요는 없다고 합니다. ..

후면삼각근 운동 최고의 운동 방법 [내부링크]

후면삼각근은 날개뼈 뒤쪽과 팔뼈에 붙어 있는 근육입니다. 그래서 팔을 밖으로 회전시키는 것이 가능하며, 뒤로 움직일 수 있게 하는 역할을 합니다. 이를 통해서 후면 삼각근을 활성화시킬 수 있는데, 문제는 옆에 붙은 다른 근육들도 활성화된다는 것입니다. 그래서 후면 삼각근만 성장시키는 최고의 운동 방법에 대해서 이야기하겠습니다 후면삼각근 운동 후면삼각근의 경우 벤트 오버 레터럴 레이즈, 페이스 풀 같은 운동으로 자극할 수 있습니다. 하지만 운동 초보자의 경우 견갑골 후인 동작으로 후면 삼각근을 자극하려고 하면 오히려 승모근과 능형근이 활성화되기도 합니다. 그래서 후면 삼각근만 지속적으로 자극시키고 부상 없이 하는 운동 방법으로 스파이더 크롤이라는 운동이 있습니다. 이는 밴드를 양손목에 감싸고 팔을 벌려 밴..

계란밥 만들기 초간단 조리법 [내부링크]

닭가슴살 먹기 싫은 날 먹기 좋은 계란밥이 있습니다. 사실 살면서 몇 번 먹어 봤을 것이며, 맛도 좋습니다. 계란 자체가 흡수가 빨라서 닭가슴살 섭취보다도 더욱 효율적입니다. 완전히 익혀먹는 것이 건강에 좋으며, 순수 단백질이기 때문에 적당히 챙겨 먹으면 좋은 계란밥 만들기 알아보겠습니다 계란밥 만들기 본인이 먹고 싶은 만큼 계란을 프라이팬에 전부 풀어줍니다 계속 휘저어 주다가 끝이 갈색이 되면 불을 꺼주고 나무 숟가락으로 바닥을 전부 긁어줍니다 밥 위에 올려줍니다 정말 초간단 계란밥입니다. 참고로 식용유를 넣어서 적당한 지방을 챙겨도 좋지만 식용유 안 넣고 구우면 설거지 편해서 좋습니다

황실 흑임자 효소 블랙푸드 종류 [내부링크]

나이가 들면서 가장 많은 문제가 발생하는 부분이 바로 혈액 순환입니다. 이런 혈액순환을 위해서 찾는 것이 바로 블랙푸드인데, 블랙푸드의 종류와 최근 많은 사람들이 찾는 흑임자 효소에 대한 이야기를 해보고 많이들 섭취하는 황실 흑임자 효소에 대해서 알아보겠습니다 황실 흑임자 효소 블랙푸드 종류의 대표 식품으로 흑임자를 선택하고 있습니다. 혈액순환에도 좋은 것은 공통이지만, 특히나 21가지 유산균과 프락토올리고당이 있어서 볼일을 보는데도 도움을 주며 흑임자 자체가 맛도 좋아서 많은 사람들이 좋아한다고 합니다 흑임자의 경우 성인병 예방 자체에도 효과를 주고 노폐물을 정화해주는 성분을 가지고 있으며, 주변에서도 쉽게 구할 수 있어서 골고루 챙겨 먹는 다면 건강에 좋은 식품이자 간식이 될 수도 있을 것 같습니다...

탄산음료 부작용 중독 장점도 있다 [내부링크]

치킨이나 피자 햄버거와 같은 패스트푸드 기름진 음식 등을 먹으면 항상 생각나는 것이 바로 콜라입니다. 특히나 탄산음료는 톡 쏘고 맛도 있는 식품이지만 그만큼 인체에도 좋지 않다는 것을 누구보다 잘 알고 있을 것입니다. 이런 탄산음료 부작용과 장점도 알아보겠습니다 탄산음료 부작용 장점 먼저 탄산음료의 경우 마시게 되면 인체에 빠르게 들어와 10~15분 이내에 빠른 속도로 혈당이 급상승하게 됩니다. 이렇게 급상승한 혈당을 정상으로 돌리기 위해 우리 인체는 과부하에 걸리게 되는데, 당이 들어오면 인슐린을 통해 근육으로 보내주는 장점도 있습니다. 하지만 탄산의 경우 너무 많은 당이 있고 이로 인해서 결국 간의 지방으로 저장됩니다. 간은 카페인 이뇨작용과 함께 탄산의 당을 배출하기 위해 많은 양의 소변을 보고 우..

식사 후 수면 야식 먹고 자도 되나 ? [내부링크]

우리는 자기 전에 음식을 섭취하면 살찐다고 생각합니다. 하지만 생각해보면 칼로리도 똑같은데 낮에 먹든 밤에 먹든 무슨 상관일까요? 과연 수면 전 식사를 하고 야식을 먹고 자도 되는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 식사 후 수면 많은 사람들이 잠에 들면 신진대사가 느려져서 음식이 지방으로 저장된다고 생각하지만 우리의 대사는 자는 동안에도 동일하게 작동합니다. 이에 대하여 음식을 섭취하고 배출되는 모든 과정을 알아보았습니다 1. 음식 섭취- 음식을 섭취하는 것은 음식을 자신의 의지로 씹는 것이기 때문에 살이 찌는 것과는 별개의 일입니다 2. 음식 분비- 음식 분비는 위가 하는 일인데, 위는 교감신경과 부교감 신경으로 나뉘며, 부교감 신경의 경우 교감 신경과 동일한 성능을 하지만 차이점이 있다면 교감 신경은 ..

운동 안하고 단백질 보충제 섭취해도 되나 [내부링크]

운동 후 30분 안에 단백질 섭취를 해야 한다는 말 많이 들어보셨을 것입니다. 만약 30분 안에 섭취하지 못한다면 뭔가 내가 한 운동이 전부 물거품이 되는 것 같은 기분이 들고 근손실이 올 것 같아서 운동 직후 바로 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 운동을 하지 않는 날에는 또 섭취를 안 하는 경우가 있습니다. 과연 운동 안 하고 단백질 보충제 섭취해도 되는지 알아보겠습니다 운동 안 하고 단백질 보충제 섭취해도 되나? 우리는 고강도의 운동으로부터 손상된 근섬유를 재빠르게 회복하기 위해서 운동 직후 단백질을 보충합니다. 하지만 운동이 끝나고 난 후 근육은 약 48시간 동안 회복을 하기 때문에 항상 우리 몸속에는 단백질이 필요합니다. 결론은 운동하지 않아도 단백질이 매우 필요하다는 것입니다. 또한 우리의 ..

해독주스 종류 효능 10가지 필수 채소 [내부링크]

해독주스 종류 효능 10가지 필수 채소에 대해서 알아보겠습니다. 원인 모를 피로와 푸석푸석한 피부로 인해서 불편함을 겪는 분들이 많습니다. 몸에 쌓인 노폐물이 원인이 되기도 하는데 이를 배출시키는 해독 주스에 대해서 확인해 보고 어떤 채소가 좋은지 알아보겠습니다 해독주스 해독이라는 말이 굉장히 심각한 무언가를 연상시키지만 실제로 식품 첨가물, 미세먼지, 화학물질 혹은 만성 피로나 불면증, 부종, 두통등의 피부 질환 역시 체내 독소를 쌓이게 합니다. 그리고 이를 예방하는 것이 중요합니다 ABC 주스 해외에서 유명한 ABC주스는 사과, 비트, 당근을 갈아서 만든 주스로 농축액 기준으로는 1:0.3:1의 비율로 담은 건강주스로 식이섬유와 다이어트, 혈관을 깨끗하게 해 주며, 베타카로틴으로 면역기능도 수행합니다..

허브차 종료 효능 추천 7가지 올바르게 마시는 방법 [내부링크]

허브차 종류 효능 추천 7가지에 대해서 알아보겠습니다. 낮은 칼로리와 함께 심신의 안정을 주며 처음 접한 분들도 쉽게 마실 수 있는 차의 종류들입니다. 건강에도 좋고 좋은 향기가 있으며 커피나 녹차를 자주 드시는 분들이라면 허브차로 바꾸는 것도 좋겠습니다 허브차 종류 카모마일 국화차라고 불리며, 위장을 진정시키고 팽만감과 소화 불량을 완화합니다. 긴장을 풀어주고 마음을 진정시켜 주며, 스트레스 대처를 잘하게 해 줍니다. 불면증에 좋으며 비슷한 허브로는 발레리안 루트, 레몬밤으로 조합이 좋습니다 생강 정력을 주며 생기를 주고 소화 기관을 진성 시켜서 메스꺼움을 줄여주고 항염증이나 관절염에도 좋습니다 페퍼민트 박하로 불리며, 음식의 서화에 도움을 주고 과민성 대장 증후군 완화와 함께 구토를 완화하고 가슴앓이..

운동 해도 몸이 그대로 인 이유 근육이 안 생기는 사람들 특징 [내부링크]

운동해도 몸이 그대로 인 이유에 대해서 살펴보겠습니다. 나름대로 식단의 구성과 체계적인 운동 시스템을 구축해도 몸이 그대로인 것 같은 현상을 보게 됩니다. 사실 나만 그런 것이 아니라 대부분의 사람들이 그렇게 느끼는 것이 큰데 이에 대해서 알아보겠습니다 운동해도 몸이 그대로인 이유 중량 가장 첫 번째는 과도한 중량의 사용입니다. 과부하는 좋지만 점진적 과부하는 중량을 천천히 체계적으로 올리는 것이지 처음부터 고중량을 하는 것은 아닙니다. 초보단계에서 반동을 사용하는 것 역시 올바른 방법이 아니며, 반동의 경우 무조건 무거워서 이를 쉽게 들어 올리기 위해서라기보다는 테크니컬 하게 사용하여 타깃 부위 긴장을 유지하여 자극을 주는 것입니다. 가동 범위 두 번째는 가동 범위입니다. 이는 중량과도 관련이 있습니다..

우유 부작용 그럼에도 섭취해야 하는 효능 못마시는 분들은? [내부링크]

우유 부작용 단점과 섭취해야 하는 이유 우유를 마시고 싶지만 못 마시는 분들을 위해서 마실 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 어떤 음식이든 각각의 장단점이 있기에 무조건 극단적인 반응으로 나뉘는 것보다 현재 본인의 상황에 맞춰서 섭취를 선택하면 되겠습니다 우유 부작용 카제인 단백질 우유에는 카제인 단백질이 있는데 이것이 인간은 소화하기가 힘들다고 합니다. 우유 단백질의 80%를 차지하는 카제인은 인간의 모유 단백질 알부민과 달리 장에서 흡수가 힘들며 과잉 섭취 시 부패등으로 대장 환경을 악화시킨다고 합니다 칼슘 우유에 칼슘이 많아서 섭취하라고 합니다. 1L의 우유에는 1200mg의 칼슘이 있는데 이는 모유의 4배 높은 수치이지만 우유의 또 다른 성분인 인이 칼슘의 체내 흡수를 방해하며, 칼슘을 위해..

마인드 머슬 커넥션 정신과 근육의 연결 파워 빌딩 하는 꿀팁 [내부링크]

많은 트레이너들이 마인드 머슬 커넥션에 대한 이야기를 합니다. 정신과 근육이 연결된다는 의미인데 과연 이것이 무엇을 의미하는지 알아보겠습니다. 추상적인 마인드 머슬 커넥션에 관한 논문과 어떻게 하면 활성화하는지도 알아보겠습니다 마인드 머슬 커넥션 일반적으로 웨이트 트레이닝은 크게 두 가지로 집중이 가능합니다. 먼저 사용 중인 타깃 부위에 집중하여 내적 집중을 하는 것이고 두 번째는 동작 자체에 집중하는 것으로 외적 집중으로 이야기할 수 있습니다 덴마크 운동 물리학자 팀은 벤치프레스를 테스트하였는데 이때 한 그룹은 아무 생각 없이 벤치프레스를 진행하였고 두 번째 그룹은 삼두근에 집중하여 동작을 수행했으며, 세 번째는 가슴 근육에 집중하여 운동했다고 합니다 그 결과 삼두근에 집중한 사람은 삼두근의 활성화가 ..

크리스 범스테드 하체 운동 루틴과 꿀팁 리뷰 [내부링크]

세계에서 가장 몸 좋은 사람으로 불리며, 현재 보디빌더 최강자로 불리고 있는 크리스 범스 테드의 하체 운동 루틴과 그의 꿀팁들에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 크리스 범스 테드의 경우 고중량으로 진행하기보다는 체계적으로 안정성을 가지고 운동하기에 고중량 운동만을 고집하는 분들에게는 색다른 운동이 될 수 있겠습니다 크리스 범스 테드 하체 운동 레그 익스텐션 대퇴 사두를 활성화 하고, 웜업에 신경을 쓴다고 합니다. 특히나 온몸의 관절을 활성화시키는 것이 중요하며, 이런 방식이 몸 건강에도 좋다고 합니다 라잉 레그컬 머신 이후 레그 익스텐션과 교대로 진행하며, 웜업을 빠르게 진행하는데, 빠른 속도로 높은 반복 횟수를 통해서 충분히 근육과 관절을 예열하는 것이 중요하다고 합니다 바벨 스쿼트 이후 바벨 스쿼트를 ..

콩나물 효능 효과 간략하게 알아보는 9가지 장점 [내부링크]

해외에서는 보기 힘들지만 유독 한국에서는 싸고 보기 쉬운 식재료가 바로 콩나물입니다. 이런 콩나물의 작지만 엄청난 효과를 보유하고 있는 식재료로 많은 요리에 사용되기도 합니다. 무침부터 국 고기반찬에도 사용되는 콩나물은 콩에는 존재하지 않지만 콩나물로 바뀌면 엄청난 변화를 가지고 오는데, 콩나물 효능 효과에 대해서 알아보겠습니다 콩나물 효능 면역력 증가 콩나물의 경우 면역력을 높여주는 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 콩나물 뿌리에 포함된 아스파라긴산은 비타민 C가 풍부하고, 감기 예방에도 좋습니다. 면역 상승을 시키고 감기에도 좋습니다. 또한 베타카로틴이라는 성분도 있어서 활성산소를 억제시키며, 신진대사를 촉진시키는 고마운 역할도 함께 하고 있습니다 숙취해소 과음한 다음날 콩나물국은 많은 집에서 해 ..

코스트코 단백질 보충제 추천 단백질부터 가격 비교 총정리 [내부링크]

코스트코에서도 역시 단백질 보충제를 판매하는 것을 확인할 수 있습니다. 유명한 브랜드로부터 대부분 인터넷을 통해서 구매해야 하는 제품을 직접 눈으로 보고 살 수 있다는 장점이 있으며, 그 종류도 다양한 코스트코 단백질 보충제에 대한 정보를 알아보고 추천 제품도 알아보겠습니다 코스트코 단백질 보충제 웨이더 플러스 프로틴 1.02kg 녹차 라떼 맛과, 초코맛이 있는 웨이더 플러스 프로틴은 그냥 일반적인 보충제 맛으로 특별하지는 않습니다. 녹차맛을 좋아하신다면, 녹차 라떼 맛도 충분히 즐기실 수 있습니다 가격: 28990원 서빙: 30회 명당류: 녹차 2g 나트륨: 녹차 95mg/ 초코 370mg 단백질: 녹차 22.5g/ 초코 25g 이 외에도 비타민이나 무기질에서 차이가 있습니다 머슬 팜 컴배트 단백질 보..

코스트코 치킨 가격 칼로리 영양 성분 그냥 먹어도 되는 걸까? [내부링크]

코스트코 하면 치킨이 떠오를 정도로 줄을 서서 구매하게 만드는 저렴한 가격과 엄청난 크기로 많은 이들에게 사랑을 받고 있습니다. 그런데 유독 코스트코 치킨을 보면 기름이 떨어질 정도로 많은데, 코스트로 치킨의 가격과 칼로리 영양 성분에 대해서 알아보며, 과연 운동을 하면서 섭취해도 좋은지 알아보겠습니다 코스트코 치킨 가격 코스트코 치킨의 가격은 6490원으로 매우 저렴합니다 칼로리 대략 1200칼로리가 조금 넘습니다 영양 성분 일단 전체적으로 기름이 많다고 느껴지지만 튀긴 것보다는 지방을 확실하게 덜 섭취하며, 일반적으로 시중에 판매하는 튀기고 가격이 높은 치킨보다는 좋습니다. 오븐에서 구워져서 기름에 담그는 일은 없고 단 자체에서 나오는 기름이 많습니다 다만 염분의 함량 자체가 높아서 역시 많이 섭취하..

어깨 볼륨 운동 후면 삼각근 자극은 얼마나 하시나요? [내부링크]

많은 분들이 어깨를 키우기 위해서 사이드 레터럴 레이즈나 프레스 동작을 자주 하지만 후면 삼각근을 하지 않는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 어깨 볼륨을 위해서 필요한 후면 삼각근 운동을 알아보고 전체적으로 어깨 볼륨 키우는 운동에 대해서도 알아보겠습니다 어깨 볼륨 운동 덤벨 사레레, 숄더 프레스 어깨 볼륨 운동의 시작은 바로 덤벨을 통한 사이드 레터럴 레이즈와 프레스 동작입니다. 이런 운동을 통해서 삼각근의 회전 근개를 충분히 풀어주고 고중량보다는 적당한 중량으로 고 반복을 진행하는데, 봉긋한 어깨를 위해서는 사레레를 해줘야 합니다 만약 어깨가 약할 경우 사이드 레터럴 레이즈를 운동 중간중간에 넣어주어서 진행합니다. 또한 사레레 진행 시 팔이 어깨 선상을 넘지 않아야 하며, 삼각근만 사용하여하고, 상체 ..

마이 프로틴 5kg 가격 가성 비 좋은가? [내부링크]

마이 프로틴 2004년 설립된 마이 프로틴은 현재 유럽 1위 보충제는 물론이고 다양한 국적에서 다양한 일반인들부터 운동선수들까지 섭취하며 70개국 이상에서 활동을 하고 있는 단백질 보충제 제품의 제왕입니다. 운동한 사람들 보충제 마셔본 사람들은 모두 알고 있는 이 제품 마이 프로티 가성 비 좋은지, 그리고 마이 프로틴 5kg 가격은 어떤지 알아보겠습니다 마이 프로틴 5kg 가격 몇 달 먹을 수 있나? 마이 프로틴 5kg 가격 마이 프로틴은 국내 보충제들을 모두 몰락시키게 만든 제품이라고 불릴 정도로 합리적인 가격대와 맛 좋은 제품으로 단백질 보충제의 탑을 달리고 있습니다. 하지만 그만큼 가격에 대한 문제도 있고 해외에서 오다 보니 유통비가 심하기도 합니다. 하지만 마이 프로틴 자체에서 가성비 좋은 제품들..

계란 노른자 콜레스테롤 높은 음식 1일 섭취량 [내부링크]

계란 노른자를 많이 섭취하면 콜레스테롤이 높아져서 좋지 않다고 합니다. 계란 하나에는 약 200mg의 콜레스테롤이 있다고 합니다. 그런데 세계 보건 기구에서는 일일 콜레스테롤 섭취량을 300mg으로 정했는데, 과연 계란을 많이 섭취해도 되는지 문제는 없는지 알아보겠습니다 계란 노른자 콜레스테롤 먼저 운동을 하는 사람들 보면 계란 10개는 기본으로 섭취합니다. 콜레스테롤은 물과 함께 이동하지 못하고 단백질에 붙어서 혈액을 운반합니다. 그렇게 나쁜 콜레스테롤은 단백질과 함께 혈관을 지나가다가 혈관벽에 쌓여서 고혈압을 발생시킵니다. 반대로 콜레스테롤도 좋은 점이 있는데 나쁜 콜레스테롤이 혈관벽에 붙으면 이를 분리시켜주는 역할을 하면서 크게 문제가 없다는 말도 많습니다. 이에 대하여 실험을 진행해왔습니다. 실험..

벌크업 식단 GOMAD [내부링크]

벌크업 체중을 증가시켜 몸을 부풀리는 것인데, 자신의 체중을 증가시키는 방법은 자신이 하루에 소모하는 칼로리보다 더 많이 섭취하면 됩니다. 그런데 아침도 잘 안 먹으면서 칼로리 이상을 건강하게 섭취하는 것은 매우 힘듭니다. 하루 5~6끼를 섭취해야 하는데, 이런 불편함을 미루고 하루 종일 섭취하고 벌크업 할 수 있는 방법을 소개하겠습니다 벌크업 식단 정확이 이야기하면 식단이라고 말하기는 어려운 GOMAD라는 벌크업이 있습니다. 고매드 쉽게 말하면 하루에 우유를 3.8l 마시는 것입니다. 서울 우유 기준으로 3.8l에 탄수화물 171. 단백질 114. 지방 152로 총 2508칼로리를 가지고 있습니다. 여기에 하루 3끼 밥 잘 챙겨 먹으면 됩니다. 이는 스트렝스 선수들과 미식축구 선수들이 섭취하는 방식으로..

운동 후 탄수화물 섭취 먹으면 좋은 음식 [내부링크]

우리는 운동 후에 단백질 셰이크나 닭가슴살 계란 등을 통해 단백질을 보충하여 근육을 회복하고 근육을 성장시킵니다. 만약 운동 후에 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 커지지 않을 것만 같고 운동 30분 이내에 섭취해야 할 것 같은 기분이 듭니다. 이번에는 운동 후 탄수화물 섭취 중요성과 먹으면 좋은 음식에 대해 소개하겠습니다 운동 후 탄수화물 섭취 운동 후 많은 이들이 단백질을 섭취하는데, 단백질의 경우 운동 후가 아니라 하루 전체를 보고 자신의 일일 단백질 섭취량을 지켜야 합니다. 단백질의 경우 최소 본인 체중 1kg당 1g 이상 섭취를 권장하고 있는데, 이를 잘 지키다면 운동 후에 단백질 섭취를 굳이 하지 않아도 됩니다. 단백질은 항상 우리 몸속에 흐르고 있어서 크게 문제가 없습니다. 중요한 것은 바로 ..

날달걀 효능 부작용 그냥 먹어도 될까? [내부링크]

날달걀에 대한 이야기가 많습니다. 그냥 날달걀을 먹으면 식중독에 걸리기 쉽다고 말하면서도 유명한 운동선수들이나 트레이나 드웨인 존슨만 봐도 날달걀을 그냥 갈아서 섭취해버리는 경우도 있습니다. 과연 날달걀을 그냥 먹어도 되는지 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다 날달걀 효능 부작용 달걀 한 개에는 약 5~6g의 단백질이 있습니다. 그 외에도 인, 콜린, 비타민, 요오드, 루테인 등의 엄청난 영양분이 가득한 식품입니다. 완전식품이라는 평가와 함께 많은 이들이 섭취하고 있는 식품이며, 닭가슴살 단백질 셰이크와 함께 다이어트, 헬스의 대표 단백질 식품입니다. 달걀의 경우 흡수율이 매우 높아서 좋습니다. 이런 달걀에 열을 가하면 단백질이 손상되지 않을까 걱정할 수 있는데, 이에 대한 실험을 진행했습니다. 날달걀..

시티드 로우 머신 자세 효과 승모부터 광배까지 자극 [내부링크]

'시티드 로우는 머신을 이용한 등 운동 중 하나라 바벨을 이용한 다른 등 운동들에 비해 인기는 적지만 효과는 매우 좋은 등 운동입니다. 특히나 시티드 로우만으로도 승모부터 광배까지 자극하여 등의 넓이와 굵기를 모두 키울 수 있는데 시티드 로우의 자세와 효과를 알아보겠습니다 시티드 로우 머신 효과 먼저 바벨을 이용한 바벨 로우의 경우 복합 다관절 운동으로 코어와 하체 근육이 필요하여 오직 등 운동을 하기에는 부족합니다. 이때 시티드 로우의 경우 앉아서 등을 당기는 운동으로 오직 등에만 효과적으로 집중할 수 있습니다. 시티드 로우의 자세와 효과를 살펴보면 팔을 앞에서 아래로 당기는 신전과 팔을 수평에서 뒤로 당기는 수평 외전을 통해 움직이는데, 이를 통해서 삼각근, 광배근, 대원근, 후면 삼각근, 승모근, ..

내추럴 근육 키우는 방법 필수 3가지 해야 합니다 [내부링크]

내추럴 근육 키우는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 필수적으로 이것을 해야 근육을 키울 수 있는데 단순히 운동하고 단백질 먹고가 아닌 우리가 간과하는 것들에 대해서 3개를 알아보고 해결 방법도 알아보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 내추럴 근육 키우는 방법 오버트레이닝 오버트레이닝은 근육을 더욱 자극시키기 위해서 하는 것으로 우리는 운동을 하면서 최대 지점이 있는데 이를 넘어서면 오히려 근손실을 유발하며 근육 회복도 안되며, 피로감만 쌓이게 됩니다. 이때는 휴식에 집중해야 합니다 지방 섭취 주유소로 따지면 탄수화물은 주유소 건물 단백질은 기름 지방은 주요소 기계입니다. 즉 기계가 있어야 차에 기름을 넣을 수 있는데 이 처럼 지방의 섭취가 있어야 우리가 운동하고 섭취한 단백질이 근육으로 가는데 도움을 줍니..

편두통 해결 방법 메스꺼움 푸는법 다른 가능성들까지 [내부링크]

편두통 해결 방법과 메스꺼움 푸는 법에 대해서 알아보겠습니다. 편두통의 경우 사람마다 증상이 모두 다르며, 원인도 다양한 것이 문제입니다. 현기증도 함께 유발되기도 하는데 편두통 증상과 치료가 가능한지 그리고 일상에서의 회복 방법을 모두 살펴보겠습니다 편두통 편두통 증상 뇌가 지끈거리는 두통 그냥 심한 두통 소리나 빛에 민감한 두통 주기적으로 발생하는 두통 긴장이 풀린 경우 나타나는 두통 편두통 원인 전체 인구의 80% 가까이가 1년에 한 번은 편두통이 나타난다고 합니다. 물론 병원에 가도 크게 문제가 없으며, 신경적인 부분으로 넘기는 경우가 많지만 일상에서의 불편함은 매우 큽니다 그래서 더욱 적절한 치료를 못 받는 경우가 많습니다. 일단 니와 뇌혈관의 과민성으로 생기는 편두통은 선천적인 요인으로 많이 ..

담배 피우면서 운동해도 되는 이유 근육 만들 수 있다? [내부링크]

담배 피우면서 운동해도 되는 이유와 담배가 근육에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다. 이전 포스팅을 통해서 담배, 흡연과 운동과 근성장에 관계에 대해서 많이 알아보았습니다. 이는 아래에서 확인이 가능한데, 이번에는 근육을 만들 수 있다는 측면에서 알아보겠습니다 담배 피우면서 운동 일단 담배는 폐기능과 혈액 순환에 악영향이기에 당연히 운동 수행 능력에 문제를 주고 이는 근성장에 영향을 줍니다. 결국 운동과 식단이 좋아도 그 효과는 떨어지게 됩니다 다만 상대적으로 더 느려지는 것이지 근육이 녹거나 자라지 않는 것은 아니며, 그 속도가 느릴 뿐이라는 것입니다. 물론 담배 피우고 운동 안 하면 근육 성장이 안 하지만 담배 피우고 운동하면 그래도 근육은 성장합니다 하지만 건강을 위해서 최고의 근육질 몸을 위해서..

아로마 오일 종류와 효능 사용 방법 총정리 섭취도 가능하다 [내부링크]

아로마 오일 종류와 효능 사용 방법에 대해서 알아보겠습니다. 아로마 오일의 향은 불면증 환자에게 라벤더와 카모마일 향기를 수면 시간에 흘렸는데 수면제와 비슷한 효과를 보였다고 하며, 셍치 리듬의 균형을 잡아주었다고 합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 아로마 오일 라벤더와 카모마일등의 에센셜 오일 향기는 뇌하수체를 작용하고 리듬을 정상화시킨다고 합니다. 면역 조절과 약리 작용을 하는데 종류에 따른 효능을 살펴보겠습니다 스위트오렌지 오일 불안이나 긴장 스트레스 완화와 악취 제거도 좋고 마음을 상쾌하게 하며 에너지 증가에 도움을 줍니다. 낮 동안의 기분 개선과 정신의 선명도를 높여줍니다 라벤더 오일 마음을 치유하고 평온을 가져다줍니다. 수면과 휴식의 안정을 주고 이완에도 좋으며 불안 감소와 우울증에 유익하다고..

스테비아 효능 부작용 항산화 작용 녹차의 5배 효과 그리고 설탕 [내부링크]

스테비아 효능 부작용 항산화 작용에 대해서 모두 알아보겠습니다. 스테비아는 녹차의 5배의 항산화 능력을 가지고 있으며, 천연 감미료로 불리는 허브로 설탕 대신 이용되면서 다이어트 건강식품으로도 사용되고 있습니다. 이런 스테비아에 대해서 알아보겠습니다 스테비아 효능 스테비아는 파라과이 원산지의 약초로 남미 마테차의 감미료로 사용됩니다. 단 성분을 농축 추출할 수 있으며, 안티 에이징 효과도 얻을 수 있습니다 스테비아는 테비오사이드라는 설탕의 250~300배 가까운 맛을 내는 성분과 레바우디오사이드라는 설탕의 350~450배 등의 함유 성분이 포함되어 있습니다 현재는 이를 바탕으로 당뇨병 환자나 암, 간 질환 환자를 위한 연구도 이루어지고 있으며, 스테비아 성분이 히스타민에 해독 작용을 하는 것으로 나타나고..

드롭 세트 내추럴 운동법 로이더 처럼 하면 안된다는 말 사실일까? [내부링크]

운동을 조금 해보신 분들은 드롭 세트라는 말을 들어보셨을 것입니다. 여러 운동 루틴에도 이런 드롭 세트가 포함되기도 하고 드롭 세트를 항상 실천하며 운동하는 분들도 있습니다. 이런 운동법은 내추럴 운동법이 아니라며 로이더가 해야 한다고 말하는 사람이 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 드롭세트 드롭세트의 경우 처음에 무겁게 고중량으로 진행하여 자극 후 무게를 낮춰서 미니 세트를 진행하는 방식입니다. 휴식 없이 진행하면서 짧은 시간 동안 고중량의 자극과 저중량의 자극을 함께 가져오는데 이것이 효과적인지 알아보겠습니다 일반적인 운동과 드롭 세트를 비교하니 운동 시간의 경우 드롭세트가 확실하게 적었지만 근성장에는 2배 가까이 드롭세트가 높았다고 합니다 하지만 근력 증가는 일반 세트가 더 높았다고 합니다. 또한 ..

잠들기 전 단백질 보충제 섭취 얼마큼 어떻게 먹어야 할까? [내부링크]

근성장을 위해서는 하루 전체로 나눠서 단백질을 섭취해야 한다는 사실을 알고 계실 것입니다. 할리우드 배우들이 몸을 만들 때에 관한 인터뷰를 살펴보면 새벽에 일어나서 단백질을 섭취해야 했다고 말할 정도로 수면에서도 단백질이 매우 중요한데, 잠들기 전 단백질 보충제 섭취에 관해서도 알아보겠습니다 잠들기 전 단백질 보충제 한 실험에서 웨이트 트레이닝 실험을 하면서 잠들기 전 28g의 단백질을 섭취하고 잠들게 했더니 그렇지 않은 그룹과 비교 시 더 높은 근성장을 얻었다고 합니다 이 외에도 여러 논문이 뒷받침하고 있으며, 수면 전 섭취 시 단백질이 근성장에 영향을 준다고 합니다. 실제로 수면 시간에도 엄청난 에너지가 소모되고 아침을 제대로 취하지 못하면 근손실로 이어지기에 이런 단백질 섭취는 매우 중요한 것 같습..

하체 운동 중요성 최고의 근육 키우기 루틴 [내부링크]

마이크의 하체 운동에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 하체의 몸의 기둥이기 때문에 하체 근육을 키워서 몸 전체에 안정감을 가져다주는 동시에 고중량 운동으로부터 안정감을 가져다 주기도 합니다. 이런 하체 근육 키우는 최고의 루틴을 이야기를 해보겠습니다 하체 운동 웜업 고관절부터 무릎 그리고 발목관절을 충분히 풀어주는 것으로 시작합니다 프론트 스쿼트 하체 운동에서 스쿼트는 매우 중요하지만, 그만큼 힘든 운동이기도 합니다. 여기세 발판을 대고 발 뒤꿈치를 살짝 걸쳐 올려서 진행하는 것으로, 발목 부상이 있는 분들에게도 매우 좋습니다. 그리고 프론트 스쿼트를 진행하면서, 바벨로 인해서 손목이 꺾이게 됩니다 이때 바벨 자체에 스트랩을 걸어서 스트랩을 잡고 진행하는 것이 좋으며, 근성장을 위해서 고중량보다는 적당한 ..

신장 질환 증상 콩팥 초기 망가지면 나타나는 고통과 예방법 [내부링크]

콩팥이라고 불리는 신장의 경우 특별한 초기 장상도 없이 갑자기 나빠지게 됩니다. 기능이 현저히 떨어진 후에야 알게 되는 경우가 많으며, 신장 질환 환자는 매년 2만 명씩 증가하고 있다고 합니다. 한번 망가지면 돌이키기 어렵고 먹는 음식까지 주의해야 하는데 실진 질환 증상과 예방법에 대해서 알아보겠습니다 신장 질환 증상 신장 먼저 신장은 피를 걸러주는 작용을 합니다. 혈액 내 노폐물 배출과 필요한 성분은 다시 흡수하여 재활용합니다. 호르몬의 분비를 주관하기도 하여, 신장과 부신에서 여러 호르몬을 분비하며, 척추액을 돌려주며 허리 힘과 뇌를 정상화시킵니다 증상 부종 먼저 첫 번째로 나타나는 증상은 부종으로 아침에 일어나 손깍지를 켰을때 평상시보다 뻑뻑하다고 느껴지면 부종이 있는 것으로, 점심시간이 되면 부기..

플랭크 효과 코어 근육 키우기 하루 10초 30일의 방법 [내부링크]

운동을 통해서 많은 이들이 건강을 되찾고 싶어 합니다. 무산소 운동부터 유산소 운동 등 다양한 운동들이 존재하며, 자신의 상황에 맞게 운동을 진행하지만 운동을 멈추게 되면 몸이 어떻게 변하는지는 알지 못하는 것 같습니다. 운동은 얼마 큼이 아닌 얼마냐가 중요합니다. 그래서 누구나 쉽게 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동을 알아보겠습니다 플랭크 효과 나이가 들수록 근육은 빠지기에 운동은 더욱 필수가 됩니다. 하지만 일상으로 직장 생활로 무릎과 허리가 손목 등이 아파서 근력운동을 하지 못하는 경우가 대부분입니다. 이런 근력운동에도 일상에서도 필요한 코어 근육은 우리에게 매우 중요합니다 힘을 쓰고 몸을 지탱하는 근육인 코어 근육은 허리부터 옆구리 허벅지, 배등 골반과 척추를 지지하고 몸통을 감싸기에 코어 근육이..

췌장암 증상 신호 확인하는 방법 입 속으로 확인하기 [내부링크]

암중에서 가장 무서운 암이 바로 췌장암입니다. 뚜렷한 증상도 없고 불편하여 병원을 찾아가면 이미 늦은 상태인 경우가 많아서 침묵의 살인자라고도 불립니다. 이런 췌장암 증상과 신호를 확인하는 방법 그리고 예방법에 대해서 알아보겠습니다 췌장암 먼저 췌장암의 경우 원인으로 입 속의 세균이 원인이 된다는 말이 많습니다. 결론은 사실입니다. 하지만 입 속의 세균은 모두에게 있는데, 세균이 있다고 모두가 췌장암에 걸리는 것은 아닙니다. 그래서 미리 알고 확인해야 합니다 췌장암 원인 신호 미국의 사협 회지 JAMA에서 치주 질환으로 일으키는 대표적인 세균으로 진지발리스로 췌장암에 걸릴 확률이 59%로 높았다고 합니다 염증 반응으로 잇몸 부위 세균이 혈액을 타고 이동하여 염증 반응을 일으키며, 췌장암이나 췌장 질환을 ..

근손실 기간 원인 복구 방법과 그런 것 없이 다이어트 하는 방법 [내부링크]

헬창들에게 최대의 적은 바로 근손실입니다. 근손실이란 근육의 조직이 줄어드는 것으로 대표적인 이유가 바로 영양의 부족과 운동이 부족할 경우입니다. 물론 이는 운동선수들 기준이며, 일반인들은 크게 예민하게 받아들일 필요는 없지만 그래도 근손실의 기간과 원인 복구 방법에 대해서 알아보고 근손실 없이 다이어트하는 방법에 대해서도 알아보겠습니다 근손실 기간 먼저 사람마다 근손실의 기간은 다릅니다. 보통 일반인의 경우 2~ 3주 이상 운동을 쉬면 근육이 줄어드는 것으로 나오는데, 근육이 단순히 근육이 아닌 안에 핵이 있어서 근육이 줄어도 단백질 합성을 담당하는 핵은 줄어들지 않아서 운동과 영양으로 다시 회복이 가능합니다 다만 여성들의 경우나 금식을 하는 경우 근손실이 빠르게 발생하기도 하고, 체질이 바뀌어서 근육..

상체 프레임 넓히기 꿀팁 두꺼운 근육 만드는 방법 [내부링크]

상체 프레임을 넓히기 위한 마이크의 상체 운동법을 알아보겠습니다. 특히나 마이크의 운동의 경우 대근육인 가슴 근육과 등 상부 근육을 묶어서 상체의 프레임을 넓혀 준다고 하니, 이 점을 유의하셔서 현재 하고 있는 운동 루틴에 적용해도 좋을 것 같습니다. 마이크의 상체 프레임 넓히는 꿀팁 운동법 알아보겠습니다 상체 프레임 넓히기 T바로우 가장 먼저 상체를 구정하고 원하는 부위를 고립하여 운동한다고 합니다. 가벼운 중량을 통해서 견갑만 사용하여 운동하며, 천천히 중량을 올려가면서 메인 세트를 진행해준다고 합니다. 그리고 최대 수축 지점에서 1초의 퍼지를 진행 하며, 해당 머신이 없다면 바벨 로우를 진행해도 좋다고 합니다 원암 덤벨 로우 팔꿈치를 옆으로 빼서 등 상부 근육에 자극을 주라고 합니다. 여기서 좌우 ..

워밍업 뜻 스트레칭 운동전 순서 하는법 [내부링크]

워밍업은 준비 운동 스트레칭이라고 표현합니다. 이런 워밍업은 운동 전 하는 스트레칭으로 몸을 풀어서 부상을 방지하고 효과적인 운동을 수행하기 위해서 하는 것입니다. 하지만 많은 이들이 워밍업을 잘못된 방식으로 하고 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다. 워밍업 워밍업을 하면서 많은 이들이 하는 실수는 바로 정적 스트레칭을 한다는 것입니다. 정적 스트레칭은 말 그래도 정적으로 움직이지 않고 하는 스트레칭을으로 기지개를 피는 동작이나 다리를 찢는 동작 등을 모두 정적 스트레칭이라고 합니다. 이런 정적 스트레칭은 유연성이 필요한 스포츠에서 하는 스트레칭이지만 무거운 중량을 들어 올리는 웨이트 트레이닝에서는 오히려 부상을 유발할 수 있습니다. 운동 전 정적 스트레칭으로 인해서 근력과 순발력이 감소하여 결국 운동 능..

케톤 다이어트 부작용 식단 [내부링크]

우리의 신체는 포도당이라는 에너지원으로 살아갑니다. 이 포도당은 탄수화물 식품으로부터 얻을 수 있으며, 포도당은 글리코겐이 형태로 몸에 저장이 가능하고 이를 우리가 에너지로 사용하는 것입니다. 그런데 이런 포도당이 아닌 케톤이라는 성분으로도 에너지로 사용 가능한데, 이 케톤을 이용한 케톤 다이어트에 대해서 알아보겠습니다 케톤 다이어트 먼저 케톤이란 지방에서 나오는 것으로, 우리 몸이 지방이 필요한 이유가 바로 이 케톤이 필요하기 때문입니다. 그런데 문제는 이 케톤이 포도당과 함께 사용되는 것이 아니라. 포도당이 사용되고 케톤이 사용됩니다. 즉 쉽게 이야기하면 우리가 포도당을 전부 고갈시켜야 케톤이 사용된다는 것이고, 이는 탄수화물의 제한이 있어서 지방을 사용한다는 것입니다. 그런데 우리가 케톤 다이어트를..

단백질 보충제 효과 자연식 식단 비교하기 [내부링크]

미국 영양학에서는 본인 체중의 1kg당 2.2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 하지만 자연식으로 단백질을 모두 섭취하기에는 정말 힘들고 그 양이 많아서 우리는 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 이렇게 간편한 단백질인 만큼 자연식과 차이가 있지 않을까 생각해서 비교 논문을 찾아보았습니다. 단백질 보충제 효과 단백질 보충제 그룹과 자연산 단백질 그룹을 비교하는 실험을 찾아보았습니다. 오직 자연산 단백질만 섭취한 그룹 자연산 단백질과 보충제를 함께 섭취한 그룹 이렇게 두 그룹으로 나누고 근력, 근지구력, 체성분, 심혈관, 식욕에 대해 비교해보았습니다. 두 그룹의 일일 단백질 섭취량은 동일하게 적용되었으며 총 16주간 실험을 진행하였습니다. 실험 결과 결과는 근력, 근지구력, 체성분 모..

단백질 과다 섭취 부작용 증상 이것은 틀렸습니다 [내부링크]

단백질에 대한 여러 논란들 중 너무나도 많이 섭취하면 부작용이 온다는 이야기가 있습니다. 그런데 생각하면 뭐든지 많이 먹으면 좋지 않은 것인데, 유독 건강한 식품에 대한 반응이 더욱 자극적입니다. 그래서 단백질 과다 섭취 부작용 증상에 대해서 알아보겠습니다 단백질 과다 섭취 부작용 먼저 단백질 과다 섭취 시 일어나는 부작용을 알아보면 요소 배설 증가로 신장에 부담을 주기에 당뇨병 환자나 신장병 환자는 특히 조심해야 한다고 합니다. 여기서 신장에 어떤 부담을 주는지 알아보았는데, 신장은 노폐물을 제거하고 전해질을 조절합니다. 즉 쉽게 말해서 우리가 음식을 섭취하고 좋은 영양분은 몸속으로 필요 없는 것들을 배변으로 배출시키는 필터 역할입니다. 그런데 단백질을 과다하게 섭취하면 단백질에 있는 질소를 걸러야 하..

홈 트레이닝 루틴 아놀드 슈워제네거 운동법 [내부링크]

아놀드 슈워제네거는 코로나 사태로 헬스장을 가지 못하는 이들을 위한 홈트레이닝 루틴을 SNS에서 공개했습니다. 과거 검투사들은 헬스장이 없어서 자신의 체중을 이용해 몸을 키웠으며, 자신 역시 호텔의 계단을 달리고 운동했다고 합니다. 아놀드의 홈트레이닝 루틴 알아보겠습니다. 홈 트레이닝 루틴 아놀드가 말하는 운동은 주 3회 무분 할로 진행됩니다. 휴식시간은 세트 사이 40초이며, 절대적인 정자세로 최대 가동범위로 진행하라고 합니다. 또한 반동 없이 수행되어야 하며, 초급자와 상급자로 나뉘는데 초급자의 루틴은 상급자 루틴에서 반복 횟수만 절반으로 줄인 것입니다. 아놀드가 말하는 홈 트레이닝 루틴 상급자용을 말씀드리겠습니다. 운동은 월요일, 수요일, 금요일 진행되며 절대적으로 정자세로 반동 없이 완전 가동범위..

크레아틴 복용법 효능 로딩이 필요한 이유 [내부링크]

운동을 하면서 한 번쯤 들어온 크레아틴은 고강도의 저항운동을 진행하면서 쓰이는 스태미나를 더 크게 만들어주는 효과가 있습니다. 그로 인해서 더 많은 운동과 높은 강도의 훈련을 할 수 있게 되는 것입니다. 이번에는 크레아틴의 효능과 복용법 로딩에 대해서 알아보겠습니다. 크레아틴 복용법 효능 먼저 우리가 운동 즉 웨이트 트레이닝을 진행할 때 ATP라는 에너지원을 사용하게 됩니다. 그렇게 사용된 ATP는 ADP로 변하게 되는데, 여기서 크레아틴을 섭취하게 되면 변해버린 ADP를 다시 ATP로 변환시켜 주는 것입니다. 그래서 운동할 때마다 크레아틴을 섭취하면 엄청난 근성장을 이룰 수 있을 것 같지만 우리는 크레아틴을 저장할 수 있는 공간이 한정되어 있습니다. 물론 이 한정된 공간을 크레아틴으로 채우면 엄청난 효..

산양유 효능 단백질 부작용 염소젖을 섭취해야 하는 이유 [내부링크]

산양유 효능 단백질 부작용 염소젖에 대해서 알아보겠습니다. 염소젖 일명 산양유라고 불리는 이 식품은 세계적으로 생산량이 약 2% 정도로 매우 낮지만 상업적으로 판매가 되고 있습니다. 대부분 소젖이 통용되지만 이 보다 효과가 좋은 산양유에 대해서 알아보겠습니다 산양유 효능 알레르기 산양유의 가장 큰 장점이 바로 알레르기성이 낮습니다. 이는 우유 알레르기 원인 중 하나인 단백질 aS1- 카제인이 인간의 모유와 염소젖에는 존재하지 않기 때문입니다. 다만 무조건 알레르기가 없는 것은 아니며, 인간 모유에 가까운 점에서 알레르기성이 낮다는 것입니다 단백질 일반 우유의 경우 단위 100g당 2.8g이지만 산양유는 3.7g이며, 단백질 농도가 더 높다고 합니다 소화 산양유는 소화에 유리한 베타 카제인이 일반 우유보다..

이소플라본 효능 부작용 여성호르몬과 비슷하다 남성 섭취도 좋다 [내부링크]

이소플라본 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 콩과 두부 그리고 된장과 간장등의 콩 식품에 포함된 플라보노이드 성분으로 식물에 함유된 이소플라본은 여성 호르몬 에스트로겐과 구조가 비슷하여 미용과 건강식품을 유명합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 이소플라본 효능 폐경 두통이나 염증과 함께 심리적 부담을 일으키는 여성 특유의 증상인 폐경은 호르몬 밸런스의 혼란으로 유발되는데, 이소플라본이 에스트로겐 호르몬처럼 작용하여 증상을 예방합니다 다낭성 난소 증후군 개선 체중 증가 및 인슐린 저항성 그리고 월경 주기 불규칙등 다양한 증상을 일으키는 다낭성 난소 증후군 역시 호르몬 불균형에서 시작되는데 콩을 먹으면 이런 증상이 완화되며, 혈당 조절이 개선되고 체중도 낮아졌습니다 피로해소 이소 플라본은 자율 신경을 안정..

근성장 야채 근육 키우기 위해서는 이것을 많이 먹어야 합니다 [내부링크]

근성장 야채에 대해서 알아보겠습니다. 탄수화물과 단백질, 지방의 섭취는 매우 중요하며 추가적인 미량의 영양소와 야채의 섭취가 중요하다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 하지만 대부분 야채의 종류까지는 크게 생각하지 않는 경우가 많습니다. 이런 미량의 영양소 역시 잘 알고 섭취하는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 근성장 야채 한 실험에서 탄단지의 비율을 정하여 두 그룹으로 나눈 뒤 한 그룹은 정해진 식단만 그리고 다른 한 그룹은 추가적인 야채를 섭취한 결과 2주 뒤 야채를 함께 섭취한 그룹이 1.5배 근성장과 운동 수행 능력도 50% 더 높아졌다고 합니다 또한 에너지 생성과 기초 대사량에도 큰 도움을 주었다고 하며, 야채와 과일의 섭취가 근성장에 있어서도 매우 중요하다는 것입니다 폴리페놀 단순히 야..

된장국 효능 매일 섭취해도 좋은 이유 자식보다 오래산다 [내부링크]

된장국 효능 매일 섭취해도 좋은 이유에 대해서 알아보겠습니다. 고깃집 된장찌개의 경우 맛을 위해서 짜게 만드는 경우가 있지만 그렇지 않은 집 된장의 겨우 건강에 큰 영향을 줍니다. 피부와 변비에 도움을 주며 유방함이나 위암 사망 비율도 낮춰주는데 이런 된장국 효능을 살펴보겠습니다 된장국 효능 된장국은 혈액을 맑게 해 주고 몸의 성분을 중화시켜 줍니다. 먼저 된장국의 경우 혈당의 상승을 방지하고 축적을 예방하는데 이는 콩으로 만들어지기 때문이며, 비만 예방에 좋고 식이 섬유가 많은 야채로 인해서 효과가 증가하게 됩니다 두 번째 효능으로 된장은 정장 작용과 변비개선이 있습니다. 발표 식품으로 된장은 유산균도 많이 포함되어서 변비 개선에 도움을 주며, 수분 부족의 경우가 많은 분들에게도 좋습니다 세 번째는 다..

물 많이 마시면 부작용 땀 흘렸다고 들이키면 근손실 [내부링크]

수분 섭취는 정말로 중요한 요소 중에 하나라 운동을 하는 이들에게는 특히나 중요합니다. 운동을 하면 땀이 많이 나고 수분이 배출되다 보니 이를 채우는 것이 중요하며, 하루 권장량 2L를 지켜야 한다는 말이 있지만 이는 정말 오래 전의 논문으로 이후 진행된 연구에서 그 결과가 달라졌는데 이에 대해서 알아보겠습니다 물 많이 마시면 부작용 결론적으로 물을 하루 2L 마신다고 해서 건강이 좋아지는 것은 아니라고 합니다. 체내 필요 수분은 여러 식재료로 섭취가 가능하며, 물 하루 권장 섭취량은 이에 따라 줄어들며 중요한 것은 신장입니다 신장은 단순히 노폐물을 걸러주는 것을 넘어 체내 농도 유지에 힘을 쓰게 됩니다. 즉 운동하고 땀을 흘렸다고 하더라도 신장은 혈액의 염도가 높아지는 것을 확인 후 균형을 맞춰줍니다 ..

초콜릿 기분 좋아지는 이유 비슷하지만 건강한 음식 추천 [내부링크]

초콜릿 기분 좋아지는 이유를 살펴보겠습니다. 초콜릿은 많은 이들에게 간식이자 요리에도 많이 사용되며 몸을 따뜻하게 해주는 효과를 가지고 있습니다. 이런 초콜릿을 섭취하면 기분이 좋지만 이는 단순히 초콜릿과 뒤섞인 설탕 때문인데 그것이 아닌 순수 초콜릿에 대해서 알아보겠습니다 초콜릿 기분 좋아지는 이유 기본적으로 초콜릿은 물론이고 베리류나 오메가 3 지방산 자체가 기분을 안정화시키는데 도움을 줍니다. 식품성 성분과 항우울제나 시판약의 성분을 비교하니 기본 성분인 발프로산의 구조가 비슷하다고 합니다 여기서 카카오의 함유량이 높은 다크 초콜릿에 대한 실험을 진행했는데, 각각 카카오 함유량 85%와 70%를 매일 10g씩 섭취하게 하고 또 다른 그룹은 섭취하지 않게 한 결과 85%의 카카오를 섭취한 그룹은 부정..

케이블 운동 종류 기구 근성장에 더 좋다는 것을 알고 계십니까? [내부링크]

많은 분들이 덤벨 바벨을 통해서 기본적인 웨이트 트레이닝을 진행하고 있습니다. 여기서 더 높은 중량을 위해서 고립 운동을 위해서 혹은 부상으로 인해서 머신을 이용하여 운동을 하지만 헬스장에 가면 항상 여유가 있는 곳이 바로 케이블 운동입니다. 이런 케이블 운동 종류와 기구 근성장에 더 좋은 이유를 확인해보겠습니다. 케이블 운동 케이블 운동 종류와 기구 케이블 운동 종류를 말하기 힘든 것이 그 종류가 다양합니다. 당연히 모든 부위별로 케이블 운동이 있으며, 특히나 케이블 운동으로 많이 하는 부위가 바로 등과 삼두 근육입니다. 케이블 크로스 오버부터 암컬, 시티드 로우, 케이블 로우, 풀 다운 등 많이 있습니다 우리가 하는 운동 즉 로우 동작, 풀 다운 동작, 암컬, 크로스 오버 등의 동작에서 케이블만 붙이..

크리스 범스테드 운동 어깨 근육 최고로 키우는 방법 [내부링크]

세계에서 가장 몸이 좋은 사람 중 한 명으로 불리는 보디빌더 크리스 범스 테드는 현재 어깨 상태가 좋지 못해서 머신 위주의 운동을 진행한다고 하는데, 이런 크리스 범스 테드의 셔츨 뚫어버리는 듯한 어깨 근육 키우는 방법과 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다 크리스 범스 테드 운동 싱글 암 케이블 리얼 델트 플라이 크리스의 경우 간단하게 웜업을 통해서 후면 삼각근과 회전근개를 모두 활성화시켜준다고 합니다. 특히나 실제로 운동하면 자극이 좋은 운동으로 추천드리는 운동이라고 합니다 스미스 머신 숄더 프레스 웜업이 끝나면, 스미스 머신을 통해서 메인 고중량 운동을 진행하는데, 덤벨 바벨을 이용하여 하는 어깨 운동의 경우 척추를 포함한 상체 전체에서 받는 부화가 크기 때문에 머신을 이용하여 어깨 근육을 타깃으로 중..

밥 먹으면서 다이어트 살 안찌는 탄수화물 먹는 방법 [내부링크]

한국인은 밥심으로 산다고 해도 과언이 아닐 정도로 밥에 대한 특히나 흰쌀밥에 대한 애정이 남다릅니다. 하지만 다이어트를 하면서 가장 먼저 줄여야 한다고 생각하는 것이 바로 탄수화물 바로 밥입니다. 그렇다면 흰쌀밥의 혈당 수치와 살을 덜 찌게 하는 밥에 대해서도 알아보겠습니다 흰쌀밥 영양성분 탄수화물 먼저 흰쌀밥의 탄수화물은 탄수와 수소 산소의 화합물로 밥이나 떡, 빵, 옥수수 등을 생각할 수 있겠지만 이는 탄수화물의 종류이지 그 자체는 아닙니다. 일반 명칭은 전분이며, 이런 탄수화물의 종류에 따라 살을 덜 찌게 하는 방법이 있습니다. 그것이 바로 노화 전분입니다 전분 우리가 먹는 흰쌀밥의 경우 밥과 물을 넣어서 조리하는 방식으로 이를 호화전분이라고 합니다. 쌀 자체는 전분이지만, 밥과 맛의 형태는 모두 ..

골다공증 영양제 칼슘 섭취가 의미 없는 이유와 오해 예방법까지 [내부링크]

많은 사람들이 튼튼한 뼈를 위해서 칼슘이 많이 들어간 음식을 섭취합니다. 하지만 이렇게 뼈를 튼튼하게 하는 식품도 중요하지만 뼈를 약하게 하고 녹여내는 성분의 식품을 줄이는 것이 더욱 효과적입니다. 골다공증 영양제와 뼈 건강에 대해서 알아보겠습니다 골다공증 영양제 많은 분들이 골다공증 영양제로 칼슘제를 섭취하지만, 24살 이후부터는 칼슘제를 섭취해도 그만큼 흡수가 되지 않습니다. 그래서 효율이 떨어지는데, 뼈를 위해서는 칼슘뿐만 아니라 마그네슘, 인, 비타민 D3, CPP라는 영양제도 섭취해야 합니다 뼈 건강 챙기는 방법 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 여성 호르몬이 중요한데, 이는 어린아이들부터 성인 남성에게까지도 모두 분비되어 있습니다. 여성 호르몬이 급격하게 감소하는 시기에 골다공증이 급격하게 발생하고..

소고기 단백질 많은 부위 총정리 흡수율 100g 기준 [내부링크]

다이어트를 하면서 운동을 하면서 단백질의 섭취는 필수입니다. 특히나 이런 단백질의 섭취를 위해서 계란을 먹고 연어를 섭취하기도 하지만 가장 익숙하고 섭취할 수 있는 음식이 바로 닭가슴살입니다. 그리고 이와 함께 항상 대조되는 것이 바로 소고기와 돼지고기입니다. 특히나 단백질 최강자로 인식되는 소고기 단백질과 단백질 많은 부위를 총정리해보겠습니다 소고기 단백질 소고기의 경우 닭가슴살보다는 단백질이 높지만 돼지고기보다는 지방이 낮다는 인식이 있으며, 그만큼 가격이 나간다는 인식이 너무 강합니다 (특히나 한국에서 소고기 즉 한우의 가격은 다른 나라와 비교하면 상상을 초월할 정도로 비싸기는 합니다) 소고기 지방 적은 부위 결론적으로 맛있는 부위가 지방 함량이 높지만, 소고기 중에서 지방 함량 즉 기름기가 적은 ..

닭가슴살 덮밥 (돈부리) 만들기 [내부링크]

닭가슴살 덮밥 만드는 방법에 대해서 이야기하겠습니다. 닭은 삶은 닭가슴살도 상관없으며, 1인분 기준 계란은 2개 필요합니다. 약간의 설탕과 간장이 들어가니 이 부분에 대해서는 유의하시길 바랍니다. 닭가슴살 덮밥 (돈부리) 만드는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 닭가슴살 덮밥 재료 닭가슴살, 달걀, 양파, 대파, 간장, 설탕, 물, 현미밥, 맛술 만드는 법 양파와 파를 채 썰어 줍니다 간장을 30g 설탕을 10g 섞어줍니다 양파를 약불에 타지 않게 볶아줍니다 양파 향이 올라오면, 닭가슴살을 넣어 함께 볶아줍니다 닭가슴살이 적당히 색이 변하면, 간장과 설탕을 부어줍니다 그리고 물 한 컵을 넣어주고 뚜껑을 덮어줍니다 3분 정도 뜸을 들여주는 동안 계란을 풀어줍니다 다시 뚜껑을 열어서 푼 계란을 넣어주고 파도 ..

