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정신과에서 조언받은 스트레스 해소법 [내부링크]

스트레스 해소법 포인트 정리 스트레스는 쌓이기 전에, 가능한 한 빨리 해소하는 것이 중요하다 우선은 100% 자신만의 시간을 가지는 것이 중요하다 '기분 좋다'라고 생각할 수 있는 스트레스 해소법을 찾아서 실..

스트레스 저항력 향상법(8단계 스텝) [내부링크]

스트레스에 대한 저항력 키우는 방법 요점정리 스트레스를 잘 받아들이는 '스트레스 코핑'을 몸에 익히자. 직면하고 있는 스트레스를 냉정히 분석해 보자. 문재해결을 위해 '무엇을 했는가'가 아닌 '어떻게 했는가..

우울증 치료 - 악질 스트레스 대처법 [내부링크]

악질 스트레스 대처법 포인트 정리 인간관계의 트러블 등, 노력하면 피할 수 있는 스트레스는 가능한 한 피한다. 스트레스를 줄이기 위해서는, 좋은 인간관계를 구축하는 것이 필요하다. 특히 부모나 절친한 친구..

우울증에 걸리면 사고가 뒤틀린다 - 인지왜곡 [내부링크]

우울증에 걸리면 사고가 뒤틀린다 우울증에 걸린 사람은, 감정을 관장하는 편도체에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 장기간 분비된 것을 원인으로, 뇌 스스로가 부정적인 작용을 하도록 변형된다. 이것이 뒤틀..

우울증 치료 - 마인드풀니스(마음챙김), 어서션, 명상 [내부링크]

정신 요법에 의한 우울증 치료 포인트 마인드풀니스(마음챙김), 어서션은 미국과 유럽 등지에서 번창하고 있는 우울증 치료법이다. 명상은, 스트레스성 장애에 효과가 있는 방법이다. 마인드풀니스 - 마음챙김 마..

우울증 원인 - 스트레스 받기 쉬운 타입 [내부링크]

스트레스받기 쉬운 타입의 포인트 정리 스트레스를 받아들이는 방식은 사람마다 다르다 스트레스 자체가 좋고 나쁨을 떠나서, 그 스트레스를 어떻게 받아들이는지가 문제다. 타입A 유형(타입A 성격)의 사람은, 스..

우울증의 진단 기준 [내부링크]

우울증 진단 기준의 포인트 정리 대부분의 경우에는 국제적인 진단기준이 사용된다. 우울증은 국제적 진단기준으로 분류하면 '기분 장애'로 분류된다. 우울증의 증상에는 개인차가 있으므로, 정확한 진단에는 의사..

우울증 치료 - 첫 진료 시에 물어보는 것들 [내부링크]

정신과 첫 진료 시 물어보는 것들 포인트 정리 우울증의 진찰은 문진에 잘 대답하는 것이 중요하다. 문진 시에는 가능한 한 있는 그대로를 이야기하자. 초진의 경우에는, 가능한한 가족도 동석하는 것이 바람직하..

우울증 치료 - 좋은 병원, 좋은 의사 찾는 법 [내부링크]

우울증 치료를 위한 좋은 의사 찾는 법 요점 정리 적절한 치료를 받기 위해서는, 우울증 전문의에게 진찰을 받는 것이 중요하다. 우울증은 장기간의 치료가 필수이므로, 가능한 한 가까운 곳에서 찾는 것이 좋다...

우울증 원인 - 스트레스가 뇌를 변형시킨다 [내부링크]

스트레스 호르몬과 뇌내 변화의 포인트 정리 우울증을 불러일으키는 원인으로, 뇌에서 감정을 관장하는 '편도체'의 역할이 주목받고 있다. 편도체는, 공격적인 행동이나 공포 반응 등, 인간의 원시적인 활동을 담..

우울증 치료 - 대인관계치료 [내부링크]

대인관계치료 요점 정리 대인관계치료는, 환자의 인간관계에 초점을 맞춘 치료법이다. 대인관계의 트러블이 일어나기 쉬운 우울증 환자에게 유용하다. 대인관계의 적응 능력을 향상하면, 마음의 병을 개선하는데..