근비대 운동 프로그램 GVT 10X10 [내부링크]

운동 전문가들에게도 하드 코어 근비대 운동 프로그램이라고 불리는 GVT 10X10 운동 프로그램은 독일 볼륨 트레이닝이라는 의미로, 1970년대 중반에 만들어졌고 90년대 한 스트렝스 코치로부터 미국에 대중화로 자리 잡은 운동 프로그램입니다. 근비대 운동 프로그램 이 운동 프로그램은 6주 만에 4.5kg의 근육을 늘리는 효과를 보여주었으며, 실제 수많은 보디빌더들 그중에서 아놀드 역시도 수행한 근비대 운동 프로그램입니다. 다른 운동들과 다르게 무조건 10회 10세트를 고정으로 수행하는 방식으로, 운동의 종목은 개인의 선택에 따라 달라지지만 고립운동이 아닌 무조건 복합 다관절 운동을 하는 운동입니다. 세트 사이에 휴식시간은 40~90초이고 중량은 최대 20RM으로 무게로 따리면 1RM에 60% 중량입니다 ..

치팅데이 뜻 효과 주기 굳이 하지 않아도 된다 [내부링크]

다이어트를 하면서 가장 중요하게 생각하는 치팅데이 뜻은 몸을 속이는 날로 다이어트 진행 시 평균 1~2주에 한번 부족해진 탄수화물을 위해 음식을 양 것 먹는 날을 뜻합니다. 우리는 식단을 통해 칼로리 섭취를 낮출수록 일일 칼로리 소비량도 줄어들기 때문에, 이와 같은 치팅데이를 하는데요. 이것이 진정으로 필요한 것인지 알아보겠습니다. 치팅데이 뜻 효과 앞서 말했듯 치팅 데이에서 단어 치팅은 속이다는 뜻을 가지고 있습니다. 치팅데이의 효과를 알아보기 전 칼로리 소비와 섭취에 대한 여러 실험 등을 알아보았습니다. 1. 한 실험에서 비만 여성의 칼로리 섭취를 40% 줄였는데, 10일 이내에 칼로리 소비량이 일일 6%나 감소했습니다. 2. 하루에 450 칼로리만 섭취시키고 4일 동안 1kg 감량 목표를 세웠지만 ..

닭가슴살 쉐이크 만들기 레시피 방법 [내부링크]

운동을 하면서 식단을 하기 귀찮은 날 혹은 아침에 일어나서 운동 후 식욕이 감소할 때 먹기 좋은 닭가슴살 쉐이크 만드는 방법에 대해서 이야기하겠습니다. 이 쉐이크는 탄수화물 지방 단백질이 골고루 있어서, 특히나 벌크업 하시는 분들에게 간식으로 좋습니다. 닭가슴살 쉐이크 만들기 재료: 생 닭가슴살, 바나나, 아몬드, 브라질너트, 꿀, 우유입니다. 참고로 1인분 기준으로는 생 닭가슴살 100g, 바나나 1개, 아몬드 5개, 브라질너트 1개입니다. 여기서 중요한 것은 브라질너트의 경우 1인분이 아닌 3인분 5인분으로 만들더라도 2개를 넘기면 안 됩니다. 닭가슴살을 삶기 믹서기에 삶은 닭가슴살을 넣고 우유를 닭이 잠길 정도만 넣습니다 브라질너트 1개와 꿀을 30g 넣습니다 먼저 1차적으로 갈아줍니다 다 갈리면,..

3분할 운동법 운동 프로그램 GVT 10X10 [내부링크]

3분할 운동 프로그램으로 유명한 GVT 10X10 운동 프로그램은 완벽한 상급자용 운동 프로그램으로 가슴, 등/ 하체, 복근/ 어깨, 팔로 나눠서 3분할 운동으로 진행됩니다. 중량의 경우는 1RM의 60%인데, 10회 10세트로 반복하며 네거티브가 4초나 되는 운동법입니다 3분할 운동 프로그램 3분할 운동 프로그램을 설명하기 전에, 운동 종목을 설명하겠습니다. 참고로 운동은 부위당 2가지이지만 맨 처음에 나와 있는 운동은 메인 운동이 되고 뒤에 나오는 2번째 운동은 보조 운동이 되는 것입니다. 가슴: 덤벨 프레스, 인클라인 덤벨 플라이 등: 친업, 랫 풀 다운 하체: 스쾃, 카프 레이즈 복근: 행잉 레그 레이즈 어깨: 오버 헤드 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 팔: 바벨 컬, 얼터네이팅 덤벨 컬 앞서 말했..

단백질 섭취량 성인, 여성부터 운동시 섭취량 총정리 [내부링크]

2018년 운동을 하는 사람들의 단백질 섭취량의 평균을 알아보니 본인의 체중 1kg당 1.6g을 섭취하라고 했습니다. 그 결과 제지방이 늘어난 것은 물론이지만 체지방도 늘어난 것을 확인할 수 있었는데, 그 이유가 일반인을 대상으로 했다는 것입니다. 이에 대하여 정확한 단백질 섭취량을 알아보겠습니다 단백질 섭취량 먼저 보디빌더들의 단백질 섭취량을 조사한 결과 kg당 1.7~2.2g 섭취가 좋다고 합니다. 여성의 경우도 예외가 없었습니다. 여기서 보디빌더 우승자들의 단백질 섭취량을 알아보니 3g이 넘는 단백질을 섭취했다고 밝혔습니다. 그 이유를 알아보니 보디빌더들은 고강도 훈련은 물론이고 다이어트도 함께 진행하였기에, 칼로리 부족 상태가 일어나고 이에 따른 단백질 합성은 감소하고 분해가 늘어서라고 합니다. ..

턱걸이 잘하는 법 풀업 루틴 [내부링크]

턱걸이 잘하는 법을 위해 풀업 루틴을 알려드리겠습니다. 이 운동 루틴은 암스트롱이라는 턱걸이 세계 기록을 보유한 인물로 5시간 동안 무려 1435회나 했다고 하며, 그의 운동 루틴을 통해 군대에서 많은 병사들의 턱걸이 횟수를 늘렸다고 전했습니다. 턱걸이 잘하는 법 다른 운동 다 필요 없이 오직 턱걸이만 늘리는 것이기 때문에, 건강한 자신의 신체와 풀업 바만 있으면 된다고 합니다. 운동은 평일에만 진행하며, 주말의 경우는 쉬는 루틴의 반복이라고 합니다. 참고로 운동에는 모닝 루틴이 포함되어 있습니다. 먼저 침대에서 매일 아침 눈을 뜨면 화장실 가지 말고 그 자리에서 바로 푸시업을 진행하라고 합니다. 이때 실패 지점까지 수행하라고 합니다. 그리고 실패 지점까지 수행하면, 화장실을 가라고 합니다. 화장실을 갔..

보충제 추천 top 3 돈이 아깝지 안은 최고의 제품 [내부링크]

많은 보충제들이 있고 설명만 들어보면 좋아 보이지만 막상 섭취해 봐도 크게 차이가 없음에 한탄하는 경우가 많습니다. 근육의 성장과 체지방의 감소라는 궁극적인 목표에 도달하지 못해 아쉬운 분들은 위해서 사 먹어도 돈이 아깝지 않은 보충제 추천 top 3을 알아보겠습니다 보충제 추천 top 3 마그네슘 보건복지부 발표에 의하면 마그네슘 보충이 매우 낮다고 언급합니다. 마그네슘은 근육 성장에 중요한 역할을 차지합니다. 마그네슘은 땀과 오줌으로 배출이 되고 고강도 운동을 하는 분들은 더 많은 마그네슘을 섭취해야 하며, 일반적으로 하루 평균 200~400mg이며 운동을 하는 경우 10~20% 더 섭취해도 좋습니다 생선 기름 생선 기름에는 훌륭한 오메가 3가 있으며, 이는 근성장에 영향을 주고 운동 수행 능력도 향..

세로토닌 효능 높이는 방법 최고의 음식은 바로 카레? [내부링크]

세로토닌 효능 높이는 방법과 음식에 대해서 알아보겠습니다. 세로토닌은 감정과 식욕 그리고 수면에 큰 영향을 주는 신경 전달 물질로 행복 호르몬이라고 불리기도 합니다. 항 우울제로 사용되며 불면증과 다이어트에도 많이 활용되는데 이에 대해서 알아보겠습니다 세로토닌 효능 세로토닌 다이어트가 유행하면서 세로토닌이라는 물질에 대한 관심도가 높아졌습니다. 미국 하버드 대학 병원에서 이런 세로토닌에 대한 실험결과 체중감량보다는 스트레스와 정신적인 부분이 먼저 치유되는 것이 중요하다고 이야기했으며, 감정과 정신을 긍정적으로 독려한다고 합니다 세로토닌이 심신과 안정 그리고 행복감을 느끼게 해 주며, 신체에 대략 10mg 정도 존재하는데 그중 약 90%가 소장의 점막에 있는 세포 내있으며, 과민성 대장 증후군과 만성 설사..

근성장 영양소 추천 탄단지와 함께 섭취해야 근육 커집니다 [내부링크]

근성장에 있어서 탄단지의 섭취는 매우 중요합니다. 하지만 이것만 챙겨 먹는다고 근성장이 이루어지는 것이 아니며 미량의 영양소를 함께 섭취해야 시너지가 발휘되는 것이고 남들보다 몇 배는 빠르게 근성장을 이룰 수 있는 것입니다. 이런 근성장 영양소에 대해서 알아보겠습니다 근성장 영양소 아연 운동선수들이 굉장히 중요하게 생각하는 영양소로 우리 신체에서 면역 체계에 중요한 역할을 하며, 근육량 유지와 성장에도 필수적인 영양소입니다 지방의 감소와 근성장에 도움을 주며, 남성호르몬에도 좋은 영향을 가져다준다고 합니다. 특히나 운동량이 많다면 아연이 부족할 수 있기에 아연을 충분하게 섭취해야 합니다 비타민 D3 비타민 D3의 경우 골격 강화 면역 기능이 있으며, 남성 호르몬에도 관여하고 근력 강화에 도움을 줍니다. ..

겨울철 건조한 피부 관리법 올바른 샤워와 보습 그리고 온도 [내부링크]

겨울철 건조한 피부 관리법 그리고 올바른 샤워와 보습에 대해서 알아보겠습니다. 겨울철 건조한 피부의 가장 큰 원인은 피지 부족으로 보습 기능 약화입니다. 세포의 신진대사가 저하되는 피지가 충분히 만들어지지 않아서 이런 현상이 나타나는데 이에 대해서 알아보겠습니다 겨울철 건조한 피부 피부의 수분 부족은 당연히 건조함을 가져오는데 이 외에도 외부 자극으로부터 피부를 보호하는 방어벽도 약해져서 약간의 자극에도 민감하게 반응하게 됩니다. 이는 피부를 거칠게 만들고 탄력을 잃게 만들며, 주름도 늘어나게 됩니다 코코넛 오일 가장 최고의 방법은 코코넛 오일입니다. 건조함과 아토피를 가진 분들에게는 식물에서 추출한 기름이 좋은데, 특히나 코코넛 오일의 경유 항균과 함염증 예방과 함께 피부에도 도움을 줍니다 아토피성 피..

자연 스테로이드 남성 호르몬 극대화 방법 [내부링크]

자연 스테로이드 남성 호르몬 극대화 방법을 알아보겠습니다. 남성에게 있어서 남성 호르몬은 매우 중요합니다. 남성 호르몬이 부족하거나 여성 호르몬이 과다 분비가 된다면, 여러 가지 문제가 발생하게 됩니다. 남성 호르몬 수치는 나이가 들 수록 감소하지만 높이는 방법이 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 자연 스테로이드 미량의 영양소 스테로이드라고 약물이 아닌 남성호르몬을 극대화하는 방법입니다. 먼저 가장 중요한 것은 바로 올바른 미량 영양소 섭취입니다. 굉장히 큰 요소로 작용하는데, 한 연구에서 비타민 D 섭취만으로도 엄청난 차이가 보인다고 합니다 비타민 D는 물론 아연과 셀레늄 역시 남성 호르몬 증가에 매우 도움을 주며, 자연식과 함께 부족한 부분은 영양제를 섭취하는 것이 좋겠습니다 성관계 정기적으로 맺..

이두 운동 통증 근육 스트레칭 마동석처럼 되는 비법 [내부링크]

강력한 팔뚝에서 가장 눈에 띄고 눈이 가는 부위는 파로 알통이라고 불리는 이두입니다. 이런 이두는 운동을 통해서 확실하게 성장이 가능하지만 매우 어려운 근육으로 마동석 배우님과 같은 두꺼운 팔을 만들기 위해서는 어느 정도 유전도 있어야 하는데, 강력한 이두근을 만들기 이한 이두 운동과 통증 예방법 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다 이두 운동 이두란? 현재는 위팔두갈래근이라고 불리는 이두는 팔 상박 앞쪽에 위치하며, 팔을 굽힐 때 가장 아름답게 보이는 근육으로 과거는 몸은 큰 데 가는 팔이 유형이지만 현재는 더욱 두꺼운 팔이 매력적으로 보이기도 합니다. 두 갈래 근육이 겹쳐 있는 형태로 바이셉스로 불리기도 합니다 운동법 먼저 이두의 경우 컬 종목을 통해서 키울 수 있으며, 팔꿈치 방향이나 주먹의 각도에 따라..

팔 운동 루틴 강력한 팔뚝 근육 종류 [내부링크]

강력한 팔뚝 근육을 만들기 위한 팔 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 총 7가지의 운동 종목을 통해서 이두근부터 삼두 그리고 전완근을 모두 단련시킬 수 있으며, 본인의 팔 근육을 잘 파악하여 부족한 근육 위주로 운동을 맞추면 좋을 것 같습니다 팔 운동 루틴 케이블 트라이셉 푸시다운 실질적으로 팔 근육에 상당한 영향을 주며, 가장 큰 발달이 필요한 삼두입니다. 많은 사람들이 팔 근육 운동 시 삼두근을 먼저 웜업 하는데, 삼두와 팔꿈치 관절을 활성화시키고 중량을 올리며 고강도로 진행합니다. 여기서 운동을 반복하며, 이두와 삼두를 번갈아갑니다 플레이트 로드 머신 바이셉 컬 대부분 이 운동을 일반 바이셉 컬 머신으로 하면 되지만 간혹 원판을 통해서 하는 머신이 있어서 만약 그런 머신이 있다면 바벨을 꽂는 위치..

바세린 효능 얼굴과 입술 그리고 화상에 효과 그리고 동물 주의사항 [내부링크]

바세린은 쉽게 구할 수 있고 대부분의 가정에서 하나쯤은 가지고 있을 것입니다. 바세린은 활용 범위가 매우 넓고 다양하지만 그 사용법을 잘 몰라서 방치하는 경우가 많습니다. 바세린 사용법에 대해서 쉽고 간단하게 이야기를 해보겠습니다 바세린 성분 바세린의 경우 페트롤라툼이라는 기름 성분으로 이루어져 있으며, 이 외에도 파라핀유라는 주성분과 함께 기타 성분이 혼합되어 있습니다. 즉 기름 혼합체로 접착 능력이 좋아서 피부에 바르는 용도로 사용됩니다. 바세린 피부 바세린의 첫 번째 사용 용도로 피부에 바르는 것이 됩니다. 기름이 상처 치유에 도움이 된다는 이야기가 있습니다. 우리의 피부는 수분층과 유분층으로 나눠져 있으며, 이런 유수분의 밸런스가 맞을 때 좋은 피부를 가지게 되는데, 여기서 필요한 것이 바로 기초..

파워리프팅 뜻 루틴 기록과 체형 이런 운동도 해야 하는 이유 [내부링크]

보디빌딩에 대해서는 많은 분들이 알고 있지만 파워리프팅에 대한 인지도는 확실하게 낮습니다. 파워리프팅의 뜻은 무거운 중량 바벨을 들어 올려서 그 힘의 무게를 겨루는 스포츠 중 하나로 1950년 미국과 영국 등지에서 성행하던 odd lift에서 유래되었습니다. 이런 파워리프팅에 대한 여러 정보들과 운동에 대해서 알아보겠습니다 파워리프팅 우리가 잘 아는 3대 운동 스쾃, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목을 바탕으로 이루어지는 힘겨루기 운동으로, 연령별 체형별로 구분되며, 주니어 급부터 시니어, 마스터, 오픈급으로 나뉘게 되며, 근육미를 중시하는 일반적인 운동과 달리 무조건 힘 무조건 무겁게 가 중요한 경기로 스트롱맨 선수들이 굉장히 많으며, 사각형의 상체를 가지고 있습니다 나라별 파워리프팅 힘이 중요하다..

몸 좋아지는 법 운동의 원리와 건강한 신체 만드는 비법 [내부링크]

누구난 몸 좋아지는 법을 꿈꾸며 건강한 신체 멋진 근육질 몸매를 만들고 싶어 합니다. 그러면서 먹고 싶은 거 다 먹고 운동을 하지 않아서 늘 좌절합니다. 오늘은 그리 특별하지도 않은 어쩌면 당연할 수 있는 몸 좋아지는 법과 운동의 원리에 대해서 알아보겠습니다. 본 포스팅은 근육질 S라인 몸매가 아닌 건강한 신체 위주로 작성했으며, 아래 여러 포스팅을 통해서 근육을 키우는 비법 다이어트 방법에 대해서 확인하실 수 있습니다 몸 좋아지는 법 건강한 음식 당연하면서도 모두가 지키지 않는 건강함 음식입니다. 이거 하나 정도는 괜찮겠지?라고 생각하는 순간 이미 끝난 것입니다. 아이스크림부터 피자와 같은 패스트푸드는 입이 그리고 뇌가 고마워할 것입니다. 물론 이것들을 무조건 먹지 않는 것보다는 균형을 잘 지켜서 단백..

하체 근육 키우기 위한 IFBB 프로의 6가지 운동법 [내부링크]

IFBB 하체 근육을 키우기 위한 6가지 운동법에 대해서 이야기해보겠습니다. 스탠딩 카프 레이즈부터, 라잉 레그 컬, 레그 익스텐션, V 스쿼트, 레그 프레스, 어덕터 머신 총 6가지 하체 근육 운동이 진행되며, 필요에 따라 자신의 하체 루틴에 적용하면 좋을 것 같습니다 하체 근육 키우기 스탠딩 카프레이즈 비복근 발달을 위한 운동으로 이는 메인 운동보다는 충분한 웜업으로 진행하는 것이 효과적이며, 2초의 이완을 적용하면 배우 효과적이라고 합니다 라잉 레그 컬 대퇴 사두근을 자극하며, 종아리와 대퇴 이두근을 모두 사용하고, 고중량으로 진행하는 것이 효과적이며, 고중량 사용 시 2세트 정도 진행한 이후 중량을 점점 낮춰가며 펌핑과 자극을 모두 가져가라고 합니다. 여기서 가슴을 패드에 기댄 상태가 아니라 상체..

닭가슴살 냉채 샐러드 만들기 여름에 먹기 좋은 음식 [내부링크]

운동을 하면서 필수로 섭취하게 되는 닭가슴살 하지만 너무 퍽퍽하기도 하고 맛도 없어서 먹기 불편합니다. 거기에 채소도 함께 섭취해야 하다 보니 더욱 식단을 챙기기 힘들어지는데, 이때 간편하게 먹을 수 있는 닭가슴살 냉채 샐러드 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 닭가슴살 냉채 샐러드 재료: 닭가슴살, 양파, 부추, 식초, 간장, 맛술, 꿀, 연겨자 만드는 법 닭가슴살을 찢습니다. 이때 생닭가슴살도 좋지만, 소프트 닭가슴살이 더욱 부드럽습니다 소스는 1인분 기준 식초 2. 간장 1. 맛술 1. 꿀 2. 연겨자 1이 좋습니다. 연겨자를 좋아한다면 2를 해도 좋습니다. 양파와 부추를 썰어서 볼에다 넣고 닭가슴살도 넣습니다 위에 소스를 뿌리고 버무려 줍니다 바로 먹는 것보다 냉장고에 장시간 보관하면서 먹는 것..

빨리 먹으면 살찌는 이유 [내부링크]

예로부터 음식을 빨리 섭취하면 살찐다는 말이 있습니다. 이것이 정말 사실인지 알아보았습니다. 실험은 총 4그룹으로 천천히 적당히 먹는 그룹, 천천히 많이, 빠르게 적당히, 빠르게 많이 먹는 그룹을 비교해보니 빠르게 많이 먹는 그룹에서 가장 높은 비만율을 보여주었다고 합니다. 빨리 먹으면 살찌는 이유 어쩌면 당연한 결과일 수도 있지만 놀라운 것은 천천히 많이 먹은 그룹과 빠르게 적당히 먹은 그룹의 비만율은 거의 동일했다는 것입니다. 그 이유가 우리의 식욕 호르몬과 포만감을 전달하는 호르몬이 서로 균형을 이루지 못하여 음식을 빠르게 섭취하는 그룹이 시간이 지날수록 식욕을 더 빨리 자극했다고 합니다. 결론은 다이어트할 때 천천히 드세요.

근비대 운동 프로그램 PHAP 운동법 힘까지 늘리자 [내부링크]

근비대와 힘을 함께 증가시켜주는 운동 프로그램 PHAP는 Power, Hypertrophy, Adaptive, Training의 약자로 레인 노튼이라는 인물이 만들어낸 운동법입니다. 그는 스쾃과 데드리프트 합만 600kg을 넘기고 여러 운동 협회에서 인정받은 인물로 보디빌딩 훈련과 파워리프팅 훈련을 함께 합친 운동법입니다. 근비대 운동 프로그램 이 운동 프로그램은 수요일과 일요일에 휴식을 가지며, 월요일과 화요일은 각각 고중량으로 3~5회 들 수 있을 정도의 중량으로 월요일 상체, 화요일 하체 운동을 진행합니다. 그리고 목요일, 금요일, 토요일의 경우 각각 등, 어깨/ 하체,/ 가슴, 팔로 나눠서 진행됩니다. 여기서 중요한 점은 목, 금, 토요일의 경우도 동일하게 3~5회 수행하지만 중량은 3~5회 중량..

닭가슴살 요리 튀김 만들기 일반 치킨과 차이점 [내부링크]

운동을 하고 다이어트를 하면서 매일 먹는 닭가슴살이지만 유독 치킨을 시키면 많은 사람들이 먹지 않는 부분이 닭가슴살입니다. 그 이유가 대부분이 퍽퍽하다는 단점 때문인데요. 과연 시중에 파는 일반 닭가슴살과 제품들을 튀겨보고 차이점을 알아보겠습니다. 닭가슴살 요리 튀김 만들기 재료: 튀김 가루, 맛소금, 후추, 식용유, 물, 생 닭가슴살, 여러 닭가슴살 팩 만드는 방법 닭가슴살을 씻고 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다 맛소금과 후추로 간을 해줍니다 튀김가루와 물로 반죽을 하고 닭을 넣어줍니다 반죽 입힌 닭가슴살을 다시 튀김 가루로 묻혀줍니다 식용유를 부어서 데워준뒤에 닭가슴살을 넣어줍니다. 생 닭가슴살 외에도 여러 닭가슴살을 튀겨줍니다 닭가슴살 튀김 일반 치킨과 차이점 튀겨서 먹어본 결과 확실하게 시중에 파는 ..

단백질 보충제 여드름 부작용 식단을 알아야 합니다 [내부링크]

단백질 보충제와 여드름에 관한 연관성이 높은 것으로 나타나며, 실제 주변에서도 단백질 보충제를 섭취하니 여드름이 났다는 이야기를 들을 수 있었습니다. 이에 대하여 여러 논문을 확인해보니, 실제로 여드름이 났다는 여러 논문이 나왔습니다. 정말로 단백질 보충제가 여드름이 나는지 알아보겠습니다 단백질 보충제 여드름 일단 단백질 보충제에 들어 있는 성분이 혈장 농도 상승에 기여한다는 결론이 나왔습니다. 이는 우유와 유청 단백질에 합류되어 있는데, 그렇다면 우유와 유청 단백질을 섭취하지 않으면 여드름이 안 나는지 알아보니 그것도 아닙니다. 즉 단백질 보충제와 여드름의 관계가 아닌 우리가 섭취하는 칼로리에 문제가 있다고 합니다. 쉽게 말해서 칼로리 섭취가 높으면 여드름이 난다는 것입니다. 이 과정에서 근육을 키우기..

맨몸 운동 루틴 교도소에서 개발된 최고의 방법 [내부링크]

맨몸 운동은 푸시업과 스쾃 등으로 자신의 몸무게를 이용하여 운동하는 방식입니다. 하지만 자신의 몸무게를 중량으로 설정하다 보니, 과부하를 진행시킬 수 없어서 오직 반복 횟수와 세트수로 과부하를 진행해야 합니다. 그래서 실제 교도소 수감자와 군인들이 만들어낸 맨몸 운동 루틴 알려드리겠습니다. 상체 맨몸 운동 루틴 운동의 종류는 총 5가지로 푸시업, 풀업, 스쾃, 런지. 버피 테스트입니다. 운동은 상체, 하체, 전신 휴식을 계속 반복하여 진행합니다. 먼저 푸시업의 경우 자신이 할 수 있는 세트 수를 정하라고 합니다. 만약 세트수가 20 세트라면은 처음 푸시업은 20회를 진행합니다. 그리고 잠깐의 휴식 후 1회를 진행합니다. 역시나 동일한 휴식 후 19회를 진행합니다. 그리고 휴식 후 2회를 진행합니다. 즉 ..

살찌는 습관 다이어트 방해하는 요인 핵심 요약 [내부링크]

살찌는 습관 다이어트 방해 요인에 대해서 알아보겠습니다. 나도 모르게 하는 행동이 사실은 살에 엄청난 영향을 주기도 합니다. 단순히 운동을 하고 식단을 조절하는 것 외에도 여러 방향을 생각하고 대처하는 것이 주요합니다. 아래에서 살찌는 습관들을 알아보겠습니다 살찌는 습관 침대에 앉아서 스마트폰 많은 분들이 침대에 앉아서 혹은 누워서 스마트폰을 하는 것은 어찌 보면 일상적입니다. 여기에 옆에는 간식을 두고 있는 경우가 많은데 이는 과식의 요인으로 작용하고 다이어트를 하는 경우라면 의지를 무너지게 만듭니다 배고픈 것을 참는 습관 다이어트하면서 많은 이들이 배고파 죽을 때까지 참게 되는데, 허기가 지면 건강하고 가벼운 음식으로 허기를 달래는 것이 좋으며, 과도하게 참을 경우 과식을 불러옵니다 메인 식사 메인 ..

카페인 효능 운동후 완벽하게 섭취하는 방법 [내부링크]

운동 전에 카페인의 섭취가 운동 수행 능력을 향상해 준다는 말 들어보셨을 것입니다. 방송인 김종국 님도 운동을 하면서 카페인의 섭취를 하고 있으며, 여러 연구 결과에서도 뒷받침해주고 있습니다. 그렇다면 운동 후 카페인 섭취는 어떤지 알아보겠습니다 카페인 효능 실험을 통해서 카페인을 운동전이 아닌 운동 후 섭취하는 것으로 조사하였습니다. 그 결과 운동 후 함께 섭취한 탄수화물의 효과를 올려서 회복시간에 도움을 주었고 근육에 더 많은 글리코겐이 저장되었다고 합니다 즉 여러 신호 물질들이 더 활성화되어서 근성장에 도움을 준 것입니다. 이것이 명확하게 밝혀진 것은 아니지만 연구 결과에서는 확실한 장점으로 작용하였습니다 다만 이는 고카페인의 섭취로 나타난 결과로 수면 방해를 겪는 참가자들도 있었습니다 또한 카페인..

오메가 3 기름 뇌기능 건성 피부 개선 효능 총정리 [내부링크]

오메가 3 기름 효능과 뇌기능 그리고 건성 피부에 미치는 효과를 알아보겠습니다. 매 끼니에 어떻게 기름을 섭취하는가는 건강에 큰 영향을 미치게 됩니다. 성인은 견과류나 어패류를 통해서 오메가 3 지방산을 흡수하고 포화 지방과 트랜스 지방을 피해야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 오메가 3 효능 지방산의 섭취와 성인의 건강이라는 논문에서도 양질의 기름을 섭취하는 것은 매우 중요하며, 살이 오른 생선과 견과류를 섭취하고 과일과 콩, 야채의 섭취가 필수적으로 충족되어야 한다고 당연히 이야기하고 있습니다 여기서 오메가 3 주요 급원으로 심해어 연어부터 꽁치, 정어리, 고등어등이 좋으며 카놀라유, 들기름에 많이 함유되어 있습니다. 특히나 들기름에는 61.3%의 오메가 3 지방산이 함유되어 있고 이를 조리하여 섭..

펙틴 효능 성분 중금속 배출 방사능 해독 부작용 총정리 [내부링크]

펙틴 효능 성분에 대해서 알아보고 중금속 배출과 방사능 해독 능력 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다. 펙틴을 쉽게 정의하면 식이섬유로 알면 쉽습니다. 펙틴은 수용성 펙틴과 불용성 펙틴으로 나뉘는데 이는 흡수 기능에 대한 차이가 있는데 이것도 알아보겠습니다 펙틴 효능 앞서 설명한 물용성 펙틴은 식이섬유 특이성인 흡수 기능이 약하고 소화를 방해하며 위장벽을 자극합니다. 물론 이것이 몸에 해로운 물질은 아니며 수용성 펙틴과 비교하면 그 질이 떨어진다고 볼 수 있습니다 과일의 경우 수용성 펙틴과 불용성 펙틴이 함께 있으며, 과일이 익어가면서 달라지게 되고 이는 불용성 펙틴의 비율이 줄어들게 됩니다 그래서 잘 익은 과일을 섭취하는 것이 맛은 물론이고 좋은 영양을 얻을 수 있습니다. 그렇게 좋은 펙틴은 장 건강을..

안드로겐 수용체 늘리기 근성장의 큰 핵심 [내부링크]

열심히 운동을 하지만 근육이 잘 크지 않아 걱정인 분들이 많습니다. 그저 남성호르몬이 많다고 단백질을 잘 섭취한다고 해서 근육이 잘 크는 것은 아닙니다. 이것이 도움을 줄 수 있지만 더욱 중요한 안드로겐 수용체가 있어야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 안드로겐 수용체 안드로겐 수용체를 쉽게 설명한 근육 조직의 물리적인 구성요소 단백질 생성에 관여하는데, 안드로겐 수용체 밀도가 낮다면 근성장 속도가 낮아집니다. 그래서 단순히 남성호르몬이 높고 낮아서가 아니라 실질적인 근성장 효과를 보일 수 있도록 도와주는 정도의 안도로겐 수용체가 있었기 때문이며, 안드로겐 수용체가 없다면 근육을 만드는데 굉장히 불리한 조건입니다 근성장에서 가장 큰 영향을 미치며, 여러 아나볼릭 호르몬 보다 더 많은 비율을 차지하였고 역..

상체 운동 루틴 넓은 프레임 만드는 방법 [내부링크]

근육량이 확실히 많아 보이는 사람들이 있는데, 유독 상체 프레임이 넓어 보이지 않는 사람이 있습니다. 마이크 선수 역시 그렇고, 개그맨 이승윤 역시 그런 모습을 보여주었지만, 상체 운동을 통해서 엄청난 프레임의 발달을 보여주었습니다. 마이크 선수의 상체 운동 루틴 프레임 넓게 만드는 비법에 대해서 소개해보겠습니다 상체 운동 루틴 마이크의 경우 등과 어깨를 묶어서 운동하여 프레임을 넓혔다고 하니 등과 어깨 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 클로그 그립 풀업 가장 먼저 이두가 아닌 광배근의 고립을 위한 운동으로, 흉추를 아치형으로 해준다고 하며, 느린 이완과 템포를 통해서 등 근육을 자극한다고 합니다. 초보자의 경우 이런 동작이 힘들 수도 있으며, 템포를 적절하게 진행하여 중량이 아닌 자극 위주로 운동합니..

다리 쥐 푸는법 5초 만에 풀기 핵꿀팁 리뷰 [내부링크]

종아리나 발의 근육 혹은 그 외에 여러 신체 근육이 갑자기 오그라들면서, 찌릿해지는 경험을 해본 적이 있을 것입니다. 보통 이를 쥐가 났다고 말합니다. 이 중에서 특히나 다리 쥐가 심각하게 많이 발생하는데, 이런 다리 쥐 푸는 법과 유독 다리에 쥐가 많이 나는 이유에 대해서 알아보겠습니다 다리 쥐 푸는 법 가장 일반적으로 다리 쥐를 푸는 법은 주무르거나 마사지를 하는 방법, 발끝을 꺾는 방법도 있습니다. 이는 보편적으로 혈액순환을 잘되게 하여서, 산소 공급을 원활하게 하여 다리 쥐를 푸는 것인데, 이런 방법이 빨리 푸는 경우는 많지 않습니다 그래서 새로운 방법은 바로 일어서서 정박자로 걷는 것입니다. 정말 불편하고 힘들겠지만 뇌의 신호와 일치화 하기 위해서 이며, 실제로 발바닥을 땅에 평평하게 두는 것이..

치매 예방법 염증 질환 치료 방법 대사 촉진까지 100세 인생 사는 비법 [내부링크]

요즘은 100세 시대라는 단어가 익숙해진 것 같습니다. 하지만 이런 100세 시대라도 중요한 것은 바로 건강하게 장수하는 것입니다. 나이가 들수록 잘 챙겨야 하는 것이 많은데, 노화를 늦추고 건강하게 살아가는 비법, 치매 예방부터 염증 질환 대사 촉진 등에 대해서 알아보겠습니다 치매 예방법 나이가 들면서 가장 무서운 것이 바로 치매입니다. 이런 치매를 예방하기 위해서는 3가지 방법이 필요합니다 머리를 많이 쓰기 사람을 많이 만나기 근육을 키우기 먼저 머리를 많이 쓰는 방법이 단순히 공부 일 수 있지만, 화투와 같은 게임을 통해서 퍼즐을 통해서도 머리를 사용할 수 있습니다. 그리고 사람을 만나 관계를 유지하는 것 역시 실제로 치매 발생률을 낮춰주었으며, 마지막 근육을 키우는 것은 건강을 유지하는 기초적인 ..

신장 안좋아지는 이유 최악의 습관 4가지 총정리 콩팥 검사까지 [내부링크]

모든 생물의 생명 활동 과정에서는 대사산물인 노폐물이 발생합니다. 가장 대표적인 것이 소변을 보는 것인데, 만약 신장이 좋지 못해서 생성이나 배출에 문제가 생기면 건강에 치명상을 입게 됩니다. 이렇게 신장 앉좋아지는 이유와 습관 4가지를 이야기하고, 콩팥이 망가지는 이유도 알아보겠습니다 신장 안 좋아지는 이유 신장 먼저 소변을 통해서 우리 몸의 화학적 변화와 간과 신장을 통해서 건강을 확인해볼 수 있습니다. 먼저 신장의 경우 콩팥으로도 불리며, 혈액 속 노폐물을 운반하고 걸러내서 소변으로 배출하는 기능을 하게 됩니다. 전해질 농도와 혈액 조절, 수분 조절을 하며, 체내의 항상성을 유지하고, 하루 180L의 혈액을 걸러냅니다. 만약 원활하지 못하면 생명을 잃을 정도로 위험합니다 수분 가장 먼저 신장을 망치..

혈당 스파이크 증상 당뇨 아침식사 시리얼, 토스트가 하루를 망치는 이유 [내부링크]

아침 식사의 중요성은 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 아침 식사를 한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 많은 분들이 간단하게 아침 식사를 하거나 우유와 함께 달달한 시리얼을 섭취하는 경우도 있으며, 토스트를 섭취하는데, 이런 방식이 혈당 스파이크를 유발한다고 합니다. 이런 아침 식사의 위험성을 알아보겠습니다 아침 식사 중요성 혈당 스파이크 먼저 혈당 스파이크는 공을 위에서 아래로 내려찍은 것처럼 때리는 스파이크와 같은 형태로 인슐린의 과다 분비로 혈당이 급격하게 떨어지는 현상을 뜻합니다. 당뇨 환자에게 나타나는 저혈당 증상이기도 합니다 신경이 예민해짐 손발이 떨리거나 힘이 빠짐 식은땀 유발 이런 현상이 반복되면, 비만은 물론이고, 여러 성인병과 대사 증후군이 발생할 수 도 있습니다 혈당 스파이크 ..

고단백질 음식 만들기 feat. 샌드위치 [내부링크]

혹시나 다이어트 혹은 운동을 하면서 빵을 먹고 싶고, 닭가슴살이 너무 많아 새롭게 먹고 싶은 분들을 위한 고단백질 샌드위치를 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 이 샌드위치는 약간의 마요네즈와 케첩 그리고 식빵이 들어가기 때문에 이점 유의하시길 바랍니다 고단백질 음식 샌드위치 만들기 재료: 식빵, 토마토, 치즈, 양상추, 양파, 피클, 케찹, 마요네즈, 닭가슴살 만드는 방법 양파, 피클을 잘게 다져줍니다 양파, 피클, 마요네즈, 케찹을 1:1:1:1 비율로 섞어 소스를 만들어 줍니다 토마토를 얇게 썰어줍니다 빵을 구워줍니다 닭가슴살도 구워줍니다 빵 위에 소스를 바릅니다 위에 토마토, 양상추, 패티, 치즈 순서로 올리고 다시 양상추를 올립니다 마지막에 빵을 위에 올려줍니다. 고단백 샌드위치 여기서 식빵을 사용..

운동 프로그램 근비대를 위한 FST-7 루틴 미스터 올림피아 선수들의 방법 [내부링크]

이번 운동 프로그램은 FST-7이라는 운동 루틴으로 미스터 올림피아 우승자 제이 커틀러가 했던 운동 프로그램이기도 하며, 여러 보디빌더들이 했던 운동입니다. F는 Fascia, S는 Stretch, T는 Training로 해석하자면, 근막을 늘리는 운동 프로그램으로 스트레칭 같아 보이지만 전혀 아닙니다. 이런 FST-7에 대해서 알아보겠습니다. FST-7 운동 프로그램 근막을 늘리는 운동이라 불리는 이 운동 루틴은 근막이 가장 중요한데, 근막은 말 그래도 근육을 감싸고 있는 막이라는 뜻으로, 저항으로부터 혈액, 산소, 비타민, 미네랄 등을 근육으로 가져와 터질 듯한 펌핑 감을 만들어 근막을 훈련시키는 운동 프로그램입니다. 그리고 마지막 7은 세트수를 뜻하는데, FST-7 운동 프로그램은 메인 운동이 아닌..

다이어트 수분 섭취 관계성 일일 물 섭취량 [내부링크]

다이어트를 하면서 수분을 섭취해야 한다는 말을 자주 듣고는 합니다. 하지만 그 이유는 모릅니다. 그래서 다이어트와 수분에 관한 연관성을 찾아보니 수분 자체가 살을 빼주는데 어느 정도 영향을 준다고 합니다. 무엇보다 수분 섭취로 인해서 효율적인 다이어트를 할 수 있다고 하는데, 일일 물 섭취량과 다이어트 관계성을 알아보겠습니다 다이어트 수분 섭취 먼저 다이어트에 있어서 수분 섭취는 바로 식욕의 감소라는 효과를 준다고 합니다. 이런 식욕 감소에 대하여 실험을 진행했는데, 건강한 남성들로부터 식사 30분 전 물을 마신 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교한 결과 수분을 섭취한 그룹에서 식사량이 더 적었다고 합니다. 정말로 물로 배 채운다는 말이 틀린 것은 아니었습니다. 또한 수분 섭취의 경우 신진 대사량을 촉진시키..

다이어트 제로 콜라 마셔도 될까? 제로 칼로리의 진실 성분 분석 [내부링크]

다이어트를 하면서 의문점이 0칼로리 음식을 섭취해도 되냐는 것입니다. 정확히 0칼로리라는 것이 0칼로리가 아니라, 일반적으로 칼로리를 섭취해도 그것이 충분히 배출이 된다면 그것을 바로 0칼로리라고 부릅니다. 과연 이런 다이어트 콜라 제로 칼로리의 성분을 분석해보겠습니다. 다이어트 제로 콜라 성분 분석 먼저 제로 칼로리 음료에 들어가 있는 공통적인 성분을 분석해 보았습니다. 1. 정제수- 많이 들어본 정제수의 경우 불순물이 없는 물로 문제가 전혀 없는 성분입니다. 2. 구연산- 구연산의 경우도 많이 들어보셨을 것입니다. 이는 신맛을 내기 위한 것으로 칼로리가 거의 없다고 보면 됩니다. 3. 에리스리톨- 에리스리톨의 경우 단맛을 내는 성분으로 설탕의 70% 단맛이지만, 칼로리는 설탕의 6%라고 합니다. 또한..

숏 컷 투 사이즈 운동 루틴 짐 스토파니의 운동방법 [내부링크]

운동에 관해서 수많은 학위를 취득하고 기사를 작성하며 운동 관련 도서로 뉴욕 타임스 베스트셀러에 등극이 되기도 한 짐 스토파니 박사의 숏 컷 투 사이즈 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 이 루틴을 통해 스쿼트 45, 벤치 25 kg씩 증가하며, 근육 7, 체지방 10kg씩 증량하고 감소되었다고 전했습니다. 숏 컷 투 사이즈 운동 운동은 주 4회로 월요일, 화요일, 목요일, 금요일 진행됩니다. 그리고 수요일, 토요일, 일요일의 경우 휴식이 아닌 수영이나 축구 같은 활동적인 휴식을 하라고 합니다. 운동의 경우 월요일은 가슴, 삼두, 종아리를 하고 화요일은 이두, 삼두, 등을 하며 목요일은 어깨, 종아리, 마지막 금요일은 다리, 복근을 운동합니다. 운동 종목은 정해져 있지만 처음 하는 경우 자신이 평소에 하..

다이어트 리조또 만들기 맛, 영향 모두 잡는 간단한 방법 [내부링크]

다이어트를 하면서 매일 닭가슴살, 풀만 먹다가 가끔은 조금 더 자극적이면서 영향을 갖춘 음식을 먹을 때 추천드리는 다이어트 리소토입니다. 조리 방법도 매우 간단하지만, 비주얼이 사람이 먹는 비주얼인가? 할 수 있을 것입니다. 하지만 맛도 있고 영향도 있고 만드는 방법도 쉬우니 한번 해보시는 것을 추천드립니다. 다이어트 리조또 만들기 재료: 양파 반개, 체다 치즈 1개, 닭가슴살 100g (닭 안심살도 상관없음), 물 한 컵 (종이컵 기준), 밥, 올리브유 조리방법 양파를 한입 크기로 썰기 밥 한공기의 1/4 준비 올리브유를 팬에 두르고 양파 볶기 양파 향이 올라오면 준비해둔 밥 넣기 밥을 볶다가 물 넣기 물이 끓으면 닭가슴살 넣어서 익히기 대충 젓다가 치즈 넣기 간을 보고 후추나 소금을 아주 미량으로 넣..

콜라겐 음식 효능 부작용 천연콜라겐 10가지 종류 [내부링크]

콜라겐 음식 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 콜라겐은 보통 피부를 많이 떠올리지만 이 외에도 뼈와 잇몸 그리고 연골 조직과 혈관 등에서 다양하게 도움을 줍니다. 피부 미용과 함께 여러 도움을 주는 콜라겐과 천연 콜라겐의 종류를 모두 알아보겠습니다 콜라겐 나이가 들면서 피부가 푸석해지기에 사실상 20대부터 피부 관리는 필수가 됩니다. 탄력을 주는 엘라스틴과 수분감을 주는 히알루론산이 모두 콜라겐에 있습니다 콜라겐 경구 섭취는 콜라겐 밀도를 증가시키고 분해를 억제하며 주름개선부터 피부 수분 증가와 탄력을 증가합니다. 식약처에서는 피쉬콜라겐펩타이드와 같은 콜라겐 원료에 피부 건강 기능성을 인정하기도 합니다 콜라겐 섭취 콜라겐은 단백로 소화 효소에 많이 분비되는 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 시중에 파는 ..

단백질 과다섭취 한번에 많이 먹으면 안되는 결정적 이유 [내부링크]

근성장에 있어서 단백질 섭취가 중요한 것은 사실입니다. 하지만 일상에서 단백질 섭취는 어렵기 때문에 한 번에 섭취하면 되지 않을까 생각하는 분들도 많습니다. 단백질 과다 섭취 부작용과 한 번에 많이 먹는 것이 좋지 않은 이유에 대해서 살펴보겠습니다 단백질 과다 섭취 개인차가 있지만 단백질 흡수율은 한계가 있습니다. 대부분 단백질 섭취를 보면 아침, 점심에는 섭취가 적고 저녁에 과하게 섭취하는 모습을 보이기도 합니다. 한국인 하루 평균 단백질 섭취는 70g이며 사실 평균으로 봐도 되겠지만 운동인들에게는 충분한 양으로 보기 힘들다고 합니다 다만 단백질 섭취 비율이 대부분 저녁에 몰려 있으며, 그 이유가 바로 회식으로도 나타난다고 합니다. 단백질은 한 번에 섭취하기보다는 분배해서 섭취하는 것이 좋습니다. 미국..

복근 키우는법 가장 중요한 부위를 운동해야 합니다 [내부링크]

복근 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다. 복근의 경우 여러 겹으로 둘러싸인 근육으로 바깥쪽에는 복직근과 외복사근으로 덮여있고, 밑에는 복횡근과 내복사근이 있으며 단순히 외관뿐만 아니라 코어의 힘을 실어주며 바른 자세를 잡아주기도 합니다. 이런 두꺼운 복근을 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다 복근 키우는 법 복근에 있어서 가장 중요한 부위는 복직근으로 가장 바깥쪽에 위치한 부위로 흔히 말하는 식스팩을 형성하는 부분입니다. 그리고 가장 얇은 복근을 유지하는데 필요한 부이는 복횡근과 복막으로 호흡 운동과 복부 내장 위치를 안정적으로 지켜주는 부위입니다 여기서 많은 분들이 배가 나오는 이유가 배에 살이 쪄서라고 생각하겠지만 사실은 척추 측만증과 함께 복횡근이 약해지면서 아랫배가 축 늘어진 것으로 볼 수 있습니..

탈모에 좋은 영양제 발모 있는 분들에게도 효과적인 7가지 성분 [내부링크]

탈모에 좋은 영양제를 알아보겠습니다. 누구에게나 탈모 고민이 있습니다. 특히나 20대부터 관리를 시작해야 한다고 말할 정도로 탈모에 대한 인식이 강하며, 사실상 탈모를 완벽하게 치료하는 방법은 없지만 자꾸만 과장광고를 하는 바람에 많은 이들이 헛된 희망을 가지고 있습니다. 그럼에도 이를 예방하고 효과적인 7가지 성분에 대해서 알아보겠습니다 탈모에 좋은 영양제 아연 신체에 필요한 미네랄 성분으로 아연은 단백질 합성을 하는 필수 성분입니다. 이것이 부족하다면 세포 분열이 둔화되고 머리카락 성장이 둔화됩니다 성장 호르몬과 깊은 관련이 있어서 아연이 부족하면 남성의 성기능이 저하되고 여성은 호르몬 불균형이 일어납니다 뿌리채소나 해산물 그리고 해초 등에서 미량의 미네랄을 공급받을 수 있습니다 미녹시딜 탈모치료약품..

팔자주름 없애기 운동 생기는 원인 올바르지 못한 자세 습관 [내부링크]

나이가 들면 자연스럽게 팔자주름이 생기게 됩니다. 입주위의 주름은 본인에게도 가장 많이 신경이 쓰이기도 하는데요. 이런 팔자주름을 예방하고 없애는 운동과 생기는 원인 자세에 대해서도 알아보겠습니다. 단순히 크림으로 해결하기 힘든 부분에 영향을 줄 수 있습니다 팔자주름 없애기 팔자주름을 없애기 위해서 시중의 화장품이나 히알루론산이 함유된 제품을 사용하고 시술을 하기도 하지만 경제적인 부담이 상당합니다. 꾸준히 매일 약간의 시간을 투자하여 팔자주름을 없애는 방법에 대해서 알아보겠습니다 팔자주름 원인 팔자주름의 가장 큰 원인은 먼저 노화가 주된 요인입니다. 나이가 들면서 피부 콜라겐과 함께 탄력 섬유 생성이 저하되고 유수분이 부족해져서 탄력을 유지하기가 힘든 것입니다. 얼굴 피하 지방이 줄수록 중력 방향으로 ..

크레아틴 섭취 부작용 탈모 관련 진짜 없습니다 [내부링크]

크레아틴에 대한 여러 이야기가 있고 본 블로그에서도 크레아틴에 관한 이야기를 끝없이 해왔지만 여전히 크레아틴에 대한 탈모 관련 부작용 의심은 멈출 수 없다는 분들이 많습니다. 근성장에 있어서 가장 효과적인 보충제로 불리는 크레아틴 섭취 부작용 탈모에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴 섭취 부작용 세상에서 단 두 가지 보충제를 섭취해야 한다면 그것은 단백질 셰이크와 크레아틴 일 것입니다. 크레아틴은 근성장에 있어서 가장 효과적인 보충제로 증명되고 있으며, 논문으로도 발표되었습니다 하지만 탈모가 온다는 말이 강력한 부작용으로 퍼졌지만 여러 실험 결과에서 크레아틴과 탈모에 대한 상관관계는 하나도 증명되지 않았습니다 그나마 14년 전에 크레아틴이 DHT 호르몬을 증가시켰다는 내용 하나가 전부입니다. 럭비 선수를 대..

워킹 런지 효과 자세 무릎 부상 없이 하는 방법 [내부링크]

하체 운동을 하면서 많은 분들이 스쿼트와 함께 하는 운동이 바로 워킹 런지입니다. 걸으면서 이동해도 되고 제자리에서 해도 되는 운동으로 언제 어디서든 할 수 있는 이 워킹 런지 운동에 대해서 알아보겠습니다. 워킹 런지 효과부터 자세 무릎 부상 없이 진행하는 순서까지 총정리해보도록 하겠습니다 워킹 런지 많은 분들이 워킹 런지를 하체 운동으로 알고 있으며, 허벅지 자극으로 알고 있습니다. 하지만 워킹 런지는 이와 함께 엉덩이 근육에 엄청난 자극으로 발달에 큰 영향을 줍니다. 이로 인해서 허리 통증 감소와 골반을 바로 잡아주며, 다리 부종을 감소시킵니다 균형 감각을 향상하고, 자세 교정에 큰 도움을 주며, 둔근의 발달로 여러 운동에 큰 도움을 줍니다. 흔히 하체 운동을 하면 다른 상체가 성장한다고 하는데, 그..

덤벨 팔 운동 종류 두꺼운 근육 만드는 방법 [내부링크]

집에서도 할 수 있고 헬스장에서도 할 수 있는 덤벨 팔 운동 종류에 대해서 알아보겠습니다. 팔 근육의 경우 손목의 강도 영향이 크기 때문에, 바벨도 좋지만 덤벨을 통하여 여러 운동 그리고 각도를 통해서 효과적인 두꺼운 팔 근육을 만들 수 있습니다 덤벨 팔 운동 스태딕 홀드 바이셉 컬 첫 번째 운동은 양손에 덤벨을 들고 진행하는데, 여기서 한 팔은 90도 각도로 들고 있고 한쪽 팔만 컬 동작을 진행하는 것으로 이를 교대로 반복하는 운동입니다. 이를 통해서 지속적인 자극과 부화를 가져다주며, 컬 동작을 하고 있지 않아도 엄청난 자극이 전달됩니다. 대략 10~15회 4세트 진행합니다 덤벨 오버 익스텐션 두 번째 운동은 팔을 위로 들어서 하는 삼두 운동인데, 이는 장두 발달에 엄청난 도움을 주며, 중량을 올려가..

식용유 종류 발화점 음식, 운동 할 때 섭취하면 좋은 것 추천 [내부링크]

많은 분들이 음식을 할 때 식용유를 사용합니다. 하지만 기름이 주는 단어 자체가 건강과는 거리가 멀어 보이면서 같은 식용유를 사용하더라도 건강을 위해서 몸에 좋은 식용유를 알아보고 있습니다. 식용유의 종류와 발연점 산패 등 식용유에 관한 모든 것을 알아보겠습니다 식용유 먼저 식용유를 알기 위해서는 산패와 발연점을 알아야 합니다 산패 산패의 경우 과산화물가와 산가등을 통해 정도를 나타냅니다. 여기서 산패된 기름은 우리 몸에서 활성 산소를 생산하고, 염증을 유발하며 유전자 변형으로 암을 발생시킵니다. 산패가 발생하는 경우는 온도가 높아질수록 산패가 되기 쉬워지며, 어둡고 서늘한 곳에 보관하고 밀폐용기에 담아 두는 것이 매우 중요합니다. 통깨 자체보다는 깨 가루로 보관하는 것이 좋으며, 금속에 닿으면 산패가 ..

키 성장 영양제 효과 추천 전문가들이 말하는 키 크는 약의 진실 [내부링크]

우리 아이 키를 키우기 위해서 운동도 음식도 열심히 먹이지만 원하는 만큼 성장하지 않아서 키 성장 영양제를 섭취하기도 합니다. 이를 통해서 키가 컸다고 말하는 사람도 있지만 효과가 없다고 말하는 사람도 있으며, 키는 무조건 유전이다라고 말하는 사람도 있습니다. 과연 키 성장 영양제 효과가 있는지 있다면 어떤 영양제를 추천하는지 알아보겠습니다 키 성장 영양제 결론적으로 각종 키 성장 비법 이런 성분으로 만들었다. 뼈를 튼튼하게 해 준다는 여러 홍보와 영양제가 판매되지만 전문가들은 특출 난 효과를 기대하지 말라고 합니다. 오히려 성분이 이상한 영양제를 섭취하게 되면 성장에 방해가 된다고 합니다 특히나 일반인이 이런 키 성장 영양제에 대한 정확한 성분을 알 수 없고 그 효능이 입증되지 않은 경우도 있으며, 만..

닉워커 운동 하체 키우는 방법 바벨 스쿼트 안하는 이유 [내부링크]

프로 보디빌더 닉 워커의 운동을 알아보겠습니다. 특히나 그의 하체 근육 키우는 방법을 살펴보는데, 신기하게도 그는 우리가 흔히 알고 있는 3대 운동인 스쿼트 바로 바벨 스쿼트를 하지 않는다는 점인데, 그의 하체 운동방법에 대해서 알아보겠습니다 닉 워커 운동 레그프레스 가장 먼저 닉 워커는 워킹 런지와 맨 몸 스쿼트로 웜업을 진행하며 고관절과 무릎 그리고 발목 관절을 모두 풀어준다고 합니다. 이후 첫 운동이 바로 레그 프레스인데, 이때 대퇴 사두를 자극하기 위해서 발을 발판 아래에 두고 운동을 진행하며, 발은 편한 각도로 진행한다고 합니다 해당 운동을 진행할 때 운동 템포가 중요하며, 느린 템포와 1초의 퍼즈를 가져가며, 가동 범위를 최대한 가지라고 합니다. 그렇게 짧은 반복 회수를 진행하지만 강하게 자극..

계란 노른자 효능 성분 콜레스테롤 단백질 함량 안먹는게 이상한 이유 [내부링크]

많은 분들이 다이어트를 진행하면서 필수로 섭취하는 음식이 바로 계란입니다. 다이어트든 근성장이든 저렴하면서 순수 단백질로 불리는 계란의 섭취는 정말로 중요한데, 유독 다이어트를 하면서 그리고 많은 연예인 식단에서도 계란 흰자만 섭취하고 노른자를 섭취하지 않는 모습을 볼 수 있습니다. 과연 계란 노른자 섭취에 어떤 영향이 있는지 그 성분과 단백질 함량 콜레스테롤 모두 알아보겠습니다 계란 노른자 계란 노른자 성분 계란 무게 중에서 유체가 약 30% 넘게 이루는데 이는 60칼로리로 달걀흰자 칼로리의 3배 정도 되는 양을 가지고 있습니다. 큰 달걀의 경우 대략 50g 정도인데, 비포화 지방산이 있으며, 올레산이 절반, 리놀레산, 팔미톨레산, 알파- 리놀렌산이 있습니다 또한 포화 지방산 역시 팔미트산, 스테아르산..

흑마늘 효능 마늘과의 차이점 다이어트에 효과적이다 [내부링크]

흑마늘은 일반 마늘을 숙성시켜서 크기를 작게 만들고 색깔도 검은색으로 만들어 식감과 달달함을 추가한 식품으로 흑마늘 효능이 좋다는 것은 알고 있는데, 과연 뭐가 좋고 일반 마늘과는 어떤 차이점이 있는지를 알아보고 운동학 관점에서도 알아보겠습니다. 흑마늘 효능 마늘과 차이점 먼저 우리가 쉽게 접할 수 있는 일반 마늘의 경우 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나로 알려져 있습니다. 마늘 관련 논문들을 살펴보면, 항암, 항산화제, 항생제, 항고지혈증 등 온갖 나쁜 것들로부터 모두 막아준다고 설명되어 있습니다. 그렇다면 단맛까지 나는 흑마늘은 어떨까요? 흑마늘의 성분을 분석한 결과 마늘보다 흑마늘에서 더 많은 성분들이 나왔고 증가했다고 합니다. 즉 마늘을 먹기 힘들어하시는 분들에도 흑마늘을 추천하며, 그냥 흑마늘을 ..

연어 효능 연어덮밥 만들기 [내부링크]

슈퍼푸드라고 불리는 연어의 효능과 연어 덮밥 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 연어 덮밥에는 데리야끼 소스가 들어가서 당분이 들어가기 때문에 혹시나 이 점이 불편하시다면 데리야끼 소스를 빼고 드시면 좋을 것 같습니다. (맛은 확실히 떨어집니다) 연어 효능 먼저 연어 효능에 대해서 알아보겠습니다. 슈퍼 푸드라고 불리는 연어의 경우 100g 기준 닭가슴살과 거의 동일안 단백질 함량을 보여줍니다. 특히나 오메가 3가 함유되어 있어서 심혈관 건강을 지켜주기도 합니다. 이를 운동학 관점에서 알아보겠습니다. 운동 관점에서 효능은 동화 작용 증가, 테스토스테론 상승, 에너지 상승, 지구력 증가, 코티졸 억제, 대사율 증가가 있습니다. 또한 다량의 비타민이 함유되어 있어서, 근육 회복은 물론 근손실까지 막아주..

난소화성말토덱스트린 변비 효과 다이어트에도 좋다. [내부링크]

난소화성 말토덱스트린이란 옥수수 전분을 이용하여 그것을 가열하여 얻은 효소를 분해하고 정재 해서 만든 식이섬유입니다 (과정은 이보다 복잡하지만 간략하게 설명했습니다) 중요한 것은 일단 식이섬유라는 것입니다. 이런 난소화성말토덱스트린에 대한 효과 변비, 다이어트에 대한 관련성을 알아보겠습니다 난소화성말토덱스트린 난소화성말토덱스트린 이름이 너무 어려우니 식이섬유라고 그냥 표현하겠습니다. 식이섬유 자체가 우리에게는 너무나도 좋은 것이고 필요한 것이며, 특히나 변비에 정말로 좋다고 하는데, 시중에 파는 이런 식이섬유가 효과가 있는지 논문을 통해 알아보겠습니다. 실험은 이 식이섬유를 변비를 가진 66명의 참가자들에게 총 3주간 섭취하게 하였고 그 결과를 조사했습니다. 그렇게 얻은 3주의 결과를 확인해보니, 변을 ..

HST 운동 프로그램 효과 가장 중요한 4가지 [내부링크]

HST 운동 프로그램이란, 브라이언 해이콕이라는 인물이 만든 운동 프로그램으로 여러 스포츠 학위를 가지며 피트니스 발전에 큰 영향을 준 인물입니다. 그는 여러 유명한 운동 루틴이 실질적인 도움이 되지 못해 쉽고 효과적인 운동인 HST 프로그램을 만들었습니다. 이 운동 프로램에 대해서 알아보겠습니다. HST 운동 프로그램 효과 HST 운동 프로그램의 효과이자 가장 중요한 4가지는 기계적 부하, 지속적 자극, 점진적 과부하, 디 컨디셔닝이라고 합니다. 즉 근육에 끝없이 자극을 주고 여러 호르몬을 이끌어내며 과부하를 시켜 확실한 회복과 균형적인 운동을 하는 것입니다. HST 운동은 48시간마다 운동하며 한번 운동할 때 전신을 자극합니다. 즉 가슴, 등, 하체, 승모, 어깨, 이두, 삼두, 종아리, 복근을 모두..

밴딩 로딩 체지방 감량 2주 비법 [내부링크]

바디 프로필을 촬영하거나 보디빌딩 대회에 나가기 전 하게 되는 밴딩과 로딩은 급격한 탄수화물과 수분의 조절로 대회 직전에 근육 라인을 더욱 선명하게 보여주는 방법입니다. 이런 밴딩과 로딩을 더욱 자세히 알고 싶다면 제일 아래 링크를 참고하시면 좋을 것 같습니다. 밴딩 로딩 방법 나트륨 섭취 먼저 바디 프로필이나 대회를 나가기 위한 몸을 기준으로 체지방을 5% 미만으로 낮춘 상태에서 밴딩과 로딩을 진행하라고 합니다. 대략 5% 정도의 체지방을 달성하면 대회나 바디 프로필 촬영 2주가 남습니다. 이 2주 동안의 루틴을 알려드리겠습니다. 편의상 목표하는 날짜를 '당일'이라고 표현하겠습니다 먼저 당일로부터 14일 전부터 일주일간 나트륨 로딩을 위해 하루 3~4000mg의 나트륨을 섭취해줍니다. 이것을 일주일간 ..

이두 삼두 운동 1000-REP 파워리프터가 만든 루틴 [내부링크]

이번에 알려드릴 이두 삼두 운동 루틴은 스쿼트 454kg, 벤치프레스 334kg, 데드리프트 367kg로 3대가 무려 1157KG 기록을 세운 파워 리프터가 보디빌더로 직업을 전향하면서 가슴과 등은 좋은데 비해서 팔이 가늘어서 팔뚝을 키우기 위한 운동법을 만들었다고 합니다. 1000-REP라는 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다 이두 삼두 운동 먼저 이 운동은 초보자에게는 적합하지 않다고 말하며, 중상급자 역시 한 달에2번을 넘기지 말라고 합니다. 운동은 총 10가지로 이두 5가지 운동 삼두 5가지 운동을 하며, 총 20회씩 5세트를 진행합니다. 운동은 총 번갈아 가면시 진행됩니다. 운동은 이두근과 삼두근 운동을 번갈아 가면서 진행하는데, 순서는 아래와 같습니다 1.이지 컬바 2. 스트레이트 바 푸시 다운..

블루베리 효능 방사능 흡착 알츠하이머 막아 뇌 기능 보호 [내부링크]

블루베리 효능과 방사능 관계 그리고 알츠하이머 관계에 대해서 알아보겠습니다. 블루베리와 스트로베리는 알츠하이머와 방사능으로부터 뇌를 보호한다는 연구 논문이 있습니다. 해독 작용은 물론이고 슈퍼푸드로 불리는 블루베리에 대해서 모든 것을 알아보겠습니다 블루베리 효능 뇌 보호 쥐를 통한 실험에서 블루베리 추출몰을 섭취하게 한 결과 산화 스트레스와 염증 지표 개선이 발견되었습니다. 알츠하이머는 물론이고 뇌 속 염증, 의료 방사성 기기 피폭으로 손상도 치료되었다고 합니다 해독작용 펙틴이라는 성분을 통해서 방사능 물질 해독에 도움을 줍니다. 체르노빌 사고 때 피폭된 벨라루스 시민들은 펙틴이 들어있는 과일을 섭치 했는데 이때 블루베리 같은 강력한 항산화 성분이 대장암과 유방암에 효과가 있었다고 합니다. 산화 억제제가..

운동 음악 관계 효과 근성장에 미치는 엄청난 영향 [내부링크]

운동 음악 관계를 알아보고 근성장에 미치는 영향들도 알아보겠습니다. 먼저 많은 사람들이 헬스장에서 운동하면서 이어폰을 귀에 꽂고 운동하는 모습을 볼 수 있을 것입니다. 그저 단순히 자신만의 운동을 하기 위해서 몰입을 하기 위해서도 있지만 이런 행동이 근성장에 엄청난 영향을 가져온다고 합니다 운동 음악 한 연구에서 농구선수들을 대상으로 음악이 유산소 운동이 미치는 영향을 알아보았습니다. 그 결과 20m 단거리 달리기와 20초 휴식으로 구성된 12라운드 테스트 진행결과 음악을 들은 경우 더 빠르게 테스트를 통과했다고 합니다 또한 근력 운동 시에도 자신이 선호하는 음악과 선호하지 않은 음악을 들으면서 운동한 결과 그리고 운동을 듣지 않은 결과 자신이 선호하는 음악에서 가장 큰 근력이 나타났으며, 운동 회복에도..

만성 저체온증 원인 증상 대처 예방법 스트레스도 문제가 됩니다 [내부링크]

만성 저체온증 원인 증상 대처 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 우리가 아는 평균 체온은 36.5도이며, 여기서 0.3도씩 추가적인 차이가 나기도 합니다. 여기서 체온이 35도 아래로 떨어질 경우 저체온증이 오게 됩니다. 사실 저체온증이 그렇게 쉽게 일어나는 것은 아니지만 이에 대해서 알아보겠습니다 만성 저체온증 원인 저체온증의 경우 우리 몸은 1도만 낮아져도 신체 면역기능이 30%나 떨어지며, 심할 경우 오한을 시작으로 정신 혼미와 쇼크 더 나아가 심장 마비를 불러올 수 있으며, 급성 저체온증으로 불리기도 합니다 저체온증의 경우 정상체온을 유지하지 못해서 발생하는 것으로 그 원인으로는 가장 큰 것이 외부에서 일어나는 추위보다는 스트레스로 인한 저체온증이 올 수 있습니다 만성 저체온증 원인 신체 노화 약물..

신타 6 여드름 아이솔레이트 부작용 대처 방법 [내부링크]

신타 6 여드름 아이솔레이트 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 믿고 먹는 보충제 신타 6가 유독 여드름 문제가 심하게 알려진 보충제입니다. 하지만 그 가격도 상당하고 양을 줄여서라도 섭취를 하게 되는데, 유당불내증이 그 원인일 수도 있지만 신타 6 자체가 맞지 않을 수도 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 신타 6 여드름 신타 제품 섭취를 하고 여드름이 났다는 분들을 위해서 신타 6 아이솔레이트가 나왔지만 이 역시도 여드름이 발생했다는 후기가 많습니다. 사람마다 체질이 다르고 보충제 자체에서 맛을 내기 위해서 여러 첨가물이 들어가는 중에 몸에 맞지 않은 것이 들어갈 수도 있습니다 여드름 외에도 설사나 복통 그리고 여러 부작용이 발생한다면, 섭취를 중단하는 것이 좋으며 그럼에도 보충제 섭취가 필요하다면 무맛으..

컨벤셔널 데드리프트 효과 스모 보다 더 쉬운 이유 [내부링크]

등운동을 하면서 많은 이들이 컨벤셔널 데드리프트를 하고 있습니다. 이때 스모와 늘 비교가 되면서 스모 데드리프트를 하는 사람과 의견차이가 늘 발생합니다. 운동의 목적에 맞게 진행하는 것이 가장 중요하지만 가장 객관적으로 컨벤셔널 데드리프트와 스모 데드리프트에 대해서 알아보겠습니다 컨벤셔널 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트의 경우 스모보다 가동 범위가 더 길기에 그만큼의 에너지 소비가 늘어나게 됩니다. 하지만 가동 범위 자체에서는 키 차이가 포함이 되기에 단순히 가동 범위로 이것이 더 힘들다 아니다를 판단하기는 어렵습니다 스모 데드리프트의 경우 리프팅 초기단계에서 락 아웃 동작에서 유리해도 중량을 뽑아 드는 리프팅 단계에서는 오히려 컨벤셔널 데드리프트 보다 난이도가 높다고 합니다 이 부분은 결국 구간별 난이도..

내추럴 어깨 근육 만들기 트리스탄 리 운동방법 [내부링크]

최근 피트니스 운동선수들 중에 가장 주목을 받으며, 1년 내내 낮은 체지방을 유지하는 10대 소년이 있습니다. 바로 트리스탄 리로 아직 10대임에도 불구하고 엄청난 완성형 몸을 보여주는데, 원래 축구 선수가 꿈인 그는 김종국을 저격한 그렉 듀셋 역시 내추럴이라고 언급했으며, (체지방이 낮아서 몸 자체는 김종국보다 좋다는 것이 함정) 그의 어깨 운동법에 대해서 알아보겠습니다 내추럴 어깨 근육 싱글 암 리버스 팩 덱 플라이 먼저 트리스탄 리는 한 손을 사용하여 최대 가동 범위로 싱글 암 리버스 팩 덱 플라이를 진행해준다고 합니다 덤벨 숄더 프레스 낮은 중량으로부터 시작하여, 고중량으로 상승하며 해당 부위를 완벽하게 자극한다고 합니다. 이후 다시 중량을 낮춰서 펌핑 감을 더해주며, 프레스의 비중을 높여서 메인..

데드리프트 허리 통증 부상 없는 자세 팁 그리고 진실 [내부링크]

웨이트 트레이닝 3대 운도중 하나가 데드리프트입니다. 하지만 여러 헬스인들을 살펴보면 유독 데드리프트를 하지 않는다고 말하는 사람이 있습니다. 그 이유가 바로 허리 통증과 부상의 위험성 때문입니다. 아무리 유명하고 대단한 헬스인들이라도 이런 허리에 대한 민감도가 있는데, 이를 무시하고 무조건 올바른 자세다!라고 말하는 사람이 있습니다. 데드리프트의 자세와 그럼에도 많은 이들이 하지 않는 이유를 살펴보겠습니다 데드리프트 허리 데드리프트를 하면서 많은 근육들이 사용됩니다. 이때 당연하게 허리의 개입이 들어가고 이로 인해서 부상이 일어나니, 우리는 주변 근육을 통해서 허리의 개입을 줄이는 것이 데드리프트를 바른 자세로 하기 위함입니다. 데드리프트 시 통증이 생긴다면 아래와 같은 것을 생각해야 합니다 허리로 데..

스트랩 효과 전완근 사용법 과연 초보자들이 필요할까? [내부링크]

많은 분들이 데드리프트와 같은 운동 시 스트랩을 사용합니다. 스트랩 효과를 통해서 전완근에 가는 힘을 줄여서 자극하고자 하는 부위를 더욱 세밀하게 타기팅 하는데, 이런 스트랩의 사용법과 초보자들이 사용해도 되는지에 대한 여러 이야기들이 나뉘는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 스트랩 스트랩이 누군가에게는 운동에 도움을 주지만 누군가는 전완근을 약하게 한다고 말합니다. 이런 전완근에 대한 논란과 함께 초보자들이 사용하기 어렵다고도 말합니다. 그래서 스트랩의 경우 적절하게 필요한 경우 사용하는 것이 좋습니다 만약 초보자의 경우 전완근의 사용보다는 대근육 위주로 운동을 하여 근신경을 자극하는 것이 맞습니다. 만약 운동 경력자의 경우는 어떨까요? 이는 사실 스트랩의 사용 유무는 중요하지 않습니다. 운동 시 전완근 ..

겟비너스 디커트 후기 효능 부작용 섭취 방법 가격 정리 파인애플 다이어트 효과 [내부링크]

다이어트 영양제에 대한 관심은 항상 뜨거운 것 같습니다. 그중에서 최근 유명해진 겟 비너스의 디커트 제품에 대해서 알아보겠습니다. 디커트 후기와 효능 부작용을 정리하고 디커트 속 파인애플 다이어트 효과가 얼마나 좋은지에 대해서 이야기해보겠습니다 겟비너스 디커트 효능 D 라인 컷이라는 의미로 디커트라고 불리는데, 72%의 소화 효소와 칼륨이 함유되어 있으며, 90% 이상은 4개의 원료만으로 사용했다고 합니다. 안전하고 꼼꼼한 제조 공정과 동물에서의 유래한 성분을 사용하지 않고 비건 원료를 사용하고 있다고 합니다 파파야 디커트는 파인애플과 파파야를 핵심으로 유효 성분인 브로멜라인과 파파인을 고함량으로 추출하여 생성된 정제 형태의 제품이라고 합니다. 인도에서 수입하였으며, 신선한 파인애플을 통해서 동물실험이 ..

지중해식 식단 무조건 좋은 것이 아니다, 해결 방법 [내부링크]

미국 스포츠 의학에서는 다이어트 식단을 하기 전에 그 식단이 정말로 효과가 있는지를 알아보라고 합니다. 또한 미국 피트니스 저널에서는 복무비만 식이요법을 살펴보면, 여러 종류의 식단과 유명한 식단들이 있지만 효과는 없다고 밝혔습니다. 그리고 그 유명한 지중해식 식단을 알아보겠습니다. 지중해식 식단이란? 지중해식 식단을 알아보기 전 여러 식단을 알아보겠습니다. 먼저 많은 유행을 불었던 간헐적 단식의 경우 실험 결과 비만, 인슐린 저항, 고혈압 등이 나타났다는 결론이 나온 반면에 다른 실험에서는 이와 반대되는 결과가 나왔습니다. 또한 팔레오 다이어트 역시 과학적 사실이 틀린 것으로 나오며, 여러 다이어트가 우리가 아는 효과와는 다를 수 있다고 말합니다. 이를 통해 지중해식 식단 역시 알아보았습니다. 먼저 지..

아놀드 슈워제네거 골든 식스 운동 루틴 [내부링크]

세계적으로 유명한 우리의 영원한 보디빌더 아놀드 슈워제네거가 말하는 골든 식스 운동 루틴은 아놀드가 핵심적으로 생각하는 6가지 운동을 말합니다. 6가지 운동은 스쿼트, 와이드 그립 벤치프레스, 친업, 비하인드 넥 프레스, 바벨컬, 벤트 니 싯업으로 주 3회 운동 루틴인데, 이에 대하여 알아보겠습니다. 아놀드 슈워제네거 골든 식스 운동 루틴 아놀드 슈워제네거의 골든 식스 운동 루틴은 아놀드가 헬스를 처음 하던 시절 만든 루틴으로, 상급자들보다는 초보자들에게 확실히 효과가 있는 운동법입니다. 골든 식스 운동 루틴은 마지막 세트에서 실패 지점까지 수행하는 방식입니다. 모든 운동은 10회의 반복횟수와 4세트를 진행하게 됩니다. 휴식시간은 90초이며 마지막 4세트는 10회가 아닌 실패 지점까지 즉 10회 이상으로..

광배근 운동 스트레이트 암풀 오직 광배만 키우기 [내부링크]

역삼각형 모양을 만드는 데 있어서 가장 중요한 근육이 바로 광배근입니다. 광배근 근육은 팔을 뒤로 당기는 신전과 아래로 당기는 내전으로 광배근에 자극을 줍니다. 하지만 유독 광배근의 경우 다른 근육들에서 비해서 자극을 느끼기 힘든데 정확히 광배 근육을 자극시키는 운동에 대해서 알아보겠습니다 광배근 운동 먼저 광배근이 운동해도 자극이 되지 않는 이유는 다른 근육들이 개입하기 때문입니다. 등 운동은 모두 팔꿈치가 접히는 동작이 많고 승모근부터 능형근 등 여러 근육들이 복합적으로 움직여야 등에 자극이 오는 것입니다. 그래서 광배근을 자극하기 위해서는 팔을 움직이면서 일어나는 모든 자극들이 필요하지 않은 운동을 하면 됩니다. 그것이 바로 스트레이트 암풀 다운입니다. 이 운동은 말 그대로 팔을 쭉 펴고 진행하며,..

Y3T 프로그램 닐 힐의 운동 방법 [내부링크]

닐힐이라는 트레이는 여러 명의 보디빌더를 배출해낸 사람인데, 이분이 만든 Y3T라는 운동을 알려드리겠습니다. 일단 이 방식은 꾀나 복잡하다면 복잡하기 때문에 운동을 하실 분들은 천천히 읽어보시면서 해보시는 것을 권장드립니다. 운동은 월화 목금 진행됩니다. Y3T 프로그램 1주 차 1주 차는 반복 횟수 6~10번, 세트 사이 쉬는 시간 90초, 3~5초 네거티브와 0초 정적 폭발적인 구심성 수축으로 진행됩니다. (뒤에 숫자는 세트수를 말하며 숫자가 붙지 않은 운동은 전부 3세트입니다) 월요일- 레그 프레스, 스쿼트, 덤벨 벤치 스플릿 스쿼트, 레그 익스텐션, 스티프 레그드 데드리프트, 레그 컬, 싱글 레그 컬 화요일- 덤벨 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 중량 딥스, 인클라인 벤치 프레스, 이지바 스컬 크..

홈트레이닝 루틴 파워리프팅 전문가가 만든 운동방법 [내부링크]

파워리프팅 역도에 대한 지식과 경험이 풍부하며, 개인 유튜버를 통해 운동을 쉽게 알려주는 '알렌'이라는 인물이 구독자로부터 질문을 하나 받았는데, 코로나로 인해 헬스장이 문을 닫았는데 어떻게 홈트를 해야 할까요?라는? 질문에 답한 루틴입니다. 이 홈트레이닝 루틴은 점프가 포함되어 있어서, 근처 공원이나 아니면 바닥에 매트를 깔고 하시는 것을 매우 추천드립니다. 홈트레이닝 루틴 상체 먼저 알렌은 홈트레이닝을 본격적으로 하기 전에 워밍업으로 팔 벌려 높이 뛰기 20회 스쿼트를 각각회 20회씩 진행하라고, 합니다. 이때 아래층 소음이 고민이라면 꼭 매트와 양말을 신고, 하시는 것을 매우 추천드립니다. 운동은 각각 상체와 하체 코어 운동으로 진행합니다. 1. 상체: 상체 운동의 경우 슈퍼세트와 피라미드 세트, ..

고강도 인터벌 트레이닝 운동 13분만에 346칼로리 소모하는 방법 [내부링크]

칼로리를 소모하기 위해 운동을 합니다. 이때 많은 이들이 웨이트 트레이닝보다는 유산소 운동이 다이어트에 효과적이다라고 말합니다. 이번에는 웨이트 트레이닝으로 폭발적인 칼로리가 소모되는 운동법에 대해서 알려드리겠습니다. 정확히 말하자면 고강도 인터벌 트레이닝이라고 불리며, 슈퍼세트와 비교하여 얼마나 효과적인지 알아보겠습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 운동 먼저 고강도 인터벌 트레이닝이란 반복 횟수가 아닌 정해진 시간을 두고 진행하는 것으로 예를 들면 30초로 고강도 운동을 수행하고, 1분을 살살하고 다시 30초 고강도 수행하는 것으로 말합니다. 만약 30초 동안 운동을 다하지 못해도 끝까지 버티는 것이 조건입니다. 다이어트하는 분들이 한 번쯤은 들어본 운동으로 러닝머신에서 많이 사용되기도 합니다. 순간적으로..

호밀빵 다이어트 효과 정말로 먹어도 되는 것인가? [내부링크]

다이어트에 있어서 많은 이들이 피하고 먹으면 안 되는 것 중 하나가 바로 빵입니다. 그런데 여러 다이어트 전문가들의 말을 들어보면 호밀빵은 괜찮다고 하는데, 그 이유는 모릅니다. 과연 호밀빵이 정말로 다이어트에 좋은지 알아보겠습니다. 호밀빵 다이어트 효과 호밀빵 다이어트 효과를 알아보기 위해 곡물을 전문적으로 다루는 위원회에 올라와있는 영양학을 분석해보면, 호밀 자체가 다른 곡물보다 혈당지수가 낮고, 단백질 함량이 높으며, 지방이 적고 식이섬유나 여러 영양소가 포함되어 있다고 합니다. 즉 호밀 자체는 다이어트에 좋다는 것입니다. 그런데 문제는 호밀빵이라는 것입니다. 이런 호밀빵에 관하여 연구 결과를 찾아보았습니다. 호밀빵 먹어도 될까? 호밀빵에 관한 실험은 매일 아침 일반 빵과 호밀빵을 먹은 두 그룹을 ..

가슴 근성장 꿀팁 논문에 나온 최고의 방법 TOP 6 [내부링크]

가슴 근육은 피지컬적인 부분에서도 외형적인 부분에서 매우 중요합니다. 특히나 대근육으로 분류되는 가슴 근육의 경우 그 성장이 쉽지만 회복에 시간이 걸리기에 한 번 운동할 때 확실하게 자극을 하는 것이 중요합니다. 논문에 나온 가슴 근성장 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다 가슴 근성장 꿀팁 벤치프레스 다리 들고 진행 첫 번째 방법은 벤치프레스 진행 시 다리를 들고 진행하는 방식입니다. 발바닥과 다리의 역할은 중요하지만 중량을 조금 낮추고 다리를 들고 하는 경우 프레스 동작시 더 많은 근육이 활성화되었는데, 고중량 진행 시에는 발을 바닥에 두는 것이 좋지만 고반복에는 다리를 들고 하는 것이 좋겠습니다 벤치 각도 사람마다 근육의 모양은 모두 다르기에 본인의 근육을 잘 알아야 합니다. 가슴은 상, 중, 하부로 나뉘는..

프롤린 유산균 효능 추천 섭치 방법과 부작용 주의 사항 핵심 요약 [내부링크]

프롤린 유산균이란 콜라겐의 주 성분으로 콜라겐으로 장의 점막을 튼튼하게 만들어주며, 유산균이 장을 안전하게 하도록 도와주는 효과를 가졌습니다. 다이어트 효과도 보유하고 있으며, 피르미쿠테스균을 잡아준다고도 하며 과민성 대장 증후군 예방에도 좋다고 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 프롤린 유산균 프롤린은 우리 몸속의 콜라겐을 구성하는 아미노산의 일종으로 연골, 뼈조직, 식물에도 존재하며 스스로 보호하는 성분을 가진다고 하며 앞서 말한 다이어트와 장벽을 튼튼하게 하고 면역 기능도 갖추고 있습니다 콩이나 달걀, 아보카도를 통해서도 섭취를 할 수 있으며, 프롤린 유산균을 따로 섭취하는 경우라면 건강 기능 식품 마크가 있는 것을 섭취하는 것이 좋습니다 항생제를 복용하고 있으면 유산균이 대부분 사멸하기 때문에 약 ..

딥트 3일 효과 후기 부작용 다이어트에 도움이 될까? [내부링크]

딥트 3일 효과 후기 그리고 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다. 건강 기능 식품으로 주원료와 부원료로 나눠진 딥트 3일과 같은 제품은 주원료를 잘 확인해 보는 것이 중요합니다. 크게는 차전차피와 가르시니아 추출몰로 이에 대해서 모두 알아보겠습니다 딥트 3일 효과 딥트 3일의 경우 변비 해소에 도움을 주는 차전자피가 있고, 다이어트에 효과를 보이는 가르시니아 추출몰이 있습니다. 부원료로는 미강, L 카르티닌등이 있으며, 다이어트에 도움을 주는 성분들이 함유되어 있습니다 가르시니아 캄보지아 추출몰의 경우 껍질에서 추출한 HCA가 다이어트에 도움을 주는 것이며, 식품의약 안전처에서도 체지방 감소 효과로 이어지며 1등급으로 인정받은 성분입니다. 체내 탄수화물이 지방으로 전환시키는 것을 막아줍니다 가르시니아 캄..

어깨 근육 자극 운동 넓어지고 싶다면 따라하세요 [내부링크]

넓은 어깨 근육을 위해서 어깨 근육 자극 운동에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법은 EMG 테스트를 통해서 확인된 방법으로 어깨 근육 자극과 활성화에 도움을 주며, 가장 유리한 운동이 어떤지 각 부위별로 최고의 운동을 알아보겠습니다 어깨 근육 자극 어깨는 측면, 전면, 후면으로 나뉘며 복잡한 운동보다는 간단하고 누구나 할 수 있는 운동으로 부상 없이 진행하는 것이 가장 좋습니다. 각 부위별 최고의 운동을 알아보겠습니다 전면 어깨 전면 어깨 근육에 가장 좋은 운동은 바로 오버헤드 프레스로 프론트 레이즈 역시 좋지만 전면삼각근 발달에 있어서도 서로 다른 프레스 동작을 하는 것이 좋다고 합니다. 물론 프론트 레이즈로 선활성화를 가지는 것이 좋습니다 바벨의 경우 등 뒤로 보내기보다는 앞으로 보내야 승모근의 개입이..

이두 근성장을 위한 논문에 근거한 최고의 운동 방법 [내부링크]

이두 근성장을 위한 운동방법을 알아보겠습니다. 이는 논문에 근거한 운동 방식으로 이두 성장이 느리거나 잘 되지 않는다고 느끼는 분들에게는 좋은 꿀팁 선택지가 될 것 같습니다. EMG 연구결과와 점진적 과부하가 가능하며, 전문가들의 의견을 종합하였습니다 이두 근성장 근육은 세부적으로 나눠서 운동해야 한다는 말 들어보셨을 것입니다. 이두의 경우 장두와 단두로 나뉘는데, 사실상 이것이 약간의 위치 차이가 있을 뿐 이두 운동 종목에 따른 크기 차이가 크지 않아서 한 번에 운동하는 것이 좋습니다. 컨센트레이션 컬 첫 번째 추천 운동으로 가장 높은 이두근 활성화와 함께 아놀드가 즐겨 사용하는 운동으로 이두근의 움직임과 자극에 집중하며, 반동의 사용은 최소화하고 큰 자극을 주지만 무조건 중량을 높이기보다는 정확한 자..

단백질 섭취 시간 잠들기전 먹어도 괜찮을까? [내부링크]

단백질의 섭취는 근성장에 있어서 중요하다는 사실은 누구나 알고 계실 것입니다. 여기서 얼마나 좋은 단백질을 얼마큼 먹느냐도 중요하지만, 언제 먹어야 단백질 섭취가 좋은 지도 중요합니다. 단백질 섭취 시간과 잠들기 전의 단백질 섭취가 얼마나 좋은지에 대해서 알아보고, 무엇을 먹으면 좋을지도 알아보겠습니다 단백질 섭취 시간 근성장에 있어서 단백질을 포함한 음식의 섭취는 균등하게 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 다이어트의 경우 공복 상태 유지가 중요해서, 균등한 섭취는 불리합니다. 특히나 아침을 거르는 분이 많은데, 아침에 충분한 식사는 물론 단백질 섭취를 늘린다면, 일반적인 식단의 섭취보다 40%나 되는 더 높은 근성장을 보여주었다고도 합니다 그렇게 단백질을 소분하여 섭취하게 되지만, 중요한 것은 바..

마이밀 뉴 프로틴 후기 가격 섭취방법 부작용 총정리 산양유 단백질 [내부링크]

요즘 들어 하이뮨과 더불어 높은 인기를 보여주는 동시에 2pm 이준호의 홍보 모델로 더욱 인기를 모으고 있는 마이밀 뉴 프로틴에 대해서 이야기해보겠습니다.마이밀 뉴 프로틴을 구매한 분들의 후기와 가격 섭취 방법 그리고 부작용까지 총정리하여 구매를 고민하고 있는 분들에게 지표가 되어보겠습니다 마이밀 뉴 프로틴 효과 대상 웰라이프 마이밀 뉴 프로틴은 한 박스에 16개가 든 제품으로, BCAA를 포함한 여러 영양소가 포함되어 있으며, 단백질 성분을 이루는 아미노산의 일종으로 단백질 함류가 높아서 근육이 빠지는 것을 방지하고 힘이 빠지는 것을 방지한다고 합니다 간편함 체력이 저하되거나 근육량이 줄어드는 분들에게 추천드리며, 빨대가 함께 있어서 섭취가 쉽고 냉장 보관할 필요 없이 멸균 포장이 되어 있어서 언제 어..

가슴 어깨 삼두 운동 루틴 숄더프레스 효과 하지 않는 이유 [내부링크]

보디빌더인 웨슬리 비서스의 가슴 어깨 삼두 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 또한 그가 운동을 하면서 숄더 프레스를 하지 않는다고 밝혔는데, 그 이유에 대해서 알아보겠습니다. 본 운동은 가슴 운동의 위주로 구성되었기에 가슴 운동 루틴에 집중하여 확인하면 좋겠습니다 가슴 운동 스미스 머신 로우 인클라인 프레스 벤치의 각도를 약 20도로 조절하여 어깨의 부담을 줄여주라고 합니다. 가슴을 확실하게 자극하며, 전면 삼각근을 위해서는 각도를 높이는 것이 좋지만, 그것이 아니라면 각도를 최소 각도로 진행하며, 중량을 조금씩 올려가면서 마지막은 10~12회 겨우 가능한 중량으로 합니다 그리고 운동일지를 작성하여 저번 운동보다 더욱 무겁게 많이 하는 것이 중요하며, 벌크업시에는 이런 운동일지가 매우 중요하고, 바른 ..

머슬텍 프로틴 후기 26의 단백질 함량과 8시간 흡수 지속됩니다 [내부링크]

헬스인들에게 있어서 단백질 셰이크는 필수라고 할 수 있습니다. 하지만 그 종류가 너무 많아서 선택하기가 어려운데, 이런 분들을 위해서 단백질 셰이크 고르는 방법을 아래 링크해 두었습니다. 그리고 이번에는 요즘 인기를 끌고 인기 유튜버가 함께 하는 머슬텍 프로틴 후기에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 이는 개인적 후기와 주변 반응을 모아 정리했습니다 머슬텍 프로틴 머슬텍의 경우 미국에서 직구할 수 있던 상품이지만 헬스 밸런스와 라이센스 계약 체결을 하여 국내에서 정식으로 출시되었습니다. 머슬텍이 출시되면서 꾸준한 사랑을 받았고, 흡수가 빠른 나이트로텍 웨이와 느린 흡수를 가진 8- 아워 프로틴 등을 국내에서 주문할 수 있게 된 것입니다 지피디 이런 머슬텍에는 78만 구독자를 보유한 지피디가 함께 하고 있으며..

마인드 머슬 커넥션 뜻 아놀드가 사용했던 최고의 방법 [내부링크]

운동을 하면서 유독 자라지 않는 부위가 있습니다. 또한 자신은 근육이 잘 붙지 않는 체질이라고 말합니다. 하지만 여기서 포기하면 결국 멋진 몸을 만들 수 없습니다. 이런 한계를 넘어서서 약점 부위를 키우는 방법을 알려드리겠습니다. 이 방법은 아놀드가 10살 때부터 이용한 방법입니다 마인드 머슬 커넥션 마인드 머슬 커넥션 뜻 마인드 생각을 통해서 머슬 근육을 커넥션 연관시키다. 즉 생각이 근육을 만들 수 있다는 것으로, 운동을 하면서 혹은 일상에서도 딴 생각하지말고 근육과 성장 부위에 집중하라는 것입니다. 실제 생각의 힘은 대단하여서, 운동에 영향을 미친다고 합니다 행동으로 옮기는 방법 많은 분들이 단순히 마인드 머슬 커넥션을 운동중에 집중하라고 말하지만, 이것만으로는 부족합니다. 확실하게 마인드 머슬 커..

남궁민 몸 벌크업 식단 초간단 조리 방법 [내부링크]

작년 드라마 검은 태양으로 엄청난 벌크업을 진행하시면서, 스테로이드 논란까지 일어났던 남궁민 배우님, 정말 엄청난 운동 경력과 지식과 타고난 몸을 가지고 계셨는데, 과연 남궁민 배우님이 어떤 식단으로 벌크업을 하셨는지 알아보겠습니다. 남궁민 몸 벌크업 식단 식단은 여러 가지가 있지만 그중 충격받은 벌크업 식단이 바로 달걀흰자, 밥, 돼지 안심, 케첩이라고 합니다. 오직 이 4가지 재료로 벌크업을 하신 것이라는 것입니다. 정말로 이 방법은 간단하고 질리지 않으며, 매일 먹을 수 있으니 벌크업 하시는 분들이라면 정말 강력 추천드립니다. 조리방법 팬에 돼지 안심을 대충 잘라 넣어줍니다 돼지가 익으면 밥을 넣고 흰자를 넣어줍니다 다 익으면 접시에 뺍니다 케첩을 올려줍니다 끝 그 외 부가적인 요소 정말 간단한 방..

벌크업 운동법 30-10-30 운동 프로그램 2달만에 근육량 9KG 증가 [내부링크]

스포츠 협회가 인정한 미국 TOP 10 건강지도사이자, 관련 서적들만 40권 이상 출간한 엘링턴 다든이라는 스포츠 생리학자가 만든 30-10-30 운동법을 알려드리겠습니다. 30-10-30에서 30은 네거티브 즉 30초를 말하는 것이고 10은 10번의 반복 횟수를 말합니다. 쉽게 말하면 첫 시작을 30초의 네거티브를 진행하고 10초 반복 횟수를 진행하고 다시 30초 네거티브로 마무리하는 방식입니다. 30-10-30 운동 기법 루틴 결과 이 운동법을 청소년들과 자신의 아들에게 실험했는데, 6주 동안 무려 최소 5KG의 근육이 증가하고 지방이 2 KG 가까이 감량되어 벌크업이 되었다고 합니다. 급기야 9kg의 근육량을 얻은 실험 참가자도 있었다고 합니다. 물론 식단과 여러 부가적인 사항들이 포함되지만 정말 ..

벌크업 식단 방법 과학적인 연구 결과 [내부링크]

영양 과학 박사 노튼 박사는 운동에 대해서 과학적인 근거를 가지고 이야기하는 인물로, 과학적인 벌크업에 대해서 이야기해보겠습니다. 먼저 벌크업을 하기 전에 자신의 일일 소비 칼로리를 알아야 하기 때문에, 인터넷에 계산하거나 공식을 대입하여 구하라고 합니다. 혹은 자신이 직접 섭취하는 방법도 있습니다. 벌크업 식단 벌크업을 위해서 일일 칼로리를 구했다면, 자신의 일일 섭취량을 구해야 합니다. 벌크업에 있어서 가장 중요한 것은 단백질이며, 단백질은 먼저 구해야 한다고 합니다 일일 섭취량은 1KG당 1.8~2.2G 섭취하라고 하며, 본인이 운동을 많이 한다면, 2.2g 섭취하고 적당히 한다면 1.8g 섭취하라고 합니다. 편의상 계산을 위해 2.2g으로 정하겠습니다. 그리고 지방의 경우 일일 총칼로리에서 15~..

파워 리프팅 운동법 정체기가 온 사람들에게 추천하는 방법 [내부링크]

이 운동법은 운동 초기 빠른 근력 증가로 시작했지만, 어느 순간 정체기가 와서 중량이 늘지 않는 분들에게 추천드리는 운동 방법이며, 운동에 대한 흥미가 떨어졌을 때 해도 좋은 방법입니다. 이는 캔디토라는 파워 리프터가 만든 운동 법으로 주 4회 하는 운동 방식입니다. 파워 리프팅 운동법 루틴 운동은 주 4회이지만 하루 쉬고 하는 것이 아니라, 월요일 화요일 연속 운동 후 수요일 쉬고 목요일, 금요일 연속으로 운동하는 방식입니다. 월, 화요일에 100% 에너지를 소모하고, 목, 금요일에 적당한 중량으로 자세와 유연성을 향상하는 방식입니다. 월요일과 화요일은 헤비 데이라고 부르고, 목요일 금요일은 컨트롤 데이라고 부르며, 하체-상체-휴식-하체-상체 순으로 합니다. 주말은 휴식입니다. 메인 운동 1. 월요일,..

스트롱맨 브라이언쇼 하루 식단 섭취 칼로리 계산 [내부링크]

세계에서 가장 힘이 강한 인간 스트롱맨 브라이언 쇼는 키 203cm 몸무게 약 200kg으로 3대 중량은 스쿼트 140, 벤치 프레스 240, 데드리프트 495로 무려 1145를 드는 1t이 넘는 중량을 보여줍니다. 그의 옆에 서면 모두가 작아지는데, 아래 사진은 브라이언 쇼와 마이크 타이슨입니다. 스트롱맨 브라이언 쇼 식단 브라이언 쇼의 신장과 활동량을 공식에 대입해보면, 하루 일일 섭취량이 무려 6350칼로리입니다. 그런데 이런 브라이언 쇼의 식단에 관한 영상이 있어서 그 영상을 확인해보았습니다. 뒤에 단위수는 제외하고 숫자만으로 표기했습니다. 아침 브라이언 쇼는 아침에 계란 8개의 스크램블과 시리얼을 섭취하고 후식으로 땅콩버터 한 스푼을 섭취하여 3가지 영양소를 가득 섭취한다고 합니다. 이는 탄수화..

닭다리살 칼로리 닭가슴살 보다 섭취하기 좋다? [내부링크]

운동을 하면서 많은 사람들이 닭가슴살을 섭취하는 이유는 단백질을 섭취하기 위한 목적이고, 지방과 탄수화물의 함량이 낮아 칼로리가 낮은 대신 높은 단백질 함량으로 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있기 때문입니다. 그렇다면 과연 닭가슴살 보다 더 맛있는 닭다리살로 식단을 대체할 수 있는지 알아보겠습니다. 운동 닭다리살 닭가슴살 칼로리 영양 닭가슴살 칼로리 128 칼로리/ 단백질 28.09g/ 지방 0.93g/ 탄수화물 0입니다 닭다리살 칼로리 226 칼로리/ 단백질 25.14g/ 지방 13.18g/ 탄수화물 0입니다 이렇듯 칼로리와 지방에서 엄청난 차이를 보여주는 닭가슴살과 닭다리살은 다이어트 측면에서 닭다리살이 매우 효과적인 식품입니다. 하지만 체중 유지를 하거나 벌크업을 하는 분들에게는 말이 달라집니다. 벌..

모유 유산균 효능 추천 섭취 방법 부작용 후기 총정리 [내부링크]

모유 유산균이란 출산하고 한 달이 되지 낳은 건강한 산모의 모유에서 분리여 배양한 유산균의 한 종류로 락토바실러스 가세리가 배변활동을 도와주며 장건강을 유지하고 변비에도 도움을 준다고 합니다. 이런 모유 유산균에 대해서 알아보겠습니다 모유 유산균 효능 효능 장건강 개선 아토피 질환 예방 혈당 감소 염증 개선 다이어트 효과 당뇨 질환 개선 등의 효과가 있습니다. 락토바실러스 가세리가 있으며, 이는 동물실험에 확인이 되었는데, 탄수화물을 소화되지 않은 다당류로 장에서 바꾼 뒤에 신체 외부로 배출합니다. 그리고 몸속에 쌓인 지방을 감소시키는데, 이때 모유 유산균은 뜨거운 물과 함께 섭취하면 안 되며, 과도하게 섭취해서도 안됩니다 특히나 체중 감량 효과에 좋으며, 미토콘드리아 대사에 관여하고 지방 세포 크기도 ..

달리기 하면 안되는 이유 잘못된 유산소 운동 [내부링크]

멋진 몸을 위해서는 근성장도 중요하지만 지방을 제거하는 것이 중요합니다. 이때 유산소 운동이 필요하고 많은 이들이 달리기를 하게 됩니다. 하지만 이런 달리기에도 여러 가지 시각이 필요한데, 유산소 운동을 잘못하는 경우 달리기를 하면 안 되는 이유를 알아보겠습니다 달리기 하면 안 되는 이유 유산소가 근손실이라고 말하지만 유산소 운동은 근성장에 도움을 주며, 적절한 비율을 맞춰가면서 운동을 진행해야 합니다. 다만 유산소 운동이 근력 감소에 영향을 주기에 유산소 운동과 무산소 운동은 따로 하는 것이 좋습니다 즉 근비대가 우선이라면 아침에는 유산소 오후에는 무산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 헬스장은 하루에 한 번만 가다 보니 몰아서 하는 경우가 있는데, 이 경우는 유산소 운동을 마지막에 하는 것이 좋습..

혈당 측정기 비교 추천 사용법 핵심 정리 [내부링크]

혈당 측정기 비교 추천 사용법에 대해서 알아보겠습니다. 혈당 측정기를 잘못 구매하면 측정도 정확하지 않고 이상한 숫자만 믿고 건강 관리했다가 건강이 악화될 수 있습니다. 국제표준화 기구의 정확성 평가 기준을 따르고 있는지 확인해야 하는데, 정확하게 핵심만 알아보겠습니다 혈당 측정기 비교 혈장 측정기 정확도 앞서 말한 국제 표준화 기구의 정확성 평가 기준을 따르고 있어야 하는데, 가장 정확한 방법은 병원에서 측정한 숫자와 비교하는 방법입니다. 차이가 심하다면 해당 제품은 사용하지 않아야 합니다 마커 마커 기능의 경우 쉽게 말해서 예를 들면 5일 10일 15일 등의 측정 평균값과 식전 식후의 마커 기능, 저혈당 알림 기능등의 다양한 마커 기능을 확인히야 합니다 편리함 가장 중요한 것은 역시나 노코딩으로 쉽게..

단백질 음식 추천 종류 근성장을 위한 최고의 음식들 [내부링크]

근성장에 있어서 단백질은 매우 중요합니다. 하지만 단백질을 어떻게 어떤 음식으로 언제 먹느냐에 따라 그 효과는 근육에 매우 달라지게 됩니다. 논문에 근거하여 최고의 단백질 식품 음식에 대해서 알아보고 어떻게 먹으면 좋을지도 알아보겠습니다 단백질 음식 추천 류신 단백질을 단순히 단백질로 아는 것보다는 그 안에 있는 류신이라는 것을 알아야 합니다. 류신의 경우 여러 연구를 통해서 근육 단백질 합성에 자극을 하며, 류신이 높을수록 체내 수화 흡수 단백질이 높아집니다 동물성 단백질 식물성 단백질 단백질에는 2종류로 비교 결과 동물성 단백질이 단백질 합성과 근성장에 좋았습니다. 특히나 류신의 함유가 높으며, 필수 아미노산도 많고 소화율도 높아서 동물성 단백질을 섭취하는 것이 좋겠습니다 동물성 단백질 동물성 단백질..

단백질 보충제 추천 가성비 제품 주의사항 이것만 보면 완벽하다 [내부링크]

단백질 보충제 추천과 가성비 제품 주의사항 알아보는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 일단 단백질 보충제도 하나의 제품이나 식품으로 식약처에서 인증한 제품을 섭취하는 그나마 좋겠습니다. 사실상 단배질 보충제는 인증을 받는 것이 쉽지만 그래도 일단 1차적인 검수가 완료된 제품으로 확인하면 되겠습니다. 이에 대해서 더욱 자세하게 알아보겠습니다 단백질 보충제 추천 단백질 보충제에서 많이 들어본 유청 단백질의 경우 웨이프로틴으로 여기서 웨이는 우유가 치즈로 만들어지는 과정에서 생산되는 부산물이 바로 유청입니다. 그래서 우유나 치즈를 섭취하지 못하는 분들의 경우에는 이런 웨이 프로틴 섭취를 금지해야 합니다 시중에 단백질 보충제는 웨이프로틴이 90%에 나머지가 콩단백질인 소이프로틴이 함유되어 있습니다. 만약 우유를 섭..

맥커스 머슬핏 반팔티 후기 헬창 남친에게 선물하기 좋음 [내부링크]

최근 인기 있는 운동복 제품 특히나 머슬핏 반팔티를 추천해달라고 하면, 많은 분들이 맥커스 머슬핏 반팔티를 이야기한다고 합니다. 일상에서도 입어도 좋고 전체적으로 장점이 가득한 옷이라고 이야기를 하고 있는데, 맥커스 머슬핏 반팔 티 후기에 대해서 이야기를 해보겠습니다 맥커스 머슬핏 반팔티 후기 가장 많은 분들이 맥커스 머슬핏 반팔티에 대해서 어깨선이 넓게 나와 어깨를 더욱 부각해준다는 장점을 가진 동시에 소매 라인이 그리 넓지 않아서 꽉 차 보인다는 팔통에 대해서 긍정적인 반응을 보여주었습니다. 머슬핏 자체가 그저 작은 사이즈를 입으면 되는 것이 아니라, 역삼각형의 몸매를 부각하고 전체적으로 운동을 하는 과정에서 땀이 날 때 어떻게 대응하느냐가 중요한데, 디자인과 외관상으로는 어깨량 대흉근의 부각이 좋다..

어깨 운동 매일 하기 프로 보디빌더의 어깡 방법 [내부링크]

프로 보디빌더인 저스틴의 어깨 운동에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 저스틴의 경우 고중량으로 진행하는 경우가 많기 때문에 운동 전에 충분히 웜업을 하고 운동을 진해하는 것이 좋으며, 고중량 세트와 운동 종목을 모두 수행하는 것은 힘들기 때문에 본인이 하고 있는 어깨 운동 루틴에 적용하여 어깨 운동 진행하면 좋을 것 같습니다 어깨 운동 웜업 저스틴의 경우 어깨 운동하기 전에 밴드를 이용하여 어깨 관절을 풀어주며, 어깨 유동성을 극대화하여 운동을 진행한다고 합니다. 이후 가벼운 덤벨로 사이드 레터럴 레이즈나 숄더 프레스를 통해서 어깨 관절을 완전히 풀어서 예열합니다 리버스 펙덱 플라이 먼저 리버스 펙덱 플라이로 후면 어깨를 자극합니다. 저스틴은 어깨 운동하면서 전면과 측면을 먼저 자극해버리면 후면 어깨 운동..

백 익스텐션 효과 자세 허리디스크 주의사항 머신 사용법 [내부링크]

많은 분들이 등과 허리를 운동하기 위해서 백 익스텐션 운동을 하고 있습니다. 특히나 운동에 있어서 허리의 힘은 굉장히 중요한데, 이런 허리와 등 아랫부분을 강화시키는 백 익스텐션 효과와 자세 허리 디스크 발생 주의 사항과 머신을 사용하는 올바른 방법에 대해서 모두 이야기하며, 올바른 운동을 위한 백 익스텐션의 모든 것을 설명해보겠습니다 백 익스텐션 백 익스텐션 효과 백 익스텐션의 경우 허리와 등 아랫부분을 동시에 강화시키며, 척추 기립근을 공략하는 운동입니다. 머신부터 볼, 매트 등에서 다양하게 할 수 있으며, 발목을 고정시켜서 허벅지를 패드에 올린 뒤에 몸이 적체적으로 펴졌다가 숙이는 동작입니다 척추기립근의 강화로 모든 근력운동의 뼈대를 채워주는 동시에, 고중량을 조금 더 안정적으로 다루는데 도움을 주..

팔 운동 종류 닉 워커의 최고의 자극 성장 방법 [내부링크]

닉 워커의 최고의 팔 운동 종류와 자극 방법에 대해서 알아보겠습니다. 닉 워커의 팔 근육은 정말로 괴물 같은 모습을 보여주는데, 닉 워커는 팔 근육이 이미 완성형이기 때문에, 체계적인 운동이 아닌 즐기면서 그때 상황에 맞게 운동한다고 합니다. 이를 참고하여 본인 운동에 적용하면 좋겠습니다 팔 운동 종류 케이블 트라이 셉 푸시 다운 닉 워커의 경우 먼저 웜업으로 삼두를 자극하는데, 유명 보디빌더들을 보면 웜업으로 팔의 가장 큰 면적을 차지하는 삼두를 먼저 자극하는 것을 볼 수 있습니다. 케이블 머신을 토해서 최대 수축을 가지며 진행해줍니다 케이블 컬 삼두로 웜업 후 이두 운동으로 넘어간다고 합니다. 여기서 케이블의 손잡이를 바꿔서 두꺼운 그립을 통해 이두를 더욱 크게 자극할 수 있다고 합니다. 일정 템포와..

핵스쿼트 중량 무릎 통증 없이 무게 치는법 레그프레스 차이 [내부링크]

의사들이 싫어한다는 운동이 스쿼트일정도로 스쿼트가 주는 효과 하체가 신체에 미치는 영향은 아주 대단합니다. 그런데 이런 스쿼트 운동이 정말로 어렵고 부상을 당하기 쉬운 운동이라 많은 분들이 핵스쿼트를 진행하는데, 핵스쿼트 중량부터 자세 무릎 통증 없이 무게 치는 방법과 레그 프레스 그리고 스쿼트와의 차이점을 확실하게 비교해보겠습니다 핵스쿼트 먼저 핵스쿼트 머신의 겨우 꾀나 규모가 큰 헬스장에 있습니다, 먼저 핵스쿼트의 경우 일바적으로 스쿼트와 달리 발을 앞으로 멀리 빼고 운동하는 것으로, 발 자체가 스쿼트와 차이점을 보입니다. 역사 핵스쿼트의 역사 역시 이에 영향을 받았는데, 서양인의 체형 자체가 허벅지 뼈인 대퇴골이 길어서 스쿼트 운동 시 무릎이 발끝으로 넘어가며 무릎에 대한 부담이 매우 커졌습니다. ..

어깨 깡패 운동 보디빌더의 루틴과 팁들 정리 [내부링크]

많은 분들이 어깨 깡패를 위해서 운동을 진행하지만 어깨 운동에 대한 정보들이 많고 누구는 고중량 다른 이들은 적당한 중량으로 많은 반복 횟수를 가지라고 합니다. 그렇다면 보디 빌더들의 어깨 운동 루틴은 어떤지 살펴보도록 하겠습니다 어깨 깡패 운동 사이드 레터럴 레이즈 가장 먼저 사이드 레터럴 레이즈의 경우 어깨 운동의 대표적인 운동으로 어깨의 넓이를 키우는 기본 운동입니다. 어깨의 경우 자주 운동해도 좋다고 하며, 하루 날을 잡아서 완전히 운동해도 좋은 부위라고 설명합니다. 만약 사이드 레터럴 레이즈를 일어서서하면 하체로 반동을 준다고 합니다. 하지만 앉아서 진행하면, 반동을 줄이고 승모의 개입이 줄어든다고 합니다. 사이드 레터럴 레이즈의 경우 팔꿈치를 충분하게 들어주어야 한다고 합니다 머신 숄더 프레스..

헬스 닭가슴살 요리법 벌크업을 위한 조리 방법 [내부링크]

운동을 하는 이들에게 필수인 닭가슴살을 무조건 삶아 먹거나 구워 먹는 것은 식단을 더 빨리 지치게 하기 때문에 치팅을 하기는 조금 불편하여 단백질은 챙겨 먹고 싶은데 정말 맛있게 먹고 싶을 때 고민하는 분들을 위한 조리법을 알려드리겠습니다. 이 방법은 버터와 밀가루가 들어가기 때문에 벌크업을 오랫동안 진행하시는 분들이 가끔 섭취하기 좋은 방법이니, 너무 자주는 먹지 않는 것을 권장드립니다. 헬스 닭가슴살 요리법 이 방법은 해외에서 많이 이용하는 방식으로 양념치킨 저리 가라 수준의 맛과 비주얼을 자랑합니다. 조리법은 아래와 같습니다 닭가슴살에 칼집을 내준다 닭가슴살에 소금과 후추로 간을 해준다 밀가루를 닭가슴살에 묻혀준다 마늘을 4~5개 다진다 버터 45g을 팬에 녹인다 닭가슴살을 3분 정도 익힌다 뒤집어..

술 마시고 운동 해도 될까? 운동후 음주 까지 알아보자 [내부링크]

술을 마시기 전 혹은 마시고 난 후 운동을 해도 될까?라는 질문이 많습니다. 이에 대하여 여러 이야기들이 있지만 정확한 이유는 모릅니다. 그래서 이번 포스팅을 통해 운동을 절대 하지 못할 이유에 대해서 이야기하고 대처방법에 대해서 이야기하겠습니다. 술 마시고 운동해도 될까? 일단 술 마시고 운동해도 될까?라는 질문이 운동을 하냐 마냐를 떠나서 그냥 못합니다. 그렇게 다음날 운동을 하려고 하면 어떻게 되는지 알아보겠습니다. 일단 결론은 정말 안 하는 것을 매우 추천드립니다. 술을 마신 다음에는 갈증을 일으킵니다. 이런 갈증에는 향 이뇨 호르몬 억제의 영향이 큽니다. 이런 억제는 소변 배출량을 증가시키고 결국 탈수를 유발하는데, 운동을 하면서 혈액의 흐름이 산소와 영양소를 함께 운반해야 하는데 탈수로부터 제..

삼두 운동 루틴 프로그램 주 2회 2주만 하면 됩니다 [내부링크]

삼두 운동 루틴 프로그램에 설명하기 전에 이러한 운동 루틴을 만든 엘링턴 다든이라는 인물에 대해서 이야기하겠습니다. 그는 운동 과학 박사로 약 40권의 운동 관련 서적을 출판하였으며, 운동에 있어서는 뼈가 굵은 인물입니다. 그런 그가 만든 운동 프로그램에 대해서 이야기하겠습니다. 삼두 운동에 있어서 중요한 3가지 박사가 말한 운동에 있어서 중요한 3가지를 먼저 설명하겠습니다. 네거티브: 운동 템포로 불리며 이완이라고 불리는 원심성 수축에 시간을 주라고 합니다 운동 빈도 낮추기: 운동 강도가 높을수록 회복하는데도 시간이 오래 걸리기 때문에, 운동 중독으로부터 매일 운동하는 것이 아니라, 근성장에 중독되어야 한다고 합니다. 물론 이는 운동 경력자에게 해당하는 말이며, 먼저 헬스 초보자는 운동을 해야 합니다 ..

운동 프로그램 루틴 '트라이세트' 성급한 사람들을 위한 방법 [내부링크]

성급한 사람들을 위한 운동 프로그램 루틴으로 짧은 시간 안에 많은 반복 횟수를 진행하는 트라이 세트에 대해서 알아보겠습니다. 트라이 세트는 기본적으로 6-12-25라는 반복 횟수와 4.3.2초라는 네거티브가 따라붙기 때문에, 밑에서 설명할 때 6.12.25는 반복 횟수이고 4.3.2는 초를 뜻하는 것입니다. 트라이 세트 트라이 세트는 총 3가지 운동 방식으로 진행됩니다. 이 운동 프로그램은 찰스 폴리틴이라는 코치가 만들었으며, 근육 성장을 위한 상급자 운동 루틴으로 기계적 장력, 근육 손상, 대사 스트레스 3가지 근육 성장 메커니즘을 모두 포함하였습니다. 중량의 경우 본인이 완벽한 자세로 할 수 있는 중량을 선택해야 하며, 처음 6회는 고중량으로부터 기계적 장력을 주고 12.25는 중량을 조금 가볍게 하..

팔 운동 루틴 주 1회만 하는 최고의 방법- NExT [내부링크]

이번 팔운동 루틴은 상급자들을 위한 운동으로 15분 동안 수행하며 주 1회만 해도 되는 방식입니다. 운동은 총 10가지로 이두근 5개, 삼두근 5개의 운동이 수행되며, 이 방법을 통해 지금까지 경험하지 못한 근육통과 빠른 근성장을 경험할 수 있다고 합니다. 운동 루틴의 이름은 NExT입니다. 팔 운동 루틴 - NExT 운동 방식은 주 1회로 만약 수요일 운동을 했다면, 전날인 화요일, 다음날 목요일 , 금요일은 휴식을 취하라고 합니다. 그만큼 회복이 중요합니다. 운동의 방식으로는 아래와 같습니다. 이두 운동: 바벨 컬, 해머 컬, 덤벨 컬, 중량 친업, 친업 삼두 운동: 클로즈 그립 벤치프레스, 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 푸시 다운, 중량 딥스, 딥스 모든 운동은 1세트로 네거티브가 진행되는데 네거티브는..