우울증 치료 - 인지행동치료 [내부링크]

인지행동치료 요점 정리 인지행동치료는, 왜곡된 인지와 부적절한 행동 양쪽을 개선하는 치료법이다. 인지행동치료의 구체적인 방법으로는 '칼럼 작성법(일기・일지 작성법)'이 잘 사용된다. 인지행동치료는, 경증..

우울증 치료 - 정신요법의 기본과 종류 [내부링크]

정신요법 기본과 종류의 요점 정리 정신요법은 심리적인 어프로치에 의한 치료법이다. 정신요법의 주연은 어디까지나 환자 본인이다. 의사・상담사는 거들어줄 뿐이다. 정신요법에는 종류가 아주 다양하므로, 자신..

번아웃 증후군 극복 - 흐트러지지 않는 마음가짐 만들기 [내부링크]

우선 뇌라는 상자로부터 빠져나와라 뇌라는 상자 안에서 안주하지 말고 밖으로 나와라 뇌의 상자에서 빠져나오는 것을, 인지 심리학에서는 ‘메타인지’라고 한다. 또한 메타인지 상태로 만드는 것을 '..

번아웃 증후군 극복 - 잘 듣고, 잘 말하기 [내부링크]

커뮤니케이션에서 청킹(Chunking)을 활용하기 번아웃 증후군을 극복하는 시리즈로, 이 포스트에서는 뇌의 절전모드를 유지시키는, '잘 듣고, 잘 말하는 법'에 대해서 이야기해 보겠다. 사람과의 커뮤니케이션에서..

번아웃 증후군 극복 - 뇌의 에너지 용량 확보하기 [내부링크]

뇌의 에너지 용량을 확보하기 여기서는 뇌를 최대한 효율성 높게 활용하는 방법에 대해서 이야기하려고 한다. 우리가 살면서 따로 배운 적도 없었겠지만, 미처 알지 못하고 지나쳐왔던 뇌의 사용법을 인지함으로써..

번아웃 증후군 극복 - 사고와 감각의 밸런스 맞추기 [내부링크]

뇌의 입구를 능숙하게 사용해라 번아웃 증후군이나 우울증에 걸린 사람들은, 자신의 머릿속 상자 안에 들어있는 뇌라는 내장기관의 사용법을 전혀 모르고 있어서,  마구잡이로 닥치는 대로 사용하는 경우가..

번아웃 증후군 극복 - 선택지 줄이기 [내부링크]

뇌에게 부여하는 선택지를 줄여라 그럼 지난 포스트에 이어서, 본격적으로 뇌의 기본 작동방식인 절전모드를 잘 활용하는 구체적인 방법에 대해서 다뤄보겠다. 뇌의 절전모드에 편승하여, 일의 생산성을 높이기 위..

번아웃 증후군 극복 - 뇌를 절전모드로 만들기 [내부링크]

번아웃 증후군을 극복하는 뇌 사용법의 포인트 뇌는 기본적으로 '절전모드'를 추구하도록 설계되어 있으며, 우리가 이러한 뇌의 절전모드에 편승함으로써 조바심 내지 않고 효율적으로 일 할 수 있게 된다...

번아웃 증후군 극복 - 뇌과학적 접근법 [내부링크]

정신적 질환은 뇌과학적 지식을 활용해서 극복할 수 있다 나는 회사 업무 때문에 번아웃 증후군을 겪은 것을 계기로, 우울증과 공황장애도 덩달아 달고 사는, 정신 질환 쪽의 고 병력자(?)이다. 현재 일본 거주 11..

우울증 치료 - 수면제, 기분 안정제, 항정신병 약 [내부링크]

항정신성 약물에 관한 요점 정리 불면증에는 비교적 안전한 벤조디아제핀 계의 수면 약이 사용된다. 기분 안정제를 항우울제와 함께 사용하면 항우울제의 효과가 높아진다. 항정신병약에는 환각이나 망상 등의 증..