근육 술 관계 담배 피면서도 근성장 유지하는 이유 [내부링크]

국내에 보디빌더를 살펴보면 술 담배를 하면서도 멋진 근육을 유지하는 모습을 확인할 수 있었습니다. 정말로 술과 담배가 근육에 그리고 근성장에 크게 영향이 없는지 만약 있다면 어떤 영향을 주고 어떠한 장단점이 있는지 모두 알아보겠습니다 근육 술 관계 누군가는 건강식과 운동을 꾸준히 유지해 왔지만 건강에 문제가 있기도 합니다. 반대로 술담배를 하면서도 건강에 크게 영향이 없는 분들도 있습니다. 미국 캘리포니아 대학 실험에 따르면 이는 유전적인 요인이 크지만 술담배는 결론적으로 악영향이라고 합니다 일단 술담배를 하면서 몸이 좋은 사람은 몸이 좋은 상태에서 술담배를 하는 것이고 우리 같은 일반인은 몸도 안 좋은데 술담배까지 하면서 보디빌더들 몸이나 바라보고 있으니 이상한 결론에 도달하게 된 것입니다. 흡연과 음..

마이프로틴 맛 추천 순위 후기 핵심 요약 정리 [내부링크]

마이프로틴 맛 추천 순위 후기를 알아보겠습니다. 전 세계 보충제 TOP을 달리고 있는 제품으로 그 맛도 종류도 다양한데, 품질이 보장되어 있기에 사실상 마이프로틴의 선택은 맛이라고 해도 과언이 아닙니다. 달달한 맛부터 물에 타먹어도 맛있는 맛 등 구체적으로 추천과 순위 알아보겠습니다 마이프로틴 맛 추천 달달한 맛 스트로베리크림: 딸기 우유맛 솔티드 카라멜: 완전한 카라멜 느낌의 맛 초콜릿 브라우니: 굉장히 진한 초코의 맛 골든 시럽: 달달하고 진한 엑설런트 아이스크림 녹인 맛 민트초코 (사실 민트 자체가 호불호지만 맛있음) 그냥 맛있는 맛 네츄럴 바나나: 맛이 없다고 하지만 바나나킥의 맛 끝에는 치과 치료 받은 후의 느낌 네츄럴 초콜릿: 무난한 제티의 맛 크게 달지 않아서 꾸준히 복용가능 밀크티: 맛있다..

팔 근육 키우기 운동 무조건 커지는 비법 [내부링크]

팔 근육 키우기 운동에 대해서 알아보겠습니다. 팔 운동을 하면서 바벨, 덤벨, 케이블, 머신등을 이용하여 운동을 진행하게 됩니다. 그렇게 다양한 패턴으로 운동하지만 우리는 시간대비 운동 효율을 극대화하고자 하는데, 논문에 근거한 운동법에 대해서 알아보겠습니다 팔 근육 키우기 팔 근육 키우기 운동에 관한 논문에서 해당 운동 시 얼마나 효율적인 자극을 주는지 알아보았습니다. 그리고 점진적 과부하를 적용하기가 얼마나 쉬운 지도 알아보았습니다. 그리고 전문가의 의견을 바탕으로 하였습니다. 이 방법은 삼두를 키우는 방법입니다 삼두 삼두근은 경첩 관절을 통해서 팔꿈치를 구부렸다가 펴는 동작을 담당합니다. 해부학적으로 크게 3개의 근육으로 나뉘기에 이를 나눠서 운동하는 것이 좋으며, 최소 2가지 운동을 하는 것이 좋..

시서스 다이어트 후기 효과 부작용 총정리 [내부링크]

시서스 다이어트 후기 효과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 시서스 다이어트는 식단 조절이 힘든 분들을 위한 보조제 제품으로 사람들 마다 그 환경이 다르겠지만 비타민 D의 함유와 비타민 B1, B2가 함유되었고 시서스 추출몰로 여러 다이어트에 좋은 성분들이 들어 있습니다. 이런 시서스 다이어트에 대해서 알아보겠습니다 시서스 다이어트 시서스의 정확한 명칭은 시서스 쿼트랑겔라리스라고 하며, 포도과 식물로 그리스어로 하면 담쟁이덩굴입니다. 열대 아시아와 아프리카 아라비아에서 자라는 포도 품종으로 하늘에서 내려온 신비한 식물로 불리며, 고대에 인도에서 약용 식물로 사용되었습니다 복용법 시서스는 물이나 음료에 혼합하여서 차처럼 우려 마시면 되며, 하루 권장량은 300mg입니다 위장 건강 시서스는 위장 건강에 좋으며..

근육 1kg 늘리기 시간 얼마큼 해야 근성장이 일어날까 [내부링크]

합리적인 근성장을 위해서는 목표를 세우고 식단과 운동을 조절하고 휴식과 컨디션을 신경 쓰는 등의 요구조건이 필요합니다. 여기서 이전의 포스팅을 통해서 아실 수 있지만 미량의 영양소나 시간의 영향도 매우 중요한데, 과연 근육 1kg 늘리기 시간은 얼마큼 필요한지 알아보겠습니다 근육 1kg 늘리기 시간 근육이 늘어나는 것에 대해서는 식단부터 운동 그리고 유전과 나이도 영향을 받습니다. 배우 송중기의 경우 근육이 정말로 잘 붙지 않는 체질로 실제 태양에 후예 당시 몸을 만들기 위해서 고생을 엄청했다고도 합니다. 그래서 현실적으로 딱 말하기 힘들며, 나이 측면에서도 중요한데, 과학적 연구 결과 대략 한 달에 0.7~2.3kg의 근육량을 얻을 수 있다고 합니다. 여기서 근육은 단순히 우리가 아는 근육과 함께 물과..

다이어트 근손실 최소화 방법 이를 막기 위한 최고의 비법 [내부링크]

다이어트 근손실 최소화 방법을 알아보겠습니다 다이어트를 진행하면서 근손실은 어느 정도 허용하게 됩니다. 하지만 그 정도가 과하게 되면 잘못된 다이어트로 가고 있다는 것인데, 최소한의 근손실을 보장하고 체지방을 감량하는지에 대해서 그 최고의 비법을 알아보겠습니다 다이어트 근손실 최소화 일반인 수준에서 다이어트와 유산소 수준에서 근손실은 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 다이어트하면서 몸이 조금 줄어 보인다고 생각할 수 있는데, 이는 근육이 아닌 몸의 수분이나 지방의 산물이 빠지는 것이기도 합니다 또한 근육이 적은 분들은 애초에 잃게 되는 근육도 없어서 근손실을 걱정할 필요가 없으며, 오히려 충분한 단백질과 무산소 운동이 필요합니다. 그래도 근손실 없는 다이어트를 알아보겠습니다 수면 동일한 운동과 동일한 저칼로..

어깨 통증 치료법 스트레칭 운동으로 자가 진단 방법 [내부링크]

어깨 통증은 불현듯이 찾아오면서 심한 경우 잠을 이루지 못하거나 팔을 움직이지 못하며, 일상생활에서 불편함과 짜증을 동반하게 됩니다. 이런 어깨 통증은 지속적인 것이 아니라 반복적으로 나타나면서 더욱 불편하고 알 수가 없는데, 어깨 통증 치료법과 스트레칭 그 원인과 자가 진단하는 방법을 알아보도록 하겠습니다 어깨 통증 어깨 통증은 어깨 관절에서 시작되는데, 어깨의 경우 우리 신체에서 가동 범위가 가장 넓은 관절입니다. 손과 팔의 움직임에 있어서 힘의 원천이 되며, 손을 많이 쓰거나 무거운 짐을 들 때 어깨의 움직임이 사용되는데, 이런 사용 중에는 이상이 없는 경우가 많습니다 하지만 어느 날 갑자기 팔을 들어 올리기 힘들며, 어깨 통증이 지속되고, 이는 결국 일상생활에 지장을 주는데, 단순히 이를 나이가 ..

어깨 운동 종류 어깡이 되는 최고의 방법 [내부링크]

어깡이 되기 위한 어깨 운동 종류와 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 이번에 설명한 어깨 운동은 케이블 리어 델트 플라이, 시티드 사레레, 스탠딩 레이즈, 펙덱 머신 리어 델트 플라이, 이지바 업 라이트 로우, 바이킹 프레스로 헬스장에서 보기 힘든 머신도 있어서 사전에 확인하고 운동 진행하는 것을 추천드립니다 어깨 운동 종류 케이블 리어 델트 플라이 먼저 케이블 리어 델트 플라이의 경우 양손으로 먼저 진행을 하다가 바로 싱글 암 하이로우로 진행하여 후면 삼각근을 자극한다고 합니다. 어깨 운동의 경우 후면 삼각근 운동으로 단일 그리고 컴파운드 세트로 진행하여 고중량으로 당기는 것보다는 적당한 중량과 템포로 진행하는 것이 좋다고 합니다. 어깨 운동의 경우 한 손씩 진행하며 집중도 있게 운동이 가능합니다 ..

류신 효능 효과 섭취량과 음식 추천 섭취 방법 부작용 총정리 [내부링크]

단백질에 대한 관심이 높아지면서, 이런저런 정보를 알아보고 운동을 통해서 근육을 키우는 분들은 가장 많이 들어본 영양소중 하나가 바로 류신입니다. 류신은 굉장히 중요한 영양소로 근육에 대한 연관도 깊은데, 이런 류신의 효능과 효과 섭취량과 어떤 음식에 합류되었으며, 어떻게 섭취하면 좋은지에 대해서 알아보겠습니다. 류신 류신은 필수 아미노산중 하나로 로이친이라고도 하는데, 단백질을 이루는 아미노산으로 유리 상태로 자연계에 널리 분포합니다. 단백질에서 매우 분리해내기 어려우며, 발린과 성질이 비슷하며, 이소류신과 이성 질체 관계입니다 이런 류신이 포함되었고, 발린과 이소류신과 함유된 제품이 우리가 아는 BCAA이며, 이를 통해서 근육 형성에 도움을 주는 영양분이라는 것을 확인할 수 있겠습니다. 근손실을 막는..

팔 운동 루틴 헬스장에서 할 수 있는 방법 약점 보완 가능 [내부링크]

보디빌더 리건 그라임스의 팔 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 6가지 운동으로 구성된 팔 운동 루틴은 삼두와 이두 모두 자극되는 운동으로, 머신과 바벨 덤벨 모두를 이용한 복잡한 운동이기에, 이를 그대로 따라 하는 것이 아니라 본인에게 필요한 것을 가져와서 운동하는 것을 추천드립니다 팔 운동 루틴 케이블 트라이셉 푸시 다운 먼저 삼두 근육과 팔꿈치 부상을 방지하기 위해서 웜업을 하는데 적당한 중량과 네거티브로 반복하며 한쪽 팔만 진행하여 서로 번갈아 진행해도 좋습니다. 여러 각도를 통해서 이두를 자극하며, 두 팔로 진행할 때는 아래로 내릴 때 가운데로 모아주면 좋습니다. 머신 딥스/ 싱글 암 오버 헤드 익스텐션 두 번째로는 두 가지 운동을 묶어서 진행하는데, 느린 템포로 진행하며, 자극과 볼륨을 위주로..

근육 안생기는 이유 커지지 않는 3가지 실수들 [내부링크]

많은 분들이 운동은 열심히 하는데, 왜 근육이 생기지 않을까에 대한 고민을 하고 있습니다. 물론 근육이 커지기 매우 힘든 것은 정답이지만, 먼저 자신이 실수한 것은 없는지 확인을 해봐야 합니다. 근육이 커지지 않는 실수 3가지를 확인해보고 고쳐나가면 좋겠습니다 근육 안 생기는 이유 매크로 수치화 먼저 자신의 몸에 필요한 매크로 쉽게 말해서 영양소의 양을 확인하지 못한 경우입니다. 헬창의 경우 자신에게 필요한 탄 단지의 비율을 알고 이를 통해서 식단을 구성하지만 초보자의 경우 식사량에 대한 개념이 없고 얼마큼 무엇을 먹어야 하는지 모릅니다 그저 먹으라고 해서 먹고 남들 식단 따라 하는 것이 전부이기에, 먼저 자신의 하루 칼로리 소비량을 알고 운동량을 구해서 섭취 칼로리를 알아야 합니다. 보통 다이어트의 경..

스쿼트 효과 매일 해도 상관 없는 이유 [내부링크]

스쿼트 운동은 대표적인 하체 운동으로, 바벨을 들고 가슴을 펴고 관절들을 차례로 접으면서 척추에 중립을 주는 어려우면서도 효과적인 운동입니다. 그런데 여러 운동 루틴들을 살펴보면 이런 스쿼트가 꼭 들어가 있고, 초급자 운동 프로그램부터 상급자까지 엄청 많이 들어가 있습니다. 스쿼트의 효과와 많이 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 스쿼트 효과 먼저 스쿼트의 경우 다른 하체 운동 필요 없이 스쿼트만 해도 된다고 말할 정도로 하체 전신을 자극시키는 운동입니다. 허벅지, 뒷허벅지, 엉덩이는 물론 척추의 중립을 맞추기도 하며, 높은 칼로리 소모로 치팅하기 전에 스쿼트를 하기도 합니다. 초급자 운동 프로그램이 5X5 운동을 살펴보면 주 3회가 스쿼트이고 역도 선수들이나 상급자들 역시 스쿼트에 대한 운동 빈도..

헬스 운동 도구 운동하면서 알면 좋은 것들 [내부링크]

헬스 운동 도구 1. 덤벨: 덤벨은 아령이라고 불리며 한 손씩 들어서 운동하는 것으로 덤벨 프레스, 덤벨 컬이라는 운동으로 불립니다. 2. 바벨: 바벨은 플레이트라는 중량 원판을 끼워서 무게를 조절하고 양손을 하나의 봉을 잡고 운동하는 것입니다. 3. 플레이트: 플레이트는 원판이라고도 불리며 바벨이 끼워 넣는 것입니다 작게는 0.5KG부터 20KG가 넘는 중량까지 모두 있습니다. 4. 이지바: 이지바는 바벨과 동일하지만 굴곡이 있는 봉으로 팔운동에 자주 이용됩니다. 이지바는 말 그대로이지 (쉬운) 바라는 뜻입니다. 5. 벤치: 벤치는 우리가 아는 앉는 벤치를 뜻하며, 기울기에 따라 명칭이 달라집니다 6. 랙: 랙은 바벨을 걸칠 수 있는 거치대로 여러 운동을 수행할 수 있습니다 7. 프리웨이트: 프리웨이트..

헬스 운동 종류 필수로 알아야할 용어들 [내부링크]

헬스 운동 종류 1. 복합 다관절: 복합 다관절 운동이란 관절을 두 개 이상 복합적으로 사용하는 운동으로, 스쿼트의 경우 허리 관절, 무릎관절, 발목관절이 동시에 사용되기에 복합 운동이 됩니다. 이렇게 하나의 운동으로 한 번에 많은 근육을 성장시킬 수 있습니다. 2. 3대 운동: 3대 운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 가리키며 이 모두 복합 다관절 운동입니다. 3. 5대 운동: 5대 운동은 앞선 3대 운동에서 오버헤드 프레스, 바벨 로우를 추가한 것입니다. 4. 단관절 운동: 단관절 운동은 하나의 관절만 사용되는 운동으로 고립운동으로 불리며, 하나의 근육을 확실하게 자극시켜 줍니다. 5. 스트렝스 트레이닝: 스트렝스 트레이닝 이란 근력 증가가 목적인 운동을 말합니다, 역도나 파워 리프터 같은 선수..

헬스 용어 운동하면서 기본적으로 알아야 할 것들 [내부링크]

이번에는 운동을 하면서 필수적으로 알아야 할 혹은 알면은 좋은 헬스 용어들에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해 PT를 받으실 때 이해하기 쉽고 트레이너와 소통할 수 있으며 주변에서 운동 가르치려고 달려드는 꼰대들이 있으면, 쉽게 해결할 수 있을 것입니다. 헬스 용어 1. 1RM- 최대 힘으로 딱 한번 들 수 있는 무게로 흔히 말해 3대 몇 치냐?라고 물어본다면, 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 모두 딱 한번 들 수 있는 무게의 합을 나타낸 것으로 만약 5RM의 경우 5번 들어 올릴 수 있는 중량입니다. 2. 위밍업- 워밍업이란 부상 방지를 위한 근육 예열로 본 세트 운동 전 낮은 중량부터 시작하여 서서히 중량을 올리는 것이 워밍업입니다. 3. 동적 스트레칭- 근육을 늘려주는 스트레칭입니다. 4. 정적 스..

운동 헬스 기초 날개뼈의 움직임을 모르면 운동하지마세요 [내부링크]

가슴이든 등이든 상체 운동은 모두 날개뼈의 움직임을 기초로 합니다. 벤치프레스를 해도 팔을 위로 밀어 올리는 과정에서 날개뼈가 사용되며, 어깨 운동을 위해 팔을 위로 올리는 과정에서도 날개뼈가 돌아갑니다. 즉 상체 운동을 하기 전에는 꼭 날개뼈의 움직임을 만들어 줘야 합니다. 날개뼈의 움직임 전인: 날개뼈를 펴줌 후인: 날개뼈를 당겨줌 상방 회전: 팔을 위로 올릴 수 있게 해 줌 하방 회전: 팔을 내리게 해 줌 평소에도 날개뼈를 자주 움직여서 가동 범위를 만들어 주는 것이 중요하며 가장 힘든 전인과 후인의 경우 날개뼈 중간에 사과가 하나 있다고 생각하고 이를 오직 날개뼈 만으로 사과를 쪼개갰다는 생각으로 해줘야 합니다.

운동 루틴 초보자가 상급자 운동방식을 하면 안되는 이유 [내부링크]

초보자가 하기 좋은 운동이 있고, 중급자가 하기 좋은 운동이 있으며, 상급자가 하기 좋은 운동이 있습니다. 그런데 생각해보면 초보자가 상급자 운동을 하면 더 빨리 근육을 성장할 수 있지 않나?라는 의문이 듭니다. 물론 부상이 있을 수 있지만 헬스 트레이너와 함께한다면 문제가 없지 않을까 생각할 수 있습니다. 이번에는 이 모든 것이 불가능하다는 것을 이야기하겠습니다. 운동 루틴 초보자~ 상급자 먼저 초보자가 하기 좋은 운동 루틴은 스트롱 리프트 5X5 운동으로 복합 다관절 운동으로 5번 5세트를 진행하며 주 3회 운동하는 것입니다. 그리고 이 운동을 성공하면 다음에는 2.5KG을 추가하여 점진적 과부하와 많은 근육을 운동시키는 것입니다. 중급자 운동 루틴의 경우 텍사스 메소드 루틴으로 복합 다관절 운동으로..

스쿼트 자세 운동 방법 허리가 말리는 진짜 이유 [내부링크]

스쿼트를 진행하면서 많은 이들이 허리 부상을 겪게 됩니다. 이런 것이 당연할 수밖에 없는 이유가 스쿼트를 하면 허리가 앞으로 구부러지기 때문입니다. 허리가 구부러지는 이유는 무게 중심을 잡기 위한 것으로 그냥 맨몸으로 서있는 상태에서 앉아버린다면 뒤로 넘어가기 때문에 무게 중심을 위해 앞으로 숙이기 때문입니다. 그렇다면 스쿼트의 정확한 자세와 교정방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 스쿼트 자세 스쿼트를 하면서 많은 것이 필요하지만, 일단 중요한 것만 이야기하자면, 스쿼트를 진행하면서 무게 중심은 앞으로 두지만 척추는 일어서 있을 때와 동일하게 유지하고 엉덩이를 뒤로 빼는 것을 알아야 합니다. 이것을 바로 힙 힌지라고 합니다. 하지만 단순히 엉덩이를 뺀다고 되는 것도 아닙니다. 오히려 자세를 유지하기 위해 ..

크릴오일 추천 TOP 4 효능 부작용 먹는법 요약 정리 [내부링크]

크릴오일 추천 제품 4가지와 효능 부작용 그리고 먹는 법을 모두 알아보겠습니다. 크릴오일이란 주 성분은 오메가 3으로 플랑크톤의 일종인 크릴에서 추출한 기름으로 혈관을 깨끗하게 하고 성인병 예방에도 도움을 줍니다. 사실 주된 성분은 크게 없지만 그래도 크릴오일의 효능을 높이는 방법까지 알아보겠습니다 크릴오일 추천 헬시오리진스 크릴오일 바닐라맛 용량 500mg 인지질: 400mg 아스타잔틴:200 mcg EPA.EHA: 155mg 비린향이 없고 바닐라 향이 납니다 재로우 Formulas 크릴오일 크릴 오일: 1200mg 아스타잔틴: 240 mcg EPA.EHA: 185mg 수량:120정 살짝 레몬향이 나서 먹기 좋습니다 나우푸드 넵튠 크릴 인지질: 39mg 아스타잔틴: 750 mcg EPA.EHA: 190..

계란 많이 먹으면 안좋은점 부작용 그리고 근성장 [내부링크]

우리가 운동을 하면서 섭취하는 것들 중 가장 간편하게 섭취할 수 있는 것이 바로 계란입니다. 하지만 이런 계란에 대해서 하루 2개 이상 섭취하면 안 된다. 콜레스테롤등 여러 문제를 말하기도 하지만 그럼에도 계란을 많이 섭취하는 사람을 보면 건강합니다. 이런 계란 많이 먹으면 안 좋은 점에 대해서 알아보겠습니다 계란 많이 먹으면 안 좋은 점 남성호르몬 생성 일단 계란의 섭취는 남성호르몬 생성과 단백질 합성에 도움을 줍니다. 많은 보디빌더가 생각보다 많은 계란을 섭취합니다. 계란의 경우 테스토스테론과 mTOR의 상승에 큰 도움을 준다고 하며, 단백질 합성률도 높아서 노른자도 섭취하는 것이 좋습니다 콜레스테롤 많은 분들이 걱정하는 노른자 콜레스테롤인데, 일반적으로 하루 권장량은 300mg이고 계란의 경우 20..

매스틱검 효능 복용방법 부작용 총정리 [내부링크]

매스틱검 효능 복용방법 부작용에 대해서 모두 알아보겠습니다. 여기서 매스틱이란 매스틱 나무라는 그리스 키오스 섬에서만 나는 신들의 나무로 불리며, 나무에서 액체 형태의 수액을 채취하여 이를 건조한 것이 바로 매스틱 검으로 신의 눈물로도 불리며, 하루 평균 수확량이 0.4g이라고 하는데, 이런 매스틱검 한 방울을 만드는데 드는 시간이 5만 2560시간이라고 합니다. 인류무형문화유산의 재배 방식으로 등록된 매스틱 그리고 매스틱검에 대해서 알아보겠습니다 매스틱검 효능 건강과 치료의 목적으로 이용이 되며, 건강해지는 껌이라고 불리는데, 신이 내린 명약으로 불리며, 매스틱검 속에는 비타민A, C, B1, B2, B6가 함유되어 있다고 하며 은은한 포도향이 난다고 하며, 맛도 포도맛이라고 합니다 구강 건강 매스틱검..

근육 줄어듦 원인 열심히 운동했지만 소용없는 이유 [내부링크]

근육 줄어듦 원인과 근육이 커지는 원리에 대해서 알아보겠습니다. 아무리 열심히 운동을 해도 근육이 커지기는커녕 오히려 줄어드는 것 같은 경험을 해보신 적 있을 것입니다. 그렇게 느끼는 이유를 살펴보고 해결책을 모두 확인해 보겠습니다 근육 줄어듦 근성장은 미세 손상에서부터 시작한다며, 근육을 자극시키기만 합니다. 하지만 진정한 근성장은 상처 재생에서 시작이 됩니다. 근성장에서 회복은 매우 중요합니다. 여기서 미세손상은 근육 수축에서 생성이 되고 단백질등이 붙어서 복구를 시작하게 됩니다 그렇게 근육이 성장합니다. 이로 인해서 근성장은 2 분할이다라고 말하는데, 중요한 것은 이는 모두 일부 부분이며, 영양소의 공급이 매우 중요하며, 회복은 근성장의 한 조각이기에 충분한 영양공급도 해주어야 합니다 그렇다고 무조..

건강 달리기 효과 자세 그리고 주의사항 하루 10분이면 될까? [내부링크]

건강 달리기 효과에 대해서 알아보겠습니다. 달리기는 건강을 위해서 그리고 다이어트를 위해서 많은 분들이 하는 운동입니다. 쉽게 언제 어디서든지 밖에서 헬스장에서 할 수 있는 운동이지만 과연 얼마 큼 해야 하는지 의문이 들기도 하고 어떻게 해야 효과적인지 궁금하기도 합니다. 이에 대해서 모두 알아보겠습니다 건강 달리기 건강 달리기 효과를 먼저 살펴보면 일단 운동 측면에 따라 다르겠지만 건강을 위해서 건강 달리기를 하겠다고 한다면 하루 10분으로도 달리기를 하지 않은 사람과 비교하였을 때 무려 심혈관 사망률이 45% 더 낮아졌다고 합니다. 또한 하루 20분이든 30분이든 크게 차이가 없으며, 하루 10분 달리기의 효과는 굉장하다는 것입니다 달리기 속도 달리기의 속도의 경우 조깅 수준으로 러닝머신으로 따지면 ..

운동 전 하면 좋은 것 3가지 근성장을 위한 필수 행동 [내부링크]

많은 분들이 운동 자체에만 신경을 쓰고 운동전이나 후에는 크게 신경을 쓰지 않는 모습을 보여줍니다. 그나마 식사 정도를 생각하는 분들이 있고 보충제 섭취 정도만 생각하는데, 근성장을 위한 운동전 해야 하는 근성장을 위한 필수 3가지를 알아보겠습니다 운동 전 하면 좋은 것 베이킹 소다 베이킹 소다는 중탄산나트륨으로 치약과 빵에 이용되는데, 이것이 근성장에 도움이 됩니다. 실제 격렬한 운동을 하는 운동선수들 중에서는 근육의 피로감을 낮추고 회복하는데 중탄산나트륨을 이용한다고 합니다. 웨이트 트레이닝을 하는 경우에도 도움을 주는데, 근육의 피로감이 증가할 때 베이킹 소다 서취시 근육의 부산물을 분해하며, 체내 산도를 올바르게 균형을 잡아줍니다. 실제 연구에서 중탄산나트륨 섭취 결과 근육의 단백질 합성에도 도움..

햄스트링 스트레칭 효과 통증 완화 허리와 엉덩이도 예방할 수 있다 [내부링크]

운동선수부터 일반인들까지 흔하게 발생하는 질환이 바로 햄스트링 부상입니다. 하지만 평소 햄스트링 스트레칭으로 이를 예방할 수 있으며, 이런 햄스트링은 허리는 물론 엉덩이에도 관여를 하고 무릎에도 영향을 주기 때문에 어려운 방법이 아닌 기본적인 일상에서의 스트레칭으로 햄스트링 부상을 예방하고 허리와 엉덩이 무릎의 부상을 예방할 수 있습니다 햄스트링 스트레칭 햄스트링 부상 먼저 햄스트링의 경우 점프를 하는 동작에서 부상이 쉽게 일어나며, 무릎을 굽히면서 햄스트링이 수축되고, 이때 강한 힘으로 무릎이 펴지는 순간 햄스트링 파열이 나며 심한 경우 2~3개월 이상 충분한 휴식을 취해야 하며 언제나 재발의 가능성이 있습니다 특히나 운동 전 스트레칭을 하지 않아서 쉽게 발생하기도 하는데, 햄스트링의 경우 유연성으로 ..

상체 운동 루틴 순서 닉워커의 가슴과 팔 운동법 [내부링크]

닉 워커의 상체 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 닉 워커는 주 2회 가슴운동을 진행하며, 팔운동과 함께 병행한다고 하며, 아침 시간대 운동을 좋아한다고 합니다. 닉 워커는 저중량부터 고중량까지 다양한 무게로 강렬하게 운동하는 방식을 선호한다고 합니다. 상체 운동 루틴 인클라인 해머 프레스 처음에는 가삼 상부 근육을 자극하며, 강한 수축을 줍니다. 특히나 가슴 상부 보완을 이해서 인클라인 프레스를 먼저 진행하는데, 일정한 템포와 중량으로 진행하며, 중량을 올리면서 최대 2RM까지 올리고 다시 중량을 낮춰서 볼륨 위주로 프레스 합니다 인클라인 덤벨 프레스 닉 워커는 바벨보다는 덤벨을 더 선호하는데, 그 이유가 덤벨로 운동은 동작에 대하여 자유롭고 유동적으로 강한 수축을 주며, 역시나 중량을 올려가며 2R..

삼두 케이블 운동 머신 프레스다운 부터 푸쉬다운 총정리 핵심은 그립과 로프 [내부링크]

효과적인 팔근육을 성장을 위해서 삼두 운동을 진행합니다. 결론적으로 삼두 운동의 경우 바벨도 덤벨도 좋지만 케이블 운동 즉 케이블 머신을 통해서 효과적으로 자극하는 것이 삼두 근육에 가장 좋으며, 삼두 케이블 운동 중 케이블 머신을 이용한 프레스 다운, 푸시다운, 풀다운, 풀오버 등 삼두 케이블 운동에 대해서 모두 알아보겠습니다 삼두 케이블 운동 삼두 해부학 삼두의 경우 팔에서 가장 많은 비율을 차지하는 근육으로, 두꺼운 팔을 위해서는 삼두근을 자극해야 더욱 효과적입니다. 이런 상황에서 삼두근은 케이블을 통한 여러 자세와 그립으로 운동을 해야 하며, 사실상 삼두근의 경우 다양한 운동도 좋지만 그립을 통해서 자극하는 것이 효과적입니다 삼두 자극 방법 삼두는 일단 내전이 확실하게 이루어져야 합니다. 삼두의 ..

등 운동 벌크업 닉워커의 루틴과 꿀팁 총정리 [내부링크]

닉 워커의 등 운동 벌크업에 대해서 이야기해보겠습니다. 먼저 닉 워커의 경우 중량의 설정과 횟수 세트수에 따라 다르지만 이번에 알려드리는 운동법은 이미 닉 워커는 벌크업이 되어 있기에, 근육을 조금 더 선명하고 아름답게 만들기 위한 운동법으로 본 운동을 참고하여 중량을 높여 벌크업을 진행해도 좋을 것 같습니다 등 운동 벌크업 풀업 많은 분들이 무시하는 풀업입니다. 풀업의 경우 등 근육 전체를 활성화하며, 맨 몸 운동으로 진행하여 등 근육 전체를 웜업 한다고 합니다 머신 풀 오버 무려 10세트를 진행하는데, 광배를 자극하고, 근육을 더욱 완성도 있게 한다고 하며, 벌크업시에는 중량을 높이라고 합니다 머신 로우 로우 역시나 10세트를 진행하며, 중량이 아닌 볼륨 위주로 운동하지만 벌크업시 중량을 높이며, 일..

흉부 근육 운동 루틴 데럭 런스포드의 꿀팁 [내부링크]

미스터 올림피아 출신의 데럭 런스포드의 흉부 근육 운동과 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 6가지 운동으로 진행되는 흉부 근육 운동은 일반적인 가슴 운동과 크게 다르지 않지만, 중량과 자세에 초점을 맞춰서 자극하기에, 필요한 운동을 참고하여 설정하는 것이 좋겠습니다 흉부 근육 운동 플렛 로디 인클라인 프레스 처음 워밍업의 경우 프리웨이트 보다는 머신을 통해서 흉부 근육을 워밍업 하라고 합니다. 약간의 펌핑을 주는 정도로 운동을 하기 싫지만 일단 헬스장에 오는 것이 중요하며, 첫 웜업에서 운동의 컨디션이 정해지기에 무리하게 진행하기보다는 충분히 몸과 뇌를 활성화하라고 합니다 덤벨 인클라인 프레스 덤벨 인클라인 프레스의 경우 중량감있게 일정한 템포로 진행하며, 적당한 무게로 진행하는 것이 좋다고 합니다...

힙 운동 대둔근 강화 종류와 효과 엉덩이 근육 키워야 하는 결정적인 이유 [내부링크]

많은 분들이 근성장을 위해서 이런저런 운동을 하지만 대부분 운동을 하지 않는 부위가 바로 대둔근 즉 힙입니다. 대부분이 힙 운동을 하지도 않고 대둔근 강화를 위해 노력하지 않는 모습을 보이며, 그 필요성에 대한 것을 느끼지 못하고 있으리라 생각합니다. 하지만 왜 힙운동을 해야만 하는지 대둔근을 강화해야 하는지에 대한 이야기를 해보겠습니다 힙 운동 먼저 힙운동을 알기 전에 알아야 할 엉덩이 근육의 해부학 중에서 가장 큰 면적을 차지하는 큰 볼기근 일명 대둔근에 대해서 알아보겠습니다 힙 운동이 중요한 이유 스트렝스 코치들부터 여러 운동선수들은 힘의 원천은 엉덩이로부터 나온다고 주장하고 있으며, 스포츠 퍼포먼스를 위해서는 엉덩이 근육을 키워야 하고 대둔근을 성장시켜야 하며, 의사들 역시 등과 허리만으로 부족한..

그레이스 컬 운동 루틴 초보자가 하기 쉬운 방법 [내부링크]

그레이스 컬 운동은 초보자에게 정말 좋은 운동 방식으로 쉽게 중량을 늘리고 점진적 과부하를 진행할 수 있는 방식입니다. 그레이스 컬은 벤치프레스, 오버 헤드 프레스, 스쿼트, 데드리프트로 구성된 운동 방식으로 먼저 4가지 운동 방법을 정확하게 알고 암 랩을 적용시키는 것입니다. 그레이스 컬 하는 방법 먼저 4가지 운동의 경우 전문가를 통해서 쉽게 배울 수 있는데, 여기서 암 랩이라는 것은 가능한 더 많이라는 뜻으로 정해진 개수 없이 그냥 실패 지점까지 들어 올리는 것을 말합니다. 즉 4가지 운동을 실패 지점까지 하는 것입니다. 그레이스 컬의 경우 주 3회 월, 수, 금으로 진행되며 운동은 상체 하체로 구분됩니다. 먼저 상체의 경우 벤치프레스와 오버 헤드 프레스를 월, 수, 금 매일 하는데, 월요일에 벤치..

턱걸이 풀업 자세 하는 방법 [내부링크]

턱거리 혹은 풀업이라고 불리는 운동은 처음 할 때 한 개도 못하는 것이 정상입니다. 다른 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등의 운동들 보다도 훨씬 어려운 운동이기 때문입니다. 쉽게 말해서 벤치프레스의 빈 바벨의 경우 20kg이겠지만 턱걸이의 경우 자신의 몸무게가 바로 중량이 되기 때문입니다. 이런 턱걸이의 올바른 자세와 하는 방법에 대해서 설명하겠습니다. 턱걸이 풀업 자세 먼저 턱걸이 풀업의 경우 자신의 체중을 중량으로 하기 때문에 처음부터 상당한 무게를 가지고 합니다. 턱거리 역시 점점 중량을 늘려가면서 해야 하는데 그걸 모르고 하다 보니, 어깨가 박살 나고 허리에 통증이 오는 것입니다. 현재 턱걸이를 하는데, 자세가 불편한 분들은 다리를 앞으로 보내시길 바랍니다. 쉽게 말해 행잉 레그 레이즈 하는 자..

헬스 PT 효과 트레이너 잘 선택하는 3가지 방법 [내부링크]

많은 사람들이 헬스 PT를 고민하고 있습니다. 먼저 PT는 퍼스널 트레이너라는 뜻으로 비싼 금액을 지불하고 안정적으로 훈련을 받고 내 몸을 알아가는 것입니다. 지난 포스팅에서도 PT를 적극적으로 추천한다고 했습니다. 그렇다면 트레이너를 잘 선택하는 3가지 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 헬스 PT 트레이너 선택 3가지 먼저 트레이너를 선택하는 3가지 방법은 운동일지, 복합운동, 인성 3가지로 구분할 수 있습니다. 이에 대해서 하나씩 설명하겠습니다. 운동일지 작성: 트레이닝에 있어서 가장 중요한 것은 바로 점진적 과부하입니다. 점진적 과부하를 알기 위해서는 자신의 중량을 알고 반복 횟수, 세트 수, 휴식시간을 모두 알아야 합니다. 그렇게 알게 된 정보들을 가지고 점점 운동 강도를 높여야 합니다. 이 모든 ..

운동 루틴 짜는법 힘들다고 좋은 것이 아닌 이유 [내부링크]

세상에는 여러 가지 운동 루틴이 있습니다. 그래서 이제는 너무 많은 방식으로 인해서 고민을 하게 됩니다. 하지만 중요한 것은 자신이 사용 가능한 에너지는 한정되어 있고, 아무리 좋은 루틴이라도 자신이 수행할 수 없다면 필요 없는 운동 루틴입니다. 이번에 자신에게 잘 맞는 운동 루틴과 루틴 짜는 법을 알려드리겠습니다. 운동 루틴 사람들은 각자의 신체 능력이 모두 다르기 때문에 최고의 운동 루틴을 따라 한다고 해도 우리는 성장할 수 없습니다. 하지만 가장 추천하는 운동으로는 바로 복합 다관절 운동입니다. 처음 운동을 할 경우 자신이 출력해내는 에너지는 한정되어있습니다. 그렇기 때문에 적은 에너지로 한 번에 많은 부위를 자극시키는 복합 다관절 운동이 좋습니다. 그리고 이런 복합 다관절의 대표 운동이 바로 우리..

탄단지 (탄수화물 단백질 지방)의 섭취 비율과 근성장 방법 [내부링크]

많은 사람들이 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취해야 하고, 다이어트에는 섭취를 줄여서 칼로리 부족으로 인해 살을 빼야 한다고 알고 있습니다. 하지만 그 원인은 모르는 것이 가장 큰 문제이고 이런 방식이 틀린 것도 잘 모릅니다. 이번에는 탄단지의 정확한 섭취 비율과 필요의 이유에 대해서 이야기하겠습니다. 탄단지 (탄수화물, 단백질, 지방) 먼저 탄수화물의 경우 우리 몸에서 가장 기초가 되는 에너지원으로 가장 많은 섭취가 필요합니다. 만약 탄수화물을 섭취하지 않으면 우리는 에너지를 생성하지 못해 운동을 할 수도 없고 지방을 태울 에너지도 없습니다. 단백질의 경우 근육을 만드는 실질적인 재료로 아무리 운동을 해도 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 생성되지 않습니다. 많은 이들이 가장 모르는 지방의 경우 근육..

마인드 머슬 커넥션 근육의 잠재능력 알아보는 방법 [내부링크]

개개인마다 근육의 모양이 다르고, 크기가 다른 것처럼 개개인마다 근성장의 잠재능력도 모두 다릅니다. 자신의 잠재 능력을 알아보기 위해서는 자신이 목표하는 근육 부위만을 강력하게 수축하여 잠재능력을 파악할 수 있습니다. 이번에는 자신의 근성장 잠재능력을 아는 방법과 그 잠재력을 키우는 방법에 대해서 이야기하겠습니다 마인드 머슬 커넥션 앞서 말했듯 자신이 목표하는 부위에 힘을 줘서 강하게 쥐어짜듯이 수축한다면, 잠재력이 있는 것이지만, 만약 강한 수축을 만들지 못하거나 힘이 들어가지 않는다면 더 많은 운동을 투자해야 한다는 것입니다. 이렇게 근육을 의도적으로 제한하고 잠재력을 파악할 수 있는 이유가 바로 마인드 머슬 커넥션입니다. 쉽게 말해 마인드 머슬 커넥션이란 뇌상부 뉴런을 통해 실질적으로 근육을 통제하..

근성장 운동법 근육 펌핑과 혈류의 관계 핵심 [내부링크]

근성장 운동법과 근육 펌핑 그리고 혈류의 관계를 알아보겠습니다. 근육에 들어오는 혈류는 근육 조직에서 포도당 흡수에 굉장히 중요한 역할을 하고 너 많은 아미노산 공급과 더 많은 단백질 합성을 해준다고 합니다. 이에 따른 중량도 달라지는 데 확인해 보겠습니다 근성장 운동법 흔히들 말하는 반복 횟수에서 앞서 말한 혈류를 근육으로 보내기 위해서는 많은 반복 횟수가 필요합니다. 이는 근육의 잠재력을 끌어올려주지만, 고반복이 꼭 정답은 아니라는 것입니다. 근성장을 위해서는 다양한 방법이 필요합니다 즉 펌핑 위주가 아닌 고반복 훈련을 추가하여 근성장이 증폭하게 됩니다. 즉 고반복은 결국 동일한 자극을 시간만 늘려서 진행해 주기에 시간을 줄이고 고중량을 통해서 강한 자극을 주어야 한다는 것입니다 그래서 고중량 운동을..

체지방 빼는법 근성장 하는 비법 반드시 해야만 하는 것 [내부링크]

체지방을 빼기 위해서는 덜 먹어야 하고, 근성장을 위해서 더 먹어야 하는 것이 기본입니다. 여기서 근성장 바로 벌크업을 위해서는 더 많이 먹어야 한다고 생각을 많이 하게 됩니다. 하지만 고탄수지방 섭취가 그렇게 좋은 것이 아니며, 배고픔에 대해서 여러 방향으로 생각하게 됩니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 체지방 빼는 법 일단 공복 상태는 매우 중요합니다. 역시서 근성장을 하는 분들은 배고픔을 견디지 않고 바로 단백질이나 육류를 섭취하게 됩니다. 그런데 여기서 배고픔의 정도가 있는데, 만약 배고파서 고기가 당기면 배고픈 것이지만 그것이 아닌 밀가루와 당이 먹고 싶다면 그것은 정신적 감정적인 요인이 더 큽니다 그래서 이를 정확하게 인지하는 것이 중요하며, 불필요한 과식을 할 필요가 없으며, 결론적으로 탄수화..

보충제 추천 TOP 4 근성장을 책임질 최고의 제품 [내부링크]

보충제라고 하면 대부분 단백질셰이크를 떠올리겠지만 더 나아가 크레아틴. BCAA 등 다양한 제품들이 있습니다. 더 많은 보충제의 종류들 중에서 많은 이들이 모르지만 섭취하면 좋은 보충제 4가지를 추천하고 그 성분에 대해서 알아보겠습니다 보충제 추천 CoQ10 코엔자임 Q10 이라고도 불리며, 시네 세포가 성장하는데 필요한 에너지로 만드는 데 사용됩니다. 한 연구에서 코엔자임이 들어간 보충제를 섭취하여 보니 전반적인 운동 수행 능력과 운동회복 향상을 보였다고 합니다 시트룰린 아르기닌의 전구물질로 혈관 확장과 혈액순환에 도움을 주는데, 전체적인 운동 퍼포먼스도 증가하고 ATP 생성을 증가시켜 주며, 운동 후 회복을 빠르게 해 주며 피로감을 감소시켜 주었다고 합니다. 특히나 나이가 들어서 섭취하면 좋습니다 프..

근육통 없애는 법 최고의 비법 논문을 통한 결과 [내부링크]

무리하게 운동을 한경우 혹은 평소보다 과하게 신체를 사용한 경우 우리는 근육통이 옵니다. 다만 이것이 불편할 정도라면 상관이 없지만 일상 자체가 불가능할 정도라면 위험하기도 한데, 근육통 없애는 법 최고의 비법을 알아보겠습니다. 근육통 없애는 법 근육통에 대한 민감도는 모두 다르지만 적당한 근육통은 기분 좋은 정도가 되지만 심한 경우에는 근성장에 방해가 됩니다. 지나친 근육통은 다음 운동이 힘들기에 바로바로 풀어주는 것도 중요합니다 많은 이들이 운동 후 하는 정적 스트레칭이 근육통을 줄이는데 도움이 된다고 말합니다. 물론 운동 중과 운동 후 정적 스트레칭이 근육이 늘어나는 것을 막아주지만 지연성 근육통 예방에는 도움이 안 된다고 합니다 하지만 마사지건이나 폼롤러 같은 근막 이완은 지연성 근육통을 줄이는데..

공복 운동 유산소 위험한 이유 더 많은 지방을 태운다는 오해 [내부링크]

많은 분들은 다이어트하면 유산소 운동, 닭가슴살, 공복 운동을 떠올리실 것 같습니다. 하지만 이 모든 것을 알기 전에 자신의 신체에 대해서 알아야 하는데, 정확한 정답이 없으며, 공복 운동 역시 모두에게 좋다는 것은 사실 틀린 말입니다. 지방을 에너지원을 사용하는 것은 사실이지만 이에 대한 위험성도 따르는데 이에 대해서 알아보겠습니다 공복운동 공복 운동을 하는 이유는 다양하지만 만약 아침 식사를 할 시간이 있다면 굳이 공복운동을 하지 않아도 된다고 하며, 이것이 무조건 효율적이라는 것은 아니라는 결론입니다 다이어트 그 이유는 먼저 공복운동은 더 많은 지방을 태우는 것은 아니라고 합니다. 실험 결과 식사 후 운동과 공복 운동에서 전체적인 차이가 없다는 결론을 도출하였습니다. 신체 부담 공복 유산소는 우리가..

하체 루틴 추천 하디의 다리 운동 최강 방법 [내부링크]

미스터 올림피아에서 떠오르는 선수로 좋은 성적을 보여주는 유망주로 떠오르는 하디 선수의 다리 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 6가지 운동과 많은 반복 횟수로 진행하기에 평소 고중량을 다루는 분들은 한번 적용해도 좋은 하체 루틴이 될 것 같습니다 하체 루틴 햄스트링 컬 먼저 웜업을 진행하는데, 엎드려 누워서 발 사이에 덤벨을 끼워서 접어 올리는 운동입니다. 여기서 발끝을 세우는 것이 중요하며, 웜업을 길게 진행하는데 20회 6세트로 진행하며, 빠른 속도로 하라고 합니다 스탠딩 레그 컬 한 발씩 진행하는데, 짧고 빠른 템포로 가벼운 중량을 시작으로 고중량까지 진행하며 많은 볼륨과 함께 8세트를 진행합니다 스모 데드리프트 바벨을 들고 하체로 데드리프트를 스모 자세로 하는 방식으로, 다리가 벌어지면 가동 범..

복근 운동 종류 식스팩 만들기 마이크의 꿀팁리뷰 [내부링크]

복근 운동을 통해서 복근의 선명도를 높일 수 있는데, 멋진 식스팩을 보유한 마이크의 경우 일주일에 한 번 고강도로 30~40분 복근 운동을 한다고 합니다. 복근의 발달 정도는 다르겠지만 마이크의 경우는 이렇게만 해도 복근 발달에 좋다고 하며, 운동 후 하는 것보다 날을 잡아서 고립으로 하는 것이 좋다고 합니다 복근 운동 종류 행잉 니레이즈 가장 먼저 힘든 운동을 시작하는데, 행잉 니 레이즈를 진행하면서 전체 가동 범위보다는 부분 반복을 진행하며, 무릎을 접고 장요근의 개입을 줄이며 진행하라고 합니다. 복근의 개입을 높이고 스트랩을 사용하여 매달리는 시간을 오랫동안 잡는 것도 좋습니다 운동 세트의 경우 고강도로 진행하기에 2분의 휴식을 가지고 진행하며, 만약 매달라기 힘들다면 인클라인 벤치를 통해서 각도를..

헬창 뜻 특징 패션 헬린이와 삶을 비교하자 나는 어디에? [내부링크]

코로나 방역이 풀리면서 헬스장으로 향하는 사람들이 많아지며 다시 한번 헬스 신드롬을 일으키고 있습니다. 특히나 유튜브를 통해서 여러 헬스인들이 좋은 영향을 펼치며 운동에 대한 지식과 정보를 알려주고 있는데, 이런 이들을 소위 헬창이라고 부릅니다. 그렇다면 헬창의 뜻과 특징 패션과 헬린이와는 어떻게 다른지 비교해보겠습니다 헬창 뜻 헬창이란 헬스에 미친 사람이라는 축약어로 헬스 갤러리에서 유래한 말이라고 합니다. 비슷한 말로 GYM rat가 있으며, 체육관에서 사는 쥐라는 뜻이며, 미국의 엉덩이라는 표현도 있는데, 이는 어벤저스 엔드게임에서 크리스 에반스의 다부진 엉덩이를 칭찬했던 대사로 나중에 밈이 되어 유행어가 되었습니다 특히나 헬스라는 건전한 생활과 '창' 모두가 아는 그 과격한 의미가 합쳐지면서 생긴..

벤치프레스 자세 머리 들고 할까 내리고 할까? [내부링크]

많은 보디빌더나 헬서들을 보면 벤치프레스를 진행하면서, 머리를 붙이고 하는 분들도 있고 머리를 붙이지 않고 하는 분들이 있습니다. 근성장 측면에서 과연 어떤 벤치프레스 자세가 좋은 지 알아보겠습니다. 이에 대하여 정확한 과학적 근거보다는 유명 헬서들의 경험을 총정리하였습니다 벤치프레스 자세 벤치프레스 자세 머리에 대하여 파워리프트 선수들도 많이 나뉘고 대회에서도 머리를 붙여야 하는 기준이 있으며, 이것이 감점이 될 수 있는 대회도 있습니다. 하지만 대부분의 파워 리프터들이 이야기하기로 벤치를 하면서 머리를 붙이라고 합니다 이유는 고개가 들리면 경추가 구부러지고 상체가 불안해져서 부상의 위험이 매우 높아진다고 하며, 척추를 일자로 정렬하고 강한 퍼포먼스를 주는 것이 좋다고 합니다. 그래서 목 근육 운동을 ..

하체 운동 루틴 제이 커틀러의 운동법 꿀팁 리뷰 [내부링크]

세계 최고의 보디빌더 중 한 명이라고 불리는 제이 커틀러의 하체 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보며, 그의 하체 운동 꿀팁을 소개해보겠습니다. 제이 커틀러의 하체 운동은 무려 10개의 운동을 가졌으며, 그대로 하체 운동 루틴을 진행하는 것보다 필요한 운동을 본인 루틴에 적용시키는 것이 좋을 것 같습니다 하체 운동 루틴 레그 익스텐션 먼저 웜업을 진행하는데, 가벼운 중량으로 하체 전체 특히나 대퇴 이두에 선피로를 준다고 합니다 레그 프레스 제이 커틀러의 경우 세트나 횟수를 정하기보다는 유동적으로 진행하는데, 보통 운동을 보면 쉬는 시간이 대략 30~45초이고, 중량은 10~12회 할 수 있는 중량으로 5세트를 진행하는 것으로 보입니다. 핵 스쿼트 핵 스쿼트도 역시 10회 정도의 중량으로 5세트 진행하는데,..

종아리 근육 운동 통증으로 부터 강화하는법 feat. 가자미근 비복근 [내부링크]

종아리 근육 운동에 대해서 알아보기 전 종아리 근육은 하체의 다리에 속하는 부위로 무릎을 기준으로 아랫부분 뒤쪽을 종아리라 불리며 종아리 근육이라고 합니다. 참고로 앞부분은 정강이라고 불리는데, 정강이와 달리 근육으로 이루어진 종아리 근육 운동과 통증, 강화 운동에 대해서 알아보겠습니다 종아리 근육 운동 먼저 종아리 근육은 운동 능력에서 매우 중요한 역할을 하는데, 이런 종아리는 바로 위에 스쿼트로 키울 수 있는 허벅지 근육과 달리 잘 성장하지 않는 근육으로 사실상 종아리 운동하면 카프 레이즈 말고는 다른 운동이 생각나지 않을 정도로 운동 비중도 적습니다 그럼에도 불구하고 여성분들은 운동을 하면 알통이 생겨서 못생겨 보인다고 걱정을 많이 하시는데, 걱정할 필요 없습니다. 생각보다 키우기 정말 힘든 근육이..

윗가슴 운동 효과적인 자극 방법 - 안쪽 가슴 키우기 [내부링크]

가슴 근육은 윗가슴, 아랫 가슴, 중간 가슴으로 나눠져 있습니다. 그런데 중간 가슴과 아랫 가슴 근육은 서로 붙어 있고, 가슴뼈에 부착되어있지만, 윗가슴의 경우 쇄골뼈에 붙어서 독립적으로 움직일 수 있게 됩니다. 이번에 윗가슴 운동과 효과적으로 하는 방법을 알려드리겠습니다. 윗가슴 운동 윗가슴 운동으로는 인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 케이블 크로스 오버와 같은 의자의 각도나 방향으로 위쪽 가슴 근육을 수축해야 합니다. 독립적으로 붙어 있는 윗가슴 근육의 경우 가슴을 모아주는 역할이 아닌 위로 올려주는 역할을 하기 때문에, 사선으로 올려주는 운동이 좋습니다. 그래서 벤치프레스를 하더라도 가슴을 모아준다는 생각 위로 올린다는 생각이 아닌 가슴을 모아서 위로 올려준다는 생각으로 수행해야 합니다...

웃음 복근 운동에 미치는 영향 웃음다이어트 방법 [내부링크]

살다 보면 너무 웃겨서 배 아프다고 말하는 것을 들어본 적 있을 것입니다. 그런데 그 강도가 너무 심해서 다음날 배에 알까지 밸정도인데, 이런 웃음이 복근에 자극을 주고, 산소를 차단하여 수축되면서 무산소 운동이 되는 것인데, 이런 웃음에 대하여 복근 운동의 활성도를 알아보겠습니다 웃음 복근 운동 코어 관련 논문 67편의 연구 자료에서, 코어 근육 활성도에서 가장 좋은 맨몸 운동을 찾아보았는데, 이때 내복사근에서 플랭크와 함께 절정의 웃음이 가장 좋다는 결론이 나왔습니다. 더 정확한 실험을 위해 참가자들에게 외복사근, 내복사근, 복직근, 다열근, 척추 기립근 등 근전도 전극을 부착하고, 크런치와 백 익스텐션 그리고 배를 크게 부풀려서 10초간 크게 웃는 실험을 진행하였습니다. 결과 내복사근에서 크런치 보..

벤치 프레스 자세 허리 통증 유발 이유 [내부링크]

벤치프레스는 벤치에 누워서 바벨을 밀러 올리는 가슴 운동의 대표적인 운동으로 가슴을 주동근으로 삼각근부터 삼두근까지 상부 상체를 발달시킬 수 있는 운동입니다. 그런데 이런 벤치프레스를 하면서 허리 통증을 유발하기도 하는데 그 이유와 올바른 자세에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법을 알면 더 높은 중량의 벤치프레스를 다룰 수 있게 될 것입니다 벤치프레스 자세와 허리 통증 먼저 벤치프레스를 하면서 허리 통증이 유발되는 이유는 바로 허리가 과신전 되었기 때문입니다. 벤치프레스의 경우 발을 지지대로 사용하는데, 발을 바닥으로 강하게 밀면서 흉곽이 살짝 변경되어, 아래 가슴까지 견고하게 해 주어 더 높은 무게를 들 수 있게 됩니다. 즉 벤치프레스의 올바른 자세는 강력한 발의 지지대와 바벨과 팔을 수평 그리고 올바른..

상부 승모근 운동 슈러그 자세 효과 [내부링크]

상부 승모근 발달을 위한 운동으로는 슈러그라는 운동으로 어깨를 으쓱하다는 운동입니다. 이는 바벨을 들고 어깨를 으쓱하는 동작인데, 승모근은 어깨를 으쓱하는 것이 아니라 회전을 통해 성장하기에 정확한 상부 승모근 운동 방법을 알아보겠습니다. 상부 승모근 상부 승모근은 뒤통수부터 쇄골 끝으로 붙어 있고, 근육의 결이 가로로 되어 있어서 어깨를 위로 올리는 것은 불가능합니다. 결국 팔을 벌려서 회전시키는 것이 상부 승모근을 움직이는 방법입니다. 슈러그 자세 그래서 슈러그를 할 때 팔의 각도를 약 30도 정도 벌려주고 바벨을 넓게 잡아서 동작을 수행해야 하며, 어깨와 날개뼈를 회전시킨다는 느낌으로 진행해야 합니다. 승모근 운동 만약 슈러그를 할 시간이 없다면, 데드리프트나 케이블로도 가능한데, 데드리프트의 경우..

근력 증가 방법 손발을 차게 해야 하는 이유 [내부링크]

21년 9월 한 논문에서 손발이 차가우면 근력이 증가한다는 결과가 나왔습니다. 이런 근력의 증가는 더 많은 반복 횟수로 근성장을 이루어 낼 수 있다는 것인데, 논문에 대한 정보를 살펴보고 효과적으로 손발을 차게 하여 근력을 상승시키는지 알아보겠습니다 근력 증가 방법 실험 근력 증가 실험은 먼저 레그 프레스 1RM에 대한 발 냉각의 급성 효과를 주제로 총 2회를 실시하였습니다. 실험방법은 먼저 워밍업을 진행한 후 3분간의 휴식을 주면서 1RM을 테스트하였습니다. 그리고 5일 뒤 동일하게 워밍업을 진행한 후 똑같이 3분의 휴식으로 1RM을 진행하였는데 3분의 휴식 중 2분 30초간 10도 정도의 물에 발을 담그고 진행하였습니다 실험 결과 발을 차게 한 경우 모든 면에서 근육의 활성도가 증가하였습니다. 이런 ..

파워 빌딩 뜻 효과 파워리프팅 VS 보디빌딩 [내부링크]

파워 빌딩이란 파워 리프팅과 보디빌딩의 합성어로, 파워 리프팅은 고중량으로 1~ 5RM 수행하여 근력을 증가시키는 방식이고, 보디빌딩은 8~ 12회 반복하여 근육의 비대를 성장시키는 방식입니다. 과연 이를 결합한 파워 빌딩이 효과가 좋은지 알아보겠습니다 파워 빌딩 실험 파워 빌딩의 효과를 알아보기 위해 운동 경력 4년 이상에 본인 몸무게의 1.5배 이상 스쿼트를 들 수 있는 남성들을 대상으로 실험을 진행하였습니다. 실험은 근비대 그룹과, 스트랭스와 근비대를 동시에 하는 그룹으로 나눴습니다 근비대: 8주간 스쿼트와 레그 프레스를 실패 지점까지 8~ 12회 4세트 진행 스트랭스, 근비대: 처음 3주는 1~ 3회 고중량으로 진행한 뒤 총 4세트, 5주는 근비대랑 동일한 운동 실험 결과 근력은 예상대로 근력 운..

사이타마 운동법 효과 운동 탈모 관계 가속화 시킨다? [내부링크]

사이타마 운동법에 대해서 알아보고 운동 탈모 관계에 대해서 알아보겠습니다. 사이타마 역시 머리카락이 없는 것을 볼 수 있는데, 기본적으로 탈모의 패턴은 관자놀이에서 시작되어서 M자 탈모가 시작되고 정수리 얇아지고 결국 서로 만나면서 흔히 말하는 탈모가 눈에 나타나게 됩니다 사이타마 운동법 사이타마가 말하길 매일 푸시업 100회, 윗몸일으키기 100회, 스쾃 100회 그리고 10km 달리기를 한다고 합니다. 어느 정도 운동을 한 분들에게는 어렵지 않은 강도였지만 원펀맨이 말하길 사이타마에게는 굉장히 힘들었다고 합니다 운동은 남성 호르몬 증가에 도움을 주고 이것이 지나치면 탈모에 영향을 주지만 실험에서 운동 시 증가하는 남성호르몬은 사실 적은 양으로 근성장에도 크게 영향을 주기 어려우며, 운동 자체가 탈모를..

아침운동 저녁 운동 근성장을 위해 언제 하는 것이 더 좋을까? [내부링크]

많은 분들이 퇴근 후 운동을 하는 것이 일반적이지만 퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 운동하는 것은 쉬운 것이 아닙니다. 그래서 아침 일찍 일어나서 운동을 하기도 하는데, 과연 아침 운동이 좋은지 아니면 저녁 운동이 더 좋은지 근성장 측면에서 알아보고 건강에 어떤 효과를 주는지도 알아보겠습니다 아침운동 저녁 운동 많은 분들이 그냥 시간 날 때 운동한다고 하지만 여러 실험 논문의 결과 약간의 수행능력과 근력 그리고 근성장의 수치가 차이가 났다고 합니다. 가장 좋은 운동 시간을 알아보겠습니다 72명의 남성을 대상으로 운동을 진행한 결과 12주를 기준으로 저녁에 운동하는 그룹이 더 많은 근성장을 보였으며, 근력에도 더 좋았다고 합니다. 이는 여러 다른 실험에서도 동일했으며, 체지방 감소에도 좋았다고 합니다. 저녁의..

다이어트 수면 시간 근성장을 위한 최고의 휴식 방법 [내부링크]

단백질의 섭취부터 운동의 강도등 여러 방면이 중요하지만 특히나 많은 분들이 놓치고 있고 생각하지 못한 부분이 바로 수면입니다. 다이어트든 근성장이든 수면 시간은 굉장히 중요한데, 이런 다이어트 수면 시간 그리고 근성장 수면 시간에 대해서 모두 알아보겠습니다 다이어트 수면 시간 많은 분들이 과소 평가하는 회복 바로 수면 시간은 근성장에 있어서 다이어트에 있어서 매우 중요한 요소입니다. 2010년 미국 대학에서 연구한 결과 3시간의 수면 차이를 두고 동일한 식단을 진행하였을 때 근육량 보존이 60% 차이가 났으며, 지방 감소는 55% 차이가 났다고 합니다. 이 처럼 수면은 체지방 감소부터 근육량에 매우 중요한데, 밤을 새는 경우 근육 분해 속도에 엄청난 차이를 주고 지방 저장물은 더욱 증가하였고 남성 호르몬..

종아리 근육 커지는법 선척적 요인을 이기는 꿀팁 3가지 [내부링크]

주변을 잘 살펴보면 몸은 날씬하지만 종아리가 두꺼운 사람을 볼 수 있을 것입니다. 단순히 살이 많아서 그런 것이 아니라 근육 자체가 많아 보이는 경우를 볼 수 있으며, 반대로 너무나도 가는 사람도 볼 수 있습니다. 이런 종아리 근육에 대해서 여러 가지 호불호가 있는데, 종아리 근육 커지는 법을 이야기해 보겠습니다 종아리 근육 커지는 법 종아리 근육은 유전적인 요소가 굉장히 중요하며, 이를 모르고 비효율적으로 운동하는 경우가 많습니다. 그래서 이번 3가지 꿀팁을 통해서 종아리 근육 커지는 법을 알아보겠습니다. 종아리 근육은 비복근으로 불리는 안쪽과 바깥쪽 갈래가 가장 크게 차지하여서 이를 키워야 합니다. 비복근 키우기 한 실험에서 다리를 펴고 진행하는 카프레이즈를 한 결과 비복근의 자극이 가장 높았습니다...

근육통 원인 불편한 진실과 이를 줄이는 확실한 비법 [내부링크]

많은 분들이 근육통에 대해서 근성장의 지표로 여기고 있습니다. 물론 근육통 자체가 근성장을 가져다주는 것은 아니지만 이것을 잘 이용한다면 좋은 정보를 얻을 수 있습니다. 하지만 이런 근육통으로 인해서 다음 운동이 힘들어지는 경우가 있는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 근유통 원인 먼저 근육통의 경우 근육의 통증으로 우리가 운동이 끝나고 보통 6~8시간 뒤에 생기게 됩니다. 이후 24~48시간이 되면 통증이 가장 심해지고 72시간이 지나면 근육통이 사라지게 되는 것이 보통입니다. 사람마다 다르지만 새로운 운동, 평소보다 고강도 훈련을 하거나 운동을 처음 하는 경우 발생하게 됩니다 이는 우리의 근육에 적응하지 못한 새로운 자극이 오고 근육이 이를 받아들이는 과정에서 발생하게 되는 것입니다. 젖산 이런 근육통의..

웨이 프로틴 뜻 카제인 비교 핵심 총정리 [내부링크]

우리가 운동을 하면서 여러 가지를 알게 되는데 그중에서 단연 가장 관심 있는 부분이 바로 웨이 프로틴입니다. 초보자부터 고수들까지 운동 후 마시는 웨이 프로틴의 종류는 다양하고 가격도 다양한데, 유청 단백질부터 여러 단백질 형태로 나눠진 이런 프로틴에 대해서 모두 알아보겠습니다 웨이 프로틴 먼저 웨이 프로틴이란 우유를 치즈로 가공하는 과정에서 나오는 부산물을 말하며, 이를 가리켜 유청 단백질이라고 부릅니다. 유청 단백질이란 다른 단백질과 다르게, 위산에 의해서 응고되지 않으며, 위에 머무는 시간이 짧습니다 그래서 유청 단백질은 하나의 에너지 공급원으로 사용되게 됩니다. 유명한 WPI라는 제품은 1시간 이후부터 체내 아미노산 농도가 떨어지기 시작합니다. 그래서 사실상 우리가 근육을 키우기 위해서 먹지만 에..

크레아틴 탈모 부작용 근거 없는 소리인 이유와 헬창들에게 필요한 이유 [내부링크]

많은 분들이 헬스를 진행하면서 크레아틴에 대해서 알게 됩니다. 이런 크레아틴 효과가 무슨 스테로이드 약물 버금가는 능력을 가지면서 이런 크레아틴에 대한 의심이 시작됩니다. 그렇게 크레아틴의 부작용에 대해서 검색하다 보니 탈모가 왔다는 말이 가장 많이 있습니다. 과연 크레아틴이 탈모와 어떤 연관성이 있는지 알아보고 왜 크레아틴을 섭취해야 하는지 알아보겠습니다 크레아틴 탈모 결론적으로 크레아틴과 탈모의 연관성은 없습니다. 과학적인 근거도 없습니다. 그저 크레아틴을 섭취했는데, 탈모가 왔다는 누군가의 경험들이 나오면서 시작된 오해입니다. 일단은 크레아틴의 섭취로 탈모가 왔다기보다는 원래 탈모 유전이 있는데, 크레아틴을 섭취하고 나서 탈모가 시작되어서 오해가 생긴 것일 수도 있습니다. 물론 이 말이 정답이라고 ..

팔 운동 종류 루틴 보디빌더 라이언의 최강 꿀팁 [내부링크]

팔 근육의 경우 상대적으로 작은 근육으로 이루어져 유전의 영향이 매우 큽니다. 물론 팔 운동을 통해서 근육을 키우고 싶다면 확실한 고립적인 운동과 자극 그리고 중량을 높여서 진행하면 되지만, 대부분 팔 운동을 진행하면서 대근육 운동 후에 마무리로 진행하기 때문에 팔 근육을 키우기 위해서는 고립이 아닌 날을 따로 잡고 진행하거나 먼저 운동하는 것이 좋습니다 팔 운동 종류 덤벨 드래그 컬 이두의 경우 전구간에 지속적인 부화를 주어야 하며, 수축의 최상위 구간에서 부화를 받는 다고 합니다. 부분 반복을 통해서 과부하를 주며, 자세의 경우 상체를 살짝 숙여서 팔꿈치를 뒤로 당기면서 진행한다고 합니다 싱글 암 케이블 푸시 다운 싱글 암 케이블 푸시 다운을 통해서 한 팔씩 진행하며, 이를 통해서 팔 근육의 밸런스를..

가슴 운동 루틴 보디빌더 에플러의 운동 방법 그리고 꿀팁 [내부링크]

효과적인 흉부 근육을 키우기 위한 가슴 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 본 가슴 운동 루틴은 보디빌더 에플러의 운동 방법과 꿀팁들이며, 이를 완전히 수행한다기보다는 몇 가지를 적용하시는 방향으로 운동한다면 성장할 수 있습니다 가슴 운동 루틴 덤벨 플렛 벤치프레스 먼저 8회 정도의 웜업을 진행하고 메인 고중량 세트를 진행합니다. 대략 15~20회 정도 겨우겨우 할 수 있는 중량으로 진행하며, 템포는 일정하게 유지하고 60~70% 중량으로 마무리하는데 여기서 2초 정도 퍼즈 즉 정지를 줍니다 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 앞선 방법처럼 일정한 템포로 진행을 한다고 합니다 머신 와이드 체스트 프레스 다음은 가슴 하부 발달을 위해서 고중량부터 저 중량까지 다양한 중량으로 진행하며 마지막 저 중량 ..

어깨 운동 루틴 크리스 범스테스의 셔츠를 뚫는 어깨 만들기 [내부링크]

크리스 범스 테드는 미스터 올림피아 챔피언으로 등근육으로도 유명하지만 특히나 그의 어깨는 마치 미사일과 같이 튀어나오면서 셔츠 핏을 엉망으로 만들어버리는 엄청난 어깨 근육을 가졌습니다. 그런 그의 어깨 운동 루틴을 알아보겠습니다 어깨 운동 루틴 스미스 머신 숄더 프레스 먼저 크리스는 어깨 운동에서 숄더 프레스를 진행하는데, 워밍업부터 시작하여 천천히 중량을 올린다고 합니다. 이후 마지막 세트는 실패 지점 근처로 밀어붙이며 드롭 세트를 진행해준다고 합니다 스탠딩 머신 레터럴 레이즈 크리스는 레터럴 레이즈 머신을 통해서 한쪽 팔씩 레터럴 레이즈를 진행한다고 하며, 자세와 자극에 신경을 쓰지만 컨디션에 따라 고중량을 통해서 전체 어깨를 자극시키며 볼륨감을 가져가기도 합니다 머신 숄더 프레스 머신 숄더 프레스는..

하체 운동 루틴 종류 오비 빈센트의 운동법 [내부링크]

하체 운동을 통해서 근육을 키우기 위한 방법은 여러 운동과 루틴보다는 기본적인 운동을 강력하고 확실하게 자극하여 운동을 진행하는 것이 매우 중요한다고 합니다. 오비 빈센트의 하체 운동 루틴을 살펴보겠습니다, 특히나 이번 운동 루틴은 둔근과 햄스트링 위주로 자극된다고 합니다 하체 운동 루틴 밴드 사이드 워크 웜업을 통해서 둔근을 활성화시켜 줍니다 케틀벨 스윙 둔근과 대퇴를 쥐어짜야 하며, 역시나 충분한 웜업을 진행합니다 스탠딩 레그 컬 스탠딩 레그 컬의 머신이 없을 경우 레그 익스텐션 머신을 통해서 운동해도 좋으며, 선피로를 위해서 일정한 템포로 수축과 이완을 진행하며, 마지막 세트는 드롭 세트로 진행합니다 RDL 둔근과 대퇴 이두를 자극시키기 위해서 척추를 바르게 유지하는 동시에 무릎 바로 아래까지 내리..

신지 다이어트 홍윤화 요요 없는 한달 센트디 총정리 가장 중요한 진실 한가지 [내부링크]

여름이 되면서 다이어트에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히나 방역이 완화되면서 밖에 돌아다니는 일이 많아지다 보니 몸매 관리에 대한 관심이 급속도로 높아지고 있으며, 이에 따른 다이어트 보조제 역시 엄청난 인기를 끄는데, 그중에서 코요테 신지와 개그우먼 홍윤화 님의 다이어트 비법 그리고 두 분이 섭취하신다는 센트디, 가장 중요한 단 한 가지 진실에 대해서 이야기를 해보겠습니다 신지 다이어트 먼저 가수 신지 님의 경우 다이어트에 대한 전후 차이를 엄청나게 보여주면서 그녀의 다이어트 비법에 대한 인기와 그녀가 섭취한 제품에 대한 관심이 엄청나게 높아지면서 신지 님이 모델로 활동한 다이어트 제품이 연매출 500억을 달성하기도 했습니다 그렇게 멋지게 다이어트를 성공한 신지 님이 살이 찐 이유는 사실 우리와 ..

바벨로우 자세 그립 효과 승모근, 광배근 자극 방법 [내부링크]

바벨 로우라는 운동은 바벨을 젓는다 라는 뜻으로, 저항을 앞에서 뒤로 당기는 듯한 자세 즉 배 위에서 노를 젓는 자세로 등근육을 자극하는 것입니다. 그런데 이런 바벨 로우의 자세가 상체의 각도에 따라, 팔의 각도에 따라, 그립에 따라 모두 다른데, 가장 효과적인 방법에 대해서 알아보겠습니다. 바벨 로우 자세 효과 바벨 로우는 광배근부터, 하부 승모근, 중부 승모근, 대원근, 능형근, 후면 삼각근, 척추 기립근 등 많은 부위들이 활성화됩니다. 그래서 팔과 날개뼈가 움직이면서 신적에 집중하여 광배근과 대원근을 발달시킬 수 있고, 날개뼈를 모아 승모근과 능형근에 자극을 줄 수 있습니다. 그래서 이런 여러 가지 바벨 로우 자세로부터 실험을 진행하였습니다. 실험은 누워서 당기는 바벨 로우, 일어서서 당기는 바벨 ..

오버 헤드 프레스 효과 자세 최고의 어깨 운동 [내부링크]

오버헤드 프레스는 어깨 성장 운동 중 하나로, 웨이트 트레이닝 5대 운동 중 하나입니다. 특히 복합 다관절 운동으로, 승모, 어깨, 삼두, 윗가슴, 전거근, 복근이 활성화되며, 균형 감각도 높이는 운동입니다. 그렇다면 오버헤드 프레스만으로 어깨 운동이 충분한지 알아보겠습니다. 어깨 근육 먼저 어깨는 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근이 있습니다. 각각의 근육은 날개뼈 뒤에 그리고 날개뼈 끝에, 마지막으로 쇄골 외측에 붙어 있습니다. 각각의 움직임을 확인해 보겠습니다. 전면 삼각근: 팔을 앞으로 보내는 기능 후면 삼각근: 팔을 뒤로 보내거나 돌리는 기능 측면 삼각근: 팔을 옆으로 들어 올리는 기능 이런 관점에서 오버 헤드 프레스를 알아보고 어깨 근육의 활성도를 알아보겠습니다. 오버헤드 프레스 효과 자..

전완근 운동 종류 효과 상완 요골근 키우기 [내부링크]

팔뚝 정확하게는 전완근이라고 불리는 부위는 손아귀의 힘 즉 악력을 담당하는 근육입니다. 그런데 이런 악력이 아무리 강해도 오히려 팔뚝이 가늘어 보이는 경우가 있습니다. 그 이유는 전완근의 근육은 바로 지근으로 구성되어 잘 커지지 않는 것입니다. 하지만 효과적인 운동 방법으로 전완근을 키우는 방법에 대해서 이야기하겠습니다. 전완근 키우는 법 전완근에는 어느 정도 속근이 있어서 복근이나 종아리보다는 키우기가 조금은 쉬울 수도 있습니다. 전완근에는 상완요골근이라는 근육이 붙어 있는데, 이는 팔뚝에서 가장 큰 사이즈를 담당하며 이 상완 요골근을 키워야 팔뚝이 커집니다. 상완 요골근의 경우 아래팔뼈부터 팔꿈치 관절까지 붙어 있습니다. 즉 전완근을 키우기 위해서는 손목이 아닌 팔꿈치를 굴곡시켜야 발달시킬 수 있는 ..

삼두 운동 종류 추천 가장 효과적인 한가지 운동법 [내부링크]

삼두는 장두, 내측두, 외측두로 나눠져서 여러 가지 운동법을 통해 여러 부위를 발달시켜야 합니다. 하지만 우리가 운동에 투자할 수 있는 시간이 많지 않기 때문에 가장 효과적인 방법으로 근육을 키워야 합니다. 삼두의 근육 중에는 장두가 가장 넓고 분포가 많기 때문에 장두를 활성화시키는 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 삼두 키우는 법 feat. 장두 삼두에서 내측두와 외측두는 위팔뼈를 시작으로 아래팔뼈 까지 붙어있어서, 팔꿈치를 펴면 활성화가 됩니다. 그런데 장두의 경우는 날개뼈까지 붙어 있어서 팔을 뒤로 보내는 것이 가능한데, 이런 장두를 키우기 위해서는 3가지가 필요합니다 장두에 장력이 걸려야 한다 안정적으로 점진적 과부하가 일어나야 한다 다른 근육의 개입이 없어야 한다. 삼두 운동 종류 추천 첫 번째로..

햄스트링 스트레칭 효과 운동전 하면 좋은 이유 [내부링크]

지난 시간에 30초 이하의 정적 스트레칭은 관절의 유연성을 늘려주고, 안전성을 높이며, 부상의 위험을 낮춘다고 했습니다. 이에 대하여 더욱 자세히 알고 싶다면 아래 링크를 확인해 주세요. 그러나 고강도의 스트레칭은 근력을 감소시킬 수 있다고 했습니다. 그렇다면 만약 목표하는 근육의 스트레칭이 아닌 반대 근육에 스트레칭하면 어떻게 되는지 알아보겠습니다. 햄스트링 스트레칭 근력 운동에서 목표로 하는 주동근이 아닌 그 반대가 되는 길항근을 알아보기 위해서 스쿼트를 진행하였습니다. 실험 방법: 스쿼트 전 햄스트링 스트레칭을 하는 그룹과 하지 않는 그룹으로 나눠서 허벅지 둘레와 볼륨, 근육 활성도를 조사 실험 조건: 헬스 경력 7년으로 100KG dmfh 10회는 스쿼트가 가능한 경력자들을 두 그룹으로 나눠서 진..

정적 스트레칭 효과 올바른 방법 효과적인 시간과 빈도 [내부링크]

스트레칭은 보통 근육을 정적으로 근육을 움직이지 않고 늘리는 동작입니다. 반대로 근육을 움직이면서 늘리는 동적 스트레칭도 있습니다. 운동 전 부상 방지를 위하여 스트레칭을 하지만, 이런 정적 스트레칭이 많은 실험에서 근력이나 순발력을 감소시키는 결과가 나왔습니다. 그렇다면 과연 효과적으로 정적 스트레칭을 하는 방법이 무엇인지 알아보겠습니다. 정적 스트레칭 먼저 정적 스트레칭이 부상을 방지하는 효과가 있지만, 앞선 실험처럼 근력이나 순발력이 요구되는 운동에서 근육의 성능을 감소시키기에, 동적 스트레칭을 강조하고 있습니다. 즉 쉽게 이야기하면 운동 전 러닝머신으로 체온을 높이는 것부터 시작하라고 합니다. 그 이후 맨몸으로 본 운동을 진행하여 워밍업 후 본 세트를 진행하고, 마무리로 정적 스트레칭을 권장하고 ..

달리기 배아픔 이유와 해결 방법 핵심 요약 [내부링크]

우리가 가끔 달리기를 하면 배아픔 현상을 겪는 경우가 많습니다. 이는 음식을 많이 먹었든, 먹지 않았든 정말 예상치 못하게 발생하며, 아무리 달려도 배가 안 아픈 경우도 있지만 조금만 달려도 바로 배가 쑤시는 듯한 경험을 하게 됩니다. 이런 달리기 배아픔 이유를 알아보겠습니다 달리기 배아픔 달리기 역시 운동의 일종으로 이런 운동 중에 복통은 달리기 자체뿐만 아니라 여러 식이 호르몬이 관련되어 있는데, 먼저 달리기를 하면 소화 기관에 있어야 할 혈액들이 심혈관 기관들로 우회를 하게 되고, 이는 소화과정을 방해한다고 합니다 또한 달리기를 하면 신체가 흔들리면서 여러 배설물과 위산들이 출렁거려서 복부 통증이 발생한다고 합니다. 마지막 달리기로 인한 호르몬 방출이 신체가 혼란을 느낄 수 있다고 합니다. 그래서 ..

광배 하부 운동 자세 교정부터 꿀팁까지 [내부링크]

광배 하부 운동을 통해 효과적인 광배 하부를 키우기 위해서는 먼저 광배의 해부학을 알고 이것에 맞게 진행해야 합니다. 광배근의 경우 넓게 분포되어 있는데, 전체 모양이 마치 부채꼴 형태로 등 전체에 많이 분포되어 있습니다. 그래서 오직 광배를 발달시키는 것이 어려워 이를 상부와 하부로 나눠서 진행하는 것입니다. 광배 하부 운동 자세 교정부터 꿀팁 알아보겠습니다 광배 하부 운동 광배의 경우 근육의 결이 가로에서 세로로 나눠져 있어서 각도에 따라 진행되어야 합니다. 즉 팔의 각도를 변형시켜 광배를 자극시키고 성장하는 것인데, 여기서 풀 다운 동작을 통해서 광배의 자극을 알아야 합니다. 만약 광배가 자극되지 않는다면 아직 근육의 움직임과 자극에 대한 부족함을 알아야 합니다 광배 하부 운동 자세 교정 자세 교정..

스쿼트 둔근 자극 없는 이유 엉덩이 근육 키우는 방법 [내부링크]

많은 분들이 둔근 근육을 키우기 위해서 엄청난 노력을 하지 않지만 스쿼트를 통해서 둔근 근육을 키운다는 말은 들어보셨을 것입니다. 이런 스쿼트가 둔근에 자극이 없는 이유와 엉덩이 근육을 확실하게 키우는 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 스쿼트 둔근 둔근의 활성화 둔근을 키우기 힘든 이유는 그냥 키우기 힘든 근육이기 때문입니다. 런지와 스쿼트로 둔근 자극을 주지만 그 자극을 온전하게 받지 못하는 경우가 있습니다. 해결 방법: 선활성화 즉 레터럴 밴드 워크나, 밴드 킥백으로 하체 운동하기 전에 둔근을 미리 자극시켜서 스쿼트를 진행할 때 둔근의 개입을 더욱 키우는 것입니다. 실제로 타겟 하고 싶은 부위를 먼저 운동하고 다른 운동을 하면 해당 부위에 더욱 높은 활성화가 일어납니다 스쿼트 의존도 많은 분들이 둔..

달리기 효과 잘하는 법 하루 10분이 주는 기적 다이어트 오해? [내부링크]

많은 분들이 건강을 위해서 운동을 한다고 하면 가장 먼저 생각하는 것이 걷기와 달리기입니다. 언제 어디서든 내 몸이 있다면 할 수 있으며, 특별한 장비도 없이 바로 진행할 수 있습니다. 달리기 효과와 잘하는 법 하루 10분 달리기가 주는 효과에 대해서 이야기해 보겠습니다 달리기 효과 달리기의 뜻과 장단점 먼저 달리기는 이동 속도를 올리기 위한 기술로 이를 전문으로 하는 스포츠를 육상으로 불리는데, 언제 어디서든 할 수 있다는 장점이 있지만 인간은 직립 보행이기에 바람의 저항이 크고 균형이 불안하기에 네발짐승과 비교하면 빠르지 못하다는 단점이 있습니다 하지만 오래 달릴 수 있다는 장점이 있고, 체온 상승 문제를 해결하며, 지구력이 뛰어나다는 장점을 가지고 있습니다. 무엇보다 오래 달리기가 인간의 뇌에 영향..

종아리 근육 운동 비복근 가자미근 장딴지근 유전을 이기는 비법 [내부링크]

거리에서 하이힐을 많이 신고 다니는 분들이나 몸은 말랐는데, 유독 종아리 근육이 발달된 것을 볼 수 있습니다. 이는 유전의 힘이기도 한데, 이런 유전을 넘어서 확실하게 종아리 근육 키우는 운동을 살펴보며 비복근부터 가자미근 모두 알아보겠습니다 종아리 근육 운동 먼저 종아리는 비복근과 가자미근으로 나뉩니다. 여기서 핵심이 된다고 볼 수 있는 비복근의 경우 장딴지근이라고도 불리는데, 이런 장딴지근을 키워야 효율적인 종아리 근육을 만들 수 있습니다. 연구결과 다리를 펴고 진행하는 운동이 비복근을 자극시킬 수 있습니다 비복근 그래서 다리를 펴고 진행하는 스미스 머신을 이용한 종아리 프레스, 레그 프레스, 스탠딩 카프 레이즈가 있습니다. 여기서 발바닥의 모양도 중요한데, 발의 방향을 통해서 자극의 위치를 바꿀 수..

삼두 운동 키우기 삼손 다우다의 터질듯한 운동 루틴 [내부링크]

삼두를 키우기 위해서 삼손 다우다의 삼두 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 총 3단계로 구성된 운동 루틴은 6가지 종목의 운동으로 본인의 헬스장 상황에 맞게 적용하면 좋을 것 같습니다. 이 방법을 통해서 터질듯한 삼두를 만들어보세요. 삼두 운동 루틴 머신 프리처 컬, 케이블 푸시다운 첫 번째로 진행되는 이번 운동은 웜업으로 슈퍼세트로 진행하며 12회 정도 가능한 중량으로 진행합니다. 쉬지 말고 교대로 진행하는데, 전체 가동 범위를 통해서 웜업을 진행하며, 관절을 풀어주는 것이 매우 중요합니다. 4세트 정도 진행합니다 웜업이 끝나면 바로 중량을 높여서 본 세트로 들어가는데, 여기서는 드롭 세트로 실패 지점까지 근육을 쥐어짜 주며 두 운동을 쉬지 않고 번갈아가면서 진행해야 합니다 스컬 크러셔, 해머..

이두 운동 이지컬바 VS 스트레이트바 효과적인 바벨컬 운동방법 [내부링크]

바벨 컬은 바벨을 들고 하는 운동으로 이두근을 키우기 위한 대표적인 운동 방법입니다. 그런데 이런 바벨 컬의 경우 길게 일직선으로 되어 있는 스트레이트 바가 있고 굴곡이 있는 이지컬 바가 있습니다. 이 두 가지 바벨 봉 중 어떤 것이 더 효과적으로 이두 운동에 좋은지 알아보겠습니다. 이두근 이두근의 경우 장두와 단두라는 두 근육이 있고, 이 근육들이 어깨 관절을 지나서 노뼈까지 붙어 있습니다. 이를 통해 팔꿈치를 접는 것은 물론이고, 팔 자체를 들어 올리는 기능을 수행합니다. 또한 팔을 돌리는 기능까지 있습니다. 이지컬바, 스트레이트바 차이점 이런 관점에서 직선형으로 뻗어 있는 바벨인 스트레이트바와 굴곡이 있는 이지컬바의 차이점을 확인해보면 결국 그립의 형태에서 차이점이 납니다. 즉 스트레이트바의 경우 ..

햄스트링 운동 종류와 가장 좋은 방법 [내부링크]

햄스트링 근육은 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근으로 구성되어 있습니다. 이런 햄스트링을 단순히 허벅지 뒤쪽으로 알고 있지만 실제로 햄스트링은 다관절 근육으로 불리는데, 그 이유가 대퇴 이두근을 제외한 햄스트링 근육들이 골반 아래쪽까지 붙어 있어서 무릎을 구부리는 것뿐만 아니라 다리를 뒤로 움직이는 신전까지 가능합니다. 덕분에 여러 운동 법이 있는데, 이 중에서 가장 효과적인 운동 방법에 대해서 이야기하겠습니다. 햄스트링 운동 앞서 말했듯이 햄스트링은 무릎을 접고 다리를 뒤로 보내는 것이 가능하기에 이 두 가지 방법으로 햄스트링을 성장시켜야 합니다. 그중에서 햄스트링의 경우는 다리가 일직선으로 펴진 상태에서 중량을 과부하시켜 운동하는 것이 효과적이기도 합니다. 이 중에서 효과적인 운동은 굿모닝이나 스티프 ..

네거티브 구심성 수축 원심성 수축 최적의 시간 [내부링크]

헬스 용어 중에서 볼륨이라는 것이 있는데, 운동 볼륨이란 운동의 중량과 반복 횟수 그리고 세트수를 곱한 것으로 그날 하루 운동량을 뜻합니다. 그래서 이런 운동의 볼륨으로부터 현재와 비교하여 성장되었음을 확인할 수 있는데, 여기서 한 가지 중요한 것이 바로 운동의 템포입니다. 즉 운동의 동작 시간 네거티브를 말하는데, 최적의 운동 템포를 알아보겠습니다. 운동 템포 예를 들어 벤치프레스 60KG으로 12회 총 5세트를 진행하여 운동 볼륨 3600이 나왔고, 다음에 운동을 하려고 하는데 이번에는 네거티브를 진행하면서 운동을 하려고 하니 분명 60KG이지만 6회밖에 진행을 못하는 상황이 일어납니다. 그렇게 전체적으로 운동 반복 횟수가 줄었음에도 더 많은 자극이 오고 근육통이 심하게 오는 것을 느낄 수 있습니다...

서파 수면 적정수면 시간과 근성장의 관계 [내부링크]

근육의 성장에 있어서 가장 중요한 것은 운동과 영향 그리고 휴식입니다. 그리고 이 휴식이라는 것이 결국에는 수면을 뜻하는 것인데, 수면은 운동으로 인한 상처를 회복하는 것뿐만 아니라, 근육의 성장에 필요한 성장 호르몬을 분비시켜 근성장에 도움을 줍니다. 그렇다면 하루에 몇 시간을 수면해야 하고 얼마큼 자야 하는지에 대한 것들을 알아보고 효과적인 수면 방법을 이야기하겠습니다. 적정 수면 시간 근성장에 있어서 적정 수면 시간을 최소 8시간에서 최대 10시간 정도로 규정하고 있습니다. 하지만 8시간을 잔다고 성장 호르몬이 분비되는 것도 아니고 잠에 드는 것도 각자마다 다르기에 개인마다 일정한 타이밍이 있습니다. 수면에는 총 4단계를 거치게 되는데 근육 성장을 가장 활발히 하는 단계는 4단계 중에 마지막 단계에..

포징 뜻 자세 효과 근성장에 있어서 가장 중요한 이유 [내부링크]

헬스장에서 운동을 하면 거울 앞에 서성이면서 자신의 몸을 과시하며 이상한 포즈나 자세를 취하는 사람을 볼 수 있습니다. 그런데 이것이 초보자는 물론 운동 상급자 역시 마찬가지입니다. 이런 이유가 단순히 자신의 커진 몸을 관찰하는 것일 수도 있지만 정확한 이유는 자신의 펌핑된 근육을 관찰하여 해당 부위에 자극이 잘 왔는지 혈액이 몰려있는지를 확인하기 위함입니다. 그렇다면 이 포징이 주는 효과를 알아보겠습니다. 포징 뜻 자세 효과 포징이 보디빌더들에게 단순히 몸을 확인하는 수단일 수도 있지만, 이런 포징 자세가 근성장에 굉장히 도움이 된다고 합니다. 먼저 포징은 말 그대로 자세, 포즈를 취하다는 뜻으로 적용되며, 흔히 말하는 보디 빌더들의 자세가 될 수 도 있습니다. 하지만 굳이 그런 자세가 아니라도 해당 ..

단백질 보충제 추천 종류 효과 나에게 맞는 제품부터 원료에 따른 쉐이크 BEST 9 [내부링크]

단백질 보충제 추천 제품과 우리가 섭취해야 하는 이유 효과 종류들에 대해서 알아보겠습니다. 다만 단백질 보충제는 개개인마다 몸에서 받아들이는 것이 다르기 때문에, 이는 오직 주관적인 기준으로 작성되었으며, 무조건 비싸고 인기 있는 제품이 본인에게도 좋은 것은 아님을 숙지해야 합니다 단백질 보충제 단백질 우리가 단백질을 섭취하는 이유는 크게 5가지로 볼 수 있습니다 근육량 증가 다이어트, 식욕억제 에너지 향상 해독 기능 강황 면역력 강화 단백질 섭취량 아마 여기서 대부분 근육량 증가를 위해서 섭취하는 것인데, 그렇다면 얼마큼 섭취해야 좋을까요? 기본: 체중 1kg당 0.8g 근육 성장: 체중 1kg당 1~1.5g 보디빌더의 경우 체중 1kg당 2g 이상 단백질 보충제 섭취 이유 보통 이렇게 섭취한다고 합니..

목 근육 운동 필요한 이유와 효과 [내부링크]

두꺼운 목의 발달은 매력이 떨어져 보일 수 있지만 너무 얇은 목보다는 두꺼운 목이 좋습니다. 이번에는 목 근육 운동이 필요한 이유와 그 효과를 알아보겠습니다. 너무 많은 운동이나 세트수는 필요 없으며, 시간이 나면 평소에 하시는 것이 좋습니다 목 근육 운동 여러 스포츠에서 부상 예방을 위해서 목 근육이 중요하다고 합니다. 특히나 머리 주변 부위 부상이 심하게 일어나는 스포츠의 경우 뇌진탕 발생이 일어나는데, 목 근육의 강화로 이를 감소시킨다고 합니다. 특히나 중추를 감싸는 부위를 강화시켜 부상 예방이 가능하다고 합니다 또한 운동을 하는 분들은 웨이트 트레이닝시에 목에 가해지는 압박이 상당하다는 것을 알 수 있으며, 잘못된 자세는 결국 거북목을 불러옵니다. 이를 역시나 목 근육 운동으로 강화시키고 감소할 ..

유산소 운동 추천 근손실 효과 장점 단점 비교 feat. 사이클 VS 런닝머신 모든 것 해결 [내부링크]

많은 분들이 유산소 운동에 대한 오해가 많습니다. 이번 포스팅을 통해서 최고의 유산소 운동과 효과 장점 단점을 비교하고, 유산소 운동과 근손실에 관한 오해 그리고 추가적으로 사이클과 러닝머신을 언제 하면 좋을지 비교해보겠습니다. 이번 포스팅을 숙지한다면 유산소 운동에 대한 정보를 마스터할 수 있으며, 운동할 때 유산소 운동을 어떤 방향으로 사용할지 효과적으로 선택하실 수 있을 것입니다 유산소 운동 추천 유산소 운동이란 유산소 운동은 에너지를 산소 대사를 통해서 힘을 얻는 운동으로, 지방과 글리코겐을 연소시킬 강도로 행하는 운동입니다. 즉 그냥 걷는다고 유산소 운동이라고 말하기는 힘들다는 것입니다. 이런 유산소 운동은 지방 연서와 함께 심폐지구력 향상이 있습니다 유산소 운동 다이어트 유산소 운동으로 다이어..

등 운동 루틴 멘지 피지크 프로의 브이테이퍼 만드는 방법 [내부링크]

멘지 피지크 프로 선수의 미스터 올림피아를 준비하면서 진행한 등 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 이 운동을 통해서 허리는 가늘고 등은 넓어져서 브이자 형태의 신체를 만들 수 있다고 하며, 본인에게 필요한 운동 방법을 선택하여 운동하라고 합니다 등 운동 루틴 렛 풀 다운 간단한 워밍업을 진행하고 와이드 뉴트럴 그립을 사용한 렛 풀 다운을 진행하면 됩니다. 광배근부터 대원근 웜업에 있어서 가장 효율적인 운동으로 첫 번째 운동으로 가장 좋으며, 풀 다운 종목과 로우 운동을 번갈아 가면서 진행하는 것이 좋다고 합니다. 3~5세트로 웜업을 진행하고 메인은 고중량으로 2세트 진행한다고 합니다. 시티드 로우 승모근, 능형근, 광배근 자극에 좋은 운동으로 등의 넓이를 키우는데 효과적이며, 로우 운동 시 당기는 동작..

전완근 키우기 위한 사이먼 판다의 10가지 비법 [내부링크]

사이먼 판다의 전완근 키우기 위한 10가지 비법을 소개해드리겠습니다. 전완근 운동에는 여러 가지가 있고 이번에 알려드리는 운동도 다양하지만 이 모든 운동을 전부 수행하는 것보다는 필요에 맞게 본인의 운동 루틴에 적용하는 것을 추천드립니다 전완근 키우기 리버스 덤벨 컬 덤벨의 각도를 45도로 반복이 가능한 범위 내에서 운동을 진행하며, 중량은 적당하게 하고 상완 요골근 발달에 도움을 주는 운동입니다 벤치 리스트 컬 전완근 굴곡 발달에 도움을 주는 운동으로, 팔씨름에 좋은 운동입니다. 하지만 손목에 무리가 가기 때문에 팔을 내려서 하는 것이 좋습니다 바벨 스탠딩 리스트 컬 앞선 벤치 리스트 컬에서 손목에 무리가 가지 않는 운동으로 상체는 고정시키고 손목 관절만 사용하며, 일어서서 합니다 벤치 프로네이트 리스..

운동 명언 자극 글귀 문구 힘들 때는 '라잇웨잇베이비'를 외쳐봅시다 [내부링크]

운동을 하면서 중요한 것은 반복 횟수와 세트수 그리고 중량과 네거티브입니다. 하지만 더 중요한 것은 바로 휴식과 영양분의 섭취가 됩니다. 이 보다 더 중요한 것이 바로 운동에 대한 흥미가 됩니다. 사실상 가장 빠른 포기가 생기는 것이 운동인데, 운동 명언과 자극 글귀 문구를 통해서 운동을 꾸준히 할 수 있는 힘을 불어넣어 보겠습니다. 운동 명언 가수 김종국 대한민국의 대표 헬창이다. 모든 헬서들의 워너비 내추럴 끝판왕 바로 김종국 님의 명언입니다. 운동은 제2의 인생이다. 운동할 때 힘든 것은 몸이 아니라 마음이다 운동의 고통은 통증일 뿐 힘든 것이 아니다 운동은 끝나고 먹는 것 까지가 운동이다 건강한 운동은 영양을 채우는 것이다 헬스클럽은 클럽보다 즐거운 곳이다 운동은 새로운 삶의 시작이다 배고픔을 참..

푸시업 효과 벤치프레스와 비교하기 [내부링크]

맨몸 가슴 운동의 대표적인 운동으로는 푸시업이 있습니다. 양팔로 몸을 밀어 올리면서 가슴 근육과 전면 삼각근, 삼두근을 자극하는 운동입니다. 그리고 벤치프레스의 경우 벤치를 밀어 올리면서 가슴 근육과, 전면 삼각근, 삼두근이 사용됩니다. 동일한 자극을 주는 운동인 두 운동을 비교하고 어떤 것이 더 효과적인지 알아보겠습니다. 푸시업 벤치프레스 비교 운동 경력이 6년 이상 되는 사람들을 모아 푸시업 그룹과 벤치프레스 그룹으로 나눠서 실험을 진행하였습니다. 푸시업 그룹은 중량 조끼를 사용하여 벤치프레스 무게와 똑같이 설정하였다 벤치프레스 그룹은 원판을 이용하여 푸시업 무게와 똑같이 설정하였다. 그 결과 두 그룹 모두 비슷한 근성장의 결과를 보였다. 그래서 바로 다음 실험을 진행하였다 탄성 밴드로 푸시업을 약 ..

리프팅 벨트 허리 보호 헬스 벨트 효과 없는 이유 [내부링크]

데드리프트, 스쿼트등의 운동을 진행하면서 고중량으로부터 척추를 보호하기 위해 리프팅 벨트를 사용합니다. 그런데 막상 사용해보면 숨만 막히고 허리는 보호가 되지 않는 것 같아 뭔가 잘 못된 것 같다고 느낍니다. 이번에 리프팅 벨트의 정확한 사용 방법과 허리 보호에는 필요가 없는 이유를 설명하겠습니다 리프팅 벨트 일단 결론을 이야기하면 리프팅 벨트가 허리의 안정성을 높여주지만 보호해주는 역할은 없습니다. 손목 보호대나 무릎 보호대의 경우 관절 바로 위에 둘러서 보호하지만 복부의 경우는 하나의 척추와 여러 장기들로 감싸져 있어서 그냥 배에 두르는 것뿐입니다. 결국 척추가 지지되는 것이 아니기 때문에 리프팅 벨트를 착용한다고 척추가 교정되는 것도 아니고 무리가 안 가는 것도 아닙니다. 결국 이런 리프팅 벨트의 ..

유산소 운동 시간 방법 매일 하는 것보다 효과있는 한가지 방법 [내부링크]

우리가 웨이트 트레이닝을 하는 과정에서 부위를 분할하여 운동을 진행하고 일주일 단위로 나눠서 몇 번을 운동하는지 정해놓고 무산소 운동을 진행합니다. 그렇다면 유산소 운동의 경우는 몇 번의 운동 빈도를 가져야 하고 얼마큼의 운동 강도와 운동 시간으로 진행해야 하는지를 알아보겠습니다. 유산소 운동 시간 방법 유산소성 운동에 대한 운동 빈도와 강도 시간을 측정하여 최소한의 운동량으로 유산소 운동 능력이 유지되는지를 알아보는 실험을 진행하였습니다 실험방법: 정해진 운동 빈도와 시간 그리고 강도로 훈련을 시킨 그룹에서 운동 빈도와 강도 시간을 조금씩 줄여나가면서 얼마큼의 유산소 운동을 진행해야 능력이 유지되고 감소하는지를 측정하였다. 실험 결과 운동 빈도: 운동 빈도의 경우 주 1회를 하든 주 5회를 하든 산소 ..

복근 만들기 운동 복부 지방 빼기 불가능한 이유 [내부링크]

멋진 복근을 만들기 위해서 복근 운동을 합니다. 하지만 결론적으로 복근은 지방을 감량해야 보이는 것인데, 사람들이 원하는 것은 정확하게 복부만 지방이 감량되는 것을 원합니다. 이런 특정 부위 감량은 신체적으로 불가능하다고 볼 수 있는데 왜 자꾸만 복근 감량 운동이 인기가 있는 것인지 알아보겠습니다. 다이어트 원리 먼저 다이어트라는 것이 어떻게 진행되는지를 알아야 합니다. 우리의 신체는 복잡하게 구성되어 먼저 음식을 섭취하고 남은 칼로리가 트리그리세라이드로 변형되어 혈류를 타고 신체 곳곳에 지방 세포로 변환되어 붙게 됩니다. 이때 우리가 운동을 통해 지방 분해 호르몬들이 트리글리세라이드를 다시 떼어내서 혈류로 이동시켜 운동 에너지로 사용되게 하는 것이 기본입니다. 만약 정확하게 복부 지방을 감량하고 싶다면..

최소 운동 필요량 근육 유지 근손실 방지 방법 [내부링크]

근육을 만드는 데 있어서 가장 중요한 것이 바로 점진적 과부하와 일관성입니다. 하지만 우리는 운동선수가 아니기 때문에 학교를 가고 직장을 다니기에 일관성 있게 운동을 하기도 점진적 과부하를 적용시키기도 힘듭니다. 그래서 과연 근력과 근비대 유지를 위한 최소 운동량을 알아보겠습니다. 최소 운동 필요량 실험은 운동선수들과 군인들이 신체적 성능을 유지하기 위한 최소한의 운동 처방을 쓴 논문을 통해 알아보았습니다. 실험 방법은 운동 기간, 빈도, 볼륨, 강도를 일관성 있게 진행하다가 빈도와 볼륨 강도를 다양하게 줄여서 근육 성능의 비교를 분석하였습니다. 16주간 주 3회 3세트 8~12RM 10주간 주 2회 3세트 4~ 12RM 9주간 4주 4회 자발적 최대 수축으로 진행 그리고 32주간 운동을 안 하는 그룹과..

심혈관 질환 검사 방법 집에서 푸쉬업으로 측정하자 [내부링크]

미국 심장 협회에서는 심혈관 질환이 신체 활동 부족으로 나타난다고 합니다. 그래서 많은 사람들이 병원에 가서 심혈관 질환을 측정하고 예방하려고 하지만 이런 방법은 시간과 돈이 많이 들어 일반적으로는 하기 힘듭니다. 그래서 하버드에서 심혈관 질환을 검사하고 예방하는 방법에 대한 실험과 논문 적용 법을 공개하였습니다. 심혈관 질환 검사 일상 속에서 심혈관을 체크하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 그 방법은 바로 푸시업입니다. 실험대상: 39.6세의 1104명의 소방관 실험방법: 소방관들에게 푸시업을 진행하여서 10회 이하, 20회 이하, 30회 이하, 40회 이하, 41회 이상으로 나눠서 심혈관 분석 실험 결과: 41회 이상 푸시업을 진행한 그룹이 10회 이하로 한 사람들보다 심혈관 질환 발생률이 무려 96%..

팔 근육 벌크업을 위한 7가지 최고의 운동방법 feat. 포아드 아비아드 [내부링크]

팔 근육 벌크업을 위한 7가지 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 이 운동법은 포아드 아비아드가 실행하는 운동법으로 일반인이 하기에는 다소 무리가 있기에, 현재 본인이 하고 있는 팔 근육 운동 루틴에서 몇 가지를 추가하거나 적용하는 것을 권장드립니다 팔 근육 벌크업 바벨 컬 먼저 바벨 컬로 팔 근육 운동을 시작합니다. 포아드 아비아드는 상체를 자연스럽게 움직이는 것은 조지만 반동을 줄이고 최대한의 가동 범위로 진행하며, 과한 동작은 피하라고 합니다. 이때 어깨 움직임은 줄이고 엘보 관절을 사용하여야 합니다 이두의 자극이 매우 중요하기 때문에 자극을 위주로 극대화하며, 적당한 중량으로도 집중도 있게 운동을 하는 것이 좋다고 하며 대략 반복 횟수는 10~15회로 5세트 진행합니다 인클라인 덤벨 컬 다음 운동은 ..

남성 호르몬 영양제 BEST 추천 갱년기 미리 예방합시다 [내부링크]

나이가 들고 갱년기가 찾아오면 많은 남성들이 남성 호르몬에 대한 걱정을 많이 하게 됩니다. 그래서 남성 호르몬 영양제를 찾아 섭취하고 음식을 통해서 도움을 받는데, 음식의 종류도 영양제의 종류도 너무 많아서 주변에서 남성 호르몬 영양제로 자주 섭취하는 영양제를 찾아보았습니다. 미리 검사를 받아서 자신에게 부족한 것이 무엇인지 알고 이를 섭취하여 갱년기를 잘 보내시길 바랍니다 남성 호르몬 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하며, 해마다 약 1% 정도 감소한다고 합니다. 사실상 감소하는 것을 인지하지 못하고 개인마다 차이가 크지만, 미리미리 영양제를 통해서 도움을 받는 것이 좋다고 의사들은 말합니다 갱년기 증상 기본적인 남성 갱년기 여러 가지 변화가 나타나는데, 먼저 노화로 인한 뇌와 생식 기관의 ..

핏줄 나오는 운동 손등 핏줄 만들기 3가지 비법 [내부링크]

이성에게 매력을 어필하는 것 중 하나가 바로 핏줄입니다. 특히나 운동을 하면서 핏줄 나오는 운동에 대해서 궁금해하는데, 핏줄 나오는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 정확히는 운동이라기보다는 자신이 운동을 하면서 적용할 수 있는 3가지 비법을 소개해보겠습니다 핏줄 나오는 운동 먼저 핏줄의 경우 체지방이 낮다는 것을 의미하며, 혈류량이 많다는 것을 뜻합니다. 특히나 선명한 핏줄은 뛰어난 신체 능력을 보여주고, 이성에게서 자신을 지켜 줄 수 있다는 본능을 심어준다고 합니다. 반대로 여성의 경우는 핏줄이 있는 것보다는 없는 것이 매력을 더욱 극대화한다고 합니다. 그렇다면 남성 분들은 어떻게 하면 핏줄이 더 잘 나오는지 알아보겠습니다 고 반복 트레이닝 먼저 고 반복의 훈련은 근육에 더 많은 산소를 불러일으키며, 더..

가슴 운동 루틴 순서 포아드 아비아드의 운동 방법 [내부링크]

가슴 운동 루틴을 위해서 포아드 아비아드라는 보디 빌더 선수의 가슴 운동 루틴을 알아보겠습니다. 총 4단계로 구성된 운동 루틴이며, 이를 모두 그대로 따라 하기보다는 본인의 운동 루틴에 맞게 적용하여, 본인 만의 가슴 운동 루틴을 만드는 것을 추천드립니다 가슴 운동 루틴 스미스 머신 인클라인 벤치프레스 먼저 스미스 머신을 이용한 인클라인 벤치프레스를 처음에 진행하는데, 이는 고중량 운동을 진행하기 전에 매우 좋으며, 충분한 웜업을 해준다고 합니다. 인클라인 벤치프레스의 경우 어깨 관절을 풀어주며, 첫 번째로 운동을 한다고 합니다 여기서 주의해야 할 점이 많은 분들이 상부 가슴 근육 자극을 위해서 벤치의 각도를 세우지만 이것이 지나치면 어깨 운동이 되어서 불편하다고 합니다. 적당한 각도와 함께 가슴을 열고..

남성 호르몬 음식 늘리는법 억제 음식까지 알아봅시다 [내부링크]

많은 남성들이 남성 호르몬에 관심이 커지는 것은 당연합니다. 나이가 들면서 갱년기가 오면서 남성 호르몬 늘리기 위해서 많은 노력을 하고 있는데, 그중에서 남성 호르몬 음식과 늘리는 법 그리고 남성 호르몬 억제 음식까지 알아보겠습니다. 이 외에도 남성 호르몬에 도움을 주는 여러 영양소 영양제를 알아보면서 필요한 것을 챙겨보도록 하겠습니다 남성 호르몬 음식 남성 호르몬에서 가장 중요한 것은 바로 테스토스테론의 분비입니다. 남성 호르몬 분비를 위해서는 아연이 대표적으로 중요한 영양소이지만 반대로 아로마타아제 작용을 억제해야 하는 것이 중요합니다. 아연이 많은 음식 대표적으로 아연이 많은 음식은 굴, 게, 새우등의 해산물부터 콩, 깨, 호박씨 등에 아연의 함류가 많으며, 굴에는 단백질과 비타민도 있어서 갱년기 ..

헬스 스트랩 사용법 단점 무조건 착용한다고 좋은 것이 아니다 [내부링크]

스트랩의 종류는 매우 많습니다. 스트랩은 우리가 고중량의 무게를 안전하게 들기 위해 이런 중량을 버티기 위한 전완근의 악력을 보조해주는 역할을 수행합니다. 그래서 스트랩을 사용한다면 안정적으로 높은 무게를 잡을 수 있습니다. 하지만 이런 스트랩에도 단점이 있는데요. 이번에 언제 스트랩을 사용하면 좋은지 알아보겠습니다 헬스 스트랩 단점 헬스 스트랩에 앞서 전완근 악력을 보조해주는 역할을 가지고 있다고 했습니다. 이런 점이 장점이자 단점이 되는데, 바로 스트랩 사용은 전완근을 보조하기에 전완근 운동이 되지 않는다는 점입니다. 반대로 이야기하면 중량을 조금 낮춰 스트랩을 사용하지 않는다면 전완근에 효과적으로 자극을 줄 수 있다는 장점이 있습니다. 주동근 협동근 데드리프트를 하는 경우 둔근에서부터 힘이 전달되어..

근육이 커지지 않는 이유 도리안 예이츠 운동법 [내부링크]

도리안 예이츠는 미스터 올림피아에서 6년간 우승한 유명한 보디빌더입니다. 도리안 예이츠는 운동을 처음 하는 6개월은 엄청난 근성장이 나타나지만, 그 이후부터는 근육이 더 이상 성장하지 않는 다고 합니다. 그 이유가 운동의 강도와 볼륨 때문이라고 하는데 정확한 이유를 알고 도리안 예이츠의 운동법을 알아보겠습니다. 근육이 커지지 않는 이유 사람들이 운동을 하면서 운동의 강도를 높이지 않고 오직 볼륨만 높여서 근육이 커지지 않는다고 도리안 예이츠가 말합니다. 근육이 숙련될수록 오히려 근육의 볼륨을 줄이라고 합니다. 그 이유는 초반에는 근육에 작은 상처를 주면 빨리 회복하여 근육이 성장한다고 합니다. 하지만 숙련자일수록 근육에 많은 상처를 주는 것이 가능하지만, 근육의 회복 속도는 늘어나지 않아 우리의 운동 볼..

분할 무분할 운동 효과 추천 방법 [내부링크]

분할 무분할에 관한 근성장 관련 논문도 많고 각자의 추천 방법이 다릅니다. 그리고 얼마 전까지 근력의 상승과 근성장의 상승에서 무분할 운동이 좋다는 결론이 나왔는데 2021년 새로운 실험을 통해 분할과 무분할의 근성장 비교 실험 논문이 발표되었습니다. 이번에 이 논문을 알아보고 어떤 방식이 가장 좋은지 알아보겠습니다 분할 무분할 운동 실험 분할 그룹: 4 분할 루틴 무분할 그룹: 복합 다관절 운동 일주일간 총운동량을 비교하면 모두 동일한 운동량을 가지고 갑니다. 결과 결과는 기존에 근력 근비대 모두 무분할이 높았는데, 이번 실험에서는 근력에서는 무분할이 높았고, 근비대에서는 분할 그룹이 더 높게 측정되었습니다. 효과적인 운동 방법 실험 결과에 대한 이유는 바로 운동의 강도와 빈도였습니다. 무분할 그룹의 ..

밴딩 로딩 뜻 원리 체지방 감량만 하면 안되는 이유 [내부링크]

우리가 대회를 나가거나 바디 프로필 촬영을 해야 할 때 철저한 식단과 운동으로 체지방을 감량하여 근육의 선명도를 높입니다. 하지만 단순히 감량만 한다면 그냥 마른 몸이 될 수 있어서 바디 프로필 촬영 2주 전부터 밴딩과 로딩을 통해 근육의 부피와 선명도를 높이는데 이런 밴딩과 로딩에 대한 뜻과 원리 그리고 방법을 알아보겠습니다 밴딩 로딩 뜻 하는 방법 밴딩 로딩 뜻 밴딩에 대한 이야기를 가볍게 말하자면 섭취를 줄이는 행위를 말합니다 로딩은 반대로 섭취를 늘리는 행위라고 생각하면 됩니다 밴딩 로딩하는 방법 밴딩과 로딩의 원리를 이야기하자면 바디 프로필 촬영 2주 전부터 시간을 두고 처음 일주일 동안은 로딩 즉 나트륨과 수분의 섭취를 극적으로 높여서 섭취를 한 다음 남은 일주일 중 5일은 탄수화물과 나트륨의..

목통증 원인 승모근 운동으로 예방하기 [내부링크]

목 통증의 원인을 살펴보면 상부 승모근의 과활성화로 인한 타이트함이 원인입니다. 그래서 상부 승모근을 풀어주면 잠시 시원하지만 다시 통증이 몰려옵니다. 그래서 마사지가 아닌 확실한 방법으로 상부 승모근을 느슨하게 하고 강화시켜야 합니다. 목 통증 원인 목 통증의 원인이 상부 승모근의 과활성화인데, 이런 과활성의 원인은 바로 잘못된 자세 즉 거북목입니다. 이런 구부정한 자세로 오래 있다면, 근육은 과활성화되고 팽팽해지는 것입니다. 더 중요한 것은 바로 자세로 만들려고 해도 이미 늘어나버린 승모근이 통증을 유발하여 오래 유지하기도 힘듭니다. 그래서 이를 운동으로 해결해야 하는 것입니다. 상부 승모근의 과활성화는 결국 하부 승모근의 근육이 늘어남이 원인인데, 이런 하부 승모근은 날개뼈를 위쪽으로 움직여 팔을 ..