우울증 치료 - 항불안제 [내부링크]

'항불안제' 요점 정리 항불안제는 불안이나 긴장을 완화시키는 약으로, 항우울제보다 효과가 빨리 나타난다. 항불안제는 여러 종류가 있으며, 증상에 맞춰서 사용된다. 항불안제를 오래 사용하면 의존성이 생기므..

우울증 치료 - 항우울제 [내부링크]

항우울제 요점 정리 항우울제는, 우울증 약물 치료에 있어서 첫 번째 선택지이다. 최근에는 부작용이 적은 SSRI와 SNRI가 주로 사용된다. NaSSA는 효과가 빨리 나타나며 오래 지속된다. ① 삼환계 항우울제  효..

우울증 치료 - 약물 치료의 부작용 대처법 [내부링크]

우울증 약 부작용 대처법 정리 항우울제는 효과가 나타나기 전에 부작용이 먼저 나타난다. 부작용은 소화기 관련 증상이 많으나, 시간이 지날수록 개선된다. 부작용이 심한 경우에는, 양을 줄이거나 종류를 바꿀..

우울증 치료 - 약물 복용시의 주의점 [내부링크]

우울증 약물 복용 시의 주의점 정리 약은 의사의 처방에 따라 복용하는 것이 중요하다. 절대로 자기 판단에 의해 복용을 중단해서는 안 된다. 약은 반드시 1회분씩 복용해야 한다. 어제 먹고 자는 걸 잊어버렸다고..

우울증 증상 - 증상의 경과 [내부링크]

우울증 증상 경과 요점 우울증은 발견이 이르면 이를수록 빨리 낫는다. 우울증 발생 초기에 어떠한 증상이 나타나는지 알아두는 것이 조기 발견에 도움이 된다. 우울증인지 아닌지를 판단할 수 있는 기준은, '정도..

우울증 증상 - 기본편 [내부링크]

우울증 증상의 기본 정리 우울증은 '뇌의 병'이다. 결코 정신이나 성격이 약해서 앓게 되는 병이 아니다. 우울증은 누구나 걸릴 가능성이 있는 감기와 같이 '흔하고 흔한' 병이다. 우울증은 조기에 발견하고 제대..

우울증 증상 - 신체편 [내부링크]

우울증 증상 - 신체적 증상 정리 우울증의 신체적 증상 중에서 가장 많이 보이는 증상은, 조조 자각 등의 ‘수면장애’이다 식욕부진, 미각장애, 변비・설사 등의 소화기관의 증상도 나타나기 쉽..

우울증 증상 - 감정편 [내부링크]

우울증의 '감정적 증상' 요점 우울증을 앓고 있을 때의 우울함은 '끝없이 펼쳐진 사막과도 같은 허무함'이라고 표현될 정도로 고통스러운 것이다. '흥미・기쁨의 상실'은 우울증 증상의 감정적인 면에서 가장 대표..

우울증 증상 - 의욕,행동편 [내부링크]

우울증의 '의욕・행동적 증상' 요점 우울증에 걸리면, 의욕이 저하되어 무기력해지는 '정신 운동 억제'가 일어난다. 스스로가 '이거 지금 해야 되는데'라고 생각하면서도, 도무지 손에 잡히지 않는다. 눈에 띄게..

우울증 증상 - 사고,생각편 [내부링크]

우울증 증상 - 사고 및 생각의 증상 정리 우울증에 걸리면, 사고력과 집중력이 저하하는 ‘사고 제지(사고 억제)’가 일어난다. ‘모두 다 내 탓이다’, ‘나는 가치가 없는 인간이다’라며, ..

우울증 치료 - 회복까지의 프로세스 [내부링크]

우울증(및 공황장애) 치료에 대해 정리 우울증은 나을 때까지 일진일퇴를 반복한다. 우울증은 재발하기 쉬운 질환이다. 나았다고 생각하고 방심하는 것은 금물이다. 치료 후에도 6개월에서 1년여간은 약을 복용해..