익상견갑 날개뼈 교정 운동 [내부링크]

날개뼈가 튀어나오는 이유는 전거근이라는 근육이 갈비뼈 여러 곳에 붙어서 날개뼈를 고정해주고 앞으로 밀어주면서 위로 회전하는 기능을 합니다. 하지만 이런 전거근이 제대로 기능을 수행하지 못할 경우에 날개뼈가 튀어나오게 되는데, 날개뼈를 교정하는 운동과 발달 방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 익상견갑 먼저 익상 견갑이란 날개뼈가 튀어나온 상태를 말하는 것인데, 이런 익상견갑을 해결하기 위해서는 전거근이라는 근육을 강화해야 합니다. 먼저 전거근에 대한 설명은 아래 링크가 있으니 확인하면 좋을 것 같습니다. 간략하게 전거근에 대해서 이야기해보겠습니다. 전거근은 팔을 뻗을 때 강화되는 근육으로 운동선수들이나 특히 복싱 선수들 권투 선수들을 보면 이 전거근의 발달이 두드러지는 것을 볼 수 있습니다. 그런데 대부분의..

어깨 운동 루틴 머신을 이용한 크범과 닉 워커의 운동법 [내부링크]

너무나도 유명한 보디 빌더 크범과 유망주 닉 워커의 어깨 운동 루틴을 알아보고 머신을 이용하여 초보자도 더욱 강력한 어깨를 만들 수 있는 어깨 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 이 운동법을 무조건 따라 하는 것보다는 본인에게 필요한 운동 루틴을 적용하여하는 것이 추천드립니다 어깨 운동 루틴 스미스 머신 숄더 프레스 먼저 스미스 머신 숄더 프레스를 진행하는데, 처음부터 고중량으로 서서히 올라간다고 하며, 탑세트를 진행하는데 약 10~12회 중량으로 짧게 휴식을 가지고 3~4세트 진행을 해준다고 합니다. 즉 동일한 중량으로 반복 회수만 줄이며 실패 지점까지 수행하면 되는 것입니다 크로스 오버 사레레 케이블을 통한 운동은 자극을 처음부터 끝까지 주며 템포를 오래가 저 가면 근육에 더욱 깊은 자극을 줄 수 있..

덤벨 어깨 운동 루틴 사이먼의 강력한 어깨만들기 [내부링크]

어깨는 먼저 3개의 부위로 나눠지는데 여러 방향과 중량 그리고 기구를 이용하여 세부적으로 자극시키고 성장해야 합니다. 만약 어깨 운동을 위한 기구가 부족하고 혹은 집에서 하는데 덤벨을 가지고 있다면 할 수 있는 간편한 최고의 덤벨 어깨 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다 덤벨 어깨 운동 웜업 가장 중요한 웜업의 경우 프레스와 레이즈를 아무것도 없이 맨 손으로 하여 회전근개를 포함하여 여러 근육을 풀어주어야 합니다 숄더 프레스 덤벨로 진행하는 숄더 프레스의 경우 앉아서 진행하는데, 코어를 안정적으로 해주고 더욱 높은 자극을 줄 수 있습니다. 여기서 아놀드 프레스를 하거나 한속으로 진행하는 방법도 좋습니다 사이드 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈의 경우 어깨 넓이를 위한 운동으로 어깨를 더욱 자극시키..

마이너스 칼로리 진실 다이어트 후기 제로 칼로리 음식 섭취해도 되는 것일까? [내부링크]

다이어트를 하면서 많은 사람들이 가장 먼저 하는 것이 바로 칼로리가 적은 음식을 찾는 것입니다. 마이너스 칼로리 음료부터 저지방 식품 등을 찾으며, 먹고 싶은 음식들을 최대한 줄이고 최소한 건강하게나마 먹으려고 하는데, 과연 이런 제로 칼로리 더 나아가 마이너스 칼로리가 다이어트에 효과가 있는지 진실을 알아보고 어떤 음식이 있는지 알아보겠습니다 마이너스 칼로리 진실 먼저 마이너스 칼로리라고 해서 먹으면 빠지는 것은 아닙니다. 올바른 단어로는 제로 칼로리에 가까운 것인데, 열량이 없거나 적은 식품을 가리키며, 인공 감미료를 사용하고 설탕을 제한시켜 열량을 줄이고 맛을 내기도 합니다 물, 차, 블랙커피를 제외하면 다이어트 음료 등이 마이너스 칼로리 음식이라고 불리는데, 단순히 무가당이라는 단어와는 다른 개념..

가슴 상부 근육 키우기 위한 보디빌더 운동법과 꿀팁들 [내부링크]

근육 자체는 유전적인 요인이 매우 크지만 만약 가슴 근육 발달이 잘되는 유전을 가지고 있다고 하면 더욱 강력하고 아놀드와 같은 가슴 상부 근육을 가질 수 있다고 말합니다. 하지만 유전자를 가지고 있지 않아도 한 단계 더욱 높은 운동 능력과 가슴 근육을 키울 수 있으니 가슴 상부 근육 운동을 하면서 3가지를 꼭 적용하라고 합니다 가슴 상부 근육 상완 궤도 찾기 대부분 가슴 근육 운동을 위해서 벤치에 누워서 하는 운동이 대부분입니다. 이런 벤치에서 진행하는 운동의 가장 중요한 점은 바로 팔의 궤도입니다. 많은 분들이 인클라인 벤치에서 프레스 동작을 진행하며 가슴 상부 근육을 자극합니다 하지만 실제로 그 효과는 미미하며 올바른 자세와 가동 범위와 궤도를 찾아서 자극시키고 싶은 부위와 동일 선상에서 운동을 진행..

하체 운동 종류와 키우는 꿀팁 [내부링크]

미스터 올림피아 피지크 종목에서 2위를 차지한 선수가 알려주는 하체 운동 종류와 루틴을 알아보겠습니다. 이 방법을 무조건 따라서 하체 운동을 하는 것보다는 현재 본인의 하체 운동 루틴에서 몇 가지를 적용하는 것이 하체 근육 발달에 도움을 줄 것 같습니다 하체 운동 종류 먼저 하체 운동을 하기 전에 하체의 각 부위를 알아야 하는데, 그중에서 대퇴 이두근의 경우 많은 이들이 루마니안 데드리프트를 진행하지만 가장 좋은 대퇴 이두근 운동으로는 시티드 레그 컬이라고 합니다. 두 운동 모두 효과가 좋지만 그중에서 뽑으라면 그렇다고 합니다 루마니안 데드리프트는 둔근의 개입이 크고 시티드 레그 컬로 대퇴 이두근을 키우라고 하며, 루마니안 데드리프트의 경우 여러 근육의 개입이 커서 역시나 필요한 운동이라고 말합니다. 시..

삼두 운동 종류 루틴 통증 스트레칭으로 푸는 삼두근의 모든 것 [내부링크]

많은 이들이 삼두 혹은 삼두근으로 불리는 근육은 위팔세갈래근으로 불리며, 삼두의 경우 팔 뒤쪽에 붙어서 세 개의 덩어리를 가진 근육으로 삼두근 혹은 트라이셉스라고 불리기도 합니다. 이두근보다도 훨씬 커서 사실 삼두근을 키워야 팔을 커지게 할 수 있는데, 이런 삼두 운동 종류와 루틴 통증으로부터 스트레칭 방법까지 삼두의 모든 것을 알아보겠습니다 삼두/ 삼두근 삼두 해부학 먼저 삼두는 팔을 당기고 펼치고 뻗는 동작을 상요하며, 장두, 외 측두, 내 측두로 세 가지 근육 덩어리로 이루어지며, 속근의 비율이 더욱 높습니다. 팔을 뒤로 넘기는데도 사용이 가능하며, 이 중에서 외 측두의 비율이 가장 높고 이두와 비슷한 힘을 내기도 합니다 삼두가 비록 3개의 근육으로 나뉘지만 고립 운동이 아닌 대부분 이두근처럼 하나..

어깨 통증 운동 교정 하는 완벽한 방법 [내부링크]

어깨는 원래 수직으로 쫙 펴져 있어야 바른 자세이지만 운동을 하면서 근육의 발달이 불균형해지거나 구부정한 자세 스마트폰이나 모니터를 오래 보고 있으면 어깨가 앞으로 말리면서 좁은 어깨처럼 보이고 어깨 통증을 유발합니다. 이를 교정하고 통증을 감소시키는 어깨 운동에 대해서 소개해드리겠습니다. 어깨 통증 교정 운동 준비물은 가벼운 탄성 밴드만 있으면 충분합니다. 운동의 이름은 밴드 풀 어파트로 밴드를 양손에 잡고 등 뒤로 쫙 피는 동작을 반복하면 됩니다. 이 운동은 매우 간단하면서도 회전근개, 승모근, 능형근, 후면 삼각근 발달로부터 자세를 교정하고 통증을 감소시키는 운동입니다. 무엇보다 근육의 성장을 위한 점진적 과부하도 필요가 없으며 그냥 자세 교정이기에 후면 근육 활성화를 목적으로 가지고 적당한 반복 ..

근비대 반복 횟수 근력 증가와 근지구력 향상의 가장 좋은 방법 [내부링크]

우리가 운동을 하면서 가장 많이 신경 쓰는 것이 바로 반복 횟수입니다. 누구는 무거운 고중량으로 1~ 5회 반복하여 근력을 증가시키고 누군가는 8~12회 운동으로 근비대를 증가시키며, 누구는 12회 이상으로 근지구력을 증가시킵니다. 과연 이런 방법이 정말로 옳은 것인지 확인해보고 가장 좋은 방법을 알아보겠습니다. 근비대 반복 횟수 먼저 앞서 이야기한 반복 횟수는 운동 협회에서도 인정한 공식 수치입니다. 2021년 브래드 박사의 논문으로 인하여 이런 반복 횟수에 대한 의심이 더욱 커지고 앞선 실험들에 대한 부정의 결과가 나왔습니다. 근력 증가 1~ 5회 근비대 증가 8~ 12회 근지구력 증가 15회 이상 이러한 개념은 1945년 토마스라는 정형외과 의사의 논문으로부터 시작되어 1982년 고중량 저반복, 중..

복근 운동 종류 체지방 무조건 해야하는 복근운동 단 한가지 [내부링크]

복근 운동을 한다고 하면 대부분 복근 운동을 중심으로 하는 것이 아니라 가슴, 등, 하체, 어깨, 팔 운동을 하고 나서 남은 에너지로 부가적으로 수행하며 마무리 운동으로 진행합니다. 하지만 복근 운동 종류도 많고 방법도 많으며 기구도 있어서 어떤 운동을 해야 할지 고민입니다. 그래서 운동이 마무리되고 난 후 혹은 복근 운동을 중심으로 하고 싶을 때 어떤 운동이 가장 효과적인지 알아보겠습니다. 복근 운동 종류 실험 FEAT. 복근 체지방 효과적인 복근 운동에 관한 실험을 진행하였는데 먼저 평균적으로 복근이 보이는 체지방인 12.5 % 의 남성들과 체지방이 17.7 % 의 여성들을 대상으로 실험을 진행하였습니다. 운동 종목: 윗몸일으키기, 크런치, 리버스 크런치, 30도 리버스 크런치, 행잉 레그 레이즈, ..

근육 키우는 법 부분 반복 효과 로니 콜먼 운동법 [내부링크]

근육의 성장을 위해서는 중량의 저항을 통해 반복적인 동작을 통하여 자극을 줘야 합니다. 이때 반복적인 동작이라 함은 이완과 수축을 통한 자극을 말하는 것인데, 이런 자극에는 동작을 100%로 확실하게 하는 최대 가동 범위가 있지만, 가동 범위를 줄여서 운동하는 방법이 있습니다. 이를 부분 반복이라고 하는데 부분 반복에 대한 효과를 알아보겠습니다. 근육 키우는 법 부분 반복 효과 부분 반복 흔히 말하자면 깔짝 댄다라는 표현이 잘 어울리는 운동법에는 많은 효과가 있습니다. 하지만 오늘날 부분 반복은 자신의 중량조차 잘 알지 못하고 남들 눈치나 보는 헬스장 초보자들이 하면서 부분 반복이 점점 운동 못하는 사람이 하는 것으로 변질되어 가고 있습니다. 하지만 이런 부분 반복에는 정말 좋은 효과가 있는데, 먼저 이..

헬스 드롭 세트 VS 일반 세트 비교 효과적인 운동 방법 [내부링크]

헬스에는 여러 가지 운동 방법이 있습니다. 그중 대표적인 세트 운동법이 바로 드롭 세트입니다. 드롭 세트는 하나의 세트 동안 무게를 줄여가면서 휴식 없이 운동하는 방법을 뜻하며 이런 세트 운동이 일반 세트와 비교하였을 때 어떤 방식이 더 효과적인지 논문을 통해 알아보겠습니다. 드롭 세트 VS 일반 세트 드롭 세트의 가장 큰 장점은 역시 지근부터 속근까지 완벽하게 활성화가 가능하다는 것이고, 중량을 내리면서 쉬지 않고 운동하기에 근비대 역시 확실하며 적은 시간으로 효과적인 운동이 가능하다는 것입니다. 단지 한 세트의 시간이 길어서 인내력이 필요합니다. 이런 조건들을 가지고 일반적인 세트와 비교를 해보았습니다. 운동 경험이 없는 대상자 실험 드롭 세트 총 4개의 중량으로 수행한 A그룹 일반 세트로 3세트 수..

이두 운동 전완근 자극 없이 효과적으로 하는 방법 [내부링크]

팔뚝을 키우기 위해서는 이두 운동이 필요합니다. 하지만 중량의 무게가 무거워질수록 이두에게 가하는 힘이 전완근까지 오게 되면서 효과적인 이두 운동을 할 수 없게 됩니다. 이에 대하여 1000만 명이 넘는 구독자를 보유한 트레이너 JEFF가 전완근 자극 없이 효과적으로 운동하는 방법에 대해 이야기했습니다. 이두 운동 먼저 이두 운동은 손에 저항을 들고 몸 쪽으로 당기는 운동을 통해 성장합니다. 하지만 우리의 뇌는 이를 효율적으로 당기기 위해 이두가 아닌 여러 부위들의 근육들을 사용하면서 들어 올리는데, 이때 전완근이 이두 운동에 가장 큰 방해가 됩니다. 전완근 자극 없이 운동하는 방법 이를 해결하기 위해서는 바로 손목을 몸 반대 방향으로 돌리는 것입니다. 쉽게 이야기하면 스파이더맨이 거미줄 쏘는 듯한 손목..

힙 쓰러스트 엉덩이운동 최강의 운동 방법 [내부링크]

힙 업 운동에 대해서 많은 연구 결과가 있고, 여러 실험이 있으며 끝없이 진행되고 있습니다. 이 가운데 엉덩이 근육을 끝없이 연구한 Brat 박사는 엉덩이 근육 발달을 위한 스쿼트, 데드리프트, 런지와 같은 운도 보다 힙 쓰러스트를 압도적으로 추천하고 있습니다. 힙 쓰러스트 힙 쓰러스트에 대한 결과를 알아보기 위해 2015년 실험한 대둔근, 대퇴 이두근, 외 측광근을 조사하였습니다. 실험은 백스쿼트와 힙 쓰러스트로부터 각 부위의 활성화를 조사하였습니다. 이때 엉덩이를 상부와 하부로 나눠서 실험하였습니다. 그 결과 엉덩이 상부 하부할 것 없이 힙 쓰러스트가 엉덩이 근육 활성도에서 2배 가까이 높게 측정되었습니다. 또한 데드리프트와 힙 쓰러스트를 비교하니 힙 쓰러스트가 앞도적인 근육의 활성도를 보이며 엉덩이..

헬스 트레이너 PT 필요한 이유 운동 자세 보다 중요한 한가지 [내부링크]

모든 운동에는 각 부위를 타깃으로 자극하는 근육이 있습니다. 그래서 목표로 하는 자극을 주기 위해서는 올바른 자세가 필요합니다. 하지만 정확한 자극을 주기 어렵기 때문에, 우리는 헬스 트레이너 즉 PT를 통해 올바르게 운동합니다. 그런데 헬스 트레이너들의 말을 들어보면 등으로 당겨라, 가슴으로 밀어라 등의 상식적으로 이해는 가지만 뭔가 몸은 잘 말을 안 듣는 말을 합니다. 과연 이렇게 말하는 것 즉 정신적으로 인지하는 것이 근육에 더 큰 자극을 주는지 알아보겠습니다. 헬스 트레이너 정신적 자극 2009년 연구에서 헬스를 해본 적이 없는 여성들을 대상으로 렛 풀다운 운동 방법만 알려주고 근육 활성도를 측정하였습니다. 그다음은 이두를 쓰지 말고 광배를 쓰라고만 지시하고 운동을 시켰더니 정말 광배에 집중되어 ..

지근 속근 운동 영향과 실패 지점 까지 해야하는지 알아보기 [내부링크]

근육을 키우기 위해서는 속근을 활성화해야 합니다. 이런 속근을 활성화시키는 방법은 크게 두 가지가 있는데 하나는 무거운 고중량을 통해 속근을 자극하는 방법이고 나머지는 저중량으로 지근부터 속근까지 자극시키는 방법입니다. 결국 두 가지 모두 실패 지점까지 운동해야 근성장이 일어나는데 과연 이런 실패 지점이 옳은 것인지 논문을 통해 알아보겠습니다 지근 속근 실패 지점 실패 지점에 관한 15편의 논문을 비교하니 지근부터 자극하든 한 번에 속근까지 자극하든 실패 지점에 도달하든 도달하지 못하든 근육의 성장은 비슷하다고 합니다. 그리고 오히려 실패 지점까지 운동을 하면 다음 운동까지 완전한 회복을 하지 못하기 때문에 오히려 자극을 줄 수 없어서 효과가 떨어진다고 합니다. 그런데 막상 몸이 좋은 보디빌더들을 보면 ..

유산소 운동 근손실 효과 방지법 근력 운동 같이 하는 방법 [내부링크]

마라톤 선수들을 보면 정말 마른 몸을 가지고 있습니다. 반대로 단거리 달리기 선수들을 보면 굵직한 몸을 가지고 있는 것을 확인할 수 있습니다. 그 이유를 간단하게 이야기하면 마라톤은 유산소 단거리는 무산소로 분류가 됩니다. 그렇게 유산소 운동을 하면 근손실이 온다는 말이 있는데 이것이 사실인지 사실이라면 어떻게 해결하면 되는지 논문을 통해 알아보겠습니다. 유산소 운동 근손실 효과 먼저 유산소 운동이 근손실이 일으키는지 알아보기 위해 유산소 운동 자체가 저항운동에 미치는 21가지 연구를 살펴보았습니다. 논문 속 실험은 이렇게 진행되었습니다. 저항 운동만 한 경우 유산소 운동만 한 경우 저항 운동, 유산소 운동 모두 한 경우 결과는 역시 근력 운동만 한 경우 근비대부터 근력, 순발력 모두 높게 측정되었습니다..

루마니안 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트 차이점 올바른 자세 [내부링크]

흔히 말하는 데드리프트라는 운동은 땅에서 시작하여 땅에서 끝나는 운동으로 데드리프트라는 단어 앞에 컨벤셔널이라는 단어를 붙여 컨벤셔널 데드리프트라고 부릅니다. 하지만 땅에서 시작하여 계속 공중에서 수행하는 데드리프트 루마니안 데드리프트가 있습니다. 두 데드리프트의 차이점과 올바른 자세를 알아보겠습니다. 루마니안 데드리프트 / 컨벤셔널 데드리프트 데드리프트라는 운동은 고관절과 무릎관절이 접히면서 엉덩이와 햄스트링에 장력이 들어가는 운동으로 이는 루마니안 데드리프트는 물론 컨벤셔널 데드리프트 모두 동일합니다. 단 차이점이 있다면 컨벤셔널 데드리프트의 경우 발목관절까지 접힌다는 것입니다. 발목관절이 접히면 무릎관절이 더 접히면서 정강이가 앞으로 기울게 됩니다. 이로 인하여 바벨을 바닥까지 내리고 다시 올릴 수..

햄스트링 운동 방법 레그컬 종아리 근육 자극 안가는 법 [내부링크]

햄스트링을 키우기 위해서는 레그 컬이라는 운동으로 키워야 하는데, 많은 사람들이 레그 컬을 종아리 운동으로 잘 못하는 경우가 있고 잘못된 자세로 하여 종아리 부상을 가져오기도 한다. 이번에 햄스트링이 정확히 어떤 부위이고 정확한 레그 컬 자세가 무엇인지 이야기하겠습니다. 햄스트링 운동 방법 해부학 먼저 햄스트링은 4 덩이의 근육으로 나눠져 있는데 그중 3 덩이가 골반에 붙어서 고관절과 무릎관절을 지나서 붙어 있다. 그래서 햄스트링은 무릎 관절은 접을 수 있고 고관절을 뒤로 신전시킬 수도 있는 것이다. 그래서 레그 컬을 통해 자극이 가능한 고립 운동이다. 그래서 햄스트링을 운동시키기 위해 레그 컬을 하지만 레그 컬의 가장 큰 문제점은 바로 무릎이 개입한다는 것이다. 그리고 엉덩이가 들리는 단점이 있다. 그..

찬물 샤워 효과 장점 단점 비교 분석 크리스 범스테드도 한다 [내부링크]

많은 분들이 운동 후 샤워를 진행하면서 찬물이 좋은지 따뜻한 물이 좋은지 고민하고 있습니다. 결론적으로 두 가지를 모두 번갈아가면서 하면 좋은데, 운동을 하지 않아도 찬물 샤워 효과와 장점 단점을 알아보겠습니다. 또한 크리스 범스 테드가 왜 찬물 목욕을 매일 하는지 알아보겠습니다 찬물 샤워 효과 우울증 예방, 기분 전환 먼저 찬물 샤워는 신체가 급격하게 찬물이 닿으면 혈중에서 노르에피네프린이 급격하게 증가되는데, 이는 혈류량 증가와 집중력 증가, 대사량 증가에도 도움을 주며, 이는 찬물의 온도 0~4도로 20초만 찬물에서 샤워해도 충분하다는 결과입니다 체내 염증 완화 체내 염증이 무조건 나쁜 것은 아니지만 상처 부위 죽은 세포들을 제거하고 재생을 해주며, 세포 손상의 초기 단계를 억제시켜준다고 합니다. ..

등 근육 운동 넓이를 넓히기 위한 로우 운동VS 풀 다운 동작 [내부링크]

등 근육 운동을 통해서 등을 넓이기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다. 등 근육을 키우기 위해서는 다양한 운동 종목과 각도를 통해서 운동이 진행되어야 하는데 가장 효과적인 등 근육 운동과 로우 운동 그리고 풀 다운 운동을 비교해보겠습니다 등 근육 운동 등 근육에서 가장 많은 비율을 차지하는 것은 바로 광배근으로 광배근의 성장이 결국 등의 넓이를 키우는데 중요한 역할을 합니다. 등근육을 키우기 위한 운동을 크게 2가지로 나누면 풀 다운 동작과 로우 동작입니다. 물론 이 두 가지 운동 모두 중요하지만 어디에 초점을 맞춰서 진행할지가 더욱 중요합니다 광배근 활성화 실험 먼저 풀 다운의 반대인 풀업의 경우 광배근의 활성도가 무려 83%로 높은 활성도를 보이며, 와이드 그립 풀 다운 역시 엄청난 광배근의 활성도를..

스쿼트 무게 자세 효과 무릎 통증과 허리에 무리 없이 하체 근육 키우는 완벽한 방법 [내부링크]

스쿼트란 우리가 잘하는 무산소 운동이자 웨이트 트레이닝의 3대 운동으로 외국어 표기법을 발음하면 스쾃이라고 하지만 편의상 스쿼트로 부르고 있으며 그 종류도 많고 재활 운동에도 빠지지 않는 운동입니다. 이런 스쿼트의 무게부터 자세 효과 무릎과 허리 통증 없이 스쿼트로 하체 근육을 키우는 확실하고 완벽한 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 이번 스쿼트 포스팅을 통해서 스쿼트의 모든 것을 알아가세요. 스쿼트 효과 먼저 스쿼트는 전설적인 프로레슬러 게오르크 하켄 슈미트부터 현재까지도 절대 빠지지 않는 절대적인 웨이트 트레이닝으로 자리를 잡고 있습니다. 앞서 설명했듯 병원 무릎 재활 치료 운동에도 꼭 들어가며, 항상 데드리프트와 양대산맥을 다루는 웨이트 트레이닝입니다 스쿼트는 하체 운동이 아니다? 사실 스쿼트가..

다이어트 기간 살뺀다는 말이 가장 무식한 이유 [내부링크]

많은 분들이 다이어트를 하면서 식단을 구성하고 운동을 하는 동시에 얼마나 다이어트를 할지 정합니다. 사실 다이어트라는 것 즉 안 먹으면 빠지는 것이고 먹으면 찌는 것입니다. 이렇게 간단한 원리인데, 우리는 안 먹어서 빼다가 다시 먹어서 찌는 아이러니한 상황을 만들고 있습니다. 다이어트 기간을 정한다는 말이 왜 무식한지 이야기해보겠습니다 다이어트 기간 인터넷에 검색하면 1주일 다이어트부터 한 달 다이어트 등 혹은 단기간 다이어트 등의 말들이 돌아다니고 있습니다. 결국 그 기간에는 열심히 노력하여 덜 먹고 더 움직이며 살을 빼는데, 그렇게 다이어트가 끝나면 결국 다시 먹습니다 이는 결국 똑같이 다이어트를 또 해야만 하는 결과를 가져옵니다. 여기서 누군가는 몸이 적응할 시간을 줘야 한다면서, 식단을 유지하라고..

아놀드 슈워제네거 리즈 시절 운동법 [내부링크]

보디빌더의 전설 여전히 왕성하게 활동하는 전설적인 보디빌더 아놀드 슈워제네거의 리즈 시절 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 그는 무려 22인치나 되었던 강력한 이두근을 보유하며 최고의 이두로 뽑히고 있는데, 그런 그가 강력한 이두를 만들었던 비법도 소개해보겠습니다 아놀드 슈워제네거 운동법 조기 교육, 플렉싱 이를 쉽게 이야기를 해보면 바로 근육을 쥐어짜 주는 행동입니다. 즉 포징을 하는 것인데, 아놀드는 10살의 어린 시절부터 포징을 하며 이두에 힘을 주는 습관을 길렀다고 합니다. 그는 15세에 이미 다른 부위들보다 유독 팔이 더욱 굵었으며, 이두 주변의 감각이 높았다고 합니다 근육 내에서 혈액이 감지될 정도로 이두 감각이 높아서 발달이 더 잘되었으며, 운동을 꾸준히 하는 동시에 매일 쉬지 않고 포징 즉 ..

단백질 식품 5가지 헬창들도 몰랐던 음식들 [내부링크]

단백질을 다이어트 근성장에 있어서 필수로 빠지지 않는 식품입니다. 닭가슴살 계란을 통해서 단백질을 섭취하지만, 우리가 기본적으로 알고 있는 단백질 식품이 적고 가격이 비싸기도 합니다. 이번에는 헬창들로 몰랐던 단백질 식품 5가지를 이야기해보겠습니다 단백질 식품 땅콩버터 국내에서 땅콩버터는 크게 인기가 없지만 이미 해외에서는 벌크업에 땅콩버터는 필수일수록 많은 헬창들이 섭취한다고 합니다. 땅콩버터에는 풍부한 단백질로 약 2 테이블 스푼에 8g 정도의 단백질을 섭취할 수 있으며, 시중에 설탕이 함류된 제품이 많아서 잘 찾아보고 섭취하는 것이 좋으며, 혹은 직접 만드는 것도 방법입니다 브로콜리 브로콜리는 8가지 아미노산이 함유되어 있고 식물성 단백질로 유명하고 보디빌더들이 많이 섭취합니다. 브로콜리 100g당..

근육 비대칭 원인 해결 방법 짝짝이 근육이 의미하는 것 [내부링크]

우리의 자세가 비대칭이고 척추가 휘어있듯 우리의 근육 역시 비대칭이 오고 짝짝이가 됩니다. 이렇게 근육의 불균형이 일어나는 원인은 매우 간단합니다. 하지만 그 시작을 찾기가 어렵다는 것입니다. 근육은 손상과 회복으로 성장하는데, 우리의 양팔의 힘이 다르듯 운동을 하면서도 근육에 가해지는 손상이 다르기 때문에 서로 다른 속도로 성장하는 것입니다. 근육 비대칭 원인 처음 이야기한 것처럼 근육 비대칭은 양 쪽이 가해지는 손상의 정도가 달라서 결국 불균형이 일어나는 것인데, 이를 쉽게 이야기하면 한쪽은 운동이 잘된 것이고 한쪽은 운동이 안된 것이라고 보면 된다. 그런데 생각해보면 중량도 동일하고 반복 횟수도 동일한데 너무나도 차이가 나서 문제인 것이다. 그 이유가 바로 오른손잡이 왼손잡이처럼 주로 쓰는 근육이 ..

고립 운동 효과 단점 복합운동 비교하기 [내부링크]

개개인의 운동 스타일은 모두 다르고 복합 다관절 운동으로 한 번에 여러 부위를 활성화시키는 사람도 있고 운동 부위를 분할하여 부분적으로 트레이닝하는 경우도 있습니다. 이런 분할 운동도 무분할부터 2 분할 3 분할 더 나아가 일주일에 모든 신체를 트레이닝하지 못할 정도로 많은 부위를 나눠서 합니다. 이런 방법을 바로 고립운동이라고 부르는데 과연 이런 방법 중 가장 효과적인 방법을 논문에서 알아보겠습니다. 고립 운동 효과 운동을 처음 시작하는 헬린이의 경우 운동을 할 때 조금만 운동을 해도 근육통이 나타나고 근육이 성장합니다. 하나의 동작을 하더라도 힘이 들어간 모든 부위에 근육이 합성되는데 운동 경력자 즉 헬창들은 부족한 부분을 운동하기 위해서는 자신의 에너지를 부족한 부분에 더 많이 사용하여 근육을 키워..

운동 세트 개념 구성 세트수 설정 [내부링크]

운동을 하면서 중요한 것은 중량, 반복 횟수, 휴식 그리고 세트 수입니다. 이 세트 수는 말 그대로 운동의 빈도를 이야기하는데, 근성장에 있어서 한 번에 많은 세트를 하는 것이 좋은지 아니면 세트 수를 체계적으로 나눠서 하는 것이 좋은지 실험 논문을 결과로 이야기하겠습니다. 운동세트 개념 구성 먼저 쉽게 이야기하면 하루에 10세트를 하는 방법이 있고 주 5회로 나눠서 하루에 2세트를 하는 방법이 있습니다. 결국 두 방법 모두 적용되어야 할 것은 바로 점진적 과부하로 실패 지점까지 수행을 해야 한다는 것입니다. 하지만 생각해보면 하루에 2세트 실패 지점까지 하는 것보다 하루에 10세트를 실패 지점까지 진행하는 것이 정말 힘들고 어려운 일 같습니다. 이에 대하여 실험을 한 결과가 있습니다. 실험은 운동 경력..

벤치프레스 자세 다리 들고 하는 이유 [내부링크]

벤치프레스는 원래 양발을 바닥에 붙이고 이를 지지하여 좌우 균형을 잡고 안전한 가동 범위를 만들기 위해 날개뼈를 뒤로 하여 양발로 바닥을 머리 쪽으로 밀면서 견고함을 만들어 바벨을 위로 올렸다가 내렸다가를 반복하는 가슴운동입니다. 그런데 가끔 다리를 올리고 벤치프레스 하는 경우를 볼 수 있습니다. 과연 다리를 올리는 것이 더 효과적인지 논문과 실험을 통해 알아보겠습니다. 벤치프레스 자세 비교 실험은 다리를 들고 하는 벤치프레스와 다리를 내리는 우리가 흔히 아는 벤치프레스 자세로 2가지 자세로 실험을 진행하였고 가슴의 상부, 중부, 하부, 전면 삼각근, 복근, 전완근, 외복사근, 삼두, 허벅지까지 근전도 전극을 붙이고 1RM 60% 중량으로 8회 수행하였습니다. 그 결과는 단 하나도 빠짐없이 모든 부위가 ..

핵스쿼트 장점 머신 사용법 스쿼트랑 비교하기 [내부링크]

저번 포스팅에서 스쿼트와 레그 프레스에 대한 비교를 알아보았습니다. 두 운동이 궁금하신 분들을 아래 링크를 걸어두었으니 확인하시면 좋을 것 같습니다. 두 가지 운동의 차이점은 바로 앉아서 하는 것과 일어서서 하는 차이인데, 이번에는 스쿼트와 핵스쿼트 둘 다 일어서서 하는 운동의 차이점을 비교하고 알아보겠습니다. 핵스쿼트 스쿼트랑 비교하기 먼저 핵스쿼트와 스쿼트의 경우 둘 다 서있는 공통점이 있지만 다른 것은 바로 기울기입니다. 스쿼트와 핵스쿼트 모두 어깨에서 받는 중량이 있지만 스쿼트의 경우 고관절을 굴곡하면서 척추를 앞으로 휘게 만들고 바벨이 고정되어 있지 않아 어깨에 중량을 두고 스스로 제어해야 합니다. 하지만 핵스쿼트의 경우 저항이 동일하게 가해지면 척추가 구부러지는 일이 없고 저항의 방향이 머신으..

대퇴 이두근 운동 루틴 닉워커의 꿀팁 정보 [내부링크]

하체 운동을 좋아하는 분들 자주 하는 분들을 보면 유독 대퇴 이두근이 약한 분들이 많습니다. 닉 워커라는 엄청난 하체와 대퇴 이두근을 보유한 사람의 대퇴 이두근 운동과 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 모든 운동을 그대로 하는 것이 아니라 하체 운동 루틴에서 필요한 것만 가져오는 것을 추천드립니다 대퇴 이두근 운동 먼저 닉 워커는 대퇴 이두근을 위해서 따로 운동을 하기도 하지만, 일반인의 경우 그것은 매우 힘들기 때문에 하체 운동을 진행하면서 부족한 대퇴 이두근에 더 자극을 주고 볼륨을 높이는 방식으로 진행하는 것이 효과적이라고 합니다 시티드 레그 컬 첫 번째 대퇴 이두근 운동 전에 웜업을 진행하는데, 여기서 느린 템포를 바탕으로 충분한 웜업을 진행하며, 중량을 서서히 올리라고 합니다. 닉 워커가 말하길 하..

단백질 보충제 고르는 법, 먹는법, 종류와 효과 추천 해달라는 것이 의미없는 이유 [내부링크]

많은 분들이 운동하면서 섭취하게 되는 단백질 보충제 하지만 무엇을 어떻게 먹어야 하는지 고민이 많은데 단백질 보충제 고르는 법과 먹는 법 단백질 보충제의 종류와 효과에 대해서 알아보고 굳이 추천하지 않는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다 단백질 보충제 먼저 단백질 보충제의 경우 말 그대로 단백질을 보충하는 것으로, 흔히 이용되는 것이 분말 형태의 보충제입니다. 1950년대 보디빌더가 계란 흰자를 건조해 만들어 보디빌더들에게 팔다가 인기를 끌어서 상용화되기 시작했습니다 근육을 만들기 위해서 무산소 운동을 하고 이에 따른 균형 잡힌 식사가 있어야 하는데, 자연식 식품으로만 섭취하기 힘들어 유청 단백질을 섭취하며, 물에 타 먹거나 맛을 위해 우유나 두유에 타 먹는 것이 되었습니다. 단백질 보충제 먹는 이유 ..

운동 전 스트레칭 효과 몸을 풀어주라는 믿지 마세요 [내부링크]

많은 분들이 운동 전 스트레칭을 통해서 부상을 예방하고 관절을 풀어줍니다. 이런 마인드가 올바른 생각이고 좋지는 하지만 그 효과에 대해서 모르는 분들이 많습니다. 더욱히 이런 방법이 잘 못되었다는 것도 모르는 분들이 많습니다. 운동 전 스트레칭 효과와 왜 위험한지 알아보겠습니다 운동 전 스트레칭 먼저 기본 스트레칭의 효과는 근육의 가동 범위와 신체의 유연성을 유지시킵니다. 특히나 유연성은 근육에게 있어서 매우 중요한데, 전체 가동 범위를 운동할 때 유연성이 적으면 그만큼 근육에게 가해지는 부화가 커져서 부상의 위험이 높아집니다 여기서 운동 스트레칭이 경우 3가지 스트레칭이 있습니다 정적 스트레칭 동적 스트레칭 수동적 스트레칭 이렇게 스트레칭의 종류가 있다는 말은 결국 상황에 따라서 해야 하는 스트레칭이 ..

관절 통증 운동 안전하게 하는 방법 [내부링크]

많은 분들이 관절 통증을 겪는 중에 만약 운동을 하고 싶은 경우 어떻게 해야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 만약 관절에 통증이 있을 경우 운동을 해야 하는 경우 관절에 부담이 안 가는 운동법에 대해서 이야기해보겠습니다. 이 방법은 관절 통증 시 무조건 해야 하는 운동은 아니며, 무리한 통증에는 휴식이 더 중요하니 필요한 경우에 사용하면 좋습니다 관절 통증 운동 운동을 하면서 초보자와 프로들의 차이를 보면 바로 부상을 가지지 않고 안전하게 근성장을 하며 자극을 주는 것이고, 부상 시 대처 방법에서 엄청난 차이를 보입니다. 먼저 관절 통증은 운동에 매우 악영향을 주기에 운동의 볼륨과 빈도를 낮춰야 합니다 운동 볼륨 낮추기 운동 빈도 낮추기 운동 중량 낮추기 관절 통증시 한 번에 3가지를 낮추는 것이 아니라..

전완근 운동 키우기 벌크업과 스트레칭으로 마동석 팔뚝 만들자 [내부링크]

많은 분들이 전완근 운동을 하지 않고 전완근 키우지도 않고 이두 삼두 운동을 하면서 왜 팔이 크지 않을까 고민하는 분들이 많습니다. 혹은 데드리프트를 진행하면서 왜 중량이 올라가지 않을까 고민하는 분들이 많습니다. 이번 포스팅을 통해서 전완근 운동과 벌크업 확실하게 키우는 운동법에 대해서 전해드려 보겠습니다 전완근 운동 전 전완근 해부학과 운동이 필요한 이유 일단 전완근은 앞팔의 근육으로 여러 가지 소근육들이 모여있습니다. 이 말은 즉 키우기 힘든 부위라는 것입니다. 전완근의 대비되는 말로 상완근이 있으며, 이는 아래에서 확인하실 수 있습니다. 전완근이라고 말하면 어렵지만 팔뚝이라고 하면 쉽게 이해가 가능한 부위입니다 특히나 힘을 사용할 때 사용되는 부위로 악력과 관련이 깊은 근육입니다. 특히나 손가락은..

전거근 운동 기능 위치 꼭 발달시켜야 할까 [내부링크]

전거근이란 사전적인 의미로는 가슴의 외측벽을 덮고 있는 근의 상지로, 어깨뼈를 흉곽으로 끌어당기거나, 어깨뼈를 고정시키면 늑골이 당겨 올라가므로 흡기 운동에 도움이 되며 이 근이 마비되면 같은 측의 상지를 수평 이상으로 들어 올릴 수 없다는 어려운 이야기를 하고 있습니다. 이번 포스팅을 통해 정확하게 전거근이 무엇이고 어디에 있는지 운동으로 키울 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 전거근 기능 위치 전거근 위치 전거근은 날개뼈 안쪽부터 갈비뼈에 붙어 있는 근육으로 팔을 앞으로 뻗을 때 날개뼈를 당겨주고 팔을 위로 뻗으면 날개뼈를 위로 올려주는 기능을 하고 있습니다. 또한 날개뼈를 내려주거나 갈비뼈를 올리는데 도움을 주는데 쉽게 이야기하면 팔을 움직일 때 관여합니다. 전거근 기능 이런 전거근은 직접적으로 움..

레그 프레스 효과 허벅지 근육 운동 스쿼트랑 비교 하기 [내부링크]

하체 운동에 대표적인 운동으로는 바로 스쿼트가 있습니다. 하지만 이 스쿼트 말고도 여러 하체 운동이 있는데 결론적으로 하체를 키우기 위해서는 허벅지와 뒷 허벅지 그리고 엉덩이를 운동해야 하는 것입니다. 그렇다면 대표적인 하체 운동인 레그 프레스와 스쿼트를 논문과 실험을 근거로 비교하고 추천해보겠습니다. 레그 프레스 효과 스쿼트랑 비교 하체 운동의 경우 무릎관절과 고관절이 움직여야 합니다. 그렇게 관절이 움직이면서 하체에 자극을 주는 운동이 스쿼트인데, 정말 힘들고 고통스러워서 많은 분들이 레그 프레스 운동을 하여 허벅지와 엉덩이에 자극을 주기도 합니다. 두 가지 운동의 차이점은 스쿼트는 일어서서 하는 것이고 레그 프레스는 앉아서 하는 운동이라는 것입니다. 하지만 그 차이가 운동효과 자체에 엄청난 결과를 ..

스트렝스 운동 고중량 저반복 근력운동 근비대운동 뭐가 더 좋을까 [내부링크]

운동을 하면서 가장 많이 고민하는 것이 얼마큼의 무게로 몇 번을 수행하는 것인가입니다. 근육을 키우기 위해서는 고중량을 해야 한다고 하지만, 저중량으로도 근성장을 할 수 있다고 하고, 자신에게 맞는 방법을 찾기 많이 어려워하고 있습니다. 이번에 근력 발달을 위해 스트렝스 운동과 몇 번의 반복 횟수가 좋은지 알아보겠습니다. 스트렝스 운동 고중량 저반복 효과 국제 체력 관리 학회에서 근력 발달을 위한 반복 횟수는 1~5 회가 좋고, 근비대는 6~ 12회, 근지구력은 13~20회가 좋다고 합니다. 하지만 스트롱 리프트와 같은 5X5 운동의 경우 무조건 5회 5세트를 수행하지만 근력 범위 발달은 물론 근비대 효과도 있습니다. 결국 무조건 운동을 몇 번 수행하는 것이 딱 이것이 좋다고 말할 수는 없지만 결론은 근..

사이드 레터럴 레이즈 자세 효과적인 어깨 운동 방법 [내부링크]

넓은 어깨 근육을 키우기 위해서는 여러 각도에서 어깨를 자극시켜야 합니다. 이때 사이드 레터럴 레이즈라는 운동을 통해 옆으로 넓은 어깨를 키울 수 있는데 이때 사이드 레터럴 레이즈를 하는 자세와 그립 방법이 다양하기에 어떤 방법이 가장 어깨에 효과적인 운동이 되는지 논문을 통해 알아보겠습니다 사이드 레터럴 레이즈 어깨 부위와 손목 그립 어깨 근육은 크게 3가지로 나눌 수 있습니다. 전면과 측면 그리고 후면이 있는데 먼저 전면은 앞으로 팔을 들어 올리는 방법이고 측면은 우리가 원하는 넓은 어깨를 위한 부위로 옆으로 들어 올리는 것입니다. 그리고 후면은 몸을 앞으로 구부려서 뒤로 들어 올리는 후면으로 구분됩니다. 넓은 어깨를 위해서는 3가지 어깨 부위 중 측면 즉 옆으로 들어 올리는 사이드 레터럴 레이즈 운..

인클라인 벤치프레스 의자 각도 최고의 근성장 방법 [내부링크]

윗가슴을 키우기 위해서는 인클라인 벤치프레스를 통해 활성화시켜야 합니다. 하지만 인클라인 벤치프레스의 각도는 여러 각도로 나누어지기 때문에 의자 각도에 따른 최고의 윗가슴 자극 방법을 찾아보고 여러 논문과 실험을 통해 효과적인 운동법을 설명하겠습니다. 인클라인 벤치프레스 의자 각도 가슴은 크게 3가지 부위로 나뉘는데 바로 윗가슴과 중간 가슴, 아랫 가슴으로 나누어집니다. 이 윗가슴을 자극시키기 위해서는 인클라인 벤치프레스를 해야 하고, 중간 가슴을 활성화시키기 위해서는 플렛 벤치프레스를 하고 아랫부분은 디클라인 벤치프레스로 활성화해야 합니다. 윗가슴과 중간 가슴을 한 번에 자극시키는 각도 그렇게 2010년 인클라인 벤치프레스 각도 중 가장 많은 자극을 주는 각도를 실험해보았습니다. 실험은 각각 0도, 2..

숄더 프레스 덤벨 VS 바벨 , 의자 앉아서 VS 일어서서 근성장 추천 [내부링크]

어깨 발달을 위한 운동 중에는 프레스가 있습니다. 숄더 프레스라는 운동은 바벨 혹은 덤벨을 들고 양팔을 옆으로 펼쳤다가 다시 위로 들어 올리면서 어깨를 수축하고 이완하는 것을 반복하는 것인데 숄더 프레스를 할 때 덤벨이 효과적인지 바벨이 효과적인지 어떤 자세와 방법이 가장 좋은지 논문을 통해 알아보고 자신의 운동 스타일에 맞는 방법을 추천드리겠습니다. 숄더 프레스 덤벨 VS 바벨 , 의자 앉아서 VS 일어서서 근전도 측정 숄더 프레스와 근성장에 관한 논문을 알아보았습니다. 이는 총 4가지의 방법으로 효과적인 운동을 실험하였습니다. 서서 덤벨 프레스 앉아서 덤벨 프레스 서서 바벨 프레스 앉아서 바벨 프레스 총 4가지 방법을 통하여 근육 활성화를 비교하였고, 실험 대상은 5년 이상의 운동 경력이 있는 성인 ..

등 운동 루틴 사이먼 판다의 최고의 프레임 넓히는 방법 [내부링크]

사이먼 판다의 등 운동 루틴을 알아보겠습니다. 사이먼 판다의 등 운동 루틴으로 프레임을 넓히고 등의 볼륨감을 키울 수 있으며, 일반인들이 하기에는 루틴에 무리가 있기에 여기서 몇 가지를 가져와서 본인 루틴에 추가하는 것이 좋을 것 같습니다 등 운동 루틴 머신 티바 로우 사이먼 판다의 등 운동 루틴은 먼저 어깨 관절 부상 예방을 위해서 어깨 관절 위주로 간단한 웜업을 진행하고 운동한다고 합니다. 사이먼은 동적 스트레칭과 저중량 웜업으로 워밍업을 하고 본 세트에서 중량을 올리는데, 티바 로우는 광배근, 대원근, 승모근, 척추 기립근에 영향을 주며 각도에 따라서 근육들이 다양하게 자극된다고 하며 마지막 세트는 5RM 중량으로 진행합니다 아이솔 레터럴 로우 아래에서 위로 당기는 동작으로 광배와 능형근, 승모 등..

쥬비스 다이어트 가격 원리 후기 부작용까지 feat. 이승연, 노유민, 박봄 사용한 방법 그리고 김태우 [내부링크]

과거 이승연 님은 자신의 SNS에 다이어트 결심과 함께 다이어트의 시작을 알리고 완벽한 성공을 공개하며, 이승연 다이어트 방법에 대한 관심이 뜨거워졌습니다. 최근 다시 인기에 오르고 있는 이승연 다이어트와 쥬비스 다이어트에 대해서 알아보겠습니다 쥬비 다이어트 feat. 이승연 이승연 님은 갑상선 기능 저하증으로 치료를 받았는데, 이로 인해서 체중이 불어나 빠지지 않았다고 하며, 일반인처럼 다이어트해도 되는지에 대한 걱정을 했다고 합니다. 이런 갑상샘으로 몸이 붓는 것은 물론 탈모부터 피로감에 쌓이며 먹지도 않았는데, 살이 쪄서 치료를 받기도 했답니다. 특히나 이승연 님은 다이어트에 대해서 단기적으로 힘들게 하는 것이 아니라 꾸준하게 길게 보고 다이어트를 진행하며, 균형을 맞추면서 다이어트를 해야 한다고 ..

상완근 운동 스트레칭 팔 근육 키우기 위한 핵심 요소 [내부링크]

팔 근육을 키우기 위해서는 상완근 운동이 필수가 되어야 하며, 스트레칭을 통해서 굴곡 있는 상완근 근육은 만들어주어야 하지만 많은 이들이 이두근에만 관심이 있지 상완근에는 관심이 없어서 팔근육이 성장하지 않는다고 착각하고 있습니다. 상완근 키우기 위한 운동법에 대해서 이야기해보겠습니다 상완근 먼저 상완근은 위팔근 , 위팔두갈래근 깊은 쪽에 위치한 근육으로 상완근이라 불리는데, 위팔근이 수축하여 팔꿈치 관절의 아래팔 굽힘을 강하게 일으키며, 팔꿈치에서 아래팔을 굽히면 위팔근이 수축하면서 주작용근으로 작용하게 됩니다 이두근의 경우 어깨의 굴곡과 팔꿈치 굴곡을 통해서 기능이 되지만 상완근은 팔꿈치 굴곡으로 기능되며, 운동을 할 때에는 기구를 버티는 등척성 기능과 팔꿈치 관절에 있는 관설 사이에 끼이지 않도록 ..

흉근 하부 운동 가슴 근육 발달을 위한 최고의 방법 3가지 [내부링크]

더욱 큰 가슴 근육 흉근 근육을 위해서 상부 근육이 중요하지만 볼륨감을 위해서는 흉부 하부 운동이 필요하며 흉부 하부 근육 즉 가슴 하부 근육의 발달이 매우 중요합니다. 이에 대해서 머슬 매니아인 피트니스 모델 사이먼 판다의 흉근 하부 운동에 대해서 알아보겠습니다 흉근 하부 운동 바벨 디클라인 프레스 누워서 운동을 진행하는 디클라인 프레스는 흉근 하부 근육 발달에 매우 좋다고 합니다. 이는 자신의 신체에 맞게 루틴을 구성하는 것이 중요하며, 만약 자신의 흉근 하부 근육이 이미 발달되었다면 굳이 하지 않아도 되는 운동이라고 설명합니다. 하지만 키우고 싶다면 충분한 자극을 줘야 하는 운동으로, 꿀팁은 프레스를 하면서 바를 내리는 순간 가슴 바로 안래쪽 라인에 올려주면서 어깨 부담을 줄이는 것이 좋다고 합니다..

하체 운동 루틴 무릎 관절 강화 운동 최고의 방법 [내부링크]

하체 운동 루틴에 대한 정보는 많지만 어떤 운동이든 충분한 워밍업이 필요합니다. 또한 무릎 관절에 영향을 줄 수도 있기 때문에 하체 운동 루틴과 하체 운동 전 워밍업 루틴에 대해서 알아보고 무릎 관절 강화에 도움을 주는 운동에 대해서도 알아보겠습니다 하체 운동 루틴 (워밍업) 사이클 웜업 밴드를 사용한 사이드 워크로 둔근 활성화 고릴라 스쿼트로 고관절 햄스트링 자극 TKE (무릎 관절 환자들에게 사용하는 방식) 웜업 진행 캥 스쿼트로 하체 운동 전 전체 웜업 하여 대퇴 이두와 둔근 활성화 그리고 고관절을 풀어줍니다 앞선 방법들은 모두 하체 운동 전 워밍업으로 이 중 몇 가지만 선택해서 하는 것이 좋습니다. 하체 운동 루틴 (본업) 카프 레이즈: 비복근은 잘 크지 않는 근육이라서 카프 레이즈를 하면서 비복..

하이뮨 프로틴 밸런스 효능 가격 부작용 총정리 단백질 먹는 방법 모든 리뷰를 알아봅시다. [내부링크]

많은 분들이 단백질 섭취가 부족하여, 따로 단백질을 챙겨서 섭취해야 할 정도로 단백질의 비율이 우리의 식탁에서 줄어들고 있습니다. 이 중에서 단순 자연식이 아닌 하이뮨과 같은 단백질 제품을 섭취하는 경우가 많은데, 하이뮨 프로틴 밸런스 효능과 가격 부작용에 대해서 총정리해보며 먹는 방법도 알아보겠습니다 하이뮨 프로틴 밸런스 하이뮨 먹는 방법 하이뮨의 경우 보통 200ML의 생수에 약 2~ 3스푼을 넣어서 섞어서 마신다고 합니다. 맛의 경우 바닐라맛이나 밀크 맛이 나며 어른 아이 모두 거부감 없이 섭취가 가능하다고 하며 1갠의 경우 8일분 섭취 양이라고 합니다. 하이뮨 성분 단순 단백질 섭취를 위해서 구매하는 경우가 많으며, 여러 프로틴 제품 중에서 하이뮨도 있고 셀렉스 등 다양한 제품이 있는데, 많은 분..

운동 헬스 전 후 담배 흡연 근성장에 미치는 영향 [내부링크]

운동 헬스를 하면서 담배를 피우는 사람을 볼 수 있습니다. 더 나아가서 흡연을 하기 위해 술을 마시기 위해 운동을 하는 사람도 있습니다. 과연 담배 즉 흡연이 운동에 미치는 영향과 근육에 미치는 영향이 무엇인지 논문과 실험을 통해 알아보겠습니다. 일단 결론부터 말하면 정말 최악입니다. 운동 헬스 전 후 담배 흡연 영향 논문에 의하면 담배는 근육 합성 저하를 일으키는데 하루 한 갑을 흡연하는 흡연자와 비흡연자를 비교하니 단백질 합성이 무려 37% 차이가 났다고 합니다. 또한 흡연자에게는 단백질 분해 효소 위축이 나타났다고 합니다. 결론은 근성장에 담배는 최악이라는 것입니다. 다른 말로 하자면 흡연자가 더 많은 운동을 해도 결국 비흡연자랑 비교하면 손해를 본다는 것이고 흡연자의 운동 능력을 살펴보니 근력, ..

폼플러 스트레칭 사용법 효과 근육통 줄이는 방법 [내부링크]

이전 포스팅에서 몸풀기 자체가 근성장에 어느 정도 영향을 주기 때문에 운동 전 과도한 스트레칭이 근육에 좋지 않다고 이야기했습니다. 그리고 운동 후 발생하는 근육통을 풀어야 하는데 많은 이들이 마사지나 가벼운 몸풀기를 이야기하고 있습니다. 하지만 이는 근성장에 영향을 주기 때문에 근성장에 피해 없이 근육통을 풀 수 있는 폼플러를 추천했습니다. 이번에 이 폼플러 사용법과 효과를 설명하겠습니다 폼플러 효과 장점 폼플러의 장점을 이야기하면 앞서 이야기한 것처럼 근육통을 풀어주는 역할을 합니다. 또한 운동 가동 범위가 증가하고, 순발력이나 민첩성이 증가하며 전체적으로 운동 수행 능력이 증가하는 엄청난 효과를 볼 수 있습니다. 이런 폼플러 같은 효과를 바로 SMR 번역하면 자가 근막 이완이라고 부릅니다. 즉 혼자..

머슬 메모리 근육 기억 운동을 오랫동안 하지 않아도 걱정 없는 이유 [내부링크]

코로나로 인하여 헬스장을 가지 못해 근손실이 발생하기도 하고 부상으로 인하여 바쁜 일상으로 인하여 이전보다 운동의 강도와 시간이 줄어들어 근손실을 걱정하는 분들이 많습니다. 이를 방지하기 위해 홈트레이닝이다 여러 방법을 알아보게 되는데, 오랫동안 운동하지 않아도 다시 근성장을 할 수 있는 머슬 메모리를 알려드리겠습니다. 머슬 메모리 근육 기억 머슬 메모리 해석하면 근육 기억이라는 뜻을 가진 이 용어는 말 그대로 근육을 기억한다는 말로 머슬 메모리는 근육이 지금까지 운동으로 경험해온 기간들 즉 근육이 손상되고 회복이 되었던 기간들 동안 겪은 시행착오들을 말합니다. 이는 결론적으로 운동을 하지 않아서 근손실이 발생하더라도 이미 이전부터 근육에 자극을 주고 많은 시행착오들이 있었기 때문에 다시 근육을 빠르게 ..

근육통 푸는 법 근육통 있을때 운동 해도 될까 [내부링크]

웨이트 트레이닝은 근육에 통증을 내고 그 통증이 회복하는 과정에서 근 성장이라는 것이 일어납니다. 그런데 이 운동의 통증에는 두 가지로 구분할 수 있는데 바로 운동 중 통증과 운도 후 통증입니다. 이 운동 중 통증이 자극이 되고 운동 후 통증은 알이 뱄다로 구분되는데 과연 이런 근육통이 있는 후에도 운동을 해도 되는지 알아보고 근육통을 확실하게 푸는 법을 알려드리겠습니다. 근육통 푸는 법 1 : 운동 중 근육통 먼저 근육통 푸는 법을 알기 전에 근육통이 무엇인지 알아야 합니다. 운동 중 통증은 우리가 운동을 하는 과정에서 포도당을 분해하여 ATP라는 에너지를 만드는데, 이는 우리가 무산소 운동을 하면서 산소가 아닌 다른 에너지를 사용하여 만들고 이때 근육 속에 수소 이온이 쌓이는데 결국 근육의 산도가 높..

오버 헤드 프레스 자세 어깨 부상 없이 연습하는 법 [내부링크]

오버 헤드 프레스는 바벨을 손에 쥐고 머리 위로 들어 어깨를 자극시키는 운동입니다. 하지만 처음 오버 헤드 프레스를 하기 위해 바벨을 들어 올리면서 팔꿈치가 뒤로 빠져서 바벨과 팔이 수직이 아닌 사선이 됩니다. 이는 결국 바벨이 앞으로 기울게 되고 바벨이 떨어지려고 할 때 우리는 그것을 방지하기 위해 바벨을 들어 올리기도 전에 어깨 관절에 필요 없는 저항을 발생시키기게 하고 부상으로 이어집니다. 이번 글을 통해 올바르게 오버 헤드 프레스를 하는 방법과 교정방법을 알려드리겠습니다. 오버 헤드 프레스 자세 바벨을 들 때 팔꿈치가 사선이 되면 어깨에 힘이 들어가는데 초보자들이 이것이 어깨에 자극이 가는 줄 알고 잘못된 자세로 동작을 합니다. 이를 벤치프레스로 예로 들자면 바벨을 들어 올릴 때 팔을 펴서 가슴과..

스쿼트 머신 효과 바벨 스쿼트와의 차이점 [내부링크]

스쿼트 머신은 초보자들에게 스쿼트를 더욱 쉽게 수행할 수 있도록 만들어진 기계입니다. 먼저 스쿼트의 경우 고관절, 무릎 관절, 발목 관절이 동시에 접히고 엉덩이, 허벅지, 종아리가 동시에 활성화되는 운동입니다. 이대 바벨의 저항을 통하여 코어 근육까지 활성화되는 좋은 운동입니다. 하지만 스쿼트 머신으로는 그 효과를 보기 어려운데 그 이유를 설명하겠습니다. 스쿼트 머신 효과 , 이유 스쿼트 머신의 효과를 설명하자면 결론적으로 허벅지 근육만 활성화되어 우리가 아는 바벨 스쿼트와 매우 차이가 나는 효과를 보게 됩니다. 그 이유가 바로 저항이라는 개념에 있습니다. 저항 운동은 말 그대로 저항을 이기는 운동인데, 이 저항은 바로 지렛대의 원리가 포함되어 있습니다. 쉽게 생각해보면 시소가 있습니다. 저항은 무게와 ..

딥스 자세 효과 어깨 부상 위험 방지법 [내부링크]

딥스는 가슴과 삼두를 발달시킬 수 있는 운동으로 복합 다관절 운동입니다. 이는 벤치프레스와 같은 효과를 가지고 있으며 두 운동 모두 어깨 관절을 벌려서 팔꿈치를 등 뒤로 보내어 가슴을 신전시키는 운동입니다. 이런 딥스의 정확한 자세와 효과 그리고 어깨 부상 위험을 방지하는 법에 대해서 이야기하겠습니다. 딥스 자세 효과 먼저 딥스와 벤치프레스의 자세를 먼저 설명해보겠습니다. 벤치프레스를 안전하게 수행하기 위해서는 날개뼈를 뒤로 접어서 수행하는 숄더 패킹이라는 기술이 있어야 합니다. 쉽게 말해 날개뼈를 뒤로 보내어 마치 날개뼈 사이에 뭔가를 짜내는 듯한 자세입니다. 만약 이를 제대로 하지 않으면 어깨 부상으로 이어집니다. 이 원리는 딥스에서도 그대로 적용되는데, 딥스 역시 어깨 관절을 벌려서 팔꿈치를 등 뒤..

어깨 통증 관절 부상을 부르는 최악의 운동 [내부링크]

어깨 근육은 매우 약한 근육이기도 하고 어깨 통증을 쉽게 유발하며 관절의 부상에도 취약한 부위입니다. 더 나아가 자신도 모르게 통증을 불러 모으기도 하고 운동을 하면서가 아니라 끝나고 나서 이를 알아차리게 됩니다. 어깨 통증을 부르는 최악의 운동을 알아보겠습니다 어깨 통증 사레레 먼저 사레레의 경우 어깨 넓이를 키워주는 운동으로 많은 분들이 진행할 것이라 생각합니다. 여기서 사레레의 경우 손목의 방향이 정말로 중요한데, 과거 손목의 방향을 앞으로 틀면 더 큰 자극을 준다고 말하지만 이는 부상의 위험도가 매우 커집니다. 즉 자신이 제어하지 못하는 중량 혹은 온전하게 측면 어깨에 자극을 주지 못한다면 손등은 위를 보고 사레레를 하는 것을 권장드립니다 풀업 풀업의 경우도 일반적인 풀업이 아닌 킵핑 풀업으로, ..

비복근 스트레칭 운동법과 기능 [내부링크]

비복근이란 장딴지근이라고 불리며 종아리 뒤쪽 겉에 존재하는 근육으로 두 갈래로 나눠진 근육입니다. 비복근은 항상 가자미근과 함께 묶여서 불리며, 불룩 튀어나온 부분이라고 보면 좋습니다. 비복근은 가자미근과 달리 무릎관절부터 경계를 이루어 두 갈래가 발꿈치 힘줄에 닿아서 합쳐지는 근육입니다. 이런 비복근 기능과 스트레칭 운동법 발달시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다 비복근 일단 비복근의 경우 발을 발바닥 쪽으로 굽히는 작용을 할 수 있으며, 빠르게 달리거나 굽히거나 뛰어오를 때 수축이 일어납니다. 특히나 체중이 높아질수록 수축력이 낮아지며, 발목의 고정과 관절의 안정에도 도움을 주며 다른 근육들을 보호하기도 합니다. 그로 인해서 쉽게 피로가 쌓이기도 하는 근육입니다 비복근의 통증에 대해서 살펴보면 일단 장..

크레아틴 부작용 섭취를 멈추면 일어나는 변화 [내부링크]

크레아틴 부작용에 대해서 많은 이들이 걱정을 합니다. 하지만 크레아틴은 많은 이들이 섭취하는 보충제로 만약 크레아틴 섭취를 중단하면 생기는 일들과 부작용에 대해서 알아보고 과학적인 사실과 근거에 대해서 이야기를 해보겠습니다 크레아틴 부작용 결론적으로 크레아틴 부작용이 과학적으로 밝혀진 것은 없습니다. 많은 분들이 탈모가 났다.라고 말하지만 사실 크레아틴은 사람마다 그 반응이 다릅니다. 당장의 우리가 섭취하는 음식 우유부터 여러 채소들 그리고 단백질 셰이크 역시 자신의 몸에 맞지 않는 사람이 있습니다 이처럼 크레아틴이 단순히 부작용이 심하다가 아니라 그냥 본인의 몸에 맞지 않는 것입니다. 그렇다 보니 크레아틴이 잘 맞는 사람이 섭취를 중단하면 반응은 극대화될 것이기에, 크레아틴 부작용에 대해서는 일단 본인..

등 운동 루틴 크리스 범스테드의 방법 [내부링크]

세계적인 클래식 피지크 선수이자 챔피언 크리스 범스 테드는 1년 만에 등의 피지컬을 극대화로 끌어올리면서 크리스 범스 테드 하면 등, 등하면 크리스 범스 테드가 따라올 정도였습니다. 이런 세계 최고의 피지크 챔피언의 등 운동 루틴 알아보겠습니다 등 운동 루틴 리로디 머신 로우 크리스는 먼저 리로디 머신 로우를 진행하며 저 중량부터 고중량으로 서서히 볼륨을 높이는데, 만약 헬스장에 머신이 없을 경우 벤치에 누워서 진행을 하거나 등 상부를 위주로 진행하며, 서서히 중량을 높이는데, 마지막 세트는 10~12회 정도 가능한 중량으로 진행하며 쉬는 시간은 15초입니다 머신 하이 로우 두 번째 운동은 더욱 중량을 높여서 최대 수축과 이완을 통해서 광배도 함께 자극합니다. 여기서 근육을 늘리는 것이 포인트이며, 실패..

가자미근 운동 스트레칭 방법 시티드 카프레이즈 [내부링크]

가자미근은 종아리 뒤칸의 얕은 층에 위치한 근육입니다. 납작하고 넓은 근육으로 장딴지근보다 깊이 있습니다. 가자미와 비슷하여 지어진 이름으로 넙치와도 비슷하며 넙치근으로 불리기도 합니다. 이런 가자미근 운동 방법과 스트레칭 방법 그 기능과 통증에 대해서도 이야기해보겠습니다 가자미근 운동 먼저 가자미근은 두껍기도 하고 힘 자체도 크고 정강뼈와 종아리뼈에 존재하며, 아킬레스건과 함께 형성되어 있어서 발바닥 굽힘에도 작용을 합니다. 하지만 무릎뼈 아래에 위치해 있어서 무릎의 굴곡에는 영향을 받지 않습니다. 이런 가자미근의 대표적인 운동으로는 '시티드 카프 레이즈'가 있으며 벤치에 앉아서 허벅지 위에 중량을 올리고 운동을 하며 허리를 펴주고 무릎은 직각이 되도록 하여서 고립감을 주는 것입니다. 이후 발꿈치를 최..

이두 운동 루틴 삼두와 전완근 모두 자극하는 10가지 방법 [내부링크]

팔 운동은 여러 운동 강도를 통해서 효율성을 높일 수 있으며 여러 세트를 적용하여 이두 삼두 전완근을 한 번에 자극시킬 수도 있습니다. 효과적인 팔 근육을 키우기 위해서 이두 운동 루틴 삼두 운동 루틴 전완근 운동 루틴 모두 한 번에 적용 가능한 운동에 대해서 알아보겠습니다 이두 운동 루틴 케이블 푸시 다운/ 케이블 해머 컬 로프를 이용하여 강한 수축 감을 주는 것은 팔 근육 성장에 매우 효율적이라서 팔 운동에 로프는 필수라고 볼 수 있겠습니다. 해머 컬 역시 이두와 전완근을 함께 키우기 좋은 운동으로 운동 처음에는 전체 팔을 예열시키는 목적으로 전체를 운동해줍니다 케이블 오버 헤드 익스텐션/ 스파이더 컬 인클라인 벤치에서 이지바로 스파이더 컬을 진행하면 코어 개입이 확실하게 줄어들고 고립을 통해서 더욱..

엉덩이 근육 운동 스쿼트 VS 힙 쓰러스트 [내부링크]

2021년 1월 국제 스포츠 의학 저널에서 여성 스쿼트와 힙 쓰러스트에 관한 논문이 발표되었습니다. 이를 통해 어떤 운동이 효과적으로 엉덩이 근육을 키우고 하체의 근력을 상승시키는지 알아보았습니다. 그리고 스쿼트와 힙 쓰러스트 중 어떤 운동이 더 좋은지 논문의 결과를 통해 알아보겠습니다 엉덩이 근육 운동 실험 실험 대상: 22명의 여성 참가자 실험 조건: 스쿼트 1RM이 평균 90~ 100으로 어느 정도 운동 경력이 있는 여성 참가자 실험 방법: 스쿼트 12명, 힙 쓰러스트 10명이 12주 동안 주 1회 운동을 하고 매주 다른 반복 횟수와 휴식시간을 적용하여 운동한다. 실험 결과: 스쿼트 그룹이 엉덩이는 평균 2배 허벅지는 평균 6배 정도의 근성장을 보였고 1RM은 3달 만에 스쿼트 33KG 증량, 힙 ..

백 익스텐션 하체 근육 운동 올바른 기구 사용법 [내부링크]

백 익스텐션을 잘하면 하체 운동이 되지만 잘 못하게 된다면 허리가 박살 나는 운동입니다. 그런데 여기서 의문점이 백 익스텐션은 허리를 접어서 하는 운동인데 왜 하체운동일까요? 올바른 백 익스텐션의 자세와 효과적으로 하체 근육을 키우는 방법을 알려드리겠습니다. 이는 허리 전문의 맥길 박사의 이야기와 논문에서 가져왔습니다. 백 익스텐션 하체 근육 운동 백 익스텐션 허리를 접어서 하는 하체 운동이지만 허리에 무리가 가면 안 되는 운동으로 어려울 수 있습니다. 하지만 이러한 운동이 또 있습니다. 바로 데드리프트입니다. 데드리프트는 손에 든 바벨의 저항을 이겨내어 허리를 접었다가 펴는 동작입니다. 이 과정에서 뒷 허벅지를 이용하여 고관절을 움직여 상체를 세우는 운동입니다. 하지만 척추의 중립을 유지하지 못하면 부..

유산소 무산소 칼로리 소비량 비교 다이어트 헬스 해야하는 이유 [내부링크]

무산소 운동 즉 헬스, 저항 운동이라고 불리는 행위의 진정한 뜻은 부상 시에 관절을 담보로 둔 근육과 체력 증진을 위한 강렬한 운동으로 세트와 세트 사이 휴식에서 유산소보다 거친 숨을 몰아쉬게 됩니다. 그래서 자연적으로 칼로리 소모가 발생하여 근육을 만드는 것을 넘어 다이어트 효과도 있는데 과연 유산소 운동과 무산소 운동 중 어떤 것이 더 칼로리 소모가 높은지 실험과 논문을 통해 알아보겠습니다. 유산소 무산소 칼로리 소비량 비교 유산소 무산소 칼로리 소비량에 대한 실험은 미국 스포츠 의학회에서 비교한 결과로 아래와 같이 실험을 진행하였습니다. 실험 대상: 건강한 남성, 여성 총 52명 실험 방법: 7가지 운동 종목을 1RM의 70%로 12회 3세트 수행하며 한 세트당 운동시간은 30초 휴식은 2분으로 약..

허리 통증 완화 방법 운동 건강 챙기기 [내부링크]

허리 통증은 많은 사람들에게 일어나고 치료를 하고 자세를 고쳐도 쉽게 사라지지 않습니다. 그런데 바른 자세가 오히려 허리 통증을 유발하기도 하며 건강을 해칠 수도 있다고 합니다. 그래서 건강한 허리에 관한 여러 논문과 치료법을 작성한 맥길 박사의 이야기를 통해 허리 통증 완화 방법을 알고 건강한 운동법을 알려드리겠습니다. 허리 통증 완화 방법 원인 1. 현대인이 허리 통증에 가장 큰 이유는 바로 한 자세로 오래 있기 때문입니다. 꾸준한 자세로 있으며 척추에 지속적으로 자극이 가기 때문에 자세를 변경하여 척추로 가는 자극을 바꿔야 한다고 이야기합니다. 여기서 아무리 바른 자세라고 하더라도 지속적으로 바꿔주는 것이 좋으며 약 50분마다 기지개를 해주는 것이 좋고 가능한 걸으라고 이야기합니다. 2. 오랜 머문..

점진적 과부하 나에게 맞는 운동 프로그램 찾기 [내부링크]

효율적으로 몸을 만들기 위해서는 나에게 맞는 운동 프로그램을 찾고 점진적 과부하를 적용시켜 운동을 해야 합니다. 이때 자신에게 맞는 운동 프로그램을 찾기 위해 과학적으로 입증된 방법이나, 논문, 트레이너들의 루틴을 적용하여 운동을 하지만 각자의 방법이 너무 다릅니다. 이번 포스팅을 통해 자신에게 맞는 운동 법을 적용시켜 보겠습니다. 점진적 과부하 각자의 신체가 다르고 자세가 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동법을 찾기는 매우 힘듭니다. 하지만 서로 다른 신체를 가지고 서로 다른 운동법을 적용하더라도 그것은 모두 과학적으로 성장 가능함을 이야기했고 그들이 공통적으로 이야기하는 것이 바로 점진적 과부하입니다. 누구는 맨몸 운동으로 점진적 과부하를 적용하고 또 다른 누구는 고중량으로 저반복을 통해 점진적 과부하..

하루 운동량 운동 세트 몇 번 해야 좋은지 총정리 [내부링크]

헬스에서 운동량 이란 중량, 반복 횟수, 세트 수를 모두 곱한 값으로 그것을 볼륨이라고 부릅니다. 이런 하루 운동량 즉 볼륨량이 바로 자신의 하루 운동량이 되는 것입니다. 그렇다면 하루 운동량이 얼만큼이면 좋은지 운동 세트는 몇 번 해야 좋은지 논문을 통해 알아보겠습니다. 하루 운동량 feat. 논문 결과 볼륨에 관한 논문을 살펴보겠습니다. 실험은 하루에 5세트 이하, 9세트 이하, 10세트 이상으로 한 3그룹을 대상으로 실험하였습니다. 그 결과는 더 많은 세트를 수행한 그룹에서 더 많은 근성장을 보였다는 결과가 나왔습니다. 즉 결론은 하루에 최대한 많은 운동량을 수행한 사람이 더 많은 근성장과 칼로리 소모가 일어났다는 것인데, 이에 대한 반대의 논문이 있습니다. 이는 하루에 한 부위씩 5세트, 10세트..

Y 레이즈 (와이레이즈) 운동 효과 사레레보다 좋다? [내부링크]

많은 분들이 어깨 운동을 진행하면서 느끼는 불편함은 바로 승모근과 목의 자극입니다. 어깨를 키우고 싶어서 어깨 운동을 했는데, 다른 부위가 더 발달되는 경험을 할 수 있는데, 이를 통해서 통증이 오거나 과신전 되는 경우가 많습니다. 햄스트링과 허리의 부상이 커질 수도 있고 잘못된 자세로 변형될 수 있기에 주의가 필요한데, 중량과 각도 셋업 모두 영향이 크기 때문에 이를 모두 고려하여 할 수 있는 어깨 운동 Y 레이즈에 대해서 알아보겠습니다 Y레이즈 와이 레이즈라고 불리는 이 어깨 운동은 우리가 아는 사레레 즉 사이드 레터럴 레이즈에서 팔의 각도를 바꾼 것으로 사레레가 T레이즈라고 불린다면 와이 레이즈는 팔의 각도로 앞쪽으로 하여 Y자 모양을 만들어 어깨 운동을 진행합니다 이렇게 운동하면 승모의 개입을 줄..

센트디 효과 다이어트 후기 부작용과 복용법 종합 총정리 [내부링크]

여름이 되니 다이어트에 대한 관심이 더욱 뜨거워지면서 많은 분들이 센트디 다이어트 대한 관심이 커지고 있습니다. 여러 SNS에서 홍보가 되고 있고 홍윤희 다이어트 신지 씨가 광고하면서 신지 센트디로 불리고 있는 다이어트 보조제 센트디 효과와 후기들을 모두 살펴보겠습니다. 센트디 효과 먼저 보조제의 이름인 센트디는 풋사과 속에 있는 폴리페놀을 애플 페논이라고 부르는데 이럴 주성분으로 한 다이어트 보조제로, 일본에서는 이런 폴리페놀에 대한 실험을 진행했다고 합니다 폴리페놀 실험 먼저 20~65세의 비만 남녀 87명의 대상으로 매일 폴리페놀을 섭취하게 했다고 합니다. 하루에 600mg의 폴리페놀을 섭취시킨 결과 복부지방부터 내장 지방 허리둘레 엉덩이 둘레가 모두 감소했다고 합니다. 이런 폴리페놀 애플 페놀 성..

팔 근육 키우기 운동 7가지 방법 [내부링크]

팔근육 키우기는 정말로 힘들며 여러 운동과 각도로 자극을 시키고 더 무거운 중량으로 더 많은 반복 횟수를 가져야 성장할 수 있습니다. 단순히 덤벨 바벨을 넘어 머신의 이용과 케이블을 통한 운동을 진행하는 것이 좋은데, 팔 근육 키우기 위한 운동 7가지 방법 알아보겠습니다 팔 근육 키우기 싱글 암 트랩셉 푸시 다운 가벼운 중량으로 시작하여 삼두와 엘보를 자극시키는 것이 중요합니다. 이는 단일 관절 운동이며 바깥쪽으로 당기면서 워밍업 하는 것이 중요합니다 싱글 암 프리처컬 프리처 컬은 역시나 한 팔씩 진행하여 이두와 삼두 모두 자극시키는 것이 중요합니다. 여기서 이두의 근육의 경우 길면 길 수록 더욱 좋다고 하며, 이를 위해서는 이두 운동을 위해서 최대 이완과 수축을 가지며 이를 집중해야 한다고 합니다 케이..

근육 생성 속도 근성장이 되지 않는 유전적인 이유 [내부링크]

운동에 있어서 정답은 없지만 근육이 커지지 않는 이유는 여러 가지가 있습니다. 사람마다 받는 자극이 다르고 보충제에 대한 반응이 다르며, 사람마다의 모두 신체와 근육 생성 속도가 다릅니다. 근육이 성장하지 않는 이유에 대해서 이야기해보겠습니다 근육 생성 속도 먼저 사람마다 근육 생성 속도는 다르고 동일한 기준이라고 해도 섭취하는 음식과 운동의 볼륨으로 근육 생성 속도는 모두 다릅니다. 특히나 운동 강도에 민감한 사람도 있고 빈도에 따라 다르게 받아들이는 경우가 있습니다. 결국은 자신만의 운동과 식단을 찾아야 합니다. 근성장이 되지 않는 이유 근성장이 되지 않는 이유는 모두 다른데, 만약 정체기라면 이는 완전히 다른 부류로 기존의 식단과 운동 루틴을 모두 수정해야 합니다. 하지만 운동도 식단도 모두 지키는..

다이어트 실패 이유와 힘든 원인, 성공하는법 연예인 식단 믿지 말자 [내부링크]

다이어트는 식단이라는 뜻의 영어 어휘로 즉 정확한 목적을 위해서 정한 식사라는 뜻입니다. 하지만 다이어트의 의미가 체중 감량에 초점이 맞춰지면서, 식이 요법으로 많이 알려지는 것입니다. 하지만 체중 감량은 다이어트의 일부일 뿐 이를 모르고 진행하니 다이어트 실패하는 것이고 그 이유도 원인도 모른 상태에서 식단만 제한을 하여 요요현상을 겪는 것입니다. 다이어트 실패 이유 원인에 대해서 알아보겠습니다 다이어트 다이어트의 진짜 의미 시험 잘 친 아이들에게 공부 잘하는 비법을 물어보면 교과서 위주로 공부했다는 말이 있습니다. 즉 교과서는 아주 기초가 되는 것이며, 꼭 봐야 하는데 우리가 다이어트하면서 교과서는 안 보고 그저 우리가 알고 있는 체중 감량만 보고 진행하니 실패하는 것입니다 다이어트는 신체 영양, 열..

네거티브 , 피라미드세트 , 드롭세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 총정리 [내부링크]

운동에는 여러 방법이 있습니다. 고중량 저반복부터 저중량 고 반복 머신 운동법, 파워 리프팅, 보디빌딩 훈련 등 무수히 많은 운동법 중 일반인들도 할 수 있는 몇 가지 운동법을 소개해 드리겠습니다. 총 6가지 운동법으로 네거티브 , 피라미드 세트 , 드롭 세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 운동법을 잘 파악하셔서 본인에게 맞는 것을 선택하시면 됩니다. 네거티브 , 피라미드 세트 , 드롭 세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 총정리 네거티브 네거티브의 경우 근육이 운동을 하면서 짧아지고 늘어나는 신장을 의미하며 원심성 수축이라고 불리는 것입니다. 이를 시간을 두고 진행하는 것인데 쉽게 이야기하면 우리가 운동을 하면서 하나의 동작을 수행할 때 천천히 오래 하는 방..

상승 다이어트 체지방 감소 근육량 증가 [내부링크]

다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 칼로리 부족 상태입니다. 그렇게 부족한 칼로리를 채우기 위해 지방과 근육을 녹여서 필요한 에너지를 만들어 내는데 이 과정에서 체지방 감량 즉 컷팅이 일어납니다. 하지만 문제는 근육도 함께 감량되는 것인데 이런 근손실을 방지하는 것이 바로 상승 다이어트입니다. 이 상승 다이어트의 올바른 방법을 논문을 통해 알아보겠습니다. 상승 다이어트 체지방 컷팅 근육량 증가 체중 감량은 칼로리 부족으로 일어나는 현상이지만 반대로 근육의 성장은 높은 칼로리 현상으로 나타나는 것입니다. 정말 서로 반대의 작용을 하는 체지방 감소와 근육량 증가가 가능한지 논문을 알아보기 전에 더 욱 쉽게 이해하기 위해 간단한 설명을 하겠습니다. 먼저 칼로리 부족은 지방과 근육을 녹이는데 우리가 원하는 것은..

근력 운동 매일 하면 안되는 이유 [내부링크]

근력 운동을 통해서 근육이 성장하는 것은 맞지만 헬스 트레이너들은 매일 운동을 하는 것이 오히려 좋지 않다고 말합니다. 운동을 할 때 우리가 휴식을 하는 이유가 바로 오버 트레이닝으로부터 부상 예방과 효과적인 근육을 성장하기 위함입니다. 하지만 매일 운동을 해도 좋은 사람이 있는데 과연 누구의 말이 맞는지 논문을 통해 알아보겠습니다. 근력 운동 매일 하면 안 되는 이유 먼저 운동을 쉬게 되면 운동 초보자들은 근손실이 올 것 같아 불안하기도 합니다. 하지만 매일 고강도로 운동을 하고 오버트레이닝이 발생하면 불면증, 호르몬 저하, 우울증, 이명 등을 발생시킵니다. 무엇보다 이것들이 모두 회복하는데 까지 몇 달이 걸린다고 합니다. 그렇게 주 3회 4회를 하려고 하니 뭔가 찝찝하기도 하고 불안하기도 합니다. 하..

식스팩 만들기 복근 코어 운동 매일 해야하나 [내부링크]

고중량의 무게로 데드리프트나 스쿼트를 하면 자연스럽게 복부에 강한 힘이 필요하고 들어가는 것을 알 수 있습니다. 또한 일부 트레이너들이 복근 운동은 따로 할 필요가 없다고도 이야기하며 캡틴 아메리카로 유명한 배우 크리스 에반스 역시 캡틴 아메리카 1 촬영 당시 따로 복근 운동을 하지 않았다고 합니다. 하지만 영화에서 그의 멋진 식스팩을 확인할 수 있었죠. 그렇다면 정말로 복근 운동을 하지 않아도 되는 것인지 논문을 통해 알아보겠습니다. 식스팩 만들기 먼저 식스팩 즉 복부에는 여러 근육들이 존재합니다. 복횡근, 복직근, 내복사근, 외복사근이 존재합니다. 이는 척추기립근과도 연결되어 전체적으로 코어 근육이라고도 불립니다. 그리고 이 중에서 식스팩을 담당하는 것이 바로 복직근입니다. 결국 복직근에 자극을 줘서..

근육 키우는 법 , 팔 어깨 근육 키우기 [내부링크]

근육을 키우기 위해서는 점진적 과부하를 통하여 근육의 회복과 상처를 반복해야 합니다. 하지만 배우 마동석 씨를 보면 유독 두꺼운 팔이 눈에 띄고 다른 연예인들을 보면 어깨만 엄청 넓은 것을 확인할 수 있습니다. 하지만 많은 트레이너들이 어느 한 부위만 커지게 하기 위해서는 결국 복합운동을 통하여 전신을 키우고 호르몬을 분비시켜 다른 근육을 키워 해당 부위도 쉽게 클 수 있다고 설명합니다. 과연 이것이 사실인지 논문을 통해 알아보겠습니다. 근육 키우는 법 feat. 호르몬 이미 여러 정보들이나 저의 이전 글들을 찾아보셨다면 근육 키우는 법에 대해서는 전문가가 되었을 것입니다. 이번에는 정확하게 해당 근육 키우는 법을 알려드리겠습니다. 상식적으로 팔을 키우기 위해서는 팔 운동을 하면 되고 어깨 근육 키우기 ..

크레아틴 효과 운동자세 칼로리 Feat. 내추럴 [내부링크]

약물의 사용 없이 오로지 내추럴만으로 더욱 빠른 근성장을 이루기 위한 방법 두 번째입니다. 이번에는 크레아틴의 효과와 운동 자세 근성장에 있어서 중요한 것들을 이야기하겠습니다. 먼저 약물 없이 내추럴 근성장의 여러 가지 방법을 알고 싶다면 아래 링크를 확인해 주세요. 충분한 휴식과 회복 운동에 있어서 휴식은 운동과 식단만큼이나 매우 중요한 요소입니다. 근성장은 운동 중이 아닌 휴식 상태에서 일어나는 것이며, 휴식과 수면은 근육을 회복시킵니다. 약 48시간의 회복시간을 주어야 하며 어느 정도 운동에 익숙해지면 분할을 나누어서 운동하는 것이 효과적입니다. 특히 근육의 회복을 더욱 원활하게 도와주는 것이 바로 반복 적인 수면 패턴입니다. 매일 밤늦게 휴대폰 보지 마시고 정해진 시간에 딱 자고 일어나는 것이 효..

어깨 운동 루틴 종류 보디빌더가 사용한 방법 [내부링크]

어깨는 많은 이들의 로망으로 헬스 초보자들에게 가장 키우고 싶은 부위가 어디냐고 묻는다면 어깨를 답하는 이들이 많습니다. 넓은 어깨와 얇은 허리는 몸을 더욱 아름답게 보이게 해 주지만 키우기 힘든 근육으로 어깨의 볼륨을 높여야 하며 동시에 전체적인 근육을 키워야 합니다. 보디빌더가 사용한 어깨 운동 루틴 알아보겠습니다 어깨 운동 루틴 펙덱 플라이 머신 가장 먼저 펙덱 플라이 머신을 진행하는데, 이는 후면 삼각근 운동으로 많은 이들에 가장 에너지가 많은 처음에 후면 어때를 자극시킵니다. 이때 어깨와 손목은 평행하게 해주는 것이 중요하며, 가슴은 고정시키고 최대 수축을 가지는 것이 중요합니다. 중량은 적당한 것이 좋으며 수축을 중심으로 운동하는 것이 좋습니다 케이블 리버스 플라이 케이블 리버스 플라이는 케이..

운동 보충제 추천 헬스인들이 먹어야 하는 필수 3가지 [내부링크]

운동을 진행하면서 혹은 건강 증진을 위해서 많은 이들이 운동 보충제를 섭취합니다. 하지만 종류는 다양하고 혹여나 결핍을 가지고 있지 않다면 자연식으로도 충분히 섭취가 가능합니다. 하지만 특정 보충제가 필요한 경우가 있고 근성장을 위해서 필요하기도 하니 헬스인들이 먹어야 하는 운동 보충제 3가지 추천드리겠습니다 운동 보충제 크레아틴 크레아틴은 간 그리고 신장에서 자연 생성되며 근육에 저장된 물집입니다. 소고기나 생선 등을 통해서 자연 섭취가 가능하며, 크레아틴 섭취로 운동 수행 능력이 높아졌다는 평가가 나왔습니다. 또한 회복 효과가 높아서 운동 후 섭취하는 것을 추천드립니다 크레아틴 복용법 효능 로딩이 필요한 이유 운동을 하면서 한 번쯤 들어온 크레아틴은 고강도의 저항운동을 진행하면서 쓰이는 스태미나를 더..

프리웨이트 머신 차이 순서 고민할 필요가 없는 이유 [내부링크]

운동을 하면서 자연스럽게 중량과 근성장에 대한 관심이 들면서 여러 가지 운동 종목에 대한 관심이 커지게 됩니다. 이 과정에서 고민하는 것이 바로 프리 웨이트와 머신 운동인데, 프리웨이트 머신 차이점과 순서에 대해서 이야기해보고 어떤 방식이 가장 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 프리 웨이트 머신 차이 프리 웨이트 먼저 운동의 가장 기본이 되는 프리 웨이트는 덤벨과 바벨로 운동하는 것으로 이 두 개의 중량을 이동시키는 과정을 반복하며 근육을 성장시킵니다. 프리 웨이트의 경우 단일 관절, 복합 다관절을 사용하여 원하는 근육에 자극을 주어서 근력을 높입니다 프리 웨이트 장점 이런 프리 웨이트의 경우 중량을 스스로가 제어해야 하는 동시에 여러 방향으로 자극이 오기 때문에 복합적인 운동으로 한 번에 많은 근육을 자극..

가슴 내측두 운동 쓸데없는 이유 [내부링크]

가슴 운동을 하면서 가장 발달하기 어려운 부위가 있다면 그곳은 바로 가슴 내 측두입니다. 벤치프레스 딥스를 통해서 가슴 상부와 하부로 나눠서 운동하지만 가슴을 좌우로 나눠서 하는 경우는 사실 보기 힘들기도 합니다. 가슴 내 측두 운동에 대해서 알아보겠습니다 가슴 내 측두 가슴 내 측두는 일단 흔히 말하는 골이라고 불리며, 더욱 깊은 가슴 근육과 모양을 잡아주는 역할을 합니다. 가슴 운동은 팔을 모았다가 펴주는 것으로 흉근의 수축과 이완이 나타나는데, 여기서 가슴의 근섬유가 가로 방향으로 자리 잡고 있습니다 즉 이를 통해서 부위별 활성화가 일어나는데, 결론적으로는 가슴 내 측두 운동은 가로가 아닌 세로 방향이기에 어떤 운동을 하더라도 비효율적이라는 것입니다. 내 측두 운동이 내측두로 발달된 것이 아니라 가..

복근 비대칭 상화좌우 해결 방법 운동보다 중요한 것들 [내부링크]

얼굴이든 신체든 우리는 좌우대칭일수록 더욱 아름답게 보이고 느껴집니다. 하지만 우리가 일상을 살아가면서 혹은 운동을 하면서 불균형은 심해지기 마련입니다. 이것이 자신만이 느낄 수 있지만 이것이 불편하게 느껴지는 분들이 있습니다. 이 중에서 복근 비대칭을 가진 이들을 위해서 복근 비대칭을 해결하는 방법을 알아보겠습니다 복근 비대칭 복근 좌우 비대칭 먼저 복근 비대칭의 경우 상하좌우로 모두 비대칭이 올 수 있습니다. 이는 초콜릿 같은 정확한 모양이 아닌 어긋나 있는 경우인데, 사실 복근은 유전적인 요인이 커서 사람들 대부분이 완벽한 대칭의 모양을 가지고 있지 않습니다. 경우는 오히려 체지방을 더욱 낮춰서 선명하게 보이는 것이 더욱 좋습니다 척추 측만증 척추 측만증으로 인해서 복근의 비대칭이 생기는 경우가 있..

헬스 PT 가격, 비용, 건강을 위해 필요한 이유 feat. 효과 [내부링크]

헬스 PT에서 PT는 퍼스널 트레이너라는 뜻으로 체육관에서 운동을 배우길 원하는 고객을 대상으로 1:1 혹은 다수로 트레이닝 방법을 알려주는 직업입니다. 이런 헬스 PT에 대한 고민이 많고 의심이 많다 보니 헬스 PT 호구라는 말이 나올 정도인데, 헬스 PT 가격 비용과 효과 좋은 트레이너 선택하는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 헬스 PT 우선 우리의 몸이 트레이닝을 통해서 성장하기 위해서는 웨이트 트레이닝 즉 운동과 영야 휴식이 모두 적절하게 이뤄져야 합니다. 특히나 헬스 PT가 그저 운동하는 것이 아니라 영양이나 휴식에 있어서도 지식을 갖춰야 하며 이를 모두 체크해야 합니다 일단 가장 우선이 되는 운동의 경우 3가지를 적용하는데, 과부하, 점진성, 특수성이며, 이는 결국 꾸준하게 높은 강도로 성장하..

적정 수면 시간과 부족 현상 근성장에 필수인 이유 [내부링크]

몸을 만들기 위해서는 벤치프레스. 데드리프트, 스쿼트 같은 3대 운동이 중요하지만 또 다른 3대인 운동과 영양, 수면이 필수적으로 있어야 한다. 다들 운동에 대한 정보와 영양에 대한 중요도는 알지만 수면에 대한 중요도를 알지 못한다. 여러 논문에서도 운동과 영양에 대한 이야기는 많지만 수면에 대한 정보는 많지 않으며 그냥 7시간 정도 수면을 취해야 한다고만 나와있다. 이번에 수면이 근성장에 어떤 영향을 미치는지 이야기해 보겠다. 적정 수면 시간과 부족 현상 먼저 수면의 적정시간은 최소 6시간에서 최대 10시간 정도가 많은 전문가들이 추천한다. 우리의 근육은 손상과 회복을 반복하여 성장하는데 우리는 수면을 통해 근육을 회복한다. 만약 운동을 통해 손상만 주고 회복을 하지 못한다면 근육은 성장하지 못하기에 ..

네거티브 뜻과 헬스 무브먼트 효과적인 운동 방법 [내부링크]

네거티브 무브먼트: 운동 동작은 원심성 수축 즉 근육이 늘어나는 움직임을 3~ 5초 속도로 느리게 수행하는 것을 말한다. 이런 네거티브의 장점은 근력 상승과 근비대는 물론, 에너지 절약, 근육통 감소, 부상 예방, 재활 등의 여러 가지 장점이 있다. 그래서 다들 속으로 숫자를 세면서 운동을 반복하는데 이런 네거티브에 있어서 가장 중요한 것이 바로 수축 템포이다. 네거티브 뜻과 헬스 무브먼트 앞서 이야기한 대로 네거티브는 운동 수행 동작을 하는 시간을 이야기하는데, 우리가 운동을 하면서 마음속으로 숫자를 세고 동장을 이완과 수축을 반복한다. 하지만 이는 개인의 역량으로 하는 것이며 운동 후반부로 갈수록 점점 피곤하고 힘들기 때문에 숫자를 빨리 세어 제대로 운동을 하지 못하기도 한다. 네거티브에서 가장 중요..

헬린이 루틴 필요 없는 이유와 5가지 해결법 [내부링크]

헬스, 다이어트, 운동, 웨이트 트레이닝 많은 사람들이 건강을 위해 하는 경우도 있지만 아마 대부분은 멋진 몸을 만들기 위해 하는 경우가 많을 것입니다. 인터넷에 검색해보고, 서점에도 가보면 여러 운동 전문가들이 운동에 관한 다양한 방법과 식단 루틴 등을 알려줍니다. 하지만 이 모든 것을 지키는데도 어느 시점이 되면 성장하는 것이 보이지 않습니다, 그 이유가 무엇일까요? 헬린이 루틴이 필요 없는 이유 먼저 운동 초반 헬린이들은 몸도 커지고 자신감도 상승하며 운동 전문가들이 말한 데로 점진적 과부하도 하고 중량도 늘리고 단백질 섭취도 늘리는데, 더 이상 근육이 성장하지 않습니다. 그 이유는 바로 자신에게 맞지 않는 운동법을 하기 때문입니다. 여러 가지 운동 정보를 살펴보면 이것도 좋은 방법이고 저것도 정말..

관절 가동 범위 효과적인 운동 방법 [내부링크]

효과적인 운동 방법을 위해서는 자신이 수행할 수 있는 가동 범위를 알아야 합니다. 쉽게 말해서 벤치프레스를 할 때 얼마큼 들어 올려야 하고 얼마큼 내려야 하는지를 말하는 것인데, 이는 사람마다 모두 다르기 때문에 정확하게 관절 가동 범위를 알기 위해서는 본인의 팔 길이, 골격, 근골격계 등을 알고 프로그램을 이용하여 최적의 관절 각도의 값과 장력이 걸리는 근절 길이를 알아야 하지만 프로그램 자체가 어렵고 해석이 필요하기 때문에 누구나 효과적인 운동을 할 수 있는 관절 가동 범위를 알려 드리겠습니다 관절 가동 범위 효과적인 운동 방법 먼저 결론부터 이야기하자면 그냥 최대 가동 범위로 운동하는 것이 가장 최선의 방법입니다. 하지만 이런 최대 가동 범위는 엄청난 에너지가 소모되고 한번 할 때 엄청난 근력이 필..

조셉 필라테스의 홈 트레이닝 1000 만명이 선택한 운동 방법 [내부링크]

만약에 우리가 헬스 운동을 하면서 운동에 관련된 책을 읽으려고 예를 들어 보디빌더라는 사람이 보디빌더라는 것을 창시하고 보디빌더라는 책을 출간했다면 수많은 운동가들이 그리고 운동을 하는 일반인들도 모두 그 책을 사 읽고 엄청난 관심을 보일 것입니다. 그렇다면 필라테스는 어떨까요. 필라테스를 창시하고 필라테스 책을 출간한 조셉 필라테스라는 인물과 그가 출간한 책에 대해 소개하겠습니다. 조셉 필라테스의 홈 트레이닝 조셉 필라테스는 세계적으로 유명한 인물로 요제프 필라테스라고 불립니다. 많은 여자 연예인들이 필라테스를 하면서 수많은 여성 분들이 필라테스에 관심을 갖는데, 필라테스를 창시한 사람은 남자이며, 결국 필라테스 운동은 남자도 여자도 모두에게 필요한 것임을 이야기합니다. 그는 필라테스를 통하여 주 4회..

경찰 , 소방관 체력 시험 잘하는 방법 [내부링크]

체력 시험 경찰 공무원도 소방관 공무원도 어쩌면 가장 중요한 시험이 바로 체력 시험입니다. 이는 결국 운동을 통하여 체력을 기르고 근육의 성장을 통하여 좋은 신체를 가져야 더욱 유리한 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 그렇다면 운동, 헬스의 관점에서 체력 시험 잘하는 방법이 있을까요? 논문의 근거를 바탕으로 많은 경찰, 소방관을 준비하는 분들에게 도움이 되는 체력 시험 잘하는 방법을 이야기하겠습니다. 경찰 , 소방관 체력 시험 잘하는 방법 체력 시험을 잘하기 위해서는 체력 시험이 무엇인지 알아야 합니다. 달리기, 푸시업, 윗몸일으키기 등 여러 가지가 있습니다. 하지만 체력 시험은 근성장을 위한 것도 근력의 성장을 위한 것도 아닙니다. 바로 반복 횟수를 늘리는 것입니다. 근성장에는 중량 늘리기, 세트 수 늘..

전완근 운동 키우기 무조건 성장하는 방법 [내부링크]

우리가 아무리 이두근 운동을 해도 마동석 배우님과 같은 두꺼운 팔을 얻지 못하는 이유는 바로 전완근 때문입니다. 전완근의 경우 소근육으로 굉장히 성장하기 힘든 근육이며, 따로 운동을 하지 않는 이상은 눈에 띄는 성장이 힘듭니다. 그래서 효과적으로 전완근 운동 키우는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 전완근 운동 전완근을 성장시키면 두꺼운 팔은 물론이고 손목과 팔꿈치 관절을 강화시켜주고 데드리프트와 같은 전완근이 개입되는 종목에서 효과적인 받침대 역할을 할 수 있게 도움을 줍니다. 전완근의 경우 360도 이상 돌아가고 20개의 근육들이 존재합니다 그래서 전완근 운동으로 모든 근육을 자극하여 키우기는 힘들기에 다양한 각도와 그립으로 모든 전완근 부위를 강화시켜야 합니다. 가장 좋은 방법은 바벨이나 덤벨이 아닌..

근육 키우는법 가장 기초가 되는 방법을 알아보자 [내부링크]

근육 키우는 법을 알기 위해서는 여러 방법을 알아야 하지만 이런 세부적인 디테일들을 알기 전에 가장 뼈대가 되고 기초가 되는 근성장을 위한 필수적으로 알아야 하는 4가지 방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 이를 세부적으로 파고들어 자신만의 근정상 방법을 알면 좋겠습니다 근육 키우는 법 운동 프로그램 주기화 운동 프로그램 즉 자신이 운동하면서 얼마큼 운동할지 운동의 볼륨을 정하는 것인데, 이런 주기화는 자신이 일정 기간 동안 정해서 체계적으로 운동을 진행하는 것입니다. 또한 볼륨을 서서히 높여서 과부하를 적용하는 것입니다 초보자의 경우 운동 프로그램 작성이 힘들기 때문에 기본적인 3대 운동을 중심으로 자세를 잡고 점점 부위를 늘려나가 운동 횟수와 세트 종류를 늘린 다음 근육을 세분화하여 자극을 주길 바랍니다..

헬스 재미있게 하는법 운동 재미없는 이유 feat. 마조히즘 [내부링크]

많은 사람들이 헬스 운동에 대해서 거부반응을 일으킵니다. 헬스가 재미있다고 말하는 사람은 이해가 안 되고 재미있게 하는 법을 알고 싶어도 노력해도 다음날 헬스장 갈 시간이 되면 귀찮고 두려워지고 집에 있으면 아무것도 하기 싫어집니다. 운동 재미없는 이유와 헬스 재미있게 하는 법에 대해서 확실하게 이야기해보겠습니다 헬스 재미있게 하는 법 헬스와 스포츠는 다르다 헬스를 재미있게 하려면 지금까지 우리가 무언가를 도전하고 성장하고 극복하는 것과는 조금은 다른 과정을 거쳐야 합니다. 많은 사람들이 좋아하는 축구나 야구와 같은 스포츠, 올림픽을 왜 좋아할까요? 그것은 바로 승부라는 것입니다. 헬스는 쉽게 포기할 수 있다는 장점과 단점 이긴다는 목표와 달성 과제가 있고 도전해야 할 의무가 있습니다. 하지만 이를 헬스..

운동 강도 설정 부상 없이 높이는 방법 [내부링크]

우리는 근육을 성장시키기 위해서 더 높은 운동 강도를 진행해야 합니다. 이 과정에서 중량이나 반복 횟수 세트수를 늘리는데 늘어난 강도만큼이나 부상의 위험성이 커지기도 합니다. 운동 강도 설정을 하면서 부상 없이 높이는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 강도 높이는 방법 운동 강도를 높이는 방법은 반복 횟수, 세트수, 중량이 있지만 또 한 가지가 있습니다. 그것은 바로 진행 시간을 늘리는 것입니다. 즉 이완과 수축 진행 시 운동의 시간을 늘리면서 근육이 받는 자극과 부화를 늘려 중량이 낮고 반복 횟수가 동일해도 더 큰 자극을 느낄 수 있습니다 부상 역시 현저하게 줄어들며, 현재 본인의 중량으로도 더 큰 자극을 느낄 수 있습니다. 벤치프레스의 경우를 예시로 들어본다면, 바벨을 내리는 순간에는 시간을 길게..

하체 운동 루틴 남자 여자 모두 가능한 스쿼트 없이 키우는방법 [내부링크]

하체 운동의 가장 대표적인 운동은 바로 스쾃입니다. 하체 운동 루틴에서도 남자는 여자든 할 것 없이 스쾃은 대부분 들어가지만, 이런 스쾃은 허리의 과신전이 올 수 있고 부상자의 경우는 힘든 운동이기에 스쾃 없이 하체 키우는 하체 운동 루틴 이야기해보겠습니다 하체 운동 루틴 레그 프레스 먼저 고중량을 다루기에 쉬운 운동으로 레그 프레스가 있습니다. 척추에 들어가는 압력이 스쾃과 비교하면 확실히 낮고 하체 운동 루틴에서도 레그 프레스는 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 중량 조절이 매우 쉬우며 혹시나 척추에 무리가 와도 바로 중량을 낮춰서 진행해도 좋습니다 스모 스쿼트 이름에 스쾃이 들어가 있지만 이는 바벨을 등에 지고 하는 것이 아니라 스모를 한다는 느낌으로 데드리프트를 하는 것입니다. 즉 덤벨을 들고 발을 45..

복근 운동 종류 필요성 뱃살 감량은 기본 상식이다 [내부링크]

멋진 복근을 위해서 많은 분들이 복근 운동을 진행하고 복근 운동 종류와 루틴에 맞게 설정하여, 배가 타들어갈 정도의 복근 운동을 합니다. 그럼에도 복근이 생기지 않는 이유는 뱃살 감량이 되지 않아서이고 결국 다이어트 체지방 감량인 필 수입니다. 그렇다면 복근 운동 안 해도 되는 것인가에 대한 의문이 생기는데, 복근 운동 중류 필요성에 대해서 이야기해보겠습니다 복근 운동 복근이란? 먼저 복근 운동을 하기 위해서는 복근에 대해서 알아야 하는 것은 기본입니다. 복근은 복부에 위치한 근육으로 복벽의 한 부분으로 배의 앞쪽에 위치하였습니다. 간과 장을 보호하며, 복부에는 뼈가 없기 때문에 유독 다른 부위들과 달리 처음부터 발달이 되어 있기도 합니다 복근 체지방 하지만 복근이 보이지 않는 이유는 체지방이 높아서이고..

분할 무분할 운동 뭐가 더 근성장에 더 좋은 방법 [내부링크]

많은 분들이 운동을 하면서 고민하는 것이 분할 운동과 무분할 운동입니다. 무분할 운동을 하면 전신에 자극이 안 되는 것 같고 분할 운동을 하면 쉬는 날 다른 부위를 운동 안 하니 조금 찝찝하기도 합니다. 이를 해결하고자 논문의 결과를 바탕으로 이야기하겠습니다. 분할 운동이 2 분할부터 5 분할 6 분할까지 있지만 평균적으로 많이 하는 3 분할 운동을 실험으로 하였습니다. 분할 무분할 운동 근성장 실험 실험은 운동 경력이 5년 이상 되는 20명의 남성이 주 3회 8주간 훈련을 하였습니다. 10명은 무분할 운동을 하였고, 남은 10명은 가슴, 등/ 하체/ 어깨, 팔로 나눠서 3 분할 운동을 진행하였습니다. 그리고 한 부위당 3가지 운동을 진행하였습니다. A팀은 분할 운동으로 가슴, 등/ 하체/ 어깨, 팔로 ..

데드리프트 허리 자극 많이 하면 안되는 이유 [내부링크]

데드리프트 3대 운동이자 등 운동의 대표로 많은 사람들이 적극적으로 권장하는 운동입니다. 그런데 유독 데드리프트는 많은 횟수와 세트 수를 가지지 않는 것을 확인할 수 있습니다. 여러 유명한 운동 프로그램이나 전문가의 이야기를 들어보아도 대부분 5세트 혹은 3세트로 구성된 다른 운동들에 비해 오직 데드리프트만 1세트로 수행하라고 되어 있습니다. 왜 데드리프트를 많이 하면 안 되는지 그 이유를 알아보겠습니다. 데드리프트 허리 자극 유명한 운동 프로그램 스트롱 리프트 5X5의 경우 모든 운동이 5회씩 5세트이지만 데드리프트는 5회 1세트를 진행합니다. 이를 간단하게 생각해보면 스트롱 리프트의 경우 스쿼트를 처음 시작 운동으로 되어있는데 스쿼트를 무겁게 5회 5세트를 진행하면 허리 자극으로 인하여 피로가 쌓여서..

헬린이 헬스 초보 운동 법 초보자가 중량을 늘려야 하는 이유 [내부링크]

운동을 잘하고 못하고에 있어서 많은 사람들이 헬린이와 헬창을 나누는 기준이 바로 중량입니다. 고중량으로 운동하는 사람은 자신의 신체 상태와 근력면에서도 우월하고 관절들을 컨트롤할 수 있기에 초보자가 보기에는 하늘의 별처럼 보입니다. 무엇보다 중량을 올려서 운동을 하면 근성장 자체가 더욱 활발하게 일어나기 때문에 운동을 하면서 중량을 늘린다는 것의 필수 중에 필수입니다. 그런데 운동을 하다 보면 정체기가 있고 어느 시점이 되면 중량을 올리지 않게 됩니다. 그렇다면 왜 운동을 많이 한 상급자들 보다 헬린이 즉 헬스 초보자들이 더 많은 중량을 올려야 하는지 알아보겠습니다. '헬린이' 초보자가 중량을 늘려야 하는 이유 먼저 헬린이가 처음 운동을 하면 근육의 힘 즉 근력을 100% 활용하지 못합니다. 흔히 말하는..

내장 지방 빼는 법 마른 비만 뱃살 운동법 [내부링크]

비만의 종류는 매우 다양합니다. 비만 지방의 경우 흔히들 음식을 많이 섭취하고 게을러서 복부 지방이 쌓여서 배가 나오는 것이라고 생각합니다. 운동을 하면 당연히 근육은 성장하지만 굳이 운동 없이도 살 수 있고, 음식을 많이 섭취하는 것 같지도 않고, 게으르지도 않은데 유독 배만 나와서 마른 비반, 아저씨 배라는 소리를 듣습니다. 그 이유가 무엇이며 이런 비만 지방을 감량하고 비만 예방을 하기 위해서는 어떻게 해야 할지 알아보겠습니다. 내장 지방 빼는 법 알기 전 마른 비만 원인 알기 먼저 복부 비만 다이어트를 위해서는 왜 복부 비만이 오는지 남자 비만, 여자 비만이 오는지를 알아야 합니다. 먼저 음식을 많이 섭취하게 되면, 그것들은 근육이 아닌 지방의 형태로 저장됩니다. 아무리 복근 운동을 열심히 해서 ..

초보자 3대 운동을 해야하는 이유 머신 운동 단점 [내부링크]

복합 다관절 운동을 위한 최고의 운동이라 불리는 3대 운동 초보자는 물론 헬창들로 거의 필수로 이야기하는 운동으로 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트로 구성된 이 3대 운동은 너무나도 좋은 효과를 가지고 있습니다. 하지만 초보자가 3대 운동을 하기에는 너무 어렵기 때문에 대부분이 머신 운동을 합니다. 그렇다면 머신 운동을 하고 3대 운동을 하는 것이 더욱 효과적인지 알아보겠습니다. 초보자가 3대 운동을 어려워하는 이유 먼저 복합 다관절 운동이라는 불리는 대표적인 3대 운동을 간단하게 알아보면 운동을 수행하면서 관절 하나하나를 제어해야 하기 때문에 처음에는 자세를 잡는 것부터가 어렵습니다. 이런 필요한 자세들을 헬스 용어로 간단하게 이야기하겠습니다. 힙 힌지- 엉덩이 쓰기 견갑 후인 하강- 날개뼈 움직이기 패..

광배근 운동 대원근 운동, 등 넓어지는 법 [내부링크]

이전 포스팅에서 광배 운동에 효과적인 각도와 등의 상부 하부 운동에 대해서 알아보았습니다. 이번 포스팅을 이해하기 위해서는 이전 포스팅을 이해하고 용어를 알아야 하기 때문에 이전 포스팅을 보고자 하시는 분들은 아래 링크를 통하여 확인하신 후 다시 본 포스팅을 확인하는 것이 좋을 것 같습니다. 광배 운동 신전 먼저 광배 운동을 위한 두 가지 행위 신전을 만들어내는 운동에는 바벨 로우, 시티드 로우, 풀 오버 같은 운동이 있습니다. 풀업과 렛 풀다운의 경우 좁은 그립을 통하여 자극하면서 운동을 할 수 있습니다. 특히 팔의 각도를 45도로 하여 운동을 진행할 경우 상부 광배에 큰 자극을 줄 수 있습니다. 하지만 팔의 각도가 120도가 넘어서면 하부에만 미세한 자극을 줄 수 있기 때문에 팔의 각도를 적당히 하여..

남자 어깨 운동 루틴 사이먼 판다 운동법 [내부링크]

넓은 어깨를 만들기 위해서는 여러 각도와 운동방법을 통해서 세부적으로 운동하는 것이 좋습니다. 과부하를 위해서 중량을 높이는 것도 좋지만 저중량을 통해서 어깨 근육을 세부적으로 자극하는 것도 중요한데, 사이먼 판다의 남자 어깨 운동 루틴을 이야기해 보겠습니다 남자 어깨 운동 루틴 프레스 사이먼 판다의 경우 먼저 프레스 종목으로 어깨 운동을 시작한다고 합니다. 밀리터리 프레스, 덤벨 프레스를 시작으로 측면과 전면 삼각근을 자극시키는데, 중량감 있게 진행하여, 고중량 트레이닝으로 전체를 효율적으로 자극시킨 뒤에 중량을 낮춰서 볼륨적으로 자극을 준다고 합니다 초보자의 경우 고중량보다는 가벼운 중량으로 자세와 근신경에 초점을 맞추는 것이 좋으며, 웜업은 따로 정하지 않고 고중량 세트에서 저 중량으로 진행해준다고..

운동후 근육통 샤워 근성장을 위한 필수 행동 [내부링크]

근성장을 위해서는 운동이 중요한 것은 사실이지만 더 중요한 것은 바로 운동이 끝난 후입니다. 운동이 끝나면 충분한 영양분의 섭취와 근육 회복을 위한 부가적인 것들이 필요한데, 운동 후 근육통에 대해서 그리고 샤워의 효과에 대해서 근성장 측면으로 알아보겠습니다 운동 후 근육통 그리고 근성장 냉온욕 아마 운동이 끝나면 샤워를 하는 것은 당연할 것입니다. 땀을 씻어내기 위해서 샤워를 하는데, 이때 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 가면서 샤워를 진행하며 신체 회복에 도움을 주고 혈액 순환에도 도움을 주어 피로도를 풀어주고 영양분을 근육에 빠르게 공급하게 해 줍니다. 근력의 회복 속도 역시 높다는 장점이 있지만, 혹시나 신장병이나 고혈압이 있다면 주의하는 것이 좋습니다. 크레아틴 크레아틴의 섭취는 근력과 근성장에 도움..

벌크업 칼로리 식단 근육 만들기 위한 섭취량은 얼마나 되야할까? [내부링크]

벌크업에 있어서 근성장에 있어서 칼로리는 매우 중요합니다. 우리는 꾸준한 식단을 통해서 칼로리를 채워 운동을 통해서 그리고 회복을 통해서 근육을 키우며 벌크업을 합니다. 하지만 벌크업을 위해서 너무 많은 칼로리를 섭취하면 근육이 아닌 지방으로 저장이 되는데 근육 만들기 위한 벌크업 칼로리를 알아보고 효과적인 벌크업에 대해서 알아보겠습니다 벌크업 칼로리 한 끼만 더 먹어도 벌크업 근육을 만들기 위해서는 우리가 일반적으로 섭취하는 식단 그리고 우리의 유지 칼로리를 넘어선 칼로리 이상을 섭취해야 합니다. 이때 충분한 단백질과 탄수화물이 필수가 되어야 하며, 지방까지 꾸준하게 섭취하는 것은 매우 중요한 상식입니다 물론 고칼로리 패스트푸드를 통해서 칼로리를 맞추고 식단을 유지하는 것은 좋지만 당분이 들어간 음식 ..

복근 운동 매일? 모하메드 알리 운동법 [내부링크]

사람들은 각자의 유전적으로 복근의 선명도와 모양이 모두 다릅니다. 대부분이 평균적으로 4~8개의 복근을 가지고 있는데, 모하메드 알리 선수는 무려 10개의 복근을 가지고 있는 것으로 유명합니다. 엄청난 체지방 감량과 근육량으로 10팩을 만드는 것이 불가능한 것은 아니지만 4개도 만들기 힘들기 때문에 복근의 선명도를 높이기 위한 모하메드 알리 복근 운동에 대해서 알아보겠습니다 복근 운동 사실 모하메드 알리의 복근 운동은 특별하지 않지만 신경 쓰는 것이 많다고 합니다. 부지런함 결국 복근은 체지방 감량 즉 유산소 운동으로 칼로리를 태워야 하기에 매일 아침 5시에 일어나서 유산소 운동을 진행한다고 합니다 식단 식단은 전체의 95%라고 직접 언급하면서 유산소와 함께 식단을 병행하라고 합니다. 운동보다도 중요한 ..