우울증 치료 - 약물 치료의 기본 방침 [내부링크]

약물 치료 기본 방침 정리 약물 치료의 뇌내 작용의 키포인트는, '세로토닌'과 '노르아드레날린'의 적절한 생성과 촉진에 있다. 우울증 약은 처음부터 충분한 약을 사용하여, 빠른 시일 내에 증상을 개선시키는 것..

우울증, 공황장애 치료 - 기본편 [내부링크]

우울증, 공황장애 치료의 기본 정리 우울증 및 공황장애 치료의 기본은, 항우울증 약 등을 사용한 약물 치료가 기본이다. 마음의 문제를 해결하기 위해서는 '정신 요법'이 효과적이다. 수면이나 운동, 식사 등, 일..

인간의 존재 이유 - 진화론적 의미 [내부링크]

 봄날의 기운이 생각하게 만들어 준 생명활동의 의미 지난겨울, 우울증과 공황장애 때문에 회사에 휴직서를 내고 침울한 나날을 보내며, '나는 무엇 때문에 살고 있는 걸까?'를 생각하며 하루하루를 보내고 있을..

할 일 미루지 않는 방법 - 재활의학의 관점 [내부링크]

 재활의학이 나에게 준 교훈 나는 일본에 거주하고 있고, 1년 가까이 우울증과 공황장애로 다니던 직장에 휴직서를 내고, 정신과 치료와 상담 등을 받으며 하루하루를 보내고 있다. 그 와중에, 정신질환과는 조금..

할 일 미루지 않는 방법 - 뇌에게 휘둘리지 않기 [내부링크]

 이 글은 다음과 같은 사람들에게 도움이 되고자 작성했다 할 일을 곧 잘 미루는 사람 언제나 생각만 앞서고, 정작 실천으로는 옮기지 못하는 사람 우울증이나 번아웃 때문에 눈앞에 있는 일이 손에 잡히지 않는..

우울증, 공황장애 판정받은 이야기(일본의 정신과 진료) [내부링크]

일본에서 처음 받아보는 정신과 진료 지난 포스팅에서 우울증과 공황장애로 의심되는 증상이 발현하여, 정신과 진단을 받으러 가기로 결심한 과정 대해서 있는 그대로 이야기해 보았다. 어쨌거나 운이 좋게 금방..

우울증, 공황장애 경험담(feat.일본생활) [내부링크]

과거를 돌이켜보니, 나는 완전한 일의 노예가 되어있었다 우선, 짧게나마 내가 지나온 과거 이야기를 해보려고 한다. 나는 일본의 한 제조업 분야에서 일하고 있는 '외노자'다. 2012년에 대학원 진학 때문에 일본..

‘사명서’ 작성 예시 - 프랭클린 플래너 활용기 [내부링크]

사명서 작성하기 사명은 우리 자신의 인생의 의의를 표현한 것이다. 이것은 우리가 어떠한 성장을 이룩하고 싶은지, 무엇을 달성하고 싶은지, 또한 어떤 공헌을 하고 싶은지를 문장으로 명시해 놓은 것이다. 개인..

'사명서' 작성 방법 - 프랭클린 플래너 활용기 [내부링크]

사명서 작성하기 스티븐 코비 박사가 전하는 저서 '7가지 습관'을 읽고 '사명'이라는 것에 대해 관심을 가지게 되었다. 나만의 중요한 가치관을 정립하고 사명을 명확히 하는 것이야 말로 내 인생의 등불이 되어..

'지배 가치' 작성 예시 - 프랭클린 플래너 활용기 [내부링크]

나의 중요한 22가지 지배 가치 - '많아도 상관없다. 카테고리로 분류하면 그만! - 앞 전의 포스팅에서 나만의 '가치'를 발견해 나가는 방법에 대해 이야기했다. 나도 막상 시작하려니 막막하기만 했던 '가치 찾기..

‘지배 가치’ 발견하기 - 프랭클린 플래너 활용기 [내부링크]

이 포스팅은 다음과 같은 사람들에게 도움이 된다! 자신에게 있어서 중요한 가치관이 무엇인지 생각해보고 싶은 사람 샐프 매니지먼트에 관심 있는 사람 프랭클린 플래너 이용자 우울증 • 공황장애 등의 정신질..