크레아틴 효과 부작용 근육 키우는 법 중요한 3가지 [내부링크]

많은 사람들이 근육을 키우고 싶어 하고 휴식과 운동 칼로리 섭취에 대해서 많이 알아보는데 이때 헬스 약물 스테로이드에 관심을 가지면서 궁금해하게 됩니다. 하지만 이는 합법적이지 못하기에 많은 이들이 크레아틴이라는 것을 알게 되는데, 크레아틴 효과와 부작용 올바르게 근육 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다 크레아틴 효과 크레아틴 효과 크레아틴은 헬스 보충제 중 하나로 프로틴 보충제와 함께 신체 내애서 흡수가 되는 보충제입니다. 즉 크레아틴은 합법적인 스테로이드와 같은데, 단백질 분해 감소와 에너지 저장소 상승 근력의 증가에 도움을 주는 것으로 단백질 보충제와 함께 헬창들에게는 필수가 되는 제품입니다 크레아틴은 엄연히 보충제의 일종이며, 섭취하는 것에 대해서 안정상의 문제는 없습니다. 많은 사람들이 크레아틴 ..

가자미근, 비복근 운동 종아리 근육 키우기 [내부링크]

종아리 근육을 키우기 위해서는 종아리 근육의 해부학을 알고 정확한 운동법을 알아야 합니다. 종아리 근육은 비복근이라고 불리는 두 덩이의 근육과 가자미를 닮은 가자미근이 있습니다. 특히 가자미근의 근육은 종아리 전체에 많은 부피와 면적을 차지하고 있기 때문에 가자미근을 발달시켜야 합니다. 이런 가자미근과 비복근을 효율적으로 키우는 방법을 설명해드리겠습니다. 가자미근, 비복근 근육의 비율과 해부학 -종아리 근육의 부피 비율 가자미근 52%, 비복근 중 내측근 32% 비복근 중 외측근 16% - 종아리 근육 면적 비율 가자미근 62% 비복근 중 내측근 32% 비복근 중 외측근 12% 우선 비복근의 경우는 발뒤꿈치 아킬레스건을 시작으로 내측근, 외측근 모두 허벅지 뼈 뒤쪽에 붙어 있습니다. 가자미근의 경우는 아..

헬스 키 줄어듬 관계 성장기에 운동하면 키 안크나? [내부링크]

성장기에 헬스를 하면 키가 안 큰다는 말이 있습니다. 대충 생각을 해보면 무거운 중량으로 인하여 무게가 눌리니깐 성장판이 눌린다는 생각을 하고 있습니다. 일단 헬스 즉 웨이트 트레이닝 같은 중량으로 수행하는 운동 즉 헬스는 성장기와 매우 관련이 있습니다. 헬스와 키 관계 먼저 성장기에 헬스에 관한 장점을 설명하자면 헬스를 통한 신경계 발달과 근력의 상승은 여러 부위의 복합적인 발달로 인하여 골절과 부상의 비율을 줄여주면서 자존감을 상승시켜줍니다. 그래서 적당한 헬스는 오히려 성장기에 매우 긍정적인 영향을 주고 있습니다. 그렇다면 헬스가 성장기와 키에 관계가 있을까요? 이는 스포츠 의학계에서 직접 이야기했는데 성장판이 닫히지 않은 청소년들은 성장판이 닫히기 전까지는 최대 중량을 다루지 말라고 이야기합니다...

3대 운동의 효과 feat. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 [내부링크]

근육을 성장시키기 위해서는 복합 다관절 운동을 통하여 전신의 근성장을 이뤄내야 합니다. 복합 다관절 운동은 많은 관절들이 움직여서 한 번에 여러 근육을 트레이닝시킬 수가 있습니다. 그리고 이번 복합 다관절 운동의 대표적인 운동이자 3대 운동이라고 불리는 벤치프레스. 데드리프트, 스쿼트가 있고 부가적으로 바벨 로우와 오버헤드 프레스 등이 있습니다. 그렇다면 과연 이 3대 운동만으로 근육을 성장시킬 수 있을까요? 3대 운동 효과 그것만 한다고 좋아지나? 우리가 이 운동을 하기 전에 알아야 할 것은 바로 우리는 로이더 즉 스테로이드를 맞지 않는 내추럴이기 때문에 여러 가지 운동을 분할하여 전부 수행하기에는 우리 몸의 에너지가 너무나도 한정적이고 회복력 자체에도 제한이 있습니다. 결국 이를 해결하기 위해서 하는..

운동 루틴 변경 자주 바꾼다고 좋은게 아니다 [내부링크]

매주 동일한 운동 종목으로 운동 루틴 변경 없이 하는 것과 운동 루틴을 변경하여 운동하는 것 중 어느 것이 근성장에 더 좋은지 알아보겠습니다. 먼저 결론부터 이야기를 하면 근성장에 있어서 운동 루틴을 변경하는 것이 효과적이지만 우리의 신체 적응을 위해서는 운동 루틴을 변경하지 않는 것이 좋습니다. 이에 대한 구체적인 근거와 논문 해결법을 이야기하겠습니다. 운동 루틴 변경 VS 운동 루틴 그대로 우리는 운동을 통해 근육에 스트레스를 줍니다. 그렇게 상처 받은 근육은 회복을 통하여 더욱 단련이 됩니다. 하지만 이런 근육은 스트레스와 자극으로부터 적응을 하게 되고 이런 적응을 바로 근 성장이라고 부릅니다. 하지만 이렇게 적응되어 근성장이 일어난 근육에 똑같은 자극을 주면 우리의 근육은 면역이 생기고 더 이상의..

다이어트 성공의 비밀 비법 운동을 많이 한다고 좋은 것이 아니다 [내부링크]

다이어트를 성공하는 가장 큰 여부는 바로 칼로리입니다. 이런 칼로리는 우리가 칼로리를 줄이는 운동을 하거나 자체적으로 칼로리 섭취량을 줄여서 칼로리 부족 상태를 만드는 것입니다. 하지만 이런 방법을 실행하기 위해서는 스스로가 하루에 얼마 큼의 칼로리를 섭취하는 지를 알아야 합니다. 이번에는 다이어트를 성공하는 비밀 비법과 운동과 다이어트의 현실적인 관계를 알아보겠습니다. 다이어트 성공의 가장 기초는 칼로리 계산하기이다 인터넷에 칼로리 계산기라고 검색하면 손쉽게 자신이 하루에 얼마 큼의 칼로리를 섭취하여 다이어트를 진행하는지 알 수 있습니다. 칼로리 계산기에서 자신의 키와 체중 등을 입력하는데 유독 신경이 쓰이는 부분이 하나 있습니다. 바로 활동량입니다. 이런 활동량은 자신이 하루에 얼마나 칼로리를 섭취해..

디로딩 뜻 하는법 고강도 운동 매일 하면 효과 없는 이유 [내부링크]

헬스를 인관성 있게 진행하면 근성장이 나타나고 우리의 신체는 변화합니다. 이런 신체의 변화 근육의 성장에 항상 필요한 것이 바로 점진적 과부하입니다. 그런데 이런 점진적 과부하는 매일 운동을 하면서 더 이상 운동을 진행하기 어려울 정도의 자극을 주는 것입니다. 이렇게 자극을 받은 우리의 몸은 다음날 바로 회복하는 것이 아닙니다. 회복이 덜된 우리의 신체가 또 같은 자극이 들어온다면 결국 피로가 쌓이게 되고 근육은 성장하지 못합니다. 그래서 필요한 것이 바로 디로딩입니다. 바로 이 디로딩에 대한 설명을 하고 효과적인 운동법에 이야기하겠습니다. 디로딩 고강도 운동을 매일 하면 효과 없는 이유 feat. 분할 운동 우리가 운동을 통해 근육에 자극을 주면 근육은 상처가 생기고 우리가 단백질과 탄수화물 등을 섭취..

저중량 고반복 근비대 횟수 고중량을 해야하는 이유까지 [내부링크]

지난 포스팅에서 저중량 고반복으로도 충분히 근성장을 이뤄낼 수 있다고 이야기했습니다. 그런데 저중량의 개념이 각자마다 다르고 고반복의 개념도 각자마다 다릅니다. 고중량의 경우는 그냥 내가 1번 들 수 있는 1RM에서부터 측정하면 되지만 저중량은 확인하기가 힘듭니다. 그래서 본인에게 맞는 저중량의 무게와 횟수를 알아보고 고중량을 왜 해야만 하는지 이야기하겠습니다. 그전에 저중량으로 근성장을 이뤄내고 싶은 방법을 알고 싶으시다면 포스팅 아래 링크를 확인해 주세요. 저중량 고반복 근비대 횟수와 무게 대부분 15~ 20회 정도의 이상이 되면 고반복이라고 이야기합니다. 이를 평균적으로 구해보면 1RM 즉 자신이 한 번 들 수 있는 무게에서 점점 무게를 낮췄을 경우 15~ 20회 정도 할 수 있는 무게가 1RM과 ..

저중량 고반복 장점 고중량 저반복이랑 비교하기 [내부링크]

우리가 근육을 키우기 위해서는 저항 운동이라는 것을 해야 합니다. 이 저항 운동에는 여러 가지 방식이 존재합니다. 먼저 가장 많이들 나누는 방식이 바로 저중량 고반복과 고중량 저반복입니다. 고중량의 경우 단 몇 번 할 수 있는 무게로 짧게 운동을 하는 것이고 저중량의 경우 더 가벼운 무게로 오랫동안 하는 방식입니다. 대부분의 헬서들이 고중량 트레이닝을 진행하지만 저중량으로도 충분히 근성장을 이루어낼 수 있다고 합니다. 과연 주중량 고반복의 장점과 고중량 저반복이랑 비교하면 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다. 저중량 고반복이 근성장을 일으키는 원리 비교하기 대부분이 진행하는 고중량은 우리가 낼 수 있는 힘의 이상을 내기 위해 지근 안에 깊숙이 있는 속근을 활성화하여 근성장을 이루어냅니다. 이때 고중량으로 단..

허리 통증 원인 , 헬스 허리 벨트가 좋지 않은 이유 [내부링크]

허리 통증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 운동을 하는 사람에게 가장 일반적이고 큰 이유라고 한다면 역시 허리 쪽 척추 사이에 위치한 디스크의 압박으로부터 발생하는 허리 디스크로 인하여 허리 통증이 발생합니다. 그래서 항상 허리에 중립을 유지하는 것이 중요한데 허리를 사용하지 않은 날에도 허리에 통증을 유발하기도 하며 많은 헬서들이 허리 벨트를 잘 못 사용하고 있습니다. 그 이유를 알아보겠습니다 허리 통증 원인 허리에 직접적으로 무게가 실리는 운동으로는 스쿼트나 데드리프트가 대표적입니다. 그래서 우리는 항상 허리에 중립을 유지하여 안전하게 운동하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 스쿼트나 데드리프트의 경우 허리가 접히는 직접적인 자세로 인하여 허리 통증의 원인이 되지만 허리와는 전혀 상관없는 어깨, 가슴운..

운동하기 좋은 시간 과 생체리듬과 온도 [내부링크]

많은 현대인들이 항상 리스트에 저장하고 이루고 싶은 목표가 바로 운동 혹은 헬스입니다. 하지만 우리는 등교를 하거나 출근을 하고 공부하고 야근을 하면서 각자의 이유로 운동과 헬스를 하는 시간이 줄어들고 각자의 신체에 따라 운동할 수 있는 시간과 상태가 다릅니다. 그렇다면 운동하기 좋은 시간은 언제일까요. - 최고의 운동 타이밍 누군가는 아침에 일어나 일찍 운동을 하는 경우가 있고, 누군가는 모든 일과를 마무리하고 저녁에 운동을 하기도 합니다. 이렇듯 각자의 운동 시간은 매우 다릅니다. 그리고 운동하는 시간에 따라 운동 수행능력과 근성장의 효과도 매우 다릅니다. 우리의 신체는 24시간 매 순간이 달라지기 때문에 가장 최상의 상태인 시간에 운동을 하는 것이 효과적인데 그 최상의 상태가 바로 기분과 인지능력,..

근육 펌핑 운동후 근성장의 관계 오래 유지하는 법 [내부링크]

많은 사람들이 헬스를 하고 나면 근육이 부풀어 올라 마치 몸이 커지는 것 같은 모습을 볼 수 있습니다. 특히나 헬스장에서 운동 후 거울을 보며 자신의 커진 몸에 감탄하고 뿌듯해하는 모습을 많이 볼 수 있죠. 하지만 몇 분만 지나면 다시 원래의 몸으로 돌아오는 모습을 확인할 수 있습니다. 과연 운동 후 몸이 커지는 현상인 펌핑과 근성장의 관계는 무엇일까요? 근육 펌핑 헬스를 하고 나면 근육이 일시적으로 부푸는 현상을 바로 펌핑이라고 합니다. 실제 펌핑 같은 경우 순간적으로 노출을 해야 하는 배우들이나 보디빌더들이 무대에 올라가기 전 자신의 몸을 더욱 커지게 하기 위해 사용하기도 합니다. 이러한 근육이 순간적으로 부풀어 올라가는 펌핑은 더욱 많은 운동의 반복 횟수와 짧은 휴식시간을 통해 나타납니다. 펌핑이 ..

인터벌 트레이닝 보디빌더가 고강도로 하지 않는 이유 [내부링크]

운동을 하면 항상 듣는 것이 운동을 하는 것보다 먹는 것이 더 중요하다고 합니다. 그 이유는 운동이 아닌 운동을 하지 않는 시간에 근육이 성장하는 것인데요. 다이어트 역시 마찬가지입니다. 흔히들 이야기하는 인터벌 트레이닝을 고강도로 진행한 후 24~ 48시간 동안 지방이 연소된다는 뜻입니다. 헬스는 근육에 상처를 주고 회복하는 것이라면 다이어트는 어떻게 운동을 하지 않는 동안 지방이 연소되는 것일까요? 인터벌 트레이닝 초과 산소 섭취 운동 즉 인터벌 트레이닝을 하지 않는 동안에도 다이어트가 진행되는 이유는 바로 초과 산소 섭취 즉 epoc 때문입니다. epoc란 항상성으로부터 발생하는 생화학적 대사로 예를 들어 우리 몸이 100의 산소를 통해 100의 에너지를 만든다고 가정하겠습니다. 우리는 고강도 운동..

광배근 키우기 등 근육 운동 모멘트 암 [내부링크]

역삼각형의 등 근육 즉 광배근을 키우기 위해서는 턱걸이, 렛 풀 다운, 바벨 로우, 시티드 로우, 티바 로우 등과 같은 당기는 운동을 통하여 등 근육을 운동시켜 광배근을 키워야 합니다. 하지만 당기는 운동을 하면 할수록 등근육이 자극되는 것보다 팔이 더 펌핑되는 듯한 기분이 듭니다. 그래서 우리는 등 근육을 운동시키기 위해서 광배근의 해부학을 먼저 알아야 합니다. 광배근 해부학과 키우기 광배근은 겨드랑이 위팔뼈 쪽에 붙어서 등 전체에 광범위하게 근육이 붙어 있습니다. 척추는 물론이고 갈비뼈에도 전체적으로 붙은 광배근은 골반까지도 붙어있어서 팔을 여러 각도에서 당기고 내리고 가 가능하며 허리를 앞과 옆으로도 구부릴 수 있습니다. 결국 광배근이 전체적으로 붙어있다는 뜻은 우리가 광배근만 키우고 싶은데 다른 ..

행잉 레그 레이즈 효과 장요근 위치와 운동 [내부링크]

행잉은 매달려서 레그는 다리를 레이즈는 들어 올리다. 즉 행잉 레그 레이즈는 다리를 들어 올리는 운동으로 봉에 매달려서 다리를 들어 올리는 운동입니다. 많은 사람들이 이를 복근을 만들기 위한 운동으로 생각하지만 이는 복근의 근육인 복지근 자극하는 것이 아니라 장요근을 자극하는 운동입니다. 장요근 위치와 운동 장요근은 척추부터 다리뼈 위에 붙어 있는 운동으로 일반적으로 대표적인 복근 운동이 윗몸일으키기의 경우는 복부를 접어서 자극시키는 운동이지만 장요근의 경우는 다리를 올려서 즉 행잉 레그 레이즈 같은 운동으로 자극을 시키는 운동이기에 복근 운동이라고 말할 수는 없습니다. 장요근은 다리를 들어 올려서 자극시키는 것인데 이는 다리가 아닌 골반을 사용하여 자극을 시키는 것이 정확하며 행잉 레그 레이즈라는 이름..

힙 운동 대둔근 운동 워킹 런지 하는 법 [내부링크]

많은 사람들이 힙 운동을 하기 위해서 이런저런 정보를 찾아보지만 정확하게 힙 운동을 어떻게 해야 하는지 알기는 어렵습니다. 그래서 엉덩이 근육의 해부학과 힙 운동에 가장 필요한 워킹 런지에 대한 자세와 하는 법을 알려드리겠습니다. 힙운동 대둔근 엉덩이 근육의 해부학을 살펴보면 먼저 가장 큰 힘을 내는 대둔근과 골반의 균형을 잡아주고 대둔근을 보조해주는 중둔근과 소둔근이 있습니다. 대둔근은 다리를 뒤로 움직이게 하는 것이 가능한 근육이고 중둔근과 소둔근은 다리를 옆으로 올리는 기능을 수행합니다. 여기서 힙운동을 통해 발달시켜야 하는 근육은 바로 대둔근이므로 대둔근을 중심으로 운동해야 하기 때문에 다리를 뒤로 보내는 고관절의 신전 기능 운동을 해야 합니다. 그런 운동으로는 데드리프트, 케틀벨 스윙, 스쿼트 ..

근육 키우는 법 트레이닝 원리 5가지 [내부링크]

우리는 근육을 키우고 싶어 합니다. 하지만 운동을 처음 하는 사람은 어떻게 운동을 해야 하는지 헬스장 가서 무슨 운동을 해야 하는지 어려워하기 때문에 근육 키우는 법을 위해서 트레이닝 원리 딱 5가지만 이야기하겠습니다. 과부하의 원리, 점진성의 원리 먼저 과부하의 원리부터 설명드리겠습니다. 근육을 키우는 법을 알기 위해서는 결국 트레이닝의 기초를 알아야 하는데 그 기초가 바로 과부하의 원리입니다. 우리가 운동을 하면서 저항을 통하여 근육에 상처와 스트레스를 주고 근육은 저항에 아프지 않기 위해 성장을 하게 됩니다. 하지만 근육의 맷집은 약하지 않기 때문에 강하게 근육을 때려야 근성장이 발생하는 것입니다. 두 번째는 점진성의 원리입니다. 우리는 근육을 성장시키기 위해 과부하를 적용시켜야 하지만 근육은 시간..

원심성 수축 구심성 수축의 관계와 더 좋은 운동 방법 [내부링크]

뼈는 짧아지는 근육에 따라 접히게 되는데 이를 바로 수축이라고 표현합니다. 반대로 근육이 늘어나면 이완이라고들 부릅니다. 즉 근육은 골격을 움직이게 하는 기능이며 이런 수축과 이완을 통해 근육이 성장합니다. 그런데 신기하게도 무게를 중력 반대로 들어 올리는 것도 수축인데 중력 방향으로 내리는 것도 수축이라고 부르는데 정확한 개념과 운동방법을 이야기하겠습니다 수축과 이완의 정확한 개념 우리가 팔운동 즉 덤벨 컬을 진행하면서 덤벨을 들어 올리면 근육이 수축이 됩니다. 그리고 다시 놓을 때는 중력의 방향으로 이완이라는 것을 합니다. 그런데 우리가 덤벨을 내리는 과정에서 정말 근육에 모든 것을 풀고 이완을 한다면 우리는 팔꿈치에 엄청난 충격을 받게 됩니다. 그래서 우리는 덤벨을 내리는 과정에서도 적당한 수축 즉..

근성장 저중량 고반복 고중량 저반복 추천 [내부링크]

우리의 근육을 성장시키기 위해서는 근육에 자극을 주어야 합니다. 하지만 단순히 우리의 몸을 움직이는 행위 쉽게 말해 깔짝 거리는 행위로는 아무런 자극을 줄 수 없습니다. 그래서 우리는 중량이라는 것을 통해 외부 저항을 추가하여 근육에 충분한 자극을 주어야 합니다. 여기서 많은 헬스인들이 고민하는 것이 바로 저중량 고반복 VS 고중량 저반복입니다. 자신에게 맞는 중량과 반복 횟수를 이야기해 보겠습니다 근성장 원리 먼저 근성장의 원리를 이해하기 위해서는 지근과 속근에 대해서 알아햐 합니다. 지근이란 것은 약하면서 더 이상 커지지 않는 근육이지만 오래가는 근육입니다 속근은 지근과 반대이며 강하고 잘 커지지만 오래가지 못하는 근육입니다 지근의 예를 들자면 우리가 일상생할하는 그 자체를 말합니다. 휴대폰을 들어 ..

저중량 고반복 운동으로 고중량 효과내는 방법 [내부링크]

근육을 성장시키기 위해서는 저항운동을 해야 합니다. 그런데 저항운동이라는 것이 누구는 100kg으로 운동하여 저항운동이 되고 누구는 맨몸으로 순수히 자신의 체중으로만 운동해도 저항운동이 됩니다. 이런 저항운동은 기계적 장력이 있어합니다. 대부분 근성장을 위해서는 중량을 올려야 한다고 하지만, 저중량으로도 고중량과 같은 운동 효과를 내는 방법에 대해서 설명하겠습니다. 저항운동 근육이 자극을 받기 위해서는 저항이 근육을 당기고 근육은 저항은 반대방향으로 당기는 줄다리기가 되어야 합니다. 만약 저항이 낮다면 근육이 당기는 힘 또한 낮아지지만 높은 저항은 강한 저항과 서로 맞서면서 근섬유가 많이 참여하게 됩니다. 이런 근섬유의 참여율을 높이기 위해 우리가 이용하는 방법이 바로 고중량입니다. 그런데 운동을 처음하..

근손실 뜻 기간 방지하는 방법 [내부링크]

근손실 헬스를 하는 사람들에게는 정말 치명적인 단어입니다. 우리가 운동을 하지 않아도 적정량의 탄수화물 단백질을 섭취하지 않아도, 다이어트를 하면서도 근손실을 너무나도 쉽게 발생해버립니다. 이번 포스팅을 통해 근손실에 대한 정의와 근손실을 방지하는 방법을 알려드리겠습니다. 근손실 사실 근손실이라는 것이 단순히 이렇다고 정의를 내리기가 어려운 이유가 개개인마다의 운동 수행 능력과 스타일, 횟수 모두 다르기 때문에 근육의 성장은 개개인마다 너무나도 다릅니다. 그렇다면 역시 근 손실도 개개인마다 모두 다르며 단순히 근손실이 이렇고 며칠 쉬면 근손실이 온다고 이야기하기는 어렵습니다. 우리의 인체는 그대로 내버려 두면 다시 원래 상태로 돌아가려고 하는 성질이 있기 때문에 이 과정에서 근손실이 발생합니다. 근손실의..

복근 만들기 종아리 근육 키우기 그리고 지근과 속근 [내부링크]

우리는 더욱 큰 근육과 몸을 만들기 위해 헬스를 시작합니다. 그렇게 포기하지 않고 헬스와 식단을 병행한다면 쫙 갈라지는 근육과 핏줄로 인해 헬스 중독 쉽게 말해 헬창의 길로 접어들게 됩니다. 가슴도 등도 허벅지도 정말 멋지게 성장하는데 유독 종아리, 복근, 팔뚝은 그대로입니다. 그 이유가 무엇이며 성장시키기 위해서는 어떤 방식으로 운동해야 할까요? 복근이 생기지 않는 이유와 종아리와 팔뚝이 커지지 않는 이유 근육은 크게 두 가지로 나뉩니다. 바로 지근과 속근입니다. 가슴, 등, 허벅지 등은 고중량의 3대 운동을 통해서도 성장이 보이고 저중량으로 많이 해도 성장이 보입니다. 근데 아무리 복부 운동을 하고 이두 삼두 전완근 운동을 하고 종아리를 단련시켜도 커질 생각을 하지 않습니다. 이는 근육의 지근과 속근..

어깨 통증 원인 해결 방법 올바른 자세로 운동하자 [내부링크]

운동을 하다 보면 나도 모르는 사이에 통증이 시작되고 다음날 운동하기가 힘들어집니다. 그중에서 일상생활에 지장을 받을 정도로 고통스럽고 불편한 곳이 있다면 바로 어깨 통증일 것입니다. 과연 어깨 통증 원인은 무엇이고 해결방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 참고로 어깨 통증 원인의 99%는 잘못된 자세입니다. 어깨 통증 원인 우리가 운동을 하면서 가장 많이 사용되는 신체는 어디일까요? 바로 '손'입니다. 바벨, 덤벨, 기구를 잡고 저항을 이기기 위해서 이 손은 필수입니다. 손은 결국 팔에 붙어 있는 것이고 이 팔은 결국 날개 뼈에 붙어 있습니다. 그리고 날개뼈, 쇄골, 흉골, 갈비뼈 등이 어깨와 함께 붙어서 어깨 복합체라고 불리는데 이 어깨 복합체는 바로 팔을 움직이게 만드는 중요한 신체입니다. 근데 만약 저..

점진적 과부하 원리 뜻 몸 좋아지는 딱 한가지 방법 [내부링크]

세상에는 너무나도 많은 운동정보들이 있습니다. 여러 가지 운동 방법들부터, 여러 가지 운동 기구들도 있고 인터넷을 찾아보면 몸 좋은 사람이 많이 있고 그들은 각자의 방식대로 몸을 키웁니다. 누구는 중량을 올려서 고중량 저반복을 하라, 누구는 저중량으로 고반복을 하라. 또 누구는 보디빌딩식 운동을 하라. 파워리프팅 운동을하라. 복합 다관절 운동을 하라등 너무 나도 많은 방법이 있고 하고 싶은 것들도 너무 많지만 우리는 그것을 다 할 수 없기 때문에 나에게 맞는 최적의 운동법을 찾아 고민합니다. 그렇다면 몸을 좋아지게 만드는 운동법은 무엇일까요? 나에게 맞는 운동법 운동을 단순히 건강만을 바라보고 운동을 하는 것이라면, 어떤 방식으로든 운동이라는 것을 하면 좋아집니다. 하지만 대부분 운동을 하는 사람들이 더..

보디빌딩 파워 리프팅 차이점과 나에게 맞는 운동방법 [내부링크]

몸이 커지기 위해서는 저항 운동이라는 것을 통하여 근육의 손상과 회복을 반복하여 근육을 성장시켜야 합니다. 하지만 근육의 성장이라는 개념은 개개인마다 전부 다릅니다. 특히 보디빌딩과 파워리프팅의 운동방법이 다르듯 개개인의 저항운동의 개념은 모두 다릅니다. 쉽게 이야기하자면 파워리프팅을 하는 선수들은 고중량의 무게로 1~5회 반복하여 저항운동을 하지만 보디빌더들은 6~12회를 반복하여 저항 운동을 하고 누구는 20회를 하여 저항운동을 합니다. 그렇다면 나에게 가장 빨리 근육을 키우는 운동 방법 저항운동은 무엇일까요? 보디빌딩 운동 보디 빌더들은 우리에게 익숙한 6~12회 운동을 합니다. 이는 책에서도 많은 전문가들도 그리고 어느 정도 운동을 한 사람들도 이 숫자는 정말 궁극의 숫자입니다. 보디빌더들은 파워..

크레아틴 복용법과 효과 탈모 논문으로 알아보기 [내부링크]

크레아틴은 고강도의 운동에서 체질량을 증가시켜주고, 무산소성 운동의 능력을 향상시켜주며, 근력의 생성에 도움을 줍니다. 또한 제지방, 체수분의 증가와 단백질 분해를 감소시키는 효능을 보여주면서 스테로이드 약물 저리 가라의 성능을 보여줍니다. 근데 유독 크레아틴에 따라붙는 연관검색어가 바로 탈모입니다. 과연 크레아틴과 탈모의 연관성이 있는지 알아보고 올바른 크레아틴 복용법을 알아보겠습니다. 크레아틴 효과 탈모 논문으로 알아보기 크레아틴의 실험을 알아보기 위해 고강도 트레이닝을 매일 하는 럭비선수들에게 처음 7일은 25g의 크레아틴을 섭취하고 그 이후 14일간은 5g의 크레아틴을 복용시켰습니다. 그렇게 3주간 관찰하면서 테스토스테론과 DTH의 농도를 살펴보았습니다. 여기서 DTH란 남성상징 즉 남성의 호르몬..

벤치프레스 자세와 손목 그립 어깨 안 아프게 운동하기 [내부링크]

벤치프레스는 대표적인 가슴운동으로 운동, 헬스를 하는 사람 대부분이 벤치프레스와 마주하게 됩니다. 누워서 팔을 밀어 올리는 동작인데 처음 하는 사람에게는 정말 중심 잡기도 힘들고 바벨이 옆으로 넘어갈까 봐 두렵습니다. 이번에 벤치프레스의 자세와 손목의 그립 그리고 어깨가 아프지 않게 벤치프레스 운동하는 법을 알려드리겠습니다. 벤치프레스 벤치프레스 운동에서 가장 많이 일을 하는 근육은 바로 가슴이고, 팔을 앞으로 올리는 동작에서 전면 삼각근과 팔을 피는 삼두근이 협력하여 움직임을 스스로 제어합니다. 그렇게 벤치프레스는 회전근개부터 복부, 코어, 다리 근육을 사용하여 몸의 균형을 맞춥니다. 벤치프레스 기본자세와 자극 손목 그립 1. 벤치프레스를 하면서 가슴에 자극을 더 주기 위해서는 등을 당기고 가슴을 밀어..

헬린이 뜻 루틴 중량보다 더 중요한 것 [내부링크]

처음 운동을 시작하는 사람을 요즘은 헬린이라는 합성어로 많이 부릅니다. 처음 운동을 시작할 때는 빈 바벨로도 운동하는 것이 힘들지만, 자세를 알고 단백질 섭취를 하고 여러 헬스 정보들을 모으고 점진적 과부하를 통해 여러 부위를 운동하여 근력을 상승시킵니다. 그렇게 변화된 몸은 덩치가 커 보이고, 근육까지 움직일 수 있게 되어 이제 어디 가서 나도 헬스 했다 라고 자랑하기도 합니다. 근데 막상 인터넷을 보면 3대 300은 기본 500/ 700도 드는 사람들이 있고 그런 사람들을 보며 꿈을 꾸지만 더욱 초라한 자신만을 발견하게 됩니다. 헬린이 뜻 정하는 기준이 무엇인가? 그렇다면 헬린이를 정하는 기준이 무엇일까요? 쉽게 생각해보면 운동을 처음 시작하는 사람을 말하지만 만약 운동을 처음 시작하는 사람이 처음부..

다이어트 유산소 운동 런닝머신 VS 싸이클 뭐가 더 좋을까? [내부링크]

헬스장, 다이어트, 운동, 유산소 이와 관련된 키워드를 선택한다면 바로 런닝머신과 싸이클 즉 자전거가 생각날 것입니다. 어느 헬스장을 가도 런닝머신과 싸이클이 있고 다이어트 유산소 운동을 한다고 하면 대부분 홈트레이닝 혹은 러닝머신 싸이클을 선택할 것입니다. 이렇듯 대표적인 다이어트 유산소 운동인 런닝머신과 싸이클 뭐가 더 좋을까요? 결론부터 말하자면 이는 사람의 체중에 따라 달라집니다. 다이어트 유산소 운동 런닝머신 런닝머신의 경우 순수하게 자신의 체중을 이용하여 운동을 하기 때문에 전체적으로 뚱뚱한 사람에게 효율적입니다. 런닝머신을 하면서 자신의 신체 중심을 잡기 위해 다리뿐만 아니라 모든 신체가 근육을 활성화 시키면서 결국 런닝머신을 하면 복부 지방만 빠지는 것이 아니라 전신의 지방이 감소되는 것입..

칼로리 소모 방법 기초대사량 높이는 방법 마이너스 칼로리의 진실 [내부링크]

체중을 줄이거나 근육의 높은 선명도를 만들기 위해서는 다이어트가 필요하고 많은 사람들이 다이어트를 시도합니다. 다이어트에서 중요한 것이 바로 칼로리이고 우리는 칼로리의 섭취를 줄이고 더 많은 칼로리를 소모시켜야 합니다. 많은 사람들이 칼로리를 태우기 위해 고강도 운동이나 러닝을 하지만 사실 우리가 살아가면서 많은 칼로리를 자연적으로 태우게 됩니다. 이 방법을 알고 성장시켜서 더욱 쉽고 빠르게 다이어트하는 방법을 알려드리겠습니다. 칼로리 소모 방법 먼저 칼로리란 에너지를 말하며 우리가 살아가기 위해서 필요한 것으로 지금 눈을 깜빡이거나 숨을 쉬는 모든 순간에도 이 칼로리가 사용됩니다. 하지만 우리가 하루에 소모하는 칼로리 이상으로 섭취를 하게 되면 그것이 축척이 되고 살이 찌는 것입니다. 하루 중에 칼로리..

승모근 없애는 운동 사이드 레터럴 레이즈 올바른 방법 [내부링크]

많은 사람들이 가장 발달시키고 싶은 부위를 뽑으라고 한다면 바로 어깨를 뽑을 것입니다. 넓은 어깨, 듬직한 어깨를 위해 오버헤드 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 등의 어깨 운동으로 어깨를 자극시키지만 동시에 승모근도 함께 자극이 되면서 많은 사람들이 걱정을 하기도 합니다. 과연 승모근 자극 없이 어깨 운동이 가능한지 알아보겠습니다. 승모근 없애는 운동 승모근이 커지면 목이 작아보이고 옷 핏이 이상해지기에 많은 사람들이 발달하지 않았으면 하는 부위이면서도 줄이고 싶은 부위이기도 합니다. 하지만 운동을 하면서 결국 승모에 자극은 불가피하고 최소한의 자극을 줘야 하는데 이는 고립운동을 통해서 가능합니다. 근육은 먼저 손상과 회복의 반복으로 성장합니다. 이때 고립운동은 단 한 부위만을 집중적으로 공격하여 끝장을 ..

헬스 로이더 스테로이드 약물과 내추럴의 운동 차이점, 점진적 과부하 [내부링크]

근육을 만들기 위해서는 손상과 회복의 반복 그리고 외부 저항으로의 수축으로 인한 근육의 스트레스 이를 통해 우리의 근육은 다음 운동에서 이 모든 것을 이기기 위해 스스로 발달하면서 근육이 성장하는 것입니다. 헬스를 하면서 결국 로이더 즉 스테로이드 약물을 사용하든 내추럴로 운동을 하든 결국 운동을 통한 점진적 과부하는 필요합니다. 헬스 로이더 스테로이드 약물과 내추럴의 운동 차이점 많은 사람들이 더욱 많은 에너지와 근육의 회복을 위해 로이더 즉 스테로이드 약물을 사용하기도 하며 이를 통해 복합 다관절 운동이 아닌 고립운동을 통하여 엄청난 근육의 성장을 이루어냅니다. 여기서 내추럴은 왜 복합 다관절 운동을 수행하고 로이더는 고립운동을 하는 것일까요? 내추럴은 복합 다관절 운동 스테로이드 약물을 사용한 로이..

스쿼트 자세 무릎 통증 유발 이유 [내부링크]

하체의 대표적인 운동이자 3대 측정항목에 들어가는 운동인 스쿼트 운동을 하는 사람에게는 거의 필수가 되어버린 운동이지만 오히려 스쿼트로 인하여 통증을 가지고 계신 분들이 더 많습니다. 스쿼트의 자세와 무릎 통증을 유발하는 이유를 살펴보고 무릎 통증을 해결하는 방법을 알아보겠습니다. 스쿼트 무릎 통증 유발 이유 스쿼트는 고관절, 무릎관절, 발목관절을 접으면서 하는 운동입니다. 특히 하체에 더욱 큰 자극을 주기 위해 바벨을 들고 스쿼트를 수행하기도 합니다. 이때 우리는 중심을 잡기 위해 상체가 앞으로 살짝 기울어지면서 등 상부에 있는 바벨이 무게를 잡기 위해 복근과 코어 근육들은 열심히 움직여 자신의 자리를 지키기 위해 노력합니다. 하지만 이런 스쿼트 동작을 하면서 어느 한 부위의 근육이 제대로 작동하지 않..

팔뚝 근육 커지는 법과 전완근 운동 [내부링크]

팔뚝 근육을 키우기 위해서는 이두근과 삼두근의 운동도 매우 중요하지만 무엇보다 가장 중요한 것은 바로 악력을 담당하는 근육 전완근을 발달시켜야 합니다. 하지만 신기하게도 다른 근육들은 커지는 것이 보이는데 유독 팔근육은 다른 근육들에 비해 성장이 보이지 않습니다. 그 이유는 무엇일까요? 그것은 바로 유전에 있습니다. 팔뚝 근육 커지는 법 유전이 가장 크다 근육은 빠르고 강한 힘을 낼 수 있는 근육 즉 속근이 있습니다. 이 근육들은 큰 부위에 해당하는 근육들이지만 팔 근육의 경우 느리고 약한 힘을 꾸준히 내는 지근의 섬유가 더 높습니다. 즉 아무리 팔근육을 운동해도 속근이랑은 다르기 때문에 강한 힘이 생기지도 않고 눈에 띄는 발달이 어렵습니다. 그럼에도 팔뚝이 큰 사람은 유전적으로 팔에 속근의 비율이 높은..

팔 근육 운동과 팔뚝 키우는 방법 상완근 운동기구 [내부링크]

팔근육의 경우 지근섬유의 비율이 높아 팔을 키운다는 것은 정말 힘듭니다. 그래서 오히려 팔 근육의 경우 더 무겁게 더 많은 자극을 주어서 얼마 안되는 속근을 자극하고 전체적인 팔 근육을 키워나가야 하는데 아무리 운동을 해도 커지지 않는 시점이 있습니다. 이번에는 팔 근육이 커지지 않는 이유를 알고 새로운 운동법을 적용하여 효과적으로 팔뚝 키우는 방법을 알려드리겠습니다. 팔 근육 운동과 상완근 우리가 팔이 커지지 않는 이유는 바로 상완근이 발달하지 않아서 입니다. 마동석 님의 팔뚝을 보시면 이두와 삼두는 물론이고 그 경계 부분까지 튀어나온 것을 알 수 있습니다. 즉 상완근은 이두와 삼두의 경계에 있는 근육으로 상완근을 발달시키면 팔의 볼륨감을 높여줍니다. 특히나 상완근은 근육의 면적도 넓어서 이두와 삼두와..

달리기 운동 효과 , 걷기 속도 하루 10분 [내부링크]

운동이 건강에 좋다는 것은 모두가 동의합니다. 운동을 통하여 건강을 원하고 행복을 원하지만 우리는 학교를 다니고 직장에서 일을 하면서 이미 피로가 가득한 몸을 가지고 있습니다. 이런 상태에서 휴식이 아닌 운동을 한다는 것은 매우 아까운 일입니다. 일반적인 운동은 건강을 위해서 하는 목적이 있지만 대부분의 사람들은 건강보다는 운동을 통하여 멋진 몸 보기 좋은 몸을 만들기 위한 목적이 더욱 크고 인식이 강합니다. 그래서 우리는 운동을 통해 오히려 스트레스를 받기도 하고 포기하기도 합니다. 이번 글을 통해 하루 10분 조깅으로 건강을 유지하는 법을 알려드리겠습니다. 달리기 운동 효과 하지만 우리가 건강을 위해서 운동을 하는 것이라면 굳이 많은 시간을 소비할 필요는 없습니다. 물론 몸을 만드는 것이 목적이라면 ..

다이어트 방법과 요요현상 없는 단기간 다이어트 [내부링크]

다이어트를 하는 이유는 많습니다. 건강을 위해서 나의 몸을 위해서 여러 성인병 유발 방지를 위해서 우리는 다이어트를 합니다. 무엇보다 많은 이들이 다이어트를 하는 이유는 바로 보기 좋은 몸을 만들기 위해서입니다. 닭가슴살, 견과류, 단백질, 각종 다이어트 식품, 채소들을 구비하고 목표 체중을 정한 뒤 칼로리 섭취량을 줄이고 운동을 하여 다이어트를 시작합니다. 그리고 실패합니다. 다이어트 방법 우리가 올바르게 다이어트 하기 위해서는 지금 내가 어디에 있고 어디까지 목표로 하는지 알아야 합니다. 단순히 몇 키로 감량이 아닌 본인의 신체와 체질을 알고 본인이 할 수 있는 목표를 설정해야 합니다. 본인의 운동 수행 능력과 평균적으로 하루에 쉽취하는 칼로리와 군것질 등은 모두 알아내야 합니다. 이것도 모르고 덜 ..

헬스 PT 효과 가격 뜻 받아야하는 이유 [내부링크]

현대 우리는 정보화 시대라고 불립니다. 더 이상 책으로 배우지 않고 강의를 듣지 않아도 검색해보면 쉽게 지식을 습득하고 유명한 강사들이 영상을 올리면서 많은 정보를 한 번에 담을 수 있습니다. 운동에 관한 지식 역시 쉽게 알 수 있습니다. 궁금한 운동과 운동 자세, 운동 설계법, 식단 짜는 방법, 운동 루틴 짜는 법, 운동 일지 작성법등 너무 나도 많은 것을 알 수 있습니다. 무엇보다 영상을 통해 세상에서 그 누구보다 유능한 PT선생님들이 자세부터 효과까지 10분만에 다 알려 줍니다. 그런데 왜 우리는 PT를 받아야 할까요? 비싼 곳은 10만 원이 넘는 곳까지 알아가면서 말이죠. 헬스 PT 효과 가격 뜻 헬스 PT는 일단 헬스장의 시설이나 선생님의 경력에 따라 천차만별로 나눠집니다. 평균 한시간당 400..

남자 여자 복근 운동 , 식단으로 복근 만들기 feat. 뱃살 감량은 사기꾼 [내부링크]

복근은 희망이자 고통인 단어입니다. 복부는 유독 다른 부위들의 근육과는 다르게 눈에 띄는 발달이 없습니다. 우리가 더욱 큰 근육을 만들기 위해서는 높은 칼로리 섭취와 고강도 운동을 통하여 근육을 키우지만 근육의 선명도를 높이려면 낮은 칼로리 섭취와 유산소 혹은 고강도 인터벌 트레이닝을 통해 우리의 지방을 감소해야 합니다. 결국 복근을 만들기 위해서는 체지방을 감소하여 숨겨진 복근을 들어내야 하는 것입니다. * 남자 여자 복근 운동 , 식단으로 복근 만들기 1 : 복근 운동만 하지 마세요 인간은 두발로 걷는 직립보행 동물입니다. 이런 두발이 몸을 지탱하기 위해서는 복부의 힘도 매우 중요합니다. 결국 우리 모두는 식스팩을 가지고 있습니다. 하지만 지방에 덮여있어서 보지 못할 뿐입니다. 운동 관련 정보들을 찾..

아드레날린 분비를 위한 운동 노래 feat. 헬스장 추천 [내부링크]

우리는 항상 소리에 노출되어 있습니다. 특히 운동을 할 때 많은 운동인들이 혹은 선수들이 음악을 들으면서 운동을 하기도 하고 헬스장에서 신나는 음악을 틀어주기도 합니다. 이런 음악에는 운동 수행능력과 아드레날린 분비에 대한 과학적인 결과가 있습니다. 우리는 소리를 통해 많은 반응을 일으킵니다. 특히 빠르고 신나는 음악은 아드레날린을 분비시키기도 하지만 느리고 슬프고 잔잔한 음악은 아드레날린 분비를 감소시키기도 합니다. 아드레날린 분비를 위한 운동 노래 아드레날린은 카테콜아민 이라는 신경을 자극하는 물질이니다. 이는 흥분하거나 놀라거나 긴장할 때 생기는데 이는 에너지의 효율을 높여주기에 더 많은 지방을 분해하고 더 많은 유산소 운동 수행 능력 상승, 산소 소비력 상승, 무산소 운동 능력도 활성화됩니다. 참..

신진대사 뜻과 촉진 시키는 방법 건강한 다이어트 [내부링크]

체중 감량은 본인이 섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리가 높을 시 발생하는 것입니다. 칼로리는 우리가 움직이는 신체의 기능을 통해 연소가 이루어지는데 이런 연소 과정을 바로 신진대사라고 합니다. 다이어트는 결국 신진대사를 높여 하는 방법으로 신진대사를 간단하게 정리하자면 인체에서 일어나는 모든 화학반응으로 눈을 깜빡이거나 다리를 떨거나 손가락으로 볼펜을 똑딱거려도 이런 신진대사가 일어나며 칼로리가 소모됩니다. 특히나 신진대사는 체중이 많이나가는 사람이나 근육이 많은 사람 혹은 운동량이 많은 사람에게 신진대사가 높아집니다. 결국 음식을 섭취하지 않거나 움직이지 않으면 신진대사는 낮아지고 낮아진 신진대사만큼 음식을 섭취하지 않으면 다이어트는 이루어지지 않습니다. 신진대사 뜻과 촉진 시키는 방법 앞서 이야기 한..

다이어트 올바른 선택법과 꼭 알아야할 정보 먹으면서 다이어트하기 [내부링크]

다이어트는 이제 우리의 일상이자, 꿈이자 희망이자 목표이자 다짐입니다. 이것은 평범한 사람들에게 적용되는 것이 아닌 대중 앞에서는 연예인은 물론이고 운동선수나 보디빌더들 역시 다이어트는 필수입니다. 좋은 몸매와 근육의 선명도를 높이기 위해 지방을 감량하는데, 이런 다이어트에서 절대로 빠질 수 없는 것이 하나 있습니다. 바로 대사 적응입니다. 이런 대사 적응을 이해하고 확실하게 하는 사람만이 다이어트를 할 수 있습니다. 다이어트 올바른 선택법 대부분의 다이어트 초보자 분들이나 다이어트에 너무 메마른 사람들 급기야 많은 아이돌 기획사들이 굶으면서 다이어트를 진행합니다. 이 경우 에너지가 부족하여 다른 곳에서 에너지를 가져오는 과정에서 체중이 급격하게 감량됩니다. 이런 에너지 부족은 운동과 식단을 병행하여 칼..

헬스 로이더 약물 없이 네추럴 근육 키우는 법 [내부링크]

오늘날 헬스 약물이 많은 사람들에게 이용되고 연예인들이 새로운 작품을 통해 더욱 좋아진 몸으로 돌아오면 어김없이 등장하는 말이 약물 사용 여부입니다. 대부분의 근육이 큰 사람들 보고 약물 사용에 대한 이야기를 하고 문제가 되고 있기도 하며 오해를 받기도 합니다. 약물이 확실히 더욱 빠른 근육의 성장을 이루어주는 것은 사실이며 하루가 다르게 몸이 커져가는 것도 사실입니다. 하지만 건강을 위해 운동을 하는 일반인들에게 약물은 매우 위험하며 부정적인 것은 잘 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게 약물 없이 근육을 활발하게 증가시킬 수 있을까요? *헬스 로이더 약물 없이 근육 키우는 법 먼저 근육을 키우기 위해서는 점진적 과부하가 필요합니다. 우리가 아무리 오랜 시간 운동을 해도 몸이 커지지 않고 근육이 증가하지 않..

헬스 운동 일지의 효과와 웨이트 트레이닝 재밌게 하는 법 [내부링크]

많은 사람들이 헬스 운동 웨이트 트레이닝에 대한 단어에 엄청난 거부 반응을 일으킵니다. 하지만 운동을 꾸준히 하고 웨이트 트레이닝을 하는 사람들 쉽게 말해 헬창들은 운동을 재미있게 합니다. 왜 이렇게 서로 다른 반응이 나타나는 것일까요? 축구도 재밌고 야구도 재밌고 다른 스포츠들은 재밌으면서 유독 헬스에는 재미를 느끼지 못합니다. 특히나 이런 운동을 목표로 혹은 도전 과제로 생각하게 되고 더 많은 포기와 실증을 느낍니다. 이번에는 웨이트 트레이닝을 재밌게 하는 방법과 헬스 운동 일지의 효과를 알아보겠습니다. * 헬스가 재미없는 이유 웨이트 트레이닝 즉 헬스는 경쟁을 하는 여러 스포츠들과는 다릅니다. 헬스는 내 몸에 상처를 내어서 그것을 회복하는 말 그대로 자해입니다. 쉽게 말해 헬스는 고통이 따르는 행위..

단기간 다이어트 살빼기의 정확한 의미와 방법 feat. 하루 1KG 이상 [내부링크]

다이어트 듣기만 해도 답답하면서도 아름답고 마치 성형이라는 단어처럼 참으로 이쁜 단어인 것 같습니다. 많은 사람들이 다이어트를 꿈꾸고 살면서 한 번쯤은 생각해본 단어입니다. 모두의 다짐이자 목표인 다이어트이지만 그 만큼 어렵고 힘든 과정이 필요합니다. 그래서 많은 사람들이 하루에 1KG 감량부터 한달 10KG 감량 등의 문구에 혹하여 돈을 지불하거나 극단적인 방법을 통하여 단기간에 살을 빼기도 합니다. 하루 1KG 그 이상의 감량 가능할까? 결론부터 말하자면 가능하다. 충분히 가능하다. 그 이상으로 가능하다 입니다. 단기간 다이어트 물론 이 다이어트에는 한 가지 알아야 할 것이 있다. 우리의 몸을 다른 말로 체중이라고 부른다. 하지만 이런 체중 즉 몸무게를 이루는 것이 무조건 지방이 아니라는 것이다. 우..

프리 웨이트 VS 머신의 차이점과 추천 [내부링크]

운동을 하기 전 운동에 대한 지식을 알아가는 과정에서 복합운동, 고립운동에 대한 개념을 알게 되고 근육이 커지기 위해서는 많은 칼로리와 함께 고중량의 무게로 운동을 해야 하는 것을 알게 됩니다. 또한 본인의 운동 스타일에 따라 저중량 고반복을 실행하는 경우도 있습니다. 이제는 운동에 대한 부족함이 무서운게 아니라 무슨 운동을 해야 할지 모르기 때문에 너무 많은 선택지들이 있기 때문에 우리에게 괴로움을 안겨줍니다. 혹시나 운동을 처음 시작하는 분들에게 추천드리는 운동법을 알려드리겠습니다. * 프리 웨이트와 머신의 차이점 먼저 우리가 헬스장 가면 볼 수 있는 운동은 크게 두 가지입니다. 바로 프리웨이트와 머신입니다. 쉽게 정리를 하면 프리웨이트는 바벨 혹은 덤벨로 자신의 근육을 이용해 균형을 유지하면서 운동..

삼두 운동 종류와 케이블 운동법 [내부링크]

팔은 앞면과 뒷면으로 나누어져 있으며, 팔을 피고 접는 경우에 따라 사용되는 근육이 달라지기 때문에 팔을 운동하기 위해서는 팔을 접는 동작을 통한 이두근과 팔을 피기 위한 동작을 하는 삼두근 모두 운동시켜야 합니다. 하지만 많은 사람들이 이두근만 운동하고 중요한 삼두근을 운동하지 않아 팔 근육이 커지지 않습니다. 이번에는 크고 강력한 팔 근육을 위해서 삼두 운동의 종류와 케이블 운동법을 알려드리겠습니다. 일단 삼두의 경우는 미는 운동에 참여를 하기 때문에 이 미는 운동을 전문적으로 이야기하겠습니다. 삼두근의 해부학 삼두 근육의 경우는 세 가닥으로 나누어지는데 장두, 외측두, 내측두로 나누어집니다. 삼두의 세 가닥의 근육은 공통적으로 아래팔뼈에 모두 붙어있는데 이 중에서 장두의 경우는 날개뼈까지 연결되어 ..

이두근 운동과 팔 알통 키우는 법. [내부링크]

우리는 두꺼운 팔을 만들기 위해서 바벨이나 덤벨을 들어 올려서 이두근을 자극시킵니다. 이는 팔을 접는 동작을 통해 자극을 시키는데 이 이두근에 대해서 이야기하고 효과적으로 이두근을 운동하는 방법과 알통을 키우는 방법을 알려드리겠습니다. 이두근 신체 구조 먼저 이두근을 운동하기 전에 우리의 신체구조를 알아야 합니다. 일단 이두근을 자극하기 위해서는 팔을 접어야 하는데 이 접히는 부위가 바로 팔꿈치입니다. 팔꿈치의 경우 위 팔뼈와 아래팔 뼈가 붙어져 있습니다. 이는 여러 관절로 구성되어 있으며 팔을 접었다가 피는 기능을 하고 팔을 옆으로 회전 시키는 것도 가능합니다. 이때 팔꿈치를 접을 때는 사용되는 근육은 상완 이두근, 상완근, 상완 요골근이 있고 이 중에서 실질적으로 팔을 두껍게 만들어주는 부위가 바로 ..

스쿼트 자세와 힙힌지 허리통증 완화 방법 [내부링크]

스쿼트 다리 운동 최고의 효율을 자랑하는 하체 운동입니다. 등 위쪽에 바벨을 견착 시켜 하체를 이용하여 위로 아래로 올라갔다 내려갔다 하는 자세를 반복하는 운동인데, 이때 바벨을 등 위쪽에 견착 시키기 위해서 앞으로 말려 있는 어깨가 뒤로 스트레치 되고 등에 무거운 무게 때문에 몸통이 앞으로 구부려지지 않기 위해 척추의 근육과 코어 근육을 활성화하여 많은 부위들이 동시에 운동이 되는 운동입니다. 스쿼트 힙 힌지 정말 하체에 그리고 코어에도 너무나도 좋은 운동이지만 그만큼의 부상의 위험이 매우 높은 운동이기도 합니다. 이를 안전하게 하기 위해서는 힙 힌지라는 것이 필요합니다. 힙인지란 힙은 엉덩이를 뜻하고 힌지는 경첩을 뜻하는 단어로 쉽게 말해 문을 여닫는 의미로 두 단어를 합친 힙힌지는 허리를 접는 것을..

운동 자극, 근육 키우는 법 [내부링크]

많은 사람들이 헬스를 하는 이유는 건강을 위해서도 있지만 무엇보다 몸을 만들기 위해서 목표 부위를 자극하여 상처를 내고 회복을 하여 자신의 근육을 키우기 위해서가 가장 큽니다. 같은 운동을 하더라도 자세와 힘의 방향에 따라 근육의 성장 속도가 달라지기 때문에 오늘은 올바른 힘의 방향 즉 자극을 잘 주는 방법을 알려드리겠습니다. 올바른 힘의 방향으로 근육을 키우는 방법 확실하게 자극을 주기 위해서는 힘의 방향을 알아야합니다. 예를 들어 시소를 생각해보면 시소의 맨 뒤쪽에 앉아야만 가장 큰 무게를 받으며 시소의 중심으로 갈수록 우리 신체가 시소에게 전달하는 힘은 약해집니다. 운동 역시 마찬가지입니다. 우리가 자극을 주고 싶은 부위를 중심으로 거리가 먼 곳 에서 힘을 가해야 해당 부위에 강하게 자극을 줄 수 ..

근육통 푸는 법과 근성장의 관계 자극이 크다고 좋은 것이 아닌 이유 [내부링크]

많은 분들이 운동을 시작하고 금방 포기하기 마련입니다. 가장 큰 이유 중 하나를 뽑으라면 바로 근육통을 이야기할 수 있습니다. 운동을 처음 하시거나 혹은 정말 오랜만에 운동이나 헬스를 한다면 다음날 근육통이 오고 헬스장으로 향하는 걸음이 무거워집니다. 근육통과 근성장의 관계 근육은 자극과 고통, 통증을 통하여 근육에 상처를 내고 그것을 회복시키면서 근육이 더욱 커지게 되고 소위 말하는 근성장이 일어나는 것입니다. 그래서 더욱 큰 근육과 좋은 몸매를 원하는 분들이 근육통이 오면 좋은 것이라 이야기하며 포기하고 싶은 헬스 인생을 포기하지 못하게 합니다. 그렇다면 이런 근육통은 우리의 근육에 자극을 주는 행위이기때문에 근육통이 과연 더욱 큰 근성장을 가져다주는 것인지 궁금할 수 있습니다. 결론부터 말하자면 근..

하드한 헬른이 [내부링크]

안녕하세요 하드한 헬른이 입니다. 오늘부터 여러 운동과 헬스 식단등 건강과 관련된 지식들을 공유하겠습니다

전립샘암 원인 좋은 음식 추천 안좋은 것들까지 총정리 [내부링크]

전립샘암 원인과 좋은 음식 추천해 보겠습니다. 전립샘암이 50대는 물론 40대에게도 익숙해지고 있는 질병입니다. 전립선 비대증 등의 전립선 문제를 일으키는데 토마토나 콩이 좋은 예방음식이 되기도 합니다. 이런 전립샘암 원인과 음식들을 모두 확인해 보겠습니다 전립샘암 먼저 전립섭은 남성에게만 있는 장기로 정액의 일부를 만들어내는 생식기관중 하나입니다. 호두 크기의 기관으로 요도를 둘러싸고 있는 형태입니다. 남성의 중요한 기관인 고환을 지키고 있으며 남성의 요도로 잡균이 들어가도 방광염을 일으키는 경우는 적습니다 원인 문제는 나이가 들면서 전립선이 비대해지는 경우가 많습니다. 전립선 비대증의 경우 요도가 압박이 되면서 요도 관이 가늘어지는 것으로 비만 남성에게 잘 나타납니다 전립선 비대증의 경우 전립샘암과 ..

실시간 검색어